Как перестать бояться драки: советы психологов
Содержание статьи
- 1 Наказание за проступок
- 2 Сильный противник
- 3 Самый первый раз
- 4 Боль и унижение
- 5 Видео: психологическая подготовка к рукопашному бою
Бояться драки нормально. В человеке заложен инстинкт самосохранения, который заставляет мужчин и женщин избегать опасных ситуаций. Разумные и воспитанные члены общества стараются решать проблемы мирными способами. Но некоторые индивидуумы отдают предпочтение кулакам. И тогда человеку приходится отвечать агрессией на агрессию и бороться со своим страхом, чтобы он не помешал ему одержать победу.
Наказание за проступок
В детском саду и школе дети регулярно устраивают драки из-за игрушек, сладостей, проблем с одноклассниками и прочих мелочей. Они не боятся применять физическую силу. Страх формируется у ребенка, которого постоянно наказывают за проступки. В подсознании выстраивается логическая цепочка: ударил кого-то – получил ремнем или остался без ужина.
Боязнь наказания сохраняется и во взрослой жизни. Когда мужчина или женщина оказывается перед выбором драться или убегать, то в 99 случаях отдает предпочтение второму варианту. Ведь ее могут наказать за плохое поведение.
Бороться с подсознанием сложно, ведь комплексы, заложенные в детстве, с годами только усиливаются. Психологи советуют начать с осознания, что взрослый человек может поступать так, как захочет. И никто не имеет права критиковать его выбор. После боя в подворотне или баре на пороге не появится строгий отец с кожаным ремнем или злая мать, обещающая оторвать уши.
Конечно, существует уголовное наказание за драку. Штраф, условный или реальный срок в тюрьме. Но за повреждения и травмы отвечает инициатор. Если человеку пришлось драться, чтобы его не ограбили или убили, то на скамью подсудимых попадет преступник. А второй участник будет выступать в качестве пострадавшего.
Доказать вину инициатора легко. В больших городах много камер, которые фиксируют происходящее.
Видеоматериалы – существенная улика. К тому же, всегда можно найти свидетелей драки и избежать уголовной ответственности.
Сильный противник
Боязнь драки появляется, когда человек понимает, что его оппонент в два раза больше и агрессивнее. Или что противников несколько, а он всего один. Мозг заведомо готовится к поражению. Сердцебиение учащается, руки становятся ватными, а ноги примерзают к земле и отказываются слушаться.
Страх перед крупным противником побеждают несколькими способами:
- Записываются в спортзал и усиленно наращивают мышечную массу. Отжимаются, подтягиваются, боксируют грушу, приседают и работают со штангой. Чем развитее тело, тем выше уверенность в собственных силах и непобедимости.
- Посещают восточные единоборства. Спортсмены, занимающиеся каратэ, тоже сталкиваются с боязнью драки. Когда они впервые оказываются лицом к лицу со своим противником, то паникуют и пытаются убежать. Но чем чаще они тренируются и участвуют в спаррингах, тем меньше волнуются перед очередным боем.
- Занимаются аутотренингом. Иногда победа зависит не от габаритов участника, а от его решительности. Худощавый мужчина может быть быстрее и хитрее неповоротливого великана. Только он должен верить, что обязательно станет победителем. Сомнения и страх – друзья проигрыша.
Можно не только мысленно повторять мантру: «Я смогу его побить», но еще и показать противнику свою дикую натуру. Крики, размахивание руками, сумасшедший взгляд и неадекватное поведение способны напугать и сломать боевой настрой оппонента.
Этот прием советуют использовать при нападении хулиганов. Во-первых, гопники и задиры привыкли к пугливым противникам, которые пытаются убежать, а дают отпор в редких случаях. Во-вторых, громкие крики и неадекватное поведение привлекают внимание прохожих. Высока вероятность, что кто-то услышит и придет на помощь. Возможно, сами хулиганы испугаются и не захотят связываться с психически больным человеком, ведь неизвестно, на что он реально способен.
Самый первый раз
Некоторые интеллигентные парни и девушки, которые никогда не участвовали в уличных разборках, боятся драки, ведь не знают, как все это происходит. Как правильно бить и защищаться? Кто должен нападать первым? Что ощущает человек, когда бьет оппонента?
Если главная причина страха – неизвестность, то психологи советуют включить воображение. Сначала полистать книги по самообороне и узнать расположение болевых точек. Конечно, учебники не расскажут, как не промахиваться и попадать просто в уязвимые зоны. Но новичок хотя бы будет знать, куда целиться. Затем прокрутить в голове предстоящую драку. С диалогами, нападением и отбиванием атак противника. Человек должен представить, как будет действовать. Выставит вперед руку или наклонит корпус в сторону. Закроет лицо ладонью или присядет, чтобы оппонент потерял равновесие, а затем толкнет нападающего и повалит на землю.
Когда у бойца есть приблизительный план действий, бороться со страхом намного проще.
В экстренных ситуациях, когда нет времени на размышления и фантазию, нужно превратить боязнь в интерес. Кто сказал, что драться не весело? Возможно, человек рожден для уличных боев, просто не знает, ведь никогда не пробовал.
Конечно, если у противника холодное оружие или оппонентов слишком много, то лучший выход – бежать. Но с одним хулиганом можно справиться. И превратить драку в увлекательное занятие, которое помогает выпустить пар и избавиться от последствий стресса. Возможно, противник, который пять минут назад обещал закопать соперника в асфальт, после небольшого спарринга станет лучшим другом или хотя бы хорошим знакомым, с которым можно пропустить по бокалу пива после насыщенного рабочего дня. Ведь в некоторых драках главное не победа, а участие.
Боль и унижение
Самый глубинный страх – боязнь боли и увечий. Человек избегает драк, чтобы ему не выбили зубы, не разбили нос или не сломали конечность. Это адекватное и естественное поведение. Но в некоторых ситуациях отступить и убежать невозможно.
Победить страх боли невозможно, только подавить или приглушить. Как это сделать? Человек реагирует на стрессовые ситуации агрессией. Только одни выпускают ее наружу, а другие сдерживаются из-за воспитания, заниженной самооценки или инфантильности.
Нужно сделать несколько вдохов-выдохов, а затем вспомнить все старые обиды и позволить злости завладеть разумом. Но полностью отключать логику нельзя. Агрессию комбинируют с холодным мышлением, ведь важно не только настроиться на драку, но и держать ситуацию под контролем. Следить за движениями оппонента и просчитывать свои ходы.
Злость просто добавляет смелости и стимулирует выброс адреналина. Гормон снижает чувствительность нервных окончаний, поэтому боль будет минимальной. Главное, первым наброситься на соперника, чтобы сбить его с толку и напугать. Ведь многие хулиганы рассчитывают, что жертва будет дрожать от страха и просить о пощаде.
А когда противник показывает свою решительность, вся смелость и самоуверенность агрессора испаряется.
Цивилизованные люди давно поняли, что драка не лучший выход из положения. Но если столкновения не избежать, к нему нужно тщательно подготовиться. Настроиться на победу, пробудить в себе агрессивного зверя и нарисовать в воображении кнопку, отключающую страх. Нажал – и перестал бояться. Пошел в атаку, победил противника и доказал, что способен оторвать уши любому задире.
Видео: психологическая подготовка к рукопашному бою
Глава 22. Чтобы не бояться драться – нужно драться . Убей свой страх!
И, пожалуй, самое главное: без опыта реальных поединков вы не перестанете бояться драк. Пугает ведь не сама драка – пугает неизвестность. Многие, небось, уже и забыли, что такое, когда в тебя прилетает удар, что такое разбитая губа или синяк под глазом.
Между тем, ничего страшного в драке нет. Страх есть только перед боем! Вот вы говорите друг другу какие-то слова, сходитесь, толкаетесь, а когда все уже началось – только азарт и драйв! Спортивная злость, удаль молодецкая – «ух, сейчас я ему врежу, ох, он у меня сейчас получит, гадина такая!» Да это просто прикольно, скажу я вам!
Нет ничего страшного в пропущенных ударах, разбитых носах и синяках. В бою боли вообще не чувствуешь. Наплевать на все! Есть только физиономия противника, с которой хочется сделать что-то противоестественное, и ты это делаешь, пытаешься сделать – только бы достать, только бы дотянуться!..
А после драки испытываешь кураж от того, что решился! Почувствовал себя мужчиной, воином! Удивляешься, и чего так долго избегал драки? Да нет в этом ничего страшного – вообще плевое дело! Ерунда! А потом обычно наступает опустошение, и не важно, выиграл ты или проиграл.
Похожие ощущения испытываешь, когда сдал трудный экзамен или совершил еще что-то важное, к чему долго готовился, и вот, наконец, это свершилось. Лично я после хорошего спарринга предпочитаю съесть что-нибудь вкусненькое и пойти поспать, дать организму восстановиться. Хоть и не очень полезно есть перед сном – в этом случае я плюю на правила! Заслужил!
А вот на следующее утро может прийти боль. Организм напомнит, удары в какое место вы пропустили, и как неприятно ему было это пережить! И чтоб в следующий раз вы были поаккуратнее – лучше уклонялись, ставили блоки – негоже это, пропускать удары, особенно в голову. Голова – она ведь для того, чтобы в нее есть, это еще с давних времен известно!
Но боль эта не смертельна. Боль – вообще постоянная спутница спортсмена. Она бывает после тренажерного зала, долгого бега, после любых физических нагрузок. К ней привыкаешь. Только задумайтесь: ваши предки со щитом и мечом неоднократно вступали в битвы с врагом, где никто не гарантировал им, что они выживут или не останутся калеками, но они все равно шли! А тут какая-то боль – подумаешь, ерунда! Просто не придавайте этому значения!
Боль приходит и уходит, остается нечто гораздо более важное – ваш мужской дух, мужская сила.
Чтобы не бояться драки, нужно драться! Когда человек регулярно повторяет некое действо, оно из разряда экстремальных превращается в нечто само собой разумеющееся. Это может быть что угодно: прыжки с парашютом, скалолазание, автогонки, ну и, конечно, драки! Когда привыкаешь каждую неделю бить кого-то по роже и огребать сам, тебе уже все равно! Дракой больше, дракой меньше – без разницы! Это для оппонента может быть целым явлением, а для тебя – привычный образ жизни. Нет страха, нет волнения – ты уже прекрасно знаешь, каково это. Что будешь делать, что чувствовать – никаких открытий, отработанная схема.
Вот я долгое время боялся сближаться со своим противником, было страшно пропустить болезненный удар. Но сближаться при моем росте 165 сантиметров – единственно правильная тактика, поскольку оппонент почти всегда выше ростом и, находясь на расстоянии, я просто до него не дотянусь. И вот я всегда скакал где-то вдалеке: подскачу, ударю и снова назад.
Толку от таких действий было мало: вместо того, чтобы деморализовать противника градом ударов и постоянным давлением, я лишь злил его и делал еще опаснее.
Заметив это, услышав подсказки своих наставников, я стал действовать иначе. Начал сближаться, идти вперед, а страх перебарывал внушением: что бы ни случилось, я в любом случае пропущу удар. А как вы хотели? Это драка! Хочешь остаться целым и невредимым – сиди дома и круши врагов на экране компьютера, а в реальной жизни без синяков и ссадин не обойтись. Так что, буду я отсиживаться в обороне и действовать на расстоянии или же пойду в атаку – мне в любом случае достанется. Но, наступая на соперника, я получу один, максимум два удара, а в ответ нанесу значительно больше, просто подавлю его волю своей агрессией. А если в атаку пойдет он, мне придется значительно хуже, потому что я упущу инициативу, перестану быть хозяином положения. И какой мне тогда смысл отсиживаться в обороне? Так что – вперед, только вперед!
Это, разумеется, не значит, что я лезу в атаку с открытым забралом.
Я иду, опустив подбородок, с постоянными уклонами и иногда бывает так, что и правда ничего не пропускаю. Или пропускаю вскользь, и эти удары не доставляют мне особого беспокойства. Но морально я всегда готов к удару, он не смутит меня и не собьет с пути. Моя цель – сблизиться, и я однозначно реализую ее, потому что иначе мне можно даже и не выходить на бой. Смысла нет!
Все это приходит с практикой. Разумеется, я не предлагаю задирать прохожих и ввязываться в ненужные конфликты. Ищите единомышленников и спаррингуйте в свое удовольствие! Как в фильме «Бойцовский клуб», мне кажется, его смотрел каждый. Поищите в интернете, в социальных сетях, наверняка похожие клубы существуют и в вашем городе. В Москве их точно полным-полно. А если нет – не беда. Создайте «Бойцовский клуб» сами!
Так поступили и мы с друзьями. Какое-то время мы встречались по воскресеньям и бегали вместе в одном из московских парков. Там было много спортивных парней, занимающихся боевыми искусствами, и вот как-то сами собой зашли разговоры о бойцовском клубе, ну а ваш покорный слуга стал одним из идейных вдохновителей этого проекта.
Нашли зал, обговорили время встреч – и понеслась! Это оказалось совсем не сложно, было бы желание. По идее даже зал не нужен, можно найти какие-нибудь глухие парки и биться там. Из экипировки мы использовали только капы и шингарты (специальные перчатки), с правилами особо не заморачивались: каждый из бойцов сам решал, когда пора остановиться. Ну а остальные образовывали круг и поддерживали ребят как могли.
Конечно, в наших схватках «огребали» все. Были и синяки, и разбитые носы, но все друг друга знали, и ни у кого не было желания калечить или причинять сильную боль. Поэтому в такие клубы в идеале, конечно, приглашать только своих: драка в полный контакт требует определенного доверия.
Существуют, конечно, разные концепции подобных клубов, где-то уровень жесткости выше, где-то ниже, но лично я считаю, что все хорошо в меру. На улице, если на тебя напали – дозволено все, но в нашем бойцовском клубе мы запретили удары головой, локтями и коленями, ну а перед боем соперники максимально выматывались: бег, разминка, борьба из положения стоя на коленях, пятнашки – чтобы люди морально подготовились к битве, и из них вышло побольше «озверина».
Тем не менее, поединки все равно получались жесткими и бескомпромиссными. Но самое главное – они давали бесценный опыт! Ребята сразу понимали свои сильные и слабые стороны и могли поработать над этим в спокойной обстановке. Парни пропускали удары и падали, осознавая, что жизнь на этом не заканчивается. Не страшно ввязаться в драку, не страшно пропустить удар, не страшно упасть! Боль не страшна! Ты уже все это пережил. Много раз вставал и поднимался снова. Подумаешь, драка, – прорвемся!
Такой психологический настрой очень помогает на улице, в любой экстремальной ситуации. Ты уже не будешь сдерживать себя, пытаясь любыми способами уйти от драки. А ведь агрессор всегда тонко это чувствует! По вашим глазам, по словам, по действиям – готовы вы к конфликту, или вас можно запугать, и вы сами отдадите все, что нужно! И когда враг увидит, что вы пойдете до конца, он уже сто раз подумает, прежде чем лезть на вас! Зачем ему это? Проще найти жертву посговорчивее!
Регулярные драки и спарринги в полный контакт – отличная возможность приучить себя к боли и приобрести мощнейшую психологическую уверенность!
Вы и сами не заметите, что страх ушел, а вы идете с гордо поднятой головой и ощущением, что можете навалять любому.
Так постепенно и будет меняться ваш характер. День за днем. Больше навыков, больше опыта, больше драк, больше уверенности. Изменится ваш взгляд, походка, ваши реакции на те или иные раздражающие факторы.
Перемены будут происходить постепенно. Каждая тренировка, каждый подход к спортивному снаряду, каждый ужин полезной и здоровой пищей – наполняет и обогащает вас! Представьте себе одну песчинку, казалось бы, – ерунда, да что она значит. А теперь представьте себе всю мощь песчаной бури! Собранные воедино эти песчинки могут смести со своего пути все, что угодно! И вы обязательно станете этой бурей! Только дайте себе время…
Страх и его влияние на боксерские способности Признают они это или нет, но даже самому устрашающему и свирепому сопернику приходилось сражаться, забывать, бежать от своего страха или встречаться лицом к лицу со своим страхом на ринге.
Влияние страха на результаты и ту роль, которую он играет в спорте, просто невозможно отрицать. Это мешало соперникам выигрывать чемпионаты и мешало блестящим перспективам реализовать свой потенциал. Страх нельзя подавить или пожелать избавиться, его можно принять, чтобы использовать его силу и цель. И частью использования этой силы является понимание ит. Страх и то, как он проявляется, рождается из самосохранения. Именно так наши предки смогли приспособиться к своему окружению — преследовать свою добычу в поисках еды или убегать от своей еды (своего хищника), чтобы не стать «обедом». Все было направлено на выживание. Из этой почвы для размножения инстинктов возникла реакция человеческого тела «бей или беги». Это ваш естественный способ справиться со стрессовой или опасной средой; или способ вашего тела подготовиться к битве. То, что происходит с телом, по сути, заключается в том, что лобная кора посылает сообщение, которое высвобождает волну гормонов стресса, адреналина и кортизола.
Эти гормоны повышают уровень сахара в крови и высвобождают быстрый прилив энергии для подготовки к бою. Это высвобождение также заставляет сердце перекачивать в четыре раза больше крови, от 5 до почти 20 литров в минуту, чтобы увеличить поток кислорода и энергии. Кровь также отходит от кожи, желудка и почек другим путем, потому что в этот момент они не нужны для выживания. Вместо этого кровь перенаправляется к мышцам и жизненно важным органам, чтобы подготовиться к оседланию или защите от физической атаки. Артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются, чтобы подготовить тело к бою. Нервная система организма работает на полную катушку, и каждая крупица глюкозы превращается в топливо, создавая идеальные условия для боевой машины. Назвать этот процесс «потрясающим» было бы преуменьшением.
Как вы, боец, могли смотреть на этот процесс и не восхищаться тем, насколько он идеально подходит для вашей профессии? Это совершенно естественный инстинкт, передающийся вам из поколения в поколение, который специально подготавливает вас к бою.
У большинства людей нет выхода, подходящего для того, чтобы позволить этому разыгрываться в повседневной жизни. У них нет потребности или способа высвободить эту физиологическую реакцию, поэтому они обычно создают чрезмерный стресс, ненавидят своего начальника, раздражаются на соседа, кричат на других пассажиров по дороге на работу и создают повышенную тревогу/стресс в своей жизни. Вот это неестественно! Тем не менее, многие бойцы борются с этим страхом. Физическая реакция, настороженная нервная система, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и так далее кажутся «чуждыми», потому что это не повседневные эмоции, но на самом деле они не могли быть более естественными. Страх, который правильно направлен, является одним из самых мощных инструментов, которыми обладает боец, когда он или она выходит на ринг.
Все бойцы по-разному справляются с чувством страха. Некоторые слушают музыку, чтобы отвлечься от беспокойства; другие окружают себя друзьями или сверстниками, чтобы отвлечь внимание.
Некоторые бойцы могут даже нахваливать себя, пытаясь продемонстрировать уверенность, вместо того, чтобы испытывать стресс, в то время как другие могут изолировать себя в уединении, где они могут спокойно справиться со своим страхом самостоятельно. Ни один из этих методов или уловок не является правильным или неправильным, это всего лишь способы справиться с ситуацией. Важно полностью признать страх таким, какой он есть, принять его и подпитать. Когда дело доходит до боя, не пытайтесь его подавить и запереть. Используй! Пусть ваш разум работает на полную катушку. Накорми адреналинового монстра. Наслаждайтесь тем, что ваше тело полностью готовит вас. Вы даже можете позволить тому факту, что эти чувства причиняют вам неудобство, сводить вас с ума.
Важно то, что вы делаете со своим страхом. Легендарный тренер Кас Д’Амато однажды сказал: «Герой и трус чувствуют одно и то же, но герой использует свой страх, проецирует его на противника, а трус бежит. Это то же самое, страх, но важно то, что вы с ним делаете».
Не притворяйтесь, что его не существует, потому что тогда вы лжете себе. Не игнорируйте его, потому что тогда вы не примете его и не сможете использовать в полной мере. Самое главное не позволяй ему поглотить тебя . Он есть у всех. Ты не один, и любой боец, который говорит, что не боится, лжет. Возможно, они научились с этим жить. Может быть, им нравится выброс адреналина, и они даже полностью понимают умственные и физические преимущества механизма «бей или беги».
Протеже Каса Д’Амато, Майк Тайсон, всю свою карьеру боролся со страхом. Он был очень откровенен в своих чувствах беспокойства, начиная с любительских дней и заканчивая профессиональной карьерой. Его тренеры часами утешали его и помогали ему смириться со своим страхом. Тайсон даже сам сказал: «Я боюсь каждый раз, когда выхожу на ринг, но это то, как ты с этим справляешься. Что вам нужно сделать, так это встать на ноги, прикусить мундштук и сказать: «Поехали». Без сомнения, Тайсон научился обуздывать свой страх, и в конечном итоге он стал одним из его самых мощных орудий.
Он вступал почти в каждый бой, будучи тем, кто запугивал и позволял страху своих противников нанести большую часть урона, прежде чем он даже нанес первый удар.
Возможно, мы эволюционировали как люди, но те же основные инстинкты, которые поддерживали жизнь человека до того, как технологии и изощренность взяли верх, по-прежнему доминируют в человеческой физиологии. Они в нас врожденные. Размахиваем ли мы дубинками или наносим удары, выживание по-прежнему лежит в основе нашего существования. Это особенно относится к бойцам, которые ищут опыт, чтобы сразиться лицом к лицу, разоблачить себя или своего противника и сразиться перед сотнями или даже тысячами зрителей. Те, кому это удалось, обнаруживают, что самым большим вызовом был не противник, а их собственные эмоции… во главе со страхом. Вот что делает победу гораздо более мощной, потому что как только вы побеждаете свои необузданные эмоции, все остальное становится детской игрой, а страх — еще одной игрушкой.
Написано Дугласом Уордом, директором по маркетингу TITLE Boxing
Нервозность и тревога перед боем
В течение многих лет нервозность в спорте подвергалась стигматизации, и то, что нервозность приравнивается к слабости, или тревога вызывает падение в производительности.
Нервозность может негативно сказаться на вашей производительности, если с ней не справиться или не использовать ее положительно. Нервозность может быть положительной эмоцией/чувством, помогающим повысить вашу производительность в игровой день. Сосредоточение внимания на поставленной задаче, глубокое, а не поверхностное дыхание, хороший распорядок дня и многое другое.
Помните, что выталкивать себя из своей зоны комфорта и делать большие страшные вещи, такие как соревнования, — это здорово, и нервничать перед такими событиями очень типично.
Содержание
Нормально ли нервничать перед боем?
Нервничать перед боем не следует воспринимать как отрицательную эмоцию. Вы можете использовать эти нервы для повышения производительности. Возможность использовать эти нервы в качестве положительных эмоций для повышения уровня адреналина и поднятия настроения — это то, чем должен воспользоваться каждый спортсмен.
Однако предположим, что вы спортсмен, который так нервничает, что чувствует себя оцепеневшим, усталым, вялым или наоборот.
Вы можете стать настолько взволнованными, что ваш сердечный ритм учащается слишком быстро, вы чувствуете себя чрезмерно взволнованным, ваши руки начинают трястись, и у вас появляется целая куча мыслей, проносящихся в вашем уме.
Никогда не выдыхайтесь С этими
6 секретов кондиционирования
Ага.. Это БЕСПЛАТНО!
Те спортсмены, которые испытывают чрезмерное или недостаточное возбуждение во время соревнований, должны работать над тем, чтобы довести свою нервозность до уровня, при котором это может повысить их производительность, а не мешать ей.
Исследования также показывают, что эмоции, которые могут показаться негативными, не всегда негативно влияют на ваши спортивные результаты, и наоборот; положительные чувства, такие как уверенность в себе или счастье, не всегда полезны для всех исполнителей [1] .
За последнее десятилетие в исследованиях спортивной психологии все больше внимания уделялось стрессу и преодолению стресса.
Предыдущие исследования показали, что спорт потенциально может быть чрезвычайно стрессовым, и необходимость эффективно справляться с этим стрессом является неотъемлемой частью высоких спортивных результатов [2] .
Теория перевернутой U утверждает, что у нас есть оптимальный уровень возбуждения. Ваш «Уровень Возбуждения» — это ваше состояние готовности и относится к вашему физическому, эмоциональному и психическому состоянию.
Проще говоря, он измеряет уровень вашей внутренней энергии (часто называемый бабочками). Он включает в себя психологические (гнев, уверенность, страх, нервозность, агрессия и др.) и физиологические (пульс, дыхание, температура и др.) элементы [3] .
Стресс или нервозность — это хорошо или плохо? На мой взгляд, это может быть отличной вещью. Если вы позволяете нервам сокрушать вас до такой степени, что ваша производительность падает, или вы чувствуете себя настолько нервным, что это истощает вас, вам нужно работать над тем, чтобы использовать эти нервы как положительную эмоцию, а не как отрицательную.
Вот почему стресс может быть полезен (вы никогда не должны воспринимать стресс перед игрой как ситуацию жизни или смерти). Стресс может помочь вам работать лучше, если его правильно направить. Выяснение того, где вы лучше всего работаете в континууме теории перевернутой U, также может иметь огромное значение для вашей производительности.
Если вы спортсмен, который устаёт и чувствует сонливость, когда нервничает, выполняя перед боем какие-либо упражнения, которые поднимают настроение и заряжают энергией, это может помочь вам подготовиться к бою, и наоборот.
Если вы так напуганы и нервничаете до такой степени, что в конечном итоге тратите ценную энергию, которая должна быть использована на мате или ринге, выполнение умственных или физических упражнений, которые помогут успокоить ваши нервы, может помочь улучшить вашу производительность.
Знание того, где вы работаете лучше всего, потребует от вас некоторого внимания, чтобы понять, где вы находитесь в этом континууме.
Некоторым спортсменам нужно узнать, нужно ли им настраивать себя или наоборот. Или даже откуда проистекает их нервозность.
Ведите дневник и отмечайте, не нервничаете ли вы на тренировках и что может спровоцировать это. Например, вы можете нервничать, когда тренер ставит вас на место для боя, или вы можете драться с противником, который более опытен, чем вы, или крупнее вас, и т. д.
Все это может быть триггером. Но знание того, что вызывает вашу нервозность, может быть ценным инструментом, помогающим вам преодолеть эту нервозность.
То же самое касается конкуренции. Если после соревнований вы будете проверять себя или своего тренера, говорить или записывать свои чувства, это поможет вам глубже погрузиться в то, почему вы испытываете эти чувства и, что наиболее важно, что может их вызвать.
Как только у вас появится идея, вы также можете начать делать заметки, чтобы увидеть, мешают ли нервы или улучшают вашу работу.
Некоторые спортсмены чувствуют себя бабочками, когда нервничают, что может быть использовано в их интересах в качестве повышенного адреналина, чтобы показать свои лучшие результаты.
Вот почему важно знать, когда ваши нервы помогают вам работать лучше или снижают вашу производительность, потому что они становятся изнурительными.
Если вы нервничаете или даже взволнованы, что иногда может быть похоже на одно и то же чувство, это означает, что вы заботитесь (это что-то важное для вас). Поэтому нервозность не обязательно означает, что вы не готовы или умственно слабы.
Однако, говоря обо всем этом, если вы не готовы, или вы попали в стрессовую ситуацию, которую вы, возможно, не ожидали, или у вашего противника больше силы или навыков, чем вы ожидали, или даже вы можете отставать по очкам , то да, эти нервы — признак не полной готовности.
Если вы отправляетесь на тренировку или соревнование, зная, что сделали все возможное, чтобы подготовиться к ним, использование предсоревновательных нервов, которые помогут вам лучше выступить, чрезвычайно улучшит ваше выступление.
Каждый спортсмен должен индивидуально работать над тем, как использовать стресс в своих интересах; это требует некоторой умственной подготовки и выработки постоянных привычек на тренировках.
Также жизненно важно знать факторы стресса, которые негативно влияют на вас, а также знать, когда сосредоточиться на контролируемых и неконтролируемых факторах стресса.
Неконтролируемые факторы стресса во время или перед соревнованием могут включать в себя такие факторы, как погода, место проведения соревнований, толпа и т. д.
Контролируемые факторы стресса включают в себя то, как вы подготовились, ваши мысли, уверенность в том, что все ваше спортивное снаряжение упаковано и т. д.
Как успокоить нервозность и тревогу перед боем
Слушайте музыку (желательно спокойную)
Прослушивание музыки очень зависит от спортсмена.
Вам не обязательно слушать спокойную музыку, но в большей степени то, что расслабляет вас и не заставляет вас чувствовать себя более беспокойным, чем вы уже есть.
Поэкспериментируйте на тренировках с тем, какая музыка подходит именно вам. Я всегда рекомендую заранее создать легкодоступный плейлист.
Дыхательные техники
Контроль дыхания может помочь вам успокоить нервы во время стрессовых ситуаций. Это помогает вам чувствовать себя заземленным, более расслабленным и сосредоточенным, когда ваше дыхание отрегулировано. Когда вы испытываете тревогу, ваше дыхание обычно становится поверхностным, учащается сердцебиение и возникает паника, чего мы хотим избежать.
Мне как спортсмену и моим спортсменам, занимающимся спортивной психологией, помогает вдохнуть носом (считая до 4), а затем выдохнуть ртом, считая до 4.
Эти глубокие вдохи также помогают отвлечься от того, что заставляет вас нервничать, и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на дыхании.
Низкоинтенсивная растяжка
Легкая растяжка, подвижность или даже йога перед занятиями помогут успокоить нервы. Сочетание растяжки с медитацией — отличный способ снизить частоту сердечных сокращений и лучше контролировать ситуацию .
Тем не менее, выполнение высокоинтенсивной работы непосредственно перед соревнованием или любой деятельности, которая повышает частоту сердечных сокращений даже больше, чем текущее беспокойство, может нанести ущерб вашему виду спорта. Я рекомендую сохранить эту энергию для разминки прямо перед боем, если вам нужно больше напрячься.
Ведение журнала
Ведение дневника стало очень популярным за последние несколько лет, особенно ведение дневника благодарности, которое значительно повлияло на то, как вы воспринимаете вещи.
Всякий раз, когда вы думаете, что мир настроен против вас, и вы всегда получаете худшую карту, записывая то, за что вы благодарны в своей жизни, вы понимаете, что не всегда все так плохо.
Еще один способ ведения дневника — записывать свои мысли и чувства, что является отличным способом выразить то, что вы чувствуете, на бумаге. Иногда, видя то, что вы думаете на бумаге, вы гораздо лучше видите ситуацию в перспективе.
Предположим, вы боролись с тренировками или негативными мыслями на тренировках или соревнованиях. В этом случае отличный способ справиться со стрессом или беспокойством — записать свои мысли и чувства сразу после тренировки, пока они еще свежи.
Справляться со стрессом или беспокойством будет намного проще, если вы знаете триггер. Вы должны осознавать, когда вы испытываете эти чувства и что изменилось вокруг вас, чтобы вызвать эти чувства.
Часто мы нервничаем и беспокоимся из-за своих мыслей и предполагаемой угрозы, а не реальной угрозы. И в уме мы делаем вещи больше или хуже, чем они есть на самом деле.
Если вы будете записывать свои негативные мысли или опасения, а затем перефразировать их позитивными утверждениями, это поможет повествованию в вашей голове помочь вам, а не заставит вас нервничать еще больше.
Нарисуйте то, что, по вашему мнению, может быть отличным выходом, чтобы помочь вам сохранять спокойствие перед боем. Джош Флетчер рассказывает о методах ведения журналов спецназа в своем подкасте ниже:
На прогулку
Иногда простое удаление себя из определенной среды может мгновенно снять стресс. Если это возможно, прогуляйтесь медленно, желательно без телефона, просто сосредоточьтесь на настоящем моменте, примите во внимание то, что вас окружает, и просто помните о своих мыслях, это поможет вам сохранять спокойствие перед боем.
Я был на соревнованиях перед боем, где меня начало одолевать беспокойство. Что мне очень помогло, так это прогулка в тихом месте в течение 5-10 минут, , сосредоточившись на своем дыхании и произнеся несколько позитивных утверждений, которые помогут мне успокоиться и сосредоточиться на предстоящем событии.
Медитация
Медитация — еще один умственный навык, ставший очень популярным в последние годы. Медитация — еще один навык, который требует времени и практики. Тем не менее, как только вы освоите этот навык, он может иметь огромное значение, особенно когда вы справляетесь со стрессом или беспокойством.
Медитация работает, позволяя вашим мыслям приходить и уходить, не сосредотачиваясь на одной конкретной мысли; однако вы можете сосредоточиться на своем дыхании; это поможет вашему беспокойству, заставляя вас чувствовать себя менее беспокойным, освобождая ваш разум от всех мыслей и просто концентрируясь на настоящем моменте.
Если ваши мысли заставляют вас нервничать, то возможность отпустить эти мысли и присутствовать в текущем моменте может помочь вам проявить себя наилучшим образом, не позволяя мыслям наносить ущерб вашему выступлению.
Визуализация
Если вы чувствуете стресс или тревогу, визуализация чего-то позитивного поможет вам сохранять спокойствие.
Визуализацию лучше всего описать как закрытие глаз и использование всех ваших чувств, в том числе; зрение, слух, осязание, осязание и обоняние.
Воображая что-то и используя свои чувства, вы можете обмануть свой мозг, заставив поверить, что ваше воображение — реальность. Способность обмануть свой мозг может помочь спортсмену преодолеть множество умственных блоков, а также укрепить уверенность в себе.
Еще один способ, которым визуализация может помочь вам в работе, когда вы нервничаете или беспокоитесь, — это закрыть глаза на несколько минут и произнести позитивную аффирмацию. Представьте себя в счастливом месте (это может быть с любимым человеком, на пляже или где угодно).
Визуализация должна быть индивидуальной для спортсмена. Найдите то, что работает для вас, и продолжайте практиковать это, когда нервничаете.
Предсоревновательная программа
Распорядок дня создаст хорошие привычки, которые могут уменьшить тревогу и помочь вам сохранять спокойствие, зная, что вы сделали все, что в вашей власти, перед боем.
Для некоторых спортсменов это может быть пробуждение в определенное время, определенный завтрак, прослушивание любимой музыки, упаковка спортивного или боевого снаряжения и полная подготовка к бою.
Ваш распорядок дня должен подбираться индивидуально для вас, чтобы помочь вам расслабиться и сосредоточиться.
Процедуры помогают вам чувствовать себя организованными и готовыми к поставленной задаче, тренировкам, соревнованиям и т. д. Это также отличный способ настроить себя на успех, зная, что вы сделали то, что в ваших силах, и вам не нужно беспокоиться в игровой день о том, чтобы забыть что-либо или не быть готовым и т. д.
Процедуры помогают вам чувствовать себя спокойнее, а это значит, что вы можете использовать эту энергию для своих выступлений на соревнованиях.
Перед соревнованиями спланируйте подходящую для вас программу и начните практиковать ее уже на тренировке, чтобы не в первый раз выполнять ее в игровой день. Мы хотим устранить стресс, а не добавить к нему.
Как сохранять спокойствие во время боя
Сосредоточение внимания на поставленной задаче
Когда наш разум сосредотачивается на множестве разных вещей, он отвлекается от того, что мы делаем в данный момент. Например, вы находитесь в бою и уже думаете о следующем бое, или вы думаете о вещах, которые сказал ваш тренер, или о чем-то, что может вас беспокоить.
Эти отвлекающие факторы могут отвлечь ваше внимание и в конечном итоге привести к ошибкам и проигрышу боя, который мог бы стать победой.
Следите за тем, чтобы в ту секунду, когда вы ступаете на ковер или ринг, вы полностью сосредоточились на поставленной задаче, а выполнение того, к чему вы готовились, даст вам наилучшие шансы на успех.
У вас может быть одна или две реплики или даже утверждения в ваших мыслях, которые могут помочь повысить вашу уверенность или концентрацию, но сделайте все возможное, чтобы быть полностью осознанным и присутствовать, когда вы начинаете бой.
Внимательность и сосредоточенность также помогут вам сохранять спокойствие, потому что вас не будет отвлекать что-либо вне вашего контроля. Если вы отстаете по очкам, соберитесь, переориентируйтесь и вернитесь к делу.
Техника «Отпускания»
Если, однако, вы отвлеклись в бою или ваш противник что-то вам сказал; или они быстрее, чем ожидалось, они могут застать вас врасплох ударом или тейкдауном. Технику «отпускания» я использую со своими спортсменами, чтобы помочь им отпустить то, что в данный момент произошло, собраться и перефокусироваться.
Техника отпускания снова может быть очень индивидуальной для спортсмена. Например, твой противник наносит комбинацию, и один из ударов попадает в цель и может даже немного сбить тебя с толку.
Ваша техника отпускания может заключаться в том, чтобы дважды глубоко вдохнуть и выдохнуть, сказать себе: «Я готов к вам», а затем дважды хлопнуть перчатками друг о друга.
Узнайте, что работает для вас, и сделайте это тем, что вы будете помнить, когда потеряете концентрацию, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло и снова сосредоточиться на текущей задаче.
Дыхание также является отличным способом сохранять спокойствие, когда ситуация вызывает у вас тревогу.
Дыхание
Я большой сторонник выполнения дыхательных упражнений, когда вы чувствуете тревогу. Медленное и глубокое дыхание через нос и выдох через рот — отличный способ успокоиться, если вы чувствуете напряжение и нервозность и дышите поверхностно.
Поверхностные, частые вдохи увеличивают частоту сердечных сокращений и даже могут привести к небольшим или сильным приступам паники, что может отрицательно сказаться на вашей работоспособности.
Как только вы почувствуете чрезмерную тревогу, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы побороть это негативное чувство, пока оно не стало еще хуже. Спокойствие в бою также поможет вам чувствовать себя более уверенно и сосредоточенно. Спокойствие заставляет вас чувствовать себя расслабленным, и вы хотите иметь возможность быстро реагировать в драке.
Практикуйте дыхательные техники на тренировках или спаррингах в следующий раз, когда почувствуете тревогу.
Найдите то, что работает для вас, и добавьте это в свой набор инструментов для развития умственных способностей.
Самостоятельный разговор
То, как вы разговариваете с собой, очень важно в стрессовых ситуациях. Найдите несколько слов или фраз, которые позитивны и воодушевляют. Когда вы чувствуете тревогу или стресс, напомните себе эти фразы, которые помогут вам оставаться спокойным и сосредоточенным.
Раньше я говорил себе «глаз тигра», и, как бы банально это ни звучало, если вы смотрели фильмы о Рокки, это помогло мне почувствовать уверенность, спокойствие и готовность делать то, что у меня получается лучше всего.
Было бы лучше, если бы вы попрактиковались в разговоре с самим собой, попрактиковались в том, чтобы говорить себе воодушевляющие и уверенные слова или фразы. Если вы боитесь, что забудете фразу, напишите ее в своем дневнике, в раздевалке между боями, на бутылке с водой, на руке или даже на перчатках.
Поместите его туда, где вам постоянно будут напоминать об этом слове или фразе.
Повторяйте это себе снова и снова, пока не поверите.
Напоминание или сообщение себе во время стрессового события, что это не ситуация жизни или смерти. Получайте удовольствие и напоминайте себе, что пришло ваше время продемонстрировать то, над чем вы работали.
Резюме
Нервничать — это нормальная эмоция перед боем или соревнованием. Самое главное, как вы используете эту нервозность в своих интересах. Нервничать означает, что вам не все равно, потому что это очень важно для вас, плюс вы выталкиваете себя из своей зоны комфорта, что всегда пугает.
Нервы перед соревнованиями могут либо заставить вас хорошо выступать при правильном использовании, либо полностью измотать вас и заставить вас чувствовать себя онемевшим и беспомощным, когда вы выходите на этот ринг/мат.
Вы можете использовать множество техник, чтобы успокоить нервы до или даже во время соревнований, и вам не обязательно выполнять их все. Просто используйте те, которые относятся к вам, и попрактикуйтесь в них заранее.
