Как не бояться перед дракой: Как не бояться удара в лицо во время драки?

Вот как, по словам чемпионов мира, сохранять спокойствие перед боем

org/BreadcrumbList»>
• ММА

MMA Evolve отпуск

Любой боец, независимо от того, сколько чемпионских поясов он выиграл, может подтвердить нервозность, которую он испытывает перед боем. Однако, несмотря на свои нервы, они могут выступать так, как будто это всего лишь очередной спарринг-день. Эти чувства спокойствия и уверенности не могут быть достигнуты за одну ночь. Требуются годы практики, чтобы преодолеть волнение перед боем.

При этом опытные бойцы способны направить страх, который они испытывают, в свою игру, используя его как топливо для победы. Они мастера контролировать ментальную игру в своем уме, сохраняя спокойствие, прежде чем использовать всю свою силу, выносливость, технику, тактику и стратегию против своего противника перед тысячами кричащих фанатов.

Согласно исследованию, общая проблема некоторых спортсменов заключается в том, что они слишком «взвинчиваются», что приводит к повышенному мышечному напряжению, неверным решениям, потере концентрации, нарушению ритма и координации. Таким образом, знание того, как сохранять спокойствие перед боем, безусловно, является лучшим способом максимизировать свои шансы на победу в бою, помогая вам проявить себя наилучшим образом и проявить свои физические способности.

Так как же это делают профессионалы?

Ритуалы

У некоторых бойцов есть определенные ритуалы, которые они обычно выполняют перед входом в клетку/ринг или выходом на маты. Некоторые бойцы будут слушать музыку, а некоторые будут спать, чтобы расслабиться. Кроме того, соблюдение ритуала дает им чувство безопасности, которого у них может не быть, вступая в бой с таким количеством неизвестных факторов. Это также может дать им необходимый толчок в ринге/клетке.

ONE Чемпионка мира среди женщин в легком весе Анджела Ли: «Я сохраняю спокойствие перед боями, слушая веселую музыку и жуя свои закуски».

Многократный чемпион мира по тайскому боксу Кванкхао Мор. Раттанабандит: «Я молюсь статуе Рамы V, чтобы она принесла мне удачу. Это то, чем я начал заниматься после боя с Печморакотом».

Чемпион мира по тайскому боксу Йоддеча ​​Ситйодтонг: «Я думаю о своих родителях и молюсь Будде, я думаю о своих партнерах по тренировкам и инструкторах. Просить у них удачи и защиты».

Мышечная релаксация

Еще один способ уменьшить тревогу перед боем — попытаться достичь полного спокойствия и расслабления, вздремнув. Некоторым это помогает достичь дзен-подобного состояния спокойствия, в котором они нуждаются.

Ветеран UFC и главный тренер команды Evolve Fight Team Брайан Эберсоул: «Я сплю в раздевалке как можно дольше, а когда встаю, сразу приступаю к активной рутине. Иногда я не могу уснуть и просто лежу тихо. Встаньте, укутайте руки, переоденьтесь и согрейтесь. Отсутствие простоя означает отсутствие времени для паники».

Визуализация

Визуализация — это техника, которую используют многие бойцы, чтобы уменьшить волнение перед боем. При визуализации спортсмен представляет себя выполняющим разные задачи, особенно те, которые он испытал бы на себе во время боя.

Многократный чемпион мира по тайскому боксу и суперзвезда ONE Сагетдао Петпайатаи: «Я думаю о своем плане игры и думаю о том, как пройдет бой, сосредоточившись на том, что я собираюсь сделать. Я также думаю о своих родителях. У меня также есть душ, чтобы охладиться и расслабиться».

Многократный чемпион мира по тайскому боксу Ороно Вор Петчпун: «Я сижу и медитирую над своим игровым планом, который обсуждали владелец лагеря и мой тренер. Я также делаю медленные, глубокие вдохи, сажусь и расслабляюсь».

Слова самоутверждения

Чтобы заглушить негативные мысли, многие спортсмены обращаются к разговору с самим собой, используя слова самоутверждения для продвижения позитивных мыслей. Возможно, лучшим примером этого является легенда бокса Мухаммед Али. Его постоянное самоутверждение, несомненно, помогло ему стать одним из величайших тяжеловесов всех времен.

Легенда бокса Мухаммед Али: «Повторение утверждений ведет к вере. И как только эта вера становится глубокой убежденностью, начинают происходить вещи».

Важно то, что вы знаете, что вам подходит. Вы обнаружите, что потребуется несколько боев/соревнований, прежде чем вы поймете это. Предпочитаете ли вы успокоиться и мыслить позитивно или настраиваете себя перед боем, нет правильного или неправильного способа успокоить эти нервы перед боем. Не расстраивайтесь, если вы нервничаете перед боем, это нормально. Все, что вам нужно сделать, это научиться не позволять этим нервам мешать вашей работе, используя одну или несколько стратегий, описанных выше.

ПОЛУЧИТЕ ОТПУСК ПРЯМО СЕЙЧАС!

Share Tweet

MMA Evolve Vacation Четверг

Давно высмеивающий тренеров и аналитиков ММА, бойцы смешанных единоборств просто не уделяют достаточного внимания работе с телом. В эпоху, когда охотники за головами и…

MMA Evolve Vacation Воскресенье

Смешанные боевые искусства (ММА) — это самый быстрорастущий вид единоборств на планете, который за последнее десятилетие добился беспрецедентного успеха. С такими громкими именами, как Конор МакГрегор, Ронда Роузи, Джон Джонс и Брок…

MMA Evolve Vacation Четверг

В 1993 году Арт Дэви поделился своим видением. После нескольких часов, проведенных за просмотром ставших уже легендарными видеороликов «Грейси в действии» несколькими годами ранее, американец подал идею Рориону Грейси. Идея заключалась в том, чтобы устроить турнир…

MMA Evolve Vacation Четверг

Для многих наблюдателей сильная борьба является наиболее важным аспектом успеха в смешанных единоборствах (ММА). В современную эпоху спорта, кажется, растет уровень доказательств…

MMA Evolve Vacation Воскресенье

На протяжении всей истории некоторые бойцы выделялись своим менталитетом не меньше, чем своим мастерством на ринге, канатах, в клетке или на ковре. Технические способности, мощь, сила и высочайшее мастерство…

MMA Evolve Vacation Среда

Вы можете получить руки Мухаммеда Али и лоу-кики Эрнесто Хуста. Добавьте к этому разворотную технику Yodsanklai Fairtex и яркое сияние Samart Payakaroon. Делать вещи…

Muay Thai Evolve Vacation Вторник

Красота тайского бокса субъективна для миллионов поклонников этого вида спорта по всему миру. В то время как некоторые энтузиасты тяготеют к деликатной ловкости движений техников и ловким атакам, другие восхищаются…

Boxing Evolve Vacation Четверг

Одна вещь в боксе, которая вызывает много споров и споров, — это система подсчета очков. Время от времени система подсчета очков в боксе подвергается тщательной проверке. Учитывая…

Muay Thai Evolve Vacation Среда

Каждый боец ​​в тайском боксе неизбежно сталкивается с соперником, который хочет срубить дерево с корнем. Удары ногами являются неотъемлемым оружием в тайском боксе и могут обеспечить…

BJJ Evolve Vacation Вторник

Независимо от дисциплины, эволюция в конечном итоге изменит то, как мы ее видим. Естественно, движущими силами постоянно меняющегося облика величайших боевых искусств мира являются первопроходцы и выдающиеся умы…

Muay Thai Evolve Vacation Суббота

Как и во многих других вещах в жизни, существует несколько способов выполнения задачи для достижения желаемой цели. Например, чтобы попасть утром на работу, некоторые из нас будут…

BJJ Evolve Vacation Monday

Братья Мендес, без сомнения, одни из величайших бойцов бразильского джиу-джитсу в истории этого вида спорта. Рафа и Гуи не только получили впечатляющее количество наград, но и…

org/WPSideBar» role=»complementary»>
• • БЖЖ·4 года назад

  • ММА·4 года назад

Боксерский менталитет – Как вы мысленно готовитесь к бою?

Тренинг по психологии бокса – Как справиться с нервозностью перед боем – За несколько недель до боя!

Каждый боец, будь то новичок или чемпион мира, получит некоторую форму нервов перед боем. Эти ощущения похожи на адреналин, который циркулирует по вашему телу с разной степенью интенсивности. Уже при подписании контракта на бой, отправке заявки или подтверждении соперника по телефону вы получите всплеск адреналина в животе.

Это называется «Думай, борись со страхом», вы получаете это в предвкушении конфронтации. Это может оказать разрушительное воздействие на ваше тело и разум. Это похоже на капающий кран, и нарастание происходит постепенно и медленно. Он может поразить вас в любое время. Когда вы смотрите телевизор, ведете машину, лежите в постели. Вы получите внезапный всплеск этого из ниоткуда, и вы должны относиться к нему позитивно, иначе он может ослабить вашу решимость. Обычно хорошая пробежка, удар по мешку или какая-либо тренировка направит эту мысль на борьбу с адреналином в положительную сторону, и это поможет избавиться от любого негативного дерьма, которое подкралось к вам. Используя это нервное чувство в позитивном ключе, вы почувствуете себя более уверенно и умственно сильнее. В конце тренировки чувство беспокойства исчезнет, ​​но будьте осторожны, как плохая копейка, оно вернется снова и снова подкрадется к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете. Будьте к этому готовы. Если это вызывает у вас негативные эмоции, скажите ему, чтобы он пошел к черту. Скажите ему, что вы в хорошей форме, сильны и собираетесь выиграть бой. Позитивный внутренний диалог — мощное оружие в борьбе со страхом «Думай, борись».

Я видел множество людей, которые отговаривали себя от тренировок, соревнований, спаррингов или боев из-за такого адреналина. Это может быть убийца. Мой совет всем, кто собирается участвовать, например, в любительских соревнованиях, немедленно получить эту форму заявки. Заполните его. Отправьте его обратно, и теперь обязательство выполнено. Без лишних мыслей. «Никакого мычания и хихиканья. Никакого отступления. Это способ победить Думай, борись со страхом.

Я бы порекомендовал почти всем; чтение книги под названием «Парадокс шимпанзе» …
Это поможет добиться высоких результатов в спорте, а также поможет вам справиться с такими проблемами, как агрессивность, ревность и беспокойство.

Как только ваш эмоциональный/шимпанзе-мозг распознает угрозу, он берет верх. Это означает, что вы переходите в режим «Сражайся», «Беги» или «Замри», когда «мозг шимпанзе» вступает во владение.

Конор МакГрегор — мастер заставить людей почувствовать угрозу, так или иначе. Хосе Альдо обычно никогда не бросался бы на бойца, как мини-бык, но именно это он и сделал в их бою.

Логическая часть мозга – неокортекс, была «отключена» из-за нервозности и гнева, и мозг шимпанзе сделал свое дело. Конор, казалось, предвидел это, шагнул «в карман» и парировал левую руку Хосе своей собственной.

Мозг шимпанзе затрудняет выполнение технических навыков, «мелкой моторики», а логические решения вылетают из окна — вот почему люди сходят с ума и ломают вещи после спора.

Мозг шимпанзе облегчает выполнение «больших» движений, таких как становая тяга, например, но также ОЧЕНЬ быстро сжигает всю вашу энергию, и ваши навыки принятия решений, точность и ловкость будут потеряны для шимпанзе. Маленький ублюдок.

Если вам не посчастливилось посмотреть какой-либо из моих боев, вы, вероятно, заметите, как я на несколько минут впадаю в ступор, а затем начинаю выдыхаться. моей пресловутой задней стороны. Это следствие рефлекса «бей или беги», который срабатывает всякий раз, когда человек (или животное) чувствует угрозу.

Это происходит благодаря мощному выбросу адреналина, который имеет множество последствий и влияет на принятие решений, выносливость и силу.

Во время прилива адреналина, по крайней мере, первые 30 секунд или около того, вы почти самый сильный человек на планете. Ваша нервная система (симпатическая нервная система) активирована на 110%, ваш сердечный ритм зашкаливает, и вы хотите либо пробежать миллион миль в противоположном направлении, либо уничтожить все и вся, что находится перед вами.

Однако, когда этот прилив «замедлится», вы почувствуете себя совершенно измотанным. Это как если бы вы разместили все свои запасы энергии на неделю в окно в 2 минуты, и если то, что вам угрожает, не уничтожено, у вас проблемы.
Этот сброс также может произойти, если вы считаете, что бой вот-вот закончится, или что вы вот-вот победите. Посмотрите бой Шейна Карвина против Брока Леснара в качестве хорошего примера.

Мой поединок по кикбоксингу тоже хороший пример. По неопытности – после одного выстрела я думал, что у меня есть шанс выиграть бой, и из-за этого мой уровень адреналина зашкаливал. Тогда я получил удар.

Говоря о ударах ногой, я не мог на самом деле нанести удар с разворота. Удары ногами были только выше пояса, и, несмотря на тренировочные нагрузки при высоких ударах ногами, благодаря напряжению вокруг моих бедер (из-за реакции «бей или беги») ударов ногами просто не было.

Бой по кикбоксингу проходил перед приличной, пьяной и агрессивной толпой, и я почувствовал угрозу, как только вышел на «арену» (за 2 минуты до этого чувствовал себя нормально).

Сравните это с боем ММА, который я провел в воскресенье днем, в спортивном зале, перед десятком или около того человек – намного спокойнее и техничнее (извините за ужасное качество видео)

Помимо очевидных физических эффектов –
– Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления
– Повышение силы (во время «спешки», резкое падение во время «сброса»)
– Мышечное напряжение – подробнее об этом позже

Существуют также важные психологические последствия для быть в курсе.
В том числе –
– Сужение поля зрения (что является физическим эффектом с психологическими последствиями)
– Неспособность принимать логические решения.

Когда «мозг шимпанзе» берет верх, и вы действуете исключительно инстинктивно.
Даже если ваш угол выкрикивает технические советы, даже если вы ниндзя с черным поясом, если вы недостаточно расслаблены, ваша способность принимать решения, придерживаться плана игры или даже выполнять что-либо техническое или сложное  уменьшится.

Мышечное напряжение может быть большой проблемой. Например, если ваш план игры зависит от какой-либо гибкости, это может стать проблемой, если вы недостаточно расслаблены.

По крайней мере, по словам моего учителя йоги, основная область, в которой накапливается напряжение всякий раз, когда вы испытываете стресс, — это поясничные мышцы и, в некоторой степени, грушевидные мышцы. Это имеет смысл, потому что, поговорив с моим другом, который является тайским боксером, и испытал мою неспособность делать высокие удары ногами в моем бою по кикбоксингу; стресс/нервность/чувство угрозы вызывает сильное напряжение вокруг бедер, что может повлиять на вашу способность выполнять определенные техники.

Стимуляция блуждающего нерва

Это может иметь огромное значение. Блуждающий нерв контролирует многие «автоматические» процессы в организме, включая пищеварение и частоту сердечных сокращений.

Стимуляция блуждающего нерва — прямой и эффективный способ успокоиться и расслабиться.

Вы можете стимулировать нерв, массируя мочку уха, оттягивая мочку уха наружу и вниз. Подробности смотрите в этом видео:

Практика «Беспокойство»

Тренируйтесь и спаррингуйте перед друзьями и небольшой «толпой», если это возможно. Исследования показывают, что «практика с тревогой» улучшает производительность в стрессовых ситуациях (ссылка на исследование здесь). Помните о простоте и не вводите новые техники — мы можем делать меньше вещей, когда мы беспокоимся, поэтому для вашего первого боя — сосредоточьтесь на основах.

Доверяйте процессу, а не результату

Доверяйте процессу — доверяйте своим тренировкам, своим упражнениям, своим техникам. Не зацикливайтесь на фактическом результате. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вам нужно делать в преддверии и во время боя.

Начните как можно раньше перед боем, и возможно посещение места боя. Визуализируйте выход на ринг, взгляд вниз, звонок, выход и настоящую драку. Визуализируйте каждый день, если это возможно, в течение 10-20 минут. Визуализируйте различные сценарии.

Если возможно, выберите тихую или успокаивающую музыку для выхода. Если вы пытаетесь оставаться расслабленным, музыка должна соответствовать этому.
Кроме того, поговорите со своими товарищами. В день боя вам не нужны такие сообщения, как «разбить его», «уничтожить его» и т. д., вы либо захотите забыть о бое примерно за 90 минут до него, либо вам понадобятся такие сообщения, как « наслаждайтесь этим», «расслабьтесь и делайте все возможное, не беспокойтесь о результате».

Лучший способ немного снять напряжение и сохранить большую гибкость — хорошо разогреться.
Возьмите Theraband и сделайте «прогулку монстра», чтобы разогреть ягодицы.
Используйте пенопластовый валик, чтобы снять напряжение в шее, спине и ягодицах.
Делайте ДИНАМИЧЕСКУЮ растяжку, чтобы максимально снять напряжение с бедер и ягодиц.
Согревайтесь большим количеством слоев (выпейте углеводный напиток во время разминки, чтобы избежать обезвоживания) и медленно увеличивайте интенсивность разминки, чтобы примерно за 30 минут до боя вы делали 100% раунд на подушках. .
Согрейтесь и продолжайте двигаться, пока вас не призовут в бой.

Вы захотите попробовать это упражнение задолго до боя, так как оно может вызвать у вас чувство истощения.
Чтобы избавиться от того напряжения, о котором мы говорили, в мышцах бедер и поясничных мышцах, TRE , кажется, путь вперед.
Вы в основном делаете растяжку и легкие упражнения, затем несколько упражнений на глубокое дыхание, а затем лежите в позе, которая утомляет поясничные мышцы.
Попробуйте и посмотрите, поможет ли это. Однако не пытайтесь делать это за день до боя в первый раз! Обычно вы чувствуете себя очень хорошо в течение нескольких дней, а затем чувствуете усталость, но сначала попробуйте вне бойцовского лагеря.
Это техника, используемая для лечения посттравматического стрессового расстройства и всего прочего, но в целом кажется отличным способом снятия мышечного напряжения вокруг бедер.

Конечно, это может сильно помочь, если у вас хорошая выносливость. Если вы в хорошей форме, вы потенциально можете бороться с выбросом адреналина и поддерживать хороший темп.

Если вы пойдете прямо с тренировки в тренажерном зале на бой ММА по правилам, вы обделаетесь в штаны, если только вы не привыкли драться на улице или не имеете опыта участия в других контактных или единоборствах.
Я бы рекомендовал участвовать в соревнованиях по борьбе, BJJ и т. д., прежде чем соревноваться в ММА.
Идите и смотрите бои, а также попросите своих товарищей по команде воссоздать «драку» с участием, взглядом вниз и т. д. в спортзале. Очевидно, не пытайтесь нокаутировать друг друга.

Звучит банально, но это работает.
Крон Грейси — большой сторонник дыхания для контроля нервов.
В этом видео есть хорошее объяснение:

Попробуйте 5 г таурина перед тренировкой. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Он должен действовать как мышечный релаксант. Если это оказывает положительное влияние на вашу тренировку, рассмотрите также 30 минут или около того перед боем. Адаптогены, такие как родиола розовая и/или ашвагандха , возможно, стоит изучить, но опробовать задолго до боя.

Не прислушивайтесь к моему совету, пробуйте сами любые добавки на тренировках и/или в стрессовых ситуациях. Никогда не принимайте кофеин перед боем, мышечное напряжение, частота сердечных сокращений, кровяное давление и т. д. будут сходить на нет.

На случай, если вы перейдете в режим «заморозки», убедитесь, что у вас есть пара техник, к которым можно вернуться.
В голове стало пусто? Затем перейдите к своей стандартной технике удара и круга в стойке или сделайте фиктивный удар и нанесите удар внутренней ногой.
Вы также можете подумать о том, как управлять реакцией драки или бегства. Если вы можете распознать «мозг шимпанзе» в своей повседневной жизни, есть шанс, что у вас будет эмоциональный интеллект, чтобы распознать его во время боя.
В этом случае убедитесь, что у вас есть стратегия обращения с шимпанзе, и следите за тем, чтобы он не украл всю вашу энергию. Подбирайте свои удары и помните, что нельзя влетать с ударами. Сделайте также глубокий вдох, если это возможно.

Для продвинутого уровня релаксации за недели и дни до боя — вы можете использовать «Йога-нидру» (см. Youtube) для восстановления и отдыха «глубокий отдых, а не сон». Для снятия напряжения с тела также существует техника под названием «фокусировка» Евгения Гендлина. Технику foucssing, вероятно, лучше всего использовать за несколько недель до боя, так как теоретически она может вызвать прошлую травму, которую вам еще предстоит обработать.

Подробнее о фокусировке можно прочитать здесь — https://focusing.org/sixsteps

Заключительные советы

• Если это ваш первый бой, будьте готовы к выбросу адреналина, а потом свалите. Если вы не привыкли к ситуациям с высоким риском (например, в армии или полиции), то это почти наверняка произойдет. Подготовьтесь как к спешке – попыткам ускориться, так и к сбросу – когда вы чувствуете себя измотанным, имейте способ справиться с этим технически (например, наносить удары, кружиться, клинчи) и психологически
• НЕ позволяйте своим спортивным достижениям мешать вашей самооценке. Держите это отдельно, будьте скромны в победе и поражении
• Помните — на самом деле это не вопрос жизни или смерти. Мотокросс, даже катание на горных велосипедах, опаснее.

«Сражайтесь, потому что вы хотите проверить свои навыки, а не потому, что хотите похвастаться победой»

Это может быть отличным пониманием этой темы, наблюдая за бойцами за кулисами, ожидающими выхода на ринг или в клетку. , многому можно научиться. Также я советую молодым бойцам поговорить с более опытными парнями и спросить их, как они справляются с волнением перед боем, это может оказаться полезным.