Как не бояться удара в боксе, кик-боксинге, муай-тай
Главная » Любительский спорт » Как не бояться удара в боксе
И не обязательно в боксе. А также в карате, кикбоксинге, тайском боксе, рукопашке и т.д. Принцип один!
Практически все новички в ударных видах единоборств натыкаются на проблему сильной боязни пропустить увесистый удар. Все это сковывает их действия и не дает возможности спокойно вести спарринг. Проблема эта встречается не только у новичков, но и у более-менее опытных бойцов. Вся беда данной ситуации заключается в том, что тренеры не научили их правильно защищаться. Причин того может быть много. Это и низкая квалификация тренера, и большое число людей в группах, не позволяющая уделить достаточно времени каждому ученику, и то что некторые начинающие бойцы не внимательно слушают тренера. А ведь постоянная боязнь пропустить сильный удар в спаррингах часто является основной причиной, что начинающие бойцы не могут научиться нормально защищаться от ударов и то, что они навсегда уходят из мира единоборств.
Если во время спарринга при среднем атакующем давлении со стороны опонента, вы начинаете дергаться, шарахаться, нервничать, заранее защищаться, отворачиваться, закрывать глаза, то данная проблема свойственна и вам.
Чтобы правильно защищаться необходимо не только уметь применять специальные технические оборонительнные действия, но и крайне важна правильная психологическая подготовка. Вот она и позволит вам избавиться от боязни пропустить удар.
В первую очередь вы должны научиться видеть удар. Не закрывать глаза при защите, не дергаться и не перекрываться заранее. Если вы этому научитесь, то вы сможете нормально проводить спарринги даже с более сильными и мастеровитыми соперниками.
Если вы чувствуете, на тренировках не приобретаете таких навыков и тренер не уделяет вам достаточно внимания, то есть несколько неплохих способов, чтобы поправить ситуацию.
1. Дополнительные тренировки с другом
Если у вас есть с кем потренироваться дополнительно, то это великолепно.
Данные тренировки заключаются в том, что вы постепенно учитесь реагировать на удары опонента.
Вы одеваете боксерские перчатки, руки держите у головы, немного вытянув вперед и ваш опонент наносит вам удары по перчаткам. Как прямые, так и боковые. Под прямые удары ваши ваши ладони направлены вперед, под боковые вбок, так чтобы вашему приятелю было удобнее бить. Вначале он бъёт в среднюю силу, но постепенно начинает бить сильнее, а в конце уже начинает быть во всю силу. Вы должны видеть эти удары. Опасности для вас нет. Вы знаете заранее, что это за удары и знаете, что они не полетят вам в голову, а идут вам в перчатки. При регулярной отработке, вы начинаете привыкать к ударам и видеть их.
2. На самой тренировке
Если вам не с кем тренироваться дополнительно, то эту методику частично можно использовать и на тренировках в секции, куда вы ходите. Понятно, что полной свободы у вас тут не будет. Занятие проводит тренер. В этом случае, что можно сделать. Когда вас ставят в пары на отработки ударов и комбинаций и вы чувствуете, что нормально реагировать на удары партнера не получается, то вы просто выставляете чуть вперед руки, держа их у головы и просите опонента бить вам по перчаткам.
Все удары нужно обязательно стараться увидеть. Удар не полетит вам в голову, поэтому сделать это будет легче. При ударах партнёра старайтесь сохранять спокойствие. Так вы быстрее будете к ним привыкать и лучше их видеть. Если чувствуете, что удары нормально видете, можете переходить на нормальную защиту. Старайтесь не закрываться заранее, а видеть все удары и реагировать на каждый из них. Можете для этого попросить вашего опонента бить медленне. Затем со временем, вы станете реагировать на более быстрые удары.
Подводим итоги. Что нельзя делать при защите при отработке в парах:
- ☯ Перекрываться заранее таким образом, что вы не видете сами удары
- ☯ Закрывать глаза при ударах
- ☯ Дергать головой
- ☯ Отворачиваться
Если вы научитесь видеть удары, не паниковать при них, а сохранять спокойствие, то сможете грамотно защищаться в любых видах единоборств, хорошо проводить спарринги и затем участвовать на соревнованиях.
Описанный выще принцип подойдет, как при защите от ударов руками, так и от ударов ногами.
Как преодолеть боязнь пропустить удар
Вопрос: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне с этим делать?
Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха.
И ОСОБЕННО это проблема часто встречается среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду…Как ты можешь ожидать от кого-то, чтобы он хорошо дрался, если он боится пропустить удар? Это почти чертовски невозможно.
К счастью, ЕСТЬ решение и каждый может преодолеть этот страх….
Понимание твоего страха пропустить удар
Первая вещь это…ты должен знать почему ты боишься ударов.
По моему мнению, тому есть 2 причины:
- потому что удары причиняют боль
- потому что ты не можешь их видеть
Пропустить удар это не лучшее чувство. Удары причиняют боль! Это не мороженое, это не массаж спины, это не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе не должно это нравиться, ок? Сразу же скажу, если ты пропускаешь слишком жесткие и слишком болезненные удары, ты будешь бояться. Об этом даже нечего говорить. Все, что причиняет тебе боль, будет пугать тебя. Вообще то даже…Все, что МОЖЕТ причинить тебе боль, будет пугать тебя.
Во вторых, есть большая вероятность того, что ты не видишь удары. Представь, что ты слышишь приближающийся пугающий звук, но ты не можешь видеть что это. Это жутко до чертиков! Представь, что ты пытаешься драться с закрытыми глазами. Когда ты не знаешь чего ожидать, эта неясность может нанести серьезный удар по твоей самоуверенности.
Преодоление страха пропустить удар
Прежде всего…тебе нужно спаринговать на своем уровне
Не старайся быть быстрее или жестче, чем ты можешь себе позволить.
Не дерись с парнем, у которого в разы больше опыта, массы, скорости и силы, чем у тебя (за исключением того, если он может работать с тобой полегче). Со временем и практикой, твое тело будет реагировать лучше и будет способно принимать более жесткие удары не чувствуя боли. Дело не в прочности, дело в естественных мгновенных рефлексах, усовершенствованных со временем, что позволяет тебе делать это. Это никак не отличается от способности реагировать быстрей в других видах спорта.
P.S. под своим уровнем я имею в виду тот уровень, с которым ты можешь справиться. Речь идет о темпе и интенсивности.. И возможно, лучше спарринговаться с более опытными соперниками, кто не горячится и может контролировать ситуацию, так что ты нарабатываешь опыт без получения по голове.
Что я НЕ имел в виду это СПАРИНГОВАТЬ С ПРОТИВНИКОМ ТВОЕГО УРОВНЯ.
Это очевидно, потому что два новичка будут просто бить друг друга и наносить вред сами себе.
Во вторых…тебе нужно проводить низкоскоростные спарринги
Низкоскоростной спарринг это то, что я активно рекомендую уже доооолгое время.
Ты возможно слышал, как я повторяю это почти в каждом из моих многочисленных видео и других статей. И я думаю люди не понимают почему я рекомендую низкоскоростные спарринги так часто.
Низкоскоростной спарринг, он не для того, чтобы привыкнуть драться на низкой скорости и «сделать бой легче» для тебя. Низкоскоростной спарринг, он для того, чтобы ПОМОЧЬ ТЕБЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема со многими новичками, что они реально не могут видеть удары. Они не способны заметить разные виды ударов до тех пор, когда уже слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это хук в голову или хук в корпус? Это прямой правый или правый оверхенд? Некоторые новички не могут даже сказать когда летит удар, до того момента, когда он уже на полпути к тебе…и когда они замечают, уже слишком поздно.
И также я рекомендую низкоскоростные спарринги, чтобы помочь тебе уловить различные визуальные особенности и детали того, как по-разному двигаются бойцы. Иногда они дергают определенные части тела и слегка телеграфируют свои движения.
Не важно, что ты осознанно замечаешь это и можешь повторить мне как каждый бьет определенные удары (хотя это не плохая идея)…а важно то, что тебе комфортно среди этих движений и мало помалу твоё тело усваивает как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти трудноуловимые движения так, что тебе не нужно думать о них.
Низкоскоростной спарринг помогает тебе уловить больше едва заметных деталей и телеграфирование ударов соперника.
И да, низкоскоростной спарринг — это вообще-то говоря совсем не «медленная интенсивность действий» или «медленное мышление». Ты по-прежнему должен много думать и обрабатывать насколько можно больше информации. Исходя из того, что на высокоскоростных спаррингах новички будут, как правило, полагаться на свои неотточенные инстинкты и на незаполненную мышечную память (что дает ужасные результаты нетренированным бойцам)…низкоскоростной спарринг предоставляет новичкам возможность как бы то ни было думать в потоке. У новичков есть время обработать информацию и фиксировать модель и движения твоего соперника в память.
Они не только не получают удары, но они также и учатся.
Низкоскоростной спарринг дает тебе возможность увидеть больше, и чем больше ты видишь, тем больше информации ты получаешь для того, чтобы решить как реагировать должным образом.
Реальная проблема лежащая за страхом
Я искренне ощущаю, что эта проблема исходит от новичков, которые слишком перегибают палку. Они переполнены всеми этими нереалистичными ожиданиями от того, что они видят по ТВ, в фильмах, видео на Ютубе, что они думают, что они могут приобрести дух Майка Тайсона после всего лишь одной недели тренировок. Это просто невозможно. Представь новичка сёрфера, пытающегося одолеть 16-ти футовую волну в его первый день. Могу поспорить, его бы снесло в момент.
Я не говорю сейчас, что новичкам не следует бросать себе вызовы, но я думаю, что это должно быть в меру. Конечно… всегда найдутся крутые парни, которым генетически заложена крепкая психика и отсутствие страха конечно же, ЭТИ парни могу делать это.
Но если ты не такой, как они, тогда тебе нужно немного притормозить, иначе тебе будет больно – физически И эмоционально. И если тебя уничтожат эмоционально, понадобится вечность, чтобы вернуться в строй.
Быть побитым – не делает тебя лучшим бойцом
Конечно, это может сделать тебя жестче. Но это также может сделать тебя более психологически уязвимым бойцом. Твое эго может принимать так много издевательств только до тех пор, пока твое чувство собственного достоинства не сломается. Я могу поспорить прямо сейчас, что большинство уверенных в себе бойцов, которых ты видишь в залах, возможно не будут лучшими бойцами.
Часто причина того, почему бойцы боятся пропустить удар – потому что они приучили себя к пропуску жестких ударов. Они каким-то образом приучили свое подсознание, что им нужно пропускать жесткие удары, чтобы научиться драться.
Боязнь воздушных шаров Фобия — Глобофобия
Мир странное место: мы часто принимаем чей-то страх высоты или боязнь пауков как «что-то нормальное».
Однако, когда дело доходит до боязни воздушных шаров, люди обычно смеются над этим. Что касается «самых глупых или самых иррациональных» страхов; Глобофобия занимает первое место в списке. Даже Опра Уинфри шокировала свою аудиторию, признавшись, что испытывала боязнь воздушных шаров.
Для человека, страдающего такой фобией, жизнь может быть довольно трудной. В этом руководстве мы подробно изучим боязнь воздушных шаров.
Что такое глобофобия?
Слово «глобофобия» происходит от греческих слов «глобо», означающих «сферический по сравнению с воздушными шарами», и «фобос, что означает глубокий страх или страх».
Люди, страдающие этой фобией, испытывают патологический страх при мысли, виде, прикосновении или даже запахе воздушных шаров. Однако большинство людей боятся только звука, издаваемого лопающимися воздушными шарами. Как и при любой фобии, симптомы глобофобии варьируются в зависимости от причин страха. Некоторые люди могут выдержать воздушные шары, пока они сдуты.
Однако в тот момент, когда их начинают раздувать; больной испытывает тревогу. Во многих случаях люди боятся воздушных шаров, но могут терпеть воздушные шары меньшего размера, водяные шары и т. д.
Причины боязни воздушных шаров
Как и большинство фобий, глобофобия возникает из-за негативного опыта с воздушными шарами в детстве. Фобия распространена у детей младшего возраста и постепенно уменьшается с возрастом. Однако у некоторых людей это может продолжаться и во взрослой жизни.
Ребенок мог столкнуться с тем, что воздушный шар лопнул или взорвался прямо перед его лицом. Затем он/она вспоминает один и тот же страх каждый раз, когда видит воздушный шар. Большинство детей боятся посещать дни рождения или ярмарки из-за ассоциации этих событий с воздушными шарами. Когда другие дети понимают это, они склонны дразнить или запугивать страдающего ребенка. Это приводит к еще более ужасающим мыслям о воздушных шарах.
Воздушные шары обычно ассоциируются с шумом; кроме того, шум, который они издают, похож на выстрел и, как правило, неожиданный.
Это идеальный стимул для людей, которые уже переволновались или находятся в повышенном психическом состоянии. Такого ребенка может напугать даже писк, издаваемый воздушным шаром.
Глобофобия часто сочетается с боязнью клоунов. Клоуны и воздушные шары идут рука об руку, и для ребенка, посещающего мероприятие, включающее оба этих элемента, страхи могут сливаться воедино.
Симптомы боязни воздушных шаров
У человека, страдающего такой фобией, в голове постоянно воспроизводится внутренний фильм. Обычно это связано с тем, что перед лицом взрывается воздушный шар.
При мысли, виде или звуке воздушных шаров у фобика проявляются следующие симптомы тревоги:
- Учащенное или поверхностное дыхание
- Сердцебиение, которое можно расценить как боль в груди
- Дети начинают плакать, бегать или прятаться; они придумывают предлоги, чтобы предотвратить встречу с воздушными шарами. Это означает отказ от посещения вечеринок, ярмарок и т. д.
- Дрожь, дрожь и потливость являются другими физическими симптомами.
- Желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота.
Преодоление боязни воздушных шаров
Если у вас или у вашего близкого человека глобофобия, то вы не одиноки. Это очень реальная и распространенная фобия, от которой страдают многие люди. К счастью, помощь есть. Первое, что вам нужно сделать, это поговорить об этом с терапевтом или близким человеком. Разговорная терапия может помочь вам рационализировать свой страх.
Большинство людей понимают, что воздушные шары не опасны; однако они чувствуют себя бессильными перед своим страхом. Постепенно подвергая себя воздействию воздушных шаров, вы можете преодолеть фобию. Вы можете начать с просмотра картинок, удерживания или прикосновения к сдутым воздушным шарам. Затем, как только вы освоитесь с этим, вы можете перейти к встрече с надутыми воздушными шарами. Эту технику можно выполнять в форме терапии самопомощи или даже с помощью опытного терапевта.
НЛП или нейролингвистические манипуляции с памятью также эффективны, поскольку они могут помочь вам разобраться в сути фобии.
(Они в основном включают в себя видение себя и своих страхов, как если бы вы были третьим лицом, или получение внетелесного опыта и просмотр кино.) Эти методы могут постепенно помочь вам столкнуться с воздушными шарами и навсегда преодолеть свою глобофобию.
Боязнь козявок или слизи
Страх перед слизью или козявками может проявляться в подтипах ОКР Загрязнение ОКР и ОКР «В самый раз» (перфекционизм) и может быть очень изнурительным, мешая многим сферам жизни.
Боязнь козявок и ОКР
| Страх перед козявками или скоплениями слизи очень распространен при ОКР, чаще всего наблюдается при ОКР подтипа Загрязнение. Большинство людей, вероятно, согласятся, что козявки неприятны. Однако у людей с обсессивно-компульсивным расстройством они могут вызывать страх или дистресс по ряду причин. При страхе заражения страх связан не столько с козявками, сколько с тем, что может произойти в результате контакта с ними. Музыка и сопли могут вызывать более глубокие страхи заражения или заражения болезнями. Например, человек, боящийся козявок, может увидеть, как ребенок ковыряет в носу, и сразу испугается, что микробы от козявок попадут на него. За этим, вероятно, последуют чрезмерные усилия по удалению или предотвращению загрязнения козявки. Страх перед козявками часто кажется нелогичным даже тому, кто его испытывает, но даже малейшее беспокойство или неуверенность кажутся невыносимыми. В результате они пойдут на крайние меры, стараясь не находиться рядом с козявками или людьми, которые, как они боятся, могут распространять слизь. Страх перед козявками также может присутствовать при обсессивно-компульсивном расстройстве «В самый раз» (перфекционизм). Человек со страхом перед козявками при обсессивно-компульсивном расстройстве «В самый раз» может чувствовать, что ему нужно сморкаться до тех пор, пока он не почувствует себя «в самый раз», или чувствовать, что ему нужно следовать определенному ритуалу каждый раз, когда он сморкается, чтобы избежать ощущения, будто что-то «не так». |
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством могут бояться быть зараженными сами, но они также могут опасаться распространения загрязняющих веществ на кого-то еще.
выключено», «не правильно», несовершенно или неполно. Им может казаться, что они не в состоянии терпеть чувство «отключения», когда они не сморкаются «как следует». Они могут чувствовать, что им нужно слишком часто сморкаться, пока не почувствуют себя 9.0063 полностью без каких-либо следов козявок или слизи. Они могут чрезмерно сморкаться в течение дня или следовать чрезмерным ритуалам, когда они сморкаются.Распространенные навязчивые идеи
- Что, если от прикосновения к этой козявке меня тошнит и я умираю?
- Что, если я передам микробы от этого козявки своей семье, и они заболеют и умрут?
- Я дотронулся до козявки, и теперь я заражен.
- Они ковыряли в носу и трогали меня. Что, если бы они вытерли мне козявки?
- Что делать, если на моем столе лежат козявки, а я их просто не вижу?
- Если я не закончу свой ритуал сморкания, я буду чувствовать себя очень некомфортно до конца дня.
- Что-то не так, если я не правильно сморкаюсь
- Мне снова нужно высморкаться, потому что он не чувствует себя полностью пустым.
- Могут ли люди увидеть козявки в моем носу?
Общие триггеры
Люди с ОКР, сосредоточенные на боязни козявок или слизи, могут быть спровоцированы ситуациями или событиями, при которых возможен контакт с козявками. Они также могут быть вызваны навязчивыми образами или мыслями о козявках или другом мусоре из носа. Эти триггеры будут варьироваться от человека к человеку, и у каждого человека будут свои собственные триггеры.
Триггеры для людей, боящихся козявок при ОКР, включают:
- Видение козявок или слизи
- Видеть, как кто-то ковыряется в носу
- Рукопожатие с кем-то
- Сидеть в непосредственной близости от маленьких детей
- Слух о козявках
- Слышать, как люди сморкаются
- Сморкаться
- Отсутствие возможности завершить ритуал сморкания
- Заложенность носа, простуда или аллергия
Как определить, что ОКР сосредоточено на страхе перед козявками, а не на общей безопасности и осторожности?
Обсессивно-компульсивное расстройство, сосредоточенное на страхе перед козявками, превысит нормальный уровень отвращения или беспокойства.
Чтобы определить, боретесь ли вы с ОКР, важно понимать симптомы ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется циклом обсессий (настойчивых, навязчивых, нежелательных мыслей, образов или побуждений), тревоги и дистресса, вызванных обсессиями, и навязчивых действий (действий, совершаемых в ответ на обсессии в попытке уменьшить дистресс и тревогу или предотвратить пугающее состояние). Исход.Компульсии часто дают временное облегчение от страха и беспокойства, однако в долгосрочной перспективе они приводят к значительному увеличению страха и беспокойства.
Вот некоторые общие признаки того, что вы, возможно, боретесь с обсессивно-компульсивным расстройством, включающим боязнь слизи или козявок:
- Избегание слизи или козявок
- Чрезмерное поведение, направленное на устранение страха перед козявками, например, проверка или сморкание
- Беспокоиться о козявках, когда их нет
- Чрезмерные усилия по выявлению козявок
Общие компульсии
Когда люди с ОКР, сосредоточенные на страхе перед козявками или слизью, испытывают навязчивые мысли, образы, чувства или побуждения, которые вызывают дистресс, они чувствуют себя вынужденными участвовать в определенных действиях в попытке уменьшить или устранить тревогу или предотвратить пугающий результат. Поначалу такое поведение может показаться безобидным или полезным, но со временем оно становится все более агрессивным и требует больше усилий для достижения того же уровня облегчения или чувства чистоты.
Такое поведение называется навязчивым, и именно оно поддерживает цикл ОКР.
Компульсии, совершаемые психически или физически людьми с ОКР, связанные со страхом козявок или слизи, включают:
- Избегание физического контакта с козявками
- Принятие чрезмерных мер, чтобы не прикасаться к тому, кто ковыряется в носу
- Чрезмерная очистка общей посуды
- Чрезмерное мытье рук
- Обращение к другим за подтверждением чистоты
- Отказ прикасаться к предполагаемым зараженным предметам или пространствам
- Повторная проверка козявок в зеркале или на общих объектах или пространствах
- Ведение мысленного списка людей, которые являются «чистыми» и «грязными»
- Чрезмерное сморкание
- Соблюдение определенного ритуала каждый раз, когда вы сморкаетесь
Как преодолеть боязнь козявок или слизи
ОКР с упором на боязнь козявок и слизи может быть изнурительным и мешать многим сферам жизни, но это хорошо поддается лечению.
