Как не чувствовать одиночество: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

4 способа преодолеть одиночество — Блог «Альпины»

Джойс Винсент умерла в декабре 2003 года в своей квартире на севере Лондона из-за внезапного приступа астмы. Телевизор остался включённым. Почта всё ещё приходила. Арендная плата продолжала автоматически списываться с её банковского счёта. Шли дни, никто не замечал её отсутствия.

Дни сменились неделям, недели — месяцами. На стороне дома, куда выходили её окна, стояли огромные мусорные баки, поэтому никто не замечал запаха из квартиры. На этаже жила куча шумных детей и подростков, поэтому никто не обращал особого внимания на постоянный бубнёж телевизора на фоне.

В конце концов на банковском счету Джойс кончились деньги. Арендодатель стал отправлять ей письма о взыскании задолженности. Эти письма, как и остальные, просто скапливались под дверью, оставаясь без ответа. В итоге после более чем 6 месяцев просрочки арендной платы арендодатель получил постановление суда о принудительном выселении Джойс. Приставы вынесли дверь и обнаружили тело.

Это произошло в январе 2006 года, с момента её смерти прошло уже более двух лет.

За это время никто не приходил навестить Джойс Винсент. Ни семья, ни друзья, ни коллеги. Даже соседи не постучались в дверь, чтобы проверить, всё ли в порядке. Никто не позвонил. Никто не заглянул. Она умерла в 38 лет.

Эта история поражает, и у неё глубокий социальный смысл. Трудно поверить, что можно годами не замечать, что человек умер. Но такие истории происходят часто. Наверняка вы видели нечто подобное в новостях. Все эти случаи одинаковы.

Люди живут одни. Теряют связь с родными и друзьями. Никогда не пересекаются с соседями. Годами сидят за компьютером или пялятся в телевизор. Жизнь продолжается, словно их и нет, пока однажды они действительно не исчезают.

Что мы знаем об одиночестве

Одиночество широко распространено на Западе. По мнению социологов, 10–15% американцев с высокой вероятностью умрут в одиночестве, и эта цифра будет только расти в ближайшие десятилетия. Многочисленные исследования в США и Европе показывают, что от 30% до 60% людей чувствуют себя одинокими. Больше всего удивляет, что молодые люди жалуются на одиночество чаще, чем пожилые.

Давайте просто скажем: одиночество вредно.

Есть статистика, согласно которой одиночество сокращает продолжительность жизни так же, как если бы вы курили по 15 сигарет в день. Одиночество повышает риск возникновения беспокойства и депрессии. Физической форме тоже вредит. Исследования показывают, что одинокие люди чаще страдают от сердечных заболеваний и повышенного давления, у них слабая иммунная система.

Чего мы не знаем об одиночестве

Звучит паршиво, не так ли? Погодите, всё даже хуже… нам всё ещё предстоит многое понять об одиночестве:

1. Откуда оно берётся. Ни на какие другие цивилизации одиночество не воздействует так, как на западный мир. На этот счёт есть много теорий, но ни одного однозначного ответа. Некоторые указывают на западную индивидуалистическую культуру, в которой роль семьи и сообщества невелика по сравнению с ролью отдельной личности. Другие винят во всём урбанизацию с её культурные нормами вроде обладания собственным жильём, независимой работы и так далее. Третьи указывают на демографию: люди заводят меньше детей, переезжают из одного города в другой, всё меньше времени проводят со старшими родственниками. Наконец, кто-то говорит о снижении религиозности: исторически церковь стояла в центре любого сообщества. Возможно, дело в одном из этих факторов, а может, влияет их совокупность.
2. Что с ним делать. Здесь тоже немало теорий. Общение онлайн и с помощью девайсов не даёт той же эмоциональной и психологической поддержки, которую мы получаем при живом общении. Соцсети и видеоигры — это как кола без сахара: кажется, что мы проводим время с людьми, но «эмоциональных калорий» явно не хватает. В этом случае недостаток калорий только вредит, мы голодаем. Одиночество зависит как от качества, так и от количества социальных связей. Нам необходимо не только часто видеться со знакомыми, но и чувствовать определённую степень близости и доверия к ним.

Некоторые государства принимают меры. В 2018 году в Соединённом Королевстве появился «министр одиночества». Скандинавские страны, такие как Дания, добиваются успеха в «политике совместного проживания»: пенсионеров и молодые семьи, которым нужна помощь в уходе за детьми, селят вместе, чтобы они заботились друг о друге.

В общем, кажется, это серьёзная проблема. Ею уже озаботились даже медики, а фармацевтические компании задаются вопросом, возможно ли создать лекарство от одиночества по аналогии с лекарством от депрессии.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

Как быть менее одиноким

Есть вещи, которые мы можем делать, чтобы не чувствовать себя так одиноко. Вот несколько советов, которые помогут чувствовать себя лучше в этом бессердечном мире.

Группируйтесь

Исследования показывают, что гораздо эффективнее бороться с чувством одиночества, проводя время в группах, чем общаясь с кем-то один на один. Это очень важно, потому что большинство из нас пытается бороться с одиночеством, встречаясь с отдельными людьми. Мы думаем, проблема в том, что у нас недостаточно взаимодействия тет-а-тет, хотя на самом деле одиночество больше зависит от принадлежности к группе.

Простейший способ присоединиться к группе? Найдите занятие. Чем более вовлечённая и активная группа, тем лучше. По данным исследования, например, занятия, включающие танцы, плавание, гимнастику и так далее, снижают одиночество сильнее, чем встречи, на которых все просто сидят, крутят что-то в руках и болтают.

Так что найдите толпу. Найдите занятие.

Улучшайте навыки общения

Так, вы в группе, дрыгаетесь под сладенькое диско, но что теперь? Недостаточно просто выйти в люди. Нужно ещё уметь взаимодействовать с ними. Ещё бы.

Если одиночество зависит от качества и количества взаимодействия с людьми, то групповые занятия помогут позаботиться о количестве, а для качества нужны навыки общения.

Если у вас не получается взаимодействовать с другими людьми, знакомиться и рассказывать о себе, не имеет значения, со сколькими людьми вы разговариваете, вы уйдёте с чувством неудовлетворённости.

Поддерживайте других

Многие люди рассматривают социальное взаимодействие с точки зрения того, что они получат от этого. Они думают: «Что этот человек сделает для меня?», «Как Я могу почувствовать себя лучше от этого общения?». Эгоистичные намерения просачиваются в слова и поступки, люди чувствуют, что человек — просто зазнайка.

Вместо этого подходите к общению с установкой: «Что я могу дать этому человеку?», «Как я могу сделать им хорошо?».

В конце концов, людям нравится быть в компании людей, которым с ними хорошо. Если вы будете концентрироваться на том, чтобы другому человеку было хорошо, у вас выше шансы наладить крепкую связь с человеком.

Самое прекрасное в этой установке то, что мы обычно получаем больше пользы и счастья от общения, когда даём больше. Как в пословице — «Что посеешь, то и пожнёшь». Это правда. Чем больше мы даём другим, тем более удовлетворёнными и любимыми себя чувствуем.

Находите счастье в уединении

Ранее в этой статье я упомянул, что, согласно опросу, больше молодых людей, чем пожилых, жалуются на одиночество. Сначала это меня удивило. Но потом исследователи объяснили, почему так:

«Почти 50% респондентов ответили, что одиночество может быть позитивным […] среди причин перечисляя возможность персонального роста, наслаждение от пребывания наедине с собой и осознания того, что это чувство пройдёт».

Оказалось, пожилые люди не были более одинокими, чем молодые, им просто было более комфортно наедине с собой.

Возможно, это главная мысль: одиночество зависит не только от ваших социальных взаимодействий, но и от того, как вы к этим взаимодействиям относитесь. Вы можете чувствовать себя жутко одиноким, день за днём проводя в обществе людей. Или чувствовать полное удовлетворение, проводя месяцы в уединении.

Одиночество и уединение — это не одно и то же. Одно может существовать без другого.

Во многом ваше одиночество проистекает из отношения к уединению. Уединение может быть прекрасным. Познавательным. Освобождающим — ведь не на кого производить впечатление.

Возможно, ключ к борьбе с одиночеством в обществе — не сокращение одиночества, а его принятие и изучение. В конце концов, гораздо проще взаимодействовать с окружающими, когда умеешь находить общий язык с самим собой.

Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть

Чем отличается сингл от одинокого человека? Сингл прекрасно себя чувствует без других людей, умеет организовывать быт, досуг без участия партнёра. Одиночество не доставляет ему дискомфорт.

Другое дело — испытывать печаль, тоску, ощущение, что с вами что-то не так, раз вы один или одна.

Это как раз близко к ощущению одиночества. Если вовремя не разобраться с ситуацией, выбраться из хронического одиночества будет не так просто.

Что такое хроническое одиночество

Диагноза «хроническое одиночество» нет ни в классификации психических расстройств МКБ-10, ни в диагностическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5. Однако это состояние хорошо знакомо многим людям. Когда вместо друзей — только не очень близкие знакомые, с которыми не обсудишь волнующие темы. А вместо партнёра — тиндер-свидания время от времени и постоянное ощущение брошенности.

Наталья Кисельникова

психолог

— Одиночеством на житейском языке называют и ситуацию, когда у человека нет близких отношений, мало социальных связей (часто подразумеваются романтические и дружеские отношения), а также само состояние одиночества, когда человек чувствует свою отделённость, изолированность. При этом человек может состоять в отношениях.

Психологи чаще всего рассматривают одиночество именно во втором значении и имеют в виду комплекс переживаний по поводу отсутствия эмоциональной связи или общения с другими людьми (а иногда и животными, если такое общение значимо для человека).

«Хроническое одиночество» — длительное пребывание человека в состоянии физической или эмоциональной изоляции. Переживание одиночества — субъективная вещь, сказать о его «нормальности», по сути, может только сам человек. Комфортно ли ему быть одному? Осознанный ли это выбор или вынужденный? Есть ли разница между потребностью в отношениях и реальностью? Страдают другие сферы жизни или нет?

Эти уточнения важны для более точного понимания ситуации.

Почему мы страдаем от одиночества

Все люди — социальные существа. Это значит, что для успешного выживания нам требуется безопасное и комфортное

социальное окружение,

собственная группа. Когда отношения человека с группой нарушаются, могут возникнуть

две взаимосвязанные проблемы

: социальная изоляция и одиночество.

Социальная изоляция — фактор, который довольно просто измерить. Если у нас уменьшается количество социальных связей, снижается количество контактов и сужается круг людей, с которыми мы готовы общаться, можно говорить о социальной изоляции. С вынужденной изоляцией многие столкнулись во время пандемии.

Разобраться с одиночеством и измерить его глубину гораздо сложнее. Ведь у человека может быть много контактов — но если он не ощущает с этими людьми эмоциональной связи, то может испытывать одиночество. Или наоборот: человек может общаться всего с двумя старыми друзьями и чувствовать себя счастливым. Синглы же вообще прекрасно существуют сами по себе, поддерживая лишь необходимые по работе связи или общение с важными для них родственниками.

Одинокие люди есть в любой части света, но каждый человек переживает своё одиночество по-разному. Поскольку это уникальный для каждого человека опыт, очень сложно дать ему одно-единственное ёмкое определение. Тем не менее исследователи разработали классификацию, которая помогает сориентироваться.

Выделяют три типа одиночества:

1. Ситуационное одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с социальной и культурной средой. К ситуационному одиночеству может привести, например, переезд, несчастный случай или ссора с близким человеком.
2. Одиночество в процессе развития. Считается, что у каждого человека есть две ключевые потребности. Первая: врождённое желание быть близким с другими людьми — для этого необходимо общение. Вторая: желание развивать собственное «я» — для этого необходима некоторая степень уединения. Если баланс между этими потребностями нарушается, у человека возникает ощущение потери смысла в жизни, пустоты и одиночества.
3. Внутреннее одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с самоощущением чаловека: например, внутреннее одиночество часто испытывают люди, страдающие от низкой самооценки. Так бывает, когда у человека вроде бы много друзей и знакомых, но он всё равно ощущает себя одиноким.

Наталья Кисельникова

психолог

— Общепринятых нормативов, которые позволяют сказать, что человек столкнулся с хроническим одиночеством, нет. В первую очередь потому, что это не научное понятие и не медицинский диагноз с точными критериями.

Иногда хроническое одиночество от временного отличают не только по продолжительности, но и по ситуации, его вызвавшей.

Считается, что временное одиночество может быть связано скорее с условиями жизни: болезнь, развод, переезд, а хроническое — с чертами характера, которые трудно изменить. Такие люди в принципе склонны испытывать постоянное ощущение одиночества, часто — вне связи с наличием социальных контактов.

Как распознать хроническое одиночество

Некоторые специалисты по поведению

считают

, что неприятные ощущения, связанные с одиночеством, это «тревожный звоночек», который предупреждает нас

о риске социальной изоляции

. В древности у «отбившегося от группы» человека почти не было шансов выжить.

Чувство одиночества можно считать особым эволюционным механизмом, который сигнализирует, что в нашей жизни что-то пошло не так. Может быть, именно поэтому признаки одиночества у всех людей более или менее схожи.

Симптомы хронического одиночества:

• Психологические: чувство опустошения и покинутости, грусть, тоска, разочарование, стыд или даже отчаяние.
• Социальные: снижение чувства контроля над собственной жизнью, уменьшение вовлечённости в общественную жизнь — человек перестаёт интересоваться политикой, благотворительностью, забрасывает хобби.
• Физические: снижение энергии и апатия, уязвимость перед стрессами, уменьшение устойчивости перед заболеваниями, усугубление хронических болезней.

Кто больше всего рискует столкнуться с хроническим одиночеством

Наталья Кисельникова

психолог

— Главный фактор риска социальной изоляции — вынужденное сокращение контактов. Существуют две группы риска, появление которых связано и с ситуациями вынужденной социальной изоляции, и с ситуациями переживания чувства одиночества.

Люди старшего возраста. Исследование, проведённое компанией Age UK в Великобритании, показало, что полмиллиона людей старше 60 лет проводят каждый день в одиночестве без социального взаимодействия. В особенно уязвимом положении находятся пожилые люди, живущие в пригородных районах с низкой плотностью населения. По мере ухудшения здоровья они теряют мобильность, в том числе способность управлять автомобилем и часто подолгу не видят своих знакомых и друзей.

Люди с ограниченными возможностями. В первую очередь страдают те, кто живёт в среде с плохо развитой инфраструктурой, то есть с отсутствием пандусов, лифтов-подъёмников, дублированием надписей на специальном шрифте Брайля, который помогает ориентироваться людям с нарушениями зрения.

К категории людей с сокращённым объёмом социального взаимодействия относятся и мигранты, безработные, домохозяйки.

Если же говорить о переживании чувства одиночества, то, согласно исследованию, проведённому Управлением национальной статистики Великобритании в 2016-2017 годах, острее всего оно проявляется у молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет. Эти данные подтверждаются и другими авторами.

Кроме того, о более выраженном чувстве отчуждённости и одиночества чаще сообщают жители больших городов.

Почему вредно быть одиноким

Одиночество может не только отравлять жизнь, но и приводить к проблемам со здоровьем.  Есть очень много данных [

1

,

2

,

3

,

4

,

5

,

6

,

7

,

8

] о том, что живущие в одиночестве люди чаще болеют, раньше умирают и в целом

чувствуют себя хуже

, чем их ровесники, у которых нет этой проблемы. Одинокие люди

чаще

курят, неправильно питаются и меньше двигаются. Всё это может привести к тяжёлым заболеваниям.

Вот только краткий перечень проблем со здоровьем, которые может спровоцировать и усугубить одиночество.

Сердечно-сосудистые проблемы. Одиночество и социальная изоляция так же вредны для сердца, как и курение. У одиноких людей артериальное давление достоверно выше, а холестериновых бляшек в сосудах больше, чем у ровесников, которые полноценно общаются с окружающими. Это увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Одиночество и сахарный диабет. У одиноких людей увеличивается риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если одинокий человек уже страдает от диабета, повышается вероятность осложнений.

Одиночество и психические проблемы. Самые опасные проблемы, связанные с одиночеством, — повышенный риск психоза, развития депрессии и даже самоубийства.

Наталья Кисельникова

психолог

— Нельзя винить человека в том, что ему трудно адаптироваться или преодолеть некоторые собственные установки. Таким людям нужна поддержка близкого окружения, которому они доверяют, иногда — профессиональных психологов и психотерапевтов.

Каждому из нас далеко не всегда бывает комфортно в обществе людей, но это не повод винить себя или других. Можно разобраться в причинах и найти пути решения этой проблемы.

Как преодолеть хроническое одиночество

Во многих популярных пабликах одиночкам советуют «просто найти группу людей с близкими интересами» или даже начать знакомиться с людьми на улицах. Но если бы это было так просто, то и одиноких людей бы не было. Психолог Наталья Кисельникова считает, что советы, которые начинаются со слов «просто», вообще редко кому-то помогают. «Простые советы наверняка не учитывают индивидуальной ситуации и особенностей человека, которые приводят к возникновению проблемы, — говорит Наталья. — К сожалению, по этой же причине универсальных эффективных советов тоже не существует».

Если препятствием к установлению контактов выступает негативный опыт или убеждения относительно себя или других людей, надо работать с этим. Если дело в отсутствии навыков общения, можно попробовать их приобрести:

• задавать вопросы окружающим;
• рассказывать о себе и поддерживать small talk — то есть необременительную беседу на свободную тему;
• проявлять интерес и оказывать эмоциональную поддержку собеседнику.

Впрочем, исследования показывают, что обучение навыкам общения в наименьшей степени связано со снижением чувства одиночества.

Бывает, что причины проблемы лежат намного глубже и человеку трудно найти эмоционально близких людей потому, что он недостаточно хорошо понимает самого себя и не знает, какие именно потребности он хочет удовлетворить в отношениях, люди с какими ценностями ему подходят.

Если человек ощущает, что переживание одиночества стало для него проблемой, можно обратиться к психотерапевту или психологу-консультанту — это входит в круг вопросов, с которыми они работают.

Как избежать одиночества: памятка

Наталья Кисельникова

психолог

1. Выявить индивидуальные риски

Если мы говорим о профилактике социальной изоляции, было бы разумно разобраться, по какой причине человек может оказаться в такой ситуации. Это связано с объективными жизненными обстоятельствами или какими-то субъективными причинами?

Миграция, инвалидизация, болезни могут привести к резкому сокращению мобильности и доступа к прямому общению. Однако тут, как показывают исследования, на помощь приходит взаимодействие в медиа: социальные сети, форумы, сообщества по интересам. Конечно, это не может быть полной заменой живого общения, но частично компенсирует его нехватку.

2. Вовремя обратиться к специалисту

Если человек сталкивается с внутренними барьерами к поддержанию отношений, лучшей рекомендацией остаётся обращение к психотерапевту. Конечно, этот шаг бывает сделать нелегко, поскольку в нашем обществе всё ещё высок уровень стигматизации психотерапевтической помощи: люди боятся, что на них навесят ярлык каких-то «не таких», неуспешных, слабых.

Однако постепенно ситуация меняется к лучшему. Приходит понимание, что обращение к специалисту — нормальная практика.

3. Завести питомца

Специальные исследования и неофициальные данные, предоставленные волонтёрскими и общественными организациями, подтверждают, что присутствие животных-компаньонов — собак, кошек, кроликов, морских свинок — способно ослабить чувство одиночества у некоторых людей.

Помимо взаимодействия с самим питомцем, возможности общения расширяются за счёт знакомства с другими владельцами домашних животных.

4. Работать над улучшением социальных навыков

В одном метаанализе сравнивалась эффективность четырёх способов профилактики одиночества: улучшение социальных навыков, расширение социальной поддержки, расширение возможностей для социального взаимодействия, преодоление негативных установок и шаблонов мышления.

Результаты показали, что все вмешательства, за исключением обучения навыкам общения, были одинаково эффективны.

5. Преодолеть негативные установки

Негативные установки — это наши предубеждения. В том же метаанализе, объединившем многие другие исследования, учёные установили, что преодоление негативных установок даёт наилучшие шансы снизить чувство одиночества.

Как перестать чувствовать себя одиноким

Чувство одиночества, даже когда вы окружены людьми, не означает, что с вами что-то не так.

На самом деле, доктор Лила Р. Магави, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Нью-Порт-Бич, Калифорния, говорит, что иногда все так себя чувствуют.

«Я бы сказала, что все люди время от времени борются с одиночеством, осознают они это или нет», — сказала она. «Травма, потеря и стресс могут усугубить чувство одиночества».

Вот почему вы все еще можете испытывать одиночество в отношениях или в большой компании друзей.

«Люди могут чувствовать себя одинокими в окружении других, когда они чувствуют, что не могут быть самими собой или вынуждены выдумывать правду, чтобы угодить другим [или] когда люди вокруг них имеют другие этические убеждения», — объяснил Магави.

Другие причины, по которым вы можете чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что вас окружают другие люди, включают:

• депрессию или другие психические расстройства
• состояния здоровья, включая инвалидность, хронические заболевания и неизлечимую болезнь
• утрата и горе
• травма
• дискриминация или расизм
• миграция в новую страну
• экзистенциальный кризис
• отсутствие значимых отношений
• или проблемы с привязанностью 9001 в отношениях

Пандемия и необходимость физически дистанцироваться также усилили изнуряющее чувство одиночества, говорит Магави.

«Экстравертам может быть труднее, чем интровертам», — добавила она. «Люди с низкой самооценкой, депрессией или тревогой могут иметь внешний локус контроля и могут полагаться на внешние факторы, чтобы чувствовать себя целыми».

Ваше одиночество не должно длиться вечно. Хотя это может быть процессом, есть способы перестать чувствовать себя одиноким.

Вот несколько идей, как побороть это чувство.

Переоценка мышления и обретение надежды

Вы можете потренироваться смотреть на вещи с другой точки зрения или ассоциировать их с положительными эмоциями.

Например, вы можете относиться к одиночеству как к возможности расти, размышлять и общаться с собой.

«Здоровое одиночество позволяет нам обдумывать и осмыслять наш жизненный опыт, тогда как хроническое одиночество включает в себя упорство в пустотах, которые мы испытываем в жизни», — объяснил Магави.

В то время как хроническое одиночество может привести к бесконечным размышлениям, здоровое уединение способствует ясности мышления и может улучшить познавательные способности.

«Так же, как чувство беспокойства и депрессии, чувство одиночества может усиливаться и ослабевать. Воображая улучшения и занимаясь осознанной деятельностью, можно рассеять чувство одиночества», — добавила она.

Вы можете, например, начать заниматься йогой, медитацией или тай-чи в свободное время. Ожидание этих расслабляющих занятий может заставить вас думать об одиночестве в позитивном свете.

Практика сострадания к себе

Чтобы побороть чувство одиночества и научиться быть счастливым в одиночестве, Магави предлагает участвовать в мероприятиях, направленных на сострадание к себе.

Вот несколько примеров:

• медитация
• осознанные прогулки
• физическая активность

Забота о себе с терпением и состраданием может помочь вам укрепить связь с самим собой, что, в свою очередь, поможет вам облегчить чувство одиночества.

Со временем вы научитесь принимать моменты одиночества и использовать их для самоанализа и самосовершенствования.

Записывайте свои мысли и чувства

Пересказ забавных воспоминаний в дневнике может принести радость в вашу жизнь.

«Люди могут написать благодарственное письмо, в котором перечислить все, что они любят в себе», — предложил Магави. «Они могли бы перечислить то, что им нравится в [других], и поделиться этим с членами семьи и друзьями».

Изложение своих мыслей и чувств на бумаге также может помочь вам обработать их и взглянуть на них с другой точки зрения. Ведение дневника может быть катарсическим процессом.

Обращение к старым друзьям

Общение с друзьями, с которыми вы потеряли связь, может облегчить чувство одиночества.

«Мудрые слова Хеллен Келлер: «Я предпочитаю идти с другом в темноте, чем одна на свету», подчеркивают важность дружбы в рассеянии чувства одиночества, которое жизнь часто приносит к нам на порог», — сказал Магави.

Дружба мотивирует людей оставаться ответственными и представлять кого-то еще, в дополнение к развитию творчества, добавила она.

Пациенты Магави всех возрастов говорили ей, что качество их дружбы напрямую побуждает их настойчиво добиваться своих личных и профессиональных целей.

«Дружба… во многом подобна зеркалам, которые помогают людям распознавать и использовать свои сильные стороны и одновременно выявлять и работать над своими слабостями», — сказала она.

Воссоединение с людьми, которые присутствовали, когда вы чувствовали себя продуктивно, счастливо или умиротворенно, также может помочь вам вспомнить и восстановить связь с этими аспектами внутри себя.

Пригласить друга на прогулку

Мало что может сравниться с прогулкой и разговором.

Подумайте о том, чтобы каждые несколько дней приглашать друга или соседа на прогулку с вами.

Занятия спортом повышают уровень эндорфинов и улучшают самочувствие. И делать это в хорошей компании может помочь вам развить чувство благополучия, которое может помочь вам преодолеть чувство одиночества.

Вы также можете сделать прогулку особенной, следуя некоторым из этих идей:

• Меняйте маршруты и пейзажи каждый день, когда выходите на прогулку.
• Выберите разное время дня, чтобы по возможности любоваться восходами, закатами и полуднем.
• Подумайте о поездке в парк, лесной заповедник или торговый центр, чтобы прогуляться в новой обстановке.
• Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас, сосредотачиваясь на таких вещах, как небо, люди, звуки и физические ощущения.
• Попробуйте ставить разные цели на каждый день. Они могут включать в себя продолжительность прогулки, темп и ритм, а также темы для разговора. Например, у вас может быть день, когда вы только обмениваетесь шутками, а еще одна прогулка может быть «днем выхода».

Общайтесь с людьми

Если вам нелегко заводить новых друзей, начните с того, что постарайтесь быть открытым для других.

Согласно известному исследованию BBC Loneliness Experiment, проведенному BBC и Манчестерским университетом, респонденты указали следующие эффективные стратегии борьбы с одиночеством:

• Начните разговор с кем угодно.
• Ищите хорошее в каждом встречном.
• Приглашайте людей, не опасаясь отказа.
• Расскажите кому-нибудь, что чувствуете себя одиноким.

Рассмотрите возможность вступления в клуб, организацию или интернет-сообщество

Респонденты исследования BBC также отметили, что они присоединились к социальному клубу или занялись новыми социальными действиями и прошлым временем, чтобы помочь с чувством одиночества.

На что следует обратить внимание:

• вступление в клуб ходьбы или бега или другую группу, связанную с физическими упражнениями
• занятие хобби, например, вязание, рисование или игра в карты, а также общение с другими людьми, разделяющими те же интересы
• найти онлайн-сообщества для игр, киноманов, книголюбов и других вещей, которые вас интересуют
• посещение церкви
• волонтерство в местной благотворительной организации

Участие в мероприятиях с единомышленниками, у которых могут быть схожие интересы, может помочь вам перестать чувствовать себя одиноким.

Заведите домашнее животное

Независимо от того, являетесь ли вы кошкой, собакой или рептилией, согласно опросу, проведенному Исследовательским институтом связи человека и животных, 80% владельцев домашних животных считают, что благодаря своим питомцам они чувствуют себя менее одинокими.

Домашние животные дают вам возможность подумать не только о себе, предлагают компанию, а собаки, например, могут выводить вас на прогулку.

Прежде чем завести питомца, подумайте, что нужно для ухода за ним. Это включает в себя еду, постельные принадлежности, визиты к ветеринару, а также время и усилия.

Если завести домашнее животное не представляется возможным, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных.

Оставайтесь на связи с теми, кто ушел из жизни

Если горе и потеря близкого человека усугубляют ваше чувство одиночества, может помочь воссоединение с его памятью.

Магави предлагает:

• рассказ о памятных моментах
• просмотр фотографий и писем
• участие в любимом занятии умершего
• ведение дневника о них

«Люди, у которых есть дети, могут доставить радость определенным годовщинам или событиям, создавая прекрасные воспоминания со своей собственной нуклеарной семьей ,» она сказала.

Создание дани тем, кто ушел, может также поддерживать связь с их памятью.

Вы можете, например, сделать фотоколлаж из ваших любимых изображений или посадить дерево в их честь, чтобы вы могли посетить его и, в конце концов, отдохнуть под ним.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что сделали несколько вещей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, но все еще делаете это, может быть хорошей идеей обратиться за дополнительной поддержкой.

Магави говорит, что некоторые признаки того, что пора поговорить с кем-то еще, включают:

• приступы плаксивости
• эпизоды раздражительности, которые мешают работе или семье
• недоедание или переедание в ответ на одиночество
• пребывание в постели весь день, чрезмерная сонливость или хроническая усталость
• потеря интереса и мотивации заботиться о себе, например, отказ от чистки зубов и принятия душа

«Одиночество может трансформироваться в деморализацию и депрессию, — сказала она. «Лицам со значительными проблемами настроения и тревоги, а также чувством одиночества, которые влияют на их функциональность, следует подумать о записи на прием к психиатру или терапевту».

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь определить ваш тревожный паттерн и переформулировать ваше мышление, чтобы вы могли справляться с трудностями.

«В некоторых случаях лекарства необходимы для лечения проблем с настроением и беспокойством», — сказал Магави.

Однако это не всегда так. Иногда простое общение с кем-то без страха может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете установить свои собственные цели терапии, и речь может идти только о разговоре.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда,
вы не одиноки.

Помощь доступна прямо сейчас:

• Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Отправьте сообщение HOME в службу экстренной помощи по номеру 741741.
• Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide
  перечисляет телефоны доверия в разных странах.

Чувство одиночества — обычное дело, а время от времени даже необходимое. Когда вы осознаете, что эта эмоция сообщает вам, вы сможете определить, чему вы можете у нее научиться.

Если вы какое-то время пробовали разные стратегии, чтобы почувствовать себя лучше, но не добились успеха, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Эти ресурсы могут помочь вам сделать первый шаг:

• Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
• Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
• Телефоны доверия и инструменты поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям
• Телефон доверия Национального института психического здоровья Справочник
• Project Air

Если вы не можете позволить себе терапевта или предпочитаете связаться с группой поддержки, подумайте о следующем:

• Crisis Text Line
• Foundation for Art & Healing
• группы поддержки GriefShare

10 вещей, которые стоит попробовать, когда вы чувствуете себя одиноким

болезнь, каждый может почувствовать боль одиночества. Я надеюсь, что советы в этом посте будут полезны для всех:

1. Ни в коем случае, ни в какой форме или форме не вините себя.

Поверь мне, тебе от этого станет только хуже. Винить себя за то, что вы чувствуете, никогда не бывает умелым, продуктивным или добрым. Множество причин и условий сошлись в вашей жизни, чтобы создать это болезненное чувство. Это не твоя вина.

2. Искать помощи у нечеловеческого «друга».

Есть много возможностей — домашнее животное, еда, любимая книга или передача о природе по телевизору, или даже просто посидеть на улице некоторое время. Мы можем найти утешение во многих вещах, которые облегчают боль одиночества. Поэкспериментируйте и посмотрите, что поможет вам чувствовать себя лучше.

3. Свяжитесь с другом-человеком, если можете.

Подумайте о ком-то, кто всегда поддерживает или просто заставляет вас смеяться, и позвоните этому человеку или отправьте ему электронное письмо. Сначала вы можете сопротивляться этому, потому что вам может быть трудно обратиться к другим, когда вы чувствуете себя одиноким. Однако, по моему опыту, стоит дать себе небольшой дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы связаться с кем-то, на кого я могу рассчитывать.

4. Сделайте что-нибудь творческое, каким бы простым оно ни было.

Он не должен быть невероятно креативным. Попробуйте книжку-раскраску или пазл, сделайте коллаж или поэкспериментируйте с рукоделием. Или подумайте нестандартно и придумайте что-нибудь, что вам будет весело и успокаивающе.

5. Помогите нуждающемуся.

Помощь другим облегчает одиночество, потому что делает нас менее сосредоточенными на себе. Это может быть пожилой сосед или кто-то из социальных сетей, кому может быть полезен поддерживающий комментарий.

6. Вспомните тех, кто чувствует себя одиноким, и пошлите им добрые и сострадательные мысли.

Желание добра тем, кто одинок, создает особую связь между вами. Более того, когда вы поймете, что не одиноки в своем одиночестве, вы почувствуете себя менее одиноким. По крайней мере, так работает эта небольшая практика для меня.

7. Визуализируйте место, где вы хотели бы оказаться — веселую вечеринку, берег моря, спортивное мероприятие — и посмотрите, можете ли вы хотя бы на мгновение почувствовать себя счастливыми за тех, кто там находится.

Чувство радости за других, даже когда они делают то, что вы хотели бы, может заставить вас чувствовать, что вы с ними, и это облегчает боль одиночества. Даже если чувство счастья за других длится недолго, оно успокаивает и исцеляет — и, что удивительно, оно даже может сделать вас счастливыми! (Более подробное объяснение этой практики см. в статье «Чувство счастья за других может сделать вас счастливым».)

8. Относитесь к одиночеству как к старому другу, который зашел в гости (несмотря на то, что не получил приглашения).

Это способ не сопротивляться своим чувствам; сопротивление только заставляет вас чувствовать себя хуже. Учитель дзэн Тич Нат Хан просит нас позаботиться о своем гневе и других болезненных эмоциях. Подружиться с тем, что мы чувствуем, — это сострадание к себе в действии.