Как не грызть ногти: Как отучиться грызть ногти?

Как отучиться грызть ногти?

Встречаются люди, которые не могут справиться с серьезной проблемой – они постоянно грызут ногти. Это происходит неосознанно, иногда от скуки. Подобное занятие помогает расслабиться, побороть страх и напряжение, поэтому от него трудно отвыкнуть.

Прочитайте нижеследующие советы, если у Вас есть подобная проблема. Эти советы помогут освободиться от вредной привычки, ведь она неприятная и, даже, опасная, так как Вы можете себя поранить.

Проблема в том, что под ногтями скапливаются болезнетворные микробы, которые попадают Вам в рот. Если Вы долгое время будете грызть ногти, они будут плохо расти и деформируются.

Поэтому, уже сегодня прекратите грызть ногти… Мы предлагаем 10 советов в помощь Вам…

1. Наблюдение

Первый шаг – узнайте себя и свои привычки. Понаблюдайте, как Вы выглядите, когда грызете ногти, как Вы себя при этом чувствуете, и попробуйте понять, почему Вы это делаете.

2. Визуализация

Представьте себе красивые, длинные, здоровые ногти. Выберите один ноготь и не трогайте его. Если у Вас получится, в Вашем распоряжении появится прекрасная мотивация – защитить также и остальные.

1. Всюду, где Вы бываете чаще всего, наклейте листочки с напоминанием, не подносить ладони ко рту.
2. Вырежьте картинку с ногтями, о которых Вы мечтаете. Сфотографируйте также и свои ногти, сложите снимки вместе, чтобы увидеть разницу и никогда больше не грызть ногти.

3. Дыхание

Распознав причины, по которым вы грызете ногти, концентрируйтесь на устранении этих причин.

1. Если причина в стрессе, старайтесь справиться с ним, используя методы релаксации, гимнастику, сон, сокращение количества домашней работы…
2. Если причина в общем напряжении, учитесь справляться со своими нервами и проблемами. Для этого подойдут техники правильного дыхания, которые успокаивают и расслабляют.

4. Шаг за шагом

Поставьте перед собой краткосрочные цели и старайтесь побить свои рекорды. Чем дольше Вы продержитесь, тем лучших результатов добьетесь. Если Вы не в состоянии сами себя контролировать, попросите, чтобы близкие напоминали Вам. Берегите свои ногти. Показывайте их близким, чтобы их похвала стала вашей мотивацией для продолжения борьбы с проблемой. Каждая позитивная оценка и признание даст повод Вам гордиться собой.

5. Быстрое решение – это лак для ногтей и крем

Нанесите на ногти лак, а на руки – крем. Их запах и вкус будут Вам неприятны, это тоже поможет справиться с привычкой грызть ногти. Если к запаху Вы привыкли, смените крем. Но внимательно следите, чтобы эти вещества не попадали в пищу. Очень просто отвыкнуть от дурной привычки, если нарастить искусственные ногти.

6. Сделайте их крепкими и красивыми

Внешний вид ногтей более всего улучшают минералы кальций и магний. Принимайте минералы каждый день или с пищей или в пищевыми добавками. В аптеках доступны пищевые добавки для укрепления ногтей. Если Вам удастся какое-то время удержаться от желания грызть ногти, покройте ил лаком или отправляйтесь на маникюр. Гораздо сложнее «напасть» на красивые ногти.

7. Найдите себе другую привычку

Встречаются люди, которым нравится стучать кончиками пальцев по поверхности стола; может, хватит и того, что Вы будете любоваться своими руками, а может Вам нужно заняться творчеством, например, рисованием. Детям помогает игра с наперстками.

8. Спрячьте их

Если спрятать руки, то можно воздержаться от соблазна. Наденьте перчатки или заклейте ногти пластырем, на пораненную кожу нанесите лечебный крем.

9. Не берите в рот

Всегда держите при себе щипчики для ногтей. Таким образом, если у Вас сломается ноготь, Вам не нужно будет его грызть.

10. Не отступайте

Избавиться от привычки грызть ногти непросто. Вам необходимо вооружиться терпением, самодисциплиной и силой воли. Помните, что ногти – это зеркало состояния Вашего здоровья, и ответственность за них лежит на Вас.

Что говорят цифры?

1. Привычка грызть ногти часто встречается у детей и взрослых. По некоторым данным ногти грызут 30% детей и 45% подростков.
2. Почти половина детей и подростков в возрасте от 10 до 18 лет грызут ногти периодически.
3. После 10-летнего возраста это привычка чаще встречается у мальчиков.
4. Молодые люди в возрасте от 18 до 22 лет тоже грызут ногти, но бросают эту привычку до 30-летнего возраста.
5. Немецкая статистика доказывает, что 15% взрослых имеют эту привычку. Поскольку этот симптом говорит о серьезных и глубоких психологических проблемах, немецкие психологи уделяют особое внимание таким людям.

Как отучиться грызть ногти? | Красота и здоровье

Как только возникает очередной позыв грызть ногти, отвлекитесь. Займитесь каким-либо полезным делом.

Когда вам скучно, займите себя поеданием какого-либо фрукта, чтением интересной книжки.

От разгулявшихся нервов хорошо помогает прогулка в хорошей компании.

Запишитесь в косметический салон и сделайте себе потрясающий маникюр, который Вы будете хранить, как зеницу ока. Делайте маникюр хотя бы раз в неделю и хотя бы раз в неделю делайте ванночки с солью для укрепления ногтевых пластинок и при этом учитесь получать от этих процессов удовольствие. Фото: pixabay.com

Купите специальный горький лак (продается в аптеке) и постоянно покрывайте им ногти. Как только попробуете откусить очередной маленький кусочек, желание обкусать ногти сразу же отпадет. Простой лак для ногтей подойдет тоже. Лак, даже обычный, ощущать во рту весьма неприятно. Только соблюдайте золотое правило: лак должен быть на ногтях постоянно до тех времен, пока не отпадет привычка обкусывать ногти. Посещайте косметические магазины гораздо чаще, чем прежде: а не купить ли мне новый лак, старый что-то поднадоел.

Перестать грызть ногти имеет смысл и по медицинским соображениям. Ногти у людей не стерильные, поэтом нет никакой гарантии, что вы не подцепите какую-либо инфекцию. Как только возникнет желание погрызть ногти, сразу же представляйте себе какую-нибудь ужасно страшную и опасную болезнь, которую вы можете получить и дальше обкусывая свои ногти. Подумайте, например, что под ногтями глисты. А что вас ждет дальше после получения этих болезней, додумайте сами. Фото: Depositphotos

Еще один способ — радикальный — наращивание ногтей в ближайшем к дому салоне. Гелевый или акриловый ноготок откусить будет чрезвычайно сложно, если все-таки предательская рука потянулась в рот, ее можно будет отогнать невеселыми мыслями о немалых средствах, потраченны на эту красоту.

Испытание на выносливость — поспорить с лучшей подругой или другом на какой-нибудь интерес, сможете ли вы не обкусывать свои ногти в течение недели. Например, на поход в кафе за счет проигравшего или еще куда-нибудь.

Есть такое средство, очень противное на вкус, но не вредное. Пользоваться им так же как и лаком — помажешь ногти, потом грызть не захочется. И называется оно горчица.

Попробуйте ногтями мыло хозяйственное поскрести. Пару раз наглотаетесь, на третий раз грызть не будете. И кстати после этого ногти чистые… Фото: Depositphotos

Сходите в аптеку и купите себе резиновые колечки для младенцев, у которых режутся зубы. Как только захочется грызть ногти — колечко в зубы. В результате ногти останутся целыми.

Старайтесь контролировать себя.

Скажите своим друзьям, чтобы били вас по рукам, когда вы ногти грызете.

Мажьте ногти йодом.

Чтобы не грызть ногти, подумайте о своей красоте. Грязные, обгрызенные ногти вызывают только отвращение.

Придумайте себе штрафные санкции за каждый палец во рту. Например, отжимание от пола или еще что-нибудь полезное, но безжалостное для себя. Главное — сила воли.

Перестаньте нервничать и переживать по пустякам. Вообще перестаньте нервничать. Так незаметно сами разучитесь.

Постарайтесь понять причину волнений и устранить ее. Успокойтесь и приведите в порядок нервы
Фото: pixabay.com

Хорошее средство — это соляные ванночки для ногтей. А если захочется погрызть ногти, то они будут очень соленые.

Некоторые люди грызут ногти потому, что зацепили ноготь за что-либо и остается некрасивый обрубок. Вот его и сгрызают. Чтобы этого избежать, всегда носите с собой пилку для ногтей.

У части людей возникает потребность грызть именно короткие ногти. Здесь тоже есть выход. Используйте накладные ногти, наложив их самостоятельно или в салоне. Примерно через три-четыре недели, когда отрастут собственные, накладные ногти, можно будет снять.

Выполняйте эти нехитрые полезные правила или хотя бы часть из них и красота ваших ногтей не заставит себя долго ждать.

Как перестать грызть ногти? в Студии KateMagic

Грызть ногти – плохая привычка, согласитесь?

Чаще всего это происходит не осознанно, когда мы нервничаем, злимся, испытываем то или иное чувство, заставляющее совершать это «преступление» по отношению к своим ногтям, но иногда эта привычка перерастает в серьёзную проблему под названием ОНИХОФАГИЯ, а это уже психическое расстройство, связанное с навязчивым обкусыванием ногтей.

Кстати, грызут ногти не только дети (хотя возрастная группа от 4-15 лет больше всего ей подвержена), но и взрослые.

Как же избавиться от этой привычки?

Вот 10 простых способов (возможно один из них подойдёт именно вам):

1.     Стригите ногти коротко – будет меньше соблазн их грызть

2.     Делайте маникюр с покрытием гель-лаком или другим твёрдым материалом, который грызть будет тяжелее, да и портить такие ногти скорее всего не захочется

3.     Используйте специальное покрытие на ногти с горьким вкусом

4.     Чаще наносите крем на руки, он неприятный на вкус и поможет отбить желание погрызть ногти

5.     Купите себе ручную игрушку – антистресс и в любой непонятной ситуации мните её, отвлекая себя таким образом

6.     Займите себя чем-то интересным, где будут заняты руки (рисование, вышивание и др.рукоделие)

7.     Купите пакет леденцов и когда вам захочется погрызть ногти – ешьте по конфетке

8.     Держите под рукой пилочку (носите её с собой в сумке) и при возникновении желания грызть ногти – подпиливайте их

9.     Если причиной обкусывания ногтей является стресс – пропейте курс успокоительных (но только после консультации со специалистом)

10.   Заключите пари с другом (подругой), что отрастите ногти за заданное время, возможно это станет неплохой мотивацией к тому, чтобы перестать грызть ногти

Если ни один из способов не помогает и после работы над собой привычка возвращается вновь – обязательно обратитесь к специалисту.

Автор: Визажист / Бровист Студии KateMagic Анна Липчанская         

Как перестать грызть ногти навсегда: 6 действенных способов

Держите ногти коротко подстриженными, чтобы у вас было меньше заусениц / Instagram

Люди кусают ногти по многим причинам и могут не осознавать, что делают это. Несмотря на кажущуюся безобидность привычки грызть ногти, она может иметь последствия для здоровья, включая бактериальные инфекции и деформацию ногтей.

Вот шесть способов перестать грызть ногти раз и навсегда.

1. Делайте регулярный маникюр

Когда это происходит за счет вашего красивого нового маникюра, кусание ногтей может стать менее привлекательным. Кроме того, химический вкус лака для ногтей может выступать сдерживающим фактором.

Традиционный маникюр может уменьшить желание жевать, но нанесение геля или накладных ногтей может еще больше уменьшить кусание ногтей.

Важно переделать маникюр вскоре после того, как предыдущий начал скалываться, чтобы продолжать избавляться от этой привычки.

2. Нанесите на ногти лак или средство с горьким вкусом

Нанесение ужасного или горького аромата на ногти также может предотвратить укусы. Лак с горьким вкусом широко доступен в большинстве аптек для тех, кто хочет перестать грызть ногти.

Вы также можете приготовить собственную «горькую аппликацию» дома с помощью таких ингредиентов, как перец халапеньо или соль. Нанося эти средства на ногти, смешайте их с чем-нибудь липким, например, с медом, чтобы они оставались на месте. Вы можете использовать ватный тампон или маленькую кисточку, чтобы нанести смесь.

3. Регулярно подстригайте ногти

«Держите ногти коротко подстриженными, чтобы у вас было меньше заусениц, чтобы грызть их», — говорит Ган Энг Серн, доктор медицины, хирург ЛОР из Сингапура. «С этим трюком есть большая вероятность, что вы не захотите грызть ногти, если вам трудно дотянуться до них зубами».

Конечно, вы все еще можете покусывать пальцы. Укусы таких коротких ногтей могут вызвать раздражение кожи, кровотечение и неправильный рост ногтей.

4. Попробуйте тренинг по изменению привычки

Еще один способ перестать грызть ногти — это тренировка по изменению привычки, которая представляет собой процесс замены нездоровой привычки другим, более здоровым занятием. Как только вы избавитесь от привычки, больше нет необходимости продолжать.

Есть много привычек, как краткосрочных, так и долгосрочных, которые вы можете попробовать выполнять вместо того, чтобы кусать ногти. Когда вы чувствуете желание грызть ногти, специалисты рекомендуют вместо этого сделать одно из следующих действий:

• Жуйте жевательную резинку: «Это займет ваш рот и не даст вам покусать пальцы», — говорит Ган.
• Поиграйте с чем-нибудь в руках, например с кольцом или стресс-мячом.
• Оберните резинку вокруг запястья
• Двигайтесь, если можете

«Когда вы начинаете грызть ногти, не относитесь жестко к себе — вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, чтобы переключить свое внимание», — говорит Пол Грин, доктор философии, психолог из Манхэттена.

5. Наденьте перчатки

По словам Сьюзан Бард, доктора медицины, дерматолога из Бруклина, накрывайте ногти либо ботворезами, либо перчатками, чтобы не кусать ногти. Если вы решите убрать этот барьер, чтобы грызть ногти, вы лучше осознаете эту привычку и остановитесь.

Однако в теплую погоду перчатки могут быть потными и неудобными. Они также могут затруднить использование электроники сенсорного экрана или других действий, требующих точного движения руки.

6. Найдите свои триггеры

Хотя вы можете не осознавать, что кусаете ногти, постарайтесь изо всех сил осознавать, когда это происходит.

«Если вы нервничаете или просто скучаете, знание того, когда и почему, поможет вам лучше понять проблему, позволяя найти решение, которое может изменить реакцию вашего организма на выявленные причины», — говорит Ган.

Грин соглашается, предлагая вам создать физическую запись для консультации. «Отслеживайте, когда вы это делаете. Ведите журнал на телефоне или на бумаге, когда вы кусаете ногти», — говорит он. «Обратите внимание на то, что вы делали в то время и где вы были. Это позволит вам лучше осознать свою привычку, а также поможет выработать стратегию».

По словам Гана и Грина, некоторые общие триггеры грызения ногтей включают:

• Длинные ногти
• Отсутствие лака для ногтей
• Нервно-индуцирующие ситуации
• Скука

Почему люди грызут ногти?

Считается, что от 20% до 30% населения в целом хронически грызут ногти. После 10 лет эта привычка чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Хотя точная причина, по которой люди кусают ногти, неясна, некоторые факторы увеличивают вероятность этого:

Генетика. Если ваши родители грызут ногти или когда-то грызли ногти, у вас больше шансов сделать это.

Беспокойство. Люди с большей вероятностью грызут ногти, чтобы справиться с ситуацией, если они обеспокоены или находятся в стрессе.

Скука.

Если вы считаете, что сгрызание ногтей является результатом глубокой проблемы психического здоровья, например, беспокойства, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Почему стоит перестать грызть ногти

По словам Барда, к негативным последствиям грызения ногтей относятся:

• Передача инфекций между ртом и руками — особенно если у вас грязные руки
• Кровотечение
• Создание разрезов, позволяющих бактериям и вирусам проникать в кожу
• Постоянная деформация ногтя

Как отучить себя от вредной привычки грызть ногти

Некоторые люди с самого детства грызут свои ногти и считают, что с этим ничего не поделать, но специалисты готовы дать им некоторые советы.

Привычка грызть ногти — одна из самых вредны привычек. Она приводит к очень неприятным последствиям. Ухудшается состояние и форма ногтей, появляются заусенцы, воспалается кожа.

Повреждается зубная эмаль, на зубах появляются сколы и трещины. Кроме того, могут происходить расстройства желудка из-за микробов, которые скапливаются под ногтями. Согласитесь, приятного мало. Как легко и безболезненно отучиться от этой привычки, рассказали специалисты.

Во-первых, стоит сделать красивый маникюр. Такую красоту будет просто жалко грызть, к тому же, будет жаль и потраченных на это денег. Можно сделать маникюр гелем или акрилом, их гораздо сложнее погрызть, и, возможно, это отобьет у вас охоту. 

Можно пересмотреть свой график питания. Чаще всего, привычка грызть ногти — это сильный стресс или волнение. Но иногда бывает и так, что это сигнал организма о нехватке калия и магния. В любом случае стоит немного пересмотреть свою диету и добавить туда больше тыквенных семечек, орехов, бобовых, темного шоколада и капусты. 

Старинный способ отучиться от этой вредной привычки — покрыть ногти чем-то таким, что имеет очень неприятный вкус. Например, йодом, алоэ, горчицей, полынью, хозяйственным мылом. Если такие способы для вас неприемлемы, в каждой аптеке продаются специальные средства. Они имеют, чаще всего, горький вкус и не позволяют обкусывать ногти и кутикулу.

Иногда возникает ощущение, что для борьбы с этой вредной привычкой каждому из нас просто-напросто не хватает силы воли. Чтобы не расстраиваться изначально, можно прийти к отказу от этой привычки постепенно. Например, сначала перестать грызть какой-нибудь один ноготь. Со временем вы перестанете обращать на него внимание. Так, возможно, и получится со временем полностью отказаться от вредной привычки.

В психологии привычка грызть ногти называется онихофагия и считается одним из видов обессивно-компульсивного расстройства. Если вы понимаете, что справиться самостоятельно в этой привычкой никак не удается, можно обратиться за помощью к психологу.

 

Вредные привычки и их последствия

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Игровая зависимость или лудомания
• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
• Переедание
• Телевизионная зависимость
• Интернет-зависимость 
• Привычка Грызть ногти
• Ковыряние кожи
• Ковыряние в носу или ринотиллексомания
• Щелкание суставами 
• Техномания
• Привычка грызть карандаш или ручку
• Привычка сплёвывать на пол
• Употребление нецензурных выражений
• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. 
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны. Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. 

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. 

Встречаются и другие причины:

• Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
• Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
• Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. 
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:

1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 
2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 
3. незапланированные просмотры; 
4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 
5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 
6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 
7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 
8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 
Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. 
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

 

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

• За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
• Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
• Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
• Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие выделения пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза. О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

семь способов, в том числе по заветам Пушкина и Достоевского TEA.ru

Немало детей, подростков и взрослых подвержены этой неприятной и вредной привычке – грызть ногти. У нее даже есть научное название – онихофагия. А в Нидерландах, в небольшом городке Венло, открыт реабилитационный центр для «ногтегрызов», где им помогают справиться с этой зависимостью. В Голландию простому смертному сейчас попасть будет довольно трудно, поэтому давайте пройдемся по способам, для которых не нужна шенгенская виза и которые уже многим помогли отрастить ногти.

Откуда берется желание грызть ногти: объективные причины

Есть такое выражение: «Привычка грызть ногти позволяет нервничать спокойнее». Человек может не замечать, чем занят в конкретный момент, но знать о своем пристрастии, вызванном вполне объективными причинами:

1. Нехватка витаминов и минералов, особенно В, Е, магния, делает нас тревожными и нервными, что запускает порочный круговорот: стресс – грызу ногти – нервничаю снова уже из-за некрасивых ногтей – снова грызу.
2. Нетерпеливость и несдержанность тоже являются причинами обкусывания ногтей. Затянутость ситуации, вынужденное ожидание чего-либо, медленный ход событий подталкивают сунуть пальцы в рот. Неслучайно наибольшую концентрацию вредных привычек мы можем наблюдать в очередях.
3. Плохо ухоженные ногти с заусеницами вызывают желание устранить дискомфорт немедленно, даже когда под рукой нет специальных инструментов для маникюра. И ногти обгрызаются снова и снова.
4. Некоторые специалисты говорят о генетической предрасположенности, но научных доказательств данной теории пока нет.

Последствия привычки грызть ногти

О печальных итогах вредной привычки можно легко догадаться. Помимо визуальной неэстетичности, пристрастие к обкусыванию ногтей ведет к инфекциям. На руках, особенно если их не мыли, всегда много бактерий и вирусов. Кишечные расстройства, стоматит (язвочки на деснах и слизистой), глистные инвазии, грибковые поражения кожи, герпес могут стать постоянными спутниками «ногтегрыза». Еще дурная привычка может привести к проблемам с прикусом, деформации зубов и десен (особенно у детей), искривлению ногтевой пластины и нагноению мягких тканей вокруг нее.

Что поможет отучиться от привычки грызть ногти

Косметология. А точнее – специальные лаки с неприятным на вкус составом. Некоторые родители для отучения от привычки грызть ногти мажут детям ногти горчицей или перцем, так вот тут принцип действия почти такой же: бесцветный лак при случайном надкусывании дает резкую горечь. При этом в самом средстве содержатся ухаживающие вещества, способствующие восстановлению и укреплению ногтей. Такие лаки универсальны, подходят и женщинам, и мужчинам.

Специальные косметические масла, помимо горечи, имеют еще и неприятный запах. Их лучше всего наносить вечером и на ночь. Они уберегут вас от повреждения ногтевой пластины – например, во время просмотра любимого сериала, когда вы, переживая за героиню, потянете пальцы в рот. А косметический воск, кроме неприятного вкуса, имеет еще и тошнотворную консистенцию, дает ощущение песка или масла на зубах.

Масла и воски легко смываются при мытье рук с мылом, поэтому лучше всего наносить их вечером, а вот лак вы можете носить весь день.

Медицина. Проконсультируйтесь с врачом. Восполните дефицит витаминов и микроэлементов. По совету врача пользуйтесь препаратами, снимающими тревожность. Можно попробовать попить успокаивающие травяные чаи.

Спорт. Займитесь спортом: он поможет выплеснуть негативные эмоции и снизить уровень стресса. Как следствие, потребность тянуть ногти в рот отпадет сама собой.

Красота. «Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей», – писал Пушкин. А Достоевский утверждал, что красота спасет мир. Оба классика в целом были правы. Для женщины (как, впрочем, и для современного мужчины, который не стесняется посещать маникюрный салон) очень действенными способами отказа от привычки грызть ногти могут стать расходы на дорогой маникюр и желание выглядеть презентабельно в глазах коллег или партнеров по бизнесу. А с наращенными искусственными ногтями и вовсе справятся далеко не каждые зубы. К тому же будет просто жалко портить красивый дизайн.

Рукоделие, хобби и творчество. Вязание, декупаж, мыловарение, скрапбукинг, вышивание, игра на гитаре или собирание корабликов в бутылке (в общем, все занятия, которые занимают ваши руки надолго) способны избавить вас от некрасивых обкусанных ногтей. А ваши успехи и интересные работы будут поднимать настроение и снимать стресс.

Пари. Старый добрый метод избавления от чего угодно больше подойдет мужчинам – как более азартным представителям человеческого рода. Хотя азартных женщин в мире, пожалуй, не меньше. Все традиционно: нужно поспорить с кем-то, ставкой должно быть нечто важное для вас – то, что вы хотели бы приобрести или, наоборот, боитесь потерять.

Штрафы. Тут нужна поддержка и участие близких. Каждый раз, когда вас застанут за обкусыванием ногтей, вы должны положить в коробку определенную сумму. А чтобы не пришла идея прятаться и грызть ногти втихую, попросите родных ежедневно осматривать ваши руки. Или можно организовать все чуть-чуть иначе: платите штраф в конце недели, если за 7 дней ногти совсем не отросли, а значит, вы их явно продолжали грызть.

Не рекомендуется при желании погрызть ногти отправлять в рот конфетку или еще что-нибудь съедобное. Так вы замените одну плохую привычку на другую, которая ничем не лучше.

9 советов, чтобы избавиться от привычки

Возникла ли за последние 18 месяцев хитрая привычка жевать пальцы? Ну, во-первых, знайте, что вы не одиноки, поскольку знаменитости, включая Тома Круза, Бритни Спирс, Фила Коллинза и даже Кейт Миддлтон, были замечены или признаны грызущими ногти.

Если компания высокого класса — это не совсем то, что вам нужно, и вы действительно хотите знать, как перестать грызть ногти, продолжайте прокрутку.

Хотя вы можете не думать, что это худшая привычка в мире, грызть ногти может быть признаком беспокойства, стресса или скуки.Не только это, но и скрюченная кутикула и пережеванные ногти до кончиков пальцев определенно неприглядны. Не говоря уже о том, что пережевывание может вызвать болезненность, кровотечение и даже проблемы с зубами.

Итак, почему некоторые из нас едят свои мани? И как вообще перестать грызть ногти? WH обратился к Экте Мансукхани, старшему когнитивно-поведенческому психотерапевту на themindworks.co.uk и Nuffield Health, чтобы рассказать все, что вам нужно знать о том, как раз и навсегда отказаться от привычки грызть ногти.

---

Что в первую очередь заставляет вас грызть ногти?

Прикусывание ногтей известно в медицинских кругах как «онихофагия», и причина этого широко изучена.

«Многие исследования пришли к выводу, что грызть ногти возникает из-за беспокойства или нервного состояния. Ситуации, вызывающие страх, скуку или боль, также связаны с кусанием ногтей », — говорит Экта.

«Кусание ногтя может дать детям чувство облегчения в ответ на эти типы внутренних эмоциональных потрясений.

По общему мнению, не существует какой-то одной конкретной причины для грызения ногтей. Это то, что обычно начинается в детстве, когда одни перерастают эту привычку, а другие — нет.

«Многие авторы исследования считают, что кусание ногтей — это выученная привычка, а не эмоциональное состояние, и многие могут перенять ее от своих родителей, поскольку мы склонны имитировать поведение вокруг нас», — добавляет Экта. Спасибо маме и папе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Грызть ногти — это психическое расстройство?

Некоторые эксперты относят кусание ногтей к той же категории, что и выдергивание волос (трихотилломания), которое классифицируется как расстройство контроля над импульсами, в то время как другие считают, что это связано с ОКР.

«Прикусывание ногтей не было классифицировано в DSM-V (руководство, используемое для классификации психических расстройств), что означает, что это не состояние психического здоровья», — отмечает Экта.

Психодерматолог Д-р Алия Ахмед объяснила в интервью, что «эти привычки нередко передаются в семье.«Несколько исследований показывают, что грызть ногти имеет генетический компонент. Одно исследование показало, что у 36,8% людей, кусающих ногти, хотя бы один член семьи имел эту привычку, в то время как исследования близнецов показали, что однояйцевые близнецы с большей вероятностью будут кусать ногти, чем неидентичные близнецы. ‘

Это

плохо, грызть ногти?

Это действительно зависит от того, как далеко вы зайдете. «Ортодонты написали несколько статей, в которых говорится, что прикусывание ногтей плохо влияет на выравнивание зубов», — говорит Экта.

«Сильное прикусывание ногтя может вызвать резорбцию корня зубов и привести к дальнейшим стоматологическим проблемам или осложнениям со здоровьем».

Итак, если вы не хотите ходить к дантисту (а кто этого не делает?), То отказ от этой привычки — хорошее начало. Продолжайте читать, чтобы узнать, как перестать грызть ногти и как лучше всего избавиться от привычки грызть ногти раз и навсегда …

---

Как перестать кусать ногти: 9 способов избавиться от привычки

По словам Экты, Тренинг по изменению привычки может быть полезен, чтобы остановить грызть ногти, и состоит из нескольких простых шагов:

1.Попробуйте тренинг осознанности

«Подумайте о том, как грызут ногти, определите, когда это происходит, в какой момент дня и что может вызвать это. Вы можете попросить кого-нибудь указать, когда вы кусаете ногти, чтобы еще больше повысить осведомленность.

‘Это может затем привести к тому, что человек сможет определить, когда он собирается грызть ногти, и есть ли какие-либо предупреждающие знаки, которые появляются до того, как он грызет ногти (например, сидит определенным образом или ждет чего-то). — говорит Экта.

Затем выработайте компетентную реакцию. : Как только триггер будет идентифицирован, вы можете заменить грызть ноготь другим поведением, например, занять руки чем-то еще, например, мячом для снятия стресса.

Затем составьте список проблем, к которым приводит кусание ногтей, таких как болезненность или неприглядный внешний вид.

‘Наконец, важно, , практиковать изменение привычки в разных контекстах. Например, вы можете начать практиковать его дома, где это чаще всего встречается, но затем практиковать его, когда вы на работе или в поезде, чтобы навык стал обобщающим », — объясняет Экта.

2. Сделайте себе гелевый маникюр

Маникюр с гелем или шеллаком не только более износостойкий, но и, если вы увидите, что ваши ногти хорошо выглядят, вы вряд ли захотите их предать забвению.

Набор для гелевого маникюра Le Mini Macaron — Cassis

Le Mini Macaron asos.com

34,99 фунтов стерлингов

3. Держите ногти короткими

Кусать короткие ногти доставляет меньше удовольствия, чем грызть длинные.

4. Покройте ногти лаком с ужасным вкусом

Чтобы удержать вас от укусов.

Stop n Grow останавливает средство от прикусывания ногтей

Остановить и расти amazon.co.uk

4,20 фунта стерлингов

5. Как можно чаще надевайте перчатки!

Что, как мы знаем, зимой легче…

6. Занимайте руки

Либо с помощью мяча для снятия стресса, либо с помощью спиннера, либо даже решая головоломку во время просмотра телевизора, если это один из случаев когда вы склонны грызть ногти.

7. Обмотайте ногти пластырем

Конечно, только дома. Это будет препятствием между вами и вашими когтями.

8. Держите повязку на запястье

Идея состоит в том, что вы меняете одну привычку на другую. Так что, надев повязку на запястье и показывая, что каждый раз, когда у вас возникает желание грызть ногти, ваша рука в основном занята чем-то другим.

9. Всегда держите под рукой ножницы или файл.

В ветке Reddit под названием «Советы по предотвращению грызения ногтей» много комментариев от кусачих, которые рекомендуют держать ножницы или файл под рукой.

«Я кусаю ногти потому, что ненавижу острые края, которые цепляются за предметы, но это создает еще больше шероховатостей. Порочный круг. Теперь я просто подпиливаю их, когда мне скучно, чтобы они были красивыми и гладкими ».

---

Лучшие продукты, которые не дадут вам грызть ногти

1. Nail HQ, Bite Guard

Защита от укуса

Гвоздь HQ beautybay.com

6,30 долл. США

Это верхнее покрытие не только оставляет горький привкус при кусании ногтей, но и содержит биотин, кофеин и витамин Е, способствующие сильному росту ногтей.

2. Pretty Quik, Nail The Habit

Довольно Quik Nail The Habit 25 мл

В спешке? Просто окуните ногти в этот горшок, когда почувствуете желание грызть ногти. Горький вкус остановит вас.

3. Margaret Dabbs, Хрустальная пилочка для ногтей

Хрустальная пилочка для ногтей

margaretdabbs.co.uk

12 фунтов стерлингов.50

Если вы хотите, чтобы ногти были короткими, чтобы не было соблазна их съесть, отпилите стеклянной пилкой для ногтей. Его дизайн, в отличие от типичной доски для электронной памяти, оставит концы ваших ногтей запечатанными, чтобы концы оставались гладкими, а не шелушились и не раскалывались.

4. Попробуйте ленту для ногтей

Cheat Sheets Набор для обертывания ногтей — Fun Fair

Ciaté London ciatelondon.com

13 фунтов стерлингов.00

Если ваши ногти выглядят свежими и яркими, возможно, вы менее склонны их есть. Попробуйте эти накидки по размеру.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему люди кусают ногти (и 5 способов остановить кусание ногтей)

Любой, кто кусает ногти, знает, как трудно избавиться от этой привычки.

Это поведение, которое кажется почти автоматическим, например, причесывание распущенной пряди волос за ухом или чесание зудящего укуса комара. Часто вы даже не подозреваете, что делаете это.

И даже в тех случаях, когда вы осознаете негативные коннотации — например, то, как это выглядит антисанитарным и, откровенно говоря, не по-взрослому — все равно недостаточно, чтобы заставить вас остановиться.

Прежде чем мы двинемся дальше: это безопасное место. Я тоже кусачий гвоздь. Вы не найдете от меня осуждения или увещевания.

Дело в том, что грызть ногти, что в медицинском сообществе более формально называют онихофагией, имеет своего рода власть над некоторыми людьми. По крайней мере, так кажется.

Но почему?

Почему люди грызут ногти?

Вот почему вы начинаете грызть ногти, и вот почему вы продолжаете это делать.

Прикусывание ногтей почти всегда начинается в детстве. Это поведение часто ассоциируется со стрессом или тревогой, но, вероятно, оно гораздо сложнее.

Например, одна из теорий состоит в том, что это помогает некоторым людям регулировать свои эмоции — по крайней мере, кажется, что это помогает.

Подумайте об этом так:

• Когда вы недостимулированы (иначе скучно или неудовлетворенно), прикусывая ногти, вы чувствуете, что это дает вам что-то делать или чем-то удовлетворяться.
• Когда вы чрезмерно возбуждены (или возбуждены, нервничаете или нетерпеливы), грызть ногти может отвлечь вас или временно уйти от подавляющих эмоций.

Это все еще теория, но я думаю, что многие любители гвоздей, включая меня, могут найти в этом личную правду.

Так почему же наши ногти?

Ну, для начала, это не всегда наши ногти. Некоторые люди ковыряются в коже, тянут за секущиеся кончики, кусают внутреннюю щеку — этот список можно продолжить. И здесь может быть также эволюционная связь: взгляд на своего питомца — единственное, что вам нужно, чтобы напомнить вам о компульсивном поведении животных по уходу за собой.

Но тогда почему мы грызем ногти, несмотря на боль в пальцах и нанесенный ущерб?

Вот здесь и помогает понять, как у нас формируются привычки, даже «плохие».

И, не случайно, оказалось, что грызть ноготь — классический пример формулы, которая управляет формированием привычки, которая требует следующего:

1. Последовательная реплика (то же самое, то же время, то же место)
2. Простое поведение (обычно считается полезным)
3. Награда (присущая или привязанная к вашему поведению)
4. Много повторений вышеуказанного

Ваши ногти всегда под рукой. Укусить их так же просто, как поднять руку.Где-то по пути вы прикрепили к нему награду — если верить теории, как способ справиться со сложными эмоциями. Наконец, вы, вероятно, начали грызть ногти в детстве и … просто продолжали это делать.

Привычка приобретена. Остальное, как говорится, уже история.

А разве грызть ногти вредно?

Мы все знаем, что кусать ногти — это не здорово. Но разве плохой ?

Вот последствия грызения ногтей:

• Это может увеличить риск инфицирования ногтя, особенно если вы кусаете кутикулу или мягкие ткани вокруг нее.
• Может нанести вред вашим зубам.
• Он может распространять микробы через руки и пальцы ко рту, повышая риск заболевания.

Мы, вероятно, больше всего считаем первым последствием, но это последнее, которое стало самым зловещим с момента начала пандемии COVID-19. Легко распространяемый вирус действительно может заставить вас осознать, сколько вещей и поверхностей вы касаетесь каждый день. (Связано: где прячутся микробы?)

Может быть, этого достаточно, чтобы заставить вас задуматься о том, чтобы наконец избавиться от этой привычки?

Как перестать грызть ногти

Если вы пытаетесь бросить курить в первый раз или в миллионный, вот несколько советов, которые помогут вам перестать грызть ногти:

1.Определите, когда вы наиболее склонны к этому. Запомните, когда и где вы чаще всего грызете ногти. Даже если триггера нельзя избежать, знание того, что он существует, может упростить борьбу с ним.

2. Замените кусание ногтей другим занятием. Вместо того, чтобы грызть ногти, когда вам скучно или вы в стрессе, попробуйте использовать спиннер, сжимать мяч для снятия стресса, прогуляться или заняться чем-нибудь другим, что может помочь вам отвлечься или успокоить.

3.Примите физические меры, чтобы не кусать ногти. Поскольку прикусывание ногтей может происходить автоматически, это может помочь создать физический барьер, препятствующий прикусыванию ногтей с самого начала. Например, горький вкус лака предназначен для того, чтобы вы не грызли ногти. Уход за ногтями также может быть сдерживающим фактором — просто будьте осторожны с типом маникюра, который вы выберете. Сдавливание или кусание гель-лака на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

4. Дайте себе время избавиться от этой привычки. В конце концов, избавиться от привычки сложно, и это не произойдет в одночасье. Один из ключей к тому, чтобы перестать грызть ногти, — это понять, что нужно, чтобы успешно избавиться от привычки. Прервав поведение, напомните себе о награде за то, что вы не грызете ногти — например, отсутствие боли в пальцах или риска заболеть. И продолжайте делать это снова и снова. Если вы поскользнулись здесь и там, не забудьте немного расслабиться и побудить себя попробовать еще раз.

5. Снимите стресс и беспокойство. Если стресс является триггером, заставляющим вас снова и снова возвращаться к этой привычке, примите меры по снижению стресса, такие как физические упражнения, дыхательные упражнения или йога, выйдите на улицу или доверитесь любимому человеку, другу или консультанту.

Amazon.com: Лечение лаком для ногтей Mavala Stop Deterrent | Уход за ногтями, чтобы перестать засовывать пальцы в рот | Для детей от 3 лет

	Высокоскоростной рост ногтей Mavaderma	Nailactan Nutritive Nail Cream — Питательный крем для ногтей	Сыворотка Mava-Flex для сухих ногтей	Отвердитель для ногтей Scientifique	Базовые покрытия Mavala для маникюра	Верхнее покрытие Mavala для маникюра
Ключевые преимущества	Питательное масло питает корень ногтя, стимулируя рост ногтей.Укрепляет новый ноготь от корня, особенно после грызения ногтей.	Долгосрочное лечение для здоровых ногтей. Противодействует сухости и помогает восстановить эластичность ногтевой пластины. Питает корень ногтя и стимулирует здоровый рост ногтей. Не портит и не повреждает лак для ногтей.	Проникающий, увлажняющий и укрепляющий уход за ногтями пальцев рук и ног. В результате получаются здоровые, гибкие, блестящие и мягкие ногти, которые больше не ломаются.	Полностью проникает в ногти, склеивая и укрепляя 3 слоя структуры ногтя.Единственная формула в мире с 1958 года. Простое нанесение и быстрые результаты. Используйте кисть или аппликатор-ручку.	002 DOUBLE BASE― защищает ногти и увеличивает срок службы маникюра вдвое. База для ухода BARRIER BASE― для нежных ногтей.	COLORFIX― прочное, эластичное верхнее покрытие с блестящим блеском. GEL FINISH― маникюр с гелевым эффектом без УФ-лампы. Легкое удаление.
Лучше всего для	Медленно растущие ногти и обгрызенные ногти.Для всех возрастов. Для мужчин и женщин.	Питательный крем для сухих поврежденных ногтей. Для всех возрастов. Для мужчин и женщин.	Лечит сухие и ломкие ногти. Для всех возрастов. Для мужчин и женщин.	Мягкие поврежденные ногти, которые трескаются и ломаются. Для взрослых мужчин и женщин.	002 BASE― нормальные ногти и темный маникюр. BARRIER BASE― нежные или сухие ногти.	COLORFIX― стойкий цвет и блеск.GEL FINISH― эффектный объем и блеск, не повреждающий ногти.
Направления	Наносите каждый день на кожу ниже полумесяца ногтя. Массажируйте круговыми движениями большим пальцем для ускорения проникновения. Оставьте до полного впитывания.	Втирайте в корень ногтя каждую ночь в течение 4-6 недель лечения. Можно наносить поверх лака для ногтей. Рекомендуется регулярное (2 раза в неделю) нанесение на голые ногти.	Нанесите кистью на всю поверхность чистых голых ногтей.Вмассируйте большим пальцем руки и оставьте для впитывания. Применять два раза в неделю на голые ногти, в идеале перед сном, чтобы сыворотка подействовала на ночь.	Нанесите на чистые ногти без лака от центра к кончику. Оставьте, чтобы проникнуть. Используйте 2 раза в неделю, пока ногти не затвердеют. Как только ногти восстановятся, используйте их 2-3 раза в месяц для ухода.	002― Нанести на всю чистую поверхность ногтя перед нанесением лака или верхнего покрытия. БАРЬЕР― Нанесите тонкий слой на всю ногтевую пластину.Дайте высохнуть, прежде чем продолжить нанесение лака или верхнего покрытия.	COLORFIX― После высыхания последнего слоя лака нанесите его на весь ноготь, в том числе под кончик ногтя, там, где эмаль с наибольшей вероятностью потрескается. GEL FINISH― нанесите на всю поверхность ногтя в качестве последнего шага маникюра.
Основные ингредиенты	Масло зародышей пшеницы: питание, укрепление. Оливковое масло: восстанавливающее, богато витаминами. Масло сладкого миндаля: смягчающее, регенерирующее, реминерализующее.	Незаменимые аминокислоты (глицин, тирозин, цистеин, пролин и др.) Борются с сухостью и восстанавливают эластичность. Липиды. Кератин-балансирующие витамины A, B5, B6, C, E, F и H. Минеральные соли.	Мочевина и сахариды: оптимальный баланс влажности для гибкости. Кальций: обогащение. Эфирное масло лимона и витамин B5: укрепляют структуру ногтей.	Отвердитель кератина ногтей: формальдегид (4,5%). Эксклюзивный регенерирующий, антисушащий и укрепляющий комплекс MAVALA.	002― Лак для ногтей, который образует защитный барьер. Липкая формула, фиксирующая лак на ногтевой пластине. BARRIER― Водная основа: способствует проникновению активного ингредиента и защищает ногти. Proflex Complex (кератин, кальций и шелковистые аминокислоты): борется с обезвоживанием и шелушением; восстанавливает гибкость и силу.	COLORFIX― Акрил для эластичности пленки. Ультраблестящий и стойкий пластификатор. GEL FINISH― Нитроцеллюлозная смола: позволяет ногтям дышать.Высокое содержание пластификатора для увеличения объема и разглаживания, который также препятствует пожелтению.

Как перестать кусать ногти и кутикулу — Советы экспертов

Как далее объясняет Ридер, обесцвечивание происходит, когда кусание ногтей вызывает определенный биологический ответ. «Иногда клетки, вырабатывающие пигмент, меланоциты, в матрице ногтя, где формируется ноготь, стимулируются и, таким образом, могут начать производить больше пигмента», — говорит Ридер. «На ногтях могут появиться коричневые полосы и пятна, а также архитектурные аномалии, такие как гребни, пятна крови, чешуйки или корки.«

И эти инфекции возникают, потому что кутикулы служат для вашей защиты.« Поскольку кутикулы являются первой линией защиты наших ногтей, повреждение кутикулы может привести к инфекциям вокруг ногтей », — говорит дерматолог Шарлотта Бирнбаум. кусаки, мы можем видеть бактериальные инфекции, герпесвирусные инфекции и более легкое распространение бородавок вокруг ногтей ». Вот почему, объясняет она, кусание ногтей может привести к необратимому повреждению ногтей и даже их потере. Ой.

Как я могу остановить себя от жевания ногтей или кутикулы?

По словам Бирнбаума, умение ставить разум выше материи является ключом к победе над привычкой грызть ногти.Берри, вероятно, согласится, поскольку, по ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является «золотым стандартом», когда дело доходит до лечения повторяющегося поведения, такого как грызение ногтей. Терапия действительно требует помощи специалиста по психическому здоровью, но Берри обрисовывает в общих чертах ключевые моменты КПТ, которые вы можете оценить самостоятельно дома.

«Вначале терапевт и клиент проводят тщательную оценку проблемного поведения, включая мысли, чувства и поведение, до укуса, во время укуса и после укуса», — объясняет она.«Затем проводится работа по установлению сенсорных заменителей, которые будут использоваться в месте натяжения, чтобы помочь человеку по-другому удовлетворить потребности тела и, следовательно, не участвовать в поведении».

Другими словами, если вы можете определить настройки, чувства и мысли, которые заставляют вас полакомиться собственными ногтями, вы можете выяснить, когда вам понадобится стимул, чтобы отвлечься от этого. «Например, человеку, который ищет корку на груди [чтобы собрать], можно было бы проинструктировать прикоснуться к липучке или наждачной бумаге, чтобы стимулировать кончики пальцев щеточкой для ногтей или детской щеточкой, опять же в качестве сенсорной замены.«

Если вы знаете, что чаще всего грызете ногти, когда испытываете стресс на работе, например, держите на рабочем месте что-нибудь, что может отвлечь вас от укуса, когда это чувство возникает — Бирнбаум рекомендует мягкий мяч для снятия стресса. Берри даже рекомендует носить». барьеры », такие как перчатки, пластыри или медицинский скотч.

Бросить кусание ногтей может быть труднее, чем кажется

Мне было около 7 лет, когда я получила свой первый лак для ногтей. Вместо типичного яркого блестящего лака а-ля Клэр, которым носило большинство детей, я взял свой из аптеки после визита к врачу — лечебный коричневый стеклянный флакон с рецептурным лаком, специально составленный из химикатов с неприятным вкусом, предназначенных для предотвращения грызения ногтей.Это было достаточно горько, чтобы заставить меня сморщить нос, но не настолько, чтобы я не мог продолжать грызть ногти до упора. Даже мой врач не мог заставить меня остановиться.

Я не осознавал, насколько большое значение я сейчас придаю хорошим ногтям и как это влияет на мою самооценку и психическое здоровье, пока я не поймал себя на том, что составляю график социальных обязательств и составляю бюджет на месяц вокруг маникюра. Если мои ногти не обработаны — а иногда даже когда они есть — я буду кусать, ковырять, подпиливать и тянуть их до тех пор, пока мои пальцы не станут сырыми и кровоточат.

Мой парень иногда замечает эту привычку до того, как я сам физически осознаю это, хватает меня за руку, чтобы успокоить и не дать выбрать. Проблема в том, что даже если я не нахожусь в особо стрессовой ситуации, я могу укусить, не осознавая этого — и как только я начну, я не могу остановиться, пока они не станут одинаковой длины, круглыми и гладкими, без зазубрин. Сегодня, когда я крашу ногти, в зависимости от сезона, я предпочитаю классический нюдовый или темно-серый лак пикантному, как в детстве.

Тем не менее, не так давно я был на отраслевом мероприятии, посвященном работе с влиятельными, гламурными женщинами. Во время вежливой светской беседы за напитками я похвалила цвет ногтей коллеги — приятная пастель для весны. Это вызвало цепную реакцию женщин, растопыривавших пальцы в сторону остальной группы, пока мы все изучали выбор маникюра друг у друга. Смущенный, я сжимал вино обеими руками, пряча следы напряженного рабочего дня на ногтях (или их отсутствии).

Как только я начинаю грызть ногти, я не могу остановиться, пока они не станут одинаковой длины, круглыми и гладкими, без зазубрин

Так почему же так сложно перестать грызть ногти? Исследователи настаивают на том, что онихофагия, медицинское название грызения ногтей, является очень распространенной проблемой, ошибочно замаскированной как вредная привычка.

Доктор Киерон О’Коннор, профессор психиатрии Монреальского университета, сказал мне, что онихофагия не является тревожным расстройством. Напротив, это одно из многих повторяющихся форм поведения, ориентированных на тело (BFRB), которые включают грызение ногтей, выдергивание волос и выдергивание кожи. О’Коннор также сказал мне, что, хотя кусание ногтей чаще встречается в стрессовых ситуациях, мало доказательств того, что люди, которые это делают, в целом более невротичны.

Однако у них часто есть общие черты.

«По иронии судьбы, любители ногтей могут быть более перфекционистами и более склонными к недовольству собой и своей работой», — сказал О’Коннор.«Это может вызвать укус».

Согласно статье О’Коннор, опубликованной в журнале Journal of Clinical Psychology в 2015 году, определенные ситуации с высоким риском возникновения BRFB связаны с действиями и контекстами, в которых человек чувствует себя осужденным, ограниченным, разочарованным или неудовлетворенным. Я могу поймать себя на том, что ковыряю ногти в задумчивости, сижу без дела на работе или жду 20 минут поезда F — чаще всего это все три случая в один день. BRFB служат эмоциональным регулятором для снятия напряжения, помогая человеку справиться с трудными эмоциями.Некоторые исследования О’Коннора показывают, что люди с расстройствами привычки могут иметь проблемы с регулированием эмоций. По крайней мере, в эти более спокойные моменты я не возражаю.

Оглядываясь назад, я всегда был кусачим гвоздем — до этого я сосал большой палец в начальной школе, вероятно, позже, чем большинство детей. О’Коннор сказал, что сосание большого пальца и кусание ногтей могут «уменьшить напряжение и повысить чувство комфорта», но на данный момент нет прямой связи между сосанием большого пальца у младенцев и грызением ногтей в более позднем возрасте.Тем не менее, кусание ногтей «явно связано с ухаживающим поведением», которое большинство из нас усваивает, когда мы молоды, в раннем детстве.

Если учиться ухоженному поведению, это не значит, что у всех общие стандарты красоты. Моя мама в свои 64 года носит минимальный макияж и никогда не красила волосы и не накрашивала ногти — я никогда не видел, чтобы она пользовалась лаком для ногтей. Меня учили, что маникюр — это роскошь, которую мы не можем себе позволить. Но хотя я не обязательно росла под влиянием кого-то, кто придерживался материалистических стандартов красоты, я никогда не забывал о важности чистых, здоровых волос, кожи и ногтей.

В жизни большинства людей наступает время, когда нужно проводить различие между доброкачественной привычкой и саморазрушительным поведением

Я хотел знать, есть ли здесь генетический фактор, из-за которого людям, охваченным тревогой, как я, труднее достать красивые, не прикусанные ногти. По словам О’Коннора, не существует определенного гена, отвечающего за грызение ногтей или выдергивание волос, иначе известное как трихотилломания. Трудно отследить конкретное поведение, например, грызть ноготь, до одного гена, вместо того, чтобы смотреть на генетические причины более общей тенденции, такой как тревога.По его словам, наиболее близким к гену грызения ногтей является «ген-кандидат», который, по мнению врачей, может кодировать синдром Туретта и другие импульсные расстройства.

В жизни большинства людей наступает момент, когда нужно проводить различие между доброжелательной привычкой и саморазрушительным поведением. Для некоторых это может включать избыток алкоголя, никотина или секс — для меня это гораздо больше PG. Любой, кто навязчиво кусает ногти, может сказать вам (в том числе и я), что от укуса может быть реальный ущерб кутикуле, ногтям и коже.Доктор О’Коннор сказал, что то же самое можно сказать и о всех привычных расстройствах, включая грызение ногтей и выдергивание волос.

О’Коннор также сказал мне, что, поскольку BFRB похожи на тики и развиваются по одной и той же возрастной траектории, люди, у которых онихофагия разовьется во взрослом возрасте, обычно начинают проявлять признаки в подростковом возрасте. Он сказал, что это редко, когда он развивается в более позднем возрасте, но может ухудшиться в зависимости от жизненных событий и травм. В моем случае это было всегда, но только недавно я сознательно заметил это снова, желая себе остановиться.Моим пальцам и кошельку было достаточно.

Когда дело доходит до того, чтобы бросить курить, это не так просто, как налепить повязку — онихофагия — это не сознательное решение. В моем нынешнем стрессовом состоянии рецептурного лака было бы недостаточно, чтобы подавить желание выбрать. На самом деле, я не уверен, что что-то, кроме круглогодичных перчаток, действительно помогло бы мне полностью бросить курить.

Из того, что мне сказал О’Коннор, сегодня наиболее эффективными методами лечения являются поведенческие. Одна техника, называемая обращением привычки, включает в себя отработку действия или движения, антагониста акта укуса (т.е., держа руки занятыми в противном случае). С этого момента я попытаюсь перенастроить свой мозг и посоветовать своим рукам делать что-то конструктивное в стрессовые или неудовлетворительные моменты. Может быть, я возьму ручку и нарисую свою идею идеальных рук, свежего маникюра и всего остального.

Что плохого в грызении ногтей? Подтяжки для большой улыбки

Вредно ли вам грызть ноготь?

Прикусывание ногтей, также известное как онихофагия, является одной из наиболее распространенных привычек среди различных возрастных групп, включая детей, подростков и молодых людей.Обычно это вызвано стрессом, волнением, скукой или бездействием. Это также может быть поведение, полученное от членов семьи. Это наиболее распространенная из типичных «нервных привычек», наряду с сосанием большого пальца, выдергиванием или скручиванием волос, скрежетом зубами или ковырянием по коже.

Чего вы можете не знать о грызении ногтей:

• Около половины всех детей в возрасте от 10 до 18 лет когда-то кусали ногти.
• Кусание ногтей происходит чаще всего в период полового созревания.
• Мальчики грызут ногти чаще, чем девочки после 10 лет.
• Большинство людей перестают грызть ногти к 30 годам.
• По оценкам экспертов, около 30% детей и около 15% взрослых грызут ногти.

Часто эта привычка уменьшается с возрастом.

При этом грызть ногти вредно для зубов. Вот почему:

• Это антисанитарно. Ногти являются домом для бактерий и микробов. Ваши ногти почти в два раза грязнее пальцев.Следовательно, грызть ногти — значит просить микробы и бактерии. Это связано с стоматологическими проблемами, такими как травма десны. Он также может переносить острицы или бактерии, находящиеся под поверхностью ногтя, в ваш рот. При проглатывании откушенных ногтей могут развиться проблемы с желудком.
• Что-нибудь пожевать. При прикусывании ногтей ваши зубы постоянно грызут, изнашивая их быстрее, чем кусачки, не кусающие ногти, и при этом сильно нагружают передние зубы. Это может способствовать неправильному прикусу передних зубов.
• Подтяжки тоже не в восторге. Если вы проходите ортодонтическое лечение, брекеты уже оказывают давление на зубы, а прикусывание ногтей создает ненужное дополнительное давление, еще больше нагружая зубы и ослабляя корни.
• Это может стоить дорого. По данным Академии общей стоматологии (AGD), это может привести к дополнительным стоматологическим счетам на сумму до 4000 долларов в течение всей жизни.

Что вы можете с этим поделать?

Теперь, когда вы знаете, насколько вредным и дорогостоящим может быть кусание ногтей, пора принять меры, чтобы избавиться от своей вредной привычки.

• Постарайтесь следить за своими ногтями и поддерживать их внешний вид — это поможет вам устоять перед искушением.
• Нанесите на ногти прозрачный горький лак для ногтей. Горький вкус мешает грызть ногти.
• Каппы предотвращают обгрызание ногтей.

Если ничего не помогает, специалисты предлагают подумать, когда и почему вы грызете ногти. Понимание триггеров может помочь вам найти решение и избавиться от этой привычки. Некоторые любители грызть ногти даже обнаружили, что поведенческая терапия является эффективным средством, чтобы перестать грызть ногти.

Наука, лежащая в основе грызения ногтей и как его остановить

Если вы грызли ногти с детства, важно понять причины этого. У нас также есть несколько советов, как избавиться от грызения ногтей!

Вы могли встретить несколько человек, кусающих ногти, или можете быть одним из них! Это может показаться безобидным, но на самом деле у такого поведения есть название. Это называется онихофагия. Мы не говорим, что это вызывает беспокойство у всех, кто этим занимается.Фактически, многие люди усваивают это привычкой в ​​детстве и с возрастом перерастают ее. Однако бывают случаи, когда грызть ногти становится привычкой на всю жизнь, и на это нужно обращать внимание.

Итак, почему некоторые люди кусают ногти и как лучше всего избавиться от этой привычки? Мы здесь, чтобы рассказать вам все об этом.

Почему люди кусают ногти?

Прикусывание ногтей — это привычка, которая у многих развивается в детстве и может стать более заметной по достижении подросткового возраста.Нет особой причины, по которой люди имеют привычку грызть ногти, но это могут быть некоторые вероятные причины:

• Если вы нетерпеливы, разочарованы или скучаете, грызть ногти становится способом занять себя
• Иногда вы даже не замечаете этого и грызете ногти, когда делаете что-то с максимальной концентрацией
• Это также может быть признаком того, что вы беспокоитесь или нервничаете, а кусание ногтей дает вам временное облегчение
• В некоторых случаях это может быть симптом психических состояний, таких как СДВГ, большое депрессивное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и тревожное расстройство разлуки, среди прочего

Грызть ногти может быть больше, чем просто «привычкой».Изображение предоставлено: Shutterstock

Каковы риски обгрызания ногтей?

Если вы часто кусаете ногти, вы можете повредить кутикулу и ткани вокруг нее. Хотя долгосрочного повреждения нет, вы можете почувствовать некоторую болезненность вокруг ногтей и окружающей кожи. У вас могут быть ногти ненормального вида, грибковые инфекции ногтей и окружающей ткани, болезнь из-за передачи бактерий от пальцев к лицу и рту, повреждение зубов, а также в некоторых случаях боли в суставах и дисфункция.

Более того, если вы глотаете откушенные ногти, вы подвергаетесь более высокому риску желудочных и кишечных инфекций.

Как лучше всего перестать грызть ногти?

Прежде всего, важно помнить, что отказ от любой привычки требует времени. Итак, вам нужно запастись терпением. Если вы пытались бросить грызть ногти, но безуспешно, вот что вам нужно попробовать:

Если вы считаете, что эти советы вам не помогают, тогда рекомендуется посетить терапевта за профессиональной помощью.

.