Как не нервничать по любому: «Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» – Яндекс.Кью

14 правил спокойной жизни, или Как перестать нервничать?

Большинство людей находят постоянные поводы для беспокойства, нервничают и переживают по любому вопросу. Причем это состояние зачастую не проходит даже тогда, когда проблема решена.

Просто появляется новая причина для беспокойства, и человек живет в постоянном напряжении, что со временем входит в привычку и отнюдь не способствует ощущению радости бытия.

Как избавиться от такого состояния? Несколько советов помогут вам расслабиться и ощущать себя гораздо счастливее.

1. Решайте вопросы по мере их поступления

Мы постоянно беспокоимся о том, что было и что будет, при этом частенько забываем о том, что есть на данный момент и что мы живем здесь и сейчас.

Конечно, это не означает, что не нужно думать о будущем. Наоборот: успехи вашего сегодняшнего дня заложат основу для завтрашних свершений.

Каждое утро напоминайте себе, что этот день вы постараетесь использовать по максимуму, потому что он больше не повторится. Нужно уметь наслаждаться жизнью здесь и сейчас!

2. Самое худшее, что может случиться…

Если вам не дает покоя какая-то ситуация, обязательно подумайте, что самого плохого может случиться. Возможно, это и не так страшно, поэтому не стоит истощать свою нервную систему деструктивными переживаниями, а лучше просто подготовить себя к любым последствиям и постараться улучшить сложившуюся ситуацию.

3. Четкие цели

Вы должны точно знать, с какой целью вы живете и чего в принципе хотите. Это даст вам определенную уверенность и сократит причины для беспокойства, так как именно бесцельное времяпрепровождение отнюдь не способствует душевному покою.

4. Строгое планирование, эффективные решения

В первую очередь запишите все, что причиняет вам беспокойство, обязательно укажите степень важности дел. После этого напротив каждого пункта напишите примерный план ваших действий, сроки выполнения и смело приступайте к их реализации.

Сделайте соответствующие записи в вашем ежедневнике и, как только что-то будет уже сделано, обязательно вычеркивайте – это вызовет внутреннее удовлетворение от проделанной работы, и тревога от невозможности выполнения той или иной масштабной задачи будет постепенно улетучиваться.

5. Жизнь дана на интересные дела

Попробуйте переключить свое внимание с постоянных переживаний на какое-нибудь увлекательное занятие. Пусть все ваше свободное время будет занято интересными делами, тогда у вас попросту не останется возможности думать и переживать о плохом: читайте, ходите в кино, играйте в лото, наконец!

Сконцентрируйтесь на чем-то конкретном, и вы не сможете переживать по незначительным поводам.

6. Главное – правильная оценка

Многие люди платят слишком высокую цену за многие вещи. То, что сегодня кажется таким значимым и необходимым, скорее всего, со временем просто потеряет свою цену – тогда зачем так убиваться? Серьезно задумайтесь: не слишком ли высокую цену вам приходится платить?

7. Долой чувство вины!

Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания и постоянное чувство вины вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание.

Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы.

Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг умные, самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.

8. Не изобретайте велосипед

Проще говоря, не придумывайте проблему. Очень часто еще до того, как что-то должно произойти, наше воображение рисует самый худший вариант, и мы уже расстроены печальными последствиями.

Но произойдет ли это в реальности? Поверьте: что будет, то и будет, и раз вы не можете повлиять на это, то не нужно излишних переживаний.

9. Гоните свои страхи

Постоянная боязнь увольнения, измены супруга/супруги, шалостей детей, лишнего веса, старости. Хватит! Всегда можно найти выход из любой ситуации: можно устроиться на другую работу, записаться в спортивный зал, что поможет сбросить ненавистные килограммы, регулярно прикладывая немного усилий по укреплению отношений, ваш брак вряд ли распадется, а постоянное внимание воспитанию детей наверняка предотвратит многие неприятные ситуации и т.д.

Кроме того, все люди стареют – это природа и ничего не поделаешь. Так зачем отравлять негативом светлые минуты вашей жизни. Лучше просто радоваться тому, что есть!

10. Примите себя таким, какой вы есть

Если вы не можете принять себя со всеми вашими недостатками, это нужно срочно исправлять! Залогом душевного успокоения является именно любовь к себе. Вы должны к себе хорошо относиться вне зависимости от вашего внешнего вида или каких-либо недостатков.

Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.

11. Не переживайте о том, что подумают другие

Мы постоянно беспокоимся о том, что подумают о нас другие. Но у них тоже немало проблем, чтобы еще и о вас думать. Поэтому делайте, что угодно (конечно, в допустимых пределах), мало кому есть до этого дело.

Кстати, хорошо бы повысить самооценку – при помощи соответствующей литературы или тренингов. И тогда никакие косые взгляды или обидные слова не нарушат вашего душевного равновесия.

12. Никто никому ничего не должен

Это обязательно следует помнить, когда вы злитесь на своих родных и близких за то, что они поступают не так, как вам бы того хотелось. Но у всех, в том числе и у вас, есть слабые стороны и недостатки. Поэтому хватит посредством мелких придирок брать измором окружающих, примите их со всеми несовершенствами. Помните: взрослого человека невозможно изменить, если он сам того не захочет.

13. Уравновесьте труд и отдых

Если вы настроены только на отдых и развлечения, то работа будет восприниматься, лишь как досадная помеха к счастливой и беззаботной жизни. В таком случае нужно просто глубоко осознать всю необходимость труда и заработка денег, ведь если их не будет, то вы не сможете полноценно существовать. Поэтому нужно получать удовольствие даже от самого процесса работы. Не выходит? Тогда ищите другую работу. Знайте, что нелюбимая работа отнимает треть вашего дня.

14. Тише едешь – дальше будешь

Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро. У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная деталь может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу.

Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.

Нужно постараться пересмотреть свои жизненные приоритеты. Это поможет вам правильно расставить акценты и стать более уравновешенным и довольным жизнью. Следует начать с понимания того, что именно вам не дает покоя.

В таких случаях всегда спрашивайте себя: почему так происходит? Постепенно это будет способствовать тому, что вы станете гармоничной личностью.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 10+ идей

В последнее время я всерьёз задумался о том, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Ведь это не то, чтобы сложно, скорее, для этого нужно просто полностью изменить мышление. У меня очень много мыслей по этому поводу, которые очень помогали мне в некоторые моменты полностью избавиться от тревоги, поэтому я постараюсь изложить их правильно и понятно для всех.

Причины тревожных мыслей

Страх неизвестности

Тревога возникает совсем не тогда, когда у вас что-то не получается. Скорее, она появляется именно в момент сомнения. Одна ваша мысль может говорить, что у Вас все получиться и Вы просто обязаны это сделать, а другая, что случиться провал или не имеете достаточно информации, — это и порождает неуверенность. Вы знаете, что сможете или желаете этого, но боитесь будущего, что что-то пойдет не так, как думаете. То есть вас пугает именно неизвестность.

Только совсем недавно я осознал один факт: вера в свои силы и страх провала одновременно и порождает сильную тревогу. Например, некоторые люди смогли бы выступить на сцене, но они бояться, что не справляться только из-за своих фобий, которые, с точки зрения нетревожного мышления, не такие серьезные.

Если бы знали, что у вас точно ничего не получиться, то не переживали бы. Из этого следует следующее: переживая, вы в мыслях создаете для себя нереальное ужасное будущее, которое намного страшнее, чем было бы на самом деле в худшем случае. Помните о том, что тревожное мышление искажает правильное восприятие мира? На самом деле, у вас вовсе нету проблем — они только в голове, и вы сами их провоцируете.

Отбрасывание мыслей

При сильной тревоге вы отбрасываете негативные мысли, силой заставляя себя не думать о них. Думаю, и так ясно, что этим ничего не добьетесь. Когда пробуете убрать такие мысли и создаете новые, чтобы отвлечься, — новые мысли будут взаимосвязаны с проблемными. В таком случае, вы будете пытаться обмануть сами себя, что, конечно же, невозможно, поэтому такие мысли будут только еще больше поджигать главную.

Страх быть неидеальным

Это основная причина, которою наиболее сложно осознать. Стереотипы сегодняшнего мира настолько сильны, что все буквально пропитано успехом. Наша жизнь сейчас — это бешеный темп. Нам навязывают, что нужно быть кем-то в жизни или, по крайней мере, не отставать в успехе с другими. Даже социальные сети заставляют чувствовать себя несчастными, когда видим как у друзей или знакомых все хорошо, ведь вряд ли они будут выставлять свои неудачи в ленту новостей, не так ли? Сравнение себя с другими формирует наш перфекционизм.

Тревожное мышление думает, что, иначе, если мы будем сами собой, то нас не полюбят, — это и есть главное заблуждение, порождающее тревогу. Конечно же, это невозможно: быть идеальным в современным мире не под силу никому, да и притягивает людей к себе именно естественность.

Вы сами поджигаете свои симптомы

Порой, страхи могут быть совсем безобидными со стороны, но очень страшны именно для вас, например, панические атаки или неврозы. Вы можете сами того не знать, но, с годами, тревога может вызываться уже на подсознательном уровне и, более того, провоцируете её лично. Вы вспоминаете те мысли, которые и не дают покоя, сложно отбросить их, так как они стали уже частью вас, спустя долгое время. У меня на канале есть некоторые советы, которые помогут избавиться от панических и навязчивых мыслей, поэтому не поленитесь поискать их, если еще этого не сделали. У меня также были и навязчивости, и панические атаки некоторого рода, поэтому, поверьте, я знаю о чем пишу.

Нервность не улучшает ситуацию

Как бы это не звучало: продумывание ситуации наперед, переживание за свой вид со стороны окружающих, а также страх неудачи — это все чушь. Вы никогда не будете лучше себя чувствовать, если будете нервничать. На самом деле, при стрессе, ваше мышление кардинально меняется в худшую сторону, поэтому будущие события кажутся очень сложными, а вера в то, что вы справитесь, гаснет. Более того, при нервном напряжении вы будете во всем себя ограничивать, так как боитесь той же критики (это в ситуациях, где волнуетесь показаться глупо среди окружающих).

Нервность действительно может повлиять на здоровье

К сожалению, чрезмерная тревога негативно сказывается физическом самочувствии. При сильном переживании может болеть голова и невозможно сконцентрироваться. И самое коварное то, что чем больше Вы нервничаете, тем чаще это входит в привычку, поэтому, если затягивать с работой над собой, со временем будет заметное ухудшение.

Хотя симптомы постоянной тревожности звучат пугающее, все же это легко исправимо. Точнее, легко только в теории: нужно просто перестать думать об этом. На практике совсем обратная картина: мы хотим измениться, перестать переживать и отбрасываем такие мысли подальше, а они все равно захватывают наше мышление.

Тревога уничтожает радость

Не замечали, что при постоянном волнении, а особенно когда ситуация не изменяется в лучшую сторону еще долгий период, у вас пропадает настроение и умиротворенность? Очень странно, но при волнении, мы, порой, забываем о плюсах своего положения, то есть тревога вынуждает нас ставить проблемную ситуацию на первый план, даже если она не особо важная с точки зрения правильного, не тревожного мышления.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Не сомневайтесь в себе

Если вы тревожитесь, то сильно подавлены. Как следствие, самооценка падает, но зато мнение других начинаете ценить больше своего. Не бойтесь всегда сунуть своя \»я\». Тревожных людей почти всегда объединяют скромность и доброта. Никто не говорит, что нужно лезть всем на головы или думать только о себе. Скорее, не думайте о идеальности и, в первую очередь, делайте так, как вы и только вы считаете нужным.

Не подстраивайтесь под кого-то из-за впечатления. Всем угодить невозможно. Жизнь должна приносить удовольствие, в то время как переживание и тревога уничтожают радость.

Если вам противны люди или не хотите иметь ничего общего с ними, то зачем пытаться подавлять настоящего себя и свои чувства, когда не собираетесь заводить с ними отношения? Какой шанс, вообще, понравиться незнакомцу? Ничтожно мал. А какой шанс ощутить полную свободу и уверенность, если не будете пытаться ловить каждые взгляды? Да почти 100%. Ломайте стереотипы. Вы имеете свои цели и желания, — так не подавляйте их своими же руками. Будьте уверенны во всем, что делаете.

Еще одна жизненная проблема: Вас может угнетать, что ситуация все еще не решается, но не позволяйте себе из-за этого опускать руки. Думаете, что не можете быть нормальны? Еще как можете! Путь стать уверенней — забить на все и не думать о негативных мыслях. Берите пример у беззаботного ребенка.

Думайте позитивно

Позитив есть абсолютно во всем. Иногда, для этого достаточно просто изменить подход к своему положению. Мы воспринимаем мир, исходя из нашего внутреннего наполнения. Тревожное мышление может внушать, что жить очень трудно и опасно. Есливы так думаете, то найдете массу тому подтверждений.

Например, если вы тревожитесь о будущем, то наверняка для этого есть повод. Вопрос в том, стоит ли вообще это брать во внимание и стоит ли волнение этого? Если будете думать негативно о событии, то, в любом случае, найдете правдоподобные причины, за которые, и правда, на ваш взгляд, нужно волноваться. Вместо этого, вспомните приятные моменты в жизни, которые всегда давали вам сил двигаться дальше. Даже просто поностальгировав, можно понять, что нервничать нету смысла: от этого не зависит успех и жизнь в целом.

Ваша сложная ситуация сейчас может быть поводом для гордости собой, спустя время. Странно, но именно неудачи и плохие моменты будут вспоминаться в будущем с улыбкой на лице.

Готовьтесь заранее

Будущее событие кажется очень сложным, но зато важным для вас? Даже чтобы осуществить мечту, иногда нужно пройти этапы волнения и серьезных трудностей. Все, что нужно, — отличная подготовка и 100% вера в свои силы. Ищите побольше информации о том, что вас тревожит, — это поможет ощущать себя уверенней и избавит от мыслей о неизвестном, а, как было написано в предыдущих статьях, страх неизвестности — и есть причина тревоги.

Итог

Вы можете не сразу это понять, но именно вера в себя поможет вам не переживать. Очень важно учиться уже сейчас не бояться сделать что-то не так перед людьми. Вам может быть не по себе, когда силой начнете внушать себе уверенность, — это нормально: просто все это время вы её скрывали или использовали нечасто, как и свое мнение.

Поменьше мыслей — они ничем не помогут, будьте уверенны, но и не пытайтесь силой отогнать их — не поможет. Просто будьте собой и позвольте себе нервничать. Переживание — это часть вас. Оно будет всегда, но с правильным подходом не будет приносить никаких негативных последствий. Не забывайте о причинах тревоги. Иногда, размышление, хотя бы несколько минут, об этом всем поможет отвлечься от негативных и навязчивых мыслей. Старайтесь выделять время для того, чтобы увидеть что-то позитивное в своем положении.

Зная причину ваших тревог и поняв почему они возникают, уже можно сделать некоторые выводы, которые помогут уничтожить переживания. Их корень всегда один — страх. Зачастую, это страх именно мнения людей. Научитесь не обращать на них внимание — победите любую тревогу. Сегодняшний мир вынуждает нас тревожиться и спешить — не спешите. Отбрасывайте стереотипы и живите по-своему. Учитесь расслабляться и делать все не на результат, а, в первую очередь, для удовольствия сейчас.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

5 советов, как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым

Тренажёры Сотского

Как перестать нервничать по любому поводу и начать жить в кайф

Главная > ЗОЖ > Психология > Как перестать нервничать по любому поводу и начать жить в кайф

Автор: admin / Дата: 2016-02-22 / Рубрика: Психология

Всем привет! Этот пост мы решили посвятить тому, как перестать нервничать по любому поводу. Тема возникла не с проста, а по итогам нашего путешествия по Юго-Восточной Азии, которое мы омрачили своими переживаниями по поводу и без. Читайте пост до конца, чтобы понять как не испортить самые лучшие моменты вашей жизни пустыми переживаниями.

Относительно недавно мы вернулись из нашего путешествия по Юго-Восточной Азии. За 9 месяцев нам удалось пожить в Таиланде, Вьетнаме и пару дней в Малайзии. Это турне мы совершили втроем. Наша Алина в первый год своей жизни успела открыть для себя 3 страны

Сейчас, находясь в зимнем Новосибирске, мы начинаем понимать насколько мы не ценили те золотые моменты нашей жизни, когда море и солнце каждый день, свежие фрукты и зелень, добродушные улыбки, все семья рядом и не надо ходить на наемную работу.

Наше путешествие было омрачено постоянными переживаниями по поводу доходов, переездов, виз и так далее, а надо было просто расслабиться и наслаждаться жизнью. По итогу решили написать 10 важных советов о том, как перестать нервничать и начать жить в кайф, чтобы вы не опрокинули ложку дегтя в вашу бочку меда под названием «Жизнь».

1. Решайте жизненные трудности только по мере их поступления

Постарайтесь не тревожиться ни о далеком прошлом, ни о предстоящем будущем. Думайте только в настоящем времени. Конечно, это вовсе не означает, что вы не должны планировать, просто спокойно спланируйте, записав все в блокнот, и дальше решайте только насущные проблемы. Тем более, что если прожить этот день по возможности счастливо — это и станет первым шагом к светлому будущему. Не забивайте свою голову мыслями о былом, которое, как вы уже знаете — нельзя изменить. Будьте успешны, начиная с сегодня.

2. Предположите, что может случиться в крайнем случае?

Например, вы переживаете по поводу устройства на работу. Так что же может случиться на худой конец? Ну, максимум вас покритикуют и не возьмут на работу. Неужели так страшно? Надо ли из-за этого переживать? Обдумывая события наперед, придумайте как избежать такого исхода деловой встречи.

3. Определите ясные и конкретные цели

Очень полезно будет осознать, чего вы ждете от жизни. После такого определения, вам будет проще и легче идти по жизни. Ясность всегда дает облегчение, и убирает повод для тревожных мыслей. Так как проживание жизни без цели— это повод для душевных тревог и переживаний.

4. Пробуйте качественно решать задачи

Тут поможет лист бумаги и ручка. Для начала все свои проблемы пропишите на бумаге, и расставьте приоритеты. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. В конце каждого пункта напишите примерное число исполнения задуманного. Как только проблему решили, ставьте «галочку» напротив выполненного пункта. Этот способ освободит вас от волнений и страха перед предстоящей кучей дел.

5. Займите себя всякими интересными делами

Чтобы не осталось времени на переживания, стоит занять себя занятиями для души. Кто-то любит фотографировать, кто-то читать, танцевать, шить. Выберите любимое дело — оно и придаст вам хорошего настроения, и заполнит ваше время вместо переживаний.

6. Давайте верную оценку вещам и ситуациям

Уже давно проверено: то, что видится таким ценным и главным сейчас — в будущем потеряет первоначальную ценность. Нужно ли нервничать и закатывать скандал по поводу поломанной вещи или потерянной книги? Как вы думаете: не чересчур ли высока плата(а наше душевное здоровье ценнее всего), за утраченную вещь?

7. Освободитесь от чувства вины

Это конечно не означает, что вам нужно стать закоренелым эгоистом. Поверьте, люди часто испытывают вину там, где ее совсем не нужно испытывать. А вот сострадание — совсем другое дело. Ты понимаешь проблему другого и стараешься ему помочь, — но тут нет чувства вины. Не берите никогда поручительство за поступки других людей (кроме ваших несовершеннолетних детей). Помните, что ваши знакомые уже взрослые, и вполне могут сами нести за себя ответ перед кем-то.

8. Не фантазируйте себе проблемы

Бывает так, что событие еще не случилось, а мы уже вовсю надумываем себе наперед как оно случится, и обычно в негативную сторону направлены все наши мысли. А вы уверенны, что будет все плохо? Расслабьтесь. Чему быть, — тому не миновать. Сами по себе тревожные мысли — ничего не решат.

9. Освободитесь от страха

Чего люди боятся чаще всего? Например, что потолстеют или резко сбавят вес, что дети не станут такими, какими мы бы хотели, что постареет тело и т.д. Перестаньте себя изводить такими переживаниями. Тут все в ваших руках. Поверьте, и постройнеть, и поправиться обратно — можно в любой момент, — было бы желание.

А к старости приходят все — с этим ничего не надо делать, можно просто смириться. Вот представьте, как вам повезет, — ведь вы смогли побыть при жизни в разных возрастах. Вы были и малышом, и юношей(девушкой), и мужчиной(женщиной), и станете дедушкой(бабушкой). А кому-то не довелось побыть даже мужчиной, если он в 18-19 лет ушел из жизни.

10. Любите себя

Помните, что нервные клетки не восстанавливаются, что все болезни — от нервов. Уважайте себя, принимайте себя такого(ой) какой(ая) вы есть. Не завышайте ожидания. Помните: вы никому ничего не должны. Не беспокойтесь о мнении окружающих, — через пять минут о вас забудут. Успехов вам и душевного равновесия!

Это были наши 10 советов о том, как перестать нервничать по любому поводу и начать жить полной жизнью. Ждем ваших вопросов в комментариях ниже. Как вы справляетесь с переживаниями?

Еще рекомендую почитать на нашем блоге про то, как стать счастливым человеком и найти свой рай на земле, а также пост как избавиться от навязчивых мыслей в голове раз и навсегда.

Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился и подписывайтесь на новости. А в конце небольшое видео из нашего путешествия.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Как успокоиться и перестать нервничать и переживать по пустякам

Человек постоянно испытывает нервное напряжение. Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно осознать причины состояния. Статья поможет изучить их, это необходимо, чтобы обрести спокойствие.

Женщина кусает ногти

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

• неуверенности в себе;
• невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Как перестать нервничать

Некоторые люди настолько привыкли тревожиться, что это стало частью жизни, не думают о том, как перестать нервничать. Переживание вызывает любое событие. Перед каждым шагом охватывают сомнения. Люди не могут наслаждаться текущим моментом, оглядываются назад, боятся будущего. Но оно еще не наступило, а прошлого никогда не вернуть. Большая часть переживаний, приводящих к стрессу, остается бессмысленной. Они не дают посвятить себя настоящей жизни, которая проходит мимо среди страхов.

Нельзя заставить человека перестать нервничать, нужно устранить причину беспокойства. Осознав бессмысленность своих мыслей, он сам захочет измениться.

Влияние мнения окружающих

Взгляды окружающих субъективны, основываются на личном опыте, вкусах. Не стоит опираться на чужое мнение, воспринимать близко к сердцу.

Важно! Невозможно нравиться всем. Нужно научиться принимать себя со всеми достоинствами, недостатками. Нет нужды изменять что-то, каждый человек неповторим в сочетании качеств и умений. Если обращать внимание на чужое мнение, индивидуальность меркнет, падает самооценка из-за невозможности совершить выбор. Жизнь с оглядкой на окружающих становится беспокойной, теряет радость, наполняется тревожностью.

Переживания по пустякам

Решение проблемы, как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда, актуально в любое время. Склонность делать из мухи слона заставляет страдать самого человека, его домашних. Такая способность портит взаимоотношения с близкими людьми. Нужно философски относиться к происходящему, смотреть со стороны. Главное – уметь принимать ситуацию как свершившийся факт, изменить который невозможно. Нужно поменять свое отношение к ней, искать положительные моменты. Не переживать по мелочам, заостряя на них внимание.

Борьба со страхами

Жизнь людей наполнена страхами, появившимися еще в детстве и преследующими постоянно. Маленький ребенок боится нового, чувство возникает как защитная реакция. Уже во взрослом возрасте любое неизвестное событие продолжает пугать, страшит то, что может никогда не произойти. Люди боятся аварий, болезней, ограблений, нападений. Это бесполезное чувство в повседневной жизни, оно призвано защищать человека в момент реальной опасности. При ее отсутствии расшатывает нервную систему. Постоянные страхи заставляют прятаться, мешают воплощать в жизнь мечту.

Человек и его страхи

Нужно представить свой страх отдельно, прочувствовать, посмотреть в глаза. Осознание его поможет понять, как успокоиться и не нервничать. Главное – определить, что он собой представляет, оценить, что произойдет, если случится опасное событие.

Не нужно бояться неизвестности. Готовясь к мероприятию, нужно заранее изучить возможные варианты исхода. Полное владение информацией придаст уверенности, даст возможность самостоятельно принимать решения, как результат избавит от переживаний.

Отвлечение от переживаний

Если ситуация требует немедленного успокоения, можно отвлечься: позволить себе посмотреть на проблему со стороны, сконцентрироваться на окружающих деталях. На собеседовании можно переключить внимание на особенности ремонта помещения, создав непринужденную обстановку.

В моментах, не требующих сильной концентрации внимания, лучше вспомнить смешной случай из жизни. Полностью погрузиться в размышления, воспоминая. Они должны быть приятными, вызывать улыбку.

Отвлечься от переживаний поможет аудиокнига, которую можно использовать в любом месте: в транспорте, на прогулке, во время обеда.

Способы успокоения

Быстро успокоиться, перестать нервничать поможет стакан воды. Нужно выпить его, не спеша, маленькими глотками. Вода имеет свойство быстро успокаивать, можно открыть кран, послушать шум, помыть руки. При возможности принять душ, ванну.

Спокойное размеренное дыхание снизит накал эмоций, позволит человеку прийти в себя, меньше переживать.

Поможет успокоиться физическая активность. Можно устроить пробежку, уборку дома, пройтись пешком. Даже танец способен снять сильное нервное напряжение.

Причины беспокойства по любому поводу

Причина чрезмерного беспокойства может крыться в усталости. Когда человек слишком долго терпит лишения, некорректное обращение, расставания, тяжело понять, как не нервничать по любому поводу.

Обратите внимание! События, вызывающие негативные эмоции, требуют выхода. Нельзя сдерживать их, злиться молча. Проявление агрессии пагубно сказывается на нервной системе. Это плохой способ борьбы с нервным напряжением.

Нужно найти золотую середину, контролировать отрицательные эмоции, выпуская их наружу. Например, не кричать на мужа, а рассказать, что именно не устраивает. Проговорить свои эмоции, называя их словами, объяснить чувства. Эта полезная привычка разговаривать об ощущениях поможет избавиться от негатива, сдерживание которого опасно для нервной системы.

Часто беспокоятся по пустякам люди, имеющую низкую самооценку. Каждый шаг им дается с трудом, путем обдумываний и сомнений. Нужно любить себя и быть уверенным в своих силах, доводить все начатое до конца, не раздражаться по мелочам. Тогда все будет получаться, и поводов для беспокойства не будет. Главное – понимать, что, если даже дело закончится провалом, оно принесет бесценный опыт.

Нежелательное поведение при переживаниях

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

• собирать факты;
• анализировать;
• принимать решение;
• мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Как успокоиться и перестать нервничать

Как сохранять хладнокровие и спокойствие в любой жизненной ситуации? Умение контролировать свои эмоции, настроение и поведение дает человеку возможность всегда выходить победителем. Как успокоиться в стрессовых ситуациях, после расставаний, во время экзаменов, при собеседовании и в другие сложные жизненные моменты?

«Самая высокая степень человеческой мудрости – это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.» Даниель Дефо

Почему у нас потеют руки, появляется волнение, начинается мандраж, учащается сердцебиение, повышается давление, в голове туманиться разум, образуется бессонница, а мы становимся крайне неадекватны? Это нервы шалят.

Но все эти горести поправимы, если правильно себя вести и реагировать на происходящее. Как успокоиться и перестать нервничать при любых жизненных невзгодах?

Почему мы нервничаем и волнуемся?

Состояние нервозности, дискомфорта, мандража и волнения приходит не просто так. Физиологической причиной волнения является нервная система, а психологической – наша склонность переживать по мелочам и неуверенность в себе.

В сложные жизненные моменты мы бьем в тревогу слишком активно, что начинаем ощущать дискомфорт. Когда случается волнение?

• Неуверенность в себе при повседневной жизни.
• Мандраж на экзамене, собеседовании, совещании или другом важном мероприятии.
• Опасные ситуации для здоровья и жизни.
• Страх поражения в будущем перед важным и ответственным делом.
• Грустные и неприятные события в прошлом.

Какой вред от волнения, нервозности и переживаний?

Склонность человека нервничать по любому поводу не является нашей природной реакцией организма стрессовую ситуацию. Умение реагировать на ситуацию можно и нужно контролировать. Почему нужно убрать лишнее волнение?

1. Сложности со здоровьем. Постоянно на нервах? Это способствует тому, что чувствуешь себя вымотанным, уставшим, слабым и сонным. Испытываешь сниженную продуктивность, а также появляются проблемы с самочувствием и здоровьем.
2. Отсутствие концентрации. Волнение мешает сосредоточится и взять контроль над ситуацией. А в это время требуется максимальная эффективность и продуктивность.
3. Внешняя уязвимость. Плохо контролируешь свою мимику, интонацию и жестикуляцию. Это может выдать свой внутренний дискомфорт, что плохо скажется на выступлении, собеседовании или встрече.
4. Неосуществимость реализации своих возможностей. Волнение и нервозность мешает сконцентрироваться на важных вещах, целях и планах. Когда из-за нервов упускаешь все самое лучшее и интересное в жизни. Когда волнение не дает наслаждаться жизнью.

Нервозность приносят нашей жизни только отрицательные моменты и портит ее.

Как снизить общий уровень волнения и нервозности в жизни?

Избегай негативных эмоций, пустых волнений и душевных переживаний. Уклоняйся от бесполезных ссор и полемик. Это может быть случайный спор в транспорте, магазине или на работе. Если тебя расстраивают некоторые люди, то снизь общение с ними.

Уходи с плохого фильма, не ешь невкусную пищу, не читай неинтересную книгу, бросай бесперспективное дело, не общайся с придурками. Не встречайся с теми, кто делает тебя несчастным, а ищи тех, кто делает счастливым. Не трать время на тех, кто врет, кто плох, кто зол, кто грустен и страдает депрессией.

Устрани из жизни все по максимуму, что тебя огорчает и расстраивает. Это избавит от многих проблем, которые вызывают переживания и волнение.

Как пережить приступ панической атаки

«Спокойствие – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.» Марк Аврелий

Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Панические атаки могут возникать в любое время и в любом месте. Человек старается сохранять самоконтроль, но потом словно все взрывается. Человек был сильным долго время, а потом ломается и у него начинается паника. Что делать во время панической атаки?

1. Отвлекись. При панической атаке важно отвлечься на что-то постороннее. Посмотри в окно, уткнись в телефон, почитай книгу, послушай музыку. Это снизит волнение и беспокойство.
2. Разомнись. Подыши свежим воздухом, сжимай и разжимай ладони, приседай, съешь леденец, помассируй мочки ушей. Организм отвлечется и успокоится.
3. Выпей воды. Всегда хорошо иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки выпей немного воды. Это уменьшит волнение.
4. Дыши диафрагмой или животом. Обычно все люди предпочитают дышать грудью. Во время паники и беспокойства начинай дышать животом. Вдыхать и выдыхай полностью. Считай, чтобы дышать не быстро, а медленно. Работа с дыханием позволит нормализовать свое состояние и прийти в норму.
5. Посмейся. Хорошо вспомнить, посмотреть или причитать что-то смешное: веселую историю, шутку или анекдот. Смех всегда снижает уровень стресса.

Как скрывать нервозность и волнение?

«Глупец суетится вовсю, затеяв пустяк, — умный сохраняет спокойствие, берясь за великое дело. Индийская пословица

Как не поддаться нервозности в сложной ситуации и скрыть свое волнение? Старайся сохранять внешнее спокойствие, которое поможет успокоить внутреннее, прийти в себя и взять контроль над ситуацией.

1. Следи за своей мимикой, голосом и манерой поведения. Человека выдают маркеры нервозности: хаотические движения, импульсивность, ерзание на стуле, теребление одежды, переминание с ноги на ногу или кручение ручкой.
2. Не торопись и не суетись. Спешка приводит к тому, что мы начинаем сильнее нервничать, особенно когда опаздываем. Немного остановись, отдышись, расслабься и снизь темп. Суетливость говорит о неуверенности человека и его волнении. Поэтому снизь скорость речи и действий.
3. Изображай спокойствие. Демонстрируй всем своим внешним видом невозмутимость и хладнокровие. р Тебя ничего не волнует и не трогает. Ты ледяная глыба спокойствия. Говори громко, четко и размерено. Улыбайся, будь позитивен и уверен в себе. Распрями плечи, не перекрещивай руки или ноги. Выгляди уверенным и спокойным, даже если внутри есть некоторый страх.

Внешнее спокойствие передается на внутреннее, а человек постепенно успокаивается и меньше волнуется. Это психология.

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как успокоиться после расставания или важного события? Мы любим принимать все близко к сердцу. В результате мы обдумываем события в прошлом и перебираем их заново. Постепенно мы начинаем еще сильнее нервничать и уходим в депрессию.

Постарайся не размышлять о прошедшем. Что было в прошлом уже не вернуть. Но всегда есть возможность оставить прошлое в прошлом. Плотно закрой дверь и оставь события прошлого позади.

Увлекайся хобби, найди новую девушку, смени сферу деятельности, уезжай в другой город, путешествуй, знакомься с новыми людьми, посещай интересные места, ставь новые цели. Отвлекись на другие вещи, а жизнь вновь заиграет новыми красками.

Как укрепить нервы и меньше волноваться?

Как выработать хладнокровие, уверенность и спокойствие в любой ситуации? Для этого следует прокачивать нервную систему, крепость внутреннего мира и характер. Это позволит не нервничать по пустякам и меньше волноваться в критических ситуациях.

1. Занимайся спортом. В здоровом теле – здоровый дух. Активный образ жизни улучшит наше физическое и психологическое состояние. Занятия спортом придают нам привлекательность, лучшую физическую форму и уверенность в себе. Спорт само по себе укрепит нервную систему.
2. Веди здоровый образ жизни. Алкоголь и курение не укрепляют нервы, а делают их более слабыми. Принимай контрастный душ, питайся здоровой пищей, избегай сидячего образа жизни, прогуливайся на улице и больше двигайся.
3. Не волнуйся по пустякам. Опаздывает автобус? Ты на это оказать влияние не можешь. Пролил кофе? Что уже тут поделать. Случилось что-то, что от тебя не зависит? Ты повлиять на это не можешь, но можешь выбирать как на это отреагируешь.
4. Давай себе отдых. Мы любим подгонять себя, мало спать, редко отдыхать и все время быть занятыми. Это поднимает уровень недовольства организмом образа жизни. Человек начинает быстрее раздражаться, волноваться, злиться и нервничать даже по самым мелким пустякам.
5. Не убегай от проблем. Боишься выступать на публике? Тренируйся самостоятельно, пока не почувствуешь себя более уверенно. Когда сложно знакомиться с девушками, то не нужно замыкаться в себе. Подходи к девушкам как можно чаще, чтобы снизить волнение. Не убегай от проблем, а поворачивайся к ним лицом. Постепенно волнение придет в норму.
6. Выходи за рамки обыденности. Занимайся экстремальными видами спорта, знакомься с новыми людьми, смотри боевики и посещай незнакомые места. Чаще выходи из зоны комфорта, чтобы научится быть более хладнокровным.
7. Выгляди на все 100%. Уверенности придает отличный внешний вид. Если ты в хорошей форме, красиво одет и выглядишь с иголочки, то все будет отлично. Привлекательный образ придает нам уверенности в себе, что уменьшает волнение.

Как успокоиться и перестать нервничать? Тебе не нужны таблетки и психологи. Научись брать себя в руки, прокачивай свою невозмутимость и сохраняй хладнокровие с помощью этих советов.

Ты храбрее, чем подозреваешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь. Ты справишься с любой сложностью и выйдешь победителем. Удачи!

Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Дата публикации 11 июля 2020. Опубликовано в Состояние

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Как научиться держать себя в руках?

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

• Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

• Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

• Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

• Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

• Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

Стресс 24/7. Как перестать нервничать по любому поводу?

Наша жизнь — это мозаика разнообразных эмоций, которые делают ее яркой и красочной.  Стресс — такая же естественная реакция, как смех или плач. Он позволяет нам адаптироваться к новым условиям окружающей среды, пережить тревожные моменты и справится с тяжелыми нагрузками в повседневной жизни.

Часто, в силу современного темпа жизни и нарастания уровня ответственности и обязательств, стресс становится нашим постоянным спутником, делая нас нервными, раздражительными, тревожными и беспокойными. Он забирает у нас сон, силы и здоровье, снижает продуктивность и уровень концентрации, а чувство радости, удовлетворения, бодрости и энергии все реже посещает нас.

Вот почему умение успокоить себя и взять под контроль свои эмоции — один из самых важных жизненных навыков. Мы должны научится контролировать стресс в повседневной жизни, чтобы он не начал контролировать нас! Как превратить нервный стресс в пустяк и добиться внутренней гармонии —  читайте далее.

 

 Коротко про стресс: почему мы нервничаем

Стресс — сложная реакция организма, при которой происходит ряд изменений в восприятии, эмоциональном состоянии, поведении и физиологии человека.

Стресс возникает, когда внешние или внутренние требования и ситуации, воспринимаются нами как трудные и превосходящие наши возможности. Стресс является отражением многих распространенных проблем, таких как:

• тревога
• гнев
• депрессия
• переохлаждение
• головная боль
• скука
• заниженная самооценка
• отсутствие уверенности в собственных силах.

Для некоторых из нас стресс — это своего рода внутренняя напряженность, в то время как другие испытывают страх и беспокойство, у третьих потеют ладони, а у четвертых учащается сердечный ритм и усложняется дыхание. Знакомо?

Когда мы сталкиваемся с какой-то опасностью, концентрация адреналина в крови и моче увеличивается. Приток адреналина помогает нам справится с проблемой и преодолеть трудности, активизируя дополнительные силы организма. В то же время, накопление гормонов стресса приводит к потере жизненной энергии, появлению хронической усталости, нарушению сна и расстройствам пищеварения. Стресс значительно подавляет выработку серотонина — главного нейромедиатора в организме, а значит, чувствовать себя счастливым и жизнерадостным становится все сложнее.

В стрессовой ситуации действуют наши природные гормональные ресурсы, но это не значит, что мы не можем их контролировать. Нервные срывы и агрессия могут стать нормальным явлением, если мы не научимся усмирять свои эмоции в решении сложных проблем. Эффективная антистрессовая терапия должна приблизить нас к объективной реальности и позволить нам лучше понять ее — избавиться от наших собственных психологических ограничений, страхов и внутренних зажимов, обрести внутреннюю гармонию и спокойствие, научится принимать поражения и элиминировать повсеместное чувство тревоги, а также дать нам необходимые знания, чтобы в каждой тяжелой ситуации мы могли мыслить рационально и трезво, не привлекая в работу эндокринную систему.

 

Симптомы хронического стресса

Каждый из нас знает о симптомах стресса не понаслышке — мы не раз испытывали их на себе.  Однако, когда стресс становится нашим естественным спутником, мы перестаем замечать его появление.

Приведем ниже некоторые симптомы, которые свидетельствуют о том, что вы живете  в стрессе:

• вы испытываете стресс на рабочем месте и дома, когда отдыхаете или занимаетесь приятным делом;
• вы заметили возрастающие число конфликтов у себя дома, в кругу друзей или коллег;
• ухудшились ваши умственные способности, вам тяжело сосредоточится на важной задаче, не хватает концентрации и усидчивости для выполнения задания;
• вы время от времени или постоянно испытываете недомогание, чувство беспомощности и бессилия;
• вы заметили, что у вас пропала мотивация к действию и нет сил на выполнение важных обязательств;
• вы плохо спите, долго не можете уснуть, а само качество сна заметно ухудшилось; утром вы просыпаетесь разбитым и усталым;
• у вас часто случаются перепады настроения, вы ощущаете грусть и апатию;
• появились проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия или гипертония.

Если вы обнаружили в списке симптомы, которые нередко переживаете сами — не беспокойтесь, стресс можно приручить, а негативные эмоции отпустить навсегда.

 

Как побороть стресс?

Стресс — это накопление многих сильных эмоций, от которых мы не можем или не хотим избавиться. Это не только наша реакция на конкретное неблагоприятное происшествие, но и общее отношение к окружающему нас миру и к себе, основанное на негативной оценке всего происходящего. Простые правила и упражнения помогут вам выстроить позитивное мышление, изменить свое отношение к миру и спокойно относится к испытаниям судьбы.

 

Возьмите ответственность

Чтобы побороть проблему, нужно признать ее существование. Прежде всего, возьмите на себя ответственность за свой стресс. Вы должны понять, что не вещи или события беспокоят вас, а вы беспокоитесь по их поводу! И это имеет огромное значение. Если вы ощущаете стресс, это означает, что вы позволили чему-то расстроить вас. Вы несете полную ответственность за это. За невозможностью изменить ход некоторых событий, измените свое отношение к ним и примите факт, что не все в этой жизни зависит от вас. Помните, что если вы подвергаетесь стрессу снова и снова,  это значит лишь одно — вы разрешаете этому случаться с вами. Однако вы можете изменить это явление, просто взяв на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.

 

Займитесь спортом

В борьбе со стрессом важно научится отвлекаться от негативных мыслей и  неудачных событий. Особенно полезны в этом плане физические упражнения, которые расслабляют мышцы и заставляют нас думать о чем-то другом.

“Регулярные занятия спортом укрепляют нервные, иммунные и гормональные элементы организма, которые отвечают за психофизиологическое здоровье человека. Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает так называемый “гормон счастья”  — серотонин, ответственный за наше позитивное мышление, чувство удовлетворенности и радости”

 

Медитируйте

Медитация и упражнения на расслабление — это, безусловно, лучший способ снизить уровень стресса в вашей жизни до минимума в долгосрочной перспективе. Практика этих упражнений три раза в неделю увеличит ваш уровень стрессоустойчивости и позволит контролировать негативные эмоции без особых усилий.

“Научные исследования в области нейрофизиологии и нейробиологии подтвердили,  что регулярные медитативные и релаксационные упражнения через некоторое время значительно снижают средний уровень кортизола (гормона стресса) в организме и успокаивают симпатическую нервную систему. Регулярная медитация улучшает память и концентрацию, повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства, развивает степень позитивного мышления и синхронизирует работу обоих полушарий мозга.”

Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время практики. Сядьте в любую удобную для вас позу, задержите свое внимание на  дыхании и внутренних ощущениях, наблюдайте вдох и выдох, а когда ваше внимание отвлечется на посторонние мысли, просто верните его обратно — это и есть практика.

Если вам все еще сложно начать, воспользуйтесь обучающими видео для новичков, которые подробно расскажут о всех нюансах медитативных практик: https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Позвольте себе отдохнуть

Высыпайтесь и отдыхайте в течение дня. Позвольте себе поспать подольше утром или вздремнуть в обед. Один день существенно не повлияет на вашу продуктивность, но сможет восстановить организм и нервную систему, ведь ничто не приносит столько стресса, как спешка!

Чтобы отдых был эффективным и полноценным, проведите свое свободное время, занимаясь делами, отличными от вашей рутинной деятельности. Займитесь тем, что вам действительно нравится. Развивайте свое воображение и творческий потенциал, посвятите себя легкому и приятному занятию, которое не требует излишних физических и умственных усилий. Сам факт того, что вы будете делать не только то, что нужно, но и то, что вам действительно нравится — успокоит нервную систему и позитивно повлияет на эмоциональное состояние.

 

Больше улыбайтесь

Создайте себе новую привычку — побольше улыбаться в течении дня. Казалось бы, как активация лицевых мышц может влиять на уровень стресса? Но учеными доказано, что смех освобождает тело от напряжения, расслабляет мышцы и продлевает жизнь. Невозможно искренне смеяться и чувствовать стресс одновременно. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие и оптимизм. Улыбайтесь когда вам страшно выступать перед публикой, улыбайтесь в разговоре со строгим начальником и старайтесь подарить себе улыбку каждый раз, когда чувство тревоги берет контроль над вашим разумом. Пусть это будет вашей защитой от неприятных и сложных жизненных ситуаций.

 

Питайтесь правильно

Ведите здоровый образ жизни. Ешьте регулярно и сбалансировано, употребляйте достаточное количество воды. Обеспечьте организм необходимыми витаминами и минералами. В борьбе со стрессом могут помочь также настои натуральных трав, такие как мята, мелисса, зверобой, чабрец, валериана, которые помогут успокоить нервную систему и настроится на хороший сон. Чтобы быстро успокоится, легко уснуть или привести в порядок мысли, воспользуйтесь натуральными антистрессовыми препаратами на основе трав.

 

Определите стресс-факторы

Посвятите 10 минут тому, чтобы проанализировать факторы, которые наиболее сильно раздражали или выбивали вас из колеи в течение дня. Выпишите все, что приходит вам на ум. Это могут быть люди, действия, объекты и т. д. Все, что вызывает у вас стресс. Теперь, глядя на каждый стресс отдельно, подумайте о том, можете ли вы его устранить. Если это возможно, немедленно выбросьте его из своей жизни. Также подумайте о том, как вы можете предотвратить некоторые ситуации, например:

• вы можете выйти пораньше, чтобы не нервничать в пробке;
• отказаться от многозадачности и делать по одному заданию за раз;
• распланировать свой день для улучшения продуктивности;
• не накапливать дела и не оставлять решение всех вопросов на последний день.

И самое главное — всегда прислушивайтесь к себе. Научитесь слушать свой внутренний голос, который подскажет вам, когда нужно отдохнуть, а когда —  поработать. Анализируя свою реакцию на определенные события и обстоятельства, вы сможете спрогнозировать свои ощущения на схожие события в будущем и поработать над тем, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное самочувствие.

Не забывайте об отдыхе и расслаблении, а также физической активности. Питайтесь правильно —  выстраивайте свой рацион, добавляя в него как можно больше овощей и фруктов. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждым днем, ведь он больше никогда не повторится!

рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать :: BusinessMan.ru

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:

1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Несколько дополнительных советов

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
2. Умойте лицо холодной водой.
3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Узнаем как не нервничать по любому поводу

В наш век прогресса и скорости многие люди не имеют таких нужных качеств, как терпение и самообладание. Любая мелочь выводит их из себя. Очередь куда-либо, дорожные пробки или малейшая несправедливость в их адрес вызывает у них бурю негативных эмоций, раздражение, а то и яростный гнев. Как не нервничать в подобных обстоятельствах? Как научиться контролировать свои чувства и эмоции? Стоит ли давать выход гневу? Эти вопросы мы рассмотрим в нашей статье.

Бывает ли так, что любая мелочь, например, долго открывающаяся страница очередного сайта до такой степени выводит вас из себя, что вы раздражаетесь, кричите или каким-то другим способом выказываете свое недовольство? Если такое положение вещей вас беспокоит, стоит подумать о том, как не нервничать каждый раз, когда приходится ждать или же что-то не получается.

Как известно, постоянное раздражение и нетерпение опасно для здоровья. Ведь все болезни начинаются с нервов. Неумение контролировать себя вызывает не только нарушения в деятельности нервной системы человека, но и такие проблемы, как ожирение и бессонницу. Оно часто приводит к конфликтным ситуациям в семье и на работе. Оно может быть источником многих проблем человека, таких как алкоголизм, безудержное насилие или других безрассудных, бесконтрольных действий. Чтобы избежать неприятных последствий своего раздраженного поведения, необходимо точно знать, как не нервничать всякий раз, когда на это появляется какая-то причина.

Как научиться не нервничать?

Для начала выясните, что или кто конкретно вас наиболее раздражает. Возможно, это какой-то человек – супруг, ребенок, начальник, друг и т.д. Или же какое-то обстоятельство – опоздание, ожидание или что-то еще. После того, как дестабилизаторы будут выявлены, в следующий раз, когда будете общаться с этим человеком или попадете в такие же обстоятельства, – сознательно контролируйте свои эмоции, не позволяйте гневу или раздражению овладеть вами. Позже вы привыкнете контролировать свое мышление и поведение, тогда будет легче владеть собой.

Не раздражайтесь также из-за того, чего вы не в силах изменить. В жизни не все идет так, как нам хочется. Некоторые вещи приходится принимать такими, какими они являются. Старайтесь изменить то, что поддается вашей власти. Например, раздражает опоздание – научитесь приходить вовремя, выводит из себя ожидание транспорта – попробуйте прогуляться пешком, если это возможно, или добраться до места каким-то другим способом. Или выяснить точное расписание движения того транспорта, которым вы ежедневно пользуетесь и приходить на остановку или на вокзал именно к этому времени, чтобы не нервничать по поводу длительного ожидания. Ну а если ничего в ситуации изменить нельзя? Смотреть на жизнь со здравой долей оптимизма и реализма – залог хорошего здоровья и счастья.

Особенно нужно контролировать свои эмоции в период вынашивания малыша. Ученые обнаружили, что если беременная нервничает, это может плохо отразиться не только на ее собственном состоянии, но и на здоровье малыша. Если женщина во время беременности постоянно раздражается и злится, в ее организме происходят изменения, приносящие вред плоду.

У малыша может быть нарушено развитие сердечно-сосудистой системы, что приведет к серьезным заболеваниям.Сбои, связанные с избытком гормона стресса, могут не только нарушить развитие малыша, но и спровоцировать его преждевременное рождение. Дорогим мамам необходимо помнить о здоровье. Желательно избавиться от раздражающих факторов и вести безмятежную и счастливую жизнь. Максимально, насколько это возможно, оградить себя от переживаний и стрессов, подумать, как не нервничать, а радоваться каждому новому дню и встречать его с улыбкой.

Как перестать нервничать навсегда

Даже если мало что происходит, вы все равно чувствуете напряжение. Вы нервничаете из-за чего-то в своей жизни. Может быть, вы нервничаете из-за кого-то, кто вам небезразличен, из-за собственной безопасности или из-за того, как другие будут видеть вас в обществе. Возможно, вы даже не понимаете, почему нервничаете, но вы все равно это чувствуете.

У людей, страдающих тревогой, наряду с нервозностью часто появляются тревожные мысли. Само по себе беспокойство может как создать, так и усугубить эту нервозность.

Например:

• Беспокойство может изменить то, как вы думаете, так что вы нервничаете без объективно уважительной причины. Например, вы можете сидеть в одиночестве в своей комнате и внезапно беспокоиться о том, что кто-то снаружи смотрит на вас или что кто-то из ваших знакомых может попасть в автомобильную аварию. Вы также можете просто почувствовать, что что-то не так, даже если не можете понять, что именно. Эти беспокойства не только появятся у вас, но и будут казаться вам оправданными. Никто не может сказать вам, что они иррациональны.
• Беспокойство также может усугубить нормальную нервозность. Например, завтра у вас может быть большой тест, к которому вы не готовились, и это создает оправданные нервы. Но человек, страдающий тревогой, может беспокоиться о том, что его провалит, что его выгонят из колледжа или что он поставит себя в неловкое положение.
• Тревога меняет образ мышления, и это может заставить вас чувствовать, что есть о чем беспокоиться, даже если вам не нужно так себя чувствовать. Например, вы испытываете боль в груди и обращаетесь к врачу.Врач говорит, что все в порядке, и, вероятно, это беспокойство. Независимо от того, насколько вы доверяете своему врачу, вы не можете не нервничать из-за того, что он что-то упустил, даже если вы знаете, что у вас есть беспокойство.

Это все примеры того, как тревога может как вызвать нервозность, так и усугубить ее.

Неконтролируемые нервные мысли

Нервозность — это на самом деле здоровая реакция. Если бы вы не нервничали, вы бы пошли на гораздо больший риск и, возможно, подвергали бы себя опасности.Нервозность — это инструмент, который ваше тело использует, чтобы дать вам понять, что вам следует бояться, и без него вы бы не догадывались, что вам нужно сражаться или бежать, чтобы защитить себя от угрозы.

Как определить, что ваши нервные мысли вышли из-под контроля

Поначалу тревогу расстраивает то, что многие люди не знают, что она у них есть. Их нервные мысли кажутся совершенно нормальными. Когда кто-то испытывает тревогу, он может заметить, что находит все больше и больше вещей, вызывающих чувство нервозности.Однако для них это действительно раздражители, вызывающие тревогу.

Если у вас тревожное расстройство, у вас могут возникнуть физические симптомы, в том числе следующие:

• Учащенное сердцебиение
• Напряжение мышц
• Слабость мышц
• Тошнота или недомогание
• Головокружение
• Одышка
• Потливость

Эти физические симптомы могут быть признаком того, что ваше беспокойство усиливается. Кроме того, люди с тревогой часто изо всех сил пытаются контролировать свои нервные мысли и могут думать о худшем сценарии, от которого другим не легко их отговорить.

Например, у человека с тревогой может учащаться пульс, и вместо того, чтобы игнорировать это или предполагать, что объяснение простое (например, слишком много кофеина), он может опасаться сердечного приступа. Даже если часть из них знает, что у них есть беспокойство, все равно бывает трудно отключить этот тип мышления.

Такой образ мышления в сочетании с чувством нервозности и физическими симптомами может указывать на то, что вы страдаете от очень реальной проблемы с тревогой, особенно если эти переживания мешают вам жить нормальной жизнью.Но, к счастью, с такими проблемами можно справиться!

Способы лечения нервозности

Как контролировать свои нервные мысли? Просто попытка оттолкнуть их — не работает. Многочисленные психологические исследования подтвердили, что невозможно заставить себя , не думать о чем-то. Фактически, некоторые исследования показали, что попытка не думать о чем-то может заставить вас думать об этом с большей вероятностью, потому что вам придется постоянно напоминать себе не думать об этом, тем самым вызывая воспоминание

Итак, в идеале вам нужно найти стратегию, которая будет контролировать нервозность, но не обязательно устранять ее, и, к счастью, есть много очень эффективных способов остановить нервное мышление.К ним относятся:

• Написание мыслей. Вам когда-нибудь казалось, что одна и та же нервная мысль снова и снова возникает в вашей голове? Как будто ваш мозг боится, что вы забудете об этой мысли; и поэтому он постоянно просит вас обратить внимание на идею. Это частый симптом для людей, страдающих нервозностью, и эти мысли могут усугубить нервозность. Записывая свою мысль на листе бумаги или дневнике, вы, по сути, извлекаете информацию из своего мозга и помещаете ее в более постоянное место.Некоторым это может принести облегчение, позволив разуму отпустить эту мысль.
• Бег трусцой. Физическое напряжение — частый признак беспокойства, и этого самого по себе может быть достаточно, чтобы вызвать нервные мысли. Вы можете решить обе проблемы сразу, просто отправившись на пробежку. Бег утомляет мышцы таким образом, чтобы уменьшить количество симптомов тревоги, которые вы испытываете, и, возможно, улучшить вашу способность справляться с тревогой.
• Психические отвлекающие факторы Вы не можете заставить себя перестать думать о чем-то.Но вы можете усложнить себе эту мысль, потому что вы сосредоточены на очень многих разных вещах. Отвлекитесь мысленно, включив телевизор (конечно, для чего-нибудь счастливого) и займитесь искусством или поделками. Такое сочетание отвлекает все ваши чувства и затрудняет сосредоточение на негативных мыслях.

Упражнения на расслабление

Есть несколько стратегий расслабления, которые также могут быть эффективными, хотя их часто нужно практиковать, пока они не станут второй натурой.Кроме того, их нужно делать правильно, чтобы иметь эффект. Вот некоторые из самых популярных техник:

• Медитация на мантру — это акт медитации, который сочетается с использованием слова, такого как «ОМ», которое вы медленно повторяете про себя снова и снова. Ценность этого слова или «мантры» в том, что оно устраняет посторонний шум и успокаивает нервное мышление, а медитация помогает расслабиться.
• Глубокое дыхание — это расслабляющее упражнение, которое помогает дышать животом, а не грудью, и пополняет уровень CO2, расслабляя сердцебиение.Он включает в себя медленный вдох через нос, задержку в течение нескольких секунд, а затем медленный выдох через рот.
• Прогрессивное расслабление мышц — этот метод расслабления использует связь ума и тела. Это включает в себя напряжение по одной мышце, начиная от стопы до головы, а затем расслабляя мышцы. Это утомляет мышцы, что также способствует расслаблению ума.
• Визуализация — Визуализация включает в себя представление себя в другом месте с помощью всех 5 органов чувств.Представьте себя в расслабляющем месте, сосредоточьтесь на достопримечательностях, звуках, запахах и ощущениях и по сути перенесите себя в новый расслабляющий мир.
• Йога. Считается, что йога помогает повторно тренировать тело, чтобы дышать более эффективно, приносит пользу упражнениям и дает успокаивающее действие, которое многие люди находят расслабляющим.

Поговорите с кем-нибудь

Терапия — невероятно ценный инструмент для контроля нервных мыслей, потому что она напрямую борется с ошибочными мыслительными процессами.Но для тех, кто не может обратиться к психотерапевту, разговор с кем-то, кто о вас заботится, может быть лучшим выходом. Вы не только получите мнение кого-то важного в вашей жизни — вам также будет сложнее сосредоточиться на том, что заставляет вас нервничать, когда вы разговариваете с кем-то по телефону или лично.

Эти стратегии не могут навсегда избавить вас от нервного мышления, но они могут помочь вам избежать воздействия нервных мыслей на вас. Каждый из них — это инструмент, который уменьшает количество внимания и внимания, которое вы уделяете этим мыслям, облегчая борьбу с последующими симптомами тревоги.

Как перестать нервничать в долгосрочной перспективе

Тем, кто все время нервничает, нужно лечить свое беспокойство так же, как и любое другое заболевание. Часто это вопрос получения поддержки от обученного профессионала. Точно так же, как вы не стали бы лечить серьезные болезни бессистемно, единственный способ избавиться от беспокойства — это уделить ему особое внимание; и убедиться, что вы используете все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы найти лучший способ справиться с симптомами тревоги.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

5 привычек людей, у которых нет проблем с тревогой

Доктор Штейн

Иногда, когда вы чувствуете разочарование из-за своего беспокойства, вы можете начать сравнивать себя с людьми, которые, кажется, не испытывают особого беспокойства… людьми, которых вы считать «нормальным».

Вы можете считать себя ущербным из-за своей проблемы с тревогой и удивляться, почему другим людям кажется так легко просто не беспокоиться о вещах. Вы задаетесь вопросом, что, кажется, знают все остальные, а вы — нет.

Что ж, если у вас проблема с тревогой, это не значит, что с вами что-то не так. Это просто означает, что то, что вы делаете, не работает. Те люди, которых вы видите, у которых нет проблем с тревогой, не в чем-то лучше или умнее вас, но они делают некоторые ключевые вещи по-другому.

И я собираюсь рассказать вам, что это за штуки, потому что хорошая новость в том, что вы тоже можете это делать. Здесь нет никаких больших секретов или фокусов. Все это простые привычки, которые вы можете приобрести прямо сейчас.

Ниже я подробно расскажу о 5 привычках, типичных для людей, у которых нет проблем с тревожностью (я назову их эффективными привычками), и сравню их с тем, что делал бы человек с проблемами тревожности (я назову эти привычки тревожности). .

Если вы начнете выполнять эффективные привычки чаще, чем привычки тревожности, вы со временем начнете замечать изменения в своем беспокойстве.Это работает, потому что привычки к тревоге подпитывают тревогу… они поддерживают ее в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вы перестанете подпитывать беспокойство, изменив эти привычки, в конечном итоге оно выдохнется и станет лучше.

В конечном итоге ваше беспокойство изменится, только если вы измените свое поведение. И хотя вы не можете контролировать тревогу, вы определенно МОЖЕТЕ контролировать то, что делаете.

1. Эффективная привычка: когда вы чувствуете беспокойство, не сопротивляйтесь… пусть будет.
Привычка к тревоге: когда вы чувствуете тревогу, делайте все возможное, чтобы она исчезла.

Самая основная, самая важная вещь, которую нужно знать о тревоге, — это то, что избегание не работает. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от беспокойства, тем больше беспокойства вы будете чувствовать. Чем больше вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, тем больше вы будете беспокоиться в долгосрочной перспективе. Вот почему тревога не проходит сама по себе.

Альтернатива избеганию — это принятие : вместо того, чтобы бороться с тревогой, Эффективная привычка состоит в том, чтобы позволить тревоге присутствовать. Если борьба только усугубляет ситуацию, то ответом должно быть принятие.Поначалу это может показаться безумным, но это действительно работает.

Люди, у которых нет проблем с тревожностью, все же испытывают некоторую тревогу… это нормальная часть жизни.
Но они не уделяют много времени своему беспокойству, даже когда оно возникает. Они не уважают тревогу. Они не относятся к этому как к проблеме, и в конечном итоге беспокойство утихает, и им ничего не нужно с этим делать. Но тревога питается тем, что вы боретесь с ней; так что если вы будете бороться с этим, станет только хуже.

Не относитесь к своей тревоге с уважением.Не трать на это время. Прекратите делать все, что вы делали, чтобы бороться с ним, и в конечном итоге он поднимется сам по себе.

2. Эффективная привычка: вы допускаете неопределенность и терпите ее.

Привычка к тревоге: Неуверенность недопустима: вы должны УБЕДИТЬСЯ во всем.

В некотором роде почти все формы тревоги проистекают из страха перед неопределенностью. Люди, у которых есть проблемы с тревогой, нетерпимы к неопределенности. Они чувствуют, что ДОЛЖНЫ все знать и контролировать каждую ситуацию.Но это никогда не возможно … жизнь всегда связана с некоторой неопределенностью.

Люди, у которых нет проблем с тревожностью, знают это и принимают это. Когда они не уверены, что произойдет, они не делают все возможное, чтобы понять это. Они не тратят много времени на мысленный анализ ситуаций или подготовку и планирование всех возможных результатов.

Они не пытаются отвечать на вопросы о будущем, на которые невозможно ответить. Конечно, каждый должен потратить некоторое время на планирование будущего, но он сводит его к минимуму.Их внимание больше сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может произойти в будущем.

Когда они в чем-то не уверены, они позволяют себе продолжать свой день, даже если не могут решить эту проблему. Они позволяют себе ничего не знать.

3. Эффективная привычка: Вы не требуете от себя спокойствия. Вы позволяете себе чувствовать то, что чувствуете.

Привычка к тревоге: вы считаете, что НЕ ДОЛЖНЫ испытывать тревогу, поэтому пытаетесь бороться с ней.

Люди с тревожными расстройствами предъявляют требования к своим чувствам. Они верят, что в любой ситуации есть правильный и неправильный способ чувствовать. Они могут счесть нормальным испытывать беспокойство перед выступлением перед 100 людьми, но не нормально сидеть на работе в панике без видимой причины.

Что ж, к сожалению, ваш разум не заботится о «следует». Вы чувствуете то же, что чувствуете. Нет никакого «должен», ваши чувства просто такие, какие они есть. Требование, чтобы они были кем-то другим, кроме того, что они есть, просто сведет вас с ума, потому что чувства — это то, что случается с вами, а не то, что вы выбираете.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, принимают это. Они не ожидают, что все время будут спокойны. Поэтому, когда они не чувствуют себя спокойными, в этом нет ничего страшного. И они не относятся к этому как к серьезному делу. Они позволяют себе чувствовать все, что чувствуют, и продолжать свой день.

4. Эффективная привычка: вы позволяете себе думать «негативными мыслями».

Привычка к тревоге: вы считаете «негативные мысли» опасными и стараетесь не думать о них.

На первый взгляд вам может показаться, что я написал это наоборот: разве не плохо думать о негативных мыслях? Разве это не часть проблемы? Точно нет.

Вы, наверное, знаете, что происходит, когда вы пытаетесь перестать думать о чем-то: это просто заставляет вас думать об этом больше, верно? Что ж, люди с сильным беспокойством, как правило, делают это много, даже если это не работает. Некоторые мысли настолько болезненны для них, что они считают эти мысли опасными, и они делают все, что в их силах, чтобы не думать о них … но это только усугубляет ситуацию.

Вы можете быть удивлены, узнав, что люди, у которых нет проблем с тревожностью, также имеют много негативных мыслей … они просто справляются с ними совершенно по-другому: они не пытаются с ними ничего поделать.

Когда у них есть негативные мысли, они просто не уделяют им много времени. Они принимают негативные мысли, а не борются с ними, из-за чего мысли теряют свою силу.

5. Эффективная привычка: Когда вы чувствуете беспокойство, вы все равно продолжаете делать то, что делали.

Привычка к тревоге: когда вы чувствуете тревогу, вы проводите время иначе, чем обычно; вы перестаете заниматься определенными видами деятельности.

Это одна из самых важных привычек, которые нужно знать.Когда кто-то с тревогой чувствует тревогу, они относятся к этому как к чему-то, что НЕОБХОДИМО изменить, прежде чем они смогут сделать что-нибудь еще. Поэтому они могут перестать работать, встречаться с друзьями или заниматься спортом, пока не успокоятся. Только тогда они продолжат свой день. Это приводит к отключению, бездействию, большему беспокойству и депрессии, потому что избегание поддерживает беспокойство в долгосрочной перспективе.

Когда люди, у которых нет проблем с тревожностью, испытывают тревогу, они не позволяют им что-либо делать.Они продолжают идти, несмотря на беспокойство. Они признают, что некоторая тревога — это нормальная часть жизни, и, не позволяя ей изменить то, как они проводят время, предотвращают ее превращение в постоянную проблему.

Если вы обнаружите, что выполняете больше привычек тревожности, попробуйте изменить образ жизни в сторону эффективных привычек. Если вы будете постоянно использовать эти стратегии, вы больше не будете заниматься тем, что подпитывает тревогу, и со временем это станет лучше из-за вашего изменившегося поведения.

Заинтересованы в изучении некоторых из наиболее распространенных и эффективных стратегий, которые я обучаю своим клиентам, чтобы справиться с тревогой и беспокойством? Посмотрите мою серию видео по самопомощи «Как перестать чрезмерно анализировать», в которой более 3 часов рассказывается о навыках, которым я обучаю почти всех своих клиентов в течение первых 5 сеансов терапии.

Пособие терапевта, как справиться с нервами перед большим событием — Quartz

Пару недель назад я оказался на интимном ужине.Обычно я чувствую себя уверенно и общительно на общественных мероприятиях. Но когда хозяин принес третье блюдо, которое могло соперничать с рестораном со звездой Мишлен, меня охватило беспокойство и стыд.

Мне здесь не место, подумал я. Эти человека для меня слишком круты. Я слишком маленький город для этого. На мне написано «Деревенский Bumpkin». Какую вилку использовать? Они на 100% судят меня. Она сожалеет о том, что пригласила меня. Она, наверное, думает, что я полный мошенник. Почему я такой неловкий? Что со мной не так?

Я не мог сосредоточиться на разговоре, потому что был очень занят оценкой себя — от того, как я ел, как я разговаривал, до того, сколько макияжа на мне нанесено.С каждым неловким комментарием, который я делал, мне становилось все более и более стыдно. В поезде домой я бичевал себя за социальную неудачу, поклявшись никогда больше не посещать званый обед.

Большинство людей испытывают неловкость на светских мероприятиях, когда кладут себе в рот на мероприятии по нетворкинге, проливают бокал вина на первом свидании или болтают, косно говоря у столика с закусками на вечеринке друга. Мы не спим в ночь перед большими событиями, беспокоясь о том, что может пойти не так. Что мне надеть? О чем я буду говорить? Будет так очевидно, что я не принадлежу. Вне зависимости от того, относимся ли мы к 13% людей, у которых развивается социальное тревожное расстройство, или просто застенчивы, многие из нас испытывают сильное искушение пропустить важные мероприятия и просто остаться дома.

Нет ничего плохого в том, чтобы провести вечер с Netflix. Но позволять социальной тревоге диктовать нашу жизнь — значит упускать возможности карьерного роста, человеческие связи, новый опыт и веселье. Как психотерапевт, я считаю, что важно найти способы развить устойчивость к социальной тревоге.Вот девять стратегий, которые помогут вам побороть нервы перед большим событием. Ничего страшного, если вы заранее почувствуете беспокойство — ключ все равно уходит.

1. Приведите союзника

Если вы попросите друга, которому доверяете, присоединиться к вам, это не только поможет подавить беспокойство, но и привлечет к ответственности за на самом деле , которые ушли, когда беспокойство пытается соблазнить вас остаться дома. Просто убедитесь, что вы получили одобрение от хозяина, если это интимная встреча.

2. Имейте стратегию выхода

Несмотря на то, что вам подсказывает тревога, вы всегда можете уйти из .Если вы нервничаете по поводу посещения рабочего мероприятия, заранее договоритесь с собой: если вам не весело, вы можете уйти через 45 минут. Если вы составите план заранее, это поможет сделать события менее захватывающими. И помните, если дела пойдут совсем плохо, вы всегда можете взять пальто и выйти за дверь.

Тем не менее, каждый раз, когда мы поддаемся социальной тревоге, мы придаем ей больше силы. В конечном счете, идея состоит в том, чтобы обрести контроль над тревогой, поэтому лучше иметь план, а не укреплять поведение избегания и побега.

3. Помните: никто не знает, как вы себя чувствуете внутри

Еще одна ложь, которую подсказывает нам социальная тревога, заключается в том, что все вокруг нас причастны к нашим безумным мыслям и чувствам. Мы чувствуем себя уязвимыми, уязвимыми и нам стыдно. На самом деле окружающие нас люди не имеют доступа к нашему внутреннему миру. Даже если внутри вы чувствуете себя полной катастрофой, скорее всего, вы выглядите совершенно нормально для всех остальных.

4. Запланируйте неприятные ощущения, тишину и неловкие моменты

Подождите , можете подумать вы. Разве я не должен был представить, как все идет идеально? Нет. Это довольно нереально, учитывая, что вы человек и все такое. Социальная тревога сохраняется и усугубляется нашими высокими ожиданиями в отношении нашей социальной деятельности. Мы считаем, что должны быть харизматичными, интересными и заполнять каждое молчание. Реальность такова, что нетворкинг, свидания и знакомство с новыми людьми часто бывает неловко и неудобно, и это нормально! Когда становится неловко, не паникуйте. Это знак того, что вы вышли из зоны комфорта и сделали что-то смелое.

5. Продумайте наихудший сценарий.

Тревога связана с неопределенностью — это означает, что она имеет тенденцию разрастаться в ситуациях, когда мы не можем предсказать, что произойдет. Приготовление плана действий для «наихудшего сценария» может помочь подавить беспокойство. Спросите себя: «Чего я больше всего боюсь?» Это может быть отказ на свидании, смущение перед начальником или неудачная шутка.

Тогда подумайте, что вы будете делать, если реализуется худший сценарий.Конечно, будет неудобно. У вас могут быть тяжелые пару минут, часов или даже дней. Но плохие чувства вас не убьют. Эти переживания — всего лишь часть человеческого опыта и открывают путь к сочувствию, общению и обучению. Если случится что-то плохое, вы позвоните другу (или терапевту), скорректируете курс и продолжите движение — в конце концов, имея в руках интересную историю, когда вы эмоционально отстранены.

6. Помните, что неприятные ощущения непостоянны

Даже если вы плохо проводите время на светском мероприятии, чувства и мысли, которые вы с ними связаны, не останутся навсегда.

7. Переосмыслите свое беспокойство

Мы склонны усугублять беспокойство, создавая дополнительную тревогу и стыд вокруг чувства беспокойства! Напомните себе, что социальная тревога — это не повод для беспокойства; это знак того, что вам небезразлично мнение других людей и что вы хотите чувствовать себя принадлежащим ему. Вы не социопат! Ура!

8. Скажите себе, что вы не одиноки.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни стеснялись или стеснялись общественных мероприятий.На любом собрании множество других людей испытывают с вами похожие чувства.

Наши внешние выражения редко соответствуют нашему внутреннему состоянию. Часто люди, которые кажутся холодными или недружелюбными, на самом деле пронизаны социальной тревогой. Подумайте о том, что все в комнате нервничают так же, как и вы, и вы все вместе ведете дела.

9. Придумайте список вопросов, на которые можно ответить.

Избавьтесь от страха перед неловким молчанием, задавая вопросы, которые возобновят разговор.Несколько классических слов: «Откуда ты знаешь такое-то?» «Обожаю вашу (вставьте сюда предмет одежды)! Где ты взял это?» «Что привело вас на [сетевое мероприятие]?» Среди множества лжи, которые нам подсказывает социальная тревога, одна из самых распространенных — это то, что мы сами должны быть интересными. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими людьми.

В конце концов, самое главное не то, чтобы вы избавились от социальной тревожности, а то, что вы отказываетесь позволить ей сдерживать вас. Чем больше вы подвергаетесь пугающим ситуациям (и переживаете их), тем меньше силы будет у вашего беспокойства.И когда вы остаетесь с Netflix, это будет потому, что вы хотите быть там, а не потому, что боитесь быть где-то еще.

Четыре вещи, которые нельзя делать, когда вы чувствуете беспокойство

Источник: Maciej Kraus / Flickr

Всем знакомо знакомое чувство тревоги. Ваше сердце начинает биться быстрее, ваше дыхание учащается, и вы начинаете чувствовать бабочек в животе. Вы можете почувствовать сжатие или стеснение в горле или груди. Мысленно вы начинаете чувствовать возбуждение и бдительность, ожидая, что может случиться дальше.Ваши мысли забегают со скоростью милю в минуту, когда вы пытаетесь придумать способ контролировать ситуацию.

Это типичные реакции, когда ваш мозг посылает ваше тело в режим «бей или беги»; вы также можете чувствовать себя замороженным и неспособным ясно мыслить, поскольку ваш мозг вызывает реакцию «замораживания». Ваш инстинкт — попытаться избавиться от беспокойства. , но это не сработает.Многие из распространенных способов реагирования на тревогу бесполезны и могут даже ухудшить ситуацию, а лучший способ справиться с тревогой — это не то, о чем вы думаете.

Ниже приведены четыре бесполезных способа реагирования на тревогу.

Пытаясь избавиться от беспокойства

Эта стратегия бесполезна по простой причине: потому что она не работает. Вы не можете избавиться от беспокойства одной лишь силой воли. Страх и тревога — это встроенные реакции вашего мозга и тела, которые уходят своими корнями в историю нашего вида. Наши предки сталкивались с опасными хищниками и другими опасностями; те, кто быстрее отреагировал на побег, имели больше шансов выжить и передать свои гены.Беспокойство — это сигнал о том, что вам нужно обратить внимание на то, что, по вашему мнению, важно для вашего выживания. Ваш мозг запускает выброс кортизола, чтобы заставить ваше тело бороться или убегать. Это может быть ложная тревога, но попытка отбросить ее только усилит ее.

В поисках уверенности

Многие из нас реагируют на тревогу и беспокойство, лихорадочно ища информацию, надеясь найти окончательный ответ или способ почувствовать себя в полной безопасности и под контролем. Проблема в том, что большинство вещей, которые вас беспокоят, — это угрозы, которые вы не можете полностью устранить.Жизнь полна скрытых опасностей. Вас могут переехать через улицу, вы можете серьезно заболеть, потерять работу или стать жертвой преступления. Также редко есть однозначные ответы на сложные жизненные проблемы. Если ваш партнер ведет себя более отстраненно, это может быть или не быть признаком того, что отношения находятся под угрозой. Даже если он уверяет вас, что все в порядке, вы, вероятно, не поверите. Вы не можете предсказать будущее или быть в полной безопасности. Когда вы отчаянно ищите в Интернете подтверждение того, что усталость, которую вы чувствуете, не является раком, вы, скорее всего, найдете всевозможную информацию, которая напугает вас еще больше.Многие симптомы, такие как усталость, скорее всего, доброкачественные, но они также могут быть признаком чего-то серьезного. Когда вы ищете утешения от других, они могут предоставить информацию, которая ухудшает ваше самочувствие, или поднять негативную возможность, о которой вы даже не думали, — или они могут просто успокоить вас, не веря тому, что они вам говорят.

Раздумывание и беспокойство

Беспокойство определяется как когнитивный компонент беспокойства. Многие из нас реагируют на тревогу, беспокоясь и анализируя ситуацию, перебирая в уме различные возможные реакции.Хотя некоторое ожидание и интерпретация полезны, большинство из нас делает это слишком много, и наше мышление начинает повторяться и становиться все более негативным. Когда вы размышляете, вы начинаете сомневаться и сомневаться в себе. Кроме того, вы можете почувствовать себя неспособным расслабиться и проявить бдительность, постоянно проверяя электронную почту или социальные сети в поисках новой информации. Беспокойство может быстро увести вас в кроличью нору. «Почему он не позвонил?» «Она мне перезвонит?» «Может, я сделал что-то, чтобы его оттолкнуть». «Что я мог сделать?» «Может, я был недостаточно интересен?» «Почему я всегда такой скучный?» и так далее.

Как избежать

Когда вы начинаете тревожиться, реакция вашего тела «бей или беги» вызывает у вас желание убежать или убежать. Вы чувствуете желание избежать неприятной ситуации — будь то вечеринка, начало сложного проекта или столкновение с человеком, который плохо с вами обошелся. Однако проблема избегания состоит в том, что в долгосрочной перспективе оно усугубляет тревогу. Вы можете испытать кратковременное облегчение, находясь вдали от ситуации, но бегство затрудняет столкновение с вещами в следующий раз.Вы начинаете видеть в себе человека, который не может справиться с ситуацией; в результате сама ситуация становится более отталкивающей и угрожающей. На самом деле, лучший ответ на тревогу — это делать прямо противоположное: когда вы сознательно сталкиваетесь с ситуациями, которых боитесь, страх начинает уменьшаться, поскольку ваш мозг регистрирует, что ничего страшного не происходит.

Что,

, следует делать, когда вы беспокоитесь?

Самое важное, что нужно сделать, — это прямо противоположное тому, что вы думаете: вам нужно работать над тем, чтобы принять тревогу.Вы не можете избавиться от этого, и избегание только усугубляет ситуацию. Какой у вас выбор, кроме как смириться с этим?

Лучший способ жить с этим — позволить ему быть там и внимательно наблюдать за ним, а не реагировать автоматически. Как только вы примете, что тревога присутствует, вы начнете менять свои отношения с ней. Вы можете оценить, есть ли реальная угроза или требуются экстренные меры. Вы можете подумать о мудром, стратегическом ответе на ситуацию или вы можете принять решение терпеть дискомфорт и действовать в любом случае, потому что стоит беспокоиться, чтобы не вести себя как тряпка или упустить ценную возможность карьерного роста.

Если тревога настолько сильна, что вы не можете думать, тогда вам нужно прекратить то, что вы делаете, и подышать, почувствовать свои ноги на земле и заметить, что в большинстве случаев прямо сейчас ничего опасного не происходит — чаще всего в твоем воображении. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя заземленным, несмотря на беспокойство.

Почувствуйте страх и все равно делайте это

Беспокойство — мастер, заставляющий нас убегать от наших страхов. Это похоже на изнаночную сторону магнита: чем ближе мы приближаемся, тем больше пытаемся оттолкнуть.

Это, правда, неудивительно. Никто не хочет чувствовать себя неловко. Мы не хотим потеть, паниковать, забывать свои реплики или терпеть неудачу. Легче спрятаться за чувствами беспокойства, страха и беспокойства.

Если вы или ваш ребенок боретесь с тревогой, возможно, пришло время изменить свое направление. Вместо того, чтобы убегать от своих страхов … может быть, пора встретиться с ними лицом к лицу.

Ага, а что если?

Я уже слышу отговорки: «, а если я провалю ?» « а если люди смеются ?» « а если меня вырвет ?»

Беспокойство — также главный отвлекающий фактор.Это может сместить ваше внимание с преимуществ столкновения со страхом на риски. И это сделает риски чрезвычайно опасными и пугающими.

По правде говоря, любое решение всегда сопряжено с определенным риском. Уловка состоит в том, чтобы научиться анализировать риски и приходить к реалистичным выводам. Если риски невелики — или даже если они велики, но не разрушительны или опасны — пора действовать.

Почувствуйте страх и все равно сделайте это.

Зачем это вам?

Беспокойство происходит от неуверенности.Чем дольше вы стоите на заборе, тем сильнее нарастают чувства беспокойства, страха и беспокойства. Чем больше вы избегаете, тем труднее будет двигаться вперед.

Когда вы действуете, даже если вы боитесь, вы забираете силу у беспокойства. Вы сводите к минимуму его влияние на вашу жизнь. Вы понимаете, что беспокойство преувеличивает последствия и увеличивает риски. Вы чувствуете себя более контролируемым и менее контролируемым.

Когда вы действуете, вы освобождаетесь от страха.

Звучит слишком просто?

Все мы боремся с разными уровнями тревожности.В некоторых ситуациях это действительно так же просто, как принять решение действовать вместо того, чтобы убегать из опасной ситуации. В других случаях полезно сначала научиться справляться и успокаивать, прежде чем совершать этот прыжок.

Нет правильного или неправильного способа справиться с тревогой. Может быть, это означает, что вы встретитесь со специалистом по психическому здоровью, поговорите со своим врачом, попросите совета у пастора или прочитаете книгу по саморазвитию. Важно сделать шаг к тому, чтобы справиться со своим беспокойством, а не продолжать прятаться за ним.

Вот несколько статей, написанных для ваших детей, но эти концепции применимы и ко взрослым!

Как научить ребенка глубоко дышать

Помимо «глубокого вдоха»: помощь тревожному ребенку в практике успокаивающих стратегий в домашних условиях

Беспокойный ребенок? Научите их быть властными с заботами

Сила рассказа: помочь вашему ребенку преодолеть страхи

Чего вы избегаете из-за страха? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы столкнулись с тревогой? Что стоит на вашем пути?

Вы хотели бы внести некоторые изменения в свои родительские обязанности, но беспокоитесь, что у вас ничего не получится? Коучинг для родителей может вам подойти.Вместе мы обсудим стратегии, разработанные специально для вашей семьи. Я буду сопровождать вас, когда вы будете вносить изменения, чтобы оказать поддержку и ободрение. Вы не обязаны воспитывать в одиночку. Свяжитесь со мной, чтобы получить бесплатную консультацию по телефону, чтобы узнать, подходит ли вам коучинг для родителей.

Изображение предоставлено: tanyaru / 123RF Stock Photo

Связанные

Стоит ли испытывать страх и все равно делать это?

Ключевые точки:

• Беспокойство может быть адаптивным, когда оно управляемое или упреждающее; Однако чрезмерное беспокойство может изнурять.
• Существует разница между дискомфортом и дистрессом — и способность идентифицировать его может помочь вам справиться с тревогой.
• Чтобы постепенно расширять пределы своей зоны комфорта, разбивайте большие цели на более мелкие, чтобы дискомфорт оставался на терпимом адаптивном уровне.

Тревога — это то, что мы все время от времени испытываем. Определенное беспокойство — это хорошо, и оно может улучшить вашу работоспособность, заставляя вас обращать внимание и прилагать дополнительные усилия.Некоторая предвосхищающая тревога также может усилить эмоциональное переживание события, сделав его более захватывающим или воодушевляющим. Но для многих людей тревога может изнурять и снижать способность функционировать. Важно знать, как отличить полезное беспокойство от беспокойства, которое может нанести ущерб вашей работе, потому что оно может быть разницей между успехом и неудачей.

Источник: istockphoto с разрешения

Тревога — это эмоция, и, как и все эмоции, она передает вам сообщение о том, что вы воспринимаете в своем окружении.Это может быть одна из самых сложных эмоций для расшифровки, особенно когда вы пытаетесь изменить свою жизнь. Каждый раз, когда вы вносите изменение, которое заставляет вас каким-то образом расти, вы должны выйти за пределы своей нынешней зоны комфорта. По определению, пребывание вне зоны комфорта вызывает у вас некоторый дискомфорт или беспокойство. Такой дискомфорт — почти обязательное условие для роста. Например, если вы предпочитаете оставаться дома, а не ходить на вечеринки, то пребывание дома будет для вас наиболее комфортным местом и, следовательно, вашей зоной комфорта.Однако если вы решите, что хотели бы завести больше друзей, вам придется признать, что оставаться дома не помогает вам достичь того, чего вы хотите; вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта и, возможно, пойти на несколько вечеринок. Это почти наверняка вызовет неприятное беспокойство.

Многие эксперты скажут, что если вы работаете над достижением положительной цели, вам следует преодолеть беспокойство, которое возникает, когда вы выходите из зоны комфорта. Идея состоит в том, что если вы преодолеете беспокойство, вы преодолеете его и добьетесь того, чего хотите.Проблема с этим советом в том, что он работает только в том случае, если действительно достигают цели. Вы идете на вечеринку и встречаете хороших людей, которые приглашают вас на обед в следующие выходные. Но что произойдет, если вы не достигнете цели? Что, если вместо этого вы идете на вечеринку, никто с вами не разговаривает, вы чувствуете себя неловко, проводите всю ночь в одиночестве у чаши для пунша, чувствуя, что хотите умереть от смущения, а затем пойдете домой один? Когда вы выталкиваете себя из зоны комфорта и чувствуете, что это неудача, а не успех, это может усилить ваш страх и веру в то, что находиться вне зоны комфорта — опасное место, что значительно затрудняет выход в следующий раз. .

Как отличить «хорошее» беспокойство от «плохого»

Важно знать разницу между дискомфортом и дистрессом.

Дискомфорт должен быть терпимым. Когда вы чувствуете дискомфорт, то, что вы хотите сделать, должно по-прежнему вызывать чувство возбуждения и походить на то, чего вы с нетерпением ждете. Это тот тип беспокойства, с которым вы должны справиться, потому что это скорее хорошо, чем плохо. Бедствие, с другой стороны, кажется подавляющим и мешает делать то, что вы хотите сделать, ослабляя ваши способности.Например, если вы всегда хотели петь на сцене, но ваше беспокойство настолько захлестывает вас, что вы замираете, это беспокойство мешает вам достичь того, чего вы хотите. Бедствие имеет тенденцию быть всепоглощающим и подавляющим; вы можете даже почувствовать панику или подумать, что можете умереть, если предпримете какие-то действия. Когда вы находитесь в бедственном положении, сейчас неподходящее время для действий. Ваша вера в то, что вы можете добиться успеха, скорее всего, недостаточно сильна для того, чтобы добиться успеха, и любой неудачный опыт только усилит ваши негативные убеждения о том, чтобы делать что-то новое.

Бедствие обычно возникает, когда вы делаете шаг, выходящий за пределы вашей зоны комфорта. Если тревога, которую вы испытываете, вызывает у вас беспокойство, постарайтесь перефокусировать свои мысли на всех положительных причинах, по которым вы хотите делать то, что вас беспокоит. Если это не сработает, возможно, вам придется немного отступить к своей зоне комфорта, пока дистресс не снизится до приемлемого уровня дискомфорта.

У вас могут быть большие цели, но вам не нужно стремиться к ним сразу. Маленькие шаги часто могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе, потому что, если вы сделаете небольшой шаг и преуспеете, это укрепит ваше умственное представление о себе, что вы можете это сделать.Однако, если вы сделаете большой прыжок, который причиняет страдания, а затем потерпите неудачу, вы, скорее всего, в конечном итоге поверите, что действительно не можете этого сделать.

Просто запомните это практическое правило: дискомфорт ощущается скорее хорошо, чем плохо — вы можете чувствовать себя некомфортно, но все равно с нетерпением ждете того, куда вы собираетесь; бедствие, с другой стороны, доставляет больше неприятностей, чем пользы: негативные чувства переполняют вас, и вы не можете сосредоточиться на том, чего пытаетесь достичь.

Изображение в Facebook: Джейкоб Лунд / Shutterstock

LinkedIn изображение: LightField Studios / Shutterstock

Социальное тревожное расстройство — HelpGuide.org

тревога

Чувствуете сильный дискомфорт в социальных ситуациях? Используйте это руководство, чтобы узнать о симптомах, лечении и самопомощи при социальной фобии.

Что такое социальное тревожное расстройство или социальная фобия?

Многие люди иногда нервничают или стесняются, например, выступая с речью или проходя собеседование по поводу новой работы. Но социальное тревожное расстройство или социальная фобия — это больше, чем просто застенчивость или случайные нервы. Социальное тревожное расстройство связано с сильным страхом перед определенными социальными ситуациями, особенно ситуациями, которые незнакомы или в которых вы чувствуете, что за вами будут наблюдать или оценивать другие.Эти ситуации могут быть настолько пугающими, что вы начинаете беспокоиться, просто думая о них, или изо всех сил стараетесь их избегать, тем самым разрушая свою жизнь.

В основе социального тревожного расстройства лежит страх быть изученным, осужденным или смущенным на публике. Вы можете бояться, что люди будут плохо думать о вас или что вы не сравнитесь с другими. И даже если вы, вероятно, понимаете, что ваши страхи быть осужденными, по крайней мере, несколько иррациональны и преувеличены, вы все равно не можете избавиться от беспокойства.Но независимо от того, насколько мучительно вы застенчивы и насколько плохи бабочки, вы можете научиться чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях и восстановить свою жизнь.

Что вызывает социальную тревогу?

Хотя может показаться, что эта проблема есть только у вас, социальная тревога на самом деле встречается довольно часто. Многие люди борются с этими страхами. Но ситуации, которые вызывают симптомы социального тревожного расстройства, могут быть разными.

Некоторые люди испытывают беспокойство в большинстве социальных ситуаций.Для других беспокойство связано с конкретными социальными ситуациями, такими как разговор с незнакомцами, общение на вечеринках или выступление перед аудиторией. Общие триггеры социальной тревожности включают:

• Знакомство с новыми людьми
• Беседа
• Публичное выступление
• Выступление на сцене
• Быть в центре внимания
• Наблюдение во время чего-то
• Дразнить или критиковать
• Разговаривать с «Важные» люди или авторитетные фигуры

• Вызов в классе
• Встреча
• Выступление на собрании
• Использование общественных туалетов
• Сдача экзаменов
• Еда или питье в общественных местах
• Телефонные звонки
• Посещение вечеринок или других общественных мероприятий

Признаки и симптомы социального тревожного расстройства

То, что вы иногда нервничаете в социальных ситуациях, не означает, что у вас социальное тревожное расстройство или социальная фобия.Многие люди иногда стесняются или стесняются, но это не мешает их повседневному функционированию. С другой стороны, социальное тревожное расстройство мешает вашему обычному распорядку и вызывает ужасные страдания.

Например, совершенно нормально испытывать дрожь перед выступлением. Но если у вас есть социальная тревожность, вы можете волноваться на несколько недель раньше времени, позвонить больным, чтобы избавиться от этого, или начать так сильно трястись во время выступления, что вы едва можете говорить.

Эмоциональные признаки и симптомы социального тревожного расстройства:

• Чрезмерное самосознание и тревога в повседневных социальных ситуациях
• Интенсивное беспокойство в течение нескольких дней, недель или даже месяцев перед предстоящей социальной ситуацией
• Экстремальный страх перед наблюдением или по оценкам других людей, особенно людей, которых вы не знаете
• Страх, что вы будете действовать таким образом, чтобы смутить или унизить себя
• Страх, что другие заметят, что вы нервничаете

Физические признаки и симптомы:

• Красное лицо или покраснение
• Одышка
• Расстройство желудка, тошнота (т.е. бабочки)
• Дрожь или дрожь (включая дрожащий голос)
• учащенное сердцебиение или стеснение в груди
• Потливость или приливы жара
• Чувство головокружения или обморока

Поведенческие признаки и симптомы:

• Избегайте социальных ситуаций степень, которая ограничивает вашу деятельность или нарушает вашу жизнь
• Молчать или прятаться на заднем плане, чтобы не замечать и не смущать
• Куда бы вы ни пошли, всегда нужно брать с собой друга
• Выпивать перед общением, чтобы успокоить ваши нервы

Социальное тревожное расстройство у детей

Нет ничего ненормального в том, что ребенок застенчив, но дети с социальным тревожным расстройством испытывают крайний стресс из-за повседневных ситуаций, таких как игры с другими детьми, чтение в классе, общение со взрослыми или прием пищи. тесты.Часто дети с социофобией даже не хотят ходить в школу.

Как преодолеть социальное тревожное расстройство Совет 1. Бросьте вызов негативным мыслям

Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать с симптомами социального тревожного расстройства или социальной фобии, на самом деле есть много вещей, которые могут помочь. Первый шаг — бросить вызов своему менталитету.

Люди, страдающие социальной тревогой, имеют негативные мысли и убеждения, которые способствуют их страхам и тревоге. Это могут быть такие мысли, как:

• «Я знаю, что в конечном итоге буду выглядеть дураком.
• «Мой голос начнет дрожать, и я буду унижать себя».
• «Люди будут думать, что я глупый»
• «Мне нечего сказать. Я покажусь скучным.

Бросить вызов этим негативным мыслям — эффективный способ уменьшить симптомы социальной тревожности.

Шаг 1. Определите автоматические негативные мысли, которые лежат в основе вашего страха перед социальными ситуациями. Например, если вы беспокоитесь о предстоящей презентации работы, основная негативная мысль может быть такой: «Я все пропущу.Все будут думать, что я совершенно некомпетентен.

Шаг 2: Проанализируйте эти мысли и бросьте им вызов. Это помогает задать себе вопросы о негативных мыслях: «Знаю ли я наверняка, что собираюсь провалить презентацию?» или «Даже если я нервничаю, люди обязательно сочтут меня некомпетентным?» Посредством этой логической оценки своих негативных мыслей вы можете постепенно заменить их более реалистичными и позитивными способами рассмотрения социальных ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство.

Может быть невероятно страшно думать о том, почему вы чувствуете и думаете так же, как вы, но понимание причин ваших тревог поможет уменьшить их негативное влияние на вашу жизнь.

Бесполезные стили мышления, которые подпитывают социальную тревогу

Спросите себя, участвуете ли вы в каком-либо из следующих бесполезных стилей мышления:

• Чтение мыслей — Предполагая, что вы знаете, о чем думают другие люди, и что они видят вас в таким же негативным, каким вы себя видите.
• Гадание — Предсказание будущего, обычно предполагая, что произойдет худшее. Вы просто «знаете», что дела пойдут ужасно, поэтому вы уже беспокоитесь еще до того, как попадете в ситуацию.
• Catastrophizing — Раздувание непропорционально. Например, если люди заметят, что вы нервничаете, это будет «ужасно», «ужасно» или «катастрофически».
• Персонализация — Предполагается, что люди смотрят на вас негативно или что то, что происходит с другими людьми, имеет отношение к вам.

Совет 2. Сосредоточьтесь на других, а не на себе

Когда мы находимся в социальной ситуации, которая заставляет нас нервничать, многие из нас склонны увлекаться своими тревожными мыслями и чувствами. Вы можете быть уверены, что все смотрят на вас и осуждают вас. Вы сосредотачиваетесь на своих телесных ощущениях, надеясь, что, уделяя больше внимания, вы сможете лучше их контролировать. Но эта чрезмерная сосредоточенность на себе только заставляет вас лучше осознавать, насколько вы нервничаете, вызывая еще большее беспокойство! Это также мешает вам полностью сосредоточиться на разговорах вокруг вас или выступлении, которое вы проводите.

Переключение с внутреннего на внешний может иметь большое значение для снижения социальной тревожности. Легче сказать, чем сделать, но нельзя обращать внимание на две вещи одновременно. Чем больше вы концентрируетесь на том, что происходит вокруг, тем меньше на вас влияет беспокойство.

Сосредоточьте свое внимание на других людях , но не на том, что они думают о вас! Вместо этого сделайте все возможное, чтобы заинтересовать их и установить настоящую связь.

Помните, что тревога не так заметна, как вы думаете. И даже если кто-то заметит, что вы нервничаете, это не значит, что они будут плохо думать о вас. Скорее всего, другие люди нервничают так же, как и вы, или испытывали это в прошлом.

На самом деле слушайте то, что говорят , а не свои собственные негативные мысли.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте , а не беспокоитесь о том, что вы собираетесь сказать, или ругайте себя за ошибку, которая уже прошла.

Сбросьте давление, чтобы добиться идеального результата. Вместо этого сосредоточьтесь на искренности и внимательности — качествах, которые оценят другие люди.

Совет 3. Научитесь контролировать свое дыхание

Когда вы начинаете тревожиться, в вашем теле происходит много изменений. Одно из первых изменений — вы начинаете быстро дышать. Чрезмерное дыхание (гипервентиляция) нарушает баланс кислорода и углекислого газа в вашем теле, что приводит к появлению дополнительных физических симптомов беспокойства, таких как головокружение, чувство удушья, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.

Умение замедлять дыхание может помочь вернуть под контроль физические симптомы беспокойства. Выполнение следующего дыхательного упражнения поможет вам сохранять спокойствие:

• Сядьте удобно с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Медленно вдохните и глубоко через нос в течение 4 секунд. Рука на животе должна приподняться, а рука на груди очень мало двигаться.
• Задержите дыхание на 2 секунды.
• Медленно выдохните через рот в течение 6 секунд, выдыхая столько воздуха, сколько сможете. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание было медленным и ровным: 4 вдоха, 2 задержки и 6 выдохов.

Совет 4. Взгляните в лицо своим страхам

Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть социальную тревогу, — это столкнуться с социальными ситуациями, которых вы боитесь, а не избегать их.Избегание поддерживает социальное тревожное расстройство. Хотя избегание нервных ситуаций может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это мешает вам почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и научиться справляться с ними в долгосрочной перспективе. Фактически, чем больше вы избегаете опасной социальной ситуации, тем более пугающей она становится.

Избегание также может помешать вам делать то, что вы хотите делать, или достигать определенных целей. Например, боязнь высказаться может помешать вам поделиться своими идеями на работе, выделиться в классе или завести новых друзей.

Хотя может показаться невозможным преодолеть пугающую социальную ситуацию, вы можете сделать это, делая это шаг за шагом. Ключ состоит в том, чтобы начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и постепенно продвигаться к более сложным ситуациям, укрепляя свою уверенность и навыки совладания с собой по мере продвижения вверх по «лестнице беспокойства».

Например, если общение с незнакомыми людьми вызывает у вас беспокойство, вы можете начать с сопровождения уходящего друга на вечеринку. Как только вы освоитесь с этим шагом, вы можете попробовать представиться одному новому человеку и так далее.Чтобы подняться по лестнице социальной тревожности:

Не пытайтесь сразу же признать свой самый большой страх. Никогда не стоит двигаться слишком быстро, брать на себя слишком много усилий или форсировать вещи. Это может иметь неприятные последствия и усилить ваше беспокойство.

Будьте терпеливы. Преодоление социальной тревожности требует времени и практики. Это постепенный, пошаговый прогресс.

Используйте навыки, которые вы приобрели, чтобы сохранять спокойствие, например, сосредоточьтесь на своем дыхании и оспаривайте негативные предположения.

Социальное взаимодействие с коллегами: пример лестницы тревожности

Шаг 1: Поздоровайтесь с коллегами.

Шаг 2: Задайте коллеге рабочий вопрос.

Шаг 3: Спросите коллегу, чем он занимался на выходных.

Шаг 4: Сядьте в комнате отдыха с коллегами во время перерыва на кофе.

Шаг 5: Пообедайте в комнате отдыха с коллегами.

Шаг 6: Пообедайте в комнате отдыха и поговорите с одним или несколькими коллегами, например о погоде, спорте или текущих событиях.

Шаг 7: Попросите коллегу пойти выпить кофе или выпить после работы.

Шаг 8: Сходите пообедать с группой сотрудников.

Шаг 9: Поделитесь личной информацией о себе с одним или несколькими коллегами.

Шаг 10: Посетите вечеринку с коллегами.

Совет 5. Старайтесь быть более социальным

Активный поиск благоприятной социальной среды — еще один эффективный способ бросить вызов своим страхам и преодолеть социальную тревогу.Следующие предложения являются хорошими способами начать позитивное взаимодействие с другими людьми:

Пройдите курс обучения социальным навыкам или курс обучения самоуверенности. Эти классы часто предлагаются в местных центрах обучения взрослых или общественных колледжах.

Волонтер делает то, что вам нравится , например, выгуливает собак в приюте или набивает конверты для кампании — все, что даст вам занятие, на котором можно сосредоточиться, пока вы также взаимодействуете с небольшим количеством единомышленников.

Развивайте свои коммуникативные навыки. Хорошие отношения зависят от ясного, эмоционально грамотного общения. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с общением с другими, может помочь изучение базовых навыков эмоционального интеллекта.

Советы, как завести друзей, даже если вы застенчивы или неловки в общении

Независимо от того, насколько неловко или нервно вы себя чувствуете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритичные мысли, повышать самооценку и становиться лучше уверенно и безопасно в общении с другими.Вам не нужно менять свою личность. Просто изучая новые навыки и придерживаясь другого мировоззрения, вы можете преодолеть свои страхи и беспокойство и построить полезные дружеские отношения.

Совет 6: ведите спокойный образ жизни

Разум и тело неразрывно связаны — и все больше и больше данных свидетельствуют о том, что то, как вы обращаетесь со своим телом, может существенно повлиять на уровень вашей тревожности, вашу способность справляться с симптомами тревоги. , и ваша общая уверенность в себе.

Хотя одних изменений образа жизни недостаточно для преодоления социальной фобии или социального тревожного расстройства, они могут поддержать ваш общий прогресс в лечении.Следующие советы по образу жизни помогут вам снизить общий уровень беспокойства и подготовят почву для успешного лечения.

Избегайте или ограничивайте употребление кофеина — Кофе, чай, газированные и энергетические напитки действуют как стимуляторы, усиливающие симптомы тревоги. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от кофеина или снизить его потребление до утра.

Будьте активны — Сделайте физическую активность своим приоритетом — по возможности 30 минут в день. Если вы ненавидите заниматься спортом, попробуйте сочетать его с тем, что вам нравится, например, с витриной, прогулкой по торговому центру или танцами под любимую музыку.

Добавьте больше омега-3 жиров в свой рацион — Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье мозга и могут улучшить ваше настроение, внешний вид и способность справляться с тревогой. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Пейте только в умеренных количествах — У вас может возникнуть соблазн выпить перед социальной ситуацией, чтобы успокоить нервы, но алкоголь увеличивает риск приступа паники.

Бросьте курить — Никотин является мощным стимулятором.Вопреки распространенному мнению, курение приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства. Если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки, см. Раздел «Как бросить курить».

Высыпайтесь достаточно качественно — Когда вы недосыпаете, вы более уязвимы для беспокойства. Хороший отдых поможет вам сохранять спокойствие в социальных ситуациях.

Лечение социального тревожного расстройства

Если вы попробовали описанные выше методы самопомощи и все еще не можете избавиться от социальной тревожности, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Терапия

Из всех доступных профессиональных методов лечения когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась наиболее эффективной для лечения социального тревожного расстройства. КПТ основана на предпосылке, что то, что вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, а ваши чувства влияют на ваше поведение. Так что, если вы измените свой образ мыслей о социальных ситуациях, вызывающих у вас беспокойство, вы почувствуете себя лучше и начнете действовать.

КПТ при социальной фобии может включать:

Изучение того, как контролировать физические симптомы тревоги с помощью техник релаксации и дыхательных упражнений.

Бросить вызов негативным, бесполезным мыслям , которые вызывают и подпитывают социальную тревогу, заменяя их более сбалансированными взглядами.

Столкнуться с социальными ситуациями, которых вы боитесь , нужно постепенно, систематически, а не избегать их.

Хотя вы можете изучить и практиковать эти упражнения самостоятельно, если у вас возникли проблемы с самопомощью, вам может пригодиться дополнительная поддержка и рекомендации терапевта.

[Читать: Интернет-терапия: подходит ли это вам?]

Ролевые игры, обучение социальным навыкам и другие методы КПТ, часто в составе терапевтической группы.Групповая терапия использует действие, видеозапись и наблюдение, имитацию интервью и другие упражнения для работы с ситуациями, которые вызывают у вас тревогу в реальном мире. По мере того, как вы практикуетесь и готовитесь к ситуациям, которых вы боитесь, вы будете чувствовать себя все более комфортно, а ваше беспокойство уменьшится.

Лекарства

Лекарства иногда используются для облегчения симптомов социальной тревожности, но это не лекарство. Лекарства считаются наиболее полезными, если используются в дополнение к методам терапии и самопомощи, которые устраняют первопричину вашего социального тревожного расстройства.

Для лечения социальной тревожности используются три типа лекарств:

Бета-блокаторы используются для снятия тревожности по поводу производительности.