Как не волноваться по любому поводу: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему переживаю по любому поводу даже по мелким причинам?Иногда беспричинные чувства тревоги?Как стать более уверенным и перестать волноваться?

«Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» — Яндекс Кью

Как перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить

Источник: microcosmos/Shutterstock

В жизни есть жестокая правда, которую некоторые люди отказываются принять: вы не можете контролировать многие вещи, которые происходят в вашей жизни.

Некоторые люди, сопротивляющиеся этой истине, становятся помешанными на контроле. Они управляют на микроуровне, отказываются делегировать задачи и пытаются заставить других людей меняться. Они думают, что если они смогут получить достаточный контроль над другими людьми и ситуациями, в которых они оказываются, они смогут предотвратить плохие вещи.

Другие знают, что не могут предотвратить плохие вещи, но все равно беспокоятся о них. Их беспокоит все, от стихийных бедствий до смертельных болезней. Их заботы занимают их, но в конечном итоге они тратят впустую свое время и энергию, потому что беспокойство не приносит никакой пользы.

Если вы обнаружите, что тратите время на беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, вот шесть вещей, которые могут вам помочь:

1. Определите, что вы можете контролировать.

Когда вы начинаете беспокоиться, найдите минутку, чтобы изучить вещи, которые вы можете контролировать. Вы не можете предотвратить приближение бури, но вы можете подготовиться к ней. Вы не можете контролировать поведение другого человека, но можете контролировать свою реакцию.

Поймите, что иногда все, что вы можете контролировать, это ваши усилия и ваше отношение. Когда вы вкладываете свою энергию в то, что можете контролировать, вы будете намного эффективнее.

2. Сосредоточьтесь на своем влиянии.

Вы можете влиять на людей и обстоятельства, но вы не можете заставить все идти своим чередом. Поэтому, хотя вы можете дать своему ребенку инструменты, необходимые ему, например, для получения хороших оценок, вы не можете заставить его получить средний балл 4.0. И хотя вы можете спланировать хорошую вечеринку, вы не можете заставить людей веселиться.

Чтобы иметь наибольшее влияние, сосредоточьтесь на изменении своего поведения. Будьте хорошим образцом для подражания и устанавливайте для себя здоровые границы. Если вас беспокоит чужой выбор, поделитесь своим мнением, но только один раз. Не пытайтесь исправить людей, которые не хотят, чтобы их исправляли.

3. Определите свои страхи.

Спросите себя, чего вы боитесь: Вы предсказываете катастрофический исход? Вы сомневаетесь в своей способности справиться с разочарованием? Обычно наихудший сценарий не так трагичен, как вы могли себе представить. Есть большая вероятность, что ты сильнее, чем думаешь.

Но иногда люди настолько заняты мыслями вроде «Я не могу допустить, чтобы мой бизнес рухнул», что не находят времени, чтобы спросить себя: «Что бы я сделал, если бы мой бизнес рухнул?» Признание того, что вы можете справиться с наихудшим сценарием, поможет вам направить свою энергию на более продуктивные упражнения.

4. Различайте размышления и решение проблем.

Прокручивать разговоры в голове или представлять катастрофические последствия снова и снова бесполезно. Но решение проблемы есть.

Спросите себя, продуктивно ли ваше мышление. Если вы активно решаете проблему, например, пытаетесь найти способы повысить свои шансы на успех, продолжайте работать над решением.

Если же вы тратите время на размышления, переключите канал в своем мозгу. Признайте, что ваши мысли бесполезны, встаньте и займитесь чем-нибудь другим в течение нескольких минут, чтобы сфокусировать свой мозг на чем-то более продуктивном.

5. Разработайте план управления стрессом.

Физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон — вот лишь несколько ключевых вещей, которые вам нужно делать, чтобы заботиться о себе. Вы также должны найти время, чтобы справиться со стрессом, чтобы работать более эффективно.

Найдите здоровые средства для снятия стресса, такие как медитация, увлекательное хобби или время с друзьями. Обратите внимание на свой уровень стресса и обратите внимание, как вы справляетесь с дистрессом. Избавьтесь от нездоровых навыков выживания, таких как жалобы на других или чрезмерное употребление алкоголя.

6. Разработайте здоровые утверждения.

У меня есть две фразы, которые я использую, чтобы напомнить себе либо действовать, либо успокоиться. Во-первых, Сделать это . Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что говорю что-то вроде: «Надеюсь, сегодня у меня все хорошо», я напоминаю себе: «Сделай так, чтобы это произошло». Это напоминает мне, что я контролирую свои действия.

Затем, когда я ловлю себя на том, что думаю о чем-то, что не могу контролировать, например: «Надеюсь, в субботу не будет дождя», я говорю себе: Я справлюсь. Те короткие короткие фразы, которые у меня есть под рукой, не дают мне тратить время на вещи, которые я не могу контролировать. Я либо сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло, либо разберусь с вещами, над которыми я не властен.

Разработайте несколько полезных мантр, которые будут поддерживать вашу психическую силу. Эти высказывания помогут вам бороться с неуверенностью в себе, катастрофическими предсказаниями и бесконечными размышлениями.

Чтобы узнать больше о том, как избавиться от вредных привычек, которые лишают вас душевных сил, зайдите на 13 вещей, которые не делают сильные духом люди .

Изображение на LinkedIn: shurkin_son/Shutterstock

Ни о чем не беспокоиться — это все

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-6c47eb5e0c884e021dded3a898ad8963@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Это эссе является частью колонки под названием «Проект мудрости» Дэвида Аллана, главного редактора CNN Health and Wellness. Сериал посвящен применению в жизни мудрости и философии, которые можно найти повсюду, от древних текстов до поп-культуры. Вы можете следить за Дэвидом на @davidgallan. Не пропустите еще одну колонку Wisdom Project; подпишитесь здесь.

Основные моменты истории

Бесполезное беспокойство вредит нашему общему психическому и физическому благополучию

Простое упражнение поможет вам узнать, беспокоитесь ли вы напрасно

Си-Эн-Эн —

Сюжет моего единственного повторяющегося кошмара таков: я снова в колледже и не посещал ни одного из своих занятий весь семестр (обычно математику или естественные науки), и теперь неизбежен выпускной экзамен.

Я совершенно не готов, время вышло, и я даже не помню, где класс, поэтому не могу найти профессора. Я просыпаюсь без решения.

Так работает каждый мозг. Он усердно переживает наихудшие сценарии, как встревоженный новый родитель. Он просто пытается обезопасить нас и обычно отлично с этим справляется.

Но та же бдительная аппаратная проводка также позволяет слишком легко беспокоиться о неправильных вещах. Это затуманивает наше мышление страхом перед результатами, которые никогда не сбудутся или будут далеко не такими плохими, как мы позволяем себе себе представить. Писательница Эрма Бомбек сравнила такое беспокойство с креслом-качалкой: «Это дает вам занятие, но никогда никуда не приводит».

Йен Берри / cnnmoney

Год жизни с благодарностью

И все это бесполезное беспокойство наносит ущерб нашему общему психическому и физическому благополучию. Это может дезориентировать процесс принятия решений, повысить уровень стресса, не давать нам спать по ночам и подрывать наше счастье.

Для некоторых тревога и беспокойство настолько токсичны и обременительны, что для полноценного функционирования необходимы лекарства и/или терапия. «То, что вас беспокоит, — писал Джон Локк, — управляет вами».

Поэтому научиться лучше отделять хорошее беспокойство, которое защищает нас, от бесполезного беспокойства, которое вредит нам, является жизненно важным жизненным навыком.

Подумайте о следующем простом упражнении, чтобы понять, как сильно вы бесполезно беспокоитесь. Это эксперимент, который я проводил в течение многих лет, чтобы лучше идентифицировать и уменьшить раздражение от «кресла-качалки», а также лучше использовать полезный вид беспокойства.

Начните с того, что запишите все основные вещи, которые вас сейчас беспокоят. Размышлять о них не очень приятно, но дело в том, что ваш мозг и так постоянно думает о них. Тот факт, что беспокойство находится подсознательно, не защищает вас от его негативных последствий.

Я предлагаю два правила для составления списка. Во-первых, постарайтесь сделать временные рамки того, произойдут ли они всего за полгода. Это ограничивает вас конкретными и измеримыми заботами. У вас могут быть общие тревожные мысли, такие как «Я думаю, что произойдет что-то плохое», или беспокойства по поводу следующего года или четырех, но в целях этого эксперимента ограничьте свои беспокойства теми результатами, которые будут решены в течение следующих 180 дней.

Изучите искусство доброты к себе и с каждым днем чувствуйте себя счастливее и более удовлетворенным.

Гетти Изображений

Станьте оптимистичнее с помощью этих упражнений

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_6753E976-2BF9-B1A7-E610-A8699A6CB948@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Во-вторых, оставьте количество на уровне 10. Если у вас больше, выберите самые большие. Если у вас их меньше 10, это хорошо для вас, но бросьте себе вызов, чтобы углубиться и найти другие заботы, о которых вы, возможно, меньше знаете.

Некоторые из ваших 10 забот будут большими, другие — маленькими или даже тривиальными. Некоторые из них вы, возможно, чувствуете, что не можете контролировать, в то время как некоторые у вас есть. Не беспокойтесь об их серьезности или ранжировании; просто зафиксируйте то, что вызывает у вас упреждающий страх.

Затем возьмите свой окончательный список из 10, поместите его в личное место и сделайте пометку в своем календаре, чтобы проверить эти заботы через шесть месяцев.

Когда время истечет, запишите, сколько из списка реализовано. Создайте новый список 10 основных забот и проверьте его еще через шесть месяцев. Повторяйте эксперимент, пока не поймете, как часто то, о чем вы беспокоитесь, не происходит. И что касается тех опасений, которые действительно сбываются, вы также можете увидеть ненужность некоторых из этих беспокойств.

Я выполнял это упражнение «10 главных забот» много раз в течение пяти лет. Из 100 моих тревог 60 не произошли. Это много ненужного внимания, и я мог бы использовать это время с большей пользой.

Вот что я также узнал: процент напрасного беспокойства снижался по мере продолжения эксперимента. Другими словами, на самом деле случилось больше того, о чем я беспокоился.

В течение первых нескольких раундов около 80 % моих переживаний были такими же иллюзорными, как и кошмары на уроках в колледже. Но в ходе эксперимента я более точно предвидел плохие результаты, потому что научился не беспокоиться о том, что маловероятно (а не потому, что за эти годы моя жизнь становилась все более неудачной).

Также со временем стало труднее составлять списки из 10 человек, потому что сам эксперимент уменьшал беспокойство.

Еще более поучительным было то, что из 40 переживаний, которые действительно имели место, большинство из них можно было разделить на две категории: либо они произошли, но не казались такими серьезными, как я опасался (например, необходимость копаться в сбережениях), либо они произошло, но я ничего не мог сделать, чтобы предотвратить их (например, расстался ли друг со своей второй половинкой).

Николь Ким / Специально для CNN

Хорошо и плохо, все равно: даосская притча, по которой нужно жить

Оба эти типа беспокойства, даже если они совершили прыжок к реальности, также были бессмысленны.

Идея о том, что некоторые обстоятельства, которые мы называем «плохими», со временем могут стать благоприятными, — это даосская философия, о которой я писал ранее. Иногда в том, что казалось плохим, есть большая положительная сторона (например, ужасное расставание, которое приводит к тому, что вы находите свою настоящую любовь). А мудрость знания разницы между вещами, которые вы можете и не можете изменить, прекрасно отражена в словах пастора Рейнхольда Нибура «Молитва о безмятежности». Признание этих двух видов ненужного беспокойства столь же полезно, как и осознание того, что мы слишком часто беспокоимся о художественной литературе.

Оглядываясь назад на свои 100 забот, если я уберу то, чего никогда не было, что было не так уж плохо и что было вне моего контроля, останется лишь горстка забот, которые казались полезными. Что-то сбылось, что-то осталось негативным, а что-то я мог бы сделать больше, чтобы изменить результат (например, не получить конкретное предложение о работе или возможность, которую я хотел).

Очистив свой разум от ненужного беспокойства, вы сможете сосредоточиться на реальных проблемах, которые вы, возможно, сможете остановить. И даже если вы не можете остановить их, есть смысл занять свой разум действиями, а не страхом. Как сказала актриса Анджела Лэнсбери, «лучше быть занятым, чем быть занятым беспокойством».

«Одна вещь, которой вас научила жизнь, это то, как глупо беспокоиться о вещах, которых вы не знаете наверняка, о вещах, которые могут даже не случиться, не говоря уже о том, чтобы беспокоиться о них», — писал шотландский писатель и драматург Джеймс Келман.

Возможно, вам придется преподать себе тот же урок, и отслеживание своих переживаний может быть эффективным способом сделать это. Для вас может быть полезнее сделать список длиннее или короче, чем 10, или иметь более длинные или короткие временные рамки, чем шесть месяцев, но сделать его поддающимся количественной оценке, чтобы вы могли относиться к нему немного научно.

Подпишитесь на эту колонку

Не пропустите еще одну колонку Wisdom Project, подписавшись здесь.

Убедить себя, что вы слишком много беспокоитесь о маловероятных результатах или о вещах, находящихся вне вашего контроля, — это один из способов переучить свой мозг беспокоиться меньше и беспокоиться более разумно.

Я завершил свой личный эксперимент, и это, конечно, не избавило меня от всех беспокойств. Но я беспокоюсь реже и о меньшем количестве вещей.

Теперь, когда в моем ментальном котле начинает назревать тревога, я пристально смотрю на то, является ли это просто выдуманной готовностью, может ли произойти что-то хорошее, если это произойдет, и могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это.