Как опять стать доброй: Как стать добрее. 10 действенных советов психолога | Психология жизни | Здоровье

Содержание

Как стать добрее. 10 действенных советов психолога | Психология жизни | Здоровье

В наше время можно купить практически всё. Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно развить. Как это сделать собственными силами, рассказывает психолог, радиоведущая и руководитель центра «Новый горизонт» Анетта Орлова.

1. Развивайте в себе навыки эмпатии (сопереживания). Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете другого человека.

2. Когда хочется сказать что-то неприятное в ответ на резкое высказывание другого человека, на секундочку встаньте на его место. Попытайтесь понять его состояние. Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить.

3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшую часть, каждый день проявляйте заботу и внимание. Иногда это может выражаться в том, чтобы что-то не заметить, где-то промолчать. Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с жанром советов, с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа. Причитания вроде «как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе. После общения с вами человеку должно становиться легко, а не наоборот.

4. Каждый день вечером пишите 3 благодарности тем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.

5. Делайте коммуникативные подарки другим людям. Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши добрые слова.

Но и в такой ситуации не прекращайте практику.

6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше. Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь: окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если денёк выдался не из лёгких. 

7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который постоянно говорит вам: «куда ты лезешь», «чего тебе ещё надо», «я неудачник», «время прошло», «у меня всё равно не получится», «помощи ждать неоткуда», «вокруг враги», «такой мужчина не для тебя» и т. д.

На каждую такую фразу необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его на бумаге. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.

8. Вспомните случаи в своей жизни, когда вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой.

Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев). Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5 минут.

9. Совершайте добрые поступки по отношению к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в мыслях относиться к себе жестоко.

10. Окружайте себя добрыми (доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет, проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть добрым, просто не останется.

Когда человек постоянно находится в состоянии эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление, а привычными чувствами станут гнев и обида.

Как стать добрее: 12 полезных советов

Хотите быть счастливыми? Будьте! Но важно уметь дарить счастье и окружающим. А на это способны только добрые люди. Каждый из нас может периодически проявлять альтруизм и сострадание, быть внимательным и заботливым. Но доброта как качество личности, так ценимое раньше, сегодня, к сожалению, все чаще именуется «бесхребетностью» и становится не популярным. Но никогда не поздно меняться, ведь доброта подобна мышцам, которые можно натренировать. В статье поговорим о том, как стать добрее, мягче и спокойнее.

Содержание:

Что такое доброта

Доброта — душевное качество человека, которое выражается нежным, заботливым отношением к другим людям, животным и природе, стремлением сделать что-то хорошее. Это не одномоментный поступок, чтобы «очистить собственную совесть», а жизненная концепция активного принесения частички света в мир.

[1]

В чем проявляется доброта?

  • забота,

  • внимание,

  • милосердие,

  • бескорыстная помощь,

  • отзывчивость,

  • доброжелательность.

Добрыми рождаются или становятся? Считается, что человеку свойственно великодушие с рождения. Судите сами: практически все дети, видя, что кому-то плохо, остро реагируют на это — стараются помочь и готовы даже поделиться игрушками, чтобы утешить. Но доброта по мере того, как нас «закаляет» жизнь, ускользает. Ее место занимают расчетливость, меркантильность, корысть. [1]

Есть мнение, что добряки не могут ничего добиться в жизни, поскольку постоянно помогают другим, забывая о себе. Но добрый человек добр не только к окружающим, но и к себе. У него активная жизненная позиция, высокие моральные качества, развитая сила духа и эмпатия. Такой личности легче идти по жизни с высоко поднятой головой и добиваться успеха в поставленных целях.

Взгляд на мир глазами доброго человека

Понятие «доброта» сейчас почему-то стало синонимом «слабоволия». Но эти качества не имеют между собой ничего общего. Добрый человек, в отличие от слабовольного, никогда не поддастся влиянию другого, чтобы совершить скверный поступок. Он знает, что такое «хорошо» и «плохо», и сам может принимать решения.

Человек, умеющий быть добрым:

  • внимателен и отзывчив к каждому — к родственникам, к коллегам, даже незнакомцам;

  • следует своим убеждениям, даже если это грозит какими-то негативными последствиями для него самого;

  • воспитан и вежлив по отношению ко всем окружающим;

  • не испытывает негативных эмоций к людям только потому, что они другой расы и вероисповедания;

  • всегда заступается за слабого;

  • легко воспринимает строгость и конструктивную критику в свой адрес;

  • совершает хорошие поступки, не ожидая похвалы и материального вознаграждения;

  • умеет слушать окружающих, не навязывая свое мнение и не осуждая. [2]

Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к окружающим или благотворительность под настроение — уже результат, можно не желать большего и перестать работать над собой. Но не стоит останавливаться на одной единственной СМС в благотворительный фонд в помощь нуждающимся. Попробуйте сформировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы множить добро постоянно. Всего один хороший поступок, даже на первый взгляд незначительный, «заденет» как минимум троих человек — вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру таким образом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать быть злым? Приведем примеры позитивного влияния доброты на все сферы жизни:

  1. Добро возвращается

Практика показывает, что добрые поступки возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает», нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: стоит только помочь нуждающемуся, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «вознаграждения», но значимость их не менее ценна для человека.

  1. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не строят козни окружающим, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — те факторы, которые негативно отражаются на самочувствии. [3]

  1. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Мимику практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и искривлено в какой-то маске, что с возрастом «отпечатывается» некрасивыми глубокими морщинами на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит гораздо лучше — веселые искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщин в уголках глаз от частых улыбок. [3]

  1. Добрым людям не грозит одиночество

С добряками легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди словно притягивают таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не состарятся в одиночестве. Они легко адаптируются в любом коллективе.

  1. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Доброжелательное отношение к окружающим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока злой человек всю свою энергию тратит на то, чтобы «устранить» с пути соперников, все дальше удаляясь от намеченного плана, добрый — действует. Ему помогают (и делом, и советом) и дают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных задач.

Как стать добрее: 12 рекомендаций

«Я — злой человек.

Это факт. Хочу стать добрее, но не знаю, как «переделать» себя. Мне уже 30 лет, но нет ни ребенка, ни даже постоянного партнера. Всех друзей я растеряла из-за своего скверного характера. Мне всегда казалось, что все они успешнее меня — богаче, умнее, удачливее. Это рождало злость и нездоровую зависть — проще было совсем отдалиться от когда-то близких людей. Я смогла успешно закончить обучение в престижном университете и продвинуться по карьерной лестнице. Но пришлось «подсидеть» коллегу. Знаю, что это нечестно, и так не поступают хорошие люди, но очень хотелось побыстрее получить хорошую должность. Сейчас коллеги меня сторонятся. Раньше меня это забавляло, а сейчас напрягает — я создаю нездоровую атмосферу в коллективе. Про меня постоянно сплетничают, что сильно злит.

Я не очень люблю шумные компании, да и люди в большинстве своем меня просто раздражают. Не могу сдержаться, чтобы не сказать какую-то колкость. В душе понимаю, что со мной очень сложно общаться. Надо исправлять ситуацию, иначе в старости буду одна».

— Марина, 30 лет

Доброту не найти ни на одном прилавке в магазине. Но это качество можно развить. Найти ответ на вопрос «как стать добрым человеком» помогут рекомендации психологов:

  1. Все начинается с улыбки

Доброта и доброжелательность начинаются с улыбки. Это тот самый маячок, который настраивает собеседника на позитивное общение. Чаще улыбайтесь. И не важно, кому именно — коллеге, кондуктору в автобусе, продавцу в магазине. Улыбка и вам самому придаст силы и уверенности в себе.

  1. Развивайте в себе навыки эмпатии

Сопереживание — качество личности, свойственное только доброму человеку. Он всегда найдет и время, и силы, чтобы выслушать собеседника и хотя бы душевным разговором поддержать его.

Развивайте в себе навыки эмпатии, не забывая о том, что добро непременно возвращается. Учитесь считывать чужие эмоции и выражать свое сочувствие словами «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Возможно, сначала вы будете делать это чисто механически. Но совсем скоро начнете ощущать, что действительно понимаете собеседника.

  1. Гасите в себе раздражение

Так и хочется сказать что-то колкое и обидное на высказывание собеседника? Станьте добрее и спокойнее. Попробуйте замечать и прорабатывать в себе негативные эмоции. Попытайтесь понять, что именно толкнуло человека на необдуманную фразу, — злость, сиюминутное раздражение или, может, незадавшийся день. Посмотрите на всю ситуацию со стороны, будто сидите в кинотеатре. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить. Возможно, собеседник не желал причинить вам зло и как-то обидеть.

  1. Проявляйте внимание к близким

Человек — даже тот, кого можно назвать добрым — часто забывает быть внимательным к близким. Есть и категория людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для своих родных — вечно занятой человек. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку это шанс стать более значимым, получить какой-то социальный статус. А вот поддержать жену/мужа, родителей, ребенка гораздо сложнее, на это может не хватать времени и сил.

Расставляйте приоритеты правильно и каждый день уделяйте время близким. Решайте общие проблемы, проявляйте внимание и заботу. Даже если день выдался не самым легким, вечером воздерживайтесь от упреков и непродуктивной критики, мелких ссор по пустякам. Вот с чего начинается доброта.

  1. Делайте коммуникативные «подарки» окружающим

Так просто сделать комплимент коллеге, поздороваться с продавцом на кассе или сказать «спасибо» родным за заботливо приготовленный ужин. Но даже это как-то забывается в череде бесконечных дел. Тренируйте мышцу доброты, взяв себе за правило каждый день делать коммуникативные подарки — здоровайтесь, благодарите, говорите комплименты. В ответ на вежливость и доброту можно увидеть на лице собеседника всю палитру эмоций. Это заряжает позитивной энергией.

  1. Будьте оптимистом

Оптимистичному человеку легче жить и преодолевать трудности. У него и мысли не возникнет совершить злой поступок в меркантильных целях, поскольку он уверен, что есть другие способы достичь поставленной цели.

Чтобы научиться доброте, постарайтесь смотреть на жизнь более оптимистично, отстраняясь от внешних раздражающих факторов. Это не даст с головой погрузиться в депрессию в ворохе навалившихся дел.

Начинайте свой день с благодарности: родителям — за подаренную жизнь, домочадцам — за то, что помогают вам в каждом начинании, коллегам и боссу — за возможность развиваться и проявлять свои навыки в работе. Этот полезный утренний ритуал зарядит оптимизмом и поможет свернуть горы.

  1. Умейте прощать

Вся злость, которая накапливается в мыслях от каких-то негативных действий окружающих, возвращается к нам самим. Это чувство рождает желание мести, раздражение, немотивированную агрессию. А мудрый, добрый человек не позволяет себе находиться во власти «черных» эмоций.

Пора перестать быть злым и раздражительным. Научитесь прощать и отпускать негативные ситуации. Речь не идет о том, чтобы подставлять вторую щеку для следующего подлого удара недоброжелателя. Просто попробуйте посмотреть на ситуацию под несколько другим углом — сделать соответствующие выводы, не копить злость и обиду, не отвечать негативом. Добрый человек не растрачивает свои силы на агрессию, продолжая мыслить позитивно.

  1. Будьте искренни и бескорыстны

Неискренность всегда заметна. Поэтому даже добрый поступок, совершенный с какой-то корыстной целью, вряд ли можно назвать «настоящим».

Не надо казаться добрым. Нужно им стать! Хорошие поступки, сделанные «на показ», характеризуют человека не с самой лучшей стороны. Искреннее добро должно идти из сердца. Бескорыстный человек не думает, какую выгоду ему принесет доброе дело. Он сразу действует, чтобы помочь другому — советом, деньгами, действием.

  1. Будьте щедры

Щедрость — одно из проявлений человеческой доброты. И если есть возможность поделиться с нуждающимися, делайте это. Щедрость — это не «отдать последнее», чтобы потом остаться голодным. Вы можете помогать даже своими делами и поддержкой. Нуждающемуся человеку будет очень приятно хотя бы почувствовать ваше участие и сопереживание.

  1. Научитесь извиняться

Кажется, что нет ничего проще, чем сказать «прости». Но многие считают, что извиняться — значит, проявлять слабость. Это не так. Только злой человек не извиняется, а добрый всегда найдет правильные слова, чтобы загладить свою вину.

Станьте сильнее и добрее. Забудьте о собственной гордыне, чтобы сказать «прости», когда это действительно необходимо. Неважно, в какой форме — письменной или устной, лично или косвенно. Вам станет легче от осознания того, что вы поступили правильно.

  1. Не ввязывайтесь в конфликты и не становитесь их причиной

Зачем конфликтовать, если к согласию можно прийти мирным путем? Не стоит растрачивать свою внутреннюю энергию на злые склоки и выяснение отношений.

Сдержанность — привилегия добрых людей. Если вы видите, что собеседник, несмотря на аргументированные доводы, не принимает вашу точку зрения, воздержитесь от оскорблений на повышенных тонах и обвинений. Лучше прекратить конфликт. Это не проявление слабости! Вы просто избавляете себя от общения с «непробиваемой», агрессивно настроенной личностью. Примите этот факт как данность и идите дальше.

И конечно, не стоит становиться причиной конфликтов в коллективе. Не «плодите» сплетни и не совершайте поступки, которые заведомо могут привести к серьезной ссоре.

  1. Занимайтесь любимым делом

Как много вокруг людей, полностью разочарованных в жизни. Человек зачастую становится озлобленным на весь мир по причине того, что занимаются не тем, чем хотел бы — ходит на нелюбимую работу, постоянно борясь за достойную зарплату. И это конечно, уничтожает все позитивные эмоции, не приводит к счастью и успеху.

Чтобы стать лучше и добрее, нужно найти способ самореализоваться и начать заниматься тем, что дарит настоящую радость. Если понимаете, что нынешняя работа не приносит ничего, кроме постоянной злости и раздражения, стоит попытаться найти себя в чем-то другом.

Решиться на кардинальные перемены в жизни крайне сложно, особенно, если конкретный вид деятельности приносит неплохой доход. В этом случае стоит найти приятное хобби, которое станет своеобразной отдушиной от стресса на работе. Попробуйте пересмотреть отношение и к коллективу, и к совершаемой деятельности — найдите положительные стороны своей должности и попробуйте научиться получать удовольствие от задач, которые вы выполняете.

Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, в таком состоянии сложнее быть добрым. Необдуманные поступки, злобное отношение к окружающим — все это зачастую является вредными привычками и устоявшейся моделью поведения, которые только усложняют жизнь.

Курс 7Spsy поможет вам стать добрее, научит проявлять уважение и быть вежливым с другими людьми. Этот сертифицированный, научно подтвержденный метод основан на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Участие в курсе поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает вам быть добрым, отзывчивым человеком. Желание стать добрее осуществляется только через кардинальные перемены и замену негативных установок на позитивные. Психолог поможет вам избавиться от злого внутреннего критика, который постоянно твердит «вокруг враги» и «куда я лезу», не давая тем самым проявлять участие и заботу к окружающим. Вы по-другому посмотрите на свою жизнь и поймете, что доброта — источник счастья и благополучия. Позитивный взгляд на окружающую действительность гораздо продуктивнее, чем негативные эмоции. Так вы избавляете себя от энергозатратных ссор на работе и дома, конфликтов с друзьями.

Курс модификации поведения рассчитан на 2-6 недель. Клиент проходит тренинг дистанционно в удобное время. При этом психолог консультирует по всем интересующим вопросам и помогает пройти курс полностью — по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Если считаете нужным, можно не сообщать коллегам и родственникам об участии в программе. Программа полностью конфиденциальна.

Стать добрым – значит стать умным, честным, ответственным и порядочным. Эти качества высоко ценимы в обществе и помогают добиваться успеха в жизни.

Источники:

  1. «Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день», 2005 г., Н. Козлов.

  2. «Простая правильная жизнь, или как соединить радость, смысл и эффективность», 2017 г. , Н. Козлов.

  3. «Доброта. Маленькая книга больших открытий», 2018 г., Д. Терстон.

Несколько советов, как стать добрым человеком – Психология – Домашний

1. Признавать свои ошибки

Чтобы стать добрее, начинайте с самого простого. Научитесь просить прощения. Если вы заметили, что ваши действия или слова негативно повлияли на других людей, они расстроены – возможно, вы поступили неправильно. Запишите эту ситуацию на бумагу во всех подробностях и проанализируйте. Сделайте вывод о мотивах своего поведения, которое принесло ущерб другим.

Еще по теме: 10 доказательств того, что добро возвращается

Представьте себя в качестве жертвы такого поведения и постарайтесь понять чувства другого человека. Чаще всего неправильные поступки люди совершают в моменты личностной слабости: из страха, тревоги, в агрессивном состоянии и т.д. Признайте, что эти состояния вас не оправдывают, а выставляют в невыгодном свете.

2. Извиняться

Когда вы поняли, что повели себя неправильно, найдите возможность сделать это в любой форме, письменной или устной, лично или косвенно. Здесь все зависит от степени важности сохранения дальнейших отношений с человеком. Даже если он был случайным лицом в вашей жизни, все равно найдите способ извиниться, и вам станет легче от осознания того, что вы поступили правильно. Если задеты оба, извинитесь первым. Введите это в привычку, чтобы избавиться от излишней гордости.

В отношениях в паре доброе отношение – основа всего. Что делать, если негатив преобладает? Смотрим видео!

Подавайте другим правильный пример. В свою очередь, научитесь прощать. Если обидели вас, не таите зла, даже если обидчик не спешит с извинениями. Помните о том, что каждый видит ситуацию со своей стороны. При этом можно не понимать, что извиняться стоит порой не столько за сам поступок, а за то, что этот поступок вызвал негативные эмоции. Если такое понимание наступит – хорошо. Если нет – что же, возможно, такой человек полон слепой гордыни и общение с ним стоит избегать.

3. Совершать бескорыстные поступки

Критерии бескорыстия довольно относительны, потому как моральное удовлетворение также может служить мотивом для совершения того или иного действия. Главное – не поступайте из соображений откровенной выгоды для себя.

Например, предложите человеку свою помощь, не требуя от него ответных действий в качестве благодарности. Сделайте что-нибудь, что раньше бы не сделали, возмутившись, «больше делать что ли нечего? А что за это будет?». Возьмите и пожертвуйте на кого-то свое свободное время, которое вы планировали уделить себе и своим интересам. Просто перестаньте во всем искать корысть и наживу.

4. Больше внимания уделять другим

Проявляйте искреннее участие, научитесь слушать. Найдите удовольствие в познании природы окружающих. Учитесь ставить себя на место других, сопереживать. Для этого, когда кто-то рассказывает вам свою ситуацию, мысленно представляйте все происходящее с собой в главной роли.

Проанализируйте возникающие при этом чувства. Доверяйте людям, потому что без этого вы не сможете строить подлинно близких отношений. Перестаньте искать во всем подвох, делать самостоятельные выводы о мотивах других людей. Вы не можете знать их наверняка. Скорее всего, вы окажетесь не правы, но зато накрутите себя и начнете срываться на окружающих.

Психология — Счастье — Как научиться любить себя / НВ

Вы будете делать потрясающие вещи, потому что это одно из проявлений любви к себе

Я выяснил, что есть две вещи, которые могут в корне изменить нашу жизнь и по силам почти каждому из нас:

— стать добрее к себе;

— больше доверять себе.

К несчастью, из-за того, что мы не доверяем самим себе, мы очень редко бываем к себе добры. А когда я прошу людей начать проявлять к себе доброту, они в ответ заявляют: «Но, если я буду слишком добр к себе, я ничего не буду делать!».

Люди боятся, что, став добрее к себе, они станут слишком мягкими, забросят все дела, начнут прощать себе слишком многое, да попросту будут лежать, ничего не делая, целыми днями. Это вполне понятный страх — если вам случалось бороться с прокрастинацией, вы, вероятно, волнуетесь из-за этого.

Давайте поговорим о том, почему так важно проявлять к себе доброту, как это делать и при этом продолжать, тем не менее, справляться со всеми делами.

Почему так чертовски важно быть добрым к себе

Многие из нас не слишком добры к себе. Мы часто делаем такие вещи:

— ругаем себя, когда не оправдываем собственных ожиданий;

— сначала позволяем себе что-то, чего не следовало бы делать, а затем ужасно себя чувствуем из-за этого;

— подводим других, а потом терзаемся из-за этого;

— считаем свои недостатки чудовищными, уродливыми изъянами, видя в них причину своих неудач;

— строго требуем от самих себя стать лучше, вести себя лучше, считая себя ни на что не годными.

Вы можете сделать что-то большее

Это лишь некоторые из распространенных примеров — на самом деле большинство из нас почти постоянно осуждает себя, корит себя и не проявляет ни малейшего снисхождения к собственным изъянам и недостаткам. Это и является главной причиной наших столь частых стрессов, тревог, огорчений и разочарований.

Но есть и другой путь — доброта к себе. Видя изъян, мы можем разглядеть в нем красоту. Вместо того, чтобы постоянно стремиться стать лучше, мы можем ощутить благодарность за то, насколько мы уже прекрасны. Вместо того, чтобы казнить себя, мы можем проявить к себе доброту, увидеть, что мы старались изо всех сил, что мы руководствовались лучшими намерениями, что у нас доброе сердце.

Доброта к себе, всегда.

Это изменит наши отношения с собой. Это устранит препятствия, мешающие нам прямо сейчас, например:

— если вы не будете слишком суровы к себе из-за того, что несколько дней не соблюдали какую-то полезную привычку, вы просто начнете заново, не придавая этому большого значения;

— если вы перестанете ругать себя из-за того, что с чем-то не справились, вы перестанете бояться неудач и вам станет легче учиться и расти — вы сможете писать, строить свой бизнес, программировать, посещать онлайн-курсы, начинать какую-то новую деятельность без всего этого бремени суровости к себе и страха поражения;

— если вы прекратите постоянно концентрироваться на своих недостатках, вы начнете ощущать себя более полноценным, и это изменит то, каким вы видите свое место в мире, как вы относитесь к жизни и как вы общаетесь с другими людьми.

Это лишь несколько примеров, но как я выяснил, почти все наши барьеры установлены нами же самими. Мы слишком строги к себе и это очень все усложняет. Когда вы начнете проявлять к себе доброту, в вашей жизни станет меньше препятствий, тревоги и намного меньше борьбы.

Как стать добрее к себе

На самом деле метод предельно прост. Во всех ситуациях вы должны находить способ проявить доброту к себе. Большинство из нас уже знает, что такое доброта, потому что мы проявляли ее по отношению к другим. Мы умеем быть добры к тем, кого любим, к незнакомцам, друзьям, соседям. Нам осталось лишь попробовать сделать это по отношению к самим себе. Так что вот вам главное правило: будьте добры к себе, всегда. И даже когда вам не удается следовать этому правилу, прощайте себе то, что вы не справляетесь с тем, чтобы стать добрее.

Несколько способов стать добрее к себе:

— Если вы наделали ошибок, проявите к себе сочувствие, позволив ему смягчить вашу боль.

— Напоминайте себе о том, что у вас доброе сердце, всякий раз, когда оказывается, что вы потерпели неудачу или подвели других. Помните о том, что вы хотели, как лучше, даже если в итоге вышло иначе. Не забывайте о том, что по своей сути вы хороший человек.

— Когда вы рассматриваете свои недостатки («фу, ненавижу свой живот»), постарайтесь разглядеть в них красоту. Будьте благодарны за то, что имеете, вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у вас нет или что вам не нравится. Например, разве не прекрасно, что у вас в принципе есть тело?

Мне очень нравится, что у меня есть тело, которое может двигаться, дышать, видеть солнечный свет и деревья, слышать музыку и смех, ощущать солнце на коже и траву под ногами. Что за чудо — а мы принимаем это как должное.

Разглядите свои лучшие качества. Будьте благодарны за себя. Любите свое доброе сердце. Проявляйте к себе сострадание, когда вам больно.

Как продолжать достигать поставленных целей, даже став добрее к себе

Хорошо, итак, мы добры к себе, постоянно. Как насчет страха того, что мы перестанем справляться со своими делами?

По правде говоря, никогда не видел, чтобы с такой проблемой сталкивались те, кто по-настоящему добры к себе. Я никогда не встречал никого, кто был бы добр к себе и при этом не делал ничего стоящего. Наоборот, вы делаете потрясающие вещи, потому что эти свершения — одно из проявлений доброты и любви к себе и другим.

Но если вы хотите подробнее узнать о том, как управляться со своими делами, будучи добрыми к себе, вот вам несколько мыслей на этот счет.

1. Делайте полезные вещи, потому что это одно из проявлений любви к себе. Когда мы ведем здоровый образ жизни, занимаемся спортом, правильно питаемся, медитируем, ведем дневник, концентрируемся на чем-то, это не означает, что мы становимся лучшими людьми. Это — способы проявить любовь к себе. Таким образом, эти полезные привычки являются различными формами доброты.

2. Прекратите делать пагубные вещи, потому что в этом состоит одно из проявлений доброты. Когда вы делаете что-то вредное для себя (скажем, целую неделю питаетесь нездоровой пищей), вам не нужно сурово корить себя за это — оставайтесь добрыми и любящими. Но при этом вы можете отчетливо понимать, что сделанное не идет вам на пользу — не осуждая себя при этом. Просто отдавайте себе отчет, что это не то, что вы хотели бы делать в дальнейшем. А затем изо всех сил постарайтесь отказаться от вредных вещей. Вам предстоит постоянное лавирование: стараться делать хорошие, полезные вещи, чтобы двигаться вперед, но при этом быть добрыми к себе, если вдруг вы все испортите. Вы сможете справиться с обеими этими задачами.

3. Станьте чем-то большим, чем вы сами. Кроме того, чтобы любить себя и стараться не слишком вредить себе, вы также можете выйти за собственные пределы. Доброта к себе — очень важная отправная точка, но это еще не все. Можете ли вы сделать что-то доброе и для других тоже? Можете ли вы понять, что их беспокоит, почувствовать их боль и борьбу, начать не только заботиться о себе, но еще и служить людям? Это не исключает заботы о себе, но это означает, что после того, как вы ее проявили, вы можете сделать что-то большее. Именно в этом вы найдете больше всего смысла. И именно это наполнит вас энергией для достижения целей, потому что делать что-то большее, чем вы сами, невероятно впечатляет.

Так что основная задача состоит в том, чтобы спокойнее относиться к тому, как вели себя вы вчерашние, с добротой смотреть на себя сегодняшних и проявляя любовь к себе двигаться вперед. А также совершать поступки, которые будут проявлением любви к другим людям, не сосредотачиваясь лишь на себе.

Попробуйте применить эти идеи, и посмотрите, как они изменят вашу жизнь.

Перевод НВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Добро. Философия доброты. Как стать добрым? Как сделать мир добрее? Твори добро,дари добро!

Как стать добрее? Откройте свое сердце! Наполните его добром и любовью!
Отдавая свое тепло, согреваешься сам.

ПРИТЧИ О ДОБРЕ
ЗЛОСТЬ Как перестать злиться?
📖 ДОБРЫЕ, ТЕПЛЫЕ И ДУШЕВНЫЕ КНИГИ Уютные, трогательные и теплые книги. Книги от плохого настроения.
Добрые цитаты
Добрые стихи
Доброе искусство
Улыбайтесь
Свет, солнце, светлые люди. Цитаты. Светлые цитаты.
Скляр А.В. Этика благоговения перед жизнью А. Швейцера: философия доброты и самосовершенствования личности Выделены и рассмотрены десять составляющих концепта этики благоволения перед жизнью А. Швейцера: переживание внешнего, деятельное сострадание, ненасилие, альтруизм, мужество быть добрым и заботливым, прогресс духовности и душевности, подлинная человечность, трансцендентность, самоутверждение и самоактуализация личности, конструирование новых смыслов. Основное внимание уделено философии доброты как ключевой составляющей понятия деятельной любви.
20 вещей, которые нужно говорить, чтобы сделать мир добрее 20. «Спасибо». Как можно больше благодарности каждый день. 19. «Извини». 18. «Сюрприз! Я купил тебе корн-дог, потому что ты мой друг». 17. «Прости меня».
9 практических советов, как стать добрее 1. Следует выработать в себе чрезвычайно полезную привычку быть всегда благодарными уже за то, что Вы имеете в данное время!
Медитация «Доброе сердце»  Эта медитация поможет вам развить в себе стабильную, открытую и добросердечную осознанность по отношению ко всем вашим ощущениям.
Упражнение: спешите делать добрые дела Один из самых волшебных способов сделать жизнь другого человека лучше – неожиданно совершить для него доброе дело. На этой неделе постарайтесь каждый день делать что-то хорошее для других людей.
Будьте добрее. 13 ноября — ДЕНЬ ДОБРОТЫ!!!
Иногда кажется, что доброта – это глупость, несовместимая с жизненным успехом, карьерой, признанием, а добрые люди – простаки, не умеющие позаботиться о своих интересах. Попробуем найти путь к настоящей доброте, идущей от сердца.
Быть добрым — полезно! Теоретически всем известно, что быть добрым хорошо и правильно. Но это еще и полезно – для нашего самочувствия, здоровья и отношений с другими людьми. Аргументы ученых.
Добро, зло, любовь, страх Ты спрашиваешь о том, как реагировать на недобрых людей в твоей жизни. Которые ругают тебя, обижают, изливают негатив. Злые такие в общем люди. Но сначала постарайся понять их природу, и всё станет на места.
20 мудрых истин от Винни-Пуха У этого мишки можно поучиться доброй и слегка наивной мудрости. Ведь доброта еще никому и никогда не вредила. Совсем немного внимания и заботы о других существенно всё меняют. День, проведенный без друга, словно горшок без единой капли меда в нём.
50 СОВЕТОВ ОТ МУМИ-ТРОЛЛЕЙ. 1.Всегда горячо приветствуй всех тех, кто входит в твой дом. 2. Одинаково важно знать две вещи: как быть одному, и как быть с другими.
Почему кусают за добро? Когда я был ребенком, меня учили делать добрые дела, они могли быть маленькими и нетрудными, но обязательно хорошими: увидев на улице бумажку, подобрать ее и выбросить в урну, помыть тарелку после еды, перевести старика через дорогу, оберегать природу. Мне очень нравилось быть добрым.
Ежик. История о напрасной суете. Рассказ Григория Горина, который стоит прочитать каждому взрослому человеку. Папе было сорок лет, Славику — десять, ежику — и того меньше. Славик притащил ежика в шапке, побежал к дивану, на котором лежал папа с раскрытой газетой, и, задыхаясь от счастья, закричал: — Пап, смотри! Папа отложил газету и осмотрел ежика. Ежик был курносый и симпатичный.
Голубь мира
Если вы начнете излучать добро, теплоту и уверенность в том, что все вокруг вас гармонично — так и будет.
Твори добро, дари добро! Карма имеет отношение к доброте. Каждый день один человек на этой планете должен благодаря вам стать счастливее. Карма-йога — это создание добра в мире. Дарите добро, дарите помощь!
Медитация «Воссоединение» Эта медитация поможет вам развить чувства любви, доброты и связи с другими людьми. Вдохните ощущение заинтересованности другими людьми и связи с ними, а выдохните доброту по отношению ко всему человечеству.
Добрые дела полезны тем, кто их совершает Чем больше добрых поступков мы совершаем, тем более счастливыми себя ощущаем. Те, кто выражает свою благодарность, нежность и другие добрые чувства к людям в конкретных повседневных делах, не только с большим оптимизмом смотрят на мир, но и физически чувствуют себя лучше, ощущают свою жизнь более гармоничной.
Слишком хороший! Мы с недоверием относимся к таким людям. Такие люди кажутся нам непредсказуемыми, их действия нас смущают, они задают нежелательные стандарты поведения и ломают установившиеся правила». Именно по этой причине многие святые мученически закончили свою жизнь на костре: слишком уж они раздражали всех остальных!
Что отдаем, то и получаем. Торжество Законов отражения. По книге Вячеслав Панкратов, Людмила Щербинина Улыбнись на счастье! Излучайте добрые чувства, и Вселенная ответит Вам тем же. Чем больше у нас добрых мыслей и действий, тем больше доброты и любви мы привлекаем в свою жизнь.
Цитаты Матери Терезы Мы не можем делать великие дела, мы можем делать малые дела с великой любовью. Самое важное лекарство — это нежная любовь и забота. Легко любить дальних, но не так-то легко полюбить ближних.
Что происходит прямо сейчас? Сейчас – это важно! Прямо сейчас происходят тысячи необыкновенных и значимых событий. Прямо сейчас… Кто-то думает о тебе. Малыш начал ходить. Упал, поднялся и пошел снова. Кто-то громко поет в душе. Кто-то улыбается, вспоминая вас.
Жить состраданием. Татьяна Горичева, философ Весь мир сейчас в таком состоянии, что или мы через десять лет сами себя убьем, убив всё живое, или мы изменим полностью нашу психологию в отношении к жизни. Сейчас повсюду убивается жизнь. Например, индустриальное убийство животных, выращивание их совершенно варварскими способами.
Доброты пост
Медведь, который любил обнимать деревья.  Добрая сказка 🙂
ВИДЕО. Доброта спасёт мир Только в Таиланде делают такую рекламу. Ведь знаешь, что они сейчас будут вышибать слезу, и все равно плачешь.
ВИДЕО. Omelette. Милая милость 🙂
ВИДЕО. Бумеранг доброты Life Vest Inside — Kindness Boomerang — «One Day» Прекрасный ролик о том, как добрые дела связаны с друг другом.

Вода добрая и злая

Скачать                        

Вода добрая и злая

 

Сценарий мероприятия для детей 5 –10 лет[1]

(разработан в рамках акции уполномоченного по правам ребенка в Волгоградской области «Добрая вода» по профилактике опасного поведения детей на водоемах Волгоградской области)

 

Ведущий: Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы будем говорить с вами о воде. Казалось бы, какая простая, всем известная и привычная вещь – вода! Но при всей простоте она – основа нашей жизни. Покрывая две трети всей поверхности Земли, вода влияет на все земные процессы. Тяжело найти такое природное тело, в котором бы её не было, – влагу содержат даже камни и огненная магма. По сути, мы живем на планете Воды, которая лишь по недоразумению называется Землей. Нигде во всей Вселенной такой водяной планеты больше нет. Вода – самое обыденное и, в то же время, удивительное вещество на земле. Она нас кормит и поит; сама жизнь зародилась именно в воде – из нее вышли на сушу все земные существа, а соленая морская вода все еще плещется в наших жилах – это соленая кровь, без которой жизнь невозможна. Словом, где нет воды, там нет ничего живого. Не зря существует поговорка, что солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. И если вода – наш верный друг, то мы должны знать о ней абсолютно все. Вот и проверим наши знания – перечислим все ее положительные характеристики, назовем моменты, когда вода бывает по-настоящему доброй.

Прежде давайте выясним, что же такое вода, и какие свойства она имеет?

Дети при помощи руководителя вспоминают основные свойства воды – прозрачная, бесцветная, текучая, без запаха, принимает любую форму, в которую её налить, растворяет вещества, может замерзать, испаряться, расширяться и сжиматься.

Ведущий: О воде, о ее свойствах люди сочинили много пословиц, поговорок, стихотворений, загадок. Я хочу загадать вам несколько загадок и, думаю, вам будет легко дать ответ, ведь вы уже столько знаете о воде и ее превращениях!

Я и туча, и туман,

И ручей, и океан,

И летаю, и бегу,

И стеклянной быть могу! (Вода)

 

В морях и реках обитает,

Но часто по небу летает.

А как наскучит ей летать,

На землю падает опять. (Вода)

 

Очень добродушная,

Я мягкая, послушная,

Но когда я захочу,

Даже камень источу. (Вода)

 

Что в гору не выкатить,

в решете не унести, в руках не удержать? (Вода)

 

Крупно, дробно зачастило,

Всю землю напоило. (Дождь)

 

Много меня – пропал бы мир,

Мало меня – пропал бы мир! (Вода)

Ведущий: Молодцы, ребята! Вы уже поняли, что вода – волшебница. Она может быть и жидкой, и твердой (когда превращается в лед), и парообразной, когда кипит в чайнике. Но, в каком бы виде вода ни находилась, она – одно из самых важных для живых организмов веществ. При недостатке воды жизнь организмов нарушается. Растения увядают, животные, лишенные воды, быстро погибают. Потеря воды опаснее для организма, чем голодание: без пищи человек может прожить больше месяца, без воды – несколько дней.

А как вы думаете, в каких еще случаях вода становится добрым помощником человеку?

Дети рассказывают о том, что вода

помогает человеку сохранить жизнь и здоровье,

соблюдать чистоту, гигиену,

получать удовольствие от купания, плавания и т. д.

Ведущий: Вода – спутник здоровья человека. Чтобы сохранить жизнь и вести здоровый образ жизни, необходимо соблюдать правила гигиены. А что это за правила, кто знает? (ответы детей)

Ведущий: Правильно! Нужно умываться по утрам и чистить зубы; мыться на ночь каждый день; закаляться, обливаться водой, ведь не зря бытует поговорка «Кто с водой холодной дружит, тот простуды не боится!». Обязательно нужно мыть руки перед едой, после прогулок и общения с животными. Вода с удовольствием поможет вам быть здоровыми, сильными и крепкими, а плавание и водные процедуры сделают вас бодрыми, энергичными и жизнерадостными.

Все это так, но мы должны помнить, что вода бывает очень и очень разной. Вот что пишет о ней в своем стихотворении Татьяна Головина.

А какой только воды

не бывает на свете!

Есть вода морская и речная.

Озерная и ключевая, мертвая и живая,

Газированная и минеральная.

Питьевая и индустриальная,

Колодезная и водопроводная,

Дождевая и болотная.

Есть даже вода тяжелая,

А есть вода и веселая,

Солнечная, чудесная,

Привозная и местная,

Волшебная, талая,

Большая и малая,

Сточная, проточная,

Чистая и грязная…

Ну, в общем, очень разная.

Продолжая мысль стихотворения можно добавить: такая разная, что даже опасная. Ведь все мы знаем ситуации, когда с водой нужно быть очень осторожными, когда вода может быть злой, угрожать жизни и здоровью человека. Давайте их вспомним.

Дети при помощи руководителя вспоминают ситуации, когда вода может причинить вред:

когда пьешь грязную воду,

когда вода весной разливается в реках и топит дома,

происходят шторма и цунами,

когда заливают соседи сверху,

когда идут сильные ливни и град,

когда не соблюдаешь правила безопасного поведения на воде и можешь утонуть.

Ведущий: Молодцы! Вы назвали почти все причины, когда вода может стать угрозой жизни и здоровья, но самое большое зло бывает при несоблюдении правил поведения на воде – когда мы, забывая обо всем, беспечно купаемся, плывем в лодке или рыбачим – в море, речке, озере или пруде. А между тем именно на отдыхе у воды человека подстерегают разного рода опасности, избежать которых поможет знание простых правил. Ведь не зря еще древние греки говорили: прежде научи ребенка плавать, а потом уже ходить. Вода не прощает неосторожности. Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода – опасная стихия. Она строго наказывает тех, кто переоценивает свои силы или недооценивает опасностей, с которыми связаны шалости или невнимательность на воде.

 Осторожность на воде

 Быть должна всегда, везде:

 На пруду, в реке, на море.

 Не нужно родным то горе,

 Что ты можешь натворить!

 На воде необходимо

 Очень внимательным быть!

 

Заключение

Итак, друзья, подведем итоги нашей беседы. Мы выяснили, что вода – это жизнь, источник бодрости, спутник здоровья. Жизнь без воды на Земле невозможна. Но вода может быть как добрым другом, так и опасным врагом. Ежегодно в мире во время наводнений, цунами, сильнейших ливней и града, во время путешествий по воде или купания в различных водоемах вода уносит жизни тысяч людей, в том числе детей.

За прошедшие три года на водоемах Волгоградской области погибло на воде свыше 400 человек, из них 30 детей. Чтобы с вами никогда не случилось этой беды, необходимо знать все правила безопасного поведения на воде, о которых мы поговорим на следующих занятиях. Вода – это стихия, к которой нужно относиться с уважением, соблюдать правила, слушаться взрослых и никогда не играть в воде в одиночку, и тогда вода всегда будет вашим верным и добрым другом.

 

Список литературы

 

1. Гладкова, А. Вода – это жизнь / А. Н. Гладкова // Открытый урок. Методики сценарии примеры. – 2013. – №3. – С. 78-82.

 

2. Моисеева, А. Вода вокруг нас: занятие по экологическому воспитанию / А. И. Моисеева // Книжки, нотки и игрушки для Катюшки и Андрюшки. – 2007. – №4. – С. 60-61.

 

3. Насипова, А. Вода – основа жизни: экологическая музыкальная сказка / А. А. Насипова // Педсовет. – 2009. – №9. – С. 11-14.

 

4.Соловьева, И. День волшебной воды: беседа / И. Соловьева // Книжки, нотки и игрушки для Катюшки и Андрюшки. – 2007. – №4. – С. 57-60.

 

5. Шанова, С. Вода камень точит / С. Шанова // Сценарии и репертуар. – 2013. – №10. – С. 57-68.

 

6. Шанова, С. Вода не мутит ума: сценарий ко Всемирному Дню воды / С. Шанова // Сценарии и репертуар. – 2013. – №10. – С. 3-20.

 

Составитель

Краснова Марина Викторовна, заведующий сектором творческого развития отдела обслуживания дошкольников и учащихся 1-4-х классов ГКУКВО «Волгоградская областная детская библиотека»


[1]  Сценарий может быть использован в работе с детьми более младшего возраста.

 

ГБУ РС(Я) Республиканская больница №2 Центр экстренной медицинской помощи

ТВОИ ЛЮДИ, БОЛЬНИЦА

Однажды случилась у меня свободная камера, что бывает весьма редко, кажется, кто-то из героев в последнюю минуту отказался сниматься, и я, наудачу позвонив совсем не знакомой мне тогда  Александре Дмитриевне КЫЧКИНОЙ, предложила ей сняться.

— Александра Дмитриевна, у меня есть возможность сделать о Вас телеочерк, — сказала я, набравшись смелости, в трубку.

— Когда? – спросила она спокойно.

— Через час, – внутренне сжалась я от собственной наглости и ожидала услышать отказ.

—  Приезжайте! —  просто сказала моя будущая героиня.

Вы не поверите, действительно, когда через час я позвонила в дверь, она была готова. И ни слова упрека. Так мы познакомились.

Александра Дмитриевна провела нас с оператором Александром ЖУКОВЫМ в комнату, предложила кофе и принесла кучу семейных альбомов.

Люблю рассматривать старые фотографии. На них люди всегда очень искренние, как будто чувствуют, что через много-много лет на них будут смотреть потомки и по этим вот фотографиям судить, о том, какими они были, чем жили. С пожелтевшей фотографии, с фигурно обрезанными краями, смотрит на меня девочка со строгими глазами. Александра Дмитриевна, заметив, что я внимательно разглядываю снимок, говорит, будто продолжая начатый разговор.

— Мои родители Мария Николаевна и Михаил Яковлевич ЧЕРНОГРАДСКИЕ умерли, когда она была совсем маленькой. Воспитал меня отчим, Дмитрий Егорович ПЕТРОВ.

У Дмитрия Егоровича ПЕТРОВА, старшего сына большой семьи, кроме Александры было своих шесть детей, и они стали девочке по-настоящему родными сестрами и братьями. До сих детей Дмитрия Егоровича связывают самые теплые отношения.

— Я, училась у него быть доброй к людям, —  я слышала от коллег и учеников Александры Дмитриевны об ее  умении жалеть людей и безоглядной готовности помогать, но не могла понять, откуда это в ней, женщине любимой и счастливой. После этих ее слов все встает на свои места.

 Когда Александре исполнилось шестнадцать, она сознательно выбрала  фамилию отчима и стала Петровой.

— Училась я в Майинской школе, и по окончании семи классов поняла, что  надо как можно быстрее становиться на ноги, выучиться и начать самостоятельно работать.

Рассказчик Александра Дмитриевна хороший. Слушая ее, я думаю, что она, выросшая без материнской ласки, с детства была очень самостоятельной, привыкла сама принимать решения и на все имела собственное мнение.

Выбрав Якутскую фельдшерско-акушерскую школу, специальность акушера-гинеколога, девушка с огромной охотой училась, а окончив ЯФАШ, поступила в Благовещенский медицинский. Она мечтала стать детским психиатром, но «в институте углубления в профессию, как она сама говорит, не получилось», и закончила Александра институт врачом лечебником. В Якутске молодого специалиста направили в Республиканский психоневрологический диспансер, где ее очень тепло встретили.

— Коллектив был молодой, во главе с молодым же главным врачом, — вспоминает  она, — мы прониклись было коллективной дружбой, но вскоре я вышла замуж и уехала.

Ее любимого, комсомольского вожака Егора КЫЧКИНА перевели тогда на партийную работу, и их роман не успел раскрутиться, как его направили первым секретарем райкома партии в Усть-Майский район, так что период ухаживания получился недолгим.

С педиатрами в районе было трудно. Сразу по приезду в район Александра попала в водоворот работы.

— Работа у меня была трехсменная: утром — обход в отделении, днем – прием, а потом до самой ночи, обслуживание вызовов, — вспоминает она.

Можно себе представить с каким энтузиазмом, не страшась трудностей, взялась молодой врач за работу.  Благо, муж помогал,  сопровождая ее на ночные вызовы.

Молодые, амбициозные, они оба жили работой. Александра разве что не ночевала на работе, да и все их разговоры дома были вокруг ее маленьких пациентов.

С болью, которая и сейчас не дает ей, похоже, покоя, она говорит о случае с пятилетним мальчиком, больным туберкулезом. Поступил ребенок в тяжелом состоянии, но врачам удалось его, казалось бы, вытащить. Руслан пошел на поправку…

— И вдруг неожиданный вызов ночью. Я приезжаю в больницу. Мой Русланчик лежит на четвереньках, весь в крови…

Сердце Александры рвалось на части. «Как так? — думала она.- Ребенок ведь пошел на поправку. Почему это произошло?». Ее профессиональная гордость восстала.

— Надо делать вскрытие, должны же мы понять, в чем была наша ошибка, – сказала она коллегам.

Патологоанатома в районе, разумеется, не было. Беременная, с токсикозом, она  берется за вскрытие сама.

— Обнаружили мы тогда огромную опухоль, которая прорвала рядом лежащий сосуд, — голос ее как будто садится.

К слову: с этого времени врачи районной больницы по очереди стали делать вскрытие сами, это был настоящий переворот в сельской больнице.

Жизнь продолжалась, меняя черные полосы на светлые. У Кычкиных родился сын, их первенец Дима. Может быть, назвала Александра своего сына в честь отчима. Впрочем, имя сыну мог предложить и Егор, тоже Дмитриевич…

В это самое время Егора Дмитриевича переводят на работу в обком партии, и молодая семья переезжает в Якутск.

— Меня направляют в ЯНИИТ педиатром-фтизиатром. Коллектив в институте был устоявшийся, там работали настоящие мастодонты  фтизиатрии, — говорит она.

При помощи коллег Александра учится рентген-диагностике, приобщается к науке, с большим энтузиазмом ходит по детским учреждениям, тогда в стране только начиналась противотуберкулезная прививка детей. Молодой доктор увлеклась наукой, с увлечением занималась исследованиями, но жизнь снова вносит свои коррективы. Главу семейства направляют  на север, она не может отпустить его одного, и Кычкины переезжает в Усть-Неру.

— У нас к тому времени родился второй сын, Александр, — глаза моей собеседницы в который раз теплеют…

Работы для нее в районе не было, она устраивается фтизиатром, потом ненадолго переходит педиатром в детский сад, а тут опять новое назначение мужа. Кычкины снова переезжают, в этот раз в Томпонский район, район Егору Дмитриевичу как руководителю знакомый. В общей сложности он руководил им восемнадцать лет. Но в этот раз молодую семью в Хандыге ожидало большое потрясение.

— Моему Егору приписали охоту на вертолете и сняли с него четыре шкуры, — голос Александры Дмитриевны становится тверже. — Его сняли с работы, исключили из партии, отозвали из депутатов Верховного совета ЯАССР и предали суду. На самом деле вертолет был заказан шахтоуправлением, им и было все организовано. Да и отклонение от курса было всего на пятнадцать минут.

Но все получилось, как получилось. Спокойная жизнь для семьи Кычкиных кончилась…

Не могу не написать еще об одной стороне характера своей героини.

Сердце ее, обожженное в детстве собственным сиротством, всякий раз отчаянно сжималось, когда встречалась педиатр с брошенными детьми. Детское отделение больницы, которое она возглавляла, приютило и тем самым спасло жизни многих детей-сирот района.

— Кого-то месяцами, да что там, годами держишь, потом пристраиваешь в семьи, — вспоминает она. — Два наших фельдшера тоже взяли в свои семьи детей. Эти дети почти всех работников нашего отделения звали мамами.  Свет улыбки снова озаряет ее лицо…

Ее и без того сложная работа, врача-педиатра всегда сочеталась с большой общественной работой. В Томпонском районе она по собственной инициативе организовала  курсы повышения квалификации для средних медицинских работников. Это, собственно, не входило в ее обязанности, но человек честный, Александра Кычкина не могла не сделать того, что считала для людей важным.

— Документ после выпуска давал право аттестоваться, мы аттестовали очень многих средних медицинских работников, а это, вы знаете, прибавка к зарплате, почет, уважение людей, — как будто снова доказывает кому-то моя визави. — Таким образом, сделала я одно вполне доброе дело. А как же иначе, ведь средние  медицинские работники – это солдаты передовой нашего здравоохранения, тем более на селе.

В 80-ом году Кычкиным пришлось переехать в Якутск. Егору Дмитриевичу, потерявшему в одночасье все, предложили на выбор девятнадцать вакантных мест. По совету своей половинки он выбрал «Газпром». Александре Дмитриевне работы не предложили. Отличник здравоохранения СССР, заслуженный врач республики, она оказалась не у дел.  Предложили потом место главного врача детского дома, вслед за этим -место главного врача Республиканской больницы («при работающих главных», — подчеркивает она), но она, разумеется, отказалась. Позже, правдв, ей удалось устроиться в поликлинику водников, заведовать маленьким детским отделением, а через два года ее взяла в Республиканскую больницу начмедом (заместителем по лечебной работе) Нина Кирилловна Черноградская. Видела, наверное, опытный главврач, что пропадает недюжинный организаторский талант.

— В больнице открывались новые отделения, работа кипела, это был коллектив, где многому можно было научиться, — вспоминает Александра Дмитриевна. — Работала я с большим рвением, упорядочила время утренних и других конференций,  многое сделала по обучению кадров.

Еще через два года Кычкиной предложат возглавить Республиканскую детскую больницу. Здание больницы десятилетиями находилось в состоянии ремонта. И вот однажды прорвало трубу с горячей водой в палате, где находились медсестра и больные дети. Это стало последней каплей.

— Я пошла ва-банк, шел очередной съезд партии, пришла к председателю Совета министров Сергею Николаевичу Маркину и сказала: «Если Вы не примете мер, я подам телеграмму в адрес съезда».

То ли угроза возымела действие, то ли решительный настрой главного врача повлиял, но детскую больницу перевели в здание строящейся «спецбольницы» и до конца ремонта собственного здания коллектив работал там.

Надо сказать, в душе педиатра давно уже зрела идея создания консультативной детской поликлиники.

— И вот момент настал, — говорит она.

Александра Дмитриевна взялась за организацию первой многопрофильной детской поликлиники.

— Не было ни помещения, ни штатов, только горячее желание и бесценный опыт работы в районной службе…

Но еще у нее была поддержка министерства, министром был тогда Борис Афанасьевич Егоров, человек в хорошем смысле пробивной, решительный и смелый.  Поликлиника была создана. Это было, по сути,  начало нынешнего Педиатрического центра.

Кычкина прекрасно понимала, что новое время потребует нового руководителя и, исподволь приглядываясь к своим молодым коллегам, выбрала на свое место невропатолога Людмилу Алексеевну Николаеву, нынешнего директора Перинатального центра Республиканской больницы №1-Национального центра медицины.

— Педиатр должен быть, прежде всего, душевно щедрым человеком и уметь прислушиваться не только к ребенку, но и к его родителям, уметь найти доброе слово для них, —  и тогда была убеждена и сейчас уверена Александра Дмитриевна.

И такого человека она нашла в Людмиле Алексеевне. Сама она перешла на УЗИ-исследование, ездила несколько раз учиться и, по ее собственному признанию, неплохо поработала врачом УЗИ диагностики. Но тут опять несчастье, тяжело заболел Егор Дмитриевич. Понимая, что муж уже вряд ли поднимется, она старалась больше времени проводить с ним, попросилась  в детскую поликлинику врачом профилактической медицины, став еще задолго до того, как профессия такая появилась, врачом семейной медицины.

Когда Егора Дмитриевича не стало, она продолжила работу в детской поликлинике, по-прежнему много ездила по районам, а в шестьдесят девять, сорок пять лет проработав врачом, Александра Дмитриевна Кычкина ушла на пенсию. К этому времени два ее внука-близнеца в свои пятнадцать стали студентами, поступили в Московский государственный университет, и она сочла свои долгом быть рядом с ними…

Сидя напротив этой необыкновенной женщины, полной мощного внутреннего сияния, отмеченной искрой таланта беззаветной любви, я уже который раз ловлю себя на мысли, что благодарна профессии журналиста за то, что она подарила и продолжает дарить мне встречи с интересными людьми.

Зоя ИГНАТЬЕВА

10 способов быть добрее

Вам сложно быть добрым? Может быть, в одних обстоятельствах по сравнению с другими? Когда мы выражаем искреннюю доброту другу, коллеге или даже незнакомцу, мы проецируем ту версию себя, которую, вероятно, запомнят другие. Подумайте, что вы чувствовали, когда в последний раз получили добрый жест. Затем подумайте, как было бы замечательно, если бы это чувство распространилось по всему миру.

Вот 10 способов быть добрее:

1.Если вы верите в кого-то, говорите об этом прямо. Передайте им свою поддержку.

Допустим, мы все поддерживали и верили в способность наших друзей и семьи делать удивительные вещи. Другими словами, подумайте о том, как ваша поддержка может побудить даже одного человека достичь большего, чем он сам. Представьте, насколько мир может выиграть. Проще говоря, многое другое.

2. Прежде чем говорить, подумайте о доброте.

Когда у нас в голове есть что сказать о ком-то, и это нехорошо, не забудьте выбрать доброту, прежде чем говорить.Выбор доброты — не признак слабости. Это знак сердца.

3. Распространяйте доброту, которую вы получили.

Когда мы получаем доброту, мы можем чувствовать себя особенными. Если вы можете так или иначе, продолжайте распространять полученную доброту. Это был бы отличный способ заплатить вперед.

4. Помните, как вы относитесь к другим.

Принимая во внимание наши самые близкие отношения, а также наших знакомых и других людей, с которыми мы не видим регулярно, важно помнить о том, как мы относимся к другим, поскольку это может иметь влияние.По-настоящему внимательность может иметь большое значение для многих друзей и отношений.

5. Не различайте, к кому нужно быть добрым.

Как мы все знаем, каждый из нас сталкивается с проблемой, видимой или невидимой. Не различайте, к кому следует быть добрым, несмотря на различия.

Что может быть лучше для кого-то примером для подражания, чем кто-то, честно говоря, всегда добрый. Попробуйте подать пример. Без добрых образцов для подражания было бы меньше доброты, которую можно было бы распространять.

7. Делайте добрые намерения.

Когда вы говорите что-то приятное кому-то другому, помните, что ваше намерение тоже имеет значение. Старайтесь проявлять доброту с добрыми намерениями. Доброта и добрые намерения обычно идут рука об руку, но в тех немногих случаях, когда они не могут быть согласованы, старайтесь проявлять добрые намерения, например, ничего не ожидать взамен на свой жест или комплимент.

Если вам труднее проявлять доброту, постарайтесь не забыть показать эту свою сторону.Когда вы чувствуете себя хорошо, действие будет происходить более регулярно и распространять в вас больше позитива.

9. Обратитесь, когда это маловероятно.

Если вам кажется, что добрые дела идут вразрез, постарайтесь первым проявить любезность. Скорее всего, взамен будет не меньше награды.

10. Старайтесь быть добрыми каждый день.

В случае сомнений будьте добры как можно чаще, надеюсь, каждый день, чтобы вы могли пожинать плоды в виде качества ваших отношений и просто чистого удовлетворения от того, что вы принесли радость в жизнь другого человека.

В общем, попробуйте эти 10 способов быть добрее. Несомненно, у вас все еще могут быть трудности или проблемы, которые встречаются на вашем пути, но радость распространения доброты принесет пользу вашему разуму и сердцу, и вы сможете чаще чувствовать удовлетворение. Наслаждаться!

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

30 способов быть добрым и счастливым

Если вы добры, разве это может сделать вас счастливее? Исследовательские проекты показали, что это действительно так.В одном интересном исследовании, проведенном Гарвардской школой бизнеса и Университетом Британской Колумбии, участников попросили вспомнить, как они потратили небольшую сумму денег на себя или на помощь нуждающимся. Те, кто пожертвовал эту сумму на благотворительность или в качестве подарка, вспомнили, что были намного счастливее, чем когда тратили деньги на себя.

Исследователи также обнаружили, что как только люди попадали в круговорот доброты, за которым следовало чувство счастья, они с большей вероятностью совершали множество других поступков.Это беспроигрышная ситуация. Психологи называют это «кайфом помощника». Точный биологический процесс, который связывает положительные эмоции с физическим и психическим благополучием, еще полностью не изучен. Но результаты видны всем! Итак, если вы хотите почувствовать себя счастливее, попробуйте несколько из этих 30 способов быть добрым. Чем больше разнообразия, тем лучше.

1. Позвоните одинокому человеку.

В вашей группе знакомых всегда есть одинокий и одинокий человек. Попробуйте звонить ему или ей, время от времени.

2. Держите дверцу открытой.

Кто бы это ни был, держите дверь открытой.

3. Замените тонер или бумагу в копировальном аппарате.

В следующий раз, когда вы увидите, как коллега ругается из-за того, что закончился тонер или бумага, подойдите к тарелке. Сделайте это с приятной улыбкой, и у вас появится новый поклонник.

4. Купите кому-нибудь кофе.

Когда вы подойдете к кофеварке и увидите там коллегу, предложите ей купить кофе. Если вы собираетесь использовать кулер с водой, попробуйте предложить кому-нибудь еще чашку воды, пока вы в пути.

5. Помощь инвалиду.

Предложите толкнуть инвалидную коляску, помочь им перейти улицу или принести лекарства.

6. Есть небольшие изменения?

Когда вы видите все эти монеты, которые действительно мешают, бросьте их в бейсболку следующего нищего.

https://www.youtube.com/watch?v=iGOut1X5u0E

7. Предложите сделать покупки.

Может быть, в вашей квартире есть пожилой человек или кто-то, кто попал в аварию. Предлагаю сделать покупки.

8. Предложите свое место в очереди в супермаркет.

Когда вы видите, что кто-то встревожился в очереди, сначала отпустите его.

9. Доброе вождение.

Здесь много возможностей. Размахивая пешеходом через улицу или останавливаясь, чтобы оставить машину на стоянке.

10. Сделайте несколько комплиментов.

Расскажите своему партнеру, как хорошо он выглядит сегодня. Сделайте комплимент коллеге или другу за их новый наряд.

11. Чаще улыбайтесь.

Попробуйте пройти по коридору на работе и всю дорогу улыбаться.Вы можете быть удивлены тем, сколько улыбок вы получите в ответ. Это заразно!

12. Выражаем благодарность.

Слова «спасибо» и «пожалуйста» подобны маслу, которым смазывается двигатель человеческого взаимодействия. Работает каждый раз!

13. Обратитесь к нуждающемуся.

Вы знаете кого-нибудь, кто болен или находится в больнице? Свяжитесь с нами, выбрав один из следующих:

  • Отправьте им текстовое сообщение
  • Позвоните им
  • Доставка цветов
  • Отправить открытку

«Будьте добры, ведь каждый, кого вы встретите, ведет тяжелую битву. ~ Платон

14. Поговорите с застенчивым человеком.

Вы когда-нибудь замечали, как застенчивые люди борются на общественных собраниях? Попробуйте проявить доброту, просто поговорив с ними. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

15. Сделайте пожертвование в фонд стихийных бедствий.

В следующий раз, когда вы увидите катастрофу по телевизору, запишите номер благотворительного пожертвования и отправьте SMS.

16. Учите детей доброте.

Если вы являетесь родителем или работаете с молодыми людьми в молодежной организации или школе, повышайте осведомленность о нуждающихся.Поощряйте их отдавать свои старые игрушки и книги, которые все еще находятся в хорошем состоянии.

17. Будьте современным Джонни Эпплсид.

Вдохновитесь и посадите несколько деревьев / растений / кустов / цветов в заброшенных районах вашего района. Посмотрите видео ниже.

18. Перестань жаловаться на неделю.

Это, наверное, самый добрый поступок из всех! Распространение негатива тянет людей вниз. Сконцентрируйтесь на позитиве в течение недели. Вы будете приятно удивлены.

19. Отращивайте волосы.

Знаете ли вы, что существуют благотворительные организации, которые делают парики из настоящих волос для детей, пострадавших от выпадения волос во время лечения рака? Если у вас есть волосы, дайте им отрасти и пожертвуйте их одной из этих благотворительных организаций.

20. Помогите нуждающемуся водителю.

Если водитель попал в беду, остановитесь и предложите свою помощь, позвонив по телефону или поменяв шину.

21. Проявите привязанность.

Покажите людям, которых вы любите, что вы действительно серьезно.Объятия, поцелуй, нежное похлопывание по спине или любой знак привязанности будут оценены по достоинству. Если вы хотите бесплатно обнять на улице, посмотрите видео ниже. Это посмотрели 75 миллионов человек!

22. Оставьте немного денег на улице.

Просто случайный акт доброты. Попробуйте оставить банкноту или несколько монет на улице, где их сможет найти бедняк.

23. Пригласите кого-нибудь на обед.

Выберите сослуживца или соседа, который, по вашему мнению, довольно одинок, и предложите им свое гостеприимство.

24. Послушайте того, у кого есть проблема.

Хороший слушатель — отличный признак того, что вы можете проявлять сочувствие и тепло. Просто слушайте и старайтесь не перебивать советами. Для этого будут другие возможности.

«Храни в себе сокровище доброты. Умейте отдавать без колебаний, как проигрывать без сожаления, как приобретать без подлости »- Жорж Санд

25. Помогите коллеге

Когда вы видите, что коллега испытывает серьезные трудности из-за страшного дедлайна, тиранический босс или потому что они переживают тяжелую утрату, протянуть руку помощи.

26. Обратитесь в местный приют или в столовую.

Спросите их, что им больше всего нужно для поддержки нуждающихся и бездомных. Это может быть что угодно: от работы до покупок или выпечки для них торта.

27. Откажитесь от парковочного места.

Поднимитесь над желанием первым получить это парковочное место.

28. Раздайте любимую книгу.

Вы прочитали эту книгу много раз. Пора отдать ее. Оставьте его в автобусе или поезде с запиской внутри, объясняющей, почему вы думаете, что это драгоценный камень.

29. Отправьте другу, находящемуся в депрессии, смешное видео.

Смех — прекрасное тонизирующее средство от депрессии. Выберите свой любимый смешной видеоролик с YouTube и отправьте ссылку по электронной почте.

30. Подарите цветы или еду пожилому соседу.

Посмотрите на все розы, которые у вас есть в саду. Помните остатки лазаньи в холодильнике? Соберите их и отдайте пожилому соседу.

Старайтесь совершать одно или два таких добрых дела каждую неделю. Меняйте его каждый раз.Посмотрите, что вы получаете за несколько добрых дел. Ваше психическое и физическое здоровье улучшится. Вы реже страдаете сердечными заболеваниями, артериальным давлением, стрессом и депрессией. Это выгодная сделка — дерзайте!

«Самый настойчивый и назойливый вопрос жизни -« Что вы делаете для других? »» — Мартин Лютер Кинг-младший.

Изображение предоставлено: Кинднесс-Марк Твен / BK через flickr.com

Как перестроить свой мозг, чтобы быть добрее к другим


Доброта — это мышца, которую можно укрепить практикой, поэтому, даже если вы не считаете себя «добрым человеком» от природы, вы можете сделать некоторые вещи, чтобы стать лучше по отношению к другим.


Доброта — это состояние заботы о благополучии других людей и принятие мер, которые помогают сделать жизнь других людей лучше и счастливее.

Это социальный клей, который позволяет нам общаться с другими людьми и строить с ними конструктивные отношения.

Когда кто-то делает для нас что-то доброе, он нам нравится больше, и мы хотим с ним больше сотрудничать.

Когда мы делаем что-то доброе для кого-то, мы заслуживаем их доверие и уважение, и мы чувствуем себя лучше, будучи хорошим человеком.

Доброта — это взаимные отношения. Это становится циклом, который укрепляет нашу связь с друзьями, семьей, любовниками, коллегами и знакомыми.

Чем больше мы проявляем доброту, тем легче это делать.

Каждая наша мысль и действие запускает нейроны в нашем мозгу. Чем больше задействованы эти нейронные пути, тем легче их активировать. Таким образом, чем чаще мы повторяем добрые дела, тем легче нам делать их в будущем.

Вот научно подтвержденные способы повышения нашей доброты по отношению к другим.

Разберись в своих намерениях

Хорошие намерения — это первый шаг к доброте по отношению к другим и построению с ними позитивных отношений.

Исследование благих намерений показало, что когда люди знают, что мы действуем в их интересах, это улучшает их опыт общения с нами и делает их более приятными.

Часто необходимо воспитывать правильное отношение к другим, прежде чем мы начнем действовать добрее.

Если мы подойдем к миру с циничным мышлением, люди заметят это и не захотят быть рядом с нами.

Но если мы подойдем к миру с позитивным и оптимистичным мышлением, людей это привлечет, и они захотят проводить с нами больше времени.

Небольшим, но важным способом люди с добрыми намерениями делают мир лучше.

Смотрите с точки зрения другого человека

Практика взгляда на перспективу — это научно обоснованный метод, который мы можем использовать для усиления сочувствия и доброты по отношению к другим.

Цель этой техники — представить, что мы переживаем ситуацию с точки зрения другого человека.Как бы вы себя чувствовали на их месте? Какие мысли бы у вас были? Как бы вы поступили, если бы оказались на их месте?

Ответив на эти вопросы, мы можем глубже понять, почему люди действуют именно так. Взгляд на перспективу помогает нам выйти за рамки нашего узкого ума и увидеть мир через призму другого сознательного существа.

И, лучше понимая людей, мы учимся лучше взаимодействовать с ними, относиться к ним лучше и даже прощать их, когда они делают то, чего мы обычно не понимаем.

Практикуйте доброту в малых дозах

Доброта начинается с мысли, а заканчивается действием.

Доброе отношение к другим — единственный реальный способ дать людям понять, что мы заботимся о них и их счастье. Без действий доброта просто живет в наших умах, но никогда не затрагивает реальный мир.

Быть добрым к другим не обязательно должно быть сложным или необычным. Иногда самые простые добрые поступки рассматриваются как самые искренние, такие как удерживание двери, помощь в указании направления, слова «пожалуйста» и «спасибо» или даже просто улыбка.

Начните прямо сейчас, а затем добивайтесь добрых дел, требующих немного больше усилий. Вот список из 30 добрых поступков, которые вы можете попробовать — повеселитесь и превратите его в 30-дневное испытание.

Доброта подобна мускулу: чем больше мы ее тренируем, тем лучше у нас получается.

Пауза, когда вы злитесь или расстраиваетесь

Важная часть доброго человека — это умение контролировать свой гнев и разочарование.

Для нас естественно время от времени расстраиваться из-за других людей; однако мы должны изо всех сил направлять эти эмоции конструктивным образом, а не набрасываться, кричать, оскорблять или быть агрессивными.

Одна из рекомендуемых техник для преодоления этих импульсивных эмоций называется СТОП-медитацией. Это позволяет нам сделать короткую паузу и поразмыслить над своими мыслями и чувствами, прежде чем действовать в соответствии с ними.

Часто, создавая «паузу» между нашими мыслями и действиями, мы можем переоценить то, что мы делаем в данный момент, и изменить свое направление, если мы обнаружим, что хотим сделать что-то глупое или разрушительное.

Итак, когда кто-то вас бесит, и вы хотите кричать на него, сделайте мысленный «шаг назад» — сделайте несколько глубоких вдохов — а затем снова сосредоточьтесь на ситуации с ясным умом.

Попробуйте медитацию любящей доброты

Медитация любящей доброты — популярная техника в буддизме, предназначенная для развития теплых, положительных чувств ко всем сознательным существам.

Медитация начинается с сосредоточения на себе и полной любви к себе. Затем вы передаете эти добрые чувства любви семье, друзьям, коллегам, знакомым и даже врагам. Цель к концу медитации — излучать хорошие вибрации на всех в мире.

Часто практикующие используют визуализацию и утверждения, чтобы повысить эффективность медитации. Полные инструкции по этой медитации можно найти во второй части этой статьи.

Недавние исследования в области нейробиологии показали, что эта медитация может оставить долгосрочные изменения в мозге, если практиковать ее на регулярной основе.


Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Четыре способа быть добрыми, когда тебе это не нравится

«Будьте добры, ведь каждый, кого вы встретите, ведет тяжелую битву.”~ Платон

Раньше у меня был ужасный хозяин.

Я работал тренером в большой корпорации. Я помню, как он приходил на одну из моих тренировок и отчитывал меня о чем-то перед всей моей группой.

Он говорил со мной так, как будто мне было пять лет, и я сделал что-то ужасное. Когда кто-то так с вами разговаривает, трудно не начать думать, что вам , пять лет и вы сделали что-то ужасное. Я хотел провалиться в землю.

Он плохо относился и к другим людям. Он часто критиковал людей и разговаривал с ними свысока. Он установил необоснованные сроки. Он не доверял нам выполнять свою работу.

Платон предлагает нам быть добрыми, потому что каждый, кого мы встречаем, ведет тяжелую битву.

Некоторым людям очень легко быть добрыми.

Если у моей подруги плохие отношения, я склоняюсь к тому, чтобы позвонить ей и спросить, в порядке ли она. Если мы видим, как пожилой человек спотыкается на улице, наш инстинкт — подойти и посмотреть, можем ли мы помочь ему встать.Быть добрым легко.

А как же мой босс? Был ли я добр к нему? И почему я вообще должен быть добрым?

В то время я к нему совсем не относился. Я говорил о нем за его спиной со своими коллегами, описывая все ужасные вещи, которые он совершил. Я призывал людей объединяться против него.

Когда нам дали возможность высказать свое мнение о нем, я сказал что-то очень критическое о нем перед его собственным боссом.

Быть ужасным по отношению к ужасным людям легко.Они этого заслуживают, не так ли?

Есть ли они?

Работая с этим человеком, я многое узнал о себе и других. Я узнал, что ужасные люди обычно делают ужасные вещи, потому что им больно.

По моему собственному опыту, когда я говорю что-то ужасное, это происходит потому, что я плохо себя чувствую.

Вчера, когда мой парень готовил, я раскритиковал то, как он нарезал морковь. Тон моего голоса подразумевал, что то, что он готовил, в результате будет действительно ужасным на вкус.Он испортил еду. Это была худшая ошибка, которую он мог когда-либо совершить.

Я сделал это, потому что у меня было плохое утро. У меня было несколько отказов, и мне нужно было почувствовать себя лучше. Если бы я мог сосредоточиться на том, какой мусор он готовит, тогда, может быть, я бы забыл о том, что писатель мусора. Мой неприятный комментарий был вызван моей болью.

Иногда этот процесс может быть очень подсознательным. Мы не узнаем, почему мы злы, злы, жадны или ревнивы — мы просто сделаем это. И тогда мы, вероятно, оправдаемся, сделав вид, что это полностью вина другого человека.

Он неправильно резал морковь! Это дает мне право критиковать его, не так ли?

Иногда человек не может позволить себе признать, насколько он ужасен, потому что в глубине души он уже ужасно себя чувствует.

Если наша самооценка уже немного шатается, то последнее, что мы хотим сделать, — это взять на себя ответственность за свои грубые слова. Я не хотел быть писателем чуши и чушью, критикующей девушкой.

Мой босс тоже вел тяжелую битву.Он только что присоединился к компании. Он был намного моложе всех остальных менеджеров. Он изо всех сил пытался разобраться в финансовых продуктах, которые мы продавали.

Мы были сильной командой, полной сильных личностей и большого опыта. Мы были довольно сложными.

Оглядываясь назад, я понимаю, что в глубине души он сильно сомневался в своей способности выполнять эту работу. Я не знаю, признался бы он в этом себе или кому-либо еще, но эта глубоко укоренившаяся незащищенность объясняет его потребность подталкивать других людей, запугивать их, критиковать их, отчитывать их перед другие люди.

Если бы я мог вернуться в то время, я бы смотрел на него с большим состраданием. Он мне все равно не понравится. Мне все еще не нравится его поведение.

Но при каждой возможности я вспоминал, что он вел тяжелую битву. Я ничего не знала о его семейной жизни, его неуверенности, его демонах. Оглядываясь назад, он не выглядел счастливым человеком.

Итак, как мы можем стараться быть добрее к людям, особенно когда нам этого не хочется?

1. Постарайтесь заметить, когда вы чувствуете потребность быть к кому-то недобрым.

Если уже слишком поздно, и вы уже сказали что-то плохое, все равно выполните следующие шаги, и вы, возможно, узнаете что-нибудь в следующий раз. Это также может дать вам возможность извиниться перед человеком, к которому вы проявили недоброжелательность: «Я знаю, что был зол на то, что вы сделали, но мне не следовало говорить то, что я сказал. Мне жаль.»

2. Спросите себя, почему вы чувствуете желание быть недобрым.

Это потому, что у вас было плохое утро, или потому, что вы чувствуете себя обиженным или неуверенно? Это потому, что другой человек сказал что-то, что вас рассердило или расстроило?

3.Справляйтесь со своей болью.

Если вы хотите быть злым из-за того, что вас обидели или вы чувствуете себя неуверенно, признайте ту часть себя, которая чувствует себя обиженной.

Попытайтесь разобраться с этим, не перекладывая на кого-то другого. Будьте добры к себе.

4. Посмотрите немного глубже.

Если вы хотите быть злым из-за того, что другой человек сказал вам что-то ужасное, вы можете сделать две вещи:

Постарайтесь понять, почему вам так больно. Было ли в комментарии этого человека доля правды, или вы боитесь, что это может быть? Это почему это вас расстроило или рассердило?

Помните, что другой человек ведет свою тяжелую битву.У них могло быть собственное ужасное утро / неделя / жизнь. Тебе просто не повезло, что они свалили это на тебя. Если то, что они сказали вам, больше не кажется личным, это будет иметь гораздо меньше влияния на вас.

И последнее замечание: я не думаю, что доброта ко всем означает, что мы должны уступать. Если кто-то ведет себя ужасно, нам не нужно с этим мириться.

Нам нужно уйти от ситуации, или сообщить о своем поведении кому-то другому, или найти другой способ позаботиться о себе.

Поведение моего босса было неприятным. Он действительно говорил со мной, как будто мне было пять лет, и, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы спокойно сказал ему, что мне не понравилось, как он так разговаривал со мной перед моей группой, и что в следующий раз Я бы предпочел, чтобы он отвел меня в сторону и более спокойным голосом сообщил, что я сделал что-то не так.

Но теперь я думаю о нем по-другому. Он был ужасным начальником. Но он также был человеком, изо всех сил пытавшимся выжить, несмотря на всю свою неуверенность, страхи и проблемы.Он вел свою собственную тяжелую битву.

Он тоже заслужил мою доброту.

О Фионе Робин

Фиона Робин также стремится помочь другим людям общаться с миром посредством письма. Посетите ее бесплатное сообщество, где всем рады.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Сделайте Америку снова доброй | Психология сегодня

Источник: используется с разрешения Викимедиа

Вы, вероятно, слышали об этом популярном новом слогане «Сделай Америку доброй снова», который является недавней вариацией лозунга претендента на пост президента Дональда Трампа «Сделай Америку снова великой.Эти настроения являются реакцией на поразительную подлость, злобу и подлые оскорбления, которые были обычным явлением в нашей нынешней политической среде, и особенно на недавних республиканских первичных дебатах и ​​выборах.

Если задуматься над этим высказыванием, возможно, оно красноречиво говорит о необходимости для всех нас внести свой вклад в то, чтобы сделать нашу страну и сообщества более добрыми. Мы живем в высококонкурентной среде, терпимой к грубости и унижению. Политика является лишь одним очевидным примером того, как становится все более приемлемым вести себя злобно и унизительно по отношению к другим.Мы, безусловно, видим модели этого в популярных СМИ, спорте, политике, бизнесе и так далее. И на самом деле, чем более возмутительны и недобры некоторые люди, тем больше они получают вознаграждение и поддержку. Им определенно уделяется много внимания. Это проявляется в политике, на радио, в новостях по кабельному телевидению, в культуре знаменитостей и даже среди многих лидеров бизнеса в сфере высоких технологий.

Источник: используется с разрешения Викимедиа

Тем не менее, в самых глубоких частях нашей психики я верю, что мы отвращаемся от этого нового нормального способа взаимодействия друг с другом.В конце концов, мы ценим доброту, вежливость, порядочность и хотим жить в сообществе, которое также ценит эти качества. В то время как наша культура, сообщество и политика могут атрофироваться и тяготеть к подлости, мы действительно должны делать все, что в наших силах, чтобы сопротивляться и резко сопротивляться, требуя доброты, вежливости и порядочности, и не позволять самым грубым в комнате получать слишком много эфирное время, внимание и подкрепление. В конце концов, это поведение, которое мы никогда не потерпим и не будем поощрять в отношении наших детей, соседей, друзей или коллег.

Мы, безусловно, сможем снова сделать Америку доброй, если потребуем, чтобы мы и другие поддерживали уровень вежливости в наших отношениях. Как выступление против этого растущего хамства, так и приверженность этим более высоким стандартам общения с другими могут внести положительный вклад в эту гражданскую ткань нашего общества, одновременно противодействуя нарастающей политике «в лицо».

Я часто говорю, что мы должны позволить уважению и доброте быть организующими и центральными принципами всего, что мы говорим и делаем.Если мы будем стараться всегда строить наши взаимодействия на этих важных и фундаментальных качествах, то мы внесем свой небольшой вклад в то, чтобы снова сделать Америку доброй. И если Америка снова будет вида , то Америка снова приблизится к цели — снова стать великим .

Сможете ли вы внести свой вклад? Вы будете?

Итак, что вы думаете?

Посетите мой сайт и подпишитесь на меня в Twitter

Авторские права 2016 Томас Г. Планте, доктор философии, ABPP

17 способов быть добрыми к себе —

Хотите быть счастливее? Начните с доброжелательности к себе.

Элизабет Гилберт пишет в своем бестселлере «Ешь, молись, люби», что однажды она в спешке вошла в здание в Нью-Йорке. Она мчалась к лифту, когда мельком увидела себя в зеркале. Однако она не сразу узнала себя. Вместо этого она подумала: «Ой, смотрите! Я знаю ее. Она мой друг.»

Гилберт с улыбкой двинулась к своему отражению, готовая обнять этого человека, когда она поняла, что смотрит на себя. Позже она вспомнила этот случай однажды, когда была в Риме.Ей было грустно и одиноко, но воспоминания о том дне в Нью-Йорке принесли ей некоторое утешение. Она вела дневник и написала внизу страницы следующее:

«Никогда не забывай, что однажды в незащищенный момент ты признал себя другом».

Чтобы признать себя другом, нужно быть добрым к себе. Если вы не знаете, как это сделать, значит, вы попали в нужное место.

17 способов быть добрыми к себе

Ниже вы узнаете 17 способов быть добрыми к себе.

1. Найдите время для себя. Каждый день выделяйте время для себя и делайте то, что приносит вам радость. Вы можете рисовать, вести дневник, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте или делать все, что вам нравится. Будьте добры к себе, уделяя себе немного «времени на меня» каждый день.

2. Дайте себе признание. Часто мы быстро признаем достижения других, но не спешим признать свои собственные. Это должно прекратиться. Осознайте свои собственные достижения и признайте себя.

Когда вы делаете что-то, чем гордитесь, остановитесь на минуту и ​​задумайтесь над этим. Хвалите себя и наслаждайтесь достижением. Дополните себя. Похлопайте себя по спине и скажите следующее: «Слава мне!»

3. Развивайте своего внутреннего защитника. Мы все знакомы с внутренним критиком. Это тот голосок в нашей голове, который быстро судит и всегда готов оскорбить. Что ж, пора вашему внутреннему критику встретиться со своим внутренним защитником.

А кто именно этот внутренний защитник? У вас в голове другой голос: тот, который вас защищает.Когда ваш внутренний критик обращается к вам с насмешками и презрением, ваш внутренний защитник вмешивается и представляет аргументы от вашего имени. Пока ваш внутренний критик против вас, ваш внутренний защитник за вас.

Будьте добры к себе, взращивая своего внутреннего защитника (я носит костюмы от Armani и черный кожаный портфель Gucci).

4. Простите себя. Мы все облажались. Посмотрите на следующее:

  • Может быть, вы сделали что-то в прошлом, чем не гордитесь.
  • Возможно, вы не смогли постоять за себя и позволили кому-то другому взять над вами верх.
  • Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались.
  • Может быть, вы не добились важного гола.

Если вы злитесь на себя, вам нужно проявить к себе доброту: перестаньте винить себя, примите решение поступать лучше с этого момента и простите себя.

5. Заботьтесь о себе. Один из лучших способов проявить доброту — позаботиться о себе.Высыпайтесь, ешьте фрукты и овощи и регулярно занимайтесь спортом. Кроме того, выберите способ снять стресс, быть ухоженным и заботиться о своей внешности.

6. Уважайте себя. Самоуважение — это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим диктовать вам свои ценности. Это доверять себе, думать самостоятельно, формировать собственное мнение и принимать собственные решения. Кроме того, это отказ сравнивать себя с другими.

Наконец, самоуважение заключается в том, чтобы сдержать данные себе обещания и выполнить то, что вы говорите себе, что собираетесь делать.Будьте добры к себе, глубоко уважая себя.

7. Побалуйте себя. Я не защищаю шоппинг-терапию или консьюмеризм. Однако, если вы видите то, что вам действительно хочется, побалуйте себя. Если это дорого, копите на это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой преподнесет его вам в подарок. Отдай это себе. (Вы получите бонусные баллы, если купите в магазине красочную подарочную упаковку.)

8. Успокойтесь. У вас был тяжелый день? Вы поссорились с коллегой или другом? Вы провалили свою презентацию? Был ли это один из тех дней, когда все, что могло случиться, пошло не так? Будьте добры к себе, успокаивая себя.Сделайте следующее:

  • Примите гидромассажную ванну. Добавьте душистое масло для ванн.
  • Сделайте себе массаж кожи головы. Потри ноги.
  • Сделайте себе горячее какао с маленьким зефиром и расслабьтесь за чтением детективного романа.
  • Запри дверь спальни, включи музыку и танцуй в нижнем белье.

В конце концов, никто не знает, как вас успокоить лучше вас.

9. Напомните себе о своих хороших качествах. Может быть, вы немного тяжелее «идеального типа телосложения», но у вас длинные блестящие волосы.Может быть, вы не очень хороши в спорте, но в математике у вас отлично получается. Может быть, у вас есть склонность к мелодраматизму, но у вас отличное чувство юмора.
Всегда напоминайте себе о своих хороших качествах.

10. Поднимитесь. Когда вы терпите неудачу, ошибаетесь или делаете что-то не так, у вас есть два варианта. Вы можете сорваться вниз или подняться. Люди, добрые к себе, выбирают последнее.

Скажите себе, что все будет хорошо. Поднимите себе моральный дух, напоминая себе о своих прошлых успехах.Затем составьте план действий в связи с случившимся и примите меры.

11. Скажите себе: «Я достаточно». У всех нас были моменты в жизни, когда мы думали: «Я недостаточно хорошо выгляжу, недостаточно умен или недостаточно силен, чтобы получить то, что хочу». Прекратите это с помощью разговора с самим собой «Я недостаточно» и замените его следующим:

  • «Я такой, как есть».
  • «Я достоин».
  • «Я заслуживаю счастья».
  • «Я заслуживаю иметь все, что хочу.”

Кроме того, говорите себе, что ничего не должно происходить, чтобы вы были достойны. Тебя уже достаточно.

12. Почитай свои мечты. Уважающие себя люди, добрые к себе, исполняют свои мечты. То есть они не преуменьшают свои мечты, называя их глупыми фантазиями. Вместо этого они серьезно относятся к своим мечтам, превращая их в цели и составляя план их достижения.

13. Найдите золотую середину между принятием и стремлением .Отчасти проявление доброты к себе — это признание своего потенциала. Как было сказано в предыдущем пункте, вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако никогда не довольствоваться тем, где вы находитесь, или тем, чего вы достигли в жизни, — значит быть недобрым по отношению к себе.

Будьте добры к себе, находя золотую середину между тем, кто вы есть, и действиями, чтобы стать еще лучше.

14. Перестаньте пытаться быть идеальным. Люди, которые устанавливают для себя стандарты совершенства, настраивают себя на неудачу.В конце концов, совершенство недостижимо. Можете ли вы придумать что-нибудь более недоброе, чем сделать невозможным успех для себя?

Вместо того, чтобы устанавливать для себя стандарт «совершенства», стремитесь совершенствоваться, шаг за шагом.

15. Проявите сострадание. В книге Милдред Ньюман и Бернарда Берковиц «Как стать своим лучшим другом» авторы рекомендуют подружиться с собой, проявив сострадание. Лучший способ почувствовать сострадание к себе — представить, что кто-то, кого вы любите, обижается.Посмотрите на следующее:

  • Что бы вы им сказали?
  • Как бы вы к ним относились?
  • Как бы вы их успокоили?
  • Как бы вы заставили их почувствовать заботу и любовь?

А теперь сделайте это для себя — проявите сострадание.

16. Верьте в себя. Быть добрым к себе — значит хотеть для себя самого лучшего. А чтобы получить лучшее, нужно верить в себя. Верьте в свои способности и собственные суждения.Думайте о себе высоко: верьте в себя.

17. Примите себя. Примите себя таким, какой вы есть. У вас есть сильные и слабые стороны. Иногда вы добиваетесь успеха, а иногда терпите неудачу. Иногда ты прав, а иногда нет. Позвольте себе полностью быть тем, кто вы есть.

Заключение

В мире есть только один человек, с которым вы всегда будете поддерживать отношения, и это вы сами. Поэтому вам лучше начать с того, чтобы быть хорошим компаньоном самому себе.Живите своей лучшей жизнью, проявляя доброту к себе. Вы можете начать с 17 советов, описанных выше.

Похожие сообщения:

Сделайте Америку снова доброй — Мнение — Вождь Пуэбло

Сезон рождественских праздников — это когда каждый может вести себя вежливо по отношению к другим, хотя и на короткое время. Теперь наступает настоящее испытание, чтобы определить, какую Америку вы хотите, и как вы внесете свой вклад в ее реализацию?

Предположим, мы пришли к соглашению о цели «Сделать американское добро снова.«В наши дни может быть рискованно делать ставки на это простое предложение без доказательств, подтверждающих его. Как эта страна вернулась в такое подлое общество, все дальше отдаляясь от более доброй Америки?

Во время предвыборной кампании 2016 года плакаты кандидата Дональда Трампа хвастались «Сделаем Америку снова великой», красными шляпами и всем остальным. Слоган имел привлекательный вид и был хорошо заметен телекамерами. Тем временем было столько разгрома кандидата от демократов Хиллари

Клинтон.

Тот факт, что она была высокообразованной женщиной, бывшей первой леди, сенатором США от Нью-Йорка и кандидатом от Национальной демократической партии, был забыт. Хотя Хиллари выиграла всенародное голосование с 3 миллионами голосов, она проиграла решающий голос коллегии выборщиков Трампу, республиканцу.

В наши дни в окрестностях ни одна из политических партий не говорит о том, чтобы «сделать Америку снова великой». Вместо этого люди говорят о сохранении экономики, которая, кажется, движется на юг быстрыми темпами, о том, что высокопоставленные чиновники кабинета выходят с корабля, подавая в отставку горсткой, и о второстепенных правительственных назначенцах в президентском кабинете, уходящих в рекордном количестве.

Кроме того, в отношении президента и многих членов кабинета проводится расследование на предмет причастности к российскому правительству до и во время их президентских назначений. Обе стороны продолжают возмущаться возведением стены между Мексикой и Соединенными Штатами. Эти события уже привели к немыслимым действиям со стороны сотрудников пограничного контроля, отделяющих латиноамериканских матерей от их младенцев и малышей под очевидным указанием президента Трампа. Теперь в новостях стало известно, что двое детей из Гватемалы скончались во время содержания под стражей пограничников.

Дональд Трамп издевался над президентством. Он перевернул общественную службу с ног на голову. Вместо этого президент Трамп продвинул людей, у которых мало, если вообще есть, квалификации для занимаемых ими высоких должностей. Чувство человечности полностью отсутствует и заменяется личной жадностью к себе и своей семье.

Наши государственные учреждения, зависящие от федеральных государственных служб, болезненно находятся во власти администрации Трампа, которая неоднократно демонстрировала безразличие, пренебрежение и во многих случаях работает за кулисами, чтобы подорвать и даже ликвидировать жизненно важные услуги для нуждающегося населения (т.е. устранение Obamacare и строительство стены было бы дорогостоящим и ненужным). Доказательства можно найти в многочисленных расследованиях, проводимых администрацией Трампа.

По сообщениям нескольких национальных СМИ, расследование Робертом Мюллером связей администрации Трампа с российскими официальными лицами продолжается. Пять ключевых советников Трампа признались в преступлениях или были осуждены. Всего предъявлено обвинение 33 человекам, и три компании признали себя виновными. Двенадцать офицеров российского ГРУ якобы взломали Комитет Конгресса Демократической партии и Национальный комитет Демократической партии, в том числе учетные записи электронной почты сотрудников предвыборной кампании Клинтона.

Давайте проясним, этот автор прежде всего о справедливости. Это означает, что никто не стоит выше закона, включая президента Соединенных Штатов и членов его кабинета. Если кто-либо из этих людей или их сотрудников был причастен к действиям против Соединенных Штатов, они должны быть привлечены к ответственности по всей строгости закона.

Добавить комментарий