Как остановить внутренний диалог в голове упражнения: Общие дети, г. Воронеж

😃 Остановка внутреннего диалога, практика, упражнения

Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

К сожалению, наш квадрат не умеет читать мысли, поэтому если вдруг вы поймали себя на какой-нибудь мысли которую проговорили про себя — нажмите еще раз на этот квадрат.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

---

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете несколько упражнений для его отключить и заглушить.

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе, в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог. Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зренияОбзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал 3 полезных упражнения, для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалог — это нормально! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях 🙂

Читайте также:

Техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога

Оглавление

 

Внутренний диалог — понятие в психологии, описывающее процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Одним из элементов, который обеспечивает диалоги самосознания, является рефлексия — обращение внимания субъекта на своё собственное состояние и опыт. Внутренний диалог — результат присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения. Внутренний диалог может быть объяснён как взаимодействие разных эго-состояний (внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого и внутреннего родителя).

Термин используется в эзотерических учениях, в том числе в книгах Карлоса Кастанеды. Согласно учению Кастанеды внутренний диалог является инструментом, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач магии, достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения шаманских знаний.

 

Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог. Воин осознаёт это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Дон Хуан

 

Внутренний диалог останавливается за счёт того же, за счёт чего начинается: за счёт действия воли. Ведь начать внутренний разговор с самими собой мы вынуждены под давлением тех, кто нас учит. Когда они учат нас, они задействуют свою волю без сомнений и колебаний. И мы задействуем свою в процессе обучения. Просто ни они, ни мы не отдаём себе в этом отчёта. Обучаясь говорить с самими собой, мы обучаемся управлять волей. Это наша воля — разговаривать с самими собой. И, чтобы прекратить внутренние разговоры, нам следует воспользоваться тем же самым способом: приложить к этому волю без сомнений и колебаний.

Дон Хуан

 

Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира.

Дон Хуан

 

Если воин вынужден вести внутренний диалог — то пусть этот диалог будет о силе. Дон Хуан

Сущность человека устроена таким образом, что он не может не говорить с самим собой. Но говорит он только внутри, не производя мысли вслух.

Для того чтобы получить возможность воспринимать самые слабые сигналы, нужно научиться останавливать свой внутренний диалог по своему желанию. Принято считать, что на начальных этапах развития ментальных способностей, сознание и весь организм плохо подготовлены, а взаимодействие с тонкими материями идёт на пороге чувствительности аппарата восприятия. Именно поэтому внутри своего сознания важно молчать.

Человек, не научившийся внутреннему молчанию, взявшись за сложные практики, обрекает себя на неудачи.

Не воспринимайте внутренний диалог как что-то плохое. Нож не только используют для убийства, в умелых руках, это хороший инструмент для приготовления пищи или резки по дереву и так далее…

Внутренний диалог — это неотделимая часть человека и она во многих ситуациях полезна. Внутренний диалог помогает найти множество вариантов решения проблемы, даёт нам возможность рассуждать, создаёт чувство заинтересованности и поиска чего-то нового и многое другое. Вам нужно научиться останавливать внутренний диалог в те моменты, когда он не нужен и запускать его, когда необходим. Свободный поток размышлений очень часто уводит нас в сторону худших ожиданий и представлений. Слишком уж часто в моменты, когда заняты руки, разум занимается перемалыванием несуществующих проблем.

Порой внутренний диалог бывает полезен. Ведь он неустанно занимается поиском ответов. Он помогает находить различные варианты решения проблем и задач. Но чаще болтовня разума мешает сосредоточится. Например, после тяжёлого трудового дня разум ещё долго сконцентрирован на уже решённых задачах. И бывает трудно переключится на что-то другое, не связанное с работой. Или перед сном, когда мы ложимся в постель с твёрдым намерением быстро уснуть, а разум начинает вспоминать, анализировать и повторять события прошедшего дня. И мы ещё долго не можем уснуть, прокручивая в голове эту мыслемешалку по несколько раз.

 

Далее выложены 84 техники остановки внутреннего диалога, список которых в дальнейшем будет пополняться. Заглядывайте иногда за обновлениями или пишите в комментариях свои техники и пополнения.

 

Техники

1. Чётко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь как можно чётче представить себе это. Представьте, что мысли возникающие в голове способствуют появлению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь как можно чётче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится… И снова — в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо…

2. Представить чёрный круг (шар) в центре некого виртуального пространства. Установить взаимосвязь этого круга и мыслей. Расположение круга в центре означает отсутствие мыслей, это его первоначальное, уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете, как круг смещается со своего отцентрированного места, как-бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль, тем смещение больше, при незаметных поверхностных мыслях, круг слабо вибрирует. Ваша задача — настроить круг, добиться его неподвижного состояния.

3. Представьте в уме большой белый экран, примерно как в кинотеатре, и постарайтесь удержать этот образ в голове. Старайтесь представить это себе как можно чётче. Когда у вас получилось удерживать чёткий образ экрана в голове, начните медленно перемещать свой взгляд по нему, сначала от одного угла до другого, затем просто хаотически перемещать взгляд.

4. Идя по улице или в метро, начинайте один за другим загибать и разгибать пальцы руки (скажем, левой). Не думать ни о чём другом. Внутренний диалог моментально останавливается. Конечно, на первых порах неизбежно в голову всё равно будут лезть мотивы песенок и т.д., но очень редко, а потом пройдёт и это. Не то чтобы следует концентрироваться на этом действии — это только отвлечёт вас от важных моментов и действий. Надо постараться сделать так, чтобы за сгибанием и разгибанием пальцев следило некое «второе внимание». При описании словами это всё может выглядеть сложно, но на самом деле ничего проще нет. Десять минут этого упражнения обеспечивают как минимум полчаса внутреннего безмолвия даже после прекращения.

5. Остановка внутреннего диалога путём подмены: вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях. Не проговаривать что-то, а прочувствовать. Это получается как бы думанием цельными кусками ощущений. Умственная активность остаётся, но она приобретает иное качество. В самом деле, это состояние обычно естественным образом возникает в моменты сосредоточенности.

6. Часто бывает так, что в голове застревает какая-нибудь надоедливая мелодия или припев какой-нибудь популярной песни, от которого никак невозможно избавиться. Понаблюдав за этой музыкой, заметьте, что обычно звучит только какой-нибудь небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало этого отрывка. И так по бесконечному циклу, эта мелодия очень долго может доставать. А так как она является тоже внутренним диалогом, то её тоже имеет смысл останавливать. Идея в том, чтобы сократить этот самый отрывок песни до минимального размера. В пределе, до двух звуков какого-нибудь слова. И повторять эти два звука с тем же ритмом. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного напевания этих звуков так устаёшь от этой музыки, что она после не возвращается.

7. Представьте себе сочное и спелое яблоко. Создайте чёткий образ яблока в своей голове, начните разглядывать его и приближать к себе рассматривая его особенности и цвет, затем представьте, что вы подносите яблоко к своему носу и вдыхаете его запах, постарайтесь почувствовать аромат свежего яблока. Затем поднесите яблоко ко рту и откусите кусочек, начните медленно пережёвывать его, почувствуйте его вкус и сочность. Почувствуйте, как глотаете пережёванный кусочек, и он медленно опускает к вам в желудок. Представляйте этот процесс, пока не посчитаете нужным остановиться.

8. Представьте перед собой шар. Именно шар: его цвет, фактуру. Начните его крутить со всех сторон, посмотрите, что у него внутри. Вы должны увидеть его полностью, почувствовать его. Когда вы увидите весь шар, представьте, что он перетекает в куб. Посмотрите, как это происходит, уделите внимание каждой грани, делайте всё то же самое, что было с шаром. Теперь куб становится пирамидой. Осмотрите её, сделайте всё, что делали с кубом. Когда вы закончите (вы это почувствуете) откройте глаза. Примерно первые несколько секунд в вашем мозгу будет тишина.

9. Необходимо сосредоточить своё сознание на выполнении однообразной, но занимающей всю сферу внимания мыслительной работе. Создаём мыслеформу синего куба. Куб медленно вращается. Главное — ни на мгновение не выпускать его из сферы внимания и не терять настройки на все аспекты мыслеформы — цвет, размер, форма, плавность вращения. Таким способом также можно достичь необходимого состояния.

10. Можно использовать дзенскую практику алогичных и парадоксальных образов — коанов. Большое их количество можно найти в интернете. Сосредоточив свой разум на коане, мы загоняем его в состояние ступора. При достаточном сосредоточении на коане посторонних мыслей быть не должно.

11. Представьте, как через макушку вниз по позвоночнику протекает луч света, свет как вместо позвоночника, свет настолько яркий, что просто не видно никаких всплывающих картинок, как будто смотришь на солнце.

12. Вначале нужно локализовать то место, где звучит мысль. Определяете параметры этой области — громкость звучания, тембр, чей это голос, какие у него интонации, плотность распределения звучания внутри объёма и т.д. Можно также определить дополнительные параметры типа «массы» области, её температуры, цвета, мутности и т.д. Затем, если вам всё ещё кажется, что это ваша собственная мысль, превращаете эту область звучания в динамик (радио) и делаете ему громкость меньше, отодвигаете его подальше от себя и т.д. В общем, изменяете ему параметры и наблюдаете, как изменилось ваше состояние. Можно составить список, какого рода мысли как звучат и какие изменения параметров области звучания наиболее эффективны для изменения собственного состояния.

13. Когда мы витаем в своих мыслях и ведём внутренний диалог, мы хорошо ощущаем (как часть тела) только голову — во всяком случае, ощущение головы значительно ярче, чем ощущение остальных частей тела. Нужно выделить это самое ощущение в голове и создать намерение точно таким же образом ощущать свои ступни. В течение некоторого времени вы добиваетесь, чтобы ступни ощущались таким же ощущением, как голова (или активная область в голове). Затем намереваете таким же образом ощущать икры, затем колени, затем бёдра — и т.д., пока не пройдёте все части тела и не сделаете ощущения в них подобными ощущению в голове. Затем ощущаете всё тело целиком таким образом. Внутренний диалог замолкает почти сразу, когда вы начинаете работать со ступнями, но чтобы ощущать себя гармонично, нужно распространить на всё тело. После выполнения этого упражнения состояние сознания меняется довольно сильно.

14. Сделайте вдох нижней частью живота, потом выдох, полный, чтобы не осталось воздуха в лёгких (он там всё равно будет, чтобы вы ни делали), напрягите эту часть живота и задержите дыхание. В момент задержки попробуйте о чём-то подумать. Мысли будут тянуться как резина. Они будут несвязные и их без проблем можно будет остановить.

15. Если дышать очень часто и очень поверхностно, неглубокими частыми вдохами и выдохами, то думать уже ни о чём не можешь, т.к. всё внимание приковывает дыхание. Если мысли и появляются, они очень кратковременные. И когда переходишь к обычному способу дыхания, обнаруживаешь, что прежний строй мыслей совершенно сбит. Это можно использовать — для перехода к ОВД (остановке внутреннего диалога). При этом в таком способе дыхания не происходит гипервентиляции, но если не совсем правильно подобрать глубину вдоха и выдоха, дыхание всё же сбивается, т.е. нужно либо больше воздуха, либо меньше. Это можно скорректировать по ходу либо перейти к обычному дыханию. Так или иначе, получаешь мягкую встряску, которую можно использовать.

16. Остановку внутреннего диалога с помощью дыхания можно делать следующим образом: если сидя, то спина должна быть прямой, в общем-то, как и лёжа, руки и ноги не должны быть скрещёнными, это очень важно. Дышать нужно животом, внимание начинаете концентрировать на носоглотке (ощущать холодный вдох и тёплый выдох), потом внимание опускаете ниже (в горло). По тому же принципу потом внимание можно переключать на различные части тела. Главное — контроль над вниманием и ещё на выдохе стараться максимально расслаблять мышцы.

17. Широко раскрыв глаза, посмотрите, скажем, на угол здания за окном или на какую-нибудь точку на холме или даже на картинку на стене. Смотрите на одну часть предмета, не позволяйте глазам двигаться. В это же самое время остановите или почти остановите дыхание и, сосредоточив внимание на одном этом пункте, постарайтесь помешать мыслям всплывать в уме. Вы сможете почувствовать начало некоторого мыслеподобного действия, которое как бы шевелится в вашем уме, но и его также можно взять под контроль. Повторная практика даст вам способность помешать появлению даже самой незначительной тени мысли. Это подавление мыслительной деятельности можно поддерживать столько времени, сколько будет остановлено или почти остановлено дыхание. Верно, что ваши глаза при этом отражают образы внешних объектов, однако «восприятия» не произойдёт. Не появится никаких мыслей о холме, никаких идей о здании или картине, никакого умственного процесса, связанного с предметами внутри или вне вас и вашего ума. Глаза будут просто отражать образы внешних предметов, объектов, как их отражает зеркало.

18. Просто считаете от 1 до 100. Но как только появляется мысль — сразу начинаете заново. Досчитали до 200 — значит освоили. А затем всё то же самое, но без счёта.

19. Начните считать в уме от 1 до 100, проговаривая каждую цифру в уме и делая между цифрами небольшую паузу. Как только вы сможете досчитать до 20 не сбиваясь, начните совмещать счёт с дыханием: Вдох-выдох-1-вдох-выдох-2 и так далее. Каждый раз, когда появляется мысль, начинайте сначала и не спешите досчитать до ста, это не цель. Цель — сам процесс, в котором вы замещаете внутренний диалог счётом в уме. Как только вы сможете досчитать до 50 ни разу не сбившись, попробуйте останавливать внутренний диалог силой воли.

20. Один из наиболее простых способов приостановить аутокоммуникационный процесс — это во время передвижения фиксировать своё внимание на каком-либо предмете, находящемся от вас на расстоянии 7-30 метров. Главное при этом не опускать взор вниз иначе вы сразу же запустите в действие внутренний разговор. Выходя из дома, положите взгляд на рядом стоящий фонарь, по мере своего приближения к нему переведите взгляд на более далёкий предмет и так на протяжении всего пути. Одним из преимуществ этого приёма является то что, он помогает не только приостановить внутренний диалог на какое-то время, но и удержать его в таком состоянии.

21. Джиббериш. Закройте глаза и начинайте говорить бессмысленные звуки — чепуху. Один из способов говорить чепуху — это говорить на языке, который не знаете, как бы имитируя его. Пятнадцать минут полностью входите в эту чепуху. Позвольте себе выразить всё, что в вас нуждается в выражении. Выбросьте всё наружу. Разум всегда мыслит в словах. Чепуха поможет разбить этот образец постоянной вербализации. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросить их — в чепухе. Пусть и ваше тело подобным же образом будет выразительным. Потом, в течение пятнадцати минут, лежите на животе и чувствуйте себя так, будто погружаетесь в землю, плотно прижимая к ней живот. С каждым выдохом как бы погружайтесь в землю, лежащую под вами.

22. На ровную и непромокаемую поверхность налить воды, т. е. сделать лужицу. Нужно проводить руками по этой лужице, без всякой логики рисовать спонтанные фигуры. Делать всё не задумываясь, просто смотреть на свои движения, не включая логику. Длительность упражнения зависит от ощущений.

23. Существует чёткая связь между мыслями и микродвижениями глаз. Пока мы размышляем, зрачки непрерывно совершают микродвижения в такт нашим мыслям. Связь эта работает и в обратную сторону: останавливаются движения глаз — останавливается бег мыслей. Представьте, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но увесистые камешки. Они не дают глазам двигаться — зрачки направлены в одну точку, они неподвижны.

24. Вы глубоко под водой. Вода окружает вас со всех сторон, наполняет всё тело, пропитывает насквозь. Как только появится оформленная в слова мысль — она превращается в пузырёк воздуха, отрывается от вашей головы и уносится вверх.

25. Повторение мантр в уме. Выберите себе слово, на котором вы будете полностью сосредотачиваться. Это слово не должно быть эмоционально окрашено. Желательно, чтобы это были мантры такого типа: Ом, Аум, Фри-ден (мир), Ру-э (покой), Ра-ум (пространство), Ра-ма или Ом-Шрим-Крим-Хрим-Пхат-Сваа-Хаа. Или «Господи, прости меня». Примите удобную позу и начните повторять в уме эту мантру, не обращая внимания на возникающие мысли в голове. Повторяйте мантру до тех пор, пока не поймёте, что поток мыслей ослаб. Также, мантру можно повторять вслух, это тоже помогает отбрасывать мысли.

26. ОВД приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»). Главная цель исихазма — посредством постоянной практики Иисусовой молитвы («Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго!») добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия». Ещё немного из «Лествицы» преподобного Иоанна Лествичника: «Безмолвие тела есть благочиние и благоустройство нравов и чувств телесных; безмолвие же души есть благочиние помыслов и неокрадываемая мысль. Любитель безмолвия имеет мужественный некий и строгий помысл, который недремленно стоит в дверях сердца, и приходящие помыслы убивает или отражает. Безмолвствующий в чувстве сердца знает сказанное мною; а кто ещё младенец в безмолвии, тот сего блага не вкушал и не знает. (…) Начало безмолвия состоит в том, чтобы отражать всякий шум врагов, как возмущающий глубину сердца; а конец безмолвия в том, чтобы и не бояться их тревог, но пребывать без ощущения к ним. Безмолвник, исходящий из келии телом, но неисходящий словом (на беседы), бывает кроток, и весь — дом любви. (…) Безмолвник тот, кто существо бестелесное усиливается удерживать в пределах телесного дома. Подвиг редкий и удивительный».

27. Для этой практики вам потребуется 2 свечи. Желательно проводить практику вечером в помещении со слабым освещением. Разожгите две свечи и поставьте их на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Сядьте рядом так, чтобы вы находились в полуметре от свечей. Начните смотреть в пространство между свечами, старайтесь улавливать каждое колебание пламени у обеих свечей. Старайтесь удерживать своё внимания на обеих свечах, при этом не смещая взгляд с пространства между ними. Также можете представить, что это некая игра, сознание любит такие игры и у вас будет лучше получаться удерживать внимание.

28. Распечатайте на листе бумаги чёрную точку диаметром 2 см. Можно также обвести и закрасить чёрным маркером 5 копеек, 2 рубля, любую монету. Прикрепите лист на стене и сядьте от неё на расстоянии не менее метра, а лучше двух. Старайтесь смотреть на точку не моргая, можно слегка призакрыть веки, если слишком печёт глаза, но не закрывать их полностью. Неприятные ощущения могут вас посетить первые несколько раз, потом они, как правило, проходят. Смотрите на точку сфокусированным взглядом, вы должны чётко видеть её края. Вскоре вы увидите белый ореол вокруг точки, пускай это вас не отвлекает. Возможно, точка начнёт двигаться, старайтесь держать её на одном месте.

29. Вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней всё своё внимание, при этом думая только о секундной стрелке и о том, как она двигается. Смотреть на неё нужно минуту или больше. Доведите время до 60 секунд, для начала.

30. Можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своём воображении, и удерживать в своём воображении этот образ как можно дольше.

31. Созерцание горизонта. Практика заключается в том, что нужно расфокусировать своё зрение и смотреть на горизонт, не смотря на что-то отдельное. Охватывать взглядом всё пространство перед вами, не концентрируя взгляд на чём-то отдельном.

32. Расфокусированный взгляд. Выберите точку и смотрите на неё. Боковым зрением заметьте другую точку (предмет) дальше или правее, или то и то. Смотрите одновременно на обе. Дальше расфокусированным взглядом охватите всё, что можете видеть. Добавляя по одному предмету или сразу множества.

33. Смотрите на всё вокруг боковым зрением, стараясь охватить всё видимое одновременно и слева и справа, как можно шире, а направленность взгляда глаз пусть будет чуть выше точки горизонта. Задержитесь в этом насколько сможете и почувствуете необыкновенную лёгкость, вы словно наполнитесь воздушной энергией.

34. Следите за ощущениями. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили ранее в стопах, голенях и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело. Внутренний диалог отключится.

35. Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.

36. Лепка. Расслабьтесь и обратите внимание на правую ногу, на стопу, отвлекитесь от посторонних раздражителей. Ощущайте всё, что идёт от стопы, воспринимайте это сознанием. Далее перенесите внимание на часть ноги до колена, повторите восприятие. Затем — до бедра. Затем со второй ногой. Можно расслабиться и представить себе, что вот, сначала тела нет. Потом мысленно «лепите» ступню, и вот она появилась, и начинает чувствовать. Заметьте все ощущения в ступне и начинайте «лепить» голень, не теряя ступни, и т.д. В следующий раз проделайте это для рук. Чередуйте, пока не начнёт хорошо получаться. Затем тренируйтесь ощущать отдельно любой участок тела. Когда достигните успеха, ощущайте все участки тела, каждый в отдельности и всё тело сразу.

37. Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то ещё, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект. Попробуйте убрать из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете что такое дом — вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна — вы видите что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто всё это видите, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите всё, что его составляет. Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объём, не думая об объёме… Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ранее не знакомое и непривычное вам творение.

38. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, затем вдохните и задержите дыхание. Глаза при этом можно не закрывать, но попробуйте, как вам будет удобно. Сосредоточьте внимание на 3-х внешних звуках. Прислушайтесь к окружающему шуму и выберите всего три звука, к которым старайтесь прислушаться, не отвлекаясь. Подходят любые внешние шумы, кроме песен с текстом и человеческой речью. Идеальными звуками для данной методики остановки внутреннего диалога будут, например: тиканье часов, шум дождя, мурлыканье кота, звуки автотрассы и т.п. Для того, чтобы перезагрузить мысли, времени, пока вы сможете не дышать (от 30 секунд до полутора минут), вполне достаточно. Если у вас проблемы с остановкой дыхания — дышите. В этом случае вы сможете включить в мир звуков и звуки собственного дыхания.

39. Посмотрите на оконную раму на уровне глаз справа от себя, затем переведите взгляд на левую раму, затем повторите несколько раз, стараясь сосредоточиться на том, что видите. Переведите взгляд перед собой, рассредоточив взгляд, то есть глядя одновременно вдаль и как бы «в никуда». При этом держите в поле зрения обе рамы, и правую, и левую. Старайтесь как можно дольше удерживать внимание, ни о чём не думая. Если за вашим окном что-то мельтешит и мешает, кто-то ходит (в дальнейшем заоконную суету тоже можно включить в упражнение), то же самое можно провести и в помещении перед открытой дверью. При этом старайтесь, чтобы предметы (рамы) справа и слева были близко, а то, что находится впереди вас — как можно дальше.

40. Древняя тантрическая практика. Представьте у себя между подмышек область безмерного, бездонного, вечного и безграничного покоя. Который заполняет и переливается через сердце. Может так статься, что идя рядом с оживлённым шоссе, вы из-за этого внутреннего покоя будете слышать его где-то там вдалеке.

41. Отстранённое наблюдение за всем, чем угодно. Всё просто. Отстранённо наблюдайте за тем, что происходит перед вами. Это может быть река, огонь, качающиеся деревья, люди, животные, машины. Те, кто много смотрят телевизор, уже владеют этой техникой, только жаль, что в голову при этом закладывается много мусора. Люди, которые смотрят телевизор, чаще всего просто наблюдают и не имеют возможности как-то вмешаться в процесс, происходящий на экране. Конечно же, если это футбольный матч, вы будете не просто наблюдать, а кричать и болеть за свою любимую команду. Наблюдайте за всем так же, как смотрите телевизор, и не вмешивайтесь в происходящее. Просто наблюдайте.

42. Сосредоточение на нескольких предметах одновременно. Попробуйте сделать следующее. Поставьте руки перед собой и смотрите между них. При этом попробуйте смотреть боковым зрением сразу на оба указательных пальца. Здесь очень важно сфокусировать внимание именно одновременно в двух точках. Если у вас получится, то попробуйте, не выходя из этого состояния, изучить, запомнить его. Отметьте, что вы ни о чём не размышляете, ничего не обдумываете в этот момент. Если мысли всё-таки появятся, значит, внимание уже не в двух точках. Тренируйтесь удерживать это состояние как можно дольше. Потом пробуйте удерживать это состояние без помощи пальцев, удерживайте его намерением. Если чувствуете, что сейчас появятся мысли или уже появились, снова раздвоите внимание. Использовать можно, разумеется, не только пальцы.

43. Вы когда-нибудь наблюдали за течение ваших мыслей? Как они появляются, во что трансформируются, какие вызывают ассоциации и куда, в конце концов, деваются? Попробуйте рефлексировать это. Очень скоро вы сможете заметить, что большинство мыслей как бы не ваши. Они звучат в голове, сменяя одна другую. Просто наблюдайте за их течением. Именно наблюдайте, не цепляясь ни за одну из них, не придавая им силы. Просто наблюдайте общий фон. Через некоторое время мысли исчезнут.

44. Практику можно выполнять как в положении сидя, так и лёжа. Сожмите и разожмите кисти рук, почувствуйте пальцы, почувствуйте кисть руки и саму руку. Перемещайте своё внимание по всему телу, чувствуя каждую его часть, и мысленно расслабляйте.

45. Если вы моете посуду, делайте это тщательно и осознанно, чувствуя, как вода стекает по вашим рукам, фактуру губки, тяжесть тарелок и так далее. Возможно, звучит это глупо, но это приносит огромную пользу.

46. Можно взять две маленькие палочки, сантиметр или полсантиметра в диаметре и 4-5 сантиметров длиной, и поместить их между указательным и средним, и средним и безымянным пальцем левой руки. Средний палец самый важный, поэтому палочки должны быть по обеим сторонам от него. Держите палочки там и вначале слегка надавите большим пальцем.

47. Накладывание слышимого звука на другой видимый объект. Например, тикают часы, вы смотрите на автомобиль и представляете, что это он тикает. Чувство остановки обеспечено. Примеры ограничен лишь вашей фантазией (свет в окно попадает в виде звука стиральной машины и т.д.)

48. Нужно принять позу при ходьбе, непривычную для вас, в которой вы не привыкли ходить. Через какое-то время вы можете привыкнуть так ходить, тогда нужно придумать что-то другое.

49. Сосредоточение на дыхании. Примите удобную позу и начните отстранённо наблюдать за своим дыханием, наблюдать за вдохами и выдохами не вмешиваясь в сам процесс. Не нужно пытаться контролировать своё дыхание. Наблюдайте своё дыхание, чувствуйте его, некоторые люди хорошо слышат своё дыхание.

50. Когда вы приезжаете в новое место или новый город, у нас неосознанно включается режим «интересно, кто и как здесь живёт». Мы бродим по улицам, смотрим на необычную для нас архитектуру, необычные растения. Изучаем местных жителей, как они себя ведут, как общаются. И в эти мгновения внутренний диалог полностью выключается. Этот же принцип можно использовать даже там, где вы живёте. Выходите на улицу и начинаете осматривать всё вокруг так, как будто вы впервые это видите. Рассматриваете фасады зданий. Ищете отличия в архитектуре. Рассматриваете прохожих, кто во что одет и кто как идёт. Рассматриваете животных. Например, как кошка моется или охотится за голубями. Как собака переходит дорогу (вы не замечали, что наши собаки, когда переходят дорогу, так же как и люди, сначала смотрят налево, а затем направо?) Как юркие воробьи пытаются отобрать пищу у неповоротливых голубей. Как вороны охраняют своих птенцов… Через 10-15 минут такого созерцания, ваш внутренний диалог остановится.

51. Ощущение момента здесь и сейчас. Расслабьтесь. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что окружает вас, что происходит вокруг, прислушайтесь, какие звуки окружают вас. Обратите внимание, в какой позе вы находитесь, какие запахи витают в воздухе. Наблюдайте за происходящим вокруг вас и вслушивайтесь во все звуки. Думаю, принцип вам понятен. Просто находитесь в моменте здесь и сейчас, будьте осознанны и осознавайте, что вы делаете в данный момент, и что происходит вокруг вас. Просто будьте в этом моменте, наблюдайте и слушайте. Тотальность и бдительность на моменте здесь и сейчас является очень хорошей практикой, помогающей повысить осознанность. Её можно практиковать где угодно и когда угодно. Нужно просто наблюдать за происходящим и осознавать то, что вы делаете, тотально вкладываясь в это. Если идёте, так полностью отдавайтесь этому, чувствуйте землю под вашими ногами, чувствуйте, как вы перемещаете руки и ноги. Смотрите по сторонам. Наблюдайте.

52. Концентрация на несвойственной части тела при ходьбе. Например, на груди, будто там вот-вот должно что-то случиться.

53. Для тренировок можно взять в руки два маленьких, но совершенно разных на ощупь предмета. Ощупываете их, гладьте, теребите, сосредоточившись на ощущениях. Одновременно старайтесь почувствовать, как воздух при вдохе и выдохе проходит через ваши ноздри.

54. Достаточно сосредоточить своё внимание на чём-либо в себе, например, на обеих своих руках одновременно. Для этого нужно поднять обе руки перед собой, кисти рук расслаблены. Устремите свой расслабленный взгляд между ними, ощутите их, например, биение пульса, тепло в ладонях обеих рук. После этого вы войдёте в состояние, когда в вашей голове не будет мыслей — это и есть остановка внутреннего монолога, состояние «пустоты», состояние безмыслия. В этом состоянии ваш разум должен быть свободен как от мыслей, так и от эмоций. Такое состояние является благоприятным для проявления интуиции, это также и естественное творческое состояние человека.

55. Созерцайте звёздную бездну неба. Лучше делать это тёплой летней ночью, но можно в любое удобное время и удобном месте. Внутренний диалог сильно утихнет. Далее, закрыть глаза и, прекратив ход мыслей полностью (это будет сделать легко, главное — не усните), созерцать чёрную пустоту внутри. На некоторое время удаётся ни о чём не думать, в голове образуется как бы полная пустота. Работа вашего разума будет приостановлена, но вы не исчезнете, останется некое интегральное ощущение собственного «Я».

56. Представьте, что выдыхаете мысли вместе с воздухом. Ни о чём не думайте, ваше сознание подобно глади озера. Представьте, что выдыхаете все мысли. Можно даже сосредоточиться на своём дыхании. Ваша задача — продержаться как можно дольше без мыслей и, тем более, без их проговаривания. Делайте это упражнение как можно чаще: в транспорте, при любых вынужденных ожиданиях.

57. В обычном состоянии у нас центр восприятия, или сознание, или что-то ещё находится как бы в голове. Техника заключается в том, чтобы расширить его, вывести за пределы головы. То есть как бы начать воспринимать область вокруг головы, как бы шар. Можно метр на метр, можно двадцать сантиметров. Внутренний диалог в этот момент отключается.

58. Слушайте звук голоса человека, разговаривающего с вами. Не пытайтесь понять (ухватить) слова.

59. Слушайте музыку и заметьте, где в теле музыка слышна. Заметьте разницу между физическими восприятиями ритма, мелодии и гармонии.

60. Слушайте тишину, интервалы между словами или музыкальными нотами.

61. Ощущайте вкус еды, которую вы едите, со всем своим вниманием.

62. Совершите несколько круговых движений правой рукой, держа кисть в вертикальной плоскости. Движения должны совершаться по направлению от груди вверх, вперёд, вниз, к груди. Получается? А теперь совершите левой рукой аналогичные движения только в противоположном направлении: от груди вниз, вперёд, вверх, к груди. А теперь совершите несколько движений обеими руками одновременно, каждой в своём направлении. Это упражнение является не-деланием, и оно вызывает остановку внутреннего диалога.

63. Представьте себе луч света, формирующийся в области сердца и выходящий через затылок. Вместе с этим лучом ум покидают все ненужные мысли.

64. Попробуйте сосчитать про себя, сколько длится ваш вдох и выдох. Затем, найдите среднее число между временем вдоха и выдоха. Пускай это будет число 3. Далее очень просто. Вы вдыхаете, считая про себя до 3. Удерживаете вдох, считая до 3. Выдыхаете, считая до 3. И замираете перед следующим вдохом, считая до 3. Через 10-15 таких циклов, внутренний диалог полностью прекратится.

65. Ходьба силы по Кастанеде. Эту практику можно выполнять во время ходьбы. Немного согните ноги в коленях, руки держите строго у пояса, кисти рук сожмите в кулак и просто идите вперёд, смотря при этом на горизонт. Эта техника помогает вывести ходьбу из автоматизма. Мы привыкли ходить и просто не обращаем внимания на сам процесс, обдумывая свои проблемы и дела на ходу.

66. Техника осознания действий, которые мы выполняем в автоматическом режиме или развенчание машинальности действий. Суть этой техники состоит в том, что нужно делать привычные действия другими способами, сложными, навыворот. Допустим, если вы постоянно сидите за компьютером, поработайте рукой, которой обычно это не делаете. Возьмите мышку в другую руку. Пишите другой рукой. Для вас это будет непривычно и сложно, поэтому всё ваше внимание будет уходить на выполнение этого действия. Со временем вы натренируетесь и сможете работать обеими руками одинаково хорошо. Также можно пробовать ходить задом наперёд и так далее.

67. Делайте обычные вещи необычными способами, но без вывертов, просто альтернативными. Завязывайте шнурки другим узлом, чистите зубы другой рукой и по-другому, разложите иначе вещи на рабочем столе, найдите новый способ добираться до работы. В принципе, если руки или ноги стремятся выполнить какое-либо действие самостоятельно — это и есть бытовой ритуал, который можно изменить. Занятое работой сознание оставит внутренней диалог без подпитки. Постепенно уйдёт и привычка к постоянному мысленному фону в голове. Главное в этой практике: избавляясь от одних бытовых ритуалов, не создавать других.

68. Существует ещё один вариант делать обычные вещи необычными способами. Можно не избавляться от привычной модели поведения, а, находясь в состоянии «наблюдателя», отстранённо контролировать процесс выполнения бытовых ритуалов. Эта техника остановки внутреннего диалога достаточно сложная и требует хороших навыков концентрации.

69. Старайтесь постоянно расслаблять голову. Вначале уменьшается напряжение, исчезают складки на лбу, а потом уже мысли воспринимаются как напряжение головы.

70. В повседневной жизни, даже на работе можно пользоваться простым упражнением. Необходимо расслабить лицо и шею (а затем и всё тело), и как только захочется что-либо сказать, проговаривать вслух (или про себя) звук «мммммм». При регулярной практике диалог существенно замедляется и повышается общая бдительность.

71. Приём заключается в созерцании абсолютной темноты перед закрытыми глазами. Для этого нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на абсолютной темноте. При этом никакой внешний источник света не должен проникать сквозь веки. При этом рассеянные сигналы, приходящие из глубин собственного организма, возбуждают сетчатку и создают массу известных всем феноменов — вроде светящихся кругов, пятен, неясных контуров, проецируемых как бы на внутренний экран. Усилить эффект ОВД можно, если выбрать для созерцания, скажем, светящееся пятно во внутреннем поле зрения и разглядывать его, как реальный объект.

72. Слушание тишины. Примите удобную позу и расслабьтесь. Просто слушайте, что происходит вокруг, постарайтесь услышать даже незначительные шумы.

73. Лёжа с закрытыми глазами. Метод страха. Ярко ощутить, что, скажем, у двери кто-то стоит. В этот момент внутренний диалог, как испуганный ребёнок, стихает.

74. Выберите тихое место. Сядьте (лягте) поудобнее. Расслабьтесь. 1-5 минут посидите (полежите), сосредотачивая внимание на своём спокойном дыхании. Если вы полностью спокойны — внутреннее (эмоциональное) расслабление достигнуто. Теперь прислушайтесь. В голове (ушах) есть звук! Тихий звук. Для кого-то это будет гул, для кого-то — писк, обычно это звук напряжения, полугул-полуписк. Концентрируйтесь на этом звуке. При концентрации мысли исчезают. Если долго практиковать этот метод, то этот звук можно услышать в любое время и даже в шумных местах.

75. Расслабление мозга. Представьте, что мозг — это мышца, и почувствуйте внутреннее напряжение в нём. Постарайтесь расслабить мозг и почувствовать расслабление. Мысли для вас — это напряжение в мозге. Когда почувствуете это напряжение опять, просто расслабьте мозг. Может помочь некоторое сосредоточение или осознание области чуть ниже самой большой выпуклости на затылке и чуть-чуть правее центральной линии. Некоторые называют это областью расслабления, при обращении внимания на которую происходит автоматическое расслабление. Либо, можно закрыть глаза и чуть закатить их, направив в межбровье.

76. Упражнение от Ошо. Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу «высказаться». При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его трёп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще всё, что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.

77. Практика из Дзен буддизма. Данную практику нужно выполнять в положении стоя. Начните одновременные движения прямыми руками: левой рукой рисуете вертикальную линию, правой — горизонтальную. Когда вам покажется, что этого недостаточно и внутренний диалог опять начнёт преобладать, начните усложнять движения: поменяйте руки — правой рисуете горизонтальную линию, левой — вертикальную, или, ещё сложнее, левой рукой чертите круг, а правой — квадрат. Все действия должны быть одновременными. Если вам и этого будет недостаточно, можете начать чертить алфавит (правой букву А, левой букву Б ) от начала и до конца.

78. Остановка внутреннего диалога с помощью силы воли заключается в остановке внутреннего диалога усилием воли, при выполнении наблюдайте за внутренней тишиной. Точнее, конечно, не воли, а намерения — это разное, для тех, кто понимает. Воля тут в технике кастанедовская (намерение), а не сила ума, как это в словарях расшифровывается.

79. Завязываете глаза. Закрытые глаза срабатывают хуже — наша психика или наше тело привыкло думать, что закрытые глаза — это то, что можно в любой момент открыть. Теперь, с завязанными глазами делайте повседневные дела. Можно, например, мыть посуду. Вы увидите, какая степень концентрации требуется для этого простого действия. Во-первых, надо не разбить её, во-вторых, чисто вымыть, кстати, из-за чего может повыситься чувствительность рук. А в-третьих, когда потом вы увидите посуду всё-таки кое-где грязную, её придётся перемывать. Ещё можно ходить по дому с завязанными глазами. Уже через несколько дней вы будете чувствовать предметы и необъяснимые различные колебания температуры в помещении, а иногда может показаться, что в комнате понаставили коробок и понастроили балок. Сосредоточение такое сильное, что внутренний диалог замирает, и вы превращаете простое бытовое действие в высокую степень той самой осознанности, которой так не хватает многим практикующим.

80. Катарсис. Нужно делать тяжёлую физическую работу долгое время или бегать-прыгать до изнеможения, терпя до последнего, а когда совсем невмоготу, надо через силу продолжать. Когда тело физически не сможет работать (второе дыхание, не путайте с тем, что ум твердит: «ох, я устал…»), падайте всем телом на землю и чувствуйте, что происходит с мыслями.

81. Расслабьте мышцы лица и параллельно с мышцами лица — мышцы шеи, челюсти и всего тела. Далее представьте восемь точек на максимальном удалении от себя (можно представить две звезды в ночном небе), по углам куба, в центре которого вы как бы находитесь. Одна точка находится спереди справа сверху (в ста метрах, например), вторая — спереди слева сверху, третья — спереди слева снизу, четвёртая — спереди справа снизу, пятая — сзади справа сверху, шестая — сзади слева сверху, седьмая — сзади слева снизу, восьмая — сзади справа снизу. Держите в уме одновременно все восемь точек и себя. Можно взять какую-то точку в себе. Например, язык, затылок, горло, сердце. Одновременное удерживание всех девяти точек останавливает внутренний диалог.

82. Телесное расслабление — это первый из трёх шагов к остановке внутреннего диалога (тело, лицо, язык). Пройдите вниманием по телу, отпуская блокады часть за частью. Напряжённый участок тела напрягается ещё больше, это напряжение удерживается с минуту, а потом отпускается. Особенно расслабьте плечи, руки, кисти рук. Второй шаг — это расслабление лица. Снимите напряжение руками, таким движением, будто вы умываетесь и сбрасываете воду, омыв лицо. Можете даже шумно выдыхать, делая это. Пройдитесь вниманием от затылка ко лбу, надбровным дугам, крыльям носа, челюстям, губам, подбородку. Если какая-то зона не желает расслабляться, то напрягите её, и, подержав напряжение, отпустите. Расслабляйте всё лицо. Можете представить, как с лица стекает жидкая глина или гелевая маска, унося все напряжения. Особенно, расслабьте челюсти. Теперь, расслабим органы речи. У нас возбуждены центры движения органами речи в моторной коре мозга. То есть мы, вроде как, только мысли думаем, а органы речи напрягаются в готовности сказать их вслух. Именно это обстоятельство мы и используем в остановке внутреннего диалога. Расслабьте голосовые связки, расслабьте гортань и горло, шею, расслабьте язык. Когда-нибудь всё остальное вам больше не понадобится. Вы просто будете расслаблять язык, как только захотите достичь внутреннего молчания. Почувствуйте свой язык, осознайте его. Возможно, вы впервые в жизни обратили на него всё своё внимание. Расслабьте его от корня до кончика. Почувствуйте, как он расползается и расслабленно валяется у вас во рту. Ни на что не реагируя. Как мешок без костей. Расслабляйте его дальше. Слышите тишину?

83. Простенький, но действенный способ из китайских практик — «посмотреть на кончик носа». Закрываете глаза и мысленным взором смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.

84. Чтение предыдущих 83 способов остановки внутреннего диалога с лёгкостью остановит вам внутренний диалог. Особенно, при наличии хорошей чувствительности.

* * *

Внутренняя болтовня — это, по сути, выражение внутреннего беспокойства. Чем больше личность нуждается в защите, тем громче и настойчивее звучит её голос в голове. Чем больше противоречий, чем больше самообмана, тем больше потребность в оправдательных речах и тем больше человек погружён во внутренний диалог.

Говорилка в голове есть результат и выражение сопротивления личности тому, что происходит в реальности. И именно поэтому остановить внутренний диалог усилием невозможно, ведь усилие — это и есть личность, а личность — это и есть внутренний диалог. Всё, чего можно добиться сознательным усилием, это временной приостановки проговаривания слов в голове, но вслед за этим слова вырвутся наружу как вода из пережатого садового шланга.

Внутренний диалог прекращается вместе с прекращением усилий. И затихание говорилки — это скорее индикатор, чем самоцель. Вместе с восстановлением внутреннего баланса, личностных усилий становится всё меньше, и вместе с этим всё меньше остаётся нужды в самооправдании, а значит и внутренний диалог звучит всё тише.

То есть, все известные традиции говорят о том, что нужно остановить свою личность, но решается эта задача только за счёт отказа от усилий — нужно отпустить поводья, расслабиться, довериться себе и жизни. Нет сопротивления, нет усилий — нет внутреннего диалога.

Разум имеет свойство приспосабливаться к любым изменениям. Поэтому со временем некоторые методы остановки внутреннего диалога могут потерять свою эффективность. А значит, придётся придумывать новые способы.

Относитесь к этому как к игре. И вы научитесь управлять внутренней болтушкой, и заставлять её молчать, когда это необходимо.

 

Дополнение

Используйте тег «внутренний диалог» для чтения тем и постов сайта, связанных с остановкой внутреннего диалога. Они постоянно добавляются. Ещё могут помочь теги «ум», «наблюдение», «медитация», «внимание», «мышление».

Более широко тема применения состояния остановки внутреннего диалога обсуждается в уроках медитации для начинающих (1-3, 4-6, 7-9, 10). Тоже рекомендуем к ознакомлению.

 

Пополняем список

85. «Мыльный пузырь». Все просто, если вам нужно избавиться от ненужных и навязчивых мыслей, представьте мыльный пузырь и в нем разместите образы навязчивых мыслей. Немного понаблюдайте со стороны и потом отправляйте в полет, в котором они благополучно лопаются. После этого, даже сознательно навязать эти же мысли обратно не получается. Работает очень легко, порой даже на автомате.

86. Для начала нужно выбрать в день 4 удобных кусочка времени по 15 минут. К примеру, в 10, в 14, в 18, в 21 час. Подойдет любое время, в которое вы можете незаметно для окружающих заняться ничегонеделанием. При этом можно сохранять серьезное выражение лица и делать вид, что смотрите в монитор, если дело происходит на работе.

Потом во все эти промежутки времени делать следующее: Первые пять минут посвятите дыханию. Просто следите за ним, вдыхая глубоко животом. Вдох-выдох-вдох-выдох. Будут появляться какие-то мысли, но вы ловите внимание и переносите его опять на дыхание. Сначала будет очень тяжело!!! Первые 2-3 недели будет казаться, что вы больше отлавливаете внимание и переносите его на дыхание чем не думаете, но тут важно просто продолжать.

После того как мысли более менее успокоились, переведите внимание на тело и почувствуйте как оно расслабляется. Просто проходите внимание по всему телу и расслабляйте каждый кусочек. К примеру, горло, правое плечо, предплечье, кисть, живот. Не нужно расслабляться настолько, чтобы упасть со стула, достаточно ослабить напряжение внутри. У мыслей есть четкая связь с телесным напряжением, как только начнет получаться расслабляться и удерживать это расслабление, мысли тоже начнут отступать. Если мысли наоборот начинают возвращаться — вернитесь на пару мгновений к дыханию, а затем опять к расслаблению.

После того как все внутренние мышцы расслабятся, расслабьте и расфокусируйте глаза. Также вы можете почувствовать тепло в теле, как при занятии йогой или цигун. Расслабленно следите за этим теплом, проникайтесь им, сосредоточьтесь именно на телесных ощущениях и продолжайте расслабляться.

87. Во время того, как мы ведем свой внутренний диалог, думая слова, наш речевой аппарат производит микромоторные действия словно мы говорим это вслух. И для того, чтобы остановить этот поток слов, мы можем воздействовать на свое горло. Возьмите и напрягите свое горло словно вы делаете глубокий зевок, глубоко дыша через нос с присвистываниями. В результате чего вы заблокируете свой речевой аппарат и вам станет очень тяжело говорить «про себя».

88. Смотри на кончик носа и осознавай проходящий через ноздри движение воздуха. Наши мысли связаны с микродвижениями глаз, и, чтобы остановить беспорядочный поток, нужно остановить зрачки на каком-то фокусе. Но, так как тебе нужно чем-то заниматься и без движений глаз нельзя вообще что-то делать, то ты отвлекаешь себя на какой-то монотонный процесс — этим процессом и служит дыхание. Так ты очень быстро успокоишься.

89. Также, говорильня в голове связана с микродвижениями языка и челюсти. Поэтому расслабь челюсть, и дай ей словно повиснуть на расслабленных мышцах, и прижми ненапряжённый кончик языка к альвеолам, т.е. основанию верхних зубов.

90. Особо хочу посоветовать держание кончика языка, коснувшись нёба. В идеале нужно научиться держать его всё время там. Профиты от этого упражнения в том, что начнешь слышать циркуляцию энергии в теле, но еще иногда выключается внутренний диалог.

91. Следи за дыханием. Если лезут лишние мысли, то возьми во внимание, кроме дыхания, оба своих уха. Не думай о них, а собери своё внимание на них. Или виртуальных точках пространства по бокам головы на любом удалении. Мыслепоток должен прекратиться.

92. Есть медитация, где надо сидеть на голой попе без опоры, но для этого надо минимум 6 месяцев медитировать на свою задницу, чтобы стала чувствительной. Конечно, мне лень таким заниматься, поэтому я просто сел и попробовал. И даже эта демо-версия сразу дала почувствовать, что мысли не могут бежать с такой скоростью, как обычно. Сосредоточение на равновесной точке происходит автоматом, не надо себя заставлять и не надо себя заставлять не думать, так как мысли сами по себе тяжело идут. И главное, не в напряг. Обычно сижу как на пытке и думаю, когда это уже кончится и можно наконец будет пойти в интернет, я вообще не властен над мыслями, они просто прут с огромной скоростью, потому что скука же. Но есть позы, которые автоматически переводят в состояние сниженной активности мозга. С задницей это тоже не идеал, потому что на ковре это не работает, только на холодном полу, а после получаса сидения все затекает и эффект теряется.

93. Есть еще старинный индейский (и не только) метод. Им раньше воинов испытывали.

Суть в том, что нужно стоять на одной ноге. Причем, не пару секунд, не минуту, а не меньше получаса. А туземцы вообще всю ночь как цапли стояли. Вроде бы, ничего такого в этом нет. Но… невозможно удерживать равновесие на одной ноге, если при этом думать о чем-то. Любая мысль или эмоция качает нас. Попробуйте хотя-бы пару минут и вы поймете, что чтобы удерживаться достаточно долго совсем не раскачиваясь и не пытаясь удержаться, нужно полностью отстранится от себя, никаких мыслей, никаких эмоций, только спокойное созерцание.

Это упражнение хорошо как раз тем, что позволяет еще и проследить за результатом. Потому что останавливаются не движения, а мысли. А именно они так раскачивают и нервируют нас всю жизнь. И стояние на одной ноге хорошо помогает именно понять насколько хорошо у нас получается их остановка. Расслабление тела невозможно без расслабления ума. А стояние в такой шаткой и неудобной позе возможно только, если мы расслабимся и не будем сами себе мешать.

Единственное, чего тело делать не умеет — останавливать небольшие раскачивания создаваемые нашим умом. То есть, имеется обратная связь и мы имеем возможность понять, происходит расслабление на самом деле или только поверхностно. Все сложности создаем мы сами. Это легко. Сложно перестать самому себе мешать это делать. А сама по себе остановка внутреннего диалога — хотя и непривычное, но очень простое действие. Достаточно просто захотеть этого и не мешать себе. Сохранение равновесия очень похоже на остановку внутреннего диалога. Нам не нужно его удерживать. Все что нужно — перестать себя раскачивать мыслями и эмоциями. А стоять прямо мы и так умеем. Убери помеху и получишь результат. На самом деле, самое худшее для сохранения равновесия — это прилагать усилия, чтобы устоять. А нужно, наоборот, расслабиться. И стояние будет просто легким занятием. Ведь никаких помех для этого не будет.

94. Что же нужно делать? Смотреть прямо на мысли, на стену мыслей. Мы будем видеть, как мысли приходят и уходят, но мы не будем хватать какую-нибудь из них и думать ее. Через десять минут они становятся все тоньше и тоньше, а через час, полтора вообще похожи на струйки электричества, на поверхности коры головного мозга с промежутками легкого шума в голове. Поза любая, не имеет значения. Мы воздействуем непосредственно на преграду. Важно: первый час глаза должны быть обязательно полностью открыты, так работает внимание. А дальше, как получится. Все остальное здесь будет непосильным излишеством.

Я сказал всему, что знал, «до свидания», и сидел на кухне с включенным светом, на стуле, опёршись локтями на колени, и смотрел вперед на пол с полностью открытыми глазами. Но не поймите меня неправильно, внимание было направлено на мысли, а не на пол. Жена и дочка смотрели в комнате телевизор. Несколько раз мыслям удалось завладеть моим вниманием, но я вовремя осознавал это и отпускал их плыть себе дальше. Ко мне подходили то жена, то дочь, что-то говорили, я отвечал короткими фразами, иногда ходил по кухне, выходил на балкон, но процесс отделенности от мыслей не прерывался. И моя семья даже не подозревала о том, что происходит у меня внутри. Я не вдавался в слышимое, в видимое, в осязаемое, во вкусовое и в обоняемое все эти два часа, поскольку в этом задействованы сами мысли. И именно так происходит очистка наших органов чувств, их внутренняя гигиена.

Затем мы легли спать. Процесс продолжался уже лежа, с закрытыми глазами — электричество все еще бегало по поверхности мозга. Внезапно, где то через час, с исчезновением последнего электрического разряда на поверхности коры головного мозга, ситуация резко изменилась. Случился внезапный прорыв. Последний кирпичик стены упал и ощущение такое, как будто ты падаешь в бездну! Это подобно американским горкам. Процесс падения в бездну длится всего каких-то тридцать секунд, у кого-то, может, быстрее, у кого-то, может, чуть подольше. Не бойтесь. Это просто закон инерции. Энергия сознания давит на стену (в данном случае состоящую из мыслей), и, когда стена разрушена, по инерции сознание продолжает двигаться вперед и потом резкий возврат к самому себе. Оно начинает осознавать само себя, свой источник. И вот тогда-то вы впервые открываете тайное семя, из которого возникает действие или не-действие.

95. На улице врубать таймер на телефоне. Со звуком. И слушать. А дома помогает метроном со звуком типа «тик-так» при отсчете секунд. Этот «тик-так» циклит внимание на себе.

96. Попробуйте водить подушечкой большого пальца и указательного друг об друга. Будет глушиться моторика, этот метода работает как прижимание языка к нёбу или напряжение горла.

97. Ещё помогают команды мозгу типа «Стоп, мысль!» Желательно, вслух. И не бороться с мыслями, а то становится неприятно. Говорить себе: «Да, это мои мысли, мне нравится с собой говорить и думать». И самому дальше их останавливать. А то когда борешься, оно очень ресурсозатратно становится.

98. Попробуйте проведение рукой от головы вниз. И от лба назад, к низу затылка. Как бы обрубаете мыслепоток, говоря: «Обрываю все энергетические связи моих мыслей».

99. Пребывание в здесь и сейчас постоянное. Говоришь: «Я здесь и сейчас» и возвращаешь себя из блуждания по цепочкам мыслей в сейчас. Делать постоянно.

100. Попробуйте еще вставлять беруши в уши. Чтобы глушить или приглушать окружающие звуки. За ними приглушатся и цепочки мыслей.

101. Навязчивые мысли. Многим, думаю, знакома ситуация, когда какая-то проблема или вопрос не дают покоя, в голове постоянный оркестр и мозговой штурм. Или незавершенные диалоги и споры с кем-то. Или планирование серьезных событий. Или переживания по поводу отношений. Рецепт на остановку такого внутреннего диалога: выделить полчаса в день специально для этих самых мыслей. Назначить конкретное время. Сесть на стул посреди пустой комнаты, выключить все телевизоры, магнитофоны, интернет, телефоны, музыку, чтобы ничего вас не отвлекало. И целенаправленно обдумывать волнующий вас вопрос, постоянно возвращаясь мыслями к конкретной теме. То есть, если мысли «утекают» куда-то в сторону, силой возвращаемся к вопросу и старательно, тщательно обдумываем его, разглядывая во всех мелочах, во всех аспектах. После нескольких таких «посиделок» вы почувствуете облегчение. В повседневности же навязчивые мысли и шум будет легко отодвигать в сторону через понимание того, что к нему можно будет вернуться в назначенное время, если это потребуется.

102. Удобно устроившись сидя или лёжа мы представляем себе раскалённый вращающийся диск. С закрытыми глазами мы концентрируемся на этом ярко светящемся диске, цвет которого может быть от красновато-желтого, до цвета пламя свечи с расстояния в 20 см). После того, как мы сможем вызывать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок), позволяем ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только тёмный фон. Достижение тёмного вакуума мы тренируем до тех пор, пока не сможем его вызвать в любое время без усилий.

103. Вариант №23. Садимся, закрываем глаза и представляем, что глаза у нас как два тяжёлых шарика из камня или металла. Они неподвижны как у статуи. Когда перестают двигаться глазные яблоки, замирают и мысли.

104. Вариант №24. Представляем, что мы — небольшая рыбка на дне огромного аквариума, которая пускает пузыри. Каждый пузырик — это улетающая ввысь от нас мысль. Понемногу на дне становится тихо и спокойно, наступает безмолвие, пузыри заканчиваются.

105. Вариант предыдущего. Не рыбка, а распылитель воздушного компрессора, который постепенно уменьшает мощность и выключается. Сначала пузырей много, а потом они иссякаю и наступает неподвижность и глубина.

106. Представляем себя сидящими на вершине горы, наши мысли — это облака, плотно укутывающие вершину. Понемногу ветер уносит все облака и у нас остаётся только огромное голубое или лазурное небо, безбрежная синяя глубина и безмолвие.

107. Садимся, закрываем глаза, представляем себя в шахтном лифте, который медленно погружается в глубины и тишину горы. Параллельно можно понемногу вести вниманием от головы вдоль позвоночника в сердце, потом в живот, потом в пятки. На самой глубокой отметке нет ни мыслей, ничего — только вечная тишина.

108. Вариант №24, №85 и №104, просто сформулированный ещё одним способом. Сидя или лёжа перед сном. Представить себя в тихой глубине (или там, где есть — на кровати). Все набегающие образы, мысли, отвлечения — всё, за что цепляется внимание — обволакивать в «пузырь» и давать ему улететь далеко вверх до исчезновения. Сначала тяжело, но за пару недель работы результат есть. По отзывам, люди достигали минут пятнадцати тишины. Главное — понимать, что мы здесь и сейчас, и на приходящие образы не кидаться их обдумывать, а отстраняться — позволять им находиться самим по себе. И они без нашего внимания тускнеют и гаснут, а мы остаёмся в моменте и наблюдаем со стороны.

 

Пополняем список-2

109. Обратился один парень с вопросом, как же ему медитировать. Никак не получается совсем освободиться от мыслей во время медитации. Даже тень мыслей, типа, настроение — вот оно, получается — есть мысль, и такая борьбы всё время. Что делать?

Мы ему: а обрати внимание на свои руки, ощути, как на тонких уровнях ты их скрючил — что-то крепко держишь.

Ситуация такая: пусть некто держит в руках куски тухлого мяса. На этот запах слетаются мухи и никак от мух не получается освободиться, даже если накрыться марлей, они, подлюки, по ней сверху ползают, жужжат и не дают расслабиться. Но стоит эти куски мяса отбросить в сторону, вместе с ними улетят все мухи.

Так что, ты глупостями не занимайся — отслеживанием мыслей, — а просто отслеживай свои руки и как только ощутишь напряжение в них, вот его и отпускай. И тогда окажется, что мысли убегают с отпущенным.

110. Как и в предыдущем пункте, но добавляем отслеживание напряжений во всём теле. Особенно, в зонах их постоянного нахождения: челюсти, мимические мышцы лица, шея, плечи, верхняя часть спины. И расслабляемся. Помогаем себе на тонком уровне, расслабляем эмоции и чувства, образы и внутреннее цепляние. Идём от физического к тончайшему, отпуская и расслабляясь. За расслаблением исчезнут и мысли.

Как остановить внутренний диалог

Ил.: rezaabbbasi

Практика остановки «внутреннего диалога», предложенная Фрэнком Кинслоу в книге «Кто ничего не ищет – находит все» очень проста но в то же время результативна. Давая ей совсем немного своего времени каждый день, она (по словам автора)способна существенно изменить жизнь.

Как остановить мышление?

Сядь в комфортную позу и закрой глаза. Просто следуй за своими мыслями, куда бы они тебя ни повели. Не направляй их и не оценивай. Просто наблюдай, как они приходят и уходят. Вот так, понаблюдав их в течение пяти или десяти секунд, спроси себя: «А откуда придет моя следующая мысль?» Затем пристально наблюдай, что произойдет. Просто жди и наблюдай.

Что произошло? Был ли краткий зазор в мышлении, пока ты ждал следующую мысль? Заметил ли ты промежуток, небольшую брешь между вопросом и следующей мыслью?

Ладно, перечитай инструкцию и повтори упражнение. Я подожду…

Ну как? Заметил маленькую заминку в мышлении—паузу… между мыслями? Если ты был внимателен, то после вопроса «Откуда придет моя следующая мысль?» заметил, что твой ум просто ждал дальнейших событий. Мгновенная пауза в мышлении возникла из-за того, что ум пытался понять, о чем ему думать дальше. Экхарт Толле сравнивает это состояние с состоянием кошки, когда она следит за мышиной норой. Ты бодрствовал, ждал, но в этом промежутке не было никаких мыслей.
Пожалуйста, выполни упражнение еще несколько раз, обращая внимание на этот зазор—промежуток между мыслями. Он обязательно присутствует, пусть мимолетно и едва ощутимо. Когда ты научишься стабильно осознавать эту паузу в мыслях, она станет шире, глубже и длиннее.

Ты переживал эту паузу много раз, но, скорее всего, не обращал на нее особого внимания. Когда твой ум пребывает в состоянии я, он не стремится к тишине. На каком-то уровне ум считает тишину нецелесообразной. Ум не терпит пустоты. В лучшем случае твой ум воспринимает эту паузу как досадную заминку—брешь, которую необходимо заполнить.

Большинству из нас знакома немного неловкая ситуация, когда мы не можем вспомнить, что хотели сказать. Слово вертится на языке, но, как ни старайся, вспомнить его не удается. И чем сильнее стараешься, тем глубже оно прячется. А в какой момент нам удается вспомнить, что мы хотели сказать? Когда мы перестаем лихорадочно копаться в своих мыслях и позволяем им улечься. Как только мы прекращаем старания и успокаиваемся или переключаем мысли на что-то другое, слово само вылетает из нашего рта, словно пуля из ствола. Отнюдь не активный ум привел нам заблудившееся слово. Оно пришло из глубин безмолвного Истинного Я.

Смотри, что я имею в виду. Если кто-то спросит, как тебя зовут, ответ приходит мгновенно. Ответ уверенный и автоматический. Если же спросить, что ты ел на завтрак, возникнет небольшая задержка: твой ум подыскивает ответ. Чем сложнее вопрос, тем дольше ум будет вырабатывать ответ. А это означает, что ум ждет, пока ответ сформируется из этой тишины. Видишь ли, ум не создает ответы. Он ничего не создает. Он лишь отражает то, что создано Истинным Я. Уму придется весьма не по нраву горькая пилюля этого знания, поскольку он очень любит иллюзию своей созидательной силы.

Наш ум всегда торопится присвоить ответ; любые паузы кажутся ему пустой тратой времени и внушают нетерпение. Постоянная активность ума — как дымовая завеса. Это попытка скрыть тот факт, что созидание идет от неподвижности, а не от деятельности. Ум старается схватить ответ и использовать его для укрепления своей власти. Невнимательный ум расточителен и вредоносен.

Когда ты задаешь уму вопрос: «Откуда придет моя следующая мысль?»—он вынужден остановиться и проявить внимание. У него есть врожденная склонность хватать первую попавшуюся мысль и бежать с ней дальше. Но если ты сопротивляешься этому его стремлению к «продуктивности» и пристально смотришь, откуда на самом деле придет твоя следующая мысль, наградой тебе станет мимолетный взгляд на собственное Истинное Я—дающая силы пауза.

Ты только что нашел ответ на вопрос «Чего ты хочешь?».

Это ответ на наш изначальный вопрос: «Каково мое самое сокровенное желание?» Источником всех других желаний и томлений ума служит глубочайшее стремление познать Себя—познать свое Истинное Я.
Теперь, когда ты узнал, откуда приходят мысли, я советую тебе регулярно выполнять этот простой опыт по одной минуте в час. Каждый час выделяй по минуте на то, чтобы остановить мышление.
Если это неосуществимо, можешь выполнять упражнение реже, но в течение более длительного времени—по пять, десять или даже двадцать минут. Однако более частые и краткие визиты к своему Истинному Я лучше подходят для достижения наших целей.
Когда на поверхность сознания пробиваются другие мысли, не борись с ними. Это происходит всегда, поскольку думать — в природе ума. Просто снова и снова задавай тот же вопрос с полным осознанием — до тех пор, пока не выйдет время, отведенное на опыт.

Будь настойчив, и ты не пожалеешь о потраченном времени. Скорее всего, поначалу тебе придется закрывать глаза при выполнении упражнения, но очень быстро ты научишься делать всё то же самое и с открытыми глазами. Потом ты сможешь входить в этот опыт, ведя машину, беседуя с соседом или в разгар напряженного рабочего дня. И очень скоро ты осознаешь, насколько этот невинный опыт изменил твою жизнь.

Все, что нужно делать, — это регулярно наблюдать зазор между мыслями; все остальное придет само собой: непринужденность, творчество, энергия, дружелюбие. Уже через несколько дней ты станешь более безмятежным. Еще через несколько дней это упражнение будет даваться тебе совсем без усилий. Когда это произойдет, важно и дальше придерживаться графика — по одной минуте в час, — а также ждать тех моментов, когда Истинное Я будет открываться тебе спонтанно, в качестве благословенного дара. Через некоторое время ты обретешь импульс — состояние, когда безмятежность станет неизменно возвращаться сама собой, если ты ее вдруг утратишь. Все, что тебе будет нужно после этого, — откинуться на сиденье и наслаждаться поездкой.

Вкратце подведем итоги. Когда мы забываем Истинное Я, мы забываем о том, что мысли создаются нашим Я. Когда так происходит, мы отождествляем себя с мыслями и чувствами. Говоря «Я зол», мы связываем себя своей злостью. И тогда мы привязываемся ко всему, что несет с собой злость: к обиде, разочарованию, стремлению отомстить и т. д. А отсюда только один шаг к суровой схватке со своими мыслями и чувствами. В этом соревновании мы победить не можем. Проблема в том, что мы отождествляем себя со своим умом, а это ведет к большим неприятностям.

Ум является продуктом Истинного Я, а не наоборот.
Твое Истинное Я разумно. Ум — только инструмент, который ты используешь для повседневных дел. Без присмотра со стороны Истинного Я ум функционирует на автопилоте. Возникает впечатление, будто он знает, что делает. Но это – иллюзия.

Фрэнк Кинслоу: «Кто ничего не ищет – находит все»

ТОП-5 способов остановить внутренний диалог

Посмотрим, откуда появляется голос в голове, какой от него вред, и есть ли польза. Замечали ли вы, как только возникает мысль, появляется тихий “собеседник” в голове, бесконечно рассуждающий о том…о сём. Некоторые люди даже не задумываются как остановить этот информационный шум. Возможно вы замечали, что решения принимаются на основе внутреннего диалога, но следует понимать, что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев, “рождается” из убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные.

Чтобы принимать правильные решения, нужно остановить “пластинку с разговорами”, да и вообще, побыть в тишине, ясно ощущая в настоящем мгновения бытия.

Для управления внутренними диалогами есть простая техника из двух этапов:
1. Осознайте и примите диалог;
2. Измените мысли

Когда вы осознаете шаблоны, стереотипы, установки, страхи и незакрытые вопросы, которые вас тревожат и на основе которых ведется внутренний диалог, можно использовать “помощников” для изменения мыслей.

1. Концентрируйтесь на настоящем, используя глубокое дыхание;
2. Включайте media c медитацией. В своей преподавательской деятельности, я рекомендую мобильное приложение “Meditopia”. Молодежь и родители дают положительные отзывы;
3. Если вопрос навязчиво “преследует” вас, то для остановки голоса, нужно выдать ответ. В итоге: вам нужно найти способ сформулировать положительное мнение о себе (психозащита). Исключите самокритику.
4. Сильнейший способ отпускать “интервьюера”- это когнитивные упражнения в тренажерах Викиум. Навязчивые мысли отступают перед тренировками памяти и пяти видов мышления;
5. Осваивание новых навыков. Как только вы начинаете заниматься чем-то неизвестным, мозг включает “защитные” механизмы для анализа «входящих» и голос в голове утихает.

В рамках антикризисной программы по развитию цифровых компетенций у подростков и молодых родителей, эксперты Центра “Интернатива” рекомендуют рассмотреть домашнюю обучающую модель, которая помогает в управлении не только актуальными знаниями по IT, а также и своими состояниями.

В Медиа-Клубе (на платформе Telegram) на еженедельной тренировке молодежь использует IT-тренажеры для активности мозга, лингвотренажеры для осваивания лексических и грамматических особенностей английского языка, а проектная работа c IT развивает эмоциональный интеллект. Ежедневная поддержка тренеров и общение в группах благоприятно влияет на эффективность обучения и общее состояние каждого учащегося (11+). Открывайте учебный год с самым иммерсивным курсом по IT в рунете.

От Марченко Веры эксперта социалномики, разработчицы дистанционных моделей домашнего обучения: IT, Media, English

Как остановить негативный внутренний диалог. Остановка внутреннего диалога

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Представьте себе простую жизненную ситуацию, которая хронически повторяется изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. Итак…

Утро! Начинается новый день. Звенит будильник. Пора вставать, но вставать неохота, хочется ещё поспать. С трудом, ели открыв глаза, встаём с кровати и идём умываться… И тут появляется ОН! Появляется не из чего, ни откуда, словно из пустоты. И ОН будет преследовать нас весь день до самого момента засыпания.

Он – это внутренний диалог, разговор с самим собой, неконтролируемый бег мыслей, происходящий исключительно в голове. Внутренний диалог ведётся почти у всех мыслящих людей. У кого он больше, сильнее, интенсивнее, а у кого он меньше, слабее. Отсутствие мыслей в голове встречается крайне редко. Диалог может быть о чем угодно. Темы довольно разнообразные, это может быть продолжение вчерашнего скандала с супругой/супругом, внутренний спор с начальником, обсуждение и комментирование новостей и так далее. Ещё может в нашей голове идти вэбинар или играть «радио», повторяя один и тот же куплет из забытой песни. В особых случаях наблюдаются попытки решить дифференциальное уравнение второго порядка.

Для чего внутренний диалог нам полезен? Для начала это своеобразный механизм восприятия и анализа окружающего мира, составления и обсуждения планов дальнейших действий, доступа к памяти и запоминания информации и так далее. Очень полезная штука.

С другой стороны внутренний диалог может быть сдерживающим фактором при принятии важных решений, своеобразной подумалкой-обсуждалкой в тот момент, когда приходиться действовать очень быстро. При необходимости сосредоточиться на чем-то важном, возникающий диалог отвлекает нас от действительно важных и нужных мыслей, мешая сосредоточиться на главном, создаёт ряд сомнений. Представьте домохозяйку, которая целый вечер размышляла какую приготовить картошку: — варёную или жареную. В результате вся семья осталась голодной.

По наблюдениям ученых, наш мозг потребляет 80% энергии доступной всему организму. Большая часть этой энергии тратиться на бесполезную словомешалку, отнимая силы у организма, вызывая состояние усталости. Кроме того, активизация внутреннего хоровода мыслей перед сном приводит к бессоннице. Человек ложиться спать, пытается уснуть, а у него в голове начинается обсуждение прошедшего дня, составление планов на следующий день, варианты сценария спора с супругой/супругом или начальником и так далее. Тут уж не до сна. А это ведёт к хронической усталости. В наивысшей стадии буйства мыслей, человек начинает разговаривать сам с собой, а это со стороны выглядит некрасиво.

Доктор, у меня в голове маленький человечек все время ругается матом! — Так это легко поправить! 10 000 долларов — и никаких проблем! — Доктор, а знаете, что сейчас сказал маленький человечек?

Когда ещё нам мешает неконтролируемый бег мыслей? Все, наверное, слышали про Подсознание. О нём можно прочитать в статье 99

Подсознание – субличность, некое внутреннее «существо», которое активно участвует в нашей жизни. Его задача помогать нам жить успешной, позитивной, радостной жизнью, достигать своих целей, меньше тратить энергии на переживания и беспокойства. Кроме того, подсознание управляет нашей интуицией, подсказывает нам, как поступать в той или иной ситуации, как принять правильное решение, когда у нас нет необходимой информации или знаний. Но мы его не слышим, мы стараемся переболтать его, смыть подсказку потоком всяческих случайных мыслей. Появилась нужная мысль и на её тут же бросаются десятки обсуждающих, критикующих, сомневающихся мыслей, словно стая кошек на миску с рыбой. Всё ценная мысль «погибла» под гнётом неконтролируемой словомешалки. Те люди, которые умеют слушать своё подсознание, то есть слышать свою интуицию, более успешны и счастливы в жизни, чем те которые долго всё обдумывают, осмысливают, сравнивают, сомневаются. Если вы хотите стать любимчиком Жизни, то должны научиться прислушиваться к своему подсознанию.

Приведу такой пример. Допустим, вы ждете по электронной почте важное письмо. Очень важное письмо! От него многое зависит в вашей судьбе. Если во время не получите, — то всё: полный писец помноженный на ахтунг-капут. Вы садитесь за компьютер, подключаетесь к интернету, запускаете почтовую программу и ждёте. И вдруг вам приспичило поиграть в игрушку. Причем не в простую, а в навороченную на полный экран, со спец эффектами и звуком. Играете, час, два, пять… И тут уже в третьем часу ночи вспоминаете, что вам должно прийти очень важное письмо. А вы его до сих пор не получили, до вас не дошла необходимая, жизненно важная информация. ВСЁ ПРОПАЛО! Но заглянув в почтовую программу, обнаруживается, что спасительное письмо пришло, пришло вовремя, только вы его не замечали. А не замечали потому, что занимались другим ненужным времяпрепровождением. В результате опоздали и проиграли! Так и в случае с интуицией: ценные мысли и подсказки есть, появляются вовремя, но мы их не замечаем и не пользуемся ими. Замете: неудачников гораздо больше, чем счастливчиков.

Остановка внутреннего диалога.

Внутренний диалог – один из многочисленных процессов, происходящих в нашем сознании. Полное отсутствие мыслительного процесса – признак умственной неполноценности. Иногда он жизненно необходим, но иногда только мешает, забивает голову всякой ерундой, создаёт сомнения и всякие непонятные умозаключения. С одной стороны внутренний диалог нужен, а с другой – нет. Что делать? Надо научиться управлять этим процессом, то есть сознательно, в нужный момент отключать его, останавливать неконтролируемый бег мыслей, выключать словомешалку. К счастью, существует очень много способов это сделать. Надо только потренироваться. С первого раза может не получиться. Попробуем организовать тишину в голове.

1. Вытеснение или замещение . Поток сумбурных, неконтролируемых мыслей замещаем на многократно повторяющееся, регулярные мысли. Это могут быть мантры, повторяющееся фразы типа: «Я в восторге от себя» или «У меня всё получиться», молитвы, счет от 10 до 0, а ещё лучше от 100 до 0. Счет ведётся несколько раз. Как только нам надо остановить словомешалку мы принудительно начинаем про себя повторять одни и те же фразы, как бы вытесняя, замещая ими ненужное. Через некоторое время словомешалка отключается. Теперь «убираем» замещающие мысли и на 1 – 2 минуты тишина в голове обеспечена.

2. Мысленные образы . Здесь думать ничего не надо, надо только представить, создать мысленную картинку, зрительный образ, как в голове появляется шальная мысль, а вы её убираете. Вариантов множество. Например: «аквариум». Представьте, что вы сидите на дне аквариума, наблюдаете за рыбками, как только появляется мысль, вы её помещаете в воздушный пузырёк и отправляете на поверхность. Появилась другая мысль – тоже самое: в пузырёк и на поверхность. Главное не произносить про себя: «вот у меня появилась ещё одна мысль, я её отправляю», — главное представить весь этот процесс в виде картинки, лучше цветной. Можно представить, что голова наполнилась маслом (бетоном) и все мысли в ней застревают. Или представьте, что вы взяли полотенце и вытираете из головы все ненужные мысли. Появилась мысль – её тут же стерли. Представьте мысль в виде собаки, как только она вылезла и залаяла – её тут же затолкнули в конуру. Ещё раз повторю: всё это надо представить в виде зрительного образа, мысленной картинки. Ни в коем случае не комментировать!

3. Концентрация внимания . Концентрируем своё внимание на каком-нибудь процессе или внешнем объекте. Например, сконцентрировать внимание на пульсации крови. Берём, например, ладошку, концентрируем на неё свой взгляд и стараемся прочувствовать, как по ней пульсирует кровь. Можно сконцентрироваться на кончике носа и ощущать, как в него входит и выходит воздух, причем ощущать все тонкости процесса. В повседневной жизни на это мы не обращаем никакого внимания, а здесь необходимо сосредоточиться. Бег мыслей при этом прекращается. Хорошо концентрировать своё внимание на пламени свечи, пламени костра или на морских волнах, главное, в этот момент не о чем не думать и не предаваться философским рассуждениям.

4. Энергетическое дыхание . Очень сильная практика, позволяющая не только остановить бег мыслей, но и подзарядиться энергией. Представьте, что нас окружает не только воздух, но и некая энергетическая субстанция, питающая нас энергией. Вдыхая воздух, мы вдыхаем и эту субстанцию. Выдох делаем обычный, но представляем, что делаем его не наружу, как обычно, а вовнутрь себя, через своё тело. Тело, воображаем в виде пустой емкости, наподобие полого шоколадного зайца или деда мороза, которое продувается на выдохе. Вместе с воздухом поступает энергия, но она не выходит, а остаётся в теле. Мы представляем, как энергия постепенно входит в наше тело, медленно и приятно заполняет все его части и органы. Представляем, как приятно тело наполняется, запасается, заряжается энергией. Мы получаем заряд энергии. Если что то болит, то представляем и ощущаем, как воздух и энергия проходят через больное место, тем самым очищая его. Представляем, как боль вытесняется энергией из организма и выдувается потоком воздуха наружу. Ощущая всё это, у нас отключается внутренний диалог. Еще при такой практике может наступить состояние транса. А транс это уже отдельная тема…

5. Трансовые состояния . В трансе внутреннего диалога нет, бег мыслей отсутствует. Парадокс такой практики заключается в том, чтобы войти в транс, необходимо отключить внутреннего болтуна. Но трансовое состояние может наступить естественным путём, — подсознание само загонит наш организм в него. Наверное, вы за собой замечали такую ситуацию: после сытного обеда садитесь за компьютер, начинаете что-то делать, но, вдруг чувствуете, что ваш взгляд тупо уставлен в монитор, мысли отсутствуют, а тело погружено в состояние полусна… Это ещё не сон, но не уже не бодрствование, — это транс…

Существует ещё множество других практик остановки бега мыслей в голове. Если знаете, — опишите их в комментариях. Буду благодарен!!!

На этом пока прощаюсь, до скорой встречи на страницах блога!

Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

Остановка внутреннего диалога

Или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог , человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог , Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение , осознанные сновидения , развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете для его отключить и заглушить .

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе , в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

• Возможны спонтанные проявления видения или ясновидения

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог .

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог , просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог . Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением , сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зрения
Обзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос , правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал , для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалог — это нормально ! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях:)

Зачем останавливать внутренний диалог? Узнайте, как беспокойный ум мешает нам полноценно жить и развиваться.

Что такое внутренний диалог?

Внутренний диалог¹ – это не просто речевая форма диалога, происходящая в сознании, это совокупность всех мыслительных процессов, включая образное мышление, настроение, любую форму движения и перенаправления внимания.

Отслеживая только лишь речевую форму внутреннего диалога, человек упускает из внимания все остальные процессы своего восприятия.

Внутренний диалог играет очень важную роль в нашей жизни, поскольку внешнее поведение отражает лишь малую часть нашего истинного «Я».

В большинстве случаев внутренний диалог является негативным, он укрепляет любое негативное отношение и поведение. Лишь немногие люди имеют достаточно веры в себя и в свои способности, чтобы вести позитивный внутренний диалог.

Как остановить внутренний диалог?

Остановить внутренний диалог — задача каждого уважающего себя йога, даже если он не читал йога-сутр² Патанджали³, где первым делом сказано, что «йога — суть остановка суеты ума», что крайне важно для саморазвития и духовного совершенствования.

На самом же деле остановить этот диалог очень просто. Есть простая техника, которая поможет в этом.

Техника

1. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так — две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так — уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так — это уже все десять секунд!

2. В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.

3. Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более.

Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз — полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).

Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд.

С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату.

Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Можно совместить тиканье стрелки и дыхание или биение сердца (если вы умеете его слышать). Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под .

Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Внутренний диалог — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутри личностной аутокоммуникации (Википедия).

² Йога-сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире (Википедия).

³ Патанджали — основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. (

Внутренний диалог – это аутокоммуникация непрерывного характера. Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с собственной персоной внутри личности. Элементом внутренней беседы, обеспечивающим диалогизм сознания, считается рефлексия, представляющая собой концентрирование внимания личности на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом пребывания внутри сознания одновременно нескольких субъектов коммуникации. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их образования и развития. Также внутренний диалог можно использовать в качестве психотехнического инструмента во всевозможных медитативных практиках и религиозных техниках.

Что такое внутренний диалог?

Ряд научных деятелей в области психологии предлагают подразумевать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную активность личности, целенаправленную на аспекты яви и своего «Я», значимые для нее. Самобытность такой активности обусловлена взаимодействием минимум двух противоречивых воззрений, формируемых одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей внутренняя аутокоммуникация представляет собой «интрапсихический речевой процесс, проистекающий в форме диалога и устремленный на решение неоднозначной в интеллектуальном плане, значимой в личностно-эмоциональном аспекте конфликтной проблематики. При этом описываемое понятие не рассматривается, как конфронтация противоположных смысловых убеждений вследствие присутствия неразрешимой проблемной ситуации.

Внутренний диалог скорее является методом «вживания» и трансформации субъектом эмоционально интенсивных, личностно либо интеллектуально важных сущностей .

Многих обывателей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог это нормально?

Данное явление считается нормой. К рассматриваемому процессу прибегают замкнутые , поскольку они нехотя взаимодействуют с окружением и не желают вмешательства посторонних лиц в собственное существование. Однако внутренний диалог ведут и общительные субъекты. Беседа с собственной персоной зарождается в детстве и сохраняется до окончания бытия. По Фрейду рассматриваемое явление – это коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: его осмысляемой частью или «Эго», вытесняемой части сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Отсюда сутью внутренней аутокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которого является Супер-Эго. В ходе беседы в себе происходит соглашение между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития. В серьезных ситуациях, в важных моментах бытия внутренний разговор помогает субъекту принять верное решение, дабы отыскать выход из сформировавшихся обстоятельств.

Таким образом, следует ответить утвердительно на вопрос внутренний диалог это нормально?

Непрерывная беседа протекает в голове любого субъекта. На такой разговор может затрачивать уйму сил, много внимания и времени. Внутренняя беседа начинается с мгновения пробуждения и длится до момента отхода в царство сновидений.

Аутокоммуникация происходит постоянно и неважно, что при этом совершает человек. Беседа внутри себя ведется, когда субъект завтракает, читает, работает, гуляет и т.п. В ходе рассматриваемого процесса происходит самопроизвольное оценивание окружающих лиц, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит интериоризованные образы важных собеседников внутри, а также разнообразные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренняя беседа способствует реализации процессов и мыслительной деятельности, осознанию некоторых составляющих , трансформации иерархии .

В эзотерике также применяется описываемое понятие. Однако более широко стало использоваться после выхода в сеть книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний разговор отнимает полностью гибкость и открытость у мозга.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, посредством которого субъект формирует и фиксирует изображение собственного мира. Он считал, что люди непрерывно с собой обсуждают мир. Кастанеда полагал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект фактически создает мир, а когда прекращает вести беседу с собственной персоной, мир делается именно таким, каким ему надлежит быть.

Остановка аутокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет ярче. Ведь все окружающее не является объективной реальностью. Это лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное нескончаемым диалогом с собственной персоной. Такой диалог всегда постоянен, а потому пока он не поменяется, в существовании также ничего не изменится. Именно поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимо останавливать. Поскольку можно выделить ряд негативных последствий бесконечных разговоров с собой:

— невозможность сконцентрироваться;

— устойчивый мысленный фон в голове;

— постоянные процессы рефлексии;

— двойственность сознания;

— состояние непрерывно воздействующего стресса;

— неспособность принимать решения;

— беспричинная тревога;

— бессонница;

— узость мышления;

— повышенная сонливость;

— невозможность установить контроль над собственными думами;

— , чувство вины.

Как отключить внутренний диалог?

Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.

Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.

Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.

На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.

Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.

Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога – техники

Мысленный шум часто рассеивает внимание субъектов, мешает им в нахождении решений и выполнении обыденных задач. Внутренняя аутокоммуникация, когда она неконтролируема, является таким мысленным шумом. Постоянно бегущие думы уносят прочь внимание индивидов, что негативно сказывается на ежедневной жизнедеятельности. Поэтому успокоение ума и отключение внутреннего диалога являются важнейшими задачами. Поскольку мысли имеют обыкновение вовлекать человека в их поток, следствием этого становится управление мыслями деятельностью человека.

Субъект начинает размышлять, переживать, при этом отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мыслеобраза на другой. Такой процесс становится беспрерывным. Вследствие чего индивиду сложно сосредоточиться на значимом, уловить суть проблемной ситуации, отыскать верное решение среди сотни существующих. В результате навязчивого мысленного шума индивиды не в состоянии расслышать голос интуиции. Поэтому совершают множество ошибок, некоторые из них исправить невозможно.

Как остановить внутренний диалог?

Первым делом, следует постараться на протяжении 20-30 секунд не думать. Главное, чтобы в мозге не проносилась мысль: «размышлять не надо». Потому что всякая фраза, произнесенная внутри, уже является внутренней беседой. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что думы текли сами собой, пока индивид старался не мыслить.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки отстранения собственного сознания. Другими словами, индивиду следует стать сторонним наблюдателем, стремящимся отследить мгновения рождения новых мыслей. Кроме того, ему следует уловить моменты перетекания одного мыслеобраза в другой. Большинство техник, направленных на остановку внутренней беседы, базируются на понимании функционирования процессов аутокоммуникации и способности отслеживать зарождение нежелательных мыслей.

На успешность практики техник отключения внутреннего разговора воздействуют внешние факторы. Поэтому желательно практиковаться в отдельном помещении, в котором возможность возникновения посторонних раздражителей минимизирована. К таким раздражителям можно отнести других субъектов, шум, свет. Помимо необходимости исключения посторонних отвлекающих факторов, следует также устранить явные поводы для зарождения мыслей. Например, если субъекту срочно нужно решить важный вопрос, то начинать практиковать технику отключения внутренней речи не следует.

Тело должно быть расслабленным, практиковать желательно в горизонтальной позиции. Поэтому рекомендуется начинать любую технику с релаксации. Утром, непосредственно после пробуждения, заниматься техникой остановки внутреннего диалога легче. Однако наиболее результативной считается практика перед отходом в царство сновидений.

Самая простая техника остановки внутреннего диалога заключается в сотворении так называемого «белого» шума. Необходимо прикрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить каждые 3 секунды взгляд с угла в угол, а затем в бессистемном порядке.

Простым и одновременно максимально трудным способом отключения аутокоммуникации является техника, базирующаяся на силе воли. Здесь индивиду нужно заставить замолчать собственный внутренний голос. Если сила воли развита, то с реализацией этой техники проблем не возникнет.

Следующая техника заключается в достижении покоя мыслей. Ее целевая установка состоит в подготовке вакуума сознания. Здесь субъекту необходимо наполнить сознание, дабы в дальнейшем его постепенно опустошить. Однако в описываемой технике этот процесс упрощается и ускоряется тем, что создается лишь одно, но более богатое по содержанию представление, а затем ликвидируется.

Ход упражнения следующий. Субъект удобно располагает собственное туловище и представляет раскаленный вращающийся шар. Глаза прикрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, окрашен он вначале техники красновато-желтым цветом. По мере практики, шар должен становится более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое индивид смотрит на расстоянии 200 мм. Через несколько тренировок практикующий эту технику сможет мгновенно вызвать в собственном воображении описываемый раскаленный шар. По достижению нужного результата можно постепенно уменьшать шар до появления только темного фона.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, индивид должен мгновенно в любое время пробудить это состояние.

Для индивидов, обладающих терпением, подойдет следующая техника. В лежачей позиции и расслабленном состоянии человеку необходимо про себя вести счет от единицы до ста в такт дыханию. При этом если на протяжении счета возникнет хоть одна, даже самая стремительная мыслишка, отсчет следует начать заново. Практиковать следует до достижения цифры 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Итогом описываемой техники станет достижение состояния молчания, которое не требует приложения сил для его достижения.

Доброго времени суток всем, кто читает эту статью. Поразмышляем мы с вами сегодня на весьма интересную тему.

Возможно, у вас имеется некоторый опыт медитации и полного расслабления. А, возможно, напротив, вам бывает сложно уснуть, расслабиться, лезут разные мысли, не то чтобы они негативные, но покоя вам от них точно нет. Бывало такое.

Что же это? Как с этим бороться, нужно ли бороться, можно ли прекратить этот мысленный шум, а возможно даже извлечь из него пользу? Именно это вы и узнаете из этой статьи на тему «Остановка внутреннего диалога».

Психика и внутренний мир новорожденного ребенка — это чистый лист. Постепенно на него накладываются отпечатки воспитания, социальных норм, мнения окружающих, школы, друзей, родителей. Таким образом возникает наше мировоззрение. Картина мира, рожденная внешними факторами, обдуманная мозгом и пропущенная через внутреннее сознание создает нашу жизнь и субъективную реальность.

Мыслительный процесс продолжает формировать нашу картину мира на протяжении всей жизни, не меняясь и не останавливаясь. Кроме картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений.

И вот уже взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, а ничего не выходит. «Как же так?» — сокрушается он и не понимает — «ну что я делаю неправильно, за что мне это, почему так?» А виной всему наши установки, созданные и зафиксированные нашим внутренним диалогом.

Мысленный диалог с точки зрения психологии

Понятие мысленного диалога в психологии упоминается достаточно часто и с давних пор. Это внутреннее общение человека самого с собой, оно не прекращается, разве что только во сне или во время изменения состояния сознания (но об этом в другой раз). Так вот, часто человек сам не отдает себе отчета, что в его мозгу постоянно крутится множество мыслей, очень часто не связанных между собой. Каждая из них, как за хвост, цепляется за «кусочек» только что ушедшей, следующая за нее, и так нескончаемой вереницей.

Э. Берн — создатель теории трансактного анализа объяснял внутренний диалог бесконечным общением разных состояний, в которых пребывает наше эго. Это состояние ребенка, состояние родителя и состояние взрослого. Три этих модели постоянно общаются между собой, часто противореча друг другу.

Эта теория тесно перекликается с психоанализом, где, как известно, Фрейд выделял три структуры человеческой психики: «ОНО» (или «либидо»), «Я» (или «ЭГО») и «СВЕРХ-Я» (или «СУПЕР-ЭГО»).

На подсознательном (то есть неосознанном) уровне эти структуры находятся в состоянии конфликта. Этому есть простое объяснение. «ОНО» подчиняется принципам удовольствия и счастья (кои и есть главная цель в жизни человека), «СВЕРХ-Я», напротив является своего рода цензором, это совесть, носитель моральных и нравственных стандартов.

«Я» пытается установить равновесие между тягой к удовольствиям и нравственными нормами. Если в угоду «либидо», но в противовес «СУПЕР-ЭГО», «Я» совершает определенный поступок или принимает решение, то испытывает угрызения совести и чувство вины. Кроме этих двух структур, над нашим «я» довлеет еще мнение общества со своими требованиями, социальными нормами и устоями.

В гештальтпсихологии, например, прием внутреннего диалога часто используется в терапевтических целях. Когда у человека возникает проблемная ситуация, с которой он обращается к специалисту, практикующему гештальт-терапию, тот предлагает ему инициировать осознанно внутренний диалог. Целью такого диалога является мысленное логическое завершение ситуации, возникшей в прошлом, не законченной и вызывающей проблемные последствия в настоящем. Но здесь идет речь уже об осмысленном диалоге.

Одно дело, когда мы осознанно начинаем думать и обдумывать предстоящие планы, искать возможные решения возникающих проблем. И совсем другое, когда начинается бесконечная рефлексия (внутренняя оценка и копание в собственных чувствах и ощущениях), переживание вновь и вновь событий, которые остались в прошлом, обвинение или самобичевание за те или иные поступки своего собственного я.

А к какому типу людей относитесь вы? Продуктивно ли вы используете собственный мозг?

Внутренний диалог в эзотерике

В эзотерической науке понятие внутреннего диалога стало широко применяться после освещения его Карлосом Кастанедой в своих книгах. Согласно его учений, внутренний диалог напрочь лишает мозг гибкости и открытости. Он фиксирует определенное восприятие мира, которое повторяется вновь и вновь, утверждаемое бесконечным внутренним диалогом.

Особые существа — летуны (неорганические сущности) через внутренний диалог внушают людям свойство воспринимать мир через жадность, жалость, скуку, уныние, зависть и другие негативные качества. А сами летуны в это время «выкачивают» из нас энергию, оставляя лишь самую малость, которой хватает только на то, чтобы быть зацикленным на своем эго и бесконечно рефлексировать.

Человек не осознает, что мысли, возникающие в процессе внутреннего диалога — это «происки» летунов, а считают, что это их собственные размышления. Таким образом постоянно теряет энергию и живет абсолютно ограниченной жизнью, воспринимая мир в однобокой плоскости.

Если остановить внутренний диалог, то можно избавиться от атак летунов. Это приведет к осознанности и открытости, мировоззрение поменяется, мир засияет множеством новых огней, о которых раньше не приходилось даже мечтать.

Все, что нас окружает — это не есть объективная реальность, это есть наше восприятие мира, рожденное бесконечным диалогом с самим собой о себе и о мире. И этот диалог всегда одинаков. И до тех пор пока он не изменится, ничего не поменяется и в жизни. Кастанеда считает, что если не остановить внутренний диалог, ничего не сможет человек поменять ни в самом себе ни в своей картине мира.

Признаки и последствия внутреннего диалога

• Невозможность сосредоточиться;
• постоянный мысленный шум в голове;
• непрекращающаяся рефлексия;
• состояние перманентного стресса;
• противоречивость сознания;
• неумение принимать решения;
• беспричинная тревожность;
• мнительность, внушаемость;
• бессонница;
• зажатость в физическом и психическом плане;
• однобокое плоское восприятие мира;
• ограниченность мышления;
• сонливость;
• сложность в практиковании медитации;
• невозможность контролировать собственные мысли;
• проживание жизни на «автопилоте», не осознавая себя в текущем моменте;
• агрессия, чувство вины.

И поверьте, это еще не полный список. А теперь вы готовы осознать, проснуться, стать воином (для поклонников Кастанеды), короче, готовы ли вы к остановке внутреннего диалога? Никто не обещает легкого пути, но это того стоит, поверьте.

Способы остановки

Есть много техник для достижения внутреннего безмолвия, тишины, очищения, катарсиса, инсайта. Мы расскажем вам о некоторых из них. Они делятся на психические и физические. Первая группа методов относится к психическим.

• Остановка силой воли

Эти методы подойдут личностям с развитым воображением, умением визуализировать и хотя бы мало-мальски контролировать собственные мысли.

Воссоздание мыслеформы. Лучше всего практиковать этот метод в уединении и спокойствии, идеально перед сном. Максимально расслабьтесь, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Визуализируйте любую мыслеформу, это может быть вращающийся шар, сфера, огненный куб, светящийся конус. Сосредоточьтесь полностью на этом представлении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания и посторонних мыслей.

Счет. Этот простой на первый взгляд способ, можно практиковать в любое время, только при условии, что вас ничего не отвлекает и не мешает вам. Начинайте считать от тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, думая при этом только о числах.

Мысленный приказ (полное внутреннее молчание). Просто прикажите себе не думать, замолчать. Используя свою силу воли «отлавливайте» мысли. Как только в вашем внутреннем поле зрения появляется мысль, сразу отдавайте себе приказ.

Сталкинг . Это отслеживание собственных мыслей, чувств, реакций ощущений с целью возыметь полный контроль над собой.

Мысленное созерцание . Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов существующих или несуществующих мест, стран, природных явлений, рассматривание и сосредоточенность на них.

• Физические практики

Созерцание. В отличие от волевых методов, в этой практике используется полное «отпущение» мыслей. Выберете объект созерцания, это может быть морская гладь, природные красоты, костер, водопад, звездное небо. Просто смотрите и отпустите свои мысли, не пытайтесь их контролировать или останавливать, пусть они текут свободно, просто расслабьтесь и наслаждайтесь созерцанием. В один прекрасный момент вы почувствуете, что мыслей просто нет, все ваше естество заполнено эстетической красотой. Практикуйте этот метод чаще, и кроме остановки внутреннего диалога вы получите удовольствие и покой.

Тяжелая физическая работа. Если волевыми методами не удается победить навязчивый мысленный шум, можно использовать изнуряющий труд. Ваше тело будет истощено усталостью, а мысли будут кружиться только в области возможности отдыха и расслабления. Это могут быть занятия силовыми видами спорта, борьба, ходьба, бег, плавание.

Медитация и йога — классические методы остановки не только внутреннего диалога.
Однако, они требуют системного подхода и несут еще массу других положительных эффектов.

Тенсегрите — это специальные упражнения, которые описывает Кастанеда в своей книге «Магические пассы шаманов древней Мексики».

Сенсорная депривация . Беспроигрышный вариант. Это «отключение» одного или нескольких, а в идеале всех органов чувств. Добиться этого можно путем ликвидации воздействия внешних факторов.

Есть специальные камеры сенсорной депривации. Условия сенсорной депривации в камере — это полная темнота и тишина (таким образом ликвидируется воздействия на органы слуха и зрения). Человек помещается в емкость, которая наполнена соленой водой, создающей невесомость благодаря своей плотности. Температура воды равна температуре тела (ликвидируется термочувствительность).

Но только злоупотреблять этим нельзя, в короткие временные промежутки мозг буквально прочищается, внутренний диалог останавливается, сознание реконструируется, наступает полное расслабление и релаксация. При длительном пребывании в камере сенсорной депривации эффект может быть противоположным: возникают галлюцинации, депрессии, неадекватное поведение.

Камеру сенсорной депривации можно частично воссоздать дома в собственной ванной. Наполнить ее водой 36-37 градусов, чтобы нахождение в ней не ощущалось телом, для ушей использовать беруши, погасить свет. Расслабьтесь и полежите в такой ванне 10-15 минут.

Желаем вам, друзья, удачной остановки внутреннего диалога, обретения контроля над собственными мыслями и легкого достижения счастья.

Оставайтесь с нами, читайте много интересной и полезной информации на нашем сайте, делитесь с друзьями.

Сверхнадёжная методика остановки внутреннего диалога

1. Заметить В Д и сфокусироваться на нём.
Предложить клиенту обратить внимание на свой ВД, на некоторое время сфокусироваться на ВД, понаблюдать за ним. Если тема ВД для человека абсолютно новая, можно использовать способ отслеживания ВД, описанный выше под заголовком «Как помочь человеку заметить свой ВД?».

2. Определить траекторию движения мыслей/слов.
Удобной бывает инструкция: «Покажите, как движутся ваши мысли». Как правило, клиенты начинают с утверждений, что мысли находятся у них в голове; что они не видят мысли, а знают о них; и, что мысли не двигаются, — они просто есть, появляются и исчезают. Это обычные проявления стереотипов, убеждений, формируемых нашей культурой, где мысли воспринимаются как нечто не имеющее цвета, запаха и вкуса и находящееся в голове человека. Но, когда мы помогаем клиенту проявить чуть больше внимания к субмодальностям, приводим примеры, то обнаруживаются интересные подробности. Полезно, чтобы консультант движением руки проиллюстрировал, что он имеет в виду: показал примеры различных траекторий движения мыслей и объяснил, что траектория их движения может выходить за пределы головы.

3. Поменять направление движения мыслей на противоположное или другое.
Первое, что нужно попробовать, — это запустить вращение мыслей в обратном направлении по отношению к тому, которое было выявлено на этапе 2. Отследить результат: привело ли обратное вращение мыслей к ОВД.

Далее можно исследовать, какой результат с точки зрения успешности ОВД даёт вращение не только в противоположном направлении, но и в другой плоскости.

Критерий достижения успеха: мысли перестают слышаться, произноситься, думаться и т. п., — остаётся только образ их движения по новой траектории (каждый клиент описывает это в своей индивидуальной терминологии). Это означает, что произошла ОВД.

Затем, когда новое направление движения определено, рекомендуется поэкспериментировать со скоростью движения, размером орбиты и формой траектории. Выбирается тот вариант, который в наибольшей степени обеспечивает и усиливает ОВД.

Достижению и удержанию ОВД очень способствует реальное прослеживание глазами движения мыслей по новой траектории.

Выполнять данный этап можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами: зависит от того, как удобнее клиенту создавать и поддерживать образ вращения мыслей по траектории, и от специфики деятельности, которую субъект будет осуществлять при достижении ОВД.

4. Поддерживать активное внимание на образе движения мыслей по новой траектории.
Для поддержания эффекта ОВД, достигнутого на этапе 3, достаточно просто продолжать удерживать внимание на образе вращения мыслей по новой траектории.

Использование ОВД, полученной в ходе выполнения «Орбиты тишины», полностью зависит от задач, стоящих перед субъектом.

Давая рекомендации по самостоятельному выполнению «Орбиты тишины», полезно сказать клиенту: при желании он сможет думать и во время обратного вращения мыслей, но нет смысла это делать.
Нужно объяснить, что успешная ОВД обеспечивается здесь двумя простыми условиями: 1) желание, намерение субъекта остановить ВД и 2) удержание внимания на образе обратного вращения мыслей.

Самая большая ошибка, которую может сделать специалист, — это, желая подчеркнуть уникальность и эффективность «Орбиты тишины», перед её выполнением прочитать клиенту-новичку лекцию о том, какие трудности испытывает большинство людей, пытаясь остановить ВД с помощью других методик. Лишние ограничивающие убеждения клиенту совершенно ни к чему. Лучше создавать установку на простоту происходящего (даже если происходит что-то необычное или непривычное).
Клиент сможет намного легче достигать своих результатов, если консультант будет начинать ключевые инструкции словами: «А теперь просто сделайте…».

Как остановить внутренний диалог с самим собой: теория и упражнения

Остановка внутреннего диалога – важнейшее условие для саморазвития, без которого невозможно адекватное восприятие окружающей реальности. Постоянная болтовня в голове серьёзно загружает мозг, отнимая ресурсы и замедляя процесс мышления. Более подробно о пользе от остановки внутреннего диалога рассмотрено в статье: Что даёт остановка внутреннего диалога. К тому же, остановка внутреннего диалога – первый шаг к внутренней тишине, которая является более глубоким состоянием.

Остановить внутренний диалог с одной стороны просто, с другой – сложно. Почему так? Потому что сама техника простая. Но вот её реализация представляет некоторые сложности, поскольку привычка «озвучивать» мысли в голове настолько въелась в сознание современного человека, что прекратить думанье словами трудно даже на непродолжительное время.

Вначале приведём упражнение, которое поможет остановить внутренний диалог и понять, что это такое. Суть упражнения – перенаправление внимания на невербальные процессы.

Остановка внутреннего диалога перенаправлением внимания на невербальные процессы

Принцип заключается в том, чтобы простыми действиями занять оба полушария головного мозга, отвлекая его от внутренней болтовни.

Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Глаза закрывать не обязательно, но можно. Кисти рук положите на ноги.

Сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца правой руки. Несильно надавите одним только этим указательным пальцем на бедро, на котором лежит рука. Продолжайте легонько давить. Несильно, слегка. Но непрерывно.

Одновременно неподвижной левой рукой совершайте самые простые действия: сначала большой палец надавливает на ногу, затем указательный, после – средний, потом безымянный, и наконец – мизинец, а затем снова безымянный, средний, указательный, большой и так туда-сюда.

Т.е. одновременно указательный палец правой руки прижимаем к ноге, концентрирую на нём своё внимание, и, как описано, совершаем простые движения пальцами на левой.

Что получается? 100% внимания сосредоточено на указательном пальце правой руки, а вот пальцы на левой двигаются поочерёдно как бы сами по себе. Но внимание на указательном пальце правой руки! Это даёт то, что начинают работать сразу оба полушария, а для того, чтобы им так работать, внутренний диалог должен выключиться.

При помощи правильно выполненного вышеописанного упражнения цель прекращения болтовни в голове успешно достигается. Но остановка внутреннего диалога и внутренняя тишина – не одно и то же. Внутренняя тишина более глубокое и более «тихое» состояние сознания, когда отсутствует та мысленная вербализация, которая называется внутренним диалогом, а также любые невербальные мысли.

Создание внутренней тишины волевым усилием

Внутреннюю тишину можно достичь разными способами, например при помощи медитации или волевым усилием. В любом случае потребуются тренировки. Опишем достижение внутренней тишины при помощи волевого усилия.

Техника состоит из двух этапов. Первый – самый простой – собственно остановка внутреннего диалога. Второй – достижение состояния внутренней тишины.

1. Остановка внутреннего диалога волевым усилием.

Найдите место, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу. Садиться не обязательно, можно и стоя, но если планируете посвятить практике значительное время – лучше присесть.

Закройте глаза. Какое-то время понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание на то, как вы проговариваете их про себя. Словно бы говорите вслух, но только мысленно.

Нужно усилием воли прекратить проговаривание – заткнуться. Мысли не исчезнуть вовсе. Они будут по-прежнему появляться в сознании, но без «озвучки», не задевая вас. Для этого на 2–3 секунды задержите дыхание на выдохе. Пока задерживаете дыхание – внутренне молчите, не проговариваете мысли про себя. Когда начнёте дышать – постарайтесь делать вдох медленно. При этом не активирую проговаривание. Дышите медленно, без слов в голове. Если диалог начался, и вы это зафиксировали сознанием – после очередного выдоха задержите дыхание, прекратите «озвучивать» мысли и затем дышите медленно, стараясь сохранять остановку внутреннего диалога.

Когда начнёт хорошо получаться, откройте глаза прямо во время практики. Глаза открыты, вы дышите – но внутренний диалог остановлен. Поначалу такое может казаться трудным, однако после нескольких тренировок будет получаться всё лучше. Со временем вам будет не обязательно закрывать глаза или задерживать дыхание – сможете в любой обстановке просто волевым усилием останавливать внутренний диалог.

2. Достижение внутренней тишины.

Весьма непростая задача, приступать к которой стоит только после того, как остановка внутреннего диалога уже освоена.

Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и остановите внутренний диалог. Теперь понаблюдайте за мыслями, которые проплывают в голове. Вы их больше не озвучиваете, но сами мысли никуда не делись. Понаблюдайте за тем, как мыслей много. Оставайтесь спокойны. Держите внутренний диалог отключенным.

Теперь мысленно «расслабьте» разум. Вы практикуете. Вам комфортно. Ни в коем случае не проговаривайте это мысленно. Просто помните, «знайте». Сейчас вам не нужны никакие мысли. Вы может позволить себе побыть в тишине. Понемногу успокаивайте мысли, наблюдая, как всё тише и тише становится в разуме. Ум успокаивается, мысли утихают, остаются лишь отголоски мышления в уголках сознания, но исчезает и они. Есть лишь тишина и спокойствие внутри.

С первого раза вряд ли получится убрать все мысли. Мыслей много, если поначалу во время практики в голове будет становиться хотя бы немного тише – вы на верном пути. Углубляйте состояние, делайте всё меньше и меньше мыслей, не останавливайтесь – и в конце концов достигнете состояния, называемого «внутренняя тишина».

Как прекратить упражнение по внутреннему диалогу. Что такое внутренний диалог

В этой небольшой статье я хочу поговорить об одном из самых основных навыков гадалки — остановке внутреннего диалога. Этот навык сослужит вам хорошую службу не только при чтении макета карты. Поможет справиться с состоянием, когда вас преследуют навязчивые мысли о чем-то или ком-то, а также тем, кого буквально «съедают» изнутри повышенное беспокойство и внутреннее беспокойство.

Что касается гадания на картах, то умение «выключить мозг» необходимо, чтобы личные мысли гадалки не «запятнали» полученную информацию эмоциями и личными предпочтениями гадалки.

Это для тех, кто предпочитает слушать.

И продолжаем.

Прекращение внутреннего диалога — одна из основных эзотерических практик. В некоторых источниках это называется МЕНТАЛЬНАЯ ТИШИНА. Способность прекращать внутренний диалог — это, пожалуй, самое первое, чему вам нужно научиться, если вы решите заняться самосовершенствованием, медитацией и другой эзотерической мудростью.

Даже если вы уже хорошо умеете сохранять тишину в своей голове, продолжайте практиковать эту технику. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, и таит в себе большой потенциал.

Из состояния умственной тишины гораздо легче получить ответы на свои вопросы, получить инсайты, а также развить мышление образами, а не словами. О преимуществах образного мышления перед «словесным» можно написать целую книгу.

Но есть одна маленькая загвоздка.Часто медитации и другие подобные техники начинаются такими словами: «Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, ОТКЛЮЧИТЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ …» Легко сказать — выключите мысли! А где находится этот «разъединитель» ???

So — САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА.

Он основан на физиологических характеристиках мозга. То есть каждый, кто решится на эту технику, получит гарантированно легкое и сразу желаемое состояние полного отсутствия мыслей.

Одним ухом начните слушать видео, размещенное на этой странице (или любой другой звук с вашего компьютера, телевизора и т. соседи или за окном на ул.

При попытке услышать ЗВУКИ В ДВУХ РАЗНЫХ направлениях ОДНОВРЕМЕННО мозг «замирает», как компьютер. Поначалу это молчание в мозгу продлится недолго — около минуты или чуть больше.

И появится первая «разведывательная» мысль, и она будет звучать примерно так: «О! Но правда — это не единственная мысль!» Не хватай эту мысль, этот вражеский шпион, не начинай ДУМАТЬ И РАЗВИВАТЬ ее. , позвольте этому «плавать» в вашем мозгу и оставить его. Но если не получилось, и снова в голове начался «мысленный шум», как на восточном базаре — опять одним ухом слушаешь одно, а другим — другое.

Со временем паузы во внутреннем диалоге будут становиться все длиннее и длиннее.Просто продолжайте практиковать эту технику. Желательно делать это ежедневно.

Кроме того, время от времени в жизни каждого человека возникают какие-то неприятности, и сложно отключиться от постоянной прокрутки и переживаний по поводу неприятного разговора, который уже произошел или вот-вот произойдет. Эту изнурительную деятельность можно легко остановить с помощью этой техники.

Вы также можете помочь себе и своим близким, если случилась ссора или разлука с близким человеком.Используя этот прием в таких случаях, намного легче пережить ссоры, разногласия, расставания.

Кто хоть раз сталкивался с такими неприятными моментами, знает. что практически невозможно перестать думать о том, что произошло. Уже кажется, что умом все понимаешь — что не нужно об этом думать, нужно забыть-отвлечь-переключить. Ошибка здесь заключается в том, что человек пытается переключиться с СОСТОЯНИЯ МЫШЛЕНИЯ о неприятном на СОСТОЯНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ о чем-то другом.

А нужно перейти из состояния мысли в состояние БЕЗ МЫСЛЕЙ.

С верой в свой успех

Наталья ВАММАС.

С уважением к вашим взглядам и ценностям,
Наталья Ваммас.

У каждого человека в голове множество мыслей, каждая из которых способна привлечь его внимание. Внимание начинает перескакивать с одной мысли на другую, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чем-то действительно важном для себя.Мысли сами по себе начинают плыть в голове и вовлекать их в переживания, вовлекая разум в ненужные разговоры. Таким образом, мысли начинают управлять человеком.

Определение остановки внутреннего диалога — это такой процесс, который происходит в речевой форме и направлен на решение неоднозначной и конфликтной проблемы.

Особенности внутреннего диалога

Самостоятельный разговор — очень неэффективный и энергоемкий процесс. Чаще всего он не направлен на поиск решений проблем и проблем.Вспоминая прошлые события (тревоги, обиды), человек анализирует их, предлагает, как это могло произойти по-другому, сожалеет о чем-то недосказанном или невыполненном и т. Д. Во внутреннем диалоге тратится много энергии. Чтобы этого не произошло, нужно освоить приемы остановки внутреннего диалога.

Преимущества внутреннего диалога

Внутренний разговор в разных ситуациях может быть очень полезным, он помогает найти большое количество способов решения различных проблем, вызывает у вас интерес и помогает рассуждать.Внутренний диалог с самим собой нужно начинать, когда он нужен, и останавливать вовремя, когда в этом нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решить некоторые задачи и проблемы. Но очень часто бывает, что разговор ума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии рекомендуется использовать приемы остановки внутреннего диалога.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает свою энергию приходящим мыслям и перескакивает от одной мысли к другой.Это действие мешает вам сосредоточиться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки ума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильный совет. Поэтому люди часто меняют свои цели вместо того, чтобы воплощать их в жизнь.

Стоит отметить, что внутреннее общение, как и физическая нагрузка, может спровоцировать переутомление. Погружение в мысли и трата на них своих приводят к тому, что у человека совсем нет времени на необходимые дела.

Итак, при отсутствии должного контроля над внутренним диалогом он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; обращает внимание на негативные события; заранее предвещает неудачу в любом деле; вызывает старые заботы и обиды.

Когда человек переживает прошлые события, заканчивает разговоры, ругает и ругает себя, очень важно вовремя прекратить такой непродуктивный диалог с самим собой.

Прекращение внутреннего диалога: зачем и как это делать

Человеческая сущность устроена таким образом, что она способна постоянно разговаривать сама с собой, не произнося мыслей вслух.Прекращение этого диалога поможет прекратить внутренний разговор, а также очистить разум от плохих мыслей и поможет сосредоточить внимание на необходимых задачах.

Чтобы перестать разговаривать с самим собой, требуется большая концентрация и настойчивость. Те люди, которые сумели освоить эту технику остановки внутреннего диалога, отмечают повышение уверенности в себе, спокойствия и работоспособности. Остановив или изменив внутренний диалог, человек может изменить свою картину мира и мира вокруг него.Но этот процесс требует настойчивости и регулярных целенаправленных действий, ведущих к результату. Очень важно уметь прекратить внутренний диалог по желанию.

Чтобы выключить внутренний диалог, нужно найти и затем отключить источники его появления, а также применить приемы, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога. Стоит отметить, что каждый источник нужно выключать отдельно.

Следует выделить следующие источники: слух, осязание, обоняние, вкус, зрение.После того, как источники внутреннего диалога заблокированы, останется его основа, а точнее, мысли. Каждый отдельный источник, чувственно воспринимая и анализируя, подразделяет ощущения на красивые или уродливые, приятные или неприятные, вкусные или невкусные и т. Д. Комбинация восприятий порождает быстрые непрерывные мысли, вычисления и анализы. Помимо этого, есть и другие факторы, такие как социальные, интеллектуальные и все, что связано с жизнью.

Следовательно, обработка впечатлений, полученных из различных источников, порождает в сознании человека непрерывный поток мыслей.

Типы приемов остановки внутреннего диалога

Следует отметить, что внутренний диалог — это не что иное, как привычка, сформированная человеком в течение его жизни. Следовательно, у каждого человека есть уникальный и неповторимый внутренний диалог. На изменение этой привычки потребуется немало времени, а также регулярные упражнения и самоконтроль. Известно, что сознание может менять привычки уже через 40 дней после начала регулярных упражнений. Таким образом, на тренировку и медитацию каждый день в течение 40 дней уйдет около получаса.

Техника остановки внутреннего диалога делится на две части:

1. Образные и словесные потоки из повседневной жизни останавливаются в сознании.

2. Остановлен процесс неверной интерпретации и анализа.

Упражнения необходимо выполнять в положении стоя или сидя, кроме того, в ровной позе, то есть голова должна быть на одной линии с позвоночником. Вам нужно смотреть прямо перед собой, не переводя взгляд с объекта на объект, а сосредотачивая взгляд на одной точке.

Теория и практика остановки внутреннего диалога

Техника остановки визуального восприятия

Глядя на любой инцидент, например, веселье, драку, празднование, страдание, нужно сохранять спокойствие и бесстрастие. При этом взгляд должен оставаться равнодушным. Глядя на красивое личико, нельзя позволять образу считаться красивым в уме.

Ни хорошее, ни плохое не должны влиять на чувства и мысли. С помощью этой техники можно беспристрастно взглянуть на вещи и события жизни, увидеть их по-новому.

Восприятие звука

При прослушивании какой-нибудь грустной истории из жизни не должны ускользать мысли о жалости, обиде и гневе.

Слушая анекдоты или что-то смешное, нужно постараться, чтобы желание смеяться не доходило до сознания.

На основе противоположностей могут быть созданы различные ситуации.

При работе с этой техникой нет необходимости связывать разные звуки друг с другом.

Техника купирования запаха

Используя такие противоположные понятия, как «острый» — «слабый», «приятный» — «неприятный», можно придумать соответствующее обучение.Ощущения не должны вызывать приятных или неприятных ощущений — это практика прекращения внутреннего диалога с помощью запаха.

Вкус

Можно использовать то, что вкусно и безвкусно. Главное, чтобы ощущения от еды не вызывали в уме никаких переживаний.

Touch

В технике следует использовать следующие противоположности: острый — тупой, мягкий — твердый и другие.

Техника остановки внутреннего диалога на уровне мыслей

У каждого человека есть пассивные и активные мысли.Пассивные мысли возникают бессознательно, независимо от самого человека, а активные мысли создаются им самим. Чтобы выполнить технику остановки внутреннего диалога, вы должны расслабиться и сконцентрироваться на мыслях, проносящихся в вашей голове. Так нужно посидеть какое-то время и отслеживать неконтролируемые мысли. Сосредоточив свое внимание на тревожной мысли, человек тем самым ее останавливает. Важной особенностью методики является то, что вам нужно отслеживать пассивные своими активными мыслями.Из пассивных мыслей и состоит внутренний диалог. Намерения и воля включаются благодаря активным мыслям, поэтому ими можно управлять и «улавливать» пассивные мысли. Чтобы отслеживать собственные мысли, вам нужно смотреть внутрь и сосредоточить все свое внимание на мыслях в центре вашей головы.

Методика довольно сложная, но эффективная. Делать это нужно регулярно по полчаса каждый день.

Созерцательные техники для остановки внутреннего диалога

Другой вариант работы с внутренним диалогом — это созерцательная техника.Для этого можно использовать специальные изображения для созерцания. При проведении необходимо придерживаться описания техники остановки внутреннего диалога. Эта техника выполняется расфокусированным взглядом и спокойным дыханием. Необходимо достичь состояния, при котором изображение становится статичным. Это быстро избавит от внутреннего диалога и успокоит расшатанную психику.

Блокировка входящей информации с помощью мантры

Этот метод основан на прекращении внутреннего диалога с техникой вашей йоги.Вам нужно придумать слово, на котором вы сможете полностью сосредоточиться. Для этого нужно подобрать гармоничное слово, не вызывающее эмоций. Это должно вызывать только чувство спокойствия. Примеры мантр: ra-um — спокойствие, free-den — покой. Мантра в любой момент способна освободить сознание человека от ненужных мыслей. Выбрав мантру, нужно принять удобную позу, в какой-то момент остановить взгляд. Затем нужно громко произнести мантру, а затем ритмично повторить.В то же время, вы обязательно должны получить удовольствие от этого процесса, экспериментируя со звуком. Постепенно требуется убавлять звук, произнося слово все тише.

После того, как мантра превратилась в еле слышный шепот, нужно прекратить ее произносить, закрыть глаза и прислушаться к себе. Важно слышать, как это звучит изнутри, наполняя сознание. Эту медитацию следует выполнять в течение 20 минут ежедневно.

Внутренний диалог Это непрерывная автосвязь.Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с его собственной личностью внутри личности. Рефлексия считается элементом внутреннего разговора, обеспечивающим диалогизм сознания, то есть концентрацию внимания человека на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом одновременного пребывания в сознании нескольких субъектов общения. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их формирования и развития.Кроме того, внутренний диалог может использоваться как психотехнический инструмент во всех видах медитативных практик и религиозных техник.

Что такое внутренний диалог?

Ряд ученых в области психологии предлагают понимать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную деятельность человека, ориентированную на значимые для нее аспекты действительности и его «Я». Своеобразие такой деятельности обусловлено взаимодействием как минимум двух противоречащих друг другу взглядов, сформированных одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей, внутренняя автокоммуникация — это «интрапсихический речевой процесс, протекающий в форме диалога и направленный на решение интеллектуально неоднозначных, значимых в личном и эмоциональном аспекте конфликтных вопросов. При этом описываемый концепт не рассматривается как противостояние противоположных смысловых представлений из-за наличия неразрешимой проблемной ситуации.

Внутренний диалог — это, скорее, метод «привыкания» и трансформации субъектом эмоционально напряженных, личностно или интеллектуально важных сущностей.

Многих обычных людей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог, это нормально?

Это явление считается нормальным. К рассматриваемому процессу прибегают закрытые, так как неохотно взаимодействуют с окружающей средой и не желают вмешательства посторонних в собственное существование. Однако коммуникативные субъекты также ведут внутренний диалог. Разговор с самим собой зарождается в детстве и сохраняется до конца жизни.Согласно Фрейду, рассматриваемый феномен представляет собой коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: ее осмысленной частью или «Эго», вытесненной частью сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Следовательно, сущностью внутренней автокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которой является Супер-Эго. Во время разговора в себе происходит согласие между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития.В серьезных ситуациях, в важные моменты бытия внутренний разговор помогает субъекту принять правильное решение, чтобы найти выход из сложившихся обстоятельств.

Итак, на вопрос внутреннего диалога следует ответить утвердительно?

Непрерывный разговор происходит в голове любого предмета. Такой разговор может потребовать много энергии, много внимания и времени. Внутренний разговор начинается с момента пробуждения и продолжается до момента отступления в царство снов.

Автокоммуникация происходит постоянно и не имеет значения, чем занимается человек. Разговор внутри себя ведется, когда испытуемый завтракает, читает, работает, гуляет и т. Д. В ходе рассматриваемого процесса происходит спонтанная оценка окружающих, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит внутри себя усвоенные образы важных собеседников, а также различные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренний разговор способствует реализации процессов и мыслительной деятельности, осознанию некоторых компонентов, преобразованию иерархии.

В эзотерике также используется описанное понятие. Однако более широкое распространение он получил после публикации книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний диалог полностью лишает мозг гибкости и открытости.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, с помощью которого субъект формирует и фиксирует образ своего собственного мира.Он считал, что люди постоянно обсуждают мир сами с собой. Кастанеда считал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект действительно создает мир, и когда он перестает разговаривать сам с собой, мир становится именно таким, каким он должен быть.

Прекращение автокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет светлее. Ведь все вокруг не является объективной реальностью. Это всего лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное бесконечным диалогом с самим собой.Такой диалог всегда постоянен, а потому, пока он не изменится, ничего не изменится и в существовании. Поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимым прекратить. Поскольку бесконечные разговоры с самим собой имеют ряд негативных последствий:

— невозможность сконцентрироваться;

— стабильный психический фон в голове;

— постоянные процессы отражения;

— двойственность сознания;

— состояние непрерывного стресса;

— неумение принимать решения;

— беспричинное беспокойство;

— бессонница;

— ограниченность мышления;

— повышенная сонливость;

— невозможность установить контроль над собственными мыслями;

-, вина.

Как отключить внутренний диалог?

Многие люди неоднократно отмечали, что мысленно общаются со своей личностью. Как правило, мысленный разговор с самим собой — это нормально. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к потере границы между реальностью и надуманным. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутреннего разговора приводит к отвлечению внимания от важных событий, решению вопросов, потере энергии. Деструктивная автокоммуникация — это когда человек постоянно «пережевывает» в своих мыслях то, что он сказал, что ему ответили, что он также мог добавить, почему собеседник сделал это и т. Д.

Ниже представлена ​​техника отключения внутреннего разговора, освобождения от ненужного мысленного «мусора», не несущего творческой основы.

Как остановить внутренний диалог? В первую очередь нужно понимать, что одним махом руки выключить внутреннего собеседника невозможно.Методика прекращения разговора с самим собой состоит из 3-х этапов.

На начальном этапе человеку необходимо осознать свободное течение мыслей. Обнаружить и осмыслить «поток мыслей» легче в состоянии вынужденного бездействия или отдыха, например, во время утренней поездки в транспорте. Ум не учат молчать. В нем неизменно возникают различные хаотические мыслительные потоки. Следовательно, задачей рассматриваемого этапа является как раз осознание свободного движения мысленных образов, а также их физического ощущения.

Следующий шаг основан на понимании внутренней автокоммуникации. К этому этапу следует переходить только после овладения способностью осознавать свободно льющийся поток мыслей и умением наблюдать это течение. Здесь нужно постараться найти мысли прерванные, незрелые, неполные, не до конца продуманные. Кроме того, на физическом уровне необходимо ощущать несовершенство незаконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пены.В то же время следует научиться находить среди потока собственных мыслей «подкидышей мыслей», порожденных не сознанием индивида, а вторгшихся из окружающей действительности. В то же время «чужие мысли» не всегда наносят ущерб. Однако есть мысленные образы, являющиеся своеобразным «троянским конем», с помощью которого различные кукловоды пытаются провести человека. Собственно, от них нужно, прежде всего, избавиться. Чужая мысль безвредна для человека, пока она не трансформируется в эмоции, призыв к действию, прямо в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последнем этапе заключается в замене внутреннего «аудитора» на «садовника». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать как «нераспустившиеся цветы», чтобы из них выросли «фрукты». Законченная мысль должна пройти через всю цепочку ассоциаций и покинуть мозг, не вызывая желания вернуться к ней, бесконечно обдумывая ее. Это помогает успокоить ум, высвободить внимание, подчинить порочный круг надуманных проблем.

Часто первая спонтанная реакция на какое-то событие отрицательная.Если человек не отслеживает его и не устраняет, тогда эта реакция может запустить цепочку нежелательных процессов, таких как: учащенное сердцебиение, нарушенные сны, депрессивное настроение, несоответствующее поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога — техники

Психический шум часто отвлекает внимание испытуемых, мешает им находить решения и выполнять повседневные задачи. Внутренняя автокоммуникация, когда она неконтролируема, становится таким ментальным шумом.Постоянно бегающие мысли отвлекают внимание людей, что негативно сказывается на повседневной жизни. Поэтому успокоить ум и выключить внутренний диалог — важные задачи. Поскольку мысли имеют тенденцию вовлекать человека в свой поток, следствием этого является контроль мыслей человеческой деятельностью.

Испытуемый начинает думать, переживать, отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мысленного образа на другой. Этот процесс становится непрерывным. В результате человеку сложно сосредоточиться на важном, понять суть проблемной ситуации, найти правильное решение среди сотен существующих.В результате навязчивого мысленного шума люди не могут слышать голос интуиции. Поэтому они совершают много ошибок, некоторые из них невозможно исправить.

Как остановить внутренний диалог?

Прежде всего, постарайтесь не думать 20-30 секунд. Главное, чтобы в мозгу не проносилась мысль: «не надо думать». Потому что каждая фраза, произнесенная внутри, — это уже внутренний разговор. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что мысли текли сами по себе, а человек старался не думать.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки удалить собственное сознание. Другими словами, человек должен стать сторонним наблюдателем, стремящимся отслеживать моменты, когда рождаются новые мысли. Кроме того, он должен улавливать моменты перетекания одного мысленного образа в другой. Большинство техник, направленных на прекращение внутреннего разговора, основаны на понимании функционирования процессов автокоммуникации и способности отслеживать генерацию нежелательных мыслей.

Внешние факторы влияют на успешность практики техники отключения внутреннего разговора. Поэтому желательно заниматься в отдельном помещении, в котором возможность появления посторонних раздражителей сведена к минимуму. К таким раздражителям относятся другие предметы, шум, свет. Помимо необходимости устранять посторонние отвлекающие факторы, вам следует также устранить очевидные причины возникновения мыслей. Например, если испытуемому нужно срочно решить важный вопрос, то не стоит начинать практиковать прием выключения внутренней речи.

Тело должно быть расслаблено, желательно в горизонтальном положении. Поэтому любую технику рекомендуется начинать с расслабления. Утром, сразу после пробуждения, легче задействовать технику остановки внутреннего диалога. Однако перед тем, как покинуть царство сновидений, считается, что это наиболее эффективная практика.

Самый простой способ остановить внутренний диалог — это создать так называемый «белый» шум. Надо закрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить взгляд из угла в угол каждые 3 секунды, а то наугад.

Простой и в то же время самый сложный способ отключить автокоммуникацию — это техника, основанная на силе воли. Здесь человеку нужно заглушить собственный внутренний голос. Если будет развита сила воли, то проблем с выполнением этого приема не возникнет.

Следующая техника — добиться душевного спокойствия. Ее цель — подготовить вакуум сознания. Здесь субъекту нужно наполнить сознание, чтобы в дальнейшем постепенно его опорожнять. Однако в описанной методике этот процесс упрощается и ускоряется за счет того, что создается и затем удаляется только одно, но более богатое по содержанию представление.

Ход упражнения следующий. Субъект чувствует себя комфортно с собственным торсом и представляет собой раскаленный вращающийся шар. Глаза закрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, он окрашен в красновато-желтый цвет в начале техники. По мере практики мяч должен становиться более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое человек смотрит с расстояния 200 мм. Практикующий эту технику после нескольких тренировок сможет мгновенно вызвать описанный раскаленный шар в собственном воображении.Когда желаемый результат будет достигнут, можно постепенно уменьшать мяч до тех пор, пока не появится только темный фон.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, человек должен немедленно разбудить это состояние в любой момент.

Для терпеливых людей подойдет следующая техника. В положении лежа на спине и расслабленном состоянии человеку нужно молча считать от единицы до ста за время с дыханием. Более того, если при подсчете возникнет хотя бы одна, даже самая стремительная, мысль, отсчет следует начинать заново.Тренируйтесь до тех пор, пока не дойдете до числа 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Результатом описанной техники будет достижение состояния тишины, не требующего приложения сил. чтобы добиться этого.

Здравствуйте уважаемые читатели блога! Представьте себе простую жизненную ситуацию, которая хронически повторяется день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Итак …

Доброе утро! Новый день начинается. Звонит будильник.Пора вставать, но вставать не хочется, хочу еще поспать. С трудом, кушая, открыв глаза, встаем с постели и идем умываться … И тут появляется ОН! Оно появляется из ничего, нигде, как из пустоты. И ОН будет преследовать нас весь день до самого момента засыпания.

Он — внутренний диалог, беседа с самим собой, неконтролируемый поток мыслей, происходящий исключительно в голове. Практически у всех мыслящих людей есть внутренний диалог.У кого оно больше, сильнее, интенсивнее, а у кого меньше, слабее. Отсутствие мыслей в голове встречается крайне редко. Диалог может быть о чем угодно. Темы довольно разные, это может быть продолжение вчерашнего скандала с супругом, внутренний спор с начальником, обсуждение и комментирование новостей и так далее. Мы также можем провести вебинар в своей голове или включить «радио», повторяя один и тот же куплет из забытой песни. В частных случаях предпринимаются попытки решить дифференциальное уравнение второго порядка.

Чем нам полезен внутренний диалог? Начнем с того, что это своеобразный механизм восприятия и анализа окружающего мира, составления и обсуждения планов дальнейших действий, доступа к памяти и запоминания информации и так далее. Очень полезная штука.

С другой стороны, внутренний диалог может быть сдерживающим фактором при принятии важных решений, своего рода мысленным обсуждением в тот момент, когда нужно действовать очень быстро. Когда необходимо сосредоточиться на чем-то важном, возникающий диалог отвлекает нас от действительно важных и нужных мыслей, мешает сосредоточиться на главном и вызывает ряд сомнений.Представьте себе хозяйку, которая весь вечер размышляла, какой картофель приготовить: вареный или жареный. В результате вся семья осталась голодной.

По наблюдениям ученых, наш мозг потребляет 80% энергии, доступной всему телу. Большая часть этой энергии тратится на бесполезный миксер, лишающий тело силы и вызывающий состояние усталости. Кроме того, активация внутреннего круга мыслей перед сном приводит к бессоннице. Человек ложится спать, пытается заснуть, и в его голове начинается обсуждение прошедшего дня, строятся планы на следующий день, сценарии ссоры с супругой или начальником и так далее.Нет времени спать. Это приводит к хронической усталости. В высшей стадии буйства мыслей человек начинает разговаривать сам с собой, и со стороны это выглядит некрасиво.

Доктор, в голове маленький человечек все время ругается! — Так легко исправить! 10 000 долларов — без проблем! — Доктор, вы знаете, что только что сказал человечек?

Когда еще нам мешает неконтролируемый поток мыслей? О Подсознании, наверное, слышали все. О нем можно прочитать в статье 99

.

Подсознание — это субличность, своего рода внутреннее «существо», которое активно участвует в нашей жизни.Его задача — помочь нам жить успешной, позитивной, радостной жизнью, достигать поставленных целей, тратить меньше энергии на переживания и переживания. Кроме того, подсознание контролирует нашу интуицию, подсказывает нам, как действовать в той или иной ситуации, как принять правильное решение, когда у нас нет необходимой информации или знаний. Но мы этого не слышим, мы пытаемся это обсудить, смыть намек потоком всяких случайных мыслей. Возникла нужная мысль, и десятки обсуждающих, критикующих, сомневающихся мыслей тут же устремляются к ней, как стая кошек на миску с рыбой.Вся ценная мысль «погибла» под гнетом неуправляемого миксера слов. Те люди, которые умеют прислушиваться к своему подсознанию, то есть слышат свою интуицию, более успешны и счастливы в жизни, чем те, кто долго обо всем думает, постигает, сравнивает, сомневается. Если вы хотите стать любимцем Жизни, вы должны научиться прислушиваться к своему подсознанию.

Приведу пример. Допустим, вы ждете важного письма. Очень важное письмо! От него многое зависит в вашей судьбе.Если вы не получите его вовремя, то все: полный писец, помноженный на ахтунг-капут. Вы садитесь за компьютер, подключаетесь к Интернету, запускаете почтовую программу и ждете. И вдруг вам захотелось поиграть с игрушкой. Причем не в простом, а в навороченном полноэкранном режиме, со спецэффектами и звуком. Играешь, раз, два, пять … И вот уже в три часа ночи ты вспоминаешь, что тебе должно прийти очень важное письмо. А вы до сих пор не получили, до вас не дошла необходимая, жизненно важная информация.ВСЕ ПРОПАЛО! Но заглянув в почтовую программу, обнаруживаешь, что спасительное письмо пришло, пришло вовремя, только ты его не заметил. И не заметили, потому что занимались другим ненужным времяпрепровождением. В результате мы опоздали и заблудились! То же самое и с интуицией: есть ценные мысли и подсказки, они появляются вовремя, но мы их не замечаем и не используем. Примечание: проигравших намного больше, чем счастливчиков.

Остановка внутреннего диалога.

Внутренний диалог — один из многих процессов, происходящих в нашем сознании.Полное отсутствие мыслительного процесса — признак умственной отсталости. Иногда это жизненно необходимо, а иногда только мешает, забивает голову всякой ерундой, порождает сомнения и всякие непонятные умозаключения. С одной стороны, нужен внутренний диалог, а с другой — нет. Что делать? Нам нужно научиться управлять этим процессом, то есть сознательно, в нужный момент, выключить его, остановить неконтролируемый поток мыслей, выключить миксер слов. К счастью, есть много способов сделать это.Вам просто нужно практиковаться. Может не сработать с первого раза. Попробуем организовать тишину в голове.

1. Смещение или подмена … Мы заменяем поток хаотических, неконтролируемых мыслей повторяющимися, регулярными мыслями. Это могут быть мантры, повторение фраз типа: «Я доволен собой» или «У меня все получится», молитвы, отсчет от 10 до 0, а еще лучше от 100 до 0. Подсчет проводится несколько раз. Как только нам нужно остановить смеситель слов, мы принудительно начинаем повторять себе одни и те же фразы, как бы вытесняя, заменяя ими ненужное.Через некоторое время миксер выключится. Теперь «убираем» замещающие мысли и в голове обеспечивается тишина на 1 — 2 минуты.

2. Ментальные образы … Здесь не нужно думать, нужно просто представить, создать мысленную картину, зрительный образ, как бредовая мысль появляется в вашей голове, и вы ее удаляете. Есть много вариантов. Например: «аквариум». Представьте, что вы сидите на дне аквариума, наблюдаете за рыбками, как только возникает мысль, вы помещаете ее в воздушный пузырь и отправляете на поверхность.Возникла другая мысль — то же самое: в пузырь и на поверхность. Главное — не говорить себе: «вот у меня другая мысль, я ее отправляю» — главное представить весь этот процесс в виде картинки, лучше в цвете. Можно представить, что голова залита маслом (бетоном) и в ней застревают все мысли. Или представьте, что вы берете полотенце и вытираете из головы все ненужные мысли. Возникла мысль — сразу стерлось. Представьте себе мысль в виде собаки, как только она вылезла и залаяла — ее тут же затолкали в конуру.Еще раз повторяю: все это нужно представить в виде визуального образа, мысленной картины. Ни в коем случае не комментируйте!

3. Концентрация внимания … Мы концентрируем внимание на каком-то процессе или внешнем объекте. Например, сосредоточьтесь на пульсации крови. Возьмем, например, ладонь, сконцентрируем на ней взгляд и попробуем почувствовать, как кровь пульсирует по ней. Вы можете сконцентрироваться на кончике носа и почувствовать, как воздух входит и выходит из него, и прочувствовать все тонкости процесса.В повседневной жизни мы не обращаем на это внимания, а здесь необходимо сосредоточиться. В то же время останавливается ход мыслей. Хорошо сосредоточить внимание на пламени свечи, пламени костра или на морских волнах, главное, чтобы в этот момент не о чем не думать и не предаваться философским рассуждениям.

4. Энергетическое дыхание … Очень мощная практика, позволяющая не только остановить поток мыслей, но и зарядиться энергией.Представьте, что нас окружает не только воздух, но и какое-то энергетическое вещество, которое питает нас энергией. Вдыхая воздух, мы вдыхаем и это вещество. Мы выдыхаем нормально, но представляем, что делаем это не вовне, как обычно, а внутрь, через свое тело. Мы представляем себе тело как пустой контейнер, как полого шоколадного зайца или Деда Мороза, который выдувается на выдохе. Энергия входит с воздухом, но не выходит наружу, а остается в теле. Мы представляем, как энергия постепенно входит в наше тело, медленно и приятно заполняет все его части и органы.Представьте, как приятно тело наполняется, накапливается, заряжается энергией. Получаем заряд энергии. Если что-то болит, то мы представляем и чувствуем, как воздух и энергия проходят через больное место, тем самым очищая его. Представьте, как боль вытесняется энергией из тела и уносится потоком воздуха. Чувствуя все это, наш внутренний диалог отключается. Даже при такой практике может возникнуть состояние транса. А транс — это уже отдельная тема …

5. Состояния транса … В трансе нет внутреннего диалога, нет движения мыслей.Парадокс этой практики в том, что для того, чтобы войти в транс, необходимо выключить внутреннюю болтовню. Но состояние транса может возникнуть естественным образом — подсознание само загонит в него наше тело. Вы наверняка замечали за собой такую ​​ситуацию: после сытного ужина садитесь за компьютер, начинаете что-то делать, но вдруг чувствуете, что ваш взгляд тупо фиксируется на мониторе, мыслей нет, а тело погружено в состояние полусна … Это еще не сон, но уже не бодрствование, это транс…

Есть много других практик для остановки хода мыслей в голове. Если знаете, опишите их в комментариях. Буду признателен !!!

На этом пока прощаюсь, до скорых встреч на страницах блога!

Внутренний диалог — это мысленный шум, который сильно мешает сосредоточиться на дыхании во время медитации. Это мимолетные мысли-электропоезда, из-за которых наше внимание уносится за ними. Успокоить ум — непростая задача.

Начнем с того, что ВД — очень энергоемкий процесс. Одно дело, когда мы думаем или ищем выход из ситуации, другое дело, когда мы пережевываем вчерашние, старые обиды, тревоги, обдумываем разговоры, ругаем себя, доказываем что-то другим и т. Д. Мы тратим энергию на движение , дыхание, переваривание пищи, общение, секс и т. д., то есть по очевидным естественным процессам, бессознательно. Мы также тратим энергию на бессознательные процессы, назовем их более тонкими.Постоянно болтая внутри себя, мы строим картину мира и жестко ее фиксируем. Объясняем себе, почему мир такой-то, добавляем новые впечатления, ощущения, строим схемы. ВД — это следствие четко сформированной системы человеческого восприятия. То, что выросло, выросло. Но также важно знать, что ВД — это постоянная утечка нашей энергии.

Остановка внутреннего диалога предназначена не только для успешного выполнения какой-либо магической практики. Результатом способности остановить это будет улучшение межличностных отношений и увеличение творческих способностей из-за ослабления существующего Договора и увеличения энергии верхних чакр.

Как выглядит внутренний диалог? В вашем сознании постоянно происходит спонтанное движение мыслей, так называемый «мысленный шум». Даже при беглом взгляде на любой предмет включаются ассоциативные цепочки и начинается процесс мышления ни о чем. Человек думает, перебирает какие-то варианты чего-то, рассуждает, отгоняет ситуации. Но на выходе полный ноль. Даже причина активности теряется за секунду, и мысль никуда не денется.Все это напоминает бесцельную болтовню в большой незнакомой компании.

Постарайтесь не думать ни о чем хотя бы двадцать секунд. Без подготовки и без напряжения мысли «не надо думать». Через двадцать секунд вы обнаружите, что мыслительный процесс никуда не делся и длился все время вашего «бездумия». Кроме того, в большинстве случаев работа внутреннего диалога дублируется артикуляцией. Вы можете обратить внимание на непроизвольное произношение своих мыслей, сопровождаемое соответствующими микродвижениями языка и губ.

Условия остановки внутреннего диалога

Для начала нужно немного отойти от своего сознания и с позиции стороннего наблюдателя попытаться уловить моменты появления новых мыслей. Также желательно уловить точки перехода от одной мысли к другой. Практически все методы его остановки основаны на хорошем понимании функционирования внутреннего диалога и умении отслеживать возникновение нежелательных мыслей.

Внешние факторы также важны для практики. Желательно иметь отдельную комнату с минимумом посторонних раздражителей, таких как свет, шум, голоса и т. Д. Помимо того, что вы не будете отвлекаться, спонтанная работа внутреннего диалога более заметна при его отсутствии. очевидных причин появления мыслей.

Желательно горизонтальное положение. Затем вам нужно расслабиться, используя доступные вам техники релаксации, и настроить себя на выполнение практики.Легче всего практиковать прекращение внутреннего диалога утром, сразу после пробуждения, но наиболее эффективная практика — перед сном.

Способ первый (для умников)

Мы переходим в состояние «наблюдателя» и воспринимаем свое сознание отчужденным, отслеживая возникновение спонтанных мыслей. При их появлении необходимо гасить эти мысли мягким импульсом сознания, ни в коем случае не превращая процесс обнаружения или гашения в самостоятельный мысленный.Мысли типа «вот возникла какая-то мысль — сейчас остановлю» — тоже внутренний диалог. Намерение и предустановка должны работать. Желательно научиться оставаться в этом состоянии внутренней тишины не менее трех-четырех минут. Далее возможен переход в состояние измененного сознания (SIS), и внутренняя тишина будет поддерживаться самостоятельно.

После неоднократного успешного достижения SIS с полной внутренней тишиной имеет смысл настроиться на это состояние как маяк и разработать кодовую фразу или мудру, которая будет связана с этим состоянием.При его использовании достижение состояния внутренней тишины будет намного быстрее.

Метод второй (для хитрых)

Необходимо сосредоточить свое сознание на выполнении монотонной, но занимающей всю сферу внимания умственную работу. Создайте мыслеформу синего куба. Куб медленно вращается. Главное, ни на мгновение не выпустить его из сферы внимания и не потерять настройку на все аспекты мыслеформы — цвет, размер, форму, плавность вращения.Таким образом вы также можете достичь желаемого состояния.

Третий путь (для сильных)

Самый простой и одновременно самый сложный. Остановка внутреннего диалога происходит с помощью силы воли. Мы просто заглушаем наш внутренний голос. При развитой силе воли все получится.

Способ четвертый (для пациента)

Одновременно с дыханием мы начинаем считать про себя от 1 до 100. Если в процессе счета приходит хотя бы одна посторонняя мысль, мы начинаем считать снова.И так до достижения результата. Затем вы можете увеличить счет до 200 и так далее. Результатом должно быть достижение состояния тишины, которое не требует никаких усилий для его поддержания.

Путь пятый (для мудрых)

В дзен-практике можно использовать нелогичные и парадоксальные образы — коан. Большое их количество можно найти в Интернете. Сосредоточив внимание на коане, мы вводим его в ступор. При достаточной концентрации не должно быть посторонних мыслей.

Остановка внутреннего диалога без особых условий

Все предыдущие техники требовали определенных условий для их реализации: тишина, уединение и т. Д. Как можно прекратить внутренний диалог в насыщенный событиями день?

Дело в том, что почти все свои действия человек выполняет автоматически, не используя область сознательного мышления. Эти действия, повторяющиеся изо дня в день, образуют повседневные ритуалы, за которые отвечает подсознание.Высвободившаяся энергия сознания нуждается в выходе. Именно внутренний диалог, помимо фиксации нас в существующем Договоре, занимается его «утилизацией». В противном случае нереализованная энергия может спровоцировать нервные расстройства и способствовать разрушению привычной картины мира.

Естественным решением этой проблемы было бы по возможности исключить из своей жизни бытовые ритуалы. Необходимо изменить установленный распорядок и способ своих действий.Попробуйте сначала изменить самые автоматические. Завяжите шнурки другим узлом, почистите зубы другой рукой и по-другому, по-другому расставьте вещи на столе, найдите новый способ приступить к работе. В принципе, если руки или ноги стремятся совершить действие самостоятельно, это бытовой ритуал, который можно изменить. Ум, занятый работой, оставит внутренний диалог без перезарядки. Постепенно уйдет привычка к постоянному психическому фону в голове. Главное в этой практике: избавляясь от одних бытовых ритуалов, не создавайте других.

Есть еще вариант. От привычной модели поведения можно не избавляться, а, находясь в состоянии «наблюдателя», отстраненно контролировать процесс совершения повседневных ритуалов. Эта техника остановки внутреннего диалога довольно сложна и требует хороших навыков концентрации.

6 советов по совершенствованию внутреннего диалога

Возможно, вам знакомо выражение : вы создаете свою реальность. Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении за человеческий потенциал, которая относится к тому, как наш разум посредством внимания и намерений структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность.Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы сосредотачиваемся в уме, но именно во время интерпретации интеллект анализирует и извлекает значение. Эта интерпретация происходит в форме внутреннего диалога .

А что именно такое внутренний диалог? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор, который наше эго ведет с самим собой. Это субтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям.Он также служит фильтром для этого опыта и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности. Когда наш внутренний диалог мрачен, негативен и мрачен, мы видим мир, отфильтрованный через эти качества. И наоборот, когда у нас есть позитивный, вдохновляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.

Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам овладеть внутренним диалогом и превратить вашу жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.

1. Проведите время в тишине

Медитация — один из первых и самых фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом. Обычно у нас бывает от 60 000 до 80 000 мыслей каждый день, и успокоение нашей беспокойной ментальной среды создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор. Когда ум спокоен, он становится плодородным полем, восприимчивым к семенам, которые мы там сажаем.

Кроме того, медитация развивает наше свидетельствующее осознавание и помогает нам обращать внимание на наш мысленный комментарий и его содержание.Пока мы не обретем ясность ума, вызванную медитацией, становится очень трудно преодолеть нашу склонность к механическому интеллектуальному повторению позитивным внутренним диалогом.

2. Развивайте благодарность

Благодарность — это мощное ментальное состояние, которое вызывает ощутимую трансформацию в нашем внутреннем ландшафте. Когда мы обращаем внимание на то, за что можем быть благодарны, это автоматически выводит нас из негативного мышления. Просто повторяя утверждение Я так благодарен за _____ , мы создаем позитивный импульс в нашем внутреннем диалоге.Сосредоточение внимания на том, что в вашей жизни является хорошим или возвышающим, также заставляет вас оставаться бдительными в поисках других достойных благодарности переживаний, которые появятся в вашей жизни — или, как говорится, , где уходит внимание, течет энергия .

3. Активно избегайте негатива

Нет сомнений в том, что негатив широко распространен в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что этому нет конца. Отчасти это происходит из-за предвзятости нашего мозга к негативности — фактической тенденции замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные.Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые из-за своего постоянного менталитета выживания должны были всегда быть в поисках опасности или чего-либо, что могло бы подвергнуть их жизнь риску. Красивый закат или вкусная еда были омрачены более насущными потребностями в безопасности и убежище. Мы все еще несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть хорошее в мире, даже когда оно находится прямо перед нами. Следовательно, мы должны взять на себя обязательство как можно чаще отворачиваться от негатива.

Отрицательная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими плотными ментальными состояниями. Хотя мы не можем избежать всего негатива, сознательная переориентация нашего внимания с негатива на хорошее может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.

Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra для персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ в любое время.

4.Используйте силу утверждений

«Я ЕСМЬ — два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность». — Неизвестно

Аффирмации — это сильные, позитивные высказывания в разговоре с самим собой, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог в сторону более конструктивной ментальной среды. «Утвердить» означает сделать твердым то, что вы хотите быть правдой или испытать. Утверждения помогают нам заменить старые, устаревшие или устаревшие мысленные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями.При регулярной практике аффирмации могут помочь сосредоточить внутренний диалог на ваших намерениях и сосредоточить внимание на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

5. Практикуйте безупречную речь и поведение

Ваша речь и поведение являются естественными следствиями вашего внутреннего диалога. Точно так же ваши действия и речь укрепляют ваш внутренний диалог. Поэтому, если вы сознательно выбираете безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным.Быть безупречным — значит вести себя в соответствии с высочайшими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и безупречным. Это может быть трудной задачей, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что потенциально может считаться вредным для других.

Цитируя Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в твои уста, оскверняет тебя; вы оскверняетесь словами, которые исходят из ваших уст. Запоминание этого может иметь большое значение для поддержания безупречности вашего внутреннего диалога.

6. Помните свою истинную природу

Когда мы увлечены шумихой и мелодрамой эго, становится очень легко потерять себя и забыть нашу истинную природу безграничного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, объектно-ориентированном мире должностей и владений, ролей и титулов. Однако , это не то, что мы на самом деле . Когда мы отождествляем себя с нашим истинным «я», чистым осознанием или чистым сознанием, у нас появляется мгновенное признание того, что мы свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание и что мы существуем в состоянии полной реализации.

Как нам напоминают в Бхагавад-гите : « Огонь не может сжечь его, вода не может смачивать его, ветер не может его высушить, оружие не может разбить его; он вечен, он никогда не рождался и никогда не умрет ». Это наша истинная природа, и когда мы вспоминаем об этом, наш внутренний диалог меняется, чтобы стать отражением этого знания.

Санскритская сутра Сат Чит Ананда , как описано в книге Дипака Чопры, Спонтанное исполнение желания отражает суть этой идеи — истину, сознание, блаженство; мой внутренний диалог отражает огонь моей души.

Постарайтесь включить эти инструменты в свою жизнь, чтобы ваш внутренний диалог оставался позитивным и воодушевляющим. Регулярное их выполнение откроет вам дверь в реальность, которую вы хотите испытать.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Отключите эти 6 опасных внутренних диалогов, убивающих ваш мозг

Приходилось ли вам когда-нибудь воспроизводить внутренний диалог в вашем мозгу? Кажется, что ваш ум всегда работает, даже когда все тихо. Мы не только используем этот диалог для решения проблем, мы также проводим часть времени, разговаривая с самими собой.

У нас в голове происходит целый мир, наполненный крылатыми фразами и мантрами. Большинство из нас даже не осознают, что ведем этот разговор.Майкл Сингер, автор книги The Untethered Soul , сравнивает эту мысленную болтовню с нашим «внутренним соседом по комнате» .

Ваш внутренний сосед по комнате — это голос в вашей голове, рассказывающий за вас о вашей жизни. Этот голос может предлагать вам положительные утверждения, такие как «Я сильный и способный» или «Я могу справиться с переменами». В этом голосе также могут быть запоминающиеся фразы вроде «Я недостаточно хорош», «Я не принадлежу» или «Я не могу». Мы так часто разговариваем сами с собой, что даже не осознаем, что они происходят.

Эти мысли обладают большей силой, чем мы осознаем. Слова, которые мы говорим себе, могут открывать невероятные возможности или могут наполнить нас негативом. Каким бы безобидным это ни казалось, то, что мы говорим себе, может привести к самореализации или саботажу.

Эти тихие разговоры могут повлиять на работу вашего мозга.

Бесшумные разговоры, которые вы вели сами с собой, могут оказать огромное влияние на то, как вы смотрите на мир. То, что мы говорим себе, может смягчить наш опыт.

Мы обрабатываем речь, которую слышим, в височных и теменных долях мозга. Процесс сложный, но наш мозг определяет не только, какие звуки издаются, но и то, что эти комбинации звуков означают вместе. Когда наш внутренний голос начинает с нами разговаривать, активируются многие из тех же областей мозга, которые используются для слышания речи.

Наши слова — это больше, чем пустая болтовня. Сила идей, передаваемых языком, дополнительно усиливается физиологическими реакциями, которые мы испытываем на слова, независимо от того, произносим ли мы их вслух или слышим от нашего внутреннего соседа по комнате.Отрицательные слова повышают уровень кортизола, гормона стресса, который может нанести ущерб вашему телу и повлиять на то, как вы справляетесь с трудными ситуациями.

Чем больше вы что-то слышите, тем больше вы этому поверите.

Хотя наш внутренний голос говорит нам вещи в нашем сознании, наш мозг по-прежнему обрабатывает внутреннюю речь так же, как слова, произносимые вслух. Область Брока, область лобной доли, отвечающая за обработку речи, активна в обоих случаях.

Слышать, как вы говорите что-то в уме, имеет такой же вес, как слышать, как вы говорите что-то вслух.Чем чаще вы повторяете это, эта мысль будет иметь больший вес, потому что вы приняли ее за истину.

Вот почему, если вы постоянно говорите себе, что с вами все в порядке, вы можете почувствовать себя лучше, когда нервничаете. Ваш мозг слышит, как вы это говорите, а затем вы получаете физиологический и гормональный ответ на эту мантру. К сожалению, то, что мы говорим себе, также может вызывать стрессовую реакцию.

Саботируют ли вас какие-либо из этих внутренних крылатых фраз?

Есть много замечательных вещей, о которых вы, возможно, говорите себе, но многие из нас также сталкиваются с отрицательными петлями внутреннего диалога.Если вы можете их поймать, вы можете их исправить.

1. Хорошо.

Можно сказать «Ничего страшного». когда вы действительно с чем-то согласны. Проблема в том, что мы говорим себе, что все в порядке, даже когда это не так. Сказать себе, что что-то хорошо, когда это не так, может закрепить состояние дискомфорта.

Когда кто-то спрашивает вас, что вы думаете о чем-то, как часто вы говорили, что это нормально, просто успокаивать другого человека. Возможно, вы считаете ситуацию неправильной, но вы предпочитаете ничего не говорить.

Представьте, что ваш коллега только что попросил вас в короткие сроки оплатить для него смену в эти выходные, потому что их друг находится в городе. Даже если у вас уже есть билеты на шоу с вашим партнером, вы соглашаетесь сделать это, потому что не хотите волновать вас на работе.

Когда вы говорите себе, что это нормально, ваш мозг перестает искать альтернативы. Вместо того, чтобы самоутвердиться, вы соглашаетесь пожертвовать свиданием со своим партнером. В своем уме вы придумываете множество причин, по которым нормально взять на себя эту дополнительную работу вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сообщить о том, что вам нужно.

Не соглашайтесь с вещами, если они вам не подходят. Если вы сможете прервать цикл «Ничего страшного», вы сможете найти лучшее решение. По крайней мере, вы дадите возможность быть честным с самим собой.

2. Это просто.

Отношение к задаче как к чрезвычайно сложной может напугать ее, но вы можете что-то недооценить, заявив, что это легко. Когда вы думаете, что что-то легко, у вас есть необходимые навыки и знания, чтобы справиться с проблемой.Если у вас нет этих вещей, то обозначение чего-то «легкого» может привести к чрезмерно упрощенному взгляду на это.

Когда мы думаем, что что-то легко, мы можем перестать искать лучшие решения, и мы можем не замечать мелкие детали, которые могут определить успех или неудачу. По крайней мере, мы усложняем себе задачу, потому что не хотим искать другие способы решения проблемы.

Осознайте, что что-то слишком легкое, что делает трудным для окружающих нас людей.Если кто-то попросит вас о помощи, вы можете заставить его почувствовать себя глупо, предложив ответ вроде: «Это очень просто». Даже если вы думаете, что это просто, вы не сможете объяснить это так, чтобы это было легко понять другим.

Я пошел на урок йоги, на котором учитель заставил нас принять сложную позу. Она не только сделала вид, что это легко, но и сказала нам, что эту осанку легко достичь. Она много лет практиковала йогу и в результате забыла, как тяжело ей приходилось работать, чтобы научиться этой позе.Эта крылатая фраза, которую она себе сказала, проникла в ее класс, и мы все чувствовали себя глупо, когда не могли сразу сделать то, что она просила.

3. Так было всегда.

Традиции — это хорошо, а неэффективность — нет. Когда вы полагаетесь на исторический прецедент в своих действиях, вы, возможно, не сможете взглянуть на проблемы с новой точки зрения. Вы никогда не добьетесь прогресса и не научитесь чему-то новому, если останетесь в прошлом.

Если бы люди отказывались пользоваться мобильными телефонами, потому что у телефонов всегда были шнуры и они были привязаны к проводной линии, у нас не было бы сегодня смартфонов.Мы, конечно, не могли представить себе телефон, который мог бы служить камерой и мини-компьютером, если бы кто-то не решил, что нам нужно попробовать что-то новое.

4. Не знаю.

Это, наверное, худшая из мысленных крылатых фраз. Когда мы говорим себе, что не знаем, мы вскидываем руки в поражении. Мы настроены так, что не можем придумать решения. Это ментальный эквивалент человека, который все время жалуется, но ничего не делает с этим.

Учителям постоянно приходится сражаться с монстром «Я-не-знаю» в классе. Дети, которые восклицают, что не умеют что-то делать, перестали пытаться. Вспомните случаи, когда вы говорили кому-то: «Я не знаю». Скорее всего, это заморозило всю активность, поскольку вы ждали, что кто-то намекнет или поставит на курс.

Осознание того, что вы чего-то не знаете, может дать вам возможность искать ответы, но если ваш внутренний диалог застрянет на «Я не знаю», вы потратите больше времени на поиски помощи у других, вместо того, чтобы разбираться в вещах. для себя.Вы не можете так расти, потому что всегда ждете других людей.

5. Я просто не в себе.

Эта крылатая фраза работает так же, как фраза «Это просто», потому что она заставляет нас перестать искать решения. Главное отличие в том, что когда вы говорите это, вы чувствуете себя несчастным.

Если вам что-то не нравится, то, вероятно, причина заключается в том, чтобы сказать. «Это просто нехорошо», — вы не можете понять, что вам не нравится.

Представьте, что вы были в процессе изнурительного поиска работы и только что получили предложение. Вы отклоняете предложение, потому что оно «просто не подходит». В этой ситуации нужно разобраться, в чем дело. Вам просто не нравились ценности компании? Вам было неудобно во время интервью? Предлагаемая зарплата была слишком низкой? Знание этого может помочь вам уточнить поиск и избавить вас от стресса, связанного с дополнительными собеседованиями по поводу вакансий, не соответствующих вашим стандартам.

6. Это невозможно.

Если вы можете себе это представить, то это возможно. Независимо от того, нужна ли вам удача или вам нужно приложить много усилий, возможности огромны. Когда вы говорите, что что-то невозможно, вы позволяете этому негативному образцу мышления доминировать в вашей точке зрения.

Ваш мозг, только чтобы упростить вам жизнь, слышит: «Это невозможно» и работает, чтобы подтвердить это утверждение. У вас есть предвзятость подтверждения, что заставляет вас находить доказательства, подтверждающие то, во что вы уже верите.

Если вы попытаетесь сделать что-то новое и думаете, что это невозможно, вы будете удерживать себя от поиска способов сделать это возможным. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы делаете что-то невозможное, попробуйте составить нам список «возможных». Определите проблемы, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Вы можете обойти препятствия, но вы никогда не избавитесь от всеобщего убеждения в невозможности.

Возможно, ваша борьба кажется слишком большой, чтобы ее можно было преодолеть. Например, многие люди борются с задолженностью по студенческим ссудам.Если человек сделал все возможное, чтобы выбраться из долгов, он или она может обратиться за помощью к финансовому консультанту. В этом случае обращение за помощью со стороны — отличная идея, потому что может быть трудно думать о вещах с объективной точки зрения, когда вы уже думаете, что препятствие непреодолимо.

Пора сделать паузу и изменить свой внутренний диалог

Для многих из нас наш внутренний диалог играет, не задумываясь. Наши ключевые фразы удобны, потому что они позволяют нам работать на автопилоте.Крайне важно разрушить эти негативные и обреченные на провал стереотипы мышления.

Каждый раз, когда вы ловите себя на повторении негативной мантры, нажимайте кнопку внутренней паузы и пытайтесь найти лучшее решение. Если вы виновны в том, что сказали: «Я не знаю», попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я не знаю, но я собираюсь выяснить». Превращая негативные утверждения в позитивные, вы можете позволить своему мозгу полностью реализовать свой потенциал решения проблем.

Объяснение критического внутреннего голоса

Критический внутренний голос

Что такое критический внутренний голос?

Критический внутренний голос — это хорошо интегрированный образец деструктивных мыслей по отношению к себе и другим.Ноющие «голоса» или мысли, из которых состоит этот интернализованный диалог, лежат в основе большей части нашего саморазрушающего и дезадаптивного поведения.

Критический внутренний голос — это не слуховая галлюцинация; это переживается как мысли в вашей голове. Этот поток деструктивных мыслей формирует анти-я, которое отговаривает людей действовать в своих интересах.

Как на нас влияет критический внутренний голос?

Критический внутренний голос — это внутренний враг, который может повлиять на все аспекты нашей жизни, включая нашу самооценку и уверенность, наши личные и интимные отношения, а также нашу успеваемость и достижения в школе и на работе.Эти негативные мысли влияют на нас, подрывая наши положительные чувства по отношению к себе и другим и поощряя самокритику, внутреннее состояние, недоверие, самоотречение, пристрастия и уход от целенаправленной деятельности.

Каковы некоторые примеры общих критических внутренних голосов?

Некоторые распространенные голоса включают такие мысли, как «Ты глупый», «Ты не привлекательный» или «Ты не такой, как другие».

Некоторые люди говорят о своей карьере, например: «Ты никогда не добьешься успеха», «Никто не ценит, как много ты работаешь» или «На тебя слишком много давления, ты не справишься со стрессом.”

Многие люди слышат голоса о своих отношениях, такие как «Он на самом деле не заботится о тебе», «Тебе лучше жить одному» или «Не будь уязвимым, ты просто пострадаешь».

Откуда берутся критические внутренние голоса?

Эти внутренние голоса обычно исходят из опыта ранней жизни, который усваивается и воспринимается так, как мы думаем о себе. Часто многие из этих негативных голосов исходят от наших родителей или опекунов, поскольку в детстве мы улавливаем негативное отношение родителей не только к своим детям, но и к самим себе.Наши голоса также могут исходить от общения со сверстниками, братьями и сестрами или влиятельными взрослыми.

Чем критический внутренний голос отличается от совести?

Многие люди думают, что если они перестанут прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу, они потеряют связь со своей совестью. Однако критический внутренний голос не является надежным моральным ориентиром, как совесть. Напротив, критический внутренний голос унижает и наказывает и часто заставляет нас принимать нездоровые решения.Эти негативные голоса, как правило, усиливают наше чувство ненависти к себе, не побуждая нас изменять нежелательные качества или действовать конструктивно.

Как я могу победить свой критический внутренний голос?

Чтобы взять власть над этим деструктивным мыслительным процессом, вы должны сначала осознать, что говорит вам ваш внутренний голос, чтобы вы могли не дать ему разрушить вашу жизнь. Чтобы определить это, полезно обратить внимание на то, когда вы внезапно впадаете в плохое настроение или расстраиваетесь, часто эти негативные сдвиги в эмоциях являются результатом критического внутреннего голоса.Как только вы определите мыслительный процесс и определите те негативные действия, которые он пропагандирует, вы можете взять под контроль свой внутренний голос, сознательно решив не слушать. Вместо этого вы можете действовать в ваших интересах.

Подробнее о критическом внутреннем голосе

Мы все знаем о тех мучительных мыслях и сомнениях, которые увеличивают нашу нервозность и в разное время мешают нашей работе. Однако большинство из нас не осознает, что эта насмешливая, унизительная самокритика — лишь верхушка айсберга.Они просто более очевидные фрагменты более крупного, хорошо спрятанного врага внутри каждого из нас, который влияет на наши действия, мешает достижению наших личных и карьерных целей и оказывает общее негативное влияние на нашу жизнь.

Посмотреть на доске видео о критическом внутреннем голосе

Что такое критический внутренний голос?

Критический внутренний голос можно рассматривать как язык защитного процесса. Он был определен как интегрированная система мыслей и отношений, противоположных себе и враждебных по отношению к другим, которая лежит в основе неадаптивного поведения человека.Понятие «голос» не ограничивается когнитивными процессами, но обычно ассоциируется с различной степенью гнева и печали. Термин «голос» используется для описания формы интрапсихической коммуникации, которая представляет собой раскол внутри человека между силами, которые жизнеутверждающими, и силами, которые антагонистичны ему. «Слушание» голоса, то есть верование его предписаниям. а запреты приводят к самоограничивающему поведению и негативным последствиям. Другими словами, люди часто приводят свои действия в соответствие со своими атаками на самого себя.См. Видеоклип.

Быть за себя или против себя

Все мы разделены внутри себя. С одной стороны, у нас есть чувство собственного достоинства — у нас есть черты характера и поведение, которые нам нравятся или которые нам нравятся. У нас есть естественная склонность расти и развиваться и преследовать наши личные и профессиональные цели, а также желание быть близкими в наших отношениях и искать смысл жизни. Все эти качества составляют то, кем мы являемся на самом деле; они отражают незащищенную часть нашей личности и дружелюбное, сострадательное отношение к себе.

Положительная часть нас состоит из наших уникальных характеристик — физических способностей и качеств, эмоционального темперамента, а также положительных черт, которые мы естественным образом передаем от наших родителей. Сначала она развивается и растет в результате воспитательных качеств и поведения наших родителей и других неравнодушных взрослых, а также любви и заботы, которые они направляют к нам. Затем на него также влияют то, что мы узнаем, что нам нравится, и опыт, который способствует нашему личному росту.

Критический внутренний голос

Критический внутренний голос — это та часть нас, которая обращена против нас самих.Это защищенная отрицательная сторона нашей личности, которая противостоит нашему постоянному развитию. Голос состоит из негативных мыслей, убеждений и взглядов, которые противоречат нашим интересам и снижают нашу самооценку. Он поощряет и сильно влияет на самоубийственное и саморазрушительное поведение. Этот враждебный, осуждающий советник также предупреждает нас о других людях, поощряя гневное и циничное отношение к другим и создавая негативную, пессимистическую картину мира.

Критический внутренний голос в разной степени присутствует в каждом человеке.Это подрывает нашу способность реалистично интерпретировать события; он вызывает негативные настроения и саботирует наши поиски удовлетворения и смысла жизни. Эти деструктивные усвоенные мысли приводят к чувству отчуждения — ощущению удаленности от самих себя и от тех, кого мы любим. Критический внутренний голос — это не слуховая галлюцинация; это переживается как мысли в вашей голове. Если мы «прислушаемся» к его деструктивной точке зрения и поверим тому, что он нам говорит, мы не сможем оспорить ее и вместо этого будем действовать в соответствии с ней.Этот процесс имеет серьезные негативные последствия для нашей жизни.

Хотя большинство из нас осознают некоторые аспекты этого внутреннего голоса, многие из наших негативных мыслей существуют на бессознательном уровне. Иногда мы можем распознавать то, что говорит нам наш критический внутренний голос, в то время как в других случаях мы можем не понимать нашего негативного мышления и просто принимать его как истину. Мы часто не осознаем разрушительного воздействия этих мыслей на наши эмоции, действия и общее качество нашей жизни.

Критический внутренний голос — не совесть

Критический внутренний голос — это не совесть или моральный ориентир. Что больше всего отличает внутренний голос от совести, так это его унизительное, карающее качество. Его унизительный тон имеет тенденцию усиливать наше чувство ненависти к себе, вместо того, чтобы побуждать нас изменить нежелательные действия конструктивным образом.

Бросить вызов вашему критическому внутреннему голосу

Вы можете взять власть над своим критическим внутренним голосом. Когда вы начнете осознавать то, что он вам говорит, вы можете остановить его управление вашей жизнью.Задача состоит в том, чтобы идентифицировать и «вымыть» эту внутреннюю тайную операцию. Для этого будьте внимательны, когда вы впадете в плохое настроение или расстроитесь. Выясните: что вызвало сдвиг? Что произошло и, самое главное, что вы начали рассказывать себе после мероприятия? Тот факт, что ваше настроение изменилось с оптимистичного или расслабленного до подавленного или раздражительного, вероятно, является признаком того, что вы интерпретируете событие своим критическим внутренним голосом.

Теперь, когда вы определили, что ваш критический внутренний голос советует вам, что он пытается заставить вас сделать? Когда вы определяете действия, за которые он выступает, вы можете взять под контроль свой критический внутренний голос.Вы можете сознательно решить действовать вопреки его директивам, действуя таким образом в своих собственных интересах.

Оставаться на правильной стороне и не прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу

Баланс между нашими двумя сторонами очень тонкий, и его легко нарушить. Однако нам не нужно быть жертвами своего настроения, поскольку оно колеблется между нашими положительными и отрицательными чувствами по отношению к себе. Определив критический внутренний голос и роль, которую он играет в поддержке нашего негативного представления о себе, мы можем принять меры против него и значительно изменить свою жизнь.Мы можем отказаться от взглядов, противоречащих нашим интересам и занижающих самооценку. Мы можем прекратить самоубийственное и саморазрушительное поведение. Мы не можем терпеть гневное, циничное отношение к другим, которое настраивает нас против людей.

Когда вы освободитесь от критического внутреннего голоса, вы сможете свободно заниматься поисками удовлетворения и смысла жизни. Вы будете чувствовать себя в мире с собой и рядом с теми, кого любите. Вам понравится сострадательный взгляд на мир и оптимистичный взгляд на жизнь.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: критический внутренний голос, негативные мыслительные процессы, самокритичные мысли, самоуничижение, самооценка, ненависть к себе, самоограничивающее поведение

3 способа заставить замолчать свой внутренний голос и воплотить в жизнь все свои мечты

Внутренний диалог, негативный разговор с самим собой или внутренний голос.

У этой концепции много названий, но как бы вы ее ни называли, она может быть разрушительной силой, которая удерживает вас от получения желаемого, будь то небольшая или средняя цель или мечта всей жизни.

Если вы когда-нибудь надеетесь достичь своих целей, вам нужно научиться заглушать свой внутренний голос и дойти до точки, когда он больше не сможет вас сдерживать.

Неопровержимые доказательства того, что ваш внутренний диалог имеет прямое отношение к вашей работе.

— Зиг Зиглар

Каким бы опасным и разрушительным ни был внутренний диалог, его очень трудно раскрыть.

Это потому, что он прячется в нашем подсознании, где он может выполнять свои приказы, повторяя один и тот же разрушительный разговор с самим собой снова и снова, пока он не станет глубоко укоренившимся убеждением.

Из-за этого методы работы через этот внутренний голос почти всегда требуют долгосрочных усилий. Каждый из приведенных ниже методов можно использовать вместе или по отдельности:

1. Подружитесь с собой с помощью медитации осознанности

Это самая простая стратегия из всех.По этой причине необходимо сделать небольшой отказ от ответственности: это трудный путь.

Это включает в себя использование регулярной практики медитации осознанности для постепенного обретения большей ясности с течением времени, которая начнет раскрывать внутренний диалог и, так сказать, «выводить его на поверхность». И этот процесс вывода его на поверхность обычно предлагает все необходимое исцеление.

Сложность этого метода в том, что вы сталкиваетесь лицом к лицу со своими ограничивающими убеждениями, которые часто напрямую связаны с прошлыми проблемами, трагедиями, травмами и т. Д.

Это мой предпочтительный путь, но если идея столкнуться с определенным прошлым опытом так непосредственно сейчас трудно представить, следующие две стратегии могут быть больше вашей скоростью.

2. Используйте аффирмации, чтобы активно влиять на свой негативный внутренний диалог.

С другой стороны, вместо того, чтобы напрямую противостоять своему внутреннему голосу, вы можете активно влиять на него, создавая новых диалогов . И вы делаете это с помощью утверждений, что, как известно, использует Тони Роббинс.

Я знаю, о чем вы, возможно, думаете — аффирмации дрянные, и они не работают. Я понимаю и сам думал одинаково обо всем, от аффирмаций до досок видения. Однако оказывается, что большинство этих глупых методов на самом деле работают довольно эффективно, если вы приложите к ним честные усилия.

В частности, аффирмации

отлично подходят для постепенной замены нашего негативного внутреннего диалога, потому что вы, по сути, возвращаете контроль над внутренним диалогом и влияете на него в свою пользу.Повторяя такие утверждения, как «Я уверен. Я работяга. Я верю в себя.» (и чувствуя эмоции, связанные с этими утверждениями — это критических ) со временем вы действительно начинаете им верить.

3. Используйте этот простой прием, чтобы повысить уверенность в себе, и позвольте действию говорить за себя.

Если две предыдущие стратегии вам не подходят, этот простой способ повышения уверенности может быть идеальным методом.

Эта стратегия не стремится прямо или косвенно атаковать внутренний голос, а скорее стремится изменить наше мнение о себе и вселить постепенно большую уверенность посредством самих действий.

Уловка такая:

Action вселяет уверенность в том, что мы можем предпринять больше действий.

Позвольте мне объяснить. Принимая меры, даже если вы делаете что-то маленькое и незначительное, например, стираете белье или звоните по телефону, которое откладываете, вы генерируете энергию и мотивацию, чтобы предпринять еще действий.

Затем вы можете использовать эту энергию, чтобы действовать в отношении чего-то большего, большего и большего, пока вы постепенно не наберетесь уверенности, чтобы начать делать большие шаги к выбранной цели или мечте.

Тем самым вы доказываете себе, что вы достаточно умны, достаточно сильны, достаточно хороши и достаточно сильны. Даже неважно, что вы делаете, просто доказательство того, что вы можете делать что-то, дает вам уверенность в том, что вы можете заниматься другими делами.

Внутренний диалог — это таинственная и могущественная сила, которая глубоко влияет на то, как мы живем. Но вы не безнадежны, чтобы жить под его властью вечно.

Независимо от того, какую стратегию вы предпочитаете, вы можете многое сделать, чтобы начать переконфигурировать свой внутренний диалог и навсегда заглушить свой негативный внутренний диалог.

Используйте эти стратегии, чтобы переписать сценарий своей жизни и реализовать свои мечты — шаг за шагом.

Обращайте внимание на ваш внутренний диалог

Я помню, когда я впервые изучал питание, парень из моего класса бредил Тони Роббинсом. На самом деле я не знала, кто он такой, но как бы помнила его по фильму «Мелкий Хэл». Этот парень постоянно говорил о нем, поэтому я решил достать пару его книг и выяснить, почему он так влюблен в него.И я рад, что сделал.

Одна из важных вещей, о которых говорит Роббинс, — это наш внутренний диалог. Вы знаете, этот голосок, который звучит у вас в голове, непрерывно комментирует все ваши мысли и идеи. Он утверждает, что то, что вы постоянно говорите себе, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, на какие события вы сосредотачиваетесь и, в конечном итоге, на то, как вы переживаете жизнь.

До этого момента я особо не задумывался об этом. Конечно, я знал, что у меня в голове был небольшой голос, но я не обращал особого внимания на то, как то, что он говорил, на меня влияло.Но в течение следующих нескольких месяцев и лет, когда я стал более осведомленным, я пришел к пониманию того, насколько это действительно важно.

Чтобы вы убедились в силе вашего внутреннего диалога, я хочу поделиться небольшим упражнением, которое я выполняю с клиентами. Целую неделю я прошу клиентов записывать то, что они обычно говорят сами себе. Обычно это касается образа тела или комментариев о диете и еде, но может включать и другие области их жизни.

Затем я попрошу их зачитать список и поделиться со мной тем, что они регулярно говорят сами себе.Я заставляю их представить, какие эмоции вызовут у них эти слова и фразы. Возможно, представьте, что это чужой список общих слов и фраз, которые они читают впервые. Какие эмоции они испытают, прочитав этот список, услышав это?

Я пришел к выводу, что образ тела имеет мало отношения к реальности. Насколько счастлив кто-то в своей шкуре и то, что смотрит на него в зеркало, не находится в прямой зависимости от того, что общество считает красивым или привлекательным.Я работал со многими клиентами, для которых все, что общество ценит, было великолепно, но они просто не чувствовали этого.

Наши убеждения рождаются в плавильном котле жизненного опыта, в том, что мы читаем, что мы видим и что слышим. И это то, что мы слышим как внешне, так и в голове.

Подумайте на секунду о том, что у вас есть мать или отец, которые всегда говорили вам, что вы толстый, толстый, пухлый, недостаточно худой или даже отталкивающий. В детстве и подростковом возрасте вы слышали это каждый божий день, не переставая.Как вы думаете, как это повлияет на вас? Как вы думаете, это вызовет негативные представления о вашем теле?

Итак, почему, когда люди делают это с собой, они ожидают получить что-то, кроме тех же результатов? Если вы постоянно плохо говорите о своем теле — о том, как вам нужно похудеть, о том, что у вас толстые бедра, о том, что ваш живот «отвратителен», — почему это не повлияет так же на изменение того, что вы видите, когда смотрите в объектив? зеркало?

Реальность в глазах смотрящего.То, что вы видите, глядя в зеркало, не является точным отражением того, что есть на самом деле, а, скорее, является отражением, преобразованным на основе ваших убеждений и интерпретаций. Если вы постоянно изучаете свое тело и делаете отрицательные комментарии, то это повлияет на то, что вы видите, оглядываясь назад.

Недавно я болтала с клиентом. Одна из причин, по которой она пришла ко мне, в том, что она хочет похудеть. У нее проблемы с пищеварением и другие проблемы, но вес — важная составляющая этого.

Я болтала с ней обо всем этом, и то, что я не думаю, что ваша внешность прямо пропорциональна тому, как вы относитесь к своему телу. Она сказала, что недавно просматривала фотографии, сделанные, когда ей было 18 лет. Она сказала, что смотрит на них сейчас и понимает, какое у нее прекрасное тело и как она действительно все испортила с диетой.

Самое смешное, она сказала, что в 18 лет ненавидела свое тело. Все, что она могла видеть, это того, кто страдает лишним весом и нуждается в похудении.Ей не нравилось свое тело, она очень стеснялась своего веса и своего внешнего вида, поэтому начала сидеть на диете. Но, оглядываясь на фотографии сейчас, спустя 15 лет, она понимает, насколько ошибалась.

И это отнюдь не единичный случай. Мне снова и снова рассказывали одну и ту же историю. Люди, которым было так неудобно в своем теле и сколько оно весило, только для того, чтобы оглянуться на фотографии спустя годы и удивиться, почему они были так недовольны, когда то, что они теперь видят, глядя на эти фотографии, — это тот, у кого было отличное тело.

Если то, что вы постоянно говорите себе, влияет на ваши убеждения и то, что вы видите, то изменение того, что вы говорите, может изменить эти убеждения. Осознавайте свой внутренний диалог и то, чем вы постоянно набиваете голову. Бросьте вызов негативным вещам, которые вы постоянно говорите. Вначале научитесь делать положительные комментарии. Возможно, вам придется структурировать это и выделить для этого определенное время дня, чтобы это могло стать привычкой или более естественным.

У меня действительно хорошие отношения со своим телом.Я смотрю в зеркало и доволен тем, что вижу. Конечно, у меня нет лишнего веса и по общественным стандартам у меня хорошее тело. Но есть много людей, у которых тела намного лучше, чем у меня, которые украсили бы обложки Men’s Health или стали победителями какого-нибудь конкурса бикини, которые ненавидят свое тело и видят только недостатки.

Разница, которую я вижу между собой и этими людьми, заключается в том, что я постоянно говорю себе положительные вещи о своем теле. Я говорю себе, что мне нравится то, что я вижу, и, поскольку это сообщение, которое я всегда скармливаю самому себе, я верю в это.Я хотел бы быть больше или сильнее или иметь более заметный пресс, но я одинаково доволен тем, что у меня есть, и напоминаю себе об этом.

Я мог бы легко сохранить то же самое тело, но вместо этого трачу все свое время на то, что с ним не так, и на то, как мне нужно его улучшить. То, что я сказал бы себе, изменилось бы, и смотреть в зеркало было бы совершенно другим опытом. Физически ничего бы не изменилось, но не было бы ментально и эмоционально.Мое восприятие изменило бы реальность.

Есть известная цитата Марсии Хатчинсон, которая гласит: «Если бы вы разговаривали со своими друзьями так, как вы разговариваете со своим телом, у вас не останется друзей». Слишком часто, когда люди хотят изменить свое тело, в первую очередь они начинают с диеты и физических упражнений. И хотя эти области могут быть важными для изучения, зачастую настоящую работу нужно начинать с головы.

Измените свою внутреннюю среду, и это изменит ваше восприятие мира.Улучшайте то, что вы говорите себе, и вы действительно улучшите свой жизненный опыт.

Мой внутренний монолог должен заткнуться! | Лашон Смит

Этот голосок. Тот, который шепчет вам в 3 часа ночи, не давая вам заснуть. Тот самый, который напоминает вам обо всех делах, которые вы не смогли выполнить в часы бодрствования. Это внутренний монолог, который любит небрежно напоминать вам обо всех ваших прошлых неудачах, пока вы отчаянно хотите немного поспать.Его дыхание тяжело от осуждения и насмешек, когда вы начинаете думать о жизненном пути, который прошли. Вы начинаете думать о том, как вам нужно чаще звонить маме и как вам нужно придерживаться более чистой диеты. Голос начинает рассказывать вам о решении всех ваших проблем на работе, одновременно давая вам конкретные инструкции о том, как приготовить торт Bundt для вашей корпоративной вечеринки. В этот момент ваш внутренний монолог кричит на вас, в то время как вы лежите с широко открытыми глазами, глядя в потолок.

Это может быть такая простая вещь, как одна негативная мысль, которая может вызвать нашу мысленную болтовню. Вы смотрите на часы и начинаете подчеркивать, почему не спите, что только дольше не дает вам уснуть. Наконец, когда вы начинаете уставать, голос пропадает, теперь вы понимаете, что осталось 30 минут до того, как вы должны приступить к работе. Ваш будильник начинает срабатывать, когда вы его почти не слышите, потому что теперь наступило истощение. Вам удается вылезти из кровати, спотыкаясь в душ, проклиная этот долбаный голосок, потому что вы будете вымотаны до конца день.

Какой голос спросите вы? Это ваше подсознание выгружает все «необработанные» данные, которые вы накапливали в течение своих дней. Поскольку в нашем мозгу нет кнопки включения / выключения, он будет ждать, пока вы расслабитесь, чтобы выгрузить все данные, которые вы хранили (подавление). Итак, как нам заставить наш внутренний монолог заткнуть Ф-ап? Что ж, рад, что вы спросили, потому что вот 10 удобных способов позволить себе спать как младенец сегодня вечером:

Позиционируйте себя для оптимального сна. Я сначала выключил все гаджеты и закрыл социальные сети на ночь.Вы не делаете себе никаких одолжений, прокручивая ленту Facebook прямо перед сном. Не знаю, как вы, но мой внутренний монолог не больше всего любит, когда меня накормили жирными сочными сплетнями в Фейсбуке, посылая в мой мозг выбросы адреналина прямо перед сном. Или еще один способ гарантировать дерьмовый сон — это увидеть, насколько я стал неудачником, посмотрев, как один из моих старых приятелей по колледжу подает в Facebook, который только что купил свой третий дом, пока я лежал в своей крошечной квартире с одной спальней. .

Отличный способ заставить вашу внутреннюю болтовню заткнуть Фу-ап — решать проблемы по мере их возникновения. Вашему внутреннему монологу хотелось бы напомнить в 2 часа ночи отчет о продажах, который вы не успели закончить. Поэтому в часы бодрствования старайтесь изо всех сил справляться с препятствиями, проблемами и ситуациями, прежде чем они смогут разбудить вас посреди ночи.

Если случайно вы человек и не можете решить все проблемы по мере их возникновения, то отличный способ отключить мысленный шум перед сном — это выбросить его из головы на бумагу.Исследования показали, что когда вы записываете, что вас беспокоит перед тем, как прыгнуть в кровать, вы на самом деле подавляете свой внутренний голос, сознательно обращаясь к нему, прежде чем ваше подсознание сможет вмешаться и разбудить вас, пока вы дремлет.

Прежде чем прыгнуть в мешок, попробуйте этот сценарий. Установите температуру 67 градусов. Если вам нравится немного холоднее, вы можете уменьшить его до 65, если вам нравится потеплее, увеличьте его до 72. Но в случае попытки заснуть убедитесь, что вы установили именно ту температуру, которая вам нужна.Оптимальная температура важна для того, чтобы нормально спать и не мешать внутреннему монологу мешать вам, и если вы похожи на меня, чем холоднее, тем лучше для хорошего сна.

Отличный способ прекратить мысленный шум во время сна — получить такую ​​невероятно удобную кровать, чтобы ваш уровень комфорта на самом деле был выше, чем умственное расстройство. Я узнал об этом от своей девушки. Ее кровать настолько до смешного удобна, что мой внутренний монолог становится беспомощным из-за сверхмягких простыней и ультра-уютного одеяла, которое заглушает мой мысленный шум еще до того, как он даже успевает начаться.

Один из удивительных способов заставить свой внутренний голос заткнуть Фу — это накормить его. Да, я сказал кормить его! Я не говорю, что вы должны кормить себя мусором, например сладостями, конфетами или нездоровой пищей. Однако, если вы съедите небольшую чистую закуску, например горсть вишни или банана со столовой ложкой миндального масла перед сном, вы стабилизируете свой метаболизм. Потому что, когда вы спите, вы, по сути, морите себя голодом от 6 до 8 часов. Недавнее исследование показывает, что если вы съедите терпкую вишню перед сном, вы потенциально можете повысить уровень серотонина, чтобы лучше спать.Когда ваш живот полон, это дает вашему внутреннему голосу на одну вещь меньше, чтобы вы не могли уснуть. Подумайте об этом так: если вы голодны, ваш внутренний монолог даст вам знать громко и ясно. Но если вас устраивает живот, полный чистых здоровых закусок, таких как морковь и сельдерей с хумусом, то вы стабилизируете уровень глюкозы, что позволяет уменьшить любые проблемы со сном или усталость, предотвращая чувство голода.

Некоторые формы бессонницы связаны с депрессией и тревогой. Упражнения — это мощный способ борьбы с внутренним монологом и уменьшения некоторых форм депрессии и беспокойства.Во время тренировки увеличивается приток крови к мозгу. Ваше тело выделяет химические вещества, борющиеся со стрессом, которые позволяют регулировать настроение, такие как эндорфин, также известный как «наркотик счастья» для разума. Вот почему много раз мы чувствуем себя намного легче после хорошего потоотделения, потому что выброс эндорфина и взаимодействие с рецепторами мозга снижает ваше восприятие стресса, беспокойства и даже депрессии. Ваш внутренний монолог не может прервать ваш сон, когда вы так расслаблены.

Развитие позитивного режима сна необходимо для того, чтобы мысленная болтовня не мешала вам хорошо выспаться. Как только вы выработаете шаблон, ваше тело начнет предвидеть время, в которое вы должны спать, тем самым уменьшая вероятность мешающего голоса болтовни. Очень важно развивать этот паттерн, потому что он позволяет вашему телу сбрасывать уровни энергии для достижения оптимального баланса в течение дневных часов. А ежедневный отход ко сну в одно и то же время позволяет вашей сознательной мысли тренировать подсознательную мысль (внутренний монолог) предугадывать, когда вы должны спать.

Ваша внутренняя болтовня не любит ничего больше, чем размышлять о прошлых неудачах и тихонько шептать вам на ухо, когда вы пытаетесь уйти в никогда-никогда-не-приземление. Давайте также не забывать, как усиливается наш умственный шум, когда он размышляет о будущем того, где вы хотите быть в жизни, не говоря уже о том, что, по вашему мнению, вы будете делать. Однако очевиден тот факт, что прошлое уже произошло, а будущее еще не наступило. Следовательно, не нужно беспокоиться ни о том, ни о другом, потому что присутствие — это подходящий момент.Итак, чтобы внутренний монолог не заставил вас нервничать, возьмите чистый лист бумаги и опишите то, за что вы искренне благодарны перед перед сном. Благодарность настоящему дает вам ощущение покоя и спокойствия, настраивая вас на крепкий ночной сон.

Отличный способ отключить внутренний монолог от пробуждения среди ночи — это тщательно спланировать свой день. Планирование дня позволяет лучше подготовиться к любым препятствиям, которые непременно будут возникать в течение дня.Выделите время вечером перед сном и структурируйте успешный день, который вы себе представляете. Не стесняйтесь расширять свои границы, обрисовывая в общих чертах то, чего вы хотите достичь.