Как отпустить человека из сердца: Как отпустить любимого человека? Отпускаем прошлое из сердца и мыслей

Как отпустить человека, которого любишь: из души и сердца

В статье мы расскажем:

1. Причины тяжелого расставания с человеком, которого любишь
2. 3 шага, чтобы отпустить человека, которого любишь
3. Как отпустить умершего человека, которого до сих пор любишь

Можно долго размышлять о том, как отпустить человека, которого любишь, не предпринимая при этом никаких шагов. Действительно, порой очень сложно закрыть свое сердце для того, кому оно отдано, казалось бы, бесповоротно. Но жизнь изменчива. Меняются и люди. И вот вашим планам на «жили долго и счастливо» уже не суждено сбыться.

Однако не так просто изменить свое отношение к человеку. Истинную любовь невозможно просто так изгнать из своего сердца. Но, продолжая жить в вашей душе, она начинает терзать и мучить, превращаясь в навязчивую идею быть с избранником, несмотря ни на что. Но если это невозможно, как же тогда отпустить человека, которого любишь?

Причины тяжелого расставания с человеком, которого любишь

Хотите отпустить из своей жизни важного человека? Не переживайте, это совсем не означает, что про него нужно абсолютно забыть.

Итак, что на самом деле значит «отпустить любимого человека»:

• освободиться от его влияния;

• постараться простить;

• поблагодарить за все хорошее, что вы пережили вместе;

• перестать наблюдать за его жизнью, в том числе и в социальных сетях;

• научиться счастливо жить без него;

• пустить в свою жизнь новых людей, возможно, именно они будут искренне вас любить всем сердцем.

Отпустите и почувствуйте свободу.

Как отпустить человека, которого любишь? Со стороны кажется, что это довольно легко. Просто взять и разорвать с ним всякие контакты. Но на самом деле это очень сложно. Для начала нужно понять, что он для вас значит и почему дорог.

Если в вашей судьбе этот человек оставил неприятный отпечаток, то вами будет управлять обида. Это чувство станет «грызть» вас изнутри и, как тяжелый груз, не сможет отпустить еще долгое время. От него очень тяжело избавиться. Первое, что стоит предпринять, чтобы отпустить из своей жизни любимого человека, – простить ему все обиды. Конечно, изначально это покажется невыполнимой задачей, но со временем раны затянутся.

#THREE_STEPS#

Очень часто, когда люди только начинают отношения, они видят в партнере исключительно хорошие качества или даже те, которых вовсе нет. Порой ждут от него гораздо большего, чем тот способен дать. Поэтому мы вполне можем испытывать чувство любви не к человеку, а к идеальному образу, который сами себе нарисовали. Не надо очаровываться тем, кто на самом деле не существует. Принимайте любимого со всеми его положительными и отрицательными сторонами. Поверьте, они есть у каждого.

Некоторые люди являются жадными собственниками, и они самоуверенно считают, что если что-то принадлежит им, то больше никто не может на это претендовать. Но не стоит путать живого человека с вещью. Все мы принадлежим только себе и можем вести себя так, как считаем нужным. Если человек решил прекратить с вами общение, это его право. Не навязывайтесь, а просто научитесь жить без него.

Читайте также

«Книги про отношения, которые должен прочесть каждый»

Подробнее

Расставание становится еще тяжелее, когда вы всеми способами пытаетесь вернуть любимого или удержать его. В таком случае вы сосредоточиваетесь только на одной цели и не замечаете происходящее вокруг. Можно сказать, что просто живете прошлым. Постарайтесь не оказаться в такой ситуации. Есть несколько известных поговорок на эту тему: «Насильно мил не будешь» или «Стерпится — слюбится».

Но как полагаться на них?

Например, если вам кто-то будет предлагать еду, которую вы не любите, вы же не станете вдруг ее любить. С расставанием ситуация аналогичная. Вы будете выглядеть смешно, появятся признаки депрессии, не будет хотеться абсолютно ничего делать, и, возможно, вы упустите очень важный шанс в жизни. Предпринимать действия по возвращению человека можно только тогда, когда вы точно уверены в том, что он сам в глубине души этого хочет и тоже страдает от разлуки.

Поэтому забыть любимого, чувства к нему и все ваши совместные жизненные планы очень сложно. Обычно расставание – это опыт, который остается на всю дальнейшую жизнь. Даже если все происходящее причинило вам большую боль, не стоит уповать на судьбу или космос. Научитесь не привязываться к людям, и постарайтесь по-другому строить взаимоотношения с ними.

3 шага, чтобы отпустить человека, которого любишь

Как отпустить человека, которого любишь, после расставания? В психологии описываются 3 основных шага на пути к освобождению, и при этом совершенствованию себя. Но их обязательно надо выполнять комплексно. Если вы пропустите хотя бы один, то ничего не получится.

#TTPOPUP#

Сделав только первый шаг, вы рискуете впасть в депрессивное состояние. Но сделать его необходимо, иначе вы не сможете самостоятельно справиться с этим состоянием. Второй шаг нужен для того, чтобы первый был действенным, иначе все может стать еще хуже. Третий шаг поможет справиться с трудностями и наладить свою дальнейшую жизнь.

Шаг 1. Осознайте, что в данный момент человек вас не любит

Окончательно примите этот факт. Ведь если бы он любил, вам бы не пришлось страдать и пытаться отпустить его. Взаимное чувство – это в первую очередь много положительных эмоций, ощущение счастья и уверенности как в любви партнера, так и в своей.

Если вы не можете смириться, вам кажется, что в глубине души вас все равно любят, поставьте на свое место ребенка. Неважно, дочь или сына.

Нет детей – представьте их гипотетически. Если бы к вашему ребенку относились так же, вы бы считали, что это здоровые отношения и что его любят? Не хотите представлять ребенка, пусть это будет близкий друг или родственник.

Очень важным навыком человека является умение красиво, не уронив свое достоинство, выходить из сложных ситуаций и справляться с болью.

Как отпустить человека, которого любишь, после расставания и быстро забыть? Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны, поставив на свое место близкого друга, у вас сразу спадут розовые очки. Именно в этот момент может стать очень больно и неприятно.

Любому будет плохо оттого, что он поймет, что не нужен и его не любят. В такой ситуации главное – не пытаться погасить в себе эти чувства, а попробовать прожить их, даже если они приносят дискомфорт. Постарайтесь мысленно определить, как это: жить без ощущения ненужности. Вы наверняка почувствуете облегчение. Боль постепенно будет уходить. Захочется поплакать – не отказывайте себе в этом.

Попробуйте красиво и с достоинством выйти из ситуации. Человек на такое точно способен. Вы станете уважать себя. А это первый шаг на пути к формированию сильного характера. Если сумеете сделать правильные выводы из случившегося и красиво переживете это, то ваши следующие отношения будут совершенно другими. Вы сами очень изменитесь. В вас появится внутренний стержень, который будет привлекать окружающих. Наверняка новая любовь будет гораздо лучше предыдущей во всех смыслах.

Шаг 2. Научитесь рассчитывать на себя

Без этого шага первый бесполезен. Вам опять придется выбирать: перебороть в себе боль и тягу к человеку, который вас не любит, или остаться в мире иллюзий и надежд. Можно сравнить такое положение с выбором у сказочных героев, например, потерять коня или жизнь.

Для начала попытайтесь разделить ответственность. Вы не можете отвечать и мыслить за другого человека.

Он вправе сам выбирать, быть рядом с вами или нет. Только от вашего желания у него не появятся чувства. Именно поэтому первый шаг и важен. Нужно осознать, что выход только один.

Вы должны оставить попытки вернуть былую любовь. Надо перестать страдать и доводить себя до изнеможения. Подумайте о своем будущем.

Окружающие перестанут вас уважать из-за того, что будут невольно наблюдать за вашими попытками удержать рядом с собой человека. К вам станут испытывать жалость и считать вас слабой личностью. Впоследствии вы и сами почувствуете себя таковым. Все это может обернуться потерей смысла жизни, увольнением с работы, заброшенной учебой и в итоге тяжелой депрессией.

Поймите, что с этого момента каждый в ответе только за себя. Вы две отдельные личности. Прочувствуйте это, чтобы понять, как вам дальше строить свою жизнь. Не растрачивайте себя на то, что совсем не важно и на что совершенно не сможете повлиять.

Если вы честно пройдете первые два шага, то, скорее всего, почувствуете стыд за свое поведение по отношению к партнеру. Вам не будет хотеться, хотя бы первое время, с ним видеться – это как раз то, что нужно, вы на пути к освобождению. Главное – не стыдитесь сами перед собой. Это может только ухудшить положение.

Сделайте выводы и определите для себя моменты, которые стоит учесть в ваших следующих отношениях. Каждый раз, воспоминая об этом человеке и испытывая желание его увидеть, зайти на страничку в социальных сетях, напомните себе о том, чего стыдитесь и за что переживаете. Пути назад отрезаны. Начните выстраивать свою новую счастливую жизнь.

Шаг 3. Перенесите фокус внимания на себя и свою жизнь

Речь идет не о страданиях и переживаниях, а о совершенствовании себя. Если вы будете долго смотреть на солнце, а потом закроете глаза, то еще какое-то время сможете ощущать яркий отпечаток солнца даже с закрытыми веками. Но вскоре он исчезнет, конечно, если вы больше не посмотрите на солнце. Точно так же происходит и в ситуации, когда вы хотите забыть того, к кому были сильно привязаны.

Как отпустить человека, которого любишь, но быть с ним не можешь? Привязанность со временем пройдет сама, если ее ничем не подпитывать. Не обесценивайте человека, который когда-то был вам дорог. Лучше разозлитесь на себя и свое безвольное поведение. Солнце отпечатывается в памяти только потому, что вы сами захотели на него посмотреть. Если этого не делать, то ничего и не отпечатается.

Читайте также

«Эмоциональные качели в отношениях: почему это плохо»

Подробнее

Привязанность со временем пройдет сама, и для этого не нужны никакие специальные усилия. Когда у вас возникнет желание что-то узнать или увидеть человека, которому вы безразличны, вспомните про солнце. Поборите свои порывы, и скоро они уже не будут такими острыми, а потом и вовсе исчезнут.

В такие моменты лучше всего найти себе интересное занятие. Погрузитесь в работу или учебу. Чем меньше вы будете думать о бывшем любимом, тем быстрее все пройдет. Приучите себя каждый раз, когда в голове возникают мысли о человеке, приносящие страдания, отвлекаться на какие-то дела. Не выходит – вновь начните с первого шага. Рано или поздно он покинет ваши мысли.

Совет: после неудачных отношений не стоит сразу вступать в новые. Скорее всего, это тоже будет провальная история. Возьмите паузу, для того чтобы вновь наполнить себя и вкусить «воздух свободы».

Как отпустить умершего человека, которого до сих пор любишь

Как отпустить человека, которого любишь, из мыслей и забыть его? Советы психолога:

Постарайтесь ни о чем не жалеть

Когда любимый уходит из жизни, мы начинаем думать, что не успели что-то сделать, сказать или, наоборот, допустили в отношениях с ним лишнее. Но уже ничего не вернуть, а такие мысли только приведут к еще большим страданиям. Подумайте, разве этот человек не хотел бы вам счастья?

Если мы о чем-то жалеем, это говорит о том, что у нас не получается себя простить. К сожалению, нет универсального метода прощения себя. Важно помнить, что все мы просто люди. Вы любили человека и отдавали ему все, что только могли. Нужно его отпустить и думать о своем будущем.

Читайте также

«Милые прозвища: что означают и как придумать»

Подробнее

Не запрещайте себе горевать

Есть пять стадий переживания потери близкого – отрицание произошедшего, гнев, торг, депрессивное состояние и принятие. Однако каждый человек по-своему переживает утрату. Вам необходимо со всем справиться, поэтому если станет легче, обнимите любимую игрушку и поплачьте, посидите в одиночестве или, наоборот, активно что-то делайте. Все это в конечном итоге приведет к облегчению.

Делайте так, как лучше вам, и не важно, что об этом думают другие. Главное, что для вас это имеет значение. Нельзя губить свой организм алкоголем, наркотическими веществами или чем-то подобным. Все остальное допустимо.

Не оставайтесь наедине с собой

В такой ситуации лучше всего быть рядом с близкими людьми. Порой переживать горе вместе с родными гораздо легче. Находясь в одинаковых условиях, люди помогают друг другу восстановиться.

Если вы думаете, что утрату переживаете только вы, то постарайтесь побыть в компании. Простое прикосновение и добрые слова могут помочь понять, что вас поддерживают, и все обязательно будет хорошо. Старайтесь искать исцеление в окружающих, даже если они совсем незнакомые вам люди.

Начните жизнь с чистого листа

Вспомните себя в то время, когда у вас не было этих отношений. Наверняка вы очень изменились с того момента. Но внутри вас все равно еще существует та личность. Постарайтесь вернуть ее. Это вполне реально, если хорошо постараться.

Восстановите общение со старыми друзьями или знакомыми, переберите любимые когда-то вещи. Чем вы увлекались раньше? Что вдохновляло? Чему вы бы хотели посвятить свое свободное время? И ответьте на очень важный вопрос: «Когда осуществить все, что хочется, если не сейчас?».

Читайте также

«Пауза в отношениях: причины и последствия»

Подробнее

Нацельтесь на светлое будущее

Считаете, что ничего хорошего уже не стоит ждать? Вы глубоко ошибаетесь. В будущем еще столько всего интересного, о чем вы даже и мечтать не можете в настоящее время. Все зависит от того, захотите ли вы пойти в это светлое будущее с гордо поднятой головой. Не думайте о том, что было, представьте, что будет там, впереди.

Когда вы слишком привязаны к прошлому, тяжело идти дальше. Можно просто упустить что-то важное. Любимый человек был бы рад этому? Обрести любовь будет гораздо проще, если отдавать ее взамен. Вы не сможете этого сделать, пока прошлое лежит тяжким грузом на сердце.

Напишите последнее письмо о расставании

Изложите в нем то, что не успели сказать. Пусть письмо будет легким и позитивным. Опишите ту радость и счастье, которые принес в вашу жизнь ушедший человек.

Как поступить далее с этим письмом, решать только вам. Можно оставить его в укромном уголке дома, сжечь и смотреть, как зола разлетается по ветру, или положить в бутылку и выкинуть в море.

Читайте также

«Газлайтинг: признаки и способы противодействия»

Подробнее

Помните, что наступит момент облегчения, и вы отпустите человека

Это точно произойдет. У одних такой момент наступит быстрее, у других медленнее, но он все равно наступит. Постарайтесь расслабиться. Пусть идет время, оно обязательно затянет раны.

Это может происходить совершенно незаметно для вас. Перемены будут настолько сильными, что вы даже и не вспомните, что было ранее. Возможно, что изменения уже начались, а вы просто настолько ими увлеклись, что даже не обратили внимание на что-то новое в жизни. Такое возможно? Конечно.

Не ждите чьего-то разрешения, чтобы вновь вдохнуть свежий воздух. Смело делайте это. Главное, что это должно быть ваше осознанное решение. Вы не обязаны никому об этом рассказывать. Пусть каждый живет так, как хочет. Для вас эти страдания подходят к концу или уже закончились.

Умейте красиво подводить черту, чтобы потом, делая выводы, можно было построить наиболее качественные отношения. Чтобы ваша новая история была красивая и счастливая. Для этого всего лишь освободитесь от сковывающих вас уз. Станьте гораздо сильнее.

Из сердца вон: как научиться отпускать людей из своей жизни (и как понять, что вам пора это сделать)

Чтобы научиться отпускать людей из жизни, надо научиться трезво смотреть на отношения и на саму жизнь — часто случается так, что в настоящем этих отношений уже нет, но теплые воспоминания не дают поставить точку, что в итоге приводит к тому, что некогда дорогая для нас связь превращается в обузу, тянущую нас на дно.  

При этом речь идет не только о романтических, но и дружеских, а также профессиональных отношениях. Допустим, вы и ваша подруга дружили долгое время, но сейчас ваши пути разошлись — она вышла замуж, родила ребенка и на время оставила профессиональные амбиции, в то время как вы продолжаете карабкаться по карьерной лестнице. Безусловно, никто не говорит о том, что в такой ситуации дружбе приходит конец — если оба участника отношений готовы вкладывать в них ресурсы, никакие преграды не смогут их разрушить. Однако если вы стали замечать, что подруга перестала интересоваться вашими делами и в целом стала снисходительно относиться к вашим увлечениям и образу жизни, а у вас все реже появляется желание уделять время вашей дружбе, пора задуматься, стоит ли дальше тянуть эту «лямку» или пора расстаться. 

Другой пример. Девушка встречается с молодым человеком — в их отношениях все прекрасно, но она строит большие планы на жизнь, а у него нет ни стремлений, ни целей, его устраивает текущее положение дел. Конечно, в первое время у девушки может складываться ощущение, что ее партнер вскоре изменится, а пока она будет тащить его «на буксире». Но затем наступает понимание того, что она ушла в развитии вперед, а ее избранник остался на том же уровне — настало время расходиться.

Подобная ситуация может произойти и после многих лет брака — синдром «опустевшего гнезда» переживают пары, дети которых выросли и создали свои семьи. В такие моменты становится понятно, что дети — это «клей», на котором все это время держалась семья (читайте также: Конец истории: почему люди разводятся после долгих лет брака).

При этом бывает очень трудно признать, что вас ничего не держит вместе. Можно долго рассуждать о том, как вы до этого дошли, переживать, отрицать этот факт и продолжать делать вид, что все хорошо. Но все эти попытки только усугубляют ситуацию и накаляют отношения, вызывая чувство глубокой неудовлетворенности жизнью. 

Как понять, что пора отпустить человека?

Для того, чтобы понять, пора ли расстаться с человеком, необходимо задать себе несколько вопросов:

• Как часто мы мечтаем вместе? 

• Что мы любим делать вместе? Когда нам хорошо вместе?

• Какие у нас общие цели и планы на ближайшие 6 месяцев, 1 год (и есть ли они)?

• Какими мы будем через 10 лет? А через 15?

• Как я себя чувствую в этих отношениях сейчас? 

• Что общего у нас сейчас? 

Обычно этих вопросов хватает, чтобы понять, что время расстаться пришло. Но сделать этот шаг, как и принять данность, бывает крайне трудно. Особенно, если в прошлом ваши отношения были для вас опорой и местом спокойствия. Для того, чтобы облегчить процесс расставания с человеком, необходимо понять, что в данный момент вы оба находитесь в ловушке и тратите ценное время впустую. Лучшим решением для обеих сторон будет отпустить разрушенную связь и дать друг друга шанс на лучшую жизнь.

При этом необходимо помнить о том, что несмотря на то, что ваши отношения подошли к концу, они принесли вам обоим опыт, счастливые моменты и теплые воспоминания. Важно научиться расставаться так же честно и уважительно, как начинать отношения — искренняя и откровенная беседа сгладит удар и поможет каждому быстрее пойти своей дорогой.

Практический психолог.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Умный мальчик: о чем принц Луи просит Кейт Миддлтон каждый день (это очень мило)

Бойкот или тайный план: почему никто из Виндзоров не пришел на крестины принцессы Лилибет

Станете моложе: оттенок волос, который легко замаскирует морщины — попробуйте его весной

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Наследник Романовых: как выглядит четырехмесячный князь Александр Георгиевич

Как отпустить кого-то

Отпустить кого-то никогда не бывает легко, особенно если этот человек сыграл большую и значимую роль в вашей жизни. Вы можете по-прежнему глубоко заботиться о бывшем и просто не можете выкинуть его из головы, или вы можете чувствовать себя глубоко обиженным бывшим партнером и не в состоянии отпустить всю боль и боль, которые он или она причинили.

Независимо от обстоятельств, когда дело доходит до отпускания, есть пять основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед в своей жизни и, наконец, избавиться от долговременного влияния этого человека.

1. Примиритесь с тем, что произошло между вами двумя

Отпустить кого-то означает столкнуться и принять реальность того, что произошло между вами двумя, независимо от того, насколько трудным или сложным это может показаться. Разбил ли этот человек ваше сердце, предал ваше доверие или просто не подходил вам в конце концов, отпустить — значит признаться себе в правде о ваших отношениях с этим человеком.

Возможно, вам все еще нужно время, чтобы оплакать потерю этого человека или его отсутствие в вашей жизни. Но вместо того, чтобы подавлять эти чувства или отрицать, что вам больно внутри, ключевой шаг к тому, чтобы отпустить, — это пережить вихрь эмоций, вызванных этим человеком, и найти выход на другую сторону. Если вы хотите отпустить кого-то, вы должны позволить себе пройти через процесс того, что произошло между вами двумя, и принять правду о том, как обстоят дела сейчас.

2. Не смотрите их социальные сети

Как часто вы проверяете Facebook, Instagram или Twitter этого человека? Важная часть отпускания кого-то означает, что вы должны удалить этого человека из своей жизни — даже в цифровом виде. Продолжая следить за этим человеком в социальных сетях и постоянно проверяя, чем он занимается, вы по-прежнему позволяете этому человеку влиять на ваше поведение и сохранять присутствие в вашей повседневной жизни. Во многих случаях посты, фотографии и твиты только огорчают или расстраивают вас и причиняют вам еще большую боль. Если вы хотите двигаться дальше, вы должны перестать позволять этому человеку оказывать на вас продолжительное влияние и взять на себя инициативу в том, чтобы отписаться от него.

3. Ищите способы улучшить свою жизнь

Если вы решили кого-то отпустить, подумайте об этом как о прекрасной возможности впустить в свою жизнь что-то еще, что бы это ни было. Вместо того, чтобы тратить время на размышления об этом человеке и повторение каждого разговора, переключите свое внимание на что-то более продуктивное. Например, вместо того, чтобы тяготиться тем, что этот человек расстался с вами, почему бы не заняться силовыми тренировками в спортзале и не побить личный рекорд? Взяв энергию, которую вы собирались потратить на обдумывание этого человека, и перенаправив ее на что-то действительно полезное и стоящее, вы сможете отпустить ее, поздоровавшись с чем-то гораздо более позитивным.

4. Признайте, что вы не одиноки

Когда вы пытаетесь кого-то отпустить, нередко возникает непреодолимое чувство одиночества и изоляции. Однако, обратившись к друзьям, семье или обученному специалисту, вы можете преодолеть эти чувства не только благодаря простому присутствию окружающих вас людей, но и благодаря их непоколебимой поддержке, руководству и советам. Окружающие могут не только предложить слова мудрости и плечо, на котором можно поплакать, но и, по сути, могут рассказать свои собственные истории о том, как отпустить и двигаться дальше, которые могут помочь вам понять, что ваш опыт более распространен, чем вы. думаю, и что вы получите через это.

Окружая себя позитивными людьми, которые поддерживают вашу спину, вы делаете настоящий шаг вперед, чтобы отпустить ситуацию навсегда.

5. Большие надежды на будущее

Несмотря на то, насколько сложным это может показаться, примите решение никогда не отказываться от поиска новой любви в будущем. Хотя ваш бывший мог разочаровать вас, причинить вам боль или оставить вас с разбитым сердцем, в такие времена особенно важно помнить, насколько вы сильны. Отпустить кого-то — это акт настоящего мужества и силы, поскольку вы доказываете себе, что есть кто-то еще, кто более достоин вашей любви, привязанности и внимания. Когда вы признаете, что заслуживаете лучшего, вы открываете себя для возможности снова влюбиться и освободить место в своем сердце для другого человека. Сам акт отпускания означает, что вы будете готовы впустить кого-то еще в свою жизнь в будущем.

Как справиться с любовью к тому, кого вы не можете иметь

12 советов, как отпустить прошлое

Как отпустить: 12 советов, как отпустить прошлое

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Не молча
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Жизнь в жизнь
    • Управление веса
    • . Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Dillon Browne, Кандидат наук. — Сара Линдберг — Обновлено 1 сентября 2018 г.

Многие из нас задают себе вопрос каждый раз, когда испытывают душевную или эмоциональную боль: как отпустить прошлые обиды и двигаться дальше?

Держаться за прошлое может быть сознательным решением, так же как отпустить и двигаться вперед может быть сознательным решением.

Одна вещь, которая объединяет нас как людей, — это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт причинения боли. Что нас отличает, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед по пути, ориентированному на рост.

Один из лучших способов исцелиться от ран — извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам отпустить его.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям

То, как вы разговариваете с собой, может либо продвинуть вас вперед, либо затормозить. Часто наличие мантры, которую вы произносите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переформулировать свои мысли.

Например, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы зацикливаться: «Не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте позитивную мантру, например: «Мне повезло, что я могу найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».

2. Обеспечьте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.

По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между собой и человеком или ситуацией может помочь отпустить ситуацию по той простой причине, что нам не нужно об этом думать, обрабатывать или получать напоминания об этом», — объясняет она.

3. Выполняйте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы справиться с болью, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы можем сосредоточиться на настоящем моменте, говорит Лиза Оливера, лицензированный брачный и семейный терапевт, тем меньше влияние наше прошлое или будущее оказывает на нас.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбора того, как мы хотим реагировать на свою жизнь», — добавляет она.

Варианты онлайн-медитации

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.

5. Будьте нежны с собой

Если вашей первой реакцией на неспособность отпустить болезненную ситуацию является критика себя, пришло время проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на обращение с собой, как с другом, проявление сострадания к себе и избегание сравнений между нашим путешествием и путешествием других.

«Боль неизбежна, и мы, возможно, не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с любовью и добротой, когда это происходит», — объясняет Оливера.

6. Позвольте отрицательным эмоциям течь

Если вы избегаете их из-за страха испытать отрицательные эмоции, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле Дурвасула говорит, что часто люди боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются отгородиться от них, что может нарушить процесс отпускания. «Эти негативные эмоции подобны бурным течениям», — объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытечь из вас… Это может потребовать вмешательства психического здоровья, но борьба с ними может оставить вас в тупике», — добавляет она.

7. Примите тот факт, что другой человек может не извиниться

Ожидание извинений от человека, который причинил вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете обиду и боль, важно, чтобы вы позаботились о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, который причинил вам боль, не собирается извиняться.

8. Заботьтесь о себе

Когда нам больно, нам часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика заботы о себе может выглядеть как установка границ, отказ от действий, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушивание к собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. Из этого пространства наши обиды не кажутся такими подавляющими», — добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет поможет вам пережить много боли.

Мы не можем прожить жизнь в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся со своими обидами, — объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку — это прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни».

10. Разрешите себе говорить об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая причиняет вам боль, важно разрешить себе говорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть связано с тем, что окружающие больше не хотят об этом слышать или [человек] смущается или стыдится продолжать говорить об этом», — объясняет она.

Но говорить об этом важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или терапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым стать вашим рупором.

11. Разрешите себе простить

Поскольку ожидание извинений другого человека может затормозить процесс отпускания, вам, возможно, придется поработать над собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить со специалистом. Иногда сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Чтобы отпустить прошлые обиды, вам нужно принять осознанное решение взять ситуацию под контроль. Однако это может потребовать времени и практики. Будьте добры к себе, переориентируя свое видение ситуации, и празднуйте свои маленькие победы.

Последнее медицинское рассмотрение 31 августа 2018 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Дурвасула Р. (2018). Личное интервью.
  
• Эмилиано Р. и др. (2013). Как мозг лечит эмоциональные раны: функциональная нейроанатомия прощения.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856773/
• Grossman P, et al. (2004). Снижение стресса и польза для здоровья на основе осознанности: метаанализ.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256293
• Hayes SC, et al. (2006). Терапия принятия и приверженности: модель, процессы и результаты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16300724
  
• Lichtenfeld S, et al. (2015). Простить и забыть: Различия между принятием решения и эмоциональным прощением.
  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125561
• Lopez A, et al. (2018). Сострадание к другим и самосострадание: уровни, корреляции и связь с психологическим благополучием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5770484/
  
• Мэнли К. (2018). Личное интервью.
  
• Оливера Л. (2018). Личное интервью.
  

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

1 сентября 2018 г.

Написано

Sara Lindberg

Под редакцией

Frank Crooks

31 августа 2018

. Медицинский осмотр Диллона Брауна, доктора философии. — Автор Сара Линдберг — Обновлено 1 сентября 2018 г.

Читать дальше

• Как простить себя

  0003

  Заключить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Способность простить себя требует сочувствия, доброты и понимания. Будь то…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое страх быть покинутым и можно ли с ним справиться?

  Медицинский осмотр Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Страх быть покинутым может негативно сказаться на ваших отношениях. Но это можно лечить с помощью изменения образа жизни. Вот что вам нужно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Выпустите наружу: как справиться с подавленными эмоциями

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Подавленные эмоции могут не распознаваться вашим сознанием, но это не значит, что они просто исчезают.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как справиться с потерей друзей при депрессии

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Каждый имеет дело с расставанием друзей. Но Лекси Мэнион обнаружила, что потеря близкого друга, когда она боролась с депрессией, была очень болезненной…

  ПОДРОБНЕЕ

• Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно

  Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.

  ПОДРОБНЕЕ

• Принц Гарри признателен за использование психоделиков для избавления от беспокойства и травм

  Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, чтобы помочь ему справиться с прошлыми травмами и тревогой, является шагом в правильном направлении…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое эмоциональное самоповреждение и как оно выглядит?

  Эмоциональное членовредительство может принимать разные формы, но ключевой является преднамеренный эмоциональный стресс.

  ПОДРОБНЕЕ

• Люди с симптомами депрессии могут подвергаться повышенному риску инсульта

  Исследователи говорят, что риск инсульта может быть выше у людей, у которых были симптомы депрессии.