Как перестать быть озабоченным: 8 способов не думать о сексе

8 способов не думать о сексе

Если верить доморощенным психологам, мужчины думают о сексе каждые пять минут;  женщин «неприличные» мысли посещают в два раза реже; кого-то такая зацикленность вполне устраивает, а кому-то мешает жить. Последние всеми правдами и неправдами стараются перехитрить природу и иногда даже в этом преуспевают.

Кому это надо?

В первую очередь на ум приходят не так давно привлекшие внимание медиа адепты движения антисексуалов. Те самые чудаковатые товарищи, которые с пеной у рта доказывают, что секс вреден, растрачивает энергию и здоровье. Однако ими дело не ограничивается.

Мысли о сексе мешают военным, отправляющиеся в поход; молодым послушникам, уходящим в монастырь; влюбленным парам, которые (так бывает) разлучены на некоторый срок.

Спортсмены, писатели и ученые стараются забыть о сексе для достижения довольно прагматических целей – выиграть соревнования, написать книгу или доказать теорему Пуанкаре. Это классический случай сублимации – вытеснение сексуальных желаний и перевод энергии в творческое русло. По теории Фрейда самим своим существованием человеческая культура обязана сублимации.

И, наконец, многие верующие-миряне добровольно гонят мысли о сексе на значительный срок, в православии, например, таким временем является Великий пост.

Как отвлечься от мыслей о сексе

Способ 1. Сесть на диету

Считается, что строгая диета способствует снижению выработки половых гормонов. Чем меньше калорий в пище, тем слабее либидо. Заметно меньше мыслей о сексе становится при снижении калорийности пищи на 40% от обычного.

Особое внимание следует обратить на то, чтобы в пище не было, так называемых, афродизиаков: специй (перца, корицы, имбиря, гвоздики, базилика и т.п.), орехов, грибов, яиц, морепродуктов, мяса, рыбы, оливок, меда, шоколада. И самое главное, полностью откажитесь от алкоголя!

Способ 2. Нагрузить мышцы

Помните героя Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» – закоренелого холостяка и женоненавистника, который всякий раз, когда видел красавицу, отправлялся неистово колоть дрова? Тяжелый физический труд вполне может поддержать борьбу духа с плотью.

Если в нужный момент под рукой топора не оказалось, можно нагрузить мышцы в тренажерном зале или просто поприседать или поотжиматься от пола. Сто раз.

Способ 3. Заняться умерщвлением плоти

«Святые подвижники благочестия всеми силами и чрезвычайно строгостью хранили телесную чистоту, не останавливаясь перед самыми героическими мерами…». Умерщвление плоти исторически было одним из самых действенных способов бороться с плотскими искушениями.

Добровольное самобичевание и ношение повязки с шипами монахом-альбиносом из фильма «Код Да Винчи» – не художественное преувеличение. Например, преподобный Венедикт Нурсийский (основатель западного монашеского ордена бенедиктинцев) бросался в колючий терновник всякий раз, когда его охватывало страстное возбуждение.

Однако менее радикальные старцы советуют все же начинать с холодных омовений или лежания на холодном голом полу, пока не пройдет вспышка страсти.

Способ 4. Принимать лекарственные препараты

Ходят байки, что еще полвека назад солдатам в пищу подсыпали бром, чтобы мысли сексуального характера в голову не лезли. Снижать либидо могут и другие лекарства: нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы, бета-блокаторы, мочегонные, некоторые сердечно-сосудистые, гормональные и седативные средства.

Впрочем, основное действие этих препаратов к сексу не имеет никакого отношения. Принимать их без назначения врача небезопасно!

Способ 5. Заняться экстримом

Сопутствующий ему гормон адреналин может вызывать что угодно, но только не эрекцию. Можно заняться контактными боевыми искусствами (тайский бокс, карате и т.п.) или экстремальными видами спорта (каякинг, парапланеризм, альпинизм, дайвинг и т.п.), можно поехать воевать в горячую точку, а можно обрить голову и вступить в банду скинхедов или клуб футбольных фанатов. Кстати, знающие люди говорят, что хорошая драка лучше хорошего секса.

Не случайно перед Великим постом (в который полагается воздержание) на Руси обязательно проходили кулачные бои «стенка на стенку».

Способ 6. Молиться

Вот что советует один из религиозных сайтов:

«Если чувствуете, наконец, что силы вам изменяют, и грех готов победить, остается еще великое средство — молитва. Там, где не хватает человеческих сил, там есть надежда на помощь Божию. Господь силен спасти и на краю бездны. Особенно в те минуты, когда охватывает страстное возбуждение и дурные мысли полезут в голову, необходимо прибегать к молитве. Удобнее всего в таких случаях краткая, но настойчиво повторяемая молитва: «Господи, помилуй!».

Способ 7. Отвлечься

Несмотря на то, что ученые утверждают, что трудоголики – фантастические любовники, что-то не верится. По крайней мере, спонтанные мысли о сексе у человека, работающего по 12-14 часов в день, особенно, если речь идет о труде умственном, – что-то из области ненаучной фантастики.

Отвлекаться от секса можно не только работой. Есть еще книги, кроссворды и компьютерные игры. Последние хороши еще и тем, что пожирают массу свободного времени. Особое внимание стоит обратить на нескончаемые эпопеи типа «Линэйдж-2», в которые в он-лайне играют днями и ночами многие тысячи человек.

Способ 8. Сделать секс работой

Способ из области гомеопатии – «подобное лечится подобным».

Режиссер порнофильмов. Если день за днем наблюдать за спаривающимися людьми, да еще и контролировать процесс, секс начинает казаться скучным, неинтересным и примитивным. Обычно на это уходит не больше года-двух.

Актеры порнофильмов. Какие спонтанные мысли о сексе, если секс из удовольствия превратился в рутину?

Мальчики (девочки) по вызову. Помните бородатый анекдот про проститутку? К загорающей на пляже проститутке клеится мужчина: «Девушка, не желаете поразвлечься?» – «Нет». «Почему?» – «Представьте, что вы токарь и вкалываете на заводе. И вот вы едете в отпуск к морю. Выходите на пляж, а там – станки… станки… станки…».

Имейте ввиду, речь идет именно о профессиональной деятельности, съемка домашнего порно отношения к ней не имеет!

| Алексей Подольский, «Будь здорова»

Как перестать постоянно думать о сексе

Бывает такое в жизни мужской, что мысли одолены чьей-то… ну ты понял. Действительно, сидишь и постоянно думаешь о сексе с кем-либо, чаще всего с женщинами, конечно. И так сильно и часто думаешь, что даже кушать не можешь. Ну какая тут работа, если кровь отливает от головы, а в голове, вместо, счетов, смет и планов женские сладкие места. И вот приходится дрочить все дни и ночи напролет. И нет романтики, любви, сплошной животный дикий зов.
И что особенно пугает — тебя влечет сразу ко всем. К коллегам, к родственницам, подругам подруги, подругам друзей и даже к тем дамам, которых ты два раза видел в жизни. Бывает едешь ты в маршрутке, полной злых потных людей, и вот внезапно взгляд твой робкий останавливается на ней. Мила, симпатична, да и в целом ничего, и вот о чудо, она смотрит в твою сторону… И все! Взрыв, феерия, вулканы всего мира пустили лаву, а пиротехнические склады загорелись от воодушевляющего салюта. Ты уверен, что между вами искра, и уже ищешь спасательный жилет, чтобы не утонуть в ее глазах, прокручиваешь в голове, когда и где ты будешь с ней совокупляться, а оказывается она смотрела на план маршрута, висящий за твоей головой. И ты приметил эту гадость, на душе тоска, но сложно остановиться, процесс запущен и желание трахнуть только усилилось. И так всегда, увидел девушку с красивыми ногами — мысленно в постель. Продавщица мило улыбнулась — укладываешь туда же.

Доктор, что делать? Ничего, озверело самоудовлетворяться, и надеяться на выздоровление. Бывает, что отпускает. А если нет? Тогда строй свой собственный домик для утех, где все твои «жертвы» будут собираться шумной гурьбой, пить чай, беседовать о жизни и конечно же сношаться. Эдакий домик для плотских страстей. Но это только в том случае, если животный магнетизм и врожденная неотразимость сопоставляется с женским распутством. Можно предположить, что ты доморощенный Хэнк Муди, у которого действительно получается укладывать людей в постель словно дрова в печку, и все кого-ты вожделеешь — по натуре своей распутницы и блудницы.

Но увы, это утопия, реализовать все свои фантазии невозможно, а отлюбить «отряд гиперактивных» до кровавых мозолей, порванной уздечки и обыкновенной усталости от секса — настоящее искусство, доступное лишь единицам. Что делать простым, интеллигентным снаружи, а распутным в душе парням? Если осуществлять свои планы против воли, то можно оказаться за решеткой. Эх, все беды от женщин и от желания сделать с ними что-то непристойное.

К психиатру обратиться, или с милой полечиться?

Для начала, нужно покопаться в себе. Что означает такая озабоченность? Возможно, у тебя просто психическое расстройство, ибо у психов сексуальное влечение особенно сильно обострено. Только не нужно торопиться сразу в зловонный, страшный «желтый дом», возможно это легкое расстройство, которое можно излечить за пару визитов к психиатру.

На самом деле, подобные симптомы испытывает каждый мужчина, в большей или меньшей степени, и желание потрогать сферические прелести коллеги или малознакомой девушки периодически возникают у всех мужчин, даже счастливых в браке. Это нормально, это обыкновенный животный инстинкт, пытающийся намекнуть тебе, что даже за сотни тысяч лет эволюции, смысл твоего существования так и не поменялся. А смысл и заключается в том, чтобы оставить после себя потомство. А тут еще и общество распущено, и лето как на зло — кругом парады коротких шортиков. Так что все в порядке вещей, но так как сконцентрироваться на работе не получается — значит надо решать эту проблему.

Но скорее всего, диагноз прост — у тебя жуткий недотрах. Крепись, и подумай о темной стороне своей постельной жизни. Может быть стоит завести себе девушку, если таковой все еще нет. Регулярный секс и радость, постоянный плотский оргазм, любимая лежит под боком — это и есть высший экстаз. И если секс ваш регулярный, если есть в постели страсть, то желание овладеть представительницами прекрасного пола… оно не исчезнет, просто перестанет доставлять столько дискомфорта.

А как быть, если любовь под боком, но но все равно тянет на грех? Нужно задуматься о том, что между вами произошло за последнее время. Доставляет ли тебе радость ее общества, получаешь ли ты эмоции от секса. Может это не ты сошел с ума, а просто она тебя в край достала. Охладели ваши чувства, и огонь любви потух. Вполне привычное явление — из отношений исчез дух страсти. Но не спешите разбегаться, может быть стоит сесть, поговорить, разобраться во всем, попытаться добавить искру в отношения и в постель, а лучше чуточку их разнообразить. Ну а если не помогло, то конечно надо разбегаться.

Долой причину совращения! Порнография лишь провоцирует возбуждение!

«Знают взрослые и дети, безопасней нет на свете, и полезней тоже нет секса через интернет» — пели гении из «Х.З.». Это может показаться способом «справиться» с постоянными мыслями о сексе, но на деле разовьет зависимость, сексуальные мысли, которые начнут посещать все чаще и чаще и от которых избавиться просто невозможно. Удали папку со скаченным порно, все закладки, ведущие к сладострастию «Порнхаба». Смирение делает самурая самураем. Покинь паблики и сайты, на которых встречаются девушки румяные, чтобы лишний раз себя не провоцировать.

Думай о светлом или устрашающем. Долой мысли возбуждающие!

О чем думают девушки во время занятий сексом? Ну все зависит от того, насколько этот секс приятен. А парни? О мертвых собаках, трупах, математике — проще говоря, вещах нисколько не сексуальных. И здесь то же самое — с только в голову полезла коварная мысль — вспоминай о вещи, которая никак не соответствует понятию сексуальности. Вот что может показаться асексуальным? Может быть баян? А почему нет, неужели складки его мехов как-то возбуждают? Или тыква? Когда очередная продавщица лезет за товаром на верхней полке, вспомни про тыкву или варикозные бляшки.

А в страхе тонкую натуру дурной мыслью погубить, старайся похоть любой думой примитивной подавить. О посевных, о плане продаж, о геополитической обстановке. Оно ведь как бывает, задумался — и понеслась, ни о чем думать не получается.

А в беседе с той самой девушкой, чертовкой и провокаторшей, старайся всеми силами думать о сути разговора. От этого спасают три конкретных вопроса, которые необходимо ей задать. Пока мозг будет занят сочинением этих разговоров, кровь не хлынет к срамным местам. Можно также начать разговор о вещах, интересующих большинство людей и в то же время требующих определенных усилий мысли, например, о религии в поэзии Шекспира, о том как поднимается индекс Доу Джонс… индекс… поднимается… Нет, о таких вещах думать не стоит.

Спорт, заботы и каторжный труд, помогут перестать смотреть на подруг!

Как только мужчина обращается мыслями к делу, так сразу отчего-то возникают мысли о девушках. Или о деньгах. Или об отпуске на тропических пляжах. Или о тщетности всего сущего. Или о справедливом переустройстве мира. Или о колонизации Марса. Или еще о чем-либо таком же возвышенном. А когда дела уже совсем невозможно откладывать, приходится ими заниматься, и тогда уж не до баб румяных.

Одним словом, лучше всего от мыслей, порочащих честь духовного гражданина спасает каторжный труд и насыщенная жизнь, если трудиться негде. Работа до седьмого пота, сосредоточенность и отсутствие свободного времени не позволяет думать о таких вещах. Когда думаешь исключительно о том, как прокормить себя, семью, заработать на мопед и остаться в здравом уме — тогда на глупые мысли не остается времени. Сосредоточенность и концентрированность на своих изначальных целях, и попытка их достижения неплохо приводит в чувства, как пощечина мокрой рукой.
Если на работе пахать не получается — паши в спортзале. На любую «ручную работу» после двух часов пыхтения и потопускания просто не останется сил. Мысли будут только об одном — нормально ли идти в постель сразу после спортзала, минуя душ и кухню.

Тут пригодится такая гадость, как жизнь по плану. Разумеется, мысли возникают и в перерыве между этими самыми делами. Но вот когда ты едешь на концерт любимой группы, видишь дико сексуальную фанатку, мысленно представил ваши отношения начиная с момента знакомства, и заканчивая кроватью, и все, на концерте не реагируешь не на любимую группу? Не слушаешь концерт, и проводишь время за оголтелым онанизмом в туалете клуба? Нет. Поэтому распланируй свои дни так, чтобы они были заполнены интересными занятиями и событиями. Оставь себе в конце дня немного свободного времени на расслабление и обдумывание произошедших событий, но не слишком много, чтобы не заскучать и не начать думать о женщинах.

Примечание о творчестве

Некоторые предлагают переводить свои похотливые позывы в творчество. Только вот творчество будет практически все на заданную тему. Не факт, что «творческий оргазм» и рисование членов помогут сбавить пар. Известные озабоченные художники-психопаты, рисуя голых дам не становились сдержаннее, скорее наоборот. Можешь попытаться, но процесс сочинения песни может натолкнуть на дурные мысли в процессе обдумывания, и уже в следующий момент, откинув гитару, дрожащая рука будет судорожно забивать Xvideos в поисковой строке Google.

6 мощных способов перестать быть возбужденными без мастурбации или секса / Чувственный дразнить

Если ты возбуждён, у тебя есть секс. Если у вас нет партнера, вы мастурбируете. Вот шесть быстрых взломов, чтобы перестать быть возбужденными, когда это не вариант в данный момент.

Чувство возбуждения — это естественная реакция организма, которую мы все хорошо знаем. Все люди испытывают это — даже те люди, которые утверждают, что они бесполые, как Шелдон Купер. Мы чувствуем эти сексуальные побуждения из-за нашего биологического импульса распространять наш вид. И гораздо более простая причина, секс так чертовски хорош. Однако секс и мастурбация не всегда являются жизнеспособным или подходящим решением, когда ваши сексуальные побуждения застают вас врасплох. Так что вы можете сделать, чтобы перестать быть возбужденным?

Недостаток быть возбужденным все время

Быть возбужденным и возбужденным — это хорошо, если ты собираешься лежать. Кроме того, это просто отвлекает и заставляет вас испытывать сексуальное разочарование. Люди должны бороться с сексуальными побуждениями в те моменты, когда они начинают вторгаться в вашу жизнь:

* Снижение вашей концентрации на работе или в школе.

* Стресс — Вы не можете чувствовать себя расслабленным, когда у вас нет секса или онанизм.

* Проблемы в отношениях — Постоянно требовательный секс от вашего партнера обременяет ваши отношения.

*Быть озабоченным освобождением вашего сексуального напряжения.

*Стать зависимым от порнографии или мастурбации.

Быстрые хаки, чтобы успокоить ваши желания

Есть вещи, которые мы можем сделать, когда нам нужно перестать быть возбужденными и не можем использовать секс или мастурбацию. Эти пять быстрых взломов помогают успокоить все.

# 1 Примите душ. Рассказ старых жен гласит: в жару искупайтесь. Тем не менее, эффект холодного душа против роговой зависит от каждого человека. Некоторые говорят, что это помогает их успокоить. Некоторые говорят, что это «ме», а некоторые считают, что это на самом деле контрпродуктивно, потому что стоять мокрым, обнаженным и ласкать себя повсюду приглашает еще больше этих побуждений. Тем не менее, стоит попробовать.

Рейтинг эффективности: 50%

# 2 Упражнение. Кто-то, склоняясь к фрейдовской психологии или даже к философии Нью-Эйдж, скажет вам, что сильные сексуальные побуждения — это эффект сдерживания сексуальной энергии, которая требует освобождения. И, конечно же, идеальный способ освободить его — это напряженная физическая активность, не что иное, как половой акт.

Но вместо общения отвлекайте эту энергию, занимаясь другими видами упражнений. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным, прыгните в свой спортивный костюм и сделайте двадцать кругов, зайдите в тренажерный зал или вылейте все это на боксерскую грушу. Это поможет вам снять напряжение и отвлечь ваш мозг от других побуждений. И ты все равно будешь слишком уставшим.

Рейтинг эффективности: 80%

# 3 Измените свою диету. Как афродизиаки якобы увеличивают ваше либидо, некоторые продукты делают наоборот, когда вы их потребляете. Тем не менее, обратите внимание, что они не работают как лекарство, которое вступает в силу через час. Возможно, вам придется постепенно включать их в свой рацион, если вы чувствуете, что вы перегружены.

* Газированные напитки — напитки с большим количеством сахара, чем вода в своей формуле, делают вас обезвоженными и чувствуют себя менее приятными, чем обычно. Так что, если вы чувствуете себя возбужденным, выпейте немного напитка, который Мужское здоровье предупреждает вас о.

*Консервировнная еда — высокий уровень натрия и калия, чтобы сохранить эти консервы немного свежими, не только гарантирует, что вы потеряете сексуальное влечение, но и делает вкус мужского шалфея ужасным.

* Соя и сыр — соевые продукты являются основным источником фитоэстрогена, в то время как сыр выделяет большое количество ксеноэстрогена. Что они делают? Они нарушают ваш гормональный баланс, который управляет вашим либидо. Так что если вы хотите перестать быть возбужденным, станьте вегетарианцем.

*Жиры и масла — старая добрая смазка может иметь приятный вкус, но она также насыщает организм большим количеством свободных радикалов, нарушающих гормональный баланс организма. Чувствуете себя возбужденным? Побалуйте себя хорошим двойным чизбургером с беконом.

* Алкоголь и кофе — объедините оба в некотором роде спидбола, и вы мгновенно обмякнете. Алкоголь часто считается формой афродизиака, но на самом деле он действует иначе. Это портит ваше психическое состояние и сексуальное влечение.

Рейтинг эффективности: 89%, но используйте на свой страх и риск.

# 4 Убей настроение чем-нибудь противоэротичным. Люди, иногда вы становитесь возбужденными, потому что странные мысли проникают в ваш разум. Так же, как и плохой секс, вы можете избавиться от своих побуждений, делая вещи, которые обычно убивают настроение для вас, когда вы собираетесь это сделать.

* Смотрите, читайте или слушайте комедии — смех хорош только в спальне. Просмотр вашего любимого комедийного фильма отвлекает вас от секса.

* Или вы можете выбрать что-то более удручающее — мы были в депрессии в какой-то момент в нашей жизни. И одна вещь наверняка — это то, что секс — это последнее, о чем ты будешь беспокоиться, когда чувствуешь себя синим. Посмотрите хорошую драму или просто напомните о своем плохом расставании. Части мозга, которые функционируют, когда вы в депрессии, отключают другие части, вызывая у вас возбуждение.

* Даже страшные вещи — сцена быстрого прыжка определенно сдувает ваш промах. Попытайся.

Рейтинг эффективности: 70-80%

# 5 Физическая боль. Я не говорю, что вы должны навредить себе, но мы просто даем вам знать, что физическая боль определенно унесет эту возбужденность. Если вы не мазохист, это так. Это может показаться глупым, просто воображая это, но если вы не возражаете, чтобы ущипнуть себя или дать пощечину * и если вы достаточно отчаялись *, попробуйте.

Рейтинг эффективности: 40%

# 6 Медитация. Чувство возбуждения — это такое же состояние ума, как и функция тела. И как учит буддизм, человек может контролировать желания и побуждения, практикуя умственную дисциплину посредством медитации. Вам не нужно практиковать буддизм вообще. Основное требование для медитации — это просто тихое и спокойное пространство, где вы очищаете свой разум и отпускаете свои желания..

Рейтинг эффективности: 75%

Быть возбужденным — это хорошо, но оно должно научиться знать свое место. Задержка секса или мастурбации может не всегда работать, поэтому следуйте этим рекомендациям, чтобы превратить сексуальное напряжение в позитивную энергию.

«Пять раз в день мне было мало». Нужно ли лечить сексуальную зависимость?

2 мая 2018

Подпись к фото,

Ребекка Баркер признается, что ее зависимость от секса сломала ей жизнь

Можно ли считать сексуальную зависимость расстройством? У специалистов мнения на этот счет расходятся, некоторые психологи считают, что людям, испытывающим подобные проблемы, стоит оказывать бесплатную помощь в рамках Национальной системы здравоохранения.

Два сексоголика рассказывают о своем личном, непростом опыте.

«В худшие дни даже пять раз в день заниматься сексом было недостаточно», — признается мать троих детей 37-летняя Ребекка Баркер, рассказывая о своем непреодолимом сексуальном влечении, которое четыре года назад разрушило отношения с близким ей человеком.

Это пристрастие вынуждало ее постоянно требовать секса от ее тогдашнего гражданского мужа.

«Это буквально было первым, о чем я думала, просыпаясь по утрам, это было совершенно неотвязно, — рассказывает Ребекка. — Мне казалось, что всё вокруг мне напоминает именно об этом. Я думаю, что это было связано с моей депрессией и нехваткой серотонина. Как будто все мое тело жаждало только этого».

«Секс на мгновения придавал мне сил, но пять минут спустя мне снова начинало хотеться. Я стала затворницей. Я сидела дома, потому что мне было стыдно, что это всё, о чем я думаю. И даже несмотря на то, что никто не мог читать мои мысли, я чувствовала себя неловко в компании», — продолжает женщина.

Автор фото, Rebecca Barker

Подпись к фото,

Ребекке пришлось полностью изменить жизнь, чтобы избавиться от своей зависимости

Полностью изменила жизнь

Сексуальная аддикция серьезно сказалась на отношениях Ребекки и ее партнера, и даже несмотря на то, что поначалу ему было приятно ее возросшее внимание, в конце концов они расстались.

«Поначалу он нормально это воспринял, но ближе к концу совершенно не мог меня понять. Спустя несколько месяцев он стал задавать вопросы о том, почему и откуда это все взялось? Он обвинял меня в том, что у меня с кем-то роман — он думал, что я, должно быть, чувствую себя виноватой и поэтому хочу с ним заниматься сексом», — рассказывает Баркер.

В ноябре 2014 года Ребекка решила сделать перерыв в отношениях со своим партнером и переехала на время к своей матери.

«Перед тем как уехать, я сказала ему, что мне надо отдохнуть. Он меня отпустил, но после этого наши отношения довольно быстро завершились. Я в тот момент уже ходила к психиатру, и она все время твердила, что может предложить мне другое лекарство, но ни разу не сказала, что существуют группы поддержки или что-то вроде этого», — говорит Ребекка.

Диагноз «депрессия» был поставлен Ребекке в 2012 году после рождения ее третьего ребенка. После того, как в 2014 году ей стало хуже и развилась ее сексуальная зависимость, она сменила работу, рассталась с гражданским мужем и переехала жить во Францию.

«Я изменила свою жизнь, чтобы побороть свою депрессию и зависимость, и мне это помогло», — признается она.

Автор фото, Getty Images

Людям, страдающим сексуальной зависимостью, необходимо оказывать бесплатную психологическую помощь в рамках Национальной системы здравоохранения.

К этому призывает крупнейшая в Британии благотворительная организация Relate, оказывающая психологическую помощь семейным парам.

Что такое сексуальная зависимость?

Автор фото, Getty Images

• Организация Relate определяет сексуальную зависимость как «сексуальную активность любого рода, которая выходит из-под контроля».
• Количество психологов-сексологов в психологической службе «Ассоциация по терапии сексуальной зависимости и навязчивых состояний» (ATSAC) удвоилось за последние пять лет до 170 человек.
• Согласно данным опросника, который заполнили с 2013 года 21 058 человек на вебсайте, оказывающем помощь сексуально зависимым,91% из тех, кому нужна помощь — мужчины.
• Из них самую большую группу в 31% составляют мужчины в возрасте 26-35, 1% — моложе 16-ти лет, и 8% — старше 55-ти.
• Ожидается, что в мае 2019 года Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) одобрит включение «обсессивно-компульсивного расстройства на сексуальной почве» в новое издание своего справочника «Международная классификация болезней».
• Эксперты Национальной службы здравоохранения в Британии расходятся во мнении относительно того, является ли сексуальная зависимость расстройством, и в настоящий момент не оказывают психологическую поддержку по этому вопросу, перенаправляя пациентов в благотворительную службу Relate.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По словам Грэма, разговор с женой принес ему облегчение

Расплата за секс

Грэм — просивший изменить его имя — признается, что его сексуальная обсессия привела к тому, что он начал изменять жене с «сотней» проституток, что в свою очередь вызвало у него душераздирающее чувство вины.

«Когда у тебя такая полномасштабная аддикция, то ты только об этом и думаешь, с утра и до вечера. Это было ужасно, противно даже — ничего «сексуального» в этом не было. Когда просыпаешься утром с букетом хламидий, то ничего приятного в этом нет. Это принесло огромный вред, жизнь разрушило», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медицинские эксперты расходятся во мнении относительно того, является ли сексуальная зависимость расстройством

Как рассказывает Грэм, которому сейчас за шестьдесят, в течение нескольких лет у него уходили сотни фунтов в месяц на секс; у него даже отношения сложились с несколькими женщинами, оказывавшими ему сексуальные услуги.

«То, что началось с одного романа на работе, привело к другому, но в отличие от большинства офисных романов мой проистекал не из того, что кто-то из его участников не был счастлив в браке, мой проистекал из аддикции, которую я каждый день должен был подкармливать», — поясняет он.

«У тебя сначала возникает один роман, а потом хочется еще и еще. Я вскоре понял, что самый быстрый и удобный способ удовлетворения моей зависимости для меня — это платить за секс. Я встречался с сексуальными работницами и девушками из агентств, предоставляющих эскорт-услуги, по три-четыре раза в неделю», — продолжает Грэм.

«Это то же самое, что быть алкоголиком; у тебя в голове выстраивается целый цикл: ты уже чувствуешь себя на подъеме от одной мысли о том, как это произойдет, а затем ты все это воплощаешь в жизнь. А потом, когда все закончилось, ты чувствуешь сожаление, даешь себе слово, что больше никогда этого не повторишь», — признается мужчина.

«Анонимные сексоголики»

Грэм покончил с этой ужасной двойной жизнью, когда его жена обнаружила его электронное письмо определенного содержания и потребовала от него объяснений.

Тогда он обратился за помощью в организацию психологической помощи «Анонимные сексоголики» (SAA), у которой 78 групп поддержки по всей Британии, и вот уже несколько лет ему удается воздерживаться от секса на стороне.

«Когда это все обнаружилось, я помню, что подумал тогда: «Господи, теперь, может быть, что-нибудь изменится!» Я стал ходить в группу SAA, где лечение основано на воздержании. Я называю это «из стыда — в добродетель». Это такое облегчение — посещать встречи группы поддержки и понимать, что есть и другие люди, кто в таком же, как ты, жутком состоянии», — признается Грэм.

«Людям в подобной ситуации я хочу сказать, что выход есть, и из этого порочного круга можно вырваться», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Психолог Питер Саддингтон из организации Relate говорит, что есть психотерапевтическая помощь и групповые сессии для сексоголиков, но в основном в частном порядке.

«[Зависимые] осознают, что это наносит вред, но они не могут остановиться и понимают, что им нужна помощь, чтобы что-то изменить. У алкоголиков есть [группа поддержки] «Анонимные алкоголики», но они также могут обратиться в [бесплатную] Национальную службу здравоохранения, предлагающую помощь людям с алкогольной или наркотической зависимостью», — отмечает эксперт.

«Так что было бы логично, чтобы [сексоголики] могли пойти к своему семейному врачу и получить помощь, поскольку это оказывает разрушающее воздействие как на них самих, так и на их взаимоотношения, на их близких, на их финансовое положение и душевное здоровье», — говорит психолог.

Представитель министерства здравоохранения и социальной помощи отметил, что люди, думающие, что у них есть сексуальная зависимость, могут обратиться за помощью через вебсайт NHS Choices, где собраны нужные контакты, в частности таких организаций, как Relate, Sexaholics Anonymous, SAA и ATSAC.

Законы возбуждения: можно ли приручить сексуальность?

Защититься от секса

Можно выстроить между собой и сексуальностью стену покрепче, убедив себя, что сексом занимаются и интересуются только какие-нибудь «они» — подростки, или счастливые одиночки, или худые стервы в кружевных стрингах, или только мужчины, или «озабоченные психопаты» — а все остальные как будто свободны от этого наваждения. Для надежности эту стену еще можно укрепить подпорками про «нравственно» и «безнравственно», расставив их в произвольных местах. Тогда секс и те, кому его якобы можно, становятся объектом тревожного пристального наблюдения.

Так ведут себя родители, подозревающие детей во всех сексуальных грехах, проверяющие их переписку, говорящие: «Да нет, мне секс вообще неинтересен, но мне нужно знать, как уберечь от всего этого мою 13-летнюю дочь». Или женщины, которые жалуются: «Я про секс даже думать не хочу, но за мужем приходится следить в оба глаза, чтобы и он ни с кем ни-ни».

Можно еще защититься какой-нибудь так называемой «родительской фигурой» — любым богом, например, или моралью. И быть как дети, которым «мама целоваться не велит». Это всегда очень интересные истории — потому что вслух человек может говорить и о желании заниматься сексом, и о желании родить детей, а на телесном уровне — то необъяснимые проблемы с зачатием, то бесконечные, мелкие, изматывающие гинекологические болячки у женщин, так что тело оказывается неприкосновенным, как у ребенка, — и заниматься сексом «доктор запретил».

Есть и другие способы, которыми сексуальное возбуждение внутри можно парализовать, заморозить — и на какое-то время обезвредить. Дальше как повезет — кто-то уже никогда его не размораживает. У кого-то внутренний гормональный ураган налетит и сметет все защиты. И тогда — какой-нибудь случайный любовник, умопомрачительная страсть.

Но чем меньше мы знаем эту стихию в себе, тем больше вероятность, что после такого необъяснимого и внезапного сексуального срыва мы обнаружим себя на груде дымящихся обломков. Что это было, кто этот человек? Где все, что я привык считать своей жизнью, своей семьей?

Штамп как щит

Стихия секса пугает. В нашем мире, где все — повод выставить оценку другому или себе, сексуальность тоже часто превращается в оценочную категорию. Многим знакомо ощущение себя неполноценным и даже виноватым за то, что якобы занимаешься сексом не так, как полагается, недостаточно часто или разнообразно. И партнер недостаточно чуток и внимателен, и сам не демонстрируешь темперамента швейной машинки «Зингер». Сюда же, в большинстве случаев, приклеивается чувство, что с телом, с этим стыдным несовершенным телом, все фатально не в порядке — то целлюлит, то животик, то грудь обвисла, то член коротковат.

Однако вина и стыд — чувства хоть и противные, хоть и сильно отравляющие жизнь, но нестрашные. И они тоже неплохо защищают от сексуального возбуждения. Какое возбуждение, когда так стыдно за себя, когда ничему не соответствуешь и ни на что не годен?

Хотя не так уж редко оказывается, что наши «изъяны» возбуждают партнера, что мы нравимся немытые, небритые и в домашних тапках. Иногда это трудно осознать и тем более назвать словами, но вот тело — тело говорит убедительно.

Как перестать быть озабоченным нежелательными мыслями | Чаевые

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, возможно, вы ищете выход, чтобы перестать их беспокоить. Найдите отвлекающие факторы, которые помогут вам избавиться от нега

Содержание:

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, возможно, вы ищете выход, чтобы перестать их беспокоить. Найдите отвлекающие факторы, которые помогут вам избавиться от негативных или негативных мыслей. У каждого есть стрессовые вещи, о которых они не хотят думать. Однако иногда эти мысли указывают на серьезную проблему, такую ​​как тревога, депрессия или посттравматический стресс. Помните, что зачастую единственный способ по-настоящему избавиться от неприятных мыслей или событий (например, жестокого обращения, катастрофического несчастного случая, психического заболевания и т. Д.) — это обсудить их со специалистом в области психического здоровья. . Вы можете начать устранять причины вашей озабоченности негативными или бесполезными мыслями, исследуя их.

Шаги

Метод 1 из 5: успокаиваем разум

1. Напишите дневник. Одна из причин, по которой так трудно перестать думать о чем-то, заключается в том, что мы постоянно пытаемся выбросить эти мысли из головы. К сожалению, это часто делает их еще более глубокими и вызывает напрасные эмоции, такие как вина или стыд («Почему я не могу перестать думать об этом?»). Ведите дневник психического здоровья, чтобы дать себе возможность исследовать свои мысли и чувства, даже те, которые вызывают у вас грусть и беспокойство.
   • Ведение дневника позволяет вам признать свои мысли и чувства и дать им место просто для существования. Ведите дневник, когда чувствуете себя подавленным из-за того, о чем не хотите думать.Запишите их на бумаге, затем закройте дневник, прогуляйтесь и займитесь чем-нибудь еще.
   • Попробуйте вспомнить времена, когда начинают появляться нежелательные мысли. Их что-то спровоцировало? Есть ли с ними какой-нибудь опыт? Ваши мысли приходят в прошлое из-за вашей способности наслаждаться повседневной жизнью?
   • Ведение дневника может улучшить психическую стабильность, снимая симптомы тревоги и депрессии. Запись этих мыслей в дневник также поможет вам осознать неприятные образы мышления и понять возможные триггеры.
   • Записывание нежелательных мыслей может помочь обсудить подавленные воспоминания. Если вы пережили много жестокого обращения или пережили тяжелое детство, ведите дневник с помощью специалиста.

2. Разорвите цикл размышлений. Медитировать — значит думать о проблеме взад и вперед. В основном это связано с негативными мыслями или тревогой. Если вы чувствуете, что хотите отвлечься от каких-то мыслей, вы, вероятно, задумываетесь. Важно избавиться от этой привычки, потому что размышления тесно связаны с тяжелой депрессией. Вот несколько способов избавиться от задумчивости:
   • Найдите другие источники самооценки. Возможно, вы постоянно думаете о признанном недостатке, потому что рассматриваете его как важную часть вашего представления о себе и индивидуальной оригинальности. Помимо одного недостатка, выделите другие аспекты, в которых у вас есть таланты и сильные стороны. Таким образом, любая критика (от других или от себя) не будет вас слишком сильно беспокоить.
   • Решите каждую проблему. Если вы задумались о проблеме, постарайтесь ее исправить. Поначалу это может показаться ошеломляющим, но если вы разбили большую проблему на более мелкие части, вы можете работать над их решением по одному. Что ж, проблема не кажется слишком пугающей.
   • Откажитесь от строгих ожиданий и стандартов. Некоторые люди всегда ждут 100% совершенства или усилий от себя или других. Это необоснованные и недостижимые ожидания, которые мешают вам адаптироваться к жизненным трудностям. Если вы один из таких людей, вы можете начать чувствовать себя неполноценным или разочарованным, когда не можете соответствовать своим стандартам. Контролируйте себя, чтобы иметь разумные ожидания в отношении себя и других. Помните, все просто люди, а люди не идеальны.

3. Присоединиться медитация осознанности. Внимательность означает обращать внимание на настоящий момент. Это практика жизни настоящим. Идеи — это медленные и осознанные мысли о мыслях, которые постоянно находятся в вашей голове.
   • Если вы новичок, выберите тихое место, где меньше отвлекающих факторов. Сядьте удобно в кресло или на ковер на полу. Скрестите ноги (если сидите на полу). Сядьте, выпрямите верхнюю часть тела и положите руки на бедра. Глубоко вдохните и очистите, вдохните через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на дыхании — просто сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы обнаружите, что теряете внимание на дыхании, просто обратите внимание на это, перефокусируйте дыхание и оставайтесь неподвижными.
   • Для новичков постарайтесь посвятить 5 или 10 минут медитации осознанности перед упражнением в течение более длительного периода времени.
   • Некоторые формы медитации осознанности побуждают вас сосредоточиться исключительно на дыхании, в то время как другие признают каждую мысль, которая приходит в голову. Чтобы определить, какой вид медитации осознанности подходит вам, ознакомьтесь со статьей Greater Good на английском языке.

4. Продолжайте упражнения на осознанность во всех занятиях. Отличный способ жить настоящим моментом и не сбиваться с пути с негативными мыслями — это выработать привычку практиковать внимательность. Это очень эффективно для минимизации задумчивости и отсутствия мыслей о заботах или заботах.
   • Проснувшись утром, сделайте глубокий спокойный вдох. Сделайте небольшое напряжение мышц и подумайте о том, как мышцы и суставы вашего тела ощущаются при каждом напряжении. Выпейте стакан фильтрованной воды и обратите внимание на температуру, стабильность и то, как вы себя чувствуете, когда вода течет по горлу. Относитесь реалистично к каждому занятию в течение дня, например к купанию, чистке зубов, еде, питью, работе и т. Д.
   • Выполняя каждое задание, воздерживайтесь от критики того, что вы делаете, и не отвлекайтесь от своего ума. Когда вы обнаружите, что ваш разум блуждает, перефокусируйтесь на том, что вы делаете, и подумайте, как эта деятельность влияет на ваши чувства.
   рекламное объявление

Метод 2 из 5. Будьте изобретательны

1. Пишите, рисуйте или раскрашивайте. Используйте свои руки и воображение, чтобы создать что-нибудь из ничего. Творческий подход может принести вам максимум счастья и дать вам положительные эмоции по поводу того, на что вы тратите время. Кроме того, некоторые исследования показывают, что творчество может улучшить когнитивную динамику и навыки решения проблем. Таким образом, проявление творческих способностей действительно может помочь вам найти решение проблемы, которая вас расстраивает.

2. Приготовить или испечь торт. Если вам нравится готовить или печь, эти занятия помогут избежать неприятных мыслей. Приготовление еды может вызвать чувство выполненного долга и укрепить уверенность в себе. Кроме того, вы можете поделиться с другими тем, чем вы общаетесь, чтобы выразить добрые чувства.
   • Одно предупреждение, которое следует учитывать при готовке или выпечке, — не позволять этому занятию стать нездоровым поведением, когда вы переедаете, чтобы облегчить свое неприятное настроение или отвлечься от своих мыслей. скучно. Пригласите других присоединиться к вам во время готовки, чтобы снизить риск эмоционального переедания и помочь вам убрать посуду позже.

3. Попробуйте решить головоломку. Тесты часто используются в образовательной терапии, поскольку они требуют концентрации, терпения и творчества. Они эффективны для отвлечения внимания, неорганизованного мышления и проблем с мотивацией. По этой причине они также являются эффективным временным отвлечением, потому что вам нужно сосредоточиться на решении головоломок.
   • Найдите любимые головоломки, и вы хотите сосредоточиться. Головоломки и судоку — распространенные головоломки, которые легко найти практически где угодно.
   • Вы также можете попробовать собирать пазлы, если вам нравится складывать вещи вместе. Увидев расставленные части, вы тоже почувствуете успех.
   • Во многих мобильных приложениях и на веб-сайтах есть головоломки / головоломки, так что вы можете играть в это полезное развлечение где угодно.
   рекламное объявление

Метод 3 из 5. Используйте развлекательные медиа, чтобы отвлечься

1. Смотрю телевизор или DVD. Смотрите забавные телешоу или фильмы. Юмор очень эффективно удерживает вас от негативных мыслей и воспоминаний. Поймите, что слишком много просмотра телевизора — это пассивное сидячее поведение, связанное с меньшей продолжительностью жизни и ожирением.
   • Избегайте перекусов во время просмотра телевизора, так как это может привести к бездумному приему пищи и только ухудшит ваше самочувствие.
   • Попробуйте сбалансировать время, которое вы проводите за просмотром телевизора, с физической активностью, например, за просмотром телевизора во время тренировок на беговой дорожке или эллиптической беговой дорожке. Если у вас их нет, вам просто нужно делать несколько упражнений во время просмотра рекламы или каждые 15-20 минут.

2. Слушая музыку. Музыка использовалась для выражения эмоций с тех пор, как люди впервые нашли способ ее создать. Исследования также показали, что музыка эффективна для снятия стресса и улучшения релаксации.
   • Музыка с частотой около 60 ударов в минуту может побудить мозговые волны синхронизироваться с этим ритмом, создавая ощущение комфорта.
   • Хотя многие полагают, что расслабляющей является только «легкая» музыка, такая как классическая музыка, джаз или музыка нью-эйдж, новые исследования показывают обратное. Недавнее исследование показало, что прослушивание «сильной фоновой музыки Heavy Metal» помогло участникам исследования справиться с гневными эмоциями и восстановить чувство позитива и даже получить вдохновение. вдохновение.Самое главное — какая музыка вам больше подходит. Слушайте любимую музыку и почувствуйте связь.

3. В сети. Умеренное время за компьютером поможет вам развлечься и расслабиться. Когда вы выходите в Интернет, вы можете играть в игры, посещать страницы с покупками одежды или аксессуаров, общаться со старыми друзьями в социальных сетях, читать много интересных статей на свою любимую тему или писать статьи для сайта. wikiHow. Отметьте, сколько времени вы проводите за компьютером.
   • Исследования показывают, что использование технологий более 2 часов может нанести вред здоровью детей, привести к увеличению веса, возбуждению, сну или вздрагиванию. Постарайтесь ограничить свое время использованием технологий другими вещами, например, проведением времени с друзьями или семьей или прогулками.

4. Чтение книг. Найдите интересный роман, комикс или журнал. Чтение в свободное время помогает отвлечься от повседневной жизни, развивая творческие способности и воображение. Чтение также улучшает когнитивные навыки и словарный запас.
   • Убедитесь, что вы читаете что-то легкое или юмористическое, а не тяжелую, неприятную тему, которая беспокоит вас нежелательными мыслями.
   рекламное объявление

Метод 4 из 5. Упражнение.

1. Иди в тренажерный зал. Упражнения могут облегчить чувство тревоги и стресса, высвобождая эндорфины — естественные химические вещества, улучшающие настроение, которые вырабатывает организм. Многие исследования доказали, что люди «чувствуют себя лучше» только после умеренных аэробных упражнений. Так что в следующий раз, когда вам захочется избежать любых нежелательных мыслей, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку или сходите в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести.

2. Сад. Практикуйтесь в садоводстве. Посадка растений, выращивание ботанических садов или декоративных цветов. У садоводства есть три возможных преимущества. Во-первых, пребывание вне тела усиливает положительные эмоции и снижает стресс. Во-вторых, физическая активность в саду вырабатывает эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать ожирения. В-третьих, если вы выращиваете травы или еду, вы сэкономите деньги и соблюдаете питательную и сбалансированную диету.

3. Примите теплую ванну или ванну. Исследования показывают, что простая теплая ванна может помочь уменьшить беспокойство. Если вы просто почувствуете тепло в своем теле, это поможет вам почувствовать себя более комфортно и даже больше заинтересоваться социальными отношениями. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, которые вы испытываете в душе или ванне: таких как вода на вашей коже, тепло вокруг вас. Сделайте глубокий вдох. Позвольте этому опыту превратиться в упражнение на осознанность, уделяя внимание и наслаждаясь приятными физическими ощущениями.
   • Вы можете обнаружить, что добавление нескольких капель масла лаванды в душ позволяет чувствовать себя более комфортно и расслабленно.
   рекламное объявление

Метод 5 из 5.

Проводите время с другими

1. Позвоните или посетите друга или члена семьи. Независимо от того, находятся ли они рядом или далеко от вас, вы можете позвонить им, когда вы захотите перестать беспокоить негативные мысли позитивным и здоровым образом. Вы даже можете заранее сообщить другу / родственнику, что вы планируете позвонить им, чтобы забыть конкретную тему, чтобы они случайно не упомянули об этом.
   • Если рядом с вами живут ваши друзья, родители, братья и сестры или кто-то, кого вы любите, назначьте свидание вместе. Идем вместе. Сходите в кино, займитесь боулингом, купайтесь или займитесь общим хобби.
   • Общение с другими людьми не только помогает вам чувствовать себя счастливым, но и продлевает жизнь. Сейчас ученые сравнивают одиночество с курением — это плохо для вашего психического и физического здоровья.

2. Играйте со своим питомцем. Когда друзей или семьи нет рядом, отличным отвлечением будет провести время с другим компаньоном, вашим питомцем. В частности, собаки и кошки помогают уменьшить депрессию и продлить жизнь. Кроме того, если вы возьмете свою собаку в парк, вы можете потренироваться в необходимой физической активности, пройдя несколько кругов или бросая фрисби-диски.

3. Волонтер. Посетите место, где нужна помощь, и используйте свои навыки и время для достойного дела. Это не только отвлечет вас, но и поможет осознать, что больше людей испытывают трудности, чем вы, животные, которым нужна ваша помощь, и среда, в которой вы можете помочь улучшить.
   • Волонтерство также приносит много пользы для здоровья. Это может избавить вас от одиночества и депрессии, а также помочь вам почувствовать себя более связанным с вашим сообществом. Исследования также показали, что люди, у которых есть реальная причина хотеть внести свой вклад в свое сообщество (то есть помогать другим, а не самим себе), живут дольше.
   рекламное объявление

Совет

• Окружите себя позитивными людьми и займитесь хобби, чтобы не отвлекаться на нежелательные мысли.

Предупреждение

• Если вы держитесь подальше от мыслей, которые приводят к нездоровому поведению, например, к перееданию, употреблению алкоголя или наркотикам, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам разработать более здоровые стратегии выживания, чтобы преодолеть фрустрированные мысли или факторы стресса.
• Повторяющиеся раздражающие мысли могут представлять навязчивую идею, связанную с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Помимо обязательного поведения, такого как экзамены и повторяющиеся ритуалы, ОКР также связано с фобиями, такими как чрезмерная тревога, озабоченность или страх. психиатрический, если вы испытываете эти симптомы.

Как перестать бояться старости — Лайфхакер

Почему мы боимся старости

Говорят, что русских в любой стране мира можно узнать по озабоченному выражению лица. И я думаю, в этом есть доля правды. Мы не умеем жить здесь и сейчас — мы всегда мыслями в будущем и драматично переживаем каждый его момент.

Обеспокоенность завтрашним днём унаследована нами от прошлых поколений. Психологи даже придумали название этому феномену — «трансгенерационная передача». Во времена войн, репрессий, девальваций и путчей было жизненно важно думать на несколько ходов вперёд. А чтобы иметь силы справляться с житейскими тяготами, требовалось оставаться здоровым и молодым. Быть старым означало стать слабым, нищим и погибнуть.

В пользу того, что ужас перед наступающим возрастом является именно унаследованным от родительских поколений, свидетельствует и тот факт, что его испытывают люди моложе 40 лет. То есть у человека нет своего опыта переживания старости, он ликвиден на рынке труда, бегает по утрам и регулярно занимается сексом, но каждый раз, глядя на пожилых, внутренне передёргивается! Потому что «родовая память» о преклонных годах в хвори и нужде заархивирована в нашем бессознательном. Быть старым — страшно.

Социологи тему страхов не балуют вниманием. Последнее исследование, когда россиянам задавали вопрос «Чего вы боитесь больше всего?», проводилось ^{«Левада-центром» в октябре 2017 года. Так вот, два года назад страх старости в результатах опроса стоял на пятом месте, после боязни обеднеть и потерять работоспособность — что, по сути, синонимы старости.}

Страх старости — как многослойный пирог. Это не только про морщины на лице и повышенное давление. В первую очередь это история про потерю — красоты, здоровья, трудоспособности, друзей и близких, самой жизни, в конце концов. Про принятие себя другим, в чём-то несовершенным. И конечно, про чувства, которые сопровождают перемены: одиночество, беспомощность, усталость, зависть, обида, злость и возмущение — каждый найдёт что добавить в этот список.

Хороший диагностический признак в том, что мы имеем дело всё-таки со страхом, а не тревогой. Тревога — это смутное состояние, от которого на душе паршиво. Похоже на дурное предчувствие. Страх — боязнь чего-то конкретного. Вполне себе идентифицированный враг, с которым при желании можно бороться.

Борьба со страхом старости часто начинается с того, что худо-бедно может контролировать человек: с занятий спортом, уколов ботокса и прочих «мезотерапий». Когда у тебя кубики на прессе и гладкий лоб, убедить себя в том, что ты ещё «Ого-го! Молод! Жив, курилка!», гораздо проще.

Когда страх перерастает в фобию

У каждого есть секретная коробочка со страхами. Заглядывая в неё, мы испытываем мимолётное чувство печали, лёгкую грусть или волнение. Психически здоровые люди не думают о своих страхах постоянно.

Если страх полностью завладевает сознанием, он приобретает форму фобии. Увлечённость процессом омоложения становится маниакальной: диеты, изнурительные нагрузки в спортзале, пластические операции.

Случается и наоборот. Молодой человек рассуждает: «Мне уже 30, я старый, зачем к чему-то стремиться?» И отказывается от новых проектов, знакомств, перестаёт за собой ухаживать. Страх постареть настолько велик, что человек пытается проиграть неизбежный сценарий как можно скорее.

В особо запущенных случаях навязчивый страх старения проявляется паническими атаками, тревожным расстройством, депрессией, истериками. Но и эти заболевания можно вылечить с помощью психотерапии.

Как перестать бояться старости

Старость — логическое и неизбежное завершение нашей жизни. Вы сами можете выбирать, будет ли оно одиноким и мрачным или активным и радостным. Как и в случае с пенсионными накоплениями, многое зависит от того, как вы распоряжаетесь своими жизненными ресурсами уже сейчас. И если повернуть вспять время нам не под силу, то позаботиться о сохранении и преумножении наиболее важных активов мы в состоянии, чтобы, когда стукнет 60 лет, нам было чем заняться.

В связи с наступлением старости нас могут посещать самые разные негативные чувства и мысли. Но их можно трансформировать в силу, которая поможет сохранить активность и хорошее настроение, несмотря на годы.

Давайте разберём и обезвредим главные опасения, которые вызывают у нас размышления о старости.

1. Утрата красоты

«Морщины и дряблая кожа никого не красят. Ненавижу себя таким/такой».

• Деструктивные чувства: отчаяние, досада, раздражение, презрение, негодование, зависть.
• Трансформируем в конструктивные чувства: самоценность, уважение, принятие, благодарность, любовь к себе, нежность.

Любовь к себе — это внутреннее состояние. Можно смотреть на себя в зеркало и получать удовольствие, а можно, даже имея упругую кожу и налитое тело, быть недовольным.

Обычно по поводу внешности переживают женщины. Считается, что «мужчины, как хорошее вино, с возрастом становятся только лучше».

Это, конечно, далеко не так. В современном мире сложно дать определение красоте: стандарты стремительно меняются. А вот индивидуальность не зависит от времени и возраста.

Яркие примеры — возрастные модели. Кармен Делль’Орефиче, Линда Родин, Бенедетта Барзини своим примером доказывают, что годы не помеха активной жизни, карьере и неотразимой внешности.

В конце концов, мы живём в продвинутое время, и омолаживающие процедуры доступны всем. Но важно не переусердствовать.

2. Утрата рассудка

«С возрастом с головой становится совсем плохо. Я потеряю контроль над телом».

• Деструктивные чувства: беспокойство, растерянность, стыд, отчаяние, жалость, безнадёжность, отчуждённость.
• Трансформируем в конструктивные чувства: надежду, любопытство, доброту, гордость.

Одно из проявлений старения — утрата привычных функций мозга. От состояния мыслительного органа зависит не только память и быстрота реакции, но и работа эндокринной, иммунной, нервной систем. Можно сказать, что здоровье мозга — источник долголетия организма в целом.

До 80% активного времени мы проводим в состоянии лёгкого транса, «по привычке». Привычка снижает способности мозга. Ведь для эффективной работы ему нужны новые впечатления и задачи, задействующие все пять органов чувств. Поэтому не ленитесь познавать что-то новое, уделяйте больше внимания саморазвитию, изучайте новые технологии. Ищите увлечения, которые будут давать заработок, двигать вас вперёд и не давать мозгу стареть.

В процессе обучения развиваются разные доли мозга, создаются новые нейронные связи. Именно количество нейронных цепочек в мозге, а не его объём, играет решающую роль в развитии и сохранении интеллекта.

У вас в голове не должно быть вопросов «Что делать?» и «Чем бы заняться?». Развивайтесь, набирайте «сок», чтобы даже в преклонном возрасте быть востребованным специалистом, наслаждаться работой и иметь широкий круг общения. Отсутствие смысла жизни может превратить в старика даже человека 25 лет.

3. Утрата здоровья и физической силы

«Я стану больным и немощным. Меня увидят слабым, а я буду чувствовать себя ничтожеством».

• Деструктивные чувства: отчаяние, негодование, обида, ярость, унижение, ужас, скорбь, сожаление, печаль.
• Трансформируем в конструктивные чувства: восторг, оживление, освобождение, интерес, заботу, любовь к себе.

«Какое обучение в 50, — скажете вы, — если уже в 30 темнеет в глазах, когда резко встаёшь с дивана?» Да, и в юности можно умереть от рака. Боязнь болезней, врачей и физической слабости больше всего присуща мужчинам, ведь они привыкли быть сильными и надёжными для своих близких.

Ещё древние греки говорили о связи души и тела. В первую очередь состояние нашего здоровья зависит от бессознательного. Если вы своевременно не прорабатываете свои стрессы с психотерапевтом, недостаточно отдыхаете, заливаете проблемы алкоголем, неутолённая душевная боль копится в бессознательном и рано или поздно образует там сложную конструкцию, состоящую из отрицательных стимулов, которые запускают физиологические и вегетативные реакции. Именно они вызывают болезни.

Первыми обычно реагируют самые чувствительные системы, отвечающие за связь с внешним миром, — нервная, сердечно-сосудистая, иммунно-эндокринная. А вслед за ними рассыпается и всё остальное.

Ваше тело — это сложный механизм, но вы — его хозяин. Поддерживайте тот образ жизни, при котором тело может легко оставаться здоровым, полным энергии, сильным. Не буду писать здесь про правильное питание, занятия спортом и регулярные осмотры у врача — вы и без меня это знаете.

4. Утрата собственной значимости

«Старики никому не нужны».

• Деструктивные чувства: отчаяние, злость, стыд, возмущение, застенчивость, печаль, беспомощность.
• Трансформируем в конструктивные чувства: дружелюбие, интерес, доброту, доверие, искренность, взаимовыручку, симпатию, уважение.

Наличие широких социальных связей в старости в разы важнее, чем в другие возрастные периоды. Когда не с кем поговорить, поделиться новостями, обсудить переживания, человек перестаёт чувствовать свою «нужность», снижается самооценка, падает уверенность в себе.

Несмотря на то, что с возрастом мы сложнее сходимся с людьми и заводим новые знакомства, необходимо стремиться к тому, чтобы иметь разносторонний круг общения, не избегать участия в публичных мероприятиях, поддерживать отношения, развивать коммуникативные навыки.

Друзей всегда легко найти на разнообразных курсах, мастер-классах, кружках. Когда человек общается, у него возникает интерес к жизни, появляются желания, мечты и стремления. Через общение человек реализует следующие потребности: в одобрении, в защищённости, в информации, в благодарности, в эмоциях, во внимании, в уважении и признании компетенции.

Посмотрите вокруг. Наверняка вы обратите внимание на энергичных стариков и старушек, которые ведут активный образ жизни: посещают бассейн, собираются на праздники, путешествуют. Жить полноценной жизнью можно в любом возрасте, было бы желание.

5. Утрата сексуальной привлекательности

«Противоположный пол перестанет обращать на меня внимание. Старое тело никому не приятно, и задор уже не тот».

• Деструктивные чувства: разочарование, сожаление, стыд, злость, зависть, возмущение, отчаяние, испуг.
• Трансформируем в конструктивные чувства: любовь к себе, принятие, восхищение, уважение, заботу, счастье.

Главный афродизиак преклонного возраста вовсе не упругие ягодицы, а достоинство и интеллект. Наверняка вы слышали истории, когда люди за 50 находят своё счастье и даже женятся.

Любовь, в свою очередь, помогает сохранить молодость. Нужно только этого захотеть. Недовольство жизнью, ворчливость, печаль и злость превращают любого в дедушку или бабушку. Чтобы оставаться привлекательным для противоположного пола, излучайте больше позитивных эмоций. Искренние, дружелюбные, восторженные, счастливые люди обращают на себя внимание в любом возрасте.

Сексуальную привлекательность продлевают здоровый образ жизни и гигиена тела, а вовсе не короткие юбки и расстёгнутые на груди рубашки, которые после 40 могут выглядеть неуместно.

Используйте аффирмации. Они как минимум стимулируют обращать на себя внимание и ухаживать за собой. Например: «Я прекрасно выгляжу», «У меня хорошая кожа», «Я имею идеальный вес», «Я сохраняю бодрость, свежесть и энергичность» и так далее.

6. Утрата финансового благополучия

«Невозможно прожить на одну пенсию. Я буду влачить жалкое существование».

• Деструктивные чувства: ужас, отчаяние, беспомощность, безнадёжность, горечь, унижение, раздражение, беспокойство, жадность.
• Трансформируем в конструктивные чувства: заботу, интерес, увлечение, благодарность, уверенность в себе, ответственность.

Бред обнищания — одно из часто встречающихся психиатрических нарушений у возрастных женщин. Именно поэтому некоторые бабушки прячут продукты под матрас и забивают кладовку запасами. Мужчины, к слову, в той же степени страдают от бреда ревности.

Источники дохода в старости действительно ограничены: это пенсия, пособие в случае инвалидности, материальная помощь. Стоит позаботиться о финансовом благополучии в пожилом возрасте, пока вы молоды. Что вас будет кормить? Сдача квартир, проценты с вкладов, свой бизнес. Для кого-то и собственные дети являются успешным инвестиционным проектом, который обеспечивает достойную старость.

---

Жизнь не вечна. Для каждого из нас наступит день, когда мы покинем этот мир. Но про кого-то скажут «Наконец отмучился…», а другими будут восхищаться и ставить в пример даже после смерти. Пожелаем друг другу долгой молодости, которая не противоречит мудрой зрелости.

Читайте также 🧐

5 способов остановить спираль беспокойства

5 способов остановить спираль беспокойства

Беспокойство может заставить вас чувствовать, что вы не контролируете свои мысли. Попробуйте эти стратегии, которые помогут предотвратить превращение тревожных моментов в спираль.

Персонал клиники Мэйо

Тревожные моменты случаются с каждым. Но им не нужно брать на себя ответственность. Стратегии успокоения и восстановления центра могут иметь большое значение, независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или переживаете экстра стрессовый период в жизни.

Нужна помощь в поиске способов снизить уровень тревожности? Дайна Й. Джондал, магистр медицины, NBC-HWC, специалист по устойчивости в программе здорового образа жизни клиники Мэйо, предлагает стратегии, которые могут сработать. Поэкспериментируйте с некоторыми из этих стратегий и выясните, какие из них лучше всего подходят вам.

Первый шаг: узнайте, как ваш разум и тело реагируют, когда вы чувствуете беспокойство.

«Тревога — это реакция, призванная защитить вас от угроз. Она может сделать вас более внимательными и сосредоточенными. Но когда вы беспокоитесь, решения часто ограничиваются реакцией« борьба-бегство-замораживание ».Ваше видение сужается, и вы теряете доступ к более творческим частям своего мозга. Кроме того, ваше дыхание может стать поверхностным », — говорит Джондал.

Что делать, если вы начинаете беспокоиться? У Джондал есть несколько предложений, основанных на исследованиях по успокоению беспокойства и на ее опыте работы специалистом по устойчивости.

1. Дышите животом. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны дышать неглубоко, грудью, а не животом». Джондал рекомендует положить одну руку на сердце, а другую на живот, замечая подъем и опускание каждой из них.Если вы чувствуете дыхание сильнее в груди, попробуйте направить дыхание вниз, набить живот, а затем снова дать ему упасть.
2. Двигай телом. Упражнения могут снизить тревожность в данный момент. И в долгосрочной перспективе упражнения положительно влияют на настроение. И любое движение может помочь. «Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, движения вашего тела могут иметь большое значение. Простые движения, такие как ходьба или выполнение глубоких сгибаний в коленях, или любые другие удобные для вас упражнения.Он может помочь вывести из организма химические вещества, вызывающие стресс ».
3. Включите музыку. Исследования показывают, что даже короткий сеанс сосредоточения внимания на успокаивающей музыке может снизить тревожность и улучшить ваше настроение. Составьте себе спокойный плейлист. Затем, когда возникнет беспокойство, попробуйте пять минут посидеть или пройтись, слушая.
4. Напомните себе: это временно. Борьба с тем, что вы чувствуете, когда вы беспокоитесь, на самом деле может вызвать еще большее беспокойство. «Постарайтесь стать свидетелем того, как вы себя чувствуете, без осуждения, и напомните себе, что эти чувства не будут длиться вечно.Вы оседлаете волну «, — говорит Джондал. Знание ваших симптомов тревоги может сделать их менее опасными. Кроме того, вы будете помнить все случаи, когда вы пережили раньше чувство тревоги.
5. Будьте сострадательными. Если ваш ответ, когда вы начинаете беспокоиться: «Почему я не могу с этим справиться?» постарайтесь быть добрее к себе. «Помните, вы — не ваши мысли. Думайте о своих мыслях как о тревожных сигналах, исходящих из вашего мозга. У всех нас иногда бывают негативные мысли. Но эти мысли не обязательно должны вести к действию или определять, кто вы есть.Будьте сострадательны. Скажите себе то, что вы хотели бы, чтобы кто-то сказал вам в этот момент », — говорит Джондал.

Чтобы понять, какие стратегии работают для вас в тревожные моменты, нужно время и эксперименты. Так что прыгайте и пробуйте новое. Вы узнаете о себе в процессе.

Что делать, когда момент тревоги заканчивается

Очень важно научиться успокаивать свое беспокойство в данный момент. Но если сделать эти спирали тревоги менее частыми, значит, вам нужно работать над ними в моменты, когда вы не чувствуете беспокойства. Вот когда ваш мозг может быть более творческим и открытым для изменений, потому что он не в режиме борьбы или бегства.

По тем временам у Жондала есть еще совет:

• Следите за тем, что вас срабатывает. Если вы часто беспокоитесь, может быть полезно вести дневник и искать закономерности. «Изучение возможных первопричин может помочь вам избавиться от хронического чувства тревоги. Возникают ли у вас какие-то определенные места, люди или ситуации? Ваше тело может посылать вам сообщение о каком-то несбалансированном аспекте вашей жизни», — говорит Джондал.
• Следите за тем, что работает для вас. «Каждый человек уникален. Найдите время, чтобы определить, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, и активно вносите это в свою жизнь. Ваши уникальные решения всегда будут важнее общих советов о том, как бороться с тревогой».
• Не бойтесь обращаться за помощью. «Терапия и коучинг действительно могут помочь в формировании мышления, которое поддерживает вдохновляющее и оптимистичное представление о том, кто вы есть и как может выглядеть ваша жизнь».

Не уверены, страдаете ли вы тревожным расстройством или просто беспокоитесь? Более одной трети U.Взрослые S. в какой-то момент своей жизни сталкиваются с тревожным расстройством. И они даже чаще встречаются у женщин и людей с хронической болью или другими заболеваниями.

Если вы чувствуете чрезмерное беспокойство большую часть дней в течение как минимум 6 месяцев или беспокойство значительно мешает вашей жизни, об этом стоит поговорить на следующем приеме у лицензированного поставщика медицинских услуг. Вы можете получить от своего врача информацию о терапии, лекарствах или других стратегиях, которые могут помочь снизить уровень тревожности.

12 декабря 2019 г. Показать ссылки

1. Краск М. Психотерапия генерализованного тревожного расстройства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
2. Irwin SA, et al. Обзор тревожности в паллиативной помощи. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2019 г.
3. Восстановление возможно. Mentalhealth.gov. https://www.mentalhealth.gov/basics/recovery-possible. Проверено 21 августа 2019 г.
4. Guglielmo D, et al.Симптомы тревоги и депрессии у взрослых с артритом — США, 2015-2017 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6739a2.htm. Проверено 21 августа 2019 г.
5. Любое тревожное расстройство. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml. По состоянию на 29 августа 2019 г.
6. Фернандо Г.В. и др. Дополнительные эффекты короткого музыкального сеанса на боль, снижение настроения и модуляцию тревоги у онкологических больных: рандомизированное перекрестное клиническое испытание.Индийский журнал паллиативной помощи. 2019; DOI: 10.4103 / IJPC.IJPC_22_19.
7. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 29 августа 2019 г.
8. Garland EL и др. Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негатива: идеи теории расширения и развития и аффективной нейробиологии о лечении эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии.2010; DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.03.002.
9. Jondal DY (заключение эксперта). Клиника Майо. 23 октября 2019 г.

.

9 способов избавиться от тревоги за 5 минут или меньше

Около 40 миллионов человек в США страдают тревожным расстройством, которое может варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), определяемого как «сильное беспокойство, которое вы не можете контролировать. «приступам паники, сопровождающимся учащенным сердцебиением, дрожью, тряской и / или потоотделением.

Независимо от того, испытываете ли вы легкое или сильное беспокойство, есть шаги, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы успокоиться и успокоиться. Вот несколько из лучших:

1. Встаньте прямо

По словам Тамар Чански, доктора философии, психолога и автора книги Освобождение себя от беспокойства : «Когда мы тревожимся, мы защищаем верхнюю часть тела. тело — где наши сердце и легкие — сгорбившись ».

Для немедленного избавления от беспокойства встаньте, отведите плечи назад, поставьте ступни равномерно и широко в стороны и откройте грудь.Затем глубоко дышите. Эта поза в сочетании с глубоким дыханием помогает вашему телу помнить, что сейчас оно не в опасности и что оно все контролирует (а не беспомощно). Если вы не можете встать (т. Е. Вы в машине), просто отведите плечи назад и откройте грудь. Самое главное — перестать горбиться и глубоко вздохнуть.

2. Играйте в игру «5-5-5»

Когда вы беспокоитесь, вы часто попадаете в (негативную) цепочку мыслей. Сыграйте в эту игру, чтобы вернуться в свое тело и быстро избавиться от беспокойства:

1. Посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть .

2. Перечислите 5 звуков, которые вы можете услышать.

3. Переместите 5 частей тела, которые вы можете почувствовать (т. Е. Вращайте лодыжкой, шевеля ушами, кивайте головой вверх и вниз).

Это может показаться глупым, но это работает.

3. Нюхайте масло лаванды

Масло лаванды обладает множеством целебных свойств. Он вызывает чувство спокойствия и поддерживает глубокий спокойный сон. Это может даже помочь при головной боли.

Чтобы уменьшить беспокойство, держите бутылку лавандового масла на столе (или в сумочке, если она у вас есть).Вдыхайте и / или массируйте виски, когда вам нужно успокоиться. Бонусные баллы за сочетание обнюхивания и глубокого ровного вдоха.

4. Посмотрите смешное видео

Да, действительно. Просмотр отрывка с любимым комиком или ролика с ляпом поможет вам быстро перестать тревожиться. Почему? Потому что с физиологической точки зрения нельзя одновременно смеяться и беспокоиться. Ваше тело расслабляется после приступа смеха, избавляясь от беспокойства. Кроме того, по данным клиники Майо, смех приносит воздух, богатый кислородом, который стимулирует ваше сердце и легкие и повышает уровень эндорфинов.

5. Совершите быструю прогулку

Упражнения — давно проверенный способ снизить тревожность. В дополнение к повышению уровня нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, быстрая прогулка очищает ваш разум и заставляет вас снова дышать глубже, а тревога тесно связана с поверхностным дыханием.

Исследования также показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, вероятность развития тревожного расстройства на 25 процентов ниже.

6. Примите свое беспокойство

Это может показаться нелогичным, но Чански говорит, что принятие вашего беспокойства (вместо того, чтобы чувствовать стыд или разочарование), на самом деле поможет вам почувствовать меньшее беспокойство.

Неважно, унаследовали ли вы тревогу от семьи, от образа жизни или от того и другого. Теперь он здесь, и признание того, что вместо борьбы, дает вам возможность научиться управлять им. Принятие этого также не означает отказа. Это означает, что вы перестанете тратить энергию, ругая себя за беспокойство, и вместо этого научитесь тому, что работает для вас, когда дело касается самоуспокоения.

7. Слушайте самую расслабляющую песню в мире

Эта песня была создана специально для того, чтобы успокоить вашу нервную систему. Было обнаружено, что он снижает тревожность до 65 процентов. Вот его повторение.

8. Измените маркировку происходящего.

Если у вас паническая атака и ваше сердце колотится, легко поверить во что-то вроде: «Я умру». Вместо того, чтобы поверить в эту неточную мысль, измените название. Напомните себе: «Это паническая атака. У меня они были раньше, и они на самом деле не убивают меня; они проходят. Это тоже пройдет, и мне ничего не нужно делать».

На самом деле панические атаки — это активация реакции организма «бей или беги», которая не убивает вас — она ​​сохраняет вам жизнь.

9. Сделайте что-нибудь

Сделайте что-нибудь. Уберите несколько вещей со своего стола. Пройдите на кухню и принесите себе стакан воды. Выйдите на улицу и найдите цветок, чтобы понюхать — это не имеет значения. Выполнение действия прерывает ваш образ мышления, и часто именно здесь начинается беспокойство.

Когда дело доходит до прекращения беспокойства, самоуспокоение — это на самом деле глубокий акт любви к себе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

21 быстрый совет, чтобы навсегда избавиться от беспокойства

Источник: Кален Эмсли / Unsplash

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но все они не имеют значения, если вы не примете меры. Чтобы чувствовать себя более расслабленным, крепко спать по ночам и вкладывать энергию в то, что имеет значение, вы должны перестать тратить время на дела, которые не имеют значения.

К концу этой статьи ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша задача — посвятить 15-60 минут в день и решить несколько из следующих 21 избавителя от беспокойства, описанных ниже.

Чем больше вы совершаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы, наверное, знакомы с некоторыми из этих стратегий избавления от тревожности. Но если вы испытываете скачкообразные мысли, стеснение в груди и одышку, вы не сделали все из них.

21 разрушитель тревожности

1. Начните глубоко дышать.

Если вы не сосредоточены на том, как успокоить свое тело с помощью медленного намеренного дыхания животом, вы упускаете из виду. Дыхание животом является свободным, не зависит от местоположения и легко реализуется.Вот как начать:

• Сядьте с закрытыми глазами и обратите внимание на свое дыхание. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать свое дыхание.
• Осознавайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до трех. Выдохните на счет до четырех. Рука на животе должна входить внутрь на вдохе и выдвигаться на выдохе.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш ум будет очень занят, и вы даже можете почувствовать, что медитация делает ваш ум более занятым, но на самом деле вы просто начинаете больше осознавать, насколько занят ваш ум.
• Не поддавайтесь искушению следить за различными мыслями по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его к дыханию.
• Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не сосредоточится на дыхании.Не ждите, чтобы начать дышать животом. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы выполняете дыхание животом, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». Еще лучше не тратить время на беспокойство о будущем или переживать прошлое.

2. Медитируйте.

Спокойствие — это внутренняя работа. Подарите себе безмятежность и начните день с 10 минут уединения и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято, и ваша повседневная деятельность будет соответствовать.

3. Практикуйте уход за собой.

Сделайте массаж, манипеди или стрижку. Ничто так не говорит о безупречном и ухоженном состоянии, как сексуальное, здоровое сияние.

Если денег мало, поищите дисконтный салон или учебную школу, которая предлагает качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом. Поэтому они не подают мятный чай на серебряном подносе — закройте глаза и представьте себе пятизвездочный сервис, пока вы балуетесь, чего заслуживаете.

4. Исключите соду.

Утренняя встряска Джо может дать толчок вашему дню и обеспечить тепло и комфорт, но ничего с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и 177 других ингредиентов — нет.

Если вы привыкли к этому 15:00 Доктор Пеппер, замените его успокаивающим зеленым чаем. Кофеин не только возбуждает вашу центральную нервную систему, но и сода также истощает витамины и минералы из вашего рациона и наносит ущерб вашей улыбке. Зубы становятся восприимчивыми к образованию кариеса, когда уровень кислоты в слюне падает ниже определенного уровня.

Если вы весь день пьете газировку, внешние слои зубов начинают терять минералы и образуются полости. Многие стоматологические планы не покрывают корневые каналы, и вы получите огромный счет.Кстати …

5. Сократите жир из своего бюджета.

Финансовый стресс — частая причина, по которой люди обращаются ко мне за психотерапией. Долги не дадут вам уснуть по ночам и будут способствовать чувству низкой самооценки и безнадежности.

Возьмите под контроль свои финансы и перестаньте тратить на лишнее.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где их можно сократить. Обратите внимание на предметы, которые вы бездумно накапливаете.

Возможные исключения:

• Переключите кабельное телевидение на Netflix.
• Обратитесь в свою страховую компанию, в компанию по производству мобильных устройств или в компанию, выпускающую кредитную карту, и спросите, уменьшат ли они ваш счет.
• Отмените доставку газет в течение недели и выберите вместо нее воскресную газету или онлайн-сервис.

6. Избавьтесь от беспорядка.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, если вы не можете найти ключи от машины или упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, которые забивают ваше жилое пространство.

Попробуйте этот быстрый способ организации:

• Выберите ящик, шкаф или шкаф.
• Распределите по категориям вещи, которые вы не используете.
• Сделайте три стопки для а) предметов для выбрасывания, б) предметов для пожертвования и в) предметов для продажи.

Проведите распродажу и используйте деньги на …

7. Запланируйте однодневную поездку.

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты и суеты, которая заставляет вас в первую очередь искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, через пару часов вы найдете безмятежное, интересное и очаровательное место.

8. Ложитесь спать пораньше.

Это может показаться невозможным, если вы привыкли поздно ложиться спать, чтобы наверстать упущенное из списка дел. Но этот должен .

Недостаток сна — большая причина беспокойства. Согласно исследованиям, неадекватный шутинский глаз может усилить предвосхищающие реакции мозга, повышая общий уровень тревожности.

«У всех нас есть предвкушение», — объясняет исследователь Фуген Незироглу. «Очень важно иметь умеренный уровень беспокойства по поводу благополучия. Но это может иметь разрушительные последствия, когда начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без полноценного сна.

Не сжигайте полуночное масло в надежде наверстать упущенное на выходных. Неиспользованные минуты сна не продлеваются.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше.

Как и большинство встревоженных людей, вы, вероятно, носитесь по утрам и кричите всем на своем пути: «Поторопитесь! Мы опоздаем!»

Идите медленно и приготовьтесь к расслабленному дню впереди.Если вы начнете беспокоиться о списке дел, сделайте глубокий вдох и подумайте: Уже достаточно времени .

10. Наденьте свою лаванду!

Масло лаванды обладает множеством целебных свойств и может использоваться как натуральное средство для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов добавить лаванду в свой набор инструментов для успокоения:

• Добавьте эфирное масло лаванды в воду для ванны, чтобы получить успокаивающую ванну. Используйте воду, настоянную на листьях лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы.
• Засыпайте быстрее, если капнете несколько капель салфетки и положите под подушку.
• Используйте лаванду в масляном диффузоре, чтобы избавиться от бессонницы. Сладкий древесный запах масла лаванды помогает вам заснуть и не уснуть.
• При головной боли нанесите масло лаванды на ватный диск или кончики пальцев и медленно помассируйте виски. Запах расслабит вас, а масло облегчит головную боль.
• Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант.Втирайте масло в кожу, расслабьте мышцы спины и уменьшите спазмы.
• Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Он разрушает слизь от заложенности носа и грудной клетки, которая сопровождает простуду.
• Вдыхайте масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

11. Сократите потребление кофеина, сахара и полуфабрикатов.

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы его проглотите.Кофеин также может вызывать приступы паники или паники, особенно если у вас тревожное расстройство. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может вызывать сердцебиение.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызывать беспокойство и даже панические атаки. Другие неприятные продукты включают продукты, содержащие рафинированные мучные изделия и даже пшеницу, поскольку это вызывает воспаление.

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором вашей сверхактивной центральной нервной системы.Сделайте этот шаг вместе с # 12 …

12. Стань зеленым!

Диета влияет на тревожность. Стакан утреннего зеленого сока поможет вам успокоиться.

Чтобы получить другой и вкусный способ получать овощи ежедневно, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды. блендер или соковыжималка. Чтобы получить дополнительный белок, добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13.Знайте, что чувства — это не факты.

Одна из самых сложных задач психотерапевта — убедить тревожного клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не соответствуют действительности. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие из наших негативных мыслей являются автоматическими, глубоко усвоены и уходят корнями в бессознательное.

Сделайте это вместе с # 14 …

14. Бросьте вызов основным отрицательным убеждениям.

Помните, что мысли предшествуют чувствам.Негативные мысли приводят к отрицательным эмоциям, которые приводят к отрицательному поведению. Например:

• Джоселин просыпается и сразу думает: Сегодня я взорву презентацию PowerPoint. Я просто хочу весь день оставаться в постели.
• Она чувствует себя немотивированной, нервной и вялой.
• Она кричит на своих детей, когда они недостаточно быстро одеваются.

Как бросить вызов своему негативному настроению:

1. Периодически записывайте свои мысли.Обратите внимание на стрессовые ситуации.

2. Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Придумайте односложные ответы, например, разочарованный , сердитый , бесполезный, побежденный и т. Д.

3. Бросьте вызов своей текущей версии реальности. Это сложно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете повышения по службе? Вы записались из-за плохой работы?

Если вы возьмете на себя обязательство записывать свои повседневные мысли и чувства вместе с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы в вашем уме, а не основаны на реальности.Хорошая новость в том, что вы создали негативную мысль и можете ее устранить.

15. Практикуйте благодарность.

Как бы плохо ни было ваше положение, всегда есть кто-то, кто находится в более затруднительном положении. Прочтите главу « Человек в поисках смысла » Виктора Франкла или загляните в заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не тематический рассказ.

Отметьте в уме положительные моменты своей жизни. Помните, что все в жизни временно — хорошее, плохое и уродливое.

16. Получите некоторую ответственность.

Если вы лучший друг с Нервной Нелли или Тревожным Алленом, используйте свою возбужденную энергию с пользой. Обещайте найти более здоровые способы справиться со стрессом.

Как получить свою отчетность:

• Поделитесь этим ресурсом с другом.
• Выберите несколько стратегий, которые подходят вам обоим.
• Составьте план, чтобы позвать друг друга, когда вы заблудитесь.
• Хвалите, когда вы вносите позитивные изменения.
• Создайте группу в Facebook и регулярно публикуйте советы, как уменьшить стресс и беспокойство.

17. Посещайте общественное мероприятие (даже если вы не хотите).

Если вы склонны к социальной тревоге, важно уделять время общению. Быть интровертом — это круто, но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается вокруг общения с другими.

18. Запланируйте медицинский осмотр, чтобы исключить заболевание, вызывающее у вас беспокойство.

Если ваше беспокойство в последнее время резко возросло, или если вы раньше могли справляться с жизнью, а теперь не так сильно, ваш врач может определить, есть ли какое-либо заболевание, ответственное за ваше беспокойство.Попросите анализ крови и честно расскажите о своих симптомах.

19. Запишитесь на прием к терапевту.

Никто не заслуживает плохого самочувствия. Квалифицированный специалист в области психического здоровья — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

Попросите направления у друга или коллегу, которому вы доверяете, или воспользуйтесь справочником Psychology Today, чтобы найти терапевта в вашем районе.

20. Физические упражнения, упражнения, упражнения!

Упражнения — природное средство против тревожности.Исследователи обнаружили, что помимо прояснения ума, выработки эндорфинов и помощи в крепком ночном сне, у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет на 25 процентов ниже.

21. Примите свое беспокойство.

Унаследовали ли вы «гены тревоги» от родителей, это ваш образ жизни или и то, и другое, примите свое беспокойство.

Дело не в том, чтобы переворачиваться и сдаваться. Поймите, что вам нужно много работать каждый день, чтобы успокоить свое окружение.

Помните, в жизни всегда есть варианты, и есть судьба похуже, чем беспокойство. В конце концов, когда дело доходит до конца, в конце (измотанного) дня встревоженные люди выполняют свою работу!

*****

Ключ к тому, чтобы вышеуказанные действия работали, — это последовательность. Вы знаток своей жизни. Выберите те, которые подходят вам лучше всего, и дайте им шанс. Чтобы получить дополнительную поддержку, чтобы справиться со своим беспокойством, чтобы оно не справлялось с вами, ознакомьтесь с Целостное исцеление от беспокойства: Четырехнедельный онлайн-курс.

До встречи на спокойной стороне!

© 2014 Линда Эспозито, LCSW

Facebook Изображение: Alliance Images / Shutterstock

Как остановить тревогу и триггеры паники: советы для взрослых с СДВГ

• Тесты на СДВГ и симптомы
• Сопутствующие заболевания СДВГ и родственные состояния

СДВГ и тревога похожи на прыжки с парашютом. 1 из 13

Беспокойство и его экстремальные реакции

Вы знаете, что такое упражнение: ваше сердце начинает биться быстрее, кровь стучит в ушах, а пульс почти разрывается по венам.Ваше тело находится в состоянии общего физического дискомфорта, потому что нервы посылают в мозг сигнал тревоги. В определенных ситуациях это хорошо. Вам нужен врожденный навык выживания: реакция «бей или беги». Проблема в том, что вы не бежите от медведя или тарзанки. Вы выступаете на собрании родительского комитета или смотрите новости, остановившись на постоянном глухом жужжании на заднем плане или в панической атаке, которая заставляет колени и колотиться.

Беспокойство часто встречается у взрослых с СДВГ, но его распространенность делает его не менее пугающим или серьезным.Вот совет для взрослых с СДВГ о том, как остановить тревогу и панику.

Женщина закрывает лицо руками в машине и задается вопросом, как унять свое беспокойство. 2 из 13

Спокойная тревога с дыханием 4/7/8

Паническая атака наступает быстро, часто без предупреждения. Минуту вы едете домой, слушая Hozier; в следующую минуту вы пытаетесь решить, следует ли вам остановиться и позвонить по номеру 911. Если у вас нет других признаков сердечного приступа, но вам нужно знать, как успокоить беспокойство, попробуйте эту технику легкого дыхания, которая называется 4/7/8: Дышать в течение 4 секунд.Задержите дыхание на 7 секунд. Выдохните 8 секунд. Сделайте это несколько раз. Это вызывает сдвиг в вашей нервной системе от симпатической к парасимпатической реакции.

Женщина медитирует, чтобы избавиться от беспокойства 3 из 13

Спокойная тревога с вниманием к настоящему моменту

В моменты повышенной тревожности страх следует за вами, куда бы вы ни пошли. Для этого удара 1-2 тела и разума есть выход: внимательность к настоящему моменту.Чтобы стать внимательным в настоящем моменте, повторите эту мантру: «[Вдыхая] Я нахожусь в настоящем моменте. [Выдыхает] Я чувствую себя спокойно ». Сосредоточившись на своем дыхании, вы уменьшаете беспокойство, направляя свои мысли в другом направлении. Внимательность делает вас капитаном корабля и навигатором ваших мыслей.

[Пройдите этот тест: есть ли у меня тревожное расстройство?]

Знак остановки, метафора того, как избавиться от беспокойства 4 из 13

Спокойная тревога с H.A.L.T.

Х.А.Л.Т. аббревиатура расшифровывается как Hungry, Angry, Lonely и Tired. Каждый из них вызывает психическую или физическую реакцию, напоминающую тревогу, и каждая из них находится под вашим контролем. H.A.L.T. — удобный инструмент, позволяющий сохранять спокойствие и избегать беспокойства. После того, как панические атаки мучили меня в течение трех долгих лет, я научился осознавать, что происходит в моем теле, и как избегать триггеров. Когда я чувствовал себя на грани паники, я просматривал контрольный список и немедленно принимал меры, чтобы устранить одну из четырех возможных причин.Принятие мер давало силы и укрепляло. Это также успокаивало беспокойство.

Мужчина с СДВГ очень голоден, потому что забыл пообедать 5 из 13

Практикуйтесь в еде без беспокойства

Гиперфокус СДВГ иногда мешает регулярному питанию, особенно обеду. Если вы не сделаете перерыв, прежде чем вы это заметите, у вас урчит в животе и кружится голова. Вы входите в зону эмоциональной опасности. Вы становитесь «голодными».«Голод превращается в гнев. Когда у вас непостоянный график питания, меняется и уровень сахара в крови. Падение сахара в крови имитирует тревогу. Сохраняйте устойчивость, выпасаясь пастбища или ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Хотя это требует некоторого планирования, старайтесь всегда иметь под рукой здоровую закуску.

Женщина комкает бумажки из-за беспокойства 6 из 13

Успокоить тревогу, избавившись от гнева

Гнев — это интенсивная и распространенная эмоция в мозгу с СДВГ.Мы чувствуем гнев не только в уме, но и в теле. Эти сильные эмоции вызывают высокий уровень беспокойства и приводят к неконтролируемому поведению, о котором вы позже сожалеете. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать, что у вас закипает кровь, когда дела идут не по вашему сценарию или вы думаете, что с вами обошлись несправедливо, помните, что ваш гнев причиняет вам столько же вреда, как и другие, когда вы набрасываетесь. Запишите свои чувства на листе бумаги, затем порвите его и выбросьте свой гнев в мусорное ведро вместе со своими словами.

Женщина держит котенка в приюте, чтобы избавиться от беспокойства 7 из 13

Успокоить тревогу, общаясь с другими

Люди с СДВГ часто чувствуют, что их неправильно понимают, что заставляет их замкнуться, изолировать себя и чувствовать себя одинокими (даже в окружении людей).Одиночество может привести к грусти, подавленности и беспокойству, поэтому старайтесь избегать его. Выходи из дома и выходи из головы. Стройте планы с друзьями, даже если вам этого не хочется. Обратитесь к другу, который, как вы знаете, сделает все проще. Если никто не отвечает, сделайте что-нибудь, что сделает вас счастливым. Помогите тому, кому хуже вас. Волонтер. Сходите в кино, в тренажерный зал или на занятия йогой. Действуйте с любовью по отношению к себе.

[Прочтите это: Лечение симптомов тревожных расстройств]

Мужчина, страдающий бессонницей из-за беспокойства, засыпает за компьютером 8 из 13

Спокойная тревога с графиком сна

Иногда вы не знаете, насколько вы устали, пока не опускаете веки во время деловой встречи. Когда вы устали, вы менее терпимы, более раздражительны и просто капризны. Беспокойство вызывает проблемы со сном, а недосыпание вызывает беспокойство. Поэтому, пытаясь успокоить тревогу, делайте сознательные усилия, чтобы улучшить свой режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Помимо нерегулярного отхода ко сну, бессонные ночи также могут вызывать кофеин и яркий свет.

Улитка медленно ползет по бревну — метафора медленного движения, чтобы избавиться от беспокойства. 9 из 13

Успокоить тревогу, давая себе перерыв

Знайте, когда остановить часы и взять тайм-аут.Когда жизнь идет быстрым темпом, легко увлечься движением, особенно если у вас СДВГ. Наш быстрый мозг может справиться со многим, но иногда мы не справляемся. Беспокойство возникает быстро. Осознавайте возрастающее напряжение и будьте готовы включить зуммер. Прогуляйтесь на свежем воздухе или возьмите чашку горячего чая и понюхайте специи. Просто сделайте что-нибудь, чтобы временно остановить темп. Освежитесь и обновите себя в течение дня.

Семья вместе выходит через парадную дверь и рассказывает о том, как бороться с тревогой. 10 из 13

Успокойте беспокойство, настроив стартовую панель

Когда вы выходите за дверь, ищите ключи, берете кружку с кофе и пытаетесь вспомнить все, что вы могли забыть, уровень вашего беспокойства резко возрастает.Трудно планировать заранее, но это ослабит ваше беспокойство и сохранит спокойствие. Подготовьте контрольный список накануне вечером и установите у двери «стартовую площадку» для ключей, кошелька, телефона и других повседневных предметов первой необходимости. Вместо крошечных стикеров напишите огромные заметки-напоминания и приклейте их к двери, где вы выходите. Всего за одну минуту можно написать заметку, которая уменьшит ваше беспокойство и приведет к лучшему дню.

Семья гуляет по лесу вместе — один из способов естественным образом избавиться от беспокойства 11 из 13

Спокойное беспокойство, живя в замедленной съемке

Замедление вашего тела также повлияет на скорость вашего ума. Намеренно практикуйте осознанные движения. Попробуйте медитацию при ходьбе. Совершайте осознанные шаги по садовой дорожке. Прогуляйтесь по кварталу, осматривая достопримечательности. Йога и тай-чи прекрасно уменьшают беспокойство и повышают внимательность. До того, как я начал заниматься йогой, я нервничал, наблюдая, как люди крутят свои тела в разных позах. Но продолжая практиковать, я обнаружил внутреннюю силу и душевное спокойствие, о которых не подозревал.

Женщина занимается йогой, как избавиться от беспокойства 12 из 13

Успокоить тревогу, попробовав восстанавливающие позы йоги

Когда вы найдете позы, которые работают для вашего тела, вы обнаружите, что восстановительная йога успокаивает вашу нервную систему, снижает кровяное давление и регулирует частоту сердечных сокращений.Изучите позы, когда вы чувствуете себя спокойно. Найдите позы, которые позволят вам мягко растянуть мышцы и будут вас успокаивать. Восстановительная йога позволит вам отпустить тревожные мысли и ощутить умиротворенное состояние глубокого расслабления.

Коллекция людей, показывающих палец вверх, празднуя обучение тому, как остановить беспокойство 13 из 13

Успокоить тревогу, сделав свалку мозга

Я не говорю о том, чтобы избавить ваш мозг от бесполезных контрольных фактов или сплетен; Я говорю об очистке вашего разума от всего ненужного мусора, который он хранит.Мозг с СДВГ имеет тенденцию хорошо сохранять некоторые воспоминания. В определенных ситуациях это очень полезно. Однако в других случаях это может быть вредно, потому что деструктивное негативное мышление приводит к нездоровому уровню беспокойства. Чтобы уменьшить негативное мышление, попробуйте сделать это перед сном, чтобы избавиться от всех своих забот: высказывайте свои страхи вслух. Негативные, нереалистичные мысли занимают слишком много места. Выбросьте их и освободите место для счастья, радости и красоты.

[Тревожное расстройство: когда беспокойство является повседневным явлением]

Теги: тревога, коморбидные диагнозы, внимательность, лечение взрослых, йога

Другие рекомендуемые статьи

Пять вещей, которые следует помнить, когда вы имеете дело с тревогой на работе

Сказать себе перестать тревожиться, когда вы чувствуете тревогу, — это все равно что призывать себя заснуть, когда у вас бессонница — это не работает. Так что же? Вот пять вещей, о которых следует помнить, когда вы переживаете темный момент.

Поделиться на Pinterest Бороться с тревогой, когда вы на работе ожидаете, что будете работать с максимальной эффективностью, может оказаться особенно сложной задачей.

Если вы тревожный человек, как и я, этот сценарий покажется вам знакомым: вы на работе, занимаетесь своими делами, когда тревога начинает подкрадываться.

Беспокоитесь ли вы о чем-то конкретном, например о неминуемой крайний срок, или у вас просто бесформенное чувство страха, вы можете говорить себе что-то вроде: «У вас , у вас , чтобы вернуться к работе, перестаньте беспокоиться, перестаньте зацикливаться, верните голову в игру и ». просто сосредоточься! “

Видя это неудачно, если вы склонны к катастрофам — а это часто бывает у тревожных людей — следующее, о чем вы будете беспокоиться, — это то, что вас уволят.Итак, вы будете беспокоиться о том, чтобы беспокоиться. Достаточно скоро ваш разум станет казаться неконтролируемым, и вы даже можете оказаться в центре полномасштабной панической атаки.

Загадка беспокойства из-за беспокойства может казаться неизбежной, особенно когда то, чем вы увлекаетесь, связано с работой. В такие мрачные времена соблазн разорвать этот порочный круг, подавив свое беспокойство и крикнув «в свой разум», чтобы только заткнулись! может быть огромным.

Но теперь вы, наверное, знаете, что это просто не работает — фактически, это может сделать вещи в 10 раз хуже. Вместо этого есть более мягкие и добрые способы поговорить с самим собой, успокоиться и успокоить свой разум.

Мы рассмотрим некоторые из этих способов ниже. Однако прежде чем мы это сделаем, позвольте мне просто сказать, как человеку, живущему с тревогой, что посещение терапевта, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим состоянием.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) имеет полезное руководство, которое знакомит людей с различными видами лечения, которые доступны, и еще более полезный справочник, где вы можете искать терапевтов в радиусе 5 миль от вас. .

Однако, независимо от того, проходите ли вы терапию или нет, мы надеемся, что эта статья вас утешит. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш разум — ваш величайший враг, постарайтесь запомнить эти пять вещей — и дайте нам знать в комментариях ниже, если они облегчили вам жизнь.

Когда у меня на работе случился первый приступ паники, я дождался, пока я не заболею физически, чтобы попросить меня пойти домой. Думаю, мне не казалось, что психические симптомы были такими ощутимыми, значительными или настоящими , как физические.Только физические симптомы могли подтвердить мои проблемы и заставить меня чувствовать себя менее виноватым и смущенным из-за признания того, что мне нужна какая-то помощь.

Думать, что проблемы психического здоровья в каком-то смысле не так реальны, как физические, не редкость. В этом году миллионы пользователей Интернета спрашивали Google, существует ли психическое заболевание на самом деле, и Интернет изобилует кампаниями по повышению осведомленности общественности, проводимыми правительством и некоммерческими организациями, и они отвечают громким «Да!»

«Тревожные расстройства — это реальные серьезные заболевания, такие же реальные и серьезные, как физические расстройства, такие как сердечные заболевания или диабет», — пишут в ADAA.

Не только это, но и «Тревожные расстройства являются наиболее распространенными и широко распространенными психическими расстройствами в Соединенных Штатах». Фактически, Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что каждый пятый американец страдает тревожными расстройствами.

Когда у меня случился приступ паники, меня больше всего беспокоило то, что мой работодатель подумает, что я пытаюсь уклониться от выполнения своих обязанностей. Если вы чувствуете то же самое, хорошая новость в том, что вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование стресса и беспокойства на рабочем месте показывает, что 38 процентов людей с тревожным расстройством не говорят об этом своим работодателям, потому что опасаются, что «их начальник интерпретирует это как отсутствие интереса или нежелание выполнять действия.

Когда вы находитесь на работе, в месте, где от вас ожидают высоких результатов и наилучших результатов, может быть трудно признать свою уязвимость и немного расслабиться. Но постарайтесь помнить, что ваше беспокойство — это реальное, такое же реальное, как самая болезненная мигрень или действительно сильная боль в животе — и вы заслуживаете заботиться о себе, как если бы вы были в таком физическом состоянии.

Основной причиной приступа паники на рабочем месте может быть страх, что вас уволят.Хорошая новость в том, что вы, вероятно, этого не сделаете.

Страх увольнения часто является частью механизма катастрофы, который является отличительной чертой беспокойства на рабочем месте. Но если ваш худший сценарий «а что, если» сбудется, закон будет на вашей стороне.

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) разработан для защиты таких сотрудников, как вы, от дискриминации при работе; поэтому, если вы сообщаете своему работодателю, что у вас стойкое «физическое или психическое нарушение», он по закону обязан не только оставить вас, но и предоставить вам «разумное приспособление».

Как поясняет ADAA, ваш работодатель не может уволить вас или отказать вам в приеме на работу, если вы соответствуете требованиям для работы, а ваша инвалидность не позволяет вам выполнять задачи, которые «не являются необходимыми» для работы.

Для более подробного объяснения того, что это означает, а также того, что считается «разумным приспособлением», посетите эту полезную страницу с информацией, собранной Комиссией США по равным возможностям трудоустройства.

Стивен Хейс, профессор клинической психологии Университета Невады в Рино, видный деятель в области психического здоровья и, что более важно, человек, которому не привыкать к паническим атакам, выступает за более сострадание к себе. и самопринимающий способ справиться с тревогой.

Фактически, профессор Хейс является основателем одной из новейших и наиболее инновационных форм когнитивно-поведенческой терапии, называемой терапией принятия обязательств (ACT). Эта форма терапии начинается с принятия и нейтрального, непредвзятого наблюдения за негативными мыслями и направлена ​​на то, чтобы привести клиента в настоящий момент и помочь ему вести осмысленную жизнь.

В этом видео он объясняет, почему бесполезно рассматривать тревогу как своего врага. Он говорит, что если вы считаете свое чувство тревоги своим врагом, тогда вы воспринимаете свою личную историю как своего врага; если ваши физические ощущения — ваш враг, «тогда ваше тело — ваш враг», а бороться со своим беспокойством — значит бороться с самим.

Это самоотречение и избегание себя — вот что в конечном итоге приводит к психопатологиям, отмечает профессор Хейс. Вместо этого, — предлагает он, — постарайтесь сдержать свой страх с сочувствием к себе. «Принесите эту испуганную часть себя поближе и относитесь к ней с некоторым достоинством».

Возможно, стоит упомянуть, что АКТ доказала свою эффективность в лечении тревожности в широком спектре исследований, а в некоторых областях психического здоровья она оказалась даже более эффективной, чем классическая форма КПТ.

В том же духе психолог здоровья и всемирно известный спикер Келли МакГонигал приводит доводы в пользу позитивного переосмысления стресса. В своем выступлении она объясняет, что вреден не столько сам стресс, сколько то, как мы думаем о нем.

Вместо того, чтобы рассматривать стресс как своего врага, вы можете заставить его работать на вас . Стресс и беспокойство — не что иное, как знак того, что вы о чем-то заботитесь, и эту заботу можно превратить во что-то, что значительно улучшит вашу работоспособность, а не подавит ее.

Но разве это не просто бессловесное, «мыслить позитивно», улыбка-себе-в-зеркале-и-твоя-депрессия-уйдет своего рода псевдонаука?

Не совсем. МакГонигал основывает свои убеждения на довольно твердых научных доказательствах, от наблюдательных исследований до рандомизированных испытаний, а ее книга «Положительная сторона стресса» изобилует ссылками на многочисленные исследования, которые показали реальные результаты.

В одном из таких исследований был протестирован простой трехэтапный процесс борьбы со стрессом и тревогой на рабочем месте, и были получены положительные результаты.Вот он, как изложил МакГонигал:

«Первый шаг — признать стресс, когда вы его переживаете. Просто позвольте себе заметить стресс, в том числе то, как он влияет на ваше тело ».

«Второй шаг — приветствовать стресс, осознавая, что это реакция на то, что вам небезразлично. Можете ли вы подключиться к положительной мотивации, стоящей за стрессом? Что здесь поставлено на карту и почему это важно для вас? »

«Третий шаг — использовать энергию, которую дает вам стресс, вместо того, чтобы тратить ее впустую, пытаясь справиться со стрессом.Что вы можете сделать прямо сейчас, что отражает ваши цели и ценности? »

Лично я, вероятно, не был бы так уверен, если бы, читая это, не осознал, что уже испробовал эти предложения. Я делал это интуитивно несколько раз и был очень доволен результатом.

Например, работа в быстро меняющейся среде в составе группы новостей иногда позволяет мне перенаправить свое беспокойство и направить его на написание высококачественных новостей, которые я доставляю вовремя.Когда я работал учителем, я направлял свое беспокойство по поводу публичных выступлений на создание оптимистичных, энергичных и увлекательных занятий.

Но не верьте мне на слово — прочтите книгу, попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

Было доказано, что йога значительно снижает чувство тревоги и стресса, и эта последняя мысль на самом деле является цитатой из моего любимого инструктора по йоге.

На своих занятиях «Йога с Адриен», которые доступны в Интернете и бесплатно, Адриен часто говорит: «Найди то, что тебе нравится», и хотя большую часть времени она имеет в виду позы физической йоги, я думаю, что этот совет нам подходит. , «Тревожатся», когда мы пытаемся найти способы справиться с резкостью нашего внутреннего голоса.

Часто те из нас, кто живет с тревогой, также являются перфекционистами, преуспевающими и обычно людьми, которые (приучены) многого от себя ожидают. Когда у вас есть беспокойство, это еще больше усугубляет ситуацию, потому что плохое самочувствие заставляет вас злиться на себя, а жесткое обращение с собой — это последнее, что вам нужно, когда вы, по сути, наиболее уязвимы.

Но стоит помнить, что никто никогда не бывает идеальным, и всем нам нужно заботиться о своих недостатках и воспитывать их.

«Найди то, что тебе нравится» — отличная пословица, потому что она заменяет этот резкий внутренний голос более добрым и мягким — очень похоже на тон, который Адриен использует в своих собственных видео — но также, что не менее важно, это хорошее напоминание о том, что разные стратегии работают для разных людей, и только вы можете найти то, что лучше всего подходит для вас.

Тем не менее, я оставлю вам кое-что, что работает для меня: самолюбивое видео от Адриен, созданное специально для беспокойства.

Как успокоить тревогу в 2020 году: упражнения для тревожных взрослых

Пожалуйста, не говорите мне, что жизнь в условиях пандемии — это наша «новая норма».”

Я неправильно передергиваю, когда вижу людей за рулем в масках и перчатках? Я ошибаюсь, грустно вздыхая, переходя улицу, чтобы избежать выгула соседки с собакой? Неправильно ли я оплакивать пустую дорогу без машин, закрытые рестораны и детей, уединенных по своим дворам? Это ненормально и нехорошо.

Возможно, фраза «новая нормальность» призвана утешить меня, предполагая, что я могу адаптироваться и научиться жить в карантине. Но я не хочу к этому привыкать.

Люди могут привыкнуть к жизни в изнурительных ситуациях.После того, как ураган «Эндрю» обрушился на мой город, мы более трех недель жили в изоляции без электричества, воды и светофоров при 90-градусной жаре. Национальная гвардия патрулировала наши улицы. Поваленные деревья блокировали наши дороги. Разрушенные ориентиры вызвали потерю ориентации.

Я отказался признать это «нормальным». Это было утомительно, нервно и пугающе. Единственное, что меня утешало, были слова мужа: «Это временно. Жизнь вернется в нормальное русло. Деревья вырастут снова.”

Наихудший сценарий мышления с СДВГ

Притворяться, что жизнь «и так хороша», когда это не так? Это увеличивает беспокойство. По мнению экспертов в области психического здоровья, первый шаг к обретению спокойствия — это громко назвать неприятное чувство, которое вы испытываете.

[Щелкните, чтобы прочитать: СДВГ катастрофы во времена кризиса]

Когда я позволяю угрозе напугать меня, я теряю когнитивную способность рационализировать, осознавать, распознавать и управлять своими чувствами.Я упускаю из виду тот факт, что у меня есть сила не допустить этого.

Пугаю легко. С СДВГ мой творческий ум уходит в невообразимые места. Когда реальная угроза близка, вместо того, чтобы составить план действий по контролю над тем, что я могу, мой разум автоматически отваживается на наихудший сценарий.

После многих лет признания, осознания и практики я теперь знаю, как контролировать свои мысли в тот момент, когда я чувствую, что они переходят в страх, тревогу и панику. Вот моя личная практика.

Как успокоить тревогу: назовите свой страх

Отказ контрпродуктивен.

Самый быстрый способ избавиться от страха, беспокойства или беспокойства — это назвать то, что вы чувствуете, — обозначить, сказать вслух или записать. Маркировка — невероятно эффективный способ управлять своими чувствами. Звучит просто, но обычно это не первая реакция, особенно если у вас СДВГ. У нас больше шансов убежать от чувства дискомфорта, чем признать его.Делать вид, что угрозы или дискомфорта не существует, — временное и бесполезное решение; раздавленные эмоции возникают неожиданно и, в конце концов, разрывают нас.

[Ссылки по теме: 10 экспертных стратегий преодоления пандемической тревоги]

Сила характера проистекает из того, что вы называете свой дискомфорт, а не убегаете от него. Если вы назовете это, вы сможете им управлять. Поговорите о своих мыслях с другом, не склонным к осуждению. Если это не сработает, напишите в дневнике. Выкладывай кишки. Присваивание ярлыков мыслям выводит их из головы.

Как успокоить тревогу: признайте свои эмоции

Паника заразительна. Страх повсюду. Если я включу новости или осмелюсь выйти наружу, я уверен, что зомби-апокалипсис уже наступил.

К сожалению, теперь я привык справляться с беспокойством по поводу ураганов, землетрясений, пожаров, торнадо, стрельбы в школах и террористических атак. Но это единичные инциденты. Когда грусть проходит, я могу отделиться от этих событий. Теперь нет выхода из облака, обрушивающего на нас тревогу.Эта пандемия распространила мои опасения по всему миру.

Пандемии — явление не новое, но никогда прежде в нашем обществе не было ничего подобного. Диапазон эмоций, которые мы испытываем, очень велик. Подобно путешествию по стадиям горя, мы испытываем отрицание, гнев, торги и печаль — и все это в попытке психологически и эмоционально принять то, что происходит, и выяснить, как мы собираемся это пережить.

Как успокоить тревогу: оставайся настоящим

Мое воображение с СДВГ быстро перескакивает в будущее, представляя наихудшие из возможных результатов.Единственный способ сохранить спокойствие — это перестать думать о будущем и вернуться в настоящий момент. Практика осознанности помогает. Я остаюсь заземленным, гуляя, сижу на природе, глядя на деревья, вдыхая приятный аромат или повторяя мантру типа «Я в порядке. У меня есть все необходимое. Я достаточно силен, чтобы справиться с этим ».

Как успокоить тревогу: хватит обманывать себя

Иногда притворяться «в порядке» — это здоровое поведение. Эмоциональный срыв на глазах у ваших детей (когда они уже напуганы) — не лучший способ выразить свои страхи.Но когда вы находитесь со своим супругом, партнером или друзьями, уместно поделиться пугающими мыслями.

Выросшие с СДВГ, многие из нас выработали механизмы преодоления трудностей, которые работали годами, но сейчас не приносят никакой пользы. А именно, мы часто делаем вид, что у нас все хорошо, когда это не так. Каждому нужен надежный, поддерживающий человек, с которым он сможет избавиться от своих самых мрачных страхов.

Как успокоить тревогу: вернуть контроль

Принятие воодушевляет. Когда я рисую четкую картину того, что я чувствую, когда я остаюсь в настоящем моменте и следую протоколу, чтобы оставаться здоровым, я чувствую себя спокойнее и контролирую ситуацию.В этом кризисе есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить себя. Сосредоточьтесь на этих вещах.

Я чувствую, что все под контролем, когда мою руки в течение 30 секунд (20 секунд для меня не годятся). Я чувствую себя контролирующим, когда ем питательную пищу, ежедневно занимаюсь спортом на солнце, поддерживаю свой дом в чистоте и нахожусь на расстоянии 6 футов от людей на улице. Когда я верну себе контроль, я могу отказаться от своих страхов.

Как успокоить тревогу: остерегайтесь новостей

Мытье рук и дезинфекция дверных ручек — умная и продуктивная реакция на угрозу дня.Но зацикленность на новостях, чтение бесконечных статей и непрерывный просмотр телевизионных репортажей вредит моему психическому здоровью. Я смотрю новости или читаю только те новости, которые помогают мне лучше заботиться о своей семье и о себе.

Я обнаружил, что поглощение слишком большого количества новостей и информации вызывает подсознательные негативные мысли, которые появляются снова, когда вы меньше всего их ожидаете. Связь не всегда очевидна. Новости в 6 часов вечера могут не беспокоить вас в 18:30, но это может быть причиной того, что вы смотрите в потолок в 3 часа ночи.Ограничьте потребление новостей одним разом утром и ни одной ночью.

Как успокоить тревогу: противостоять менталитету толпы

Поскольку я нахожусь в шести футах от людей на улице, членов семьи, которые не живут в моем доме, и фантастических рабочих, которые доставляют мои продукты, я также дистанцируюсь от посланий масс. Мне не нужно прыгать в хаос. Я могу заниматься самообразованием, но мне не нужно мысленно затягиваться. Я могу сделать шаг назад.

Мысль, которая должна меня утешить — «Мы все вместе» — только еще больше пугает меня.Я иду в более темное место. Какие? Каждый человек в мире может заболеть? Страдают миллионы людей. И я должен сохранять спокойствие? Действительно? Единственные люди, с которыми я в этом участвую, — это члены моей семьи, и даже тогда каждый из нас придерживается уникальной, личной точки зрения.

Глобальное страдание, которое глубоко печалит меня, сокрушит меня, если я уступлю ему. Я должен заботиться о своей семье и о себе. Я чувствую себя виноватым, когда признаю, что наслаждаюсь качественными моментами, которые моя семья может разделить теперь, когда мы так много проводим вместе.Позвольте себе наслаждаться этими драгоценными моментами, а также ищите способы помочь тем, кто борется.

Как успокоить тревогу: стать духовным

Посмотрим правде в глаза: происходит нечто универсальное. Пропустите это, если он не говорит с вами, но для меня духовность помогает мне в самые трудные времена. Духовная мантра заменяет мой негативный мыслительный процесс. Молитва — источник утешения и покорности. Спокойствие — это результат подчинения Высшей Силе. Молитва дает мне время и место, чтобы задаться вопросом, есть ли какой-то глобальный урок, который мне нужно усвоить.Может ли на этот раз улучшить мой взгляд на жизнь? Могу ли я использовать эту борьбу, чтобы стать лучше? Я знаю, что это трудно представить, но могу ли я — и мир каким-то образом — превратить эту «новую нормальность» в лучшую версию старой нормальности?

Это вопросы, которые стоит задавать, пока мы не найдем ответ, скрывающийся где-то под всей этой тревогой.

[Прочтите следующее: Беспокоитесь? Перегруженный? Волновался? Руководство по безопасности и рассудку для мозга с СДВГ]

---

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ БЕСПЛАТНОГО ПАНДЕМИЧЕСКОГО ПОКРЫТИЯ ДОБАВЛЕНИЯ
Чтобы поддержать нашу команду в поиске полезного и своевременного контента во время этой пандемии, присоединяйтесь к нам в качестве подписчика. Ваши читатели и поддержка помогают сделать это возможным. Спасибо.

Сохранить

Обновлено 20 января 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Чувствуете беспокойство? Вот 10 вещей, которые можно сделать, чтобы успокоить…

Держите свой «счетчик беспокойства» под контролем во время вспышки коронавируса, заботясь о себе и других. «Мы знаем, что одна из вещей, которые помогают справиться с тревогой и депрессией, — это когда мы находим способ быть доброжелательными по отношению к другим людям.Это выводит нас за пределы наших собственных страхов ».

Морин Гилмер, старший журналист IU Health, [email protected]

Слово «пандемия» вселяет страх во многих из нас. И, как и болезнь, страх — это инфекция, которая быстро распространяется в семьях, сообществах и странах.

Мы слышали рекомендации медицинских работников о надлежащей гигиене рук и социальном дистанцировании для замедления распространения коронавируса, но как мы можем успокоить страх и тревогу, которые многие из нас испытывают, когда мир движется у нас под ногами?

Верн Фарнум, директор отдела духовной помощи и капелланов Центра здравоохранения IU Health-Academic, имеет несколько здравых идей для успокоения нашего разума в разгар этого кризиса.

«У нас есть склонность к ужасу — нагнетать мысли», — сказал он.

Это особенно актуально в неопределенные времена, когда мы не знаем, что принесет следующее публичное объявление.

«Делайте все возможное, чтобы противостоять этому, потому что это обычно приводит к неправильному принятию решений. Найдите любые полезные средства утешения », — сказал Фарнум.

Во времена кризисов в прошлом мы часто обращались к спорту, театру, концертам и другим развлечениям, чтобы помочь нам справиться.Сейчас эти же варианты нам недоступны. Даже многие молитвенные дома закрылись из-за большой осторожности. Как же тогда мы можем сдерживать свои беспокойства?

Несколько идей еще в пределах досягаемости:

1. Погулять. Свежий воздух и движение нам полезны.
2. Слушайте музыку. «Я большой рок-н-ролл, но иногда мне нужно послушать музыку в лифте, — сказал Фарнум.
3. Практикуйте йогу или другой вид упражнений дома.
4. Медитируйте.
5. Молитесь. Отче наш и 23 ^-е Псалом особенно могущественен, — сказал Фарнум.
6. Возможно, самое важное — оставайтесь на связи с друзьями и семьей по телефону, в видеочате или в социальных сетях. По его словам, социальное дистанцирование не обязательно означает социальную изоляцию.
7. Постарайтесь помочь другим. Предложите сходить в продуктовый магазин пожилым людям или родителям маленьких детей, особенно тем, чья иммунная система ослаблена. «Мы знаем, что одна из вещей, которые помогают справиться с тревогой и депрессией, — это когда мы находим способ быть доброжелательными по отношению к другим людям», — сказал Фарнум.«Это дает нам цель и смысл, когда мы чувствуем беспокойство. Это выводит нас за пределы наших собственных страхов ».
8. Поддерживайте нормальный режим приема пищи и сна. Переутомление и неправильное питание негативно скажутся на нашем настроении.
9. Будьте в курсе, но не зацикливайтесь на новостях.
10. Если вы беспокоитесь, поговорите с кем-нибудь, кто вас успокаивает. Не подпитывайтесь чужими тревогами.

Дженнифер Тоу, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию с Healthy Results, говорит, что, хотя «правильное количество» беспокойства может заострить наше внимание и помочь нам предвидеть опасность и подготовиться к ней, слишком много может вызвать у нас тревогу, неконтролируемость и даже больной.

Чтобы держать наш «счетчик беспокойства» под контролем, она советует следующее:

Дайте имя своим чувствам. Например: «У меня момент страха». После этого дайте себе послание из сочувствия, например: «Держись».

Глубокое дыхание может помочь вызвать реакцию расслабления. Это даст вам возможность остановиться и отделиться от тревожных мыслей.