Как перестать быть пессимистом: «Как перестать быть пессимистом?»

Как перестать быть пессимистом, рабочие 10 советов | Трудоголичка

Помнишь, как в детстве ты была беззаботна и оптимистична? Теперь ты стала старше, мудрее и, может быть, даже циничней. По мере того, как мы становимся старше, жизнь становится тяжелее, потому что у нас появляется больше обязанностей или жизнь подбрасывает нам опыт, который превращает тебя в пессимиста.

Не волнуйся, даже если ты находишься на полупустом конце спектра, у тебя все еще есть надежда. Никогда не поздно изменить свои мысли. В конце концов, твои мысли формируют твою реальность.

Но как перестать быть пессимистичным? Как видеть «наполовину полный стакан»?

Если ты хочешь позитивной реальности, твои мысли должны отражать то же самое.

Не все пессимисты, иногда бывают просто плохие дни.

Вот несколько явных признаков, которые позволят узнать, пессимист ли ты.

• Ты всегда думаешь: «А что, если не получится?»
• Тебя не шокирует, когда что-то идет не так.
• Ты легко сдаешься.
• Ты всегда ожидаешь плохих новостей.
• Иногда ты можешь быть эгоистичной.
• Тебе трудно простить.
• Тебя раздражают оптимисты.
• Ты ведешь негативный разговор с самим собой.

Если все или некоторые из этих признаков сильно резонируют с тобой, возможно, ты пессимист. Не волнуйтесь, ты все еще можешь это изменить.

Ниже приведены десять способов перестать быть пессимистичными. Помни, что это не одноразовые решения. Это небольшие привычки, которые тебе нужно привить в повседневной жизни.

Вот 10 способов перестать быть пессимистичным

1. Замени каждую негативную мысль позитивной

В следующий раз, когда ты поймаешь себя на негативных мыслях, остановись и замени это позитивной мыслью. Это может быть что угодно. Подумай обо всем, что делает тебя счастливой и повышает ценность твоей жизни.

Это важно, потому что у нас есть возможность перепрограммировать наш мозг, даже если многие из нас этого не осознают. Когда ты постоянно заменяешь пессимизм оптимизмом, ты настраиваешь свой мозг, чтобы мыслить более позитивно.

Результат этого? Позитивное мышление станет для тебя второй натурой!

2. Составь список благодарностей

Когда ты сосредотачиваешься на том, что у тебя есть, а не на том, чего тебе не хватает, ты создаешь изобилие в своей жизни. Иногда мы воспринимаем мелочи жизни как должное, и отсюда начинается пессимизм.

Мы недостаточно ценим все, и это создает негативное отношение. Оптимизм — это все о смене линзы, через которую ты смотришь на мир.

Сосредоточься на том, что у тебя есть, составив список благодарностей. Каждый день пиши о пяти вещах, за которые ты благодарна в жизни. Это поможет тебе сохранить позитивный настрой, так как ты сосредоточишься на том, что у тебя есть, и это поможет перестать видеть во всем негатив.

Источник:pixabay.com

Источник:pixabay.com

3. Перестань воспринимать неудачи как неудачи

Мы склонны усугублять неудачи в жизни, думая, что они — конец света. Каждый сталкивается с препятствиями. Они являются частью нашей жизни. Однако важно сохранять ясное восприятие.

Посмотри на свои неудачи такими, какие они есть. Жизнь — это процесс обучения, и они помогают тебе расти. Учись у них и добивайся большего в следующий раз.

Когда ты чувствуешь, что тебе хочется вообще отказаться, подумай, что ты можешь извлечь из этого? В чем яркая сторона? Как можно поступить по-другому, чтобы добиться желаемого результата?

Это вопросы, которые нужно задать себе, чтобы лучше справляться с неудачами.

4. Делайте добро для других

Твой пессимистический настрой можно заменить только позитивными мыслями. Ты знаешь, что поможет тебе почувствовать себя позитивно и перестать быть пессимистом? Будь добрым и делай добро другим.

Если ты думаешь, что мир нуждается в ремонте, тогда внесите изменения, которые помогут его восстановить. Улыбнись кому-нибудь, чтобы сделать день лучше, оставь хорошие чаевые официанту, предложи донести пакет продуктов для пожилых людей или сделай комплимент незнакомцу.

Эти мелочи помогают другим и помогают тебе, потому что твоя душа радуется, когда ты делаешь добро другим.

5. Найди выход, чтобы избавиться от негатива

Ты автоматически превращаешь свои мысли в действия. Вот почему, если у тебя негативные мысли, ты можешь направить их на то, чтобы высвободить эту негативную энергию.

Ты можешь заняться рисованием, кикбоксингом или чем угодно, что приносит тебе радость и помогает высвободить накопившуюся энергию. Какой выход ты найдешь зависит от тебя!

6. Говори с собой так, как если бы ты разговаривала со своими близким человеком

Мы можем быть нашими злейшими врагами и препятствовать прогрессу. Никогда не говори о себе отрицательно. Проявляй к себе такое же сострадание, как и к кому-то другому, потому что ты тоже этого достойна.

Отличный способ начать говорить с собой позитивно — это иметь вокруг себя позитивные аффирмации. Найди то, что тебе нравится, и храни их дома в качестве напоминания. Таким образом ты сможешь легко почувствовать себя более позитивным.

Источник:pixabay.com

Источник:pixabay.com

7. Не называй себя пессимистом

Если ты хочешь перестать быть пессимистом, не называйте себя таковым. Никогда не загоняйте себя в эту коробку.

Когда мы навешиваем на себя ярлыки, мы ограничиваем себя. Затем ярлык определяет нас, и мы делаем все в соответствии с этим определением. Если ты навешиваешь на себя ярлык пессимиста, ты продолжишь думать и делать вещи так, как это делал бы пессимист. Удали этот ярлык и посмотри дальше. Ты просто человек, у которого бывают и хорошие, и плохие дни. Что ты будешь делать в эти дни, полностью зависит от тебя, потому что у тебя есть сила, даже если ты ее забыла.

Избавься от ярлыка и перестань загонять себя в коробку. Ты можешь быть кем угодно, даже оптимистом!

8. Пусть тебя окружают люди, которые заряжают позитивной энергией

Подобное притягивает подобное. Если ты считаешь себя пессимистом и вокруг тебя есть люди, которые думают одинаково, то пора от них избавиться. Да, это может быть сложно, но это то, что тебе нужно сделать. Если ты хочешь двигаться вперед по жизни, тебе нужно избавиться от людей и привычек, которые тебе мешают. Если люди вокруг тебя добавляют негативности, найди новых людей, которые будут более позитивными.

Компания, которая тебя окружает, влияет на тебя, и когда ты окружаешь себя позитивными людьми и оптимистами, ты тоже начнешь так думать. Отпусти всю негативную энергию, которая тебе не служит, и посмотри, насколько прекрасной станет жизнь.

9. Найди кого-нибудь, с кем ты можешь поделиться

Иногда все, что нам нужно, — это кто-то, кто нас выслушает и поймет. Важно, чтобы в жизни был человек, который мог бы поделиться своими мыслями. Мы можем перестать быть пессимистами, если найдем кого-то, кому мы можем дать выход. Ты можешь дать выход, поделиться своими негативными мыслями и выплеснуть все наружу. Это может быть кто угодно. Ты можешь поговорить с близким другом, которому доверяешь, или найти психотерапевта.

Важно, чтобы тебя кто-то слушал. Это поможет снять ношу. Ты почувствуешь легкость и по-новому взглянешь на вещи. Это даст тебе стимул делать лучше и взять на себя ответственность за свою жизнь.

10. Включи движение в свою жизнь

Движение также избавляет нас от энергии, которую мы долго копили. Отличный способ избавиться от негативной энергии — это заниматься спортом. Это может быть всего пятнадцатиминутная тренировка. Тебе просто нужно пошевелить телом, чтобы высвободить эту энергию.

Твое напряжение, негатив, пессимизм и стресс исчезнут. Твой ум станет более сосредоточенным и целеустремленным. Ты отвлечешься от всех негативных мыслей, которые тебе не служат. Даже если тебе не хочется тренироваться, попробуй прогуляться или побегать. Пребывание на свежем воздухе может творить чудеса с твоим настроением. Это также поможет тебе почувствовать себя более позитивно.

Наше тело хранит наши эмоции, поэтому избавься от этих негативных эмоций с помощью чудес движения. Неважно, какой именно. Все, что тебе нужно сделать, это двигаться!

Последние мысли

У всех нас есть индивидуальная линза, через которую мы смотрим на мир. Иногда этот объектив может искажаться и больше не служить нам. Когда ты придешь к этому осознанию, важно распознать эти закономерности и серьезно отнестись к изменению своей жизни. Эти десять способов помогут продвинуться по жизни. Они помогут сломать все негативные стереотипы, чтобы ты перестала быть пессимистичной и, наконец, начала жить позитивной жизнью. Перестань препятствовать своему росту и прогрессу.

Начни вносить эти изменения прямо сейчас и посмотри, как жизнь изменится к лучшему. Первый шаг всегда самый трудный, но его нужно сделать.

Как перестать быть пессимистом | No name

Привет,я No name. Давайте сразу к теме статьи.
Для начала давайте разберёмся,пессимист ли вы?
Пессимист – это человек, который постоянно чем-то недоволен, любит жаловаться на жизнь и страдает от надуманных проблем. У такого человека нет настоящих друзей, он живет в постоянном стрессе, часто подвержен депрессивному состоянию. Как же помочь пессимисту?

• Научитесь радоваться каждому дню. Никто не знает, что будет завтра, поэтому не упускайте возможности сделать что-нибудь хорошее уже сегодня.
• Часто пессимистами становятся загруженные работой люди. Ради своего душевного спокойствия не пытайтесь сделать все и сразу. Устройте себе разгрузочный день, чтобы прогуляться по любимым местам или просто почитать увлекательный роман, лежа на диване.
• Не забывайте общаться с любимыми друзьями. Радость от общения позволит вам расслабиться и успокоиться, а также поднимет настроение.
• Посещайте театры, выставки, кинотеатры. Это занятие сможет не только расширить ваш кругозор, но и поможет вам избавиться от стресса.
• У вас нет домашнего животного? Так заведите себе самого преданного друга! Кошачье мурлыканье всегда сможет успокоить разбушевавшиеся нервы, а с собакой так хорошо прогуляться ранним утром в парке! С любимым питомцем приятно провести спокойный вечер.
• Гоните прочь от себя неприятные мысли! Умейте находить позитив даже в мелочах. Радуйтесь каждому приятному событию.
• Включите музыку, которая вам по душе. Музыка расслабляет и приводит в порядок мысли. Можете записаться на курсы по обучению вокала. Классика избавит вас от депрессии, унесет прочь плохие мысли и настроит на позитивный лад.
• Нужно в корне менять свои взгляды на жизнь. Если у вас большие неприятности, успокойтесь и подумайте – может, все не так страшно и еще не поздно что-то исправить? У каждого человека существует врожденная интуиция. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, и вы поймете, как действовать дальше.

Как бороться с подавленным настроением

Иногда люди, сами того не замечая, отталкивают близких людей своим подавленным настроением. В общении с людьми нужно придерживаться строгих рамок. Нельзя срывать на человеке свою злость, ведь он не виноват, что у вас стресс. Так можно не только потерять всех друзей, но и найти врагов.

Нужно учиться спокойствию, уметь вовремя остановить себя, чтобы не наговорить ничего лишнего. Необходимо постоянно работать над собой, заниматься саморазвитием и самосовершенствоваться. Не оглядываться назад, идти только вперед.

Восстановить душевное равновесие всегда поможет приятная беседа с хорошим человеком. Решайте ваши проблемы сегодня, чтобы не пришлось задумываться о них завтра.

Будьте оптимистом и хорошего Вам настроения!

Как перестать быть пессимистом?

Дата публикации 14 августа 2016. Опубликовано в Характер

В жизни случаются как хорошие, так и плохие события. Далеко не все люди способны сохранить позитивный взгляд на жизнь, когда их настигают трудности. У многих опускаются руки, и человек может впасть в депрессию. Но есть и такие, что никогда не сдаются и всегда верят в свои силы и в лучшее будущее. Почему же одни люди пессимистично смотрят на мир, а другие могут сохранить положительный настрой?

Пессимистическое отношение к жизни берет свое начало еще с детства. Дети всегда копируют взрослых. Родители непосредственно влияют на становление мировоззрения их ребенка. Когда ребенок из раза в раз наблюдает, как его родители дают неадекватную оценку действительности, выставляя все события в темных тонах, он подсознательно копирует это. В дальнейшем, когда ребенок вырастет, высока вероятность, что он будет подвержен депрессиям и в нем не будет боевого духа.

Не только родители могут подтолкнуть нас к пессимизму, но и мы сами. С каждым человеком происходит множество событий, и не все из них можно трактовать как однозначно положительные или негативные. Также иногда сложно дать объективное объяснение причин происходящего. В силу низкой самооценки, человек начинает винить себя за произошедшее. Таким образом, неправильное восприятие действительности приводит к такому стилю жизни, когда человек абсолютно все воспринимает как нечто плохое.

Мышление пессимистов приводит к тому, что человеку постоянно не везет. Это происходит потому, что в отличие от оптимистов, пессимисты верят в универсальную причину происходящих плохих событий (то есть причина — они сами). Оптимисты же уверены, что у каждой ситуации существуют индивидуальные предпосылки. Также они верят, что трудности — это явление временное, и они обязательно пройдут.

У пессимизма есть свои ловушки. Например, когда проблема возникает в одной сфере жизни, человек начинает преувеличивать, и ему кажется, что буквально вся его жизнь рухнула.

С другой стороны, есть люди, которые боятся делать ответственные шаги, потому их жизнь им кажется серой и ненасыщенной. Но так как всем нам нужны эмоции, пессимисты думают, что лучше плохие эмоции, чем никаких. Потому они начинают делать трагедию там, где ее нет.

Конечно, иногда случаются очень тяжелые события, которые ломают волю человека, и он теряют весь свой запал. Очень важно уметь отпускать боль и извлекать лишь опыт из всего случившегося.

Ольга, www.vitamarg.com

Как перестать быть пессимистом и изменить свою жизнь

Если вам понравилась статья “14 лайфхаков для счастливой жизни» и хочется продолжения — вы на нужной странице! Я ни в коем случае не учу никого жить, а просто делюсь своими мыслями по теме, возможно, кому-то они откликнутся.

О выборе, или С каким званием идти по жизни

Каждый день вы делаете выбор — быть вам такими, как прежде или нет, поступить так или иначе, заниматься тем, что пойдёт вам на пользу или медленно, но верно уничтожит вас.

Вы — хозяин своей жизни! Каждый день вы своими мыслями и действиями пишете свою историю. Вы — генерал, здесь вы отдаете приказы! Вы РЕШАЕТЕ! Никто не в силах сделать вас счастливым, никто не должен вас спасать, никто не сможет заполнить вашу пустоту! Вы — самый главный авторитет для себя во всем! Никто в этом мире на самом деле не знает как надо, как хорошо. Но вы можете прочувствовать, что, действительно, будет хорошо для вас.

А теперь выпрямите спину, встаньте ровно с армейской выправкой, ведь вы — генерал, и с этой позиции вы легко и быстро разберетесь с любыми невзгодами и задачами! В ситуации, когда испытываете смятение, страх, обиду, жалость к себе, всегда держите спину максимально ровно, товарищ генерал! Это — ваш стержень! Это — ваша уверенность! Когда вы зажимаетесь, сутулитесь — нарушается процесс микроциркуляции крови, и мозг начинает задыхаться, голова соображает заметно хуже. Ровный позвоночник = светлый разум! Ну, а теперь, чего изволите, товарищ генерал?

О желаниях, или Сколько у вас шансов, чтобы изменить жизнь

Как часто мы с уверенностью можем сказать, чего мы не хотим, а вот с тем, чего ХОТИМ, ситуация складывается иначе. Чего вы все же изволите? Вы точно этого хотите? Это есть ваше желание или это нечто чуждое, навеянное потребностями близких/общества?

Если вы живете желаниями и потребностями других людей — это НЕ ВАША жизнь. Если мир поблек, если нет ощущения счастья и радости, если нет желаний — значит, пришло время что-то менять в этой жизни! Если пришло подобное осознание — не затягивайте с изменениями! Многие, осознав это, все равно продолжают прокрастинировать годами, так ничего и не изменив в итоге, а на смертном одре плачут от горя и осознания того, что прожили не свою жизнь, поступились своими желаниями и целями.

Жизнь не вечна, вы и глазом моргнуть не успеете, как окажетесь на этапе ее завершения. Каждый день засыпайте с пониманием того, что вы, возможно, не проснётесь завтра. Жизнь не вечна, но в этом и есть её главная прелесть и высокая вероятность того, что у вас останется приятное послевкусие.

В мире так много людей, так много мест, так много качественной информации, так много вкусных блюд… Но большинство запирает в себя маленькой коробочке и превращает свою жизнь в день сурка. Мы имеем сейчас то, о чем лет 50 назад люди даже и мечтать не могли! У нас есть Интернет: мы имеем доступ к любым знаниям, самым редким книгам, потрясающей информации.

В этот век можно овладеть ЛЮБОЙ специальностью, в этот век мы можем получить ответы почти на все вопросы! Что же делает большинство? Забили на все это и сидят в социальных сетях, чатах и форумах, прожигая своё время. Собственно, я к тому, что возможности ваши огромны, почти безграничны, но вы себя сами постоянно ограничиваете. У вас каждый день 1000 и 1 возможность изменить свою жизнь и сделать ее такой, какой хотите вы!

Чтобы лучше усваивать и запоминать информацию, она должна вас удивлять, важно также применять ее на практике. У вас не должно быть информационного передоза, прекратите фоновый информационный поток, оставьте только то, что может сделать вас счастливее и лучше.

О страхах, или Лайфхаки для генерала

• Берегите деньги, не разбрасывайтесь деньгами, не сорите ими. Сейчас много гуру развелось, советующих тратить все и сразу на свои хотелки. Позиция интересна, конечно, но у большей части из них за душой ни гроша. Деньги — это свобода, деньги — это ваша поддержка на момент нового начинания и в ситуации, когда, возможно, придётся залечь на дно.
• В ситуациях, когда вы запутались, когда у вас нет сил и энергии, лягте и лежите в одиночестве несколько дней. Рядом с вами не должно быть ни одного гаджета и ни одной книги, просто лягте и лежите, восстанавливайтесь до тех пор, пока вам это не надоест (и даже когда надоест!), заставляйте себя ничего не делать, обрывайте любую свою мысль — это лучшая активация дофаминовой системы и рецепторов (см. статью «Дофамин»).
• Если у вас постоянные сомнения в жизни, которые отнимают огромную часть вашей энергии и заставляют топтаться на месте, держите при себе монетку (подойдёт любая). В момент сомнений подбрасывайте ее вверх — это отличный инструмент для принятия решения. В тот момент, когда вы ее подкинете, вы уже почувствуете, какой из вариантов для вас более предпочтителен.
• Не бойтесь последствий, не бойтесь потерь, в конечном итоге, любое ваше действие сделает вас счастливым так или иначе. Не бойтесь чужого мнения и осуждения. Все окружающие боятся аналогичного от вас 🙂
• Не бойтесь ошибиться и не достичь цели. Что произойдет, если вы сделаете промах? Ничего! Мир не рухнет! Всё всегда можно исправить. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть об этом долго!
• Вспомните голос человека, любящего вас безусловной любовью, его ласковую и нежную интонацию. Скажите себе этим голосом, что вы молодец, вы со всем справитесь, вам все по плечу, вы на верном пути! Погладьте себя по голове! Обнимите себя! Вперёд, у вас все получится! Это голос вашей внутренней поддержки.
• Если голова загружена, мысли роятся, и вы никак не можете успокоиться, сядьте, возьмите ручку и бумагу и начинайте выписывать в течение 20−30 минут каждую, прямо каждую появившуюся в вашей голове мысль — это отлично помогает успокоить разум.
• Вы должны научиться слушать и слышать себя. Вы часто глушите сигналы своего тела о том, что что-то не в порядке, прекратите это делать! Очень часто болезнь наступает после сильного эмоционального потрясения или внутреннего конфликта, и в данном случае это сигнал, что нужно разобраться со своими мыслями и чувствами.

Как любить и быть любимым

Заводите друзей и новые знакомства, развивайте навыки коммуникации. Многие к общению подходят с позиции потребителя — что они получат с него, что они почувствуют от этого общения? И их мало интересует тот факт, что чувствует собеседник, насколько ему комфортно находиться рядом. Хотите, чтобы люди любили вас и тянулись к вам, обязательно соблюдайте три простых условия: любите себя, любите людей и интересуетесь их желаниями, их чувствами — так после общения с вами у людей будет оставаться приятное послевкусие.

Смотрите людям в глаза, не бойтесь, ваш древний мозг отлично способен анализировать невербальные сигналы собеседника, вам это очень поможет. Улыбайтесь и замечайте хорошее — это особенно ценно. Улыбайтесь, даже если вам не хочется, смотрите видео/фотографии улыбающихся людей в моменты, когда вам плохо, Ваши зеркальные нейроны вам помогут в таком случае.

Утро начинайте с веселья — это залог хорошего дня! Весёлые видео/ картинки/ анекдоты/ танцы под любимую музыку — все, что заставит вас улыбаться!

Отношения здоровых людей — это всегда легкость, радость и счастье, без условий, ультиматумов и скандалов. Это такие отношения, которые строятся с позиции целостности и самодостаточности. Здоровые отношения — это когда вам не навязывают свою систему ценностей и не требуют под неё меняться. Если отношения перестали доставлять радость, если вас в них ущемляют и угнетают — пора что-то менять, прежде всего, в себе.

Будьте благодарны! Очень многие вещи и очень многих людей в жизни мы воспринимаем как должное и понимаем их ценность только в моменты, когда их теряем. Жизнь — это чудо! Мы живем в удивительное время — время изобилия. То, за что так боролись наши предки, то, что было лишь в их мечтах — наша реальность. Обратная сторона изобилия: пресыщение и обыденность. Аскеза от удовольствий даже на непродолжительный срок помогает вернуть вкус к жизни.

Не теряйте связь с природой. Мы звери, мы животные, мы дети природы! Человек — не венец природы, он не имеет власти над ней, а вот она властвует над ним по полной! Земля, вода, огонь — то, что поможет вам по-родительски, с любовью восстановить себя. Почаще гуляйте возле водоемов, ходите голыми ногами по земле, смотрите на горящий огонь, просите стихии природы, как делали наши предки, забрать все тяготы и горести. Не забывайте, кто вы есть — человек, дитя природы!

Почему быть пессимистом полезно для здоровья

Сколько раз нам говорили, что произойдет что-то хорошее, если вы верите, что это возможно? В книгах по психологии и на семинарах, посвященных самосовершенствованию, нам не раз говорили о преимуществах позитивного мышления. И, конечно же, есть некоторые доказательства этого — большая часть исследований говорит о том, что оптимизм приносит ряд положительных эффектов, включая улучшение здоровья и благополучия.

Но как насчет людей, которые склонны видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Всегда ли пессимизм так уж плох? Фактически, последние исследования показывают, что некоторые формы пессимизма могут иметь преимущества.

Пессимизм — это не только негативное мышление. Наука о личности говорит, что он также включает акцент на результатах — то, каким вы видите то, что произойдет в будущем. В то время как оптимисты ожидают, что результаты в большинстве случаев будут положительными, пессимисты считают, что отрицательные результаты более вероятны.

Существует определенный тип пессимистов — «защитный пессимист», —  который выводит негативное мышление на совершенно новый уровень и фактически использует его как средство достижения своих целей. Исследования показали, что такой образ мышления может не только помочь добиться успеха, но и принести некоторые неожиданные преимущества. Однако другая распространенная форма пессимизма, которая выражается в обвинении самого себя в негативных результатах, имеет гораздо меньше положительных последствий.

Но как действует защитный пессимизм и какие выгоды вы можете ожидать от него? Исследователи полагают, что защитный пессимизм — это стратегия, которую люди используют, чтобы справиться с беспокойством.

Решающим фактором является установление низкой планки ожиданий относительно результата конкретного плана или исхода ситуации, например, ожидая, что вы не будете наняты после собеседования, вы продумываете все, что может пойти не так, и разрабатываете план на случай, если худший сценарий будет иметь место. Это дает защитному пессимисту варианты действий на случай любых воображаемых неудач.

Польза от защитного пессимизма также распространяется на фактическую производительность. Одно из исследований демонстрирует, как производительность может быть связана с негативным мышлением. Так, когда добровольцам в хорошем настроении было предложено решить ряд головоломок, защитные пессимисты плохо выполняли поставленную задачу. Однако когда они были в плохом настроении, они выполнили задание значительно лучше. Это говорит о том, что такие люди используют свое негативное настроение, чтобы мотивировать себя на лучший результат.

Пессимизм также может быть более выгоден, чем оптимизм, в ситуациях, когда вы ждете новостей о каких-либо результатах, и нет возможности влиять на них (например ожидаете результаты собеседования). Когда результат не так хорош, как надеялись оптимисты, они получают большой удар и испытывают большее разочарование, чем пессимисты.

Как ни странно, данный тип пессимизма может даже помочь повысить уверенность в себе. В одном исследовании, в ходе которого за студентами наблюдали в течение всего периода обучения в университете, было показано, что у тех, кто был защитным пессимистом, отмечали значительно более высокий уровень самооценки по сравнению с другими студентами с повышенной тревожностью. Фактически, их самооценка выросла почти до уровня оптимистов за 4 года обучения. Это может быть связано с повышением уверенности защитных пессимистов в ходе успешного предотвращения негативных результатов, которые они себе представляли.

Стратегия защитного пессимиста быть готовым предотвратить негативные последствия может также иметь некоторые реальные преимущества для здоровья. Эти люди будут больше беспокоиться о том, чтобы не заболеть во время вспышки инфекционного заболевания по сравнению с оптимистами, они также более склонны к превентивным действиям. Например, они часто моют руки и быстро обращаются за медицинской помощью, когда испытывают какие-либо необычные симптомы.

Когда пессимисты становятся хронически больными, их негативный взгляд на будущее может быть более реалистичным и поощрять виды поведения, которые специалисты по здравоохранению рекомендуют для лечения болезни.

Ключевое отличие, которое отделяет защитных пессимистов от других людей, которые думают отрицательно, — например, тех, кто просто озабочен или подавлен, — это то, как они справляются с этим. В то время как люди склонны игнорировать ожидаемые проблемы, отрицательные ожидания побуждают защитных пессимистов предпринимать активные шаги, чтобы быть готовыми ко всему.

По материалам www.popsci.com

Как перестать быть пессимистом и начать радоваться жизни. 8 способов

Для многих людей бесконечные жалобы являются чем-то вроде стиля жизни. Может быть, они были пессимистами с самого рождения, а может такими их сделало какое-то событие в прошлом. Как бы там ни было, эта статья покажет, как можно помочь себе перестроиться на более оптимистичную волну.

1. Научитесь быть благодарными

Сделать это можно разными способами. Самый простой: осмотреться вокруг и мысленно поставить галочки на всём, за что вы благодарны. Если вы находитесь в своей комнате, то можете поблагодарить за то, что у вас есть кровать, а на ней мягкая постель, а на постели ещё более мягкая подушка, а над всем этим — крыша. Если вы в магазине, то можете поблагодарить за приятную атмосферу, за вкус кофе на вашем языке, и так далее. Чем больше креативности вы проявите, тем лучше, а результат не заставит себя долго ждать. Ваша благодарность, как и счастье ограничены только вашим воображением.

2. Поймите, что вы можете контролировать, а что нет

Основная причина, по которой мы часто расстраиваемся, — это неумение видеть, где заканчивается наша сфера контроля и начинается то, что изменить мы не в силах. К примеру, вы включили новости, а там сообщили о каком-то ужасном происшествии, что вас расстроило. Да, плохие вещи случаются, но что вы можете с этим сделать?

Нужно научиться не зацикливаться на тех вещах, на которые мы не в состоянии повлиять, и делать все возможное в тех, где наши усилия принесут пользу. В этом и заключается один из ключей к счастливой жизни. Как говорил Карла Этингер: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

3. Избавьтесь от источников негатива

Есть разные источники негатива, которые только увеличивают вам поводы для расстройств. Одни из самых распространённых — это СМИ, нездоровые отношения и токсичные друзья, общение с которыми приносят больше огорчений, чем радости. В последнем случае вам стоит внимательнее отнестись к тому, какое воздействие они оказывают на ваше психическое здоровье. Пока вы не избавитесь или хотя бы не ограничите свою жизнь от этих поставщиков пессимизма, вы так и продолжите видеть всё в мрачном свете.

4. Практикуйте осознанную медитацию

Наивно было бы думать, что негатив — это нечто, от чего можно раз и навсегда избавиться. Никто не может оставаться оптимистом 24/7, так что не стоит ни от кого этого даже требовать. Негатив хотя и должен быть снижен, но не обязательно полностью изгонять его из своей жизни. И вот здесь как раз может пригодится осознанная медитация. Суть её заключается в том, чтобы абстрагироваться от мыслей и взглянуть на них со стороны. Вы просто наблюдаете за тем, как они приходят и уходят, как будто у них какой-то свой, не имеющий к вам отношения, путь. Да, звучит то странно, но многие исследования показали, что это помогает.

Научившись абстрагироваться от своих мыслей, вы сможете смотреть на них беспристрастно, не идя на поводу у сильных чувств. То же относится и к негативу, который просто является цепочкой из эмоций, следующих друг за дружкой. Немного потренировавшись, вы научитесь их распознавать. А затем сможете с ними поздороваться и проследить, как одна негативная эмоция исчезает вслед за другой, пока им на смену приходит третья. Звучит завораживающе, не правда ли? Негативные мысли остаются с вами до тех, пока вы их не отпустите.

5. Начните записывать свои мысли

Если вы всюду видите негатив, то в вашей голове, вероятно, тот еще беспорядок. Вы, возможно, достаточно продвинулись по пути медитаций, чтобы увидеть, как возникают ваши негативные эмоции. Но мало просто смотреть на это круговорот, надо с ним ещё что-то делать, пока всё это вас в конец не вымотало. Один из способов, снизить градус негатива, — это выплеснуть его на бумагу вместо того, чтобы держать в голов. Может быть, вы запишите только что-то одно, что вас беспокоит, а уже в процессе увидите более ясную картину, что позволит вам разглядеть ещё что-то, что вам мешает. А может, записав всё, вы увидите, что в голове всё это казалось куда страшнее, чем оно есть на самом деле.

6. Улыбайтесь (даже через силу)

Звучит уже банально, но даже неискренняя улыбка является одним из самых быстрых способов улучшить свое настроение и снизить градус негатива. Согласно ряду исследований, проведенных учеными, даже просто улыбаться в течение нескольких секунд будет достаточно, чтобы запустить в вашем мозгу выброс серотонина и дофамина и тем самым улучшить своё настроение. Так что если на горизонте показались плохие мысли, просто улыбнитесь.

7. Правильно питайтесь

Как известно, то, чем мы заправляем своё тело, оказывает влияние также и на настроение. Так что придется немало потрудиться, чтобы найти человека со 100%-здоровьем и таким же уровнем негатива. К счастью, неправильное питание — это то, что подается исправлению. Если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, то риск депрессии будет заметно снижен. Кроме того, налегайте на продукты, содержащие антидепрессанты, такие как орехи, морская капуста и бананы.

8. Делайте упражнения

Так же, как и правильное питание, упражнения — это один из самых доступных и надежных способов сменить негативную самооценку на более положительную. Для этого даже не нужны крутые тренажерные снаряды или навороченный велосипед. Всё, что вам понадобится, — это ваши кроссовки и немного желание измениться.

Нет недостатка в научных статьях, в которых доказывается наличие связи между упражнениями и более позитивным взглядом на мир. Во-первых, упражнения помогают при хронической депрессии — за счет увеличения уровня серотонина, который, в свою очередь, помогает мозгу регулировать настроение, сон и аппетит. Во-вторых, упражнения уменьшают химические вещества в иммунной системе, которые усугубляют депрессию. В-третьих, упражнения повышают уровень эндорфинов, которые известны как гормоны хорошего настроение. И, в-четвертых, упражнения нормализуют сон, а, как известно, недостаток сна пагубно влияет на работу мозга.

Так что всякий раз, как вы почувствуете, что становитесь более угрюмыми, чем следует, надевайте кроссовки и смотрите, как ваша жизнь начнет возвращаться к норме.

что такое и как этому научиться – причины оптимизма и пессимизма в характере

Содержание

1. Что такое оптимизм

2. Что такое пессимизм

3. Как перестать быть пессимистом

4. Пессимизм или оптимизм

5. Значение понятий

6. Почему человек все воспринимает негативно

7. Как научиться оптимизму

Пессимизм является одним из восприятий того, что находится вокруг. Он выражает позицию негатива, подозрительности, недоверия к миру. В понимании обывателя — это состояние подавленности, видение мира в черных тонах, чувство обреченности и бесцельности существования, излишне болезненное реагирование в случае ошибок и неудач.

Оптимизм имеет противоположное значение пессимизму. У оптимистов и пессимистов диаметральное отношение к жизни и разные взгляды на жизнь.

Что такое оптимизм?

Для начала разберемся, что такое оптимизм? Во-первых, он тесно связан с доверием к окружению и вообще к жизни. Это осознанное желание видеть во всем позитив, а также концентрировать на нем свое внимание. Мартин Селигман в своей работе говорит об оптимизме, как о позитивном стиле мышления, где неудача случайна, а успех закономерен. Точка зрения пессимиста противоположна: неудача естественна, а положительные события – случайны и не зависят от приложенных усилий.

Что такое пессимизм?

Что собой представляет пессимизм? Это своеобразная тенденция негативно мыслить и ожидать отрицательного результата, жить без надежды на лучшее в будущем.

Он является убийцей креативности, травмирует эмоционально, мешает профессиональному развитию, наносит вред здоровью. По мнению специалистов, стать заложником плохого настроения намного проще, чем сохранять позитивный настрой.

Читайте нашу статью «Четки из 108 бусин: символика и практическое применение».

Пессимистический настрой человека способен разрушать отношения, отталкивать родных и близких. У негативно настроенных людей есть все шансы не только усугубить проблемы и стрессы, но и впасть в состояние депрессии.

Пессимист может чувствовать беспомощность, беззащитность. Он не верит, что на результат могут влиять определенные действия и усилия. Это можно сказать пассивные наблюдатели за окружающим миром. Они считают, что достижение успеха не подконтрольно человеку. Пессимист всегда рисует в своем воображении наихудший вариант развития ситуации.

Как перестать быть пессимистом?

Лучше быть сторонником оптимизма, как научиться смотреть на мир оптимистично? Это точно реально. Главное – желание и терпение.

Таким образом, чтобы стать оптимистом рекомендуют:

• Сфокусироваться на позитиве в собственной жизни

Поможет подведение ежедневных итогов, воспоминания об удачно завершившихся событиях, ведение дневника для хороших поступков, вещей и даже незначительных достижений. Это способствует переключению внимания на положительные явления в жизни. 

• Смотреть в будущее

Ссоры, разногласия, конфликты периодически случаются в жизни каждого участника партнерских отношений. Важно правильно к ним относиться и извлекать уроки, работать над собой и отношениями. Ошибаться не запрещено. Это не повод отступать. Необходимо по возможности исправить ошибки и идти вперед.

• Творить добро

Люди могут сделать что-то хорошее для других, а не только улучшить свою жизнь. Помогая окружающим, человек подпитывается позитивом.

• Общаться больше с оптимистами

Окружение всегда играет важную роль в жизни каждого из нас. Когда человек находится среди тех, кто имеет позитивное мышление, он и сам начинает по-другому смотреть на мир, находить поводы для радости.  

• Не ждать, а действовать

Следует прекратить настраиваться на негативный исход, программировать на провал изначально и ждать негативных последствий. И даже если потерпите неудачу, то не стоит зацикливаться на ней. Лучше извлечь урок и двигаться дальше. Любой опыт – это шаг навстречу реализованной цели.

Пессимизм или оптимизм?

Если сравнить пессимизм с оптимизмом, то получим иллюстрацию их характерных свойств:

• Оптимисты источают жизнелюбие и жизнерадостность, а пессимисты – обреченность и недовольство.
• Оптимистический настрой укрепляет волю, уверенность в собственных силах и доброжелательность, пессимистический – действует угнетающе.
• Оптимист предполагает трудности, однако искренне верит успех и хорошее завершение. Пессимист в любой ситуации находит что-то плохое.
• У оптимистично настроенных людей в отличие от пессимистов всегда хорошее настроение. Они находят выход из самых сложных ситуаций с улыбкой на лице и надеждой на лучшее. Пессимист всегда готовиться к худшему, но быстро сдается в сложных условиях.
• Оптимисты более энергичны и работоспособны в сравнении с пессимистами.

Значение понятий

В переводе с латинского название оптимизма означает «наилучший». Есть мнение, что это в определенном смысле напоминает счастье либо взгляд на мир глазами человека в розовых очках. Однако с точки зрения экспертов позитивной психологии этот человек не игнорирует жизненные трудности. У него просто совершенно другой подход к ним. Такое мировоззрение обеспечивает наличие полноценного межличностного пространства даже в неблагоприятных условиях. А также:

• уменьшает шансы попасть в состояние депрессии и беспокойства;
• способствует долголетию;
• помогает установлению более тесных отношений с окружающими;
• учит выживать в сложной ситуации.

Человек, которому свойственно мыслить позитивно, осознает и принимает любое негативное событие на жизненном пути. Однако он не склонен винить себя в провале, негативном результате. Такие люди всегда живут надеждой на то, что в будущем все будет хорошо. Когда пессимисты только пытаются отыскать источник неудач, оптимисты уже ищут решение проблемы.  

Теперь разберемся, что значит пессимизм. Само слово переводится, как «наихудший». Философия рассматривает мировоззрение пессимиста, как веру в преобладание в нашем мире страданий и бессмысленную битву добра и зла, а также несправедливость в жизни. Пессимист видит только отрицательные аспекты во всем, считая мир плохим, жизнь бессмысленной. Меланхолию считают патологической формой пессимистического мышления.

Читайте нашу статью «Кто такой Алистер Кроули?».

Однако такому мировосприятию свойственны и свои плюсы. Пессимист:

• Всегда готов к худшему исходу

В непростых ситуациях это часто помогает не опустить руки, проанализировать обстановку и найти выход.

• Отличается предусмотрительностью

Попав однажды в ситуацию, делает все возможное для предотвращения похожей проблемы.

• Взвешивает все за и против

Это ценно в решении производственных задач, где малейшая ошибка приводит к огромным потерям.

Продумывает все до мелочей, всегда имеет запасные шаги, обладает креативными мыслями, хотя он не склонен делиться ими с другими.

Никому не навязывают свою точку зрения, что ценно в решении спорных вопросов.

Почему человек все воспринимает негативно?

Причин пессимизму может быть несколько:

• Генетическая предрасположенность

Истинным пессимистом человек может родиться. Однако эти люди не обречены. Им можно помочь, подкорректировав восприятие и отношение к жизни с помощью воспитания и условий для взаимодействия с другими людьми.

• Методы воспитания

Если к человеку все время относиться, как к неудачнику, критиковать, подавлять любое проявления индивидуальности, контролировать каждый шаг, сравнивать с более успешными людьми, он станет пессимистом. Часто родители совершают эти ошибки, не думая о последствиях для ребенка.

• Пример родителей

Ребенок не может развить позитивное мышление, когда родители пессимистично настроены. И это мышление может передаваться из поколения в поколение. Однако бывают и исключения. Ребенок, видя, как живут его родители-пессимисты, менял мировоззрение и становился успешным и счастливым.

• Стрессовые ситуации

Пребывание в постоянном стрессе либо потеря важного человека или чего-либо значимого может изменить отношение к жизни на противоположность самого отъявленного оптимиста. Кроме этого оптимистическому настрою угрожает хроническая усталость и беспросветная суета.

Молодость обычно дарит много возможностей, времени и энергии для изменений в своей жизни. В среднем возрасте сил, времени и здоровья не так много. И старость не за горами. В этот период многие люди сдают свои позиции, не справляются с нагрузками.

Как научиться оптимизму?

Чертой характера оптимизмом наделены многие из нас. Таким людям свойственно быть любознательнее, дружелюбнее, более толерантными и терпимыми, чем пессимисты. Среди них обычно больше встречается успешных людей, которые достигли поставленных целей, продвинулись по карьерной лестнице и т.п. От оптимистов редко можно услышать жалобы или нытье. Им проще находить контакт, взаимопонимание с другими людьми. Быть оптимистом значит уметь преодолевать многие трудности с улыбкой на лице и надеждой на лучшее, относиться проще к жизненным неурядицам, ошибкам и проблемам.

Читайте нашу статью «7 мечей Таро – значение и толкование при различных ситуациях».

Ребенок с такой чертой характера успешнее в учебе, общении со сверстниками. Они не зацикливаются на неудачах и сделанных ошибках. В них они видят скорее помощников, чем проблему.

Стать оптимистом реально. И специалисты Центра развития личности «Арканум» знают, как это сделать. Они готовы делиться своим опытом и знаниями со всеми желающими изменить мировоззрение.

Пессимизм и оптимизм

Пессимизм и оптимизм

/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5f15669ae8161.jpg

2020-01-01

 

10 советов по позитивному мышлению (которые действительно работают)

Одна из самых сильных привычек, которые я приобрел за последние 10 с лишним лет, — перестать быть пессимистичным и вместо этого думать более оптимистично и конструктивно.

Это делает жизнь более легкой и не такой обременительной.

Он открывает новые пути к тому, чего вы хотите достичь, и помогает вам легче преодолевать неудачи (и часто получать из них что-то хорошее).

Вы будете меньше беспокоиться и жалеть себя, и у вас появится больше мотивации продолжать действовать.

Так что преимущества оптимизма огромны.

Но как вы усвоите эту привычку?

Что ж, обучение мыслить менее пессимистично и более позитивно может показаться немного расплывчатым.

Итак, в статье на этой неделе я хочу разбить ее на 10 практических советов и небольших привычек, которые вы можете использовать уже сегодня.

1. Начните заменять негатив в вашем окружении и жизни.

То, что вы впускаете в сознание в течение обычного дня, будет иметь большое влияние на то, как вы думаете и чувствуете.

Так что начните сомневаться в том, что вы впускаете в свой разум.

Вы можете сделать это, спросив себя:

Какие три основных источника негатива в моей жизни?

Это может быть кто-то из ваших близких, на работе или в школе. Сайт, который вы часто посещаете. Журнал, телешоу, подкаст, музыка и так далее.

Затем возьмите лист бумаги или пустой документ на своем смартфоне и спросите себя:

Что я могу сделать, чтобы проводить меньше времени с этими 3 источниками на этой неделе?

Придумайте идеи и действия для этого на листе бумаги или в телефоне.

Если вы не можете придумать, как сделать это со всеми тремя прямо сейчас, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это только с одним из источников.

А затем, в течение следующих 7 дней, потратьте освободившееся время на самые положительные источники и людей в своей жизни.

2. Когда вы попадаете в ситуацию, которая выглядит как неприятная, найдите в ней то, что в ней хорошо или полезно.

Одно из самых больших различий между оптимистом и тем, кто позволяет пессимистическим мыслям затуманивать свой разум, заключается в том, как этот человек воспринимает неудачу или препятствие в жизни.

Раньше, например, мне хотелось сдаться и пойти домой, когда я попал в негативную ситуацию.

Мне казалось, что это постоянное место, в котором я застрял, и что бы я ни делал, это все равно не имеет большого значения. И поэтому мой разум наполнился пессимистическими мыслями, и я часто ругал себя за все, что сделал.

Сейчас я по-другому смотрю на вещи.

Когда я оказываюсь в ситуации, которая выглядит мрачной или негативной, я задаю себе вопросы, которые придадут мне сил и помогут мне расти.

Вопросы вроде:

• Как мой лучший друг или родитель поддержит и поможет мне в этой ситуации?
• Что хорошего в этой ситуации?
• Что я могу извлечь из этого?
• Что я могу сделать иначе в следующий раз, чтобы добиться лучшего результата?

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Когда мне трудно избавиться от негативных мыслей, короткая 20-30-минутная тренировка со свободными весами может помочь мне изменить свободное пространство.

Это время потрачено не зря, потому что оно снимает внутреннее напряжение и стресс, тревожные чувства и заставляет меня снова чувствовать себя сильнее.

Это сосредотачивает мой ум, и когда я закончу тренировку, я могу лучше справиться с тем, что происходит в моей жизни прямо сейчас.

Регулярные тренировки несколько раз в неделю также помогают мне не застрять в пессимистическом фанке.

4. Хватит делать горы из мухи слона.

Раньше это была одна из моих самых больших проблем. Я превращал мелкие или средние проблемы или задачи в монстров в уме.

Не очень хорошая привычка, если вы хотите действовать, чтобы двигаться вперед, или если вы не хотите, чтобы в повседневной жизни было много забот и страхов.

Самый простой способ заземлить себя в ситуации, когда вы начинаете чувствовать, что, возможно, делаете гору из мухи слона, — это, по моему опыту, немного уменьшить масштаб своей жизни с помощью вопроса вроде:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

Я обнаружил, что для меня почти всегда ответ — честно говоря, нет.

5. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Когда ваш объектив, через который вы смотрите на повседневную жизнь, окрашен в негативный оттенок, легко упустить то, за что вы действительно можете быть благодарны.

То, чего у вас так много, чего нет в мире, или вещи, которые вы можете принять как должное.

Выделите минутку, когда вы встаете с постели утром или ложитесь спать вечером, и обратите внимание на несколько таких вещей.

Вот несколько примеров, к которым я чаще всего возвращаюсь:

• Трехразовое питание.
• Крыша над головой в дождливые дни и долгое холодное время года здесь, в Швеции.
• Столько чистой воды, сколько я хочу.
• Добрая и отзывчивая семья и друзья, которые есть у меня в жизни.

Это также отличный способ изменить свою точку зрения, когда у вас есть неудача или неудача.

Найдите минутку или больше, чтобы подумать, за что вы можете быть благодарны.

6. Вернитесь в этот момент (и оставайтесь здесь).

Когда вы находитесь в поезде негативных мыслей, вы часто думаете о том, что произошло.

Вы переживаете это заново. Снова и снова думайте о том, что вы могли или должны были сделать или сказать.

Или вы думаете о том, что может случиться.

Или, может быть, сочетание двух из них в качестве прошлого опыта или два заставят вас задуматься о том, что может принести будущее.

Чтобы выбраться из любого из этих мест, окунитесь в настоящий момент. К тому, что прямо здесь, прямо сейчас.

Если вы сделаете это привычкой и попытаетесь проводить больше своего дня в этом настоящем пространстве, у вас будет меньше негативных мыслей и вы будете больше сосредоточены на том, что хорошо, и на том, что вы можете сделать в этот самый момент времени, чтобы двигаться вперед. .

Так как же это сделать на практике?

Вот несколько моих любимых способов вернуться к осознанности и вернуться в этот момент:

• Потратьте 1-2 минуты на то, чтобы просто погрузиться в мир вокруг вас. Сделайте очень быстрый перерыв и просто сосредоточьтесь на 100% на том, что вас окружает прямо сейчас. Достопримечательности. Запахи. Как солнце согревает вашу кожу или ощущения от одежды. Люди, идущие у вашего окна, и звуки детей, играющих чуть дальше.
• Потратьте 1-2 минуты на то, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте вдох немного глубже, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом и через ноздри. Во время этого короткого перерыва сосредоточьтесь только на входящем и выходящем из вас воздухе и ни на чем другом.

7. Выпустить.

Если вы позволите негативным мыслям витать в голове, они утащат вас вниз.

Тренировка может помочь вам избавиться от них. Или вы можете использовать вопросы, которые способствуют оптимистическому мышлению, как описано выше.

Еще одна вещь, которая действительно хорошо работает, — это просто выпустить ее наружу.

Чтобы обсудить негативную ситуацию с близким вам человеком.

Несколько минут вентиляции действительно могут помочь найти новый и более обоснованный взгляд на ситуацию.Пока другой человек слушает, вы можете понять, что вам нужно, и что вы хотите с этим делать.

Или вам может потребоваться более активная помощь.

Если вы двое поговорите о ситуации, то вместе вы сможете найти более полезную перспективу и, возможно, даже начало плана действий относительно того, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

8. Внесите позитив в чужую жизнь.

Когда вы застреваете в пессимистическом мышлении или мышлении жертвы, тогда один из простейших способов выбраться из этого состояния и выйти из собственной головы — это принести позитив кому-то в своей жизни.

Добавив его и увидев, как он или она загорелся и стал счастливее, вы почувствуете себя лучше и снова станете более оптимистичным.

Вот три способа сделать это:

• Будьте добры. Сделайте искренний комплимент ее прекрасному вкусу в музыке или его кулинарному мастерству, задержите дверь или впустите кого-нибудь в свою полосу движения, пока ведете машину.
• Помогите. Дайте хороший совет, который сработал для вас, когда вы оказались в той же ситуации, в которой сейчас находится ваш друг или коллега.Или помогите устроить вечеринку вашего друга в эти выходные или когда он переедет в новую квартиру на следующей неделе.
• Просто будь там. Послушайте, как она вентилирует. Или обсудите ее сложную проблему или ситуацию, чтобы помочь ей найти выход из нее.

9. Двигайтесь медленно.

Когда я иду слишком быстро, когда я думаю, говорю и двигаюсь слишком быстро, дела идут не так хорошо.

Стресс накапливается, и становится труднее мыслить ясно и уравновешенно.

Негативные мысли начинают чаще крутиться в моей голове, и с ними трудно справиться или положить конец.

А если я замедляюсь, то успокаиваются и мой разум, и тело.

Становится легче снова найти оптимистичную перспективу и конструктивный путь к тому, чего я хочу.

10. Положительно начните свой день.

Первые несколько дел, которые вы делаете утром, часто задают тон на весь день.

Если вы начнете с негативных или пессимистических настроений, тогда может быть довольно сложно избавиться от этих чувств или перспектив.

Но если ваше утро началось с положительного начала, вам будет намного легче оставаться с этими эмоциями и оптимизмом вплоть до того момента, когда наступит время отхода ко сну.

Вот несколько простых способов хорошо начать свой выходной день:

• Напоминание на прикроватной тумбочке или зеркале в ванной. Это может быть цитата, которая вас по-настоящему вдохновляет.Или ваша самая важная цель или мечта прямо сейчас. Запишите его на листе бумаги и положите на место, которое вы увидите в течение первых 1–3 минут после пробуждения.
• Получите некоторую позитивную информацию или беседу, которая всплывет в вашей голове. Вы можете сделать это, посмотрев мотивирующее видео на Youtube, послушав подкаст или свою любимую музыку, прочитав воодушевляющую запись в блоге или главу в книге, которая заставляет вас смеяться. Или вы можете весело или мотивирующе поговорить со своими детьми, партнером, коллегой или другом за завтраком, или пока вы едете на автобусе в школу или на работу.

Что такое катастрофа? Как перестать быть пессимистом

Вы когда-нибудь задумывались о наихудших сценариях, по-видимому, даже не принимая сознательного решения? Как только вы начнете так думать, становится трудно вернуться к позитивной точке зрения, и вы можете быстро перестать желать покидать свою зону комфорта. Это называется катастрофизацией и может стать вредной привычкой. Это часто является частью излишне пессимистического мировоззрения и может иметь очень негативное влияние на ваше психическое здоровье и продуктивность.В конце концов, если вы уверены, что все будет ужасно, вы вряд ли почувствуете сильную мотивацию следовать своей мечте.

Но что вы можете сделать со склонностью к катастрофам? Это руководство проведет вас через природу катастрофы и предложит восемь шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы перестать быть пессимистом. Мы рассмотрим ряд различных типов катастроф и предложим конкретные примеры, которые покажут вам, как измениться и как быть оптимистичным.

Что такое катастрофа?

По сути, катастрофизация предполагает веру в то, что все намного хуже, чем есть на самом деле. Для некоторых людей катастрофы случаются на личном уровне. Например, вы можете представить, что в ближайшем будущем заболеете смертельным исходом, или думаете, что каждое свидание будет катастрофой.

Однако не менее часто случаются катастрофы в глобальном масштабе, постоянно беспокоясь о том, что нынешний политический климат может привести к катастрофе.Кроме того, существует форма катастрофизации, которая сосредотачивается на настоящем, а не на будущем; у вас может быть тяжелый день на работе, и вы решите, что вас уволят.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(выводя вас в более высокий уровень сознания)

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Устранение негатива в вашей жизни»

Как стать оптимистом за 8 шагов

Если вы были пессимистом большую часть своей взрослой жизни, вы могли бы подумать, что это просто так; зашитая часть вашего персонажа.

Тем не менее, хотя вы не можете щелкнуть пальцами и сразу стать оптимистом, есть небольшие, но важные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы поощрять иную точку зрения. Читая следующие советы, подумайте о том, как вы могли бы лучше всего применить их в своей жизни (в своей работе, личной жизни и общем взгляде на мир), и подумайте, какие из них могут быть наиболее эффективными в оказании вам помощи. изменить.

1. Найдите причину, в которую вы верите

Когда вы действительно верите в конкретное дело, эта убежденность достаточно сильна, чтобы преодолеть тенденцию к катастрофизму и пессимизму.Конечно, подойдет не любое дело.

Мимолетный интерес даст вам только несколько недель позитива. Вместо этого подумайте о том, что вы действительно поддерживаете, и какие причины действительно что-то для вас значат. Независимо от вашего дела, работа по его поддержке позволяет вам сосредоточиться на своей силе изменить ситуацию.

Если сначала ничего не приходит в голову, попробуйте составить список вещей, которые вам небезразличны, а затем подумайте, какие причины могут быть связаны с этими ценностями. Например, если вы любите животных, возможно, вы можете взять на себя обязательство защищать права животных или помогать в приюте для животных.

В качестве альтернативы, если вы запишете очень общее значение, такое как «справедливость», вы можете заняться волонтерской работой в благотворительной организации, которая борется с каким-либо расовым или социальным неравенством.

2. Читайте вдохновляющие истории

Многие пессимисты и катастрофизаторы сосредотачиваются только на доказательствах, подтверждающих их негативный, мрачный взгляд на мир. Если это похоже на вас, бросьте вызов своему мышлению, сознательно открывая себя захватывающим, вдохновляющим историям о людях, которые достигли больших успехов, изменили мир или преодолели огромные препятствия.Чем больше таких историй вы читаете, тем больше у вас оснований полагать, что ваш обычный образ мышления не соответствует действительности. Со временем этот процесс действительно может перестроить ваш мозг, создав новые нейронные пути, поддерживающие позитив.

Чтобы истории находили отклик у вас на особенно глубоком уровне, попробуйте сосредоточиться на тех, которые имеют некоторое сходство с вашей собственной жизнью. Итак, если вы хотите открыть собственное дело, прочтите о самых выдающихся предпринимателях. А если вы боретесь с трудностями в личной жизни, поищите истории о том, как разбитое сердце часто запускает людей на пути к встрече с правильным партнером.

3. Сосредоточьтесь на возможностях

Если вы пессимист, весьма вероятно, что вы тратите большую часть своей жизни на то, что невозможно, на вещи, которые находятся вне вашего контроля или ваших способностей. Чем больше вы это делаете, тем более беспомощным вы будете себя чувствовать и тем меньше будете удовлетворены миром (и своим местом в нем). Чтобы отойти от катастрофического мышления, вам нужно сосредоточиться на возможностях, а не на невозможном.

Как это выглядит на практике?

Представьте, например, что вы думаете о том, что для вас невозможно быть достаточно богатым, чтобы купить дом, который вы хотите завтра.Когда вы поймаете себя на подобных мыслях, бросьте вызов себе, спросив: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы я мог купить дом, который я хочу, в какой-то момент в будущем? Какие стратегии я могу использовать, чтобы начать зарабатывать больше денег сегодня? ».

4. Станьте частью команды

Когда пессимисты размышляют о том, как они попали в это место негативного мышления, они часто понимают, что им не хватает прочной сети поддержки. Независимо от того, как вы оказались в положении одиночества, трудно отрицать, что, пройдя по жизни в одиночку, все выглядит немного мрачнее.

Кроме того, у вас меньше шансов встретить кого-то, кто бросит вызов вашим взглядам или заметит, когда вы несоразмерно раздуваете негативные события. В вашей жизни должны быть люди, которые могут поднять вам настроение и помочь вам стать лучше.

Если вы знаете, что у вас уже есть дружеские отношения, которые служат этой функции, потратьте больше времени на поддержание этих связей и дайте понять, что вы действительно хотите быть менее пессимистом.

Между тем, если вам нужно завязать новые знакомства, попробуйте присоединиться к классу, книжной группе или просто завязать разговор с кем-то новым на работе.

5. Подключитесь к делу

Другая общая черта катастрофизаторов заключается в том, что они часто настолько погружаются в проблемы и трудности, с которыми сталкиваются, что теряют из виду, почему они делают то, что делают. Это особенно естественно в рабочей обстановке, когда работа, которую вы любили, может превратиться в то, что вы ненавидите, просто из-за того, на чем вы сосредоточены больше всего.

Если вы думаете, что это случилось с вами в каком-либо аспекте вашей жизни, потратьте некоторое время на размышления о том, почему вы когда-либо столкнулись с этими конкретными трудностями.В большинстве случаев это заново познакомит вас с вашими глубинными причинами и ценностями, напоминая вам о том, почему (а иногда и как) вы можете преодолевать препятствия.

В других случаях вы поймете, что то, что вы делаете, больше не соответствует вашим потребностям. Это тоже полезная реализация; это первый шаг к поиску того, что вам подходит и может сделать вас счастливым.

6. Подключитесь к источнику духовной энергии

В этом месте списка вы, возможно, задаетесь вопросом, что, черт возьми, мы подразумеваем под вашим источником духовной силы.Ключевая мысль здесь на самом деле очень проста и не требует каких-либо явных религиозных обязательств.

Скорее, поскольку у всех нас ограниченный уровень силы, нам нужно что-то, что мы можем использовать, чтобы увеличить нашу силу. Хотя вышеупомянутые источники поддержки и позитива (например, друзья и важные дела), безусловно, могут повысить вашу силу, вы, возможно, получите еще больше из духовного источника.

Для некоторых людей это действительно может быть молитва или другая религиозная деятельность. Однако медитация и упражнения на осознанность также являются способами подключения к духовному источнику энергии.

Есть также менее традиционные способы соединения с духовной силой. Например, такие творческие действия, как рисование, письмо и прослушивание музыки, могут повысить вашу устойчивость и помочь вам отойти от пессимистического мировоззрения.

7. Избавьтесь от отрицательных слов

Если у вас негативный взгляд на вещи, скорее всего, вас привлекают негативные слова. Между тем, негативные слова сами по себе способствуют пессимизму и катастрофам, и вы попадаете в порочный круг.

Самое эффективное, что вы можете сделать здесь, — это начать более внимательно следить за своим словесным и письменным выражением. Ищите негативы и заменяйте их позитивными. Сначала вы можете сделать слова нейтральными, но даже это шаг в правильном направлении.

Например, предположим, что вы пишете в своем дневнике о предстоящем событии и обнаруживаете, что говорите: «Они все меня ненавидят, и я думаю, они думают, что я странный». Улучшение может быть таким: «У меня есть некоторые уникальные черты, и некоторым людям может потребоваться время, чтобы их понять».Еще лучше было бы: «Я могу больше работать, чтобы помочь своей семье понять меня, и некоторые из моих наименее обычных черт также являются моей самой сильной стороной».

(Не забудьте загрузить копию руководства Джо Витале по использованию метода Хо’опонопоно! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.)

8. Открой свой разум неожиданному

Наконец, помните, что пессимизм и ограниченность взглядов часто пересекаются. Часто возникает ощущение, что вы уже все перепробовали и «ничего не работает».Чтобы избавиться от привычки к катастрофам, попробуйте практиковать открытость к новым идеям и перспективам. Вы можете делать это как внутри, так и снаружи. Внутренне, если вы чувствуете, что ваш разум блуждает в направлении чего-то неожиданного, позвольте ему уйти туда вместо того, чтобы выключать его. Вы можете просто найти решение или придумать отличную идею.

Между тем, общаясь с другими людьми, проявите терпение и выслушайте их. Вы можете подумать, что знаете лучше, но если вы внимательно прислушаетесь, вы можете обнаружить, что у кого-то в вашей жизни есть гениальная новая мысль, которая может изменить вашу точку зрения важным и действенным образом.В худшем случае вы потеряете пару минут своей жизни. В лучшем случае ваши глаза могут быть открыты для новых подходов к своей жизни или работе.

Как перестать быть пессимистичным и начать позитивно сегодня

Если вы хотите жить более счастливой и приносящей удовлетворение жизнью, вы должны научиться перестать быть пессимистичным и начать думать позитивно. Сегодняшняя статья поможет вам узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ: 55 вещей в жизни, за которые нужно быть благодарным каждый день

В этой статье:

1. Оптимист против пессимиста: как они реагируют на ситуации
2. Простые способы помочь вам перестать быть пессимистичным и стать оптимистичным
3. Как перестать быть пессимистом в отношениях
4. В некоторых случаях пессимизм может помочь

Как стать оптимистом и перестать быть пессимистом сегодня

Оптимист против пессимиста: как они реагируют на ситуации

Когда дела идут хорошо, цените то, что есть.
Когда дела идут не так

По словам доктора Мартина Селигмана, автора книги Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь , пессимисты склонны верить в следующее, когда что-то идет не так:

• Причина отрицательного события необратима.
• Причина негативного события является повсеместной, то есть негативно влияет на все остальное.
• Они являются причиной негативного события (например, потому, что они некомпетентны или глупы).

С другой стороны, оптимисты склонны рассматривать причины негативных событий или неудач как:

• Вещи, которые можно преодолеть в разумные сроки
• Изолировано или ограничено только имеющимися проблемами
• Возникло в результате других людей или временных ситуаций и мало связано с их возможностями и компетенциями

Когда дела пойдут хорошо

Но когда дела идут хорошо, пессимисты склонны поступать наоборот:

• Они считают, что причины положительных событий или сами положительные события недолговечны или временны.
• Они считают, что причины положительных событий или сами события ограничены только определенной сферой их жизни.
• Они часто приписывают такие вещи обстоятельствам или другим людям, а не себе.

С другой стороны, оптимисты, когда дела идут хорошо, обычно делают следующее:

• Они считают, что причины положительных событий не разовые, а постоянные или постоянные.
• Они считают, что такие причины могут распространиться и на другие области их жизни.
• Они считают, что внесли большой вклад в позитивные события своей жизни.

Оптимисты и пессимисты существуют в нашем обществе. Тем не менее, вы можете захотеть иметь более позитивный взгляд на вещи, чтобы повысить производительность в трудных условиях.

Простые способы помочь вам перестать быть пессимистичным и стать оптимистичным

1. Определите и замените источники негатива

Найдите время, чтобы поразмышлять хотя бы час в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.Подумайте о людях, ситуациях, местах, событиях и других вещах, которые регулярно заставляют вас думать и чувствовать себя негативно.

Определив три-пять основных источников вашего негатива, подумайте о способах радикального сокращения вашего воздействия на эти источники или триггеры негатива. Если вам трудно придумать способы избежать всех источников, сосредоточьтесь только на одном источнике.

Внедрите одно или два решения, которые вы придумали, в течение семи дней. Это гарантирует, что вы не будете перегружены и не бросите курить раньше.

Однако недостаточно ограничить воздействие этих негативных источников. Если вы не заполните пространство, освободившееся источниками негатива, вы можете подсознательно заменить их новыми или снова открыть себя им.

По мере того, как вы резко сокращаете время, проводимое в этих источниках негатива, убедитесь, что вы заменили их источниками позитивности.

Это могут быть люди, места, шоу и другие вещи, которые заставляют вас хорошо относиться к себе и окружающему миру.

2. Регулярно выполняйте упражнения

Наличие здорового духа и тела помогает сохранять позитивный настрой в жизни.

Регулярные упражнения, особенно сердечно-сосудистые, такие как бег, помогают увеличить выработку эндорфинов. Этот гормон также называют «гормоном счастья».

Увеличение его производства в организме может помочь вам научиться перестать быть пессимистичным и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

Сосредоточение внимания на своем физическом здоровье становится необходимостью для того, чтобы каждый день становиться лучше на один процент.В здоровом теле находится здоровый дух, а здоровое тело может привести к более оптимистичному мышлению и взглядам на жизнь.

Вот простые и увлекательные способы упражнений, которые могут принести много пользы вашему разуму и телу:

• Короткая пробежка, чтобы разбудить свое тело, поможет вам стать здоровее и получить немного солнца. Вы также можете найти напарника по бегу, который поможет вам начать свой день с правильной ноты и идти в ногу с вашими фитнес-целями.
• Тренировка дома или в тренажерном зале также дает вам больше энергии, выносливости и силы.Прекрасное тело также может повысить вашу самооценку и помочь вам стать более оптимистичным.
• Командные виды спорта — это отличный способ быть здоровым и пообщаться, который мгновенно поднимет вам настроение. Позитивность окружающих также может сказаться на вас, поэтому выбирайте времяпрепровождение со счастливыми и здоровыми людьми.

3. Взгляните на сложные ситуации с гораздо более широкой точки зрения

Близорукое мышление может быть очень опасным, особенно когда дело касается сложных ситуаций или негативных событий.Это потому, что создание горы проблем из мухи слона часто дает им больше силы, чем они могут испортить вашу жизнь.

Взять, к примеру, увольнение. Очень легко преувеличить, думая, что это конец вашей карьеры.

Это то, что может случиться, когда вы сосредотачиваетесь на негативном событии, которое в данном случае увольняется. Вы делаете его больше и эффективнее, чем он есть на самом деле.

Взгляните на это событие с точки зрения всей своей жизни, задав себе такие вопросы, как:

• Было ли причиной вашего увольнения хронической или постоянной причиной, или это было разовое событие (например,г., экономия, резервирование?)
• По сравнению с этим мероприятием, насколько чаще вас продвигали или пиратствовали из-за ваших навыков и опыта?
• Вся ваша жизнь определяется тем, где вы работаете и чем занимаетесь? Как насчет любви вашей семьи и друзей?
• Неужели это событие настолько велико, что сводит на нет все другие хорошие вещи в вашей жизни?

Когда вы начинаете смотреть на свои сложные ситуации на фоне всей вашей жизни и всего того, за что вы можете быть благодарны, вы можете почувствовать себя более позитивным и обнадеживающим.

Это полезно для того, чтобы научиться перестать быть негативным и стать более позитивным.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа самосовершенствования могут изменить вашу жизнь и как это сделать

4. Практикуйте благодарность

Записывайте то, за что вы благодарны, чтобы вам всегда о них напоминали.

С утра первым делом подумайте о лучших вещах в своей жизни, как и о своих близких. Делайте это также перед сном.

Почему? Очень легко поддаться негативному мышлению, если вы воспринимаете все хорошее как должное.

Но когда вы часто думаете о них и испытываете искреннюю благодарность за них, вы чувствуете себя счастливее, довольнее и полнее надежды. Это может сделать ваши проблемы бледными по сравнению с ними, и вы начнете чувствовать и думать более позитивно.

Проснувшись и подумав о счастье, вы сможете начать свой день ярче. Перед сном попробуйте напомнить себе о прекрасных результатах, росте и результатах в течение дня, чтобы вы могли спать более спокойно.

Благодарность — мощный инструмент, который поможет вам почувствовать себя лучше, даже если вы пессимист.Сознательно проявляя благодарность, вы можете научиться перестать быть пессимистичным и стать более позитивным в жизни.

5. Вентиляционное отверстие

Обращение к другу или любимому человеку может сэкономить вам больше времени, чем пребывание в тревоге и депрессии.

Одно из различий между высказыванием негативных мыслей и сосредоточением на них — это продолжительность. Вытяжка длится несколько минут, в то время как размышление о негативных вещах может длиться часами, днями или даже неделями.

Еще одно различие между ними — их влияние на мышление и отношение.Вытяжка позволяет людям освободиться от сдерживаемых негативных мыслей и чувств для облегчения, в то время как сосредоточение на негативных мыслях или эмоциях усугубляет их и удерживает человека в затруднительном положении.

Выскажите свои негативные мысли и чувства надежному другу или члену семьи, который, как вы знаете, может быть объективным в отношении вашего беспокойства. Это может помочь вам двумя способами:

• Часто, когда вы говорите и слушаете свою речь, вы можете по-другому взглянуть на вещи и относиться к ним более позитивно.
• Человек, которому вы откликаетесь, может дать вам более мудрый и более позитивный взгляд на вашу ситуацию и помочь вам получить положительный взгляд на вашу ситуацию.

Итак, давай выпьем. Просто убедитесь, что вы не зацикливаетесь на своих негативных мыслях и эмоциях.

6. Будьте добры к тому, кто в этом нуждается

Будьте добры к другим, и вы станете лучше относиться к себе и к жизни.

Когда вы помогаете ободрить кого-то, кто находится в затруднительном положении, скорее всего, вы начнете положительно относиться к себе и своей ситуации. Может быть, это потому, что поощрение или поддержка других заставляет нас чувствовать, что мы значимы и можем делать что-то значимое.

Есть несколько практических способов быть добрыми по отношению к другим и привнести в их жизнь позитив.К ним относятся:

• Искренне хвалить других за их навыки, таланты, достижения или качества
• Давать другим советы о том, как решать проблемы, с которыми они сталкиваются
• Помочь им или сделать им одолжение
• Просто быть рядом с ними и слушать, как они выражают свои чувства

7. Начните свой день с позитивной ноты

То, как вы начнете свой день, скорее всего, определит, как вы его проведете и закончите. Вы можете побеждать в ежедневных битвах еще до того, как они начнутся, положительно начав свой день.

Начните с отрицательной ноты, и вы проведете остаток дня, думая и чувствуя себя отрицательно.

Вот несколько способов, которыми вы можете правильно начать свой день:

• Прослушивание вдохновляющих подкастов
• Чтение вдохновляющих или вдохновляющих книг, статей или блогов
• Слушать позитивную музыку

То, как вы думаете в жизни, определяет ваше восприятие жизни. Пессимистическое отношение может отбросить вас к в основном несчастной жизни, но если вы оптимист, ваша жизнь может быть намного более счастливой и полноценной даже во время испытаний.

Вот почему научиться перестать быть пессимистичным и начать думать позитивно, конечно, в пределах разумного — это то, чем вы должны заниматься сейчас. От этого может зависеть качество вашей жизни и окружающих.

Как перестать быть пессимистичным в отношениях

Источником беспокойства и пессимизма могут быть отношения. Это относится ко всем типам отношений, включая романтические, профессиональные, семейные и дружеские.

Некоторые связанные с отношениями проблемы, которые могут вызывать беспокойство и держать вас в негативном состоянии, включают ссоры, ревность и отказ прощать.Как с этим справиться?

• Не зацикливайтесь на плохих временах. Постарайтесь вспомнить хорошие моменты в ваших отношениях и подумайте, как их исправить.
• Отпустите ревность или найдите более здоровый способ справиться с ней.
• Постарайтесь иметь объективный взгляд, чтобы вы могли увидеть ситуацию с обеих сторон и как можно более непредвзято.

В некоторых случаях пессимизм может помочь

В некоторых случаях может помочь пессимизм. В частности, защитный пессимизм может помочь справиться с тревогой.

Защитный пессимизм может помочь улучшить психическое здоровье, а также решить проблемы в будущем.

В рамках этой стратегии человек устанавливает низкие ожидания, даже если в прошлом он всегда добивался хороших результатов. Это может помочь им ожидать меньшего, что снизит уровень тревожности и поможет установить реалистичные ожидания.

Они используют свою когнитивную предвзятость к неудачам как мотивацию для решения проблемы. Они ожидают меньшего, что повышает их самооценку и развивает навыки оправдания ожиданий.

Есть ли у вас ситуация, когда вам нужно выступить публично? Вы переживаете из-за этого события больше, чем раньше?

В этом случае вы можете использовать защитный пессимизм в качестве стратегии.

И оптимисты, и пессимисты по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Наблюдение за своими действиями и последующее моделирование их с учетом соответствующего настроения и мышления может помочь вам изменить свою реакцию.

Вы оптимист или пессимист, и какой из этих советов вы попытаетесь начать сегодня? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Далее:

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован 31 июля 2019 г. и был обновлен для обеспечения качества и актуальности.

5 шагов к преодолению негативного мышления

То, как вы думаете, — это привычка.

Один из лучших способов улучшить свою жизнь (практически во всех сферах) — это улучшить свой образ мышления.

Лучшие мысли = более счастливая и продуктивная жизнь.

Это так просто.

Но если вы пессимист — если вы приучили себя бессознательно предполагать худшее и ожидать негатива в окружающем мире, преодолеть эти шаблоны не всегда легко.

К счастью, есть четкий путь, по которому вы можете идти. В этом посте я подробно расскажу, как можно перестать быть пессимистичным и начать жить более оптимистичной, радостной и вдохновленной жизнью.

Примечание. Если вы серьезно настроены изменить свои мысли, я рекомендую вам ознакомиться с моим пособием по позитивному мышлению, которое предлагает четкую систему для перепрограммирования вашего разума и обучения тому, как чувствовать себя лучше каждый день.

Как побороть пессимистические мысли

Шаг 1. Поймите, что пессимизм — это выбор

Первый шаг к прекращению пессимистических мыслей — это понять, что это ваш выбор.

Этот шаг важен, но многие люди его игнорируют. Когда мы чувствуем себя негативно, мы склонны думать, что мы жертвы наших мыслей (и мира вокруг нас), и забываем осознавать, что каждая мысль, которую мы думаем, — это выбор.

Пусть эта идея осядет.

Каждая мысль, о которой вы думаете, — это выбор.

Понимание этого момента невероятно расширяет возможности. Даже если вам не нравятся ваши текущие мысли, признание того, что они являются выбором, дает вам возможность изменить их.

Сделать этот переход — всегда первый шаг. Чтобы стать оптимистом, нужно научить свой ум сосредотачиваться на хорошем в любой ситуации.

Шаг 2: поймай себя — заметь пессимистические мысли

Как только вы узнаете , что изменения возможны для вас, вы можете начать процесс изменения своих мыслей.Для этого вы должны сначала хорошо осознать, как негативное мышление влияет на вашу жизнь.

Практикуйтесь в наблюдении за своими мыслями. Каждый раз, когда вы чувствуете себя негативно или думаете о пессимистической мысли, найдите несколько секунд, чтобы признать, что эта мысль была негативной.

Этот процесс служит двум целям:

1. Это заставляет вас остро осознавать, насколько вы вышли из-под контроля своих собственных негативных мыслей, и
2. Это помогает вам отстраниться от этих мыслей.Наблюдая, вы начинаете понимать, что они не определяют вас, и укрепляют веру в то, что ваши мысли — это выбор.

Шаг 3. Сделайте вдох

По мере того, как вы начинаете больше осознавать эти негативные мысли, пора и дальше отстраняться от них.

Лучший способ сделать это — просто отдышаться. Вы не можете преодолеть негатив из чувства негатива, поэтому, когда вы захвачены пессимистической мыслью, вы не можете в этот момент изменить ее.

Вам нужно место.

Я называю это процессом отступления. (Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать…)

Хотя я рекомендую этот процесс, по сути, этот шаг просто связан с поиском места и временем для перецентрирования вашего осознания. Существует множество дыхательных упражнений, и в этом могут быть эффективны техники пранаямы.

Шаг 4. Выберите мысль для лучшего настроения

Когда вы отстраняетесь от своих негативных мыслей, вы получаете возможность перенаправить эту мысль.

Стать оптимистом — значит разработать набор инструментов, которые помогут вам по команде думать о лучшем настроении.

Это может включать:

Опять же, не имеет значения, какой процесс вы используете, суть в том, чтобы вам было доступно множество опций.

Ваша цель всегда — выбрать мысль, которая кажется вам немного лучше, чем предыдущая.

Шаг 5. Промыть и повторить

Наконец, чтобы этот простой процесс был эффективным, вам нужно повторять его каждый день, много раз в течение дня.

Помните: позитивное мышление — это привычка. Счастье — это привычка.

Если вы в настоящее время пессимист, у вас в голове годы бессознательных, негативных, автоматических ассоциаций.

Не надейтесь преодолеть десятилетия негативного мышления с помощью нескольких банальностей о благополучии или притворного оптимизма. Успех требует терпения и настойчивости.

Самое сложное — это не выполнять работу, это вспоминать , чтобы делать работу, каждый раз, когда вы чувствуете какой-либо негатив.

По мере того, как вы делаете это, полезно время от времени, чтобы заметил и оценил прогресс, которого вы добиваетесь .

На вашем пути будут взлеты и падения, и осознание того, как далеко вы продвинулись, является мощным мотиватором, который поможет вам не сбиться с пути.

Если вы будете настойчивы, вы сможете переучить свой мозг и начать жить более позитивной и оптимистичной жизнью.

Если вам нужны другие стратегии и упражнения, которые помогут вам на этом пути:

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Пособии по позитивному мышлению.

5 простых способов перестать быть пессимистом —

Составьте список положительных результатов

Каждый день я пытаюсь составить список из пяти или шести пунктов, которые, на мой взгляд, были положительными по сравнению с предыдущим днем. Даже когда мой день был неподходящим, я все еще работаю за шесть. Это помогает мне думать о вчерашнем дне в позитивном ключе, а не в туманной активности.

Кредит дается за каждую вещь, которая, по моему мнению, помогает мне стать лучше: муж, папа, друг, сотрудник и т. Д.. Я встал рано и вовремя? Если да, то он попадает в список. Я ездил на велосипеде на работу или на тренировку? Ура, это в списке.

Время, проведенное с семьей и друзьями, здоровое питание, выполненные проекты на работе, чтение книг и ночи, когда я ложусь спать рано — все это входит в список. У меня это вызывало привыкание.

Будьте осторожны и преднамеренно используйте носители

Я очень, очень внимательно отношусь к тому, сколько новостей я читаю, слушаю или смотрю. Если мне нужна информация о проблеме, я всегда могу ее изучить, и я все равно знаю, что происходит, без ежедневной информации.

Если вас не беспокоят новости, отлично. Но если вы похожи на меня и новости могут мешать вам и в остальном идеальный день, возможно, вам стоит попробовать отказаться от этого. Может, просто попробуй ненадолго. Вроде на неделю. Поверьте мне.

Вместо Morning Edition или Fox and Friends (чувак!) Как насчет вашей любимой записи? Вы знаете ту пластинку, которая некоторое время лежит у вас на полке и которая заставляет вас улыбаться, потому что аранжировки настолько удивительны, а тексты и гармония заставляют ваше сердце ВЗРЫВАТЬСЯ от счастья? Начните с этого свое утро, а затем приступайте к своему дню с духом!

Ешьте то, от чего вы чувствуете себя хорошо

На завтрак подойдет почти все.Многие люди скажут вам, что завтрак — самая важная еда в течение дня, и они правы. Тем не менее, также может быть полезно перекусить, когда вы вернетесь домой с работы.

Низкий уровень сахара в крови может сделать человека ворчливым, а к тому времени, когда ужин подан, вы уже ГОЛОДНЫ. Несколько чипсов и сальсы или ломтик хлеба с маслом и медом могут стать отличием между отличным вечером и не очень хорошим.

Двигайте телом так, как вам нравится

Мы все это слышали.Упражнения высвобождают эндорфины и дают вам энергию, ускоряют метаболизм и бла-бла-бла. Но все это правда. Даже несколько минут ходьбы утром помогут вам сориентироваться.

Связанные: 9 веселых занятий, которые тоже могут быть упражнениями

Избегайте негативных разговоров

Не знаю, где я это услышал, но слова, которые мы говорим, на самом деле имеют большое влияние на наши мысли и отношение. Никто не оставляет отрицательный разговор в лучшем настроении.Click To Tweet Я никогда не видел, чтобы люди уходили от этих разговоров очень счастливыми, даже если у них было отличное настроение с самого начала.

Я не становлюсь лучше, когда оказываюсь в одной из таких ситуаций, я просто нахожу способ тактично отстраниться. Если я на встрече с коллегами, и все они жалуются, я обычно просто молчу или время от времени отпускаю шутки. Возможно, в таких ситуациях вы ничего не можете сделать, чтобы отстраниться, но отказ от участия творит чудеса с вашим отношением.

Вы прирожденный оптимист? Как оставаться на позитиве? Расскажите нам в комментариях, и мы сможем воспользоваться вашей мудростью!

П.С. Как оставаться оптимистом, когда все ужасно

фото Диего Эрнандеса и Мэтью Генри // cc

31 способ не дать пессимисту украсть вашу энергию и радость

Вы их знаете. Упомяните о прекрасном солнечном утре, и они расскажут о том, когда они в последний раз обгорели на солнце.Обрисовать в общих чертах замечательный проект, и они будут настаивать, чтобы финансы его не одобрили. Черт возьми, отметьте дни рождения в офисе с тортом и мороженым, и они будут жаловаться, что это не пирог, или начнут говорить о сахарном крахе, которого наверняка ждет вся команда.

Вот, ужасный пессимист.

Итак, определенная степень защитного пессимизма может быть хорошей вещью. Это помогает вам увидеть области потенциального риска, а когда вы видите риск, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить его. Но если человек хронически пессимистичен и выпускает воздух из резервуара практически на каждом шагу, это проблема.Исследование оптимистов и пессимистов показывает, что

• 27 процентов пессимистов пытаются взглянуть на проблему с разных сторон по сравнению с 94 процентами оптимистов.
• 51 процент пессимистов рассматривают неудачи как возможность чему-то научиться, по сравнению с 96 процентами оптимистов.
• 14 процентов пессимистов преуспевают в ситуациях высокого давления и хорошо справляются с этим по сравнению с 84 процентами оптимистов.

Другими словами, пессимисты не просто заставляют вас чувствовать себя плохо.Они могут сдерживать устойчивость вашей команды и затруднять поиск реальных решений, которые могут отображаться в итоговой строке.

3 ключа, чтобы остановить холодный пессимист

Эми Галло из Harvard Business Review напоминает нам, что обычно существует основная причина пессимизма, такая как негодование, неуверенность или потребность во внимании. Таким образом, ваш первый шаг в защите — попытаться выяснить корень проблемы. Как только вы это сделаете, Галло намечает три основных ключа к избавлению от пессимистических привычек.

• Сообщите о проблеме. Отведите пессимистов в сторону и расскажите им о том, какой эффект они оказывают, уравновешивая это позитивом в отношении того, насколько они ценятся или ценятся.
• Переставить отрицательные утверждения. Попросите пессимиста объяснить, почему он что-то думает, или попросите альтернативных решений. После отрицательных утверждений используйте «но», чтобы перейти к положительным.
• Привлекайте всю команду. Установите некоторые нормы разговора и позитивного поведения и модель для пессимиста — социальное давление работает!

Что вы можете сказать

Имея в виду эти рекомендации, вот несколько примеров фраз, которые можно использовать, чтобы перенаправить пессимиста, который вот-вот лопнет ваш пузырь.

1. «Что вы (мы) можете сделать, чтобы …»

2. «Вам нужен совет?»

3. «Вам нужно выпустить воздух?»

4. «Что привело вас к такому выводу?»

5.»Вы можете показать мне свое доказательство?»

6. «Вы правильно подметили, но если мы x, то y».

7. «Когда вы продолжаете указывать на негатив, мы теряем энтузиазм, который нам необходим, чтобы быть действительно творческими и продуктивными. Но вы показали мне x, и я считаю, что вы можете y».

8. «Какую цель вы хотите достичь?»

9. «Могу я объяснить, почему я с вами не согласен?»

10. «Вы учли …?»

11. «Я предпочитаю сосредоточиться на …»

12.«Давайте подумаем о …»

13. «Можете ли вы перефразировать это в позитивном ключе?»

14. «Возможно, так, но вот хорошая альтернатива, которую я вижу».

15. «Вы определили серьезную проблему. Давайте подумаем, как ее исправить».

16. «Буду признателен, если вы дадите мне альтернативу».

17. «Как я могу помочь вам продвинуться вперед / пройти через x?»

18. «Да, но я благодарен, что …»

19. «Давайте вместе искать решение этой проблемы».

20.«Спасибо, что поделились своими мыслями. А теперь давайте …»

21. «Можем ли мы получить второе мнение по этому поводу от …?»

22. «Что бы вы сделали вместо этого?»

23. «Что нужно исправить / двигаться дальше?»

24. «У вас есть сила, чтобы все изменить».

25. «Мне бы очень помогло, если бы вы …»

26. «Как мы могли бы это улучшить?»

27. «Что помогало в прошлом для решения этой проблемы?»

28. «Я понимаю, почему вы так думаете / так думаете.Каков ваш следующий шаг? »

29.« ​​Вы расстроены. Это то, что вы пытались передать? »

30.« Можем ли мы подойти к этому под другим углом? »

31.« Я бы хотел решить эту проблему с вами по-другому ».

Используете ли вы один из этих вариантов или придумать другой самостоятельно, важно помнить, что пессимисты обычно не намерены причинять вам боль. Они могут даже не осознавать, насколько они производят впечатление депрессивного. Стремитесь по-настоящему слушать и сочувствовать вместо того, чтобы выносить суждения, и со временем они будут доверять вам и научатся не оставаться в ямах.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Могут ли пессимисты быть счастливыми? — Mvorganizing.org

Могут ли пессимисты быть счастливыми?

Оптимисты в целом чувствуют себя счастливее, а пессимисты — менее счастливы. Если вы пессимист, всегда можно узнать, как стать оптимистом.

Почему быть пессимистом — это плохо?

Пессимизм влияет на ваше психическое здоровье, потому что он постоянно подпитывает вас негативными мыслями.Негативный настрой может привести к гневу и депрессии. Если вы боретесь с тревогой, беспокойством, гневом, гневом или депрессией, вы можете поговорить с профессиональным терапевтом, чтобы изменить свое пессимистическое отношение.

Пессимизм — это расстройство?

Пессимизм и оптимизм сами по себе классифицируются как психические расстройства. Однако слишком пессимистичный или слишком оптимистичный настрой может отрицательно сказаться на нашем психическом здоровье и усугубить определенные психические заболевания / проблемы.

Пессимисты умнее?

Несмотря на то, что в большинстве случаев ситуация улучшается для большинства людей, пессимизм не только более распространен, чем оптимизм, но и звучит умнее.Это интеллектуально увлекательно, и на него уделяется больше внимания, чем на оптимиста, которого часто считают невнимательным лохом.

Пессимисты более успешны?

Пессимизм — это новый оптимизм. Они обнаружили, что предприниматели с оптимизмом выше среднего зарабатывали больше, чем их пессимистичные коллеги, когда они были сотрудниками. Но когда они перешли к предпринимательству, они заработали на 30 процентов меньше, чем другие более пессимистичные владельцы бизнеса.

Как мне перестать быть пессимистичным?

Как перестать быть пессимистом: 10 советов позитивного мышления

1. Начните заменять негатив в вашем окружении и жизни.
2. Когда вы попадаете в ситуацию, которая выглядит как неприятная, найдите в ней что-то хорошее или полезное.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
4. Хватит делать горы из мухи слона.
5. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Пессимисты живут дольше?

В этом исследовании, проведенном Американской психологической ассоциацией, сделан вывод о том, что пессимистичные люди, вероятно, проживут дольше, чем оптимисты.

Пессимисты чаще впадают в депрессию?

В частности, женщины с высоким уровнем пессимизма подвержены риску более высокого уровня тревожности и депрессии в дополнение к снижению качества жизни, связанного со здоровьем, в ходе болезни.Результаты показывают, что, по-видимому, важнее не быть пессимистичным, а не оптимистичным.

Пессимист — плохое слово?

Итак, пессимистичные люди обычно довольно негативны. И вроде облома быть рядом. Подумайте об Иа, вечно мрачном друге Винни-Пуха. Неудивительно, что это слово пришло к нам от латинского pessimus, что означает «худший».

Пессимизм — это выбор?

Споры о пессимизме и оптимизме на самом деле являются ложным выбором.Это миф или / или, увековеченный людьми, которые полностью раздражены тем, что невежественные оптимисты / пессимисты на другой стороне не видят правды. Однако пессимизм — это негативная эмоция, которую вы связываете с фактами.

Может ли пессимист измениться?

Следующий вопрос: можем ли мы изменить наш пессимизм (я предполагаю, что не так много оптимистов, которые хотят стать более пессимистичными). Ответ положительный. Одно исследование показало, что люди, которые тратят 15 минут в неделю на размышления о своем лучшем будущем, будут более оптимистичны.

Как я могу порадовать своего пессимиста?

Вот несколько лайфхаков, которые сделают даже самого пессимистичного человека немного счастливее, потому что, обещаю, жизнь не так уж плоха.

1. Окружите себя оптимистичными людьми.
2. Обращайте пристальное внимание на то, как вы воспринимаете вещи.
3. Доверяйте своей интуиции.
4. Постарайтесь не спорить о негативе.
5. Пополните свой словарный запас.

Как мне встречаться с пессимистом?

Когда вы встречаетесь (или вступаете в брак) с пессимистом…

1. Узнавайте, как вы дополняете друг друга.«В большинстве пар есть один человек, который растит, а другой — экономит.
2. Поймите ценности своего партнера.
3. Закончить игру «Еще хуже».
4. Избавьтесь от негативной привычки.
5. Будьте положительным примером для подражания.
6. Начать разговор вместо драки.
7. Защитите свой позитив.

Как мне оставаться позитивным в жизни?

Как думать положительно

1. Сосредоточьтесь на хорошем. Сложные ситуации и препятствия — это часть жизни.
2. Практикуйте благодарность.
3. Вести дневник благодарности.
4. Откройтесь юмору.
5. Проводите время с позитивными людьми.
6. Практикуйте позитивный разговор с самим собой.
7. Определите свои области негатива.
8. Начинайте каждый день на позитивной ноте.

Почему нам нужно оставаться позитивными?

Почувствуйте себя лучше: когда вы настроены позитивно, вы будете лучше относиться к жизни в целом. Невозможно одновременно чувствовать позитив и негатив — а позитив заразителен, — поэтому чем более позитивным вы являетесь, тем больше позитивных ощущений придет.Вы почувствуете себя более умиротворенным, счастливым и спокойным.

Как мне победить негативные мысли?

Как победить негативное мышление

1. Противодействие им. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уверенно и спокойно.
2. Сохраняйте свою точку зрения. Иногда все бывает так плохо, как кажется на первый взгляд.
3. Разделите мысли. Будьте ясны по каждому отдельному вопросу, вместо того, чтобы позволить им превратиться в беспорядок.
4. Оставайтесь рациональными. Не позволяйте панике овладеть вами.
5. Ищите позитив.

Как мне улучшить свой внутренний диалог?

Эти советы могут помочь:

1. Определите ловушки для отрицательного разговора с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой.
2. Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой разговор с самим собой.
3. Найди юмор.
4. Окружите себя позитивными людьми.
5. Дайте себе положительные утверждения.

Почему у меня плохие мысли?

Простуда, истощение, стресс, голод, недосыпание и даже аллергия могут вызвать у вас депрессию, которая приводит к негативным мыслям.Во многих случаях депрессия может быть вызвана самим негативным мышлением. Чтобы бороться с негативным мышлением, важно его понимать.

Могут ли сбыться негативные мысли?

Негативные мысли — это нормально. Это правда. И это хорошая новость: негативные мысли — нормальная часть человеческого существования. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть. Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Почему негативные мысли настолько сильны?

Негативное мышление в основном является результатом страха.Никто не любит бояться, и очень немногим из нас нравится сталкиваться со своими страхами. Но страх — это источник нашего негативного мышления. Страх парализует нас и мешает нам добиваться того, чего мы действительно хотим в жизни, поскольку мы пытаемся избежать негативных результатов.

Какие самые распространенные негативные мысли?

6 самых распространенных негативных мыслей и способы борьбы с ними

• Времени мало. «Жизнь движется так быстро, я не успеваю».
• Я совершенно неадекватен.«Я должен быть более умным / привлекательным / успешным / богатым».
• Мир — ужасное место.
• Я огромная неудачница.
• Я не знаю, что делаю.
• Никто не заботится обо мне.

Какие примеры негативных мыслей?

Некоторые примеры распространенных негативных сообщений, которые люди повторяют себе снова и снова, включают: «Я придурок», «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно», «Я никому и никогда не понравлюсь», Я бездельник ». Большинство людей верят этим сообщениям, независимо от того, насколько они неправдивы или нереальны.

Как мне увидеть себя?

6 шагов к раскрытию своего истинного Я

1. Тихо. Вы не можете и не сможете познать себя, пока не найдете время, чтобы успокоиться.
2. Осознайте, кто вы есть на самом деле, а не то, кем вы хотите быть.
3. Найдите то, что у вас хорошо получается (и не очень хорошо).
4. Найдите то, что вам нравится.
5. Спросите отзыв.
6. Оцените свои отношения.

Сколько негативных мыслей у вас возникает в день?

По данным Национального научного фонда, в среднем у человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей в день.