Как перестать быть замкнутым и вылезти из своего кокона
Поговорим о том, как избавиться от брони и открыться окружающим.
Сложно завязывать новые знакомства, тяжело идти на контакт. Трудно на работе в общении с коллективом и карьерном росте. Нелегко строить любовные отношения. Страшно находиться в малознакомых компаниях. Все это о замкнутых людях.
У них мало друзей, поскольку они очень избирательны в дружбе и мало кому открываются. Все это делает жизнь неполноценной, человеку хочется другого, но он не находит в себе сил достигнуть желаемого. Давайте рассмотрим, как перестать быть замкнутым, чтобы открыться окружающему миру и другим людям.
Содержание
Найдите причины замкнутости и начните их устранять
Замкнутые люди отличаются от обычных интровертов тем, что они ищут общения и стремятся к нему, но постоянно натыкаются на внутренние блоки: страхи, чувство стыда, комплексы. Все это имеет причины, найти которые очень важно, чтобы понять, с чего начать изменения.
Разберем подробно вашу особенность, чтобы вы лучше узнали себя и смогли исправиться.
Психологические травмы детства
Патологическая замкнутость, то есть сложность построения социальных контактов, возникает в самом детстве. Чаще всего – из-за неуверенности в себе, если вас мало хвалили и ставили высокие требования.
Также подобные личности вырастают в семьях с эмоционально холодными, отстраненными родителями, не умеющими выражать свои чувства. Еще одной проблемой является отсутствие опыта социальных связей, если вы не ходили в садик и мало посещали школу, не общались со сверстниками. Из-за этого человек закрывается, защищаясь от неизвестного ему мира, где все разговаривают, дружат и делятся эмоциями.
Если вы понимаете, что стали замкнутым по этим причинам, вам нужно дать себе то, чего не хватает с самого детства:
- научитесь себя хвалить за успехи и баловать;
- попробуйте вместе с близким человеком посещать места, где есть другие люди, чтобы привыкнуть к обществу и перестать его бояться;
- больше общайтесь со знакомыми и коллегами.
Не обязательно открывать свою душу полностью, для начала достаточно просто стать более дружелюбным и приветливым. Так вы сделаете первый шаг к освобождению от замкнутости.
Провоцирующие ситуации
Есть и ситуативная замкнутость, возникающая лишь при определенных обстоятельствах. Это защитный механизм психики, срабатывающий в следующие моменты:
- в малознакомых компаниях;
- среди неприятных для вас личностей;
- во время разговора на тему, которая вам неизвестна или не нравится;
- при банальной усталости и плохом настроении;
- из-за профессии, связанной с постоянным общением с людьми.
В таких случаях от вашей замкнутости страдают близкие люди. Разные обстоятельства забирают у вас энергию, и нервная система защищается, делая вас закрытым.
Чтобы это исправить, вам нужно научиться отдыхать и снимать стресс другими способами. А также разрешать себе проводить время в одиночестве, занимаясь любимыми делами, чтобы улучшить настроение и чувствовать в себе силы общаться с остальными.
Взрослые проблемы в отношениях
Если вы столкнулись с психотравматической ситуацией (измена мужа, предательство близкого человека), то перегруженная психика надевает броню, которая делает вас замкнутым. Вы фокусируетесь на своем внутреннем мире, а не на внешнем, считая, что другие люди приносят только боль, поэтому лучше вообще не связываться с ними.
Но человек – существо социальное, поэтому общение и близкие отношения нужны ему как воздух. Обесценивание других – это самообман в целях самозащиты.
Внутри вас все еще сидит боль, нанесенная другим человеком. Нужно понять, что не все такие. Отпустить обиды и тяжелое прошлое. Понять, какова ваша роль в той неприятной ситуации и научиться на ошибках. Сделать это поможет психолог.
Развивайте навык общения с людьми
Замкнутые люди малообщительны. Кажется, это даже удобно, потому что вы защищены от риска отвержения, не боитесь неловкости, осуждения, конфликта и других проблем межличностного общения.
Так что в вашей замкнутости есть и вторичные выгоды.
Но негативных последствий все же больше. Потому что одиночество, сопровождающее закрытых людей, становится причиной депрессии, а также психосоматических болезней. Попробуйте следующие советы, чтобы открыться людям.
- Улыбайтесь прохожим на улице или просто смотрите им в глаза, чтобы почувствовать себя частью общества.
- Изучите, как общаться с людьми, чтобы уметь поддержать непринужденный разговор и перестать их бояться.
- Займитесь раскрепощающим творчеством, например, пением или актерским мастерством. Кстати, у замкнутых людей часто больше творческих способностей, чем у остальных.
Конечно, вам будет нелегко. Вы будете волноваться, что скажете какую-то глупость или вызовете недоумение у других. Но придется выйти из зоны комфорта, если хотите перестать быть замкнутым. Поначалу просто привыкайте находиться в обществе, а затем потихоньку открывайтесь к общению, чтобы переход был плавным и менее стрессовым.
Найдите в себе уникальные качества и сильные стороны
Это поможет вам стать уверенным в себе и меньше стесняться, ведь стеснение – частая проблема замкнутых людей. Подумайте о своей личности. Какие сильные черты характера у вас есть? Скорее всего, вы начитанный, образованный человек. У вас есть свои интересы и увлечения, которыми вы занимаетесь. Возможно, у вас тонкое чувство юмора или нестандартный взгляд на вещи.
Осознав свою уникальность, вы станете более довольны собой. Уверенные в себе личности охотнее идут на контакт с другими, чем замкнутые и скованные.
Если вы не можете выделить свои сильные черты, то сформируйте их. Займитесь тем, о чем давно мечтали, больше времени уделите профессиональным навыкам. Уверена, очень скоро вы посмотрите на себя по-новому. Ваш внутренний мир будет притягивать хороших людей, если вы будете им делиться.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Смотря на общительных, активных личностей, вы думаете: «Ну почему у меня так не получается?».
Вы сравниваете себя с другими, поэтому кажетесь себе неправильным в своей замкнутости. Забывая о том, что каждый человек – уникален тем, что непохож на остальных.
Не стремитесь полностью менять свое поведение. Достаточно измениться до той степени, пока вам не станет комфортно общаться с другими и открываться им. При этом вы вполне можете продолжать проводить много времени в одиночестве, развивать свои идеи и отдыхать от общества. Окружающие будут воспринимать вас как загадочную, полную тайн личность, которая не боится людей и сохраняет индивидуальность.
Вы не обязаны быть похожим на окружение. Все, что вы должны делать – жить так, как вам комфортно.
Оставайтесь избирательным в людях
Один из плюсов замкнутости – это тщательный «фильтр» общества. Вы сблизитесь только с тем человеком, который докажет свою доброту и безопасность для вас. И это хорошо. Так вы защищены от непорядочных, злых людей.
Поэтому, начав общаться больше, не стремитесь завязать со всеми близкие отношения.
Сохраняйте свою осторожность, просто будьте чуть более открытым. Тогда вы не упустите шанс познакомиться с приятным человеком и безошибочно сделаете выбор друга или второй половинки.
Поймите, что вы – не центр внимания окружающих
Замкнутому человеку сложно исправиться, потому что он боится быть неловким, вызвать смех или порицание. Ему кажется, что окружающие пристально следят за ним, оценивают его поведение и сказанные слова.
Подумайте, насколько вам важно поведение других? Обращаете ли вы внимание на то, как звучит их голос или как они общаются? Считаете ли их глупыми, если они запнулись во время разговора? Наверняка в вашей памяти не задерживаются такие мелочи.
Вот так же и у других. Каждый думает только о своих проблемах и сконцентрирован на них. Если вы сделали или сказали что-то глупое, оделись не по моде – никого из нормальных людей это не волнует. Я, например, никогда не обращаю внимание на неудачные шутки других или неуместные выражения. Зато люди, угрюмо молчащие в компании, всегда привлекают взгляды и вызывают обсуждения.
Избавляйтесь от своего эгоцентризма. Не бойтесь высказаться, поделиться своим мнением, пошутить. Никто не будет обсуждать вас за спиной. А вот если вы останетесь замкнутым, то станете «белой вороной».
Старайтесь мыслить позитивно
Проблема замкнутости – в мыслях, крутящихся в голове. Установки, что с вами никто не захочет общаться, что вас предадут или используют, что вы на всю жизнь останетесь одиноки – деструктивные. Они программируют вас на зажатое поведение. Образуется замкнутый круг.
Чтобы его разорвать, нужно поменять шаблоны мышления. В этом вам поможет использование аффирмаций, различные методы релаксации, медитации, дыхательные техники. Настраивайте себя на позитив. Думайте о том, что вы хорошо проведете время, а не о том, что снова будете белой вороной. Концентрируйтесь на положительных моментах ситуации, воспринимайте их как полезный опыт.
Ловите каждую негативную мысль и замещайте ее положительной установкой.
Изучите психологию поведения
Вам будет полезно научиться читать людей, чтобы избегать неловких ситуаций. Зажатость мешает понять окружающих из-за излишней концентрации на своих переживаниях. Поэтому наблюдайте за другими людьми – так вы поймете, кто из них настроен на общение, а к кому лучше не подходить. Эти знания успокоят вас и сделают более уверенным в обществе.
Рекомендую книги Аллана Пиза «Язык телодвижений» или Жозефа Мессинжера «Словарь жестов». В них содержится базовая информация о невербальном общении. Вы сумеете по позе и движениям человека определить, что он чувствует.
Также используйте эти знания для корректировки своего поведения. Принимайте более свободное и раскованное положение тела, чтобы почувствовать в себе силы. Старайтесь не сутулиться и не закрываться, скрещивая руки и ноги. Смотрите на людей открыто, и броня, построенная вокруг вас, начнет спадать.
Заключение
Процесс борьбы с зажатостью нельзя назвать легким и коротким. Дайте себе время на изменения и не требуйте невыполнимого. Если будете себя ругать за неудачные попытки, то закроетесь еще больше. Выбирайтесь из ракушки снова и снова, чтобы увидеть все хорошее, что есть в окружающем мире. Не упускайте возможности лишний раз провести время в обществе людей, если хотите стать более открытым, а также всегда акцентируйте внимание на своих сильных сторонах, чтобы поддерживать уверенность.
Желаю вам в этом удачи! Подписывайтесь на наши обновления и читайте новые полезные статьи.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯВаш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.
Как перестать быть замкнутым, стеснительным и не уверенным?
Многие вакансии содержат такое требование к соискателю как «коммуникабельность», то есть общительность, умение легко идти на контакт с окружающими.
Но что делать тем, для кого даже необходимость сделать заказ в кафе оборачивается мучением, не говоря уже о личной жизни?
Жить настоящим
СОДЕРЖАНИЕ:
По мнению психологов, замкнутость – не столько свойство натуры, сколько коктейль из стыда и страха быть отверженным. От природы робких людей куда меньше, чем тех, кто получил негативный опыт в коллективе: в школе, институте или секции. Как правило, в прошлом у стеснительных и замкнутых людей – конфликт с группой сверстников, вылившийся в лучшем случае в насмешки, а в худшем – в бойкот и драки.
Знаменитости не исключение: так, успешную красавицу-актрису Джессику Альбу в школе дразнили из-за акцента, неуклюжести и тяжелой челюсти. Рианна, собирающая полные залы поклонников своего творчества, подвергалась нападкам сверстников за цвет кожи, а обладатель 9 премий «Грэмми» Джастин Тимберлейк даже дрался с одноклассниками, не желая разделять их увлечение футболом. Список можно продолжать долго. Важно отметить, что многие «звезды» считают, что именно пережитый в детстве стресс закалил их характер и помогал двигаться к заветной цели.
Конечно, все люди разные, и не каждый готов распахнуть дружеские объятья после того, как был изгоем. Тем не менее, не стоит концентрироваться на неприятных воспоминаниях: множество людей прошли через то же самое.
Пять заведомо проигрышных тактик
На пути к общительности и уверенности в себе можно допустить типичные ошибки, следуя советам «доброжелателей». Итак, чего точно не стоит делать в борьбе за внимание окружающих:
Кидаться с головой в омут
Многие практики советуют сразу пускаться во все тяжкие: ежедневно преодолевать себя, на каждом шагу заводить новые знакомства, записаться на курсы ораторского мастерства и говорить прохожим комплименты…На самом деле, этот совет, скорее, даст противоположный результат, если не приведет к неврозу. Общительность – такой же навык, как и другие: прежде, чем создавать кулинарные шедевры, нужно начать с самых простых блюд. А прежде, чем стать душой компании, нужно стать интересным хотя бы двум-трем друзьям.
Пытаться всем понравиться
Этот совет также заведомо нацелен на проигрыш: тех, кто слишком живо интересуется всеми окружающими, люди считают неискренними или даже выскочками.
Нужно спокойно принять тот факт, что всем нравиться невозможно, и герои, от которых все вокруг в восторге, есть только в не очень хороших сериалах.
Сюда же можно отнести еще один «вредный совет», который так часто дают застенчивым людям: делать комплименты всем без разбора, особенно, противоположному полу. Стоит отметить, что такой прием сработает, скорее всего, в одном из десяти случаев: умение сказать уместный комплимент не относится к числу легких. Экспромт, как известно, должен быть тщательно подготовлен, а заученные штампы вызывают лишь раздражение и стремление дистанцироваться от собеседника.
Акцентировать внимание на недостатках
Одна из причин замкнутости – привычка не только видеть свои недостатки, но и преувеличивать их. Между тем, рефлексия хороша только как стартовая точка работы над ошибками. Тогда как бесконечное самокопание и самобичевание не только вредят самооценке, но и мешают видеть сильные стороны в себе и окружающих.
Не чувствовать контекст
У каждого бывают неприятности или плохое настроение.
Обращая внимание на мимику, взгляд, жесты, можно сделать вывод о душевном равновесии человека. Научившись чувствовать настроение собеседника, нужно усложнить себе задачу и изучить группу людей: какие темы в ней обсуждают, какие шутки считаются уместными, какая принята дистанция в разговоре.
Это чрезвычайно важно сейчас, когда люди общаются в мессенджерах не только между собой, но и в общих чатах: коллег, родителей класса или группы детского сада. Чувствуя настроение такого сообщества и контекст его обсуждений, можно завести много приятных знакомств или, напротив, стать персоной нон-грата.
Не учиться светской беседе
Расслабленная манера общения сыграла со многими злую шутку: не так часто можно встретить интересных собеседников, разговоры с которыми не сводятся к обычной болтовне.
На этом фоне даже редкие, но уместные комментарии не очень общительного человека хорошо запоминаются. Но искусству хорошего разговора, как и всякому другому, нужно учиться.
Главное правило светской беседы – стремление доставить собеседнику удовольствие, продемонстрировать свой искренний интерес. Практиковаться в таком разговоре не всегда легко, особенно, стеснительным людям, но раз за разом тренируя это навык, можно сделать его привычкой и добиться больших успехов в общении.
Спикеры рекомендуют выбирать для беседы общие темы: погоду, кулинарию, тонкости профессии, спорт или кино. Религиозные и политические темы, а также проблемы со здоровьем никогда и ни с кем, кроме близких, обсуждать не следует. Кроме того, светская беседа не предполагает обсуждения сплетен и слухов.
Как правильно начать общаться
Разобравшись с типичными ошибками, можно перейти к эффективным методам преодоления застенчивости. Они требуют работы над собой, но результат того стоит.
Заняться любимым делом
Один из главных секретов открытого человека, общение с которым доставляет удовольствие – это его неподдельный интерес к какому-либо занятию.
Погрузившись в любимое занятие, человек, даже самый замкнутый, перестает думать о том, как он выглядит, концентрироваться на пустяках и стесняться людей – фокус его внимания смещается на нечто другое. Кроме того, не стоит забывать, что самая крепкая дружба и самое ценное общение завязываются между людьми, занимающихся общим делом. Сюда можно отнести и службу в армии, и пребывание в одном коллективе, и даже регулярные прогулки с детьми или домашними питомцами.
Симулировать уверенность в себе
На первый взгляд, это очень странный совет: как можно изображать то, чего нет? Тем не менее, психологи рекомендуют не отказываться от такой модели поведения, а примерить ее на себя, временно сместив фокус с «быть» на «казаться». Никто не говорит о притворстве, пусть это будет легкая игра, которая пойдет только на пользу: нужно оценить свою осанку, манеру общения и мимику.
Как правило, замкнутым людям свойственен перфекционизм, который из негативного русла постоянной самокритики следует направить к позитивным изменениям. Можно копировать поведение уверенных, общительных и приятных знакомых. Подойдут и герои любимых книг или фильмов. Главное – сохранять индивидуальность без слепого подражания, чуть-чуть добавив к ней чужой уверенности, а лучше – творчески ее переработав. Постепенно уверенность в себе войдет в привычку, а потом и вовсе станет чертой характера.
Улыбаться и говорить медленнее
За исключением профессиональных ораторов, мало кто уделяет внимание таким простым моментам, как темп речи и улыбка. Между тем, они имеют огромное влияние на подсознание собеседников.
Быть услышанным
Быстрая речь, во-первых, трудно воспринимается, может быть невнятной и неразборчивой, а значит, собеседнику придется прислушиваться, чтобы ее понимать. Подсознательно это вызовет у человека раздражение, ведь он затрачивает двойное усилие: сначала – разобрать, потом – осмыслить и понять.
Во-вторых, ускоренный темп речи сразу выдает неуверенного в себе человека и его волнение, что также снижает интерес к тому, что он говорит.
Для того, чтобы пользоваться большим доверием окружающим, ораторы рекомендуют тренироваться дома: пробовать разную высоту и тональность голоса, искать подходящий темп. Начать стоит с чтения газет или книг, а затем переходить к импровизированным ситуациям. Тот, кто, потренировавшись в спокойных ситуациях, научится скрывать волнение и красиво излагать свои мысли, безусловно, расширит свой круг знакомств.
Демонстрировать дружелюбие
Улыбка не свойственна замкнутым людям, а ведь это – самый лучший способ расположить к себе собеседника. На уровне подсознания улыбающийся человек воспринимается как дружелюбный и уверенный в себе. Кроме того, улыбка помогает расслабиться и справиться с внутренним волнением.
Часто люди комплексуют из-за того, что не умеют улыбаться. Скорее всего, этот ошибочный вывод сделан на основе фотографий, которые передают не динамику ситуации, а лишь один момент.
ЗАСТЕНЧИВЫМ, ЗАМКНУТЫМ, ИНТРОВЕРТАМ
Общительность – важный социальный навык, без которого сегодня трудно представить успешную карьеру или счастливую личную жизнь. Для того, чтобы преодолеть застенчивость, нужно постоянно работать над собой, стремясь увидеть в коммуникациях спектр новых возможностей и эмоций.
Как перестать стесняться: 12 советов по общению
Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:
- «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться !”
- «Просто поговори с ними. Они не укусят».
- «Хватит все обдумывать».
Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью.
Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.
По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.
Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.
Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.
Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других людей и с собой.
Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:
- генетика
- среда детства
- жизненный опыт
Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.
Если ваши родители:
- Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
- Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти рамки, даже во взрослом возрасте.
- Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.
Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:
- частые переезды
- сталкиваться с издевательствами
- жить в небезопасном районе
- переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти
Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.
Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте.
Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.
Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.
Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.
Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.
Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.
Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать.
Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.
Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.
Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.
Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.
Было ли это полезно?
Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.
Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.
Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей.
Придерживаясь одного места, вы в безопасности.
Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.
Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.
Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?
Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.
Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.
Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.
Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:
- «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
- «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
- «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»
Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.
Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.
Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.
Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.
В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.
Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.
Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.
Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.
В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.
Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.
Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.
Было ли это полезно?
Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.
Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.
Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.
Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.
Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.
Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.
Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться».
Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.
Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»
Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.
Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.
Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.
Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.
Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними.
И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.
Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.
Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.
Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.
Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.
Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.
Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.
Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.
Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.
Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!
Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.
Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.
Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.
Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.
Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.
Узнайте больше о том, как завести друзей.
Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.
Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.
Терапевт может дать рекомендации по:
- управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
- более подробному изучению причин застенчивости
- распознаванию социальной тревожности и других проблем
- вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию
- изучению стратегий навигации социальный ситуации
Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.
Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.
Хотя застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, она может помешать вам наладить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.
Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как перестать стесняться: 12 советов по общению
Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:
- «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться!»
- «Просто поговори с ними. Они не укусят».
- «Хватит все обдумывать».
Они не укусят».Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.
По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.
Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.
Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.
Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно с другими и с самим собой.
Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на комбинацию факторов, таких как:
- генетика
- среда детства
- жизненный опыт
Тактика воспитания, например, может способствовать застенчивости.
Если ваши родители:
- Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
- Установите строгие правила относительно того, что вы можете и что не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти пределы, даже во взрослом возрасте.
- Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.
Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:
- частые переезды
- столкновение с издевательствами
- проживание в небезопасном районе
- переживание серьезных семейных динамических изменений из-за развода или смерти
Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.
Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.
Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.
Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.
Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.
Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать.
Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.
Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.
Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.
Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.
Было ли это полезно?
Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.
Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.
Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей.
Придерживаясь одного места, вы в безопасности.
Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.
Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.
Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?
Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.
Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.
Это не невозможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.
Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:
- «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
- «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
- «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»
Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.
Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.
Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.
Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.
В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.
Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.
Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.
Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.
В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.
Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.
Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.
Было ли это полезно?
Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.
Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.
Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.
Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.
Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.
Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.
Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться».
Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.
Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»
Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.
Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.
Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.
Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.
Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними.
И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.
Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.
Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.
Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.
Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.
Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.
Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.
Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.
Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.
Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!
Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.
Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.
Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.
Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.
Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.
Узнайте больше о том, как завести друзей.
Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.
Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.
Терапевт может дать рекомендации по:
- управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
- более подробному изучению причин застенчивости
- распознаванию социальной тревожности и других проблем
- вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию
- изучению стратегий навигации социальный ситуации
Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.
