Как перестать думать: Как перестать думать о плохом? Практические советы от психолога — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать думать о плохом? Практические советы от психолога

Прогнать навязчивые негативные мысли можно, занявшись творчеством или позволив себе съесть любимый десерт.

Общая проблема

Время от времени мы все нервничаем, переживаем и не спим ночами, мучаясь от круговорота мыслей в голове. Увы, но таковы реалии жизни. Как уверяют медики, если негативные мысли и переживания не занимают большую часть вашего личного времени, то с этим явлением можно не бороться.

Однако есть случаи, когда тяжелые мысли никак не хотят уходить из головы, отравляя жизнь и мешая наслаждаться общением с близкими, любимым хобби и другими привычными делами.

Что же делать?

Психогигиена доступна каждому

По мнению психолога Надежды Пожаровой, бороться с плохими мыслями можно и нужно. Более того, эти простые методы должен освоить каждый взрослый человек и время от времени самостоятельно заниматься «психогигиеной».

Это не так сложно и долго, как кажется. Зато с помощью простых методик можно вновь вернуть себе радость жизни.

Как рассказала специалист, существует немало упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые и доступные для него и регулярно применять.

Практические упражнения

Нарисуйте в середине чистого листа формата А4 темную точку. Смотрите на нее безотрывно 1-2 минуты. Спустя это время ваши негативные мысли, незаметно для вас, исчезнут.

Попробуйте постоять ровно на одной ноге, а вторую согнув в колене, в течение 2-3 минут. Старайтесь не думать ни о чем важном и отвлекающем. Окончив упражнение, вы удивитесь насколько просто оказалось избавиться от угнетающих мыслей.

Также помочь в этом деле могут дыхательные упражнения, медитации и обычная зарядка. Но не менее эффективным будет разрешить себе съесть любимый десерт или другое вкусное блюдо и расслабиться.

Люди, склонные к творчеству, могут отогнать нехорошие мысли, начав рисовать, танцевать или занявшись любимым хобби.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Как перестать думать о неприятном

Автор международных бестселлеров, психотерапевт Илсе Санд предлагает простое руководство для тех, кто хочет жить в гармонии с собой в мире, полном экстравертов. Ее советы помогут обрести веру в себя, принять свои психологические ограничения и использовать сильные стороны. Предложенные в книге «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» рекомендации актуальны не только для интровертов и сверхчувствительных людей, но и для тех, кто оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы или эмоционального выгорания. Публикуем отрывок из книги, который поможет перестать думать о неприятном.

Илсе Санд

Издательство Альпина Паблишер, 2020

Людям впечатлительным важно быть готовыми к двум сценариям развития событий — худшему и лучшему, чтобы снизить риск психологической перегрузки. Многие интроверты и сверхчувствительные личности стараются морально и физически подготовиться к предстоящему событию. Если вы заранее прокрутите в голове все возможные результаты и даже наметите действия в той или иной ситуации, то почувствуете себя спокойнее и увереннее. К тому же вы меньше устанете.

У некоторых интровертов и сверхчувствительных людей такая богатая фантазия, что зачастую они слишком сгущают краски: «А что, если в Дании начнутся военные действия? А вдруг разразится ядерная война? Как быть, если климатические изменения вызовут внезапные стихийные бедствия? А если кто-то из близких подхватит тяжелую болезнь, станет инвалидом или попадет в серьезную аварию?»

Нет ничего плохого в том, что время от времени вас посещают мрачные мысли о будущем

Возможно, они побудят вас поблагодарить судьбу за то, что вы избежали подобных ситуаций. Однако не стоит принимать близко к сердцу чужие беды и несчастные случаи, иначе вам не удастся избавиться от угрызений совести.

Если же катастрофы не избежать — запасной план едва ли вам поможет, поскольку действительность будет далека от ваших расчетов. Поэтому при возникновении мрачных мыслей я рекомендую вам отбросить их со словами: «Даже при самом худшем раскладе я справлюсь». Возможно, вы извлечете пользу из случившегося. Например, вы будете бороться с бедой, стоя плечом к плечу с людьми, которые впоследствии станут вашими друзьями на всю жизнь.

Когда представляешь себе ту или иную катастрофу, нет ничего ужаснее, чем кадр за кадром проецировать ее на себя и ощущать свою беспомощность. Если вы оказались в беде, но при этом можете действовать, то впоследствии, лишь за редким исключением, вам будет не так страшно, как в первый раз.

Будучи интровертом или сверхчувствительным человеком, вы можете считать, что вам будет труднее справиться со сложившейся ситуацией. Но это не так. Австрийский профессор неврологии и психиатрии еврейского происхождения Виктор Франкл провел три года в нацистских концлагерях. Он понял, что в самых жутких условиях лучше всего держатся те люди, которые способны найти смысл жизни вопреки страданиям: например, они могут помогать нуждающимся, а в этом особенно преуспевают как раз интроверты и сверхчувствительные личности. Так что не думайте, что у вас будет меньше шансов на выживание, если случится что-нибудь плохое. Возможно, в самый ответственный момент вы проявите свои творческие способности каким-то иным образом, обретете более глубокий смысл жизни и свяжете себя любовью и пониманием с окружающими вас людьми. То же самое касается смерти.

Необходимо понимать, что жизнь каждого человека подходит к концу. Главное — меньше думать о трагедиях и утратах

Например, если вы размышляете о том, что с возрастом у вас будет все больше и больше морщин на лице, что вы становитесь менее привлекательным и что, возможно, у вас появится множество возрастных болезней, это скажется на вашем жизненном настрое.

Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».

Представляйте светлое будущее

Полезно готовиться к самому худшему и действовать по плану. То же самое касается последних лет жизни и непосредственно смерти. Возможно, вы накопили немного денег на пенсию, присмотрели жилье с минимальным количеством лестниц, следите за здоровьем и держите себя в хорошей форме. Ни в коем случае не думайте постоянно о болезнях и прочих бедах. Старайтесь размышлять о чем-то хорошем. Большинству пожилых людей нет никакого дела до мнения посторонних. Они более искренни, прямодушны и не боятся показать себя во всей красе.

Возросшая уверенность в себе позволяет им ближе сходиться с малознакомым человеком.

Только представьте, насколько ярче стала бы ваша жизнь, откажись вы от перфекционизма и меньше требуя от себя. Надежда всегда умирает последней, даже если оставшиеся мгновения жизни вы, обессилевший, проводите в больничной постели или в доме престарелых. Никогда не поздно проявить свои истинные чувства к окружающим. Порой так бывает даже легче, когда смерть дышит в спину и с лиц спадают маски.

Вы можете подготовиться к собственной смерти, время от времени задаваясь вопросами: «Каким меня запомнят после смерти? Что я увижу позади себя, подводя итог собственной жизни?» Это поможет расставить приоритеты на будущее.

Мы точно не знаем, что происходит в момент смерти и чего ожидать после нее, поэтому стоит думать о хорошем. Попробуйте вдохновиться воспоминаниями людей, чья жизнь висела на волоске. Есть немало книг, в которых люди делятся впечатлениями о клинической смерти. Большинство рассказывают о ярком свете, любви и гармонии.

Бессмысленно думать о смерти как о большой черной дыре. Это слишком сухо и бесчувственно, как мне кажется. Если же ваши представления о смерти вызывают у вас тягостные чувства, проявите фантазию, подключив все свои творческие способности, и вообразите себе приятное и красивое место.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #стресс

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной работы. Надо сдать годовую отчетность. Восемь часов в день Вы занимаетесь интенсивным умственным трудом. Когда наконец рабочий день заканчивается, и Вы приходите домой, то обнаруживаете, что в голове продолжают мелькать цифры, и Вы по инерции что-то продолжаете просчитывать. Вам бы остановиться, переключиться, но не тут-то было! Мозг начинает жить своей собственной жизнью и продолжает работать даже тогда, когда его об этом не просили.

Вы – не бухгалтер? Подобная ситуация Вам все равно может быть знакома, если в Вашей жизни встречаются периоды, когда приходится много и интенсивно думать. Смысл ее таков: если Вы долго и мучительно о чем-то размышляли, то потом просто взять, остановиться и перестать думать может не получиться. Будет действовать закон инерции.

Есть люди, для которых думать и размышлять превращается в дурную привычку. Они включаются в мыслительную деятельность не только тогда, когда это действительно нужно для дела. У них появляется тысяча мыслей по любому поводу. Они тратят свою умственную энергию для того, чтобы проанализировать все, что встречается на их пути. И тогда может возникнуть проблема, очень точно показанная на картинке:

Что происходит во время медитации с человеком, который привык много думать? Чаще всего его захлестывает неконтролируемый поток мыслей. Он не может просто так взять, остановиться и перестать думать. На него действует закон инерции. Мысли во время медитации – тема объемная. О том, как правильно реагировать на собственные мысли во время медитации и, в конечном счете, научиться управлять мыслительным потоком, Вы можете прочитать здесь и здесь.

Цель этой статьи – показать, как остановиться, выключить себя из гонки мыслей без использования техник медитации. Рекомендуемые мной способы не касаются медитации, но Вы можете использовать их для того, чтобы улучшить качество своей практики.

Основной смысл всех способов выключения излишней умственной активности в том, чтобы перенаправить умственную энергию на что-то другое.

Представьте себе, что где-то внутри нас есть большой резервуар с энергией. И этот резервуар представляет собой емкость из трех сообщающихся между собой сосудов. В одном сосуде находится энергия, затрачиваемая на мыслительную деятельность. В другом – на эмоции. А в третьем – на физическую активность. Напомню, что сосуды между собой сообщаются. Поэтому можно сделать так, что вся энергия будет скапливаться только в одном из сосудов.

Подумайте немного, как у Вас распределена энергия в сосудах? Примерно поровну, или где-то присутствует перекос? Когда человек постоянно слишком много думает, то основная часть энергии скапливается в соответствующем сосуде. И это происходит за счет двух других сосудов.

Надеюсь, Вы понимаете, что это только метафора. Но метафора очень наглядная. Для того чтобы уменьшить количество энергии в одном сосуде, нужно уделить внимание двум другим сосудам. Поэтому для уменьшения потока мыслей следуйте двум советам:

1 Дайте телу физическую нагрузку. Прогуляйтесь пешком, побегайте, сделайте зарядку, потанцуйте или займитесь йогой, — любой вид физической нагрузки прекрасно переключает с мыслительной деятельности, останавливает неконтролируемый поток мыслей. 2 Найдите какой-то вид деятельности, который вызывает у Вас яркие положительные эмоции. Поиграйте с ребенком, слепите снеговика, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с друзьями. Интенсивные эмоции тормозят мыслительную деятельность.

В идеале необходимо перестроить свою жизнь таким образом, чтобы энергия распределялась равномерно между тремя сосудами. В случае с излишней мыслительной деятельностью энергия хронически скапливается в соответствующем сосуде, и временные меры будут приводить к временным результатам.

Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга

Мозг прекрасно владеет хватательным рефлексом. Как младенец, который непроизвольно сжимает ладонь, дотронувшись до любого предмета, наш ум хватается за первую попавшуюся мысль, чтобы запустить целую серию мыслей и действий, порой мучительных и мешающих. Остановить это безумие поможет практика двух минут, которую описывает в книге «Путь джедая» прокрастинатолог Максим Дорофеев.

Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.

Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.

До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации.

Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове».

Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.

Чуть подробнее хочу остановиться на «сдуру запущенной бестолковой активности».

Весной 2017 года я был на маленьком ретрите с чаньскими монахами (чань — это то, что в Японии называют дзен). Ведущий, Го Син, рассказывал об успокоении ума. Механику суетливого ума я понял так: весь рой наших мыслей в каждый конкретный момент времени — это всего лишь одна-единственная мысль. Но так как мы цепляемся за эту мысль или реагируем на нее, появляется вторая мысль, она порождает третью, третья — четвертую и в итоге у нас в голове быстро-быстро крутится клубок мыслей, порожденный ими же самими.

Один из важных навыков на пути успокоения ума — научиться (именно научиться путем тренировок и практики) «не отвергать и не цепляться» за возникшую в голове мысль, чтобы она не породила следующую.

Опять же, я не призываю вас совсем прекратить думать и никогда больше этим не заниматься. Речь о том, что, если хочешь успокоиться, нужен прокачанный навык не-цепляния. Если не хочешь успокаиваться в данный конкретный момент — ну и не надо, можно отвергать и цепляться.

Я немного развил тему: мысль может породить действие, действие опять может породить одну или несколько мыслей, а какие-то из них, в свою очередь, опять породят действия… Если мы не умеем «не отвергать и не цепляться», то можем прийти к расходящемуся вееру тупых мыслей и бестолковых действий.

Эта практика помогает нам приучить себя не реагировать на все мысли подряд действиями и мыслями и вместо расходящегося роя не пойми чего, неизбежно ведущего в облако бестолковой активности, приучать себя «сворачивать» мысль в никуда до того, как она разбушевалась в голове и выжгла все мыслетопливо.

Если вы никогда раньше не практиковали ничего подобного, то «ничего не делать две минуты» может оказаться очень непростой задачей. Некоторые участники моих семинаров утверждают, что готовы ничего не делать по восемь часов в день, но эксперименты говорят об обратном. Один из довольно забавных опытов показал, что люди от скуки готовы на многое, даже на неприятное. В одной из статей описан эксперимент, в ходе которого испытуемых закрывали в лабораторной комнате на 6–15 минут с инструкцией «развлекать себя мыслями». У них забирали смартфоны и письменные принадлежности, в помещении не было ничего, кроме кресла и… кнопки, которая била испытуемого не сильным, но неприятным разрядом тока (исследователи предупреждали об этом заранее). Так вот, 12 из 18 мужчин и 6 из 24 женщин ударили себя током минимум один раз. Некоторые даже несколько раз. Чем люди только ни занимаются, лишь бы не думать…

Еще один аргумент в пользу этой очень простой и изящной практики не-цепляния. Мы очень часто недооцениваем имеющиеся у нас возможности восстановления. Мало того, очень часто мы идеализируем необходимые для отдыха условия. Конечно, если все-все дела сделаны, вы находитесь на тропическом острове, у вас нет интернета, есть еда и крыша над головой и вам не надо думать о том, что делать дальше, отдыхать в таких условиях сможет любой дурак. А вот немного перевести дыхание и восстановиться в круговороте повседневной суеты (которая вообще не собирается заканчиваться) — ценный навык. И его можно и нужно развивать. Начиная с малого. Хотя бы с двух минут. Например, прямо сейчас. Попробуйте…

Частый аргумент против небольшого двухминутного отдыха: вот все доделаю и тогда отдохну. Но нередко ситуация такова, что ты не сможешь что-то доделать, пока не отдохнешь…

Помимо прочего, эта практика учит останавливаться… Сейчас интернет полон статей из разряда «как мотивировать себя», «как заставить себя», и всё в таком духе. Как будто естественное состояние человека — лежать и не шевелиться, и если он не делает чего-то, то только лишь потому, что кто-то не дал ему в свое время пинка.

В большинстве же ситуаций мы не просто не лежим, ничего не делая, а что-то быстро-быстро фигачим, не понимая, что именно. От своего бывшего коллеги Димы Мазуркевича лет пятнадцать назад я услышал очень хорошую фразу: руки опережают мысль. Это ужасный эффект, проявляющийся в состоянии усталости и стресса одновременно: нам хочется побыстрее доделать дело и пойти отдыхать, поэтому мы начинаем торопиться. Если к этому моменту еще и закончилось мыслетопливо, то мы осознаем сделанное с небольшой задержкой. Реально небольшой, в считанные секунды. У вас было такое, что вы отправили электронное письмо и через пять секунд поняли, что этого делать не стоило? Оплатили товар и через несколько мгновений осознали, что поторопились? Это и есть руки, опережающие мысль.

Самое ценное в эти моменты — уметь остановить себя. Но если ваши тормоза слабы, сделать это не получится.

Если в таком состоянии вы пребываете часто, две-три минуты ничегонеделания будут прекрасным упражнением для тренировки внутреннего тормоза. Понятно, что ни руки, опережающие мысль, ни безделье не приблизят вас к нужному результату. Но лишь остановившись, мы можем подумать. А думать — это полезно.

Читайте подробнее о книге «Путь джедая» в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как перестать накручивать себя мыслями о будущем

Суть одна – наши мысли заняты будущим. Мы и не живем-то в настоящем моменте, потому что головой мы там, в завтра, в после обеда, в семи часах вечера четверга и в следующем году. Там мы обитаем постоянно, какое тут «вернитесь в текущий момент»? Думаешь, это так, безневинные шалости разума, которому нечем себя занять, поэтому он упражняется в фантазировании? Да нет же. Знаешь, что мы получаем от этих фантазий? Вечные тревоги.

Не знаю, кто ты, человек, который сейчас читает эти строки и мысленно собирает мои буквы в слова. Не знаю, что у тебя было на завтрак, и вообще, завтракаешь ли ты. Не знаю, что тебя смешит, а что печалит. Не знаю, с какими внутренними демонами ты сейчас сражаешься и о чем мечтаешь. Не знаю, снилось ли тебе что-то и о ком ты все никак не можешь забыть. Не знаю, когда ты в первый раз поцеловался, человек, который сейчас читает мои строки. И о чем был твой первый секс. Мне вообще о тебе ничего неизвестно. Скорее всего, мы совершенно друг на друга не похожи и, быть может, никогда не стали бы друзьями, случись нам встретиться в реальной жизни.

Но! При всей нашей непохожести есть у нас нечто, что нас объединяет. Можно сказать, что это та основа, на которой мы оба крепко стоим. Хотя, по большому счету, это иллюзия, не цельный теплый камень и даже не колючая галька. Мы стоим на иллюзии, на том, что у нас в голове. Но стоим крепко и основательно и не собираемся сдвинуться с место. Это и есть то (быть может, единое), что объединяет нас. И ты и я думаем о будущем. Постоянно. Всегда. Нет, это не мечты и планы – это тревоги. Мы постоянно просчитываем свое будущее: думаем, что он скажет, как это сложится или, наоборот, не сложится, думаем о том, что случится что-то непоправимое и мы с этим точно не справимся. Или же случится что-то невероятное и нас наконец-то признают и будут качать на руках. Что скрывать, хорошее будущее мы тоже иногда проигрываем в своей голове (хоть это бывает значительно реже, чем фильмы ужасов и триллеры).

Как перестать думать наперед

Однажды я поняла, что для меня это стало проблемой. Нужно что-то с этим делать, подумала я. И начала действовать. Смотри, может, мои методы пригодятся и тебе. Делюсь с открытым сердцем.

— Будет нечто среднее. Сейчас будет универсальный совет. Прям совет советов, будь готова. Это знание мне подарила одна умная женщина-психотерапевт. Она усадила меня напротив, посмотрела прямо в глаза и сказала: «То, о чем ты думаешь, не случится. То есть случится не в той мере, какую ты себя придумала. Поражение не будет таким плачевным, а победа не будет такой триумфальной. Этого не случится. Ты получишь нечто среднее». Знала бы ты, как меня попустили и успокоили эти слова. Я будто открыла глаза. И теперь постоянно напоминаю себе: катастрофы и триумфа не будет, я получу нечто среднее. И, ты знаешь, мне это очень помогло. Теперь я все реже и реже думаю о будущем и накручиваю себя. Потому что, согласись, о среднем не больно-то и хочется думать. А что тут такого? Меня ждет обычный середнячок, ничего особенного.

— Ты адаптируешься. Люблю этот метод, он будто создан для таких, как я: потому что жизнь — не жизнь для меня без вызовов. Если мне их не подбрасывает судьба, я придумываю челленджи себе сама. Поэтому часто, когда понимаю, что начинаю паниковать по поводу будущего, говорю себе: «Эй, ты чего?! Ты адаптируешься!». Каждый день жизнь подбрасывает нам разные вызовы, и мы принимаем их, даже не замечая этого. Крупные челленджи мы отмечаем и решаем, что они нас изменили. Но меняемся мы постоянно! Каждое новое утро ты просыпаешься чуть-чуть другим человеком, не таким, каким была вчера. И не последнюю роль в этом играют вызовы. Интересно, что ты с легкостью справляешься с ними, порой даже не замечая этого. Думаешь, в следующий раз будет иначе? Ты справишься, адаптируешься и справишься. Тебе неинтересно, как это будет происходить, какие новые уроки ты вынесешь и какой станешь на этот раз? Мне, например, всегда интересно. Поэтому я не накручиваюсь мыслями о будущем, я жду его с интересом, мол, что же новое о себе я после этого узнаю?

— Ты сильнее, чем ты думаешь. Пережив какие-то серьезные потрясения, мы забываем о главном – что именно мы чувствовали в тот момент. Это как с родами, женщина не помнит ту боль, которую пережила во время рождения ребенка. Если бы она помнила, это стало бы концом рода человеческого. Природа очень мудрая и умная дама: она специально стирает из памяти самые серьезные потрясения, чтобы мы могли двигаться дальше. Женщина через какое-то время может спокойно мечтать об еще одном малыше, потому что она даже не помнит, что пережила с первым. Так и ты не помнишь, что именно чувствовала в тот самый катастрофический момент. Ну, что-то помнишь, конечно, но так, широкими мазками. А страх на нас наводят именно детали, а не общий абрис. Именно деталей ты и не помнишь. Так вот, поверь себе и доверься себе, ты сильнее, чем ты думаешь. Поэтому нечего тебе переживать о будущем – ты справишься со всем.

Когда-то где-то прочитала, что человек в день думает 60 тысяч мыслей (интересно, кто их подсчитывал?). Из них 40 тысяч – это мысли вчерашнего дня. То есть, если верить этой теории, мы находимся в каком-то замкнутом кругу. Каждый новый день мы додумываем день вчерашний, а то и позавчерашний. Но парадокс в другом: получается, что мыслями вчерашнего дня мы думаем о будущем. Мы накручиваем себя, что с нами может случиться в будущем, мыслями вчерашнего дня. Или за это отвечают те 20 тысяч новых мыслей? В любом случае ситуация безрадостная. Мы или думаем о прошлом, или тревожимся о будущем.

А где здесь место для настоящего? Его просто нет. Предлагаю, наконец-то разорвать этот круг. Посмотри в окно и опиши, что ты видишь в нем прямо сейчас. Вдумчиво описывай, с наслаждением. А что, начнем с малого, а как иначе?

Как перестать думать о… — Психолог Светлана Бажажина

… человеке, прошлом, болезнях или о чем-то плохом вообще? Для начала нужно разобраться, по какой причине появляются навязчивые мысли. Когда человек понимает себя и свои внутренние процессы, он может ими управлять.

В сутки в голове человека проносятся около 60 000 мыслей. Из них только около 20% действительно являются нужными и способствуют решению какой-либо задачи, все остальные беспорядочно носятся в логическом пространстве.

Большинство людей постоянно ведут в мыслях так называемый внутренний диалог, разговор с самим собой. Причем этот диалог может быть о чем угодно: напевание песенок, воспоминания о каких-то ситуациях, спор с самим собой, прокручивание пережитой недавно конфликтной ситуации, проговаривание про себя речи для выступления на конференции, выученные стихотворения десятилетней давности и многое другое. Этот внутренний диалог быстро переключается с одной темы на другую или застревает на какой-то одной самой актуальной для человека на данный момент.

Чем больше внутри человека беспокойства, в жизни нерешенных задач, чем больше в жизни страдания и неопределенности, тем больше он анализирует проблемные ситуации, постоянно возвращается к ним в воспоминаниях, и в какой-т момент мысленно зацикливается. Логика пытается найти выход, продолжая внутреннюю болтовню. Возникновение навязчивых мыслей, свидетельствует о нервном напряжении, внутреннем конфликте:

1) Между «хочу и могу». То есть «Я хочу достичь желаемого, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».
2) Между «надо и хочу». То есть « Делать нужно, но не хочу». «Хочу сделать, но не разрешаю себе».
3) Между «надо и могу». То есть «Делать нужно, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».
4) Между «хочу и хочу», «могу и могу» То есть «Не получается определиться между двух несовместимых желаний, целей».

Такие конфликты утомляют человека. Он устает от собственных мыслей.

Поэтому первым делом:
1. Разберитесь в себе и задайте себе вопросы:
1) Почему я постоянно об этом думаю?
2) Что должно произойти, чтобы я перестал об этом думать?
3) Как мне достичь желаемого?

2. Думайте дозированно! Тренируйтесь отпускать ситуацию и оставлять ее в прошлом. Если с вами случилось какое-то событие, и оставило негативный отпечаток в ваших чувствах. Проведите ее анализ, подведите итоги, извлеките уроки . После чего переключитесь на другие ваши жизненные задачи, а прошлую ситуацию оставьте в покое.

3. Думайте о хорошем! Переключайте внимание на то, что приносит вам радость. Вспоминайте не саму ситуацию, а тот опыт, которые вы извлекли из нее. Будьте благодарны себе и всем участникам ситуации за то, что вы этот опыт получили и стали еще мудрее. В какой-то момент вы создадите новую привычку мыслить позитивно и конструктивно.

4. Здесь и сейчас! Тренируйтесь быть в настоящем моменте времени. Ощущайте его, проживайте полноценно и глубоко. Если вы пьете чай, просто пейте чай. Насладитесь этим процессом, вкусом, ароматом, и пусть весь мир подождет. Разглядывайте чай, смотрите, как в нем растворяется солнечный свет, как поднимается пар, как он исчезает в воздухе.

Если вы гуляете, настройтесь на свои движения, на ощущения в теле. Обратите внимание на окружающий мир, заметьте его краски, движение, звуки, запахи.
Продолжайте быть в наст оящем моменте времени как можно чаще и дольше. В какой-то момент вы заметите, что мысли становятся более четкие, ясные, решения приходят быстро и легко.

5. Используйте специальные упражнения!
1) Сядьте в тихом уединенном месте и начните вслух проговаривать все, что приходит вам в голову. Отпустите этот процесс и просто говорите все мысли. Не пытайтесь их упорядочить и выражать красиво. Пусть они будут срываться с ваших уст такими, какими пришли в вашу голову.

2) Пишите и рисуйте свои мысли на бумаге. Выписывайте их и выбрасывайте. Пусть ваши мысли останутся на бумаге, а в голове останется приятное спокойствие и ясность.

Продолжайте делать эти упражнения 10 дней. В какой-то момент вы начнете понимать, что в этих мыслях содержаться решения ваших жизненных задач, вы поймете, что ваш ум пытается сообщить вам. В мыслях наступит ясность и понимание себя и жизни.

6 способов перестать думать обо всем

Неважно, ругают ли они себя из-за ошибки, которую совершили вчера, или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра, чрезмерно мыслящие люди страдают от тревожных мыслей. Их неспособность выйти из головы оставляет их в состоянии постоянной тоски.

В то время как все время от времени слишком много думают, некоторые люди просто не могут успокоить постоянный поток мыслей. Их внутренний монолог включает в себя два деструктивных образа мыслей — размышления и беспокойство.

Раздумывание предполагает переосмысление прошлого. Мысли могут включать такие вещи, как:

— Мне не следовало сегодня выступать на собрании. Все смотрели на меня, как на идиота.

— На старой работе я мог бы заткнуться. Я был бы счастливее, если бы просто остался там.

— Мои родители всегда говорили, что я ни к чему не стремлюсь. И они были правы.

Беспокойство включает в себя негативные — часто катастрофические — прогнозы относительно будущего. Они могут думать примерно так:

— Завтра я поставлю себя в неловкое положение, когда сделаю эту презентацию.Мои руки будут дрожать, мое лицо покраснеет, и все увидят, что я некомпетентен.

— Я никогда не получу повышения. Неважно, что я делаю. Этого не произойдет.

— Моя супруга найдет кого-нибудь лучше меня. Я собираюсь развестись и останусь одна.

Сверх-мыслящие люди не просто используют слова, чтобы размышлять о своей жизни. Иногда они тоже вызывают в воображении образы. Они могут представить, как их машина съезжает с дороги, или они могут воспроизвести в уме тревожное событие, как фильм.В любом случае, их склонность слишком много думать обо всем не дает им делать что-то продуктивное.

Опасности чрезмерного обдумывания

Слишком много думать о вещах — это не просто неприятность. Это может серьезно подорвать ваше самочувствие.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем. А по мере того, как ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям увеличивается, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Исследования также показывают, что чрезмерное мышление приводит к серьезным эмоциональным расстройствам. Чтобы избежать этого стресса, многие чрезмерно мыслящие люди прибегают к нездоровым стратегиям выживания, таким как алкоголь или еда.

Если вы чрезмерно мыслите, вы, вероятно, уже знаете, что не можете заснуть, когда ваш разум не отключится. Исследования подтверждают это: размышления и беспокойство приводят к меньшему количеству часов сна и ухудшению качества сна.

Как перестать задумываться

Легче сказать, чем сделать.Но с постоянной практикой вы можете ограничить свои негативные модели мышления. Вот шесть способов перестать задумываться обо всем:

1. Обратите внимание, когда вы слишком много думаете

Осведомленность — это первый шаг к прекращению чрезмерного обдумывания. Начните обращать внимание на то, как вы думаете. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что ваши мысли непродуктивны.

2.Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, то станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными. Научитесь распознавать и исправлять ошибки мышления, прежде чем они доведут вас до безумия.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, а вот поиск решений — полезен.Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь уроки из ошибки или избежать будущей проблемы. Вместо того, чтобы спрашивать , почему это произошло? Спросите себя что я могу с этим поделать?

4. Запланировать время для размышления

Тушить свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Например, размышления о том, как вы могли бы действовать по-другому, или распознавание потенциальных ловушек вашего плана, могут помочь вам добиться большего успеха в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В это время позвольте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите. Затем, когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь более продуктивным. Когда вы замечаете, что слишком много думаете о вещах вне запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте внимательность

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим.Стремитесь лучше осознавать то, что происходит здесь и сейчас. Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление.

6. Изменить канал

Если заставить себя перестать думать о чем-то, это может иметь неприятные последствия. Чем больше вы пытаетесь избежать проникновения мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Заняться делом — лучший способ сменить канал. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от шквала негативных мыслей.

Эми Морин — психотерапевт, основной докладчик и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Часы в Forbes:

Как перестать думать и успокоить разум

Штифт

Вы иногда мечтаете перестать думать?

Задайте себе следующие вопросы:

Вы постоянно думаете?
Ваши мысли мчатся безостановочно, как волны в ветреный день?
Слишком много размышлений портит ваше внимание и отвлекает?
У вас есть трудности с засыпанием по ночам из-за мыслей, которые все время наполняют ваш разум?
Вы постоянно переживаете?

Вы можете перестать думать и наслаждаться внутренним миром и спокойствием.

Вы можете контролировать свои мысли.

Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — большое достижение.

Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоить разум и прекратить думать может показаться им нелепой и нереалистичной.

Мышление — это часть жизни, и хотя большинство людей беспокоят мысли, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже в голову не приходит.

Можно ли перестать думать?

Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.

Необязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой разум и перестать думать. Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что живете сейчас.

Однако следует помнить, что:

Недостаточно просто захотеть очистить свой разум от мыслей.
Недостаточно просто говорить о своем желании заставить ум замолчать.
Недостаточно попробовать один или два раза.
Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы и чрезмерных усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.

Вы можете сказать, что у вас нет времени и энергии, чтобы научить свой ум перестать думать.

Вы могли подумать, что это требует слишком больших усилий.

Возможно, вам будет лень пытаться.

Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться.Каждый успех в жизни, в любой сфере, требует определенных усилий.

Если вы хотите прекратить гоночные мысли, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные техники, чтобы успокоить постоянную болтовню, которая продолжается в уме.

Мышление без остановки

В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не оставляя ни минуты отдыха. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.

Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.

Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут вызывать напряжение и беспокойство и не позволяют вам спать по ночам.

Ваши мысли могут быть воспроизведением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас беспокойство. Иногда они могут быть связаны с будущими событиями, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.

Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает вещи. Научившись их останавливать, уменьшит количество событий до их реальной пропорции и, следовательно, избавит от беспокойства и беспокойства.

Как перестать думать

Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не давать им отвлекать ваше внимание.

1. Хватит слишком много думать

Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с ними поделать.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, снижает концентрацию внимания и создает стресс и беспокойство.

Чрезмерное мышление также может нанести ущерб вашему психическому здоровью и сосредоточению внимания, и вам нужно научиться избегать этого.

2. Будьте внимательны к настоящему

Уделяйте больше внимания настоящему, тому, что вы делаете сейчас, и тому, что происходит вокруг вас.Это успокоит ваш разум.

Умение быть в настоящем моменте помогает сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой ум сосредотачиваться и, следовательно, упрощаете игнорирование негативных мыслей, которые создают беспокойство, стресс и беспокойство.

3. Взгляните на вещи с более широкой точки зрения

Нет причин задумываться о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.

Эти вопросы могут не стать важными через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?

Взгляд на вещи с более широкой точки зрения заставляет вас видеть вещи такими, какие они есть, и не преувеличивать их.

4. Повторяйте мантру

Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум.

Повторение мантры не позволяет мыслям заполнять ваш разум. Вместо этого вы наполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли.Это очень хороший метод, чтобы контролировать поток мыслей в уме, избегать скачкообразных мыслей и перестать думать слишком много.

Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на слове, звуке или фразе, и не позволять уму блуждать куда-то еще. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».

Повторяйте мантру снова и снова, сосредотачивая на ней внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте, дома, на работе и на улице.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и ваше тело.

6. Практика медитации

Практика медитации, даже всего несколько минут в день, — один из лучших способов научиться перестать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.

Медитация успокаивает тело и разум, помогает избежать стресса, беспокойства и постоянного мышления.

Медитация дает вам лучший контроль над своим умом и мыслями, улучшает ваше внимание и делает ум более острым.

Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.

7. Рекомендации

Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоиться. Если вы хотите глубже разобраться в этом вопросе, уменьшить количество мыслей, возникающих в вашем уме, и научиться прекращать думать по своему желанию, я настоятельно рекомендую вам прочитать книги:

1.Как сосредоточить внимание

2. Успокойте непрерывную болтовню своего разума

В этих книгах вы найдете всю информацию, рекомендации и упражнения, которые помогут вам перестать думать без остановки и стать хозяином своего разума.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как и почему остановить чрезмерные негативные мысли

Книга Али Строкера предлагает репрезентацию, наделение властью

Бродвейская звезда Али Строкер надеется, что ее новый роман для молодых взрослых «Шанс улететь», основанный на ее подростковом возрасте, поможет вдохновить других. (14 апреля)

Когда психотерапевт Нэнси Колиер решила написать книгу о зависимости от мышления, люди сказали ей, что это предположение абсурдно.Один человек назвал это «смешным». Другой сказал: «Без раздумий нет ничего!» Подруга насмешливо спросила: «Значит, я должен стоять перед пустой стеной и напевать« Ом »всю оставшуюся жизнь? Жизнь коротка … Я хочу быть в ней! »

Это было, пишет Колье, как если бы люди думали, что мышление — это жизнь.

«Не могу перестать думать: как избавиться от беспокойства и освободиться от навязчивых размышлений» (New Harbinger Publications, 160 стр.) — это не книга, направленная против мышления, — сказала она, — это попытка помочь людям освободиться. от навязчивых размышлений, катастрофических и негативных мыслей о себе, которые преследовали многих ее клиентов за 25 лет ее практики.

Vaxxed и вокал: Джон Легенд делится опытом вакцинации, рассказывает о семейной жизни с Крисси Тейген

«Идея отделить или немного дистанцироваться от мыслей, происходящих в нашем сознании, так тревожит нашу основную идентичность и то, как мы» переоборудованы и все, что мы знаем », — сказала она. «Книга не предназначена для того, чтобы отказаться от мышления. Мы не могли, мы не хотели бы этого. Она восхитительна. Она восхитительна. Она завершает список покупок, но ослабляет идентификацию того, что мы — наши мысли.Вот что приносит страдания ».

USA TODAY поговорила с Колие о своей новой книге и о том, как люди могут контролировать свое мышление, а не управлять им.

Вопрос: Вы постоянно говорите читателю:« Вы не являетесь своим мысли. «Если вы не ваши мысли, то кто вы?

Нэнси Колие : Это становится интересно, потому что мы вышли за рамки моих блестящих или моих ужасных мыслей. Так кто же слушает мысли? .. Что это за осознание, внутри которого вспыхивают мысли? Мы начинаем замечать пробелы, замечать молчание, когда мысль не захватывает нас, когда мы не обращаем внимания на мысль.И эта тишина начинает звучать сама по себе. Он начинает быть местом, местом назначения. Поначалу мы в ужасе. Ум возвращается и думает: «О, куда я пошел, куда я пошел, куда я пошел? Я — мое мышление, поэтому, если я не думаю, я не существую».

Но с практикой мы начинаем узнавать промежутки, промежутки между мыслями, более глубоко и с меньшим страхом. И затем со временем происходит то место, где я становлюсь свидетелем мысли, то, что может двигаться к мыслям или уходить от мыслей, становится мной.Это становится тем, кем мы являемся. И это глубокий сдвиг, когда мы больше не полностью отождествляем себя с мыслями и являемся тем пространством, которое также может определить, что для меня хорошо, куда я хочу двигаться? И куда я не хочу переезжать? И мысль просто движется, но пространство, в котором она движется, представляет собой своего рода вечное присутствие.

Подробнее: Индия в кризисе. Проявить больше сочувствия — это меньшее, что мы можем сделать.

В: Вы говорите, что были убеждены, что основная причина ваших страданий исходит из вашего собственного разума.Но как быть с людьми, которым неоднократно причиняли боль или обижали, чьи причины страдания внешние? Применима ли эта книга к людям, которые, например, подвергаются систематическому притеснению?

Colier: Страдание — это не все что-то воображаемое в нашем сознании. И я бы сказал, что эти две вещи могут происходить одновременно, что мы обращаемся к очень реальным ужасным вещам, которые происходят в нашем обществе в целом, в нашей жизни, и мы можем одновременно быть внимательными, спрашивая: «Где мы создаем еще больше страданий внутри нашего разума? » Они продолжаются вместе.

Если я сделал на сегодня все, что мог, чтобы что-то произошло для перемен, нужно ли мне возвращаться домой и проигрывать этот ужас снова и снова, снова и снова, как своего рода способ, которым я продолжаю помогать, своего рода из фантазий, что я обязан этим происходящей ситуации? Именно здесь наши мысли начинают причинять страдания из-за реальной несправедливости, которая происходит.

В: Вы пишете, что самопомощь решает неправильную проблему, особенно когда она пытается превратить плохие мысли в хорошие.Вы можете это объяснить?

Colier: Пока мы все еще верим, что наше благополучие зависит от содержания наших мыслей, мы все еще в тюрьме. Мы все еще застряли.

То, что я пытаюсь сделать, — это сдвинуть циферблат немного дальше, то есть … ваше счастье, ваше благополучие, ваш мир в конечном итоге не зависят от того, как ваши мысли формируют что-то. Вот когда мы начинаем встречать настоящую свободу. Конечно, мы предпочитаем, чтобы через нас проходили счастливые мысли.Нет никаких сомнений, но что бы это значило, если бы наше настоящее благополучие не зависело от этого? Тогда каждый раз, когда проходила негативная мысль, мы не говорили: «А, теперь мое настроение должно быть негативным». Это предлагает настоящее освобождение.

В: В таком случае цель состоит не в том, чтобы заменить ненависть к себе позитивными мыслями, а в том, чтобы перестать им верить?

Colier: Причина, по которой я говорю, что мы не просто заменяем их хорошими мыслями, заключается в том, что когда дела становятся тяжелыми, это не работает. Это все равно, что надеть шляпу на грязные волосы.

В: Вы пишете о том, как люди тратят много времени на то, чтобы пересмотреть свою обиду, особенно когда у них не было сочувствия, в котором они нуждались во время ранения. Можете ли вы объяснить разницу между проявлением сочувствия и пересмотром чего-то болезненного в ущерб нам?

Colier: С болью так сложно, потому что боль для многих людей является основным домом. Мы так отождествлены с нашей болью. Это похоже на то, что я могу отделиться от чего угодно, но не отделяйте меня от вещей, которые действительно причинили мне боль, потому что эти вещи в основном принадлежат мне.Такое ощущение, что мы отказываемся от собственной боли. Это кажется … почти недобрым по отношению к себе.

В какой-то момент постоянное внимание, пересмотр и переосмысление нашей боли … начинает вызывать еще больше боли. Он начинает просто воссоздавать это страдание. И иногда это так нелогично, но это отстранение от этого и вопрос: «Могу ли я позволить себе сейчас быть в этом моменте, не привнося в него эту боль?» … Мы можем, и я не использую фразу «Отпусти это», потому что мы никогда не отпускаем то, что стало частью нас.Но нам не нужно постоянно напоминать себе об этом, чтобы он стал частью нас.

В: В книге есть упражнение, в котором вы предлагаете людям прийти на день без рассказов. Что, вы надеетесь, откроют для себя люди, когда они это сделают?

Colier: Мы приходим в каждый момент с этим представлением о себе. Это о том, чем мы жили, о нашем прошлом, о том, на что мы думаем, что мы способны, о том огромном чемодане, в котором я живу. Я призываю людей представить, что, если бы вы только что приземлились здесь с другой планеты или просто материализовались в этот момент.Нет тебя, ты не можешь что-то делать. … А потом, когда мы действительно играем с этим, мы встречаем момент по-новому.

Если отбросить историю о me , это все равно что плавать без гидрокостюма. Это похоже на погружение в жизнь. И затем у нас есть переживание того, что происходит, которое не полностью искажено этой идентичностью, которая уже представляет все, что связано с ней, которое состоит из воспоминаний, обусловленности, мыслей, идей и всего этого. … Часто мы совсем не такие, как те, кем мы себе являемся.

В: Если читатель убирает что-то из вашей книги, что это должно быть?

Colier: Иногда меньше размышлений на самом деле приводит нас к умиротворению. Возможно, именно это выяснение не положит конец вашим страданиям. Эта мысль, возможно, не панацея от того, что нас беспокоит.

Подробнее: Синди Маккейн надеется, что новая книга поможет женщинам преодолевать трудности и стать «сильнее»

12 способов перестать думать о чем-то

Проконсультируйтесь с консультантом, который поможет вам перестать о чем-то думать.Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Зацикливаетесь ли вы на хорошей или плохой мысли, вы одержимы.

Если вы не можете перестать думать о чем-то и это становится проблемой для вас, есть много способов решить эту проблему и двигаться дальше.

Иногда бывает так сложно контролировать свой разум, и это может показаться невозможным, но это просто вопрос поиска способа, который работает для вас.

Вот почему мы собрали 12 отличных способов перестать думать о чем-то, чтобы вы могли почувствовать себя более здоровым и счастливым в целом.

1. Обратитесь к своей одержимости.

Первый шаг, который поможет вам перестать думать о чем-то, — это решить эту проблему.

На чем вы так зациклены?

Найдите время, чтобы понять, что происходит на самом деле, и не бойтесь копать немного глубже. То, чего вы на самом деле пытаетесь избежать, не всегда может быть тем, о чем вы думаете…

Например, вы можете беспокоиться о презентации на работе. Вы решили, что хотите перестать думать о презентации, но, похоже, это не заставляет вас чувствовать себя менее тревожно.

Это может быть потому, что вас беспокоит не презентация, а то, что вы боитесь своего босса. Это совершенно другая проблема, и она не исчезнет, как бы вы ни перестали думать о презентации.

Вместо этого вам нужно решить проблему со своим начальником. Есть ли способ поработать с ними над своими отношениями, можете ли вы поговорить со своим отделом кадров, если есть постоянная проблема, такая как запугивание или преследование, можете ли вы сообщить кому-то другому?

Решив проблему real , вы на один шаг ближе к поиску реального решения .

Чем больше вы сможете вникнуть в то, что движет этими чувствами и что заставляет вас так сильно хотеть чего-то избегать, тем больше у вас шансов исправить это — и иметь возможность перестать думать об этом навсегда!

2. Выговорите это и двигайтесь дальше.

Иногда помогает выбросить мысли из системы, а не скапливать их в уме.

Это может означать разговор о них с любимым человеком, которому мы действительно доверяем.

Позвольте себе быть полностью честным в отношении того, на чем вы так сосредоточены — поговорите о том, что это заставляет вас чувствовать, какие результаты вас волнуют или волнуют, а также , почему вы хотите иметь возможность перестать думать об этом.

Чем шире вы можете быть, тем больше вероятность, что вы скоро сможете закрыть за ним дверь.

Если есть что-то, о чем вы пытаетесь не думать — даже если это хорошо, — убедитесь, что ваши друзья и семья знают об этом, это действительно может помочь.

Это может быть сложно, когда окружающие поднимают темы, которых вы активно избегаете, и если вы сообщите им, о чем , а не о , вам будет проще перестать думать о чем-то конкретном.

Расскажите им, почему вы пытаетесь избежать этих мыслей, и они поддержат вас и поймут.

Чем меньше люди напоминают вам о том, о чем вы пытаетесь не думать, тем меньше существует «триггеров» и тем больше вы можете сосредоточиться на том, чтобы опустить голову и продолжить работу.

3. Оставайтесь занятыми другими делами.

Пытаетесь ли вы избежать чего-то, что вызывает у вас беспокойство, или пытаетесь сохранять спокойствие и перестать чрезмерно волноваться по поводу чего-то великого, оставаться занятым — идеальное средство от мыслей, которые крутятся вокруг вас.

По возможности отвлекайте свой ум на другие вещи. Это может означать, что вы проводите много времени с друзьями, становитесь активными, решаете что-то простое, например головоломки, чтобы ваш мозг был сосредоточен на этом, или даже просматривая отличное шоу.

Все, что будет занимать ваш ум и утомлять ваше тело, идеально!

4. Найдите и устраните возможные последствия.

Хорошо, допустим, вы избегаете думать о чем-то, потому что это вызывает негативные чувства, будь то стресс, беспокойство или грусть.

Мы часто настолько увлечены своими чувствами, особенно теми, которые нам не нравятся, что не особо их исследуем. Это понятно — зачем вам сидеть с этими эмоциями дольше, чем нужно?

Однако, обращаясь к чувствам, вы действительно можете найти способы их преодолеть.

Составьте список результатов, которых вы боитесь. Допустим, вы беспокоитесь о том, что потеряете работу по какой-либо причине. Чтобы перестать думать об этом, вам нужно подумать о возможных последствиях этого, устранить их, а затем двигаться дальше.

Находя решения возможных проблем, связанных с вашими чувствами, вы можете прийти к завершению и в конечном итоге перестать думать о проблеме.

Например, потеря работы может привести к ряду последствий, включая трудности с оплатой квартплаты, чувство неловкости, трудности с поиском новой работы и т. Д.

Итак, давайте устраним эти возможные результаты …

Вы можете начать экономить деньги прямо сейчас, сделав несколько небольших сокращений, вы можете поговорить со своими близкими, которые придадут вам уверенности и поддержат вас, вы можете улучшить свое резюме и начать общаться с некоторыми кадровыми агентствами.

Внезапно то, о чем вы пытаетесь не думать, становится менее пугающим, потому что вы осознали, какие еще проблемы это может вызвать, и вы знаете, что у вас будет план на случай, если эти проблемы возникнут.

5. Не переусердствуйте по поводу хороших вещей!

Это похоже на наш пункт выше, но он сосредоточен на более позитивных мыслях, которых вы пытаетесь избежать.

Может быть, вы пытаетесь не думать о приближающемся дне рождения или о празднике, который вы забронировали.

Возможно, вы пытаетесь не думать об этом, потому что боитесь, что этого не произойдет. В этом случае вы можете использовать аналогичный подход к устранению неполадок.

Допустим, ваша вечеринка по какой-то причине отменяется. Каковы другие варианты? Имея в виду несколько альтернатив, вы не вкладываете все в одно событие.

Вы более открыты к изменениям, и вы будете более гибкими и удобными, если что-то действительно нужно будет изменить в последнюю минуту.

Имея наготове несколько других идей, вы не сразу почувствуете разочарование или раздражение, потому что у вас уже есть готовые потрясающие альтернативы!

Точно так же вы можете быть слишком взволнованы и просто хотите вернуться к ощущению большей уравновешенности. Вы можете помочь себе почувствовать себя лучше, подумав о , почему вы так взволнованы.

Может быть, вам не терпится увидеть определенных друзей, и это заставляет вас чувствовать себя очень возбужденным или чрезмерно возбужденным. Вместо того, чтобы переходить от 0 до 100, вы можете медленно начать увеличиваться до 5 или 10 с этого момента, пока не произойдет событие.

Это может включать несколько видеозвонков с друзьями перед большой вечеринкой, чтобы вы меньше волновались, когда это произойдет.

Было бы полезно предпринять несколько небольших шагов к подготовке к празднику, чтобы вы меньше зацикливались на одном единственном событии — возможно, начните собирать вещи прямо сейчас или составить маршрут путешествия.

Да, технически это означает, что вы думаете об этом, но это делает это гораздо более управляемым на эмоциональном уровне. Вместо одного большого события у вас есть несколько этапов подготовки к нему, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями.

6. Фантазируйте о новых возможностях.

Если вы немного мечтаете или зацикливаетесь на определенных фантазиях о своем будущем, это действительно может вам помочь. Возможно, вы пытаетесь ослабить свое воображение, чтобы не слишком увлекаться и не зацикливаться на одном единственном исходе.

Вместо того, чтобы зацикливаться на одной возможности, позвольте себе подумать о ряде вариантов!

Это означает, что вы станете менее эмоционально привязанным к своей единственной мечте, и она будет меньше контролировать вас, и вам будет легче перестать думать о ней.

7. Медитируйте и практикуйте внимательность.

Один из лучших способов отвлечься — это медитировать. Это отличный способ успокоить ум и сосредоточиться на простом существовании в настоящем.

Пытаетесь ли вы перестать думать о чем-то неприятном или стараетесь не слишком много мечтать, вам может помочь некоторая внимательность.

Один из лучших способов практиковать внимательность — это заняться чем-то, что называется «замечанием». Это способ управлять своими мыслями и эмоциями во время медитации.

По сути, он включает в себя признание отвлекающих факторов, возникающих во время медитации, и определение того, являются ли они физическими чувствами (зуд в ногах, боли в спине и т. Д.) Или мыслями.

Устраняя отвлекающие факторы, вы можете позволить им овладеть вами — часто, когда мы слишком стараемся избежать мысли, она остается в нашей голове, и мы не можем не зацикливаться на ней.

Существует множество замечательных приложений, которые помогут вам в медитации, если вы еще не делали этого.Включите успокаивающую музыку, устройтесь поудобнее и приготовьтесь отключиться!

Чем чаще вы можете медитировать, тем больше ваш ум будет привыкать к отдыху и непринужденности. Надеюсь, когда определенные мысли все же возникают, вы можете просто позволить им пройти через ваш разум, вместо того, чтобы зацикливаться на них или зацикливаться на них.

Приобретая эту привычку, наш разум связывает время медитации с тем, чтобы быть более расслабленным и не слишком сосредотачиваться на какой-либо одной мысли.

8. Отдыхайте и сосредоточьтесь на уходе за собой.

Если вам трудно позволить какой-то мысли дойти до точки, когда вы отчаянно хотите иметь возможность просто не думать о чем-то, возможно, вам понадобится больше отдыха!

Может показаться, что это немного отговорка, но когда мы устаем, наш разум очень легко может убежать сам с собой.

Если мы недостаточно спим или не расслабляемся, уровень нашего стресса повышается, что может означать, что наш разум привязывается к мысли, и внезапно это всех , о которых мы можем думать.

Вы когда-нибудь замечали, что то, о чем вы пытаетесь не думать, даже не так уж и важно? Напротив, это странная навязчивая идея вашего мозга, которая заставляет вас чувствовать себя более тревожно или напряженно?

Если это звучит знакомо, вполне вероятно, что вы умственно и эмоционально истощены и вам нужно больше отдыха.

Помните, что такие вещи, как здоровое питание, некоторые упражнения, достаточное количество воды, солнечного света и свежего воздуха — все это влияет на то, как вы себя чувствуете.

Если вы боретесь со своими мыслями и чувствуете, что не контролируете свой разум прямо сейчас, сосредоточьтесь на своем благополучии.

Та энергия, которую вы вкладываете в одержимость тем, о чем думаете? Направьте это на уход за собой и заполните свободное время йогой, масками для лица, терапией, растяжкой, сидением на солнце.

Делайте все возможное, чтобы чувствовать себя лучше, и ваш разум естественным образом расслабится, помогая вам перестать думать о том, что вас беспокоит.

9. Помните, что это пройдет.

Опять же, это может показаться очень простым или слишком простым, но это помогает. Как только вы поймете, что эти мысли не будут преследовать вас вечно и что скоро вы освободитесь от всего, что вас омрачает, вам будет легче отпустить эти вещи и перестать зацикливаться.

Что обычно происходит, в основном с негативными мыслями, так это то, что у нас есть мысль, она доставляет нам дискомфорт, мы пытаемся ее отбросить, мы сосредотачиваемся на том, как плохо мы себя чувствуем из-за этого, мысль возвращается, потому что мы продолжаем сосредотачиваться на том, как это заставило нас почувствовать — и так далее.

Это может относиться к позитивным мыслям, но вместо того, чтобы чувствовать дискомфорт, мы чувствуем возбуждение или счастье, или это вызывает выброс дофамина (гормона хорошего самочувствия), и тогда мы попадаем в цикл.

Постарайтесь вспомнить, что эта мысль не будет вас мучить надолго, и вы сможете перестать зацикливаться на ней и думать о ней.

10. Практикуйте спонтанность.

Некоторые из этих предложений больше нацелены на людей, которым трудно перестать сосредотачиваться на негативных мыслях.Но что, если вы пытаетесь перестать думать о чем-то, что вас волнует?

Если вас что-то очень волнует, есть шанс, что вы все это спланировали в своей голове. Быть планировщиком — это здорово во многих отношениях, но это также может привести к тому, что вы станете на грани одержимости мелкими деталями.

Если вы пытаетесь не думать о чем-то, что запланировали, вы можете сделать несколько небольших шагов.

Например, займитесь чем-нибудь незапланированным! Не беспокойтесь, это не должно быть что-то вроде прибытия в аэропорт и бронирования следующего рейса.

Это может быть что-то вроде того, как позвонить кому-нибудь, не запланировав это заранее, выпить кофе только потому, что вы прошли мимо места, которое выглядит хорошо, или найти место для ужина без предварительного бронирования.

Это несколько хороших способов, которыми вы можете привыкнуть к тому, чтобы не планировать, и вы можете использовать их с другом, если вам еще неудобно пробовать это в одиночку.

Чем больше вы сможете привыкнуть к тому, что не планируете что-либо или не знаете точных, крошечных деталей, тем больше вы начнете избавляться от этого навязчивого мышления.

Если вы зацикливаетесь на мыслях о том, что запланировали, шаг назад может действительно помочь.

Привыкайте к тому, чтобы чувствовать себя немного неудобно и делать что-то, не планируя каждую минуту события. Это поможет вам перестать думать о том, что происходит у вас в голове, и вы сможете больше получать удовольствие от настоящего.

11. Иммерсионная терапия.

Это не работает для всех! Однако некоторым людям может быть полезно потратить некоторое время на мысль, которую они хотят избежать.Мы знаем, что это звучит наоборот, но терпите…

Иногда мысли становится очень трудно избежать, потому что мы пытаемся выключить их, как только они возникают. Например, ваш бывший может появиться у вас в голове, но вы не хотите иметь дело с этим чувством — вместо этого вы прыгаете на беговую дорожку, включаете музыку или идете выпить с друзьями.

Тактика избегания может сработать для некоторых людей, и, как упоминалось ранее в этой статье, оставаться чем-то занятым может быть отличным отвлечением. Однако некоторым из нас нужно полностью сосредоточиться на своих мыслях, прежде чем мы сможем от них отказаться.

Убедитесь, что у вас есть сильная система поддержки, и позвольте себе исследовать мысль, которую вы пытаетесь избежать. Это одноразовое глубокое погружение поможет вам в долгосрочной перспективе и поможет вам перестать думать об этом.

Позвольте себе плакать и валяться, почувствуйте свои чувства и осознайте, что происходит в вашем уме.

Наличие этого времени может принести вам своего рода закрытие, которое в конечном итоге поможет вам перестать думать о проблеме в целом.

12. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы изо всех сил пытаетесь перестать думать о чем-то (негативном или волнующем) и это начинает влиять на вашу жизнь или благополучие, возможно, стоит поговорить с кем-то, кто действительно может помочь.

Обращение за профессиональной помощью позволит вам найти способы преодолеть навязчивые стереотипы мышления. Они смогут предложить несколько советов о том, как разорвать ваш мыслительный цикл, например КПТ или когнитивно-поведенческую терапию.

Это может помочь вам сформировать более здоровые модели поведения или привычки, которые в конечном итоге помогут вам перестать думать о том, что на вас влияет.

Если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, нажмите здесь, чтобы найти консультанта рядом с вами или того, кто сможет работать с вами в Интернете, не выходя из вашего собственного дома.

Мы предлагаем попробовать несколько различных тактик, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Помните, что это не изменится в мгновение ока, и что забота о себе и своем уме — это долгосрочное обязательство.

Начните сегодня с выработки здоровых привычек, окружения себя близкими и обращения за профессиональной помощью, если что-то выходит из-под контроля.

Все еще не знаете, как перестать о чем-то думать? Поговорите с консультантом сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Вам также может понравиться:

Как перестать думать [Инфографика] — ShamashAlidina.com

Я перестала контролировать свой разум. Вместо того, чтобы следовать обычному совету: «Ваш ум всегда блуждает. Такова природа вашего ума. Просто заметьте, что ваш разум заблудился, и верните его….миллион раз », я последовал этому совету:

Расслабьте свое тело осознанно и с добротой. Пусть ваше тело будет в любой позе, какой пожелает. Если вы заснете, ничего страшного! Вы нуждаетесь в этом. Когда ваш ум блуждает, позвольте ему блуждать. Просто бодрствуйте и будьте добры к своему разуму. Подружитесь с умом. Ваш ум блуждает по какой-то причине — наблюдайте, куда он уходит, и приветствуйте его, если он решит вернуться, что он и сделает. Просто отпустите, проявите терпение и научитесь довольствоваться этим опытом настоящего момента.Больше никаких желаний и желаний. Просто будь с этим моментом таким, какой он есть.

Когда я впервые попробовал этот подход к медитации, мой разум блуждал даже больше, чем обычно. Но с меня было достаточно контроля. Так что я отпустил это. Это важный момент, о котором вы тоже должны помнить. Сначала ваш ум будет больше блуждать … но если вы проявите терпение, вы обнаружите, что он успокаивается.

После долгих блужданий и сна разум сам стал безмолвным. Не контролируемая тишина, а естественная тишина.Я перестал контролировать свой разум. И моему разуму это понравилось! На самом деле, мой разум так любил это, он просто кайфовал!

Итак, секрет управления своим умом состоит в том, чтобы перестать пытаться управлять своим умом! Просто позвольте этому быть, и он сам по себе станет тихим и мирным.

Помните, я просто позволяю своему телу и разуму делать то, что они хотят. Результатом стал еще больший покой и счастье.

В настоящее время вы похожи на начальника, пытающегося контролировать своих сотрудников. Чем больше вы управляете своим персоналом, тем меньше работы они выполняют и тем больше волнуются.Вместо этого сделайте шаг назад и позвольте им заняться этим. И хвалите их. И улыбнитесь им. И поздравляю их.

Сделайте то же самое с умом. Не управляйте своим разумом на микроуровне и не пытайтесь контролировать его и вернуть в фокус. Вместо этого пусть будет. Будьте к этому вежливы. Поздравьте свой разум с тем, что он был рядом с вами. Если ваш разум хочет думать об этом беспокойстве, позвольте ему волноваться. Ему скоро это надоест, и он захочет пообщаться с вами и помедитировать, прежде чем вы это заметите. Вам просто нужно доверять этому процессу.Доверяйте доброте. Относитесь к своему разуму так же, как к прекрасному другу.

Итак, вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы перестать так много думать:

— Пусть ваше тело будет максимально комфортно и посмотрите, что произойдет. Не управляй своим телом. Помните, как я позволял своему телу находиться в любом положении, в котором оно хотело бы быть? Попробуй так же.

— Относитесь к своему разуму как к прекрасному другу. Скажите «ум, что ты хочешь делать сейчас?» Я сделал это вместо того, чтобы пытаться контролировать свой разум.Мой разум хотел спать и отвлечься. Так что я позволил. В конце концов ум стал неподвижным. Легко.

— Развивайте удовлетворенность прямо сейчас . Я не пытался успокоить свой разум. Вместо этого я отпустил это и перестал пытаться контролировать. Потом, со временем, это само собой успокоилось. Довольствуйтесь положением вещей в своем занятом, сумасшедшем, возбужденном уме. Ваш бедный ум устал и находится в стрессе. Будь как будет.

Горячие пожелания,

Шшшшшамаш 🙂

Если вы хотите, чтобы ваш разум чувствовал себя более спокойным, просторным и непринужденным, ознакомьтесь с этими онлайн-курсами, которые я предлагаю.Курсы увлекательны, интерактивны, основаны на фактических данных и предлагают полную 100% гарантию возврата денег! Так что тебе нечего терять. Если вы хотите другого результата, вам нужно сделать что-то по-другому. Итак, если вы готовы сделать небольшой шаг к большим переменам, ознакомьтесь с этими учебными курсами по АСТ-терапии.

И если вы хотите просто научить осознанность широкой публике, вам стоит это проверить.

4 способа остановить негативное мышление

«Люди и наш мозг развились так, что мы способны к языку, чего нет у других млекопитающих», — объяснила Лиза У. из МакЛина.Койн, доктор философии. «Наша способность говорить, мыслить абстрактно и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, это жарко!»

Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который« разговаривает »с ними. Мы думаем об этом как о нашем вербальном уме или как о нашем «советнике». Это та часть вас, которая связана с вашим томящимся мозгом, функция которого — служить вам детектором угроз.»

Наличие детектора угроз или« критического голоса »- это хорошо. «Он указывает на все, что может быть опасно для нас, включая вещи, которые могут произойти в будущем, и все наши ошибки из прошлого», — сказал Койн, старший клинический консультант в McLean’s Child and Adolescent OCD Institute.

«Его функция — помочь нам избежать тех же ошибок, чтобы мы были в физической и экзистенциальной безопасности», — добавила она.

Как мы воспринимаем наш критический голос

Люди «сами по себе не слышат голоса», — пояснил Койн.«Но мы действительно замечаем, что критические мысли всплывают в течение наших дней». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только непосредственно на собственном опыте ».

Наш внутренний голос, по словам Койна, «всегда включен, и он чрезмерно информативен в оценке того, что угрожает». «Это« особенности, а не ошибки »нашего критического голоса», — сказала она. «Это не было бы отличным детектором угроз, если бы вы могли выключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы он каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

Застрять

Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, по словам Койна, — это «невероятная способность, благо для нашего выживания, но также имеет и темную сторону.

«Люди попадают в беду, когда они застревают, прислушиваясь к своему разуму, вместо того, чтобы быть в мире и замечать, что иногда разум не верен в том, что он думает», — заявил Койн.

Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

«Если мы по умолчанию управляем нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем внимание на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн.»Эта проблема? Эта сосредоточенность на том, чтобы выбросить из головы вещи, не только привлекает наше внимание, но также часто имеет неприятные последствия — иногда чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше это остается ».

Как перестать думать ночью → 5 проверенных стратегий для сна — терапия Саманты Осборн

Организуйте свои заботы.

Как только вы изложите все свои мысли на бумаге, попробуйте распределить их по категориям и действовать. Поместите дела в календарь, составьте структурированный список покупок или найдите место для воплощения своих «когда-нибудь» идей.Организация своих мыслей поможет вам сделать следующий шаг.

Сделайте шаг к решению проблемы.

Ищите проблемы, проблемы или заботы, которые постоянно возникают.

Возьмите одну или две задачи из вашего списка и определите один шаг, который вы могли бы предпринять для решения этой проблемы. Важно отметить, что вы не решаете проблему полностью или не разрабатываете окончательное решение. Вы просто хотите сделать шаг вперед.

Допустим, вы обеспокоены организацией ухода за детьми в предстоящем учебном году.Это большая проблема, которую нужно решить, и ее невозможно решить за один шаг. Примером единственного шага к решению этой проблемы может быть звонок в местные учреждения по уходу за детьми, чтобы узнать больше об их планах на учебный год, публикация в местной группе Facebook, чтобы узнать больше о том, что делают другие люди, или вызов бывшей няни, чтобы посмотрим, собираются ли они приехать в город на учебный год.

Я понимаю, что это действительно маленькие шаги.

Вот в чем дело.

Вы хотите двигаться в направлении решения.

Часто, когда нас что-то беспокоит, мы тратим много времени на размышления о проблеме, но очень мало предпринимаем действий для ее решения.

Цель этого действия — начать действовать.

Выберите заявление о заземлении.

Когда вы ложитесь спать ночью после выполнения всех этих задач, ваш разум неизбежно начнет действовать, как обычно.

Вы не проиграли.Вы не сделали ничего плохого. Ваш разум имеет привычку беспокоиться, когда вы ложитесь спать. Вы вырабатываете новую привычку «беспокоиться» в другом месте и в другое время.