Как перестать плакать по ночам: Как перестать плакать по ночам?

Содержание

Как перестать плакать по ночам?

ГлавнаяЗадать вопрос

Как перестать плакать по ночам?

Вопрос:

Здравствуйте, Людмила Владимировна! Обратиться к психологу мне рекомендовал невролог, к которому я пришла с бессонницей и усталостью. Мне поставили диагноз «неврастения» и назначили успокоительные. Я врачу уже не стала говорить, что помимо бессонницы ночью постоянно думаю о плохом и часто плачу. И на это у меня есть причины. Дело в том, что два года назад я развелась с мужем. Сейчас воспитываю ребенка одна. Муж мне практически не помогает. Развод произошел по моей инициативе из-за его измены. А год назад умерла моя мама. Все это наложило большой отпечаток на состояние и здоровье. После развода начало подниматься давление, и сейчас принимаю постоянно таблетки. А ведь мне всего 37 лет.

Днем меня хоть что-то отвлекает – работа, домашние дела, занятия с дочкой. А ночью начинается. Не могу долго заснуть, перебираю в голове мысли – обида, боль, отчаяние, злость. Это ужас какой-то. И еще сильный страх одиночества. Есть подруги, но это не то. Нет близкого человека. Наверное, я так и не приняла развод. Стараюсь не думать о плохом, но ночью все равно реву. Успокоительные не помогают. Скажите, пожалуйста, как перестать плакать по ночам, и вообще, как взять себя в руки? Я очень вымотана. Где найти силы справиться с депрессией? Дочка, хоть и не видит меня такой, но все равно, наверное, чувствует, что со мной творится. Буду благодарна, если дадите совет как психолог. Ксения.

Ответ:

Здравствуйте, Ксения! Спасибо за Ваш вопрос!

Это известный факт, что наше физическое состояние зависит от внутренних переживаний. Вы проводите параллели между тем, что происходило в Вашей жизни в последние два года и состоянием здоровья сейчас. А происходили серьезные потери, справиться с которыми действительно непросто. Развод и смерть Вашей мамы – потери, конечно, не равнозначные, но болезненные каждая по-своему. К тому же, мы все реагируем на подобные ситуации по-разному и наши психические защиты сформированы индивидуально. Похоже, Вы чрезмерно болезненно и чувствительно переживаете случившееся. Как будто что-то остается непроработанным, и депрессия, если можно так выразиться, перешла в хроническое состояние.

Как бы это удивительно ни звучало, но в том, что Вы плачете по ночам, нет ничего пугающего и непонятного. Как раз это и есть нормальное отреагирование чувств. И понятно, почему ночью – в это время человек остается один на один со своими мыслями, с самим собой. Ничто не отвлекает, и мы встречаемся со своим состоянием. Поэтому Ваш вопрос «как перестать плакать по ночам?» я бы перефразировала – «почему так долго и остро переживаю случившееся и как найти внутренние ресурсы для поддержки себя?». Кстати, когда Вы плачете, то переживаете вполне определенные чувства – обиду, печаль, отчаяние. Собственно, Вы об этом и пишете. И тогда разбираться тут имеет смысл именно с этим. То есть работать не со следствием – слезами, а с причиной – чувствами. Гипертония ведь тоже следствие. Рассматривали ли Вы для себя возможность получения психологической помощи? Думаю, работа в этом направлении могла бы существенно помочь справиться с переживаниями.

Записаться
на прием On-line

Я согласен с политикой обработки данных

Задать вопрос психологу

Я согласен с политикой обработки данных

Спасибо!

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время!

Ок

Как перестать плакать по ночам? Советы психологов, консультации

Молдир 09.02.2016

Ко мне посватались недавно, скоро свадьба. С женихом вместе 2 месяца. Кажется люблю, кажется потому что понимаю это только когда вижу его вживую. До него встречалась 3 года с парнем, последний год отношений были в разных городах, узнав что собираюсь замуж он прилетел с кольцом. Но я отказалась, так как это было неуместно и резко, и с другой стороны, жених мой не отпустил меня. И не отпустит. Бывший молодой человек уехал. До его приезда я не часто о нем думала. Но сейчас, я не помню когда в последний раз засыпала с улыбкой на лице и без слез. Я была счастлива с ним, но расстояние заставило остыть чуток. Говорить о том что чувствую со своим женихом бесполезно, он не желает слышать об этом. И он не знает в каком я нахожусь состоянии. Отменять тоже не вариант, так как задействованы семьи, родственники, друзья. Это станет позором или убьет. Что мне делать, как отпустить прошлое. Сейчас я полюбила жениха, но с ним не знаю почему не так счастлива как была раньше, в студенческие годы с бывшим. Мне даже не к кому обратиться. Мне хочется просто закопаться от безысходности. Мне 23 года.

Похожий вопрос

Как перестать плакать по любому поводу? (4 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Как легко и просто перестать плакать на работе

Обзор

Люди часто плачут на похоронах, во время просмотра грустных фильмов и слушая грустные песни. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, споря с кем-то, на кого они злы, или говоря о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя неловко. Вам может казаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы можете чувствовать себя слабыми (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать трудности с чтением выражений лиц людей.

Научившись справляться со стрессом, вы иногда можете лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

Слегка приподнимите голову, чтобы слезы не упали. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.
Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.

Все плачут. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вас слишком легко переполняет стресс, или у вас может быть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, что сосредоточитесь на уменьшении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить свой плач. Вы можете справиться со стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете нехватку времени при попытке завершить проекты.
Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные виды деятельности, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам трудно справляться со стрессом или вы постоянно плачете, возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может причинять дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить слезы. Используйте эти советы и сталкивайтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, а если вы начнете, то сможете это контролировать. Вы не должны позволять своим слезам мешать вам воспринимать вас всерьез или выражать свои потребности во время трудных разговоров.

Как легко и просто перестать плакать на работе

Обзор

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой.

Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.

Слегка приподнимите голову, чтобы слезы не упали. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.

По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.

Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.

Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете нехватку времени при попытке завершить проекты.
Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные виды деятельности, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.