Жена замкнулась в себе: Жена замкнулась в себе и обвиняет в бедах меня

Жена замкнулась в себе и обвиняет в бедах меня

алексей 15.09.2016

Прошу вам пожалуйста помогите!!! Мы с женой прожили 6 лет вместе есть дочька 3.5 года получилось так что жилья свого небыло жыли у её бабушки, с раждением дочьки всё и началось, я работаю на заводе зарабатываю как могу семью содержу только я, она никогда не работала начали сыпаться притензии по поводу того что она устала но как-то даговаривались не так давно тесть получил квартиру мы стали жить отдельно я думал что наладиться а оказалось что это были только иллюзии, месяц назад после встречи с подругой её просто как подменили, придя дамой она заявила что хочет развода что дочка как вырастит всё паймёт, меня обвиняет в бездействии и в том что это произашло тоже виновен я, какието доводы паповоду сахронения семьи и слушать не хочет, говорит что у неё сейчас просто пустата в нутри и она ничего нечувствует на все попытки паговорить о атношениях приводят к агрессии с её староны и все возможным обвинениям, например что я только говарю а делать ничего не делаю, с дочерю не гуляю, на жену внимания не обращаю, у меня только работа, дом, телевизор и диван.

Сейчас она замкнулась в себе, о нас она не думает говорит лиш то что ей нужно пабыть одной а возможности предоставить ей уединение отвергает под предлогом что я не справлюсь с дочерью. Очень сильно поменяла приаритеты в жизни, сейчас для неё стало важно устроиться на работу и отдать ребёнка в садик хотя это сейчас будет трудно сделать так как у ребёнка имеются проблемы со здаровьем а наши отнашения ушли на второй план так же как и отнашения с родителями так как они потдерживают мою сторону. Пожалуйста подскажите что мне делать в такой ситуации, как вернуть ей здравый смысл. Хотя бы обьясните что снами происходит?

Похожий вопрос

Неуверенность в себе, и дискомфорт в душе (2 ответа)

Алексей, здравствуйте. Вы уже много говорили, доносили свою точку зрения, все далели правильно, но… положительного результата нет.. Как быть? Изменить тактику поведения, Ваше сейчас лучшее действие — это НЕ ТРОГАТЬ ЕЕ и не уговаривать. Поверьте, если человек захочет развестись, то разведется и уговоры не помогут.

Но я могу предположить, что это идет манипуляция с ее стороны. Надо поступать так : когда начнет говорить про РАЗВОД, то скажите ей, что Вам этого не хочется, Вы за сохранения семьи, но Вы понимаете, что насильно мил не будешь и примите любое ее решение. Когда она увидит, что вы не боитесь развода, то есть большая вероятность, что … передумает… Как она будет жить сама? Алиментов ей не хватит, ей надо будет кардинально менять свой образ жизни, как минимум надо начать искать работу, а он работать не привыкла… Если даже и поживете отдельно, то потом помиритесь…, так как в начале она будет думать одно, а на деле окажется совершенно противоположное, «розовые очки» снимутся…  — это я рассмотрел, как крайний вариант (пожить отдельно), что бы Вы не боялись таких манипуляций. Пока пусть думает. Вы будьте спокойны и уверенны в себе, общайтесь, как ни в чем не бывало, когда она Вас «обвиняет», то не ввязывайтесь в разборки. От всей души, желаю Вам — Успехов и всего самого наилучшего!!!

Игорь Летучий-психолог, магистр психологии, онлайн (Skype) консультант

Похожий вопрос

Как примириться с прошлым, обрести веру в себя и опору в жизни? (2 ответа)

Алексей, здравствуйте!

Похоже, что сейчас самое время проявить свою мужскую суть, т. е. эмоциональную силу и выдержку. Пока Вы боитесь потерять жену, Ваш страх управляет Вами, жена это чувствует и это создает для нее прекрасную возможность манипулировать Вами и капризничать. Чем больше Вы будете идти у нее на поводу в данной ситуации, тем меньше в Вас она будет чувствовать сильного мужчину.

Внутреннее мысленно проститесь с тем, что само от Вас уходит. Так случается в жизни, это больно, но это не трагедия или смерть. Это выбор партнера – не быть с Вами. Вы в свою очередь сделали многое для сохранения семьи, но, если дальше продолжите уговаривать ее, будет еще хуже.

Женщина Ваша ведет себя как малый ребенок. Так случается в партнерских отношениях. Возможно, она привыкла так проявлять себя с родителями – девочка капризничает, а они суетятся вокруг нее, или у нее есть идея, что ее недолюбили в детстве, тогда ей так и будет казаться, что ей недостаточно дают все: муж, друзья, впоследствии начальник, потом ребенок. Такому человеку тогда в принципе все будет не так и Вы ничего с этим не поделаете до тех пор, пока жизнь ее не научит.

Что касается Вас, то Вы слишком много отдаете в отношениях и забываете брать, т.о. нарушая баланс обмена «давать-брать», когда оба партнера примерно в равных пропорциях стараются для отношений. Перестарались, похоже.

Дайте ей свободу, пусть она сама ей распоряжается. Малый ребенок этого не умеет, ей придется повзрослеть, чтобы этой свободой управлять, но это уже ее дело. Ваша задача – принять то, что происходит.

Удачи Вам!

С уважением,

Носкова Галина Юрьевна, психолог Тамбов

Похожий вопрос

Как найти равновесие в себе и разобраться в отношениях? (1 ответ)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

После смерти близких, человек замкнулся в себе 4138 5 ответов

Ребенок замкнулся в себе 4330 5 ответов

Муж не заботится обо мне 1806 1 ответ

Ребенок и школа 671 1 ответ

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Что делать, если жена охладела: 9 способов решить проблему

Рейтинг: 3. 88/5 (76)

• Уважайте различия
• Не принимайте на свой счет
• Прекратите преследования
• Сбавьте обороты
• Дайте ей пространство
• Назначайте свидания, а не ставьте диагноз
• Преследуйте свои, а не ее цели
• Действуйте по-доброму
• Любите по-настоящему

Сегодня поговорим о том, что делать, если жена охладела к вам и вы чувствуете себя одиноким в ваших отношениях. Весьма вероятно, что вам кажется, будто любимой нет до вас дела или что она больше не счастлива с вами в браке. У вас даже могут возникать мысли, что отношения трещат по швам. Но возможно, вашей супруге просто нужно немного времени и пространства? В таком случае знайте, что есть 9 методов, которые помогут вам вернуть уют, доверие и взаимопонимание в отношения. Обсудим каждый из них.

Уважайте различия

Когда вы с женой только сошлись, у каждого были свои идеи, истории, мнения и интересы. Однако, похоже, со временем некоторые из ваших различий изменились и сформировали схожие симпатии, антипатии и взгляды. Например, возможно, вам обоим начала нравиться одинаковая еда или вы выбрали одинаковые хобби.

Какие-то ваши общие интересы остаются неизменными, но есть вероятность, что со временем у вас с женой формируются новые взгляды, ведущие к новым расхождениям. И хотя мы иногда об этом забываем, отношения требуют глубокого уважения различий между нами. Важно также знать, что иметь разные мнения – это не значит, что кто-то прав, а кто-то нет. Всегда уважайте расхождения во мнениях с женой.

Почему это так важно?

Оспаривание взглядов только больше оттолкнет ее, не нужно, чтобы женщина чувствовала, что на нее нападают. Наоборот, радуйтесь вашим различиям и смиритесь с тем, что взгляды жены делают ее такой, какая она есть. В конце концов говорят, что противоположности притягиваются, не так ли?

А вот неуважение может очень сильно усугубить ситуацию, потому что это чувство является одним их тех, которые вообще способны разрушить брак. Более подробно об этом рассказано в другой статье. Пройдя по ссылке, вы можете почитать ее и понять, не допустили ли вы сами одной из ошибок, которая и спровоцировала охлаждение чувств вашей жены, а также узнать, как исправить ситуацию в таком случае

Не принимайте на свой счет

Важно понимать, что потребность вашей жены в личной жизни и личном пространстве может быть и не связана с вами. Другими словами, не принимайте на свой счет, если она переживает стадию, когда ей требуется какое-то уединение, или, возможно, она борется с внутренними демонами. Как бы там ни было, поймите, что проще спокойно добиваться близости, чем ревностно требовать ее.

А что же тогда делать?

Обсуждайте проблемы правильно. Не зацикливайтесь на себе. Если жена хочет поделиться своими чувствами, будьте участливы, должным образом обсуждая то, что ее волнует. Задавайте сложные вопросы и никогда не проецируйте ее проблемы на себя. Будет намного сложнее помочь ей избавиться от ее защитного панциря, если вы невнимательны и зациклены на своей персоне.

В то же время, если ваша жена увидит и почувствует, что вы относитесь к ней с должным вниманием, стараетесь понять и помочь, она будет благодарна. Это поможет растопить лед, который мог возникнуть между вами. Ведь взаимопонимание является одним из главных кирпичиков, из которых строят успешные браки. Так что, подарив любимой внимание и свое участие, вы вскоре получите то же самое в ответ. Этот принцип прекрасно работает и помогает сохранить отношения в паре. Более подробно почитать о нем можно здесь.

Прекратите преследования

Часто, когда муж огорчен холодным и отдаленным отношением жены, у него включается режим слежки, возникают подозрения в том, чего на самом деле может и не быть. К сожалению, такое преследование только ухудшает ситуацию. Если жена четко дала вам понять, что ей нужно личное пространство, весьма вероятно, что она отдалится еще больше.

Как на это реагировать?

Опять-таки, уважайте ее желание иногда побыть в одиночестве и не ходите за ней по пятам. Это может быть сложно, особенно, если вас волнует происходящее. Но что есть, то есть. Лучшее, что можно сделать, – оставаться позитивным и верить в то, что когда жена будет готова поговорить, она придет к вам. У вас ведь тоже бывают в жизни разные периоды, и вы порой можете вести себя так же.

Поэтому чрезвычайно важно проявить терпение. Поверьте, оно способно творить чудеса и спасать браки даже на грани развода, когда все, кажется, уже совсем плохо. Кстати, на эту тему есть отдельная статья, которую стоит прочесть, если вас тревожит отстраненность жены. Просмотрите этот материал, он наверняка подскажет вам варианты выхода из такой непростой ситуации.

Сбавьте обороты

Этот совет чем-то похож на выключение режима слежки. Сбавить обороты – значит быть спокойным и терпеливым по отношению к своей жене. Если вы – значительная и властная персона, постарайтесь поумерить свой пыл. И если по жизни вы – яркая и динамичная натура с привычкой много болтать и давать ненужные советы, вам тоже нужно притормозить.

Это не значит, что в поведении жены есть ваша вина. Просто выдающийся характер может не помочь в случае с холодным поведением. Есть тип людей, которые плохо реагируют на сильную энергетику, и, возможно, из-за такой вашей черты женщина и уклоняется от отношений. Поэтому, когда вы приструните свою харизму, это поможет ей расслабиться и почувствовать себя легче. Вы ведь наверняка слышали, как порой говорят, что один из супругов эмоционально подавляет другого. Подумайте, не присуща ли вам такая черта.

Дайте ей пространство

Если у вас есть привычка следовать за женой по пятам, пришло время немного отступить от нее. Суета вокруг женщины или озвучивание мыслей по поводу ее повседневных дел может привести к некоторой клаустрофобии. Более того, это одна из вещей, которые буквально уничтожают влечение женщины к вам, потому что вы можете утомлять ее таким поведением. И да, есть и другие подобные черты – вот небольшой список – посмотрите его и убедитесь, что не делаете ничего из того, о чем там упомянуто.

А что сделать, чтобы жена чувствовала себя более свободной?

Чтобы не дать ей задохнуться, постарайтесь не нарушать ее территорию, прикусите язык и просто дайте ей возможность жить. Если ваша жена четко определила, что ей нужно личное пространство, уважайте ее желания. Люди, которые ведут себя отдаленно, наиболее свободно раскрываются, когда партнер не преследует их. Поэтому, если хотите поддержать жену, лучший способ – дать ей время. Это прекрасный пример того, когда меньше – значит больше.

Назначайте свидания, а не ставьте диагноз

Если чувствуете, что супруга отдалилась, и хотите сблизиться снова, предложите какое-то общее занятие. Запланируйте несколько свиданий и выделите время друг для друга в своих графиках.

Лучший способ восстановить эмоциональную связь – это уделять отношениям первоочередное внимание, качественно проводя время вместе. Неважно, как сильно вас огорчает поведение жены, всегда помните, что она лучше отреагирует на позитив, чем на критику.

Более того, критический анализ ее поведения в основном усугубляет ситуацию. Поэтому не говорите вещей вроде: «Ты замкнулась», «Теперь мы редко общаемся». Вместо того, чтобы говорить о том, что вы не общаетесь, просто старайтесь общаться. Это не только убережет вас от неприятного разговора, но и в целом действует намного более продуктивно.

Кроме того, это не просто хороший способ наладить контакт, это, скажем так, отличная «профилактика» измен. И если у вас порой закрадываются мысли о том, что жена отдалилась, потому что думает о ком-то другом, воспользуйтесь несколькими полезными советами и попробуйте восстановить доверие и притяжение между вами.

Преследуйте свои, а не ее цели

Легко стать высокомерным, если жена ведет себя отдаленно. Поэтому важно сконцентрироваться на себе, пока она погружена в свои мысли. Подумайте, какими увлечениями или проектами вы всегда хотели бы заняться, и просто сделайте это. Поставьте какие-то личные цели и работайте над ими. Сейчас прекрасное время уделить внимание делам, которые вам интересны. Это отлично поможет избавиться от зацикленности на жене.

Разве это выход?

Это не просто выход, а очень хороший прием. А все потому, что так вы не только не будете донимать жену ненужными сейчас вопросами, но и сами сможете отвлечься, занять свои мысли чем-то приятным.

Более того – если вы действительно увлеченно чем-то станете заниматься, вскоре жена обратит на это внимание, ей станет интересно, что у вас появились какие-то новые заботы и хобби. А это, знаете ли, действует, как некий афродизиак, потому что когда мужчина является настоящей целеустремленной, интересной личностью, он автоматически становится сексуальным и желанным для женщины во всех смыслах этого слова. Это одна из 12-ти характеристик, которые притягивают женщин. Так что не примените воспользоваться ею.

И в контексте вашего личного времени не забудьте о друзьях и родственниках. Они помогут вам выговориться. Обсуждение ситуации не только поможет справиться с ней, но и оградит от выплескивания эмоций на жену.

Действуйте по-доброму

То, что ваша жена отдалилась и стала холодна, еще не значит, что вам нужно полностью отступить. Конечно, вам не следует агрессивно преследовать ее, но разрешается действовать доброжелательно и делать милые вещи, которые помогут ей чувствовать себя любимой.

Да, идея не новая, но она может сильно помочь вашему браку. Даже недавнее исследование Института Готтмана установило, что доброта – это единственная важная черта, нужная человеку для здорового и полного любви брака. Доброта – одно из самых важных качеств в отношениях.

Что именно делать?

Если жена ведет себя холодно, возможно, осознанно или нет, она в какой-то степени хочет, чтобы вы ее добивались. Хвалите ее каждый раз, когда представляется такая возможность, и избегайте критики на данном этапе. Будьте внимательны к ее чувствам, помогайте в быту и делайте все возможное, чтобы вызвать ее улыбку.

Такие маленькие душевные жесты помогут восстановить связь между вами, и не только эмоциональную, но и физическую. Потому что это один из эффективных способов для повторного разжигания искры в паре. А почитать о других подобных методах можно здесь.

Любите по-настоящему

Вы не можете контролировать поведение жены, но можете контролировать свое собственное. Независимо от того, как она ведет себя, всегда относитесь к ней с любовью. Это сделать нелегко, если вам не отвечают взаимностью, но вы подписались под этим, когда давали клятву быть «и в беде, и в радости». Более того, ничто так не разрушает эмоциональных барьеров, как безусловная любовь.

Осознайте, что жена может вести себя так по ряду причин: возможно, она борется с депрессией или нехваткой уверенности в себе, может быть, у нее проблемы на работе или она устала от каждодневных скандалов. Какой бы ни была причина, не прекращайте битву за нее. Потому что именно ваша целеустремленность в этом направлении способна помочь даже в том случае, если жена втайне подумывает о разводе. Запаситесь терпением, добротой и покажите, что вы действительно ее любите. А здесь вы найдете еще несколько советов о том, как спасти брак в подобной ситуации.

Помните, что даже самые счастливые браки проходят стадию, когда один из супругов ведет себя холодно или отдаляется. Если такое случается, важно оставаться спокойным и приветливым. Сохраняйте позитивный настрой. Не давите на жену и не требуйте объяснений.

Просто будьте рядом и делайте все возможное, чтобы улучшить ситуацию для вас обоих. Кроме того, вы всегда можете воспользоваться советами программы «Фактор бывшей», чтобы наладить отношения и не допустить того, чтобы ваша любимая стала чужой.

Очень надеюсь на то, что вы смогли найти здесь те идеи, которые помогут растопить лед между вами и вашей женой, и вы сумеете преодолеть такие временные трудности. А если вы в чем-то не уверенны или у вас остались вопросы, непременно пишите в комментариях обо всем, что вас беспокоит по этому поводу, и мы попробуем разобраться вместе. Берегите себя и свою семью.

С уважением,

Артур Никитин.

Как общаться с тем, кто замолкает

Отгораживание во время ссоры может защитить вас от психологического перенапряжения, но вашему партнеру это может показаться преднамеренным избеганием.

Чувство, что тебя игнорируют, когда ты переживаешь эмоциональный момент, может расстраивать. Вы пытаетесь решить проблему, но вдруг кто-то отключается и не отвечает.

Эта реакция известна как каменная стена. Со стороны может показаться, что этот человек закрылся эмоционально.

Однако, если вы отключаетесь, возможно, вы внутренне неуправляемы.

Что делать, если кто-то, кого вы любите, закрывается

• сделать перерыв или «отложить» разговор
• записать свои мысли и чувства, чтобы вернуться к ним позже
• сохранять спокойствие
• не мстить
• не t закатывать взрослую истерику
• делать что-то успокаивающее
• рассмотреть вопрос о профессиональном вмешательстве

Необходимость «проверить», когда вас бомбардируют негативом, может быть естественной реакцией. Возможно, вы сами чувствуете разочарование или вам некомфортно из-за напряжения.

Если не видно немедленного решения, проще притвориться, что ваш человек невидим. Вы можете перестать отвечать или смотреть в глаза. Вы можете начать чрезмерно убираться, чтобы показать, что вы закончили разговор.

Имейте в виду, что ваше отключение не делает вас лучше (и ничему не помогает)

Знание того, как воспринимается каменная стена, может помочь вам избавиться от нее.

Если вы отключитесь во время интенсивного общения, другой человек может почувствовать себя отвергнутым или обесцененным. Может показаться, что вы не заботитесь о них или о том, что они говорят.

Они могут не понять, почему вы их закрываете. Это может их разозлить или расстроить, и они могут отомстить своим молчаливым обращением.

Это может создать цикл молчания и обиды.

Общайтесь спокойно, четко и уверенно

Отключение, когда вы расстроены — намеренно или в качестве защитного механизма — обычно не решает проблему.

Для достижения какого-либо решения или компромисса по большинству проблем требуется общение, чтобы понять общую картину.

• Спокойное общение помогает сохранять нейтральность энергии. Если вы пойдете во что-то в поисках драки, вы, вероятно, найдете ее.
• Четкое общение может помочь быстро донести свою точку зрения и предотвратить неправильное понимание намерений.
• Напористое общение не означает агрессивное общение. Быть настойчивым часто означает подходить к аргументу, используя утверждения «я» вместо утверждений «ты».

Утверждая, что ситуация заставляет вас чувствовать, вместо того, чтобы обвинять или обвинять другого человека, вы можете не заставить его немедленно занять оборонительную позицию.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что пары оценили напористое выражение гнева как более успешное, чем приближение к гневу с точки зрения отрицания или пассивной агрессии.

Научитесь успокаивать себя без вреда для здоровья

Самоуспокоение может помочь вам выйти из эмоциональной блокировки путем переключения вашей энергии.

Успокаивающие действия, такие как чтение, медитация или физические упражнения, могут помочь вам восстановить чувство спокойствия после ссоры.

Хотя есть много способов расслабиться, такие варианты, как курение или употребление алкоголя, могут вызвать у вас больше осложнений в будущем.

Запишите свои мысли

В данный момент вам может быть сложно сказать все, что вы хотите сказать. Чувство разочарования из-за невозможности выразить себя может заставить вас почувствовать, что нет смысла пытаться.

Запись своих мыслей может помочь поддержать диалог между вами и вашим партнером, когда вы вернетесь к разговору позже.

Как открыть резервную копию после молчаливого лечения

• «Я понимаю, что вы говорите…»
• «Я чувствую…» или «Когда ты… я чувствую…»
• «Прости, что сказал…» или «Прости, что не…»
• «Мне нужно время, чтобы собраться с мыслями ».
• «Давайте сделаем перерыв, но выберем другое время для обсуждения…»
• «Я на вас не расстроен. Я просто чувствую себя подавленным…»

Когда вы чувствуете, что кто-то от вас отгораживается, это может причинить боль. Вы можете чувствовать себя ненужным или недооцененным.

Понимание того, откуда берется каменная стена, может помочь сдерживать негативные реакции и поможет вам определить, когда ваш партнер перегружен или намеренно избегает.

Имейте в виду, что это не о вас

Стопор не всегда означает, что ваш партнер наказывает вас за горячий разговор.

Для некоторых людей эмоциональное закрытие является реакцией на чувство чрезмерной стимуляции. Это не имеет ничего общего с вами или с тем, как они к вам относятся.

Если ваш муж или партнер отключается, например, когда вы плачете, это может быть потому, что они не знают, как лучше всего справляться с таким проявлением эмоций. Это не значит, что они не заботятся о вас или не ценят ваши чувства.

Установление взаимных ожиданий

Наличие согласованного подхода к дебатам и спорам может помочь избежать возражений, если это произойдет.

Разрешение переписки, наличие безопасного пространства для дебатов и знание того, когда остановиться и расслабиться, — все это может быть фундаментальным правилом для горячих разговоров.

(Пере)установить границы

Иногда то, что вы говорите во время ссоры, намеренно причиняет боль. Установление границ разговора и подтверждение их в спокойное время может предотвратить те вредные шутки, которые нельзя не произнести.

Дайте им знать, как их молчание влияет на вас

Большинство людей, которые действительно заботятся о вас, не хотят, чтобы вы чувствовали себя обиженными. Сообщив своему партнеру, что его молчаливое отношение или эмоциональное закрытие расстраивают, вы можете помочь ему осознать его влияние.

Что сказать человеку, когда он от вас отгораживается

• «Я понимаю, что вы чувствуете…»
• «Я дал вам много информации для размышления. Я дам тебе время переварить».
• «Давайте передохнем и вернемся к этому в другой раз».
• «Прости, что сказал…» или «Прости, что не сказал…»
• «Я не расстроен тобой. Я чувствую…»
• «Когда ты меня игнорируешь, я чувствую…»

Теперь, когда вы лучше понимаете, почему возникает застенчивость, вы можете помочь предотвратить ее как у себя, так и у своего партнера.

Иногда воздержание становится формой жестокого обращения в отношениях. Когда это делается преднамеренно, с намерением наказать другого человека, может потребоваться вмешательство профессионала.

Ресурсы для пар, которые ищут способы преодолеть барьеры, включают:

• 7 лучших онлайн-сервисов терапии для пар в 2021 году
• 9 лучших доступных вариантов терапии в 2021 году
• 6 лучших онлайн-консультаций по вопросам брака в 2021 году
• Как Как создать эмоциональную безопасность в отношениях: 7 советов
• Что такое ретрит для пар и почему его стоит планировать?

Проблемы в отношениях? Наш обозреватель советов хочет услышать от вас!

Отправьте здесь свои анонимные вопросы для секса, любви и всего вышеперечисленного от Psych Central, автора книги о сексе и отношениях Моргана Мандрита. Затем подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы узнать, фигурирует ли ваш вопрос.

Определение, признаки, состояния и преодоление

Эмоциональная дисрегуляция — это неспособность управлять своими эмоциональными состояниями. Это означает, что вы не можете контролировать чувства печали, беспокойства или гнева.

Сильные и неприятные эмоции — естественная часть жизни. Будь то гнев, тревога или печаль, эти эмоции являются универсальной частью человеческого опыта.

Но что происходит, когда эти чувства возникают слишком часто, слишком быстро и с ними слишком трудно совладать?

Если у вас серьезные проблемы с контролем своих эмоций и возвращением к «исходному состоянию» после сильного гнева или беспокойства, у вас может быть эмоциональная дисрегуляция.

Эмоциональная дисрегуляция — также называемая дисрегуляцией аффекта или просто дисрегуляцией — это когда вы не можете управлять своими эмоциональными реакциями. Это означает, что вам трудно успокоить себя, когда вы чувствуете себя подавленным, грустным или злым, и вам трудно вернуться к «нормальному состоянию» после того, как эти чувства возникнут.

Когда у вас нарушена эмоциональная регуляция, ваша нервная система может перейти в реакцию «драться», «бежать», «замереть» или «подлечить» — именно так ваше тело реагирует на угрозы. Иногда ваше тело входит в эти состояния, даже когда нет опасности, что приводит к неожиданной тревоге, депрессии или проблемам с контролем ваших эмоциональных реакций.

Дисрегуляция выводит вас за пределы окна толерантности — состояния, в котором вы можете управлять своими эмоциями и не поддаваться стрессу.

Люди с эмоциональной дисрегуляцией часто пытаются уменьшить свой эмоциональный стресс вредным поведением, в том числе:

• злоупотребление психоактивными веществами
• членовредительство
• суицидальные мысли или действия
• импульсивность

Эмоциональная дисрегуляция включает крайнюю чувствительность к эмоциональным триггерам и сниженную способность вернуться к исходному эмоциональному состоянию в течение разумного периода времени.

В зависимости от человека эмоциональная дисрегуляция может привести к различным реакциям: от прокрастинации до приступов плача и перепадов настроения.

Признаки и симптомы эмоциональной дисрегуляции могут включать следующее:

• легко перегружен
• , ощущение чрезмерного эмоционального
• Легко плач или чувствуя себя расстроенным по поводу «Нет причины»
• Частые сдвиги настроения
• Импульсивность
• . уровень тревоги
• депрессия
• высокий уровень стыда
• расстройство пищевого поведения
• самоповреждающее поведение
• суицидальные мысли или действия
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Конфликт в отношениях

Исследование, проведенное в 2022 году, показывает, что эмоциональная дисрегуляция — наряду с опытом травмы — является ключевым фактором, влияющим на развитие или сохранение несуицидального самоагрессии у подростков.

Эмоциональная дисрегуляция не всегда является признаком психического расстройства, но является ключевым признаком многих заболеваний, включая:

• пограничное расстройство личности (ПРЛ)
• биполярное расстройство
• деструктивное расстройство регуляции настроения (DMDD)
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• расстройство аутистического спектра (РАС)
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Эмоциональная дисрегуляция наблюдается при многих психических расстройствах, но является основным признаком МДДД (диагностируется в детстве), биполярного расстройства и ПРЛ.

Хотя трудности эмоциональной регуляции не столь заметны, они также играют роль в других состояниях психического здоровья, таких как тревожные расстройства и глубокая депрессия.

Детская травма

Эмоциональная дисрегуляция часто встречается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) из-за того, как травма изменяет мозг и нервную систему.

Исследования 2014 года показывают, что здоровая эмоциональная регуляция является важным этапом развития в детстве. Эмоциональное развитие ребенка сильно зависит от того, может ли он развить надежную привязанность, особенно с отзывчивым опекуном, а также со своими сверстниками.

Напротив, эмоциональная дисрегуляция связана с межличностной травмой и посттравматическим стрессом.

В частности, исследование 2013 года показывает четкую связь между детской травмой от основного опекуна и эмоциональной дисрегуляцией при ПРЛ.

Здесь вы можете прочитать об эмоциональной дисрегуляции и посттравматическом стрессовом расстройстве.

Химический состав мозга

Химический состав мозга также может быть связан с нарушением эмоциональной регуляции.

Мы знаем, что нейротрансмиттеры играют важную роль в регуляции наших эмоций, импульсов и агрессии. Фактически, исследования показали прямую связь между низкой активностью серотонина, агрессией и неспособностью справляться с деструктивными побуждениями.

Люди с эмоциональной дисрегуляцией могут иметь биологическую предрасположенность к эмоциональной реактивности, которая была вызвана или усугублена проживанием в неблагоприятной среде, например жестоким обращением или пренебрежением в детстве.

Черепно-мозговые травмы

Эмоциональная дисрегуляция также связана с черепно-мозговой травмой (ЧМТ).

До одной трети выживших после ЧМТ испытывают новые или более выраженные симптомы гнева, начиная от раздражительности и заканчивая вспышками агрессии.

Люди с ЧМТ также могут испытывать внезапные приступы плача или смеха. Эти симптомы часто связаны с повреждением той части мозга, которая регулирует эмоции.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — разновидность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — является одним из наиболее эффективных методов лечения эмоциональной дисрегуляции.

Первоначально разработанная для лечения ПРЛ, эта терапия может помочь вам освоить новые стратегии регулирования своих эмоций, управления конфликтами и выработки терпимости к неприятным чувствам.

ДПТ преследует три основные цели:

• помочь вам понять свои эмоции
• уменьшить эмоциональную уязвимость
• для уменьшения эмоциональных страданий

ДПТ использует осознанность, чтобы помочь вам развить состояние эмоционального осознания и чувства самоконтроля. Вы узнаете, что негативные эмоции являются естественной частью жизни — они не обязательно «плохие» или чего-то, чего следует избегать. Вы можете научиться признавать эмоции и не поддаваться им.

Способность эффективно регулировать свои эмоции может улучшить ваши отношения, карьеру и общее качество жизни. Исследования 2014 года показывают, что у людей с сильными навыками эмоциональной регуляции снижается уровень депрессии и физических заболеваний, связанных со стрессом.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки регулирования эмоций:

Оставайтесь на месте

Вы, вероятно, слышали фразу «Учитесь реагировать, а не реагировать». Это важный совет, когда вы пытаетесь управлять своими эмоциями.

Наши самые разрушительные эмоции появляются, когда мы бездумно реагируем на что-то, не обдумав это. Если вы будете осознавать свои чувства, мысли и действия, это поможет вам контролировать ситуацию.

Определите свои эмоции

Чтобы оставаться в сознании, научитесь обозначать свои чувства. Попробуйте выразиться конкретно, например: «Мне больно и я сбит с толку тем, что она так со мной обошлась». Эмоции, которые распознаются и обозначаются, с меньшей вероятностью овладеют нами без нашего разрешения.

Предпримите противоположное действие

В этой технике ДПТ вы, по сути, делаете противоположное тому, что чувствуете. Испытываете сильную тревогу? Действуйте уверенно. Полный страха? Действуйте смело. Это поможет вам вспомнить, что ваши чувства не высечены на камне и что вы, в конечном счете, все контролируете.

Регулярные физические упражнения

Сильные эмоции могут ощущаться как высокие уровни энергии, проходящие через наше тело. Если вы чувствуете сильную тревогу или гнев, вы можете изгнать эту лишнюю энергию здоровым способом, отправившись на пробежку или выполнив другое упражнение, которое вам нравится. Вероятно, после этого вы почувствуете себя намного лучше.

Здесь вы можете прочитать о пользе физических упражнений для психического здоровья.

Избегайте прокрастинации

Исследования показывают, что прокрастинация — это плохая попытка управлять своим эмоциональным состоянием.

Когда мы прокрастинируем, мы активно избегаем неприятных ощущений, будь то начало проекта, неприятный телефонный звонок или уборка дома. Но, как мы все знаем, прокрастинация приводит к чувству вины, что в конечном итоге усугубляет наш стресс.