8 шагов, которые помогут вам пережить измену мужа
Дайте волю эмоциям
Знаете выражение «Сохранять хорошую мину при плохой игре»? К сожалению, именно это и делает большинство из нас, столкнувшись с трудностями. Скрывать и сдерживать эмоции вредно (на это уходит очень много энергии и ресурсов), но и бросаться вещами в «нашкодившего» партнера тоже не выход. «Выделите место и время для экологичного выхода эмоций, — объясняет Пайпер Грант, клинический психолог из Нью-Йорка. — Останьтесь в одиночестве, плачьте, кричите, бейте подушку, чтобы облегчить свое состояние, не думайте о том, как все это выглядит со стороны».
- Как понять, стоит ли продолжать отношения
- 7 действий партнера, которые возбуждают
- 6 признаков того, что с этим мужчиной вам ничего «не светит»
- 6 самых больших ошибок в общении с партнером, которых стоит избегать
- Что делать, если партнер исчез без объяснений
Читайте также:
Попросите поддержки у друзей
Просить помощи и поддержки в трудную минуту — нормальная ситуация.
Поэтому, обнаружив измену, обратитесь к другу или подруге, которые смогут поддержать вас и не осуждать. «Нередко друзья хотят помочь и дают советы о том, как вам стоит поступить. Это может еще больше сбить с толку и затруднить понимание того, что лучше для вас. Поэтому можно просто попросить подругу выслушать вас, не осуждая и не давая советов», — говорит Пайпер Грант.
Оцените ситуацию
Проанализируйте, как и откуда вы узнали про измену? В какой ситуации вы находитесь сейчас — чувствуете ли вы себя в безопасности, комфортно ли вам оставаться рядом с партнером? «Позаботьтесь о своей безопасности и комфорте, потому что в случае с неверностью, ситуация может стать нестабильной очень быстро, — добавляет Пайпер Грант. — Если провинившийся партнер темпераментный и плохо управляет своими эмоциями (и вам об этом известно), ваше изменившееся поведение или откровенный разговор о вскрывшейся «интрижке» может спровоцировать его агрессию».
Поэтому обязательно продумайте варианты ночевки у друзей или родственников (можно под благовидным предлогом, если не хотите посвящать их в детали).
Сдайте анализы
В ситуации, когда ваш брак рушится, думать об этом хочется меньше всего. Однако провериться на наличие ИППП все же стоит — даже если связь партнера на стороне длилась совсем недолго, вы не можете быть уверены в отсутствии различных инфекций у новой пассии супруга. Не откладывайте визит к гинекологу, большинство заболеваний, диагностированных на ранних стадиях, можно вылечить довольно быстро.
Осознайте, что это не ваша вина
«Что я сделала не так?», «Возможно, я тоже виновата в измене?», «Могла ли я как-то предотвратить это?» — подобные вопросы нередко беспокоят обманутых партнеров. И «съедают» очень много энергии. «В такой ситуации важно понять, что измена — это выбор вашего партнера, а не ваш. Если она произошла, вашей вины в этом нет, даже если отношения в паре уже некоторое время были не очень, — добавляет Пайпер Грант.
— Подумайте о том, что даже если в браке давно нет страсти и понимания, партнер мог бы инициировать разговор об этом, однако он сделал выбор «сходить на сторону». Вы не виноваты».
Оцените доступные варианты
Возможно, сейчас вам трудно принять окончательное решение — сохранить брак или разойтись, — но важно начать закладывать основу для того, в каком направлении будут развиваться эти отношения. «Независимо от того, останетесь ли вы вместе или решите двигаться дальше, на данном этапе вам нужно сосредоточиться на своих навыках преодоления трудностей. Проработайте это, чтобы простить или забыть», — отмечает Пайпер Грант.
Обдумайте доступные вам варианты и наметьте стратегию своего поведения в обоих случаях.
Дайте себе 24 часа прежде, чем принимать серьезные решения
Если вы узнали об измене совсем недавно, возможно, вы все еще находитесь во власти сильных эмоций.
Которые мешают принимать взвешенные решения. Поэтому постарайтесь дать себе минимум сутки на обдумывание ситуации со всех сторон.
Переосмыслите свои отношения
Постарайтесь сделать шаг назад, посмотреть на свои отношения и решить, сможете ли вы простить измену. Возможно, пришло время дать второй шанс вашему браку. Или, напротив, может, ваши отношения давно изжили себя и настал момент отпустить их, чтобы встретить новую любовь. Какое решение вы не приняли бы, обязательно обсудите его с партнером и узнайте его точку зрения на случившееся.
Муж изменяет. Помощь психотерапевта при измене – Медцентр «Норма»
К психотерапевтам часто обращаются люди, столкнувшиеся с изменой, неверностью близкого человека. Вопрос «как пережить измену?» – становится для них главным, а ответ на него – определяющим дальнейшую судьбу.
Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72
Вступая в брак, мы рассчитываем жить вместе долго и счастливо, растить вместе детей и дожить до глубокой старости.
Особенно остро такая ситуация воспринимается теми, кто прожил в счастливом браке (или счастливом неведении?) долгие годы.
Как же пережить измену, и как после неё сохранить семью и любовь?
Мужской и женский взгляды на измену
Трудно себе представить, сколько нервов и эмоций было бы сэкономлено, если бы женщины знали, что мужчины совсем по-другому смотрят на неверность жене.
Что существует мужской и женский взгляды на эту ситуацию.
Понимание этого помогло бы пережить измену и защититься от эмоциональных перегрузок.
Психотерапевты, специалисты по психокоррекции семейных отношений, говоря о такой разнице, подчеркивают, что если для женщины измена – это предательство, то для мужчины это нечто другое.
Он не считает, что изменяя, предаёт свою жену: ведь он не бросает её, продолжает обеспечивать семью, выполняет свои обязанности. Такая «измена» для мужчины – это эмоциональная встряска, изменяя, он ищет чего-то новенького.
А вот женщина, когда решается на измену, всегда ищет лучшего по сравнению с тем, что у неё есть.
Осознание женщиной этой разницы снижает излишнюю драматизацию событий, предотвращает необдуманные шаги. Когда женщина понимает отношение мужа к связи с другой женщиной, ей проще пережить измену. Гораздо сложнее, если у мужчины возникает эмоциональная связь с любовницей, если его начинает связывать с ней нечто большее, чем секс. Если этого не возникает, мужчина вернётся к жене, когда пройдёт сексуальное влечение к другой женщине.
Если это случилось… или как пережить измену?
Но что же всё-таки делать, если измена не вызвана мимолётным увлечением, и ваш муж собрался уходить из семьи? Специалисты советуют не действовать сгоряча. Лучше поговорить с близкой подругой или обратиться к психотерапевту.
Прежде всего, нужно позаботиться о своей психике, которая подверглась тяжёлому испытанию (известно, что измена и развод стоят на 2-ом месте по силе травмы после смерти близкого человека).
Если ваш муж решил уйти к другой, дайте ему это сделать. Воздержитесь от упрёков, проклятий и оскорблений – они только усилят это желание. Постарайтесь не видеть друг друга какое-то время. Поплакать и обдумать ситуацию лучше в одиночестве: не нужно, чтобы муж видел вас в таком состоянии, особенно при выяснении отношений и муках ревности.
Чтобы пережить измену с наименьшими потерями, нужно понимать, что это травматическое состояние проходит несколько характерных этапов.
Первый этап – это шок (он длится от нескольких часов до нескольких дней).
На этом этапе женщина находится в состоянии аффективного реагирования, поэтому способна на неадекватные поступки.
После шока следует отрицание случившегося.
Женщине трудно поверить в случившееся, ей кажется, что если она изменится, муж вернётся к ней.
На последнем этапе женщина смиряется со случившимся.
Этот этап может растянуться на полгода, в его течении могут возникнуть депрессия, апатия, агрессия.
Финальный этап – это возрождение к жизни. Он также может длиться долго – до нескольких лет.
Как женщина переживёт эти этапы зависит от свойств её личности, но чтобы ускорить и «обезвредить» прохождение этих этапов, лучше обратиться к опытному психотерапевту. Он поможет пережить измену с наименьшими потерями и подготовит женщину к новому позитивному этапу её жизни, в котором она сможет построить новые отношения.
Без специализированной психологической помощи депрессия может затянуться на долгие годы, а женщина так и не сможет смириться с полученной обидой и создать другую семью.
Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72
Психотерапевты МЦ «Норма» дают консультации и оказывают психотерапевтическую помощь при разводе, неверности, ревности, одиночестве, семейных конфликтах, при проблемах сексуальных отношений.
запись на консультацию: 8 (812)612-32-72
☎ Звонок бесплатный и анонимный
Первичная консультация психотерапевта бесплатная
Получить консультацию психотерапевта >>>
Как долго длится боль неверности?
Знание того, что ваш любимый человек сделал что-то ужасное, причинит боль, не похожую ни на что, что вы когда-либо испытывали. Вы почувствуете себя потерянным, потому что отношения, которые у вас были, закончились. Вы почувствуете, как будто вас ударили в живот, и у вас закружится голова от удара. Говорить о романе — это еще один вид боли, особенно когда слова исходят прямо из уст вашего партнера. Хотя вы можете по-прежнему любить их после романа, ваше отношение к партнеру и браку уже не будет прежним.
Знайте, что боль, которую вы сейчас чувствуете, нормальна. Ты не один. Боль может казаться такой глубокой и оставляющей шрамы, что вы верите, что она никогда не исчезнет.
Но может и будет. Как долго длится боль неверности? Давай выясним.
Хронология восстановления после неверности
Прямо сейчас узнать, что преодоление боли неверности занимает в среднем от 2 до 5 лет, может показаться невозможным. Как можно было пережить такое предательство? Да, восстановление после такого удара займет много времени, но есть действия, такие как терапия, которые могут облегчить выздоровление и спасти ваш брак. Имейте в виду, что если вы решите работать вместе, чтобы сохранить брак, вас ждет много взлетов и падений.
- Стадия 1: Обнаружение – время от 0 до 6 недель после того, как стало известно о романе
- Стадия 2: Реакция — примерно через 6 месяцев после романа
- Этап 3: Освобождение — Через 9–12 месяцев после романа
- Этап 4: Повторное назначение — От 12 до 18 месяцев
Рассмотрим эти этапы подробно.
- Открытие – 0-6 недель: В течение первых нескольких недель после измены наступает период, характеризующийся эмоциональным хаосом. Те, кого предали, испытают бурю эмоций, включая гнев, разочарование, негодование, депрессию, печаль и многое другое. У некоторых людей даже развиваются симптомы, подобные посттравматическому стрессу, из-за травмы предательства. Важно, чтобы неверный партнер открылся и рассказал подробности об измене. Преодоление первой стадии восстановления влечет за собой закрытие. В противном случае вы не сможете двигаться вперед. Как только роман становится открытым и подробно обсуждается, обиженный супруг может начать понимать, почему произошел роман. Оттуда может начаться восстановление.
- Реакция – 6 месяцев: На стадии реакции возникает скорбь. Вы скорбите, потому что ваш старый брак распался. Теперь вы должны построить новый. Неверный супруг должен работать над искуплением своих ошибок, а преданный супруг должен чувствовать, что его любят.
Вы должны развивать чувство сопереживания по отношению к ситуации, а также более тесное общение. - Освобождение – от 9 до 12 месяцев: Обнаружив проблемы в браке, ведущие к неверности, вы можете почувствовать, что можете простить своему партнеру его проступки. К этому моменту вы уже знаете «почему», и, надеюсь, вы оба работаете над исцелением боли.
- Возобновление обязательств – от 12 до 18 месяцев: В этот момент вы приняли сознательное решение возобновить совместную жизнь. Вы понимаете, что роман не был определяющим моментом в ваших отношениях, а только началом чего-то нового. Вместо того, чтобы прогибаться перед невзгодами, вы вместе поднялись над ними. Теперь в вашем браке появилось новое значение.
Вы должны развивать чувство сопереживания по отношению к ситуации, а также более тесное общение. Опять же, эти цифры чисто гипотетические. В зависимости от шагов, которые вы предпримете после того дня открытия, время, необходимое для восстановления, будет меняться. Могут быть и другие факторы, влияющие на то, как долго длится боль от неверности.
Например, это может быть не первый раз, когда ваш супруг изменяет вам. Может быть, есть дети, о которых стоит подумать, или, может быть, роман был давним.
Действия, облегчающие боль неверности
Поскольку первые несколько месяцев самые жестокие, важно уделять внимание уходу за собой. Это включает в себя обращение к терапевту по поводу боли, которую вы чувствуете. Кроме того, как пара, вы должны посещать сеансы с терапевтом по измене, потому что они могут направить вас на путь к выздоровлению. Без терапевта вы никогда не сможете выйти за пределы первой стадии.
Наряду с общением о своих чувствах и стремлением к прощению, терапия помогает вам пережить самые тяжелые периоды. У вас будет безопасное место, чтобы обсудить все, что вы чувствуете.
Преодоление боли неверности
Боль от неверности проходит через 2-5 лет. Восстановление после неверности и укрепление вашего брака требует терпения и самоотверженности от вас обоих.
Вы должны работать вместе как партнеры. В то время как путь к выздоровлению временами больше похож на навигацию по шаткой башне дженга, присутствие терапевта на вашей стороне может действительно изменить ситуацию.
Нужна помощь в восстановлении супружеской неверности? Академия для пар предлагает онлайн-услуги с консультантами по вопросам брака и терапевтами по вопросам супружеской неверности, которые помогут вам преодолеть самые трудные периоды вашего брака. Свяжитесь с Академией пар сегодня, чтобы узнать больше о наших услугах.
Стадии горя, если вам изменяет супруг
Содержание
ОТЗЫВЫ
С неверностью в отношениях никогда не бывает легко справиться. Это разрушительная сила, и многие отношения были разорваны этим актом. Независимо от того, решите ли вы дать отношениям еще один шанс или нет, есть этапы горя, если у вас есть неверный супруг, который нужно пройти.
Важность стадий горя, если ваш супруг изменяет Партнеры, которым изменили, могут чувствовать, что их мир подходит к концу.
Это верно в браке, особенно в браке с детьми, потому что вы считаете свои отношения чем-то священным. Чувство предательства трудно преодолеть, и на это потребуется время.
Психиатр Элизабет Кюблер-Росс определила пять стадий горя после того, как узнала, что вам изменяет супруг. Эти пять различных стадий представляют различные уровни горя. Важно определить эти этапы, потому что нельзя торопить события, когда имеешь дело с чувством боли и предательства.
Некоторые люди могут пройти все пять стадий, а другие нет. Это варьируется от одного человека к другому и в каждом конкретном случае. Нет двух людей, которые скорбят одинаково. Однако важно знать стадии горя, потому что это позволяет лучше понять свои чувства. Кроме того, нет особого порядка этих этапов, он зависит от обстоятельств, окружающих каждый случай измены.
5 стадий горя из-за неверного супруга Когда вы страдаете от горя из-за неверности, партнеры, которым изменили, должны знать, что они не одиноки в этом страдании.
Пять стадий горя представляют собой американские горки эмоций, через которые человек проходит, пытаясь понять предательство.
Узнайте, что представляют собой эти пять стадий, чтобы научиться лучше справляться с каждой эмоцией, которую вы можете испытать.
Отрицание
Стадия отрицания – это первая стадия, через которую проходит супруг, когда ему изменяют. Это также называют преждевременным оптимизмом. Первое чувство, которое вы испытываете, когда понимаете, что вас обманули, — это шок. Открытие и разоблачение романа вашего супруга повергает вас в шок.
Некоторые описывают эту стадию как онемение; делая вид, будто они не обеспокоены открытием. Постепенно эмоции начинают закрадываться, и реальность ситуации сталкивается с вами, когда вы полностью понимаете, что произошло.
Отрицая, человек может говорить жестко и храбро. Однако для большинства людей оптимизм является подлинным. Они пытаются блокировать негативные эмоции, связанные с неверностью, сохраняя позитивный настрой.
Для некоторых других это «отрицание» или попытка замаскировать свои настоящие эмоции (боль и гнев).
Степень отрицания варьируется от одного человека к другому. Для некоторых это может быть очень тонко — попытка объективно взглянуть на вещи. Для некоторых других они очень откровенны в этом, например, пытаются оправдать поведение своего супруга. Однако последнее не идет на пользу ни вам, ни вашим отношениям. Другая причина, по которой некоторые люди так поступают, заключается в том, что они боятся по-настоящему узнать масштабы измены своего супруга.
ГневПосле стадии отрицания начинает брать верх чувство гнева. Акт предательства полностью осознается, и вас охватывает желание отомстить враждебными действиями. Некоторые люди проявляют полную ярость, пытаясь справиться с горем и предательством. Этот гнев может быть направлен на изменяющего супруга или косвенно спроецирован на других людей.
Это один из самых сложных этапов горя.
Помимо огорчения обстоятельствами, все подавленные негативные эмоции вырываются на поверхность.
Эксперты считают, что гнев является нормальной частью процесса скорби. Вам нужно признать эти чувства; на самом деле, это здорово, чтобы показать их. Но вы никогда не должны реагировать на какие-либо побуждения отомстить, потому что вы можете в конечном итоге причинить вред людям, которые важны для вас. Обычно насилие имеет место в ненасильственных отношениях, и вы должны сделать все возможное, чтобы этого не произошло с вами.
ТоргЭто один из самых важных шагов в процессе примирения. По словам Кюблер-Росс, попытка торговаться, чтобы избежать нежелательной судьбы, является естественным процессом. В случае с неверным супругом изменившая сторона попытается заключить сделку, чтобы спасти отношения.
Эта стадия возникает в результате желания попытаться исправить то, чего не хватало в отношениях в прошлом, что привело к интрижке (хотя это и неправда).
Партнер, которому изменили, почувствует необходимость пойти на компромисс и принять сделку, которую ему предложили, чтобы предотвратить разрыв отношений.
Это скользкий путь, и скорбящий партнер должен идти по нему очень осторожно. Неверному партнеру легко преуменьшить свое неприемлемое поведение, даже если его надоедливые привычки повторяются. Убедитесь, что вы проявляете полную осторожность, принимая любую сделку, заключенную вашим неверным супругом. Вы должны объяснить разницу между тем, чтобы дать им второй шанс, потому что они этого заслуживают, и тем, чтобы дать им второй шанс просто потому, что вы хотите сохранить отношения. Если последнее относится к вашему делу, вы в конечном итоге столкнетесь с тем же проблемным поведением, с которым вы мирились в прошлом.
ДепрессияДепрессия – это особый этап в процессе переживания измены супруга. Однако чувство депрессии может проявляться на любой из других стадий.
Разные люди по-разному справляются со своими эмоциями.
