Как поднять настроение девушке: 10 работающих идей
Как поднять настроение девушке: 10 работающих идей: Unsplash/Kyle BroadДевушки ― создания эмоциональные, а их настроение также непредсказуемо, как погода. Оно может испортиться из-за стресса на работе, оброненной случайным прохожим фразы или скачка гормонов. Как развеселить девушку и поднять ей настроение, рассказал доктор философии Минди С. Курцер и эксперты портала «Пси-Модерн».
Как быстро поднять настроение девушке? Чтобы быстро улучшить девушке настроение, воспользуйтесь возможностями интернета, сделайте ей несколько комплиментов, вкусно накормите, исполните небольшое желание, рассмешите, будьте рядом и устройте совместный киносеанс, подберите бодрый плейлист, займитесь вместе спортом, отправляйтесь в путешествие.
Будьте рядом
Пребывая в подавленном настроение, многие девушки чувствуют себя одиноко. В такие моменты повысить дух подруги можно, просто побыв с ней рядом.
Чтобы она ни чувствовала, будь это боль потери или нахлынувшая после тяжелого рабочего дня грусть, ей необходима опора.
Станьте такой опорой для девушки. Будьте человеком, который выразит молчаливую поддержку и будет рядом, чтобы ни случилось в ее жизни.
Сделайте комплимент
Как поднять настроение девушке комплиментами? В момент слабости девушки нуждаются в поддержке. Им нужно напомнить об их силе, красоте, находчивости и множестве скрытых талантов.
Чтобы поднять настроение представительнице прекрасного пола, сделайте ей несколько комплиментов. Скажите ей, какая она замечательная, изобретательная, привлекательная. Похвалите ее достижения, стиль в одежде, музыкальный вкус и умение подбирать песни для любого случая. Такие слова заставят подругу улыбаться и растопят ее грусть за несколько минут.
Сделайте девушке комплимент: PexelsРассмешите
Принято считать, что смех продлевает жизнь. Он же может послужить лекарством девичей грусти и хандры. Чтобы поднять настроение, рассмешите девушку. Можете рассказать анекдот, вспомнить смешную историю из жизни или прислать порцию мемов в мессенджер.
Уместны будут и ролики о потешных животных, и смешные видео с YouTube. Черного юмора, пошлых шуточек и ироничных замечаний в отношении девушки лучше избегать. Главная задача ― сделать так, чтобы она смеялась.
Накормите девушку
Связь между приемом пищи и настроением, по мнению доктора философии Минди С. Курцер, недостаточно изучена. Несмотря на это, один из самых простых способов поднять девушке настроение ― накормить ее.
В выборе лакомств ориентируйтесь на вкусы девушки. Купите ей шоколадку, закажите суши или, к примеру, отведите в находящийся неподалеку ресторан. Вкусно покушав, представительница прекрасного пола забудет о грусти и тоске.
Накормите девушку: PexelsПодготовьте плейлист
Неплохим лекарством от хандры и депрессии может стать музыка. Составьте для подруги бодрый плейлист. Включите треки, которые вдохновляют и заряжают энергией. Добавьте полюбившиеся танцевальные хиты, постарайтесь избежать меланхоличной музыки. Такие треки не поднимут настроение, а будут подпитывать и без того унылое настроение девушки.
Займитесь спортом
Кирстен Вейр рекомендует включать упражнения и разминку в схему психотерапии. Дело в том, что настроение и психическое состояние человека напрямую зависит от его здоровья и физической активность.
Если хотите поднять настроение девушке, заставьте ее подвигаться. Пригласите подругу на пробежку, отведите в тренажерный зал, устройте велопрогулку или, к примеру, сходите вместе на танцы. Подойдет любая физическая активность. После нее девушке гарантирован выброс эндорфинов и хорошее настроение.
Устройте киносеанс
Если девушка хандрит, предложите ей посмотреть вместе фильм или сериал. Яркая картинка на большом экране поможет ей отвлечься от грустных мыслей и взглянуть на свои проблемы под другим углом.
Проект «Пси-Модерн» рекомендует посмотреть новинки проката в кинотеатре или устроить киносеанс с попкорном дома. Для лечения грусти подойдет романтическая комедия, легкий боевик или, к примеру, полнометражный мультфильм со смешными диалогами.
При выборе фильмов ориентируйтесь на вкусы девушки.
Воспользуйтесь возможностями интернета
Как поднять настроение девушке по переписке? Переписываясь с представительницей прекрасного пола в социальных сетях или мессенджерах, можно запросто поднять ей настроение. Используйте для этого встроенные сервисы: отправьте собеседнице милое сообщение с прикольным стикером, анимированную картинку, понравившуюся песню или виртуальный подарок. Поднять настроение девушки помогут лайки и комментарии под ее постами в соцсетях.
Какими фразами поднять настроение девушке? Пытаясь избавить от тоски собеседницу по переписке, постарайтесь не копировать написанные кем-то стишки и заумные фразы. Сосредоточьтесь на девушке и пишите именно для нее. Так она сможет почувствовать свою важность и значимость.
Если же воображение не включается, используйте заготовленные заранее фразы. Инструктор по риторике и эксперт проекта Cake Джозеф Оливето считает, что преодолеть грусть и плохое настроение девушке поможет выражение поддержки.
Например, «Ты не одна. Я в любой момент готов тебя выслушать», «Дай мне знать, если я могу чем-то помочь», «Если ты хочешь выговориться ― я рядом» или «Многие попадают в подобные ситуации, но не все справляются с проблемой так легко, как ты».
Исполняйте желания
Помогая девушке поднять моральный дух, станьте для нее Санта-Клаусом. Выполните одно из ее желаний. Необязательно дарить ключи от новенького спорткара, подойдет и что-то менее масштабное. Например, букет полевых цветов, расслабляющий массаж или спонтанная покупка шоколада в ближайшем торговом центре. Потакая прихотям девушки, сможете воодушевить ее и поможете ей справиться с грустью.
Сделайте девушке подарок: PexelsОтправляйтесь в путешествие
Иногда единственным эффективным средством борьбы с тоской становится путешествие. Если девушка постоянно хандрит и не может избавиться от плохого настроения, устройте для нее путешествие. Организуйте совместный мини-отпуск за границей, поезжайте на рыбалку с ночевкой или отправляйтесь изучать достопримечательности соседнего городка.
В поездке хорошо проведете время и поможете девушке развеяться, ведь во время путешествия у нее не будет времени зацикливаться на проблемах.
На настроение девушки влияет множество факторов, начиная со слишком раннего подъема и неудобной обуви и заканчивая смертью близкого человека. Независимо от ситуации можно поднять ее моральный дух, находясь рядом и предлагая свою поддержку.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1547851-kak-podnyat-nastroenie-devushke/
Как поддержать подругу которая рассталась с парнем: способы
Начало и развитие отношений двух влюбленных сопровождает романтика, нежность и забота. Но при разрыве атмосфера эйфории сменяется печалью и разочарованием. Видеть страдания близкого человека практически то же самое, что испытывать собственную боль. Поэтому так важно подобрать слова и совершать правильные действия, чтобы облегчить тяжелые минуты и дни. Наша шпаргалка, подготовленная на основе психологических исследований, подскажет, как поддержать подругу после расставания.
Теги:
Расставания
Татуировки
Психология отношений
Подруги
Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему. Цитата Льва Толстого актуальна во все времена.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Нельзя постичь глубину разочарования и измерить чувство потери сразу у всех людей. Каждая женщина и каждый мужчина реагируют на разрыв по-разному. Но существует определенная инструкция, предложенная умными психологами, способствующая исцелению раненой души. Ты можешь запомнить порядок действий, которые помогут как поддержать подругу после расставания с парнем, так и легче пережить этот период самой.
Исследователи Бингемтонского университета и Университетского колледжа Лондона выяснили, что женщины страдают из-за расставаний сильнее мужчин. Просто потому, что вкладывают в отношения больше умственной и эмоциональной энергии. Но, к счастью, мы быстрее восстанавливаемся после финала. Тем не менее, когда подруга в слезах после расставания с парнем, утешить ее так же важно, как разделить радость от встречи с новой любовью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нет такого возраста, когда женщина может переживать конец отношений легче или тяжелее. Воспоминания и печаль неизбежные спутники этого горького события. Как ты можешь поддержать подругу после расставания с мужем или парнем в первую очередь? Нужно настроиться на принятие двух этапов. Поначалу все мы не принимаем реальность произошедшего грустного факта. На этом этапе помочь человеку сложно, потому что полыхают эмоции, вспыхивают ссоры с близкими, в нем говорит протест.
Твой выход важен за принятием ситуации, когда после расставания подруга начнет возвращаться к привычным делам, – здесь ее и нужно поддержать. Пока о новых отношениях думать рано, но именно твое присутствие жизненно необходимо. А мы подскажем, как себя вести.
Наши действия и фразы, способные поддержать подругу после расставания, работают как своевременная терапия. Они действительно могут оказать положительное воздействие, если придерживаться правильного подхода.
Подари бедняге огромную шоколадку или коробку шоколадных конфет. И помоги расправиться с ними, чтобы честно разделить калории.Плохой пример: «Да он же хам, неряха и не пропускал ни одной юбки, и к тому же туп, как пробка!».
Хороший пример: «Подумай – ну и чего ты лишилась? Нелестных отзывов о себе, грязных тарелок под кроватью, измен? Ты достойна мужчины, который станет тебя ценить и с которым тебе будет о чем поговорить».
Фото: Getty Images, Unsplash
41 способ поднять настроение своей девушке
Ваша девушка чувствует себя подавленной ?
Не всегда легко узнать, что подбодрит вашу девушку, что она признает любящей и милой.
Если вы хотите узнать, как подбодрить девушку, когда ей плохо, вам может понадобиться заранее придумать идеи.
А еще лучше, спроси у своей девушки, что поднимает ей настроение, и вспомни, что она скажет, когда придет время.
Ваша избранница оценит, что вы приложил усилия и усилия , чтобы дать ей толчок.
Если вы искренне хотите узнать, как сделать девушку счастливой, когда ей грустно, уделите минутку прямо сейчас, чтобы обсудить эти идеи со своей девушкой.
Она даст вам много баллов за то, что вы достаточно заботливы, чтобы попросить.
Если вы ищете самые трогательные слова, чтобы подбодрить свою девушку, или другие любящие и приятные слова, чтобы сказать ей, вам повезло.
1. Поговорите с ней.
Спросив возлюбленную, не беспокоит ли ее что-нибудь, вы сможете выслушать ее сочувственно. Если она не решит сказать вам прямо сейчас, она сможет позже, потому что помнит, что вам было интересно это узнать. Будьте готовы активно слушать.
2. Займитесь чем-нибудь вместе.
Классический способ поднять настроение девушке — попробовать что-то новое или даже вернуться к старому любимому хобби, которое нравится вам обоим. Это помешает ей зацикливаться на негативных мыслях о том, что ее беспокоит.
3. Выразите ей свою благодарность.
Каждый день находите время, чтобы сказать ей, что вы благодарны ей за то, что она делает, независимо от того, комментируете ли вы что-то большое или маленькое. Сделайте акцент на ней, заменив «спасибо» на комплимент о ее действиях или навыках.
4. Сделайте ей приятный подарок.
Почти все любят подарки, а если ваша девушка любит подарки, то особенный подарок будет еще лучше. Сообщите ей, что вы задумали подарок, и добавьте к нему заметку или какую-нибудь персонализацию.
5. Помогите ей расслабиться.
Расстройство вызывает стресс, поэтому помощь девушке в расслаблении позволит ей расслабиться. Есть так много возможностей, включая ванну с пеной или массаж.
Вы можете предложить совместную медитацию или прогулку.
6. Занимайтесь физическими упражнениями вместе
Дайте вашей девушке выброс эндорфинов — это отличный способ помочь ей снять стресс и улучшить настроение.
Кардио-упражнения или походы являются хорошими примерами этого. Если она готова к этому, секс — прекрасное развлечение, которое может изменить ее отношение.
7. Обнимите ее.
Знаете ли вы, что взрослые нуждаются в человеческом прикосновении, чтобы процветать? Даже если вы обнимаетесь и целуетесь каждый день, ваша девушка оценит продолжительный сеанс объятий.
8. Помоги ей по хозяйству.
Когда вашей девочке грустно, у нее будет меньше энергии для работы по дому, и она быстро почувствует себя разбитой. Даже помогая ей с обычными ежедневными задачами, такими как уборка пылесосом, она покажет ей, что можно сделать перерыв для себя.
9. Проводите время вместе с животными.
Если ваша милая любит животных, есть несколько лучших способов поднять ей настроение, чем отвести ее в кошачье кафе, приют для животных или контактный зоопарк.
Когда она гладит животных, она автоматически расслабится благодаря химическим веществам, вызывающим хорошее самочувствие, окситоцину, серотонину и пролактину.
10. Удиви ее.
Сюрприз для особенной женщины, когда она расстроена, может помочь разбавить хмурый день или просто повседневную монотонность.
Пригласить ее на обед, купить билеты на концерт группы или спланировать поездку на выходные — все это отличные примеры.
11. Приготовь ей еду.
Если ваша женщина больше всего или полностью готовит, она будет признательна, если вы позволите ей поднять ноги во время обеда. Если вы уже готовите, приготовьте ее любимое блюдо или что-нибудь новое и интересное.
12. Попробуйте что-нибудь необычное.
Ваша девушка любит танцевать, а вы не умеете или стесняетесь танцевать на публике? Есть ли что-то, что ей нравится делать, но не нравится вам? Подумайте о том, чтобы сделать это только для нее.
13. Будьте беззаботны.
В то время как некоторые люди могут интерпретировать беззаботность как поверхностность или шутки обо всем, это означает быть оптимистичным.
Покажите девушке положительные моменты и заставьте ее думать на позитивной ноте.
14. Поддержите ее во время стрессовых ситуаций.
Боится ли она семейного собрания, важного экзамена, операции или какого-либо другого стрессового события, вы можете быть рядом с ней.
Она будет признательна, что вы будете сопровождать ее и сделаете ее менее напряженной. Ваше присутствие будет поддерживать и успокаивать ее.
15. Сочувствуй ей.
Вам не нужно вести дискуссию или заставлять ее говорить с вами, чтобы дать ей понять, что вы понимаете. Достаточно просто соответствовать ее темпу и отвечать без слов.
16. Отнеситесь серьезно к ее расстройствам.
Женщины ненавидят в отношениях больше всего, чем быть уволенными. Даже если вы не увольняете ее, она может быть чувствительной, когда расстроена, и ей нужна поддержка. Приложите дополнительные усилия, чтобы подтвердить ее эмоции.
17. Не перебивай ее.
Когда она расстроена и вы двое разговариваете, вы должны приложить все усилия, чтобы показать ей, что вы ее слушаете.
Дайте ей закончить свои предложения и мысли. Постарайтесь отразить ей то, что вы слышали от нее.
18. Будьте бескорыстны, когда она говорит.
Обычен сценарий, когда кто-то упоминает о неприятном опыте, а слушатель сразу же рассказывает о своем собственном опыте, но это эгоистично. Когда она расскажет вам о своем расстройстве, ответьте на ее уникальную ситуацию и чувства.
19. Помогите ей разработать стратегию.
Если она особенно подавлена или часто грустит, пришло время для стратегических действий. Объедините усилия, помогая ей спланировать курс действий, чтобы изменить ситуацию. Помогите ей найти врача или терапевта и, если возможно, отведите ее на первый прием.
20. Дайте ей понять, что вы ее заметили.
Всем известен популярный вопрос: «Заметили во мне что-то другое?» Сделайте так, чтобы ей даже не пришлось спрашивать, прокомментировав ее внешний вид в положительном ключе.
Обратите внимание на новую прическу, другой наряд или преднамеренное похудение.
21. Поддержите ее небольшими действиями.
Мелочи могут иметь значение, и вы можете заставить их иметь значение для вашей девушки. Она заметит, добавите ли вы ее любимую закуску, заправите ли ее машину бензином или сделаете какой-нибудь другой маленький акт доброты.
22. Поддержите ее тайно.
Вам не всегда нужно, чтобы она сразу замечала ваше поведение, чтобы она знала, что вам не все равно. Делать маленькие дела исподтишка будет для нее приятным сюрпризом.
23. Выяснить, что ее расстраивает.
Может, она тебе и не нужна, чтобы говорить тебе, что не так. Конечно, вам не нужно уметь читать мысли, но просто наблюдая за тем, расстраивает ли ее конкретный человек или ситуация, и сообщая ей, что вы это заметили, может иметь большое значение.
24. Помогите ей стать счастливее.
Чтобы сделать что-то менее напряженным, нужно найти лучший способ сделать это. Если у нее сложная поездка на работу или разочаровывающая дружба, вы можете предложить альтернативу, которая сделает ее счастливой.
25. Покажите ей новый способ мышления.
Иногда все, что нужно девушке, это свежий взгляд на вещи. Другие люди служат резонаторами и источниками новой информации, так что воспользуйтесь возможностью, чтобы дать ей другой взгляд на ситуацию.
26. Помогите ей создать новый распорядок дня.
Ваша девушка может чувствовать скуку и депрессию из-за одной и той же старой рутины. Поощряйте ее сломать монотонность, внеся изменения. Поощряйте это, предлагая новые вещи, которые вы могли бы делать вместе.
27. Подтвердите ее.
Ни один мужчина не является островом, и ни одна девушка не живет в замке из слоновой кости. Скажите своей даме, что она важна, украсьте ее день поддерживающими и любящими комментариями.
28. Уважайте ее решения.
«Он пьет сок уважения женщин» — это не просто мем; это стиль жизни, особенно когда речь идет о твоем возлюбленном. Постарайтесь дать ей понять, что вы цените ее выбор, даже если вы не всегда с ним согласны.
Другие статьи по теме
37 лучших способов сказать кому-то, как сильно вы по нему скучаете
Что такое платоническая родственная душа? 13 признаков того, что вы нашли свое
31 мощный комплимент из одного слова, который заставит людей почувствовать, что их ценят
29. Попробуйте пообщаться с ее друзьями.
Легко забыть о ее друзьях, когда вы увлечены созданием особого маленького мира для вас двоих. Приложите усилия, чтобы поладить с ними, и она будет чувствовать себя с вами еще комфортнее.
30. Поощряйте ее оптимизм.
Ваша девушка настроена пессимистично в отношении будущего, поэтому естественно быть оптимистичным в реальности. Поощряйте ее позитивно думать о предстоящих возможностях, и она войдет в привычку. Ваше собственное позитивное отношение окажет хорошее влияние.
31. Познакомить ее с медитацией.
Это такая простая практика, но медитация действительно может помочь людям обрести внутренний покой и увидеть более широкую картину.
Помочь своей девушке научиться медитации, просто сидя и слушая звук ее дыхания в течение одной минуты на каждый год ее возраста, невероятно полезно.
32. Поощряйте ее вносить изменения.
Возможно, весь распорядок вашей женщины нуждается в корректировке. Две головы лучше, чем одна, поэтому скажите что-нибудь об этом, если увидите что-то, что она могла бы улучшить.
33. Поощряйте ее ставить реалистичные цели.
Нам всем нравится ставить перед собой цели, особенно цели на Новый год, которые никогда не достигаются. Но в этом нет смысла, если они не достижимы, поэтому помогите ей установить реалистичные, выполнимые задачи.
34. Оживите время, проведенное вместе.
Ваши отношения немного устарели? Если это так, то это отсутствие блеска может вызвать у нее печаль, даже если она этого не осознает. Это может быть той искрой, которая ей нужна, чтобы вырваться из облаков, если вы сделаете ее более захватывающей спонтанными действиями.
35.
Подумайте о серьезности отношенийЖенщины могут быть сложными. Если вы думаете, что ваша женщина недовольна тем, что отношения остаются такими, какие они есть, и вы готовы двигаться вперед, возможно, пришло время перейти на новый уровень.
Если вы не готовы, просто дайте ей понять, насколько вы цените ее и ваши отношения, и это может изменить ситуацию.
36. Будьте с ней полностью рядом.
Людям нравится чувствовать, что другие слушают их, но действительно ли вы присутствуете со своей девушкой? Удостоверьтесь, что вы уделяете ей все свое внимание и внимание, когда разговариваете вместе.
37. Будьте лучше в общении.
Когда твоя возлюбленная расстроена, самое время поговорить откровенно. Улучшите свои коммуникативные навыки, и ей будет легче делиться с вами своим внутренним миром. И вам будет легче узнать, что нужно говорить и делать.
38. Подарите ей подарок ручной работы.
Подарить продуманный подарок — это одно, а подарок, сделанный своими руками, — еще один шаг вперед.
Если вы хитры, она будет дорожить подарком, который вы создали, даже если вы не считаете его очень хорошим.
Написание для нее стихотворения или песни, рисование чего-либо для нее или даже изготовление цветочного браслета тронет ее сердце и поднимет настроение.
39. Назначить двойное свидание.
Двойное свидание — отличный способ разжечь химию в ваших отношениях, и это может быть именно то, что ей нужно, чтобы выйти из депрессии. Особенно хорошо, если у вас есть общие друзья, веселые и беззаботные.
40. Будьте с ней терпеливы.
Понятно, что вашей девушке нужно некоторое время погрустить. Ей просто нужно пережить это. Позвольте ей быть и попытайтесь найти баланс между тем, чтобы отступить и быть рядом с ней. Вы можете спросить ее конкретно, что ей нужно от вас.
41. Смените обстановку.
Временный побег из одного и того же места — это хорошо. Когда вы с ней в другом окружении, вы сможете испытать друг друга, не беспокоя ее. Однодневная поездка или отдых на выходных могут стать тем изменением, которое ей нужно.
Как видите, есть много способов сделать девушку счастливой, когда ей грустно. Поскольку вы знаете ее лучше, чем кто-либо другой, вы можете выбрать лучшие вещи, чтобы поднять настроение вашей девушке с вдохновением из приведенного выше списка.
Что делать и чего избегать
Когда у близкого человека начинается приступ депрессии, вы можете помочь ему поднять настроение. Вот как это сделать с намерением.
Знание того, что близкий человек страдает депрессией, и незнание того, как его поддержать, может быть сложной задачей.
Никто не хочет смотреть, как кто-то, кто ему дорог, в одиночку справляется со сложными ситуациями.
Определение того, что нужно сказать или сделать, не всегда кажется интуитивно понятным, но это нормально. Есть несколько способов помочь другу, который испытывает депрессию, не переступая границы и не напрягая себя.
Заметка о том, как «поднять настроение»
Люди по своей природе чуткие существа, поэтому желание «поднять настроение» близкому человеку во время депрессивного эпизода понятно.
Однако депрессия похожа на любое другое хроническое заболевание: ею можно управлять и лечить, но она не может исчезнуть за одну ночь. Когда кто-то переживает депрессивный эпизод, может быть полезно действовать стратегически, когда вы пытаетесь подбодрить его.
Многим людям, страдающим депрессией, может быть трудно, когда другие пытаются подбодрить их, когда они подавлены.
Когда кто-то, о ком вы заботитесь, переживает депрессию, поиск продуктивных способов оказания поддержки может быть лучшим способом действий. Вот несколько идей.
Начать разговор
Брайан Бруно, доктор медицинских наук, медицинский директор Mid City TMS в Нью-Йорке, говорит, что один из лучших способов поддержать близкого человека в его депрессии — начать разговор.
Он предлагает обдуманно формулировать вопросы, особенно если они демонстрируют признаки самоубийства. Это можно сделать, предложив им сначала поделиться своими чувствами.
«Один из простых способов установить этот баланс — открыто признаться в своих чувствах и спросить, как у них дела, — говорит Бруно.
«Это даст им понять, что вы рядом с ними, а также создаст безопасное пространство, где они могут поделиться своими чувствами, если захотят».
Из-за потенциально деликатного характера разговора Бруно говорит, что если это возможно, то личная беседа может быть идеальным способом. Если это невозможно, видеочат может быть другим вариантом.
Сделайте домашнее задание
Ничего страшного, если депрессия или депрессивные эпизоды не являются темами, в которых вы хорошо разбираетесь — от вас не ожидают, что вы станете экспертом.
Но если вы чувствуете неуверенность в своих знаниях по предмету и хотите поддержать друга или любимого человека, вы можете подумать о проведении некоторого исследования.
«Прежде чем начать диалог с любимым человеком, подумайте о том, чтобы узнать о депрессии в свободное время», — говорит Бруно. «Обучение себя не только развеет мифы и стереотипы о психическом здоровье, но и даст вам возможность активно слушать и давать более обдуманные советы, когда это необходимо».
Как и при других психических заболеваниях, не существует универсального метода лечения депрессии. Это нормально, когда у вас возникают вопросы о том, как это влияет на вашего близкого человека и его уникальные обстоятельства. Однако вы можете обнаружить, что базовое понимание может иметь большое значение.
«Необходимость снова и снова объяснять другим свое состояние утомительно», — говорит Бруно. «Изучение симптомов, причин и способов лечения депрессии может привести к более продуктивному и менее обременительному разговору».
Если вы не знаете, с чего начать, центр депрессии Psych Central охватывает многие темы, которые предлагает Бруно, а также многие другие.
Наберитесь терпения
При преодолении депрессии, особенно если это новый диагноз, вашему близкому человеку может потребоваться время, чтобы достичь состояния, которое кажется устойчивым.
Будь то поиск подходящего терапевта, адаптация к новым или другим лекарствам или разработка стратегий выживания — на все это может уйти время.
Поскольку депрессия не является состоянием, которое имеет четкую дату окончания и потенциально может быть вызвана целым рядом факторов, будьте готовы к тому, что у вашего близкого человека будут как хорошие, так и плохие дни.
Если ваша цель — поддержать их, важно быть последовательным, независимо от того, хороший сегодня день для психического здоровья или нет.
Быть терпеливым может также означать, что вы будете мягко приглашать на прогулки, даже если вы не думаете, что они появятся. Может быть полезно знать, что вас по-прежнему рассматривают и приглашают на мероприятия без давления или вины за то, что вы не чувствуете себя готовым к этому.
Поддержите их ощутимо
Вы когда-нибудь говорили: «Дайте мне знать, что я могу сделать!» другу, которому тяжело? Хотя это может показаться обычным и вежливым вопросом, иногда это может быть бесполезным.
Даже с самыми лучшими намерениями, когда вы спрашиваете кого-то, чем вы можете помочь, вы возлагаете ответственность на человека, которому трудно.
Когда вы полагаетесь на то, что человек, страдающий депрессией, попросит вас о помощи, это может привести к подавленности. Часто депрессия может сделать простые повседневные задачи трудными.
Вместо этого старайтесь задавать вопросы более конкретно. Вот несколько идей:
- «Было бы полезно, если бы я угостил вас сегодня по пути домой с работы?»
- «Я собираюсь вынести ваш мусор по пути к машине, у вас есть что-нибудь для переработки?»
- «Я пойду по делам в город, могу подъехать и забрать детей с карате, если хочешь!»
- «У меня есть код купона для Instacart, я могу заказать доставку продуктов сюда в среду, если вы не против?»
- «Вы хотите, чтобы я погулял с вашей собакой на этой неделе?»
Даже самые благонамеренные друзья могут иногда ошибаться или непреднамеренно переходить черту со своими близкими во время депрессивного эпизода. Вот чего вам следует избегать, когда у кого-то из ваших знакомых депрессия.
Непрошеный совет или мнение
Независимо от того, что вы знаете о депрессии, Бруно советует не давать непрошеных советов любимому человеку.
«Вместо того, чтобы сразу предлагать свой вклад, используйте другие методы активного слушания, такие как кивание головой, задавание уточняющих вопросов и подтверждение их опыта утверждениями», — говорит Бруно.
У каждого свой способ справиться со своим психическим расстройством, и если они не представляют опасности для себя или кого-то еще, судить их процесс может быть контрпродуктивно.
Если вы считаете, что ваш друг или любимый человек представляет опасность для себя или кого-то еще, вы можете побудить его принять свой план безопасности или обратиться к своему терапевту или другому специалисту по поддержке в кризисных ситуациях.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), настораживающие признаки самоубийства включают:
- разговоры о желании умереть, быть обузой или стыдом
- ощущение ловушки или безнадежности
- непреодолимая эмоциональная боль
- уход в себя от друзей, раздача важных вещей и прощание
- изменения в режиме питания или сна
- рискованное поведение, в том числе злоупотребление психоактивными веществами
Если вы остро обеспокоены их безопасностью и они согласны, вы можете подумать о том, чтобы остаться с ними, пока они звонят о поддержке и помощи.
Ресурсы по предотвращению самоубийств
Горячие линии для суицидов
Если у вас или у близкого вам человека возникают мысли о самоубийстве или членовредительстве, вы можете получить бесплатную поддержку по следующим ресурсам:
- Национальная линия спасения от самоубийств. Звоните на линию спасения по телефону 800-273-8255, круглосуточно, 7 дней в неделю.
- Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME на строку Crisis Text Line по номеру 741741.
- Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
- Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате круглосуточно и без выходных.
- Горячая линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863.
- Befrienders Worldwide. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.
Ресурсы Psych Central
В дополнение к указанным выше ресурсам мы собрали номера горячей линии по предотвращению самоубийств, депрессии и LGBTQIA+ в следующих статьях:
- Предотвращение самоубийств: где получить помощь сейчас
- Горячая линия по депрессии: Где получить помощь
- Горячие линии поддержки для трансгендерных, небинарных и гендерно-экспансивных людей
Сохраняйте здоровые границы
Мы люди, и разочарование естественно, даже у самых терпеливых людей. Тем не менее, постарайтесь сделать все возможное, чтобы сохранить перспективу с другом или членом семьи, который переживает депрессивный эпизод.
Поддерживать кого-то в непростое время может быть утомительно, и важно заботиться о себе. Пренебрежение собой может привести к тому, что внимание будет смещено в неправильном направлении в сложное время.
