Как поднять свою самооценку женщине: 5 истинно женских приёмов повышения самооценки

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии ^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

---

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Как повысить самооценку женщине? (Часть 1)

Каждый из нас мечтает о счастливых отношениях, дружной семье, настоящих друзьях, стремится к самореализации, профессиональному успеху, хочет интересной и яркой судьбы. Но нередко путь к этим достижениям нам перегораживает неуверенность в собственных силах. Мы боимся пробовать новое, потому что заранее знаем, что не получится. Мы продолжаем заниматься нелюбимым делом, скрывать чувства от человека, который нам нравится, потому что заранее знаем, что вряд ли найдем интересную работу, а на наше признание не ответят взаимностью – мы просто недостойны любви… И сколько еще подобных примеров можно привести! И сколько возможностей мы упускаем только потому, что кто-то когда-то внушил нам, что «мы недостойны», а мы поверили этому! Как же повысить самооценку женщине, чтобы изменить качество жизни?

На самооценку влияют многие внешние факторы: внешность, уровень образования, социальный статус, материальное положение. Этот список можно продолжать до бесконечности. У каждого человека найдется свой «пунктик», который не дает ему в полной мере наслаждаться жизнью независимо от формы носа, марки автомобиля и количества дипломов. Мне кажется, старшему поколению было проще. Тогда не было этой гонки за «благами» жизни. Сейчас мы сильно зависим от окружающего мнения и стереотипов. Это проявляется даже в… детских коллективах! В прошлом году у дочери моей подруги вышел примерно следующий разговор со сверстниками. Девочка из семьи среднего достатка, на каникулах моя подруга повезла ее на наше побережье. Они замечательно отдохнули. 1 сентября, после торжественной линейки, несколько девочек, среди которых была и дочь моей знакомой, задержались в школе.

Они стали наперебой хвастаться, где отдыхали этим летом. Как оказалось, все были за границей, и только Лена (дочь моей подруги) провела каникулы на Черноморском побережье. Как потом рассказывала Лена, одноклассницы посмеялись над ней и сказали, что это совсем «не круто». К счастью, моя подруга воспитывает дочь в правильном русле, у Лены все в порядке с самооценкой, она не приняла близко к сердцу насмешки сверстниц. Такой выдержке даже взрослый человек позавидует! Поэтому очень важно повышать самооценку женщине с самого детства, а если не повезло, то над своей самооценкой нужно обязательно работать во взрослом возрасте. К слову, если вам предстоит поездка с малышом, возможно, вам пригодятся мои советы из статьи «Путешествие с ребенком: интересно, просто и безопасно!» на нашем сайте «Солнечные руки».

Я тоже долгое время была жутко неуверенной в себе. Я боялась дать отпор хамству продавцов в магазинах. Мне казалось, что их поведение по отношению ко мне вполне оправдано. Внутренне я страдала, но поделать с собой ничего не могла.  

Откуда взялась низкая самооценка, я поняла гораздо позже, когда решила, что так больше продолжаться не может и нужно менять ситуацию. Произошел этот важный момент в торговом центре. Я искала платье на свадьбу к однокурснице (как давно это было!). В одном магазине мне понравилось несколько моделей. Я взяла их и пошла в примерочную. Все платья повесить в ней не разрешили. Я отдала часть вещей продавцу, а сама начала примерять остальные.

Одна модель приглянулась больше всех, но на всякий случай я решила попробовать и другие. Так сказать, убедиться в правильности выбора. Женщины меня прекрасно поймут. Отдала часть нарядов из примерочной продавцу и попросила ее передать мне оставшиеся. Нет, то, первое платье, село лучше остальных. Выхожу из примерочной с намерением купить его и вижу, что «мое» платье на другой девице. Когда я крутилась в нем у большого зеркала, оно ей понравилось. Но больше такого размера в магазине не было, и девица схватила висевшее у примерочной платье – мое платье! – померяла, осталась довольна и намеревалась его приобрести. Я не смогла отвоевать у нее этого наряда. Так я была в себе не уверенна, что даже не сказала ей ни слова, а молча ушла из этого магазина. Я не смогла найти другое платье, и пришлось идти на свадьбу в старом. Но я была благодарна тому случаю и девушке, они подтолкнули меня к решению работать над своей самооценкой. А вообще, любой женщине важно повышать свою самооценку. Если вам тоже нужен наряд на важное мероприятие, обратите внимание на статью «Как выбрать вечернее платье?» на сайте «Солнечные руки».

Сейчас многое изменилось. Я уже не краснею, если нужно поставить кого-то на место, и могу спокойно попросить пересадить меня за другой столик в кафе, если выбранный изначально мне чем-то не понравился. Не жизнь, а малина! (Надеюсь, заставила вас улыбнуться, особенно тех читателей, которые тоже не уверенны в себе и хотели искоренить эту черту в себе, но думают, что у них ничего не получится). На собственном опыте я убедилась, насколько качественнее становится жизнь, когда все в порядке с самооценкой. Только не путайте с самоуверенностью. Это совершенно разные вещи.

Приведу пример. У моего мужа есть друг. Два года назад он женился на девушке из обеспеченной семьи. Он и сам неплохо зарабатывает (к слову, о том, как бюджет влияет на отношения в семье, можете почитать здесь), поэтому его избранница попала из одних тепличных условий в другие.  Девушка она хорошая, приветливая, перед свадьбой защитила диплом, а после нее начала искать работу. Поиски продолжаются до сих пор. Иногда она рассказывает о предложениях, которые получает, или интересных вакансиях, попадающих на глаза. Вы спросите, почему же она до сих пор не нашла место? Я тоже задавала ей этот вопрос. Девушка ответила, что за те деньги, которые предлагают, она работать не пойдет. Я не имею ничего против подобной позиции, но в случае, когда речь идет о профессионале с внушительным багажом знаний и таким же опытом. Но ведь моя знакомая не работала нигде ни одного дня! Все, что она может предложить работодателю, это свой диплом. А мы знаем, что теория, которую дают в университетах, сильно разнится с практикой. Поэтому мне такое поведение девушки кажется не чем иным, как самоуверенностью. Она считает себя первоклассным специалистом в банковском деле (это ее специальность по диплому), осуждает знакомых, которые «ходят в офис за копейки», а сама при этом живет за счет мужа и родителей и ни к чему не стремится. Что-то я пустилась в лирику. Вернемся к уверенности в себе и к тому, как повысить самооценку женщине. Что же мне помогло ее обрести? С удовольствием поделюсь секретами того, как повысить самооценку женщине. Так же рекомендую приобрести и изучить книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность за 3 месяца».

Враг №1 уверенности в себе – так называемый синдром отличника.

Выполнять любое дело, будь то приготовление борща (к слову, рецепт вкусного борща можете посмотреть здесь на сайте «Солнечные руки»), составление квартального отчета или уборка квартиры, нужно максимально качественно. Но многие из нас предъявляют к себе завышенные требования. Приведу пример, чтобы вам было понятно.

Выходные. Всего два дня, за которые нужно успеть навести порядок в доме, купить продуктов на неделю вперед, уделить время ребенку, навестить родителей и т.п. Список нескончаемый. Мы хотим все успеть и при этом выполнить намеченные дела идеально. Если что-то не получается, даже не по зависящим от нас обстоятельствам (не было электричества, и постирать не получилось), мы начинаем ругать себя на чем свет стоит. Какие слова мы обычно употребляем, я деликатно промолчу.

Не предъявляйте к себе завышенных требований, не стремитесь все сделать на отлично. У Анастасии Гай есть замечательная статья на эту тему – «Как полюбить себя? Не будьте «идеальными» и люди к вам потянутся!» Разумно распределяйте домашние, рабочие, личные дела. Не стесняйтесь просить о помощи посторонних, если нужно. И ставьте себе реально выполнимые цели – в этом случае «умирать» под гнетом собственного несовершенства вам не придется.

Враг №2 для женской самооценки  – самокритика.

Конечно, без самокритики нам не обойтись. Она является тем самым двигателем нашего личностного, профессионального роста. Никто лучше нас самих не знает, где наше сильное и слабое место, где нужно дать себе «волшебного пинка», где себя пожалеть. Но некоторые граждане, к которым долгое время относилась и я, так увлекаются самоедством, что уже им самим становится непонятно, за что они себя ругают обоснованно, а где причина раздута из ничего. Иногда самокритика может довести до серьезных последствий, вплоть до того, что человек боится принять самостоятельное решение даже по пустяковому вопросу и стремится переложить ответственность на ближних. Отсюда столько несчастных людей! «Мне мало платят на этой работе, но мама говорит, что лучше синица в руке, чем журавль в небе. Прислушаюсь к ней, не буду ничего менять» – пример из этой серии. 

Самокритика должна быть, но она должна быть здоровой. Не изводите себя по любому поводу. Если вы понимаете, что совершили ошибку, сядьте и спокойно проанализируйте СИТУАЦИЮ, а не себя. Напишите на листочке, что конкретно вы сделали не так, чего хотели бы избежать, если подобное событие произойдет еще раз.

Враг №3 для женской самооценки – родительские установки.

Об этом уже много что сказано и написано в наших статьях на сайте «Солнечные руки». Корни большинства наших взрослых проблем лежат в детстве, и проблема низкой самооценки тоже. Поэтому чтобы повысить самооценку женщине, необходимо работать с родительскими программами.

К сожалению, у нас родители не умеют хвалить своих маленьких детей, как, например, это принято на Западе. Я жила в американской семье с двумя малышами, мама и папа не уставали положительно отмечать любое их достижение: «Какой замечательный рисунок у тебя получился! Как ты здорово поешь!» и т.д. Хотя, например, их старшая дочь не успевала в школе по многим другим предметам, но родители видели то, что делает ребенок хорошо. У нас же обычно все наоборот: родители не замечают успехов детей, но зато в избытке «проходятся» по их проступкам и недочетам (за тройку по физике неделю ругали, а за звание самой быстрой девочки в классе по результатам кросса ни разу не похвалили). Все эти детские обиды мы переносим во взрослую жизнь. И они значительно ее портят. Мне очень нравится статья на эту тему «Проработка родительских программ – основа счастья!» на сайте «Солнечные руки».

В одном журнале, когда я искала путь, как повысить самооценку женщине  и преодолеть комплексы, заложенные в юные годы, я нашла такое упражнение, оно мне очень помогло. Самый главный человек для ребенка – его мама. Она защищает и оберегает, к ней можно прижаться, когда страшно. Представьте, что вы – мама самой себя. Вы сильная, уверенная в себе, вы ничего не боитесь. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. «Погуляйте» по нему в поисках надежного места. Для этого мысленно представляйте себе свое тело и отмечайте, на каком его участке вам тепло, уютно и спокойно. У меня таким местом оказалась область живота. Теперь нарисуйте другой образ – представьте себя маленькой, растерянной, плачущей. Вы испуганы и спешите к маме, чтобы она пожалела и защитила. Поместите себя маленькую в то место, которое вы выбрали в качестве самого надежного на своем теле. Чувствуете, как обиженной девочке внутри вас сразу стало тепло? Успокойте ее, скажите ласковые слова, поддержите. Запомните это ощущение и каждый раз, когда вы будете попадать в ситуации, где вам нужна защита, а уверенности в себе пока не хватает, мысленно «прячьте» себя в ваше сокровенное уютное место. Пройдет всего несколько секунд, и вы уже не будете воспринимать критику, недовольство вами и т.п. так близко к сердцу. Вы будете реагировать на события своей жизни, как и положено взрослому состоявшемуся человеку: спокойно, без самоедства и ощущения того, что это конец света. Только делайте данное упражнение хотя бы через день. Я первые результаты почувствовала к концу первого месяца.

Враг №4 уверенности в себе – отсутствие самоуважения.

Вы знаете значение слова «уважение»? Уважением называют принятие другого человека таким, какой он есть. То есть самоуважение – это принятие себя, со всеми недостатками и несовершенствами. Скажите, трудно? Не буду спорить. Это на самом деле нелегкая задача, особенно поначалу.

Что может помочь достичь самоуважения? Неуверенные в себе люди замечают только собственные недостатки, обходя достоинства такими окольными путями, что о них даже и сами забывают. Найдите время и выпишите на листочек те черты характера, особенности внешности, профессиональные качества и т.п., которые вам в себе нравятся. Например:

— я хорошо пеку,

— у меня красивые волосы и т.д. (Кстати, рекомендую вам статью «Уход за волосами, несколько простых советов и секретов» на нашем сайте)

— я красиво пою и т.д.

Одного раза не хватит. В таком нелегком деле, как составление списка собственных достоинств, нужны выдержка, характер и тяжелая артиллерия. Шутка. Но терпение точно понадобится.

В первый раз, когда вы сядете с ручкой и блокнотом, вам будет трудно перечислить даже несколько своих достоинств. Во все виновата неуверенность в себе, копившаяся годами. Но не закрывайте блокнот, пока не впишите хотя бы два положительных качества. И делайте так до тех пор, пока в список не будут внесены даже самые незначительные достоинства вроде такого, как «я умею быстро принимать душ, поэтому редко опаздываю утром на работу». Со временем вам будет гораздо проще писать о своих хороших чертах, и ваша самооценка будет расти вместе со списком. И опять же рекомендую приобрести книгу Р. Кирранова «Как обрести уверенность в себе за 3 месяца».

Развивайтесь, учитесь, узнавайте новое. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, старайтесь путешествовать, расширяйте кругозор. Все это тоже положительно влияет на самоуважение и, как результат, уверенность в себе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Как поднять самооценку женщине | Женское счастье

Любая женщина ежедневно попадает под прицел критики или похвалы. И если ценящая себя дама переживает первое и второе с достоинством, то женщина с низкой самооценкой из-за критики занимается самокопанием, и как правило, не в свою пользу. Что-то с ней не так, думает она. А если посчастливилось, и кто-то похвалил её новую кофточку или причёску, то она оправдывается за свою красоту, мол, и кофточка куплена на распродаже, и причёска, как-то сама так получилась.

Что тут скажешь? Чувство вины и долга налицо. Да, всё это звоночки из детства, портят жизнь даже самой прекрасной особе женского пола.

Можно обвинять родителей, детсад, школу, подруг, парней – это проще. Но для своего женского счастья, для счастья своих детей, у которых будет уверенная в себе мама, лучше заняться саморазвитием и совершенствованием себя.

Внешние изменения

Конечно же начинать следует с внешности. Это и легче, и результат сразу налицо, что очень вдохновляет на дальнейшие шаги к повышению самооценки.

1. Обязательно надо посетить салон красоты. Новая модная прическа, французский маникюр, посвежевшее лицо от косметических процедур – и вуаля, в глазах блеск и хочется порхать как бабочка.

2. Баловать себя обновками. Не мужа и детей. Именно себя любимую. Такими, в которых женщина выглядит потрясающе и себе нравится. Это не обязательно должны быть каблуки и платья. Если кроссовки и красивые джинсы способствуют уверенности дамы, то это ещё один плюсик к самооценке.

3. Подтягиваем животики и формируем тело. Все знают, что с красивой фигурой всегда чувствуется увереннее, чем с расплывшимися боками. Значит приобретается абонемент в спортзал. Нет времени и денег? Никто не отменял утреннюю зарядку или пробежку. Можно совместить игры с ребёнком и физкультурой или танцами. Да маленькие дети с удовольствием танцуют с мамой. И интересно и полезно.

Изменения в осознании себя

Теперь можно говорить о наполнении своего внутреннего “Я”.

1. Обязательно следует выкраивать время для получения новых знаний. Изучение иностранных языков, компьютерных программ, психологии, дизайна поможет не только блеснуть интеллектом в дружеской компании, но и помочь при повышении оклада или должности на работе. А признание и увеличение финансового потока всегда вдохновляет и придаёт уверенности.

2. Начинать каждый день с улыбки и настраивать себя любимую на позитив приятными аффирмациями: ” У меня всё прекрасно. Я счастливая и уверенная в себе женщина. У меня самая лучшая семья ( муж, дети)”. И всё в этом духе. Поначалу может всё это показаться нелепым. Но вода камень точит. Через некоторое время будет вера в себя и свою уникальность.

3. Свести к минимуму общение с людьми , отнимающими энергию нытьём, завистью, вечным недовольством и насмешками. Таких друзей только в музей.

4. Не следует подражать кому-то. Каждый человек – уникальная личность. Только у него такой набор качеств характера, душевного равновесия и физической красоты.

5. Комплименты принимаются спокойно и с достоинством. ” Да, у меня отличное платье, сама выбирала, у меня же отличный вкус. Да, спасибо, я действительно выгляжу хорошо”, – примерно такие ответы даёт уважающая себя дама. И, конечно же, никаких оправданий за свою неповторимость.

6. Похвала за все свои даже маленькие достижения. Например:

“Я помыла посуду вечером, а не оставила её до утра. Я умница.”

“Я выбрала помаду, которая мне идеально подходит. Да я почти визажист”

Каждой женщине есть за что объявить себе благодарность, и этим надо пользоваться.

Да путь к повышению самооценки нелёгкий, особенно, если с рождения внушалось быть удобной для всех, даже себе во вред. Но нормальная самооценка – это дорога к счастью. Уверенная и позитивная женщина – это счастливая семья, а значит в дальнейшем и счастливое общество.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Читайте также

Самооценка женщины

Женщины в наше время стараются следить за собой: подбирают наряды в соответствии с модными трендами, ходят к косметологу, не забывают о макияже. А в лучшем случае еще и регулярно посещают спортивный зал.

Современные дамы ухаживают за собой гораздо тщательнее, чем это делали женщины 20 и даже 10 лет тому назад. У них появилось больше возможностей для того, чтобы быть красивыми и здоровыми. А главное — осознанность, насколько это важно.

А что же с мужчинами? Складывается впечатление, что они в этом плане совершенно не развились. А некоторые так и остались жить в пещерном веке.

Эту актуальную тему развила в своем блоге известная скандалистка Лена Миро со свойственной ей прямотой и субъективизмом в оценках.

© DepositPhotos

Самооценка женщины

«Подруга кинула ссылку на календарь с австралийскими пожарными. При его просмотре я подумала: “Красивые мужики”. Но знаете, какой была моя вторая мысль? Если наш мужик так хорошо выглядит, то, скорее всего, он гей».

«Холеные, стильные чуваки с отличными телами в России встречаются нечасто. Среди гетеросексуалов — еще реже, чем нечасто».

«Так выглядят австралийские пожарные».

© DepositPhotos

«А теперь представьте, как выглядит среднестатистический россиянин. Девки, посмотрите на тех, у кого сосете. Мало общего с этими парнями, ведь правда?»

«Пацаны, подойдите к зеркалу. Даже если втянете животы, вы и рядом не стояли с по-настоящему красивыми мужиками».

© DepositPhotos

«Мне приятно смотреть на геев. Они следят за собой, следят за трендами, следят за своими телами. Такой уж между ними сложился в России негласный договор: выглядишь как обсос — у тебя не будет интима. Очень справедливый договор. И этот договор должны взять на заметку женщины».

© DepositPhotos

«Девки, перестаньте давать обсосам. Вот что заставляет вас ложиться под вялые животы? Зачем сосетесь с желтозубыми? Почему соглашаетесь пойти на свидание с тем, кто в 40 лет подстрижен, как 4-летний мальчик? Что с вами не так? Почему вы настолько себя не цените?»

«Вы из кожи вон лезете, чтобы выглядеть наилучшим образом. Тренируетесь, ухаживаете за кожей и волосами, даже идете на пластические операции. Ради чего? Ради того, чтобы лечь под чмошника с мелким членом, который еще и цены себе не сложит?»

© DepositPhotos

«Вы в своем уме? Перестаньте давать ублюдкам. Нет вокруг красавцев? Езжайте в Австралию, но не опускайтесь до связи с мужиком, который даже собственный лобок привести в порядок не может, не говоря уж о рульке сала, свисающей над мелким членом».

«Пацаны, сегодня вопрос к вам: почему вы выглядите как обсосы?»

© DepositPhotos

Мнение редакции

Это исключительный случай, когда наше мнение полностью совпадает с мнением Миро. Попробуем высказать его в более толерантной и конструктивной форме, выражая только суть.

Есть такая поговорка: «Претендуешь — соответствуй». Это значит, что у достойной женщины должен быть достойный мужчина, и наоборот.

Если у женщины в спутниках неудачник, значит у нее заниженная самооценка. Она считает, что достойна именно такого, плохого, а на более сформированного мужчину ей пока рано замахиваться.

Мужчина не должен быть так же красив, как женщина, иначе он перестанет быть мужчиной. К тому же какие-либо внешние недостатки он может компенсировать состоятельностью, высоким социальным положением, достижениями в карьере или спорте.

Но при этом он должен быть ухоженным и живым. Мужчина, который совсем не следит за собой и не развивается, не уважает себя и как личность, и как мужчину, и уж тем более того, кто находится рядом с ним. Делай выводы.

Возможно, тебе также будет полезно почитать нашу статью о том, как повысить самооценку женщине.

Повысить самооценку и уверенность в себе тоже бывает непросто. Зато, когда женщина справляется с этой задачей, у нее меняется мировосприятие и появляются новые, более интересные люди в окружении.

КАК ОДИНОКОЙ ЖЕНЩИНЕ ПОДНЯТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ И ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ МУЖЧИН? | ЖЕНСКИЙ ПСИХОЛОГ

Бывает ли такое, когда вы в полном одиночестве прогуливаетесь по парку или идете с работы одна. Вас никто не встречает и вам из-за становится грустно и одиноко. Вы смотрите на милые парочки, которые полны любви и нежности. Приходите домой, а вас встречает кот или собака, родители и быть может и дети от первого брака. и все…никакой романтики, теплых встреч, поцелует, объятий, любовных чувств. «Эх, где моя молодость?» -прозвучит вопрос от одинокий и тоскующей по романтике женщины. Или «Почему я такая некрасивая? Была бы красивой, была бы уже в отношениях!»

И тут мне хочется Вам задать вопросы:

«Почему ваша молодость зависит от вашего возраста?»,

«Почему ваша уверенность в себе зависит от внешности? «

Под пеленой комплексов, ложных убеждений, вы забываете о самом главном! О том, что Вы являетесь потрясающим и удивительным созданием Бога. Не зависимо от возраста, вы способны излучать беспредельное количества тепла, создавать комфорт и уют рядом с собой. Никакие морщины, неаккуратная прическа, не модная одежда не помешают родным, знакомым и простым окружающим, получать беспредельное наслаждение, находясь рядом с таким лучом энергии, тепла, заботы, любви и нежности. Но это мы говорим о той женщине, которая знает свое истинное предназначение и правильно использует свои энергетические природные ресурсы.

Как бы это странно не звучало, но такой источник энергии, как женщина, способна выполнять свою энергетическую функцию тогда, когда у нее прекрасно все с самооценкой. Она полностью уверенна в себе, всегда и везде, в чем бы не была одета. Вышла на улицу не накрашенной да еще и с пучком на боку, идет счастливая, сияющая. С такой женщиной испытываешь невероятное наслаждение! С ней хочешь рядом быть, от нее хочется заряжаться! Именно о такой мечтает КАЖДЫЙ мужчина!

Как одинокой женщине поднять свою самооценку? Как ей стать тем солнечным лучом , к которому тянуться не только мужчины, но и женщины?

Ходить на свидания! Беру пример из своей жизни. До операции у меня были кожные заболевания. Я ужасно стеснялась. На операцию не было ни денег, ни подходящих врачей. Не поверите, даже с низкой самооценкой, я начала ходить на свидание (послушалась совета от многоуважаемого Сатьи Дас). Знакомилась на сайтах знакомств, выставляла много своих фото.( Кстати, психологический эксперимент: огромное количество фотографий на страницах в соц.сетях свидетельствует о том, что девушка себя любит и не стесняется!) В период общения с парнями получала огромное количество комплиментов, цветов и просто ВНИМАНИЯ. И все. Низкая самооценка прекратила свое существование.

Почему именно свидания?

Во-первых, Вы будете ухаживать за собой, совершенствоваться внешне и совершенствовать свои коммуникативные навыки с мужчинами ( что тоже немаловажно не только для самооценки, но и вообще для существования в обществе!)

Во-вторых, именно на свидании Вы будете слышать комплименты и получить внимание от мужчин. Сатья даже рекомендует ходить на свидания с теми мужчинами, которые к Вам относятся как к куску мяса. Да, к сожалению, это правда! Сексуальное влечение мужчины к женщине появляется в течении 7 секунд после встречи ( в этот момент, женщине главное себя вести достойно и показать мужчине меру дозволенного). Только спустя несколько месяцев они заинтересуются Вашим богатым внутренним миром. У женщин все наоборот: сначала интерес пробуждается к интеллекту мужчины, а уже потом и сексуальное влечение (спустя несколько месяцев), правда, если она не голодная сумасшедшая самка, готовая тут же броситься на дичь, именуемой «мужчина».

Пожелание от меня! Не закрывайтесь в своей скорлупе комплексов, выходите в свет! Будьте везде, где есть люди: соц.сети, различные развивающие кружки, курсы. Общайтесь со всеми! А вдруг у вашей знакомой, с которой вы познакомились на курсах есть друзья противоположного пола, которые тоже заинтересованы, чтобы изменить свой статус «В активном поиске» на статус «Влюблен», а? Не задумывались об этом? Задумайтесь!

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим. Постарайтесь сосредоточиться на своих целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4.Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на очень важном задании. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться.Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе.Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. Поставить галочку. Вы довели яйца до совершенства. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9.Быть приятелем

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя хорошо.

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в круговом турнире по теннису в моем районе.В течение всего вечера я заметил, как много восклицаний «извините» я слышал во всех судах.

По моей работе на руководящих семинарах по повышению самооценки я знаю, что многие женщины склонны персонализировать ошибки и извиняться даже за самые незначительные ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать воочию, сколько извинений было брошено во время этого, в конечном итоге, непринужденного, веселого мероприятия.

Я начал задаваться вопросом: неужели мужчины так часто «извиняются», когда занимаются спортом? Они извиняются за каждый промах или промах? Хотя я не знаю наверняка, но предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще.Это не является стереотипом, но факт в том, что в целом женщины, похоже, борются со склонностью извиняться. И это, скорее всего, связано с чувством собственного достоинства.

Изучая исследование для моей недавно выпущенной книги Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы, я наткнулась на результаты интересного исследования, которое обнаружило, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. уважают мужчин и это несоответствие наблюдается по всему миру ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы все больше и больше узнаем о мозге и выясняем, какую роль играют неврологические факторы в различных условиях. Исторически сложилось так, что мало исследований изучали неврологические основы самооценки; Однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровни самооценки связаны с тем, как соединяются различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, занимающейся самопознанием, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе.Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями в настоящий момент коррелирует с высокой самооценкой. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может возникать из-за неврологических связей, объединяющих информацию о себе с положительным аффектом и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и в высшей степени техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозгу играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология влияет на различия в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это значит для женщин? Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются ни в детстве, ни в большинстве школьных систем; часто это то, чему люди учатся только тогда, когда им приходится бороться с проблемами настроения или взаимоотношениями, которые заставляют их обращаться за помощью.Но я считаю, что каждый, особенно женщины, заслуживает уверенности в себе и может извлечь выгоду из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку чувство собственного достоинства влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно развивать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, по всей видимости, предрасположены к более низкому уровню самооценки, тем важнее, чтобы женщины активно предпринимали шаги для повышения самооценки.

В книге «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин», я предлагаю пять шагов с упражнениями и тематическими исследованиями, которые помогут женщинам повысить их самооценку. Ниже представлен обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам проверить рабочую тетрадь, где вы можете продвигаться по каждому шагу на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Для повышения самооценки необходимо прежде всего знать, кто вы есть: определить, что вам нравится, знать, чего вы хотите от жизни, и развить понимание того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития понимания внутренних сообщений, с которыми вы боретесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя осознание того, насколько силен ваш внутренний голос, и обучение перестройке своего мозга путем развития более эффективных моделей мышления. Для этого нужно действовать как собственный болельщик и помнить о том, что такие вещи, как диета, упражнения, сон и реалистичные ожидания, — все это играет роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы воспитать свой дух, делая то, что вам нравится.

3. Уважай себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание ваших ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, чтобы стать более напористыми.

4. Примите себя

Формирование здоровой самооценки включает признание своих ограничений и недостатков, принятие ошибок и обучение более эффективному противодействию критике.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или ошибки.

5. Люби себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в себя и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как к друзьям и близким. Это предполагает создание более четких границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться чрезмерно упрощенными; наоборот, они могут показаться ошеломляющими. Но построить здоровую самооценку возможно. Это действительно требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Благодаря самоотверженным усилиям, целенаправленному вниманию и готовности применять новые инструменты на практике вы, , сможете повысить самооценку и ощутить более высокий уровень уверенности.Это поможет вам в конечном итоге добиться более плодотворной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Артикул:

1. Bleidorn, W., Denissen, J.A., Gebauer, J. E., Arslan, R.C., Rentfrow, P.J., Potter, J., & Gosling, S.D. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Дартмутские исследователи обнаруживают источник самооценки в мозге.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfesteem061614.html
.
3. MacCutcheon, M. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC, терапевтом из Вены, Вирджиния

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как повысить самооценку как женщина

Последнее обновление 23 октября 2020 г., Камилла Гилл

Знаете ли вы, что женщины и девушки чаще страдают от низкой самооценки и низкой самооценки? Это вопрос, требующий серьезной работы. Вот пять способов повысить свою женскую самооценку, читайте дальше!

Что такое самооценка?

Высокая самооценка — это чувство хорошо о себе.

Это понимание вашей самооценки и понимание вашей ценности.

Когда вы начнете чувствовать себя хорошо, ваша жизнь улучшится.

Вы перестаете позволять людям плохо обращаться с вами, а вместо этого создаете жизнь, которую заслуживаете.

5 способов повысить самооценку женщин

1

. Выкинь типичных положительных подтверждений в окно.

Позитивные самоутверждения ничего не дадут, если они не представляют для вас ценности.

Повторение того, что вы достойны, пока не посинете, ничего не даст, если вы на самом деле этому не верите. На самом деле, это только ухудшит ваше самочувствие.

Первое, что вам нужно сделать, это разблокировать самосознание. Узнай себя.

Вы также можете открыть хорошую книгу по саморазвитию!

Проведение времени в одиночестве — еще один способ узнать, кто вы есть, без помощи извне.Под одним я подразумеваю время без телефона или ноутбука.

Используйте время наедине с собой, чтобы подумать о том, кто вы есть и в чем вы хороши.

Например, если вы знаете, что у вас хорошие навыки работы с людьми. Напишите вокруг этого положительное самоутверждение, например: «Я отлично разбираюсь в людях».

Вы хотите создать положительные утверждения, имеющие ЗНАЧЕНИЕ.

Каждое утро и ночь выписывайте их. Таким образом, они всегда будут в вашем подсознании, постепенно поглощаясь вашим разумом.

Вы можете использовать симпатичный журнал , подобный приведенному ниже, если вам нужны подсказки для начала.

Я также люблю читать вдохновляющие цитаты, вот мои любимые цитаты с положительной самооценкой.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Я никогда не стану хорошим спортивным игроком. Я не умею заниматься спортом, например, футболом или теннисом, но у меня хорошо получается танцевать.

Итак, чтобы повысить свою самооценку, я прекратил попытки улучшить свои спортивные навыки.

Вместо этого я обратил свое внимание на уроки танцев.

Занимайтесь тем, что вам нравится GOOD at.

И много тренируйтесь.

Получение положительных результатов в жизни — ключевой момент в повышении самооценки.

3. Ставьте маленькие цели

Изучение того, как повысить свою самооценку, — это ПРОЦЕСС. Это требует времени. .

Хорошая идея — ставить небольшие цели, которые со временем накапливаются и улучшают ваше чувство собственного достоинства.

Небольшие успехи постоянно повышают вашу уверенность в себе и помогают повысить самооценку.

Фитнес — отличный способ быстро улучшить свою самооценку.

Выберите небольшую достижимую цель, например, научиться пробегать милю в тренажерном зале без остановки.

На следующей неделе немного увеличьте эту цель , затем еще немного и так далее.

Постепенное достижение небольших целей намного успешнее в долгосрочной перспективе.

4. Откажитесь от социальных сетей! Сейчас же!

Бесчисленные исследования показывают, что социальные сети наносят ущерб нашей самооценке.

Выйдите из социальных сетей, и вы сможете перестать сравнивать себя с другими.

Когда вы не сравниваете себя, вы можете сосредоточиться на своих положительных качествах и качествах. И почувствовать благодарность.

Когда вы не сравниваете себя с дочерью Ким Кардашьян и желаете, чтобы вы были такими же богатыми, как пятилетняя знаменитость, ваша жизнь будет казаться намного лучше.

Если вы не можете заставить себя удалить социальные сети, отмените подписку на любой аккаунт, из-за которого вы чувствуете себя плохо о себе.

Вместо этого создайте ленту, полную положительных, счастливых аккаунтов , которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО о себе.

5. Упражнение!

Если бы я мог петь с крыш на

с многочисленными преимуществами упражнения , я бы стал!

Когда вы тренируетесь,

вы повышаете мотивацию, , практикуете постановку целей и повышаете самооценку.

Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

Все эти преимущества в совокупности помогают повысить вашу самооценку!

1.Напишите личные самоутверждения.

2. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается.

3. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

4. Бросьте или резко измените свои привычки в социальных сетях.

5. Получите это тело в движении.

Если вы сделаете хотя бы один из этих советов на этой неделе, вы обязательно узнаете призрачный ответ на вопрос, как повысить свою самооценку.

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе вокруг вашей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поможет вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. Я по опыту обнаружил, что они очень хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете подумать об этом более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться нарядно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастика.

‍

Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Записывайте каждый день 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

‍

Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.

‍

И, наконец, я хотел бы оставить вас с это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

‍

Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

8 шагов к повышению самооценки

Источник: alessandro guerriero / Shutterstock

Когда дело доходит до вашей самооценки, действительно имеет значение только одно мнение — ваше собственное.И даже это следует тщательно оценивать; мы склонны быть самыми суровыми критиками самих себя.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рожден со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя у всех разный набор навыков, которые находятся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних ценностей рынка, таких как богатство, образование, здоровье, статус — или то, как с кем-то обращаются.

Некоторые путешествуют по миру — и во взаимоотношениях — в поисках хоть малейших доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно судят себя и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку.

1. Будьте внимательны.

Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что-то изменить.Просто осознавая свой негативный разговор с самим собой, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы легко можем попасть в ловушку веры в нашу самоограничивающуюся беседу, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это всего лишь мысли ».

Как только вы поймете, что идете по пути самокритики, аккуратно отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты.”

2. Поменять историю.

У всех нас есть рассказ или история, которые мы создали о самих себе, которые формируют наше самовосприятие, на котором основывается наша основная самооценка. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем сами себе. Чьи голоса мы усваиваем?

«Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить, что они верны», — говорит Джессика Кобленц, психолог.D. «Эти мысли усвоены, а это значит, что их можно не выучить . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день ».

Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование утверждений. Исследование, проведенное Бойсом и его коллегами, продемонстрировало, что «тренировка беглости» с помощью положительных аффирмаций (например, записывая как можно больше разных положительных вещей о себе за минуту) может уменьшить симптомы депрессии, как оценивается с помощью самоотчета с использованием Beck Инвентаризация депрессии.Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за ночного телевидения, — говорит Бойс, — положительные утверждения могут помочь».

3. Избегайте попадания в кроличью нору сравнения и отчаяния.

«Я подчеркиваю две ключевые вещи — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что то, что кто-то другой кажется счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что они счастливы.Сравнение приводит только к отрицательному разговору с самим собой, что приводит к тревоге и стрессу ». Чувство низкой самооценки может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, а также на других сферах вашей жизни, таких как работа, отношения и физическое здоровье.

4. Направляйте свою внутреннюю рок-звезду.

Альберт Эйнштейн сказал: «Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны.Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно в периоды сомнений. Когда вы в чем-то «ошибаетесь» или «терпите неудачу», легко делать обобщения, но напоминание себе о том, как вы играете, дает более реалистичное представление о себе.

Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Было ли в вашей жизни время, когда у вас была более высокая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни? » Если вам сложно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них.Иногда другим легче увидеть в нас лучшее, чем нам самим.

5. Упражнение.

Многие исследования показали корреляцию между упражнениями и более высокой самооценкой, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют как физические, так и умственные возможности, — говорит Дебби Мандель, автор книги Addicted to Stress , — особенно поднятие тяжестей, где вы можете откалибровать достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.Она предлагает ежедневно отбрасывать задачу из бесконечного списка дел с единственной целью — расслабиться или заняться чем-нибудь веселым и посмотреть, как это будет ощущаться. Другие формы самообслуживания, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самооценку человека.

6. Поступайте с другими.

Хершенсон предлагает добровольно помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, это заставляет вас меньше сосредотачиваться на собственных проблемах.”

Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:

«Я обнаружил, что чем больше кто-то делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознавать свою ценность. Я обнаружил, что делать то, что можно уважать по отношению к себе, помогает поднять свою ценность. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, уделение времени старшему брату или сестринской организации. Это вещи, которые что-то значат и ценят не только себя, но и кого-то еще.”

Есть большая доля правды в том факте, что то, что мы вкладываем в этот мир, имеет тенденцию бумерангом возвращаться к нам. Чтобы проверить это, потратьте день, намеренно выражая положительные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт. В течение дня помните о том, что к вам возвращается, а также замечайте, улучшается ли ваше настроение.

7. Прощение.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Себя? Держась за чувство горечи или обиды, мы застреваем в круговороте негатива.Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки». Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я обидел или причинил кому-либо вред, сознательно или бессознательно, я прошу прощения. Если кто-то обидел или причинил мне вред, сознательно или неосознанно, я прощаю их. .Я приношу себе прощение за то, что сознательно или неосознанно причинил себе вред «.

8. Помните, что вы — не ваши обстоятельства.

Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке. «Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному« я »обеспечивают надежную основу для роста, — говорит Ширальди. «Обладая такой безопасностью, человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность.”

Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. То, что мы меньше всех, — это ложное убеждение, которому мы научились со временем. Следовательно, упорным трудом и состраданием к себе можно отучить саморазрушительные мысли и убеждения. Выполнение описанных выше шагов — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку ». Он уже есть в каждом человеке ».

19 простых способов быстро повысить самооценку

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к циклу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы запустить его и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1. Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас повышается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задания — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Разберитесь в своих ценностях.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте себе ограничиваться ошибочными убеждениями.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Потянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Становитесь неудобно — пробуйте что-то новое, знакомьтесь с разными людьми или подходите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.

7. Помогите кому-нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается, в подарок.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою неприкосновенность.

Определите, что для вас значит целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонными и позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.

18. Станьте наставником.

Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше руководство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Определите успех.

Объясните, что означает успех для вас и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов. Кэтрин Штайнер-Адэйр, доктор медицинских наук, клинический психолог, школьный консультант и создатель социально-эмоциональной программы для девочек «Полны самих себя», Энеа Бог, Массачусетс, автор ( 9 способов, которыми мы облажаемся) Наши девушки и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка типового кузова . Мамы имеют огромное влияние на образ своих дочерей. Не спрашивайте: «Я выгляжу толстым в этих джинсах?» или зацикливайтесь на еде, или принижайте свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адаир называет «моралью устного поведения» — говорить о еде и себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: Мне было плохо сегодня: у меня была пицца. Так что я не собираюсь есть десерт.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной . «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что вы видите, — говорит доктор.Штайнер-Адэр. «Помогите ей развить критическое мышление, с помощью которого она сможет декодировать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу». »Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите:« Чего вам нужно, ? »Дайте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор».

4. Раннее начало командных видов спорта. Исследования показывают, что у девочек, играющих в командах, выше самооценка. «По моему опыту, существует очень распространенная корреляция, — говорит Бог, — между девушками, которые занимаются командными видами спорта, и девушками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они ищут в других девушках свою ценность и внутренне, а не ищут мальчикам для проверки.”

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адаир. «Особенно, и это действительно сложно, если у тебя есть мама, которая по общественным стандартам красивее или тоньше своей дочери».

6. Отведите похвалу от внешнего вида. «Я думаю, что нам нужно очень сознательно стараться уравновесить наши комплименты о внешности девушки и комплименты о том, кто она и что ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог.«Испытайте себя, сочетайте каждый комплимент, который вы говорите о внешности своей дочери, по крайней мере с двумя комплиментами о чем-то, не связанном с внешностью, и сделайте то же самое для других девушек, которые встречаются вам на пути — друзей вашей дочери, племянниц и т.

7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешнего вида. «Привлекайте ее к занятиям, которые укрепляют чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство.Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через внешний вид или то, что они носят с собой ».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Включает ли он женский взгляд? «Представьте, что вы составляете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их взглядах. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна ».

9.Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за ее работу. «Меньше сосредотачивайтесь на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Будьте осторожны с тем, какие журналы у вас есть в доме. «Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется от любопытства и энтузиазма к сравнению себя и унижению себя.»

11. Не говорите злых слов другим женщинам . «И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашем доме делать это. », — добавляет доктор Штайнер-Адэр. «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому случиться в вашем доме. Это действительно вредно.

12. Папы: не обращайтесь с дочерью как с девушкой в ​​беде. «Когда отцы относятся к девочкам так, как будто они эти хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — смысл такой:« Ваша роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина подметал вас и спасал вас.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заняться спортом, отряхнуться и снова встать.