Как поднять женскую самооценку: 13 правил, как повысить женскую самооценку

4. НЕ цепляйся за отношения

Когда один цепляется – другой рвется на свободу. Это закон!

5. НЕ надейся

Жить иллюзиями и пустыми надеждами – это роскошь для разумной девушки. Имей смелость видеть реальные факты и строй позитивные прогнозы настоящего и будущего на основе поступков мужчины, а не собственных эмоциональных желаний или догадок. Нужно не надеяться, а знать, что все будет хорошо!

6. НЕ ревнуй

Ревность – от слова «Рёв», некрасивое, ненужное чувство для уверенной в себе девушки, и биологически естественно больше мужчинам (инстинкт охраны территории).

И это эмоция вторичная. В ее основе лежит Зависть + Гнев. Чему завидуешь? На что злишься? Или меняй себя или партнера!

Перестань контролировать, не заставляй отчитываться. Дари иллюзию свободы! Попытка контролировать, мужчиной расценивается как попытка доминирования. А быть “слабой“ в его глазах тебе выгодно!

НЕ выясняй отношения, любит ли. Зачем? Ведь ты и так уверена, что он от тебя без ума! Откажись от конкуренции. Ты вне ее! Ты лучшая! Так себя и веди!

7. НЕ стесняйся попросить

… приятных подарков, признаний, поступков и тд. Не лишай мужчину удовольствия быть завоевателем и ощущать себя нужным.

8. НЕ доказывай

Если нужно что-то доказывать, то доказывать ничего не нужно!

В споре нет выигравших, субъективно каждый человек прав. «Проигравший» навсегда запомнит неприятный осадок от проигрыша, а заодно и от общения с тобой.

Постарайся выяснить и понять позицию другого, а не «рвать на себе лифчик», доказывая свою правоту. Откажись от борьбы за свою правоту. Ты и так знаешь, что это так! Просто и спокойно объясни свою позицию. Один раз. Ты не ищешь одобрения – ты уверена в себе!

9. НЕ учи

Воспитывай! Разницу чувствуешь?

10. НЕ обижайся

Капризничать можно (иногда, в качестве игры). Обижаться не стоит, ведь на обиженных, как говорится, “воду возят”. И это в лучшем случае)))

Вместо «обидок» и накопления всякого психологического мусора и комплексов – научись сразу говорить о своих чувствах по отношению к его действиям (не нужно обобщать и переходить на личности). Конкретно и по существу. Ведь все невысказанные обиды в итоге разрушают отношения.

Не обижайся, а делай выводы и поступай так, как тебе нужно, руководствуясь своими решениями. Так поступают женщины с достоинством.

В магазине:
— Простите, вы мне не вернули сдачу…
— Прощаю!

11. НЕ проявляй инициативу

Будь активной. А инициативу оставь мужчине.

Меня часто спрашивают, в чем разница между активностью и инициативой? Объясню на примере: пригласить в ресторан или свидание – это инициатива. А вот натолкнуть на мысль, спровоцировать поступок мужчины (например, сказать, что хочется пойти в итальянский ресторан) – это активность.

Кому больше надо? Тебе или ему? Помни, женская инициатива убивает отношения.

12. НЕ притворяйся

13. НЕ суетись!

Не стремись получить “все и сразу “ – вноси изменения в свою жизнь постепенно. Помни, “вода камень точит не силой, а частотой падения”.

Измениться за пару дней – задача невыполнимая, а вот чувствовать себя немного другой, чуть лучше себя вчерашней, ты можешь хоть с сегодняшнего дня.

Начни уже сегодня верить, что ты – женщина, достойная лучшего, потому что ТЫ ЛУЧШАЯ, а не одна из лучших! Ты достойна Любви и Счастья! Всегда помни об этом!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Международный loveQ-коуч, психолог, сертифицированный тренер KARMALOGIC, писатель

Как повысить женскую самооценку: 5 действенных способов | Ловцы времени

Если вы такая же самоедка, как и я (раньше была), то наверняка ниже приведенные способы помогут повысить самооценку и в целом проще относиться к жизни. Не зря же говорят, что уверенность в своих силах и в том, что делаешь — один из главных факторов успеха на пути достижения целей. Итак, что за способы.

Фото из открытых источников из интернета

1. Мы не «слабый пол»

На протяжении многих столетий мужчины пытались убедить нас в том, что мы «слабый пол». А всем несогласным навешивали ярлык «феминистка». Так вот, прежде всего, перестаньте ассоциировать себя со слабым полом и играть эту роль.

Мы давно доказали, что не являемся слабым полом. А подчас многие мужчины не способны выдержать и не пошатнуться от того, что выпадает на долю женщины. Осознайте, что вы личность и точно также можете претендовать на «место под солнцем», как и мужчины.

2. Знайте врага в лицо

Подсознательно вы наверняка знаете, что именно не дает вам покоя и что разрушает вашу самооценку. Поэтому проведите анализ и выявите свои слабые стороны, которые хотели бы изменить. Посмотрите страху в глаза. И незамедлительно начинайте работать над ним.

Фото из открытых источников из интернета

Например, многих женщин удручает излишняя эмоциональность, кого-то неумение держать язык за зубами, а кого-то стеснительность. Прорабатывайте эти качества или беспощадно избавляйтесь от них, если они мешают. У многих занижена самооценка из-за внешнего вида. Но, девушки, в современных реалиях с уймой возможностей это исправляется очень легко. Что даже внимания заострять здесь не нужно.

3. Использование проверенных методов для повышения самооценки

Знаете, как можно узнать уверенную в себе женщину с нормальной самооценкой? По походке и гордой осанке. Поэтому, прежде всего, выпрямите спину, следите за осанкой и работайте над жестикуляцией. В сети полно уроков на эту тему.

Если помогает и добавляет уверенности, носите обувь на высоком каблуке. Но в меру. Казаться более уверенной в глазах окружающих за счет здоровья не стоит. И не бойтесь смеяться над своими промахами. Просто скажите: «Да, я ошиблась. И что с того?!». Помните формулу: упала, поднялась, улыбнулась, отряхнулась и дальше пошла.

4. Занимайтесь тем, что нравится

Пожалуй, это один из самых эффективных методов. Счастливые люди, которые занимаются действительно тем, что им хочется, даже не задумываются о самооценке. Их и без того все устраивает. Ибо никому ничего не надо доказывать. Они просто занимаются своим любимым делом/хобби и не обращают внимания на стенания окружающих. Берите пример.

5. Будьте активными

Есть теория, что низкая самооценка присуща людям с пассивным образом жизни и отсутствием каких бы то ни было интересов. При этом такие люди обязательно критикуют окружающих, в целом наш мир и занимаются самоедством. Неверие в себя часто является одним из способов прикрыть свое бездействие. Не уподобляйтесь.

Фото из открытых источников из интернета

Помните, что низкая самооценка лечится активными действиями. Ваше плохое настроение и бездействие едва ли зависят от плохой погоды, гороскопа на сегодня или очередной негативной новости, прочитанной в сети. Поэтому прекращаем ныть, берем ответственность за свои поступки на себя и начинаем действовать.

Активное действие ведет к успеху в 90% случаев, успех — к уверенности в себе, а уверенность в себе есть не что иное, как наиболее эффективный способ повысить самооценку.

четыре способа поднять женскую самооценку

Для женщин существуют особые приемы, которые помогут поверить в себя и на многое раскроют глаза.

1. Перестаньте думать, что вы — “всего лишь женщина”

Существует стереотип, будто женщины непоследовательны и им сложно найти себя, построить карьеру. Дома же женщины страдают оттого, что из-за занятости не могут уделить достаточно времени “истинно женским” делам: созданию уюта, заботе о детях и т.д.

Путаница в социальных ролях, невозможность выбрать между целеустремленной бизнес-леди и хранительницей домашнего очага приводят к тому, что женщина просто теряет уверенность в себе и начинает сомневаться в собственных силах. Важно понять то, что у мужчин подобных поводов не меньше. Перестаньте верить в то, что “слабый” пол действительно слабый! Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Найдите свои факторы-разрушители

Факторы, которые разрушают самооценку, есть абсолютно у всех. У мужчин это может быть маленький рост или неспособность дать сдачи. У женщин разрушители самооценки свои. Вот наиболее распространенные

Внешний вид

Давно известно, что женщин своя внешность тревожит куда больше, чем мужчин. Эффективно повысить собственную привлекательность и привести тело в отличную форму можно с помощью занятий спортом или походом в СПА-салон. Также вы можете воспользоваться услугами стилиста, который поможет вам разобрать гардероб и подобрать пару модных образов.

Бесконечный самоанализ

Согласитесь, что девушки очень любят все додумывать. Или даже придумывать несуществующие истории в голове, а после накручивать себя. В целом, в сомнениях и подозрительности нет ничего плохого, напротив, это говорит о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Однако неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к постоянному самокопанию, что в итоге сильно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддается тренировке.

Женщина может почувствовать себя “величественнее”, если наденет обувь на высоких каблуках или платформе. “Смотреть свысока” — это один из принципов, на которых работают социальные отношения. Люди обычно воспринимают высокий рост как один из признаков лидера.

4. Следите за своей осанкой

На самом деле, прямая спина способна оказать сильное влияние на собственное поведение и самовосприятие. Причина скорее кроется в физиологии: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — “мужественного” гормона, который придаст вам напористости и уверенности в себе. Ровная осанка также снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Почему у взрослых женщин падает самооценка и как ее повысить?

Как повысить самооценку взрослой женщине? В 18 лет кажется, что весь мир лежит у ног, но со временем это ощущение проходит. Проблемы на работе, неудачные отношения, требования коллег, претензии мужа и детей – это не полный список того, что может пошатнуть здоровую самооценку. Любовь к себе истощается, девушки чувствуют себя разбитыми и несчастными. Стоп! Вы можете начать исправлять это прямо сейчас. Читайте советы психолога, как поднять самооценку женщине, и берите их на вооружение!

Причины низкой самооценки: особенности зрелого возраста

Если спросить у специалиста: «как повысить самооценку девушке в 18 лет?» и «как повысить самооценку женщине после 40?» – это будут два разных списка рекомендаций. Почему так происходит? Юные барышни часто носят «розовые очки», они неопытны и воодушевлены: кажется, что Принц ждет за следующим поворотом, карьера будет успешной и прибыльной. Перечень требований к себе низкий, а любой пустяк – например, улыбка симпатичного незнакомца или новая помада – окрыляет. Но с возрастом претензии к себе растут, девушки смотрят на мир трезво, начинают отслеживать реальные достижения и сравнивать себя с другими.

Чтобы понять, как повысить самооценку женщине в 50 лет, нужно узнать, что затрудняет работу над собой в зрелом возрасте. Психологи выделяют 3 основные причины:

1. Особенности воспитания. Поколение людей, рожденных в 65-80хх годах, воспитано по «советским» правилам. Девочкам внушали, что они должны быть примерными хозяйками, женами, мамами, при этом прекрасно учиться и строить надежную карьеру. Любой неуспех воспринимался, как трагедия. Не успела помыть пол? Лентяйка! Получила двойку? Неумеха! Жесткие критерии к себе сохраняются на протяжении всей жизни.
2. Возрастные кризисы. Низкая самооценка у девушек старше 30 часто является признаком личностного психологического кризиса. Через них в разном возрасте проходят все. Самый известный – кризис «середины жизни», наступающий в 40-45 лет. В это время женщины «подсчитывают» собственные жизненные достижения. Например, если барышне важна семья, а ее брак распался – она чувствует себя неудачницей, ей кажется, что жизнь пошла под откос. 
3. Сравнение себя с окружающими. Большинство представительниц прекрасного пола периодически сравнивает себя с другими, это нормально. Но с возрастом данная тенденция может стать опасной для самооценки. Подумайте: как часто вы отмечаете, что коллеги добились большего, у соседки муж лучше, у голливудской звезды кожа ровнее, а количество молодых соперниц «в самом соку» растет? Если это про вас, неудивительно, что самооценка стремительно падает!

Как повысить самооценку женщины?

Мы разобрались, почему самооценка у женщин после 30 лет падает, самое время узнать, как ее поднять. Делюсь проверенными методиками:

• Найдите «корень всех зол». Подумайте, что задевает вас больше всего. Может быть, вы не можете спокойно слушать, как кто-то критикует вашу внешность? Или вы почувствовали себя никчемной, после того как муж раскритиковал приготовленный обед? Вы узнаете основную причину и сможете проработать ее. Например, если проблема в том, что вас критикует любимый человек: поговорите с ним, объясните, как вас это расстраивает. Хороший способ, как поднять самооценку женщине в глазах мужчины, – поработать над женственностью.

• Полюбите свое тело. У многих девушек низкая самооценка связана с неприятием внешнего вида. С возрастом оно усиливается: появляются морщинки, седина. Никто не может повернуть время вспять, но вы можете: заняться фитнесом, посещать SPA-процедуры, сходить к косметологу, воспользоваться услугами стилиста и визажиста. Специалисты покажут вам, насколько вы прекрасны!

• Записывайте свои достижения. Особенно актуальный совет для тех, кто сравнивает себя с более молодым поколением. Да, возможно у восемнадцатилетней красотки щечки румянее и губки пухлее. Но есть ли у нее два красных диплома, своя машина, кружка «лучшей маме» от четверых детей? Выпишите все достижения, которыми гордитесь, носите список с собой. Почувствовали себя неуверенно? Перечитайте его!

• Прекратите общение с «токсичными» людьми или сведите его к минимуму. «Токсичным» вы вправе считать любого, кто критикует вас, высказывает свое мнение без вашей прямой просьбы. Например, подругу, которая встречает фразой: «Ой, какие смешные туфли, совершенно тебе не идут!» или соседку, любящую рассуждать: «Я бы на твоем месте Ваську уже бросила!». Такие фразы – нарушение личных границ. Если вы чувствуете, что в вас бурлят злость и раздражение после таких бесед, направьте их в конструктивное русло. 

• Пройдите тренинг, посвященный тому, как повысить самооценку женщине. Почему я рекомендую курсы? Они работают комплексно: выявляют «болевые точки», обнажают причины их появления, дают эффективные способы работы над принятием себя. Их регулярно проводит наш Тренинговый Центр Павла Ракова, в котором обучаются тысячи женщин, и это лучшая гарантия результата!

• Хвалите себя. Хороший метод, как повысить самооценку женщине в 40 лет, – хвалить себя за любую проделанную работу. Приготовили завтрак? Умница и хозяюшка великолепная! Собрали детей в школу? Мать-героиня! Пойдите дальше: запишите на диктофон комплименты в своей адрес и регулярно слушайте запись.

• Продолжайте развиваться. Читайте познавательную литературу, получайте второе, третье, четвертое образование, запишитесь на курсы флористики или оригами, пробуйте новые виды спорта, словом, живите полной жизнью. Так вы сохраните страсть, азарт и вдохновение, которые будут восхищать окружающих вас людей. Не знаете, с чего начать? Читайте рубрику «Женское предназначение», в ней вы найдете множество дельных рекомендаций. 

Как моментально повысить самооценку женщине в 46, 50, 50+ лет?

Девушки! Пользуясь приведенными выше советами, вы увидите, как постепенно из неуверенной скромницы превращаетесь в гордую и самодостаточную тигрицу. Но я хочу сделать вам бонусный подарок: простые сиюминутные способы, которые позволят моментально улучшить настроение и начать получать удовольствие от самой себя.

Итак, как только вы чувствуете, что неуверенность «подкатывает», делайте следующее:

• Улыбайтесь. Еще лучше смейтесь в голос. Уединитесь в спальне или в ванной комнате и начинайте хохотать. Сначала смех будет неестественным, но вскоре станет искренним.

• Балуйте себя. Покупайте красивые вещи, хорошую косметику, украшения. Изредка позволяйте себе деликатесы, даже если придерживаетесь системы правильного питания. 

• Больше двигайтесь. Чувствуете, что подкатывает меланхолия? Собирайтесь на пробежку или начинайте танцевать! Так вы поднимете в крови уровень окситоцина – гормона радости. А упругие ягодицы станут отличным бонусом.

Но главный совет, как поднять самооценку женщине в 40 лет, – научиться видеть собственную уникальность, стать самодостаточной. Этому я учу на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». За несколько уроков вы найдете свою «изюминку», научитесь флирту, почувствуете вкус к жизни, окружите себя поклонниками и от вашей неуверенности не останется и следа!

Девушки, расскажите, как, на ваш взгляд, наиболее эффективно повысить самооценку женщине после 40 лет?

1. Заниматься собой: ходить на фитнес, развиваться интеллектуально.
2. Находить поддержку в прошлых достижениях.
3. Говорить себе комплименты и слушать аффирмации.
4. Пройти подходящий тренинг. 

Делитесь другими действенными способами в комментариях!

ТОП 5 упражнений для женской самооценки

Мы упускаем свои возможности, убеждая себя в том, что ничего не можем и не умеем. А постоянное подспудное ожидание неудач даже в привычных делах заставляет нас действовать вполсилы. Чем больше мы сомневаемся в себе – тем чаще оказываемся в проигрыше, и это еще сильнее понижает нашу самооценку…

Получается замкнутый круг! Но эти упражнения помогут его разорвать. С их помощью Вы сможете поднять свою самооценку, стать увереннее и выйти на новый уровень жизни!

Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуации, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. Опишите их. А теперь возьмите второй лист и запишите моменты, которые вселяют в Вас уверенность. Спросите себя, почему ситуации на первом листе воспринимаются Вами, как проблема, а на втором – дарят позитив? Какие качества мешают Вам, а какие помогают? Представьте себе человека, который обладает и теми, и другими качествами. Неужели он настолько слаб, что ни на что не способен? Повторите вслух несколько раз: «В некоторых случаях я испытываю трудности, но у меня многое получается».

Возьмите еще один лист бумаги. Разделите его на три колонки. В первой напишите 10-15 имен исторических личностей, героев книг, фильмов, мультфильмов – Ваших кумиров. Во второй напротив каждого имени укажите 2-3 качества, присущие тому или иному персонажу и восхищающие Вас в нем. В третьем столбце выпишите все качества из второго столбца, начав с наиболее часто упоминаемых. Перечитайте их. Поздравляем, Вы составили свой словесный портрет, потому что в любимых героях мы всегда выбираем те качества, которыми обладаем сами, даже если они у нас пока еще не слишком развиты.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. Теперь представьте ситуацию: Вы стоит перед зеркалом и видите свое отражение. Если оно Вам поначалу не очень нравится, меняйте его в своем воображении до тех пор, пока Вы не начнете им восхищаться. Скажите отражению, что Вы великолепны, невероятно умны и хороши, что Вы — самая лучшая. Затем откройте глаза, подойдите к настоящему зеркалу и повторите своему реальному отражению эти замечательные слова.

Возьмите стопку мелких листочков и на каждом из них напишите свои слабости, которые, по Вашему мнению, мешают Вам достичь успеха. Подумайте, так ли негативны эти черты характера, может быть, в них есть существенные плюсы? Переверните листочки и напишите на обратной стороне: «ЗАТО…» и превратите свои минусы в плюсы! Например: «Я ленивая. ЗАТО не распыляюсь по мелочам» или «У меня маленькая грудь. ЗАТО она не обвиснет и мне удобно спать на животе» и так далее.

Возьмите красивую тетрадь или блокнот. На первой странице крупными буквами напишите: «Мои успехи» или «Мои достижения». Каждый вечер уделяйте пару минут на то, чтобы вписать минимум 5 своих побед – как маленьких, так и больших. Каждое утро перечитывайте вчерашний список. Заглядывайте в дневник успеха и тогда, когда у Вас возникают сомнения в собственных возможностях и компетенции. А в конце недели перечитайте все свои достижения за 7 дней. Вы удивитесь, насколько многого Вы сумели достичь за такой короткий период!

Выполняйте эти упражнения и Вы увидите, как начнет подниматься Ваша самооценка, и как станет расти сила Вашей уверенности!

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как поднять самооценку женщине | Женское счастье

Любая женщина ежедневно попадает под прицел критики или похвалы. И если ценящая себя дама переживает первое и второе с достоинством, то женщина с низкой самооценкой из-за критики занимается самокопанием, и как правило, не в свою пользу. Что-то с ней не так, думает она. А если посчастливилось, и кто-то похвалил её новую кофточку или причёску, то она оправдывается за свою красоту, мол, и кофточка куплена на распродаже, и причёска, как-то сама так получилась.

Что тут скажешь? Чувство вины и долга налицо. Да, всё это звоночки из детства, портят жизнь даже самой прекрасной особе женского пола.

Можно обвинять родителей, детсад, школу, подруг, парней – это проще. Но для своего женского счастья, для счастья своих детей, у которых будет уверенная в себе мама, лучше заняться саморазвитием и совершенствованием себя.

Внешние изменения

Конечно же начинать следует с внешности. Это и легче, и результат сразу налицо, что очень вдохновляет на дальнейшие шаги к повышению самооценки.

1. Обязательно надо посетить салон красоты. Новая модная прическа, французский маникюр, посвежевшее лицо от косметических процедур – и вуаля, в глазах блеск и хочется порхать как бабочка.

2. Баловать себя обновками. Не мужа и детей. Именно себя любимую. Такими, в которых женщина выглядит потрясающе и себе нравится. Это не обязательно должны быть каблуки и платья. Если кроссовки и красивые джинсы способствуют уверенности дамы, то это ещё один плюсик к самооценке.

3. Подтягиваем животики и формируем тело. Все знают, что с красивой фигурой всегда чувствуется увереннее, чем с расплывшимися боками. Значит приобретается абонемент в спортзал. Нет времени и денег? Никто не отменял утреннюю зарядку или пробежку. Можно совместить игры с ребёнком и физкультурой или танцами. Да маленькие дети с удовольствием танцуют с мамой. И интересно и полезно.

Изменения в осознании себя

Теперь можно говорить о наполнении своего внутреннего “Я”.

1. Обязательно следует выкраивать время для получения новых знаний. Изучение иностранных языков, компьютерных программ, психологии, дизайна поможет не только блеснуть интеллектом в дружеской компании, но и помочь при повышении оклада или должности на работе. А признание и увеличение финансового потока всегда вдохновляет и придаёт уверенности.

2. Начинать каждый день с улыбки и настраивать себя любимую на позитив приятными аффирмациями: ” У меня всё прекрасно. Я счастливая и уверенная в себе женщина. У меня самая лучшая семья ( муж, дети)”. И всё в этом духе. Поначалу может всё это показаться нелепым. Но вода камень точит. Через некоторое время будет вера в себя и свою уникальность.

3. Свести к минимуму общение с людьми , отнимающими энергию нытьём, завистью, вечным недовольством и насмешками. Таких друзей только в музей.

4. Не следует подражать кому-то. Каждый человек – уникальная личность. Только у него такой набор качеств характера, душевного равновесия и физической красоты.

5. Комплименты принимаются спокойно и с достоинством. ” Да, у меня отличное платье, сама выбирала, у меня же отличный вкус. Да, спасибо, я действительно выгляжу хорошо”, – примерно такие ответы даёт уважающая себя дама. И, конечно же, никаких оправданий за свою неповторимость.

6. Похвала за все свои даже маленькие достижения. Например:

“Я помыла посуду вечером, а не оставила её до утра. Я умница.”

“Я выбрала помаду, которая мне идеально подходит. Да я почти визажист”

Каждой женщине есть за что объявить себе благодарность, и этим надо пользоваться.

Да путь к повышению самооценки нелёгкий, особенно, если с рождения внушалось быть удобной для всех, даже себе во вред. Но нормальная самооценка – это дорога к счастью. Уверенная и позитивная женщина – это счастливая семья, а значит в дальнейшем и счастливое общество.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Читайте также

Как поднять женскую самооценку

Каждая женщина желает чувствовать себя королевой, любимой, красивой, успешной. Однако жизненные неурядицы, болезненные разрывы отношений, предательство мужчин, отсутствие карьерных перспектив пагубно влияют на уверенность женщин в своих силах. Поднять женскую самооценку можно при помощи работы над собой и своими комплексами.

Низкая самооценка женщины заключается в акцентировании внимания на своих недостатках. Такая женщина постоянно сравнивает себя с другими, проигрывая в этих сравнениях. Она считает себя недостаточно красивой, стройной, умной, удачливой.

Поднять женскую самооценку проще всего за счет работы с достоинствами женщины, ее сильными сторонами. Это могут быть особенности фигуры, например, длинные ноги или тонкая талия, красивые, волосы и кожа, умение одеваться (врожденное чувство стиля) и так далее. Женщине нужно научиться демонстрировать эти преимущества, выгодно их подчеркивать.

Избавиться от своих недостатков или скрыть их также подвластно женщине. Многие голливудские знаменитости, страдая в юности от жутких комплексов из-за недостатков внешности, с возрастом научились скрывать их или выгодно подчеркивать, превращая в изюминку.

Ничто так не повышает женскую самооценку, как мужской интерес. Девушки, обласканные вниманием молодых людей, редко страдают от неуверенности в себе. Доказательством их успешности и привлекательности являются комплементы, ухаживания и подарки от противоположного пола.

Иногда женщине сложно увидеть всю картину целиком, посмотреть на себя и свои качества объективно. Хорошим инструментом для решения этой задачи может стать поход к фотографу или художнику-портретисту. Получив на выходе свое изображение, в котором выгодно подчеркнуты привлекательные черты, женщина надолго и думать забудет о своих недостатках.

Важно не забывать экспериментировать со своей внешностью, меняя прически, цвет волос, обновляя гардероб. Не зря шопинг считается одним из лучших способов терапии для женщин. Новый образ помогает женщине чувствовать себя увереннее и привлекательнее.

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы лучше себя чувствовать.

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

• Работа или школьная презентация
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2.Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не хотите говорить их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, хотя многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
• Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
• Спор к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
• Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
• Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
• Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Обдумайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
• Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
• Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы даже можете про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не больше и не меньше, чем слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

• Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
• Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Старайтесь делать что-нибудь из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
3. Клигман Р.М. и др. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

.

Самоуважение 101: как повысить вашу

В августе 2016 года 26 женщин и 14 мужчин лежали в МРТ-сканерах в лаборатории Университетского колледжа Лондона.Ранее в том же месяце исследователи использовали анкеты для создания профилей в стиле Bumble для каждого из 20-ти участников, включая детали их худших качеств, самых больших страхов и самых страшных страхов.

Теперь, лежа на спине в неподвижном состоянии, чтобы дать машинам лучший шанс уловить мозговую активность, и глядя на экран компьютера, они должны были пройти эксперимент, в результате которого Love Island выглядело столь же благоприятным, как . Странный глаз.

Хотите сразу узнать, как повысить свою самооценку? Продолжайте прокручивать страницу до конца.

Каждый, в свою очередь, обнаружит, поставили ли 184 незнакомца большой палец вверх или вниз, когда показали свой профиль и спросили: как вы думаете, вы могли бы подружиться с этим человеком?

Цель была возвышенной: компьютерные нейробиологи Герт-Ян Уилл и Робб Ратледж стремились сформулировать, с научной точки зрения, концепцию, охватывающую как руководителей, так и девочек-подростков.

Любой, кто когда-либо был выбран последним на уроке физкультуры, переживал экзистенциальный кризис в раздевалке или повторял запутанное собеседование по циклу, как бумеранг в своем мозгу, слишком хорошо знает ощущение, которое исследователи пытались воспроизвести. В тот день — понятие заниженная самооценка, а уравнение, объясняющее, что это такое и как работает, находится в стадии разработки.

Что такое

Часто употребляемая взаимозаменяемо с такими терминами, как «самооценка» и «уверенность в себе», самооценка кажется загадкой — что невидимо и невесомо, но тем больше, чем больше у вас этого? По словам доктора Натаниэля Брандена, автора книги The Power Of Self-Esteem , имейте это, и вы будете наслаждаться более счастливыми отношениями, стойкостью и уверенностью в себе, чтобы делать что угодно, от открытия бизнеса до отказа от неблагодарной задачи.

Сила самооценки: вдохновляющий взгляд на наш важнейший психологический ресурс

Действительно, исследования подтвердили, что самооценка, о которой говорят сами люди, имеет прямую положительную корреляцию с эмоциональным благополучием. Но из-за его отсутствия — из всех стран, представленных в последнем отчете Dove Global Beauty and Confidence Report, Великобритания заняла второе место по самооценке, связанной с образом тела, — и последствия могут быть серьезными.

Ключ в том, чтобы получить больше от этой вдохновляющей, но неуловимой вещи (о чем и идет речь в нашей кампании Project Body Love). Проблема в том, что вы, вероятно, не знаете, что это такое.

Почему так трудно достичь самооценки?

Шаг вперед машина самооценки Марк Лири. Профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка, он тратит свое время на изучение того, почему высокая самооценка кажется для некоторых недоступной.

«Было опубликовано более 30 000 научных статей и глав, посвященных самооценке, поэтому мы много знаем о том, к чему относятся низкая и высокая самооценка», — подтверждает он.«Сегодня мы определяем самооценку как то, как вы оцениваете себя. Это степень, в которой вы относитесь к себе положительно и отрицательно и, следовательно, чувствуете себя хорошо или плохо ».

В середине 90-х профессор Лири начал формулировать концепцию, называемую социометром, чтобы объяснить, почему самооценка человека падает и падает. .

Он предположил, что степень, в которой вы оцениваете себя положительно, зависит от одобрения других, и что это работает как бензиновый манометр. Вместо того, чтобы сообщать вам уровень топлива, социометр отслеживает нечто, называемое реляционной ценностью.

Это показатель того, насколько вас ценят или важны другие люди. Это объясняет, почему так неприятно быть единственным из своих друзей, кого не приглашают на групповой обед — эти события потенциально снижают то, как другие видят вас, что снижает вашу самооценку.

Что значит для вашего мозга самооценка?

Спустя десятилетия социометр остается золотым стандартом объяснений самооценки, подкрепленный небольшими, но растущими исследованиями нейронной активности, которые подтверждают, что области мозга, связанные с изменениями самооценки, участвуют в реакциях на социальные принятие и отклонение.

Вот тут и появляются эти 40 участников исследования UCL. Попытки ученых снизить свою самооценку были успешными, при этом наибольшее падение самооценки наблюдалось в тех случаях, когда участники получали большой палец вниз от человека, который раньше они выделялись как кто-то, кому они нравятся.

Между тем внутри их вентромедиальной префронтальной коры — области мозга, важной для оценки — активность мозга резко возрастала. Это подтверждает, что самооценка зависит от того, как вас воспринимают другие.

Хорошее настроение, хорошая жизнь: как любовь к себе — ключ к раскрытию вашего величия

Похожее исследование, опубликованное в Journal Of Cognitive Neuroscience, показало, что мозг особенно нервничает, когда вы ждете, чтобы узнать, нравится вам или нет.

В течение этого периода ожидания исследователи наблюдали большую активность в вентральном полосатом теле — компоненте схемы вознаграждения мозга — и дорсомедиальной префронтальной коре — области, которая пытается понять, что думают другие люди.

Чем более чувствительны люди к потенциальному отторжению, тем сильнее реакция мозга в обеих областях. Это объясняет, почему ваша самооценка может упасть, когда вы ждете обратной связи — будь то пост в Insta или критика вашего начальника по поводу большой работы.

У кого, скорее всего, будет высокая самооценка?

Гены играют роль; например, люди с наполовину наполненным стаканом люди с большей вероятностью оценят все, в том числе и себя, более положительно. Но ваше окружение тоже важно.«Многие исследования показали, что на самооценку влияют события, которые происходят с вами на протяжении всей жизни», — добавляет профессор Лири. «Детский опыт особенно важен».

Те, кто постоянно чувствовал себя подтвержденным школьными достижениями, вознаграждением за работу и верной дружбой, обладают более высокой самооценкой, чем те, кто чувствовал себя социально изолированным. С другой стороны, отказ или неудача могут снизить вашу самооценку как временно, так и в долгосрочной перспективе, особенно если вы испытаете серию неудач.

Колебания уровней также связаны с более низкой самооценкой в ​​целом, а также с симптомами общих проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Что поможет повысить самооценку?

Кажется, наука самооценки может помочь объяснить, почему для одних это неуловимо, в то время как у других есть эквивалент пуленепробиваемого боди, но не как перейти от первого к второму. Он говорит — как «я», так и «социальный». «Все слова связаны с чувствами — вы автоматически узнаете, хорошие или плохие цветы, щенки и война», — объясняет Кристен Линдквист.

Адъюнкт-профессор психологии и нейробиологии в Университете Северной Каролины, она исследует активность мозга, лежащую в основе эмоций, и объясняет, что просто подумать о слове достаточно, чтобы активировать чувства, которые вы с ним ассоциируете; произнесите слово «цветок», и ваш мозг погрузится в ваши неврологические данные, воспроизведя все сенсорные, моторные и эмоциональные ощущения, которые возникли при обработке этого слова в прошлом.

Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания самооценки

Возьмите слово, относящееся к себе (глупый, толстый, уродливый; а также умный, стройный, красивый), и ваш мозг совершит еще более глубокое погружение — и произойдет тот же эффект, будь то разговор с самим собой или реальный разговор.Что касается того, насколько уж больно отрицательное слово? Это сводится к тому, что называется вашей «самооценкой».

«Как профессор, если кто-то критикует мой интеллект, это будет больно», — говорит профессор Линдквист. «Если бы кто-то сказал мне, что я плохо играю в баскетбол, это не повредило бы мне так сильно, потому что я не считаю, что хорошие баскетбольные навыки имеют решающее значение для меня».

Это означает вашу — и других — способность Влияние на вашу самооценку зависит от качеств, которые вы цените в себе. И хотя ваши баскетбольные навыки могут занимать низкое место в вашем списке личных приоритетов, мы подозреваем, что другие качества, например, насколько хорошо вы выполняете свою работу, насколько вы нравитесь вашим друзьям, и те, которые связаны с вашей внешностью, занимают более высокое место.

Последнее является предметом Толстый разговор: феминистская перспектива клинического психолога Дениз Марц. Изучая свою книгу, она обнаружила, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, инициируют обмен, основанный на внешности («У меня такой жирный день»), как способ сблизиться.

«Это кажется невинным и безобидным», — говорит она. «Но научная литература предполагает, что повторяющаяся самокритика связана с плохим внешним видом, низкой самооценкой и нарушением питания». Если это звучит слишком знакомо, знайте, что вы можете научиться говорить с чувством собственного достоинства.

Как навсегда повысить самооценку

1 / Перейти к целям, основанным на производительности

Для начала переключите свою мотивацию с эстетики на цели, основанные на производительности. В фитнесе это означает постановку целей, ориентированных на силу или гибкость. Затем возьмите за привычку говорить себе, что вы можете сделать: используйте настоящее время (я, я могу, я делаю) и много положительной лексики (сильная, мощная, достигающая моих личных результатов).

2 / Сделайте себе комплименты

Ваша цель — уметь смотреть в зеркало и вместо того, чтобы критиковать определенную часть тела, сосредоточиться на какой-то особенности и сделать себе комплимент.«Это не быстрое решение», — предупреждает доктор Марц. «Но понимание того, на каком языке вы говорите о себе и своих целях, — это действительно полезный способ узнать, что вы цените в себе, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты в других вещах».

3 / Практикуйте сострадание к себе.

Что касается того, чтобы посоветовать своему негритянскому неврологу Норе сделать это, у профессора Лири есть несколько советов, которые вы, вероятно, никогда не думали услышать от кого-то с докторской степенью: проявите сострадание к себе. Он объясняет, что те, кто есть, менее склонны принимать на свой счет свои недостатки.

«Они не склонны добавлять еще один слой самокритики, когда сталкиваются с проблемой, поэтому проблема заключается только в самой проблеме, а не в них тоже», — объясняет он.

«Хотя самооценка [то, как вы оцениваете себя] отличается от самосострадания [того, как вы относитесь к себе], люди, которые более сострадательны к себе, менее склонны говорить с собой таким образом, чтобы снизить их самооценку. Это означает, что изменение того, как вы разговариваете с самим собой, действительно может изменить ваше отношение к себе.’

Действительно хорошие новости о самооценке? Вероятно, у вас его уже больше, чем вы думаете. «Когда его спрашивают, в каком процентиле они упадут практически по любому параметру — дружелюбию, морали, водительским качествам и т. Д. — средний человек переоценивает свое положение», — объясняет профессор Лири.

Это означает, что даже если ваша самооценка по сравнению с вашей внешностью низкая, ваша личная самооценка — уверенность в своих способностях и личностных качествах — вероятно, будет выше.Командное сострадание к себе с акцентом на то, что вы знаете, заставляет вас чувствовать себя ценным для других — верность, вкус к грязным шуткам, ненасытный аппетит к десерту — и вы можете укрепить свою самооценку так же, как вы можете укрепить свои трицепсы.

Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как телом, так и душой с НОВОСТНЫМ БЮЛЛЕТЕНЬЮ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 советов для женщин, как достичь самооценки — информационно-пропагандистская деятельность и участие в сообществе

Сообщение в блоге — 2 октября 2018 г.

Тейлор Тревизо

В современном обществе женщины постоянно подвергаются ожиданиям в отношении красоты, отношений, карьеры и многого другого. Трудно обрести чувство собственного достоинства и поддерживать его, когда мы живем в страхе перед тем, соблюдаем ли мы общественные стандарты того, что значит быть женщиной.Это может быть сложно, но для того, чтобы понять свою ценность и ценность как женщин, мы должны заглянуть внутрь себя, а не в мир.

Самооценка будет устанавливать правила, которые говорят другим, как относиться к вам. Он покажет другим, что вы видите в себе и чего вы от них ожидаете. С самооценкой приходят уверенность, уважение и личностный рост. Часто мы сами являемся худшими критиками, но если копнуть глубже и следовать этим пяти советам, вы сможете увидеть все хорошее, что вы приносите в этот мир.

1.Прекратите сравнивать себя с другими.
Как бы вы ни старались, вы никогда не почувствуете себя достойным, если не избавитесь от привычки сравнивать себя с другими. Все мы этим занимаемся, и это становится все проще благодаря социальным сетям. Мы видим фотографии из жизни других людей — их отпуска, их одежды, их достижений. Это может заставить нас чувствовать себя менее успешными, заставляя нас хотеть чего-то, чего у нас нет.

Если это похоже на вас, отдохните от социальных сетей или, по крайней мере, помните, когда вы это делаете.Помните, мы публикуем на всеобщее обозрение только свои лучшие жизни. Все мы сталкиваемся с неудачами, невзгодами и заниженной самооценкой. Найдите время, чтобы подумать о том, что у вас есть, и будьте признательны за это.

2. Делайте то, что вам нравится.
Общество всегда будет говорить женщинам, что мы должны носить более или менее макияж, быть стройнее или пышнее или одеваться определенным образом. Ваша самооценка не зависит от соблюдения этих стандартов! И если вы проживете свою жизнь, стараясь, вы никогда не достигнете успеха.

Ваша самооценка зависит от того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если это означает использование помады, сделайте это. Если это означает стать генеральным директором, не останавливайтесь, пока не достигнете этих целей! У людей всегда будет свое мнение о том, что вам следует делать. Вы не можете сделать всех счастливыми, но вы можете сделать себя счастливыми, если спросите себя, чего вы хотите.

3. Сделайте все возможное.
Теперь, когда вы знаете, чего хотите, идите и получите! Не всегда все получается легко, но если вы будете продолжать пытаться, вы добьетесь прогресса.Уверенность развивается, когда мы преодолеваем трудности. Не сдавайтесь, потому что однажды вы потерпели неудачу. Или дважды. Или сто раз! Всегда есть возможности для улучшения.

4. Не бейте себя.
Отрицательный разговор с самим собой не принесет вам никакой пользы. Может быть, вы сказали себе, что отправитесь на пробежку, но потом были слишком заняты. Может быть, вы пропустили крайний срок только по той причине, что совершенно забыли! Угадай, что? Такое случается. Все мы люди. Не переживайте по мелочам и не ругайте себя.Самосовершенствование — это не шанс, который выпадает раз в жизни. Работа еще не завершена, так что наслаждайтесь поездкой.

5. Только вы можете определить вас.
Что бы вы ни делали, напоминайте себе, что нет правильного или неправильного способа быть собой. Когда мы научимся быть самими собой, откроется новый мир. Откройте для себя новые увлечения, интересы и возможности. Добро пожаловать в вашу жизнь методом проб и ошибок!

Тейлор Тревизо
Старший
Профессиональный писатель Майор
Стажер
Информационно-пропагандистская деятельность и взаимодействие с общественностью

Правда о женщинах и самооценке

Женская идентичность получила плохую репутацию.Нам говорят, что женщины плохо думают о себе, и у них нет уверенности в себе. Если вы погуглите «женщины и самооценка», вы получите более 7 миллионов посещений, большинство из которых — это веб-сайты, посвященные проблемам женской самооценки или тому, как повысить самооценку женщин. Нам говорят, что идентичность женщин хрупка и противоречива: на работе они чувствуют себя мошенниками, а дома — никчемными. Женщины неоднозначно относятся к тому, хотят ли они быть женственными или мужскими, и постоянно меняют гендерные роли. Сегодня все они — мягкость, забота и обороты, а на следующий день — напористость, самореклама и брючные костюмы.

Эти слабые, раздвоенные личности предположительно зарождаются в подростковом возрасте. Исследование, проведенное в 1991 году Американской ассоциацией женщин с университетским образованием, показало, что девочки «теряют чувство собственного достоинства на пути к подростковому возрасту». В 2002 году Совет девушек-скаутов запустил программу, направленную на «решение критической общенациональной проблемы низкой самооценки среди девочек-подростков и девочек до подросткового возраста». В популярных книгах утверждалось, что до подросткового возраста у девочек были разные интересы и твердые мнения о мире. Однако по мере того, как они вступают в возраст свидания, девочки теряют свой «голос», поскольку они противостоят требованиям подчиняться и молчать, чтобы быть привлекательными для мужчин.Они подавляют свои мнения, личности и интересы и вместо этого притворяются тем, кем, по их мнению, мальчики хотят, чтобы они были.

Проблема в том, что все это не относится к большинству женщин, и вряд ли к девушкам 21 века. Исследование Американской ассоциации женщин с университетским образованием было опровергнуто последующими исследованиями с использованием больших выборок и более точных показателей самооценки. Одно исследование с участием более 100 000 человек показало, что самооценка девочек не падает резко в подростковом возрасте.И хотя девочки больше беспокоятся о своей внешности, чем мальчики, нет разницы между самооценкой девочек и мальчиков в академических вопросах, и девочки имеют более высокую самооценку, чем мальчики, в морально-этических вопросах или в том, как они относятся к себе. поведение.

Утверждения о том, что девочки теряют голос в подростковом возрасте, были основаны на тематических исследованиях девочек, обращающихся за психотерапией в связи с проблемами психического здоровья, и на интервью с девочками, но не с мальчиками. Хотя результаты этих исследований, безусловно, применимы к некоторым девочкам, они не могут быть обобщены на большинство девочек.Психолог Сьюзан Хартер из Денверского университета провела тщательную эмпирическую работу над «голосом» у девочек и мальчиков-подростков. Она и ее коллеги попросили несколько сотен девочек и мальчиков в возрасте от 12 до 17 лет заполнить анкету для измерения голоса. В этой анкете определялась степень, в которой подростки могли «выражать свое мнение», «делиться тем, что они на самом деле думают», «рассказывать другим, что для них важно» и «говорить то, что у них на уме» со сверстниками, родителями. , и учителя. Не было значительных различий в оценках девочек и мальчиков по этому показателю голоса, и с возрастом уровень голоса девочек (и мальчиков) повышался, а не снижался.И для девочек, и для мальчиков те, кто чувствовал поддержку родителей, учителей и друзей в выражении своей точки зрения, чувствовали, что у них есть более сильный голос.

Что ж, можно сказать, все изменилось, и хотя девочки 21-го века теперь имеют сильную и позитивную идентичность, взрослые женщины все еще борются с низкой самооценкой, слабым чувством власти или свободы воли в мире и неоднозначным отношением к тому, что они собой представляют. должно быть женским или мужским. Но нет, и этим утверждениям нет доказательств.

Большинство взрослых женщин в наши дни определяют себя не в первую очередь как женское или мужское, а как удобное сочетание обоих. Даже обзоры исследований, проведенных до 1970 года, а также обзоры более поздних исследований не смогли найти существенных различий между женщинами и мужчинами в самооценке, чувстве контроля или мастерства. Да, вы можете найти отдельные исследования, которые показывают, что у мужчин более высокая самооценка и мастерство, чем у женщин, но когда вы усредняете десятки и десятки исследований, в лучшем случае вы обнаруживаете незначительную разницу между мужчинами и женщинами, которая зависит от того, какой показатель самооценки -уважением или мастерством, которым вы пользуетесь.На ум приходит фраза «много шума из ничего».

Неправильная характеристика идентичности женщин и девочек как слабой и противоречивой имеет множество потенциальных негативных последствий. Как заключает психолог Жан Твендж, широко распространенное убеждение, что девушки и женщины имеют низкую самооценку и ошибочные представления о себе, может создавать негативные ожидания и самореализующиеся пророчества. Когда что-то идет не так — они не успевают в школе или на работе, их отношения портятся, или они расстроены и не знают почему — они могут сделать вывод, что это потому, что что-то не так с их самооценкой и личностью. а не то, что в их среде что-то не так.Кроме того, представление о том, что женщины имеют слабую идентичность и низкую самооценку, также может оттолкнуть общественность от веры в то, что женщины подходят для руководящих и властных должностей.

Женская незащищенность: как преодолеть проблемы с самооценкой

«Подобно составу поезда моего ребенка, представьте себе два вагона, каждый из которых четко обозначен парой маленьких слов; на одном написано« Самоуважение », а на другом -« Уверенность в себе ». Эти вагоны постоянно ходят по кругу. крошечный круговой путь без очевидного способа когда-либо изменить направление.Они не могут пойти куда-нибудь по-новому, фактически, они никогда не меняются, все та же знакомая петля. И это меня действительно пугает ». Вот как молодая мама недавно описала мне, что она чувствовала. Это было задушевно и поэтично.

Поэтому, чтобы приурочить к Международному женскому дню, я хотела бы воспользоваться этой возможностью, чтобы установить поделиться своими мыслями и опытом о работе с женщинами с проблемами самоуважения и уверенности в себе, чтобы, надеюсь, помочь нашей подруге и другим, как она, встать на новый путь в будущем.

Это позор и сожаление, что женщины, в частности, иногда имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им предпринять необходимые шаги на пути к личной самореализации и личному счастью. Девочки часто выходят из подросткового возраста с более плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в своих способностях и в себе, чем мальчики. Давайте посмотрим на некоторые из причин и на то, как мы можем работать над изменением.

Самоуважение

Низкая самооценка, «нормальная» самооценка, высокая самооценка — на протяжении всей моей карьеры термин «самооценка» часто широко использовался мной, коллегами, средствами массовой информации и всевозможными экспертами, особенно в отношение к женщинам и девушкам.Тем не менее, что такое чувство собственного достоинства? Проще говоря, общий термин «самооценка» используется для описания вашего общего независимого чувства личной ценности или ценности. Или, другими словами, насколько вы себя любите и цените.

Самоуважение — это все, что связано с убеждениями. Женщины могут придерживаться убеждений о том, как они выглядят и чувствуют себя, считая себя непривлекательными, плохо представленными и эмоционально хрупкими, наряду со всеми моделями поведения, которые формируют основу нашего уровня самооценки.

По моему опыту, женщины с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на своих слабостях и, как правило, отрицательно относятся к жизни.Они часто ставят нужды других выше своих собственных и не склонны охотно принимать похвалу.

Однако женщины, демонстрирующие здоровые черты самооценки, с большей вероятностью избегают зацикливаться на негативном опыте. Они уверены в своих сильных и слабых сторонах и легко их принимают. Из-за этого они обычно более позитивно смотрят на жизнь.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти баланс в ваших собственных убеждениях:

Попытайтесь познать свое истинное «я»: Поначалу это утверждение может показаться странным.Однако, приступая к построению и повышению самооценки, вы должны сначала узнать, кто вы на самом деле. Как ты это делаешь? Определив, чего вы хотите от жизни, и предоставив себе положительные подтверждения; это важная отправная точка. Осознание того, как прошлый опыт сформировал личность, которой вы являетесь сегодня, имеет первостепенное значение. Это также требует, чтобы вы внимательно относились к тому, как вы относитесь к себе, и как переосмыслить внутренние сообщения, которые вы отправляете себе.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе: Поначалу это может показаться слишком упрощенным, но от этого нелегко достичь.Ваш внутренний голос очень силен; если вы человек с низкой самооценкой, ваш внутренний голос будет постоянно сбивать вас с толку. Чтобы переобучить и переосмыслить этот голос, вам сначала нужно взять на себя ответственность, выработав более эффективные модели мышления. Это включает в себя осознание того, что упражнения, сон, диета и постановка реалистичных ежедневных целей — все это формирует ваше истинное отношение к себе. Помимо этого, постарайтесь найти в своей жизни то, что вам действительно нравится, что поднимет вам настроение, а затем, в свою очередь, повысит вашу самооценку.

Уважайте и принимайте себя таким, какой вы есть: Это ключ к поддержанию здоровой самооценки. Формирование модели регулярного чувства собственного достоинства и укрепления уверенности в себе предполагает признание своих ограничений и недостатков. У всех нас их много, так что начните принимать это. Постепенно начните учиться на своих ошибках и справляться с неизбежной критикой, объективно принимая их во внимание, а не близко к сердцу. Таким образом вы прощаете свои проступки или ошибки, поскольку это всего лишь меньшие переживания, которые являются частью вашего более широкого пути — они не определяют вас.Речь идет о повышении вашего доверия к себе и развитии навыков, позволяющих стать более напористыми. Таким образом, вы скоро узнаете и улучшите свой порог стресса.

Зеркальная любовь: Посмотрите в зеркало, что вы видите? Вы любите этого человека? Вы должны, потому что она великолепна! По-настоящему любить то, что вы видите, будет означать относиться к себе так же, как вы относитесь к своей семье, друзьям и близким. Когда вы любите себя и уважаете себя, вы устанавливаете и улучшаете границы во всех отношениях.Вы встанете и отметите свои сильные стороны, и вы узнаете, что формирование здоровой самооценки возможно и не должно быть ошеломляющим. Самосознание — это не эгоизм; это совершенно разные вещи, и их не следует путать. Приложив усилия, сосредоточенность и стремление, а также желание измениться, вы тоже сможете развить здоровую самооценку. Человек, оглядывающийся на вас, будет любить вас за это еще больше.

Уверенность в себе

Я часто слышу, как женщины говорят: «Хотел бы я иметь больше уверенности в себе, как она», или «Я не уверен в себе», или «Раньше я был самоуверенным. человека, но не сейчас ».Итак, почему это так? Короче говоря, уверенность в себе — это не то, с чем вы родились; это просто отношение к вашим собственным навыкам и способностям. и хорошая новость в том, что, как и все навыки, этому можно научиться и развить.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, вам нужно принять себя и доверять себе, а также иметь желание сохранять контроль над своей жизнью. Только вы можете знать свои сильные и слабые стороны и при этом сохранять позитивный взгляд на себя. Это называется уверенностью в себе.Когда вы действительно уверены в себе, вы можете ставить перед собой реалистичные ожидания и цели; вы можете уверенно общаться и справляться с критикой.

Итак, что такое низкая самооценка и чем она характеризуется? Низкая уверенность в себе может вызвать у кого-то чувство неуверенности. Это может способствовать тому, что они будут пассивными или покорными в определенных обстоятельствах и даже затруднить доверие другим. Женщины с низкой самооценкой могут чувствовать себя неполноценными в определенном смысле, недооцененными и даже нелюбимыми.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить и повысить уровень уверенности в себе.

Знайте свои сильные стороны: Признание, развитие и понимание того, что у вас действительно есть настоящие сильные стороны, позволит вам вознаградить и похвалить себя за ваши усилия. Когда вы делаете ошибку или сталкиваетесь с препятствием в жизни, не зацикливайтесь на этом — такие вещи случаются; все время от времени терпят неудачу. Вместо этого относитесь к себе с состраданием и добротой.

Постановка цели для достижения цели: Постановка целей в жизни — прекрасное занятие, однако, если эти цели нереалистичны и недостижимы, они обречены на провал и, скорее всего, подорвут вашу уверенность в себе.Вместо этого стремитесь сделать свои цели достижимыми. Это не значит, что они должны быть легкими; они должны быть чем-то, к чему вы должны стремиться, но достижимым. Не всегда ожидайте совершенства, вы скоро обнаружите, что невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни. Если вы плывете по течению, вы сможете естественным образом замедлиться, когда испытываете сильные эмоции, и сможете более логично мыслить о любой ситуации.

Прошлое — это всего лишь: Способность осознавать, что «негативный опыт прошлой жизни не определяет и не будет определять ваше будущее», необходима для положительной уверенности в себе.Признавая прошлое, но не зацикливаясь на нем, они позволяют вам выражать свои чувства, точки зрения и потребности правдиво и уважительно.

Двигаться вперед, чтобы измениться

Задача бросить вызов вашим самоограничивающим убеждениям начинается прямо сейчас. Хороший способ определить свои самоограничивающие убеждения — это отслеживать и понимать свои собственные эмоциональные триггеры. Возможно, есть ситуации, которые могут заставить вас почувствовать, что вы вышли из своей глубины или не заслуживаете быть там, или даже могут вызвать у вас беспокойство.Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие убеждения могут управлять этими эмоциями и чувствами. Внимательное понимание вашего собственного внутреннего повествования поможет вам лучше понять эти самоограничивающие убеждения.

Как только это будет сделано, мы сможем работать над разрывом цепочки сосредоточения внимания на собственных недостатках и отказа от признания наших замечательных и значимых достижений. Изменяя повествование, вы изменяете свою собственную историю, просто написав новую версию. Вы скоро поймете, что можете заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональной, практичной и оптимистичной версией вашего первоначального повествования.

Как женщина, вы можете создать в себе принятие, которое поможет вам развить свои способности. Вы должны взять на себя личную ответственность за изменение своих негативных убеждений, что является первым и наиболее важным ингредиентом формулы личных изменений. Только вы можете делать что-то новое и вдохновляющее в вашей жизни. Это сложная задача, и, как и во всех других задачах, вам нужно будет ее придерживаться, чтобы добиться успеха.

Устойчивые и значимые изменения не приходят к каждому, что вы делаете в жизни.Если бы это было так, одно неудачное усилие отбросило бы вас назад. Подлинная самооценка и уверенность в себе развиваются из понимания того, что вы отвечаете за все и полностью можете доверять себе, чтобы принять меры и довести их до конца, независимо от результата.

Подробнее

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве.Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль.Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи.Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как добиться здоровой самооценки

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты в себе, например: «Я внимательный», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам лучше себя чувствовать.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Постройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вы чувствуете, что хотите быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористыми нужно уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начни говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Могут помочь психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы: MacCutcheon LPC, Megan: 9781641520133: Amazon.com: Книги

«Для всех, кто интересуется конкретными способами повышения самооценки, эта увлекательная книга содержит интерактивные упражнения, самооценку и примеры из практики, которые помогут вам расти. Сострадательный и ободряющий голос Меган умело направляет вас шаг за шагом, добиваясь реального роста и изменения достижимы «. ―Кэтрин Торн, LPC, BCN, владелица Wellness in Mind

«В этой хорошо написанной книге вы узнаете больше о том, что такое самооценка, откуда взялась низкая самооценка и как она может возникать. влияя на вашу жизнь.Но самое лучшее в этой книге — это то, что она не останавливается на достигнутом, как это делают многие книги, только с повышенным уровнем понимания. Это рабочая тетрадь с планом из пяти шагов, который можно использовать для развития реальных навыков, повышающих самооценку. Следуя плану, изложенному в этом необычайно ясном и чрезвычайно практичном учебном пособии, можно систематически повышать самооценку ». ―Трейси Райан Кидд, LCSW, директор семейного консультирования Вирджинии

« Слишком часто самооценка упускается из виду при психическом здоровье. оценки и лечение.Причиной депрессии, беспокойства и стресса может быть низкая самооценка, но как часто мы на самом деле тратим время на эту часть головоломки? К счастью, Меган МакКатчен упростила для нас включение чувства собственного достоинства в нашу работу с клиентами с помощью своей творческой и действенной Рабочей тетради для самооценки для женщин . Эта высоко интерактивная рабочая тетрадь с простыми для выполнения шагами и ясными, краткими сообщениями служит дорожной картой для понимания и повышения самооценки ». — Мэри Д. Маклафлин, LCSW, Vienna Counseling

« Борьба с самим собой -оуважение широко распространено и часто упускается из виду.Эта содержательная и систематизированная рабочая тетрадь содержит практические упражнения, которые не только позволят вам лучше понять, что такое самооценка и как она влияет на вашу повседневную жизнь, но и как взять ее под контроль и улучшать шаг за шагом ». ―Leah R Уокер, доктор медицины, Walker Psychiatry, LLC

«Эта рабочая тетрадь предлагает читателю сначала понять ее собственное развитие самооценки, включая тонкие пренебрежения и жизненный опыт, которые ее разрушают. Клинические примеры из реальной жизни показывают, как повышение самооценки может изменить наше взаимодействие с самими собой и другими людьми в ролях, уникальных для женщин.Пошаговое руководство с множеством интересных подсказок поможет вам изучить собственный жизненный путь с чувством собственного достоинства. Очень необходимый, полезный и творческий ресурс для тех, кто надеется победить своего внутреннего критика и принять свои врожденные сильные стороны ». ―Лорен Налдо, LPC, Блэксбург, Вирджиния

« Меган МакКатчен накопила свой многолетний опыт разработки и предоставления семинары по повышению самооценки в простую 5-ступенчатую программу. Клиенты, посетившие ее семинары, оставляют очень положительные отзывы.Читатели получат аналогичный опыт по мере того, как они пройдут процесс изучения и повышения своей самооценки, с дополнительным преимуществом, заключающимся в возможности возвращаться к книге снова и снова, когда они будут готовы изучить различные шаги более подробно. « ―Элисон С. Смит, доктор философии, лицензированный клинический психолог

» Рабочая тетрадь по самооценке для женщин — это мощный инструмент, который поможет женщинам встать на путь любви к себе, открытий и изменений. Книга представляет собой кладезь практических шагов, оценок и интересных историй, побуждающих читателя перейти к более полноценному и желанному образу жизни.Как терапевт по психическому здоровью, я без колебаний рекомендую эту книгу женщинам, которые хотят использовать свою внутреннюю силу и обрести чувство благополучия ». ―Эми Вейдингер, LPC, NCC, терапевт по психическому здоровью

« Меган МакКатчен делает потрясающая работа по приглашению людей взглянуть на свои отношения с самими собой и на то, как они могут их улучшить. Она раскрывает сложности нашего внутреннего диалога всесторонним образом, чтобы каждый мог идентифицировать себя и развиваться. Эта книга, без сомнения, актуальна, важна и ценна для всех.« ―Кэти Кларк, NCC, LPC, Sunstone Counseling

» Рабочая тетрадь по самооценке для женщин посвящена проблемам самооценки, с которыми женщины могут столкнуться в процессе своей жизни. Вступительная виньетка дает читателю возможность определить свое отношение к конкретному вызову, за которым следуют упражнения, помогающие читателю размышлять об этих отношениях и работать над их улучшением. Книгу можно использовать в самых разных условиях: с консультантом в индивидуальной обстановке; как учебник в классе; и как руководство по самопомощи для женщин, которые работают над повышением самооценки.