Как повзрослеть психологически: Повзрослеть. О том как стать психологически взрослым. — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как повзрослеть взрослому человеку?

Если вам уже за 20, или за 30, или за 40, а то и за 50, а родители разговаривают с вами, как с маленьким ребенком, с этим надо что-то делать. Конечно, если вам нравится, что за вас решают, указывают, дают советы, вами командуют, то ничего не делайте. Живите спокойно.

Но, если надоели ценные указания, то есть смысл предпринять некоторые шаги.

Загляните в паспорт. Сколько вам лет? Это вам о чем-то говорит? Вы чувствуете себя взрослым и самостоятельным человеком? Или вы все еще маленький ребенок? Вернее, человек, который застрял в детстве и никак не выберется из этого состояния.

Если вы решили вырасти, то примите решение сейчас. И постепенно станете взрослее, мудрее, увереннее, умнее, осознаннее. Вы не можете сегодня быть взрослым, а завтра снова ребенком, потому, что вам это выгодно. Получается игра. А игра не сработает в отношениях с близкими. Итак — выросли, так выросли!

Походите с этим решением несколько дней. Постарайтесь эти дни не общаться с родителями, чтобы они не сбили ваши планы. Пока решение повзрослеть не укоренилось внутри, и нет полной уверенности, вас очень просто вернуть обратно в «детство». Не стоит советоваться и с друзьями. Если они так же неуверены в себе, как вы, то эта неуверенность передастся вам и отпадет любое желание что-либо менять.

Когда вы почувствуете в себе силу вступить в диалог с родителями, то при первой их попытке «повоспитывать» вас, скажите им спокойно и уверенно: «Мне не нравится, как вы со мной разговариваете, и прошу больше так не делать» Или ту фразу, которую вам захочется сказать. Без оправданий, без объяснений, без паники. Первая реакция на ваши слова будет разной. От удивления до гнева. Главное не вступать в спор. И не паниковать.

Если они продолжают говорить с вами, как с ребенком, то вы просто берете и уходите, без объяснений. Можно сказать при этом, что вы их очень любите, но разговаривать в таком тоне не хотите. Сначала им будет непонятно, что вы изменились и уже не ребенок. Но со временем до них дойдет, что их чадо выросло и не нуждается в их контроле и опеке.

Если вы зависите от родителей материально, и это причина того, что вам приходится терпеть их отношение к вам, то найдите способ стать независимым и самостоятельным.

Если мешают страхи, комплексы, неуверенность, то загляните внутрь себя, спросите, что мешает повзрослеть. Примите себя таким уже сейчас — неуверенным, маленьким, трусливым. Принимая своего внутреннего ребенка, вы позволяете ему помогать вам. Внутренний ребенок – он не только трусливый, неуверенный. Он еще и волшебник, выдумщик, общительный, креативный, смелый. Принятие себя разного и любовь к себе будут украшать жизнь и помогать в сложных ситуациях. Осознавая свои внутренние состояния, вы будете их «выпускать на поверхность» в нужный момент. Во время спорта, развлечений, отдыха. Когда вы боитесь себя и не любите, то эти нелюбимые внутренние дети проявляют себя в неподходящих ситуациях и выглядит это неуместно. Тогда, когда как раз необходимо быть серьезным и взрослым.
Учитесь быть внимательным к себе, к внутреннему миру, а не только к людям, которые вас окружают.

Увидьте, что бОльшую часть ваших мыслей о себе составляют мысли и убеждения родителей. И лично к вам они не имеют отношения. Это, скорее, их личные нерешенные комплексы. И вы им ничем не можете помочь. Можете только принимать родителей такими, какие они есть. Даже, если они этого не делают по отношению к вам. По той простой причине, что вы более осознанны, чем они.

Если вы будете настойчивы, последовательны, уверены, то все получится.

Желаю осознанности! И легкого взросления)

Не получается самому разобраться в ситуации, обращайтесь за помощью к психологу. Это нормально. Так же нормально, как обращаться к стоматологу. Вы же не лечите сами себе зубы)

Запись на индивидуальную консультацию по телефону 8-921-918-64-22
или по Skype: mirvsebe

Елена Чернышева
mirvsebe. ru

Как развить взрослую часть своей личности

В психике каждого из нас есть три составляющих – ребенок, взрослый и родитель. Ребенок отвечает за творчество, спонтанность, способность радоваться и желать, родитель – за умение заботиться о себе и других, за умение соблюдать социальные нормы, законы и правила.

Взрослая часть личности адекватно смотрит на то, что происходит вокруг и ведет себя соответственно, исходя из пользы для самого человека и его близких. Она готова к диалогу, открыта к изменениям, способна увидеть свою неправоту. Именно она зарабатывает деньги, принимает разумные решения, договаривается с окружающими.

К сожалению, очень многие люди долгие годы остаются психологически незрелыми. Они не готовы отвечать за свои поступки и принимать решения. Это мешает им добиваться своих целей, реализовывать желания и строить гармоничные отношения с близкими. Об этом я подробно написал в статье «Что такое быть взрослым?». Здесь я хочу рассказать о способах, которые позволят вам развить свою взрослую часть, если вы этого хотите.

Как повзрослеть, если вы осознали свою психологическую незрелость?

Важно развивать в себе те качества, которые составляют основу взрослости. То есть ответственность, умение концентрироваться, умение слушать людей, но не зависеть от них, умение осознавать, что происходит, отслеживать свои мысли и мотивацию, менять жизнь, развиваться. Это нелегко, но очень интересно – в разы интереснее, чем остаться там, где есть.

Как это сделать?

Учитесь принимать решения

Начните с маленьких решений, которые не так страшны, как важные и большие, вроде решений идти на работу или уходить с нее. Начните с решений, что готовить на ужин, в какой ресторан зайти или какие вещи оставить, а какие выкинуть. Постепенно увеличивайте масштаб решений, которые готовы принимать самостоятельно. Празднуйте и хвалите себя за принятые решения, даже если они окажутся ошибочными.

Перестаньте искать виноватых и воображать себя жертвой

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, попробуйте понять, что именно вы решаете, какой она будет и что в ней будет происходить.

Работайте со своей самооценкой

Именно нестабильная самооценка часто становится причиной того, что мы не берем на себя ответственность, живем не свою жизнь, пытаемся угодить кому угодно, кроме себя.

Развивайте осознанность и учитесь рефлексировать

Существует множество разных способов. Вот один из них. Можно в любой момент, когда вы об этом вспомнили, задавать себе вопросы:

Что я делаю?
Зачем я это делаю?
Могу ли я остановиться?
Это приносит мне пользу?
Это приносит мне вред?
Что я могу изменить?

Пример.

Вы зависаете в Интернете, в то время как вам нужно готовиться к отчету. Можно начать ругать себя, можно начать капризничать и просить у самого себя еще немного отдыха. А можно начать задавать себе «взрослые вопросы», и тогда ситуация изменится.

Это может выглядеть так:

Что я делаю?
Сижу в Интернете и читаю все подряд.

Зачем я это делаю?
Потому что не понимаю, чем этот отчет будет мне полезен.

Могу ли я остановиться?
Нет, потому что давно не разрешал(а) себе расслабиться и теперь не могу остановиться – мне не хватает отдыха.

Приносит ли это пользу?
Да, я получаю удовольствие, которого себя лишал(а).

Приносит ли это вред?
Да, я рискую лишиться премии, если не сдам отчет вовремя или если он будет неполным.

Что я могу изменить?
Торжественно пообещать себе отдых и награду после сдачи отчета – например, сходить в кино или в любимое кафе, разрешить почитать любимую книжку или просто поваляться без дела и расслабиться. А сейчас постараться продолжить работу. Но обязательно выполнить свое обещание, данное самому себе, иначе рано или поздно вас настигнет эмоциональное выгорание.

· Развивайте умение концентрироваться

Есть несколько упражнений для этого, я приведу здесь ссылки на статьи с ними: Как успевать больше и Как доводить начатое до конца. Лекарство от рутины.

· Изучите, что такое состояния личности, чтобы узнавать их в себе

Когда понимаешь, что происходит, изменить ситуацию гораздо легче. Вам могут помочь мои статьи об этом:

· Три состояния личности – родитель, взрослый, ребенок

· Общение с окружающими людьми из разных состояний личности

· Три состояния личности в отношениях мужчины и женщины в семье

· Состояния личности и отношения в паре. Часть 2

А если хотите подробно разобраться в вопросе – читайте книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры». Они обе есть в сети в свободном доступе.

· Перестаньте ждать мгновенных перемен

Одно из свойств детского состояния личности – ожидание волшебных результатов, то есть результатов «с сегодня на завтра» и неизбежное разочарование, когда этого не происходит.

Взрослый человек не тот, кто идеален и всего достиг, а тот, кто способен терпеливо двигаться к намеченной цели, несмотря на то, что это требует терпения.

***

Если вас воспитали психологически незрелым человеком, а вы решили стать взрослым, то сначала вас ждет сложный и порой мучительный путь. Но в итоге, когда вы встанете на его, то увидите – быть взрослым интереснее, приятнее и полезнее.

Несмотря на вторичные выгоды от состояния жертвы, несмотря на плюсы безответственности, взрослым все же быть лучше. Именно взрослым достается все лучшее в этом мире.

Вадим Куркин

15 способов умственного и физического роста

Умственный и физический рост — две совершенно разные вещи. Умственный рост относится к психологическому росту человека — тому, как мы думаем и справляемся с различными ситуациями, а также с помощью каких методов мы развиваем и распространяем информацию. Физическое взросление относится к физическому росту человека, например, увеличению роста, силы и здоровья. Это также может относиться к развитию вашего мозга.

«Ключом к успеху является постоянное развитие во всех сферах жизни — умственной, эмоциональной, духовной и физической».
Джулиус Эрвинг

Здоровое тело поможет вашему разуму оставаться сильным. Когда ваше тело не в форме, сложнее принимать сложные решения.

Вы можете найти множество книг, веб-сайтов и статей, которые помогут вам развиваться умственно и физически. Эти советы помогут вам улучшить оба одновременно.

1. Обогатите свой разум.

Продолжайте ставить перед собой новые задачи. Делая это, вы получите больше знаний об окружающих вас вещах и научитесь лучше их использовать. Не позволяйте себе застревать на одном месте ни умственно, ни физически. Будьте активными, любопытными, сознательными и информированными о мире.

2. Чаще используйте свой мозг, выполняя упражнения для мозга.

Тренировать свой мозг означает больше его использовать. Как правило, мозг принимает участие во всем, что мы делаем, но есть некоторые виды деятельности, которые могут специально тренировать наш мозг. Занятия, такие как разгадывание головоломок, игра в такие игры, как шахматы или скрэббл, решение числовых задач, изучение сложных тем и проверка вашей ловкости, пространственного мышления и логики. Ежедневное выполнение этих умственных упражнений может обострить ваш ум и стать отличным способом укрепить нейронные связи в вашем мозгу.

3. Употребляйте питательные вещества, полезные для мозга.

Принимайте питательные вещества, полезные для мозга. Продукты, содержащие антиоксиданты, такие как витамин С, Е, В и т. д., полезны для мозга. Употребление миндаля и яблочного сока также полезно для развития мозга.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4.

Узнайте, что вы хотите узнать.
Имеются убедительные доказательства того, что образование и обучение приводят к положительным изменениям в мозге. Если вы продолжаете учиться и экспериментировать, ваш мозг продолжает расти, будь то вязание, выпечка, компьютерное программирование, маркетинг и т. д. Изучайте то, что вы всегда хотели изучить, но никогда не находили для этого времени из-за ежедневной работы. обеспокоенность. Медленно впитывайте немного информации каждый день.
5. Критически мыслить.
Когда мы что-то слышим, читаем или над чем-то работаем, очень важно все подвергать сомнению и обращать внимание на детали. Такой подход может улучшить наши мыслительные способности, потому что требует больше работы мозга, чем простое наблюдение.
6. Делайте физические упражнения.
В здоровом теле здоровый дух; регулярные физические упражнения положительно влияют на работу нашего мозга. Мозг получает питательные вещества из крови, а физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что делает мозг более здоровым. Физические упражнения необходимы для повышения умственной силы.
7. Ешьте здоровую пищу.
Потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, какие продукты поднимают настроение, а какие снижают. Составление плана диеты поможет вам чувствовать себя хорошо и даст вам чувство саморазвития. Это повысит ваше ощущение успеха.
8. Высыпайтесь и вздремните.
Спите столько, сколько вам нужно, около семи или восьми часов каждую ночь. Хотя хороший сон не гарантирует хорошего здоровья, он помогает поддерживать многие жизненно важные функции. Возможно, самое главное, сон помогает вам оправиться от усталости повседневной жизни. Основные лечебные функции в организме, такие как восстановление тканей, рост мышц и умственный рост, происходят почти исключительно во время сна.
9. Проводите время с людьми.
Создайте хорошую систему поддержки с окружающими вас людьми. Будь то ваша семья, друзья или кто-то еще, найдите группу людей, готовых поддержать вас в любых обстоятельствах. Это увеличивает гибкость и помогает обеспечить перспективу в условиях стресса и дискомфорта.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
10. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя.
Употребление сигарет, алкоголя и запрещенных наркотиков наносит вред вашему психическому и физическому здоровью. Снижение психической и физической устойчивости порождает «ложные» эмоции.
11. Найдите хорошего слушателя.
Найдите человека, который готов вас слушать, с которым вы можете говорить открыто и свободно. Это может помочь вам снять стресс и гнев, а также исцелить вас психически, что в конечном итоге повлияет на ваше физическое здоровье.
12. Больше смейтесь.
Смех – лучшее лекарство для здоровья человека. Юмор увеличивает дофамин, улучшает память и здоровье.
13. Избавьтесь от вредных привычек, которые подрывают вашу уверенность в себе.
Если у вас есть привычка слишком много курить, злоупотреблять алкоголем, проводить слишком много времени в Интернете или есть другая привычка, которая подрывает вашу уверенность в себе, примите меры, чтобы избавиться от них. Изучайте книги, смотрите хорошие фильмы, играйте в игры, смотрите танцы и слушайте песни; делайте то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным. Многие исследования показывают, что просмотр телевизора и работа за компьютером поздно ночью вредны для здоровья.
14. Начните свой день с мысли об одном хорошем поступке, который вы можете сделать.
Как правило, это просто вопрос решения сделать что-то хорошее. Выработайте привычку каждый день делать доброе дело. Ставьте цели и задачи и следуйте им, чтобы достичь их. Ставя цели и постепенно работая над их достижением, вы будете расти умственно.
15. В конце дня запишите свои великие дела.
В конце каждого дня записывайте пять вещей, за которые вы благодарны. Это выглядит просто, но это меняет правила игры. Если вы закончите свой день на хорошей ноте, вы подтвердите, что оглядываетесь на него с чувством достижения и удовлетворения, и вам будет легче вставать и идти на работу на следующее утро
16 способов духовного и физического роста
Подумайте об этом: действительно ли вы совершенствовались?
Жизнь может стать настолько занятой и беспокойной, что мы позволяем дням лететь незаметно. Мы забываем постоянно расти умственно, физически, эмоционально и духовно. Проще говоря, мы забываем всегда делать себя лучше .
Это не значит, что вы не удивительны сами по себе, но личное развитие и рост имеют решающее значение, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие.
Эти 16 простых привычек могут помочь вам охватить все основы самосовершенствования, чтобы вы могли каждый день делать ступеньку на пути к тому «я», о котором вы всегда мечтали!
Обогатите свой разум
1. «Съешьте лягушку»
Нет, не буквально. Пожалуйста, не делайте этого.
Фраза «съесть лягушку» означает выполнить самую сложную задачу в вашем списке дел как можно скорее. Решите сложную проблему в начале дня, чтобы она не отягощала вас весь день. Будь то выполнение большого рабочего проекта или звонок страшной свекрови, просто стисните зубы и сделайте это как можно раньше. Вы поблагодарите себя позже!
2. Начните развивать тот навык, который вы всегда хотели
Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Двигайтесь! Нет лучшего времени, чем сейчас, особенно если это новый навык, который вам всегда нравился.
Хотите выучить новый язык? Купите языковую программу или наймите репетитора. Хотите стать профессиональным флейтистом? Купите эту флейту и идите уже в этот класс. Это того стоит, если это то, что улучшит ваш разум так, как вы всегда мечтали.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
3.
Заключите сделку с друзьями
Слишком мало денег, чтобы купить дорогую флейту или записаться на курсы? Поговори с друзьями. У ваших друзей есть всевозможные таланты и знания, которыми вы, возможно, не обладаете, а у вас есть собственные таланты. Заключите сделку с другом, чтобы научить друг друга своим соответствующим талантам. Это самый экономичный и, возможно, самый интересный способ обогатить свой разум.
4. Читать, читать, читать!
Спросите всех моих друзей, что меня больше всего интересует, и они, скорее всего, скажут, что это книги. И они будут правы. Моя комната битком набита стопками книг. Почему, спросите вы? О, позвольте мне просветить вас. (Приготовьтесь к серьезному излиянию.)
Даже если это чистый вымысел, книги могут многому вас научить. Они открывают ваш разум для разных возможностей, разных ситуаций, с которыми вы, возможно, никогда не сталкивались, и разных способов мышления.
Не знаете, с чего начать? Используйте Goodreads, который может дать вам индивидуальные рекомендации, основанные на ваших интересах. Чтобы купить книги дешево (здесь я говорю о двух или трех долларах, без платы за доставку для тех, кто находится в Соединенных Штатах), используйте Thriftbooks.com.
Питайте свое тело
1. Сделайте небольшое упражнение с отягощениями
Нет, это не означает отказ от упражнений. Упражнения с сопротивлением — это, по сути, все, что заставляет ваши мышцы сокращаться против внешних сил, таких как веса, ленты или собственный вес тела. Вместо того, чтобы бегать на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в спортзале, попробуйте добавить силовые тренировки или упражнения с собственным весом. (Хорошо начать с приседаний!)
2. Замените нездоровую пищу любимыми фруктами и овощами
Это может показаться лекцией, но от этого не становится менее правдивой: этот пакет Doritos не приносит вашему телу абсолютно никакой пользы. Подумайте об этом так: пища, которую вы едите, либо исцеляет, либо вредит вашему телу. Регулярно ешьте свои любимые фрукты и овощи, и вы наверняка будете лучше себя чувствовать.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
3. Запишитесь на занятия
Иногда занятие с инструктором и другими единомышленниками творит чудеса с вашей мотивацией. Пригласите друга присоединиться к вам на уроке, чтобы у вас не было соблазна пропустить занятие, и попробуйте записаться на урок велоспорта или, может быть, на урок зумбы, если вы любите танцевать.
4. Увлажняйтесь!
Может быть трудно не забывать пить достаточное количество воды, особенно когда есть выбор газировки или сока. Тем не менее, невероятно важно поддерживать водный баланс. Носите с собой бутылку с водой и регулярно наполняйте ее. Вы заметите улучшения состояния кожи, уровня энергии и общего физического состояния.
Культивируйте истинное счастье
1. Поощряйте других
Приятно делать кого-то счастливым, особенно если это кто-то, о ком вы заботитесь. Кроме того, счастье заразно.
Выразите признательность окружающим. Дайте кому-нибудь знать, что они делают хорошую работу, и вы оба почувствуете прекрасное повышение настроения.
2. Улыбнись
Нет, серьезно. Улыбка имеет многочисленные преимущества для здоровья, а также способствует высвобождению эндорфинов, которые делают вас счастливее. Даже если вы на какое-то время насильно улыбнетесь, вы начнете это чувствовать. В следующий раз, когда негативные чувства попытаются завладеть вами, просто боритесь с ними с улыбкой.
3. Или еще лучше, посмейтесь
Знаешь, как здорово после хорошего смеха? Это из-за тех прекрасных эндорфинов, о которых я только что упомянул. Поставьте перед собой цель от души посмеяться хотя бы раз в день, даже если вы делаете это, наблюдая за своим любимым стендапом или вызывая смех.
4. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Начните замечать, как вы себя чувствуете после общения с близкими вам людьми. У тебя есть друзья, которые тебя истощают? Кто постоянно негативен? Или, что еще хуже, кто изощренно пытается сломить вас и саботировать ваши усилия?
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вы не сможете чувствовать себя по-настоящему счастливым, если окружаете себя негативными людьми. Старайтесь проводить время с людьми, которые воодушевляют и вдохновляют вас. Вы заслуживаете, что.
Духовно расти
1. Ставить перед собой цели
И я не имею в виду большие карьерные цели (хотя и они хороши). Начните свой день с размышлений об одной хорошей вещи, которую вы можете сделать за день, будь то то, что сделает вас счастливее или сделает счастливым кого-то другого. Ставьте цели для своего духовного роста.
2. Практикуйте благодарность каждый день
В жизни всегда будут вещи, которые мы хотим, но не имеем. Важно сосредоточиться на своих жизненных целях, но нет смысла дуться. Помните: всегда есть кто-то, кто счастлив меньше, чем то, что есть у вас.
Практикуя благодарность, вы сосредотачиваетесь на том, что у вас есть, что поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите одну вещь, за которую вы были благодарны, случившуюся в тот день. Сосредоточьтесь на положительных моментах, и вы будете расти духовно.
3. Попробуйте йогу
Я люблю йогу. Сейчас я ужасен в этом, потому что я все еще новичок, но мне это очень нравится. Это не только полезно для вас, но и помогает вам по-настоящему очистить свой разум и осознать свое тело. Даже самые простые и незамысловатые позы имеют такой эффект.
Начните свой день с йоги, и вы точно не пожалеете.
4. Держите все в голове
В жизни есть свои неприятности, проблемы и печали, которые в какой-то момент могут показаться всеобъемлющими и подавляющими. Может быть трудно не обращать внимания на эти вещи и видеть общую картину, но напомните себе, что эти проблемы не будут иметь для вас значения через год, не говоря уже о конце вашей жизни.