Как преодолеть ревность: 3 действенных способа победить ревность

Кроме того, сострадание к себе является частью заботы о себе, которая теперь считается ключевым фактором для повышения самооценки.

Посмотрите, как эксперт по самооценке Кристен Нефф рассказывает о том, почему сострадание к себе важнее самооценки: 

Итак, как вы можете обрести сострадание к себе? С ревностью у вас есть возможность проявить сострадание к себе. Во-первых, напомните себе, что вы человек и что испытывать эмоции — это нормально, какими бы ужасными они ни казались .

Во-вторых, мотивируйте себя отпустить ревность. Вы можете сделать это, переосмыслив ситуацию и найдя позитив. Другой подход заключается в том, чтобы подумать о том, что вы можете сделать, чтобы развивать и улучшать ваши отношения.

Если вы обороняетесь, ваш напарник может закрыться. Ревность и проблемы с доверием в браке просто непривлекательны. С другой стороны, если вы заботливы и сострадательны, у вас больше шансов вернуть партнера.  

Итак, как побороть ревность в браке? Это означает понимание ваших убеждений об отношениях, себе и жизни в целом.

Например, считаете ли вы, что вы и ваш супруг должны все делать вместе, или можно иметь отдельных друзей? Как насчет того, как вы распределяете свои домашние роли?

Очень трудно вырваться из обусловленности нашего прошлого, но это начинается с размышлений . Итак, перечислите все свои убеждения, касающиеся отношений и жизни, а затем подумайте о полезных и не очень полезных.

Как тогда перефразировать бесполезные? Если вы сможете это сделать, вы добьетесь крупной победы в преодолении ревности в отношениях.

Как уже упоминалось, ревность и неуверенность в браке могут возникать из-за искаженных мыслей, когда мы неправильно истолковываем ситуации. Отличный способ противодействовать этим мыслям — спросить хорошего друга, каковы его выводы. Однако убедитесь, что вы выбрали зрелого и беспристрастного друга.

Как преодолеть ревность и неуверенность в браке, переориентировавшись на положительные стороны. Наш разум склонен к негативизму, и ревность может затянуть нас в бездну отчаяния.

Это требует усилий, но вы можете сбалансировать негатив, заставив себя перечислить то, за что вы благодарны в отношениях.

Как уже говорилось, ревность в браке может вызывать сильные эмоции, которые заставляют нас реагировать. Еще один способ успокоить эти эмоции и создать некоторую дистанцию ​​— использовать методы заземления. Поиграйте с ними и найдите те, которые работают для вас.

Чтобы перестать ревновать в браке, нужно встретить свою ревность. Узнайте это. Итак, как бы выглядел номер , если бы ему нужно было придать форму, цвет или текстуру?

Будьте максимально изобретательны, а потом поговорите с ним. От чего он вас защищает и как вы можете работать вместе, а не друг против друга?

Это один из подходов к созданию дистанции с ревностью, чтобы было легче ее отпустить.

Чтобы перестать быть ревнивой женой, также можно ценить то, что вы привносите в отношения. Ревность имеет тенденцию сосредотачиваться на наших слабостях. Вместо этого переориентируйте свой разум и перечислите все положительные качества и сильные стороны, которые у вас есть.

Если ничего не помогает, как не быть ревнивой женой, значит обратиться к терапевту. Вы все еще можете работать со всеми вышеперечисленными пунктами, но часто нам также нужна профессиональная помощь. Терапевт будет держать вас на правильном пути, выступать в качестве доски и даст вам еще больше инструментов, чтобы попрактиковаться в избавлении от ревности.

Итак, что вызывает ревность в браке? Что угодно, от неразрешенной травмы до окружающей среды и социальных условий.

Зрелый подход состоит в том, чтобы относиться к ревности как к посланию. Что вам нужно изменить в себе, чтобы улучшить ваши отношения? Как вы можете общаться более глубоко, чтобы лучше согласовать обе ваши потребности?

Чтобы ответить на эти вопросы, вам, возможно, потребуется выполнить некоторую личную работу самостоятельно или с терапевтом. По сути, чем больше вы узнаете свои эмоции и помните о них, тем легче будет создать дистанцию.

Тогда ревность в браке просто становится еще одним опытом, от которого нужно мягко избавиться.

Ревность в браке может съесть вас обоих изнутри. Это не только поглощает вас, но и разводит на части по мере того, как увеличивается количество вины и обвинений. Тем не менее это нормальная человеческая эмоция .

Узнайте больше об этом ниже:

Примите тот факт, что вы ревнуете, и признайте, что это разрушает ваш брак. Общение лежит в основе понимания вашей ревности в браке.

Итак, обсудите это со своим партнером и работайте вместе, чтобы выяснить причину этого. Затем вы сможете поработать над своими проблемами и попрактиковаться в избавлении от ревности в команде.

Ревность в браке возникает из множества возможных причин. Первый шаг — понять, как ваш прошлый опыт и убеждения приводят к вашей неуверенности.

Например, вы можете страдать от целого ряда проблем, начиная от детской травмы и низкой самооценки и заканчивая стилем привязанности или созависимостью. Все это может привести к ревности и проблемам доверия в браке.

Как побороть ревность?

Основными триггерами ревности являются убеждения, которые создают чувство незащищенности.

Чувство низкой самооценки основано на убеждениях, которые у нас есть в мысленном образе того, кто мы есть. Чтобы устранить неуверенность и низкую самооценку, нам не нужно меняться, нам просто нужно изменить нашу веру в ложное представление о себе. Хотя некоторые люди предполагают, что это может быть сложно, это сложно только потому, что большинство людей не овладели навыками, необходимыми для изменения убеждений. Как только вы попрактикуетесь в этих навыках, вы обнаружите, что для изменения убеждения требуется очень мало усилий. Вы просто перестаете верить этой истории в своем уме. Требуется больше усилий, чтобы поверить во что-то, чем чтобы не верить.

Самоосуждение может усилить чувство незащищенности

Недостаточно «знать» интеллектуально, что мы создаем эмоцию. Имея только эту информацию, Внутренний Судья, скорее всего, будет критиковать нас за то, что мы делаем. Внутренний Судья может использовать эту информацию, чтобы направить нас по эмоциональной нисходящей спирали к еще большей незащищенности. Для реальных долгосрочных изменений вам потребуется развить навыки растворения убеждений и ложных представлений о себе и обретения контроля над тем, что проецирует ваш разум. Практики и навыки доступны в аудио сессиях. Сеансы 1 и 2 бесплатные и должны дать представление о том, как мозг работает, чтобы создавать эмоции. Занятия 1 и 2 также дадут вам отличные упражнения, чтобы восстановить личную силу и начать менять свои эмоции.
Один из шагов к изменению поведения — увидеть, как мы на самом деле создаем эмоцию гнева или ревности из образов, убеждений и предположений в нашем уме. Этот шаг не только позволяет нам взять на себя ответственность, но и дает нам возможность изменить свои эмоции.

Если вы находитесь в отношениях с ревнивым партнером, и они хотят, чтобы вы изменили свое поведение, чтобы предотвратить ревность, то они не берут на себя ответственность. Если они говорят что-то вроде «Если бы ты не _____, то я бы так не реагировал». Этот тип языка сигнализирует о бессилии и попытке контролировать ваше поведение с помощью сделки.

Как разум создает эмоции ревности и гнева

В приведенном ниже объяснении я описал динамику ревности и гнева. Если вы стремитесь преодолеть зависть, вероятно, вы уже знаете описываемую мной динамику. Это описание может помочь заполнить некоторые пробелы в том, как разум превращает знания в самоосуждение и укрепляет низкую самооценку и неуверенность. Это интеллектуальное понимание может помочь развить осознанность, чтобы увидеть эту динамику в тот момент, когда вы их выполняете. Но для действительно эффективных изменений вам понадобится другой набор навыков. Знание того, как вы создаете свои эмоциональные реакции, не дает вам достаточно информации о том, как их изменить. Точно так же, как знание того, что у вас спустила шина из-за того, что вы наехали на гвоздь, не означает, что вы знаете, как залатать шину.
Для иллюстрации я использую мужчину в качестве ревнивого партнера. Я имею в виду различные образы в уме, и вы можете использовать для справки приведенную ниже диаграмму или просмотреть страницу Матрица отношений для более подробного описания этих образов.

Все начинается с того, что человек чувствует себя неуверенно. Неуверенность возникает из-за его ложного скрытого образа «недостаточно хорошего». С верой в то, что этот ложный образ — это он сам, а не образ в его уме, человек создает в своем уме самоотвержение. Эмоциональным результатом самоотвержения является чувство никчемности, незащищенности, страха и несчастья.

Чтобы преодолеть эмоции, вызванные его Скрытым Ложным Образом, он сосредотачивается на своих предполагаемых положительных качествах. Из этих качеств человек создает более позитивный Ложный Образ самого себя. Я называю это спроецированным изображением, потому что именно так он хочет, чтобы его видели. Эмоциональный результат положительного образа себя — отсутствие самоотвержения и чувства недостойности. Он больше принимает себя, поэтому он создает больше любви и счастья. Обратите внимание, что он не изменился, он просто держит в уме другой образ в зависимости от момента.

Убеждения Скрытого Образа становятся триггерами несчастья, в то время как Проецируемый Образ вызывает более приятные эмоции. Важно отметить, что оба изображения являются ложными. Оба образа находятся в сознании человека, и ни один из них на самом деле не является им. Он тот, кто создает образы в своем воображении и реагирует на них. Он не образ в своем воображении.

Мужской разум связывает Проецируемый Образ с качествами, которые привлекают женщин. Часто качества считаются положительными в результате предположения, что они привлекают женщин. Когда мужчина привлекает внимание женщины, он ассоциирует себя с Проецируемым образом, а не с образом «Недостаточно хорош». Укрепление веры в Проецируемый Образ приводит к большему принятию себя, любви и счастью в его эмоциональном состоянии.

Именно действия мужчины по принятию и любви изменяют его эмоциональное состояние. Его эмоции меняют не образ и не внимание женщины. Это всего лишь триггеры, которые активируют разум мужчины в сторону определенных убеждений, принятия себя и любви.

Мужской разум часто делает ложное предположение, что «она делает его счастливым» или что он «нуждается» в ней, чтобы быть счастливым. Это только кажется таким, потому что он замечает отношение женщины к его эмоциональному состоянию. Часто мужчина не осознает, что она всего лишь эмоциональный триггер для его ума, чтобы выразить любовь. Возможно, у него не сформировались другие триггеры для выражения собственного принятия и любви, поэтому он зависит от женщины как триггера. Когда мужчина осознает, что она всего лишь спусковой крючок, и его роль выражения принятия и любви изменяет его эмоциональное состояние, тогда мужчине «не нужна» его партнерша, чтобы быть счастливым.

Противоречивые ложные образы мужчины могут выглядеть так в его сознании.

Управление поведением

Мужчина действует, исходя из ложного убеждения, что он счастливее благодаря вниманию и любви женщины. Когда он воображает, что ее внимание обращено на кого-то или что-то кроме него самого, он реагирует страхом. Большая часть страха связана не с потерей женщины, как он может ошибочно полагать. Большая часть страха связана с тем, чтобы избежать эмоциональной боли, которую он создает в своем уме с помощью Скрытого Образа.
Без ее внимания его убеждения в Скрытом Образе становятся активными. Его точка зрения на самого себя также переходит в восприятие из этого «недостаточно хорошего» состояния. Его эмоция недостойности и несчастья следует его парадигме убеждений и точки зрения.

Мужчина пытается привлечь и контролировать внимание женщины, чтобы активировать убеждения Проецируемого образа. Он работает над тем, чтобы «активировать» ее «триггер», чтобы поддержать свои убеждения в Проецируемом Образе. Это известный ему механизм избегания его эмоционально неприятных убеждений Скрытого Образа. Он не осознает, что именно выражение любви и принятия является средством изменить его эмоциональное состояние.

Гнев и наказание для управления поведением

Один из механизмов, которым мы учимся в раннем возрасте, заключается в том, чтобы управлять вниманием и поведением других людей с помощью эмоции гнева. Когда нас наказывали в детстве, это наказание часто сопровождалось гневом. Иногда достаточно было грубых слов, чтобы заставить нас изменить свое поведение. Как минимум, когда кто-то злился на нас, это привлекало наше внимание. Таким образом, мы рано научились использовать гнев как средство управления вниманием других людей и как наказание для контроля над поведением. По мере того, как мы становились старше, мы не обязательно разучивались этому образцу.

Ревнивый мужчина использует гнев по отношению к своей партнерше, чтобы привлечь и контролировать ее внимание. Гнев также действует как наказание, причиняя женщине эмоциональную боль. Наказывая женщину гневом, женщина может изменить свое поведение, чтобы избежать эмоционального наказания в будущем.

Использование гнева мужчиной может быть не предпочтительным выбором. Но его гневное поведение является результатом парадигмы ложных убеждений. Человек может «знать» по-разному на уровне своего интеллекта, но его поведение основано на ложных убеждениях и Скрытом Образе, которые толкают его эмоции.

Фактический результат контроля над гневом

С гневом человек получает противоположный результат, к которому он был приучен в детстве. У взрослого обычно больше сил сопротивляться наказанию гневом, чем у ребенка. Женщина уйдет от него из-за своей склонности избегать эмоционально неприятного. Затем ее отстранение активирует его убеждения о скрытом образе, которых он пытался избежать. Цикл веры-эмоции человека возвращается к началу. Это эмоционально болезненно.

Анализ после инцидента

После инцидента ревности и гнева есть возможность посмотреть и проанализировать события. Для ревнивого мужчины это время часто может быть более болезненным в эмоциональном плане. Это когда его самоосуждение может быть наихудшим.
Мужчина проигрывает в уме поведение гнева и контроля. Однако теперь он пересматривается с точки зрения Внутреннего Судьи в его уме. Внутренний Судья анализирует и осуждает его. Внутренний Судья специально поддерживает Проецируемый Образ, а затем указывает, что «он не смог» соответствовать этому стандарту. Основываясь на стандарте проецируемого изображения, он может только заключить, что он неудачник и недостаточно хорош. .

Инцидент гнева, рассматриваемый Внутренним Судьей, является «доказательством» того, что он на самом деле является человеком, который соответствует описанию Скрытого Образа. Принятие и вера в это суждение приводит к тому, что человек чувствует себя недостойным, виной и стыдом. Вера, эмоции и точка зрения персонажа Скрытого Образа укрепляются

Внутренний Судья не дает человеку справедливого суда. Это повешенный судья. Внутренний судья не оценивает роль Системы Убеждений, Ложных Образов или Точки Зрения. Человек находится во власти сил своего разума, которые он не обучен видеть и с которыми справляться. С осознанием этих сил и определенной практикой он может начать получать контроль над своим эмоциональным состоянием.

Попытки изменить поведение, кажется, не работают

Основная проблема анализа заключается в том, что человек изучает события с точки зрения суждения. Суждение дополняет отвержение. Он также работает, чтобы укрепить веру в стандарт Совершенства. Эта точка зрения усиливает убеждения Скрытого Образа и Проецируемого Образа, которые являются частью основной причины. Та часть нашего разума, которая занимается анализом, на самом деле усиливает основные причины.

Человек ищет решение, и в этой парадигме недостойности решение выглядит так, будто он должен стать «Проецируемым образом». Если он сможет стать уверенным в себе, сильным, добрым и любящим человеком, каким он «знает», то он полюбит себя, и женщина полюбит его, и все будет хорошо. Он не видит, что Проецируемый Образ формируется в его воображении.

Есть и другие проблемы с этим подходом

1. Вера человека в то, что он является Проецируемым Изображением, подрывается его верой в то, что он «недостаточно хорош». Убеждения скрытого образа создают ощущение недостойности. Совершенство может иногда компенсировать это, но чувство недостойности будет просачиваться до тех пор, пока со Скрытым образом не будет покончено.
2. Даже когда человек выдает себя за совершенный Проецируемый Образ, убеждения Скрытого Образа заставляют часть его чувствовать себя мошенником. Согласно убеждениям Скрытого образа, он на самом деле не «Совершенный» и не «Достойный». Он будет чувствовать себя ненастоящим из-за этих противоречивых убеждений. Ощущение мошенника часто возникает, когда его успехи хвалят другие. Чем больший успех и признание он получает, что соответствует Проецируемому Образу, тем более выраженный Скрытый Образ вызывает сомнения в его уме. Он не может быть в Эмоциональной Целостности, пока связывает свою идентичность с одним или несколькими конфликтующими образами в своем уме.
3. Попытки мужчины контролировать свои эмоции заставят его постоянно остерегаться вспышек ревности и гнева. Это чувство «на страже» рождается из-за страха, что в любой момент он может упасть и эмоция захватит его внимание. Это чувство страха не только изматывает человека, но и подавляет эмоции и не позволяет ощутить настоящую Любовь и Счастье.
4. Формирование сильных позитивных убеждений и положительного образа себя может помочь уменьшить реакцию, но в ограниченной степени. Это заплата, которая может помочь некоторым, но по-прежнему основывает идентичность на ложном образе, а не на подлинности и целостности. Он ничего не делает для устранения эмоций, исходящих от Скрытых образов, или представлений о недостойности, лежащих в основе поведения. Они часто скрываются в подсознании и всплывают на поверхность позже, во время стресса, когда они наиболее разрушительны, и мы меньше всего способны с ними справиться.

Эмоции и ложные убеждения управляют поведением

Если рассматривать поведение ревности и гнева как средство контролировать и удерживать кого-то, такое поведение не имеет смысла. Гнев и ревность не заставят кого-то быть ближе к нам. Человек в ситуации часто может посмотреть на свое поведение и увидеть, что оно не имеет смысла. Он может видеть, как женщина уходит от него в результате его поведения. Однако видение результата и интеллектуальное знание этого не меняет динамики его поведения. Почему?
Его поведение не обусловлено мышлением, логикой или интеллектуальным знанием. Поэтому он не может быть изменен этими модальностями. Им движут убеждения, ложные образы, точка зрения и эмоции. Если мы хотим изменить свое поведение, мы должны обратиться к этим фундаментальным элементам способом, отличным от простого интеллекта и логики. Зачем использовать подход, отличный от интеллекта и логики? Внутренний Судья будет использовать интеллект и логику, чтобы создавать суждения и укреплять существующие ложные убеждения.

Путь с результатами

Изменение убеждений, эмоциональных реакций и деструктивного поведения осуществляется путем овладения своей точкой зрения, вниманием и растворением ложных убеждений в своем уме. Когда вы научитесь менять свою точку зрения, вы сможете буквально вывести себя из убеждения и из эмоции. С новой точки зрения у вас будет возможность увидеть ошибочную логику убеждений, стоящих за поведением. Осознавая ложные убеждения, стоящие за вашими действиями, вы сможете воздерживаться от деструктивного поведения. Устранение ложных убеждений устраняет триггеры ваших эмоций. Именно устранение ложных убеждений растворит страх.