Как проявляется стресс у человека: Министерство здравоохранения

Хронический стресс — симптомы и лечение хронического стресса в Киеве в частной клинике Verum

Что такое состояние хронического стресса, какие у него последствия?

В умеренных дозах стресс — не просто неизбежная часть нашей жизни, но и важный эволюционный механизм, помогающий нам избежать опасности. Кратковременный выброс в кровь гормонов, таких как адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон, обостряет восприятие, стимулирует мыслительные процессы, повышает тонус мышц. Но если нервное напряжение сопровождает человека большую часть дня, то резервы организма истощаются, что негативно влияет на продуктивность и в целом ухудшает качество жизни.

Хроническая усталость и стресс — причины не только выгорания на работе, но и развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом каждый третий работающий человек испытывает эти симптомы хотя бы раз в неделю.

Какие симптомы и признаки говорят о хроническом стрессе?

Можно выделить 10 основных признаков хронического стресса:

• частые простуды;
• изменения веса;
• желудочно-кишечные расстройства;
• проблемы с концентрацией;
• кожные заболевания;
• головная боль;
• выпадение волос;
• проблемы со сном;
• снижение либидо;
• сердечно-сосудистые заболевания.

У многих людей нервное перенапряжение отражается в первую очередь на аппетите и, как следствие, весе. Повышенный уровень адреналина в крови ускоряет обмен веществ, из-за чего человек худеет. При этом возможна и противоположная ситуация: высокий уровень кортизола заставляет человека больше есть, из-за чего появляются лишние килограммы.

На хронический стресс может указать головная боль, лечение которой обычными обезболивающими препаратами становится менее эффективным. Таблетки устраняют симптом на некоторое время, но если не убрать из жизни стрессовый фактор, она будет возвращаться.

О чрезмерном нервном напряжении могут свидетельствовать проблемы со сном. Бессонница — частый спутник эмоциональных переживаний. Ночью она мешает полноценно отдохнуть, а днем — снижает продуктивность.

Как избежать хронического стресса и можно ли от него избавиться?

К сожалению, волшебной таблетки от нервного перенапряжения не существует. Чтобы вылечить хронический стресс, недостаточно просто убрать проблемы со сном при помощи снотворного и снять другие симптомы — важно выйти из стрессогенной ситуации.

Справиться с хроническим стрессом поможет нормализация образа жизни. В первую очередь, важно наладить режим сна и бодрствования. Чтобы высыпаться, взрослому человеку нужно, в среднем, шесть-восемь часов непрерывного сна. За час до сна важно отключить все гаджеты и не перегружать нервную систему впечатлениями. Если расслабиться перед сном не получается, врач может назначить снотворное.

Для улучшения самочувствия нельзя забывать о сбалансированном питании. Недостаток питательных веществ — белка, магния, витаминов A, C, D, E — негативно отражается не только на общем самочувствии, но и на иммунитете. В результате человек испытывает вялость, бессонницу, часто простужается. Полноценная диета, богатая цельнозерновыми продуктами, качественными источниками белка и полезных жиров — необходимый элемент восстановления.

Лечить хронические стрессы лучше под контролем опытного терапевта, который исключит соматические заболевания, установит диагноз, поможет наладить здоровый образ жизни, а при необходимости, назначит медикаментозные препараты. Для записи на консультацию оставьте свое имя и номер телефона — мы свяжемся с вами в ближайшее время.

404: Страница не найдена

Вероятно, страница была перемещена или удалена.
Сайт постоянно обновляется для поддержки информации в актуальном состоянии; отсутствие той или иной страницы — это нормальная ситуация.

Пожалуйста,
воспользуйтесь формой Поиска по сайту

выберите интересующую тему в Облаке тегов

или перейдите в нужный раздел через Карту сайта.

Cannot find ‘tags’ template with page »

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г.

Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г. Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул. Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба
Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

В Клинике урологии имени Р.М. Фронштейна Сеченовского Университета провели первую операцию на новом роботе

20.04.2023

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

9 февраля- Международный день стоматолога

08.02.2023

Все новости

Как проявляется стресс?

Как проявляется стресс? — SokyaHealth
Терапия

Коучинг

Группы

Лекарства

Самопомощь

18 мая 2021 г.

Вернуться к обзору

Стресс может проявляться в разнообразие способов. Очень важно проверить себя мысленно, чтобы увидеть, не испытываете ли вы какого-либо стресса. Задачи в нашей повседневной жизни могут накапливаться, и хотя мы не всегда можем их видеть, стресс может загромождать наш разум. Мы можем думать об этом как о весенней уборке. Нам нужно избавиться от нездоровых мыслей и очистить тело от стресса. Ваше психическое и физическое здоровье слишком важно, чтобы подвергать его опасности нездоровыми мыслями или сильным стрессом. Помогите себе сделать свое психическое благополучие приоритетом.

Проблемы со здоровьем

Многие проблемы со здоровьем возникают из-за стресса. Когда вы обращаетесь к врачу по определенной проблеме, вы можете не осознавать, что это связано со стрессом. Стресс может повлиять на наше тело и заставить нас поверить, что мы больны. Иммунная система может быть перегружена сигналами «бей или беги». Эти сигналы активируются, когда мы находимся в стрессовых ситуациях. Наш мозг говорит нам бежать или сказать «драться». Некоторые примеры реакции «бей или беги» возникают, когда мы находимся в ситуации, требующей конфронтации, или когда у нас учащается сердцебиение. Повторяющееся воздействие сценариев «бей или беги» может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца. Другие состояния здоровья, связанные с длительным стрессом, включают повышенную вероятность простуды и инфекций, расстройство желудка или запор, боли, сыпь и головные боли. Посещение врача необходимо для решения этих проблем, но также важно, чтобы вы были в гармонии со своим телом, чтобы определить, что происходит с ним во время стресса.

Усталость и усталость

Усталость является одним из первых идентифицируемых признаков стресса. Когда вы перегружены работой или перегружены, ваше тело дает вам знать. Стресс делает наши мысли мутными, и мы становимся неспособными сосредоточиться. Сон начинает звучать все лучше и лучше. Ваши глаза могут казаться налитыми кровью или их трудно держать открытыми.
Если ваше тело посылает вам сигналы о том, что вам нужно отдохнуть, очень важно прислушиваться к его потребностям. Плохая работа или отсутствие с друзьями могут быть вызваны усталостью. Сон — одна из основных потребностей человека, и сколько бы дел вам ни приходилось выполнять, ваше здоровье всегда должно быть на первом месте!

Проблемы с кожей

Есть много разных причин для прыщей. Некоторые люди склонны к этому, а некоторые люди никогда не сталкиваются с прыщами в своей жизни. Стресс может усилить выработку кожного сала нашими сальными железами, что приведет к закупорке пор и большему количеству прыщей, чем обычно. Вы также можете столкнуться с прыщами от стресса из-за употребления комфортных продуктов или других нездоровых продуктов, которые кажутся более доступными, чем приготовление пищи. Когда люди находятся в состоянии стресса, они также чаще прикасаются к своему лицу. Потирание глаз или прикосновение руки ко лбу может способствовать распространению масла с кончиков пальцев на кожу.

Проблемы со сном

Сон откладывается на второй план, когда есть дела, которые нужно сделать. Стресс держит наш разум на беговой дорожке, вращаясь и размышляя о разных проблемах. Бессонница — еще один компонент, влияющий на качество и количество сна. Бессонница — это клинический термин, обозначающий неспособность заснуть по разным причинам. Определенные стрессовые ситуации могут вызывать бессонницу. В результате вы можете проснуться с чувством неосвеженности или даже большей усталости. Полезной тактикой для засыпания во время стресса является разделение. Хотя легче сказать, чем сделать, это может помочь вам получить необходимый отдых. Возьмите свою стрессовую ситуацию и, ложась спать, поместите стресс в пузырь. Произнесите это вслух, если вам удобно, и представьте, как пузырь уплывает далеко, пока вы засыпаете. Образы этой тактики могут помочь вам избавиться от стресса. Еще одно занятие, которое может помочь вам улучшить сон, — это использование эфирных масел и музыки. Создание расслабляющей, спокойной обстановки способствует лучшему сну. Вы также можете попробовать выключить всю электронику за два часа до сна. Мозг ассоциирует вашу кровать со сном, поэтому среда, которую вы создаете в своей комнате, обеспечивает наилучшее качество сна.

Симптомы психического здоровья

В тяжелых случаях стресса у вас могут возникнуть симптомы психических расстройств. Оставаться в гармонии со своим телом и вашими основными потребностями важно для поддержания здорового тела и здорового ума. Если вы обнаружите, что утопаете в хлопотах и ​​чувствуете, что с вами работают до полусмерти, то, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Быть открытым с другими — это ключ к здоровому самочувствию. Всегда ставьте свое психическое здоровье на первое место. Стресс может проявляться так, как мы никогда бы не подумали. От проблем со здоровьем до усталости, прыщей и проблем со сном наш стресс распространяется на все аспекты нашей жизни. Очень важно ставить наше психическое здоровье на первое место, проверяя свое тело и оценивая, как проявляется стресс.
Здоровое питание и достаточное количество качественного сна являются важными первыми шагами к поддержанию вашего психического и физического здоровья. Возможно, вам придется сообщить на работе, что вам нужен день психического здоровья, или сообщить своей семье и друзьям, что вы перегружены и вам нужна дополнительная помощь. Дополнительные ресурсы, касающиеся психического здоровья, можно найти на сайте SokyaHealth. Мы предлагаем услуги по лечению психических расстройств для детей, подростков и взрослых в регионах Аляска, Орегон и Калифорния. Для получения дополнительной информации или бесплатной консультации относительно наших услуг в области психического здоровья позвоните в SokyaHealth сегодня по телефону (866) 657-659.2.

Вместе мы заботимся о здоровье


Начните сегодняphoneclearkeyboard_arrow_down

Физические последствия стресса и способы их лечения

Тяжелый стресс может вызывать такие симптомы, как усталость и бессонница. Вы также можете испытывать физические эффекты, такие как головные боли и прыщи.

Стресс можно определить как чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением. Это может иметь психические и физические последствия (1).

В тот или иной момент большинство людей испытывают стресс. Фактически, исследование 2015 года показало, что 59% взрослых сообщили, что испытывают высокий уровень ощущаемого стресса (2).

Резюме

Стресс, то есть ощущение перегруженности умственным или эмоциональным давлением, является очень распространенным явлением.

Снижение энергии и бессонница

Длительный стресс может вызвать хроническую усталость и нарушения сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Например, недавнее исследование более чем 7000 работающих взрослых показало, что усталость «в значительной степени связана» со стрессом на работе (3).

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к упадку сил.

Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Sleep Research, показал, что «связанное со стрессом беспокойство и размышления» могут привести к нарушению сна и, в конечном итоге, к риску развития бессонницы (4).

Другое исследование с участием 2316 участников показало, что воздействие стресса связано с повышенным риском бессонницы (5).

Оба этих исследования сосредоточены на реактивности сна, или степени, в которой стресс влияет на способность засыпать или оставаться во сне.

Хотя очевидно, что стресс может нарушить сон, не каждый, кто испытывает стресс или переживает стрессовое время, сталкивается с бессонницей или нарушениями сна.

Изменения либидо

Многие люди испытывают изменения полового влечения во время стрессовых периодов.

Одно небольшое исследование оценило уровень стресса у 30 женщин, а затем измерило их сексуальное возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньше сексуального возбуждения по сравнению с теми, у кого уровень стресса был ниже (6).

Гораздо более недавнее исследование, опубликованное в 2021 году о влиянии пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин, показало, что 45% из более чем 1000 опрошенных женщин сообщили о снижении либидо из-за стресса (7).

Помимо стресса существует много других потенциальных причин изменения либидо, включая:

• гормональные изменения
• усталость
• психологические проблемы

депрессия

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может быть связан с депрессия и депрессивные эпизоды.

Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (8).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с началом большой депрессии у подростков (9).

Кроме того, в обзоре 2018 г. подчеркивается связь между депрессией и переживанием хронического или неизбежного стресса (10).

Помимо стресса, некоторые потенциальные факторы депрессии включают:

• семейный анамнез
• возраст
• факторы окружающей среды
• даже некоторые лекарства и болезни

резюме

Идо изменения и депрессия.

Акне

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с учащением приступов акне (11).

Одной из причин этого может быть то, что, когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще прикасаются к своему лицу. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей (12).

Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса.

В одном небольшом исследовании измерялась тяжесть акне у 22 студентов университета до и во время экзамена. В периоды обследования, когда стресс увеличивался, акне становились более тяжелыми (13).

Другое исследование с участием 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с обострением акне, особенно у мальчиков (14).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между акне и стрессом.

Помимо стресса, к другим потенциальным причинам акне относятся:

• воспаление
• гормональные сдвиги
• бактерии
• избыточное выделение кожного сала
• закупорка пор

Головная боль s

Многие исследования показали, что стресс может способствовать головным болям , состояние, характеризующееся болью в области головы, лица или шеи.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что повышение интенсивности стресса связано с увеличением количества дней с головной болью в месяц (15).

В другом исследовании приняли участие 172 военнослужащих в клинике головной боли, и было обнаружено, что 67% сообщили, что их головные боли были вызваны стрессом, что делает его вторым наиболее распространенным триггером головной боли (16).

Небольшое исследование 2020 года также показало, что стресс может быть движущим фактором головных болей напряжения [17].

Другими распространенными триггерами головной боли могут быть недостаток сна, диета, употребление алкоголя, гормональные изменения и многое другое.

Хроническая боль

Боли и боли являются распространенной жалобой, которая может быть результатом повышенного уровня стресса. Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола, который является основным гормоном стресса в организме.

Например, в одном очень небольшом исследовании люди с хронической болью в спине сравнивались с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (18).

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью уровень кортизола в волосах был выше, что в исследовании было описано как новый показатель продолжительного стресса (19).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не рассматривают другие факторы, которые могут быть вовлечены.

Помимо стресса, есть много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, например:

• старение
• травмы
• хроническая плохая осанка
• повреждение нервов

частые болезни

быть виноватым.

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

В одном исследовании 116 пожилых людей получили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослаблен иммунный ответ на вакцину, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (20).

Аналогичным образом, один анализ 27 исследований показал, что стресс был связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей (21).

В главе книги «Влияние повседневного стресса на иммунную систему и здоровье» за 2019 год говорится, что психологический стресс может повлиять на ряд функций организма, таких как воспалительные реакции, заживление ран и способность организма бороться с инфекцией и болезнь (22).

Однако, когда речь идет об иммунитете, стресс — это лишь часть головоломки. Ослабление иммунной системы также может быть результатом:

• диета с низким содержанием питательных веществ
• употребление психоактивных веществ
• отсутствие физической активности
• расстройства иммунной системы, такие как СПИД

проблемы с пищеварением запор, изжога, диарея, а также нарушения пищеварения.



Например, более раннее исследование 2010 года, в котором приняли участие 2699 детей, показало, что воздействие стрессовых событий было связано с учащением запоров (23).

Стресс может особенно повлиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

В одном исследовании усиление симптомов пищеварительного расстройства было связано с более высоким уровнем ежедневного стресса у 181 женщины с СРК ().

Кроме того, один анализ 18 исследований, в которых изучалась роль стресса в развитии воспалительных заболеваний кишечника, показал, что 72% исследований выявили связь между стрессом и негативными клиническими и симптоматическими исходами (25).

Исследование 2017 года также подчеркивает прямую связь между стрессом и симптомами СРК, говоря, что стресс играет «основную роль» в проявлении и ухудшении симптомов пищеварения (26).

Имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, бактерии, инфекции, некоторые лекарства и многое другое.

Изменения аппетита и увеличение веса

Изменения аппетита часто возникают во время стресса.

Когда вы испытываете стресс, вы можете обнаружить, что у вас вообще нет аппетита или вы переедаете, не замечая этого.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году среди 272 студенток колледжей, показало, что 81 процент из них сообщили об изменении аппетита, когда они были в состоянии стресса, а 62 процента заявили, что у них аппетит увеличился (27).

Изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование с участием 1355 человек в Соединенных Штатах показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых, уже живущих с лишним весом (28).

Третье исследование 2017 года показало, что люди с более высоким уровнем кортизола и инсулина и более высоким уровнем хронического стресса с большей вероятностью наберут вес в будущем (29).). Тем не менее, исследование было ограничено по объему исследования, поскольку в нем участвовали преимущественно белые женщины.

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять другие возможные факторы и то, как стресс влияет на разных людей.

Учащенное сердцебиение

Несколько исследований показали, что высокие уровни стресса могут вызывать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или
задач также могут увеличить частоту сердечных сокращений (30).

В аналогичном исследовании, проведенном в 2001 году, было обнаружено, что выполнение стрессовой задачи у 87 учащихся увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно, что прослушивание расслабляющей музыки во время выполнения задачи помогло предотвратить эти изменения (31).

По данным Американской кардиологической ассоциации, стрессовое событие может привести к выбросу в организм адреналина — гормона, который временно заставляет ваше сердце биться чаще и повышать кровяное давление. Это одна из причин, по которой жизнь в условиях повышенного стресса может вызвать учащенное сердцебиение (32).

Потоотделение

Согласно исследованиям, воздействие стресса также может вызывать повышенное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом — состоянием, характеризующимся повышенным потоотделением рук. В исследовании оценивалась скорость их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс значительно увеличил скорость потоотделения на два-пять баллов у лиц с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе (33).

Другое исследование показало, что 40 подростков, подвергшихся стрессу, испытывали сильное потоотделение и неприятный запах (34).

В обзоре «психологического потоотделения» за 2013 год отмечается, что такое потоотделение возникает в ответ на стресс и тревогу, и указывается, что этот тип пота обычно появляется на лице, ладонях, подошвах ног и подмышках (35).

Резюме

Физические симптомы хронического стресса разнообразны и обширны и могут включать прыщи, головные боли, учащенное сердцебиение, потливость, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, хронические боли и более частые инфекции или приступы тошноты.

Как бы хорошо было иметь одну таблетку, которая могла бы полностью устранить все виды стресса, потому что существует так много различных факторов, вызывающих стресс, что не существует универсального способа его лечения.

Поговорить со своим врачом или терапевтом — отличный первый шаг, так как они могут помочь вам выяснить, что именно вызывает ваш стресс, и посоветуют способы справиться с ним и вылечить его. Они также могут помочь вам выяснить, действительно ли ваши симптомы вызваны стрессом или другим ранее существовавшим заболеванием.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), есть несколько вариантов образа жизни, которые также могут помочь справиться со стрессом. Некоторые из них включают (36):

• перерывы в просмотре новостей
• перерывы в работе устройств (компьютера, телефона, телевизора)
• достаточное количество физических упражнений и сна
• перерывы для отдыха тела
• увеличение продукты, богатые питательными веществами, в вашем рационе
• упражнения по глубокому дыханию
• медитировать
• избегать чрезмерного употребления психоактивных веществ
• разговаривать с друзьями, доверенным советником или терапевтом
• создавать сообщество через религиозные организации или занятия, которые вам нравятся

причиняете себе вред или чувствуете, что причиняете себе вред, важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или с психотерапевтом.

Вы также можете круглосуточно звонить в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Помощь всегда доступна.

Резюме

Поскольку стресс может быть вызван различными проблемами, а симптомы могут различаться у разных людей, лечение зависит от личных факторов.

Однако некоторые изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, перерывы в 24-часовом цикле новостей и общение с друзьями или доверенными консультантами, могут принести некоторое облегчение.

Хронический стресс может повлиять на все ваше тело и, если его не контролировать должным образом, может вызвать серьезные проблемы, такие как (37):

• боль в спине
• мышечное напряжение
• ухудшение симптомов астмы
• ухудшение симптомов обструктивной болезни легких (ХОБЛ)
• повышенный риск гипертонии, инсульта или сердечного приступа
• психические расстройства
9007 8

Резюме

Хронический стресс может повлиять на все ваше тело и, если его не лечить, может резко снизить качество вашей жизни из-за хронической боли, повышенного риска некоторых заболеваний и изменений в психическом здоровье.

Периодические стрессовые события являются частью жизни каждого.