Как работает визуализация: что это простыми словами, как работает, методы

что это простыми словами, как работает, методы

Одной из самых эффективных методик для достижения целей считается визуализация – техника, активно используемая в современной психологии. У неё много сторонников, но в то же время есть и скептики, воспринимающие её как какое-то сомнительное эзотерическое учение. На самом деле, это чисто психологическая техника, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет и как работает визуализация, а также разберёмся, как использовать эту технику, какие правила необходимо соблюдать и каких ошибок следует избегать.

Что такое визуализация?

Визуализация – это популярный психологический приём, заключающийся в использовании ярких и насыщенных мысленных образов для достижения цели. Его смысл заключается в том, что представляя себе образ чего-либо, мы начинаем вести себя так, будто это у нас уже есть или вот-вот появится. Стоит сразу оговориться, что никакого мистического или эзотерического смысла у этой методики нет. Она просто эксплуатирует некоторые особенности работы нашего мозга.

Термин «визуализация» образован от латинского слова visualis – зрительный. В широком смысле визуализацией называют графическое или анимированное представление информации, упрощающее её восприятие. Но мы сегодня будем говорить о ней только как о психологическом приёме.

В чём-то визуализация похожи на аффирмации. Но при этом аффирмации представляют собой чисто словесные мотивирующие установки. Визуализация же использует чёткое представление зрительных образов и сопутствующих ощущений, воспринимаемых другими органами чувств. Кроме того, данная техника не ограничивается только результатом. Визуализировать нужно весь процесс достижения цели, представляя себе каждый шаг и каждую деталь.

Как работает визуализация?

Чтобы понять, как и почему работают визуализации, психологи провели ряд исследований, в которых мозг испытуемых сканировался в процессе того, как они применяли данную технику. Исследователи обнаружили интересный факт: нейроны головного мозга реагируют на образы, которые мы создаём в своём воображении, так же как и на те, которые существуют в действительности. Интенсивность психоэмоциональных реакций может отличаться, но их природа при этом одинакова. И именно благодаря этому визуализации помогают нам создавать действительность, соответствующую нашим мечтам.

Когда мы визуализируем образ, наше сознание фиксируется на нём. И если раньше мы воспринимали желанный объект как мечту, то теперь видим и ощущаем его как реальную часть своей жизни. Это влияет не только на нашу мотивацию, но и на всё поведение в целом. Иными словами, визуализация – это такая «перенастройка» сознания, которая помогает нам воспринимать нашу цель как нечто, что уже есть в нашей жизни или обязательно появится в ней в ближайшее время. Важно понимать, что это чисто психологическое явление, и вкладывать в него какой-то эзотерический смысл не следует.

Для человека, использующего визуализацию, путь к любой цели становится значительно проще. Его мозг естественным образом начинает иначе воспринимать окружающую реальность и ищет способы, позволяющие более эффективно продвигаться именно в том направлении, которое задано визуализацией. Самому человеку при этом начинает казаться, что всё получается буквально само собой. Перед ним словно открываются все нужные двери, а люди ведут себя более сговорчиво и доброжелательно.

Для чего нужна визуализация?

Данная методика может приносить пользу во всех сферах жизни. К примеру, исследования в области спортивной психологии показали, что визуализации помогают спортсменам эффективнее развивать свои способности и даже быстрее восстанавливаться после травм (таким образом, психосоматика здесь тоже задействована). Людям, сомневающимся в своих силах, визуализации дают уверенность в себе, представителей опасных профессий они делают более храбрыми, а тем, чья работа сопряжена с большой ответственностью, помогают избегать ошибок.

Любой человек может использовать визуализации для решения таких задач как:

• приобретение и развитие новых навыков;
• постановка и достижение целей;
• борьба со стрессом, страхами и сомнениями;
• повышение уверенности в себе;
• планирование действий по достижению жизненных целей.

Практика показывает, что визуализации хорошо работают во всех сферах деятельности. Увы, многим людям, особенно тем, кому свойственно рациональное мышление, данный инструмент кажется какой-то эзотерической практикой. На самом же деле ничего мистического или псевдонаучного в нём нет. Данная методика использует исключительно особенности нашей психики.

Как правильно визуализировать желания?

Мы уже достаточно подробно обсудили, как работают визуализации с точки зрения психологии, но до сих пор не затронули тему их практического применения. Для начала рассмотрим несколько несложных рекомендаций, которые помогут освоить и эффективно применять данную технику:

• Формулируйте желание как можно конкретнее. Чтобы визуализация работала, необходимо правильное целеполагание. Нужно точно сформулировать желание и превратить его в конкретную цель. Она должна быть чёткой и понятной, и все важные детали должны быть тщательно продуманы. К примеру, если вы хотите купить автомобиль, нужно чётко понимать, какая марка и модель вас интересует.
  Без этого визуализация будет «размытой», а значит, не сможет быть эффективной.
• Представьте, что цель уже достигнута. Визуализировать желания нужно так, будто они уже исполнились и являются частью вашей жизни. В упомянутом примере с автомобилем нужно представлять, как вы им пользуетесь. Именно поэтому так важна детализация образов. Вы должны чётко понимать, насколько вместительный у вашей машины салон, чтобы иметь возможность представить, как едете на ней куда-то с семьёй или подвозите друзей.
• Используйте все чувства. Образ должен быть не только визуальным. Важно представлять звуки, запахи и прочие ощущения. Возвращаясь к примеру с автомобилем, нужно, чтобы его образ был максимально полным и всесторонним. Представьте, как садитесь в кресло и берётесь за рулевое колесо, вдыхаете запах салона, проворачиваете ключ в замке зажигания, слышите звук и ощущаете лёгкую вибрацию заработавшего двигателя. Всё это позволит сделать образ максимально реалистичным.
• Задействуйте эмоции. Ещё одна полезная особенность нашего мозга заключается в том, что эмоции можно вызывать, просто представляя их. Поэтому при визуализации необходимо представлять и те переживания, которые вы будете испытывать, когда ваше желание осуществится (к примеру, радость от обладания автомобилем и от осознания того, какие удобства он вам предоставляет).
• Применяйте визуализацию регулярно. Это очень важный нюанс. После того как вы сформируете визуализацию и впервые прочувствуете её, нельзя останавливаться. Применять её нужно регулярно, каждый раз отчётливо представляя мельчайшие детали, чувства и эмоции. Обычно этот процесс довольно приятен и доставляет радость. Если это не так, возможно, вы что-то делаете неправильно.

Методы визуализации

Существуют разные подходы к применению данной техники, но их можно разделить на два основных вида:

1. Устный (мысленный) метод

Этот подход прост, удобен и доступен. Для его применения достаточно расслабиться и «включить» воображение. Чтобы воспользоваться им, необходимо выполнить следующие шаги:

• Обеспечить подходящие условия. Для начала нужно принять комфортное положение, закрыть глаза, расслабиться, отбросить лишние мысли и переживания. Важно, чтобы ничто не мешало и не отвлекало.
• Представить реализацию своей цели. Далее следует представить конечную цель. При этом в самом начале не нужно думать о пути её достижения, главное, чтобы она была отчётливой и детализированной. Помните, что представлять её нужно так, как будто она уже достигнута.
• Сконцентрироваться на образе. В процессе визуализации концентрируйте всё внимание на цели, рассматривайте все мельчайшие детали. Именно чёткое, конкретное и детализированное видение результата делает эту технику эффективной.
• Сосредоточиться на эмоциях и чувствах. Увеличивайте количество деталей за счёт других чувств.
  Подключайте слух, вкус, осязание и обоняние. К примеру, можно представить, как ветерок обдувает тело, как искорки росы покалывают босые ноги или как жаркие солнечные лучи прогревают кожу. Не забывайте и об эмоциях, которые должно вызвать исполнение мечты.
• Ощутить благодарность за исполнение мечты. Прежде чем закончить визуализацию, нужно ощутить благодарность и сосредоточиться на этом чувстве. Это тоже важная деталь, помогающая воплотить мечту в реальность.

Пройдя все 5 шагов, можно считать сеанс визуализации завершённым. При этом важно не зацикливаться на мечте, чтобы не превратить её в навязчивую идею. К желанию нужно относиться легко, не впадая в зависимость от него, но и не забывать при этом, что для его исполнения потребуются усилия.

2. Письменный метод

Данный подход имеет много общего с упомянутыми выше аффирмациями и может оказаться весьма полезным, если вы хорошо воспринимаете текстовую информацию. Чтобы воспользоваться им, понадобится блокнот. Он должен быть большим и красиво оформленным, чтобы с ним было приятнее работать. Конечно, сегодня есть много приложений для смартфона, реализующих соответствующую функциональность, и всё же лучше отдать предпочтение классическому бумажному блокноту. В него нужно записывать свои желания, соблюдая ряд правил:

• при записи желаний использовать только настоящее время («Моё тело сильное и стройное благодаря тренировкам», «У меня есть большой дом у моря»).
• не использовать отрицания (вместо фразы «У меня нет проблем с деньгами» лучше использовать формулировку «У меня достаточно денег для всего, что может мне потребоваться»).
• формулировки должны быть точными и однозначными (к примеру, фраза «Я зарабатываю 200 тысяч» лучше, чем «Я много зарабатываю»).

Ведение подобных записей может быть весьма полезным, однако не забывайте, что письменный метод лишь дополняет мысленный, но не заменяет его. Основной инструмент визуализации – это всегда воображение, а записи – это способ структурировать информацию и хранить её в удобной форме.

Основные ошибки при визуализации

Существует несколько типичных ошибок, которые способны свести на нет эффективность данной техники:

• Нехватка уверенности. Важнейший элемент визуализации – вера в результат. Нельзя просто представлять красивую картинку, воспринимая её как несбыточную мечту. Если сомневаться, бояться и не верить в результат, мозг запомнит это отношение. Поэтому важно уверенно понимать, что визуализируемая цель будет достигнута.
• Зацикливание на визуализации. Ничего в мире не делается «по щучьему велению», и для осуществления мечты в любом случае придётся поработать. Поэтому не нужно чрезмерно увлекаться визуализацией, достаточно будет 15-20 минут в день. Остальное время лучше потратить на более действенные усилия.
• Недостаточная сосредоточенность. Если вы поставили перед собой цель, нужно полностью сосредоточиться на ней. Нельзя «распыляться», визуализируя одновременно несколько желаний.
  Нужно расставить приоритеты и определиться, какая цель предпочтительна в данный момент.
• Неправильные цели и желания. Визуализируемая цель должна быть достижимой, конструктивной и полностью зависеть от вашей воли. Нельзя ждать, что произойдёт нечто, противоречащее законам природы (невозможно похудеть за месяц на 10 килограмм или вырасти на 20 сантиметров, будучи уже взрослым). Также данная техника не позволяет повлиять на чужую волю (нельзя заставить кого-то влюбиться в себя). Само собой, недопустимы желания, исполнение которых может навредить другим людям.
• Недостаточная детализация. Как неоднократно было отмечено выше, при визуализации свою цель нужно представлять так, будто она уже достигнута. Поэтому важно, чтобы были тщательно продуманы все детали. Иначе невозможно будет воспроизвести ощущение, будто желание уже исполнилось.

Заключение

Визуализация – это мощный инструмент для осуществления желаний и достижения целей. Важно не искать в ней каких-то сверхъестественных составляющих, а воспринимать исключительно как психологическую технику. И если относиться к ней серьёзно, соблюдая все правила и рекомендации, которые мы рассмотрели выше, она действительно способна творить чудеса.

Как визуализация помогает добиться цели? — Офтоп на vc.ru

Мы встретились с предпринимателем и основателем платформы My Way Игорем Мгеладзе, чтобы вместе скептически взглянуть на визуализацию.

10 760 просмотров

Визуализация — это создание воображаемых образов желаемой действительности.

А еще сейчас это тренд.

«Марафоны желаний», «карты желаний» и прочие растиражированные способы буквально заполонили социальные сети, в том числе профили знаменитостей.

На тему визуализации написана масса книг, она является основой огромного количества тренингов личностного роста. Иными словами, широкому количеству людей визуализация представляется такой «палочкой-выручалочкой», универсальным и простым способом сделать свою жизнь лучше.

Каждый хочет сделать свою жизнь лучше, не так ли?

Каждый хочет стать успешнее, стройнее, богаче и так далее.

С этой точки зрения визуализация соблазнительно проста: сядь, закрой глаза, представь себе что-то и «лежи в направлении цели». Запрос во вселенную обязательно дойдет, и все сбудется.

Разумеется, это неоправданное упрощение.

как-то так выглядят карты желаний

Визуализация является одним из неотъемлемых компонентов моей концепции достижения цели, с нее, в принципе, начинается весь процесс, она «заводит» наш мотор, она дает толчок.

При этом, как я отметил выше, именно визуализация окружена большим количеством благостных мифов и инстаграмной шелухи, в связи с чем многие люди относятся к данному термину скептически со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Попробуем отделить зерна от плевел и взглянуть на визуализацию максимально беспристрастно, оперируя тезисами и данными, рациональность которых не смог бы оспорить даже самый отъявленный скептик и материалист.

• Прежде всего, визуализация задействует скрытые возможности нашего подсознания.

  Отрицать данный факт — все равно, что отрицать вещи такого порядка, как эффект плацебо или психосоматические проявления, например.

  Человек — сложнейшее, многоуровневое создание, с множеством подсистем, и в этом огромном устройстве намертво связаны (к сожалению или к счастью) физические, ментальные и эмоциональные настройки.

  Эмоциональная сфера находится в прямой и непосредственной связи с физической (это особенно заметно в детях).
  То, как мы думаем, на чем фокусируем наше внимание, влияет на наше поведение, деятельное или, напротив, пассивное.

  Следовательно, визуализация является своеобразным способом «настройки» нашего сознания на работу, которую необходимо осуществить для достижения желаемого.

  В этом нет никакой магии или эзотерики.
  Это абсолютно практическая техника, расположенная на пересечении нашего разума, воображения и волевой сферы, проявляющей себя через конкретные действия.

  Итак, в ней нет ничего мистического. Это абсолютно рациональная вещь.

• Чем больше ученые узнают о работе нашего мозга, тем более эффективной представляется визуализация.

  Дело в том, что наш мозг не различает воображение и реальность.

  Когда вы представляете, как вы целуете человека, в которого страстно влюблены, ваше сердце начинает биться быстрее, а тело реагирует так, как будто поцелуй происходит в реальности.

  А если вы раздумываете о какой-то деятельности, в мозгу активируются те же нейронные связи, которые включаются во время непосредственно выполнения этой деятельности. Это открывает огромное поле возможностей: мозг автоматически сканирует окружающую среду под новым углом. Он ищет способы осуществления данной деятельности. Он ищет пути реализации целей.

  Может быть, из-за этого нам начинает казаться, что все «складывается» само собой, повсюду открываются двери и на всех перекрестках загорается зеленый свет.

  На самом деле это следствие работы нашего мозга.

  Никакого волшебства.

  Чистая нейропсихология.

Сегодня плодами этой техники пользуются в разных сферах.

Например, в спорте — области, далекой от всякой мистики, эзотерики или экстрасенсорики. Сфере, основанной на четких результатах и максимально объективных показателях.

Я читал как-то историю о том, как олимпийский медалист Стив Бакли (метатель копья) после получения травмы использовал визуализацию, чтобы не растерять присутствие духа и не забыть наработанные навыки. Он в буквальном смысле «тренировался на диване». Он представлял себя стоящим на стадионе с копьем в руках, представлял себе все звуки и ощущения. Возвращал к жизни работу каждой мышцы, задействованной в процессе правильного броска. Снова и снова он мысленно прокручивал свое выступление, сосредотачиваясь на воображаемых ощущениях. Каково же было его удивление, когда он оправился от травмы и, вернувшись к тренировкам, обнаружил, что не потерял в мастерстве ни на грамм. Он смог возобновить тренировки ровно с того момента, на котором вынужденно остановился.

Стив Бакли

А вот известный гольфист Джек Никлауз рассказывал, что перед каждым ударом представлял себе: удар клюшкой — силу удара — траекторию полета мяча. И это помогало ему бить точно в цель.

Подобным же образом визуализация используется в фитнесе для так называемых «мысленных тренировок». Разумеется, они не являются полноценной заменой настоящим занятиям, но существенно помогают развить мышечную память и укрепить связь между мозгом (руководящим центром) и мышцей (исполнителем). А отдельные эксперименты, проведенные в университете Беркли в 1970-х годах, доказали, что самые лучшие результаты показывают те спортсмены, которые комбинируют визуализацию с реальными тренировками, уделяя первой бОльшую часть времени и концентрации.

Безусловно, секрет успеха данной техники кроется в том, что она учит концентрации.

Обратите внимание: не силе воли, не действиям «через не хочу». Концентрации.

Это именно то, что является фундаментом нашего успешного движения к цели.

Сосредоточенность.

И в этом тоже нет ничего мистического или странного.

Это научно, это логично, это рационально.

Как правильно визуализировать?

Надо ли просто закрыть глаза, помечтать и все само собой сбудется?

Мечтать, конечно, неплохо. Иногда это даже полезно.

Но визуализация отличается от приятного ни к чему не обязывающего блуждания в мечтательных высях тем, что требует концентрации и четкости.

Это в высшей степени сознательный процесс, это мыслительная работа, в основе которой лежит осознанное намерение.

Каковы же основные правила?

Опущу тот факт, что отдельные наглядные методы визуализации вроде коллажей и карт желаний могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от особенностей характера.

• Первое
  Цель должна быть четкой и измеримой.
  Не «я хочу зарабатывать много денег и стать богатым».
  А «я хочу зарабатывать миллион в месяц».
  Ответьте себе на вопрос, что будет, когда это произойдет, и какие конкретные действия необходимо предпринять, чтобы достичь этой цели. Представьте себе эти действия.
• Второе
  Поработайте со своими страхами и сомнениями.
  Хорошенько подумайте, что может вам помешать достигнуть цели.
  Если вы боитесь чего-то, дайте волю вашему воображению и проживите этот страх до конца. Представьте себе, что будет, если ваши самые страшные опасения оправдаются.
  Вы удивитесь, но это может оказать на вас удивительно освобождающее воздействие.
  
• Третье
  Зафиксируйте ваши цели.
  Это может быть реализовано разными способами: посредством картинок, схем, списка на бумаге.
  Еще можно записывать цели на диктофон, сопровождая пояснениями и размышлениями. Это как бы «расширит» воздействие на разные органы чувств и активирует ранее не задействованные области мозга.

Итак, подводим итоги:

визуализация — не мистика и не чудо.

Это техника, действенность которой доказана научно и широко используется в разных сферах.

Визуализировать — не равно мечтать.

Визуализация настраивает нас и наши системы на достижение цели.

Визуализация основывается не на мечтах, а на концентрации и осознанном намерении.

Именно поэтому она приносит плоды!

Не бойтесь визуализировать, и пусть это поможет вам в достижении ваших целей!

Узнайте о науке, лежащей в основе визуализации, и о том, как она работает.

Люди часто имеют ошибочное представление о визуализации. Визуализация — это не магия, это наука. Узнайте, почему.

Люди часто имеют ошибочное представление о визуализации. Визуализация — это не магия, это наука. Узнайте, почему.

Узнайте о науке визуализации и о том, как она работает

Узнайте о науке визуализации и о том, как она работает

Визуализация — это не магия, это нейробиология

Слишком часто люди имеют ошибочное представление о визуализации — что все, что нам нужно сделать, — это визуализировать, и вещи волшебным образом появятся в нашей жизни. Это не обязательно так. Нам нужно делать больше, чем визуализировать. Нам нужно соединиться со своим видением и ценностями и использовать визуализацию, чтобы проявить себя как лучшую версию себя. Тогда нам нужно принять меры. Визуализация основана на неврологии — на том, как работает мозг. В сочетании с видением и стратегическими действиями это может показаться волшебством, но это всего лишь результат того, что мы используем больше потенциала нашего мозга в структурированной практической системе. Это система EnVision.

Наука и визуализация — это работает!

Лучшей причиной для практики визуализации является то, что она работает! Вам не нужно доверять нам в этом — наука уже хорошо задокументировала эффективность визуализации. Будь то улучшение побочных эффектов химиотерапии, улучшение послеоперационных результатов у хирургических пациентов, улучшение спортивных результатов или улучшение памяти и успеваемости, наука ясна — визуализация работает! Это оказывает глубокое влияние на производительность, здоровье и успех. И это влияние измеримо, а не просто субъективное мнение. Это удивительный инструмент, который является частью ежедневной привычки EnVision к успеху. Мы видели его влияние на нашу жизнь, и мы надеемся, что вы попробуете его, чтобы увидеть его и в своей жизни.

Хотите нарастить мышечную массу без физических упражнений? — Посмотрите, насколько удивительной может быть визуализация

Сила визуализации часто недооценивается. Слишком часто визуализация считается просто фантазией или созданием настроения. Когда у нас будет более широкое понимание того, как работает разум и влияние связи между разумом и телом, тогда мы сможем постичь удивительную науку визуализации. Например, исследование наращивания мышечной массы включало две группы. Одна группа участвовала в реальных физических упражнениях и за время исследования увидела увеличение мышечной массы на 30%. Вторая группа визуализировала выполнение упражнений только в уме и показала увеличение мышечной массы на 13,5%. Мало того, это увеличение сохранялось даже через три месяца после обучения визуализации. Это конкретное научное доказательство силы визуализации.

Используйте больше мозга с визуализацией

Визуализация касается не только разума. Речь идет об использовании большего количества мозга. Когда мы визуализируем, особенно когда мы создали сцену мысленным взором, мы больше используем правое полушарие. Мы задействуем больше творческих, интуитивных и целостных частей самих себя. И мы интегрируем их с рациональными, аналитическими, вербальными частями мозга. Другими словами, мы больше используем себя и свой потенциал, когда визуализируем. Визуализация — это мощный способ активировать больше нашего потенциала. И это то, что мы делаем с приложением EnVision.

Улучшите свой мозг с помощью визуализации

Визуализация не просто затрагивает малоиспользуемые части мозга. Это не просто активирует больше правого полушария. Это повышает уровень функционирования нашего мозга, объединяя больше творчества, интуиции и внутреннего мира правого полушария с аналитическими функциями и функциями построения стратегии левого полушария. Интеграция означает, что эти части нас работают вместе, когда мы визуализируем, создавая более мощный эффект и повышая нашу производительность и эффективность. Это позволяет нам показывать себя с лучшей стороны и добиваться успеха, которого мы хотим, день за днем.

Хотите использовать весь свой мозг — визуализация может помочь

Анализ и планирование, предсказание будущего на основе прошлого, разработка стратегии и тактики — все это функции левого полушария для большинства из нас. Правое полушарие больше занимается целостным восприятием вещей, сетями и потоками, а также «большой» картиной. Правое полушарие предлагает нам источник вдохновения и способности видеть дальше деталей. Как сказала нейробиолог Джилл Болте Тейлор о своем инсульте, который временно отключил ее левое полушарие: «Когда я потеряла левое полушарие, годы эмоционального багажа исчезли в одно мгновение». Правое полушарие обладает неиспользованным потенциалом для большинства из нас. Это креативно и интуитивно понятно. А визуализация — отличный способ задействовать больше правого полушария и больше нашего потенциала.

Визуализация — правое полушарие, левое полушарие и между ними

Наш мозг довольно сложен и, как и многие сложные системы, разделяет функции на определенные области. Когда мы думаем словами, мы задействуем левое полушарие. Именно здесь обычно находятся анализ, стратегия, планирование и наши представления о реальности. С другой стороны, визуализация больше использует правое полушарие. Когда мы больше тренируем правое полушарие, мы задействуем больше нашего потенциала, больше нашего творчества, интуиции и непосредственного восприятия реальности. Визуализация помогает нам использовать больше нашего правого полушария и интегрировать его работу в функции левого полушария. В результате мы используем больше нашего потенциала и добиваемся большего успеха с большей легкостью.

Визуализация — вы живете только дважды, верно?

Наш мозг реагирует на то, что мы визуализируем, как если бы это происходило в реальной жизни. С точки зрения подсознания мы живем не один раз. Когда мы визуализируем и воспроизводим сцену успеха из нашего прошлого или репетируем идеальное выступление в будущем, подсознание реагирует так, как будто это происходит прямо сейчас. Он не знает разницы. Мы можем использовать это, чтобы тренировать наше подсознание, чтобы каждый момент показывать себя с лучшей стороны. И это делает визуализацию удивительно мощным инструментом успеха.

Сырая наука — доказательство визуализации находится в пудинге

Объясняя, как работает визуализация, мы можем говорить в абстрактных терминах, ссылаясь на подсознание и нейроанатомические функции. Независимо от того, имеет ли это смысл или нет, реальная ценность визуализации заключается в научных доказательствах того, что она работает. Научные исследования показывают, что визуализация может улучшить работу иммунной системы, расслабить тело и улучшить спортивные результаты, улучшить память и успеваемость и многое другое. Доказательство, как говорится, в пудинге, а с визуализацией доказательство объемное.

Визуализация ваших целей поможет вам достичь их быстрее и проще

1. Загрузите приложение

2. Визуализация для неудержимого мышления

3. Достигните своих целей

Попробуйте EnVision бесплатно

Визуализация ваших целей поможет вам достичь их быстрее и проще

1. Загрузите приложение

2. Визуализация для неудержимого мышления

3. Достигните своих целей

Попробуйте EnVision бесплатно

Руководство для начинающих по визуализации, по мнению экспертов

«Визуализация того, что вы хотите» — это практика, о которой вы часто слышите в кругах личного развития от лайф-коучей (включая меня!), духовных учителей и экспертов по здоровому образу жизни. Такие знаменитости, как Опра и Джим Керри, даже считают визуализацию одним из ключей к своему невероятному успеху. Сама концепция довольно проста для понимания — вы мысленно репетируете то, что хотите воплотить в жизнь. Но, как вы действительно визуализируете? Как работает визуализация и что делает ее такой мощной? Чтобы ответить на эти вопросы, я поговорил с психологом и нейробиологом. Продолжайте читать руководство по визуализации для начинающих.

Познакомьтесь с экспертом

• Тара Сварт — нейробиолог, врач, исполнительный советник, старший преподаватель MIT Sloan и автор бестселлера The Source .
• Верошк Уильямс — психолог и астролог, в настоящее время проживающий в Пуэрто-Рико.

Что такое визуализация?

Короче говоря, визуализация включает в себя создание мысленных визуальных образов мысленным взором и представление их истинными, и мы делаем это все время, иногда даже не осознавая этого. «Это происходит из-за исполнительных функций нашего человеческого мозга», — говорит психолог Верошк Уильямс, PsyD. «Это врожденно для нас, и это происходит даже без сознательного осознания. Мы способны просто создавать визуальные образы в нашем уме всего: мыслей, предметов, чувств, людей, желаний, потребностей, абстрактных стимулов, целей и многого другого. »

В то время как большинство людей могут легко создавать мысленные образы, Тара Сварт, доктор медицинских наук, нейробиолог и автор книги «Источник», отмечает, что немногие люди не могут визуализировать из-за редкого неврологического состояния, называемого афантазией. Тем не менее визуализацию все еще можно практиковать, говорит она, с помощью досок визуализации.

Преимущества визуализации

Помочь вам материализовать ваши желания — это лишь одно из многих преимуществ визуализации. Это также здорово для вашего мозга. «Визуализация улучшает ваши когнитивные способности, — говорит Уильямс. «Это делает вас умнее, потому что вы можете усовершенствовать задачу, идею или цель». Она добавляет, что визуализация также помогает в разработке стратегии, улучшении навыков решения проблем, снижении стресса и беспокойства, повышении уверенности и повышении производительности, будь то выполнение конкретных задач, спорт или создание своей жизненной цели.

Вот как работает визуализация: «Мозг не делает особых различий между реальным и сильно воображаемым событием, поэтому визуализация устраняет угрозу новой или неопределенной ситуации, повышая вероятность того, что вы пойдете на разумный риск для достижения своих целей, а не будете избегать потерь. «, — говорит Сварт. Другими словами, визуализация помогает вам достичь своих целей. И это еще не все ву-ву. Есть фактические исследования, подтверждающие его эффективность. Сварт указывает на научные исследования, показавшие, что люди могут наращивать мышечную силу и расти, просто визуализируя.

Как практиковать визуализацию

Решите, что вы будете визуализировать

Прежде всего, определите, что вы хотите визуализировать. Сварт говорит, что это может быть все, что вы хотите в жизни: здоровье, богатство, счастье, отношения, карьера, путешествия, семья и т. д. Вы можете визуализировать большие желания, но визуализация также полезна для повседневных дел, таких как подготовка. на предстоящее интервью.

Если вы не знаете, на чем сфокусировать визуализацию, это тоже нормально. Уильямс говорит, что визуализация может помочь вам прояснить, чего вы хотите. Например, она предлагает визуализировать, что вы счастливы, живете в изобилии, живете в соответствии со своей жизненной целью и удовлетворяете свои потребности. Это поможет вам прояснить детали того, что эти вещи на самом деле означают и выглядят для вас, чтобы вы могли интегрировать их в свои визуализации.

Некоторые эксперты могут порекомендовать управляемые образы, которые, согласно исследованиям, позволяют генерировать образы, вызывающие сенсорные переживания. Исследования также показали, что управляемые образы могут быть эффективными в борьбе с тревогой.

Успокойте свой разум и тело

После того, как вы решили, что будете визуализировать во время практики, Уильямс советует закрыть глаза, расслабить тело и просто позволить разуму быть на мгновение. Найти для этого тихое, удобное место — это здорово, но одно из преимуществ визуализации в том, что вы можете делать это в любое время и в любом месте.

Визуализируй то, что хочешь

Теперь, когда ваш разум и тело расслаблены, вызовите в уме образ того, чего вы желаете. «Пусть он будет там, пока он не исчезнет», — говорит Уильямс о мысленном образе, добавляя, что визуализация не должна быть долгой.