Как научиться получать удовольствие от жизни — и предъявлять это чувство миру
Тема ресурсных состояний сейчас очень популярна среди успешных людей, к которым герои Tatler, разумеется, себя относят. Нашим проводником по этой тонкой материи стала психолог-гипнолог Елена Латыш (@psiholog.elenalatysh). Этот цикл ее колонок озаглавлен State — отличает их участие известных актрис и светских дам. Не щадя себя, они испытают на себе все свойства одного из состояний, предложенных Еленой. Бонус — подробное описание этой магии, которое можно использовать как медитацию.
Светлана Иванова — актриса, которую мы привыкли видеть в интеллигентном, сдержанном, аристократичном образе. Ей достаются роли женщин, которые не проявляют свои чувства открыто и ярко. Именно поэтому мне захотелось предложить Светлане испытать совершенно противоположное состояние. Пережить удовольствие и наслаждение каждой клеточкой своего тела.
В процессе нашей работы на съемочной площадке трансформация удалась на сто процентов.
Светлана плавно погружалась в заданное состояние и в какой-то момент просто отпустила себя. Она наслаждалась тем, что с ней происходит, а мы наслаждались вместе с ней и глядя на нее. Я уверена, что и вам удастся поймать это ощущение удовольствия: не пропустите медитативное видео со Светланой на YouTube-канале.
Состояние удовольствия является базовым для других ресурсных состояний. Умение его испытывать — критерий здоровой жизни. Важно не просто позволять себе удовольствия, быть способной их ощущать, но и не бояться предъявлять эти эмоции миру. Когда мы общались со Светланой, она призналась, что не до конца уверена, сможет ли передать такое состояние, ведь оно достаточно откровенное.
Удовольствие — то необходимое состояние, которое делает нас удовлетворенными. Существует три базовых, естественных источника этого чувства: сон, еда и секс. Потребность в них заложена природой, все остальное — социальные моменты.
Сон — огромное удовольствие, согласны? Когда вы просыпаетесь утром в отличном настроении, чувствуете себя отдохнувшими, восстановившимися, вам легко, радостно, хочется улыбаться — это был здоровый сон.
А если вы с первых минут чувствуете усталость, тяжесть, то о здоровье и удовольствии говорить не приходится. Что же мешает спать и высыпаться?
Нарушения сна провоцируют стресс. Усугубляющие факторы — интенсивная мозговая активность перед сном. Если вы читаете сложные тексты, ведете серьезные разговоры, завершаете рабочие проекты или даже просто сидите в соцсетях в позднее время, вы не даете мозгу постепенно снижать активность. Чрезмерная умственная нагрузка в ночное время может делать сон прерывистым, неглубоким. Если вовремя не наладить процесс, то организм начнет расходовать неприкосновенные запасы энергии, истощаться, что чревато увеличением стресса, депрессивными состояниями и потерей сил. От этого сон станет еще хуже — замкнутый круг.
Для женщины сон имеет огромное значение. Мужчина может спать 4-6 часов в день и чувствовать себя бодро, но женщине необходим глубокий 7-8-часовой сон. Чтобы продлить удовольствие от сна, я рекомендую начинать утро мягко, плавно, не с рывка.
Здорово, если у вас будет немного времени потянуться, поваляться, полежать с закрытыми глазами. Все это уже на заре нового дня доставит вам удовольствие, настроит на радостный лад. Достаточно просто поставить будильник на 10 минут раньше.
Как получать удовольствие от жизни: 13 способов
Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.
Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.
Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.
Сделайте свою ночь темной и свежей.
Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,
если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.
Рекомендация: откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.
Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.
“Глупость и банальность” – подумает кто-то. Отнюдь.
Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.
Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись.
Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.
В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.
Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.
Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.
Рекомендации: прожевывайте пищу медленно. Еду, как и все прочие жизненные удовольствия, следует смаковать. Не “закидывайте в себя” пищу, не спешите. Уделяйте внимание сервировке.
Получайте приятные эмоции от ожидания.
Ждать и наслаждаться, а не нервничать?
Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.
Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.
Читайте интересные книги.
Погружайтесь в сюжет, не делая иных дел одновременно с этим.
Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.
И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.
Слушайте музыку, которая вам по душе.
Меняйте плейлисты.
Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.
Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.
Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда – водная.
Вода успокаивает.
А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.
Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.
Движение – жизнь.
Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.
Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.
Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу.
Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).
Не отказывайтесь от новых впечатлений.
Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.
А вы – в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.
Рекомендации: баловать можно обоняние, вкусовые рецепторы, органы слуха и зрения, осязания. Обзаведитесь действительно интересным хобби. Тогда каждый день в жизни будет в радость.
Попробуйте найти негу и покой.
Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.
Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.
Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение психологических тренингов.
Наполните свою жизнь победами и достижениями.
Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.
Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!
Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.
Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.
Познакомьтесь с «вольной волей».
Это и есть удовольствие в чистом виде.
Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.
Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.
Ищите смыслы.
Удовольствие не может быть бессмысленным.
Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.
Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…
Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения.
Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.
Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.10 советов по психическому здоровью, которые сделают вашу жизнь более спокойной
от Charity Ritter
31 236
ПРОСМОТРОВСтресс – это естественная часть жизни. Чувство стресса само по себе нормально. Его цель состоит в том, чтобы вызвать нашу реакцию «бей или беги», когда возникает опасность. Стресс предупреждает нас, когда пора что-то менять. Однако важно помнить, что стресс, если его не лечить, угрожает как нашему психическому, так и физическому здоровью.
Все мы знаем, что для того, чтобы победить стресс и почувствовать себя более расслабленным, мы должны заниматься спортом и правильно питаться. Хотя это хорошо, когда вы в стрессе, чтобы жить более спокойной жизнью в целом, нужно больше. Чтобы значительно изменить свою жизнь и свое психическое здоровье в отношении стресса, вы можете сделать еще многое.
Как мать двоих детей и владелица бизнеса, я испытываю изрядную долю стресса. Кроме того, на протяжении всей своей карьеры я консультировал многих людей и семьи, которые борются со значительным стрессом в своей жизни. Вот десять стратегий психического здоровья, которые, по моему мнению, помогают добиться долгосрочных и позитивных изменений в общем уровне стресса.
10 способов снять стресс в жизни
Установите опоры.
Нам не суждено прожить эту жизнь в одиночку. Нам всем нужны люди в нашей жизни, на которых мы можем опереться в наших разочарованиях и стрессах. Просто знать, что вы не одиноки, — это антистресс. Когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, найдите кого-нибудь в своей сети, с кем можно поговорить. Даже если они ничего не могут сделать, полезно поделиться своим разочарованием и попросить кого-нибудь выслушать. Вы также можете получить пользу от свежего взгляда на вашу ситуацию. Регулярное общение с друзьями и семьей поможет вам получить поддержку, когда она вам понадобится.
Кроме того, чтобы создать прочную сеть поддержки, убедитесь, что вы слушаете других в своей жизни, когда они тоже в этом нуждаются.
Кроме того, чтобы создать прочную сеть поддержки, убедитесь, что вы слушаете других в своей жизни, когда они тоже в этом нуждаются.Пусть ваши саппорты бросят вам вызов.
Чаще всего мы чем-то обеспокоены, потому что у нас есть нездоровые привычки мышления, которые вызывают у нас еще больший стресс. Хотя заманчиво поговорить с другими, которые видят вещи с нашей точки зрения, мы можем попробовать поговорить с другом или членом семьи, который может бросить вызов нашей точке зрения. Когда мы находимся в сложной ситуации, легко думать только о негативном. Разговор с кем-то, кто готов быть с нами честным и помочь нам увидеть более широкую картину, может помочь нам выйти из негативной спирали мыслей.
Считайте свои благословения.
Научитесь определять положительные стороны. Если все, на что мы смотрим, это негатив, мы начинаем чувствовать себя очень подавленными и напряженными. Когда мы осознаем положительные моменты в нашей жизни, мы можем быть более расслабленными и не позволять небольшим стрессам сокрушить нас.
Иногда все, что нам нужно, это небольшое напоминание. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, найдите способ сделать так, чтобы позитив в вашей жизни легко запоминался. Позвоните близкому другу или члену семьи и попросите их напомнить вам. Или попробуйте записать несколько положительных истин и повесьте их в том месте, где вы, вероятно, будете видеть их каждый день. Иногда нам нужно увидеть и услышать правду, чтобы она дошла до нас и изменила нашу точку зрения. Что бы вы ни решили делать, просто позаботьтесь о том, чтобы положительные моменты вашей жизни легко вспоминались.Не принимай чужие мотивы.
Когда кто-то реагирует на нас таким образом, что мы чувствуем себя обиженными, постарайтесь не предполагать худшее из них. У каждого свои стрессоры. Может быть, женщина в продуктовом магазине, которая проносится мимо вас, не пытается быть грубой, а спешит, потому что с ее детьми случилось ЧП. Возможно, она потеряла счет времени, и ее ребенок будет сидеть на обочине дороги после того, как его высадил автобус.
Или, может быть, человек, который едет слишком близко к вам и сигналит, едет навестить друга или члена семьи в больнице. Делать предположения и злиться в таких обстоятельствах только вредит нам и увеличивает наш стресс.Знай свои приоритеты.
Хотя требования жизни могут казаться бесконечными, мы просто не можем делать все хорошо. Если мы не будем осторожны, мы легко можем переусердствовать и перегрузить график. Между работой, социальными и семейными обязанностями это может легко дойти до точки, когда мы чувствуем, что постоянно бегаем. Когда мы знаем, каковы наши приоритеты, мы можем принимать более эффективные решения о том, как проводить время. Становится легче сказать «нет» и не допустить, чтобы наши графики были перегружены.
Выбирайте сражения.
Когда вы знаете свои приоритеты, становится легче выбирать сражения. Участие во всех возможных спорах заставит вас чувствовать себя еще более напряженным и побежденным, и вы вряд ли увидите прогресс.
Да, это неприятно, когда ваши дети бросают свои пальто на пол, когда входят. И они до сих пор не убрали тот беспорядок, который устроили три дня назад. Ваш супруг снова оставил грязную посуду в раковине и потратил деньги, которых у вас не было. Потенциальные жизненные битвы могут быть бесконечными. Выбирая свои сражения и сосредотачиваясь только на одном деле за раз, вы с большей вероятностью почувствуете меньше стресса и с большей вероятностью увидите прогресс.Делайте перерывы.
Легко думать, что мы должны работать изо всех сил и так долго, как можем, но нам нужны перерывы. Не знаю, как вам, а мой список дел кажется бесконечным. И он растет… каждый день. Многие из нас виноваты в том, что хотят сделать так много вещей из нашего списка, чтобы в конце дня чувствовать себя «достигнутыми». Однако нашему разуму нужны перерывы. Да, производительность — это хорошо. Однако заслуженный отдых поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.
Находите время для мелочей.
В культуре с перегруженным графиком и лихорадкой легко упустить маленькие радости жизни. Например, когда ваш ребенок хочет обнять вас, пока вы пытаетесь затащить его в машину, остановитесь и обнимите его. Обнимайте их до тех пор, пока они хотят, чтобы их обнимали. Или когда ваш друг пишет вам привет, найдите время, чтобы ответить на приветствие. Эти вещи приносят радость в нашу жизнь, что помогает нам чувствовать себя более расслабленно.
Выполнять одно задание за раз
Когда пришло время сосредоточиться на работе, беритесь за одну задачу за раз. Наша культура мобильных телефонов, социальных сетей и технологий, похоже, уменьшила продолжительность концентрации внимания каждого. Перескакивание с одного дела на другое может вызвать стресс и привести к невыполнению дел. Используйте свой список приоритетов, чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать в первую очередь, и продолжайте оттуда. Вас так много, чтобы ходить вокруг.
Прости себя
Когда не успеваешь все сделать, прости себя.
Большая часть нашего стресса возникает из-за наших собственных негативных мыслей о себе. Мы не идеальны, и всем нам нужно место, чтобы совершить несколько ошибок. Вы по-прежнему любите свою семью и друзей, когда они не идеальны. Разве ты не желаешь такого же прощения для себя?
Иногда все, что нам нужно, это небольшое напоминание. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, найдите способ сделать так, чтобы позитив в вашей жизни легко запоминался. Позвоните близкому другу или члену семьи и попросите их напомнить вам. Или попробуйте записать несколько положительных истин и повесьте их в том месте, где вы, вероятно, будете видеть их каждый день. Иногда нам нужно увидеть и услышать правду, чтобы она дошла до нас и изменила нашу точку зрения. Что бы вы ни решили делать, просто позаботьтесь о том, чтобы положительные моменты вашей жизни легко вспоминались.
Или, может быть, человек, который едет слишком близко к вам и сигналит, едет навестить друга или члена семьи в больнице. Делать предположения и злиться в таких обстоятельствах только вредит нам и увеличивает наш стресс.
Да, это неприятно, когда ваши дети бросают свои пальто на пол, когда входят. И они до сих пор не убрали тот беспорядок, который устроили три дня назад. Ваш супруг снова оставил грязную посуду в раковине и потратил деньги, которых у вас не было. Потенциальные жизненные битвы могут быть бесконечными. Выбирая свои сражения и сосредотачиваясь только на одном деле за раз, вы с большей вероятностью почувствуете меньше стресса и с большей вероятностью увидите прогресс.
Большая часть нашего стресса возникает из-за наших собственных негативных мыслей о себе. Мы не идеальны, и всем нам нужно место, чтобы совершить несколько ошибок. Вы по-прежнему любите свою семью и друзей, когда они не идеальны. Разве ты не желаешь такого же прощения для себя?Подводя итог, можно сказать, что зачастую стресс можно уменьшить с помощью этих простых корректировок нашего отношения и точки зрения. В данный момент это не всегда легко, но награда за более низкий уровень стресса может стоить затраченных усилий.
Об авторе: Charity Ritter LISW-S
Charity Ritter MSW LISW является одним из учредителей LIVE Wellness Center, ltd. Чарити получила степень магистра и бакалавра социальной работы в Университете штата Огайо. Благотворительность имеет лицензию лицензированного независимого социального работника в штате Огайо. Она прошла обучение работе со взрослыми в Методистской больнице Риверсайд в психиатрическом стационаре, а также амбулаторное консультирование в Консультационном центре Виноградника.
После получения степени она работала с детьми и семьями в Rosemont Center, где получила подготовку и опыт работы с детьми и семьями с различными проблемами психического и поведенческого здоровья. Она получила опыт работы с сексуально реактивной молодежью, а также в адвокации и проведении амбулаторной терапии для детей и семей со значительными проблемами психического здоровья и поведенческого здоровья.
7 советов, как расслабиться и наслаждаться жизнью Больше
«Беспокойство похоже на сидение в кресле-качалке. Это дает вам что-то, чем можно заняться, но ни к чему не приводит». – Английская пословица
Никто никогда не приходил к концу своей жизни и не заявлял, что хотел бы больше волноваться. Действительно, беспокойство — это, вероятно, последнее, за что хотелось бы цепляться, особенно в последние моменты жизни. Тем не менее, слишком многие из нас цепляются за беспокойство, как за изношенное одеяло, боясь его отпустить.
Это не совсем утешительно, но знакомо. Это не означает, что беспокойство повышает качество жизни. Откровенно говоря, пора перестать так сильно переживать и научиться больше радоваться жизни. Вот некоторые мысли о том, как это сделать.
Определите источник беспокойства, чтобы вы могли с этим что-то сделать.
Вас мучают смутные мысли? Вы не можете точно определить, что именно заставляет вас чувствовать себя так тревожно и не в духе? Может быть, у этого есть физическая причина, которую вы можете легко устранить. Возможно, то, что вы чувствуете, является результатом накопленного стресса, избытка сильных эмоций, которые истощили вас. Прежде чем вы сможете избавиться от беспокойства, вам нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, что его вызывает.
Возьмите ручку и бумагу и записывайте любые мысли, которые приходят вам в голову. Например, если у вас болит голова, напишите: «У меня болит голова. Интересно, это что-то серьезное? Это сосредотачивается на том, что вас беспокоит сейчас, идентифицирует это и лишает его силы продолжать грызть вас.
Может быть, финансы вызывают у вас беспокойство. Вы не можете выкинуть их из головы. Напишите: «Я беспокоюсь о том, чтобы свести концы с концами». Это одновременно признает корень беспокойства и переносит тревогу из области чего-то неправильного в знание того, что именно.
Освободите место в своей жизни.
Когда мы беспокоимся, мы смешиваем все вместе. Однако, в отличие от ингредиентов в рагу, которые естественным образом сочетаются друг с другом, куча забот не приводит к удобной или сытной еде. Они слишком близки, слишком несопоставимы, слишком бесполезны, чтобы приносить пользу. Это когда вам нужно сделать перерыв между различными видами деятельности в течение дня. Добавляя короткие паузы в часы бодрствования, вы даете себе время поразмышлять, сделать перерыв, чтобы заняться любимым делом, позаниматься спортом, восстановить водный баланс, поесть, пообщаться, помечтать или просто расслабиться. Нет необходимости заходить слишком далеко или чувствовать вину за то, что вы обкрадываете своего работодателя, близких, семью или друзей, добавляя пространство в свою жизнь.
Простое действие по вставке пробела очень самоосвобождает и наделяет силой. Это подтверждает тот факт, что вы делаете выбор в своей жизни, и вы подтверждаете свое стремление жить искренне и хорошо.
Откажитесь от мелочей.
На обломках разрушенных мечтаний полно мелких проблем, неприятностей и мелких обид, которые не приносят ничего стоящего. Все, что они сделали, это добавили к растущему грузу негатива, несчастья и нереализованных целей. Ключ к тому, чтобы освободить место в своей жизни, чтобы найти время, энергию и мотивацию для достижения самого важного, — это отпустить мелочи. Не стоит ваших усилий мучиться из-за каждой мелочи. Кроме того, через год вы не вспомните, а тем более не будете заботиться об этих мелочах.
Посмотрите на вещи в перспективе.
Сколько раз вы чувствовали сокрушительный груз беспокойства на своих плечах? Эта тяжесть буквально тянет вас вниз, как физически, так и морально. Неудивительно, что беспокойство никогда не уходит.
Оно толкает и топчет вас до тех пор, пока вы не почувствуете, что не можете двигаться. Возможно, происходит также то, что вы потеряли чувство перспективы. Вместо того, чтобы рационально и логически отделить обоснованное беспокойство от аморфного беспокойства, у вас отсутствует перспектива. Подумайте о том, как вы подходите к задаче. Лучший способ добиться успеха в любом начинании — поставить цель, составить план и приступить к работе. Вас не останавливают препятствия, поскольку вы полны решимости довести усилия до конца. Вы можете видеть, что то, что вы делаете сейчас, принесет чистые результаты в долгосрочной перспективе. Это перспектива, понимание того, что ваш вклад будет равен результату. Когда дело доходит до отделения реального от нереального или ненужного, представьте перспективу. Представьте, как то, что вы делаете сегодня, повлияет на вашу жизнь через полгода или год. Стоит ли это делать? Если да, работайте над планами, чтобы начать. Если нет, отпустите это бремя, чтобы вы могли больше сосредоточиться на том, что вы находите действительно вдохновляющим и удовлетворяющим.
Поддайтесь смеху.
Много написано о целительной силе смеха. Это правда. Когда вы смеетесь, вы выделяете эндорфины хорошего самочувствия, которые способствуют общему благополучию. Подобно энергичным физическим упражнениям, которые также высвобождают эндорфины, смех помогает сгладить острые углы, успокоить перенапряженные эмоции и вызвать чувство умиротворения, спокойствия и удовлетворенности.
Если вы не склонны к животному смеху, ничего страшного. Подойдет посмеивание, улыбка, прищуривание глаз, ощущение радости на лице. Позвольте смеху бурлить, не подвергая его цензуре. Это то, на что вы даете себе разрешение, и это стоит каждой секунды, когда вы улыбаетесь или слышите свой смех. Беспокойству нет места в пространстве, наполненном смехом.
Взаимодействуйте с другими.
Бесконечно размышляя о том, что вас беспокоит, вы ничего не сделаете, чтобы изменить ситуацию. Ни один не будет вариться из-за проблем и забот в одиночестве.
Что будет иметь значение, так это прилагать усилия, чтобы быть с другими, общаться, обсуждать вопросы или проблемы, участвовать в совместной деятельности и даже работать над проектом вместе. Это служит отвлечением и позволяет вашему подсознанию отдалиться от беспокойства и того, что вы сейчас делаете. Помимо откусывания от беспокойства, вы почувствуете себя лучше и получите удовольствие от жизни.
Используйте методы релаксации.
Чрезмерное беспокойство может привести к усилению беспокойства и стресса, ни один из которых не полезен для организма. Используйте проверенные методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, йога и тай-чи, даже прогулки на природе. Реакция релаксации, вызванная методами релаксации, вызывает физиологическое состояние тепла и спокойной бдительности. Когда вы начинаете расслабляться, мозговой кровоток увеличивается, переводя мозговые волны в расслабленный альфа-ритм. Методы релаксации могут помочь уменьшить изнурительные последствия стресса и чрезмерного беспокойства.
