Как развить волевые качества у ребёнка?
Как развить волевые качества у ребёнка? | Инновации детямКотлованова Олеся Владимировна
Котлованова Олеся Владимировна
Педагог высшей категории, врач-психотерапевт, специалист по песочной арт-терапии, НЛП-практик, методист компании “Инновации детям”
Все статьи автора24 ноября 2021
Воля – это способность осуществлять поставленные перед собой цели. Воля – это то качество, которое пригодится ребёнку в разных сферах его достижений. Для успешной социализации и самореализации мы пытаемся дать целый набор навыков и качеств:
- навыки коммуникации;
- гибкость;
- умение слышать себя и окружающих;
- системное мышление;
- наличие эмоционального интеллекта;
- новаторство и многое другое.
Давайте рассмотрим, как эффективно развивать волевые качества посредством одного только интерактивного комплекса Magium – пола, который распознаёт действия детей и игровые фигуры, даёт обратную связь и
- Контроль эмоций: акцент на действиях, умение скорректировать эмоции для благоприятной реализации задачи.
Подходит остров “Чудолесье”, игра “Проложи путь”. В игре появляется несколько маршрутов из фигур до клада. Задача игрока: пройти по дорожке, которая соответствует заданию. - Возможности: увидеть возможности и использовать их для результата. Для этого используется остров “Тарзания”, игра “Песчаные гонки”. Нужно пробежать по своей дорожке быстрее остальных до финиша или попасть мячом в цель.
- Настойчивость: радость от планомерного действия. Помогает развивать остров “Логикум”, игра “Узоры на ковре”. На ковре есть закономерный узор. Задача ребёнка: продолжить закономерность из фигур.
- Осуществление шагов: волевое намерение предполагает осуществление конкретных шагов для достижения результата. Подходит игра “Часы” в острове “Логикум” для изучения времени. Черепаха показывает вид деятельности, а ребёнок соотносит со временем суток или временем на часах.
- Достижение результата: выстраивание плана и выполнение задач до их логического завершения.
- Поиск новых путей: возможность корректировать план действий и искать новые варианты. Помогает развивать остров “ТРИЗ”. Игра “Системный лифт” позволяет ребёнку выстраивать системные знания: от частного к общему, из подсистемы мы доходим до надсистемы.
- Смелость начать снова, сделать по-другому, не бояться сделать шаг назад для лучшего результата. Учит игра “Судоку” в острове “Амазоника”. Цель игры – заполнить квадрат так, чтобы по горизонтали и вертикали предметы или символы не повторялись.
Подходит остров “Чудолесье”, игра “Проложи путь”. В игре появляется несколько маршрутов из фигур до клада. Задача игрока: пройти по дорожке, которая соответствует заданию.
Возможностей для развития воли очень много! Современное оборудование помогает педагогам выстраивать занятия для детей будущего, детей с гибкими навыками.
#Magium #дошкольники #интерактивный_пол_Magium #педагогу
Интерактивный пол Magium
Комплекс, в котором с помощью технологий дополненной реальности дети изучают окружающий мир, географию, строение земли, цвета, фигуры, учатся ориентироваться
в пространстве, развивают память, внимание и логику.
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Узнать подробнее
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Узнать подробнее про мобильный Magium
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Письмо директору
Наш руководитель всегда открыт для ваших вопросов, пожеланий и предложений.
Скачать уроки
Оставьте свой Email, и мы отправим вам примеры уроков с использованием наших интерактивных комплексов
Получить коммерческое предложение
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Получите техническое задание
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заказать обратный звонок
Отправьте заявку на обратный звонок и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на покупку
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Заявка на обучение
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Узнать стоимость
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Узнать стоимость умного зеркала
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Узнать стоимость умного зеркала со встроенным ПК
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Регистрация
Заполните форму регистрации
Получить список игр
Оставьте свой Email, чтобы мы выслали на него полный список игр!
В какой организации вы работаете?
ДООМедицинская организацияБиблиотекиШкола/КолледжСоцучреждениеЧастный д/сТоргующая организацияРазвлекательный центрРодительДругое
Оставьте свой Email, чтобы мы выслали на него тест!
Узнайте больше про оборудование
Оставьте свой Email, телефон и мы свяжемся с вами!
Получить бесплатную презентацию
Оставьте свой Email, чтобы мы выслали на него бесплатную презентацию!
Заявка на обучение
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Узнать подробнее
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Заявка на получение прайса Магиум
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Присоединиться к нам
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Узнать подробнее
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Узнать подробнее
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Узнать подробнее
Отправьте заявку, и мы свяжемся с вами в кратчайшее время!
Сила воли: как развить и укрепить
Способность сознательно управлять своим поведением, или воля, играет важную роль в нашей жизни.
Без нее невозможно стать по-настоящему значимым человеком и добиться успеха, поэтому вопрос о том, как развить силу воли, является весьма актуальным. Это сложное психическое явление, представляющее собой совокупность свойств личности, и начинать его развитие нужно с самоанализа, с осмысления тех волевых качеств, на которые следует обратить внимание в первую очередь. Тем более развитие каждого из этих качеств требует своего специфического подхода.
- 1 Волевые качества личности и их развитие
- 1.1 Инициативность
- 1.2 Самостоятельность
- 1.3 Настойчивость
- 1.4 Самоконтроль и самообладание
- 2 Еще несколько советов по развитию силы воли
Волевые качества личности и их развитие
Формирование способности к сознательному управлению своим поведением начинается с самого раннего детства, когда у малыша только появляются зачатки произвольных действий. Даже в 3 года ребенок способен сдерживать некоторые свои импульсивные порывы, понимать необходимость определенных действий, даже если ему этого не хочется.
Особенно интенсивно развитие волевых качеств идет в подростковом возрасте, и к 18-20 годам они должны иметь достаточно высокий уровень. Однако в реальности такого часто не бывает, и человек обладает лишь отдельными из этих качеств или они слабо проявляются. Встречаются и вовсе безвольные индивиды.
Так или иначе, развитие силы воли – это в первую очередь выявление и решение проблем с отдельными волевыми качествами.
Инициативность
Поговорка о том, что труднее всего сделать первый шаг, верна. Ведь для этого необходимо преодолеть собственную инертность, страх и лень. Инициативность – это способность самостоятельно без давления извне принимать решения и выполнять их. Умение заставить себя действовать самостоятельно без всяких внешних стимулов – это очень важное качество, необходимое для достижения успеха. К сожалению, люди далеко не всегда обладают им и ждут, когда им «на блюдечке с голубой каемочкой» принесут престижную работу, хорошую зарплату, грандиозные проекты, где можно не только заработать, но и продемонстрировать свои способности и т.
д. Вот тогда уж они покажут себя во всей красе.
Эти безынициативные люди не ленивы, они просто инертны и могут всю жизнь ждать волшебного стимулирующего «пинка». Но взявшись за дело, они вполне способны быть настойчивыми и упорными. Из подобных людей получаются неплохие исполнители, но они не создадут ничего своего.
Для того чтобы развить такое важное волевое качество, как инициативность, нужно найти для себя по-настоящему интересное дело. Такое дело проще всего начинать самостоятельно, потому что интерес – хороший стимул.
Для инициативности также важно развитие творческого потенциала, потому что богатое воображение и креативность способны породить яркие новые идеи и планы, которыми хочется заниматься и которые побуждают к активности и инициативности.
Самостоятельность
Работать под чужим руководством, по кем-то составленным инструкциям скучно, но проще, чем самостоятельно. И, кстати, можно с чистой совестью поругать этого «кого-то» и объяснить причины своих ошибок криво составленной инструкцией.
А вот действовать самостоятельно, по собственному плану значительно сложнее и требует немалых волевых усилий. Причем трудности не только материальные и физические, но и психологические, так как ответственность и за успех, и за неуспех ложится исключительно на вас.
Часто подростки, не желающие подчиняться требованиям учителей и родителей и проявляющие своеволие, считаются недисциплинированными. Наверное, это так. Но более важно то, что они стремятся к самостоятельности, которая, увы, не приветствуется в их возрасте. Поэтому и у взрослых это качество развито слабо или вовсе отсутствует, а оно очень важно и необходимо для каждого человека, стремящегося быть не просто пешкой в чужой игре.
Как можно развить самостоятельность взрослому? Понятно, что на основной работе сложно бывает проявлять это качество – не все руководители любят слишком самостоятельных подчиненных. Но развивать самостоятельность можно в разных видах деятельности. И вообще, даже решение о том, чтобы заняться чем-то еще, кроме работы, нужно принимать самостоятельно.
Например, можно заняться фрилансом и начать подрабатывать в интернете, посвятить свободное время спорту или творчеству, организовать выставку своих работ или тематическую группу в одной из социальных сетей. Да много что можно сделать, чтобы почувствовать себя не винтиком в чужом механизме, а самостоятельной личностью.
Настойчивость
Принятие решений иногда требует серьезных усилий, но на этом волевой акт не заканчивается. Чтобы выполнить намеченное, тоже часто требуется много сил и терпения. Есть очень инициативные и вполне самостоятельные личности, которые быстро «загораются», рождают новые интересные идеи, организуют собственные проекты, но надолго их активности не хватает. Этим людям недостает энергии, которая необходима для поддержания длительной активности и является основой настойчивости. Кстати, это слабое место многих творческих личностей. Поэтому, даже имея высокий творческий потенциал, не все становятся выдающимися писателями, музыкантами, художниками.
Где же найти эту энергию и как развить у себя настойчивость? Уровень энергии во многом зависит от индивидуально-психологических свойств человека, например, от темперамента.
Холерики быстро «вспыхивают» и так же быстро «прогорают», а флегматики демонстрируют буквально чудеса настойчивости, но у них проблема с инициативностью.
Именно настойчивость, упорство в достижении поставленной цели чаще всего связывают с понятием «сила воли». И развить ее можно, только систематически убеждая себя в необходимости доводить до конца любое начатое дело. Лучше не начинать вообще, если вы не уверены в собственных силах и терпении. Но каждое дело должно быть закончено. И рано или поздно это войдет в привычку, станет для вас нормой поведения.
Можно еще посоветовать постоянно стимулировать себя, представляя результат ваших усилий, думать о том, как это будет здорово, приятно, как можно будет гордиться собой и похвалиться друзьям, и какую выгоду вы получите, завершив дело.
Самоконтроль и самообладание
Воля проявляется не только в преодолении внешних трудностей, но и в решении внутренних проблем, в том числе связанных с нерешительностью, страхом, желанием отсидеться в тихом спокойном уголке.
Эти чувства есть у каждого человека, и часто они выступают в качестве очень сильных мотивов, побуждающих нас к пассивности, инертности. Именно самоконтроль помогает отказаться от столь привлекательного покоя и в ситуации выбора мотивов предпочесть наиболее значимые и важные.
А самообладание защищает от импульсивных, необдуманных поступков, помогает сдерживать сиюминутные желания. Уровень самообладания во многом зависит от развитости рационального контроля и способности управлять эмоциональной сферой. Поэтому развитие данного качества тесно связано с умением регулировать проявление эмоций, не только контролировать их, но и подавлять ненужные и спонтанные всплески.
Очень хорошо помогают развивать самоконтроль и выдержку занятия спортом, где большую роль играет привычка преодолевать себя, свою усталость, боль, лень.
Еще несколько советов по развитию силы воли
Воля очень тесно связана с рациональной сферой и способностью сознательно анализировать свои действия и их последствия.
Поэтому и управление волевыми процессами лежит в сфере разума. Классические психологические тренинги, которые формируют поведенческие навыки, здесь не слишком эффективны. Но несколько советов психолога помогут вам укрепить силу воли:
- Никогда ничего не делайте спонтанно, под влиянием эмоций. Приучайте себя анализировать возможные последствия своих поступков.
- Принимая важное решение, сначала оцените свои силы и возможности и только потом начинайте действовать.
- Приучайте себя к самостоятельности не только на уровне исполнения, но и на уровне принятия решений. Чем чаще вы будете проявлять инициативу, тем больше она станет для вас привычной и даже привлекательной.
- Ощущая потребность в чем-то, всегда анализируйте мотивы: что подталкивает вас к свершению поступка, насколько значимы или мелочны эти побуждения. Работают ли они на ваш успех или связаны только с сиюминутными желаниями.
- Старайтесь быть последовательными. Поставив перед собой задачу, всегда добивайтесь ее решения. Даже если это не слишком значимая задача.
Даже если это не слишком значимая задача.Для развития силы воли важна и деятельность, которую выбирает человек. Есть занятия, которые и сами по себе способствуют развитию волевых качеств. Это в первую очередь спорт и творчество. Они требуют от человека самоотдачи, упорства и настойчивости.
Важную роль в любом деле играет заинтересованность, поэтому старайтесь ставить перед собой не только нужные, но и привлекательные цели, которые хочется достигнуть. Они, как маяк, способны осветить даже самый трудный путь.
Наука о силе воли: как тренировать продуктивную мышцу. | Оксана Туникова
Наука о силе воли: как тренировать продуктивную мышцу. | Оксана Туникова | Medium Чтение: 6 мин.·
19 марта 2018 г.Если бы у вас была возможность выбрать суперсилу, какую бы вы выбрали?
Не знаю, как вы, а я бы точно попросил сверхсилу воли.
Такой, который может помочь мне достичь любой цели и который никогда не подведет — бескомпромиссный запас ментальной силы.
Автор: Оксана Туникова
625 подписчиков
Украинский писатель и маркетолог из Нью-Йорка. Уехал из дома на 3 недели в отпуск в США, но так и не вернулся из-за вторжения России на мою родину.
Еще от Оксаны Туниковой
Оксана Туникова
Мы потребляем слишком много информации?
С момента появления Интернета объем информации рос экспоненциально.
·5 min read·7 июня 2018 г.Оксана Туникова
Серьезно отвлекся: отчет о нашей прерванной жизни
Отвлекающие факторы — бич современной жизни.
5 минут чтения·17 апреля 2018 г.
Оксана Туникова
Как выжить в эпоху отвлечения внимания
Мы живем рассеянной жизнью. Постоянный поток информации, шум и нежелательные развлечения стали настолько обычным явлением, что мы уже не помним…
Чтение через 5 мин·13 февраля 2018 г.
Оксана Туникова
в
Как искусственный интеллект, виртуальная реальность и большие данные изменят отрасль недвижимости к 2020 году
Ажиотаж вокруг виртуальной реальности и искусственного интеллекта — это то, что было долгое время не давала мне написать эту статью. В какой-то момент казалось, что все…
·6 мин чтения·8 августа 2017 г.Просмотреть все от Оксаны Туниковой
Рекомендовано на Medium
Darius Foroux
5 стоических уроков счастья, которые я хотел бы знать раньше
У меня нет машины времени, но, поделив с вами эти уроки, я надеюсь, что смогу помочь вам сэкономить время
·6 мин чтения· 5 days agoScott H. Young
in
10 ментальных моделей для обучения чему угодно
Вот десять важных вещей, которым вас никогда не учили в школе
·10 min read·S эп. 21, 2022Списки
Производительность 101
20 рассказов·200 сохранений
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 рассказов·174 сохранения
Самосовершенствование 101
20 рассказов·184 сохранения
90 013 Хорошо жить как нейроотличный человек10 рассказов·5 сохранений
Райан Холидей
36 уроков на пути к 36-летнему возрасту
Сколько раз мне пришлось подсчитывать, сколько мне лет в этом году, было тревожно.
Даже когда я писал эту статью, я должен был проверить, 36… ·14 минут чтения·5 дней назадAlex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (теперь, когда мне 38)
Я пишу вскоре после своего 38-летия. Пришло время задуматься.
·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.Alex Mathers
14 грязных маленьких секретов, которые увеличат вашу продуктивность в четыре раза (я даже не шучу)
Главный урок для меня в мои 37 лет: не должно требоваться радикальных изменений, чтобы оказать огромное влияние.
·5 min read·11 февраляNick Wignall
3 привычки, которые повысят вашу продуктивность 2 ·Чтение 7 мин.·12 июня
Подробнее рекомендации
Статус
Карьера
Текст в речь
Как развивать настойчивость и избегать отвлекающих факторов
Поднимите руку, если вы можете начать работать немедленно, когда захотите, никогда не поддавайтесь искушению нездоровой пищей, всегда придерживайтесь диеты и занимайтесь спортом распорядок дня и никогда не отвлекайтесь на социальные сети или электронную почту.
Нет? И я нет. Но я узнал кое-что, что очень помогает.
Все дело в нашей силе воли, в той части нашего разума, где мы решаем, какие действия предпринять. Всякий раз, когда мы пытаемся сделать что-то, что идет вразрез с нашими импульсами, привычками или желаниями, мы расходуем часть нашей силы воли.
Философ Платон впервые описал нашу внутреннюю борьбу за силу воли около 400 г. до н. э. с помощью аллегории колесницы. На месте водителя у вас есть рациональный ум с определенной силой воли, а колесницу тянут две лошади, представляющие нашу энергичную энергию и наши желания. Возничий может какое-то время управлять лошадьми, но если он сражается с ними слишком долго или слишком слаб, лошади в конце концов возьмут управление колесницей и пойдут против наших рациональных желаний.
То же самое и с нашим разумом: если мы будем бороться со своими желаниями достаточно долго, наш разум устанет, и мы потеряем силу воли, необходимую для того, чтобы делать то, что хочет наш разум.
Оставаться продуктивным, управлять своими импульсами и вносить любые изменения в свою жизнь, которые мы хотим, — это укреплять нашего возничего и быть уверенным, что мы можем направить свою энергию в правильном направлении. Для этого мы должны развивать нашу силу воли.
Сила воли: ваш самый важный умственный ресурс
По своей сути сила воли — это ваша способность добиваться цели. Он определяет, насколько легко вам начать работать, отказаться от нездоровой пищи или пойти в спортзал, и, таким образом, способствует успеху во всех сферах жизни.
Думайте о силе воли как о мышце: ее можно напрягать и расслаблять по мере необходимости, укреплять с помощью тренировок и терять, если вы недостаточно используете ее. И, подобно мышце, сила воли утомляется, когда вы постоянно используете ее в течение дня.
Это было продемонстрировано в эксперименте с редисом и печеньем, когда ученые пригласили участников, пропустивших прием пищи, и попросили их сделать одно из трех действий:
Ешьте редис, но не ешьте печенье
Ешьте печенье, но не ешьте редис
Просто ничего не делайте (т.
е. участникам не показывали ни еды)
е. участникам не показывали ни еды)После этого испытуемых просили решить неразрешимую геометрическую головоломку. Участники, которые ели редис, сопротивляясь печенью , сдались гораздо быстрее , чем те, кто ел печенье или не получал еды. Почему? Потому что они использовали свою силу воли, сопротивляясь печенью, и не могли использовать ее для решения головоломки.
Если вы читаете это и думаете: «Я бы сдался и схватил печенье, я просто безвольный», не волнуйтесь: наука также показала, что силу воли можно тренировать. Как и слабые ноги, силу воли можно исправить упражнениями и тренировками.
С дисциплинированной практикой мы можем развить силу воли, чтобы совершать подвиги, например, обходиться без еды в течение пяти дней.
Два ключа к улучшению вашей силы воли
Получите больше силы воли — Чтобы укрепить ваши мышцы, вы даете им стимулы, которые доводят их до предела, и когда они заживают, они становятся немного сильнее.
Сделайте то же самое для своей силы воли, заботясь о своем здоровье и дисциплинируя свой разум, и ваша сила воли тоже станет сильнее.Уменьшить потребность в силе воли — Думайте об этом как об использовании вилочного погрузчика, чтобы помочь вам поднять штангу. Сильные мышцы — это хорошо, но зачем их утомлять, если можно добиться того же результата с помощью правильного инструмента? Есть похожие уловки, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить количество силы воли, необходимой вам для каждой задачи.
Сделайте то же самое для своей силы воли, заботясь о своем здоровье и дисциплинируя свой разум, и ваша сила воли тоже станет сильнее.Итак, если вы хотите повысить уровень самоконтроля, читайте дальше. И к концу статьи у вас будет набор инструментов, необходимый для развития железной воли.
Как увеличить силу воли
Большинство из нас безвольны. Мы эксперты в поиске пороков: социальных сетей, нездоровой пищи, наших телефонов и так далее. Попробуйте перекусить без проверки телефона — это сложнее, чем вы думаете.
Когда вы постоянно возбуждены, вы не чувствуете необходимости развивать силу воли.
Но затем, когда вам нужно выполнить более сложные задачи, такие как похудение, наращивание мышечной массы, создание компании, развитие нового набора навыков, смена карьеры или вступление в цирк, у вас может не хватить силы воли, чтобы завершить трудный путь вперед.
Так как же выработать стальную волю, которая поможет вам справляться с самыми трудными задачами? Все просто: обратите внимание на свое психическое и физическое здоровье.
1. Правильное питание и здоровье
Мозг — это самый сложный и нуждающийся орган во всем теле. Если ваше тело нездорово, то и ваш мозг нездоров, а плохое здоровье мозга напрямую ведет к ослаблению контроля над импульсами.
Наиболее очевидным внешним признаком этого является простой индикатор, такой как индекс массы тела. Высокий ИМТ или избыточный вес сопровождаются колебаниями уровня сахара в крови, из-за которых вы чувствуете себя вялым. Это означает, что вам будет труднее начать работу и упорно выполнять задачу.
Примечание.
Поскольку ИМТ измеряет только соотношение веса и роста, он не дает надежных результатов для людей со значительной мышечной массой. Не относитесь к этому как к завершению всего.
Вес — не единственный фактор здоровья, влияющий на силу воли. Дефицит микроэлементов, таких как витамин D, также может негативно повлиять на когнитивные способности. Вот почему так важно питаться здоровой пищей: вы сохраните свой вес в равновесии, получите достаточное количество витаминов, а также укрепите силу воли.
2. Упражнение
Точно так же, как здоровое тело ведет к здоровому мозгу, активное тело ведет к более активному мозгу. Когда мы неактивны, особенно когда долго сидим, наша мускулатура начинает отключаться, а вместе с ней отключается и наш мозг.
Это одна из причин того, что использование рабочего стола стоя может оказать такое благотворное влияние на производительность. Он поддерживает работу мышц ног и спины, а приток крови к активной мускулатуре также поддерживает здоровое функционирование мозга.
По крайней мере, стоит время от времени вставать и двигаться.
Вам не нужно быть марафонцем или тяжелоатлетом, чтобы добиться прогресса в своей физической форме — вам просто нужно быть _активным._ Самый простой способ сделать это — включить активность в свой распорядок дня.
Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день, поднимайтесь по лестнице, если вы поднимаетесь менее чем на пять этажей, и по возможности стойте, а не сидите. Делайте все, что вам нужно, чтобы держать свое тело в напряжении. Общая активность — лучший вид упражнений для поддержания силы воли на высоте в течение всего дня.
А если вы когда-нибудь почувствуете, что полностью выгорели и не можете справиться с работой, отправляйтесь на прогулку! Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя чувствуете через пять минут.
3. Сон
Чтобы достичь максимальной силы воли, вам нужно сочетать диету и физические упражнения с хорошим ночным сном.
Недостаток сна, определяемый как сон менее 7-8 часов в сутки, ставит вас на тот же уровень психического функционирования, что и пьяный человек, что практически равносильно абсолютному отсутствию силы воли.
Даже если вы можете «потерять» час или два, если будете спать по 7-8 часов в сутки, вы значительно повысите свою продуктивность, если ваша сила воли будет на пике. Даже один день недосыпания плохо повлияет на вашу силу воли.
4. Гидратация
Это последний метод, связанный со здоровьем, обещаю.
Все знают, что вода важна, но она важнее для силы воли, чем вы думаете. Даже небольшое количество обезвоживания оказывает огромное влияние на ваши когнитивные функции.
Минимальное количество, которое вам нужно, составляет два литра (8 стаканов), но если вы стремитесь к этому количеству, вам может не хватить.
Вместо этого стреляйте по галлону воды в день. Вы будете чувствовать себя потрясающе. И, как бонус, ваша кожа будет выглядеть лучше, и вы будете меньше голодать.
5. Медитация
По словам доктора Келли МакГонигал, автора книги «Инстинкт силы воли», медитация — это лучший способ улучшить силу воли (после того, как вы позаботились о своем здоровье).
Сила воли заключается в вашей способности сосредоточить свой разум на поставленной задаче, управлять своим рассеянным мозгом. Большинство из нас ужасны в этом из-за постоянного нытья наших телефонов, ноутбуков и социальных сетей.
Медитация, независимо от того, практикуете ли вы осознанность или трансцендентность, тренирует ваш ум возвращать внимание на одну мелочь — это может быть ваше дыхание, точка в вашем теле или мантра.
Если вы можете посидеть в тишине и сосредоточиться на чем-то простом, например, на своем дыхании, вам будет гораздо легче сосредоточиться на работе, несмотря на окружающий вас мир отвлекающих факторов.
Более того, медитация учит вас быть сторонним наблюдателем своих эмоций, так что вместо того, чтобы немедленно погрузиться в гнев, искушение, разочарование или любую другую эмоцию, которая помешала бы вам выполнять сознательную работу, вы видите, как переживаете это. чувство, и позвольте ему пройти, возвращаясь к своему основному фокусу.
Если вы не знаете, как начать медитировать, ознакомьтесь с приложениями Headspace или Calm или с руководством «Все, что вам нужно, чтобы начать медитировать» Криса Бэйли из «Жизни продуктивной жизни».
6. Практика
Я уже упоминал об этом, но самый простой способ улучшить свою силу воли — это проверить ее. Точно так же, как поднятие штанги укрепляет ваши руки, решение проблемы укрепляет вашу силу воли.
Самое интересное, что это не обязательно должны быть огромные и трудные задачи: любое напряжение вашей силы воли укрепит ее. Отказаться от десерта после ужина? +10 к силе воли. Ложитесь спать вместо того, чтобы посмотреть еще одну серию «Друзей» на Netflix? повторений Силы воли. По словам доктора МакГонигал, даже такая простая вещь, как открытие двери неведущей рукой или сознательное избегание ругательств, укрепит вашу силу воли.
Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим привычкам и инстинктам, вы укрепляете свою силу воли.
Как уменьшить потребность в силе воли и управлять тем, что у вас есть
Однако одной силы воли недостаточно. Это похоже на вождение мотоцикла: у вас может быть огромный двигатель и полный бак бензина, но если вы мчитесь по шоссе, как будто вы в девятке.0213 «Форсаж », шкала довольно быстро обнулится.
Вот почему вам также необходимо разработать хорошие системы управления силой воли. Вы можете потратить тонны силы воли на выполнение задачи, но зачем это делать, если в этом нет необходимости? В следующих разделах показано, как использовать часть силы воли для каждой задачи, чтобы вы могли отложить ее на потом.
1. Разбейте все на части
Одной из самых больших помех для вашей силы воли будет то, что вы смотрите на масштабную задачу или проект, который вам нужно выполнить, и вас пугает масштаб. То же самое касается личных изменений. Если вы говорите: «Я собираюсь сбросить 20 фунтов», это огромная цель, на достижение которой может уйти больше месяца.
Но когда вы разбиваете свою цель на гораздо более мелкие части, например, «написать один абзац в блоге» или «похудеть на пять фунтов», любой крупный проект становится более доступным.
Чем страшнее и пугающе начать задание, тем больше силы воли оно потребует. Если вы сможете разбить эту задачу на управляемые части, вам будет легче приступить к работе. Затем, когда вы закончите эту первую маленькую часть, просто начните следующую.
2. Сделайте это привычкой
Согласно Чарльзу Дахиггу, автору книги «Сила привычки», около 40% наших повседневных действий являются привычками. Это означает, что мы сознательно не решаем делать то, что делаем, мы просто делаем это, потому что приучили свой разум и тело действовать определенным образом в определенной ситуации.
По большей части это хорошо. Представьте, если бы каждый раз, садясь в машину, вы думали: «Ладно, выключи стояночный тормоз, включи обычный тормоз, поверни ключ, оглянись, посмотри налево, посмотри направо, переключись на задний ход…» — вы поняли.
У нас не было бы времени думать ни о чем другом!
Но есть и вредные привычки. Может быть, всякий раз, когда звонит ваш будильник, вы нажимаете кнопку повтора. Или всякий раз, когда вы обедаете на работе, вы получаете к нему печенье. Делайте эти вещи достаточно часто, и вы перестанете думать и просто будете делать их на автопилоте.
Хорошие привычки, напротив, помогают сохранить силу воли. Например, если вы выделяете время на тренировку каждый день, вам не нужно думать о том, чтобы заставить себя ходить. Если вы будете ходить каждое утро в 8 утра в течение недели, вы начнете ходить автоматически, и вам не понадобится сила воли, чтобы выйти из дома.
Или вы могли бы выработать привычку, согласно которой каждый раз, когда вы приступаете к работе, вы сразу же садитесь и тратите 25 минут на свою самую важную задачу, прежде чем разговаривать с кем-либо или проверять электронную почту. Если вы будете усердно заниматься этим в течение нескольких дней, это станет для вас естественным занятием, когда вы приступите к работе.
Подумайте о своих частых задачах, требующих силы воли, а затем посмотрите, сможете ли вы выработать привычку выполнять их автоматически. Когда у вас появится привычка, которую вы хотите внедрить, используйте такое приложение, как Beeminder, чтобы помочь вам в этом. Наличие денег на кону сделает вас более ответственным.
Вы даже можете подключить Beeminder к Zapier, службе автоматизации приложений, чтобы связать свои цели с приложениями, которые вы используете чаще всего, и автоматически отмечать цели, когда вы заканчиваете работу в своих приложениях.
Завершите все свои задачи с помощью Todoist и Beeminder
Завершите все свои задачи с помощью Todoist и BeeminderПопробуйте
Todoist + Beeminder
Полное количество оплачиваемых часов в неделю Цель с Harvest и Beeminder
Полное количество оплачиваемых часов в неделю Цель с Harvest и BeeminderПопробуйте
Harvest (Legacy), Beeminder
Harvest (Legacy) + Beeminder
Добивайтесь цели с помощью Dropbox и Beeminder
Добивайтесь цели с помощью Dropbox и BeeminderПопробуйте
Dropbox, Beeminder
Dropbox + Beeminder
Достигайте своей цели по чтению каждую неделю с Feedly и Beeminder
Достигайте своей цели по чтению каждую неделю с Feedly и Beeminder Попробуйте.
2
Попробуйте
PayPal, Beeminder
PayPal + Beeminder
3. Избегайте плохих новостей
Нездоровое тело способствует нездоровому уму, а нездоровый ум обладает гораздо меньшей силой воли. Печальный или напряженный ум также обладает гораздо меньшей силой воли, поэтому важно быть осторожным с информацией, которую вы принимаете.0003
Если вы читаете слишком много страшных новостей (что, будем честны, излишне), стресс, вызванный мыслями об убийствах, взрывах или рыночных сдвигах, приведет к снижению силы воли в течение дня. Даже просмотр фотографий более удачливых карибских каникул друга может уменьшить ваш драйв.
Самое простое решение — избегать плохих новостей, которые не имеют прямого отношения к принятию вами решений. Если ваш сайт не работает, вы, очевидно, должны знать об этом. Если вы брокер, на колебания рынка определенно стоит обращать внимание.
Но для большинства из нас последняя история об убийстве просто разочарует.
4. Создайте среду, поддерживающую силу воли
Чем меньше вам нужно использовать силу воли, тем больше ее у вас будет. Создание среды, которая уменьшает вашу потребность в использовании любой силы воли, может максимизировать вашу способность работать над важными задачами.
Если у вас на столе стоит конфетница или даже что-то перекусить прямо возле офиса, то каждый раз, когда вы смотрите на эту еду и сопротивляетесь ее еде, вы расходуете часть своей силы воли. Если у вас есть уведомления на телефоне, попытка не смотреть на них, когда вы слышите звуковой сигнал, израсходует вашу силу воли. Глядя на изображения соблазнительных блюд, вы снижаете силу воли.
Ой, извините. Даже наличие доступа в Интернет может снизить вашу силу воли. Конечно, труднее сосредоточиться на написании этой статьи, зная, что может быть что-то действительно важное, что кто-то только что написал в Твиттере.
Вот почему Джонатан Франзен сказал: «Сомнительно, чтобы кто-то, у кого есть подключение к Интернету на рабочем месте, писал хорошую художественную литературу».
Чтобы оптимизировать имеющуюся в вашем распоряжении силу воли, создайте среду, которая ее поддерживает. Используйте такое приложение, как RescueTime, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты, когда вам нужно сосредоточиться, и попробуйте использовать технику Pomodoro, чтобы оставаться в зоне не менее 25 минут. А если поблизости есть соблазнительная еда, игры или книги, уберите их из поля зрения, чтобы вам не приходилось им сопротивляться.
Если вы выберете RescueTime для отслеживания своей производительности, вы также можете связать его с Zapier, чтобы экспортировать свою активность и получать уведомления о ваших успехах.
Добавление новых строк в Google Sheets с ежедневными сводными отчетами RescueTime
Добавление новых строк в Google Sheets с ежедневными сводными отчетами RescueTimeПопробуйте
- 903 62
Определите, какие аспекты здоровья вы могли бы улучшить, чтобы придать себе больше силы воли, например, ваш вес, привычки сна и уровень физической активности. Просто начните с одного! Не пытайтесь исправить все сразу.
Ознакомьтесь с Headspace, Calm и введением Криса Бейли в медитацию. Вы будете поражены тем, как тренировка вашего ума, чтобы сосредоточиться в тишине, приводит к повышению производительности на работе.
В течение дня ищите небольшие задачи, которые вы можете выполнять, чтобы развить силу воли.
Оцените свою рабочую среду на предмет истощения силы воли и искушений. Что вы можете скрыть или от чего избавиться, чтобы вам не приходилось этому сопротивляться? И загрузите приложение, такое как RescueTime, чтобы позаботиться о блокировке отвлекающих сайтов.
RescueTime, Google Таблицы
RescueTime + Google Таблицы
Получайте ежедневные сводные отчеты RescueTime через Gmail
Получайте ежедневные сводные отчеты RescueTime через GmailПопробуйте
RescueTime, Gmail
RescueTime + Gmail
Создание выделения RescueTime при перемещении карточки Trello
Создание выделения RescueTime Когда карта Trello перемещаетсяПопробуйте это
Trello, Filter by Zapier, Rescuetime
Trello + Filter by Zapier + Rescuetime
Получать ежедневные сводки RescueTime в виде сообщений Slack
Получать ежедневные сводки RescueTime в виде сообщений SlackПопробуйте
RescueTime + Slack
Создать карточки Trello, когда более 1 час времени без категорий регистрируется в RescueTime
Создайте карты Trello, когда в RescueTimeрегистрируется более 1 часа времени без категорий
RescueTime, фильтр Zapier, Trello
RescueTime + фильтр Zapier + Trello
5.
Предварительная фиксацияПока у вас не появится привычка, предварительные обязательства помогут вам выполнять задачи минимизируя затраты силы воли.
Это работает очень просто: просто создайте в своей голове правило, говорящее: «Когда это произойдет, я сделаю это». Например, «когда я приду на работу, я сразу же потрачу один час на прожигание накопившейся электронной почты». Или «когда проснусь, сразу оденусь и пойду в спортзал».
Подобные правила значительно облегчают преодоление испытаний на силу воли, поскольку говоря себе: «Когда это произойдет, я сделаю это» требуется меньше умственной энергии. Кроме того, когда произойдет первое, вы будете склонны держать свое слово, поскольку психологически мы пытаемся избежать когнитивного диссонанса. По сути, мы ненавидим отказываться от своего слова.
Поэтому, когда вам нужно сделать что-то, что, как вы знаете, вам будет трудно заставить себя сделать, просто свяжите это с чем-то другим — это значительно облегчит начало работы.
6. Знайте свои ритмы
Наконец, помните о себе и выясните, в какое время дня вы чувствуете себя лучше всего, а когда вам нужен перерыв.
У всех нас есть циркадный ритм, который регулирует наш сон. Это, как правило, утомляет нас больше всего около 2 часов ночи, но также вызывает упадок энергии около 14 часов. у большинства людей. Если это ваш случай, запланируйте свои более простые задачи на свой циркадный «провал», чтобы не перегореть.
У всех нас также есть ультрадианный ритм, который регулирует нашу энергию по более коротким циклам в течение ночи и дня. По сути, каждые 90 минут наш разум проходит цикл от пика высокой бдительности до низкой бдительности. Если вы работаете на пике своего цикла, то, скорее всего, вы продуктивны без особых усилий.
Но попытка работать у корыта — это борьба, и она может быстро сжечь больше силы воли, чем необходимо. Попробуйте сосредоточиться на 60–90 минут, а затем сделайте 15-минутный перерыв, когда почувствуете, что усталость нарастает.
Вы вернетесь, чувствуя себя отдохнувшим и продуктивным.
Максимизируйте свою силу воли
Если вы готовы начать применять знания из этой статьи, вот самые простые первые шаги:
