Как с ней бороться: Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй». Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых. 

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная. 

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением. Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени. 

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом. 

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации». 

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Как бороться с ленью?

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения. 

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура. 

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться. 

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить. 

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Понюхайте искусство: как запахи влияют на память и эмоции

Откуда берется лень и как с ней бороться

«Я бы, конечно, хотел/хотела так сделать, но нет времени/сил», — сколько раз вы ловили себя на такой мысли? Ловили и… прощали. Ну в самом деле, если устал/устала, все время на работе/учебе. Что кроется за этой фразой и как суметь не только поставить, но и достичь цель, в эфире «Радио 1» рассказала психолог Ирина Прокопьева

Итак, начнем с того, что этой фразой мы прикрываем лень. Откуда же она берется? Ирина Прокопьева называет следующие причины:

1. Страх провала и неудачи.
2. Страх взять на себя ответственность за поставленную цель. Сколько красочных отговорок мы можем придумать из-за этого!..
3. Наличие рядом токсичных и негативных людей, которые создают сильное напряжение. Рядом с ними наш организм тратит все свои силы на выживание, поэтому на достижение целей уже ничего не остается.
4. Нелюбимая работа. Пожалуй, многие с этим знакомы.
5. Постоянное пользование соцсетями и Интернетом. Человек растворяется в потоке информации, а цель откладывает на потом.

Для выполнения задачи также важно знать, кто вы — спринтер или марафонец.

«Спринтеры предпочитают не ставить долгосрочных целей, им нужен быстрый результат и динамика. Рутина и длинные списки дел их убивают. Если вы спринтер, ставьте себе краткосрочные цели — на неделю, месяц или три. Большую цель разбивайте на маленькие, тогда процесс не будет вызывать затруднений, и внутри сохранится нужная вам динамика», — считает психолог.

Итак, вы определили, кем являетесь. Теперь самое время начинать борьбу с ленью.

1. Лень всегда будет жить с нами, главное — не дать ей возможности стать ведущим звеном. Хорошая идея — составить график для вашей лени: с понедельника по пятницу я работаю, а вот суббота будет полностью посвящена лени. Это даст возможность ее взять под контроль.
2. Оценивайте затраты времени на любые другие дела: уборку дома, поход в магазины, общение по телефону и так далее. Это время должно быть под контролем.
3. Делайте все вовремя, не копите долги, чтобы однажды не случился коллапс.

---

Подробнее об этих и других способах слушайте запись эфира с Ириной Прокопьевой на сайте «Радио 1» по ссылке.

Источник: http://inorehovo.ru/novosti/poleznaya_informaciya/otkuda-beretsya-len-i-kak-s-ney-borotsya

Профессиональная усталость и как с ней бороться.

А.И. Шипилов,
О.А. Шипилова,
психологи
 
Опубликовано в номере: Кадры предприятия N11 / 2003

Организационные ресурсы человека раскрываются в его деятельности, в профессиональной среде. Но они же могут угнетаться этой средой. Все зависит от того, как человек справляется с возникшими организационными трудностями. Если вы не первый месяц выполняете обязанности руководителя высшего или среднего звена, вам, возможно, уже знакомо такое состояние, как профессиональная усталость, или по-другому — производственная депрессия. Если же вы еще не успели ощутить на себе все «прелести» этого явления, советуем вам прислушаться к советам психологов и сделать все возможное, чтобы предупредить его или перенести с наименьшими негативными последствиями и издержками для вас.

Профессиональная усталость — явление накопительного характера. Она никогда не возникает вдруг и имеет целый ряд первопричин. Если перенести профессиональную усталость на график, то она предстанет перед нами в виде кривой, прямо пропорциональной времени пребывания в этом состоянии, при условии отсутствия каких-либо действенных мер. Надо ли говорить, что продолжительная производственная депрессия может привести не только к профессиональной регрессии в силу возникновения частичной профессиональной непригодности, но, и влияя на личностную сферу, — к психическим расстройствам, угнетению, апатии.

Типичные признаки профессиональной усталости знакомы если не всем, то большинству: утром человек с большим усилием заставляет себя идти на работу, хотя раньше не испытывал такого сильного нежелания; он стал раздражительным и незначительная мелочь способна вывести его из себя; отношения с коллегами становятся все более натянутыми и оставляют желать лучшего; исполнение прямых обязанностей вызывает у работника неприязнь и желание скорее «расправиться» с этим; работоспособность значительно снизилась, но работник списывает это на осенний авитаминоз, недосыпание и вынужденную работу одновременно над несколькими проектами. Эти типичные признаки вы можете принять за каприз, несдержанность, непрофессионализм. Но мы говорим об изменениях, которые происходят при синдроме усталости.

Кто-то также можете заявить «А с кем не бывало?», все-таки работоспособность имеет свойство снижаться и повышаться. Но в данном случае речь идет об интенсивных, частых, продолжительных во времени проявлениях, которые причиняют человеку дискомфорт, и как следствие, приводят к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению.

Причины профессиональной усталости

Причины профессиональной усталости можно условно разделить на две группы: внешне обусловленные и внутренне обусловленные.

Под внешними причинами мы подразумеваем создавшиеся условия или особенности деятельности, характеристики той среды, в которой работнику приходится находиться. Под внутренними — личностно обусловленные, где определяющим является человеческий фактор, отношение к действительности. Внешние причины профессиональной депрессии требуют прямого вмешательства и изменения того фактора, который мешает человеку, устранения препятствий для достижения полезного для него результата или же адекватного приспособления к сложившимся условиям. Внутренние причины требуют, в первую очередь, работы над самим собой, разрешения внутреннего конфликта, преодоления эмоциональной дисгармонии.

К группе внешних причин относятся:

• однообразие работы;
• низкая заработная плата;
• неорганизованность рабочего дня, рабочего места;
• «авралы» на работе;
• некомфортные бытовые условия жизни;
• невозможность своевременно получать отдых;
• другие.

В числе основных внутренних причин можно назвать следующие:

• отсутствие профессионального роста;
• потеря интереса к работе;
• неспособность справиться с нагрузкой, ощущение собственной неполноценности;
• напряженные отношения с коллегами;
• конфликты с начальством;
• недостаток положительных эмоций, поддержки, неформальных контактов;
• ощущение «загнанности», страх не справиться, не успеть вовремя и как следствие — повышенная тревожность;
• другие.

Обе группы причин взаимосвязаны, они перекликаются, являются следствием друг друга. Например, дисгармония в отношениях с коллегами может повлечь за собой неприятности в деятельностной сфере и наоборот. Некоторые из них и совсем можно отнести к признакам производственной депрессии, а не к ее причинам. Если в приведенных перечнях вы нашли что-то близкое вам, и это действительно мешает работать, — следует рационально подойти к решению этого вопроса и действовать. Итак, как же можно предупредить и лечить профессиональную усталость?

Методы борьбы с профессиональной усталостью

Первоначально нужно определить, каковы истинные причины профессиональной депрессии. Как только вы осознаете, чем именно вызвана усталость, раздражение, апатия, вы сможете конструктивно помочь себе. Обманывая себя, принимая повод за причину, вы ничем себе не поможете, а лишь на время отложите решение проблемы.

Ни в коем случае не допускайте, чтобы депрессия затянулась. Мы надеемся, вы не относитесь к разряду тех людей, которые получают удовольствие от причинения себе неприятностей, тем более, когда дело касается здоровья.

1. Вспомните, какие именно ситуации приводят вас к нервно-эмоциональному напряжению, насколько часто вы попадаете в них и постарайтесь их избегать. Например, если вы ощущаете дискомфорт в общении с начальником в присутствии других, выбирайте (насколько это возможно) удобное для вас время и не испытывайте после этого чувство вины или собственной слабости — это непродуктивно. Максимально благоприятные условия взаимодействия и деятельности обеспечат вам положительный результат, которого в стрессовой ситуации можно достичь только при большой мобилизации ресурсов. Однажды успешно справившись с вынужденным обстоятельством, испытав и получив определенный, пусть частный опыт, в следующий раз данная ситуация не будет вызывать у вас таких отрицательных переживаний.

1.1. Проанализируйте свой образ жизни. Если по утрам вы регулярно просыпаетесь на 30 минут позже будильника, а потом, не успев позавтракать, впопыхах ловите машину; перекусив по дороге, дописываете на коленках отчет; пачки сигарет вам едва хватает на день; вы не помните, когда в последний раз проводили выходные с семьей, потому что в 8 часов воскресного утра вам регулярно звонят с работы и в принудительном порядке «предлагают» выполнить ту или иную работу или вызывают на срочные встречи, наверняка вам захочется что-то изменить. Например, растянуть сутки до 36 часов или укоротить рабочий день до 5. Однако единственное, что вы можете сделать, это свести до минимума число стрессовых ситуаций, в которые вы сами себя заводите, и адаптироваться под вынужденные условия. Найдите для себя свои способы восстановления, ресурсное состояние, которое помогает бороться со стрессовыми ситуациями. У каждого индивида свои способы. Например, в период занятия хобби человек имеет возможность на время «отключиться» от рутинной работы и получить массу положительной эмоций. Даже после просмотра любимого фильма или посещения картинной галереи вы можете по-другому взглянуть на актуальные для вас на настоящий момент трудности.
1.2. Полноценно и активно используйте свободное время! Конечно же, сначала нужно выделить для себя, что для вас кажется невыполнимым при таком нагромождении различных обязанностей. Но следует помнить, что рациональное восстановление сил и освобождение от напряжения — залог вашего психологического здоровья.
1.3. Смените на время привычную обстановку. Если есть возможность, уезжайте на выходные за город, в гости. Перемена вида деятельности на досуге помогакт накопить энергию для работы.
1.4. Найдите положительные стороны в вашей рабочей деятельности. Если вы разочаровались в своей работе, в ранее принятой позиции, работа превратилась в рутинную — сделайте все возможное для того, чтобы ваша деятельность стала более разнообразной. Смените отдел, уйдите на другую должность, в конце концов, займитесь тем, что вам действительно нравится! Попытайтесь овладеть еще одной профессией — может быть вы откроете в себе талант, о котором не подозревали, по-новому взглянете на ситуацию, а может даже «соскучитесь» по своему основному занятию. Подойдите творчески к решению тех деловых вопросов, которые требуют рациональности и объективности — ваша интуиция знает о вас гораздо больше, нежели вы можете предположить.

2. Вы не испытываете ощущение профессионального роста? Вы чувствуете, что вам не по силам поставленная задача?
Действительно, блокировка профессиональных стремлений, отсутствие реализации потенциальных возможностей, неспособность эффективно выполнять профессиональные обязанности приводит человека к фрустративному состоянию, которое определяется переживаниями из-за срыва надежд, и проявляется тем интенсивнее, чем сильнее было стремление личности удовлетворить свои потребности, чем ближе и доступнее была такая возможность. Человек сталкивается с неразрешимой (как ему кажется) проблемой, и поскольку он не может найти выход из возникшей ситуации, то ярко реагирует на нее.
Для того, чтобы избавиться от фрустрационного напряжения, необходимо либо устранить препятствие, которое мешает достижению цели, либо преодолеть само напряжение другими способами. Например, занять одну из следующих позиций: «Все пройдет, пройдет и это», «И на нашей улице будет праздник», «Не я один такой, у других еще хуже», «В следующий раз я буду знать, что делать», «Все к лучшему» и др. Но философского взгляда на проблему будет мало, если вы не найдете способы реализации своих возможностей. Запишитесь на курсы повышения квалификации, посетите тренинг-группы, примите участие в разработке новейшего проекта, предложите свои идеи. Не стойте на месте и не опускайте руки! Если же Вы не можете справиться с работой в силу отсутствия опыта или дефицита времени, лучшим вариантом будет «разложить все по полочкам». Поддерживать такую ситуацию нет смысла, поэтому проконсультируйтесь с ответственным лицом по поводу недостатка опыта и необходимости обучения или попробуйте найти необходимую информацию у посторонних, но доверенных лиц, дабы не показать свою некомпетентность. А впредь, берясь за новый вид деятельности, советуем вам хотя бы приблизительно определить свои возможности, чтобы затем не испытывать неудобство.

3. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам было комфортно. Поставьте на стол фотографию любимого человека, купите наконец-то новый коврик для мышки, «выбейте» себе персональный компьютер, если до сих пор вам приходилось время от времени пользоваться рабочим местом коллег, позаботьтесь о ярком освещении, закажите жалюзи и поставьте кондиционер. Пусть вам будет приятно находиться за своим рабочим столом. Но не переусердствуйте: обстановка вокруг вас должна вдохновлять на работу, а не навевать сладкие грезы.

4. Может вы испытываете страх по поводу потери работы, не имея запасного варианта? Это также может послужить причиной вашего постоянного напряжения, раздражительности, агрессивности по отношению к коллегам, руководству. Сделайте все возможное, чтобы быть достоверно информированным о перспективах роста для вас и вероятных изменениях по должности. Если вы не уверены, как долго продержитесь на этом рабочем месте — перестрахуйтесь. Найдите несколько «запасных» компаний, куда вас охотно возьмут. Тогда вы будете знать, что в случае увольнения у вас есть отходные пути.

5. Тема рационального использования времени требует особого обсуждения. Очень часто нерациональное распределение рабочего времени является основной причиной профессиональной усталости. Именно неумение планировать и использовать свое время приводит к тому, что качество работы оставляет желать лучшего, накапливаются дела, возникает необходимость одновременного выполнения различных, иногда и не связанных между собой операций, труд и отдых становятся ненормированными, работа не прекращается ни вечером, ни в выходные дни.
Даже самый насыщенный график, но составленный по всем правилам планирования, позволит вам рационально использовать свое время и свои ресурсы. Выполнять работу лучше и в более сжатые сроки, не всегда значит работать напряженнее — можно просто разумнее.
5.1. Разделите время на несколько категорий: время, посвященное делам, которые вы считаете главными для себя; время, затраченное на необходимые, но не столь важные дела; «промежуточное» время, затраченное на поездки в транспорте, личные телефонные разговоры, обеденный перерыв и т.д.
5.2. Планируя рабочее время, сделайте свой график гибким. Выполнение плана, расписанного по минутам, зависит не только от вас, но и от многих других людей и обстоятельств. Определите степень важности каждой задачи и пределы (максимальные и минимальные) срока ее выполнения.
5.3. Периодически хронометрируйте время, ищите резервы. Установите, когда и почему происходят основные потери времени. Может быть потерянные 2 часа сна для вас оборачиваются значительным снижением работоспособности в течение всего дня, поэтому вы не можете «вписаться» в сегодняшний график? Или может быть вы берете на себя слишком много лишних, чужих обязанностей?
5.4. Расставьте приоритеты в деятельности: все равно ВСЁ, вы не сможете успеть, поэтому откажитесь от менее важных и просто лишних рабочих операций. Отложите их на время или разгрузите себя, делегируя полномочия, и займитесь главным на сегодняшний момент. Не берите на себя обязательств, которые отнимут у вас много времени, но помешают выполнению основного дела. Главным делам отводите лучшее время суток, когда ваша работоспособность максимальна.
5.5. Чередуйте время труда и отдыха. Дайте возможность восстановиться вниманию, отдохнуть глазам, расслабиться спине. Не доводите себя до критического состояния, когда глаза закрываются сами, а пальцы машинально набивают текст. В этом случае затраты максимальны, а результативность достаточно невысокая, хотя вам может казаться, что наоборот. Отдыхайте до того, как устанете. А если устали, восстановитесь и с новыми силами принимайтесь за работу.
5.6. Комбинируйте приятные и утомительные задания. Установите, каким образом вам наиболее удобно работать. Если вам трудно переключаться, то выполняйте работу в несколько этапов, а потом займитесь другой. Обязательно учитывайте свой биологический ритм и попытайтесь прийти к компромиссу. Например, если вы «сова» и вам безумно трудно вставать рано утром, попробуйте договориться о смещенном графике, например, с 12 часов. Поощряйте себя! Используйте легкую работу в качестве передышки. Определите, какие виды работ вы делаете лучше всего, т.е. те, которые приносят отличный результат при наименьших усилиях. Эту работу вы можете отложить на наименее продуктивное рабочее время.
5.7. Старайтесь не доводить дела до «аврала», сведите до минимума срочные и неожиданные поручения, заставляющие вас работать при дефиците времени.
5.8. Важный момент экономии рабочего времени — это усовершенствование хороших навыков и устранение плохих. Проанализируйте, где вы допускаете ошибки при выполнении определенной задачи, проанализируйте их, разработайте свой собственный, удобный способ выполнения работы и достижения максимально высокого результата.
5.9. Прекращайте любую работу сразу же после ее выполнения. Да, улучшено может быть абсолютно все. Постарайтесь отчетливо представить себе практический результат, к которому вы стремитесь, для каждой конкретной задачи. Найдите золотую середину — не удовлетворяйтесь наименьшим и не зацикливайтесь на совершенстве.
Правильно распоряжаясь своим рабочим временем, вы сможете не только достигнуть лучших профессиональных результатов и раньше справляться с задачей, но и избегать нервного перенапряжения.

6. Благоприятной средой для развития профессиональной усталости являются стрессовые ситуации. Постарайтесь преодолеть их — поверьте, это возможно.
6.1. На работе старайтесь переключиться на другие виды деятельности, разительно отличающиеся от того, который вызвал стрессовую ситуацию.
6.2. Проведите мысленный анализ и переоценку ценностей, реалистично подойдите к оценке сложившейся ситуации и убедите себя в том, что ситуация не стоит того эмоционального напряжения и накала, который вы испытываете.
6.3. Используйте целенаправленное самовнушение, с помощью которого вы можете изменить настроение (например, погрузиться в приятные воспоминания о прошлом или в течение 15 минут помедитировать).
6.4. Занимайтесь любимыми видами спорта или просто дайте себе физическую нагрузку. Регулярно делайте утреннюю зарядку или запишитесь в секцию. Освобождение физической энергии позволит вам чувствовать прилив сил и избавиться от напряжения.
6.5. Возьмите отпуск или же, попросту, смените работу. Новые впечатления или новый коллектив могут помочь избавиться от негативных ощущений.
6.6. Используйте «принцип гиперболизации» — максимально усильте свои переживания, начните себя жалеть, доведите до абсурдной трагичности ваше положение и… тогда вы осознаете всю нерациональность чрезмерного переживания по этому поводу. В конце концов, сравните это с первой мировой… войной.
6.7. И наконец, представьте, какими по этому поводу будут ваши мысли через какое-то время. Конечно же все изменится, и вы не будете испытывать столь ярких негативных ощущений…
Но ведь процесс восстановления можно начать прямо сейчас, ведь так? Дайте возможность уйти усталости — в ваших силах сделать ее всего лишь поводом для отдыха, а не причиной профессиональной депрессии.

Источник: http://www.dis.ru/kp/arhiv/2003/11/6.html

 

Грозящая катастрофа и как с ней бороться

— Любой -АбаканАбатскоеАвтополигонАганАгаповкаАгидельАгиришАзиатская, п.АккоАксаркаАкъярАлейскАлександров ГайАлтайскоеАлупкаАлябьевский (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)АнадырьАндреевка (Республика Башкортостан)Анжеро-Судженск (Кемеровская область)АнкараАнниноАпатитыАрадАрамильАрзамасАриэльАрлюк, п.ст.АрмавирАрмизонскоеАромашевоАрсеньевАрхангельскАсиноАскаровоАскиноАстраханьАфулаАчинскАшаАшдодАшкелонБ. СорокиноБаево, с.БайкаловоБаймакБака-аль-ГарбияБакалыБакуБалаковоБалашихаБанниковоБаня-ЛукаБаранчинскийБарнаулБарселонаБарсовоБат-ЯмБатайскБейт-ШеанБейт-ШемешБейтар-ИлитБелгородБелградБелебейБелозерскоеБелоозерскийБелорецкБелоярскБелоярскийБелоярский, пгтБелый ЯрБердюжьеБерезово, пгт.БерезовскийБерезовский (Свердловская область)БеркутБерлинБеэр-ШеваБигилаБийскБикинБиробиджанБирскБишкекБлаговещенскБней-БракБобровоБогандинскийБогдановичБогородскоеБокситогорскБолгарБолчары, с.БольшевикБольшеустьикинскоеБольшое СорокиноБорБорисовка, с.БоркиБоровинкаБоровскийБоровскоеБородиноБратскБредыБрестБронницыБрянскБудапештБуланашБураевоБухарестВагайВалдайВаргашиВаршаваВаховскВашингтонВеликие ЛукиВеликий НовгородВенаВереяВерхнеказымский, п.ВерхнеуральскВерхнеяркеевоВерхние ТатышлыВерхний УфалейВерхняя Пышма (Свердловская область)ВерхотурьеВидноеВикуловоВинзилиВиноградовскийВифлеемВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВолжскийВологдаВолховВолчанск (Свердловская область)ВольскВоронежВоскресенскВыборгВысоковскВьентьянГаджиевоГатчинаГвардейское, пгтГеоргиевскГерцлияГиват-ШмуэльГиватаимГлазовГолицыноГолышмановоГомельГорки-2Горно-АлтайскГорноправдинскГороденкаГоршковоГорьковкаГорюновоГрозныйГрэсГубкинскийГурзуфГурьевскДавлекановоДагомысДалматовоДачное (Республика Татарстан)ДегтярскДеденево, пос.Демьянка (Тюменская область)ДиксонДимонаДмитровДнепрДобринкаДолгодеревенскоеДолгопрудныйДомодедовоДрезденДроноваДубнаДубровкаДудинкаДушанбеЕгорьевскЕкатеринбургЕлабугаЕлыкаево, с.ЕльцовкаЕманжелинскЕмбаевоЕрмолиноЕршовЕткульЖелезногорскЖуковскийЖуравлево (Кемеровская область)ЗаводоуковскЗавьяловоЗайцева речка, сп. (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ЗалесовоЗаполярный (Мурманская область)ЗаречныйЗаринскЗвёздный городокЗеленоборскЗлатоустЗмеиногорскЗнаменскоеИвановкаИвановоИгаркаИглиноИгримИерусалимИжевскИзлучинскИкшаИланскийИнтаИрбитИркутскИсетскоеИскаИстраИсянгуловоИсянгуловоИшимИшимбайЙехуд-МоноссонЙокнеамЙошкар-ОлаКазанскоеКазаньКазымКалансуаКалач-на-ДонуКалининградКалтанКалтасыКалугаКамаКаменск-УральскийКаменск-ШахтинскийКамень-на-ОбиКамышинКанашево, с.КанскКарабашКарагандаКарасукКаркатеевыКармаскалыКармиэльКарпинскКарталыКасимовКаскараКаслиКатав-ИвановскКафр-КасемКашиноКемеровоКерчьКетовоКиевКизильскоеКиргиз-МиякиКириши (Ленинградская область)КировКировскКирьят-АтаКирьят-БяликКирьят-ГатКирьят-МалахиКирьят-МоцкинКирьят-ОноКирьят-ШмонаКирьят-ЯмКиселевск (Кемеровская область)КичигиноКишинёвКлепиково, с.КлинКогалымКолесниковоКоломнаКолпашевоКоммунистическийКомратКомсомольск-на-АмуреКомсомольскийКондинскоеКонстантиново (Рязанская область)КопейскКоркиноКоролёвКоряжмаКостанайКостромаКотельникиКотовскКрасная ГоркаКрасноармейскКрасногорскКраснодарКраснознаменскКраснообскКрасносельское (Челябинская область)КраснотурьинскКрасноуральскКрасноярскКриулино (Свердловская область)КронштадтКуала-ЛумпурКузнецкКуйбышевскКулундаКумертауКуминскийКунашакКурганКурсавкаКурскКуртамышКурчатовКусаКушваКфар-СаваКызылКыштымКяхтаЛабытнангиЛангепасЛарёвоЛебедевкаЛебяжьеЛевашовоЛенино, пгтЛенинск-КузнецкийЛермонтово, с.Лесниково, с.Леуши, п.ЛипецкЛобняЛодЛодейное ПолеЛомоносовЛондонЛосино-ПетровскийЛотошиноЛугаЛуговойЛуговскойЛунино, р.п.ЛуховицыЛыткариноЛыхма (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ЛюбаньЛюблянаЛянторЛяховоМаале-АдумимМаалот-ТаршихаМагаданМагасМагнитогорскМадридМайкопМалеевка (Московская область)Малиновка, п.Малиновский (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)МалоязМалый Атлым, с.МалышеваМаранка, с.МарфиноМаслянскийМахачкалаМашковоМегионМедыньМеждуреченскМеждуреченскийМелеузМесягутовоМиассМиасскоеМигдаль-ха-ЭмекМизоновоМинскМинусинскМихайловкаМичуринскМодиин-ИлитМодиин-Маккабим-РеутМожайскМолодежный (Московская область)МолочныйМончегорскМорткаМоскваМосковскийМосрентгенМошковоМраковоМужиМундыбаш, пгт.МуравленкоМуриковоМурманскМытищиМюнхенНабережные ЧелныНавашиноНагарияНадымНазаретНальчикНаро-ФоминскНаровчатка, п.Нарьян-МарНацрат-ИллитНекрасовскийНелидовоНемчиновкаНесвижНетанияНетивотНефтекамскНефтеюганскНешерНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНижняя ТавдаНикель (Мурманская область)Николаевка, д.Николо-БерезовкаНовая заимкаНовичиха (Алтайский край)НовоаганскНовоалександровкаНовоалтайскНовоаннинскийНовобелокатайНовоегорьевскоеНовокузнецкНоволыбаевоНоворомановоНовоселезневоНовосибирскНовосиньково (Московская область)НовотарманскийНовоуральскНовочеркасскНовый ПутьНовый УренгойНогинскНоябрьскНур-СултанНяганьНязепетровскОбнинскОзерскОзёрыОктябрьскийОктябрьское, Ханты-Мансийский автономный округОктябрьское, Челябинская областьОкуловкаОкунёвоОленегорскОльховкаОмскОмутинскоеОнохиноОпочкаОр-АкиваОр-ЙехудаОрджоникидзевскоеОрелОренбургОрехово-ЗуевоОрловкаОсинникиОстровОфакимОхтеурье, сп.ОчёрПавловскПадунПекинПензаПервоуральскПересветПермьПершиноПетергофПетровское (Московская область)ПетрозаводскПетропавлоск-КамчатскийПечорыПионерскийПластПлатоновкаПлесПлотниково (Кемеровская область)ПодольскПодосинки, пос.ПойковскийПокачиПоловинкаПолярныйПорховПоселки, с.посёлок Совхоза Будённовец (Дмитровский городской округ, Московская область)ПочинокПрагаПреображенскаяПрииртышскийПриобье, гп.ПриозерскПриполярный (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ПротвиноПрохоровкаПсковПуровскПуршевоПушкинПушкиноПущиноПыть-ЯхПышма, пгтПятковоРаананаРадужныйРаевскийРамат-ГанРамат-ха-ШаронРаменскоеРамлаРассветРахатРебриха, с.РевдаРегенсбургРежРеутовРеховотРимРишон-ле-ЦионРовноРогачевоРостов-на-ДонуРош-ха-АинРошальРощинскийРубцовскРузаРузаевкаРусскийРыбинскРыбное, пос.РязаньСакиСалаватСалехардСалымСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСаткаСахнинСаянскСвободный, п.СдеротСевастопольСеверо-Енисейский (Красноярский край)СеверодвинскСевероморскСевероуральскСеверск (Томская область)СелятиноСергиев ПосадСергиноСеребряные ПрудыСередаСеровСерпуховСестрорецкСетовоСеулСибайСибирскийСимферопольСингапай, сп.Синий БорСитне-ЩелкановоСкалистый (Челябинская область)СкопинСлавгородСладковоСланцыСмирных (Сахалинская область)СмоленскСнежинскСнежногорскСоветскийСолнечногорскСолнечныйСолонешноеСорумСосновкаСофияСочиСпас-ЗаулокСредняя АхтубаСтавропольСтарая ЗаимкаСтарая ЛадогаСтароалейскоеСтаробалтачевоСтарокуктовоСтерлитамакСтрежевойСтрехниноСтуденческий, п.СтупиноСузунСургутСухой ЛогСызраньСыктывкарСысертьТабуныТаежный (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ТазовскийТайбеТайгаТалдомТалинка (Ханты-Мансийский автономный округ — Югра)ТалицаТамбовТамраТарасковоТарко-СалеТашкентТверияТверьТель-АвивТимоново (поселок)ТираТираспольТират-КармельТихвинТоболовоТобольскТолбазыТомскТопкиТосноТрёхгорныйТроицкТроицкий (Белгородская область)Троицкое, с.ТуапсеТуймазыТулаТуринск (Свердловская область)ТуртасТюменьУватУвельскийУгловское, с.УйскоеУлан-БаторУлан-УдэУльт-ЯгунУльяновскУмм-эль-ФахмУнъюганУпоровоУрайУральскУренгойУрюпинскУсовоУспенкаУсть-КалманкаУсть-КатавУсть-КачкаУсть-Кокса, с.Усть-Кяхта, с.УфаУчалыУчкекенУшья, д.Уяр (Красноярский край)Федино (Московская область)ФедоровкаФедурновоФеодосияФершампенуаз, с.ФроловоХабаровскХабарыХадераХайфаХанойХанты-МансийскХанымейХарсаим, с.ХельсинкиХимкиХод-ха-ШаронХолонХомутининоХотьковоЦелина, п.ЦелинныйЦфатЧайковскогоЧандигархЧаныЧастоозерье (Курганская область)ЧебаркульЧебоксарыЧекмагушЧелябинскЧервишевоЧеремшанка, с.ЧереповецЧеркесскЧерноголовкаЧерноморскоеЧерняховск (Калининградская область)ЧесмаЧеховЧистопольЧитаЧишмыШадринскШаляШамары, п. Шаран (Республика Башкортостан)ШатураШаховскаяШацкШевляковоШефарамШипицино, пгтШугур, д.ШумихаШурупинскоеШушарыЩёлковоЩучьеЭйлатЭлектростальЭлистаЭльадЮганская Обь, сп.ЮгорскЮграЮжно-СахалинскЮжноуральскЮргинский, п.ЮргинскоеЯвнеЯгодный, п.ЯзыковоЯкутскЯлтаЯлуторовскЯнаулЯрЯр-СалеЯренск, с.ЯрковоЯрославльЯхромаЯя

Алексей Данилов рассказал, почему возникает боль и как с ней бороться

Сторожевой пес здоровья

– Еще Шеррингтон (британский учёный, специалист в области физиологии и нейробиологии – прим.авт.) сказал, что боль – это сторожевой пес здоровья. Когда у нас что-то не так, боль сначала шепчет очень доброжелательно, что нам что-то надо предпринять. Если мы не слышим эти сигналы, то этот месседж становится более интенсивным, – говорит заведующий кафедрой нервных болезней Сеченовского университета Алексей Данилов.

Профессор пояснил, что в лобной доле нашего головного мозга находятся определенные нейроны, которые отвечают за осознанный подход к здоровью. Если мы начнем приседать или наклоняться, что-то пить, садиться на диету, но не будем понимать смысла, не будет осознанного желания стать здоровым, все эти мероприятия рано или поздно закончатся провалом. Потому что наша психика не может пристраститься к тому что ей чуждо, к тому, что она не понимает.

– Для того, чтобы быть здоровым, важно не просто найти какое-то волшебное лекарство или новое средство, а понять, в чем причина, механизмы проблемы. И не просто устранить сигналы, которые извещают нас о возникновении проблемы, а устранить саму причину. Когда у нас вдруг течет вода, на полу мы видим лужи, мы можем вытирать эти лужи тряпками. Но стоит обратить внимание наверх и увидеть, что у нас пробита крыша, и устранить это повреждение. Но в реальности наши усилия иногда, образно говоря, концентрируются на впитывании воды с помощью современных губок, мочалок, – заметил доктор.

Почему болит?

– Рассмотрим пример сотрудников одной компании. Они сидят спиной к центру помещения. Если начальник вдруг пройдется по кабинету, у них возникнет определенный спазм в мышцах шеи, спины. Им некогда отвлечься от работы. Они одновременно едят, думают, отдыхают. Можно спрогнозировать, что у молодых людей рано или поздно возникнет либо боль в шее, либо головная боль, либо боль в пояснице. И еще какие-то нарушения сна, – отметил Алексей Данилов.

– К тому же, нас окружает не очень здоровая пищевая среда. Сегодня наша еда стала провоспалительной. Многие пациенты принимают лекарства несколько раз в день и несколько раз в день едят провоспалительную еду. Она нейтрализуют эффект лекарств. Печенья, пирожные, кетчуп, продукты, содержащие глютен, содержат субстанции, которые вызывают усиление воспаления. Боль возникает не сразу, но эти биохимические изменения рано или поздно приводят к системному воспалению, – продолжил врач.

Следующим важным фактором возникновения болей врач назвал низкую физическую активность. Когда человек мало двигается, в жировых клетках синтезируются провоспалительные цитокины, интерлейкины, свободные жирные кислоты, которые способствуют развитию онкологических заболеваний, сердечнососудистых, неврологических. И могут вносить свой вклад в развитие болевых синдромов. Малоподвижный образ жизни способствует снижению уровня тестостерона. А это ассоциируется с нарушениями сна, памяти, либидо, снижением мышечной массы и развитием остеопороза. И все эти факторы также являются факторами риска боли.

Как отметил Алексей Данилов, движение – это мощный противовоспалительный фактор и незаменимый компонент управления болью, но здесь тоже нужно подходить с умом. Если мы начнем заниматься спортом, физической активностью в вечернее или ночное время, поужинаем в час ночи, ляжем спать, а утром проснемся по будильнику, то нам обеспечен выброс и цитокинов, интерлейкинов, мы подвергаем себя риску самых разных неврологических заболеваний.

Не менее важно вовремя ложиться спать. В случае, если мы делаем это после 12 часов ночи, нарушается синтез мелатонина. А это очень важный гормон, который способствует сну и усиливает деятельность противоболевой системы, которая защищает нас от боли.

Мигрень от здоровой пищи?!

– Один из видов боли – мигрень. Ее всегда сопровождают сопутствующие симптомы. Фотофобия, когда неприятен свет. Фонофобия, когда шум, громкий звук вызывает головную боль, – рассказывает завкафедрой нервных болезней Сеченовского университета. – Чтобы случилась мигрень, должна быть генетическая предрасположенность. У большинства людей чувство голода, нарушение сна, недостаточный прием воды, изменение менструального цикла не вызовут мигренозного приступа. А у лиц, предрасположенных к мигрени, это случится. В это время необходимо либо восполнить потребность в воде, в еде, уйти от стресса, прекратить активную деятельность. Если люди этого не делают, то развивается приступ головной боли, – поясняет доктор.

Способствовать развитию мигрени может световой дискомфорт. Частота мерцания флуоресцентных ламп, которые были у нас во всех школах и офисах раньше, у предрасположенных лиц очень легко может вызвать приступ мигрени. Причем глаз уже не различает мелькание, а мозг обнаруживает.

– Какой свет лучше – синий холодный или теплый желтый? Когда мы хотим сосредоточиться, решить какую-то сложную задачу, холодный синий свет дает нам бодрость. Но если этот свет сохраняется больше трех часов, это вызывает утомление. Для нашего мозга, здоровья нужно изменение. И сегодня появились такие системы освещения – биодинамическое освещение, где цветовая температура меняется в зависимости от времени суток, от погоды на улице. И человек чувствует себя как будто в натуральной среде, – говорит Алексей Данилов.

– Головную боль могут вызвать продукты, в которых содержится подвох – ксеноэстрогены. Есть как будто бы здоровая пища, но в ней какие-то вещества, которые могут на нас воздействовать. Мясо скота, который выращен интенсивным путем. Бутылка с водой, которую мы открыли, оставили в машине на целый день, она подверглась воздействию света. Она уже будет наполнена поливинилхлоридами. Яйца – как будто бы здоровая еда. Или помидоры. Или бобы – тоже считаются очень здоровым продуктом. Но если у человека есть пищевая непереносимость, это может вызвать мигрень. У каждого человека свои причины. Индивидуальный подход позволяет так скорректировать диету, что в некоторых случаях даже без лекарств приступы мигрени уходят, — отметил специалист.

По словам Алексея Данилова, необходимо выявить триггеры мигрени, обратить внимание, с чем могут быть связаны головные боли. Коррекция диеты, гигиена сна, специальные лампы дневного света, очки и средства защиты от шума могут уменьшить количество приступов мигрени. Если приступы не снижаются, то пациенту нужно носить с собой лекарства.

Насколько опасны болеутоляющие лекарства?

–Болеутоляющие препараты имеют свое предназначение. Они помогают на короткое время убрать этот сигнал опасности, который изнуряет резервы человека. В этот период надо что-то предпринять, чтобы не подвергаться повторному воздействию, вызвавшему боль. У многих пациентов нет времени этим заниматься. Они глушат боль лекарствами. Это подобно тому, как мы выключаем лампочку давления масла на автомобиле и продолжаем ехать. Можем ехать до тех пор, пока не начнет дымиться. Мы можем побрызгать аэрозолем, устранить неприятный запах и дальше ехать на этом автомобиле. Но если мы будем продолжать езду, мы можем остановиться из-за поломки двигателя.

То же самое происходит с организмом, если мы злоупотребляем препаратами. Иногда можно на короткий период безрецептурные противоболевые препараты принимать. А затем нужно на медленной скорости добраться до СТО – до хорошего специалиста, который разберет ваш конкретный случай. Вы должны что-то изменить, чтобы устранить какие-то факторы, которые способствуют мигрени, — подчеркнул Алексей Данилов.

Научиться справляться со стрессом

– При многих болевых синдромах важно научиться справляться со стрессом. Если мы держим стресс под контролем, мы становимся более производительными. Если мы теряем контроль над стрессом, мы приходим в состояние дезадаптации, – отмечает профессор.

– Есть метод глубокого медленного дыхания. Сядьте удобно в кресле. Положите руку на живот. На счет раз, два, три, четыре – делайте вдох. При этом живот должен надуваться. А при счете раз, два, три, четыре, пять, шесть – делайте выдох. Живот должен втягиваться. Пять-семь минут такого дыхания снизит частоту сердечных сокращений, может на ранней стадии определенных видов головной боли предотвратить их развитие. Сделайте эти упражнения регулярными, – посоветовал профессор.

Как уменьшить восприятие боли

– Радость, положительные эмоции, красота, хороший сон, умение управлять стрессом, отвлечение внимания, социальная поддержка, физическая активность. Все это активирует противоболевые системы и помогает справиться с болью или предотвратить возникновение боли, – отмечает врач. – Какой вид деятельности объединяет все эти аспекты? Дает радость, улучшает сон, является способом преодоления стресса, в то же время дает физическую активность и отвлекает внимание? Посмотрите на сексуальную активность. Это процесс, который может дать радость, улучшить сон. Некоторые даже забывают поблагодарить партнера за взаимодействие и сразу засыпают после взаимодействия. Улучшается работа сердечнососудистой системы. Забывают люди про ипотеку на время. Если еще имеет место определенная симпатия, то это великолепная социальная поддержка и физическая активность, – отметил Алексей Данилов.

КСТАТИ

Болевой порог можно повысить

– Считается, что у мужчин он несколько более высокий, чем у женщин. Этот порог может модифицироваться в зависимости от того, насколько наполнена жизнь человека тревогой или радостью, хорошо он спит или плохо, правильно он питается или нет, высокий или низкий уровень физической активности, в зависимости от его уровня осознанности, способа мышления, умения преодолевать стрессы. И повышаться, если человек включает в свою жизнь эти аспекты. Мы не просто зрители кинофильма, мы можем управлять своим уровнем болевого порога. Например, занятия боевыми искусствами повышает болевой порог у человека, – подчеркнул Алексей Данилов.

---

Ссылка на публикацию: Комсомольская правда

Как избежать депрессии и как с ней бороться. Газета «Томские новости»

По наблюдениям сибирских психиатров, сезонным депрессиям в нашем регионе подвержены до 20% людей.

За окном противный дождь и холодный ветер, а на душе – кошки скребут. То, что еще недавно приносило удовольствие – не радует. И кажется, что впереди нет и не будет ничего хорошего – одна лишь осень, дождь и ветер….

В том, чтобы погрустить пару дней нет ничего предосудительного. Сезонным колебаниям настроения подвержены все: мы радуемся солнцу и хандрим, когда небо затянуто тучами. Главное, чтобы плановая осенняя тоска не переросла в настоящую депрессию.

— Депрессией называется плохое настроение, которое возникает без видимой причины и длится больше, чем две недели, — поясняет психолог Первой частной клиники Оксана Алексеевна Редчиц, – Зачастую депрессии сопровождаются снижением активности, потерей интереса к жизни, нарушением аппетита и сна. Человек попадает во власть таких эмоций как грусть, тоска, плаксивость, раздражительность. Усиливается неуверенность в своих силах и появляется ощущение полной бессмысленности жизни.

Осень и зима – время, когда психологически неустойчивые люди наиболее подвержены депрессивным настроениям. Такие депрессии психологи называют сезонными.

— Колебаниями настроения, связанным с наступлением холодных, малосолнечных времен года страдают прежде всего женщины, — продолжает Оксана Алексеевна. — Если обычные депрессии, как правило, сопровождаются снижением веса и бессонницей, то для сезонных характерно повышение аппетита, непреодолимое стремление к употреблению сладкого, и сонливость.

Пара лишних килограммов в таком случае – не самое страшное последствие сезонной депрессии.

— У людей, подверженным депрессивным настроениям, увеличивается риск суицида, — продолжает Редчиц. — Кроме того, депрессия может стать хронической.

Психологи называют хроническое снижение настроения дистамией. Говорят, что дистамии могут длиться годами. При этом страдает не только сам больной, но и те, кто его окружает. Проблематичным становится построение новых отношений и сохранение старых – с семьей, друзьями, коллегами.

— Если человек понимает, что он не в состоянии самостоятельно справиться с плохим настроением, стоит обратиться к профессионалу: психологу, психотерапевту или к психиатру, — советует Оксана Алексеевна. – Грамотный психолог всегда распознает депрессию, а психиатр – назначит лечение.

Психологу Редчиц известно множество случаев, когда на предложение пройти курс лечения у психотерапевта, клиент реагировал испуганным отказом:

— Дело в том, что люди бояться принимать антидепрессанты – считают, что лекарства вызывают привыкание. Но я могу заверить, в случае, если лечение назначает врач – этот риск сводится к минимуму. Кроме того, есть формы депрессий, при которых медикаментозное лечение – единственный способ вернуться к полноценной жизни.

Но есть и пути, которые позволяют депрессии избежать. Ведь глубокие психические расстройства не возникают в одночасье – накапливаются, как снежный ком, из мелких неприятностей:

— Важно всегда обращать внимание на свое настроение, — рекомендует Оксана Алексеевна. — Ведь зачастую людей интересует сыты ли они, одеты, много ли зарабатывают, и все ли исправно дома – в житейской суете душевный дискомфорт становится нормой. А это неправильно.

— Если у человека насыщенная жизнь, — продолжает Оксана Алексеевна, — Если у него есть цель, планы на будущее, если он сам строит и организует свою жизнь, то вероятность возникновения депрессии у него гораздо меньше, чем у кого либо другого.

Наша Таня громко плачет…

Детские депрессии: как понять ребенка и помочь ему.

Дети в меньшей степени подвержены сезонной хандре. Но и для них осень – непростое время. Это связано с необходимостью идти в школу, с которой не все дети готовы безболезненно мириться.

— В школьной ситуации первоклассник впервые сталкивается с оценками, — рассказывает Светлана Александровна Бурлуцкая. — Оценки становятся очень важной частью жизни, и у ребенка может возникнуть ощущение, что оцениваются не результаты его конкретной деятельности, а он сам. Очень важно, чтобы родители объяснили, что оценка ставится ребенку за конкретное умение, которое, если балл невысок, всегда можно улучшить.

Если родитель требует от ребенка только отличных оценок, а плохие становятся поводом для домашнего скандала, у школьника появляется страх совершить ошибку – это может стать поводом для подавленности и дурного настроения.

Кроме проблем с оценками у ребенка, особенно если он ранее был лишен общения в социуме, в школе могут возникнуть проблемы с коллективом.

— Если это случилось – всегда важно быть на стороне собственного ребенка. — рекомендует Бурлуцкая. — Верить в него, поддерживать в трудностях, чтобы он не чувствовал себя одиноким и беззащитным.

Еще одна причина детских депрессий – «дефицит радости».

— Для ребенка радость – как воздух, — напоминает Бурлуцкая. — Радуясь, ребенок получает силы расти и развиваться. Поэтому школьник в свободное от уроков время должен заниматься любимыми делами. Если он получает удовольствие от занятий в музыкальной школе – это замечательно, а если нет, то и заставлять его не нужно.

Бурлуцкой нередко приходится видеть на приеме депрессивных детей.

— При этом от родителей не звучит жалоб на депрессивное состояние ребенка, — рассказывает Светлана Александровна. — Они просто перечисляют такие симптомы, как снижение успеваемости, раздражительность, или непослушание. А в процессе работы становится ясно, что ребенок не ленивый, не глупый, не балованный – он просто в депрессии и не может самостоятельно справиться со своим дурным настроением.

Что такое бессонница и как с ней бороться

15 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Популярный британский телеведущий Том Брэдби взял больничный из-за хронического недосыпа. 51-летний телекомментатор не появлялся в эфире уже пять недель. Исключение он сделал лишь для объявления о рождении сына принца Уильяма и герцогини Кембриджской Луи.

Телеканал ITV подтвердил, что Брэдби «нездоров», но более подробную информацию о его состоянии не предоставил.

От бессонницы страдает треть британцев.

Продолжительный недосып ухудшает качество жизни и влияет на многие аспекты повседневной жизни — от настроения и поведения до психического и физического здоровья.

Что такое бессонница

Бессонницей называется состояние, когда человек с трудом засыпает, часто просыпается ночью или просыпается раньше, чем нужно, а потом не может заснуть.

Подпись к фото,

Ким Кэттролл рассказала, как страдала от бессонницы

В 2015 году актриса Ким Кэттролл, известная по роли Саманты Джонс в телесериале «Секс в большом городе», отменила свое участие в спектакле лондонского театра «Ройал-Корт» из-за хронической бессонницы, которую она сравнила с трехтонной гориллой.

«Становится все сложнее ясно мыслить. Я не могу понять или оценить идеи, мысли или задачи», — написала она в дневнике в тот период.

Опрос 2 тысяч взрослых британцев, результаты которого в 2015 году опубликовало королевское общество по охране здоровья, показал, что в среднем британцы спят по 6,8 часа.

В среднем отход ко сну занимает 30 минут.

Британская национальная система здравоохранения рекомендует взрослым спать по 7-9 часов, однако любопытно, что Уинстону Черчиллю и Маргарет Тэтчер хватало лишь четырех часов сна. Среди нынешних мировых лидеров к довольствующимся коротким сном себя причисляет и президент США Дональд Трамп.

Каждый человек может испытывать проблемы со сном в течение короткого времени.

В числе причин — стресс, болезнь, путешествия или изменения в жизни, например, смена работы или рождение ребенка.

Как правило, это проходит через один или два месяца без какой-либо помощи.

Есть несколько известных советов, как хорошо выспаться:

• Придерживайтесь режима
• Вечером избегайте тяжелой пищи, не употребляйте алкоголь и кофе
• Перед тем как лечь спать, откажитесь от использования электронных устройств
• Позвольте своему разуму расслабиться
• Спите в прохладной затемненной комнате

Когда обращаться за помощью

Так в чем разница между обычным недосыпанием и хронической бессонницей?

«Нет ничего страшного, когда у человека время от времени нарушается сон, — говорит преподаватель психологии из университета Лидса Анна Уэйгхолл. — Хроническим недосып становится, когда состояние повторяется изо дня в день, из недели в неделю, когда отсутствие нормального сна влияет на ваше общение с семьей и друзьями и на вашу способность выполнять свои профессиональные обязанности».

В национальной системе здравоохранения Британии человеку ставят диагноз «бессонница», когда:

• Изменение гигиены сна не принесло результата
• Вы уже несколько месяцев плохо спите
• Бессонница ухудшает качество жизни

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Том Брэдби ведет новости на телеканале ITV с 2015 года

Лекарства или стиль жизни?

Хотя в других странах снотворные препараты — дело обычное, в Британии врачи редко выписывают их для борьбы с бессонницей из-за опасений побочных эффектов и вероятности привыкания.

Как правило, пациентов с бессонницей отправляют к специалисту по когнитивно-поведенческой психотерапии, который проводит восьминедельный курс лечения с целью помочь пациенту избавиться от мыслей и поведения, которые мешают спать.

В конечном счете, это может быть вопрос изменения стиля жизни: отказ от посменной работы и слишком позднего графика работы.

«Многие британцы не высыпаются из-за чрезмерной занятости. Если не заставить себя лечь спать на 7-8 часов, то поспать 7-8 часов не получится», — говорит Анна Уэйгхолл.

Хронически невысыпающиеся люди, то есть те, кто регулярно спит менее пяти часов, более подвержены проблемам со здоровьем, в том числе ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету, добавляет она.

Эксперт Нил Стэнли согласен: «Таковы реалии нашей современной жизни: работа допоздна, СМИ, интернет, просмотр телевизора в постели. Людям все сложнее расслабиться и отключиться. Нам не хватает времени, и мы экономим на сне. Мы не оставляем себе времени, чтобы отключиться от забот. Мы убедили себя, что человек может функционировать 24 часа в сутки, но это не так».

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, посыпавшие нас своим ядом. Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему не добраться до этого.

Их ущерб заключается в их тонкости и способе, которым они могут вызвать классический ответ: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям». Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они очень сильно.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия.Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы делаете с этим, и любая мысль, что у токсичного кого-то в вашей жизни может быть, что им это сойдет с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах. Вот 12 из них. Их знание поможет вам не попасть под влияние:

1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить.Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло. «Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете извиняться перед ними или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми.Видите, почему у них это работает?

   Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на невероятные меры, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится. Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь.Во всяком случае, не нужно гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вам кажется, что отношения строят только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас. Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен.«Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки работы на кухне. К? ’

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

3. Они не признают свои чувства.

   Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими.Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, человек, который злится, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как: «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

   Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас. Четко определите, что ваше, а что их.Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

4. Они заставят вас проявить себя перед ними.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их. Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму.«Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

5. Они никогда не извиняются.

   Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить. Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свой собственный вздор.

   Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не поделятся вашей радостью.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими.Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так хороши для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной:« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж и большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, задаваясь вопросом, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живым или просто игнорирующим вас — что иногда может ощущаться одинаково. Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются.Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится. Это могло означать что угодно, от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше, чем мой. Мой был ужасен. Просто ужас.И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

9. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад. Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему.Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

10. Они сделают это о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от вопроса, который был важен для вас, к манере, в которой вы говорили об этом — есть ли проблема с твоей манерой или нет. Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла.Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей, не чувствуя вины »]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции. Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков.Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

12. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что затрагивает их, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей сделает ваш радар более точным, что сделает манипуляции более заметными и понятными.Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного безумия. Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше.Не всегда нужно давать это, но если вы это делаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Произойдет

изменений. Вот как с этим справиться.

Мой друг сетовал на перемену на работе. Это не обязательно было плохим изменением. Но все было бы иначе. Его обязанности. Его команда. Его график путешествий.

Я послушал, дал ему отличный совет, и он ушел, чувствуя себя намного лучше.Мне легко сказать, правда? Дело в том, что когда ситуация изменилась, и я претерпел изменения, я почувствовал то же самое, что и он.

Почему мы так хорошо видим перемены в серебряной подкладке, когда дело касается ситуаций других людей, но не наших собственных? Мы волнуемся, трудимся и тушимся.

После моего последнего большого перехода я много подумал и создал пять шагов, которые я использовал, чтобы принять и принять изменения — и это сработало. Итак, будь то что-то новое и потенциально захватывающее или что-то плохое, я рекомендую следующие шаги:

Свяжитесь со своими эмоциями.

Вы потеряли работу или нашли новую работу. Во-первых, подумайте о том, что вас так тревожит в этой ситуации. Вы не можете принять то, что изменилось, если не знаете, почему это вас расстраивает. Разобраться в самой сути вашего беспокойства может помочь вам частично его облегчить, обращаясь к своим эмоциям с помощью фактов и обоснований.

Получите перспективу.

Сделайте шаг назад и подумайте, как вы будете себя чувствовать через неделю или год. Будет ли это изменение по-прежнему иметь такое большое значение? Вы адаптировались? Будет ли это вообще иметь значение? Если нет, то постарайтесь не тратить энергию на то, чтобы так расстроиться или взволноваться.

Осознайте, что это часть жизни.

Изменение неизбежно. Это то, что заставляет нашу жизнь двигаться (и быть увлекательной). Это то, что помогает нам развиваться и расти. Иногда лицо перемен может выглядеть пугающим или плохим, но за ним может скрываться благословение или возможность. Столкнувшись с переменами, поймите, что для того, чтобы появилось новое, старое должно уйти.

Найдите серебряную подкладку.

Даже в самые тяжелые времена и переходы почти всегда есть один.Если вы этого не видите, поговорите с кем-нибудь. Скорее всего, вам может помочь сторонняя точка зрения. Затем, когда вы перестанете быть поглощенным гневом, страхом или грустью, попробуйте, попробуйте, попробуйте сосредоточиться на этом позитиве. Постарайтесь подумать о том, как превратить это изменение в возможность.

Двигайтесь.

Не секрет, что я считаю, что упражнения могут помочь решить даже самые сложные проблемы. Это может помочь вам осознать происходящее, снять стресс и просто отвлечься.Все, от йоги до бега и быстрой ходьбы, может творить чудеса с вашим психическим состоянием.

Изменения могут быть тяжелыми. Ошибки нет. Но, держу пари, если вы вспомните свою жизнь и все большие переходы, с которыми вам пришлось столкнуться — большинство из них закончилось положительно или, с большинством из них, вы в конечном итоге адаптировались и справились с этим хорошо. Никогда не знаешь, что лежит по ту сторону перемен.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

4 способа справиться с выгоранием: Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Работаете ли из дома или нет, многие люди чувствуют себя измотанными во время пандемии коронавируса.

Новое исследование показало, что почти 90% респондентов в более чем 40 странах считают, что их трудовая жизнь ухудшается во время пандемии. Причем более 60% считают, что они часто или очень часто переживают эмоциональное выгорание.

Выгорание на рабочем месте было растущей проблемой для многих профессий еще до пандемии. Например, выгорание было обычным явлением среди врачей и медицинских работников в течение многих лет.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения обратила внимание на эту проблему, определив выгорание как синдром, связанный с хроническим стрессом на работе, который остается неуправляемым.

Важно бороться с выгоранием, потому что оно имеет серьезные последствия для психического здоровья людей — это фактор риска депрессии, злоупотребления психоактивными веществами и даже самоубийства. Выгорание также может быть заразным и часто затрагивает целые рабочие места.

Мы попросили некоторых из ведущих экспертов по данной теме дать советы, как распознать выгорание в себе и на рабочем месте и бороться с ним. Вот что они нам сказали.

Выгорание — это больше, чем вы думаете.

Психолог Кристина Маслах из Калифорнийского университета в Беркли изучает профессиональное выгорание с 1970-х годов. Она говорит, что выгорание — это больше, чем истощение, которое, по мнению людей, определяет переживания. Фактически выгорание состоит из трех компонентов. Один из них — это истощение — физическое и эмоциональное, — которое вы чувствуете, когда слишком долго находитесь на работе. Но выгорание также сопровождается чувством цинизма по отношению к работе. «Вы знаете, это … возьми эту работу и засунь ее», — говорит Маслах.«И вы начинаете переключаться с попыток все время делать все возможное, чтобы делать самый минимум».

Третий компонент, по ее словам, — это когда вы начинаете винить в этом себя. «Думая:« Что со мной не так? » «Почему я не умею это делать?» «Почему я не могу с этим справиться?» «

Выявите признаки выгорания и восстановите контроль над собой.

Один из способов уловить первые признаки — это ежедневно задавать себе несколько вопросов в течение рабочего дня, как вы себя чувствуете, — говорит д-р.Джесси Голд, психиатр Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

«Это может быть даже полезно, чтобы в некоторой степени отмечать свое настроение в течение дня», — говорит Голд. «Типа:« Каждый раз, когда я встречаюсь с тем-то и таким-то, я чувствую себя ужасно, а потом каждый раз, когда я с этим человеком или занимаюсь этим, я нахожу в этом наибольший смысл ». «

Отсутствие контроля является одним из факторов, вызывающих выгорание, поэтому знание этих вещей может помочь вам найти способы уменьшить наиболее стрессовые части вашей работы или найти способы смягчить стрессовые моменты с помощью вещей, которые вам нравятся.

Людям, работающим из дома во время пандемии, Голд предлагает создать распорядок дня, как если бы вы работали в офисе. «Вставай одновременно, одевайся», — говорит она. «Иногда даже делаю вид, что едешь на работу. Так что вставай, иди прогуляйся, как если бы ты пошел на работу».

Это помогает установить границы между работой и жизнью и помогает контролировать свой день.

Знайте, когда вы слишком много работаете.

Большая рабочая нагрузка — еще один серьезный фактор риска выгорания, — говорит Маслач. «У вас слишком много дел. У вас недостаточно ресурсов, чтобы действительно хорошо выполнять работу. У вас недостаточно времени». В результате ваш мозг и тело постоянно находятся в напряжении и через некоторое время перестают работать.

Поэтому важно делать перерывы, — говорит доктор Гаурава Агарвал, психиатр и тренер по благополучию Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и директор по благополучию врачей.

Нам нужно убедиться, что «мы отдыхаем и успокаиваем наш мозг, потому что мозг не предназначен для такой тяжелой, такой длительной, хронической работы», — говорит он. «Таким образом, если вы потратите пять минут в час или один день в неделю на то, чтобы выздороветь, это будет большой частью борьбы с этим истощением».

Работодателям и менеджерам необходимо бороться с выгоранием.

Культура на рабочем месте оказывает огромное влияние на выгорание, — говорит Маслач. Отсутствие вознаграждения или признания на рабочем месте, отсутствие социальной поддержки или чувства общности, а также наличие несправедливости, запугивания и дискриминации увеличивают риск выгорания. Вот почему Маслах и другие исследователи говорят, что выгорание является системной проблемой и что организациям необходимо применять общесистемный подход к ее решению.

Например, в отчете Национальной медицинской академии за 2019 год о выгорании в отрасли здравоохранения рекомендуется, чтобы организации устраняли основные причины выгорания, например, делая рабочие нагрузки более управляемыми, создавая стимулы для более тесного сотрудничества и совместной работы, а также создавая организацию. -общая культура, при которой сотрудники чувствуют себя в безопасности.

Агарвал также призывает руководителей на рабочих местах открыто и сочувственно говорить о выгорании, особенно сейчас, во время пандемии. «Проявляя прозрачность, проявляя сострадание, показывая горе, руководство, то, что вы делаете, — это вы создаете ощущение, что мы вместе и вместе мы это преодолеем», — говорит он. «И мы, честно говоря, и раньше переживали трудные времена. Так что происходит то, что люди начинают использовать этот опыт. И в некотором смысле это суть устойчивости.»

Подкаст-часть этого эпизода подготовила Анди Тагле .

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по телефону [email protected] .

Для получения дополнительных Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Со страхом, неудачей и другими повседневными опасениями: Мичели, Грейс: 9780316592482: Amazon.com: Книги

How To Deal точно знает, что вы чувствуете и пытаетесь подавить.Грейс Мичели творит свою магию и делает менее болезненным рассмотрение самых болезненных мыслей. Эта книга будет держать вас за руку, пока вы будете обрабатывать ». Джордан Сондлер, автор книги« Feel It Out »

Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему увиденными банкой репеллента от насекомых или замороженной пиццей? Внутренний монолог Грейс Мичели красочен и ностальгичен, но одновременно и красиво, и утончен. Эта книга должна быть банальной — как это часто бывает с человеческими эмоциями, упакованными для потребления, — но во всем есть что-то настолько правдивое, что вы часто чувствуете себя просто благодарным за то, что кто-то сказал это.Как бродить по проходам в продуктовом магазине, потому что вы просто не знаете, что еще делать с собой, How to Deal неожиданно, не непрактично и странно утешительно ». Адам Дж. Курц, художник и автор книги« Вещи ». Что вы из них делаете?

Эта книга похожа на разговор с кем-то, чья мудрость иногда кажется потусторонней, и в то же время это все равно, что болтать со своим лучшим другом. Это заставляло меня смеяться до боли в животе, заставляло кричать каждые три минуты «Да, это я, я чувствую себя увиденным», и это заставляло меня говорить СПАСИБО.Искусство и иллюстрации Грейс изумительны и заставляют всех нас влюбиться, потому что они несут в себе магию того, как сделать то, что действительно сложно, легко, но для меня самое лучшее в этой книге — это то, что скрывается за текстом: товарищество, понимание и абсолютная свобода знать, что я НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ВСЕ ВСЕ ВРЕМЯ, И ЭТО НУЖНО ». Амалия Андраде, автор книги« Вещи, о которых вы думаете, когда кусаете ногти »

Грейс Мичели использует игривую цветовую палитру, очаровательно иллюстрации и ровно столько вдумчивого текста, чтобы нам было комфортно противостоять неудобным и неконтролируемым аспектам жизни. How To Deal делает именно то, что я хочу делать как художник, только лучше, чем я когда-либо мог: это помогает нам чувствовать себя менее одинокими, пока мы пробираемся сквозь прекрасный беспорядок, называемый жизнью ». Карисса Поттер Карлсон, художник и автор книги Глубоко чувствовать вещи — нормально

Эта книга заставила меня усмехнуться и энергично кивнуть в знак согласия. Он остроумен и умен в том, как он раскрывает мысли о душевной борьбе. В красочных рисунках, похожих на каракули, много жизни и проницательных советов.Я определенно рекомендую эту книгу всем, кто хочет скрасить свой день ». Bookriot

Иллюстратор Грейс Мичели создала забавное и прекрасно иллюстрированное руководство, чтобы помочь читателям справиться с повседневными стрессовыми факторами жизни. How to Deal сочетает веселые комиксы с реальными дневниковыми записями автора, чтобы предложить понимание того, как справляться со страхом, неудачей и всем остальным с открытым сердцем и чувством юмора ». Popsugar

Грейс Мичели (она же @artbabygirl) — одна из «9 самых забавных карикатуристов и иллюстраторов в Instagram» (Vulture).Ее работы выставлены более чем в пятидесяти галереях и музеях по всему миру; она создала работы для The New Yorker , The New York Times , Apple TV, Urban Outfitters и Nike, а также освещалась в Vogue, i-D, Dazed, CNN и других. Грейс живет в Бруклине, штат Нью-Йорк.

8 способов справиться с гневом | Копинг

Во-первых, гнев — это не «плохая» эмоция. На самом деле это может помочь вам быть честным или отстаивать то, во что вы верите. В том, чтобы злиться, нет абсолютно ничего плохого.Важно то, как вы справляетесь и выражаете свой гнев.

Если вы научитесь управлять гневом, вы будете меньше выглядеть…

и так далее…

Мы не гарантируем, что вы по-прежнему будете в плохом настроении, но вероятность того, что вы будете действовать так, как вы могли бы сожалеть, снизилась.

Вот наши советы, как лучше всего контролировать свой гнев.

1. Распознавайте предупреждающие знаки

Если вы можете распознать, когда вы начинаете злиться, вы можете попробовать некоторые из наших советов, прежде чем вы по-настоящему взволновались или набросились.Затем вы можете попробовать несколько из приведенных ниже стратегий. Вот некоторые предупреждающие знаки:

• колотящееся сердце
• скрипя зубами
• потеет
• тесная грудь
• трясется
• тревога
• повысив голос
• резкий или оборонительный
• временно теряет чувство юмора
• шаг
• «вспышка» плохого настроения
• чрезмерно критично относиться к кому-либо
• чувствует себя аргументированно.

2. Определите, почему вы злитесь

Есть много причин, по которым вы можете злиться. Это нормальная или понятная реакция в некоторых ситуациях, например, когда с вами или кем-то еще обращаются несправедливо. Однако, если вы не уверены, почему вы только что накинулись на кого-то, вспомните свой день и попытайтесь определить, что вас расстроило.

Некоторые другие причины, по которым вы можете злиться, включают:

• вы находитесь под сильным давлением
• вы испытываете физические или гормональные изменения, вызывающие перепады настроения
• Вы разочарованы тем, как складывается ваша жизнь.

Если вы сначала поработаете над распознаванием гнева, а затем с ним, он не окажет такого разрушительного воздействия на ваши отношения, тело, разум и эмоции.

3. Запишите

Иногда записывание может помочь вам понять, почему вы злитесь и как вы можете с этим справиться. Это также поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

4. Сосчитайте до 100

Это кажется довольно простым, но работает. Думая о чем-то другом, кроме того, что вас расстраивает в течение 100 секунд, вы можете избежать перегорания предохранителя.Это дает вам возможность собраться с мыслями, прежде чем делать что-либо еще.

5. Нажмите паузу

Когда вы злитесь на что-то, практически невозможно справиться с ситуацией продуктивно или полезно. Если вы чувствуете, что теряете хладнокровие, просто уйдите на время из ситуации. Вы справитесь с этим лучше, когда все, включая вас, будут чувствовать себя спокойнее.

6. Двигай телом

Упражнения — отличный способ выпустить пар.Вы можете прогуляться по кварталу, пробежаться или заняться чем-нибудь действительно энергичным, например боксом.

7. Поговорите с кем-нибудь

Если вы поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих чувствах, это поможет вам снизить нагрузку на ваши плечи и разум. Это может быть взрослый, которому доверяют, друг или член семьи. Вы можете даже попробовать форумы ReachOut и поговорить с другими молодыми людьми, которые понимают, что вы чувствуете.

Если ваш гнев выходит из-под контроля, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.Посмотрите наше видео, чтобы узнать, почему помогает разговор.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Если вы знаете, что помогает вам расслабиться, вы найдете это действительно полезным, когда вы злитесь. Найдите время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, будь то прогулка в парке, чтение книги или прослушивание музыки. Вы также можете попробовать такое приложение, как smile Mind, которое поможет вам расслабиться.

Борьба с хулиганами (для детей)

Издевательства — большая проблема. Это может заставить детей чувствовать себя обиженными, напуганными, больными, одинокими, смущенными и грустными.Хулиганы могут бить, пинать или толкать людей, чтобы навредить людям, или использовать слова, чтобы называть имена, дразнить или пугать их.

Хулиган может сказать о ком-то гадости, схватить детские вещи, посмеяться над кем-то или намеренно исключить ребенка из группы.

Некоторые хулиганы угрожают людям или пытаются заставить их делать то, чего они не хотят.

Издевательства — это большое дело

Издевательства — это большая проблема, от которой страдают многие дети. Большинство детей говорят, что над ними издевались или дразнили. Из-за издевательств дети могут чувствовать себя очень плохо, а стресс, связанный с этим, может вызвать у них тошноту.

Издевательства могут заставить детей не хотеть играть на улице или ходить в школу. Трудно сосредоточиться на школьной работе, когда вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь справиться с хулиганом возле своего шкафчика.

Издевательства беспокоят всех, а не только детей, к которым приставляют. Издевательства могут превратить школу в место страха и привести к насилию и еще большему стрессу для всех.

Почему хулиганы так поступают?

Некоторые хулиганы ищут внимания. Они могут думать, что издевательства — это способ стать популярными или получить желаемое.Большинство хулиганов стараются почувствовать себя важнее. Когда они придираются к кому-то другому, они могут почувствовать себя большими и сильными.

Некоторые хулиганы происходят из семей, где все постоянно злятся и кричат. Они могут думать, что злиться, обзывать имена и подталкивать людей — это нормальный способ действовать. Некоторые хулиганы копируют то, что, как они видели, делает кто-то другой. Некоторые издевались над собой.

Иногда хулиганы знают, что то, что они делают или говорят, вредит другим людям.Но другие хулиганы могут не знать, насколько вредными могут быть их действия. Большинство хулиганов не понимают и не заботятся о чувствах других.

Хулиганы часто придираются к тем, над кем, по их мнению, они могут иметь власть. Они могут задирать детей, которые легко расстраиваются или которым трудно заступиться за себя. Получение от кого-то большой реакции может заставить хулиганов почувствовать, что у них есть сила, которую они хотят. Иногда хулиганы выбирают кого-то, кто умнее их или чем-то отличается от них.Иногда хулиганы просто придираются к ребенку без всякой причины.

Издевательства: как с этим бороться

Итак, теперь вы знаете, что издевательства — это большая проблема, от которой страдают многие дети, но что делать, если кто-то издевается над вами? Наши советы делятся на две категории: предотвращение столкновений с хулиганом и что делать, если вы окажетесь лицом к лицу с хулиганом.

Предотвращение столкновения с хулиганом

Не давайте хулигану шанса. Как можно больше избегайте хулиганов.Конечно, нельзя скрываться или пропускать занятия. Но если вы можете пойти другим путем и избежать злого ребенка, сделайте это.

Стой и будь храбрым. Когда вы боитесь другого человека, вы, вероятно, не чувствуете себя самым храбрым. Но иногда достаточно смелости, чтобы остановить хулигана. Как выглядит и действует смелый человек? Встаньте прямо, и вы отправите сообщение: «Не связывайтесь со мной». Когда ты хорошо себя чувствуешь, легче чувствовать себя храбрым. Смотрите следующий совет!

Тебе хорошо. Никто не идеален, но что вы можете сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего? Может, ты хочешь быть в хорошей форме. Если да, возможно, вы решите больше заниматься спортом, меньше смотреть телевизор и есть более здоровые закуски. Или, может быть, вы чувствуете себя лучше всего, когда принимаете душ утром перед школой. В таком случае вы можете встать немного раньше, чтобы вымыться и освежиться к школьному дню.

Найдите друга (и станьте другом). Два лучше, чем один, если вы пытаетесь избежать издевательств.Составьте план прогулки с одним или двумя друзьями по дороге в школу, на перемену, на обед или в другое место, где, по вашему мнению, вы можете встретить хулигана. Предложите сделать то же самое, если у друга неприятности из-за хулигана. Примите участие, если вы заметили издевательства в своей школе — расскажите об этом взрослому, поддержите ребенка, над которым издеваются, и скажите обидчику, чтобы он прекратил.

Если хулиган говорит или делает что-то с вами

Не обращайте внимания на хулигана. Если можете, постарайтесь изо всех сил игнорировать угрозы хулигана. Представьте, что вы их не слышите, и быстро уходите в безопасное место.Хулиганы хотят большой реакции на их поддразнивание и подлость. Действовать так, будто вы не замечаете и не обращаете на это внимания, — все равно что не реагировать вообще, и это может остановить поведение хулигана.

Постоять за себя. Сделайте вид, что чувствуете себя действительно храбрым и уверенным. Скажите хулигану: «Нет! Прекрати!» громогласно. Затем уходите или бегите, если нужно. Дети также могут заступиться друг за друга, посоветовав хулигану перестать дразнить или пугать кого-то еще, а затем вместе уйти. Если хулиган хочет, чтобы вы сделали что-то, чего вы не хотите, скажите «нет»! и уходи.Если вы сделаете то, что говорит хулиган, злой ребенок с большей вероятностью будет продолжать издеваться над вами. Хулиганы склонны придираться к детям, которые не заступаются за себя.

Не задирайте в ответ. Не бейте, не пинайте и не отталкивайте, если кто-то издевается над вами или вашими друзьями. Отражение просто удовлетворяет хулигана, и это тоже опасно, потому что кто-то может пострадать. У вас также могут быть проблемы. Лучше оставаться с другими, оставаться в безопасности и получать помощь от взрослых.

Не показывай своих чувств. Планируйте заранее. Как вы можете не рассердиться и не показать, что вы расстроены? Попробуйте отвлечься (отсчитывая от 100 до обратного, пишите слово «черепаха» наоборот и т. Д.), Чтобы занять свой ум, пока вы не выйдете из ситуации и не выберетесь в безопасное место, где вы сможете проявить свои чувства.

Расскажите взрослому. Если над вами издеваются, очень важно рассказать об этом взрослому. Найдите человека, которому вы доверяете, и расскажите о том, что с вами происходит. Учителя, директора, родители и помощники в столовой — все могут помочь остановить издевательства.Иногда хулиганы останавливаются, как только учитель узнает об этом, потому что боятся, что их накажут родители. Это не сплетня с кем-то, кто сделал что-то мелкое — запугивание — это плохо, и полезно, если каждый, кто подвергается издевательствам или видит, что кто-то подвергается издевательствам, высказывается.

Что происходит с хулиганами?

В конце концов, большинство хулиганов попадают в беду. Если они будут вести себя подлыми и обидными, рано или поздно у них может остаться всего несколько друзей — обычно это такие же дети, как они.Сила, которую они хотели, быстро ускользает. Другие дети уходят и оставляют хулиганов.

Некоторые дети, которые запугивают, обвиняют других. Но у каждого ребенка есть выбор, как ему поступить. Некоторые дети, которые запугивают, понимают, что они не получают должного уважения, угрожая другим. Возможно, они думали, что издевательства сделают их популярными, но вскоре они обнаруживают, что другие дети просто думают о них как о неудачниках, создающих проблемы.

Хорошая новость в том, что хулиганы могут научиться менять свое поведение.Учителя, консультанты и родители могут помочь. Точно так же можно наблюдать за детьми, которые относятся к другим справедливо и с уважением. Хулиганы могут измениться, если научатся использовать свою власть в позитивном ключе. В конце концов, решат ли хулиганы изменить свое поведение, зависит от них. Некоторые хулиганы превращаются в отличных детей. Другие никогда не узнают.

Но никому не нужно мириться с поведением хулигана. Если вас или кого-то из ваших знакомых беспокоит обидчик, поговорите с тем, кому доверяете. Каждый имеет право чувствовать себя в безопасности, а издевательства заставляют людей чувствовать себя в опасности.Расскажите об этом кому-нибудь и продолжайте рассказывать, пока что-то не будет сделано.

советов по борьбе со стрессом | Публикации | Профилактика насилия | Центр травм | CDC

Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут вызывать стресс, подавлять и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и беспокойство.

После травмирующего события у людей могут быть сильные и продолжительные реакции.Изучение здоровых способов справиться с ситуацией и получение правильного ухода и поддержки может помочь уменьшить стрессовые чувства и симптомы.

Симптомы могут быть физическими или эмоциональными. Общие реакции на стрессовое событие могут включать:

• Неверие
• Чувства страха, шока, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования
• Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
• Проблемы со сном или кошмары, концентрация и принятие решений
• Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь
• Обострение хронических проблем со здоровьем
• Ухудшение психического состояния
• Увеличение употребления табака, алкоголя и других веществ

Стресс, тревога, горе и беспокойство во время травмирующих событий, таких как массовые расстрелы, стихийные бедствия или пандемии, — это естественно.Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.

Здоровые способы справиться со стрессом

Эмоциональное и нервное состояние, проблемы со сном и едой — все это может быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько полезных способов справиться со стрессом:

• Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Быть информированным — это хорошо, но постоянные сообщения о травмирующем событии могут расстраивать.Подумайте о том, чтобы выпускать новости только пару раз в день и на время отключиться от экрана телефона, телевизора и компьютера.
• Береги себя. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много спите и сделайте перерыв, если вы чувствуете стресс.
• Заботьтесь о своем теле .
• Найдите время расслабиться . Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
• Поговорите с другими. Расскажите о своих проблемах, о том, как вы себя чувствуете, и о том, как вы справляетесь, с родителем, другом, консультантом, врачом или пастором.
• Связаться с другими . Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих проблемах и своих чувствах.
• Свяжитесь с вашей общинной или религиозной организацией . Если приняты меры социального дистанцирования, попробуйте подключиться к Интернету, через социальные сети, по телефону или по почте.
• Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что это помогает, но они могут создать дополнительные проблемы и увеличить стресс, который вы уже чувствуете.
• Узнавайте, когда вам нужна дополнительная помощь. Если проблемы не исчезнут или вы думаете о самоубийстве, поговорите с психологом, социальным работником или профессиональным консультантом.

Посетите Забота о своем эмоциональном здоровье для получения дополнительной информации и ресурсов.

Помогая другим справиться с ситуацией

Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Во время социального дистанцирования особенно важно оставаться на связи со своими друзьями и семьей. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие почувствуете себя менее одинокими и изолированными.

Помощь детям и молодежи справиться со стрессом

Дети и молодежь часто борются со стрессом. Молодежь может быть особенно потрясена, когда их стресс связан с травмирующим событием — например, стихийным бедствием, потерей семьи, стрельбой в школе или насилием в обществе. Родители, опекуны и педагоги могут предпринять шаги для обеспечения стабильности и поддержки, которые помогут молодым людям чувствовать себя лучше.

подсказок

Советы для родителей и опекунов
Для детей естественно беспокоиться, когда в их жизни происходят пугающие или стрессовые события.Разговор с детьми об этих событиях может помочь представить пугающую информацию в более сбалансированной обстановке. Следите за тем, что дети видят и слышат о стрессовых событиях, происходящих в их жизни. Вот несколько советов, которые помогут детям справиться с ситуацией:

• Поддерживайте обычный распорядок дня. Помощь детям просыпаться, засыпать и регулярно принимать пищу дает им чувство стабильности.
• Говорите, слушайте и поощряйте самовыражение. Слушайте мысли и чувства вашего ребенка и поделитесь некоторыми из них.После травмирующего события детям важно почувствовать, что они могут поделиться своими чувствами, и что вы понимаете их страхи и беспокойства.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Любые изменения в поведении могут быть признаком того, что у вашего ребенка проблемы и ему может потребоваться поддержка.
• Стрессовые события могут бросить вызов чувству безопасности у ребенка. Убедите вашего ребенка в его безопасности и благополучии . Обсудите, как вы, школа и сообщество принимаете меры по обеспечению их безопасности.
• Связаться с другими. Поговорите с другими родителями и учителями вашего ребенка о том, как помочь вашему ребенку справиться с ситуацией. Часто родителям, школам и медицинским работникам полезно работать вместе для благополучия всех детей в стрессовые времена.

Советы для детей и подростков
После травмирующего события нормально беспокоиться о своей безопасности. Даже если вы не принимали непосредственного участия, вы можете беспокоиться о том, могут ли подобные события когда-нибудь повлиять на вас.Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как справиться с этими страхами.

• Общайтесь и оставайтесь на связи. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своем опыте. Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в местный центр оказания помощи в кризисных ситуациях или на национальную горячую линию.
• Береги себя. Постарайтесь выспаться, правильно питаться, заниматься спортом и вести обычный распорядок дня.
• Делайте информационные паузы. Фотографии и рассказы о бедствиях могут усилить беспокойство и другие стрессовые ощущения.Перерывы в новостях, Интернете и разговорах о катастрофе могут помочь вам успокоиться.

Советы для школьного персонала
Персонал школы может помочь своим ученикам восстановить чувство безопасности, рассказав детям об их страхах. Другие советы для школьного персонала:

• Протяни руку и поговори. Создавайте возможности для разговора учащихся, но не заставляйте их. Вы можете стать моделью, поделившись своими мыслями, а также исправив дезинформацию.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Студенты отдаляются от друзей? Отыгрывание? Эти изменения могут быть ранними признаками того, что учащийся испытывает трудности и нуждается в дополнительной поддержке со стороны школы и семьи.
• Поддерживайте нормальный распорядок дня. Регулярное расписание занятий в классе и школе может обеспечить чувство стабильности и безопасности. Поощряйте учеников не отставать от школьных занятий и внеклассных занятий, но не подталкивайте их, если они кажутся перегруженными.
• Береги себя. Вы сможете лучше поддерживать своих учеников, если будете здоровы, справляетесь и заботитесь в первую очередь о себе. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много спите и сделайте перерыв, если вы чувствуете стресс.

Психическое здоровье и кризис

Ресурсы и службы социальной поддержки

• Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, есть много способов получить помощь. Позвоните своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
• Во время сильного стресса у людей могут возникать мысли о самоубийстве. Самоубийство можно предотвратить, и помощь доступна. Подробнее о риске самоубийства, признаках, на которые следует обращать внимание, и о том, как реагировать, если вы замечаете эти признаки у себя, друга или любимого человека, можно найти здесь.
• Бесплатные и конфиденциальные кризисные ресурсы также могут помочь вам или близкому человеку связаться с квалифицированным, обученным консультантом в вашем районе.