Как самосовершенствоваться каждый день: Что нужно делать каждый день для саморазвития: 27 практических советов

Время чтения 7 минут

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Такой вопрос встаёт в жизни каждого из нас. Ответ на него довольно прост – действовать. Те, кто не побоится использовать для себя 27 практических советов по самореализации, уже через пару недель заметит, как их жизнь изменится в лучшую сторону. Не бойтесь двигаться вперёд и становиться сильнее, лучше! Любой шаг на пути самосовершенствования, это уже залог успеха и эффективного развития.

<<Оглавление>>

Многие люди так любят подольше понежиться в постели, что уделяют сну не 8 часов, как требуется организму для восстановления сил, а намного больше. Здоровый сон – это, конечно, хорошо, но перебарщивать с ним тоже не стоит.

Для примера, попробуйте вставать на час раньше, и уже через 2-3 недели вы заметите, насколько больше времени у вас остается на жизнь. Ведь если посчитать этот ежедневный дополнительный час на протяжении всего месяца, то у вас окажется целых 30 часов бодрствования, а это свободные целые сутки для свершения новых дел!

В современном мире люди подчиняются бешеному ритму жизни, и порой им так не хватает времени для собственных размышлений. Саморазвитие невозможно без самопознания, частью которого и являются размышления об окружающей обстановке человека.

Возможно, это будет тот самый утренний час, который вы отнимите от ленивого сна. Или наоборот – время перед тем, как вы ложитесь спать. Главное, посвятить его только своим мыслям. Например, утром распланировать предстоящий день, Например, представить что-то хорошее, дать себе позитивную установку для новых начинаний. А вечером можно поразмыслить над уходящим днём, какие изменения он для вас принёс и так далее.

Каждое утро – улыбайтесь своему отражению в зеркале. Говорят, что смех продлевает жизнь. То же утверждение вполне можно отнести и к улыбке. Начиная день с подобной процедуры, вы обязательно улучшите себе настроение, и зададите позитивный настрой для новейших открытий.

Зарядка еще никому не навредила, а, наоборот, только помогает! Не сложные физические упражнения зарядят вас бодростью на целый день. Важно знать, что зарядка по утрам также способствует сохранению привлекательной фигуры, стимулирует кровообращение и подтягивает некоторые мышцы.

Для саморазвития каждый день фиксируйте воспоминания о своих маленьких достижениях и победах. Если вы будете хранить такие записи о позитивных событиях, то со временем, всегда сможете вернуться к ним, и понять, как прекрасна жизнь, и что вы уже достигли в ней так много.

Все мысли и идеи в голове – материальны и вполне осуществимы на жизненном пути. Поэтому вполне реально запрограммировать будущее. Для этого необходимо лишь составить чёткое представление о том, чего бы вам хотелось достичь и, желательно, в какой период времени. Например, представить себя через 5 лет на более успешной должности, или отцом (матерью) троих детей. Подумайте, каких результатов вы планируете достичь и поверьте в возможность их достижения!

Не бойтесь планировать предстоящий день, поставьте перед собой реальные цели, которые вы сможете достичь и смело идите к ним. Так каждый ваш день наполнится маленькими личными победами.

Наши мысли имеют крепкую взаимосвязь с телом. Поэтому любой негатив в голове тут же отражается на физическом самочувствии человека. Чтобы этого избежать, приведите мысли в порядок. Постарайтесь думать о хорошем чаще! Даже проблемы, какими бы сложными они не казались, имеют правильное решение.

Попробуйте отгонять от себя плохие и грустные мысли на протяжении недели, и вы заметите, как жизнь изменится в самую лучшую сторону! Таким образом, вы научитесь никогда не сдаваться, и относиться ко всему с легкостью и улыбкой.

Хорошим помощником в развитии станут книги! Если на протяжении года читать хотя бы пару страниц в день, то представьте, как обогатится ваша речь за это время. Чтение книг также полезно для общего интеллектуального развития, а ещё так вы станете более интересным собеседником для окружающих вас людей.

В современном мире, даже если у вас нет возможности постоянно носить с собой печатное издание книги, вы всегда сможете скачать его в электронном виде на смартфон.

В мире постоянно что-то происходит, и не стоит оставлять это без внимания. Интерес к новостям, сделает вам более мобильным в обществе, расширит кругозор и базу знаний. Также, если вы будете в курсе всех событий, то наверняка станете довольно интересным собеседником, и с вами захотят общаться куда больше людей, чем раньше.

Многозадачность и большое количество дел порой сбивают с толку, что-то начинает забываться, и мы упускаем множество важных деталей или встреч. Не бойтесь записывать свои планы и задачи! Используя записную книжку ежедневно, вы облегчите процесс выполнения дел. А главное, перестанете забывать о том, что уже было запланировано.

Такой шаг позволит своевременно и более качественно выполнять работу, а также научит вас планированию собственного времени. К тому же, кто знает, когда вам на ум придёт замечательная идея, которую необходимо срочно записать. А если под рукой будет записанная книжка, то ни одна гениальная мысль от вас не уйдёт. В качестве записной книжки можно так же использовать приложение в телефоне.

Что нужно для саморазвития? Научиться расставлять жизненные приоритеты в правильном порядке. Подумайте, какая задача более важна для вас сейчас, и сначала уделите внимание ей, нежели всему остальному. Саморазвитие каждый день возможно, благодаря упорному труду и выбранным приоритетам.

Не бойтесь хвалить себя за мелочи, это поднимет дух и даст большой стимул в стремлении к новым достижениям. Говоря себе каждодневные комплименты, вы повысите самооценку и чувство собственного достоинства. Со временем такого самолюбования, вы также обретёте дополнительную веру в себя.

Вы – неповторимая индивидуальность! Всегда помните это. Вовсе не нужно равняться на окружающих, будьте собой и наслаждайтесь жизнью. Таким способом, вы научитесь ценить свои мысли, идеи и поступки.

Как правило, многие из нас перед сном любят помечтать. Попробуйте направить свой мыслительный поток немного в другое русло. К примеру, проанализировать прошедший день, рассмотреть поступки и действия, совершенные сегодня. Узнать, что привело к ошибкам, а что к победам. Такой самоанализ поможет вам избежать неудач в дальнейшем.

Не секрет, что интернет затягивает в свои сети и часами не хочет отпускать. Разделите посещаемость интернета и социальных сетей на необходимость и безделье. Например, отделите часы для работы там, сократив до минимума бесцельное зависание во всемирной паутине. Так у вас окажется намного больше свободы от виртуального мира, которую можно потратить на саморазвитие в реальности.

Что сделать для саморазвития? В первую очередь, победить лень! Наверняка, изо дня в день вы испытываете хотя бы малейшее чувство лени. Попробуйте его перебороть и в срок выполнять положенную работу, даже когда этого делать совсем не хочется. В будущем вам станет намного легче управляться с большими объемами дел в кратчайшие сроки, если сейчас спасётесь от пожирающего изнутри чувства лени.

Некоторые люди любят брать намного больше задач, нежели они могут решить. На самом деле, это очень плохая привычка, и с ней надо бороться. Хорошенько подумайте, осилите ли вы тот объём задач, за который берётесь. Если вы не справляетесь, не бойтесь об этом говорить, и найдутся те, кто обязательно вам помогут.

Здоровое питание то, что нужно делать для саморазвития обязательно. От него ваш организм станет работать гораздо лучше и быстрее, а значит, появятся силы для покорения новейших вершин. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух.

Спорт – важная составляющая самосовершенствования. Он помогает избавиться от многих болезней, а также укрепляет иммунитет. Учёными давно доказано, что именно спортзал становится хорошим местом для отдачи негативной энергии, накопившейся за сутки. Разгрузив себя от лишних эмоций, куда проще действовать в достижении поставленных целей.

Творчество бывает разнообразным, и все легко подберут что-то своё в этом деле. А можно не останавливаться на одном, а попробовать силы в различной творческой деятельности, тем самым раскрыв личностный потенциал.

Изо дня в день совершайте один смелый, пусть даже безумный поступок. И вскоре вы заметите, как страх перед неизвестностью начнёт отступать.

Вокруг обитают множество существ, нуждающихся в помощи ближнего человека. Уделите 5 минут кормлению бездомного животного, живущего во дворе. Даже на душе станет легче, ведь вы сделаете самое настоящее доброе дело!

Научитесь с достоинством принимать поражение, тогда соперник увидит ваше превосходство. Таким образом, вы достигнете уважения со стороны социума.

Эстетическое и духовное развитие крайне важны на пути самореализации. Не скупитесь на приобретении билета в музей или картинную галерею. Именно такие походы в храмы искусства воспитывают чувство вкуса у человека.

Ищите себя, пробуйте в различных хобби, увлекайтесь совершенно разными вещами – живите! Только так вы найдёте истинное предназначение, раскроете таланты и достигнете большого успеха в самосовершенствовании.

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Конечно же – действовать! Перестаньте откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Ежедневные действия для самосовершенствования станут отличным залогом успешной жизненной самореализации.

Тематика: Личностный рост

20 полезных советов на каждый день

Вы хотите стать лучше и жить лучше? В этой статье даются 20 прекрасных советов по самосовершенствованию и улучшению своей жизни.

1. Старайтесь есть как можно больше свежей зелени,фруктов и овощей. Они являются главными источниками ферментов для организма,а также богаты всеми необходимыми витаминами и минералами.

2. Старайтесь спать по 7-8 часов.После того как вы проснулись обязательно сделайте лёгкую гимнастику. Если на улице хорошая погода,то никогда не помешает лёгкая пробежка.

3. Начните заниматься спортом хотя бы два раза в неделю. Посещайте фитнес-зал или теннисный корт. Поддерживайте свой организм в хорошей физической форме.

4. Как можно больше времени проводите вдали от городской суеты,наедине с природой.

5. Научитесь искусству медитации. Медитация оказывает благотворное влияние на нервную систему ,а так же успокаивает беспокойный ум и препятствует негативному мышлению.

6. Изучайте биографии сильных и великих людей.Обращайте внимание на то как они пришли к своим целям и какие качества им для этого понадобились.

7. Старайтесь дарить окружающим свою любовь,тепло и заботу и тогда они обязательно ответят вам взаимностью.

8. Хотя бы раз в неделю уделяйте время чтению. Если вы хотите достигнуть больших высот,то вам просто необходимы книги по самосовершенствованию и саморазвитию. Они не только дадут вам множество полезных знаний,которые пригодятся в жизни,но и станут хорошим источником мотивации.

9. Запишитесь на какой-нибудь семинар по достижению успеха. Знакомьтесь на таких семинарах с другими людьми. Найдите тех с кем вам по пути.

10. Никогда не вспоминайте о своих поражениях и неудачах. Ваши неудачи-это “топливо” для новых грандиозных достижений и открытий.

11. Будьте осознанны.Старайтесь сохранять спокойствие в любой ситуации.

12. Положитесь на свой внутренний голос.Именно он всегда подскажет вам верный путь и убережёт от множества неверных поступков.

13. Развивайте свои таланты. Каждый день стремитесь привнести в свою жизнь что-то новое,что приведёт вас к успеху и благополучию.

14. Любите себя и всё,что вас окружает. Относитесь к себе как к гению.Помните,что сначала образ “идеального себя” формируется в мыслях и лишь потом появляется в реальности,благодаря каждодневным усилиям и созидательному мышлению.

15. Если у вас появилось немного свободного времени,то не стоит думать о работе и прочих делах.Постарайтесь просто расслабиться и спокойно побыть в тишине наедине с собой.

16. Всегда старайтесь тратить меньше чем зарабатывайте. Покупайте то,что вам действительно необходимо на данный момент.

17. Начните инвестировать в своё будущее. Хотя бы раз в месяц откладывайте 10-20% от своего дохода в банк. Изучайте различные инструменты инвестирования и используйте их,чтобы приумножить свой капитал.

18. Старайтесь выбирать работу,которая вам действительно приносит удовольствие.

19. Уделите время творчеству. Пишите стихи,рисуйте или сделайте что-то своими руками. Развивайте в себе креативность.

20. Дарите добро и любовь. Каждый свой новый день планируйте с учётом того,что он принесёт позу не только вам,но и кому-то другому. Живите с вдохновением и тогда вскоре мир станет для вас настоящим оазисом любви и гармонии.

День 40. Самосовершенствование каждый день. 90 дней на пути к счастью

Читайте также

VI. КАЖДЫЙ ДЕНЬ МЫ СТАНОВИМСЯ БЛИЖЕ

VI. КАЖДЫЙ ДЕНЬ МЫ СТАНОВИМСЯ БЛИЖЕ (10 мая — 21 июня)10 маяДоктор ЯломЯвление народу. Сегодня произошло нечто совершенно новое. Джинни привела с собой Карла. Я очень устал за день. Прошлой ночью плохо спал, поэтому полусонный прошел в приемную, чтобы забрать Джинни и привести

8. Полезные «нет» на каждый день

8. Полезные «нет» на каждый день Вам случалось покупать что-то совершенно ненужное только для того, чтобы не огорчать продавца? Приходилось ли вам оплачивать счет на 50 % больше предварительной суммы только из-за того, что вы не хотели поднимать скандал? Вы не любите

Проживать каждый день с почтением

Проживать каждый день с почтением Мы с мужем недавно провели несколько недель на Бали, одном из островов, составляющих Индонезию. Жители Бали славятся своим дружелюбием, а познакомившись во время путешествия с некоторыми из них, я бы сказала, что они к тому же самые

Глава 3. Позитивные мысли на каждый день

Глава 3. Позитивные мысли на каждый день Эта часть книги также предназначена для ежедневного тренинга. Открывайте любую страницу наобум и постарайтесь прожить этот день под девизом, который прочтете. Пусть эта книга станет вашим доброжелательным наставником, который

Глава 4. Я пью редко, но метко, а ты — каждый день

Глава 4. Я пью редко, но метко, а ты — каждый день О том, почему «пьют все». Об изменении характера употребления алкоголя по частоте. Что такое «злоупотребление»? Чем запой отличается от эксцесса? О разных формах болезни. Пьют все?Вам приходилось слышать о таком симптоме,

Праздник на каждый день?

Праздник на каждый день? Эти праздники не совпадают с выходными днями «для всей страны». Праздники на каждый день – это маленькие события, наполняющие наши будни яркими эмоциями и мимолетными впечатлениями, способные зародить в душах оптимизм, умение радоваться и

Как концептуальное мышление работает каждый день?

Как концептуальное мышление работает каждый день? Самое главное, что вы должны понять: если вы неправильно думаете, то есть направляете свое мышление не в ту сторону, то в любой области вашей жизни вы получите проблемы. И наоборот, если вы думаете концептуально,

Учитесь любить жизнь и каждый ее миг. Говорите «спасибо» за каждый прожитый день

Учитесь любить жизнь и каждый ее миг. Говорите «спасибо» за каждый прожитый день Начать выжимать из жизни максимум, который она вам может дать, не так сложно, как вам кажется. Главное – просто начать это делать. Сегодня, прямо сейчас. Не нужно строить грандиозные планы,

4. Самосовершенствование – работа на каждый день

4. Самосовершенствование – работа на каждый день Дэйвида Д. Гласса, президента и директора фирмы «Walmart», однажды спросили, почему он так восхищается Сэмом Уолтоном, основателем организации. Его ответ был таков: «На моей памяти не было ни одного дня в его жизни, когда

5. Узнавать что-то новое каждый день

5. Узнавать что-то новое каждый день Секрет успеха любого человека можно обнаружить в его расписании на каждый день. Люди растут и совершенствуются не гигантскими скачками, а через маленькие, поступательные шажки. Борец за права детей Мэриан Райт Эдельман писала:

Глава XIX Лунный календарь на каждый день

Глава XIX Лунный календарь на каждый день Все мы являемся частью Вселенной и подчиняемся космическим ритмам.Лунные ритмы воздействуют на все стороны нашей жизни: от бизнеса до целительства, от тренировочного процесса до питания. Умение пользоваться лунным календарем

Как развивать интеллект каждый день

Как развивать интеллект каждый день Вопрос: Здравствуйте Константин, изучаю вебинар «Супер-интеллект». В первом касте было сказано, что «интеллект сам по себе не развивается», нужно давать нагрузку. Приведен пример с мышцами. Задался вопросом – как ежедневно давать

Правило 63. Вы делаете выбор каждый день

Правило 63. Вы делаете выбор каждый день Что вы чувствовали, проснувшись сегодня утром? Надеюсь, счастье и готовность встретить очередной замечательный день. А что вы испытываете в связи с вашей семейной жизнью? Полагаю, и ею вы вполне довольны, раз вы до сих пор здесь[17]. Вы

Глава двенадцатая ПРАЗДНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Глава двенадцатая ПРАЗДНИК КАЖДЫЙ ДЕНЬ Пятая группа упражнений: Пурим и Йом ґа-Ацмаут (День независимости Израиля)Пурим* — праздник победы над антисемитами, стремившимися уничтожить еврейский народ физически. Весёлый и очень глубокий праздник.Вот череда главных событий,

Каждый день укрепляем супружеские узы

Каждый день укрепляем супружеские узы Начинайте день вместе Мы уже говорили, что каждое утро, проснувшись, мы полчаса-час вместе читаем Библию. Это приносит куда больше пользы, чем вам кажется. Совместное чтение Библии создает ощущение покоя и помогает нам войти в новый

15 советов по самосовершенствованию личности

Зачем вообще нужен личностный рост? А зачем люди учатся, познают что-то новое? Вот так же и самосовершенствование: оно просто необходимо в повседневной жизни. Не важно, кто вы по профессии и каково ваше материальное состояние. Возможно, во всех сферах вашей жизни дела обстоят более-менее хорошо. И денег хватает, и в семье полный порядок, и любовник богатый, и вообще – жизнь удалась.

Но все-таки внутри живет ощущение, что чего-то не хватает. Когда точит подобный «червячок», в большинстве случаев вам как раз и не хватает самосовершенствования или развития в определенной области деятельности. Рассмотрим способы как психологического, так и физического самосовершенствования – ведь одно не существует без другого.

 Самосовершенствование личности — основные правила

1. Питайтесь правильно. Употребляйте как можно больше фруктов, зелени и овощей. В них содержится огромное количество витаминов и минералов, которые необходимы организму.
2. Высыпайтесь. Спите не менее 6 — 7 часов. За это время организм сможет полностью восстановиться и накопить необходимую энергию для продуктивной работы.
3. Не забывайте о физической активности. Уделяйте время любимому виду спорта, или посещайте тренажерный зал. Занимайтесь хотя бы два раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.
4. Проводите время на свежем воздухе. Выезжайте на природу, подальше от городского шума и суеты. Единение с природой успокаивает, пробуждает в вас скрытые психические силы. Оно также избавляет от стресса, от которого страдает большинство жителей мегаполисов.
   
5.  Научитесь правильно медитировать. Старайтесь хотя бы пятнадцать минут в день оставаться в тишине наедине с собой. Именно в такие моменты к вам могут прийти озарения, новые идеи. Медитация дает возможность услышать внутренний голос, который всегда укажет вам верный путь.
6.  Читайте книги, которые написали преуспевающие люди. Обращайте внимание на то, как они достигли успеха, и что им для этого пришлось преодолеть. Берите с них пример.
7. Будьте добры к окружающим. Относитесь к ним с любовью, теплотой и заботой. Несите в мир радость, и тогда он обязательно ответит вам взаимностью.
8. Откажитесь от того, что отнимает вашу энергию. Смотрите телевизор только в редких случаях. Полностью исключите из своей жизни деструктивную информацию. Не обращайте внимание на людей-негативистов, которые постоянно жалуются на свою жизнь. Идите к своей цели, не смотря ни на что.
9.  Запишитесь на какой-нибудь мастер-класс по достижению успеха и благополучия в жизни. Не жалейте денег на обучение. Полезные знания обязательно окупятся с лихвой.
10. Оставьте в прошлом все неудачи и неприятные события. Каждая ошибка делает нас лишь сильнее и мудрее. Провалы воспитывают в нас сильную личность, которой не страшны никакие преграды.
11. Станьте оптимистом. Помните, что каждое событие по своей сути — нейтрально. Старайтесь относиться ко всему происходящему в позитивном ключе. Никогда не забывайте, что каждый день — это новый шаг для роста и прогресса.
12. Исключите повседневную рутину. Расширяйте зону своего комфорта. Каждый день пробуйте что-то новое. Совершайте нестандартные действия, используйте новые подходы к решению каких-либо задач. Тогда вы непременно станете более эффективными.
13. Если вы занимаетесь предпринимательской деятельностью, то думайте не о больших деньгах, а о том, какую пользу вы приносите людям. Что вы отдаёте в мир?
14. Самосовершенствование личности невозможно без благодарности. Будьте благодарны вселенной за каждое мгновение этой жизни. Научитесь радоваться даже, казалось бы, самым незначительным вещам. Концентрируясь на маленьких радостях и приятных событиях, вы открываете двери для потока счастья, благополучия и успеха.
15. Живите с радостью и добротой в душе, и тогда мир станет для вас настоящим оазисом гармонии и любви!

Каждый день становиться на 1% лучше: кайдзен-философия самосовершенствования

Задумайтесь о всех тех потрясающих людях, которыми вы восхищаетесь. Они преуспели не благодаря одному гигантскому рывку, а с помощью небольших и постоянных улучшений. Задача стать улучшенной версией себя часто кажется чем-то вроде поездки на американских горках. Это трудно, происходит с переменной скоростью и вообще может закончиться неудачей. Но жизнь – это нечто большее, чем просто марафон, так что всегда можно начать с начала и стать лучше.

Фото: Unsplash

Хватит стремиться к радикальным переменам в вашей личности!

Никакой панацеи нет. Вы должны полностью посвятить себя процессу и получать от него удовольствие. Вы не сможете избежать усердного труда, без которого невозможно стать лучше. Каждый невероятно успешный человек, которого вы знаете, прошел через этот утомительный, однообразный и долгий процесс, который в конце концов приносит результат. Поэтому перестаньте искать легких и быстрых путей к желаемому.

Вместо того, чтобы прочитывать все статьи о самосовершенствовании в поисках одной золотой идеи, которая сделает вас нереально эффективным, сконцентрируйтесь на работе, которую нужно выполнять. Вы можете вдохновить себя на свершения, но единственный способ чего-то добиться – долгая и усердная работа. Невозможно добиться ошеломительного успеха в жизни с помощью одного полезного лайфхака. Все не настолько просто.

Ваши большие, амбициозные цели вас не вдохновляют!

Ваши попытки стать лучше обычно заканчиваются неудачей из-за того, что ваши амбициозные цели мешают вам действовать вместо того, чтобы вдохновлять на это. Очень сложно двигаться к достижению нереалистичных целей. Вас будет тормозить то, что по-хорошему должно придавать вам энергии.

Продуктивность человека и способность добиваться результата неразрывно связана с работой мозга. Большие, дерзкие цели пугают наш мозг. А когда наш мозг что-то пугает, он переходит в режим «заморозки». Вряд ли вы этого хотите. Если постоянно ждать от себя слишком многого, вы будете терять энергию, необходимую для решительных действий.

Поставить себе цель – неважно, какой бы простой она ни была – это всегда легко. Цели есть у всех. Реальная проблема в нежелании порой признавать, что для достижения этих целей придется идти на жертвы.

Фото: Pexels

Если вы хотите добиться результата, нужно создать систему, которая будет работать. Вместо цели придумайте удачную систему или процесс. Как только вы решите одну краткосрочную задачу, следующая уже не будет казаться проблемой. Важно создать систему и полностью посвятить себя выполнению плана.

Вот что говорит по этому поводу писатель и предприниматель Джеймс Клир (James Clear):

Мы подвергаем себя необязательному стрессу, когда стремимся сбросить вес, преуспеть в бизнесе или написать роман-бестселлер. Но вместо таких крупных, радикальных целей можно все упростить и сосредоточиться на повседневной работе и своем расписании. Когда вы думаете о работе, а не о результате, вы наслаждаетесь происходящим и в то же время совершенствуетесь.

Самосовершенствование – это не конечный процесс!

Обучение не должно заканчиваться после получения формального образования. Непрерывное и самостоятельное стремление получать новые знания может обогатить вашу жизнь и сделать вас лучше.

Самосовершенствование – это не конечный процесс. Вы не сможете прийти к финишу. Даже если вы добились какого-то прогресса и хотите остаться на нынешнем уровне, вам придется продолжать делать то, что помогло вам стать лучше.

Первый шаг к улучшению вашей жизни и перерождением в лучшую версию себя не дастся вам легко. Никто не станет обещать вам, что все станет проще, но все может стать лучше. Нужно только начать действовать и не останавливаться на этом. Помните: лучше пытаться, ошибаться и пытаться снова, чем даже не пробовать.

Что такое кайдзен-философия и как она работает

«Кайдзен» – в переводе с японского «непрерывное совершенствование»

Это понятие было создано американскими теоретиками бизнеса в период после Второй мировой войны. Японцы взяли на вооружение эту идею плавного, постепенного улучшения и дали ей название – кайдзен – с японского «непрерывное совершенствование».

Несмотря на то, что изначально кайдзен была создана для развития бизнеса, она в равной степени применима и к личностному росту.

Фото: Unsplash

Суть идеи в том, чтобы сконцентрироваться на постепенном улучшении своей жизни и каждый день становиться пусть даже самую малость лучше, чем в предыдущий.

Как пишут Бретт и Кейт МакКей (Brett & Kate McKay) в книге «Искусство быть настоящим мужчиной» (The Art of Manliness):

Вместо того, чтобы пытаться совершить радикальные изменения за короткое время, совершенствуйтесь понемногу каждый день – так вам легче будет добиться нужных перемен. Каждый день делайте все, чтобы стать на 1% лучше в том, что вас интересует. Больше не нужно – всего лишь 1%.

Может показаться, что это слишком мало, но эти небольшие улучшения будут накладываться одно на другое. Вначале результат будет казаться совсем незначительным, но постепенно вы начнете замечать изменения. Это может занять месяцы или даже годы, но перемены точно придут, если вы сконцентрируетесь на постоянном улучшении на 1%.

Почему кайдзен работает

Кайдзен-философия лишний раз напоминает, что сохранения успеха результаты нужно поддерживать. Подумайте о небольшом шаге, который вы могли бы делать каждый день, постепенно двигаясь к своей цели.

Улучшения на 1% каждый день – это простой и действенный способ добиваться больших целей. 1% кажется маленьким результатом. Так и есть. Но это легко и выполнимо. Этот подход применим к большинству вещей, в которых люди хотят стать лучше.

Это кажется куда менее пугающей и куда более выполнимой целью. Быть может, преследовать грандиозные цели в каком-то смысле интереснее, но зато кайдзен лучше помогает получить результат и сохранить его.

Источник

Материалы по теме:

Как заставить свой мозг добиваться поставленных целей?

10 советов, как стать улучшенной версией себя

Как использовать Rusbase в своих целях

5 элементов японской модели управления

Советы для Саморазвития и Самосовершенствования личности «На Каждый День» | Саморазвитие, успех

И так дорогие друзья, представляем вашему вниманию СОВЕТЫ ПО САМОРАЗВИТИЮ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ от Робина Шарма. Опять же, дорогой друг(обращаемся к каждому лично) все дело за тобой, применять эти эффективные советы-практики по саморазвитию в своей жизни или нет, выбор стоит за тобой. В применении и внедрении этих навыков в жизнь, тебе поможет дисциплина и страстное желание своей цели. Но действие, практика, применение и использование этих навыков в жизни — является решающим моментом на пути к успеху.

Советы для саморазвития и самосовершенствования на каждый день!

1. Спите меньше. Это — один из самых важных вкладов, которые вы можете сделать в то, чтобы ваша жизнь стала более продуктивной и достойной. Большинству людей требуется не более 6 часов сна для поддержания отличного состояния здоровья. Попробуйте вставать всего на час раньше в течение 21 дня, и это превратится у вас в прочную и мощную привычку. Помните, что важно не количество, а качество сна. А теперь представьте себе, что у вас появилось дополнительно 30 часов в месяц на гораздо более важные для вас дела.

2. Каждое утро выделяйте для себя по одному часу на то, чтобы подумать над вопросами личного развития. Мысленно и визуально представьте себе предстоящий день, прослушайте музыкальные записи, которые вас мотивируют, или прочитайте что-нибудь из классической литературы. Используйте этот период спокойствия для подъема и оживления своего духа на предстоящий продуктивный день. Наблюдайте хотя бы раз в неделю за восходом солнца или бывайте на природе. Хорошее начало каждого дня является мощной стратегией самообновления и достижения личной эффективности.

3. Не позволяйте тем вещам, которые для вас важнее всего, оставаться в тени тех дел, которые не столь важны. Каждый день находите время, чтобы проверить себя: «Было ли это наилучшее использование моего времени и моей энергии?». Управление временем есть управление жизнью, поэтому управляйте своим временем как можно лучше.

4. Можете использовать кусок резинки как тренировочное средство для своего ума, заставляющее его фокусироваться только на положительных мыслях и элементах вашей жизни. Наденьте резинку на запястье руки. Всякий раз, когда отрицательная, слабая и негативная мысль пытается проникнуть в ваш мозг, щелкните себя по запястью резинкой. За счет усилий при тренировке ваш мозг будет ассоциировать боль с отрицательным мышлением и у вас вскоре выработается сильный положительный настрой ума.

5. Всегда отвечайте по телефону с энтузиазмом в голосе и сразу же показывайте свое уважение к звонящему. Хорошие манеры очень важны. Для того чтобы по телефонной линии передалась ваша уверенность в себе, встаньте. Это придаст вашему голосу ещё больше силы и убедительности.

6. На протяжении дня на любого из нас порой находит вдохновение и приходят блестящие идеи. Следует постоянно иметь под рукой стопку карточек небольшого размера (можно даже размером с визитную карточку, такие карточки продаются в любом канцелярском магазине) и ручку, чтобы сразу же зафиксировать суть прозрения. Придя домой, перепишите идеи в удобное место, например блокнот, чтобы перечитывать их время от времени. Как заметил Оливер Венделл Холмс: «Мозг человека, растянутый новой идеей, уже не сжимается до своего прежнего размера».

7. Каждый воскресный вечер посвящайте самому себе и сделайте это своей постоянной привычкой. Планируйте тщательно свою предстоящую неделю, представляйте визуально все свои встречи и то, чего вы хотите на них добиться, читайте новые материалы и воодушевляющие книги, слушайте тихую успокаивающую музыку и просто расслабляйтесь. Такая традиция позволит вам фокусироваться, поддерживать высокую мотивацию и эффективность на протяжении всей следующей недели.

8. Всегда помните важное правило, что качество вашей жизни есть качество вашего общения. Важно не только то, как вы общаетесь с другими. Ещё важнее то, как вы общаетесь с собой. На чем вы сосредоточитесь, то и получите. Если вы ищете положительного результата, он таким и будет. Это — фундаментальный закон природы.

9. Сосредоточьтесь на цели, а не на результатах. Другими словами, делайте работу по той причине, что вам это нравится, или потому, что это кому-нибудь поможет или даст полезный опыт. Не делайте ничего только за деньги или ради признания. Они придут сами собой. Именно так устроен мир.

10. Каждое утро смейтесь по пять минут перед зеркалом. Стив Мартин именно так и поступает. Смех запускает множество полезных химических реакций в нашем организме, которые приводят нас в прекрасное и радостное состояние. Смех также приводит тело в состояние равновесия.

С чего начать саморазвитие: как начать новую жизнь и изменить себя

В жизни каждого человека наступает момент, когда он понимает, что жить по-прежнему не может и не хочет. Все чаще приходит ощущение, что вы стоите на месте и никуда не движетесь, в жизни не происходит ничего значимого, а достижения сомнительны и мизерны.

Появляется желание изменить себя и пустить жизнь по другому руслу. Возникает потребность в получении новых знаний, умений, впечатлений, испытании своих сил, возможностей в непривычных ситуациях. Подобные мысли и стремления подтверждают то, что ваша личность требует саморазвития. Но одного желания для такой трансформации недостаточно. Необходимо понимать, куда двигаться и с чего начать саморазвитие, чтобы процесс поиска себя не превратился в бесполезную потерю душевных сил и энергии.

Как развивать свою личность

Изменить себя и свою жизнь возможно в любом возрасте. Вы сами поймете, что этот переломный момент наступил и не остается другого пути, кроме как заняться саморазвитием. Внешние или внутренние причины рано или поздно подтолкнут к необходимости кардинальных изменений, которые невозможны без работы над собой.

1. Обозначение целей.

   В качестве ориентира необходимо использовать план саморазвития личности, включающий цели, которых бы вы хотели достичь. Исходная точка – ваши сегодняшние знания, умения, опыт и возможности. Конечный пункт – цель, которая наиболее желанна и важна. Продумайте промежуточные этапы, которые помогут приблизиться к цели. В план необходимо вносить коррективы, по мере накопления багажа знаний, знакомств, изменения подходов, появления новых обстоятельств.

2. Самоорганизация и позитивный настрой.

   Необходимо сразу настроиться, что начать саморазвитие и самосовершенствование достаточно легко. Сложно не сойти с этого пути при отсутствии быстрого прогресса и ощутимых результатов. Чтобы изменить себя и свою жизнь, необходимы сила воли, самоорганизация и позитивное мышление. Не опаздывайте, не ленитесь, не жалуйтесь, используйте каждую минуту с пользой. Взялись за работу или обучение, которые должны приблизить вас к цели -делайте все старательно и качественно. Если получили отказ, плохую оценку, негативный результат, то это не повод признать свою никчемность и впасть в уныние. Усвоенный плохой опыт даст со временем позитивный результат. Пробуйте снова, стучите в другую дверь, перенимайте опыт, наблюдайте, учитесь, просите о помощи. Старайтесь во всем найти позитив, верьте в себя.

3. Аккумулируйте энергию.

   Вы хотите знать, как начать новую жизнь и изменить себя, тогда начинайте накапливать энергию. Именно она понадобиться для решения новых непростых задач, которые включает ваш план саморазвития личности. Не тратьте силы на негативные эмоции, не злитесь, не обсуждайте других, не завидуйте. Начинайте день с зарядки, питайтесь правильно, не злоупотребляйте алкоголем, никотином, достаточно времени уделяйте сну. Неиссякаемым источником позитивной энергии служат занятия спортом, которые тренируют силу воли, упорство, выносливость.

4. Развитие умственных способностей.

   Изменить себя и свою жизнь невозможно без постоянного развития интеллекта. Помогут в этом серьезная литература, познавательные передачи об истории, человеке, планете, космосе, развитии технологий. Интересуйтесь, как устроены и работают различные механизмы, отслеживайте научно-технические достижения и открытия. Учите иностранные языки, запоминайте стихотворения, решайте математические задачки, складывайте пазлы, головоломки, пишите статьи – все это заставит ваш мозг работать, улучшит память, мышление. Участвуйте в тренингах, тестировании, ликбезах. Чтобы успешно пройти все этапы саморазвития, необходима ясность и острота ума.

5. Развитие навыков общения.

   Чтобы начать саморазвитие и самосовершенствование, необходимо уметь адаптироваться в социуме. Ведь развиваться в закрытом пространстве невозможно. Общаясь, мы получаем знания, приобретаем навыки, получаем эмоции и впечатления, жизненный опыт. Наблюдайте за разными людьми, слушайте, как и что они говорят, как на это реагируют другие. Подмечайте навыки общения и поведения, которые вызывают позитивную реакцию, помогают избежать конфликтов, склонить собеседника к своей точке зрения. Умейте выслушать чужое мнение, постарайтесь понять собеседника, стать на его место.

6. Учитесь новому.

   Не знаете, как начать новую жизнь и изменить себя? Делайте то, что не делали раньше. Научитесь водить машину, займитесь плаванием, овладейте новой профессией, пойдите на курсы изучения иностранного языка или йогу. Ведите себя не так, как раньше. Общайтесь с людьми, посещайте культурные или образовательные мероприятия, путешествуйте в своей стране или по зарубежью, занимайтесь волонтерством или общественной деятельностью. Новый опыт поможет открыться скрытым способностям, расширит ваше мировоззрение, сделает свободным и раскрепощенным.

Важность самосовершенствования

Если вас беспокоит вопрос, как заняться саморазвитием, то первый шаг на этом пути вы сделали. Вы уже осознали, что хотите меняться. Каждый человек проходит свои этапы саморазвития, которые обязательно включают борьбу с комплексами, страхами, негативными стереотипами. Избавление от эмоционального и психологического балласта, новые знания, знакомства, впечатления помогут вам измениться, обогатят повседневную жизнь и откроют новые перспективы. Каждый, кто не знает с чего начать саморазвитие, должен, прежде всего, поверить в себя и стремиться к мечте.

Как совершенствоваться каждый день

Как совершенствоваться каждый день

БизЭнциклопедия

Biz-E Team | Читать 4 мин.

Улучшение себя улучшает качество вашей жизни и помогает полностью раскрыть свой потенциал.Живем один раз. Так почему бы вам не улучшить себя и не сделать свою жизнь как можно лучше? Узнайте, какие способы могут помочь вам вести жизнь, чтобы вдохновить других следовать за ней.

«Под вашим страхом скрываются большие возможности». Страх мешает вам быть самим собой. Смело смотреть в лицо своему страху — это решение, которое изменит вашу жизнь. Когда вы начинаете делать то, чего боитесь, больше не существует невидимых барьеров, отделяющих вас от хорошей жизни, и вы становитесь тем человеком, о котором всегда мечтали.

Нет предела обучению. Учите что-то новое каждый день. Будь то чтение книги, прослушивание музыки или прохождение онлайн-курса MOOC (Massive Open Online Course). Возьмите на себя ответственность за собственное обучение и активно используйте средства для улучшения. Читайте по часу каждый день. Читая по часу каждый день, независимо от ваших знаний, вы можете стать ведущим мировым экспертом по любому предмету за 7 лет. Говорят, что 42% выпускников колледжей никогда не читали ни одной книги после колледжа, поэтому подумайте, как далеко вы можете продвинуться вперед.

Обычно мы гораздо строже к себе, чем к другим. Иногда мы можем быть худшим критиком самого себя. В стрессовые времена мы можем начать попадать в ловушки, такие как негативный разговор с самим собой — те разрушительные вещи, которые мы говорим себе, которые мешают нашему собственному успеху. Это ни за что не сработает ».« Это невозможно »,« Я полностью отстой ». Всегда помните, что ошибки — это часть вашей жизни.

Когда вы приветствуете положительную критику, это помогает вам совершенствоваться.Другие могут лучше указать вам на ваши недостатки. Вместо того чтобы затаить на них обиду, прислушайтесь к их советам и попытайтесь улучшить себя ». Нам всем нужны люди, которые дадут нам обратную связь. Вот как мы улучшаемся ».- Билл Гейтс

Запишите их. Постановка целей повысит ваши шансы на их достижение. Напишите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, активно отслеживайте свой прогресс и продолжайте работать над ними. Это даст вам ощущение достижения и подстегнет вас.Это мотивирует вас продолжать совершенствоваться.

Путешествие расширяет ваш кругозор. Вы знакомы с разными культурами и образами жизни. Это расширяет ваш опыт. Посещая места, вы открываете их истинный смысл и обретаете просветление. Наша жизнь обогащается пониманием, состраданием и признательностью к людям, отличным от нас, благодаря пониманию того, как действуют различные культуры и сообщества.

Совершать ошибки и исправлять их — это часть жизни.Никогда не будьте слишком гордыми, чтобы извиниться или исправить ситуацию. Другой человек не всегда может быть прав. Даже если вы правы, а другой человек неправ, иногда вам придется принять это как свою ошибку. Изменение их мнения не улучшит отношения.

Это очень важно. Чтобы улучшить себя, важно знать себя. Вы можете выполнить известный SWOT-анализ (сильные стороны, слабые стороны, возможности и угрозы).Это поможет вам узнать свое истинное «я».

«Залог успеха — упорный труд». Вам нужно много работать, чтобы совершенствоваться каждый божий день, как в профессиональном, так и в личном плане. В конце концов, вот как это делают успешные люди. Вам придется сделать то же самое, если вы хотите достичь их уровня. Путь к самосовершенствованию нелегок. Это требует настойчивости. Не сдавайся так легко.

Для получения более информативных статей, подпишитесь на BizEncyclopedia.com и будьте в курсе этого постоянно меняющегося делового мира.

Как стать лучше (25 простых способов улучшить себя каждый день)

Стать лучшей версией себя — благородная цель, но возможно ли быть «лучшей» версией?

Может быть, более реалистичная цель — каждый день хоть немного улучшать себя. Поскольку жизнь постоянно меняется, вы должны быть достаточно приспосабливаемыми, чтобы соответствующим образом изменить свое мышление и действия.

Как только вы думаете, что все поняли, жизнь бросает вам вызов, бросая вызов вашему лучшему «я» или тому, чем вы считали. Эти события могут оставить вас в покое, поставив под сомнение все, что вы думали о себе.

Вот почему ваша эволюция никогда не останавливается — или, по крайней мере, не должна останавливаться. Кривые жизни — это уроки, которые помогут вам перейти к следующему этапу этой эволюции.

Улучшение себя — это непрерывное путешествие на протяжении всей вашей жизни, и если вы ежедневно выделяете какое-то время для саморефлексии, это позволяет вам расти и совершенствоваться.

Но почему это не должно доставлять удовольствия? Самосовершенствование t — это то, над чем вы будете работать всю оставшуюся жизнь. С таким же успехом можно сделать процесс как можно более полезным.

Что значит стать лучше?

Ответ на этот вопрос личный и субъективный. То, что может считаться «лучшим» для одного человека, может не иметь отношения к другому.

Например, возможно, если вы посвятите больше времени и энергии делам, которыми вы увлечены, вы станете лучше в ваших глазах.

Но этот выбор не обязательно соответствует ценностям или убеждениям каждого о том, что значит быть «лучше».

Кто-то другой может рассматривать улучшение себя как обучение принятию помощи от других или предоставление себе большего количества времени для ухода за собой.

Независимо от того, с чего вы отправляетесь, ко всем нам применимы некоторые рекомендации о том, как стать лучше. Эти руководящие принципы включают:

• Желание размышлять о себе и стремиться к самосовершенствованию.
• Готовность услышать конструктивную критику от других.
• Желание иметь здоровые, благоприятные и взаимовыгодные отношения.
• Персональная операционная система, которая включает ваши основные ценности, жизненные приоритеты и личные границы.
• Здоровое чувство собственного достоинства, которое позволяет вам признавать свои недостатки и ошибки, не разрушаясь.
• Признание того, что стать лучше — это стремление на всю жизнь.

Не менее важно определить, что значит «улучшить себя» , а не .Быть лучше — это , а не о:

• Быть идеальным.
• Исправление того, что с вами «не так».
• Устраивать симпатию других за счет своих ценностей или честности.
• Достижение конечного «лучшего для себя» пункта назначения.

Если вы когда-нибудь замечаете, что думаете: «Я хочу быть лучше», вот несколько стратегий для вашего личностного роста. Давайте разберемся, как вы можете постоянно совершенствоваться.

25 способов стать лучше

1.Возьмите на себя обязательство.

Один из основных способов улучшить себя — это посвятить себя процессу.

Вы не можете бояться саморефлексии или прятать голову в песок, когда ваше мировоззрение меняется.

Вы должны посвятить себя самосовершенствованию, что означает отказ от оправданий. Примите решение признать свои ошибки и извлекать уроки из предполагаемых неудач.

2. Делайте себе комплименты.

. Начните свой день с оптимизма и постарайтесь сформировать позитивное отношение к своему дню.

Это может быть так же просто, как похвалить себя за то, как ты скомбинировать свою внешность, или что-то более существенное, например, завершить проект или достичь цели, используя свой уникальный набор навыков.

3. Оцените свою уникальность.

Будьте верны себе и не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Иногда трудно быть собой, когда ты не уверен, кто это «я» на самом деле. А когда вы работаете над самосовершенствованием, вы можете не поверить, что в вас есть что-то уникальное, что стоит принять.

Если вы не уверены, потратьте некоторое время на выяснение. Определите свои жизненные приоритеты, убеждения, ценности и образ жизни. Настройтесь на свою естественную и подлинную личность — ту, которая скрывается за любыми претензиями или страхом.

Когда вы принимаете то, что вы есть, вы соглашаетесь со своими убеждениями и ценностями, создаете свою личность, развиваете смелость, устанавливаете и поддерживаете границы, а также находите фокус и направление.

4. Отпустите гнев и негодование.

Внутренняя негативная энергия — серьезное препятствие для личного развития, поэтому примите меры, чтобы с ней справиться.Вы не можете позволить гневу разгореться, если хотите добиться прогресса в становлении лучше. Это может повлиять на принятие неверных решений и негативно повлиять на ваше здоровье.

Если вы размышляете о чем-то или о ком-то, кто причинил вам боль, то одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего улучшения, — это высвободить эти мысли и чувства.

Запишите свои чувства в дневник, чтобы помочь обработать их и высвободить гнев. Практикуйте медитацию по несколько минут в день, чтобы научиться управлять навязчивыми негативными мыслями.

5. Уважайте свои границы.

Что вы чувствуете, когда вам лгут? Вероятно, это подорвет ваше доверие к этому человеку.

Что вы делаете, когда друг пользуется вашим временем или ваш начальник кладет вам на тарелку больше, чем вы можете выдержать?

Чтобы стать лучше, необходимо определить свои границы и сообщить о них прямо и уверенно.

Научитесь формулировать свои убеждения, чувства и границы добрым, но прямым и честным образом.Если вы этого не сделаете, вы скоро будете справляться с обидами и негативными чувствами, которые я упомянул в пункте №3.

6. Будьте готовы к обучению и продолжайте учиться.

Чтобы стать лучше, нужно учиться у других людей, независимо от их происхождения.

Не закрывайте возможности учиться, потому что вы думаете, что уже знаете достаточно. Позвольте себе быть открытым для обучения и ищите возможных наставников и тренеров, которые могут направлять вас.

Прежде чем стать хорошим лидером, вы должны быть хорошим последователем.Прежде чем вы сможете стать хорошим партнером, вам нужно понять, что такое хорошее партнерство или брак.

Ищите людей и информацию, которые могут способствовать развитию вашего самосознания и знаний. Никогда не предполагайте, что вы знаете все, что нужно знать по какой-либо теме или делу.

7. Будьте внимательны и стремитесь к совершенству.

Обращаете ли вы внимание на детали в личной и профессиональной жизни? Внимание к деталям, вероятно, встречается реже, чем вы думаете.

Скрупулезные люди вкладывают свое сердце и душу во все, что они делают, и эта преданность делу неизменно приводит к совершенству в любом деле.

Если вы будете дотошны, вы автоматически станете ценным активом в личной и профессиональной жизни.

Дотошность также означает надежность, надежность и последовательность. Вы стремитесь к совершенству в своей честности, а также в своей работе и поступках.

8. Проявите личную ответственность.

Научитесь управлять своими проблемами и жизнью, не полагаясь на других людей.

Конечно, вам нужно время от времени полагаться на других, но не ждите, что другие люди решат ваши проблемы за вас.И не оправдывайтесь и не обвиняйте других, если вы не выполняете своих обязательств или когда что-то идет не так.

Управляйте своей жизнью, осознавая свои обязанности и проблемы. Личная ответственность дает вам возможность взять свою жизнь под контроль и стать более надежным и уверенным в себе человеком.

9. Читайте регулярно.

Составьте список книг и аудиокниг, которые вы хотите прочитать, которые помогут вам стать лучше. Выберите хотя бы одну книгу, на которой будете сосредоточиваться каждый месяц, и поставьте своей целью закончить ее к последнему дню.

Выбирайте книги (или аудиокниги), руководствуясь следующими критериями:

• Самосовершенствование
• Самопомощь
• Развитие навыков или знаний
• Развлечения / отдых

Посвятите хотя бы пятнадцать минут чтению или прослушиванию хорошей книги каждый день.

Это помогает запланировать время чтения на определенный час и приходить на него — так же, как на работе или на приеме.

10.Уберите беспорядок в своем пространстве.

Если вы чувствуете беспорядок внутри, ваше окружение, как правило, отражает это.

Что ж, это работает в обоих направлениях (как вы, наверное, тоже заметили). Загроможденная комната заставляет вас чувствовать себя более загроможденным внутри. Такая простая вещь, как грязная липкая столешница, может испортить вам настроение и заставить вас чувствовать себя неухоженным и заброшенным изнутри.

Решение? Declutter. Загроможденные пространства сложнее содержать в чистоте и порядке.

И после того, как вы очистите свое пространство от вещей, которые вам не нужны, не используете или не любите, добавьте к нему много значимых и вдохновляющих произведений искусства и декоративных акцентов.

11. Научитесь медитировать.

Представьте свой мозг как только что взволнованный снежный шар, частицы которого кружатся и порхают. Однако как только вы положите этот снежный шар на плоскую поверхность и дадите ему время и покой, частицы осядут, и мир восстановится.

А потом снова встряхиваешь. Но вы уловили суть: медитация — это тишина, которая позволяет утихомирить блуждающие и бесчисленные мысли вашего ума.

Ежедневная медитация не только дает вашему мозгу столь необходимый перерыв; он может перестроить ваш мозг и снизить активность, связанную с тревогой и другими негативными эмоциями.

Это не значит, что вы никогда не будете злиться, нервничать, грустить или беспокоиться; отрицательные эмоции имеют свое место. Но никому не выгодно быть захваченным ими.

Попробуйте использовать такое приложение, как Calm , Headspace или Simple Habit , чтобы выработать привычку к ежедневной медитации. Вы можете сделать это частью своего утреннего и ночного распорядка или начать с одного из них и посмотреть, как эта привычка может изменить ситуацию.

Это может начаться с микро-привычки.Посвятите хотя бы 5 минут медитации каждое утро или перед сном (или оба раза). Запланируйте это и отметьте эту встречу с собой.

Другие статьи по теме:

37 цитат о благодарности душить людей любовью

Что такое свободная духовная личность? 15 главных черт

Мега-список 145 вредных привычек, которых следует избегать

12. Практикуйте внимательное ведение дневника.

Ежедневное ведение дневника — одна из самых сильных привычек, которые вы можете создать для себя.

Джулия Кэмерон рекомендует практику утренних страниц — «трех страниц от руки, письменного потока сознания» — и называет их «основным инструментом творческого восстановления». Если три страницы журнала кажутся слишком большими для начала, сделайте это всего лишь одной утренней страницей и заполните ее всем, что поможет вам подготовиться к своему дню:

• Три ваших главных намерения на день
• Три (или более) вещи, за которые вы благодарны
• Что бы вы ни думали этим утром
• Напоминание о главной цели этого месяца (или этого квартала)
• Случайные мысли

13.Создайте еженедельный режим упражнений.

Физические упражнения — это область, в которой микропривычки могут стать идеальной основой для устойчивой и продолжительной привычки. Вы можете начать с небольшой ежедневной привычки заниматься физическими упражнениями, а когда она станет частью вашего распорядка, вы можете дополнить ее.

Но сохраняйте эту микро-привычку в качестве якоря для этих дополнений и в качестве минимального ежедневного обязательства, которое в идеале мотивирует вас и позволяет легко делать больше.

Если вы ищете идеи, попробуйте начать с любого из следующих:

• Десять приседаний
• Десять отжиманий (и отжимания с опущенными коленями или на столешнице считаются!)
• Десять подъемов гантелей в стороны, подъемов вперед или плеч
• Десять подъемов гантелей или веса тела «Доброе утро.
• Десять ягодичных мостиков (со стулом или без него)
• Десять выпадов (чередование ног или выполнение пяти статических выпадов на каждую ногу)

Думайте об этом как о разогреве, которое вы не можете не прибить. Все остальное только быстрее приблизит вас к вашим фитнес-целям.

Используйте напоминания (приложения, заметки и т. Д.), Чтобы помочь вам выполнить свои обязательства. Также неплохо найти партнера по подотчетности, который поможет вам придерживаться своего разогрева до тех пор, пока это не станет привычкой.

14. Обратитесь к своим страхам.

В некоторых ситуациях страх может спасти вам жизнь. В данном случае мы говорим о тревоге — страхах, которые могут парализовать и мешать вам быть тем, кем вы хотите быть.

Но что вы можете сделать, чтобы противостоять и преодолеть один из ваших страхов, а именно первый, который приходит на ум? Это может быть любое из следующего (или что-то еще):

• Публичные выступления
• Выход из дома или пребывание в людных местах
• Плавание или погружение головы под воду
• Разговор с людьми о том, что вы делаете
• Примирение с кем-то — просьба или прощение

Вы можете преодолеть эти страхи действием.Присоединитесь к группе Toastmasters или рассмотрите возможность консультирования или терапевтического гипноза. Очень важно найти кого-то, кто поможет вам в процессе противостояния и преодоления этой фобии.

Иногда помогает просто «сорвать пластырь» и сделать что-то, что вас пугает, зная, что вы справитесь с этим и узнаете что-то ценное.

Как сказала Элеонора Рузвельт: «Каждый день делайте то, что вас пугает». Испытайте себя и, если возможно, найдите ответственного партнера, чтобы вы могли бросать вызов и поддерживать друг друга.

15. Взгляните на свои финансы.

Труднее добиться улучшения, когда вы переживаете из-за денег или погрязли в долгах. Если ваши личные (и деловые) финансы уже не в отличной форме, это должно быть приоритетом.

Помимо того, что вы тратите меньше, чем зарабатываете, поставьте своей целью в этом году выполнить одно или несколько из следующих действий:

• Создайте и ведите таблицу с текущими остатками долга и ежемесячными платежами.
• Выберите один долг, на котором нужно сосредоточиться, и погасите его к концу года — либо для снижения общих процентов, либо для отказа от ежемесячного платежа.
• Отслеживайте все списания с кредитной карты и спрашивайте себя, какие расходы можно исключить с этого момента, чтобы облегчить вам снижение долгового бремени.
• Создавайте и ведите учет всего своего дохода каждый месяц и, насколько это возможно, отслеживайте, куда он идет.

Сделайте это годом, когда ваш кредитный рейтинг начнет улучшаться. Этого не произойдет в одночасье, но и не произойдет, если вы не начнете работать над тем, чтобы это произошло.

16. Изучите новый навык.

Какие навыки вы могли бы изучить, чтобы облегчить вашу жизнь, помочь большему количеству людей или открыть дверь к новому источнику дохода?

Может быть, вы хотите выучить испанский язык, чтобы помочь своим испаноязычным клиентам, или заняться плотницким делом, чтобы наконец добавить эти книжные шкафы от пола до потолка в свою семейную комнату.

Новые навыки не только помогают развить и омолодить ваш ум, но и открывают для вас новый мир, который может привести к возможностям, о которых вы даже не догадывались.

Как начать?

• Пройдите онлайн-курс.
• Запишитесь в общеобразовательный класс в школьном округе.
• Запишитесь в колледж — в кампусе или через Интернет.

Примите решение работать над этим навыком каждую неделю и записывайте свой прогресс на утренних страницах, в списке благодарностей или в дневнике внимательности.

17. Развивайте хобби.

Хобби может сделать вас более интересным и увлекательным человеком. Выбранное вами хобби должно быть терапевтическим и приносить удовольствие, хотя поначалу может возникнуть некоторая напряженность, когда вы научитесь делать это правильно.

Если вы уже знаете, как это сделать, но немного заржавели, может потребоваться несколько дней, чтобы вернуться к этому.

Есть из чего выбирать. Вы можете попробовать что-то новое или вернуться к хобби, которое вам когда-то нравилось, но на которое вы перестали уделять время.

Вы можете освоить новое хобби или освежить в памяти старые любимые, просмотрев видео на YouTube, прочитав книги или пообщавшись с другими любителями в Интернете.

18. Слушайте больше музыки.

Работаете ли вы под музыку или предпочитаете тишину, музыка обладает силой, которую никто не может позволить себе игнорировать.Несколько исследований доказали когнитивные преимущества игры на музыкальном инструменте.

Простое прослушивание музыки, которое помогает вам войти в состояние творческого потока, может помочь вам выполнить больше работы с лучшим качеством, чем раньше. Другие музыкальные стили мотивируют вас двигаться и могут сделать упражнения или другие физически сложные задачи более приятными, чем они могли бы быть в противном случае.

Расслабляющая медитативная музыка поможет вам подготовиться к хорошему ночному отдыху или к событию, которое обычно вызывает у вас беспокойство.

Найдите способ включить музыку в то, что вы делаете, и позвольте себе заметить, как каждый музыкальный стиль влияет на вас.

19. Ремонт поврежденных или запущенных отношений.

Если у вас не было возможности восстановить испорченные отношения, еще не поздно сделать это приоритетом. Восстановите или укрепите отношения, которые отошли на второй план за последние двенадцать месяцев (или больше).

• Напишите письмо тому, с кем давно не разговаривали.
• Простите тех, кто вас обидел.
• Извинитесь за свою роль в разрушении отношений, которые важны либо для вас, либо для кого-то из ваших близких.
• Работайте над своим браком / интимными отношениями.
• Познакомьтесь с членами своей семьи лучше и покажите им, что их интересы важны для вас).

Возможно, вы не получите ответа на каждую сделанную вами увертюру, но суть этого упражнения не в этом. Вы делаете это не для того, чтобы нравиться людям; вы делаете это, потому что отношения требуют работы, а самые важные отношения того стоят.

Вы делаете это еще и потому, что решение простить других и стереть все с лица земли освобождает вас из тюрьмы негодования и помогает стать тем человеком, которым вы хотите (и всегда должны были) быть.

20. Отстаивайте социальную справедливость.

Если вы видите, что происходит что-то несправедливое, например расизм, издевательства или другая несправедливость, заявите о себе и сообщите об этом.

Трудно выставить себя на критику или неприятие, но сделайте все возможное, чтобы уважать свои ценности, помогая тем, кто лишен гражданских прав.

Защищайте других людей, если вы видите, что с ними несправедливо обращаются или осуждают. Станьте тем изменением, которое хотите увидеть.

21. Стремитесь делать больше.

Не перегружая себя, бросьте вызов себе и выходите за рамки предполагаемых ограничений.

Когда вы устанете, заставьте себя немного усерднее. Когда ваш мозг борется с проектом, дайте ему еще несколько минут, прежде чем отказаться. Если начальник просит вас выполнить задание, делайте больше, чем он просит.

В противном случае вы никогда не будете расти и развивать свои способности. Заставьте себя расширить свои границы, чтобы увеличить свои способности.

22. Будьте лидером.

Когда вы лидер, вы можете вдохновлять других и проявлять в них лучшее.

Вы побуждаете людей действовать ради общей цели и видения.

Лидерство начинается в вашей повседневной жизни, когда вы показываете другим, как вы ведете себя и как вы проживаете свою жизнь.

Чтобы быть лидером, не нужно быть общительным экстравертом.Спокойные, задумчивые и вдумчивые люди тоже могут руководить своими идеями и действиями.

23. Попросите обратную связь.

Вы можете не знать, становитесь ли вы лучше, если не ищите и не прислушиваетесь к отзывам других.

Обратная связь — один из наиболее эффективных способов определить области вашей жизни, которые требуют улучшения. Помните, что другие люди могут видеть ваши слепые пятна, и многие из этих людей искренне заботятся о ваших интересах.

Найдите надежных друзей, семью и наставников, которые мягко сообщат вам, где вам нужно расти и меняться.

24. Практикуйте благодарность.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, и узнавайте те области своей жизни, где вы благословлены. Практика благодарности — это способ признать хорошее в своей жизни и сосредоточиться на нем.

Это усилие сделает вас более счастливым, сострадательным и ценителем даже самых незначительных удобств и удобств.

Покажите другим людям свою любовь и благодарность за то, кто они есть и за то, что они для вас делают, и не принимайте ничего как должное.

Мы часто забываем о том, что другие люди сделали для нас, и недооцениваем ценность наших связей.

Напишите благодарственное письмо другу, чтобы сообщить ей, насколько вы ее (или его) цените. Каждый день уделяйте некоторое время размышлениям о хорошем в вашей жизни.

Ведите дневник благодарности, чтобы размышлять обо всем хорошем и прекрасном в своей жизни.

25. Живите с целью.

Найдите причину «почему». Почему ты здесь? Почему вы делаете ту работу, которую делаете? Зачем тебе семья и друзья?

Каковы более важные и более глубокие причины вашего жизненного выбора? Если вы не знаете, постарайтесь понять это.

Это поможет вам естественным образом стать лучше. Достижение своей цели — это путешествие, которое придает вашей жизни смысл и содержание.

Это помогает вам ответить на болезненные экзистенциальные вопросы, которые порой заставляют нас чувствовать себя безнадежными и лишенными направления.

Выберите одну или две из этих стратегий, которые больше всего вам нравятся, и примените их в ближайшие недели.

Следите за тем, как ваши действия заставляют вас думать о себе и как окружающие реагируют на ваши попытки стать лучше.

Находили ли вы эти занятия, чтобы развлечься, полезными?

Жизнь — это постоянное упражнение в самосовершенствовании, когда вы хотите знать, как быть хорошим человеком. Я надеюсь, что описанные мной стратегии и способы улучшить себя станут частью вашей жизни.

Всем нам сложно найти свой путь и улучшить себя, и вы можете быть ошеломлены всеми изменениями, которые, по вашему мнению, вам необходимо внести.

Но помните, одно небольшое изменение, которое поможет вам стать лучше, может привести к существенным положительным результатам.Выберите один или два действия из этого списка и работайте над ними в течение следующих нескольких месяцев. Обратите внимание на то, как в результате улучшается ваша жизнь.

Пусть ваша приверженность и позитивный настрой вдохновляют вас каждый день становиться лучше.

Как совершенствоваться каждый день

Как совершенствоваться каждый день

— пользователем 11 ноября 2020

Самое сложное в этой жизни — это прожить ее.Каждый день, когда вы просыпаетесь, может быть днем, когда вы чувствуете, что можете покорить мир, или это может быть день, когда все, что вам удается сделать, это оставаться в постели. Оба эти дня — это нормально, потому что иногда нормально не быть в порядке. Это нормально — просить о помощи, и это нормально, если единственный человек, которому вы можете помочь прямо сейчас, — это вы сами. Научиться совершенствоваться каждый день не только психически, но и эмоционально — трудная, но стоящая работа.

Я выбрал эту тему в качестве своей первой официальной статьи, потому что не всегда было легко улучшить себя лично.Я боролся иногда днями и даже неделями, чтобы прожить день. Я перепробовала столько разных способов, чтобы почувствовать себя лучше. В конце концов я понял, что моя любовь к писательству была для меня спасательным кругом. Я начал вести дневник, чтобы записывать все, что я чувствовал, и с моими более сильными эмоциями я начал обращаться к написанию стихов. Как только я смог выразить то, что я чувствовал, я снова смог сосредоточиться на самосовершенствовании. Конечно, письмо может быть не тем, что работает для всех, и вы должны найти то, что действительно делает вас счастливым.Вы должны хотеть жить той жизнью, которую действительно должны начать меняться.

Первый шаг к улучшению вашей жизни — это самая легкая часть, это обязательство продолжать работу, которая иногда бывает трудной. Вы не можете стоять на месте и надеяться, что это произойдет с вами, вам придется встать и двигаться. Двигайтесь к созданию лучшей жизни для себя, насколько это возможно. Ты должен верить в себя. Изучив тему и основываясь на своем личном опыте, я составил список из четырех основных способов ежедневно улучшать себя.

1. Всегда верь в себя.
   Я знаю, насколько это банально звучит. Есть тысячи различных мотивационных цитат, например: «Ты можешь свернуть горы, если ты просто веришь в себя» или «Если ты веришь в себя, все возможно». Поверьте, я слышал почти все из них и долгое время терпеть не мог. Бывают дни, когда я не могу этого сделать, но один из первых шагов на пути к более счастливой жизни — это верить в себя. Мечтайте о большом или мечтайте о малом, пока вы верите в себя, это не имеет значения.Работайте над тем, как вы хотите, чтобы ваше будущее когда-нибудь выглядело. Сосредоточение внимания на этом может облегчить тяжелые дни.
2. Научитесь любить себя.
   Опять же, это тоже звучит как совершенно клише, но, как я уверен, многим из вас где-то уже говорили или читали, что любовь к себе позволяет вести более мирную жизнь. Любить себя всегда было одной из самых тяжелых битв для меня. Я никогда не чувствовал, что заслужил это. Я поставил свои ожидания выше, чем когда-либо мог достичь.Всегда было «хорошо, если бы я был немного похудее» или «если я пройду следующий тест, возможно, я действительно смогу быть умным». Я врезался в землю, даже не осознавая этого. Я никогда не чувствовал, что меня достаточно. однажды решил, что этого достаточно. Что всегда будет другая причина или другое оправдание, почему я не могу просто посмотреть в зеркало и сказать, что люблю себя за себя. Для некоторых это непросто, но я бросаю вызов каждый из вас должен смотреть в зеркало каждый день, когда вы просыпаетесь, и говорить своему отражению: «Я люблю тебя».Укажите хотя бы на одно, что вам нравится в себе. Сходите и купите то платье / рубашку, на которое вы положили глаз, но не думали, что сможете его надеть; иди купи рожок мороженого и не считай все калории, которые в нем есть. Просто найдите день, чтобы жить, расти и учиться. У нас есть только одна жизнь, так что вы действительно должны любить себя, пока вы в ней.
3. Всегда учиться .
   В жизни никогда не бывает такого момента, когда вы должны перестать учиться, и нет, я не имею в виду только школу.Вам не обязательно быть отличным студентом колледжа, чтобы изучать то, что там происходит. Я всегда стараюсь узнавать кого-то нового каждую неделю. Это не обязательно должно быть одно и то же. Это может быть что-то столь же незначительное, как чтение новой статьи, которую вы нашли в Интернете, или столь же большое, как решение пройти курс кулинарии или обучение работе с компьютером. Это шаг за пределы вашей зоны комфорта, который позволяет вам испытать что-то новое, и делать ошибки тоже нормально. Не сдавайтесь, если вы упадете первые несколько раз. Ничего страшного, даже если ты ошибаешься, есть возможность учиться.
4. Окружите себя теми, кто любит вас .
   Одна из лучших мотиваций для ежедневного самосовершенствования — это люди, которые будут болеть за вас в вашем углу. Иметь кого-то, кто поможет вам пережить хорошие и плохие времена, — это действительно прекрасно. Держитесь за этих особенных людей в своей жизни и не отпускайте их. А также постарайтесь быть этим человеком для кого-то другого. Быть рядом с нуждающимся также может быть полезным.

У меня есть цитата, которую я использую всякий раз, когда чувствую, что мне нужен дополнительный толчок.«Per Aspera Ad Astra», что означает «через невзгоды к звездам». В вашей жизни будут трудности. Многим из вас пришлось испытать больше, чем ваша справедливая доля, я уверен, но вы можете пережить эти трудности. . Вы можете стремиться совершенствоваться каждый день, чтобы жить своей лучшей жизнью, потому что через эти трудности вы действительно можете добраться до звезд.

Эта статья написана Сиарой Уитфилд, специалистом по исследованию блогов и писателем-стажером Blue Sky Talk.

Кайдзен: становитесь немного лучше каждый день

В нашем архиве уже более 3500 статей, и мы решили переиздавать классические произведения каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была изначально опубликована в августе 2015 года.

Это случилось со всеми нами.

У вас есть момент «прийти к Иисусу» и вы решаете, что вам нужно изменить свою жизнь. Может быть, вам нужно сбросить несколько фунтов (или больше), вы хотите погасить долг или отчаянно долго не тратить время в Интернете.

Итак, вы начинаете планировать и составлять схемы.

Вы ведете дневник и записываете смелую стратегию того, как вы собираетесь решать свои поиски самосовершенствования.Вы ставите большие и непростые SMART-цели с четкими сроками. Вы загружаете приложения и покупаете оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей.

Вы чувствуете ту явную спешку, которая приходит с уверенностью, что вы открываете новую страницу, и действительно, первые несколько дней проходят отлично. «На этот раз, — говорите вы себе, — на этот раз все по-другому».

Но тогда…

У вас был долгий рабочий день, вы просто не можете дойти до спортзала, и, черт возьми, съесть целую пиццу действительно поможет вам почувствовать себя лучше.

Или возникают непредвиденные расходы, и ваш банковский счет снова падает.

Или вы решили, что у вас хорошо получается сосредоточиться, так что же вам делать с несколькими минутами бесцельного веб-серфинга?

В считанные дни ваше пламенное стремление изменить себя угаснет. Этот дерзкий и беспощадный план в вашем дневнике? Вы даже не смотрите на это снова, потому что наряду с вашей целью похудеть, ваша цель ежедневного дневника также преждевременно упала.

Итак, вы вернулись к тому, с чего начали, только хуже, чем раньше. Потому что теперь ты не просто толстый, в долгах и легко отвлекаешься, ты толстый, в долгах и легко отвлекающийся человек, у которого провалилось на , а не , лишний вес, в долгах или легко несосредоточенный. Укол неудачи может ощущаться как экзистенциальный удар в живот.

Но время лечит все раны. Природа — к лучшему или к худшему — одарила нас ужасными воспоминаниями, поэтому мы забываем, как плохо себя чувствовали, когда потерпели неудачу в нашей последней попытке радикально улучшить себя.

Таким образом, шесть месяцев спустя этот зуд изменить себя возвращается, и весь сценарий снова разыгрывается, как какой-то Napoleon Hill, Think and Grow Rich с залитой версией Groundhog Day .

Сойти с американских горок в личном развитии

Наше стремление стать лучше часто похоже на поездку на американских горках с пресловутыми взлетами и падениями. К тому моменту, когда вы в двадцатый раз спускаетесь с Горы Самосовершенствования, вас рвет в сторону своей тележки от отвращения к себе, проклиная себя за то, что вы снова купили билет на поездку.

Почему наши попытки улучшить себя обычно так неравномерны и почему они так часто заканчиваются неудачей? Причин несколько:

Сосредоточение внимания на большой цели приводит к бездействию. Это символ веры в мире личного развития, который необходимо для достижения больших целей Эмпайр Стейт. Вы не просто хотите доминировать в своей жизни — вы хотите доминировать в мире .

Итак, вы составляете планы, чтобы оставить позади 99% шмо и стать частью необычайного 1% — не обязательно, измеряемого чистым богатством, но страстью, физической подготовкой, финансовой независимостью и количеством Мачу-Пикчу. фото в ленте Instagram.

Но грандиозность ваших целей приводит к бездействию. То, что мы, современные люди, называем «стрессом», лучше было бы назвать «страхом»; физиологическая реакция одинакова на обе эмоции. Большая и дерзкая цель выглядит для мозга точно так же, как саблезубый тигр, преследующий нас в лесу, а идея выплатить 100 тысяч долларов долга по студенческой ссуде кажется настолько невозможной, что даже пугает. И когда наш мозг сталкивается со страхом, старая миндалина переходит в режим борьбы-полета-остановки, и вы принимаете положение оленя, застрявшего в свете фар.

Большие, гигантские цели могут внушать трепет. Но, как и многие внушающие благоговение вещи — лев, черная дыра, Гранд-Каньон — они также могут проглотить вас целиком.

Мы думаем, что нас спасет волшебная пуля. Допустим, мы способны преодолеть оцепенение, вызываемое стремлением к радикальным личным изменениям, и начинаем предпринимать действия для достижения наших целей. По обычаю людей, вместо того, чтобы просто приступить к работе, выполняя скучные, обыденные, проверенные временем дела, которые принесут успех, мы обычно начинаем искать «уловки», которые дадут нам желаемые результаты как можно быстрее, и с минимальным трудом.Нам нужна та волшебная пуля, которая позволит нам поразить цель прямо в яблочко одним выстрелом.

Опасность поиска волшебной пули состоит в том, что вы в конечном итоге тратите все свое время на ее поиск, вместо того, чтобы на самом деле выполнять ту работу, которая должна быть сделана. Вы просматриваете бесчисленное количество статей в блогах о продуктивности в надежде обнаружить тот единственный совет, который сделает вас сверхчеловечески эффективным. Вы слушаете подкаст за подкастом от людей, которые зарабатывают на жизнь, рассказывая людям, как зарабатывать деньги в Интернете, надеясь, что однажды вы услышите понимание, которое раскроет потенциал вашего бизнеса, чтобы вы тоже могли зарабатывать на жизнь в Интернете, рассказывая другим людям, как чтобы зарабатывать на жизнь в Интернете.Вы исследуете и находите идеальный дневник благодарности, чтобы быть более дзен.

Коварство в поисках волшебных пуль состоит в том, что вы чувствуете, что делаете что-то для достижения своих целей, хотя на самом деле вы не делаете ничего . Охота на волшебные пули — это мастурбация для самосовершенствования. Все удовольствие, без производства метафорического потомства.

Мы перестаем делать то, что изначально помогло нам стать лучше. Хорошо. Так что, допустим, вы не позволяете величию своей цели подавлять вас, и вы тоже не болван, охотник за волшебной пулей.

Вы приступаете к работе. Медленно, но верно вы начинаете видеть результаты. Вы теряете пять фунтов. Вы списываете 200 долларов со своего долга. Вы медитируете по 20 минут в день в течение всей недели.

У вас все получилось!

Но в наших личных пощечинах нам следует прислушаться к предупреждению Наполеона: «Величайшая опасность возникает в момент победы».

Люди склонны рассматривать самосовершенствование как цель. Они думают, что как только вы достигнете своей цели, все готово.Вы можете расслабиться. Поэтому, когда эти люди начинают добиваться определенного успеха и дела в их жизни становятся лучше, они перестают делать то, что привело их к этому моменту. И они начинают отступать.

Я попал в эту ловушку, когда впервые пытался справиться со своей депрессией. Я бы предпринял некоторые активные шаги, чтобы привязать свою черную собаку — медитировать, писать в дневнике, выходить на улицу и т. Д. Как только я начинал чувствовать себя лучше, я думал: «Эй! На этот раз я победил! Я вылечился! » Так что я сдался. Я перестал заниматься тем, что в первую очередь помогало мне чувствовать себя лучше.И, конечно же, я снова почувствовал себя ужасно.

Самосовершенствование — это не цель. Вы никогда не закончили. Даже если у вас есть некоторый успех, если вы хотите сохранить его, вы должны продолжать делать то, что делали, что в первую очередь принесло вам этот успех.

Эффект кайдзен: становитесь на 1% лучше каждый день

Маленькие штрихи упали на большие дубы. –Бенджамин Франклин

Пора сойти с американских горок для самосовершенствования.

Для этого мы будем придерживаться философии небольших, непрерывных улучшений.

Это называется Кайдзен. Это похоже на мистическую японскую философию, переданную мудрыми бородатыми мудрецами, жившими в секретных пещерах.

Реальность такова, что он был разработан американскими теоретиками управления бизнесом времен Великой депрессии для создания демократического арсенала, который помог США выиграть Вторую мировую войну. Вместо того, чтобы говорить компаниям о необходимости радикальных и радикальных изменений в их бизнес-инфраструктуре и процессах, эти теоретики менеджмента призывали их вносить постоянные улучшения небольшими способами.Руководство, созданное правительством США для помощи компаниям в реализации этой философии бизнеса, призывает руководителей заводов «искать сотни мелких вещей, которые можно улучшить. Не пытайтесь спланировать совершенно новую планировку отдела или приступить к установке большого количества нового оборудования. Нет времени на эти важные вещи. Ищите улучшения на существующих рабочих местах с помощью имеющегося у вас оборудования ».

После того, как Америка и ее союзники победили Японию и Германию с помощью оружия, произведенного на заводах с использованием философии небольших непрерывных улучшений, Америка представила эту концепцию японским фабрикам, чтобы помочь оживить их экономику.Японцы сразу же восприняли идею небольшого непрерывного улучшения и дали ей название: Кайдзен — японский язык для непрерывного улучшения.

В то время как японские компании восприняли эту американскую идею небольших непрерывных улучшений, американские компании в состоянии коллективной амнезии забыли об этом. Вместо этого девизом американского бизнеса стали «радикальные инновации». Используя кайдзен, японские автомобильные компании, такие как Toyota, медленно, но верно начали опережать американских автопроизводителей в 1970-х и 1980-х годах.В ответ американские компании стали просить японские компании рассказать им о философии бизнеса, которой американские компании изначально учили японцев. Иди разберись.

Графика, вдохновленная The Slight Edge

Хотя Кайдзен изначально был разработан, чтобы помочь бизнесу улучшаться и процветать, он в равной степени применим и к нашей личной жизни, и это противоядие от постоянных, вызывающих рвоту поездок на ролике самосовершенствования. каботажное судно.

Вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения за короткий промежуток времени, просто делайте небольшие улучшения каждый день, которые постепенно приведут к желаемым изменениям.

Каждый день сосредотачивайтесь на том, чтобы стать на 1% лучше в том, что вы пытаетесь улучшить. Вот и все. Только 1%.

Может показаться, что это не так уж много, но эти 1% улучшения начинают накладываться друг на друга. Вначале ваши улучшения будут настолько незначительными, что кажутся практически несуществующими. Но постепенно и очень медленно вы начнете замечать улучшения в своей жизни. Это может занять месяцы или даже годы, но улучшения наступят, если вы просто сосредоточитесь на постоянном повышении своей игры на 1%.

В конечном итоге вы достигнете определенной точки в своем личном развитии, при которой увеличение на 1% будет равняться тому же количеству улучшений, которое вы испытали в первые несколько дней вместе взятых. Сложно сообразить, потому что математика. Но подумайте: 1% от 1 — всего 0,01; 1% от 100 равен 1. Возможно, сейчас у вас 1, и какое-то время вы будете вносить небольшие улучшения. Но придерживайся этого. В конечном итоге вы достигнете уровня 100 (и выше), на котором вы будете улучшаться в 1 раз каждый день .

В этом сила эффекта сложения.