Как самостоятельно справиться с паническими атаками: Психолог перечислила способы справиться с панической атакой | Новости общества | Известия — ШПИЛЬКИ

Содержание

Панические атаки — психосоматика, причины и методы лечения

Паническая атака проявляется беспричинным и неконтролируемым приступом паники, относится к расстройствам невротического уровня. Как правило, сопровождается недомоганием, страхом и повышенной тревогой, которые достигают своего пика в течение нескольких минут после начала.

Атака занимает 10-20 минут и сопровождается различной вегетативно-полиорганной симптоматикой – длительность зависит от широкого спектра факторов, в том числе индивидуальных особенностей организма. В этот период, человек практически не контролирует своих действий, что способно привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья. Согласно официальной статистике, в Украине более 5% жителей крупных городов испытывают периодические панические атаки – это говорит о масштабности проблемы.

Панические атаки – причины возникновения

Ключевой причиной развития панических атак являются неврологические нарушения. Сегодня истинные причины возникновения точно не определены, но психотерапевтам известно, что катализатором состояния может служить как один, так и комплекс факторов, в том числе:

Ряд психических заболеваний;
Некоторые физиологические проблемы, связанные с сердечными патологиями: пролапс митрального клапана, ишемия, после инсульта, а также другие болезни: гипогликемия, гипертиреоз;
Как ответная реакция организма на прием некоторых медицинских препаратов и стимулирующих средств, в период гормональной терапии и т.д.;

Депрессивные состояния, связанные с проблемами в личной жизни, утратой близких людей, трудностями с работой, а также прочими факторами, ежедневно окружающими человека;
Генетическая предрасположенность, беременность, роды, климакс.

Стоит понимать, что приступ панической атаки может происходить внезапно или при воздействии конкретного раздражителя. В случае обнаружения характерной симптоматики, не стоит ждать, когда проблема разрешиться самостоятельно – это может лишь усугубить ситуацию и привести к появлению различных фобий! Обращайтесь к психотерапевтам за квалифицированной помощью, они проведут диагностику и разработают оптимальную схему лечения!

Мотивация на лечение

Экстренная помощь 24/7

Лучшие специалисты

Гарантия качества

Симптомы и признаки панической атаки

Самым ярким признаком проявления панической атаки ночью и днем служит приступ тревоги, сочетающийся с широким спектром соматических отклонений, страхами и нарушениями работы нервной системы.

После начала панической атаки, наблюдается целый комплекс характерных симптоматических проявлений: затрудняется дыхание, появляются сильные головные боли, сухость во рту, возможно головокружение и тошнота, озноб, общая слабость, учащается сердечный ритм (тахикардия), появляется чувство обреченности, приближающейся смерти, теряется контроль над собственными действиями, ощущается нереальность всего происходящего вокруг.

Ввиду непредсказуемости появления состояния, оно может настигать человека в любое время суток, а также в любом месте: дома, на работе, в поездке, при общении с друзьями и т.д.

Бесплатная консультация

+38 (067) 126 04 04

Приступы панической атаки – как справиться

Каждый человек, страдающий от данного состояния, должен знать, как бороться с паническими атаками – это позволит контролировать собственные действия в моменты максимального напряжения.

Если во время панической атаки, вы не имеете при себе медикаментов, прописанных врачом-психотерапевтом, вы можете справиться с тревогой благодаря нескольким простым правилам:

Примите удобное сидячее положение, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
Обеспечьте равномерность дыхательных движений – не должно быть резких вдохов и выдохов;
Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях, например, о том, как вы проводили отпуск со своими близкими людьми или представьте спокойную атмосферу: морской закат или шум прибоя;
Постарайтесь расслабиться, представьте, что вы пытаетесь заснуть в вечернее время.

Теперь вы знаете, что делать при панической атаке. В случае отсутствия лекарственных препаратов используйте вышеуказанные правила.

Трансфер пациента

Мы приезжаем по адресу в течение 45 — 60 минут.

Бесплатная консультация

Позвоните и задайте любой вопрос.

Гарантия анонимности

Никто не узнает, что вы находитесь на лечение.

Лечение панической атаки – как избавиться от панических атак

Существует два основных метода лечения панических атак: когнитивно-поведенческая психотерапия и медикаментозная терапия. Оптимальный метод лечения проблемы определяет врач-психотерапевт на основе первичного осмотра, данных анализов и физиологических особенностей организма конкретного пациента.

Как правило, при невыраженной симптоматике, используется консервативная когнитивно-поведенческая психотерапия – она позволяет исключить прием медикаментов. При выраженной симптоматике, когда имеется высокий риск суицидальных настроений, рекомендуется медикаментозная терапия, проводимая на фоне фоноповеденческой терапии.

Появилась характерная симптоматика или паническим атакам подвержены ваши близкие? Обратитесь в психиатрическую клинику «Profi-Detox», и вам обязательно помогут!

Как быстро снять приступ панической атаки

Дата публикации

15 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

Приступ, вызванный панической атакой, может застать человека где угодно: дома, на работе, в магазине или метро. Однако, если знать, как справиться с этим состоянием, можно самостоятельно ослабить атаку и быстро вернуться в норму. Расскажем, что это такое и как эффективно выйти из паники.

Почему появляются панические атаки?

Панической атакой называют резкий приступ тревоги и страха, который возникает беспричинно и влечет за собой ухудшение физического и эмоционального состояния. Столкнувшись с этим впервые, может показаться, что вы просто устали и причина нахлынувшей паники — отсутствие отдыха. Это так, однако частой причиной также выступают сопутствующие заболевания. Из них наиболее распространенные:

Вегетососудистая дистония.

Бронхиальная астма.
Нарушение в работе щитовидной железы.
Депрессивное, нервное или посттравматическое расстройство.
Невроз.
Выработка антител к серотонину.
Ухудшение работы мозга.

Помощь при депрессии необходимо оказывать на первых этапах, поскольку при заболевании риск панических атак намного выше.

Кроме биохимических и психических нарушений на появление приступов также влияют социальные причины: неправильный образ жизни, резкое изменение жизненных обстоятельств, сильный конфликт или серьезная неудача.

Симптомы панической атаки

При приступе резко охватывает неконтролируемый, нарастающий страх приближающейся смерти, инфаркта или обморока.

Человек с трудом разговаривает и не в состоянии здраво оценивать ситуацию. Страх, подпитываемый адреналином, вызывает такие физиологические симптомы:

Дрожь в теле.
Затрудненное дыхание.
Повышенное или пониженное артериальное давление.
Интенсивное потоотделение.
Потерю ориентации в пространстве.
Головокружение.
Учащенный пульс.
Онемение некоторых частей тела.

Боль в груди.
Озноб.
Тахикардию или аритмию.

В среднем приступ длится около 10-15 минут. Редко бывают случаи, когда состояние продолжается несколько часов. При этом человеку только кажется, что он умирает. В реальности, это только ответ организма на сильный стресс. Его проявления начнут спадать через несколько минут после начала атаки.

Как самостоятельно избавиться от приступа

Единственное, о чем думает человек, который хоть раз сталкивался с панической атакой — как можно быстрее снять приступ. Для начала нужно осознать, что состояние не приведет к смерти или удушью, а является соматическим.

Предлагаем наиболее простые методы, которыми можно воспользоваться до обращения к специалисту:

Убрать травмирующий фактор.

В некоторых случаях паническая атака связана с определенным местоположением. Самый простой способ в ситуации — поскорее уйти. Если нет возможности, закройте глаза.

Нормализовать дыхание.

В начале приступа кажется, будто задыхаешься и чем дольше концентрируешься на страхе, тем труднее дышать. Сначала нужно постараться расслабиться. Чтобы дыхание выровнялось, необходимо медленно делать глубокие вдохи и выдохи, максимально сосредоточившись на процессе.

Использовать запахи.

Например, лаванда обладает успокаивающим эффектом. Берите крем для рук с этим запахом, чтобы быстрее снять ПА.

Сместить фокус на тело.

Вместо того, чтобы концентрироваться на паническом состоянии, тем самым увеличивая длительность приступа, необходимо вернуть связь с телом. Можно постучать ногами, похлопать в ладоши, сжать и разжать кулаки. Если вы носите на руке резинку, попробуйте оттянуть ее и отпустить. В то же время необходимо концентрироваться на всех своих ощущениях.

Посмотреть вокруг.

Переключите внимание на окружающую среду. Можно описывать то, что происходит рядом и какие чувства это вызывает. Также полезно вспомнить счастливые моменты из жизни, постараться снова ощутить те эмоции.

Таким образом можно бороться с длительностью и тяжестью приступов. Однако полностью избавиться от них можно только при комплексном лечении.

Психологическая помощь при панических атаках предполагает полную диагностику, благодаря которой найдут и устранят причину заболевания. Кроме этого, врач назначает лекарственные препараты, помогающие нормализовать процессы в головном мозге. Это исключит повторное возникновение панического и тревожного расстройства.

Смотрите также:

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Лаванда: происхождение, преимущества и использование

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Люди обычно ассоциируют лаванду с двумя характерными чертами: ароматом и цветом. Но вы можете не знать, что цветок лаванды и полученное из него масло имеют долгую историю в фитотерапии.

Слово «лаванда» происходит от латинского корня «lavare», что буквально означает «мыть». Самое раннее зарегистрированное использование лаванды восходит к Древнему Египту. Там масло лаванды сыграло роль в процессе мумификации.

В более поздние времена лаванда стала добавкой для ванн в нескольких регионах, включая древнюю Персию, Грецию и Рим. Эти культуры верили, что лаванда помогает очистить тело и разум.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мощном оздоровительном потенциале лаванды во многих ее формах.

Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота индивидуальна.

Вот почему мы полагаемся на разношерстную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, от способов применения продукта до лучших тканевых масок для ваших индивидуальных потребностей.

Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите ссылку магазина на конкретный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.

С древних времен лаванду использовали для облегчения симптомов и оказания поддержки при различных состояниях. Современная наука подтвердила многие из его преимуществ для здоровья, в то время как другие все еще находятся в стадии изучения.

Лаванда может помочь в некоторых из следующих:

Инсомния
тревожность
Выпадение волос
головные боли
Химиотерапия побочные эффекты
Акне
БОРГА
ЭКСЕМА И ДРУГА
ОТВЕТ
.0014
Проблемы с настроением

Бессонница

Когда-то лаванду рекомендовали людям, страдающим бессонницей или другими нарушениями сна. Люди набивали подушки цветами лаванды, чтобы лучше заснуть и лучше выспаться ночью.

Сегодняшние исследования показывают, что вдыхание аромата лаванды может улучшить качество сна. Систематический обзор 15 исследований, проведенных в 2014 году, показал, что вдыхание эфирных масел, в том числе лавандового, оказывает положительное влияние на людей с легкими нарушениями сна.

Многочисленные небольшие исследования выявили дополнительные преимущества лаванды при проблемах со сном.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые использовали ароматерапию лавандой, чувствовали себя более свежими после пробуждения. Другое исследование, проведенное в 2010 году на людях с тревожными расстройствами, показало, что пероральное введение масла лаванды помогло им дольше спать по ночам.

Беспокойство

Лаванда также может оказывать поддержку людям с тревогой.

В большом мета-анализе 2019 года у людей с тревожными расстройствами, принимавших 160-миллиграммовые капсулы лавандового масла, тревожность значительно снизилась.

Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях.

В одном из них 2015 года участвовало 60 человек в отделении коронарной реанимации. Исследователи обнаружили, что у тех, кто лечился эфирным маслом лаванды, был более низкий уровень беспокойства и лучший сон.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, сравнило капсулы лаванды с успокаивающим лекарством лоразепамом и пришло к выводу, что действие лаванды сравнимо с действием отпускаемого по рецепту лекарства.

Выпадение волос

Местное применение масла лаванды может помочь в лечении заболевания, называемого алопецией аэрата, при которой волосы человека выпадают участками.

Согласно более раннему исследованию 1998 года, в котором приняли участие 86 человек с очаговой алопецией, у 44 процентов наблюдалось улучшение роста волос после ежедневного втирания смеси эфирных масел тимьяна, розмарина, лаванды и кедрового дерева в смесь масел-носителей в кожу головы в течение семи месяцев.

Хотя это исследование многообещающее, трудно сказать, может ли лаванда способствовать росту волос.

Исследование на животных, проведенное в 2021 году, также показало, что масло лаванды успешно стимулирует рост волос в течение 28 дней.

Головные боли и мигрень

Успокаивающего действия лаванды может быть достаточно, чтобы снять головную боль или мигрень.

В одном исследовании, проведенном в 2016 году, люди с мигренью, получавшие 3 месяца терапии лавандой, имели более низкие баллы по шкале оценки головной боли, чем контрольная группа.

В другом исследовании 2012 года 47 участников с мигренью вдыхали эфирное масло лаванды в течение 15 минут. У них уменьшилась тяжесть и частота головной боли.

Побочные эффекты химиотерапии

По данным Национального института рака, ароматерапия может помочь больным раком справиться с побочными эффектами лечения. Ароматерапия лавандой может помочь снизить беспокойство по поводу процедур лечения рака.

Депрессия

Влияние лаванды на депрессию не так хорошо задокументировано, как на тревогу, но исследования многообещающие.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году среди женщин в послеродовом периоде, показало, что ароматерапия лавандой предотвращает стресс, тревогу и депрессию после родов.

В другом небольшом исследовании 2015 года изучались люди с заболеваниями почек. Исследователи обнаружили, что у тех, кто вдыхал аромат лаванды в течение 1 часа во время гемодиализа, были более низкие показатели депрессии и стресса, чем у тех, кто этого не делал.

Пожилые люди, которые пили чай с лавандой два раза в день в течение 2 недель в небольшом исследовании 2020 года, испытывали более низкие уровни тревоги и депрессии.

Угревая сыпь

По сравнению с более агрессивными средствами, лавандовое масло может быть щадящим средством для лечения угревой сыпи благодаря своей способности убивать бактерии.

В исследовании 2013 года комбинация масла лаванды и экстракта алоэ эффективно ингибировала рост одного бактериального штамма, вызывающего акне.

Ожоги

Лаванда долгое время использовалась как традиционное средство от ожогов, и некоторые более ранние исследования показали, что существуют научные данные, подтверждающие это использование. Согласно исследованию 2009 года, его антимикробная активность может также помочь предотвратить инфекции после ожога.

Кожные заболевания

Лаванда содержит два соединения, борющихся с воспалением, называемые линалоолом и линалилацетатом. Исследование 2020 года предполагает, что они могут облегчить проблемы с кожей, такие как:

экзема
дерматит
псориаз
зуд
сыпь

Заживление ран

Лаванда успокаивает кожу.

Обзор 20 исследований показал, что масло лаванды увеличивает скорость заживления ран, способствует росту коллагена и ускоряет процесс ремоделирования тканей кожи.

Всегда делайте пластырь и используйте масло-носитель при нанесении эфирного масла лаванды непосредственно на кожу.

Лаванда — многоцелевое растение. Люди используют лаванду различными способами для укрепления здоровья и благополучия, в том числе:

сушеные цветы
эфирное масло
масло для местного применения
капсулы
чаи, отвары и настои
кремы, лосьоны 9014
косметические средства

Цветок лаванды

Лаванда, конечно же, начинается как растение с ярко-фиолетовыми цветами.

В исходном виде обладает успокаивающим ароматом. Вы можете добавлять почки в пищу, использовать их в попурри или заваривать в чае. Вы даже можете высушить их и положить небольшие пакетики в ящики, чтобы освежить постельное белье.

Эфирное масло

Лаванда обычно используется в ароматерапии. Чтобы воспользоваться преимуществами его успокаивающего запаха, вы можете просто поднести бутылку масла лаванды к носу и вдохнуть.

Для более продолжительного эффекта вы можете капнуть несколько капель масла в диффузор, который распространит его аромат по комнате.

Не глотать эфирные масла. Всегда разбавляйте их маслом-носителем перед нанесением на кожу.

Лавандовый спрей, как и спрей для подушек перед сном, является еще одним эффективным средством использования лаванды в качестве ароматерапии. Если у вас есть дети или вы любите заниматься рукоделием, задействуйте несколько чувств, сделав лавандовое пластилин своими руками.

Масло для местного применения

Лавандовое масло получают путем замачивания бутонов лаванды в масле-носителе, таком как оливковое или кокосовое масло, как правило, не менее 1 недели. В готовом продукте лавандовое масло должно составлять от 0,5 до 2 процентов от общего количества масла, или от 3 до 12 капель эфирного масла на унцию масла-носителя.

Вы можете наносить это масло местно, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем наносить масло лаванды непосредственно на кожу. Если это не предписано медицинским работником, не наносите его на или рядом с:

раздраженная кожа
раны
сыпь
кожа с симптомами таких заболеваний, как псориаз или экзема ароматы. И обязательно понюхайте! Качественное масло должно иметь сильный запах.
Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло. Обязательно храните эфирные масла в недоступном для детей и домашних животных месте, а также вдали от источников тепла и солнечного света.
Капсулы
Хотя лавандовое масло само по себе не рекомендуется, капсулы с лавандой часто используются для лечения беспокойства.
В небольших количествах, например, в форме капсул, лавандовое масло считается безопасным для приема внутрь. Поскольку капсулы с лавандой являются травяными добавками, их можно приобрести без рецепта.
Всегда следуйте инструкциям производителя на флаконе и убедитесь, что эти капсулы предназначены для приема внутрь.
Одним из популярных брендов является Integrative Therapeutics Lavela WS 1265.
Чаи, отвары и настои
Чай с лавандой, иногда называемый отваром, обычно продается в супермаркетах.
Попробуйте органический травяной чай Stash с лавандой и туласи.
Вы можете сделать это самостоятельно, заварив 1 столовую ложку высушенных бутонов лаванды в 2 стаканах воды.
Точно так же вы можете добавить лаванду в жидкий подсластитель, такой как мед.
Мед с лавандой
Ингредиенты
- 1 столовая ложка высушенных цветков лаванды
- 1 чашка меда
- стеклянная банка с крышкой
Указания
1. Смешайте цветки лаванды и мед.
2. Поставьте банку в теплое место, например, на холодильник, подальше от прямых солнечных лучей.
3. Каждый день переворачивайте банку, чтобы смешать мед и цветы.
4. Дайте меду настояться в течение 1–4 недель.
5. Когда вы довольны вкусом, процедите цветы. Вы можете отказаться от них или добавить их в чашку чая.
6. Хранить в прохладном сухом месте вдали от прямых солнечных лучей.
Хотя мед можно слегка подогреть, нагревание может ухудшить его цвет и вкус. Это также может увеличить содержание 5-гидроксиметилфурфурола (HMF) в меде. Хотя необходимы дополнительные исследования, в некоторых случаях HMF может действовать как яд.
Кремы, лосьоны и мази
Для нанесения на раны или очень сухую кожу попробуйте лавандовую мазь. Мазь обычно изготавливается из более густых масел, таких как кокосовое масло, или воска, такого как пчелиный воск или соя. Их можно купить или сделать самостоятельно.
Попробуйте лавандовую мазь Los Poblanos.
Лавандовые кремы и лосьоны, возможно, не обладают такими же терапевтическими свойствами, как более концентрированные масла, бальзамы или капсулы, но они позволяют ощутить успокаивающий аромат лаванды. и увлажняют кожу.
Купите лосьон с лавандой или создайте свой собственный, добавив несколько капель эфирного масла лаванды в основу без запаха.
Попробуйте Apotheke Hinoki Lavender Lotion или Carol’s Daughter Lavender and Vanilla Cream Body.
Косметические средства
Благодаря цвету и запаху, столь же привлекательным, как лаванда, неудивительно, что бесчисленное множество косметических продуктов используют его на видном месте, в том числе:
- маски для лица
- очищающие средства
- батончики для тела