Как себя мотивировать что то делать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Содержание

Как мотивировать себя что-то делать?

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

  • Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
  • Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
  • Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
  • Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3 способа мотивации себя:

  1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
  2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
  3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

  1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
  2. Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
  3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
  4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
  5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
  6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

  • Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
  • Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
  • Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
  • Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
  • От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому
    правильный рацион
    – залог успешной мотивации.
  • Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
  • Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
  • Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

 

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Три проверенных способа начать делать то, что не хочется

2. Проведите предварительную подготовку

Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.

Вот короткая житейская история, рассказанная моей знакомой.

«Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!

Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше. Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.

Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»

3. Используйте подходящие вам техники мотивации

Но как быть, если приступать к делу надо быстро?Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.

Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата». Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы». А вот какой способ нашел один мудрый менеджер.

«По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».

Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».

12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет


Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.


Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.


Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

12. Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Как мотивировать себя делать больше и лучше?

Не ждите награды

Многие из нас с детства воспитаны так, что готовы что-то делать только за условную «конфетку». Так мы и живем, ожидая за каждое свое действие поглаживание по голове, добрые слова или что-нибудь вкусненькое. Эти внешние факторы мотивации обманчивы и работают только на коротких дистанциях. Вспомните себя каждый раз, когда вы продержались неделю на диете, а потом в награду съели любимое лакомство. Уверены, что ваша диета прекращалась сразу на этом моменте и потом вернуться в строй было труднее, чем начать. Дело в том, что такие внешние факторы мотивации, как некая награда, обманчивы для нашего восприятия, потому что, идя к одной цели, мы награждаем себя другим, хотя наша истинная награда – это и есть само достижение цели и преодоление себя. Только такие внутренние мотивы подарят вам истинное удовольствие от достижения результата и замотивируют на новые свершения.

Позаботьтесь о себе

Иногда нам нужны дополнительные силы, чтобы мы могли воплотить в жизнь все свои идеи. Разумная забота о себе поможет нам всегда оставаться бодрыми, активными и полными сил. Чтобы не отвлекаться на различные жизненные помехи, важно владеть актуальной информацией о современных, правильных способах борьбы с вирусами, простудой, ОРЗ, ОРВИ и гриппом. Вот, например, лекарственное средство комплексного действия “Деринат” поможет не заболеть вовсе или выздороветь легче, без осложнений и в короткие сроки, если все же уже подхватили простуду. Этот препарат, выпускаемый в виде спрея и назальных капель, хорошо проявил себя в борьбе с простудными вирусными заболеваниями.

Благодаря ему у вирусов оказывается меньше шансов проникнуть в ваш организм. Активное действующее вещество дезоксирибонуклеат натрия запускает работу иммунной системы и начинает действовать прямо в очаге инфекции — слизистой оболочке носа и горла. Именно она является естественной преградой организма для бактерий.

“Деринат” помогает слизистой активно сопротивляться инфекции естественным образом, обладает заживляющим и иммуномоделирующим действиями. А если вы уже заболели, то он поможет вашему организму быстрее восстановиться. “Деринат” не только подавляет уже попавшую инфекцию, но и способствует предотвращению возникновения осложнений после болезни. А профилактическое применение препарата не даст вирусам и бактериям помешать вашим планам.

10 идей мотивировать себя | СЕГОДНЯ

4 апреля 2018, 11:30

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому

Долгожданное солнце и тепло так и манят бросить все и пойти гулять по городу.  Но такое удовольствие позволить могут себе не многие.

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать.

Как мотивировать себя и побороть лень, знает Work.ua:

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит более понятно, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждет награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Ранее сайт «Сегодня» выяснял, как правильно описать личные качества в резюме: совет эксперта. При рассмотрении резюме компании обычно ориентируются на профиль должности, который рекрутер или HR составляют совместно с руководителем.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya. ua в Google News

Что делать если потерял цель, как мотивировать себя и начать что-то делать

Ph Дима Беркут

Когда я занималась продвижением блога и изучала рекламные площадки, то столкнулась с фактом, который взорвал мне остатки мозга.

В соцсетях есть очень красивые группы о путешествиях. С сотнями тысяч подписчиков, красивыми фотографиями из разных мест Планеты и мотивирующими надписями, заставляющими поверить что все доступно, ты можешь всё и это просто.

Я начала изучать эту аудиторию и обалдела от того, что поняла: оказывается есть люди, и очень много — их 90% видимо! Люди, которые лайкают и репостят фотки, максимально приближенные к мечте. У этих фото не подписано авторство, даже место не обязательно подписывать, всё должно быть максимально безличным, главное — красивым и ярким. Максимально нереальным. Плюс «мотивирующая» надпись рядом типо «Следуй за мечтой» и тп.

Массы кликают мышкой по лайку, ловят кайф от близости мечты и листают ленту дальше, ощущая что вот она возможность быть свободным — она есть и никуда от нас не денется!

А потом идут к холодильнику, почесывая живот через затасканную футболку, наливают борщ, встают утром на работу, вздыхая что чертов понедельник опять начался и уже давно не было отпуска, в котором можно хоть две недели бесконечно сидеть и лайкать вдохновляющие посты в лентах.

И никуда не едут в реальности. Если только до ближайшего озера пожарить шашлыки и увеличить прослойку живота.

И живут в мечтах, существуя в реальности.

Радуясь какие они крутые, могут так смело мечтать!

Мне жутко стало, когда я это осознала. Что за хрень. Люди, вы с ума посходили?

Жизнь закончится скоро, неужели никому не страшно не успеть сделать в ней что-то действительно стоящее?

Неужели никому не внушает ужас осознание того, что всё самое заветное бесконечно откладывается на потом, «one day я обязательно сделаю это», и другие проходят мимо, реализуя наши мечты?

Ладно. Может я отвлеклась немного. Предположим вы зашли почитать этот пост, потому что хотите понять как мотивировать себя и начать что-то делать действительно полезное или нужное лично вам.

Давайте посмотрим какие способы использую например я и двигающие мир знакомые мне люди. Мотивация — это сильно интересная для меня тема, которую я постоянно тестирую на практике.

Мотивация людьми

Если уж я начала разжевывать тему мотивации и раскладывать всё на пункты, то это пункт номер один!

Я часто встречаю крутых людей, общение с которыми заряжает, даёт новые идеи, некоторым я обязана очень многими своими достижениями! Стараюсь знакомиться и общаться больше с мотивирующими людьми, дорожу ими очень.

Такие люди будут толкать вас вверх, а нытики и мечтатели засасывать в болото. Выбирайте.

Есть очень интересный факт: Мотивирующие люди не всегда заметны, их нужно научиться видеть!

Человек, благодаря которому я в жизни начала делать очень крутые вещи, которые сильно продвинули меня — это не такой уж заметный человек. Oн приходил в мою жизнь иногда и тихим голосом ненавязчиво упоминал что-то и исчезал опять на долгое время. А я цеплялась за эту идею, эта мысль поселялась во мне и начинала работать и менять мою жизнь! Я думаю многие люди вокруг него менялись бы к лучшему, если бы прислушивались. И начинали делать.

Я знаю девушку, путешествия которой сносят мозг даже мне. Без денег она умудряется делать крутейшую кругосветку, однако в её группе нет сотен тысяч подписчиков, потому что реальность не интересна массам, массы лайкают мечты.

Знаю одну из самых популярных моделей в мире — её фотографии можно увидеть в любой стране на рекламных щитах, они повсюду в интернете и на улицах, вы видели её много раз. Но никто не знает её имени и её инстаграм — это сотня подписчиков-друзей. Крутые фотографии они делают вдвоём с мужем и вместе путешествуют по всему миру постоянно. Двое этих скромных ребят формируют визуальный вкус целой планеты, являются важным звеном в этой бессмысленной цепи человечества. А вы кто с вашей сотней лайков под постом с селфи?

Большинство самых мотивирующих меня людей незаметны внешне, держатся в стороне, не парятся по поводу того, что о них думают другие, но делают нереальные вещи для своей и нашей жизни.

Взаимная мотивация и люди, горящие развитием должны быть в нашем кругу общения. Других людей не должно быть. Либо ваши друзья безмерно мотивируют вас, либо вы безмерно мотивируете ваших друзей.

Остальных — в топку. Заодно научитесь исключать из общения и отшивать ненужных людей, это тоже полезно для развития.

Мы тонем в нытье, мелочах и чьих-то принципах

Почему вас так заботит чье-то поведение, какая разница что о нас подумают люди, насколько грамотно пишет некто, кого вы не знаете и знать не хотите.

Сколько процентов вашего времени и энергии забито ненужными реакциями на всякую хрень? Следованию придуманных кем-то правилам?? 90? 100? Посчитайте.

Мы тонем в собственном нытье и жалости к себе. Зачем?? Если достала работа, хватит ходить на неё каждый день и ныть — бросайте такую работу к чертям. Если болят суставы — хватит жрать соль, измените питание, займитесь здоровьем. Если тебя бросили и ты бедненькая в депрессии — загляни в зеркало, может была на то причина и пора пнуть свою разжиревшую задницу и пойти в спортзал, не выползать из него, пока форма не станет совершенной?

Послать свою депрессию куда подальше, увлечься собой и своей жизнью, рыдать не от горя, а от красоты мира и боли в мышцах после физических нагрузок..

Любое нытье — это нежелание действовать.

Мотивация пинком. Идти и делать

Для результата, если есть идея, есть цель, нужно только одно — действовать. Если нет действия, то ничего и не произойдет у нас. Только будем сидеть, планировать и смотреть как в это время другие идут вперёд и добиваются наших целей.

Начни реализовывать свои фантазии и планы прямо сейчас. Пусть сначала мелкие. Или сразу большие. Сексуальные фантазии тоже считаются, даже обязательны в списке. Встань прямо сейчас и отправься делать то, о чем давно мечтаешь. Хочешь бегать — выбегай из дома прямо сейчас. Если на улице слякоть и дождь — беги по грязи, падай на скользкой слякоти, вставай и беги. Мечтаешь начать бизнес — иди и делай! Не читая гору литературы заранее, просто иди и начинай. Пусть этот первый бизнес прогорит — это будет твое начало и бесценный опыт, который поможет идти дальше.

Хочешь начать путешествовать — купи билет и едь. Незнакомая страна и язык? Неизвестные дороги и страшно? Рюкзак на спину, голову выше и вперёд. Бойся, но иди — там много всего интересного ждёт тебя. И вообще, прочитай у меня в блоге простейшую инструкцию и начинай путешествовать с ней в закладках.

Потерял смысл жизни — вставай и иди без смысла вперёд! Смысл найдешь в пути..

Мотивация собой

Вспомните момент в своей жизни, когда вы сильно чего-то хотели и сделали это. Было непросто, но вы смогли. Вы можете и сейчас.

Вы можете гораздо больше, чем думаете, уж поверьте. И даже ещё больше.

Внедрять полезные привычки

Мы не рождаемся с полезными привычками, мы их приобретаем. И как-то так получается, что у успешных людей примерно одни одинаковые привычки, а у нытиков и неудачников примерно одинаковые тоже.

Глупо будет не использовать этот факт!

Берём свои привычки неудачников (нытьё, алкоголь и тп) и заменяем на привычки успешных людей:

  • Заниматься своим здоровьем: бег, питание, разный спорт и активности.
  • Не париться о мнении других людей, особенно посторонних и даже близких людей, когда вы точно знаете что делаете полезное дело.
  • Ценить время — ведь это не дни проходят, а проходит твоя ЖИЗНЬ. Коту под хвост. Не нужно тратить драгоценное время на всякую хрень, а тратить только на нужные нам вещи! Уметь отметать и говорить Нет ненужному.
  • Говорить «Да». Брать и делать! Не тупить. — Мы можем долго думать, взвешивать, находить отговорки — это привычка неудачника. Заменяем её на привычку Брать и Делать. А думать будем потом, в процессе.

С чего начинается цель — желание. Чем вы горите?

Просто ставить цели — это чревато тем, что вы не будете к ним идти, потому что они не ваши. Цель начинается с идеи. С одержимости и сильного желания.

Вы просто не можете не делать того, чем горите.

Не пиши себе список чужих целей, отыщи сперва внутри то, чем горишь. Это и не нужно искать, оно на виду чаще всего.

Чем я горю, что меня вдохновляет — фотография, блог и путешествия, спорт. Например.

Я знаю, что физическая форма, спорт и разные активности дают мне не только здоровье, но и огромную творческую энергию, которую я выпускаю на остальные цели — пишу тексты и фотографирую круче. Если физическое здоровье падает, то падает энергетика и я начинаю меньше гореть всем остальным.

И даже если вы потеряли ваши желания совсем, то выпинывайте себя из дома на бег, йогу, и тп. Замените булки яблоками, а пиво свежевыжатым соком — это ваше здоровье в конце концов. Цели вернутся в вашу прочищенную голову и тело, и вы начнете возвращаться к ним.

Как ставить цели

Хорошо, мы зажигаемся и вдохновляемся горящими в нас идеями, остаётся только не тонуть в мелочах и действовать, идти каждый день. Для каких-то вещей стоит ставить цели и планировать. Планировать тренировки, дела в течение дня, чтобы не отвлекаться на всякую ненужную хрень.

Ставим цели на разные сроки: день, неделя, месяц, год..

Примеры.

-Хочется начать своё дело, но нет четкого понимания что именно — ставим цель придумать 5 пунктов чем всегда хотелось заняться, к чему тянет, от чего горят глаза.. Делаем это за 1 день. Только не ставьте себе выдуманных кем-то, чужих целей. Вы будете мучить себя ненужными действиями, которые ни к чему не приведут. Чем вы горите??

-Есть любимое дело, но остановился рост — цель на 2 месяца: повысить доход на 100% (или 1000). Цель на 5 лет: стать лучшим в своем деле, сделать нечто новое, что начнут копировать тысячи других, повысить доход в десятки/сотни раз.

-Выучить язык. Цель на полгода, которую расписываем на каждый день, вносим ежедневные упражнения в расписание дня. Хотя это хрень какая-то, я думаю, что выучить язык можно и стоит только когда тебе нужно на нём общаться. Тогда и цель такую ставить глупо — просто учишь и всё.

-Научиться говорить на публике, улучшить дикцию. Цель — через три месяца провести лекцию. Уже можно договариваться с организаторами, назначить дату и начать готовиться. Не важно, что четкой темы нет, по-любому вы чем-то интересны, придумайте хотя бы абстрактную тему, которой могли бы поделиться с людьми. Однажды я с огромным интересом слушала часовую лекцию чувака, работающего водителем трамваев. Рассказывал он о своей работе, это было как открытие нового мира для меня.

-Хочется улучшить физическую форму — цель на 2 месяца: убрать живот (прокачать офигенную попу, сесть на шпагат, начать ходить на руках, пробежать марафон и тп).

-Хочется начать питаться нормальной здоровой едой. Цель на сегодня: выкинуть из холодильника всю хрень, загрузить его фруктами и овощами. Цель на 2 месяца: не травить себя булками и тяжелой едой, у каждого своя диета, я люблю 80% сыроедение например. Сильно хочется перекусить чего-нибудь вредного — перекуси кабель.

Расписание на каждый день

Придумали цели и сроки — составляем расписание на каждый день:

  • Берем самое важное, вносим в расписание дня когда, как именно и сколько мы занимаемся новыми привычками/целями.
  • Убираем из расписания всё, что хлам и не ведет к цели.
  • Раз в день (неделю) сверяем список целей с реальностью — идем ли мы к ним или опять про всё забыли и сдулись?
  • Ключевой момент — действуем каждый день.

Идти через неудачи

Неудачи случаются у тех, кто что-то делает. Это круто. Если у вас случаются неудачи, поздравляю вас — вы на пути к цели. Празднуйте свои неудачи и падения, веселитесь, вставайте и идите дальше.

Идти в страх

Чего вы боитесь? Моё любимое упражнение — каждый день делать то, что делать страшно или стрёмно. Попросить еды в очереди с бездомными, забраться на очередную вышку нелегально, пойти сёрфить (люблю сёрфинг, но всё ещё дико боюсь волн при этом), познакомиться с кем-нибудь на улице, пойти на курсы пилотов вертолёта и тп.

Каждый день по чуть-чуть преодоления страха помогает в важные моменты — когда нужно делать что-то действительно крутое и страшно очень.

Важно: то, чего мы больше всего боимся, чаще всего и есть то, что нам действительно нужно!

Постоянный рост и развитие

Никогда не останавливайтесь. Пробивайте собственные потолки головой постоянно, поднимайте планки, увеличивайте дистанции. Это движение вверх должно быть всегда. Бойтесь остановок.

Не важно в каком возрасте вы начали просыпаться, рост возможен и должен быть всегда. У меня мама после 50 активно начала круто расти в йоге, которой занималась полжизни. Сейчас ей 71 и она активно работающий йогатерапевт, даёт хорошего пинка сотням людей, которые думают что больны, не гибки и уже ни на что не способны, водит их по Гималаям, ставит на ноги не ходячих, повышает планки здоровым.. Я стараюсь приезжать к ней каждый год на месяц и существенно продвигаюсь в йоге за это время.

Итог

Есть только два пункта, двигающих нас вперёд:

  • Хотеть!
  • Делать!

Ничто другое так не мотивирует, как сильное желание. Если мы теряем цель и желания, то что-то не так с физическим телом. В этом случае ближайшая цель — начать прокачивать тело и здоровье, и остальные хотелки вернутся.

Идти вперёд нам помогают:

  • Правильные привычки.
  • Планирование и делание.

Всё.

Два типа людей ходят по этому миру. Одни очень смелые в своих фантазиях и планах, сидят и планируют всю свою жизнь. Другие встают и идут, без плана или планируя на ходу, идут через дремучий лес, царапаясь сухими ветками, попадая в паутины, встречая диких зверей, падают, спотыкаясь о коряги, но встают и идут снова. И живут в этой свободе движения, побед и поражений.

Боятся, ошибаются, но делают!

Двигаются вперёд и двигают этот тяжелый мир своими шагами.

Если хочешь начать, то это просто — встаёшь прямо сейчас и начинаешь. Прямо сейчас. Поднимаешь попу от стула, выбегаешь из дома и бежишь, не оглядываясь. Открываешь новую вкладку в браузере, покупаешь билет на самолет и начинаешь готовиться к путешествию мечты уже с билетом в почтовом ящике.

Если хочешь мечтать — всё проще. Дочитал эту статью до конца? Вот это победа! Продолжай мечтать.

А что вы думаете про мовацию, как себя мотивируете? Довольны собой или приуныли? Расскажите)

Рекомендую заглянуть:

©Ольга Салий. Копирование материала запрещено.

Понравилась статья? Буду очень благодарна, если вы расскажете о ней друзьям:

Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе! ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

В бизнесе, как и в жизни, важно делать добро.

Ричард Брэнсон (50+)

Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.

Майкл Фелпс (7)

Нет смысла откладывать на завтра то, что вы вообще не хотите делать в этой жизни.

Неизвестный автор (1000+)

Неожиданно для самого себя женился. Оказалось, что развестись неожиданно для себя — никак не получится.

Юрий Татаркин (100+)

Начните делать самое необходимое, затем сделайте то, что можете, и в результате вы увидите, что делаете невозможное.

Франциск Ассизский (5)

Людям всегда нужен кто-то, кто будет присматривать за ними. 95 процентов людей в мире нуждаются, чтобы кто-то говорил им, что делать и как себя вести.

Арнольд Шварценеггер (30+)

Делать то, что доставляет удовольствие, – значит быть свободным.

Вольтер (100+)

Делать то, что ты любишь — свобода,
А любить то, что делаешь — счастье.

Константин Карих (2)

К 58 годам я поняла, что красота идет изнутри. Для того чтобы быть красивой, надо делать то, что ты хочешь делать, и делать это каждый день.

Шэрон Стоун (30+)

Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом.

Экхарт Толле (40+)

Советы для получения и сохранения мотивации

Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко. Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.

Положительная и отрицательная мотивация

Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми.Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:

  • Положительная мотивация сосредотачивается на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать. Например: «Выполнение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации».
  • Негативные мотивы сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не предпримете никаких действий. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».

И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах.Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете. Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.

Как стать (и оставаться) мотивированным

  • Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите.Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
  • Выберите цели, которые вас интересуют . У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, чего хотят для вас другие люди.
  • Найдите то, что вас интересует, в рамках целей, которых нет. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые нам не интересны.Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете».
  • Сделайте вашу цель публичной. Если вы рассказываете кому-то о своей цели или записываете ее, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
  • Постройте график своего прогресса. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса.Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
  • Разбейте свою цель. Начните с простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
  • Используйте награды. Пообещайте себе награду за каждый шаг / задание.
  • Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом.Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.

Если тебе действительно тяжело

Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете. Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.

Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — признать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину.Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же действовать в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или предвкушение.Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:

  • Уменьшите свое беспокойство.
  • Окажите пользу тем, кто вам небезразличен.
  • Привести к финансовой выгоде.
  • Избегайте негативных последствий.
  • Сделайте так, чтобы вы были довольны собой.
  • Очисти свой разум.
  • Согласитесь со своими ценностями.
  • Снижение стресса.

В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду доволен своим выбором ».

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один.”

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________ ».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину для продвижения вперед, не ограничиваясь задачей и обращаясь к результатам.

Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в вашем наборе инструментов, когда вы придумали причину, чтобы предпринять действия по задаче, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Вы и ваша команда Серия

Получение дополнительной работы

Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для выполнения работы вместе, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают.Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов по коучингу по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.

Другой набор методов принятия мер вращается вокруг того, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:

  • Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной.Например, я не могу открыть электронную почту, пока не подам отчет о расходах.
  • Найдите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
  • Ограничьте время. Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
  • Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этом задании.
  • Готово.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов действий включает в себя сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса.Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковался в речах во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.

Когда вы используете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого прогресса или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, чего вы, естественно, не хотите делать.

Сними задницу: 16 способов получить мотивацию, когда у тебя спад

Лео Бабаута

Даже самые целеустремленные из нас — ты, я, Тони Роббинс — временами можем чувствовать себя немотивированными.На самом деле, иногда мы попадаем в такой упадок, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком трудным.

Но это не безнадежно: с некоторых маленьких шагов, по сути, маленьких, вы можете начать движение по дороге к положительным изменениям.

Да, я знаю, временами это кажется невозможным. Вам не хочется ничего делать. Я был там, и на самом деле я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не один. Но я узнал несколько способов вырваться из кризиса, и мы рассмотрим их сегодня.

Этот пост был вдохновлен читателем Роем Карлсоном, который спросил:

«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь. Я должен сказать, что нахожусь в этой лодке, и совет, как выбраться из спада, был бы отличным ».

Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, иногда я сам себя так чувствую, а на самом деле иногда мне сложно мотивировать себя к упражнениям — и я буду использовать это как пример того, как выбраться из кризиса.

Когда я выпадаю из упражнений из-за болезни, травмы или сбоя из-за того, что происходит в моей жизни, мне трудно снова начать . Иногда мне даже не хочется об этом думать. Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот некоторые вещи, которые я узнал, помогли:

  1. Одна цель . Всякий раз, когда у меня случался спад, я обнаруживал, что это часто происходит из-за того, что в моей жизни слишком много всего происходит. Я пытаюсь сделать слишком много.И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую совершают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются достичь слишком многих целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и концентрацию (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно. Это невозможно — много раз пробовал. На данный момент вам нужно выбрать одну цель и полностью сосредоточиться на ней. Я знаю, это сложно. Тем не менее, я говорю по опыту. Вы всегда можете достичь других целей, когда достигнете единой цели.
  2. Найдите вдохновение . Для меня вдохновение исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или тех, кто этим занимается в настоящее время. Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гулю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это всего лишь одно место для вдохновения не только от меня, но и от многих читателей, добившихся удивительных результатов.
  3. Волнение . Это кажется очевидным, но большинство людей не задумывается об этом: если вы хотите вырваться из спада, увлекитесь поставленной целью. Но как вы можете это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Что ж, это начинается с вдохновения от других (см. Выше), но вы должны принять это волнение и развить его. Что касается меня, я узнал об этом, разговаривая с моей женой об этом и с другими, читая об этом как можно больше и визуализируя, каково это быть успешным (видя преимущества цели в своей голове) , Я в восторге от цели. Как только я это сделаю, мне просто нужно нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
  4. Сборка предвкушения . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток. Если вы находите вдохновение и хотите достичь цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут в восторге и захотят начать сегодня же. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте это своей датой начала. Отметьте это в календаре. Радуйтесь этой дате. Сделайте это самой важной датой в своей жизни.А пока начните составлять план. И проделайте несколько шагов, описанных ниже. Потому что, откладывая начало, вы усиливаете ожидание и увеличиваете концентрацию и энергию для достижения своей цели.
  5. Разместите свою цель . Распечатайте свою цель громкими словами. Сделайте свою цель длиной всего в несколько слов, например, мантрой («Упражнение 15 минут ежедневно»), и повесьте ее на стене или в холодильнике. Разместите дома и на работе. Положите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите иметь большие напоминания о своей цели, чтобы сосредоточиться и поддерживать волнение.Изображение вашей цели (например, модели с сексуальным прессом) также помогает.
  6. Сделать публично . Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Мы сделаем все возможное, чтобы сделать то, о чем мы сказали публично. Например, когда я хотел пробежать свой первый марафон, я начал писать об этом колонку в своей местной ежедневной газете. О моей цели знал весь остров Гуам (население 160K). Я не мог отступить, и, хотя моя мотивация приходила и уходила, я продолжал ее и доводил до конца.Теперь вам не нужно стремиться к своей цели в ежедневной газете, но вы можете делать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не делайте одноразового обязательства, но обязайтесь сообщать всем о ходе работы каждую неделю или около того.
  7. Думайте об этом ежедневно . Если вы будете думать о своей цели каждый день, она с гораздо большей вероятностью станет реальностью. В этом плане очень помогает размещение цели на стене или рабочем столе компьютера (как упоминалось выше).Также помогает отправка себе ежедневных напоминаний. И если вы сумеете совершить одно небольшое дело для достижения своей цели (даже всего 5 минут) каждый божий день, ваша цель почти наверняка сбудется.
  8. Получите поддержку . Трудно добиться чего-то в одиночку. Когда я решил пробежать свой марафон, мне помогли друзья и семья, и у меня было отличное беговое сообщество на Гуаме, которое поддерживало меня в гонках на 5 км и бегало вместе со мной на длинные дистанции. Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это мне очень помогло.И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы достичь этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире, онлайн или и то, и другое.
  9. Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом. Оно приходит и уходит, приходит и уходит снова, как прилив. Но поймите, что, хотя он может исчезнуть, это не навсегда. Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется.А пока прочитайте о своей цели (см. Ниже), попросите о помощи (см. Ниже) и сделайте некоторые другие вещи, перечисленные здесь, до тех пор, пока ваша мотивация не вернется.
  10. Держись . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — всего лишь небольшая неровность на дороге. Вы не можете отказаться от каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним надолго, переживите приливы и бороздите потоки, и вы добьетесь своего.
  11. Начни с малого. Действительно маленький . Если вам трудно начать, возможно, вы слишком масштабно думаете. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные, детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнений. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает. Сделайте упражнение по 2 минуты в течение одной недели. Вы можете захотеть сделать больше, но просто придерживайтесь двух минут. Это так просто, ты не можешь проиграть.Делайте это каждый день в одно и то же время. Просто скручивания, 2 отжимания и бег трусцой на месте. Как только вы будете делать по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте его до 5 и придерживайтесь этого в течение недели. Через месяц вы будете делать 15-20. Хотите рано вставать? Не думайте о том, чтобы просыпаться в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы просыпаться на 10 минут раньше в течение недели. Это все. Как только вы это сделаете, просыпайтесь на 10 минут раньше. Шаги малыша.
  12. Развивайте небольшие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха.Вы не можете потерпеть неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, прошу прощения.) И вы будете чувствовать себя успешным и довольным собой. Возьмите это чувство успеха и развивайте его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2–3 минуты к своим тренировкам. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще успешнее. Делайте каждый шаг по-настоящему маленьким, и вы не проиграете. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
  13. Читайте об этом ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это меня вдохновляет и воодушевляет. По какой-то причине чтение помогает мотивировать и сосредоточить внимание на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда у вас нет мотивации.
  14. Обратитесь за помощью, когда ваша мотивация упадет . Попасть в неприятности? Попросить помощи. Напиши мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Найдите партнера, который присоединится к вам. Позвони маме.Неважно кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
  15. Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! Просто мысли об этом утомляют. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы от этого получите. Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе.Польза чего-то поможет вам зарядиться энергией.
  16. Избавьтесь от негативных мыслей; заменить их на положительные . В этой связи важно начать отслеживать свои мысли. Распознавайте негативный разговор с самим собой, который на самом деле является причиной вашего спада. Просто потратьте несколько дней на то, чтобы осознавать каждую негативную мысль. Затем, через несколько дней, попробуйте подавить эти негативные мысли, как ошибку, а затем заменить их соответствующей позитивной мыслью. Сквош: «Это слишком сложно!» и замените его словами «Я могу это сделать! Если этот слабак Лео может это сделать, то смогу и я! » Банально звучит, но работает. Действительно.

18 способов найти мотивацию прямо сейчас

Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей. И к концу месяца мы соберем все это плюс еще один миллион. Похоже на план, правда?

По правде говоря, поставить целей намного проще, чем их выполнить. Все сводится к мотивации, и будем честными: нам сложно поддерживать огонь. Гораздо проще сесть и подумать обо всем, что мы собираемся сделать… в конце концов.

Чтобы сохранять мотивацию, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.

Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение от достижения хотя бы одной из наших целей? Этого достаточно, чтобы заставить нас делать маленькие шаги ко всему остальному в нашем списке.

1. Определите свое «почему»

Чтобы сохранить эту ясную точку зрения, запишите несколько причин, по которым вы хотите улучшить свою физическую форму (или какова ваша цель), предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор книги « Нет пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь.

Хотя это может показаться очевидным, наименование конкретных вещей, которые вы хотите — например, добраться до третьего этажа, не задыхаясь, лучше спать или отказавшись от нездоровой пищи, — упростит отслеживание вашего прогресса и сохранит мотивацию, а не нацелится на абстрактная цель вроде «выздороветь».

«Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что действительно будет мотивировать их долгосрочное поведение», — говорит Сегар. «Людям важно понять, действительно ли причины, по которым они пытались сделать это в прошлом, привели их к неудаче или успеху.”

2. Ведите постоянный список того, что заставляет вас улыбаться

Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов поддерживать мотивацию — это автоматическая установка на ваш смартфон. Нет, не Apple Health и не сотни влиятельных людей в Instagram, мы говорим о приложении Notes.

Допустим, вы не знаете, чего именно хотите. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, ведите постоянный список моментов, которые вызывают у вас улыбку, — предлагает Линди Дюзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.

«Какое-то время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость — то, что меня волновало, — и которые привели меня туда, где я нахожусь сейчас». Если вы не совсем уверены в своем эндшпиле, попробуйте отследить, что делает вас счастливым.

Любите видеть свой силуэт в Warrior II или это чувство, когда вы проезжаете 2,9 мили на 5 км? Добавьте его в свой список, а затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, а тренировки кажутся худшей идеей на свете.

Топили, чтобы вернуться с работы домой и приготовить ужин? Может быть, подумайте о записи в кулинарный класс.

3. Смотрите в глаза своим оправданиям

Отговорки — лучший друг и величайший враг человека, — говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижениям: перестань желать, начни действовать и возьми под контроль свою жизнь. . »

Уловка состоит в том, чтобы прямо смотреть на свои оправдания. Например, вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, или вы просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Будьте предельно честны с собой и двигайтесь дальше.

«Если вы видите, что используете оправдание, поправьте себя.В следующий раз, когда он появится, вы, вероятно, сделаете это снова, но через несколько раз вы остановитесь », — говорит Рот.

«Если вы верите в собственные глупые причины, вы никогда не измените свое поведение. На самом деле нужно сказать себе правду.

4. Развивайте практику благодарности

В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. Чтобы сохранять мотивацию, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны еще в постели, — говорит Дьюзенберг.

«Когда мы просыпаемся, мы часто перегружены тем, что нам нужно сделать и что мы должны исправить, и мы сосредоточены на этом», — говорит Дюзенберг.«Так что, если сразу же сместить этот фокус, просто признать, что хорошо, это поможет вам лучше понять суть дня».

5. Не позволяйте страху остановить вас

Если вы не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры Rejection Therapy, настройтесь на этот подкаст NPR. Короче говоря, его страх быть отвергнутым был настолько силен, что он оказался полностью изолированным в своем доме.

Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: постарайся получить отказ, по крайней мере, раз в день, каждый день. В конце концов, он превратил свои идеи в колоду, на каждой карточке были такие фразы, как «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку.«Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.

Сегодня существует бесчисленное количество видеороликов, в которых люди пытаются схожи с проблемами отказа, и некоторые результаты просто потрясающие.

Отняв силу отвержения, Комли смог победить его, и Дюзенберг говорит, что тот же прием можно применить ко всему, что вас пугает. Стремитесь к неудачам или, по крайней мере, ожидайте их, и в конечном итоге их будет происходить все реже и реже.

«Просто прыгайте и не бойтесь неудач и полной потери лица.Нас парализует страх. Мы чувствуем, что должны быть хороши во всем, прежде чем приступить к делу, что нелогично, но мы живем в мире такого рода мгновенного удовлетворения », — говорит Дюзенберг.

Итак, если вы стремитесь к нижней ступеньке, вы все равно на ступеньку выше, чем вообще не пытаетесь, и на шаг ближе к своей конечной цели.

6. Возьмите 20 секунд

Хотя мы всегда связывали «правило 20 секунд» с количеством времени, в течение которого можно что-нибудь съесть после того, как оно упадет на пол, Дюзенберг любит придавать ему другое, немного большее мотивационное значение.

«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будь смелым и делай это, и что бы ни случилось, произойдет. Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это еще один шаг вперед », — говорит Дюзенберг.

Все дело в детских шажках, даже если для их выполнения нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох — как тот, который вы делали в детстве перед прыжком в бассейн.

Таким же образом наберитесь 20 секунд смелости, чтобы нажать отправить электронное письмо новому деловому контакту или пробежаться в течение 10 минут сегодня — ваши «20 секунд» не обязательно должны быть буквальными.После нажатия кнопки «Отправить» или начала выполнения, вероятно, вам захочется повторять это снова и снова.

7. Начните с малого

Все эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете добиться. Например, если вы не говорите, что встанете в 6 утра, если ненавидите утро.

Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходя дополнительную четверть мили каждый день или добавляйте в свой обед новый овощ.Медленно и неуклонно побеждает в гонке, друзья.

8. Вознаграждайте себя

Не заставляйте себя делать то, что вам на самом деле не нравится, потому что практически невозможно включить это в свой образ жизни в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если вы неоднозначно относитесь к такой деятельности, как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с тем, что вам действительно нравится.

«Хорошее настроение может исходить от того, с кем вы идете; это не обязательно должно происходить с самой прогулки, — говорит Сегар.

Главное — связать его с тем, чем вы действительно хотите заниматься, будь то прослушивание любимого подкаста во время пробежки или угощение домашним смузи после тяжелой тренировки.

9. Выходи на улицу

Сегар говорит, что одним из самых недооцененных мотивационных приемов является просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.

Нужны убедительные доказательства? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице бодрит сильнее, чем 50 миллиграммов кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Хождение по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2017.03.013

10. Расписание еженедельных проверок

Для тех, кто пытается улучшить свои фитнес-игры, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. Когда кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, легко сдаться, говорит Дюзенберг.

Сегар рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, как бы странно это ни казалось формальным. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении ваших целей, а что вас просто не волнует.

Рефлексия имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать готовить больше, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждый вечер, подумайте, зачем вы это делаете, и стоит ли ваша цель больше, чем кесо-фри.

11. Обратитесь к социальным сетям

В 2017 году исследователи обнаружили, что упражнения в социальных сетях заразительны. Если вы женщина, ищущая мотивации, вас, скорее всего, вдохновят другие женщины, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подтянутые люди любого пола помогут вам сдвинуться с места. Aral S, et al. (2017). Заражение упражнений в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753

Социальные сети — это также способ рассказать о ваших целях и нести ответственность. Нет ничего лучше, чем чувство признания, поэтому, если снэпчат-селфи с вами в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию, Дюзенберг советует действовать.

Это современный эквивалент детских слов: «Я сделал это! Я это сделал!» — говорит Дюзенберг. Просто потратьте эту минуту на то, чтобы оценить свои достижения, будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.

12. Позвоните другу

Один из проверенных способов сохранить мотивацию — это всегда популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем приятель, чтобы отправиться на тренировку, — говорит Дюзенберг.

Еще лучше, поход в тренажерный зал или занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть кто-то, с кем можно сочувственно смотреть в глаза во время более сложных движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные идеально их выполняют.

Если вам интересен творческий проект или учеба, возьмите ноутбук, познакомьтесь с другом и назначьте рабочее свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас всегда найдется приятель для поддержки и тех моментов «я ненавижу все».

13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист

Этот трюк может показаться несколько нелогичным, но он хороший: расслабьтесь и послушайте джемы. Найдите свой любимый плейлист на Spotify, Amazon Music, Pandora, хорошем старом YouTube или других потоковых сервисах. Через несколько минут вы избавитесь от своей задницы и начнете двигаться к своим целям.

Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда дело касается фитнеса.Исследование 2017 года показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали от них больше удовольствия, если у них была музыка, по сравнению с участниками, которые тренировались в тишине. Stork MJ, et al. (2017). Прослушивание музыки во время интервальных спринтерских упражнений: влияние на отношение к упражнениям и намерения. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

Для вдохновения ознакомьтесь с нашими любимыми плейлистами на 8Tracks, в том числе «Your Executive Minute» для жесткой любви, «Get Pumped», чтобы получить то же самое с поворотом в стиле хип-хоп, и «Мотивация» на некоторое время с Арнольдом (и другими).

14. Заблокируйте в календаре

К 17 часам. катается, мы обычно слишком устаем, чтобы тренироваться, а утренние тренировки… хороши для утренних людей. Но если вы можете найти несколько моментов «целевого времени» здесь и там, они будут суммироваться.

Сегар рекомендует придерживаться старой школы с ежедневником и обращать внимание на небольшие промежутки времени. Иногда достаточно пяти дополнительных минут.

Если вы ориентированы на физические упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась (одну минуту, пожалуйста).

Высшая школа на задворках? Без проблем. Выделите пять минут в воскресенье утром на работу над своим заявлением. Даже если вы просто заполните поле имени, это лучше, чем nada .

15. Смотрите вдохновляющие выступления

Всякий раз, когда нам нужно быстрое вдохновение, мы идем на YouTube, чтобы посмотреть речи о вручении наград, например, тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо Ди Каприо , наконец, получил премию «Оскар» за лучшую мужскую роль. Мы каждый раз немного плачем.

Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (она была отвергнута миллион раз до того, как был опубликован Гарри Поттер) или вступительное слово Стива Джобса в Стэнфордском университете.

TED Talks также доступны по любой интересующей вас теме, от личностного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поможет вам в тяжелые дни.

16. Скажите нет дремоте

Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то тренировка или работа над этим эссе, это может быть последней (но эффективной) соломинкой: будильник Clocky работает, когда он время просыпаться, так что вам придется погоняться за ним, чтобы выключить его.

Не очень хорошо, но когда мы хотим потренироваться, а наше сонное «я» говорит обратное, иногда бывает полезна жесткая любовь.

17. Используйте Coffivity

Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кафе? Нам тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это могло быть. Mehta R, et al. Шум всегда плохо? Изучение влияния окружающего шума на творческое мышление. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

Оказывается, когда мы немного отвлекаемся на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Итак, если у вас наблюдается спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов в кафе (эспрессо не входит в комплект).

18. Установите таймер

Это небольшая интеллектуальная игра, которую мы очень любим. Установите таймер на 30 минут и делайте все, чего вы избегаете, на полном газу. Несмотря ни на что, продолжайте заниматься этой задачей. Лучше выключить телефон, чтобы не отвлекаться.

Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к делу.

Продолжай работать в течение 30 минут, затем 10 минут отдыха, пока не получишь тренировку, сочинение или электронную таблицу, сынок.

Как мотивировать себя на что-нибудь

Вы точно знаете, что вам нужно делать. Вы сосредоточены на всех положительных результатах, которые будут достигнуты, когда вы закончите эту надвигающуюся задачу. Вы очистили свой календарь, поэтому можете сосредоточиться на выполнении этого одного дела .

И тогда ничего не происходит.

Почему? Потому что вы думаете, что вам нужна мотивация. Вы ждете искры, вдохновения, которое вылетит из небытия и ударит вас по лицу.

Что ж, мне неприятно рассказывать вам об этом … но если это похоже на вас, вам придется ждать очень долго. Возможно навсегда. Потому что реальность такова: мотивация, как вы ее знаете, — это миф. Вот три причины, почему.

Почему внешняя мотивация — это миф

1.Мотивация никогда не предшествует продуктивности

Подумайте об этом. Когда вы чувствуете себя более мотивированным? Перед тем, как начать большой проект или после того, как вы потратили немного времени на то, чтобы по-настоящему погрузиться в него и получить более ясное представление о своем направлении?

Статья по теме: Как превратить промедление в действие

Начало чего-то большого и нового всегда вызывает небольшую нервозность. Мы склонны думать так: Что люди подумают об этом? Могу я на самом деле это осуществить?

Но как только вы начнете действовать и начнете работать продуктивно, в дело вступит творческая энергия.Вы взволнованы и хотите сделать больше. Вот тогда и происходит настоящая мотивация . Так что помните, продуктивность — это не результат мотивации, как думает большинство людей. Мотивация — это продукт продуктивности.

2. Вы контролируете свои чувства.

У Уильяма Джеймса, отца современной психологии, есть цитата, которую я напоминаю себе каждый день: «Я не пою, потому что я счастлив; Я счастлива, потому что пою ».

В этом случае мы могли бы так же легко сказать, что вы не продуктивны, потому что у вас есть мотивация; вы мотивированы, потому что вы продуктивны.

Ваша способность быть мотивированной не зависит от чего-либо внешнего. Конечно, внешние факторы могут мотивировать вас на небольшие промежутки времени, но настоящая, длительная мотивация достигается только тогда, когда вы извлекаете ее из себя с помощью устойчивых, преднамеренных действий.

Связанные: разница между успехом и неудачей

3. В мотивации нет секретов.

Это не первая статья, когда-либо написанная на тему поиска способов мотивации себя, и не последняя.Целые отрасли были построены на фундаменте, говорящем о том, что у них есть волшебный секрет, который поможет вам сразу же приступить к делу.

Простой факт заключается в том, что единственный существующий секрет — это то, что вы знали все это время — усердно работайте. И продолжай это делать. Попробуйте один из способов и получите обратную связь. Вернемся к этому под другим углом. Составьте список, позвоните по телефону, напишите электронное письмо. Разбейте все «обязательные» задачи на управляемые 15-минутные куски и начните атаковать их массовыми действиями.

Если вы будете поступать так, вы никогда не окажетесь в положении, в котором вы ищете мотивацию.Вы будете в естественном состоянии постоянного импульса. И уж точно не понадобятся какие-либо мотивационные «секреты», чтобы помочь вам.

Статья по теме: Ставьте цели: первый шаг к успеху

The Takeaway

Более 30 лет мне приходилось сдерживать взрыв за взрывом, поскольку автора бестселлеров New York Times , которым я управляю, Энди Эндрюс, снова и снова называли «мотивационным» оратором. Мы оба, особенно Энди, съеживаемся, когда слышим этот термин.

Колонки, книги и аудиопрограммы могут научить вас, но они просто не могут вас мотивировать.

Итак, в следующий раз, когда кто-то расскажет вам, что у них есть секрет сохранения мотивации, бегите! Секрет уже лежит внутри вас. Он называется , делает что-то . Повторяйте за мной — увеличивайте свою продуктивность, тогда мотивация последует.

*****************

Роберт Д. Смит — автор «20 000 дней и счет», ускоренного курса по проживанию каждого дня с максимальной целью и интенсивностью.Он также пишет о предпринимательстве, личностном росте и многом другом на TheRobertD.com.

Изображение Леонардо Паллотад

Первоначально опубликовано 09.05.13 и обновлено 15.04.14.

9 способов мотивировать себя заниматься скучными и скучными делами

Вы иногда действительно пытаетесь мотивировать себя? Я делаю. Я довольно энергичный человек, но если у меня сварливый день, мне нужно применить несколько хитрых приемов, чтобы заставить себя двигаться дальше.

В прошлые выходные мы с мистером Смагглом были забронированы с вечера пятницы до вечера воскресенья. Затем случайно, чудесным образом все наши планы рухнули, и за все выходные у нас НИЧЕГО не было. Какое свежее блаженство это БЫЛО?

В воскресенье мы встали рано и прогулялись по Брансуик-стрит, пили кофе и пассивно искали в сувенирных магазинах возможные рождественские подарки.Получив свободный выходной день, мы пошли домой и запустили наш плейлист «Вещи, которые мы хотели посмотреть», одним из которых был документальный фильм о Южном парке под названием «6 дней в эфир». Документ следует за Мэттом Стоуном и Треем Паркером на протяжении первой недели съемок сезона «Южного парка». Возможно, вы этого не знаете, но каждая серия написана, записана, анимирована, произведена И ВЫПУСКАЕТСЯ в эфир за 6 дней. Это вышло из-под контроля. Иногда файл шоу передается за несколько минут до того, как он должен выйти в эфир.

В частности, была одна сцена, которая действительно меня нашла.Мэтт и Трей провели утро в комнате сценариста, на балу придумывая концептуальные идеи для серии на неделю. Билл Хейдер был там… это было потрясающе. Как только скелет эпизода был на месте, Трею Паркеру предстояло взять все идеи и превратить их в сжатый сценарий, который затем можно было превратить в эпизод.

Было невероятно больно смотреть, как он это делает, потому что он это ненавидел. Он любил озвучивать глупые голоса, записывать, придумывать шутки, даже настраивать монтажные нарезки, чтобы сделать их смешнее, но когда он сидел за письменным столом и писал, он был таким несчастным.

Это было своевременное напоминание о том, что какой бы гламурной ни казалась чья-то жизнь, всегда есть по-настоящему скучные дела. Например, я люблю играть в театре, но НЕНАВИЖУ заучивающие реплики. Я так ненавижу это. Это невероятно необходимо делать и делать это хорошо, но это не мешает мне тратить целый день на откладывание сценария. То же самое и с тренером по вязанию крючком. Я люблю вязать крючком (очевидно), мне нравится дизайн, я люблю учить, но НЕНАВИЖУ писать узоры. Это так технически и требует невероятной концентрации.Я ненавижу это, но это необходимая часть моей любимой работы, поэтому я должен ее выполнять.

У всех действительно скучное дерьмо, которое им нужно делать. Вот как заставить себя выполнять эти ужасные задачи.

1. Сосредоточьтесь на минутах, а не на часах

Часы страшные. Они кажутся такими длинными, но исчезают так быстро. 20 минут — это волшебное количество времени. Вы можете быстро очистить свою ванную за 20 минут. Вы можете составить приблизительный план проекта за 20 минут. 20 минут — довольно приличное время для перерыва, и этого также достаточно, чтобы немного вздремнуть.Если у вас есть задача, которая заставляет вас тянуть ногу, посвятите 20 минут тому, чтобы просто приступить к ней. Начало обычно самая сложная часть. Если через 20 минут этого просто не происходит, отложите это на потом. Сфокусироваться в течение 20 минут намного проще, чем пытаться сосредоточиться в течение бесконечного количества времени.

2. Используйте календарь вместо списка дел

Если вы обнаруживаете, что постоянно заканчиваете каждый день незаконченным списком дел, попробуйте вместо этого составить расписание.Я уже упоминал «Длинный день» раньше, но обнаружил, что если я назначаю себе время и дату для выполнения задачи, это меняет мое мышление и поддерживает мотивацию гораздо больше, чем неопределенный срок выполнения.

3. Быстро избавьтесь от прокрастинации

Мы ВСЕ откладываем дела на потом, даже самые целеустремленные. Я чистильщик прокрасти. Я хочу убедиться, что моя среда очень чистая и аккуратная, прежде чем приступить к работе. Я знаю это о себе, поэтому вместо того, чтобы сидеть за своим столом среди беспорядка, я трачу 20 минут на уборку.Нет смысла начинать задание, если знаешь, что собираешься отвлечься. Быстро потерпите неудачу, сразу сделайте то, что вас отвлекает, и уберите его с дороги.

4. Предвидеть собственную расслабленность

Если вы знаете, что через 5 минут вы потянетесь за телефоном, выключите телефон и положите его в другом конце комнаты. Если вы знаете, что спонтанно решите, что вам нужна чашка чая, сделайте это перед тем, как сесть, чтобы приступить к работе.Если вы будете осторожно следить за своим поведением, вы узнаете свои слабые места. Будь честен с собой. Если вы заботитесь о чистоте туалета только тогда, когда у вас есть задание, убедитесь, что унитаз чист за несколько часов, прежде чем приступить к делу.

5. Ограничьте время работы

Некоторые задачи невозможно выполнить за день, и вам нужно дать себе разрешение делать то, что вы можете за день. Прервите себя и фактически перестаньте работать на этом этапе.

6. Избегайте других людей

Мне повезло в том, что я работаю на себя и из дома, и мой единственный коллега — мистер Смагл, которому НЕ нравится пресловутая болтовня у кулера с водой. Слава богу, потому что я люблю, и если бы он любил болтать, никто из нас ничего не добился бы. Мы сидим молча, в наушниках большую часть дня, и это отлично. Это может быть сложно сделать в офисе, но вам нужно создать культуру, в которой вы общаетесь с людьми только во время перерывов и не поощряете общение в другое время.

7. Установите себе награду

Например, 20 минут чтения любимой книги или заваривания чашки чая. Я бы избегал наград, связанных с едой, иначе вы привыкнете думать, что заслуживаете Тима Тэма каждый раз, когда выполняете задание. Также будьте строги к себе, не сдавайтесь и рано откажитесь от угощения, это полностью противоречит цели награды.

8. Настройтесь на успех

Назовите реалистичные сроки, которые по-прежнему создают ощущение срочности.Если у вас есть пять эссе, вы, очевидно, не сможете выполнить их все за один день. Поставьте себе задачу полностью выполнить, может быть, 3 схемы за один день, что гораздо более достижимо. Знаете ли вы, что для этого можно оценить время в Google? Попробуйте «Сколько времени нужно, чтобы написать 3000 слов» или «Сколько времени нужно, чтобы отредактировать 2000 слов» , чтобы дать себе реалистичное представление о том, сколько времени вам нужно, чтобы выполнить задачу.

9. Поймите, что вы не уникальны

Каждый должен заниматься скучным делом.Я думаю, что скучные вещи составляют большую часть дня большинства людей, если честно. Я люблю свою жизнь, но мои дни состоят из хождения в спортзал, обеда, написания множества слов, вязания крючком перед телевизором в течение часа или двух и отхода ко сну. Промыть и повторить. Я часто смотрю на следователей на месте преступления и думаю, что их жизнь выглядит потрясающе, но из-за всей этой бумажной работы мне хочется обжечь глаза. Ко всем работам прикреплены скучные элементы, вам просто нужно придумать, как разжечь свой собственный огонь и просто сделать это дерьмо.

Если в отдел мотивации вы немного дерьмо, вот несколько статей, которые могут поднять вам настроение.

Мотивация ненастоящая

Почему так сложно найти мотивацию для упражнений

Как сохранить мотивацию, когда что-то сдаешь

Как вы мотивируете себя делать дерьмо? И что вы действительно ненавидите делать?

P.S Также вам следует полностью подписаться на мою рассылку новостей.Там полно крутых вещей.
P.P.S Не забывайте, что на данный момент у Crochet Coach есть бесплатный пробный период, поэтому не забудьте зарегистрироваться!

9 способов мотивировать себя, когда вы застряли

Я сижу за своим столом. Пустой документ Word смотрит на меня с экрана компьютера. Мигающий курсор побуждает меня что-то напечатать — что угодно. У меня есть большой стакан воды, полная кружка кофе и плейлист Spotify «Deep Focus» на заднем плане. Я готов к работе, но мой мозг просто этого не чувствует.

Если есть что-то, чему я научился, будучи самозанятый как писатель, мотивация — сложный и непостоянный зверь. Иногда я нахожусь в затруднительном положении — я могу прокручивать статьи влево и вправо, только сделать небольшой перерыв, чтобы снова налить себе кофе или пообедать. В другие дни я должен заставляю себя не заниматься серфингом на Reddit и не заниматься несущественными делами.

К сожалению, сроки не ждут, пока я верну свой мотивация. То же самое верно почти для всех других индивидуальных предпринимателей. профессия: пациентка не ждет, пока закроется кофе от терапевта, и клиент не ждет, пока владелец Etsy наберется энергии, чтобы отправить свой упаковка.

Когда мотивация должна быть внутренней (то есть нет босс дышит вам в шею, чтобы добиться цели), это может быть труднее. Ниже вы найдете серию подтвержденных исследованиями советов и приемов, которые предприниматели клянусь, когда они застряли:

1. Используйте свои вершины.

Это мой любимый стратегия. За последние несколько лет я определил моменты, когда я больше всего продуктивно: с 7:30 до 14:00 с понедельника по четверг. Я обязательно планирую работа, требующая наибольшего внимания во время этих окон.Я никогда не оставлю статья, которая должна быть опубликована в понедельник утром, например, в пятницу днем, потому что Я знаю, что вряд ли у меня хватит умственной энергии, необходимой для этого.

2. Напомните себе о своем

, почему именно .

Мишель Мартин, генеральный директор Travara, компании, которая продвигает экологически безопасные путешествия, говорит, что ее стратегия мотивации — это напоминание себе, почему она вообще начала свой бизнес. Для нее все дело в свободе.

«Как бы сложно это ни было чтобы быть предпринимателем, я знаю, что хочу работать на своих условиях и жить моя лучшая жизнь », — говорит Мартин, живущий в Сан-Диего.«Когда становится подавляющим или я чувствую себя застрявшим, я напоминаю себе, что создаю наилучший сценарий для себя и своей семьи, и мне нужно пройти через все — для всех нас ».

Хасан Алнассир, основатель и владелец компании по производству образовательных игрушек Premium Joy, применяет аналогичный подход к вспоминанию своего , почему .

«Я использую метод мотивации, когда чувствую, что застрял. просто вспоминая, для кого я в конечном итоге все это делаю: своего ребенка », — говорит Хасан, который живет в Уолнате, Калифорния: «У меня есть фотография моего ребенка на моей работе. стол, который я могу видеть всякий раз, когда мне нужна поддержка, чтобы подтолкнуть меня вперед.”

3. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Исследования показали, что люди невероятно воодушевлены, когда к ним добавляются награды. Фактически, одно исследование показало, что вознаграждения составляют 75% нашей «личной мотивации к достижениям», согласно широко цитируемой статистике из Дэвида Нивена «100 простых секретов успешных людей».

Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить определенные задачи, дайте себя награда по завершении.Эти награды могут быть большими или маленькими. Например, ставлю доход цель для себя каждый месяц, и обещаю себе, что если я ее достигну, я лечу меня к тому, что я присмотрел — красивому платью, дневнику ручной работы, новой кулинарии посуда.

Вы также можете использовать силу самоуправляемых вознаграждений в меньшем масштабе: обещание себя, что, например, если вы потратите два часа на работу, вам понравится вкусный обед или прогуляться на природе.

4. Тренируйтесь в прыжках.

Карен Кениг, а самозанятый психотерапевт из Сарасоты, Флорида, преодолевает спады мотивацию, практикуя то, что она называет «прыжками».

«Вместо того, чтобы думать о задаче, которую я хочу и не выполняю, я «перепрыгиваю» через нее и сосредотачиваюсь о том, как я буду себя чувствовать, когда это будет сделано, — говорит она. «Например, я рисую я улыбаюсь после того, как закончил годовой учет и праздничная чашка кофе, сидящая у меня на крыльце ».

5.Внимательно посмотрите на свой внутренний круг.

Мы все знаем Джима Пословица Рона, что вы — сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени с. Если эти люди не целеустремленные, неэффективные и энергичные, они, скорее всего, не делать ничего, что положительно повлияло бы на ваше чувство мотивации.

Посмотрите на свой ближайший круг друзей и семьи. Если есть тема негатива, лени или самоуспокоенности, подумайте о внесении некоторых изменений. Это стратегия, которую Хуаника Катбертсон, основатель и президент Ladypreneur Academy в Ричмонде, штат Вирджиния, поощряет предпринимателей, с которыми она работает, к использованию.

«Проверяйте свои ежедневные разговоры», — говорит она. «Они поднимающий настроение? Если нет, поменяйте их. Вдохновляют ли вас самые близкие или истощают Вы? Сделайте сдвиг по мере необходимости ».

6. Переустановите свой разум.

Большинство из нас, кто у самозанятых есть системы для достижения наших целей. Но в выключенном состоянии дни, когда даже ваши проверенные стратегии не работают, то, что вы, вероятно, нужна небольшая перезагрузка. Пусть ваш ум сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме работы.

Для Лиама Смита, свадебного фотографа, работающего не по найму базируется в Лондоне, позволяя своему разуму отвлечься и сосредоточиться на чем-то другом чем работа — это то, что помогает ему идти по пути к его целям.«Эйнштейн дремал, Бетховен долго прогулки, Билл Гейтс моет посуду вручную », — говорит он. «Одиночество, отвлечение и новые вызовы дают вашему сознанию ценную дистанцию от твоих проблем. »

7. Запишите это.

Исследования показали, что использование ручки для печати на бумаге дает далеко идущие преимущества для психического здоровья. Ведение дневника — это основной принцип осознанности, и он может предотвратить тревогу, стресс и депрессию, помогая нам расставить приоритеты (и решить) наши проблемы, прояснить наши чувства и участвовать в позитивном разговоре с самим собой.

Для меня ведение дневника означает писать каждое утро, когда я просыпаюсь, несмотря ни на что. я стараюсь писать не менее трех полных страниц каждый день, что помогает мне очистить стрессоры и заботы в моей голове, заставляя мой мозг сосредоточиться исключительно на работе.

Для Лори Михалич-Левин, J.D., a юрист и автор из Вашингтона, округ Колумбия, это означает составление списков. «Мое решение — составить список дампов мозга», — сказала она. говорит. «Я выношу все дела, связанные с работой и жизнью, из головы в лист бумаги.Таким образом, они могут перестать крутиться в моей голове, драгоценное мозговое пространство — и я могу составить список. Когда все закончится, я выбираю один вещь, на которой нужно сосредоточиться, и начать давать себе сроки для небольших частей задача.»

8. Найдите друга по подотчетности.

Сьюзан Санторо, профессиональный домашний организатор из Северной Вирджиния говорит, что ключ к выполнению работы — это делиться своими целями с кто-нибудь другой. «Часто просто рассказать моему партнеру о цели или задаче, чтобы мотивировать меня, но попросить ее спросить, как дела, и найти решения, когда «Я столкнулся с препятствием» — это всегда мотивация, которая мне нужна, чтобы продолжать и [найти решение] », — говорит она.

Стратегия

Santoro подтверждена исследованиями. Если у вас просто есть идея или цель, вероятность ее достижения составляет 10%. Говоря кому-то еще, что вы это сделаете, вы увеличиваете свои шансы на завершение до 65%. А назначив встречу с человеком, с которым вы разделяли цель, вы увеличиваете свои шансы до 95%.

9. Прочтите об успехах других в вашей отрасли.

Кажется нелогичным, правда? Фактически, многие предприниматели получают мотивацию, читая о других преуспевших в своей области.Хизер Манто, владелица парикмахерской в ​​Остине, штат Техас, находит вдохновение, слушая подкаст « The Side Hustle Show », в котором рассказывается об успехах других.

Добавить комментарий