Как скрасить одиночество: Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Как скрасить одиночество пожилого человека?

Для того чтобы помочь пожилому человеку избежать социальной изоляции, следует понимать причины его одиночества. Чувствовать себя бесполезным и ненужным он может в результате смерти близкого, смены места жительства, выхода на пенсию, старческой деформации личности, тяжелых заболеваний или по причине общения с такими же одинокими ровесниками. Объективно развитию депрессивных состояний способствует недостаточная вентиляция помещения. Жилище следует регулярно проветривать, а прогулки на свежем воздухе сделать ежедневными. Кроме того, прогуливаясь в парках, можно познакомиться с другими интересными людьми.

Улучшить эмоциональное состояние в пожилом возрасте помогает поддержание позитивного настроя. Уединенное времяпровождение следует рассматривать как возможность заняться полезным делом.

Скрасить одиночество помогают домашние животные. Наличие в доме собаки или кошки способствует формированию положительных эмоций, а уход за ними позволяет чувствовать себя нужным и расходовать время с пользой.

Пожилой человек может оказывать посильную помощь тем, кто в ней нуждается — кормить бездомных животных или делиться уже ненужными вещами с малоимущими семьями, дающими объявления «Приму в дар». В любом возрасте, в том числе пожилом, можно учиться чему-то новому — осваивать компьютерную грамотность, технику рисования, приемы рукоделия и т. д. Свои творения приятно дарить друзьям и близким, соседским детям. Если позволяет здоровье, можно найти несложную работу (связанную с журналистикой, инженерными знаниями и прочим), дающую, кроме прочего, дополнительный доход. В своем городе можно найти различные клубы по интересам и общаться там с единомышленниками.

Увлекательное занятие — ведение дневника. Его интересно перечитывать самому, а для младшего поколения такие записи бесценны. В ежедневный распорядок необходимо ввести регулярные кардионагрузки, чтение книг, просмотр кинофильмов.

12 советов для тех, кто живёт в одиночестве

1. Решите, кем хотите быть

С помощью трёх прилагательных опишите, каким человеком вы хотите быть. Возможно, со временем образ будет меняться, но сам факт его наличия очень важен: выбранные качества послужат вам ценностным ориентиром и основой для решений и поступков. Быть может, какие-то качества будут актуальны короткое время, для конкретной задачи или цели. Другие останутся с вами надолго. Решайте сами. Прилагательные необязательно должны быть серьёзными. Возможно, вы пережили непростые времена, так поднимите себе настроение.

Подумайте, хотите ли вы быть: позитивной, смелой, доброй, умелой, сильной, мотивированной, спокойной, оптимистичной, мудрой, мягкой, любящей, стойкой, великодушной, сострадающей, открытой, эффективной, дружелюбной, активной, энергичной, терпеливой, счастливой, щедрой, страстной, дисциплинированной, ответственной, заботливой.

Поступайте как человек, которым вы хотели бы стать, и в конечном итоге вы им станете. Будьте сами себе маяком и ориентиром.

2. Контролируйте свои реакции

Очень часто вам придётся мобилизовывать все внутренние ресурсы, чтобы оставаться сильной и смелой. Вы должны признать, что от неприятных эмоций не убежать и не развести их руками. Вы должны взглянуть им в лицо, признать эти чувства, как следует в них разобраться и научиться их контролировать.[…]

Очень важно помнить об этом, когда люди будут задевать ваши чувства — намеренно или случайно. Они сами не всегда осознают воздействие своих слов и поступков. В такие минуты я стараюсь не забывать, что люди лишь проецируют на меня собственное отношение к себе. Импульсивно реагируя на реплику собеседника, вы отдаете ему свои силы. Если я вижу, что человек действительно пытается меня задеть, то мысленно поднимаю щит с зеркалом, обращенным в его сторону, чтобы защитить себя и показать ему, что сейчас он говорит не обо мне, а о себе.

Из всех полученных в жизни советов одним из самых полезных оказался следующий: ты не можешь повлиять на то, как будут поступать с тобой люди, или изменить какие-то ситуации, но можешь контролировать свою реакцию на них.

Ты не в состоянии изменить направление ветра, но способна управлять своими парусами.

То же самое касается жизни в одиночестве: возможно, вы хотели бы делить кров с другим взрослым человеком или иметь семью, но реальность такова, что рядом никого нет, поэтому только от вашего отношения к сложившейся ситуации будет зависеть, насколько радостной будет для вас такая жизнь.

Как показывает мой собственный жизненный опыт, трудности нас закаляют. Песчинка в раковине превращается в жемчужину. Поэтому воспринимайте любые неприятности — а они будут — как завесы, пройдя через которые вы станете сильнее и мудрее. А если срочно нужно выплеснуть бурлящие эмоции, возьмите десяток яиц и отправляйтесь гулять в лес; со всей силы швыряйте яйца в деревья — и чувствуйте, как на смену гневу приходит удовлетворение!

3. Смотрите на одиночество свысока

Сам факт того, что рядом никого нет, ещё ничего не значит. Проблема в чувстве одиночества, которое появляется под разными масками. Оно может скрываться за грустью, апатией, безразличием, усталостью, депрессией. Оно осязаемо. Оно реально. Так просто оно не отстанет. Как его одолеть?

Поймите, что это нормально. Примите своё одиночество и живите дальше. От чувства одиночества никуда не деться. Это факт. Все, с кем я беседовала в процессе работы над книгой, затрагивали тему одиночества. Все испытывают это чувство: кто-то в большей степени, кто-то — в меньшей. Вы как будто едете по холмистой местности и время от времени спускаетесь в тёмные низины. Это чувство ожидаемо. Главное — не задерживаться в низинах, не разбивать там лагерь.

Бороться с наступающим чувством одиночества можно моральными и физическими средствами. Первые значительно важнее. Можно, конечно, физически окружить себя людьми, но ведь ваше самоощущение никак с ними не связано. Это внутренний настрой. Спрятаться от него нельзя; вы лишь будете убегать от себя. Так что примите, смиритесь и живите с ним дальше.

Смиритесь с тем, что чувство одиночества, так же как счастье, грусть, смерть, рождение, любовь и восторг, — это неотъемлемая часть человеческой сущности.

Смиритесь и живите дальше.

4. Замените «одиночество» на «уединение»

Пауль Тиллих писал: «Язык мудро разделяет две стороны одного явления. Есть слово «одиночество», обозначающее страдание без других. И есть слово «уединение», обозначающее блаженство без других. Отвернитесь от одиночества с его критикой и изолированностью. Повернитесь лицом к его более приветливому брату — уединению.

Уединение ближе к сознательному решению и позволяет сохранить чувство собственного достоинства. Уединение — ваш личный выбор, тогда как одиночество — состояние, навязанное обстоятельствами.

Старое буддистское изречение гласит: «Десятая доля дюйма разницы — а небо и земля разделены». Уединение и одиночество тоже разделяет десятая доля дюйма, но для нашего самоощущения она имеет решающее значение.

Когда живёшь одна, тебе приходится переосмысливать своё мировосприятие, и это далеко не все перемены. Даже не вздумайте рассматривать жизнь в одиночестве как тюремное заключение, которое вам придётся отбывать. Измените угол зрения. Переформулируйте концепцию. Уединение — это не камень на шее, а защитная капсула. Средство достижения цели. Научитесь черпать в нём силы — и будете вознаграждены.

5. Счастье по желанию

«Если хочешь быть счастливым, будь им», — сказал Толстой. Он кое-что знал о жизни ещё до того, как ученые вплотную занялись изучением проблемы счастья, а авторы наперегонки принялись писать свои практические руководства для желающих обрести радость жизни.

Мир такой, каким вы его видите. Так что если вам кажется, что вы упустили свой шанс или что жизнь обошлась с вами несправедливо, такова ваша действительность. Я не говорю, что нужно мыслить позитивно с искусственной улыбкой на лице, но результаты исследований (и здравый смысл) указывают на то, что положительный внутренний настрой приводит к положительному результату. Утром, как только ноги коснулись пола, подумайте, как вы хотели бы прожить предстоящий день.

Эксперты доказали, что ощущение счастья способствует успеху, а не наоборот.

6. Увеличьте свою силу при помощи тотема

Мы, одинокие люди, как воздушные акробаты в цирке, выступающие без страховочной сетки. Критика и язвительные комментарии способны в два счета вывести нас из равновесия, и меня не перестает удивлять и огорчать их количество. Часть исходит от незнакомых людей, часть — от друзей и врагов, притворяющихся друзьями. Большинство этих людей не знают, что значит жить в одиночестве, и даже не подозревают, до какой степени их высказывания нас задевают.

Ладно, не страшно, жизнь продолжается. Без ложного оптимизма я уверена, что трудности нас закаляют и дают возможность чему-то научиться, даже если на освоение урока могут уйти многие годы. Возможно, наши обидчики тоже чему-то учатся.

Мы должны стать толстокожими. Завернитесь в воображаемый защитный плащ, и пусть он отражает все обиды.

Я научилась жизнестойкости у трёх зверей и стала считать их своими тотемами. Это дикая собака, львица и бизон.

Дикая собака Соло

В детстве мне подарили книгу Гуго ван Лавика «Соло». В ней рассказывается о щенке гиеновидной собаки. После гибели братьев в схватке с другими псами Соло остается одна. Она прибивается к чужой стае и изо всех сил старается за ней угнаться. Чужаки её игнорируют, но она не сдается. Для меня эта собака с горящими глазами и рваными от многочисленных драк ушами — воплощение жизнестойкости. Её история служит для меня примером.

Львица

В тот период моей жизни, когда шёл бракоразводный процесс, я случайно натолкнулась на один образ, который произвёл на меня глубокое впечатление. На барельефе в Британском музее я увидела ассирийскую львицу: израненная, она продолжает сражаться. Сейчас я вижу себя одинокой львицей, восстановившей силы, сдержанной и гордой.

Бизон

Знаете ли вы, что во время снежной бури из всех живых существ только бизоны инстинктивно разворачиваются и идут прямо в сердце бури, зная, что это самый короткий путь спасения. Возможно, я слишком увлеклась антропоморфизмом, но невозможно не влюбиться в животное, которое, не моргнув глазом, бросается навстречу трудностям.

Упорство Соло, отчаянное сопротивление львицы и способность бизона смотреть в лицо трудностям напоминают мне о том, что я не должна поддаваться негативу пессимистов, злопыхателей и мнимых друзей.

7. Превратите свою одинокую жизнь в проект

Почему бы не написать книгу о своей истории жизни в одиночестве или не задокументировать её? Что вам помогает? Что бы вы посоветовали другим людям, оказавшимся в такой же ситуации? С какими трудностями вы столкнулись и какие уроки из них извлекли? Как развивался процесс смены самоощущения с «я одна» на «я сама по себе»?

Многие женщины описывали свой опыт уединённой жизни, в том числе Джоан Андерсон («Год у моря» [A Year By the Sea]), Энн-Морроу Линдберг («Подарок моря») и Аликс Кейтс Шульман («Упиваясь дождем» [Drinking the Rain]). Почитайте. Возможно, вы найдете в этих книгах что-то вдохновляющее.

Полноценная жизнь в одиночестве — это внутренний настрой, который сам по себе не сформируется. Исследуйте новый опыт, как если бы попали в незнакомую страну, и рисуйте карту своей жизни наедине с собой, словно это остров. Чем хорош этот остров, а где есть проблемы? Какими красотами вы гордитесь? Какие уголки ещё не исследованы?

8. Будьте добры к себе

Мы, женщины, склонны к суровой самокритике, и мне кажется, что жизнь в одиночестве усугубляет это наше свойство. Иногда я чувствую себя центральной мачтой купола цирка — когда приходится отвечать за всё сразу — и не всегда успешно справляюсь с этой нагрузкой. Мы требуем от себя слишком многого и, когда не оправдываем собственные ожидания, это значительно подрывает нашу самооценку.

Не у всех всё гладко. Так что не думайте о других. Поздравьте себя с достигнутым прогрессом и не страшитесь того, что ещё предстоит осуществить. Всё получится.

У каждого из нас свой путь, и у всех он разный.

9. Найдите свой икигай — свою цель

У японцев есть такое понятие, как икигай, — причина, заставляющая их вставать по утрам. Это здоровая тяга человека к тому, что наполняет его жизнь смыслом; другими словами — цель. Найти её — значит обрести направление движения; это всё равно что отметить пункт назначения в Google Maps.

Если вы не ставите перед собой таких глобальных задач, как поиск высшей цели или призвания, если вам совсем не до того, не переживайте. Не каждый рождён для великой миссии.

В нашей жизни много ниточек опыта, указывающих путь к цели. Бывает, что она уже известна, но, возможно, скрывается на периферии или в прошлом. Загляните в глубины своего сознания и поищите как следует. Цель необязательно должна быть глобальной и великой. Главное, чтобы она вам подходила. Она найдётся; и не нужно слишком усердно за ней гоняться. Жизнь постоянно с нами разговаривает и даёт подсказки. Наша задача — слушать.

10. Будьте себе хорошей компанией, вдохновителем и группой поддержки

Вы — сами себе команда. Команда из одного человека. Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, так что постарайтесь быть самим себе хорошей компанией. Мне повезло. Мне хорошо наедине с собой. Но если у вас всё не так, как можно улучшить ситуацию?

Люди редко делают другим комплименты или хвалят их, так что заполните этот вакуум самостоятельно. Не ждите, пока кто-то скажет вам «молодец» или «отличная работа». Систематически одобрительно похлопывайте себя по плечу. Вы не унываете и двигаетесь дальше — это уже достойно похвалы.

11. Захлопните дверь перед носом у всего негативного

Если вас терзают негативные мысли, не отмахивайтесь от них, а признайте. Можете даже дать им имена, если это поможет: «ты — мелочность», «ты — нетерпение», «ты — усталость и разочарование». А теперь с решимостью Норы захлопните дверь у них перед носом, чтобы они больше не портили вам жизнь.

Вместо того чтобы жаловаться, как и почему вы оказались в той или иной ситуации, найдите ближайшую отражающую поверхность и вслух расскажите, что собираетесь делать с этой ситуацией.

Конечно, в жизни всякое случается. Я не живу в вымышленном мире и не ношу розовые очки. Моё сердце по-прежнему чуточку сжимается от звука своего «спасибо» кассиру в супермаркете, сказанного охрипшим от целого дня молчания голосом. А иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть от переживаний. Мне не хватает успокаивающего ощущения, что рядом есть человек, на которого можно положиться.

Мысли в вашей голове не бездействуют, и негатив всегда творит своё черное дело. Они шепчут вам на ухо: «Ты старая. Ты некрасивая. Ты неудачница. Ты толстая. Разве тебя можно любить? Какой прок от тебя миру?» Женщины же по натуре очень сильные, и вдвойне обидно, что мы добровольно становимся заложницами этих мерзких голосов в голове.

Боритесь с ними так, как можете, не поддавайтесь их тлетворному влиянию. Мы должны лишить их силы, иначе они пустят корни и зацветут пышным цветом. Не позволяйте себе погрязнуть в привычном недовольстве всем и вся: это эмоциональный тупик. Вытяните себя из болота, стряхните грязь и идите дальше. Вы сами выбираете свои мысли.

12. Действуйте так, как если бы…

Слова, которые мы выбираем, значительно влияют на наше самоощущение, на наш подход ко многим вещам, на результат наших действий. Чем чаще вы говорите «я хочу…» или «мне нужно…», тем меньше вероятность получить желаемое. Вместо этого действуйте так, словно всё уже случилось и вы пожинаете плоды. Замените «Я хотела бы быть успешной» на «Я успешна» и «Я хотела бы иметь работу, которая мне нравится» на «У меня прекрасная работа» и ведите себя соответственно. Вы сразу же заметите разительные перемены в своём отношении к миру. Такой внутренний настрой с гораздо большей вероятностью приведёт вас к успеху.

Я уверена в эффективности этого приема, потому что сама была вынуждена искать полноценную работу, когда мне было уже за пятьдесят, — и всё получилось. Сейчас вот снова приходится это делать. Вредный внутренний голос шепчет: «Я слишком стара, никто не возьмёт меня на работу». Я-то понимаю, что подобные пророчества превращаются в накликанную беду, поэтому сознательно поменяла внутреннюю установку на «Сейчас я приношу много пользы своим клиентам. Я спокойна за свои способности, уверена в них, у меня за плечами существенный ценный опыт».

Тем не менее, сидя дома, занимаясь позитивным аутотренингом, читая «Тайну» и поедая пышки, я вряд ли найду работу. Для этого я должна перетрясти свои связи и разослать резюме с неотразимым сопроводительным письмом. Теперь я подхожу к этой задаче уверенно и действую так, как если бы…

Если же действовать по принципу «так, как если бы…» у вас не получается, попробуйте перефразировать проблемы в позитивном, прагматичном ключе, посмотрите на них как на задачи, для которых просто нужно найти решения.

• Было: «Я не могу себе этого позволить». Стало: «Как сделать так, чтобы я могла себе это позволить?»
• Было: «Я не могу». Стало: «Как мне суметь?»
• Было: «Мне кажется это трудным». Стало: «Я работаю в этом направлении».
• Было: «Мне следовало бы». Стало: «Я сделаю».

В общем, идея понятна.

И это пройдёт

Когда проблемы наваливаются все сразу и вам начинает казаться, что ваша лодчонка вот-вот наберёт воды, оцените происходящее в перспективе. С какими бы трудностями вы сейчас ни столкнулись, это всего лишь крошечная точка на линии вашей жизни. Через год или через пять сегодняшние события будут значить гораздо меньше или вообще забудутся. Вы сильнее, чем думаете.

Австралийская писательница Джейн Метьюз считает, что умение быть одинокой и при этом радоваться жизни, — навык несложный, но требующий некоторых усилий и умственного труда. Примерно как изучение иностранного языка. В своей книге «Жизнь в стиле соло. Как жить одному и наслаждаться этим» она искренне рассказывает о том, что помогло ей.

Купить

Читайте также 🧐

Как пережить одиночество? — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

На кухне тикают часы, и капает вода из крана, за окном слышны голоса и шум машин, а единственный человеческий голос доносится только из телевизора. Примерно так можно нарисовать окружающий мир одинокого человека. Ощущение, что всем вокруг чужды твоим проблемам, все заняты своими делами и во всем мире нет того, с кем можно поделиться проблемами, наверняка хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Но у одних это состояние приходит и почти сразу исчезает. А у кого-то оно длится годами или вовсе может быть перенесено через всю жизнь. Почему человек чувствует себя одиноким и как привыкнуть к одиночеству? Эти вопросы давно вошли в ряд риторических. Но если разобраться, в этом состоянии нет ничего страшного. С ним вполне можно жить, если оно не мешает, или избавиться от него, если оно стало невыносимым.

Для чего нужно одиночество?

В психологии состояние, когда человек ощущает себя одиноким, делится на два вида:

Социальное. Оно проявляется в тех моментах, когда некому позвонить или позвать на прогулку, друзья уехали по разным городам, у многих знакомых появились семьи, а работа находится где-нибудь в лесу или на вахте.

Экзистенциальное. У человека может быть масса друзей, он сам вполне способен быть душой компании и долгожданным лицом на любом мероприятии. Но все это кажется наигранным. Внешне веселый, человек в душе переживает тотальное одиночество и осознание того, что его настоящего никто не видел и даже не подозревает какой он на самом деле. Такое состояние может затянуться надолго, так как смириться с одиночеством человек не желает, а значит, он раз за разом будет выходить в люди, чтобы заглушить внутренние переживания.

Теперь разберемся с философской стороной вопроса. Многие люди, впервые задумавшись как жить в одиночестве, делают из своего состояния настоящую трагедию. Однако стоит вспомнить, что человек изначально рожден один, и прежде чем вступить в адекватную коммуникацию с внешним миром, нужно обрести гармонию с самим собой. Философы всех времен неустанно твердили об одиночестве как части бытия и о пользе созидания. Однако современный человек – это существо сильно зависящее от социума. И под гнет одиночества, как правило, попадают те, кто не готов, не хочет, или не замечает вокруг себя других людей. Тот, кто задумывается над тем как избавиться от чувства одиночества, на самом деле не делает ничего, чтобы на самом деле перестать быть одиноким. Он не осознает той пользы, которую может принести людям, предвзято относится к окружающим и ждет от них лишь негатива в свою сторону. Большая часть энергии таких людей направлена на жалость к своей личности и внутренние переживания. Итогом такого отношения к себе и к миру становится вялость, апатия и многочисленные депрессии. Фактически человек своим же поведением отталкивает от себя других, а потом снова жалеет о том, что никому не нужен. Но есть множество других причин и типов личности человека. Общее у них лишь одно — существование вне социума немыслимо и вызывает панику.

 Как избавиться от страха одиночества?

«Смешно как люто гонит нас, в толкучку гомона и пира, боязнь остаться лишний раз в пустыне собственного мира». Это четверостишие касается практически каждого человека. Боязнь остаться одному, без пары, без родственников, без поддержки – это практически инстинкт самосохранения современного человека. И в силу воли и своего характера, каждый приспосабливается к этому ощущению по-разному. Кто-то, следуя словам Омара Хайяма, предпочитает быть «не вместе с кем попало». А кому-то и подозрительная компания в переулке уже в радость. Многие необдуманные поступки в своей жизни люди совершают лишь из страха остаться без опоры, поддержки и общения. И все же, если это чувство настолько невыносимо, то как перестать бояться одиночества?

Все просто. Так как преодолеть одиночество, изначально задуманное природой как естественное состояние человека, удается далеко не всем, стоит посмотреть на это чувство с другой стороны. С давних времен людей заставляли развиваться через деятельность. Да и сейчас современные родители с малых лет стараются нагрузить день своих детей различными кружками, секциями и т.п. чтобы тех не оставалось времени на «всякие глупости». И мало кто в этот момент вспоминает, что человеку жизненно необходимо каждый день оставаться наедине с собой и своими мыслями. Люди бояться остановиться и задуматься о себе и своем внутреннем мире. Ведь тогда все, от чего они бегут, станет открытым как на ладони. Задумавшись, как пережить одиночество стоит сразу задать себе второй вопрос – а стоит ли его переживать? Возможно, лучше спросить себя как наслаждаться одиночеством? В этом вопросе будет хотя бы доля правды. Чтобы не переживать от этого чувства, стоит помнить, что изоляция от внешнего мира и прятки в собственной скорлупе никогда не приведут к появлению в жизни близких и отзывчивых людей. Для этого стоит все-таки разрушить представление о собственной уникальности и отправиться на поиски гармонии не только со своим внутренним миром, но и с внешней средой. А там обязательно найдутся другие «одинокие», которым возможно не хватает именно вашего тепла.

 Источник: http://womanadvice.ru/kak-perezhit-odinochestvo#ixzz3PXDsdX7z

Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни

 

Как скрасить одиночество пожилого человека?

Пожилые люди могут чувствовать себя ненужными и бесполезными в результате выхода на пенсию, при наличии тяжелых заболеваний, из-за смерти близкого человека, а также из-за смены места жительства или старческой деформации личности.

Объективной причиной развития депрессивных состояний является систематическое нахождение в помещении с дефицитом свежего воздуха. Комнату, где проживает пожилой человек, следует регулярно проветривать, а в режим дня надо включать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Помимо придания общего тонуса они способствуют общению и знакомству с новыми людьми.

Для улучшения эмоционального состояния у человека пожилого возраста следует всячески поддерживать позитивный настрой и оптимистичное отношение к жизни. Помогите ему найти полезное занятие, которым бы он увлекся.

Выработке эндорфинов — «гормонов счастья» — способствует времяпровождение с домашними питомцами. Уход за ними позволяет почувствовать себя нужным, поэтому присутствие в доме собаки или кошки поможет формированию положительных эмоций.

Посильная помощь тем, кто оказался в тяжелой жизненной ситуации, также помогает преодолеть ощущение собственной ненужности. Пожилой человек может помогать бездомным или многодетным семьям. Повышению самооценки и общего жизненного тонуса способствует обучение чему-то новому — компьютерной грамотности, приемам рукоделия или технике рисования. Плоды своего творчества можно дарить близким, соседям или бывшим коллегам.

Если позволяет состояние здоровья, в пожилом возрасте можно найти несложную подработку. Это не только формирует чувство востребованности, но и дает дополнительный доход. При городских клубах и домах культуры, как правило, действуют различные кружки по интересам, в которых можно познакомиться с единомышленниками для совестного времяпровождения.

Крайне увлекательным занятием в пожилом возрасте является ведение дневника или написание мемуаров. Их приятно перечитывать самостоятельно, а для подрастающего поколения зафиксированный на бумаге опыт будет бесценен. В ежедневный распорядок дня следует также включать прослушивание музыки, просмотр кинофильмов, чтение книг, а также обязательные физические нагрузки.

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.  

• Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.
• Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
• Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними. 
• Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно. 
• Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения. 
• Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны. «Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
• Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера. 
• Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

• Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.
• Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
• Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

• Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
• Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
• Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
• Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать? 

• Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться. 
• Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
• Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
• Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай». 

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.

Что делать, если вы устали от одиночества? 10 рекомендаций психологов

Са­мо­изо­ля­ция осо­бен­но тя­же­ло да­ет­ся оди­ноч­кам. Даже если вы при­вык­ли к неза­ви­си­мой жиз­ни, ме­сяц на ка­ран­тине без жи­во­го об­ще­ния кого угод­но за­ста­вит уны­вать. Ис­пы­ты­вать дис­ком­форт от оди­ноч­но­го за­то­че­ния аб­со­лют­но нор­маль­но. С ним мож­но спра­вить­ся, если не стес­нять­ся сво­ей си­ту­а­ции и со­сре­до­то­чить­ся на спо­со­бах ее из­ме­нить. Раз­би­ра­ем­ся, как по­мочь себе по­бе­дить тос­ку.

При­знай­те про­бле­му

Если вы вне­зап­но по­ня­ли, что чув­ству­е­те себя оди­но­ким, не стес­няй­тесь при­знать­ся в этом себе и близ­ким. Несмот­ря на свой страх или стыд, важ­но быть чест­ным и столк­нуть­ся ли­цом к лицу с про­бле­мой. Пы­та­ясь от­вер­нуть­ся от нее, вы толь­ко за­го­ня­е­те себя в эмо­ци­о­наль­ный ту­пик.

Под­дер­жи­вай­те су­ще­ству­ю­щие свя­зи

Ино­гда мы за­бы­ва­ем о том, что на­хо­дит­ся у нас пе­ред но­сом. На­при­мер, мы об­ра­ща­ем вни­ма­ние, что близ­кий друг не по­ста­вил лайк по­след­не­му по­сту или не со­зво­нил­ся с вами по ви­део­свя­зи, но за­бы­ва­ем о по­мо­щи, ко­то­рую он все­гда го­тов ока­зать в труд­ной си­ту­а­ции. За­бо­та и при­вя­зан­ность про­яв­ля­ет­ся по-раз­но­му, так что не оби­жай­тесь на тех, кто ря­дом, и если вы ску­ча­е­те по дру­гу, ска­жи­те ему об этом пря­мо.

Помни­те: оди­но­ки не толь­ко вы

Ко­ли­че­ство оди­но­чек во всем мире по­след­ние годы рас­тет, за­пад­ные СМИ даже го­во­рят об эпи­де­мии оди­но­че­ства. В США и Ве­ли­ко­бри­та­нии по­чти чет­верть взрос­лых при­зна­ют­ся, что им не хва­та­ет ком­па­нии или они ча­сто чув­ству­ют себя изо­ли­ро­ван­ны­ми.

«Ко­гда мне оди­но­ко, я на­по­ми­наю себе о том, как рас­про­стра­не­но оди­но­че­ство, и пред­став­ляю, сколь­ко лю­дей во­круг чув­ству­ют себя так же», — де­лит­ся те­ра­певт и ка­рьер­ный коуч Ме­ган Брю­но. Оди­но­че­ство — это по­лез­ная эмо­ция, ко­то­рая об­на­жа­ет нашу по­треб­ность в со­ци­аль­ных свя­зях.

Про­яви­те лю­бо­пыт­ство

Несмот­ря на то, что оди­но­че­ство су­ще­ству­ет по­всю­ду и зна­ко­мо прак­ти­че­ски каж­до­му, его нель­зя на­звать уни­вер­саль­ным чув­ством или эмо­ци­ей. Для каж­до­го по­доб­ный опыт ощу­ща­ет­ся по-сво­е­му. При­смот­ри­тесь к сво­е­му со­сто­я­нию: о чем вы ду­ма­е­те, что чув­ству­е­те?

Брю­но от­ме­ча­ет: важ­но про­ве­сти гра­ни­цу меж­ду си­ту­а­ци­он­ным ощу­ще­ни­ем и хро­ни­че­ским оди­но­че­ством. Ваша грусть — это ре­зуль­тат са­мо­изо­ля­ции или симп­том чего-то боль­ше­го? Ис­пы­ты­ва­ли ли вы что-то по­доб­ное рань­ше? Устра­и­ва­ют ли вас те­ку­щие свя­зи и от­но­ше­ния или вы хо­ти­те чего-то дру­го­го, чего-то боль­ше­го? Ста­ра­е­тесь ли вы под­дер­жи­вать кон­так­ты со зна­ко­мы­ми или сей­час на­ме­рен­но их из­бе­га­е­те? Та­кие во­про­сы по­мо­гут вам разо­брать­ся со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми и по­нять, как ис­пра­вить си­ту­а­цию.

На­учи­тесь це­нить и бе­речь себя

Ис­поль­зуй­те оди­но­че­ство для раз­мыш­ле­ний и за­бо­ты о себе. Да, пря­мо сей­час вы не мо­же­те от­пра­вить­ся на про­гул­ку с по­дру­гой или на тин­дер-сви­да­ние с незна­ком­цем, но у вас есть шанс сде­лать что-ни­будь при­ят­ное для са­мо­го себя. Не жди­те за­бо­ты от дру­гих, сна­ча­ла пой­ми­те, что имен­но вам нуж­но для ком­форт­но­го са­мо­ощу­ще­ния.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию. Если это ваш пер­вый опыт, то хва­тит и несколь­ких ми­нут: сфо­ку­си­руй­тесь на чем-ни­будь при­ят­ном и успо­ка­и­ва­ю­щем, на­при­мер, на об­ра­зе оке­а­на или сада. По­ду­май­те о том, за что вы ис­пы­ты­ва­е­те бла­го­дар­ность. Та­кая прак­ти­ка осво­бо­дит вас от нега­тив­ных эмо­ций.

По­ло­жи­те руку на серд­це

Как бы стран­но это ни зву­ча­ло, от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та тоже мо­жет стать по­во­дом для оди­но­че­ства. С рож­де­ния мла­де­нец при­вы­ка­ет к при­кос­но­ве­ни­ям ма­те­ри как к фор­ме об­ще­ния и под­держ­ки. Даже если вы не счи­та­е­те себя че­ло­ве­ком, ко­то­рый ост­ро нуж­да­ет­ся в фи­зи­че­ском кон­так­те, на под­со­зна­тель­ном уровне так­тиль­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся с без­опас­но­стью и ста­биль­но­стью.

Что­бы вос­пол­нить по­треб­ность в при­кос­но­ве­ни­ях, до­ста­точ­но по­ло­жить свою руку на грудь в об­ла­сти серд­ца. По сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­гии Кри­стин Нефф, наше тело вос­при­ни­ма­ет сиг­нал за­бо­ты, вне за­ви­си­мо­сти от того, кто осу­ществ­ля­ет фи­зи­че­ский кон­такт. По­это­му при­кос­но­ве­ние соб­ствен­ной руки вы­зы­ва­ет та­кую же ре­ак­цию, как объ­я­тие ма­те­ри или парт­не­ра, и по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Нефф так­же до­бав­ля­ет, что для кого-то бо­лее эф­фек­тив­но сра­бо­та­ет при­кос­но­ве­ние к жи­во­ту, лицу (толь­ко не за­будь­те про­дез­ин­фи­ци­ро­вать руки!) или объ­я­тия. Так что не стес­няй­тесь и об­ни­ми­те себя по­креп­че!

Сле­дуй­те за твор­че­ским им­пуль­сом

Вспом­ни­те о сво­ем лю­би­мом хоб­би или изу­чи­те что-то но­вое: ри­су­нок, жи­во­пись, вя­за­ние, леп­ка — по­дой­дет все, что спо­соб­ству­ет рас­кры­тию твор­че­ско­го по­тен­ци­а­ла.

Твор­че­ские за­ня­тия по­мо­га­ют пре­одо­леть нега­тив­ные эмо­ции и спра­вить­ся со слож­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, го­во­рит док­тор Дже­ре­ми Но­бел, ос­но­ва­тель The Un­Lonely Project и ис­сле­до­ва­тель свя­зи меж­ду кре­а­тив­но­стью и мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Но­бел так­же со­ве­ту­ет тех­ни­ку экс­прес­сив­но­го пись­ма. По­пыт­ка уло­вить и на­бро­сать, что чув­ству­ют дру­гие и что про­ис­хо­дит в ва­шей соб­ствен­ной го­ло­ве, по­хо­жа на опыт со­пе­ре­жи­ва­ния ге­ро­ям филь­ма. В ки­но­те­ат­ре вы раз­де­ля­е­те эмо­ци­о­наль­ный опыт вме­сте с дру­ги­ми зри­те­ля­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся сви­де­те­ля­ми тех же со­бы­тий. Даже если вы ни с кем не го­во­ри­те в этот мо­мент, вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство общ­но­сти со всем за­лом. Нечто по­хо­жее про­ис­хо­дит и ко­гда вы пи­ши­те, даже если в ито­ге за­пи­си не уви­дит ни одна жи­вая душа. Та­кая прак­ти­ка об­лег­чит си­ту­а­цию со­ци­аль­ной изо­ля­ции.

По­на­блю­дай­те за сво­им по­ве­де­ни­ем в соц­се­тях

Со­ци­аль­ные сети во вре­мя ка­ран­ти­на — один из глав­ных ис­точ­ни­ков свя­зи с дру­ги­ми, но важ­но трез­во оце­ни­вать, как вы ими поль­зу­е­тесь и ка­кой эф­фект они ока­зы­ва­ют на вас. Вы уве­ре­ны, что по­лу­ча­е­те от ис­поль­зо­ва­ния фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и под­дер­жи­ва­е­те кон­так­ты с при­ят­ны­ми вам людь­ми, а не чув­ству­е­те себя «под­гля­ды­ва­ю­щим» за чу­жой счаст­ли­вой жиз­нью? Ча­сто ли вы пи­ши­те со­об­ще­ния и ком­мен­та­рии или за­ни­ма­е­те пас­сив­ную по­зи­цию?

Ис­пы­ты­вая слож­но­сти в офлайн-об­ще­нии, люди склон­ны убе­гать в он­лайн, по­ла­гая, что там бу­дет про­ще. Од­на­ко не все так од­но­знач­но, уве­рен про­фес­сор пси­хо­ло­гии Ари­зон­ско­го уни­вер­си­те­та Кори Флойд. Про­смат­ри­вая лен­ту со­ци­аль­ных се­тей, мы ду­ма­ем, что у всех во­круг боль­ше дру­зей, ин­те­рес­ных со­бы­тий, счаст­ли­вых мо­мен­тов и успеш­ных от­но­ше­ний. Ко­неч­но, это лишь ви­ди­мость и осо­бен­ность на­ше­го вос­при­я­тия.

Если вы чув­ству­е­те, что из-за лен­ты фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма ваше оди­но­че­ство толь­ко уси­ли­ва­ет­ся, по­про­буй­те взять па­у­зу и вы­де­ли­те вре­мя на циф­ро­вой де­токс.

За­ве­ди­те до­маш­не­го пи­том­ца

Если вам не с кем раз­де­лить свой мо­но­тон­ный ка­ран­тин­ный до­суг, как на­счет до­маш­не­го пи­том­ца? Пси­хи­атр Ар­пит Аг­гарваль утвер­жда­ет, опи­ра­ясь на соб­ствен­ную прак­ти­ку, что кош­ка или со­ба­ка по­мо­жет вам по­лу­чить боль­ше удо­вле­тво­ре­ния от ру­ти­ны и спра­вить­ся с уны­ни­ем. Тем бо­лее, что из-за пан­де­мии во­лон­те­рам слож­но ре­гу­ляр­но по­се­щать при­юты для без­дом­ных жи­вот­ных, и сей­час пи­том­цы осо­бен­но нуж­да­ют­ся в по­сто­ян­ном доме и за­щи­те. Возь­ми­те на себя за­бо­ту за ма­лень­ким пу­ши­стым со­зда­ни­ем, ко­то­рое от­ве­тит вам теп­лом и лас­кой, если вы уве­ре­ны, что спра­ви­тесь с от­вет­ствен­но­стью за него.

Дей­ствуй­те сами или об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту

При­зна­ние соб­ствен­но­го оди­но­че­ства — пер­вый шаг в ре­ше­нии про­бле­мы. Од­на­ко спо­соб­ны ли вы дей­стви­тель­но по­ме­нять свои при­выч­ки и что-то по­ме­нять, что­бы по­вли­ять на си­ту­а­цию? Пси­хо­те­ра­певт Го­вард Фор­ман счи­та­ет: даже неболь­шие шаги по­мо­гут по­нять, на­сколь­ко вы го­то­вы к дей­стви­ям. На­при­мер, если вы за­пи­са­лись на кол­лек­тив­ный ве­би­нар для за­ня­тий спор­том, несмот­ря на то, что недо­люб­ли­ва­е­те но­вые тех­но­ло­гии, или на­пи­са­ли со­об­ще­ние ста­ро­му при­я­те­лю, с ко­то­рым дав­но не об­ща­лись, это уже важ­ное дей­ствие.

Ча­сто чув­ство оди­но­че­ства бы­ва­ет эпи­зо­ди­че­ским — кто зна­ет, воз­мож­но, по за­вер­ше­нию ка­ран­ти­на вам ста­нет луч­ше. Сей­час не сто­ит сда­вать­ся. Чем боль­ше спо­со­бов по­бе­дить дис­ком­форт вы при­ду­ма­е­те, тем боль­ше у вас шан­сов на по­бе­ду!

Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те глу­бо­кую тос­ку и ду­ма­е­те о соб­ствен­ном бес­си­лии, то по­про­буй­те по­го­во­рить со спе­ци­а­ли­стом. Спо­со­бы са­мо­по­мо­щи хо­ро­ши до опре­де­лен­но­го мо­мен­та, но ино­гда при­хо­дит­ся об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой к пси­хо­те­ра­пев­там — и это тоже нор­маль­но.

Как помочь пожилым людям бороться с одиночеством во время праздников

Пожилые люди часто переживают одиночество во время курортного сезона. Есть способы скрасить сезон для одиноких и депрессивных пожилых людей.

Борьба с одиночеством пожилых людей

Постоянное одиночество может иметь такое же влияние на здоровье, как выкуривание 15 сигарет в день. Одиночество может усугубить проблемы со здоровьем и увеличить риск смерти. Очень важно бороться с изоляцией и одиночеством пожилых людей во время отпуска.(Forbes)

Выявление признаков пожилого одиночества

Многие пожилые люди не осознают свое одиночество и не осознают, какие проблемы со здоровьем может вызвать одиночество. В результате мало кто будет озвучивать свою потребность в поддержке. Ищите эти признаки одиночества среди пожилых людей:

• Недосыпание или недосыпание
• Выход из существующих отношений
• Боевость или капризность
• Депрессия
• Отсутствие аппетита
• Беспокойство по поводу перемены или ухода посетителей
• Отсутствие интереса к нормальным увлечениям
• Пониженное внимание к уходу за собой

(SeniorsGuideOnline.com)

Как украсить праздники одиноким пожилым людям

В праздничные дни многие пожилые люди чувствуют себя особенно одиноко. Ностальгия, воспоминания о потерянных близких и удаленность от семьи могут внести свой вклад в праздничную хандру. Добавьте радости сезонному одиночеству с помощью таких стратегий:

• Показать праздничные открытки и поздравления
• Установить украшения с пожилыми людьми
• Помогите пожилым людям совершать видеозвонки своим близким
• Планирование выездных мероприятий на праздник
• Настройтесь на праздничные телешоу и регулярные радиопрограммы
• Записать пожилых людей на домашние визиты певцов или других праздничных волонтеров
• Поощряйте сезонное волонтерство, если пожилые люди могут

Советы по борьбе с одиночеством круглый год

Есть много шагов, которые пожилые люди могут предпринять для снижения социальной изоляции круглый год.Пенсионеры могут:

• Свяжитесь с местными центрами для пожилых людей
• Посещайте религиозные группы или группы по интересам
• Участвовать в программах домашних визитов
• Расписание регулярных телефонных звонков с близкими
• Практикуйтесь в написании писем или открыток, даже друзьям по переписке
• Используйте технологии для связи с далекими близкими
• Отметьте в календаре общественные мероприятия, которых вы будете ждать с нетерпением.
• Позвоните на линию дружбы по телефону 1-800-971-0016 в любое время, чтобы начать разговор.(NCOA)

Совет по уходу на дому

Одиночество часто связано с изоляцией. Изоляция может представлять угрозу для здоровья, но также может увеличивать риски для безопасности. Социальные работники для пожилых людей могут организовать различные услуги, чтобы помочь удовлетворить потребности пожилых людей. Если вы знаете, что пожилой человек борется с одиночеством, позвоните в Caregivers By WholeCare. Наши старшие товарищи могут обеспечить столь необходимое общение и заботливую беседу — 615-422-7549

Карантинный блюз: если вам одиноко, вот 5 способов оставаться на связи: выстрелы

Мы социальные существа.Поэтому неудивительно, что карантинная усталость начала наступать.

«Люди устроены так, чтобы объединяться физически», — говорит психолог Джудит Московиц из Северо-Западного университета. Но одиночество стало широко распространенным явлением в современной жизни. По словам Московица, социальное дистанцирование только усугубило проблему.

Социальные связи необходимы для нашего благополучия, поскольку длительная изоляция может увеличить риск депрессии и беспокойства, — говорит д-р Сандро Галеа из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.«Из других событий мы знаем, что чем дольше изоляция, тем выше риск», — говорит Галеа.

Рекомендации по социальному дистанцированию останутся в силе в ближайшие месяцы, и до тех пор, пока не будет вакцина, ограничения на большие собрания, вероятно, сохранятся. Для пожилых людей или тех, кто живет один, изоляция может быть особенно изнурительной. Но люди находят новые способы взаимодействия друг с другом даже в чрезвычайных обстоятельствах.

Вот некоторые стратегии для связи с другими.

Примечание. Если вы чувствуете стойкую грусть или тревогу, которые мешают повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту (что вы также можете сделать в Интернете).

1. Не прокручивайте страницу, а подключайтесь к Интернету в режиме реального времени

Когда дело доходит до нашего эмоционального здоровья, платформы социальных сетей могут быть обоюдоострым мечом. Простая прокрутка ленты Facebook, TikTok или Instagram может не помочь вам наладить значимое общение с другими людьми.

Поэтому вместо того, чтобы культивировать это чувство пустоты FOMO (страх упустить что-то), используйте силу виртуальных платформ для более намеренного и более глубокого соединения.

Начните с вопроса: что для вас важно? У вас есть хобби, которое вы хотели бы воскресить, или заняться им впервые? Открылся целый мир онлайн-занятий с прямой трансляцией, от керамики до языков и выпечки хлеба. Всегда хотел играть на банджо? «Найдите уроки игры на банджо», — говорит Джудит Московиц, психолог из Северо-Западного университета.

Общение лицом к лицу в реальном времени позволяет нам улавливать выражения лица и язык тела, чтобы лучше имитировать собрания в реальном мире.Живое синхронное занятие, говорит Московиц, «это один из способов познакомиться с людьми и расширить свою социальную сеть».

Вне занятий, если вы используете социальные сети, чтобы оставаться на связи с друзьями, вместо того, чтобы просто комментировать сообщения, постарайтесь общаться один на один, говорит Джо Вальтер, руководитель Центра информационных технологий и общества в Калифорнийский университет в Санта-Барбаре. «Нас поддерживает интимность сообщений и глубина интерактивного разговора», — говорит он.

2. Искусство — это социальный акт: выражайте себя и делитесь.

Ищете место, где можно пообщаться с другими, кто выражает себя с помощью искусства? UnLonely Project создал сообщество благодаря инициативе Stuck At Home Together. Вы можете посмотреть короткометражный фильм, а затем поучаствовать в онлайн-разговоре. Вы можете просматривать работы других или делиться своими собственными. И для мотивации, чтобы начать работу, группа разработала творческие задачи, такие как создание автопортрета из предметов вокруг дома.

Группа, стоящая за этими инициативами, включает врачей и исследователей, которые документируют, как творческие процессы могут помочь людям сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезни. «Когда вы занимаетесь искусством, вы находитесь в настоящем моменте — вы со своими мыслями и чувствами», — говорит Джереми Нобель, основатель программы и преподаватель Гарвардской медицинской школы.

Делитесь тем, что вы создаете, как если бы вы делитесь «репрезентацией своих мыслей и чувств, будь то картина, стихотворение, выпечка или сад», — говорит Нобель.

Он говорит, что одиночество — это не только отсутствие общения. «Часто одиночество начинается с чувства отчужденности или оторванности от того, кто ты есть. Как ты вписываешься в этот мир?» Нобель говорит.

Искусство может быть очень мощным инструментом для центрирования и позиционирования — это способ раскрыть свою индивидуальность. «И я действительно считаю, что для многих людей это важный первый шаг к подлинному общению с другими людьми», — говорит Нобель.

3. Обращение к пожилым людям

Для многих пожилых людей социальное дистанцирование принесло множество проблем.«Дело не только в отсутствии контакта с другими», — говорит врач Келли Тайс Уэллс, старший медицинский директор страховой компании Florida Blue. Это также «неспособность ориентироваться в вещах, которые могут иметь решающее значение для вашей жизни», таких как покупка продуктов в Интернете или получение рецептов, говорит Уэллс.

Florida Blue теперь предлагает виртуальное общение и помощь пожилым людям в рамках программы под названием Papa Pals, которая объединяет пожилых людей с молодыми людьми, которым платят за оказание помощи.

Мириам Мембрено из Майами, Флорида, получившая образование социального работника, недавно начала работать в качестве Papa Pal после того, как ей пришлось сократить часы на своей постоянной работе. Она виртуально встречается с несколькими пожилыми людьми.

«Я чувствую, что помогаю им быть менее одинокими», — говорит Мембрено. Она говорит, что иногда они просто хотят поделиться историями, а ей нравится слушать. В других случаях, по ее словам, во время виртуального визита они разделяют опасения, что их сдерживают. «Просто избавьтесь от стресса и беспокойства», — говорит она.

Другая программа для пожилых, Live a Dream, собирает видеомонтажи, чтобы скрасить день пожилого человека. Молодые люди могут отправить короткое видео, чтобы поделиться им. Вы можете пошутить, поиграть на музыкальном инструменте или просто подбодрить вас.

Предпринимаются многочисленные попытки связать пожилых людей в домах престарелых с молодежью по всей стране. Узнайте у местных групп, где вы живете.

4. Станьте гражданином-ученым, онлайн-наставником или помощником для слабовидящих: найдите свой способ стать волонтером, практически

Поскольку многие общественные организации изо всех сил пытаются справиться с растущими потребностями и сокращающиеся бюджеты, варианты волонтерства — даже бесконтактные — изобилуют.

Интересна ли идея стать ученым-гражданином? В Смитсоновском институте есть возможности для волонтерской работы в цифровом формате. Например, согласно сайту Смитсоновского института, «гражданским ученым предлагается расшифровывать исторические документы, включая дневники и рабочие документы видных американцев».Чтобы принять участие, посетите Смитсоновский центр транскрипции.

Или вы могли бы помочь людям с плохим зрением, программа под названием Be My Eyes — это приложение, которое объединяет слепых или слабовидящих людей с добровольцами, предлагающими виртуальную помощь.

VolunteerMatch, база данных волонтерских возможностей, имеет доступный для поиска сайт для виртуального волонтерства, с тысячами сообщений по всей стране, требующих всех видов навыков, от обучения детей до изготовления масок для лица.Найдите больше вариантов на Idealist.org.

5. Поддерживайте дружбу небольшими проявлениями доброты

Иногда небольшой жест может помочь вам восстановить связь. Даже если мы не можем печь вместе, подумайте о том, чтобы отдать печенье другу. Спросите своего соседа, можете ли вы забрать для него какие-нибудь продукты в следующей поездке. Организуйте головоломку или обмен играми.

В эти странные и трудные времена «вы чувствуете, что действительно истощены и вам нечего дать», — говорит Джудит Московиц.«Но простой акт помощи кому-то еще вернется и укрепит вас», — говорит она. Доброта может поднять нам настроение. «И это действительно хорошо».

Ищите творческие способы укрепить дружеские отношения, например, вместе работая над поваренной книгой или вместе смотрите фильмы, — предлагает Лидия Денворт, автор книги Дружба: эволюция, биология и необычайная сила фундаментальной связи жизни. И не упускайте возможность поговорить с людьми в течение дня: даже если вы поделитесь шуткой в ​​тексте, вы почувствуете себя менее одиноким, — говорит она.

«Дружба имеет решающее значение во время стресса — это то, для чего нужна дружба», — говорит Денворт.

Елена Ренкен внесла свой вклад в этот отчет.

Восемь способов облегчить боль одиночества

Одиночество болит. Большинство из нас испытали это. Особенно в это время карантина многие могут чувствовать себя одинокими.С появлением технологий и социальных сетей, а также с постоянно растущей скоростью жизни мы можем чувствовать себя более связанными в некотором роде, но, с другой стороны, «человеческие моменты» реального личного обмена без перерыва могут стать еще больше. редкий.

Социологическое исследование показывает, что разобщенность, похоже, растет: каждый четвертый американец чувствует, что ему не с кем поговорить о личных проблемах. Одиночество — основная причина, по которой люди обращаются за терапией, и одно исследование предполагает, что одиночество является фактором риска смерти.Как я уже писал в предыдущих постах, социальные связи имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия, так же как уязвимость — важный компонент близости.

Мы преуспеваем в сообществе, в связи, в дании и получении любви. В опросе, который я провел со студентами Стэнфордского университета, когда я спросил, какое занятие принесло им наибольшее удовлетворение, чаще всего отвечал, что они проводят время с друзьями и близкими.

Рекламное объявление Икс

Знакомство с Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Неудивительно, что одиночество болит. Визуализирующее исследование мозга показало, что чувство остракизма на самом деле активирует нашу нервную матрицу боли. На самом деле, несколько исследований показывают, что изгнание других причиняет нам такой же вред, как и остракизирование самих себя. Мы можем предположить, что одиночество аналогично связано с матрицей боли.

С одной стороны, мы все принципиально одиноки. Мы приходим в мир одни и оставляем его в покое. Мы все независимые сущности с мыслями, чувствами и эмоциями, которые никто другой не может полностью понять или испытать, независимо от количества наших друзей.

С другой стороны, мы всегда полностью взаимосвязаны, как бы мало ни было наших друзей. Мы связаны с миллионами людей во всем мире сложной сетью экономических и социальных отношений, которые приносят еду к нашему столу, одежду на наши тела. Мы буквально связаны со всеми остальными людьми, живущими с нами в той же экосфере, просто через воздух, которым мы дышим. Мы находимся в контакте со всеми людьми и животными на планете по земле, по которой ходим. Мы оба одиноки и глубоко связаны.

Когда боль одиночества овладевает вами, вот несколько инструментов, которые помогут укрепить сопротивляемость.

Связь с собой 100%

Большинство из нас научились отвлекать себя в тот самый момент, когда мы испытываем неприятные эмоции, такие как всплытие одиночества. Мы можем отвлекаться на «здоровые» формы, такие как чтение, упражнения или работа, или «нездоровые» формы отвлечения, такие как переедание, выпивка или многочасовый просмотр телевизора. Хотя эти варианты могут обеспечить временное облегчение, они часто приводят к другим проблемам, таким как увеличение веса в случае переедания или питья, истощение и выгорание в случае перенапряжения или переутомления и даже привыкание.Более того, как объясняет Дэн Вегнер из Гарварда, когда мы пытаемся сопротивляться чему-то, это имеет тенденцию упорствовать еще больше. Если отвлечься от основной проблемы, это не значит, что она корень.

Дети же часто дают волю своим эмоциям. Хотя взрослым это может показаться незрелым, дети также очень быстро преодолевают отрицательные эмоции и могут перейти к следующему делу, как ни в чем не бывало. Взрослые, пытаясь похоронить и контролировать свои эмоции, часто носят их с собой годами.Позволить эмоции возникнуть и уделить ей все свое внимание может быть ключом к тому, чтобы ее отпустить.

Вот три упражнения для преодоления одиночества:

1. Дайте эмоции полное выражение. Позвольте эмоциям занять центральное место. Это упражнение может вызывать дискомфорт, особенно если вы привыкли отвлекаться от своих чувств. Но если вы позволите себе ощутить эмоцию на 100%, она может просто пройти через вас быстрее: наблюдайте за ощущениями эмоции, замечайте мысли, которые она вызывает, плачьте, если появляются слезы.Полностью избавьтесь от дискомфорта.

2. Уйти в тишину. Молчание может быть трудным и даже пугающим для некоторых людей. Мы привыкли к тому, что телевизоры издают фоновый шум, дребезжат автомобильные радиоприемники, играет iPod, пищат текстовые сообщения, звонят сотовые телефоны, пингуются уведомления Facebook, твиты и скачиваются электронные письма. Установите себе ограничение по времени для тишины, например, полчаса. Если хотите, вы можете прогуляться в это время или заняться расслабленными упражнениями, например плаванием.Убедитесь, что занятие не отвлекает. Сделайте то, что просто позволяет вам оставаться в тишине. Будьте как можно более присутствующими со всем, что вас окружает и внутри вас.

3. Занимайтесь осознанной медитацией. Медитация больше не считается экзотической, эзотерической или мистической деятельностью, она стала мейнстримом. Хотя медитация очень проста, она также требует большого мужества. Просто будьте с возникающими ощущениями, мыслями и эмоциями, не пытаясь их контролировать или изменять.Наблюдайте за ними с добротой матери, наблюдающей за своим ребенком в игре. Потерпи. Если эмоции вызывают дискомфорт, наберитесь храбрости, силы, упорства и терпения. Установите себе ограничение по времени и не вставайте, пока время не закончится. Вы можете начать с пяти минут, а в конечном итоге перейти к сидению по 20 или 30 минут за раз.

Для тех читателей, которые хотят перейти к следующему пункту, потому что сам звук 100% присутствия со своими чувствами звучит слишком сложно, помните, что присутствие позволяет эмоциям пройти, тогда как в отвлечении вы можете просто держаться и расширение чувства.Более того, в недавнем исследовании исследователи обнаружили, что присутствовать при происходящем, каким бы неприятным оно ни было, обычно бывает приятнее, чем не присутствовать. Эти данные свидетельствуют о том, что мы на самом деле более счастливы, если не отвлекаемся от настоящего, независимо от того, насколько оно нам не нравится.

Культивировать внутреннее и внешнее соединение

Исследования показывают, что мы пожинаем пользу для психологического благополучия и физического здоровья от социальных связей не от количества друзей, которые у нас есть, а от нашего внутреннего и субъективного чувства связи с другими.Другими словами, у нас может быть только один друг или вообще не быть друзей, но если мы чувствуем внутреннюю связь, то пожинаем все плоды этого. Это открытие придает силы, потому что все, что начинается изнутри, находится в наших руках.

4. Берегите кузов. В рамках нашего отвлеченного образа жизни мы часто не слушаем свое тело. Мы едим неправильную пищу, пьем, ложимся слишком поздно и забываем заниматься спортом или чрезмерно тренируемся. Мы также носим ложное представление о том, что благополучие нашего тела не зависит от благополучия нашего разума.Это не тот случай. Как известно любому, кто начал здоровую диету или режим физических упражнений, когда мы начинаем заботиться о своем теле, мы, естественно, чувствуем себя лучше, и с положительным настроением меняется весь наш взгляд на жизнь. Как однажды сказал мне мой друг, переживавший развод: «Если я в порядке, значит, все в порядке». Один из лучших способов позаботиться о своем уме — это хорошо заботиться о своем теле.

5. Подавать. «Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаетесь, ведет тяжелую битву» — это цитата, которая находит отклик у всех нас.Всегда есть кто-то, кто страдает больше, чем мы. Это дает нам возможность относиться к другим с добротой и чувством служения. Независимо от наших возможностей, мы всегда можем помочь другим, даже не улыбнувшись.

Обслуживание очень простое. «Помогайте одному человеку за раз и всегда начинайте с ближайшего к вам человека», — сказала Мать Тереза. Будь то человек, работающий с кассовым аппаратом в продуктовом магазине, или ваш сосед, даже одно маленькое доброе дело может скрасить чей-то день.Мы можем быть полезными людям, животным или даже природе.

К чему бы вы ни тянули, ваш акт служения — это акт связи, который поможет преодолеть ваше одиночество. Исследования показывают, что сострадание и служение могут принести огромную пользу. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными или одинокими, наше видение и вселенная становятся очень узкими. Помощь другим может немедленно изменить нашу точку зрения и вдохнуть новую жизнь в нас, поэтому сострадание было связано с благополучием. Как писал Махатма Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим.”

6. Связь с природой. Если соединение с людьми — это проблема, соединитесь с природой. Недавнее исследование показывает, что прогулки на природе могут улучшить наше самочувствие даже в случае депрессии, а другое исследование показало, что пребывание на природе усиливает наше чувство связи и близости и даже делает нас более заботливыми и готовыми делиться с другими. . Связь с природой может помочь расширить это видение и вызвать трепет перед видом на пейзаж.Воспитание благоговения перед природой также может помочь расширить кругозор. Исследование благоговения, которое часто вдохновляется красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или обширный горизонт, предполагает, что оно замедляет наше восприятие времени, перенося нас в настоящий момент, и улучшает наше благополучие.

7. Практикуйте медитацию любящей доброты. Это упражнение — медитация, призванная усилить наше чувство любви и доброты по отношению к другим. Исследование, которое я провел в Стэнфорде, показало, что даже семь минут этого упражнения могут заставить нас почувствовать более глубокую связь с другими людьми.Прочтите здесь инструкции по медитации любящей доброты.

8. Полюбите себя. «Если вы подружитесь сами с собой, вы никогда не останетесь один», — писал Максвелл Мальц. Мы часто убегаем от одиночества по тем же причинам, по которым бежим от одиночества. Мы боимся остаться одни. Но быть одному также означает делать то, что тебе нравится. Вы можете танцевать в своем собственном ритме, есть все, что вам нравится, смотреть фильмы, которые вы хотите посмотреть, и делать выбор, который полностью зависит от вас! Пребывание в одиночестве часто является единственным временем, когда мы можем по-настоящему отдохнуть, не отвлекаясь, не испытывая раздражения от окружающей среды и других людей.

Одри Хепберн сказала: «Мне очень часто приходится быть одной. Я был бы очень счастлив, если бы провел с вечера субботы до утра понедельника в одиночестве в своей квартире. Вот как я заправляюсь «. Пребывание в одиночестве может стать отличным источником восстановления сил и даже блаженства. Под мыслями и эмоциями скрывается огромный океан тишины, покоя и благополучия. Мы все время от времени получаем к нему доступ: иногда это можно испытать, когда вы теряетесь на закате, или просто просыпаетесь, прежде чем мысли наводняют разум, или в акте служения или любви, в медитации или молитве.Чем больше мы можем получить доступ к этому пространству, тем больше благополучие пронизывает весь наш день.

Наконец, знайте, что вы не одиноки. Мы все глубоко уязвимы. Одно только это знание может открыть ваше сердце и заставить вас почувствовать связь со всеми. Более того, боль одиночества также дает вам огромную глубину и сочувствие.

Элизабет Кюблер-Росс, работавшая с умирающими пациентами всю свою жизнь в глубине их уязвимости, писала: «Самые красивые люди, которых мы знали, — это те, кто познал поражение, страдание, известную борьбу, известную потерю и нашла выход из глубины.Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает ». Каждый трудный опыт может сделать нас более глубокими, мудрыми, сострадательными и благодарными и, в конечном итоге, более счастливыми и более удовлетворенными.

Эта статья изначально была опубликована на EmmaSeppala.com. Прочтите оригинальную статью.

7 способов получить помощь, когда вы чувствуете себя одиноким

В любой момент по крайней мере треть из нас чувствует себя одиноко.Пока мы пишем это, социальное дистанцирование пандемии COVID-19, вероятно, увеличило эту цифру.

Мы можем утешиться, зная, что одиночество не является постоянным состоянием. Есть много способов справиться с одиночеством и облегчить / излечить его. Но сначала давайте исследуем само одиночество.

The Lonely Facts

Определение одиночества варьируется, но обычно это чувство одиночества чаще, чем раз в неделю, потребность в контакте с другими, но трудности с его достижением.Одиночество может быть вызвано социальной изоляцией или привести к изоляции. В то время как изоляция — это физическое состояние, одиночество — эмоциональное состояние.

В исследовании, проведенном в 2017 году среди 20000 взрослых американцев всех возрастов, почти 50% сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими. «По крайней мере, двое из пяти… иногда или всегда чувствуют… им не хватает общения (43%), что их отношения не имеют смысла (43%), что они изолированы от других (43%) и / или что они больше не являются почти ни к кому (39%).”

Cigna Индекс одиночества США

Одиночество влияет на наше физическое здоровье, увеличивая риск снижения когнитивных функций и плохого сна. Это может повлиять на кровяное давление, нашу иммунную систему и воспаление. Когда мы чувствуем себя одинокими, мы можем скатиться к физическому пренебрежению, плохо питаться и не заниматься спортом. Было установлено, что одиночество оказывает такое же влияние на смертность, как и выкуривание 15 сигарет в день. В одном крупном исследовании у людей с хорошими социальными связями фактически на 50% снизился риск ранней смерти.

Одиночество может сопровождать чувство заниженной самооценки и такие проблемы психического здоровья, как депрессия, тревога, зависимость, фобия, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство или пограничная личность. Одиночество связано с повышенным риском депрессии, суицида, злоупотребления психоактивными веществами, стресса и антиобщественного поведения.

Риск одиночества увеличивается в зависимости от различных факторов:

• отсутствие социальных связей
• сложные отношения
• начало инвалидности (например, потеря слуха) или финансовые проблемы
• серьезные изменения в жизни (смерть близкого человека, развод, переезд, выход на пенсию)
• травма, хаос в доме окружающая среда, домашнее насилие или запугивание
• Изолирующие обстоятельства, такие как одиночное воспитание и чрезвычайные ситуации природного или национального характера
• Быть рядом с кем-то одиноким (у вас на 52% больше шансов почувствовать себя одиноким)

Как мы можем облегчить одиночество и двигаться к более удовлетворительному будущему?

Связь с самим собой

Чтобы начать исправлять свое одиночество, настройтесь на него.Вы долгое время чувствовали себя одинокими? Или совсем недавно? Ваши отношения глубокие или поверхностные? Вы боитесь раскрыть часть себя другим, даже близким людям? Были ли у вас травмы? Задайте себе вопросы, чтобы понять, почему вы одиноки.

Заботьтесь о себе

Терапия может помочь вам справиться с факторами одиночества, такими как горе и самоограничивающие убеждения и поведение. Терапия необходима, если речь идет о психическом расстройстве.

Поддерживайте свое физическое здоровье.Физические упражнения особенно важны для психического здоровья. Известно, что он снижает тревожность и депрессию, повышает самооценку и смягчает социальную изоляцию. Следите за своим питанием и поощряйте хороший сон; установите время отключения для онлайн-занятий, чтобы вы могли расслабиться и приготовиться ко сну.

Общайтесь с другими

«Социальная связь с другими широко считается фундаментальной потребностью человека, имеющей решающее значение как для благополучия, так и для выживания».

Свидетельство доктораДжулианна Холт-Лунстад перед Комитетом по старению Сената США, 2017 г.

Мы социальные существа, жаждущие связи. Если вам одиноко, потому что ваша социальная сеть нуждается в восстановлении, поддерживайте и развивайте отношения, которые у вас уже есть. Попробуйте связаться со старым другом, соседом или коллегой. Напишите письмо члену семьи и спросите о своей семейной истории. Налаживайте связи, проявляя интерес к жизни других.

Также обращайтесь во время повседневного общения.Поупражняйтесь в светской беседе с кассирами в продуктовом магазине или представителями сервисной службы по телефону. В исследовании Университета Пердью исследователи обнаружили, что люди, которые просто смотрели в глаза незнакомцам, чувствовали себя менее разобщенными.

Помните, что для установления новых отношений требуется время. Начните с малого и настройтесь на то, чтобы видеть одних и тех же людей, выгуливая собаку в одно и то же время каждый день, присоединяясь к классу, становясь завсегдатаем кафе. Потренируйтесь выходить за рамки светской беседы с более глубокими, но все же случайными вопросами: «Какую страну вы всегда хотели посетить?»

Забота о других

Когда вы чувствуете себя одиноким, вы, скорее всего, находитесь «в своей голове».«Сосредоточение внимания на потребностях других помогает вам выйти за пределы себя. Если возможно, станьте волонтером в своем сообществе. Косить траву для соседа-инвалида. Предложите отнести больному другу суп. Это выведет вас и даст вам обоим позитивное общение на весь день.

Расправьте крылья

Попробуй новое. Будьте открыты для новых впечатлений, нового хобби, занятия или спорта. Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы, вероятно, найдете единомышленников, с которыми можно будет связаться. Вы можете создать собственную группу по интересам с помощью социальных сетей.

Составьте план решения проблемы одиночества и узнайте, как вы можете протянуть руку помощи и рассказать больше. Если вам трудно делиться друг с другом, терапия может помочь вам узнать, как укрепить близость и доверие с другими. Терапия также может помочь вам отработать социальные навыки, такие как начало разговора и улавливание невербальных коммуникативных сигналов.

Возрождение и подъем

Креативные магазины чрезвычайно восстанавливают. Рисование, письмо или даже перестановка и освещение вашего жилого пространства могут поднять вам настроение.Музыка — отличный способ связаться с собой и другими. Если не играешь, можешь слушать. Если вы играете, улучшайте свои навыки и ищите возможности поиграть с другими.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Наблюдайте за природой и наслаждайтесь ею. Понаблюдайте за птицами в неформальной обстановке или, возможно, разбейте во внутреннем дворе сад. Попробуйте медитацию или внимательность, чтобы успокоить тревогу. Заведите дневник благодарности, чтобы сохранять позитивный взгляд на вещи и научитесь ожидать от других лучшего.

Работа с социальной изоляцией COVID-19

Мы все страдаем в это тревожное время социальной изоляции, поскольку мы справляемся с приказом не выходить из дома, неуверенностью и угрозами нашему физическому здоровью.Возможно, мы скорбим о своей прежней жизни так, как даже не осознавали.

К счастью, мы можем общаться через социальные сети, электронную почту и онлайн-платформы для встреч. Телефонные разговоры были отличным способом общения; они все еще есть. Друзья и родственники, которые также одиноки, вероятно, будут приветствовать звонок. Мы можем заниматься здоровыми развлечениями, такими как музыка, книги или вдохновляющие фильмы — возможно, используя технологии, чтобы устроить вечеринку с друзьями.

Приюты для животных сообщают о рекордных показателях принятия, поскольку люди заново открывают для себя компанию собаки или кошки.Помните, что усыновить питомца — это долгосрочное решение, но оно будет полезным, если вы готовы взять на себя ответственность.

Внимание к своему психическому здоровью сейчас важнее, чем когда-либо прежде. Помните, что это временно. Жизнь вернется к нормальной жизни, а пока вы будете практиковать способы облегчить одиночество, которые поддержат вас позже.

Подсоединение к зданию

Одиночество — это чувство, а не уверенность. Не вините себя за то, что чувствуете себя одиноким; это случается со всеми нами.У нас есть основная человеческая потребность в общении с другими. Если вы слишком часто чувствуете себя одиноким, чтобы успокоиться, консультанты Best Day могут помочь вам оценить ситуацию и предпринять шаги для ее решения.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

---

Чем мы можем вам помочь?

Best Day Psychiatry and Counseling здесь, чтобы помочь вам провести лучший день и найти лучший способ.Мы лечим широкий спектр психических заболеваний как у детей, так и у взрослых. Свяжитесь с нами сегодня, мы готовы помочь:

Фейетвилл: (910) 323-1543 • Фуки-Варина: (919) 567-0684 • Роли: (919) 670-3939 • Гринвилл: (252) 375-3322

Что делать, если тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо. Друзья, родственники и незнакомцы, живущие за много миль друг от друга, могут мгновенно общаться с помощью социальных сетей и электронной почты. Любой желающий может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов.В крупных столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур общаются и преломляют хлеб. Это как если бы время и пространство рушились, сближая самых разных людей, но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что США переживают «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Фондом семьи Кайзера (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими.Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что одинокие люди, как правило, имеют повышенное кровяное давление, более слабую иммунную систему и больше воспалений во всем теле.

Оказывается, взаимосвязь не только делает нашу жизнь интереснее, но и жизненно важна для нашего выживания.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что же делать, если тебе грустно, и никто не на кого опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи — лучших стратегий борьбы с одиночеством:

1. Назовите это. Подтвердите это.

Сказать другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и обречено на провал. Но выражение этого чувства может стать началом его высвобождения.

«Мы склонны клеймить одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны. «Это клеймо побуждает нас не признавать себя одинокими. Отрицание одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честными — по крайней мере, с самими собой — в том, что мы переживаем».

2. Проведите инвентаризацию уже имеющихся соединений.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть то, что находится прямо перед нами.

«Многие из нас получают туннельное зрение, когда дело доходит до привязанности и близости, поскольку мы« учитываем »только определенные виды поведения, игнорируя другие», — говорит профессор Флойд. «Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что любят меня или не« любят »мои сообщения в социальных сетях, но я упускаю из виду тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект. Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви, чтобы включить более широкий спектр поведения, они часто обнаруживают, что они не так обделены, как они первоначально думали.«

BorcheeGetty Images

3. Осознайте, что вы не одиноки (чувствуете себя одиноким).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте: если вы чувствуете себя изолированными, вы разделяете тот же опыт с миллионами других людей.

«[Когда я одинок], я напоминаю себе, насколько широко распространено одиночество, и я представляю себя связанным со« всеми одинокими людьми ». Иногда я слушаю Элеонор Ригби [Битлз], чтобы забить это. точка домой », — говорит Меган Бруно, терапевт и тренер.«Одиночество — это здоровая эмоция, открывающая нам места, где мы жаждем связи».

4. Проявите любопытство. Задавать вопросы.

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все же кажется, что чего-то не хватает. Спросите себя, как для вас выглядит одиночество.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Бруно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценительной независимости, более одинокой, чем когда-либо, культуре.Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, меня интересует смена. Изменилось ли что-то в моих отношениях, что заставило меня чувствовать себя более разобщенным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал ли возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя «увиденным»? Изолирую ли я [себя] намеренно или случайно? »

Независимо от того, является ли наше одиночество кратковременным или хроническим, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с ситуацией, предлагает она.

Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или чувствуете стресс от всех встреч на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.

«Иногда, когда графики людей совпадают слишком долго, они начинают отключаться от себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они теряются от переутомления и чрезмерной стимуляции. Так что практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу.

Возможно, расслабление для вас могло означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение, ничего не делая и негде быть.

6. Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.

Вы можете использовать время в одиночестве, чтобы свяжись с вами

«Вы должны быть себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу избавиться от беспокойства, страха и одиночества, чтобы я мог просто побыть наедине с собой ».

Она рекомендует тем, кто плохо знаком с медитацией, попробовать посидеть три минуты и сосредоточиться на чем-то. им нравится — например, океан или дельфины — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, меняет негативное мышление», — говорит она.

Пребывание в одиночестве и прогулки по природе тоже могут быть медитативными.

7. Совершайте анонимные добрые дела.

И признайте доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может казаться, что вы изолированы от мира, который лишь продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или погрузиться в большую социальную сцену, может показаться непростой задачей.Так почему бы не подумать о том, чтобы начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца, — говорит доктор Орлофф. «Держите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин, попадающие в ваше тело. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что есть у матерей, когда они рожают. Так что окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертированным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выйдите каждый день и поговорите лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — словом, любым человеком, с которым вы можете встречаться регулярно», — говорит Сьюзен Пинкер, психолог и писатель. из Эффект деревни .Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования говорят нам, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие ».

Клаус Ведфельт Getty Images

8. Верните своему сообществу.

Еще один способ завязать новые, значимые отношения — стать волонтером в вашем непосредственном сообществе. «Главное — сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Волевер, доктор философии, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера при Медицинском центре Университета Вандербильта.«Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать создавать лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы связи с другими».

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета по коучингу по здоровью и благополучию, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, спортивная команда или книжный клуб), может облегчить возможность пообщаться, так как вы будете работать в тандеме над поставленной задачей.Вы не будете чувствовать себя «на месте», чтобы выставить себя и завязать новые связи, если вы уже настроены на то, чтобы что-то сделать.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Волевер, даже если вы сразу не уйдете с новым другом. У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, социальную доску сообщества, которая может подсказать вам, как вести благотворительную деятельность в вашем регионе. область.

9. Вступите в клуб.

Возможно, вы стремитесь к развитию этих глубоких значимых отношений. В этом случае вы можете захотеть изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи по общим интересам. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер. «Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Поговорите с кем-нибудь о своей любви к гончарному делу на уроке местного искусства. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы.Или, может быть, попробовать что-нибудь совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

10. Положите руку на сердце.

Отсутствие физического соединения может быть причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физическое прикосновение как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «goo goo gaga» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был центральным элементом ощущения безопасности, защищенности и заботы.Но знайте, что вам не нужны любовник, друг или массажист, чтобы успокоить вас. Положив руку на сердце, можно.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, аналогично тому, как регистрирует заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги Self-Compassion . «Поддерживающее прикосновение воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, которая на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин.«

Однако все люди разные, — говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают держать руку на животе. Другие предпочитают держать свое лицо. Некоторые любят обниматься. узнайте, как стать себе другом.

11. Создайте что-нибудь.

Набросок. Рисуйте. Вяжите. Все, что угодно, чтобы ваши творческие соки текли.

«Творческое искусство обладает необычайной способностью поднимать и преодолевать наши негативные эмоциональные переживания с помощью самовыражения, а также для более глубокой и достоверной связи нас друг с другом », — говорит д-р.Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely Project.

Одна из любимых стратегий доктора Нобеля — выразительное письмо. Записывание мыслей и чувств, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, дает такой же результат, как, скажем, поход в кино. В театре вы живете в одной комнате с группой людей — возможно, незнакомых людей — которые все являются свидетелями одного и того же путешествия с вами. Доктор Нобель объясняет, что даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом.Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если вы никогда не делитесь этим с душой. Тем не менее, совместное использование может быть здоровым способом найти связь между другими людьми.

Westend61 Getty Изображений

12. Заведите домашнего питомца.

Недавнее исследование Pew Center показывает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете брешь в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицины, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, считает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти большее удовлетворение в повседневной жизни.Если вы справитесь с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным в повседневной жизни.

13. Проверьте использование социальных сетей.

Хотя до сих пор не решено, является ли рост социальных сетей причиной одиночества и депрессии, не помешает переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для значимых подключений? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас избегать бесполезных действий?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Университета Аризоны.«В соцсетях кажется, что у всех остальных работа лучше, лучше дома, лучше отдых и отношения лучше, чем у нас. Это, конечно, не совсем так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

14. Пересмотрите этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов.Достаточное количество упражнений в течение недели и установление режима здорового сна для некоторых являются первыми в списке, но оценка того, сколько вы пьете (а также употребление любых рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это обычно может ухудшить эти условия», — говорит Гейл Сальц, доктор медицины , доцент психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, Медицинском колледже Вейл-Корнелл и организатор предстоящий подкаст Personology .Алкоголь, как и другие наркотики, может усиливать чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку вы со временем разовьете терпимость. «[Алкоголь] на самом деле может уменьшить тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и так начинается зависимость».

Хотя вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя, доктор Зальц говорит, что сокращение количества выпиваемого ежедневно может фактически снизить интенсивность вашего чувства одиночества в течение более длительного периода времени.

15. Попробуйте подтолкнуть себя и узнайте, когда у вас ничего не получается.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, — это шаг в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами? Доктор Ховард Л. Форман, доктор медицины, психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что мотивация действительно попытаться почувствовать себя более уравновешенным среди своих сверстников может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться. «Если вы записываетесь на занятия физкультурой или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это признак того, что вы можете быть одиноким, но у вас есть мотивация решить эту проблему.

Не существует четкого пути к тому, чтобы чувствовать себя свободным от одиночества, но доктор Форман говорит, что простое испытание чего-то нового может помочь прорваться к лучшим временам впереди. «Если вы попробуете достаточно вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится ». Он добавляет, что чувство одиночества часто носит эпизодический характер и не должно ощущаться как пожизненное заключение; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Просто пробовать что-то новое. Однако когда у вас действительно нет желания делать это, это не облегчит ситуацию. Важно действовать, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести кого-то к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит д-р Форман.

16. Работа со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от мрачных мыслей, которые держат нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о самих себе», — говорит профессор Флойд.«Мы приходим к выводу, что если мы одиноки, мы заслуживаем одиночества и что никто никогда не полюбит нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, чтобы в конечном итоге мы остались одинокими. привести наши мысли и поведение в соответствие с реальностью ».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

Адель Джексон-Гибсон Старший редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все в одиночестве? Вот 10 советов, как справиться с одиночеством и депрессией

Это часть нашего Руководства по удаленной работе.Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Если вы здесь, скорее всего, вы чувствуете себя немного одиноким, хотите знать, как справиться с одиночеством, и НЕ хотите прибегать к созданию воображаемых друзей, чтобы справиться с этим.

Я здесь, чтобы помочь вам!

Это потому, что я был там. Тринадцать лет назад я чувствовал себя самым одиноким из тех, что когда-либо чувствовал в своей жизни. Я только начинал свой бизнес, у меня было очень мало друзей, и я чувствовал себя очень социально изолированным. Еще мне было стыдно за свое одиночество.Я не чувствовал, что могу доверять кому-либо достаточно, чтобы открыться, поэтому я справлялся с одиночеством в одиночку … и на своем пути я сделал ошибок.

Когда я был на рекордно низком уровне, я едва узнавал себя.

Это потому, что одиночество буквально делает вас другим человеком :

• Вы притворяетесь счастливым в обществе людей, даже если у вас внутри болит.
• Вы чувствуете, что ваши отношения поверхностны.
• Вид любящих пар злит тебя.
• Вы слишком привязываетесь к людям, когда вы их только что встретили.
• Вы постоянно беспокоитесь, что люди вас не полюбят — по крайней мере, если вы являетесь самим собой.
• Вам редко хочется вставать с постели, независимо от того, сколько вы спите.

Проведенное компанией Cigna национальное исследование одиночества даже показало, что одиночество сейчас превратилось в эпидемию — почти половина американцев сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими! Ты один из них?

Вы не одиноки.

Что такое одиночество?

Одиночество — это негативное чувство разобщенности и изоляции от других людей.Это происходит, когда у нас есть социальные потребности, которые не удовлетворяются нашими текущими отношениями.

И одиночество — это больше, чем просто чувство. Сканирование мозга показывает, что части мозга, которые контролируют мотивацию, такие как брюшное полосатое тело, загораются, когда мы получаем денежное и социальное вознаграждение.

У одиноких людей эта часть отсутствует. Вместо этого подсвечиваются области мозга, связанные с дистрессом и размышлениями.

У одиноких людей мозговая активность отличается от активности обычных людей.

Вот самая большая проблема: когда мы начинаем чувствовать себя одинокими, мы часто изолируем себя еще больше, что только усиливает одиночество. Вот чего следует избегать любой ценой:

↑ Содержание ↑

Избегайте спада одиночества

Когда вы одиноки, вы входите в состояние, которое я называю…

Спад одиночества.

Падение одиночества — это когда все кажется просто утомительным занятием …

• Говорить с людьми кажется утомительным занятием.
• Кажется, ты не можешь расслабиться.
• Негативные чувства переполняют вас, когда вы пытаетесь работать продуктивно.
• Вы слишком много думаете и слишком сосредоточены во время социальных взаимодействий.

Спад одиночества большая проблема . Сложнее заводить друзей, неудобнее разговаривать, и все, кажется, требует больше энергии! После того, как ты упал, трудно выбраться из этого спада.

И причина, по которой вы просто не можете «избавиться» от одиночества — даже если вы действительно этого хотите — заключается в том, что быть менее одиноким — это больше, чем просто анализировать свое настроение и понимать корень своих проблем одиночества.

Хорошая новость: научные исследования показывают, что лучший способ справиться с одиночеством — это изменить процессы негативного мышления, которые оно может создать. И я буду помогать вам на каждом этапе пути!

Это сообщение, которое я хотел бы написать для меня много лет назад.

Принятие мер (даже самых маленьких) — самая сложная часть борьбы с одиночеством, но это лучшее лекарство.

Итак, вместо того, чтобы дать вам некоторые знания о «борьбе с одиночеством», чтобы заполнить вашу голову, я дам вам несколько действенных шагов, которые вы можете предпринять.

↑ Содержание ↑

Не игнорируйте

Одиночество не придумано. Вы не можете просто «пережить это». Фактически, некоторые исследования показали, что одиночество — это изменение вашей химии. Одинокие люди c гемически разные.

Вот химические вещества, влияющие на ваше настроение и чувство одиночества:

ОКСИТОЦИН

Окситоцин называют «гормоном объятий». Он появляется, когда вы близки с другими людьми, будь то ваш лучший друг, кто-то, кто заставляет вас смеяться, или ваша мама.Это важная часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

• Когда вам не хватает окситоцина, вы чувствуете отсутствие связи.

CORTISOL

Это главный гормон стресса в вашем организме и встроенная система сигнализации вашего тела.

• Когда у вас слишком много кортизола, вы чувствуете панику и тревогу.

АДРЕНАЛИН

Это гормон, который ваше тело вырабатывает в моменты кризиса.Это заставляет сердце биться быстрее и работать усерднее, увеличивая кровоток в вашем теле.

• Когда у вас слишком много адреналина, вы постоянно чувствуете себя на пределе, и вам трудно уснуть, расслабиться или посмеяться.

Вот моя цель в этой статье: Я хочу дать вам инструменты для постепенного регулирования всех трех этих химических веществ. Небольшие действия, описанные ниже, которые я предлагаю вам, на самом деле являются ключом к правильной настройке химии.

↑ Содержание ↑

Вырезать для добавления

Иногда мы думаем, что что-то упускаем в своей жизни, когда нам одиноко.В большинстве случаев слишком много :

• По телевизору всегда показывают повторы «Друзей».
• Наши глаза прикованы к последним сообщениям в Facebook и Instagram.
• Новейшие видеоигры становятся главным приоритетом.
• Наш телефон наш все .
• Мы все время смотрим новости.
• Мы перегружены работой.

Когда вы избавляетесь от социальных блокировщиков, у вас появляется больше возможностей для социальных связей.

Вы заметили, что многие из них являются блокаторами окситоцина? Проводите слишком много времени внутри и перед экранами и слишком мало перед людьми, и вы не получите окситоцин. Если потратить слишком много времени на чрезмерное увлечение и слишком много стресса, у вас повысится уровень кортизола и адреналина.

Как люди, мы сильно склонны к краткосрочным вознаграждениям и плохо видим долгосрочное. Когда мы пытаемся заменить наши межличностные отношения этими отвлекающими факторами, мы склонны только углубляться в наши пристрастия.В результате мы пренебрегаем своим долгим и все глубже погружаемся в одиночество.

Звучит знакомо? Мы ВСЕ виновны в своих пристрастиях.

Одиночество должно быть вашим сигналом к ​​тому, что пора резать.

Заполним пустое поле:

• Чем вы занимаетесь? _________________________
• Что такое случайная зависимость? _________________________
• Что отнимает у вас слишком много времени? _____________________
• Что мешает вашим отношениям? _________________
• Чем вы занимаетесь, вместо того, чтобы звонить или писать текстовые сообщения близким вам людям? _______________

Вот несколько общих ответов:

• Социальные сети
• Новости
• Еда
• Сахар
• Покупки
• Наркотики и алкоголь
• Секс и порно
• Покупка новых вещей
• Азартные игры
• Телевидение
• Использование телефона
• Видеоигры

Действие step: Выберите свой самый большой недостаток и установите пределы. Сократите время, которое вы тратите на свою зависимость, используя временные ограничения, самопроверку и цели. Установите для себя жесткие ограничения, например: «Я буду смотреть телевизор только один час в день» или «Я буду смотреть телевизор только во время тренировки» или «Я собираюсь использовать только X долларов в неделю. ” Помните, вы можете делать маленькие шаги. В долгосрочной перспективе это приведет к большим шагам!

↑ Содержание ↑

Уровень социальной шкалы

У всех разные социальные потребности. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут казаться закрытыми на ВСЕЙ ДЕНЬ и быть такими же счастливыми, как дзен-монах, в то время как другим нужны постоянные прогулки, чтобы чувствовать себя удовлетворенными?

Думайте о своих социальных потребностях как о перезаряжаемой батарее — я называю ее Social Gauge.

Одна из основных причин одиночества заключается в том, что нам трудно оценить, сколько социального взаимодействия нам действительно нужно, — пока не станет слишком поздно.

У всех нас разные социальные потребности.

Какое объяснение больше похоже на вас?

• Меня тянет к людям; Я получаю энергию от общественных встреч и довольно общительный. (Экстраверт)
• Быть рядом с множеством людей утомительно. Я предпочитаю тишину, уединение и тишину. В свободное время я обычно жажду побыть в одиночестве.(Интроверт)
• Это зависит от обстоятельств. (Амбиверт)

Если вы все еще не уверены, пройдите нашу викторину экстраверт-интроверт-амбиверт прямо здесь.

Теперь нам нужно решить, сколько и потребуется, чтобы начать сдерживать свое одиночество. Заполните поле:

• Когда я был самым счастливым, у меня было ___ самых близких друзей.
• Когда я был самым счастливым, я проводил ___ часов в день с другими.
• Когда я был самым счастливым, я писал (все время, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я писал по электронной почте (постоянно, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я звонил (постоянно, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я видел в своей жизни людей, которые мне небезразличны (ежедневно, раз в две недели, еженедельно, ежемесячно, редко).

Это упражнение невероятно важно, потому что это ваша социальная таблица целей! Если вы встречались с людьми еженедельно, когда были наиболее счастливы, нам нужно работать с вами до этого!

Но как? Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

Подведите итоги своих отношений

Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений.Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:

Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, как вам кажется, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек. Если вам кажется, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного, оставьте этот кружок пустым.

Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или за которыми вам нравится следить в социальных сетях.

Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать. Вы также можете включить сюда старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.

Снаружи: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы бы хотели знать, но еще не знаете, . Это может быть даже тот тип человека, которого вы хотели бы знать, например, партнер по пешим прогулкам или кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.

Вот студентка по имени Скайлар, с которой я работал, и которая позволила мне поделиться своим кругом:

Некоторые заметки, которые могут вас вдохновить:

• Она решила разместить всех личных людей слева и всех рабочих справа. Вы можете видеть, что ее мама находится посередине.
• Еще она иногда играет в пинг-понг и хотела бы подружиться с кем-нибудь из тех, с кем играет.
• Ей нужен наставник на работе, а также другие коллеги, с которыми можно будет присутствовать на «счастливом часе».
• Она хотела бы найти вторую половинку.
• Женщина, которая живет в своем доме по имени Джессика, кажется милой — может, они могли бы подружиться?

Заполните свой как можно полнее! Потом…

↑ Содержание ↑

Цели взаимоотношений

Это самая важная часть того, как справиться с одиночеством. Я хочу, чтобы вы отточили свои цели в отношениях, исходя из своего круга отношений. Составьте список всех целей из кружков. Я хочу, чтобы вы сначала начали с самых простых.

Для Скайлар это было:

Цель №1: написать Ларе, Тиа и Джону о регистрации. Это было слишком долго.

Цель № 2: Присоединяйтесь к программе наставничества на работе.

Цель № 3: Когда я вижу, что Джессика здоровается — присоединиться к ее прогулкам с собакой?

Цель № 4: Подпишитесь на приложение для знакомств, которое мне нравится.

Цель № 5: Попросите коллег присоединиться к следующему счастливому часу. Или установите виртуальный счастливый час.

В идеале ваши цели должны соответствовать вашим потребностям в социальной энергии, указанным выше.

Поставьте как можно больше этих целей — более дальние цели могут оказаться сложнее. Теперь я хочу, чтобы вы начали с самого первого гола.

Начни с малого! Текст — отличная цель!

Простое обращение к тому, кто зарегистрировался, — отличный способ начать. Если вы переписывались с большим количеством людей, когда были наиболее счастливы, то этот список должен быть более длинным. Если вы видели людей только раз в неделю, тогда поставьте себе цель просто настраивать что-то один раз в неделю!

Вот как мы начинаем вырабатывать больше окситоцина и снижать уровень кортизола и адреналина.Нам просто нужно много небольших позитивных взаимодействий.

Действие Этап: Делайте по одному, а затем двигайтесь вниз по списку. Затем добавляйте больше по мере того, как вы начинаете зажигать новые (и старые) отношения.

↑ Содержание ↑

Разминка со светской беседой

Если вам одиноко, значит, ваш манометр пуст. Вот несколько советов: «Просто выйди и пообщайся!»

Это СТАРЫЙ СОВЕТ! Я знаю, что когда тебе одиноко, общение может показаться утомительным занятием.Вот почему важно начинать с чего-то не такого большого… помните, маленькие шаги работают!

Исследование, проведенное в 2009 году в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что одиночество похоже на грипп или простуду — оно на самом деле может быть очень заразным!

Глубокие, содержательные разговоры — это прекрасно, но светская беседа тоже работает. Я был приятно удивлен, прочитав это исследование 2014 года, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии:

С одиночеством можно бороться, просто имея «слабые» социальные взаимодействия.

«Слабыми» социальными взаимодействиями могут быть взаимодействия, которые включают:

• Проходящий одноклассник
• Продавец продуктового магазина
• Ваш сосед, вы машете привет
• Бариста у кофейной стойки
• Улыбающийся незнакомец в парке
• Ваш почтальон

Это ваши Прохожие — люди в вашей жизни, с которыми вы проходите мимо и с которыми не ожидаете хороших друзей. Когда ваш социальный индикатор полностью пуст, например, когда вы чувствуете себя совершенно одиноким, простой разговор с Проходящим человеком в вашей жизни увеличивает его лишь немного!

Любое социальное взаимодействие, даже самое незначительное, может помочь с одиночеством.

Простой зрительный контакт с кем-то улучшает окситоцин. Так что не пренебрегайте Проходящими людьми в своей жизни. И вы никогда не знаете… небольшие разговоры всегда могут привести к более важным с правильными навыками общения!

Шаг действия: Начните небольшой разговор с проходящим человеком.

↑ Содержание ↑

Шаг вперед к большому разговору

Теперь, когда вы попрактиковались в небольшом разговоре, давайте перейдем к делу. Вы знаете людей из двух ваших ближайших кругов? Попробуйте завязать с ними глубокий разговор.Вы можете делать это с людьми, с которыми живете, или делать это в текстовом или видеочате!

Что вы всегда хотели попробовать, но никогда не пробовали? Почему ты еще этого не сделал?

Я ЛЮБЛЮ этот вопрос. Меня это всегда удивляет. Я также снова и снова задаю этот вопрос людям, которых люблю, потому что их ответы меняются! Никогда не знаешь, что ты можешь узнать о ком-то.

Что было самым ярким событием вашего года до сих пор?

Нам нужно сосредоточиться на позитиве.Этот вопрос — отличный способ заставить людей задуматься и вспомнить о том, что хорошо.

Какой персонаж из книги, сериала или фильма вам больше всего нравится?

Это не вдохновляющий вопрос — это не вопрос о том, на кого вы больше всего хотите быть похожим. Скорее, он спрашивает, на кого, по вашему мнению, вы в настоящее время больше всего похожи. Это может быть весело, потому что это часто превращается в групповое обсуждение, и каждый может помочь подумать о персонажах, о которых вам напоминают! Это может быть весело и драматично.

Если вы действительно хотите наладить социальные связи и активно бороться с одиночеством, я рекомендую задать 36 глубоких вопросов близкому вам человеку.Они специально созданы для углубления отношений.

Попробуйте все 36 глубоких вопросов

Мне нравится заниматься по одному в день или по одному в неделю.

Бонус: Найдите свой Hachi

Не любите разговоры? У меня есть еще один совет. Заведи собаку!

В фильме Хачи: собачья сказка есть сцена, которая показывает, насколько верными могут быть собаки. В фильме человек по имени Паркер находит собаку по имени Хачи и забирает ее домой. Через некоторое время Хачи устанавливает связь с Паркером — Хачи так любит Паркера, что даже ждет его на вокзале после работы!

Вот сцена:

https: // www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Это может показаться очевидным, если у вас уже есть собака, но собаки буквально — один из лучших способов справиться с одиночеством:

• Собаки эмоционально реагируют — их даже используют для помощи людям с посттравматическим стрессовым расстройством.
• Собаки (обычно) рады вас видеть.
• Они могут понимать многие слова, которые мы используем.
• Собаки реагируют на наш язык тела и тон голоса.
• Они обеспечивают тепло и пушистые объятия.
• Вы можете отвалить на собаку все свои проблемы… а ее хвост все равно будет вилять.

Найти собачьего компаньона особенно важно, если вы живете один или не имеете хорошей системы социальной поддержки. Иногда собаки даже предлагают уровень социальной поддержки, который другие люди не могут оказать — это бесценно, особенно если вы интроверт.

Не уверены? Вот немного науки!

Одно исследование 2014 года, опубликованное в BMC Geriatrics , проанализировало 5210 пожилых людей и обнаружило, что те, у кого было домашнее животное, с меньшей вероятностью сообщали о своем одиночестве.

Но разве это совпадение? Неа! Другое исследование, проведенное в 2013 году журналом Aging and Mental Health , показало, что владельцев домашних животных на 36% реже, чем владельцы домашних животных, сообщают об одиночестве.

Шаг действия: Если у вас уже есть собака, отлично! Проведите с ним или с ней еще немного времени. Если нет, найдите время, чтобы найти верного собачьего компаньона (или даже кошку!).

↑ Содержание ↑

Измените среду

Одинокие люди часто чувствуют себя пойманными в ловушку своего окружения.Они начинают ассоциировать свою комнату, дом или квартиру как безопасное убежище. Это место, где они свободны от опасностей внешнего мира!

Но это НЕ продуктивно для победы над одиночеством. Фактически, вы можете почувствовать, что находитесь в экзистенциальном кризисе … или это даже может свести вас с ума.

Вот почему. Опрос более 60 000 женщин, проведенный Институтом Гэллапа в 2012 г., показал, что:

• 28 процентов домохозяек сообщили о депрессии в течение дня.
• Лишь 17 процентов работающих мам сообщили о депрессии.

Это на 11% больше депрессии, просто оставаясь дома!

И изменить среду совсем несложно — все, что вам нужно, — это небольшие толчки. В книге Mindless Eating , именно мелочи действительно меняют поведение:

• Если вы возьмете большую ложку, вы съедите больше.
• Если вы будете подавать себе большую тарелку, вы съедите больше.
• Если вы переместите небольшую вазу с шоколадными конфетами на столе на шесть футов, вы съедите вдвое меньше.
• Если вы съедите куриные крылышки и уберете кости со стола, вы забудете, сколько вы съели, и съедите больше ».

Вот итог: Одиночество не поправится без небольшой смазки для локтей. Но вам не нужно делать слишком много за раз. Делайте маленькие шаги — или большие, если хотите — и измените свое окружение к лучшему! Вы можете создать свой собственный ритуал выхода из дома или просто сменить место, где вы уже находитесь:

• Разместите ваши любимые плакаты и произведения искусства в любом месте.
• Переставить мебель.
• Проводите больше времени в другой части дома.
• Найдите кафе, где можно работать, а не оставаться дома.
• На работу пешком или на велосипеде, а не на машине (или пользуйтесь общественным транспортом).
• Сдам / переехать в другое место.
• Путешествие в новое место.
• Переехать в новый город или страну.

Опять же, вы можете сделать что-то очень простое, или, если вы действительно глубоко в спаде одиночества … может быть, лучше пойти на большее.

Шаг действия: Выберите что-нибудь из списка. Сделай это.

Совет от профессионалов: Если вы не можете изменить окружающую среду, сделайте фоновый шум социальным. Прослушивание фонового шума при активной болтовне может помочь вам почувствовать себя более социально связанным с другими людьми.

• Включите телевизор в жанре фэнтези-шоу.
• Включи ток-шоу на YouTube.
• Слушайте подкаст.
• Превратите свою среду в кафе.

Специальный совет: окунитесь в тепло

Один из аспектов окружающей среды, о котором вы, возможно, не задумывались… температура! Если вы чувствовали себя одинокими, возможно, вам буквально холодно.Совершенно верно — холод может буквально сделать вас более одиноким. Вы помните тот знаменитый эксперимент 2008 года с «чашкой горячего кофе»? Да, именно здесь исследователи обнаружили, что люди, которые держали чашку теплого кофе, считали других «более теплыми».

Что ж, есть еще одно исследование, которое говорит, что тепло также делает вас более общительным. Исследование 2019 года, проведенное учеными из Университета штата Флорида и Университета штата Нью-Йорк, показало, что в холодные дни вы действительно чувствуете себя одиноким … поэтому, если вы чувствуете себя немного посиневшим из-за температуры, вы не одиноки!

Но вот где происходит волшебство …

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что физическое тепло может имитировать эффект социального тепла! Это потому, что когда ты с компанией друзей и чувствуешь себя счастливым, тебе тоже тепло внутри!

Физическое тепло может действительно заполнить ваш социальный индикатор!

Так что заводите теплые двигатели и согрейте свое тело!

• Примите теплую ванну.
• Поднимите термостат.
• Пейте горячий кофе или чай.
• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Двойной или даже тройной слой одежды.
• Всегда носите носки, даже дома.
• Включите переносной обогреватель.

Шаг действия: Выберите одну вещь в списке и примите тепло!

↑ Содержание ↑

Будь своим лучшим другом

Большая часть этого поста посвящена вашим отношениям с другими людьми, но я также должен коснуться ваших отношений с самим собой.

Прежде чем мы сможем извлечь пользу из отношений с другими, нам нужно сделать время, проведенное наедине с собой, как можно более полезным.

Знаете ли вы, что есть исследование, которое показывает, что мы плохо себя чувствуем , когда наслаждается деятельностью в одиночку?

Особенно , когда мы думаем, что другие люди смотрят на нас. Вот почему, когда мы едим в ресторане, ходим в кино или прогуливаемся по парку сами, мы часто уделяем слишком много внимания другим.

• Судят ли меня?
• Я глупо выгляжу?
• Неправильно ли развлекаться в одиночестве?

Но ничего страшного. Кто сказал, что быть вашим лучшим другом — это не круто?

Это может показаться глупым, но назначьте свидание самому себе. Особенно, если вы проводите много времени дома, вам нужно определить время, которое вы с нетерпением ждете. Попробуйте это:

• Время обучения: Чему вы всегда хотели научиться? Составьте список желаний для обучения, а затем займитесь им по одному.
• Время творчества: Попробуйте проект, создайте что-нибудь, нарисуйте что-нибудь, совершите виртуальный тур по музею.
• Час чтения: Начните, закончите или получите рекомендации по созданию отличной новой книги. Я также рекомендую попробовать книги, которые помогут стимулировать отличное общение. Вот мои любимые книги.
• Время медитации: Медитация — один из ЛУЧШИХ способов снизить уровень кортизола и адреналина. Посмотрите наши инструкции по медитации.
• Смех Обед: Раньше я работал во время обеда, а потом понял, что совсем плохо перевариваю.Теперь я смеюсь над обедом. Ты должен присоединиться ко мне!
• Fun Food: Правильное питание и удовольствие от еды необходимы для счастья. Вам понравится этот пост о науке о еде. Затем создайте время, когда вы готовите, смотрите документальные фильмы о еде. или узнать о еде.

Когда будете готовы… постарайтесь выходить на улицу хотя бы раз в день и делать что-нибудь самостоятельно. Научитесь любить гулять одному! Попробуйте следующее:

• Городское приключение! Выберите район своего города и всего исследуйте .
• Сходите в местную библиотеку или музеи в вашем районе.
• Попробуйте новый ресторан.
• Присоединяйтесь к MeetUp.
• Установите бюджет и отправляйтесь в торговый центр.
• Сходите на концерт или спортивное мероприятие.
• Посмотреть фильм в кинотеатре.

Бонусный совет: Отправляйтесь в поход! Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что прогулки на природе могут снизить риск депрессии:

• Участники, которые гуляли в течение 90 минут в естественной среде, показали снижение активности в депрессивных областях своего мозга по сравнению с людьми, которые ходили в городских районах с интенсивным движением.

Если вы не можете гулять на природе, принесите вам природу! Другое исследование показало, что 39% людей идут в свои сады, когда чувствуют себя одинокими. Почему? Потому что они больше разговаривают со своими соседями.

Кто знал, что садоводство может быть таким социальным?

↑ Содержание ↑

Примите монофобию

Если вы боитесь остаться в одиночестве, у вас может быть что-то, что называется монофобией.

Монофобия ( существительное ) : болезненный страх одиночества

Во времена пещерных людей и пещерных женщин было совершенно нормально иметь монофобию.Это имело смысл, потому что нам нужна была большая группа людей, чтобы выжить. Находиться в большой группе означало:

• О младенцах было легче заботиться.
• У нас было больше ресурсов.
• От врагов было легче отбиваться.

Но сегодня мы другие.

Мы не те пещерные люди, которыми были раньше. Сегодня люди прекрасно чувствуют себя в одиночестве. Сегодня мы можем есть, дышать, спать и быть в отличной форме без необходимости участия большой социальной группы.Но сегодня … большинству из нас , а не , прекрасно в одиночестве.

Когда мы одиноки и одиноки, с негативными чувствами иногда просто невозможно справиться.

Страх самих себя больше, чем монофобия.

Так как же избавиться от монофобии? Прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, почему одиночество может быть для вас хорошо, .

Быть одиноким не означает, что ты одинок.

На самом деле, одиночество — прекрасное время, которое можно использовать в своих интересах.Туи-вы Тхи Нгуен, исследователь социальной психологии из Университета Рочестера, обнаружил, что времяпрепровождение наедине с собой может иметь успокаивающий эффект. Это потому, что эмоциональные крайности заблокированы — как положительные, так и отрицательные. Пребывание в одиночестве также способствует развитию творческих способностей и навыков решения проблем.

Так что, если вы один, нет лучшего времени, чтобы извлечь из этого пользу. Предлагаем вам акцию !

Узнайте, чего вы больше всего боитесь.

Напишите список того, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, когда вы один.Это потому, что вы жаждете социального взаимодействия? Потому что ты хочешь больше друзей? Запиши это.

Из-за одиночества я чувствую себя одиноким, потому что ___.

Когда вы закончите записывать свои чувства, знайте, что чувствовать себя одиноким — это нормально и здорово. Все одиноки, и независимо от того, насколько негативно вы относитесь к одиночеству, это может измениться!

Этап действия: Медитируйте или ведите дневник не менее 30 минут в день. Попробуйте 15 минут дыхательной гимнастики (мне нравится метод Вим Хофа).Сосредоточьтесь на медитации на том, чтобы чувствовать себя комфортно с собой.

И знайте, что одиночество — это эмоция, которая рано или поздно уйдет. Вы знаете, как справиться с одиночеством … сначала нужно делать маленькие шаги.

Ваше одиночество вам что-то говорит…

Так что верьте в себя и действуйте!

Это часть нашего Руководства по удаленной работе. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в толпе

8 августа 2019

Вы на вечеринке, в загруженном офисе или в ресторане в компании друзей, когда у вас начинает скручиваться живот.

Вы думаете: Меня здесь никто не понимает.

Слова, выходящие из вашего рта, кажутся бессмысленными, сказанные на языке, понятном только вам. Вы окружены людьми, но все, что вы чувствуете, — это сокрушительное чувство одиночества.

В мире, который более взаимосвязан, чем когда-либо прежде, мы серьезно боремся с ощущением изоляции. Новый опрос YouGov показывает, что миллениалы — это «самое одинокое поколение», второе и третье места занимают поколения X и бэби-бумеры.Согласно опросу, каждый пятый миллениал заявляет, что у него нет друзей.

То, что мы все вместе чувствуем себя одинокими, не делает это менее разрушительным.

Поделитесь сегодняшней статьей с теми, кто любит устанавливать связи.

«В конце концов, в жизни мы больше всего хотим чувствовать близость с людьми», — говорит Шайн психолог Дженни Тейтц, психиатр. «Одиночество — одно из худших переживаний, которые могут испытать люди».

Мы часто думаем об одиночестве как о продукте одиночества, но эти два термина не так взаимосвязаны, как вы думаете.«Одиночество не столько связано с количеством людей вокруг вас, сколько с вашим свободным пространством», — говорит Тайц.

Если вам кажется, что люди на самом деле вас не видят или не понимают, или вам сложно идентифицировать себя с людьми, неважно, сколько тел вас окружает или сколько лайков вы получаете в Instagram — вы ‘ ты будешь чувствовать себя одиноким.

«Одиночество не столько связано с количеством людей вокруг вас, сколько с вашим свободным пространством». — Дженни Тайц, Psy.Д.

Хотя одиночество не всегда плохо, его слишком много может подорвать ваше психическое здоровье, приводя к чувству депрессии и отчаяния.

Было обнаружено, что это чувство одиночества — и последующая самоизоляция, которую оно может спровоцировать — имеет также последствия для физического здоровья.

Хорошие новости: одиночество можно контролировать и преодолевать — даже в окружении друзей или в групповом чате. Вот что нужно делать в следующий раз, когда вы почувствуете, что к вам подкрадываются эти знакомые чувства.

Отбросьте сравнения

Чем больше людей вокруг, тем больше возможностей сравнить себя — и свой уровень связи — с другими.

Мы смотрим через стол и думаем: «Этот человек выглядит счастливым» или «Эта пара выглядит так близко». Мы открываем Instagram и думаем: «Почему у меня нет друзей, которые отправляются в автомобильные поездки или улетают на побережье Амальфи?»

«Я думаю, что не судить и не сравнивать — особенно с социальными сетями — это ключ», — говорит Тайц.

Вы не единственный, кто чувствует себя изолированным в этой толпе.

В следующий раз, когда вы попадете в игру сравнения, подумайте о том, что у вас есть у . Может быть, ваш S.O. находится дома и просто ждет, чтобы заполнить подробности ночи.

Возможно, твоя мама всегда знает, как ты себя чувствуешь.

Возможно, вы даже обнаружите, что любите смотреть на людей без необходимости поддерживать беседу. И, как минимум, напомните себе, что одиночество невероятно распространено. Скорее всего, вы не единственный, кто чувствует себя изолированным в этой толпе.

Превратите суждения в предпочтения

Одинокие мысли легко закручиваются по спирали: вы понимаете, что чувствуете себя изолированным, желаете быть ближе с людьми вокруг вас, и вскоре вы (эмоционально) ругаете себя за то, что вас нелюбви.

В следующий раз, когда начнется самооценка, нажмите паузу.

«Вы можете заменить суждение предпочтениями», — говорит Тайц. Вместо того, чтобы думать: «Что со мной не так, что я не могу справляться с большими группами людей?» попробуйте: «Я действительно предпочитаю тусоваться с друзьями один на один.«

И помните, Тайц говорит: «То, что вы чувствуете это сейчас, не означает, что вы будете чувствовать себя так вечно».

Старайтесь не принимать пренебрежений лично

Мы живем в золотой век отмененных планов.

Если вы находитесь в переполненном баре или театре, когда ваш друг уходит из-под залога, постарайтесь не воспринимать разочарование как знак собственной ценности или достоинства друга.

«Люди принимают это на свой счет», — говорит Тайц. «Они думают, что этот человек — плохой друг, хотя вместо этого у них может просто не получиться придерживаться планов.”

Никому не нравится быть одному в толпе, но устранение стыда и разочарования может помочь вам немного повеселиться. Кто знает, может, у тебя даже появится новый друг.

Думайте о своем одиночестве как о тревожном звонке

«Одиночество — признак того, что вы заботитесь о близости», — говорит Тайц. «Это хорошо — использовать его в качестве будильника, чтобы вызвать связь».

Вместо того, чтобы еще больше изолироваться, постарайтесь установить связь с окружающими или поговорите с друзьями, чтобы встретиться или поговорить позже в тот же день.

Если вы замечаете одиночество в определенное время, например, в день рождения, предлагает Тайц, составьте план, в следующем году вы будете наслаждаться неделями вперед.

Вы также можете использовать одиночество как сигнал, чтобы избежать определенных ситуаций.