Как снять зависимость от человека: «Как избавиться от эмоциональной зависимости в отношениях?» – Яндекс.Кью

«Как избавиться от эмоциональной зависимости в отношениях?» – Яндекс.Кью

Под эмоциональной зависимостью обычно подразумевается склонность так выстраивать отношения с другим человеком, что собственное благополучие видится абсолютно невозможным без него.

Да, каждому из нас необходимо быть в отношениях с людьми, чтобы чувствовать собственное благополучие. Но в случае эмоциональной зависимости человек ощущает себя слишком пустым, он как будто не может стоять на своих ногах без получения знаков внимания и любви от другого человека. Ему невыносимо присутствие этой пустоты. Он не может жить с ней и стремится как можно скорее заполнить ее другим человеком. Пустота вызывает интенсивные чувства тревоги, страха, одиночества. В более устойчивом положении люди вполне могут сосуществовать с этими чувствами, выдерживать их и искать адекватные и экологичные способы заполнения пустоты. Для эмоционально зависимого человека эта пустота кажется угрозой для жизни.

Паттерн эмоциональной зависимости приобретается в раннем детстве. В этом возрасте мы реально зависимы от значимых взрослых. Без этих людей перед нами в прямом смысле встает угроза, что мы не выживем. Если эта потребность в том, чтобы оставаться зависимым и быть любимым при этом, не удовлетворяется в достаточной степени, если ребенка слишком рано подталкивают к самостоятельности, либо отворачиваются от него, когда он проявляет свою беспомощность и зависимость, он фиксируется в этом опыте, гештальт не закрывается. И тогда он остается с этим незакрытым гештальтом и приспосабливается жить с ним, компенсируя прорехи в своем опыте доступными ему способами.

Эмоциональная зависимость — это одно из проявлений этой потребности оставаться зависимым, которая не была удовлетворена в необходимом для человека количестве. Хронически неудовлетворяемая, эта потребность мешает человеку чувствовать свою собственную целостность. Человек чувствует, что для целостности ему нужно поглотить другого человека. Только так можно ее обрести. Он не хочет и не может быть с Другим на равных, он воспринимает Другого, как объект, который должен обеспечить ему целостность. Если человеку удается найти кого-то, кто согласен на такую форму отношений, какого-нибудь спасателя, который готов быть объектом, то обычно такие отношения рано или поздно становятся чрезвычайно деструктивными и травматичными, иногда в них появляется реальное физическое насилие. В лучшем случае они заканчиваются болезненным разрывом.

Работа с эмоциональной зависимостью — это достаточно долгий процесс. Человеку необходимо научиться выдерживать сильное стремление впасть с Другим в слияние, чтобы обрести потерянный рай, научиться не поддаваться этому стремлению, приобрести опыт более здоровых равных отношений, где Другой — это отдельная личность, обладающая своими достоинствами и недостатками, своими потребностями и ограничениями, перестать манипулировать другими людьми и превращать их в объекты. На все эти пункты глубинная брошенная часть скорее всего будет реагировать гневом и даже яростью, и этим сложным переживаниям тоже важно найти выражение, причем так, чтобы это не было насилием на Другим. В реальной жизни с близкими людьми осуществить все это и не испортить отношения очень сложно. Мало кому хочется это терпеть, а, если и хочется, то опять-таки почти всегда из спасательской позиции, а это уже известно, к чему приводит.

Для более экологичного разрешения конфликта полезно будет обратиться к психологу. Мы этому специально обучаемся, проходим личную терапию, работаем с собственными эмоциональными зависимостями, ходим на супервизию, участвуем в профессиональных сообществах. Все это помогает нам не скатываться в деструктивные формы отношений и делиться этим опытом с клиентами.

Как выбраться из любовной зависимости, а еще лучше – не попадать в нее

Любовная зависимость не имеет к истинной любви ровным счетом никакого отношения, утверждают специалисты. Она сродни алкоголизму и наркомании. Только лечиться от нее не спешат, потому что уверены: тот, кто любит, обязан страдать и мучиться от душевной боли. Думать так – большое заблуждение. О том, как отличить любовную зависимость от здорового чувства и избавиться от нее, порталу interfax.by рассказала психолог Екатерина Холод (г. Минск).

– В чем отличия любви от любовной зависимости?

– При любовной зависимости основное переживание – страх потери внимания и одобрения объекта любви. Истинная любовь свободна, она просто есть, ты чувствуешь ее к другому, и тебе хорошо. Конечно, ты не хочешь терять этого человека и осознаешь, что тебе будет горько и больно, если разлука случится. Но при мысли о возможном расставании паника не накрывает. Потому что ты понимаешь, что будешь счастлив(а) в любом случае.

К любви способны только взрослые самостоятельные люди. Остальные находятся в отношениях зависимых. Я не говорю, что это критично плохо. Вовсе нет. Это всего лишь определенный этап, из которого можно вырасти. А можно остаться в нем на всю жизнь, и в этом нет ничего страшного. Есть еще один критерий, немного спорный, но в принципе суть отражает. Человек в любовной зависимости хочет брать из отношений, а любящий – давать. И когда встречаются два дающих друг другу, происходит взаимовыгодный обмен.

– Насколько распространена любовная зависимость среди белорусов в 21-м веке? Верно ли, что чаще в ее сети попадают женщины? В чем причины, на Ваш взгляд?

– Проблема среди белорусов распространена широко. В основном любовной зависимости подвержены женщины, и тому есть несколько причин.

• Отношения с противоположным полом для женщин – намного более приоритетная сфера жизни, чем для мужчин. Для последних обычно на первом месте работа, дело жизни. Из этого вытекает следующая причина.
• Женщины хуже социализированы, у них чаще, чем у мужчин, возникают трудности с финансами и работой. Из-за недостатка собственных ресурсов женщины рискуют попасть в зависимость. 
• Третья причина гендерная. Роль зависимого и покорного партнера – традиционная для женщин. А мужчин, попавших в любовную зависимость, общество, как правило, признает слабыми. И тем самым помогает выбраться из нее.

– Легко ли освободиться от любовной зависимости? Что для этого требуется?

– Выбраться из любовной зависимости несложно, если признать всю правду реальности. А вот сделать это как раз тяжело. Прежде всего следует признать, что вы зависите от человека, от отношений с ним. Люди часто называют это любовью. Но в любви нет страха, а зависимый человек практически все время боится – боится потерять объект своей зависимости.  

Следующий шаг – разделить границы с человеком, от которого впали в зависимость. Возьмите ответственность за свою жизнь только на себя. Не ждите ничего от другого человека, обеспечивайте все свои потребности самостоятельно. Это проще сделать, если вы пока не женаты и у вас нет детей (иначе нужно делить общую территорию, как-то договариваться).

Довольно часто зависимые отношения не спасти, и из них придется уходить. Особенно если в паре есть оскорбления, унижения, насилие. Расскажу кратко, как правильно уйти из отношений, где вы зависите от партнера, тянетесь к нему намного больше, чем он к вам. Вот вы решили (не в ссоре, не на горячую голову, а спокойно и трезво): я несчастлива в этих отношениях, я не получаю того, чего хочу, я ухожу и не собираюсь возвращаться.

1. Сообщаете об этом партнеру и уходите с общей территории (если она общая). В первую очередь вам необходимо привести в состояние равновесия нервную систему. Многие думают: «Вот решу проблему – и смогу успокоиться». На самом деле наоборот, ситуация на данный момент неразрешима, это важно понимать. Только после того как вы обретете эмоциональную стабильность, у вас появятся силы для принятия решения. Иначе вы рискуете довести себя до нервного срыва.
2. Если вы решились уйти, наверняка до этого попробовали уже 100500 способов наладить отношения – и у вас не получилось. Очень важный шаг – сдаться. Признать поражение и выбросить из головы все мысли о том, что еще можно было сделать, где я была неправа, а что, если… и т.д. Ничего нельзя было сделать. Точка. Отношения закончены. Смысла думать о них – ноль.
3. Следующий важный момент – умение переключаться: вам буквально нужно «отлипнуть» от этого человека, и физически, и мыслями. На первых порах будет ощущение, что вам не хватает куска жизни, части тела, воздуха, чтобы дышать полной грудью. Это нормально, это определенный этап, через который проходят миллионы людей. Направляйте внимание на свою жизнь, работу, дела, хобби, друзей, других мужчин. Поначалу это не будет приносить энергии и удовольствия. Но вы все равно продолжайте – и очень скоро увидите свет в конце тоннеля.

– По каким признакам человек может понять, что излечился от любовной зависимости? Когда он готов к новым отношениям?

– Это сложный вопрос. Абсолютное большинство людей находятся в созависимых отношениях, вначале в своей родительской семье, затем находят себе таких же партнеров. Поэтому можно ли излечиться полностью? На этот вопрос нет однозначного ответа. Можно выйти из отношений, которые тебя не устраивают, и чувствовать себя при этом комфортно, не тосковать, а радоваться жизни – вот признаки, что вы вышли из любовной зависимости. Однако не факт, что вы не попадете туда же со следующим партнером.

– А способен ли в принципе склонный к любовной зависимости человек построить с новым партнером здоровые отношения? Или он обречен снова и снова наступать на старые грабли?

– Конечно, способен – практически каждый, за редким исключением. Даже если ты наступишь на старые грабли, ничего страшного – снова опыт. Если ты это осознаешь, наверняка новые грабли будут чуть лучше старых. Я не уверена, что можно до конца изменить свою структуру личности. Но точно можно скорректировать ее так, чтобы жить комфортно и счастливо.

Дам несколько рекомендаций, как не попадать в любовную зависимость, или быстрее из нее выйти.

• Осознайте, что потеря отношений – это нормально. Самое страшное – потерять себя.
• Поймите, что ни один человек не заменит вам собственных ресурсов. Работа мужа – не ваша. Общие друзья при разрыве останутся с тем, чьи были изначально. Поэтому занимайтесь своими ресурсами самостоятельно. Намного реже попадают в любовную зависимость материально самодостаточные женщины с интересной работой.
• Замечайте свой страх. Если вы очень сильно боитесь кого-то потерять, потеряйте и не бойтесь больше. Постоянный страх отравляет жизнь, делает вас слабой и беспомощной. Не бойтесь говорить в отношениях о том, что вас не устраивает, о своих желаниях.
• Примите для себя мысль: никто никому ничего не должен. Отношения живут на желании и удовольствии.
• В жизни возможно всё. Одна моя клиентка как-то рассказала, что ее 71-летняя мама вышла замуж, стала счастливой и забыла обо всех своих болезнях.

Беседовала Ирина Барейко

Сайт Екатерины Холод: www.psyholod.com

Как побороть эмоциональную зависимость от мужчины

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты – это ты.
А я – это я.
И если нам случилось быть вместе – это прекрасно.
А если нет – этому нельзя помочь.

Ф.Перлз

Избавиться от зависимости, это потерять какую — то часть себя. Она настолько плотно срастается с личностью, что потеря ее означает смену всей картины мира. Более того, зависимость закрепляется на нейронном уровне в мозге и на мышечном в теле.

Избавление от эмоциональной зависимости это трудоемкий процесс, требующий усердия, дисциплины и искреннего желания от нее избавится. Если вы решились на это, поздравляю. Это самый важный шаг, а следующие предложенные рекомендации помогут вам структурировать этот процесс. 

Шаг №1

Взять ответственность за свое эмоциональное состояние. Это значит, что вы не перекладываете ни на кого ответственность за те чувства, которые вы испытываете и тот образ жизни, который ведете. Пропишите это и проговорите это вслух!

Шаг №2

Примите решение преодолеть зависимость. Пропишите это решение на бумаге, повесьте на видном месте. Можете озвучить это решение людям, которым доверяете.

Шаг №3

Вы хотите преодолеть зависимость в уже существующих отношениях, либо начать выстраивать новые отношения на новом фундаменте?

В случае новых отношений, вам необходимо правильно пережить утрату прошлых отношений и отпустить их с благодарностью. Для этого существуют специальные техники.

Шаг №4

Подумайте о цене, которую вы можете заплатить, если не отпустите эту зависимость. Вы должны четко представить угрозу, которая возможна, если эту зависимость не преодолеть. Например, это может быть ухудшение здоровья или длительная депрессия.

Шаг №5

Дайте себе поддержку. Поблагодарите эту зависимость за то, что она была в вашей жизни, но вам пора идти дальше без нее.  Это важно, так как зависимость 100% выполняла какую-то важную функцию в вашей жизни.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Признаки эмоциональной зависимости между партнерами

Шаг №6

Определите новый формат отношений с мужчиной. Поработайте с записями.

Основным выводом есть то, что у каждого из нас есть свои интересы и потребности и это нормально. Способность поддерживать баланс между своими потребностями и общими, есть, пожалуй, главной философией преодоления эмоциональной зависимости.

Шаг №7

Определите для себя, какие перспективы дает вам это освобождение. Эти выгоды должны быть значимы для вас и наполнять энергией для того, что бы действовать. Как правило, самым мотивирующим, есть мотив освобождения от эмоциональной боли.

Очень важно старательно выполнить все 7 шагов, так как каждый из них продвигает вас по пути от эмоциональной зависимости к эмоциональной привязанности. Я знаю, вы можете быть счастливой!

Автор: Денис Дубравин, эксперт по эмоциональному интеллекту
 

Просто такая сильная любовь: здоровые чувства или зависимость? :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое зависимость в отношениях?

Острая необходимость быть нужным другому человеку. Зависимость не приносит удовольствия от возможности быть с кем-то вместе, помочь или поддержать, а, наоборот, причиняет страдания, когда такой возможности нет.

Раньше в психологии существовало мнение, что зависимые отношения — это тогда, когда один человек в паре поддерживает тем или иным образом зависимость другого (от алкоголя и запрещенных веществ до игромании), ментальное нездоровье, безответственность и прочие нездоровые схемы поведения другого партнера. Сейчас, когда говорят, что кто-то находится в зависимых или созависимых отношениях, имеют в виду, что человек сильно боится потерять партнера, чрезмерно полагается на его поддержку и одобрение. С компонентами такой зависимости бывает жить непросто, но тем не менее это не то же самое, что «зависимое расстройство личности», при котором люди чувствуют себя полностью беспомощными без поддержки других людей.

Большинство из нас находится в зависимых отношениях в той или иной степени. Все мы полагаемся на близких, ждем поддержки, хотим рассказать партнеру, как прошел день, и тому подобное. Отличие болезненной зависимости — ощущение собственной неполноценности при разделении с партнером. В этом же случае отношения перестают приносить удовлетворение и служат постоянным источником тревоги. Такие ощущения — сигнал того, что над отношениями следует поработать.

Чтобы справится с зависимостью в отношениях, прежде всего нужно определить, какие есть симптомы. 

© «Одержимость», 2004

• Желание угодить 

Вы постоянно думаете, что бы еще такого сделать, чтобы партнеру было хорошо, чтобы он увидел, какой вы прекрасный человек. У него какая-то проблема? Вы тут же беретесь ее решать. Вы думаете, что партнер ценит вас именно за то, что вы всегда рядом и сможете разрешить любые его трудности, несмотря на личные неудобства и риски. Вы не заботитесь о себе и готовы отречься от чего угодно, чтобы показать свою заботу. Звучит как идеальная романтическая концепция, но на практике после этого всего вы чувствуете опустошение или даже истощение. Это естественная реакция организма, так как, действуя из желания доказать свою «нужность», мы испытываем огромное напряжение. В здоровых отношениях другие мотивы, которые позволяют действовать без таких эмоций (и часто более эффективно).  

• Вера в то, что если вы сделаете ошибку, вас покинут

Вы постоянно стараетесь, работаете над собой, пытаетесь все сделать идеально. Вы верите, что если вы ошибетесь, поступите глупо, то партнер вас обязательно бросит, так как не сможет оставаться с «таким человеком». Вы считаете, что только вы ответственны за отношения и должны стараться, чтобы их не потерять.

• Сложно принимать решения самостоятельно 

Если вы спросите себя, что вы чувствуете или чего вам хочется, то вам будет сложно дать ответ. Вы часто не уверены в том, какое решение лучше принять, покупать какую-то вещь или нет, как лучше поступить в той или иной ситуации, поэтому постоянно спрашиваете партнера, сверяетесь с его мнением. Вы хотите, чтобы он указал вам, как нужно сделать.

• Избегание конфликтов

Вы лучше промолчите, чем выскажете претензию. Зачем говорить, что что-то не так? Ведь будет конфликт, поэтому вы считаете, что лучше уступить и не сказать желаемого. Вам сложно выражать свои чувства, переживания и недовольство.

• Желание все время быть с партнером

Вам хочется постоянно быть с партнером, проводить с ним как можно больше времени. Вы уже забыли, когда в последний раз встречались с друзьями самостоятельно или когда ходили куда-то. Вы совсем не отдыхаете друг от друга и почти не проводите время порознь.

• Расставания приносят чрезмерную боль

Расставание с партнером является для вас серьезным горем. Одна мысль об этом заставляет вас переступать через себя и идти против своих принципов. Вы буквально готовы на все, чтобы сохранить отношения. 

• Желание все контролировать

Так как самое важное — не потерять отношения, то в ход может пойти все, в том числе тотальный контроль. Вами движет желание постоянно знать, где партнер, с кем он, что делает, о чем разговаривает, о чем думает. Вам нужно быть в курсе всего, чтобы иметь возможность повлиять на ситуацию.

Самая большая сложность в зависимых отношениях в том, что чаще всего в них отрицается настоящее положение дел, а партнер и ситуация идеализируются. «Нет у нас никакой зависимости, я просто очень сильно его люблю». Очень сложно признать, что в таких дорогих отношениях есть какой-то тяжелый компонент.

© «Одержимость», 2004

Почему мы можем быть склонны впадать в зависимость?

Наше восприятие себя формируется через отражение нас нашими родителями. Когда девочка трех лет крутится перед зеркалом и слышит: «Ты у меня такая красивая», то так она узнает, что она красивая. Когда она слышит: «Ты такая добрая, ты помогла девочке найти куклу», — она узнает, что она добрая. Набирая в свою внутреннюю копилку такие оценки родителей, мы создаем образ себя. А если мы не слышали от родителей положительных комментариев или, наоборот, получали много негативных, то начинаем остро нуждаться в том, чтобы слышать такие оценки со стороны. Нам становится необходимо постоянно слышать, какие мы хорошие, ценные, важные и так далее, чтобы ощутить себя таковыми. Комплименты — это прекрасно, но плохо, когда без них нам тяжело почувствовать себя хорошо.

• Детские травмы

На формирование склонности к зависимым отношениям могли повлиять какие-то тяжелые детские травмы, ранний разрыв отношений важным человеком — например, отец ушел из семьи и прекратил общение с ребенком.

• Нарушение границ

Если родители не уважают личных границ ребенка, то, превращаясь во взрослого человека, он может быть склонен к тому, чтобы попадать в зависимые отношения. Когда родители без спроса заходят в комнату, берут вещи, залезают в телефон или личный дневник с проверками — это размывает границы ребенка, он привыкает к такому отношению и либо пытается сам действовать таким образом во взрослом возрасте, либо ожидает подобного от партнера.

© «Одержимость», 2004

Почему такие отношения не благо?

Если в отношениях много страсти, эмоций, сильная привязанность и вас все устраивает, почему это может быть плохо?

• Эмоциональное истощение

Зависимые отношения могут приводить к эмоциональному истощению, так как предполагают большую жертвенность, постоянные уступки и действия наперекор себе. Отсутствие заботы о себе в пользу заботы о другом также приводит к измождению.

• Не совсем своя жизнь

Если вы думаете о другом больше, чем о себе, умалчиваете о своих потребностях и желаниях, не уделяете внимания их реализации, пытаетесь все время быть не совсем собой, а соответствовать идеальному образу, то и жизнь становится как будто не совсем своей. 

• Вами могут пользоваться

Исследования показывают, что большинство случаев психологического или физического насилия одного партнера над другим происходит именно в зависимых отношениях.

© «Одержимость», 2004

Такие симптомы, конечно, могут проявляться не только в романтических отношениях, но и в любых других. Шаги решения проблемы, которые мы предлагаем, подходят для работы над отношениями любого формата.

• Начните с определения своих сильных сторон. Их понимание даст большую поддержку в процессе работы над собой и отношениями. Например, у людей, которые пытаются угодить другим, часто высоко развита способность понимать других, их желания и переживания. Это можно использовать для того, чтобы обогатить общение с другими людьми.
• Проанализируйте, какие именно у вас симптомы зависимых отношений. Подумайте над тем, что вы считаете признаками здоровых отношений. Что вам важно в таких отношениях? Как переход к таким отношениям мог бы обогатить вашу жизнь? Ответы на эти вопросы помогут вам повысить мотивацию для непростой работы над собой и отношениями.
• Научитесь самостоятельно давать себе позитивную оценку и поддержку. Это очень непросто. Попробуйте отмечать свои победы, даже самые маленькие. Хвалите себя за них, даже если поначалу вам это покажется глупым: постоянное повторение может помочь стать менее зависимой от оценки других людей.
• Подумайте, что вы делаете лично для себя. Напишите список, как бы вы могли позаботиться о себе, сделать себе приятное. Может, вы давно хотели куда-то сходить или попробовать какое-то новое занятие? Порадуйте себя. Вспомните, что приносит вам удовольствие, что вы любите делать. Уделяйте время своим желаниям и потребностям. Старайтесь делать для себя хотя бы что-то одно каждый день.
• Работайте над личными границами. Подумайте, когда вы себя чувствуете в общении с партнером некомфортно. Когда он повышает голос или говорит как-то грубо, вы молчите, но чувствуете себя плохо? Значит, в этом месте должна быть граница. Как вы обычно реагируете на ее нарушение? Подумайте, какие новые правила вам нужно установить, чтобы в следующий раз в такой ситуации почувствовать себя лучше. Вы хотите, чтобы партнер брал паузу, уходя в другую комнату, или чтобы извинялся за грубые слова? Расскажите ему о своих мыслях.
• Лучше всего для работы с зависимыми отношениями подходит психотерапия, так как она помогает отследить то, что находится в слепой зоне, и выйти из отрицания проблем. Большинство людей в зависимых отношениях не замечают, что они могут делать что-то, чтобы усилить зависимость. Психолог помогает клиентам попробовать новые поведенческие стратегии, чтобы переломить ситуацию и улучшить качество отношений.
• Если в ваших отношениях замешаны алкоголь, наркотики, игромания и тому подобное, то лучше обратиться в специальные программы по работе с зависимостями, например 12 шагов. В тяжелых ситуациях бывает очень важно увидеть других людей с похожими проблемами, чтобы понять, что вы не одиноки, вдохновиться и вместе бороться.

В любом случае работа над зависимыми отношениями сначала приводит в некомфортное и тяжелое состояние, так как очень сложно переломить такой привычный и уютный порядок вещей. Но в итоге всегда наступает облегчение, а жизнь становится более качественной, так как здоровые отношения — это источник ощущения гармонии, наполненности и счастья. 

Пищевая зависимость

 

Пищевая зависимость – это нарушение психического состояния, при котором человек употребляет пищу не для того, чтобы утолить чувство голода, а для того, чтобы поднять настроение и получить приятные эмоции. Людям с пищевой зависимостью еда помогает справиться с волнением, тревогой, она помогает снять стресс.

 

С помощью еды человек будто бы решает свои проблемы – неприятности на работе, в семье, в общении с людьми. Например – вы устаете и испытываете стресс на работе. Что, как ни коробка конфет или пирожных, сможет поднять вам настроение?

Ссора с любимым человеком может превратиться в самый настоящий пир, после которого приходит непонимание и недоумение того, зачем это все было сделано. Еда дает человеку чувство удовлетворения, после которого он успокаивается.

Человек, «заедая» свои проблемы, концентрирует внимание на вкусовых ощущениях и у него действительно повышается настроение, а негативные эмоции исчезают.

Во время поедания пищи, человек успокаивается и забывает про неприятности. Таким образом, еда выступает как самый доступный антидепрессант. Но если еда и помогает на время отвлечься от проблем, они никуда не уходят и рано или поздно их надо будет решать.

Бывает, что случается наоборот – зависимость от еды возникает не от присутствия проблем, а от их отсутствия. В какой-то момент может показаться, что жизнь скучна или иногда говорят люди, что «тоска нападает», а может быть, человеку не хватает ярких впечатлений, или он просто страдает от безделья. Во всех этих случаях его будет «поджидать» холодильник.

Весь этот процесс ведет к еще большим проблемам, влияющим на человека и его самооценку: ожирение, отсутствие самоконтроля, нарушение обмена веществ, депрессия.

 

Признаки пищевой зависимости

Как и другие виды аддикций, пищевая зависимость имеет ряд признаков:

1.      Постоянные и навязчивые мысли о еде – что съесть, что купить в магазине, что вкусного приготовить;

2.      Невозможность самоконтроля в еде. Например, человеку, перед которым стоит полная коробка конфет, сложно ограничивать себя одной или двумя конфетами.

3.      Моментальное резкое желание какой-либо пищи. Например, несмотря на то, что человек недавно пообедал, если он видит на прилавке магазина пирожные, то покупает несколько штук и съедает;

4.      Если человек испытал какой-либо стресс, у него возникает желание съесть что-нибудь в качестве компенсации случившейся неприятности;

5.      Участившиеся обещания человека поощрить себя «чем-нибудь вкусненьким» после того, как он сделает какую-либо неприятную необходимость. Например, «я сделаю уборку в доме, а потом куплю себе шоколадку, ведь я ее заслужила»;

6.      Отсутствие желаемой пищи приводит человека к неприятным физическим ощущениям.

Причины пищевой зависимости (аддикции)

Пищевая зависимость относится к эмоциональному кругу зависимостей, когда с помощью определенного поведения, вида деятельности, занятия человек восполняет эмоциональные дефициты.

Основные причины пищевой зависимости формируются в раннем детстве: восполнение едой недостатка любви, признания, внимания к себе, устойчивости перед негативными эмоциями и страхами, приобретение через еду стрессоустойчивости, получение через еду утешения и поддержки, укоренение веры в то, что еда — основной и самый безопасный источник удовольствия.

 

Лечение пищевой зависимости

Способ коррекции пищевой аддикции включает в себя комплексную терапию. Применяется признанный во всем мире метод лечения пищевых расстройств: сочетание психотерапии, телесноориентированной терапии и диетологии.

Обычно, лечение людей с пищевой зависимостью проводится одновременно двумя специалистами: диетологом и психотерапевтом. Частые встречи с врачом, а еще лучше с группой таких же людей будут постоянно поддерживать, и мотивировать на соблюдение диеты. Как правило, на таких сеансах учат пересматривать свое отношение к еде. Специальные программы направлены на осознание, что еда — это не награда и не лекарство от неприятностей, а всего лишь способ получать вещества, необходимые для полноценной жизни.

Следует учесть, что при попытке ограничить потребление пищи такие люди становятся раздражительными, агрессивными или впадают в депрессию. Ведь еда для людей с пищевой зависимостью — это и лекарство, и утешение, и допинг. Именно поэтому такие люди продолжают есть, хотя большое количество еды способствует появлению у них все большего числа болезней: ожирение, гипертония, сахарный диабет и т.д.

Главное в процессе выздоровления от пищевой зависимости — осознание существования проблемы, понимание того, что является истинной потребностью: еда или радостные эмоции, которые человек от нее получает.

После этого необходимо научиться получать удовольствие и радость от жизни другими способами. Гормоны радости вырабатываются не только от еды, а еще от многих вещей, которые присутствуют в нашей жизни: занятия спортом, интересное хобби, общение с друзьями, занятия танцами и др.

Важной частью терапевтического лечения является и семейная терапия. Семейный терапевт может помочь супругам выбраться из сложной ситуации, выговориться и найти общий путь решения проблем.

Конечно, первое время срывы неизбежны, но к этому нужно быть готовым и не бросать новую жизнь после первой неудачи.

 

Заключение

Пищевая зависимость в целом излечима, но это требует усиленной работы и огромного желания. Очень тяжело уловить момент, когда человек переступает грань между простым получением удовольствия и пищевой зависимостью. Это трудно сделать из-за того, что большинство людей не признают того, что у них есть определенные проблемы. Даже если человек понимает, что ест слишком много, он думает, что может остановиться в любое время и похудеть в кратчайшие сроки. Но это всего лишь иллюзия.

Очень тяжело сделать самый первый шаг на пути к исцелению. Но нужно понять, что еда — это не единственный источник удовольствия. Скольких дополнительных положительных эмоций лишает себя человек, зависимый от еды. Он не может полноценно общаться с друзьями и близкими, испытывая при этом весь спектр чувств, видеть красоту мира, окружающего его, радоваться восхитительной музыке, интересной книге и т.д. Не нужно бояться обратиться за помощью. Одному справиться с бедой гораздо тяжелее, чем с кем-либо.

• < Назад
• Вперёд >

Любовная зависимость — Психологос

Любовная зависимость – это сильная страсть, зависимость от человека. Любовная зависимость не является видом любви. Она является одним из видов созависимости, таким же как зависимость от наркотиков, алкоголя, виртуальных гаданий или игровых автоматов.

Несмотря на это, многие люди принимают зависимость за любовь. И они искренне считают, что боль – это свойство любви, хотя на самом деле это свойство зависимости. Собственно, это одна из главных трудностей в лечении любовной зависимости: пока свою душевную боль человек воспринимает как проявление своей любви, он от нее избавляется не хочет. Потому что настоящая любовь стоит страданий!

Существуют несколько форм любовной зависимости.

• Потеря собственной индивидуальности и стремление сохранить привязанность через замещение своей психологической территории территорией партнера. Зачастую созависимый отказывается от друзей, своих интересов, целей и начинает жить жизнью значимого Другого. «Без тебя меня нет». Партнер ставится в позицию Родителя, созависимый — в роль Ребенка на ранней стадии жизни, когда он полностью зависит от матери. «Я — часть тебя». Здесь могут реализовываться мазохистические тенденции.
• Захват индивидуальности партнера и его личных границ, его психологической территории. Созависимый сам становится в позицию Родителя и из этого рождается поведение, характеризующееся сверх-контролем. Примером такой зависимости может быть навязчивая ревность. За партнером не признается право на самоопределение и личные выборы. Созависимый стремится сохранить привязанность через стремление реализовать «идеальную заботу», стать незаменимым.
• Агрессивное разрушение психологической территории партнера. «Ты — всего лишь часть меня». Здесь могут реализовываться садистические тенденции. Через разрушение и тотальное подавление индивидуальности партнера созависимый стремится наполнить пустоту своего Эго, распространить свои границы за пределы себя самого.

Созависимые люди имеют трудности с тем, чтобы признать наличие зависимости и зачастую предпочитают удерживать свои представления о том, что такое любовь. А она у них равна страданию.

Мы цепляемся за эти прежние чувства, даже если они приносят нам страдания, так же, как алкогольно– и наркозависимые люди цепляются за наркотик, понимая, что губят себя. даже если на уровне логики мы и осознали, что не стоит пытаться вернуть партнера, что эти отношения счастья не приносят, этого недостаточно. Потому, что на уровне эмоций мы все еще хотим вернуться в прежние отношения, несмотря на то, что поведение партнера явно не говорит об уважении и любви к нам. Таким образом, происходит раздвоение человека: «умом все понимаю, а сделать с собой ничего не могу».

Почему же «не могу»? Потому, что не умею контролировать свои чувства, не умею держать себя в руках. Не раз мы слышали: «Верь сердцу, оно не обманет». А на самом деле чувства обманчивы (об этом читайте в статье Пьяный командир, или Куда нас заводят чувства). Кстати, психологическая зависимость тяжелее протекает у женщин, в частности, потому, что женщины более, чем мужчины, подвержены влиянию чувств, более склонны отдаваться им полностью.

Кроме того, прежние чувства к партнеру, нас покинувшему, значительно подкрепляются разного рода страхами. Точнее будет сказать, что страхи и захлестывающие нас чувства взаимно усиливают друг друга, это замкнутый круг. Страх будущего, страх перемен, боязнь одиночества, боязнь неизвестности и неопределенности…

Страхи, в том числе страх реальности – это разновидность навязчивых мыслей. Они мешают нам жить и быть счастливыми. Поэтому нам важно отделить себя от этих мыслей, осознать, что эти страхи, эти рассуждения – не мои. Они пришли извне, и нам вовсе не нужно принимать их. С ними, напротив, нужно бороться. Об этом читайте в статье Психологические и духовные методы преодоления навязчивых мыслей.

Учиться постоянно контролировать чувства разумом. Не позволять эмоциям вернуть себя к прежнему нездоровому и крайне необъективному отношению к ситуации, и при «атаке» эмоций рассудком возвращать себя к уже сформированному (см. пункты 1 и 2) трезвому взгляду на положение вещей. Для этого необходимо бороться с навязчивыми мыслями, и нередко придется буквально насильно переключать свое внимание на нечто более приятное и «правильное» (это индивидуально).

Очень хорошее средство контроля эмоций рассудком – это «разговор» разумного человека с чувственным (имеются в виду два человека, живущие в каждом из нас). Разумный задает вопросы чувственному, тот пытается ответить. Неожиданностью для нас самих может стать то, что ответить, скорее всего, будет нечего – таким образом, эмоциональный человек сам будет вынужден признать свое поражение, то есть разум одержит верх над эмоциями, а этого мы и добиваемся.

Пример: Почему я думаю, что ушедший супруг ко мне вернется? Есть ли для этого какие-либо логические обоснования? Ответ: НЕТ. Тогда зачем же я на это рассчитываю и думаю об этом 90% времени? Можно также вести подобный дневник, записывать в него свои мысли, навеянные эмоциями, и рассматривать их логическим взглядом.

Психолог Михаил Камелев

Любовь — это прекрасно. Но часто за нее принимают совсем другое чувство — любовную зависимость. К сожалению, она так же распространена, как, например, алкогольная. Только от нее не призывают лечиться, а слагают о ней песни и пудрят мозги зрителям телевизионных ток-шоу. Для начала определим главное отличие любви и любовной зависимости. Любовь не парализует жизнь человека, она — радость. Это основной симптом. Есть ли любимый рядом или он улетел на два года в Антарктиду — он существует на свете, и это уже здорово. Любовь не мешает делать карьеру и радоваться жизни. Когда человек любит, он хорошеет, стройнеет, молодеет, волосы вьются, глаза горят. Он, конечно, жаждет видеть своего возлюбленного рядом с собой. Но не перестает хотеть еще чего бы то ни было в жизни. Что как раз свойственно для любовной зависимости, когда на любимом/любимой сходится клином белый свет: «жить без него/нее не могу, делать ничего не могу. По сути, это то же самое, что и алкогольная, наркотическая или игровая зависимость. Только вместо наркотика — живой человек. И если его нет рядом, пиши пропало. «Влюбленный» (вы скоро поймете, почему это слово мы взяли в кавычки) худеет (или толстеет — кто как), выглядит изможденно, начинает болеть. У него самая натуральная ломка. И он делает все, как наркоман-алкоголик, только чтобы увидеть «любимого». Звонит по 50 раз на дню, караулит у подъезда, пишет письма, навязывается. Но главный симптом: любовная зависимость — это всегда боль и страдание, даже когда «любимый» рядом — все равно боль. Это физическое влечение к объекту страсти, желание буквально склеиться с ним и не отпускать его никуда и никогда. Кстати, если внимательно послушать песни о любви, то окажется, что все они как раз не о любви, а о… правильно, о любовной зависимости. А почему? Все просто: в песнях чем больше страсти, тем лучше. Тихая, спокойная и радостная любовь на этом фоне просто скучна. В ней, как говорят профессионалы, «нет темы для песни». Отличить зависимость от любви, кстати, еще можно и по творчеству. «Зависимые» пишут о том, как им плохо и тяжко жить без любимого, как хочется умереть от любви и пр. Нормальные влюбленные пишут о том, как им хорошо от того, что в их жизнь пришло такое светлое чувство.

Зависимость вспыхивает сразу и очень ярко. Зависимый не доверяет любимому. Он боится, что его бросят. Все на нервах, на страданиях. При этом зависимый зло про себя подмечает недостатки любимого человека. И вообще немного злится на него. Но стремится к нему всеми силами. Чтобы отдать тому все. Готов принести себя в жертву, лишь бы тот оценил и одарил взглядом. Любовная зависимость, кстати, тоже иногда бывает взаимной: когда оба зависимы друг от друга. И однажды они начинают ненавидеть друг друга за эту несвободу.

Личностные особенности

Существует психологическая «группа риска» людей, потенциально подверженных любовной зависимости. Эти люди не способны или не хотят принимать решения, пока не посоветуются с окружающими. Им тяжело быть в одиночестве. В отношениях они часто боятся, что их бросят. Чрезмерно чувствительны к критике, готовы подчиняться другим людям и соглашаться с ними из желания понравиться. Потому что очень боятся отвержения. Они недостаточно уверены в себе, склонны приуменьшать свои достоинства и зацикливаться на своих недостатках. Скорее всего, имеют еще какую-то зависимость: алкогольную, наркотическую, пищевую, игромании, от табака.

Анна Иотко. Зависимость от мужчины. Побег из эмоционального рабства!

Вы знаете, с чем чаще всего приходят ко мне мои клиентки? Вернее, в чем настоящая причина всех бед подавляющего их большинства? Они находятся в эмоциональной зависимости от своего мужчины и осознают это уже слишком поздно…. Эта зависимость день за днем все больше сковывает их, разрушает и опустошает… Она гложет их изнутри и постепенно заполняет их сердце целиком, не оставляя места радости, уверенности, удовлетворению от жизни и счастью… Они чахнут день за днем и уже не понимают как и почему это началось и что теперь с этим поделать… 

Механизм возникновения зависимости:

Начинается все с интереса, увлечения, флирта. Потом появляется желание что-то сделать для него. Например, подарок. Становится очень интересно узнать, где же он сейчас. 

Со временем ОН начинает занимать все Ваши мысли. Появляется желание позвонить ЕМУ просто так, чтобы услышать ЕГО голос. Желание проводить вместе все больше и больше времени. Желание удивить собой: своей внешностью, способностями… Явное представление о будущей с ним семье. 

Нежелание что-либо делать в его отсутствие. Оценка любых своих действий с его стороны. Отказ от своих интересов. Ожидание от него похвалы, одобрения, поддержки. Ревность. Он заполняет все больше жизненного пространства. 

Появляется неуверенность в себе, жалость к себе. Инициатива в сексе. Потеря интереса ко всему в жизни кроме НЕГО. Депрессия, апатия. Неврозы. Боль. Соматические заболевания. Невозможность отказаться от отношений. 

Полная психологическая зависимость со всеми вытекающими и серьезное повреждение личности…

КАЖДАЯ женщина находится в зоне риска.

Не вдаваясь в научные дебри кратно поясню, почему так выходит. 

Привязанность, эмоциональная зависимость женщины формируется в процессе длительного отказа от СВОЕЙ жизни в пользу жизни своего ребенка, а в случае развития отношений с мужчиной – в его пользу (это практически неконтролируемый процесс!). Чем больше отдала, пожертвовала, чем больше страдала – тем дороже становится «ребенок». 

Именно в силу сформированной зависимости женщина не может отказаться от урода, чудовища, тирана, который давно уже не приносит в ее жизнь счастья, а, наоборот, с завидным постоянством вносит в ее жизнь страдания, боль, унижения и слезы… 

Постоянный страх сопутствует зависимости. Именно страх мешает женщине увидеть реальное положение вещей. Она боится потерять «ребенка», инстинктивно держится за свой статус «полноправной» женщины перед природой. А инстинкт сильнее разума… Это – ловушка. Ловушка, вырваться из которой можно только осознав, что происходит на самом деле… 

Как понять, что Вы в зависимости?

— Жизнь «на автомате», отсутствие собственных желаний и устремлений 

— Невозможность представить свою будущую жизнь без своего мужчины

— Ваши отношения уже давно не приносят Вам того удовлетворения и той радости, что были когда-то, но разорвать их Вы не в силах…

— У Вас нет друзей или сильно сократилось их количество

— У Вас нет хобби или просто занятий, которым Вы регулярно посвящаете СВОЕ время

— Ваша жизнь НЕ состоит из маленьких радостей

— Большая часть Ваших мыслей (или даже все) – о Вашем мужчине

— Вы всегда стремитесь во всем угодить своему мужчине, даже в ущерб самой себе

— Вы беспокоитесь или чувствуете вину, если у Вашего мужчины проблемы 

Список можно продолжить очень долго, но суть его, думаю, Вам понятна. Если Вы замечаете хоть какой-то перекос в сторону «чужой» жизни, чем бы Вы себе его не объясняли – Вы в зависимости, или как минимум в опасной зоне риска! 

ЕСТЬ ЛИ ВЫХОД?

К счастью, из любой зависимости можно выбраться. Всегда можно спасти себя и почти всегда есть шанс спасти и заново выстроить полноценные отношения. Для этого нужны лишь знания о том, как это осуществить и решимость действовать ради своего счастливого будущего.

Мне очень радостно видеть клиенток, которые на первой консультации были похожи на свои тени, а уже через некоторое время приходят красивые, цветущие, с горящими глазами и говорят : “Я только начинаю жить, и только сейчас я понимаю, что такое счастье!». Именно ради этого и стоит жить!

Я помогаю женщинам, попавшим в зависимость уже много лет. На тренинге я покажу Вам весь путь к свободе и полноценным отношениям, который Вам предстоит пройти и дам Вам все необходимые знания для того, чтобы этот путь пройти!

Если же у Вас в данный момент нет такой проблемы, но Вы понимаете, что находитесь в зоне риска (уже бывали в зависимости или росли в семье, в которой мать находилась в ней), то Вам просто жизненно необходимо получить знания, которые помогут Вам уберечься от этой опасности, коварство которой именно в том, что в зависимость женщина попадает незаметно, шаг за шагом, все ближе и ближе приближаясь к опасной пропасти!

ПРОГРАММА СЕМИНАРА:

— Что такое эмоциональная зависимость, как она проявляется и к чему приводит

— Механизмы ее зарождения

— Воздействие эмоциональной зависимости на личность

— Группа риска – как понять, где Вы или Ваши подруги?

— Как понять, насколько Вы подвержены зависимости?

— Профилактика здоровой личности

— Что и как нужно делать, чтобы навсегда обезопасить себя?

— Как помочь своим подругам, оказавшимся в тяжелом положении?

— Как определить, насколько сильна Ваша зависимость, насколько Вы близки к краю?

— Рекомендации, которые позволят Вам анализировать свои действия и вовремя останавливаться в тех случаях, когда ты совершаешь действия, способствующие возникновению зависимости (а соблазн их совершать возникает у 99.9% женщин)!

— А также ответы на ЛЮБЫЕ Ваши вопросы по теме, рекомендации и многое другое.

Все для того, чтобы посетив семинар, Вы смогли жить полной и счастливой жизнью!!!

ВНИМАНИЕ! Этот мастер-класс — только для женщин. Мужчины в зал не допускаются.

Регистрация на курс по телефону +7-495-517-61-91

Постоянная ссылка на этот мастер-класс:

http://cityclass.ru/iotko_dependence_on_men

18+

………………………….

Купить билет

Пристрастие к любви? 4 способа освободиться от одержимости

Эти советы по преодолению любовной зависимости вдохновлены читательницей, которая хочет перестать навязчиво думать о своем бывшем после разрыва. Пристрастие к любви — это не то же самое, что пристрастие к наркотикам, курению или другим вызывающим зависимость веществам, но преодолеть влечение так же сложно. Вот что сказал мой читатель:

«Мое сердце разорвано, я чувствую, что мой мир кончился. Я просто хочу одного — увидеть его, услышать его голос », — говорит Мари в книге« Как двигаться дальше от бывшего, которого ты все еще любишь ».«Я чувствую, что пристрастилась к своему парню. Но он не отвечает на мои телефонные звонки или электронные письма, что усугубляет мою боль. Моя боль не прекращается, печаль не оставляет меня в покое. Я бы лучше умер и не видел этих моментов. Я больше не могу ни спать, ни есть, ни с кем разговаривать. Я виню себя в том, что произошло, и не могу себя простить… что мне делать? Есть ли у человека такое понятие, как пристрастие? »

Некоторые психологи говорят, что у вас может быть зависимость от человека, а некоторые говорят нет. Что действительно важно, так это то, что когда вы чувствуете зависимость от человека, вы чувствуете себя бессильным, беспомощным и убитым горем.Здесь вы узнаете четыре способа избавиться от чувства зависимости от бывшего парня, бывшего мужа или любого другого человека в вашей жизни.

Любовная зависимость — это острая потребность быть с человеком. Это потребность, которая подавляет все остальное. Любовная зависимость похожа на зависимость от наркотиков, потому что она включает в себя все более сильную тягу и вызывает симптомы отмены, когда любовника больше нет. Зависимые отношения усложняются, потому что источник зависимости (ваш бывший) часто оказывается вовлеченным в свой собственный цикл зависимости и зависимости.

Но цикл зависимости можно разорвать.

Как избавиться от любовной зависимости

Как преодолеть любовную зависимость?

Если вы боретесь с любовной зависимостью, вы не одиноки.

«Я рассталась со своим парнем через год», — говорит Дженнифер в эфире «Как перестать любить кого-то из своего прошлого?» «Мое сердце разорвано, я чувствую, что мой мир закончился. Я просто хочу одного — увидеть его, услышать его голос. Но он не отвечает на мои телефонные звонки или электронные письма, что усугубляет мою боль.Моя боль не прекращается, печаль не оставляет меня в покое. Я бы лучше умер и не видел этих моментов. Я больше не могу ни спать, ни есть, ни с кем разговаривать. Я виню себя в том, что произошло, и не могу себя простить… что мне делать? »

Первый шаг — выяснить, привязаны ли вы к любви или просто грустите из-за разрыва. Изучение вызывающих зависимость отношений поможет вам понять, привязаны ли вы к любви или «просто» убиты горем.

Одним из признаков вызывающих зависимость отношений является необходимость поддерживать отношения независимо от того, как он к вам относится.Любители боятся остаться одни, чувствуют, что не могут отпустить даже самые разрушительные отношения, и чувствуют притяжение к своим бывшим. Поскольку люди с разбитым горем, не страдающие зависимостью, могут испытывать одни и те же чувства, бывает трудно распознать разницу между зависимостью и разбитым сердцем.

1. Понять, что значит быть зависимым от любви

Восстановление после любовной зависимости Для выздоровления требуется хотя бы базовое понимание этого определения.Что значит быть зависимым от кого-то, кто вам небезразличен? Любовная зависимость — это острая потребность быть с человеком. Это потребность, которая подавляет все остальное. Это похоже на лекарственную зависимость, потому что вызывает все более сильную тягу к еде и вызывает симптомы отмены, когда любовника больше нет. Зависимые отношения усложняются, потому что источник зависимости (ваш бывший) часто оказывается вовлеченным в свой собственный цикл зависимости и зависимости.

Один из полезных способов понять свою историю — поговорить с консультантом (особенно с тем, у кого есть опыт любовной зависимости).И снова читайте книгу! Информация и образование — это мощное средство, а в книгах есть масса полезной и полезной информации. Найдите книги, которые воодушевляют и информируют, например Лицом к лицу с любовной зависимостью: давая себе силу изменить свою любовь (ссылка ниже).

2. Разберись в себе — твоя собственная история

Почему вы пристрастились к любви или к определенным людям? Отложите на мгновение бывшего в сторону … что в вас тянет к захватывающей любви? Почему вам нужно поддерживать отношения любой ценой? Как ваш прошлый опыт повлиял на ваше отношение к любви? Разобраться в своей истории означает понять свои чувства и свою жизнь, а также искать идеи и причины того, что вы делаете.

Даже если вы не верите в Бога или Высшую Силу, сейчас самое время углубить ваши духовные отношения. Вы пробовали медитацию или молитву? Сильное чувство духовности соединит вас с высшей целью и силой, которая может утешить и направить вас, когда у вас нет энергии, чтобы одеться, пойти на работу и встретить день. Было обнаружено, что и медитация, и молитва уменьшают стресс, усиливают чувство благополучия, предлагают глубокое расслабление, уменьшают депрессию и повышают уверенность в себе и любовь к себе.

3. Используйте положительные моменты и людей в своей жизни для создания силы

«Использование положительных эмоций может помочь вам лучше справляться с жизнью в целом», — пишет Сьюзан Нолен-Хуксема, доктор философии. в Женщины, которые слишком много думают: как освободиться от чрезмерного мышления и вернуть свою жизнь . Она цитирует исследования, которые показывают, что сознательный поиск способов наполнить стрессовые ситуации или негативное настроение мгновенными положительными эмоциями может увеличить счастье, улучшить здоровье и помочь вам лучше относиться к своей жизни.

Когда вы боретесь с чувством зависимости от бывшего, найдите себе занятие по душе. Посмотрите любимый фильм («Чикаго» и «Ангелы Чарли» заставляют меня чувствовать себя сильным, сильным, счастливым и вдохновленным!), Сходите в парк для собак, позвоните кому-нибудь, кого любите, или просто вспомните забавное воспоминание. Вы знаете, что делает вас счастливым… так что сделайте это!

4.

Действуйте и расширяйте свои возможности

Вы не можете изменить свои чувства или то, что произошло между вами и вашим бывшим, но вы можете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь.Вы можете контролировать то, что вы делаете, о чем говорите и о чем думаете. Вместо того, чтобы зацикливаться на своем бывшем, о том, что произошло во время ваших отношений, почему вы расстались и как вы себя чувствуете, сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни.

Подумайте о том, куда вы хотите направить свою жизнь. Где вы хотите быть через год или пять лет? Какие у вас карьерные цели, какие у вас планы на жизнь? Пришло время сделать шаг назад с вашего нынешнего пути и взглянуть на свою жизнь совершенно по-новому. Это возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Вы переживаете разрыв? Прочтите, как исцелить свое сердце без прекращения отношений.

Помощь в преодолении «зависимости от любви»

Первое, что нужно сделать, — это вооружиться знаниями. Такие книги, как «Зависимость от любви: преодоление навязчивой идеи и зависимости в отношениях» и «Как избавиться от зависимости от человека» — отличный способ узнать, как работает зависимость.

в Это любовь или это зависимость? , Бренда Шеффер определяет, что такое любовная зависимость, а что нет.Она также описывает, как определить, что значит быть зависимым от человека, и, что наиболее важно, предлагает помощь в излечении от любовной зависимости. Если вы серьезно боретесь с зависимостью от любимого человека, узнайте об этом как можно больше. Чем больше вы узнаете, тем больше у вас будет сил, чтобы вырваться на свободу.

Были ли вы когда-нибудь зависимы от человека — или вы пытаетесь избавиться от зависимости прямо сейчас? Ваши комментарии, большие и маленькие, приветствуются ниже! Письмо — один из лучших способов понять, что вы на самом деле думаете и чувствуете, и он может помочь вам исцелить свою зависимость от любви.

*

Как бросить зависимость и почему это так сложно

Вы осознали, что у вас есть проблема, и что ваше вызывающее привыкание поведение влияет на другие аспекты вашей жизни. Теперь вы хотите знать, как избавиться от зависимости. Скорее всего, вы не ожидали, что станете зависимым, когда начинали. Возможно, вы думали, что просто развлекаетесь и можете остановиться в любой момент.

Многие люди, страдающие зависимостью, удивляются тому, насколько трудно может быть бросить курить. Вы можете даже задаться вопросом: Почему я не могу бросить курить?

В этой статье обсуждаются некоторые причины, по которым так трудно избавиться от зависимости.В нем также рассматриваются проблемы, с которыми вы можете столкнуться, и стратегии, которые могут помочь вам добиться успеха.

Почему так сложно бросить курить?

Зависимость влияет на лобную кору вашего мозга и изменяет ваш контроль над импульсами и суждения. Система вознаграждения мозга также изменяется, так что память о предыдущих вознаграждениях может вызывать тягу или усиление «голода» к наркотикам или полезному опыту, несмотря на негативные последствия.

Эти изменения в вашем мозгу могут затруднить отказ от курения, но важно помнить, что зависимости поддаются лечению.При правильном плане и ресурсах восстановление возможно.

Хорошая новость в том, что вы можете бросить , хотя это сложный процесс. Есть много факторов — физических, умственных, эмоциональных и биологических — которые затрудняют отказ от курения. Из-за этой сложности так много людей считают, что лечение помогает им пройти через процесс отказа от курения. Тем не менее, многим людям удается бросить курить самостоятельно.

Резюме

Поскольку зависимость вызывает изменения в мозге, у вас могут возникнуть такие симптомы, как импульсивность и тяга.Эти симптомы могут затруднить отказ от курения, но выбор эффективных вариантов лечения может улучшить вашу способность добиться успеха.

Понимание толерантности

Терпимость и абстиненция — ключевые факторы, способствующие возникновению зависимости. Если бы у людей не разовьется толерантность и не появится абстинентный синдром, им, вероятно, будет намного легче бросить курить.

Терпимость — это одновременно физический и психологический процесс. Чем больше раз поведение повторяется, тем меньше у вас чувствительности к нему и тем больше вам нужно для получения того же эффекта.Наркотики, такие как алкоголь и опиаты, воздействуют на определенные части мозга, создавая физическую толерантность.

Такое поведение, как секс и азартные игры, вызывает чувство возбуждения, которое со временем становится менее интенсивным. По мере развития толерантности вы можете захотеть или будете нуждаться в дополнительных дозах или поведении, чтобы получить тот же эффект.

Симптомы отмены

Когда вы зависимы от вещества или поведения, у вас могут возникнуть симптомы отмены, когда вы остановитесь. Эти симптомы временно исчезают, когда вы начинаете употреблять вещество или снова начинаете вести себя подобным образом.Но они проходят со временем и часто навсегда после того, как вы бросите курить.

Физические симптомы

Когда вы бросаете курить, часто возникают неприятные симптомы абстиненции. Эти симптомы могут затруднить отказ от курения. Ваш опыт физической абстиненции будет зависеть от характера вашей зависимости, но симптомы могут включать:

• Изменения аппетита
• Плохое самочувствие
• Мышечные боли
• Тошнота
• встряхивание
• Расстройство желудка

Физический отказ от алкоголя и наркотиков часто проходит в течение нескольких дней.Однако этот процесс обычно бывает довольно неприятным и может быть опасным. Если вы решите бросить курить, лучше всего заручиться поддержкой врача. Существуют также лекарства, которые могут помочь при физической абстиненции.

Психологические симптомы

Помимо неприятных физических симптомов абстиненции, вы также можете испытывать психологические симптомы. Они могут включать:

Точно так же, как вы должны обсудить с врачом любые физические симптомы абстиненции, не забудьте обсудить также психические и эмоциональные симптомы.

После того, как вы прошли через ломку, есть еще другие проблемы, из-за которых вам трудно оставаться «в вагоне». Национальный институт злоупотребления наркотиками (NIDA) предполагает, что, хотя физические симптомы часто длятся всего около недели, психологические симптомы отмены могут длиться дольше.

Проблемы при выходе из

Когда ваше аддиктивное поведение доходит до конфликта, оно выходит из равновесия с другими частями вашей жизни. Даже после того, как вы взяли на себя обязательство бросить курить и прошли фазу отказа, эти конфликты не исчезают просто так.

Люди с зависимостью часто зависят от своей зависимости, чтобы справиться со стрессом. Когда вы бросаете курить, вы теряете этот механизм выживания. Вот почему так важно иметь прочно закрепленные другие способы справиться с ситуацией, в идеале до того, как бросить курить.

Психотерапевт может помочь вам с этими повседневными проблемами. Без здоровых стратегий выживания вы, вероятно, испытаете сильное побуждение вернуться к привычному поведению «еще раз».

Поддержка в отношениях может помочь вам справиться с конфликтами и избежать их, не используя вызывающее привыкание поведение для утешения и побега.

Амбивалентность, смешанное чувство желания продолжить аддиктивное поведение и желание бросить курить, является частью процесса привыкания даже на ранних стадиях экспериментирования.

Часто этот вызов ощущается в терминах «правильного» и «неправильного», особенно в отношении сексуального и незаконного поведения. В некоторых случаях уместно чувство вины; в других — нет.

Вина и оправдание

Дискомфорт, который вы испытываете, когда ваше поведение не соответствует вашим собственным стандартам правильного и неправильного, может быть сильным мотиватором для внесения изменений.Однако иногда эти чувства могут работать против вас, заставляя вас оправдывать свое поведение перед собой и другими людьми. Этот процесс может помешать решению бросить курить.

Вот некоторые общие оправдания:

• Отказ : «Это не проблема».
• Минимизация : «Я уже вырубил».
• Сравнения : «Загрязнение более опасно», «Дядя Тед пьет гораздо больше, чем я».
• Defiance : «Я бы предпочел прожить более короткую жизнь и быть счастливым, чем бросить курить и быть несчастным.«
• Рационализация : «Я никогда не воровал, чтобы профинансировать свою привычку», «Я стал более общительным, когда выпил».
• Меньшее из двух зол : «Лучше я сделаю это, чем мне будет невозможно жить».
• Дезинформация : «Рак не встречается в моей семье», «Он используется в медицинских целях, так что все в порядке», «Шоколад — единственное лекарство от ПМС».
• Выведение поведения из контекста : «В некоторых культурах допустимо многоженство».
• Прославление : «Королева Виктория была раньше», «Патриархи Ветхого Завета имели много жен», «Иисус пил вино.«

«Серьезной ошибкой в ​​отношении трезвости является подход« все или ничего », — объясняет Маргарет Сейде, доктор медицины, сертифицированный психиатр.

Терапия может помочь вам справиться с неприятными ощущениями и помочь разгадать иррациональные мысли, которые вызывают у вас зависимость. Бросить курить нелегко, но хорошая группа поддержки и программа лечения помогут вам добиться этого, когда вы будете готовы.

Как побороть зависимость

Преодоление зависимости — это процесс, который требует принятия решения о прекращении курения, планирования того, как вы откажетесь от него, борьбы с последствиями абстиненции и предотвращения рецидива.

Маргарет Сайд, Мэриленд

С зависимостью вы хотите убедиться, что вы настроили себя на успех. Это означает, что если вы пытаетесь избегать употребления алкоголя, в начале пути к выздоровлению избегайте мест, где, как вы знаете, будет алкоголь.

— Маргарет Сейде, Мэриленд

.

«Это может означать отказ от приглашений на барбекю или званые обеды, но постарайтесь помнить, что в вашем будущем будет больше встреч, когда у вас будет больше времени в трезвости и, вероятно, будет удобнее делать выбор, который соответствует вашему целей «, — добавляет она.

Некоторые другие стратегии избавления от зависимости включают в себя:

• Приготовьтесь бросить курить : Прежде чем бросить курить, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы отказаться от зависимости. Это может включать устранение триггеров в вашем окружении и поиск социальной поддержки.
• Рассмотрите возможность приема лекарств для лечения зависимости : Если у вас есть алкогольная или наркотическая зависимость, существуют лекарства, которые помогут вам безопасно и успешно бросить курить. Поговорите со своим врачом об этих вариантах, когда планируете бросить курить.
• Подумайте о своем окружении : Избавьтесь от всего, что может напомнить вам о вашей зависимости или вызвать тягу. В некоторых случаях вы можете обнаружить, что вам нужно изменить свой распорядок дня (например, избегать баров или ресторанов, где вы раньше выпивали) или социальные привычки (например, не тусоваться с людьми, с которыми вы раньше пили или употребляли наркотики).
• Найдите отвлекающие факторы : Занятость может быть полезным способом отвлечься от тяги и соблазна сойтись. Спланируйте, что вы можете сделать, когда у вас возникнет желание.Например, вы можете прогуляться, почитать книгу, посмотреть телешоу или позвонить другу.
• Получите поддержку : поговорите с близкими вам людьми о своем плане и попросите их о поддержке. Знание о том, что в вашем углу есть люди, готовые помочь вам справиться с проблемами, связанными с отказом от курения, может помочь вам почувствовать себя более воодушевленным, когда вы столкнетесь с трудностями.

Помимо лекарств, психотерапия также может помочь преодолеть зависимость.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, который может помочь людям изменить свой образ мышления и приобрести здоровые навыки.

Важно помнить, что не существует единого метода лечения, подходящего для всех, поэтому работа с терапевтом, чтобы найти правильный подход для вас, может повысить ваши шансы на успех. Другие подходы, которые также могут быть эффективными, включают управление непредвиденными обстоятельствами, терапию рационального эмоционального поведения (REBT), 12-шаговые программы, SMART-восстановление и подходы, основанные на внимательности.

Как получить контроль навсегда

Большинство людей, которые проявляют аддиктивное поведение и развивают настоящую зависимость, обнаруживают, что преодолеть ее сложнее, чем они ожидали.

Несмотря на то, что трудности, с которыми люди сталкиваются при отказе от наркотиков, хорошо известны, когда люди начинают их употреблять, они часто чувствуют, что зависимость — это миф, и они могут бросить это в любой момент, когда захотят. Или они чувствуют себя исключением из правил.

Это еще более вероятно с неядовитыми или поведенческими зависимостями, связанными с такими видами деятельности, как чрезмерное питание, секс, азартные игры, покупки и физические упражнения.Ситуацию еще больше усложняет то, что на каждое вызывающее привыкание поведение есть люди, которые могут участвовать в таком поведении, не развивая при этом зависимости.

Это верно в отношении всех поведенческих зависимостей (некоторые из которых связаны со здоровыми или необходимыми действиями, такими как еда, упражнения и покупки). Но это также верно и в отношении употребления психоактивных веществ. Есть несколько случаев контролируемого употребления алкоголя, рекреационной марихуаны и даже контролируемого употребления героина.

Большинство людей думают, что они одни из немногих счастливчиков, которых не зацепят, и, к сожалению, не осознают правду, пока не становится слишком поздно.

К тому времени, когда они осознают необходимость перемен, они могут даже не захотеть этого делать. Могут потребоваться годы, чтобы столкнуться с негативными последствиями зависимости, прежде чем вы поймете, что она вызывает серьезные проблемы.

Принятие решения об изменении

Но рано или поздно большинство людей с зависимостью решают, что изменения должны произойти. После того, как решение принято, большинство людей ставят перед собой конкретную цель. Это может быть полное прекращение употребления наркотиков, отказ от некоторых видов поведения или веществ, вызывающих зависимость (но не от всех), сокращение времени или денег, затрачиваемых на поведение, вызывающие зависимость, или уменьшение вреда, наносимого зависимостью.

Например, многие потребители наркотиков решают бросить героин или метамфетамин, но продолжают употреблять алкоголь, курить сигареты или марихуану. Многие сильно пьющие ставят перед собой цель выпить всего один стакан в день или просто выпить в обществе.

Четкое понимание своей цели до того, как претворить ее в жизнь, поможет успешно изменить вызывающее привыкание поведение.

Хотя полный отказ от курения — лучший путь к хорошему самочувствию, сокращение или отказ от употребления наиболее вредных веществ — это огромное улучшение и значительно снизит наносимый вред.

То же самое и с поведенческой зависимостью: любой, кто решает полностью отказаться от еды, подвергает себя серьезному риску пищевого расстройства. Но отказ от переедания и переход на здоровую диету — это здоровое решение измениться.

Полное воздержание от секса может быть другой формой сексуальной зависимости, известной как сексуальная анорексия, однако развитие здоровой близости после сексуальной зависимости может быть очень полезным. А сокращение навязчивых упражнений до здорового уровня, вероятно, улучшит здоровье и самочувствие больше, чем полный отказ от упражнений.

Принятие решения об изменении и определение того, как это изменение будет выглядеть, — это процесс, который часто требует времени. Это известно как стадия созерцания, потому что она включает в себя размышления или размышления о том, следует ли менять и что это изменение должно включать.

Амбициозные цели не всегда лучше; Лучше поставить цель, которую вы действительно достигнете, чем планировать отказ от холодной индейки и в конечном итоге рецидив, что может быть более опасно, чем просто продолжать без каких-либо изменений.

На этом этапе особенно полезны консультации с врачом, консультантом по наркозависимости или психологом, так как эти специалисты могут помочь вам понять риски и то, что может помочь их уменьшить.

Подготовка к изменению

Как только вы определитесь со своей целью, вам все равно придется готовиться к изменениям. Подготовка включает удаление вызывающих привыкание веществ из вашего дома, а также устранение триггеров в вашей жизни, которые могут повысить вероятность повторного употребления этих веществ.

• Людям, зависимым от секса, возможно, потребуется избавиться от порнографии и удалить порносайты из своей онлайн-истории и избранных.
• Людям, которые переедают, возможно, придется перебрать свои шкафы с едой и избавиться от запасов конфет и печенья.
• Шопоголикам и проблемным игрокам, возможно, придется отказаться от своих кредитных карт и договориться со своим банком, чтобы у них было достаточно наличных денег для покрытия счетов и расходов на проживание.

Возможно, самые сложные приготовления касаются социальных отношений, которые часто вращаются вокруг зависимого поведения людей с зависимостями.Пьяницы часто считают, что присоединение к группе самопомощи, такой как АА, помогает иметь группу друзей, которые понимают, через что они проходят.

Внезапный отказ от вызывающего привыкание поведения может привести к одиночеству, особенно если вы потеряли связь с людьми, которые не придерживаются такого же поведения.

Найдите время, чтобы связаться с друзьями и семьей, которые поддержат вас в достижении ваших целей, не осуждая, если времена станут тяжелыми и вы ошибетесь. Вы также можете сообщить друзьям, которых вы пьете, употребляете наркотики или ведете аддиктивное поведение, о том, что вы планируете измениться.

Они могут не понять — или вы можете быть приятно удивлены. В любом случае, будет хорошей идеей сообщить им о вашей цели и о том, что они могут сделать, чтобы поддержать ее (даже если это означает на время перерыв в дружбе).

Если вы страдаете алкогольной и наркотической зависимостью, рекомендуется поговорить со своим врачом или в местной наркологической клинике о том, нужна ли вам медицинская помощь для отказа от курения. Есть варианты лекарств, которые помогают облегчить абстинентный синдром.

Если у вас есть основная проблема психического здоровья, такая как тревога или депрессия, она может усугубиться во время фазы отмены.Как правило, врачи и фармацевтические клиники оказывают большую поддержку и помощь.

Прекращение привычки

Бросить курить — это для всех разный опыт. Некоторые находят этот процесс освобождающим и воодушевляющим и чувствуют, что могут достичь всего. Другие находят это болезненным, трудным и разочаровывающим, иногда им нужно много неудачных попыток, прежде чем они достигнут своей цели. Третьи открывают для себя новые стороны в процессе отказа от курения (например, большую способность к состраданию).

Нет «правильного» способа чувствовать, когда вы бросаете курить. Но если вы чувствуете депрессию или постоянно хотите вернуться к привычному поведению, вам следует обратиться за поддержкой и лечением.

Лечение для преодоления зависимости

Существует множество различных методов лечения, которые могут помочь вам в процессе преодоления зависимости, включая медицинские и психологические методы лечения. Не существует одного «правильного» типа лечения, хотя некоторые подходы лучше подтверждаются исследованиями, чем другие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает многим людям, и исследования показывают, что она очень эффективна в помощи людям в преодолении всех видов зависимости. Но КПТ не для всех. Другие подходы могут лучше подходить для тех, кто плохо разбирается в анализе своих мыслей, чувств и поведения.

Подходы, основанные на осознанности, стали очень популярными, и многим людям их легче понять. Как и в случае с КПТ, внимательность полезна для людей с основными проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия.

Могут быть полезны и другие виды лечения, включая консультирование пар, семейную терапию и нейротерапию. Иногда лекарства могут быть полезны в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Поговорите со своим врачом о доступных и подходящих для вас вариантах.

Как справиться с симптомами отмены

Абстинентный синдром может быть трудным аспектом преодоления зависимости как от психоактивных веществ, так и от поведенческой зависимости. При зависимости от психоактивных веществ физиологические аспекты абстиненции могут быть крайне неудобными, ощущаться как грипп или даже быть опасными для жизни.По этой причине рекомендуется поговорить с врачом о том, как лучше и где лучше всего отказаться от психоактивных веществ.

К счастью, большинство острых симптомов отмены проходят в течение недели или двух после отказа от курения. Однако некоторые люди, которые бросили зависимость, обнаруживают, что определенные симптомы отмены, кажется, продолжаются и продолжаются. Это известно как постострый абстинентный синдром, и в некоторых случаях он может продолжаться в течение недель, месяцев или даже лет.

Риск смерти от передозировки чрезвычайно высок, если вы пережили абстинентный синдром, так как ваша переносимость препарата будет намного ниже, чем была до отказа.Убедитесь, что с вами есть кто-нибудь, если вы решите использовать снова.

Кроме того, зависимости иногда могут маскировать основные проблемы психического здоровья, такие как беспокойство, депрессия, нарушения сна и даже психоз. Если вы чувствуете себя грустным или возбужденным, или вас беспокоит, что окружающий мир или другие люди кажутся странными или расстраивающими после того, как вы бросили курить, поговорите со своим врачом. Существуют эффективные методы лечения этих проблем, которые намного эффективнее, чем вызывающие привыкание вещества и поведение.

Как избежать рецидива

Никто из тех, кто прилагает усилия, чтобы сократить или избавиться от аддиктивного поведения, не хочет потерпеть неудачу.Однако рецидивы случаются чаще, чем преодоление зависимости с первой попытки. Это не означает, что вы потерпите неудачу — это просто означает, что вам может потребоваться несколько попыток, чтобы сделать все правильно.

Одна из самых частых причин рецидива — тяга. Тяга — это сильное побуждение использовать или участвовать в аддиктивном поведении, и они часто встречаются во время абстиненции. Но они также могут подкрасться внезапно и неожиданно через несколько недель, месяцев или лет после прекращения курения. Хотя они могут быть сильными, вы можете научиться справляться с тягой, не поддаваясь им.

Еще одна распространенная причина рецидива — это мысль, что вы теперь все под контролем, и одна порция рюмки, употребление наркотиков, переедание или что-то еще не имеет значения. Что ж, может, а может и нет. Иногда рецидив возникает из-за одного напитка или употребления, и вы можете обнаружить, что вам это больше не нравится. Или это может быть скользкая дорога к регулярному или чрезмерному использованию. Это могло даже означать передозировку или смерть.

Как справиться с рецидивом

Важно не рассматривать рецидив как неудачу. Первое, что нужно сделать, когда вы поймете, что у вас случился рецидив, — это понять, что произошло.Понимание того, почему у вас случился рецидив, часто является одной из самых важных частей подлинного преодоления зависимости.

Как только вы поймете свои триггеры и слабые места, вы сможете принять меры, чтобы снизить вероятность повторного рецидива. Затем вы можете применить то, что вы узнали, когда в первый раз бросили курить, или сократить, чтобы добиться большего успеха в следующий раз.

Управление поведением после зависимости

Даже если вашей целью было полностью бросить курить, в какой-то момент в будущем вы можете решить, что хотите иметь возможность время от времени развлекаться, не делая этого чрезмерно.Это возможно, но важно четко понимать, что именно вы хотите делать.

Например, если вы хотите время от времени выпить с друзьями, вам нужно выпить один стакан, а затем остановиться.

Многим пьющим легче полностью воздержаться от алкоголя, чем время от времени пить. Если вы собираетесь выпить одну рюмку, а в итоге выпили несколько, вам следует переоценить свои цели и то, что для вас достижимо в это время вашей жизни. Это может быть для вас новым опытом и освобождением.Это также могло показаться скучным и трудным.

Как избежать замещающего привыкания

Некоторые люди обнаруживают, что, когда они бросают или меняют вызывающее привыкание поведение, на смену ему приходит другой. Пьяные и курильщики часто переедают и набирают вес. Люди, страдающие сексуальной зависимостью, могут оказаться одержимы физическими упражнениями.

Аддиктивное поведение имеет сходные неврологические и психологические процессы и вызывает положительные чувства и ощущения.Итак, замена аддиктивным поведением распространено среди тех, кто пытается преодолеть зависимость.

Уловка, позволяющая избежать пристрастия к замещению, состоит в том, чтобы найти удовлетворение в опыте нормальной жизни. Этим переживаниям может не хватать интенсивности и высокого уровня аддиктивного поведения, но знакомство с ними и знакомство с ними может ввести новый уровень спокойствия, которого вы, возможно, никогда не испытывали раньше.

Многие люди чувствуют, что они больше соприкасаются с реальностью и что отношения более аутентичны, чем когда они постоянно искали удовольствия.

Другой важный аспект предотвращения зависимости от заместительной терапии — это решение любых основных проблем психического здоровья. Пристрастия могут скрывать прошлые травмы или скрытые чувства пустоты, печали или страха. Психологическая терапия, а также лекарства могут обеспечить долгосрочное облегчение этих проблем, зависимость которых со временем ухудшается.

Изменения в отношениях и дружбе

Ваши отношения и дружба, вероятно, изменятся по мере того, как вы преодолеете свою зависимость.Чтобы оценить новую норму, может потребоваться время.

Вы также можете быть тронуты лояльностью и простотой тех, кто живет жизнью, не гонясь за кайфом. Вы можете обнаружить, что друзья и семья, с которыми вы не могли поладить, пока были втянуты в свою зависимость, приветствуют вас снова в своей жизни.

Однако также может потребоваться время и усилия для восстановления доверия, если вы причинили боль друзьям или семье, когда вы были активно вовлечены в свою зависимость.

Вы также можете обнаружить, что у вас меньше общего с друзьями, с которыми вы проводили больше всего времени во время зависимости, чем вы думали, и вы можете обнаружить, что они нетерпимы к вашему новому образу жизни.

Помните, вы являетесь отличным образцом для подражания и оказываете этим друзьям большую услугу, показывая им, что перемены возможны. Тем не менее, не позволяйте им втягивать вас обратно в жизнь, которую вы оставили позади.

Слово Verywell

Долгосрочное выздоровление — это не конечная цель, а непрерывный процесс столкновения с жизнью и совладания с ней без возврата к привычкам, вызывающим зависимость. Это требует постоянной приверженности, которая может поколебаться в любое время, особенно в периоды стресса.

Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна.Другие выздоравливающие или специалисты, работающие с наркозависимостью, понимают, что вам все еще нужна поддержка. Желаем вам успехов в этом важном для вашего здоровья шаге.

Ты не влюблен; Вы зависимы.

Источник: Art Credit Alexi Berry. Используется с разрешения.

«То, что в мире обычно называют любовью, — это сильная эмоциональность, сочетающая в себе физическое влечение, собственничество, контроль, зависимость, эротизм и новизну». Эта цитата из Дэвида Р.Хокинс (стр. 71) вызывает всех. Читатель бросает вызов тому, что они называют любовью. Но, возможно, автор Psychology Today Стэнтон Пил сказал это лучше: «Мы часто говорим« любовь », когда на самом деле имеем в виду и отыгрываем зависимость — бесплодные, вросшие отношения зависимости, когда другой человек выступает в качестве объекта нашей потребности в безопасности. . » (Любовь и зависимость, стр.13). Возможно, как следует из приведенных выше цитат, любовь гораздо чаще является зависимостью, чем думают.

У человека, увлеченного любовью, развивается нездоровая привязанность к страсти и увлечению в начале отношений.У человека может быть долгая история коротких романтических отношений, которые заканчиваются, когда или вскоре после того, как возбуждение утихает. Это приводит к все возрастающим негативным последствиям в жизни человека.

Еще один способ продемонстрировать проблемное поведение в отношении любви — это пристрастие к отдельному человеку. Хотя термин «созависимость» используется слишком часто, истинная созависимость — это нездоровая привязанность к другому. Хотя это может произойти в любых отношениях (мать / ребенок — обычная динамика в созависимых отношениях), это чаще всего встречается в партнерской динамике.Один партнер (или, возможно, оба) становится зависимым от другого из-за своих положительных эмоций.

Многие, у кого есть такие отношения, могут никогда этого не заметить. Их взаимозависимость или их недолговечные отношения считаются нормой. Если вышеупомянутые авторы правы, многие люди, страдающие любовной зависимостью, совершенно не осознают и действительно верят, что то, что они испытывают, является нормальным и здоровым.

Некоторые утверждают, что всякая любовь имеет аспект пристрастия к ней. В своем выступлении на TED Хелен Фишер заявляет, что любовь имеет многие компоненты зависимости, включая терпимость, отстранение и страстное желание, а также особый фокус, который обычно занимает зависимость.По ее оценке, все мы в какой-то момент зависимы от любви.

Есть разница между каждым, кто в какой-то момент был зависимым, и зависимостью и связанным с ней поведением, причиняющим вред его жизни. В своей классической книге « Любовь и зависимость » Стэнтон Пил определяет критерии, которые могут помочь определить, являются ли отношения зависимыми или нет.

«Имеет ли каждый любовник твердую веру в свою ценность?

Улучшаются ли отношения любовников? По какой-то мере вне отношений они лучше, сильнее, привлекательнее, опытнее или чувствительнее? Именно по этой причине они ценят отношения?

Поддерживают ли любовники серьезные интересы вне отношений, включая другие значимые личные отношения?

Интегрируются ли отношения в совокупность жизней влюбленных, а не выходят из нее?

Неужели влюбленные не являются собственниками или завидуют росту и расширению интересов друг друга?

Влюбленные тоже друзья? Будут ли они искать друг друга, если перестанут быть основными партнерами? » Любовь и зависимость , стр.83

Пил продолжает говорить, что это идеалы, и все отношения демонстрируют признаки зависимости. Однако вопросы помогают определить, вызывают ли отношения преимущественно зависимость.

Нездоровые любовные отношения возникают по-разному. Теории обычно сосредотачиваются на отношениях в раннем детстве как на основе для более поздних отношений. Кроме того, нельзя игнорировать эффект социализации. Эта культура, возможно, больше, чем любая другая, поддается идеалу зависимых отношений.Люди пришли к пониманию того, что их идеальный партнер дополняет их, делает жизнь стоящей или иным образом ведет бессмысленное существование и делает его более ценным. Это сообщение очевидно в популярных средствах массовой информации, от музыки до фильмов.

Хотя многие отношения больше связаны с зависимостью, чем с любовью, существует большое согласие относительно того, что представляют собой здоровые отношения. Во-первых, любовь не притяжательна или, по крайней мере, минимальна. Во-вторых, здоровая любовь способствует росту, а не стагнации или регрессу.В-третьих, здоровая любовь основана на взаимном уважении, которое приводит к партнерским отношениям. Наконец, здоровая романтическая любовь стремится быть безусловной.

Это сложная задача. Мы все привыкли, запрограммированы и обычно ищем (и что также, кажется, связано с любовной зависимостью, а не здоровой любовью) любви, основанной на эго, которая противоположна более здоровой любви. Мы хотим обладать нашим возлюбленным, чтобы быть уверенными в том, что мы чувствуем себя в безопасности. Это американский и, возможно, человеческий образ действий по умолчанию.Такой образ мышления способствует пристрастию к любви.

Есть альтернатива, и это движение к более безусловной любви. Это значит любить кого-то, не ведя счета, не отказываясь от жизни и не ожидая, что ваш партнер спасет вас от чего-либо. Это можно сделать, сосредоточив внимание на безусловной любви, сострадании и любящей доброте. Любить кого-то здоровым образом — значит открыться любви ко всем, а не наоборот, как это бывает в любовной зависимости. Ваш разум можно научить сосредотачиваться на этом, а не на нездоровой привычке.

Медитация — хорошее начало. Многие медитации сосредоточены на любящей доброте и сострадании. Сосредоточение внимания на любви также может способствовать новому мышлению. Наконец, оспаривая свою реакцию, замедляясь и соприкасаясь с любовью, которая скрывается за желаниями вашего эго, вы можете сделать ваши отношения основанными на здоровой любви. Именно такая любовь сделает мир прекраснее.

Авторские права Уильям Берри, 2014 г.

Артикул:

Фишер, Хелен; 2008; TED Talk: Влюбленный мозг; получено с https: // www.youtube.com/watch?v=k13OQfWd6zc

Хокинс, Дэвид Р.; 2004; Мощность против силы, стр.71

Пил, Стэнтон; 1975; Любовь и зависимость; стр.13, стр.83

Преодоление наркозависимости — HelpGuide.org

зависимость

Готовы справиться со своей проблемой злоупотребления наркотиками? Это пошаговое руководство поможет вам справиться с тягой, справиться с рецидивом и преодолеть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Первый шаг к преодолению наркомании и наркомании

Развитие наркозависимости не является недостатком характера или признаком слабости, и для преодоления проблемы требуется нечто большее, чем сила воли.Злоупотребление запрещенными препаратами или некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать изменения в мозге, вызывая сильную тягу и принуждение к употреблению, из-за чего трезвость кажется невыполнимой. Но выздоровление никогда не будет недосягаемым, независимо от того, насколько безнадежной кажется ваша ситуация или сколько раз вы пытались и потерпели неудачу раньше. При правильном лечении и поддержке изменения всегда возможны.

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самый сложный шаг к выздоровлению — это самый первый шаг: осознать, что у вас есть проблема, и принять решение о ее изменении.Это нормально — чувствовать неуверенность в том, готовы ли вы начать выздоровление или у вас есть все, что нужно, чтобы бросить курить. Если вы пристрастились к лекарству, отпускаемому по рецепту, вы можете быть обеспокоены тем, как найти альтернативный способ лечения заболевания. Быть разорванным — это нормально. Приверженность трезвости предполагает изменение многих вещей, в том числе:

• того, как вы справляетесь со стрессом
• кого вы позволяете в своей жизни
• чем вы занимаетесь в свободное время
• как вы думаете о себе
• рецепт и больше- лекарства, отпускаемые без рецепта.Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы можете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

  Подумайте о переменах

  • Следите за употреблением наркотиков, в том числе, когда и сколько вы употребляете. Это позволит вам лучше понять роль зависимости в вашей жизни.
  • Перечислите плюсы и минусы отказа от курения, а также затраты и преимущества продолжения употребления наркотиков.
  • Подумайте о вещах, которые важны для вас, например о вашем партнере, ваших детях, ваших домашних животных, вашей карьере или вашем здоровье.Как употребление наркотиков влияет на эти вещи?
  • Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, об их отношении к вашему употреблению наркотиков.
  • Спросите себя, что мешает вам измениться. Что могло бы помочь вам внести изменения?

  Подготовка к переменам: 5 ключей к избавлению от зависимости

  1. Напомните себе о причинах, по которым вы хотите измениться.
  2. Подумайте о своих прошлых попытках выздоровления, если таковые были. Что сработало? Что не сделали?
  3. Установите конкретные измеримые цели, например дату начала или ограничения на употребление наркотиков.
  4. Удалите напоминания о своей зависимости из дома, работы и других мест, где вы часто бываете.
  5. Скажите друзьям и семье, что вы собираетесь выздороветь, и попросите их поддержки.

  Изучите варианты лечения зависимости

  После того, как вы взяли курс на выздоровление, пришло время изучить варианты лечения. Хотя лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного препарата, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

  Детоксикация .Обычно первым шагом является очистка организма от наркотиков и устранение симптомов абстиненции.

  Поведенческое консультирование . Индивидуальная, групповая и / или семейная терапия может помочь вам определить первопричины употребления наркотиков, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей.

  Лекарство можно использовать для лечения абстинентного синдрома, предотвращения рецидивов или лечения любого сопутствующего психического состояния, такого как депрессия или тревога.

  Долгосрочное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и сохранить трезвость.Это может включать посещение регулярных групп личной поддержки или онлайн-встреч, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

  Типы программ лечения от наркозависимости
  Лечение в стационаре — Лечение в стационаре предполагает проживание в учреждении и уход от работы, школы, семьи, друзей и факторов зависимости во время прохождения интенсивного лечения. Лечение в стационаре может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
  Дневное лечение / частичная госпитализация — Частичная госпитализация предназначена для людей, которым требуется постоянный медицинский контроль, но которые хотят по-прежнему жить дома и иметь стабильные условия жизни. Эти лечебные программы обычно проводятся в лечебном центре на 7-8 часов в течение дня, а вечером вы возвращаетесь домой.
  Амбулаторное лечение — Эти амбулаторные программы, не относящиеся к программе лечения с проживанием в семье, могут быть запланированы на работе или в школе.Вас лечат днем ​​или вечером, но нельзя оставаться на ночь. Основное внимание уделяется профилактике рецидивов.
  Сообщества трезвого проживания — Проживание в трезвом доме обычно сопровождается программой интенсивного лечения, например, стационарным лечением. Вы живете с другими выздоравливающими наркоманами в безопасной, благоприятной и свободной от наркотиков среде. Трезвый образ жизни полезен, если вам некуда пойти или вы беспокоитесь, что слишком быстрое возвращение домой приведет к рецидиву.

  Советы по поиску наилучшего лечения от наркозависимости для вас

  Помните, что никакое лечение не работает для всех. Потребности у всех разные. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с нелегальными лекарствами или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, лечение зависимости должно быть адаптировано к вашей конкретной ситуации. Важно, чтобы вы нашли программу, которая кажется вам правильной.

  Лечение должно касаться не только злоупотребления наркотиками. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие.Успех лечения зависит в первую очередь от развития нового образа жизни и устранения причин, по которым вы обратились к наркотикам. Например, ваша наркотическая зависимость могла развиться из-за желания справиться с болью или справиться со стрессом, и в этом случае вам нужно будет найти более здоровый способ облегчить боль или справиться со стрессовыми ситуациями.

  Приверженность и выполнение обязательств являются ключевыми факторами. Лечение от наркозависимости — процесс не простой и быстрый. Как правило, чем дольше и интенсивнее вы принимаете наркотики, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение.И во всех случаях долгосрочное наблюдение имеет решающее значение для выздоровления.

  Есть много мест, куда можно обратиться за помощью. Не всем требуется детоксикация под медицинским наблюдением или длительная реабилитация. Необходимый вам уход зависит от множества факторов, включая ваш возраст, историю употребления наркотиков, медицинское или психиатрическое состояние. Помимо врачей и психологов, многие представители духовенства, социальные работники и консультанты предлагают услуги по лечению зависимости.

  Обращайтесь по поводу одновременно с лечением любых проблем с психическим здоровьем .Обращаясь за помощью от наркозависимости, также важно лечиться от любых других медицинских или психологических проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Наилучший шанс на выздоровление — это получение комбинированного лечения психического здоровья и наркозависимости у одного и того же лечащего врача или бригады.

  Найдите поддержку в избавлении от зависимости

  Не пытайтесь справиться в одиночку — обратитесь за поддержкой. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, очень важно иметь положительное влияние и прочную систему поддержки. Чем к большему количеству людей вы можете обратиться за поддержкой, советом и вниманием, тем выше ваши шансы на выздоровление.

  Положитесь на близких друзей и семью. Поддержка друзей и членов семьи — бесценный актив в выздоровлении. Если вы не хотите обращаться к своим близким из-за того, что уже подводили их, подумайте о том, чтобы пойти на консультацию по вопросам отношений или семейную терапию.

  Создайте трезвую социальную сеть. Если ваша предыдущая общественная жизнь была связана с наркотиками, возможно, вам придется завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление.Попробуйте пойти в класс, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

  Подумайте о том, чтобы переехать в трезвый дом. Дома для проживания Sober — это безопасное и благоприятное место для жизни, пока вы выздоравливаете от наркозависимости. Это хороший вариант, если у вас нет стабильного дома или условий жизни, свободных от наркотиков.

  Сделайте встречи приоритетом. Присоединитесь к группе поддержки из 12 этапов выздоровления, такой как Анонимные Наркоманы (АН), и регулярно посещайте собрания.Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта членов группы и узнать, что сделали другие, чтобы оставаться трезвыми.

  [Прочтите: Группы поддержки: Типы, преимущества и чего ожидать]

  Научитесь здоровым способам справиться со стрессом

  После решения ваших непосредственных проблем с зависимостью и начала лечения вам все равно придется столкнуться с проблемами, которые привели к к злоупотреблению наркотиками. Вы начали использовать, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоить себя после ссоры, расслабиться после плохого дня или забыть о своих проблемах?

  Когда вы протрезвеете, негативные чувства, которые вы подавили с помощью наркотиков, вернутся на поверхность.Чтобы лечение было успешным, вам сначала нужно решить ваши основные проблемы.

  После того, как вы решите свои основные проблемы, вы будете время от времени продолжать испытывать стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, беспокойство и безнадежность. Все эти эмоции — нормальная часть жизни. Поиск способов справиться с этими чувствами по мере их возникновения — важный компонент вашего лечения и выздоровления.

  Есть более здоровые способы контролировать уровень стресса. Вы можете научиться справляться со своими проблемами, не возвращаясь к своей зависимости.Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, столкновение с сильными чувствами не так пугает или подавляет.

  Быстро снять стресс без лекарств

  Для одних людей разные стратегии быстрого снятия стресса работают лучше, чем для других. Главное — найти тот, который лучше всего подходит для вас.

  Движение. Быстрой прогулки вокруг квартала может быть достаточно, чтобы снять стресс. Йога и медитация — также отличные способы снять стресс и найти баланс.

  Выйдите на улицу и насладитесь теплым солнцем и свежим воздухом. Наслаждайтесь прекрасным видом или пейзажем.

  Поиграйте со своей собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющими прикосновениями к шерсти вашего питомца.

  Поэкспериментируйте со своим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен или почувствуйте аромат, который напоминает вам о любимом отпуске, например, солнцезащитный крем или морскую ракушку.

  Закройте глаза и представьте себе мирное место. Подумайте о песчаном пляже или приятных воспоминаниях, таких как первые шаги вашего ребенка или время, проведенное с друзьями.

  Побалуйте себя. Сделайте себе дымящуюся чашку чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Примите горячую ванну или душ.

  Держите под контролем триггеры и тягу к наркотикам

  Ваше выздоровление не заканчивается трезвостью. Вашему мозгу все еще нужно время, чтобы восстановиться и восстановить связи, которые изменились, пока вы были зависимы. Во время этой перестройки тяга к наркотикам может быть сильной. Вы можете поддержать свое дальнейшее выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание использовать:

  Отойдите от друзей, которые употребляют. Не общайтесь с друзьями, которые все еще употребляют наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто соблазняет вас вернуться к старым деструктивным привычкам.

  Избегайте баров и клубов. Даже если у вас нет проблем с алкоголем, употребление алкоголя снижает запреты и ухудшает суждение, что может легко привести к рецидиву. Наркотики часто легко доступны, и искушение их употребить может быть непреодолимым. Также избегайте любых других сред и ситуаций, которые вы ассоциируете с употреблением наркотиков.

  При обращении за медицинской помощью расскажите о своей истории употребления наркотиков. Если вам нужна медицинская или стоматологическая процедура, заранее сообщите об этом врачу, который вместе с вами назначит альтернативы или минимальный необходимый набор лекарств. Вы никогда не должны стыдиться или унижаться из-за того, что в прошлом употребляли наркотики, или вам не должно быть отказано в лечении боли; если это произойдет, найдите другого провайдера.

  Будьте осторожны с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы были зависимы от лекарств, отпускаемых по рецепту, таких как опиоидные болеутоляющие, вам может потребоваться поговорить со своим врачом о поиске альтернативных способов облегчения боли.Независимо от того, с каким лекарством у вас возникли проблемы, важно избегать приема рецептурных лекарств, которые потенциально могут быть использованы или могут использоваться только при необходимости и с особой осторожностью. К лекарствам с высоким потенциалом злоупотребления относятся болеутоляющие, снотворные и успокаивающие лекарства.

  Как справиться с тягой к наркотикам

  Иногда тяги невозможно избежать, и необходимо найти способ справиться:

  Участвуйте в отвлекающих действиях. Читайте, встречайтесь с друзьями, сходите в кино, погрузитесь в хобби, отправьтесь в поход или займитесь спортом.Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, побуждения исчезнут.

  Обсуди. Поговорите с друзьями или членами семьи о желании, когда оно возникает. Разговор может быть очень полезным для определения источника влечения. Кроме того, разговор о страстном желании часто помогает разрядить и облегчить это чувство, а также поможет восстановить честность в ваших отношениях. Пристрастие — это не из-за чего плохо себя чувствовать.

  Бросьте вызов и измените свои мысли. Испытывая тягу, многие люди склонны вспоминать только о положительных эффектах препарата и забывать об отрицательных последствиях.Поэтому вам может быть полезно напомнить себе, что вы действительно не почувствуете себя лучше, если будете употреблять, и что вы можете много потерять. Иногда полезно записать эти последствия на небольшой карточке, которую вы держите при себе.

  Призыв к серфингу. Многие люди пытаются справиться со своими побуждениями, преодолевая их. Но некоторые пристрастия слишком сильны, чтобы их игнорировать. Когда это происходит, полезно не терять позыв, пока он не пройдет. Эта техника называется серфингом . Представьте себя серфингистом, который оседлает волну вашей тяги к наркотикам, оставаясь на ней, пока она не поднимется, не сломается и не превратится в менее мощный пенистый прибой. Когда вы преодолеваете страстное желание, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

  Три основных шага серфинга призывов:

  1. Обратите внимание на то, как вы испытываете страстное желание. Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и руки в расслабленном положении.Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем теле. Обратите внимание на то, где в вашем теле вы испытываете тягу или побуждение и каковы эти ощущения. Вербализируйте то, что вы переживаете. Например, вы можете сказать себе: «Мое желание находится во рту, в носу и в моем желудке».
  2. Сосредоточьтесь на той области, в которой вы испытываете тягу. Какие ощущения в этой области? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Может у тебя мышцы напряжены? Насколько велика площадь? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы на них сосредотачиваетесь.«Во рту пересохло. Губы онемели. Когда я глотаю, я могу представить себе ощущение употребления ».
  3. Повторите, сосредотачиваясь на каждой части вашего тела, которая испытывает позыв. Опишите себе, как меняются ощущения, как возникают и исчезают позывы. Многие люди замечают, что после нескольких минут серфинга их тяга исчезла. Однако цель этого упражнения не в том, чтобы избавиться от побуждения, а в том, чтобы испытать его по-новому. Если вы регулярно занимаетесь серфингом по побуждениям, вы лучше познакомитесь со своими пристрастиями и сможете избавиться от них, пока они не исчезнут естественным путем.

  Постройте осмысленную жизнь без наркотиков

  Вы можете поддержать свое лечение от наркозависимости и защитить себя от рецидива, занимаясь деятельностью и интересами, которые придают смысл вашей жизни. Важно заниматься тем, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя нужным и придает смысл вашей жизни. Когда ваша жизнь наполнена полезными занятиями и целеустремленностью, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

  Возьмите старое хобби или попробуйте новое. Делайте то, что бросает вызов вашему творчеству и пробуждает воображение — то, что вы всегда хотели попробовать.Выучите музыкальный инструмент, иностранный язык или займитесь новым видом спорта.

  Принять домашнее животное. Да, домашние животные — это ответственность, но забота о животном заставляет вас чувствовать себя любимыми и нужными. Домашние животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом.

  Проводите время на природе. Совершите поход по живописным местам, отправьтесь на рыбалку или в поход или наслаждайтесь регулярными прогулками в парке.

  Наслаждайтесь искусством . Сходите в музей, сходите на концерт или в спектакль, возьмите уроки рисования или напишите мемуары.

  Примите участие в жизни своего сообщества. Замените свою зависимость группами и занятиями без наркотиков. Станьте волонтером, станьте активным членом своей церкви или религиозного сообщества или вступите в местный клуб или соседскую группу.

  Ставьте перед собой важные цели. Наличие целей, к которым нужно стремиться, и чего-то, чего стоит ожидать, может стать мощным противоядием от наркомании. Неважно, каковы цели, важно то, что они важны для вас.

  Берегите свое здоровье. Регулярные упражнения, достаточный сон и здоровое питание помогают поддерживать высокий уровень энергии и снижать уровень стресса.Чем больше вы сможете оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать, тем легче будет оставаться трезвым.

  Не позволяйте рецидиву подавлять вас

  Рецидив — обычная часть процесса выздоровления от наркозависимости. Хотя рецидив расстраивает и обескураживает, он может дать возможность извлечь уроки из своих ошибок, выявить дополнительные триггеры и скорректировать курс лечения.

  Что вызывает рецидив?

  Различные «триггеры» могут подвергнуть вас риску возврата к старым привычкам употребления психоактивных веществ.Хотя конкретные причины рецидива различаются от человека к человеку, некоторые общие триггеры включают:

  • Отрицательное эмоциональное состояние (например, стресс, печаль, гнев или травма)
  • Положительное эмоциональное состояние (чувство счастья и желание чувствовать себя еще лучше, например как хорошо провести время с друзьями)
  • Физический дискомфорт (например, боль или абстинентный синдром)
  • Попытка проверить свой личный контроль («Я могу принять только один раз» или «принять только одну таблетку»)
  • Сильное искушение или побуждение (желание использовать)
  • Конфликт (например, спор с вашим супругом или партнером)
  • Социальное давление (в ситуации, когда кажется, что все используют)

  Важно помнить, что рецидива не происходит. означают неэффективность медикаментозного лечения.Не сдавайся. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, сходите на встречу или назначьте встречу с врачом. Когда вы снова протрезвеете и вне опасности, посмотрите, что спровоцировало рецидив, что пошло не так и что вы могли бы сделать иначе. Вы можете вернуться на путь выздоровления и использовать полученный опыт, чтобы укрепить свою приверженность.

  Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

  Помощь кому-то с наркозависимостью

  зависимость

  Есть ли у кого-то, кого вы любите, проблемы с наркотиками? Будь то запрещенные вещества или лекарства, отпускаемые по рецепту, никого нельзя заставить отказаться от злоупотребления наркотиками.Но есть способы поддержать их выздоровление.

  Влияние наркомании и зависимости на семью и друзей

  Наблюдение за кем-то, кто вам небезразличен, борется с расстройством, вызванным употреблением психоактивных веществ, может быть чрезвычайно тревожным и серьезно сказаться на вашем собственном психическом и эмоциональном благополучии. Независимо от того, является ли наркоман близким другом, супругом, родителем, ребенком или другим членом семьи, его пристрастие легко захватит вашу жизнь. Он может накладывать стресс на стресс, проверять ваше терпение, нарушать баланс вашего банковского счета и заставлять вас мучиться чувствами вины, стыда, гнева, страха, разочарования и печали.

  Вы можете беспокоиться о том, где находится ваш любимый человек в любой момент времени, о его риске передозировки или о том, какой ущерб он наносит своему здоровью, будущему и семейной жизни. Вы можете оказаться в долгу за оплату их расходов на проживание, за судебные издержки, возникшие в результате злоупотребления наркотиками, или из-за неудачных попыток реабилитации и выздоровления. Вы также можете устать, прикрываясь любимого человека дома или на работе, выполняя обязанности, которыми они пренебрегают, или будучи не в состоянии уделять больше времени другой семье, друзьям и интересам в своей жизни.

  Как бы вы ни были в отчаянии, вы не одиноки в своей борьбе. Опрос Pew Research Center в 2017 году показал, что почти у половины американцев есть член семьи или близкий друг, который пристрастился к наркотикам. Во всем западном мире злоупотребление обезболивающими и транквилизаторами, отпускаемыми по рецепту, резко возросло в последние годы, создав кризис общественного здравоохранения. (Наряду с марихуаной они теперь являются одними из наиболее часто употребляемых наркотиков.)

  Независимо от того, связана ли проблема с рекреационными наркотиками или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, злоупотребление наркотиками и наркомания могут затронуть людей из всех слоев общества, разрушая семьи, разрушая отношения, и разрушая жизни.Но помощь доступна. Хотя вы не можете заставить кого-то бороться с его зависимостью, ваша любовь, поддержка и терпение могут сыграть жизненно важную роль в его выздоровлении. С помощью этих рекомендаций вы сможете научиться поддерживать усилия любимого человека, установить необходимые границы для сохранения собственного здоровья и благополучия и обрести некоторую стабильность как для себя, так и для любимого человека.

  Как узнать злоупотребление психоактивными веществами у любимого человека

  Люди начинают употреблять наркотики по разным причинам. Многие обращаются к веществам, чтобы справиться с эмоциональной болью, вызванной проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство.Известный как самолечение, некоторые люди могут знать, что у них проблемы с психическим здоровьем, но не могут найти более здоровые способы справиться с ними, в то время как другие остаются невыявленными и принимают лекарства для лечения определенных симптомов.

  Другие люди обращаются к наркотикам, чтобы изменить свое самочувствие, приспособиться или облегчить скуку или неудовлетворенность своей жизнью. Кроме того, есть те, у кого злоупотребление психоактивными веществами является результатом благих намерений врача вылечить какое-либо заболевание. Например, по оценкам, из всех людей, которым прописали опиоиды для облегчения боли, более четверти в конечном итоге злоупотребят этим препаратом.

  [Читать: Опиоидная зависимость]

  Какова бы ни была причина, по которой ваш близкий начал начинать, не у всех, кто употребляет наркотики, возникает проблема. Хотя точные причины зависимости не ясны, генетика, вероятно, играет роль наряду с факторами окружающей среды. В то время как один человек может употреблять вещества без вредного воздействия, другой обнаруживает, что даже случайное употребление быстро перерастает в принуждение и зависимость — очень темную дыру, из которой они могут чувствовать себя бессильными, чтобы выбраться.

  Распознавание злоупотребления наркотиками у любимого человека

  Не всегда легко распознать, злоупотребляет ли близкий человек наркотиками.Например, у подростков злоупотребление наркотиками часто может напоминать обычное подростковое капризность. Кроме того, нет конкретного количества или частоты употребления, которые указывали бы на то, что употребление наркотиков кем-то стало поводом для беспокойства. Независимо от того, употребляет ли ваш близкий человек каждый день или каждый месяц, отрицательное влияние его употребления наркотиков на его жизнь указывает на проблему.

  [Читать: Злоупотребление наркотиками и зависимость]

  Признаки того, что у вашего близкого может быть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, включают:

  Испытывают проблемы на работе, в школе или дома .Например, они чаще выглядят под кайфом и в качестве компенсации отнимают больше дней от работы или учебы. Страдают их результаты работы или школьные оценки, они пренебрегают своими обязанностями по дому и сталкиваются со все большими трудностями в отношениях. Они могут даже потерять работу, бросить школу или расстаться с постоянным партнером.

  Новые проблемы со здоровьем , такие как изменения режима сна, часто проявляющиеся усталостью или истощением, выраженная потеря веса или увеличение веса, остекленевшие или налитые кровью глаза, а также забывчивость или другие проблемы с познанием.В зависимости от типа наркотика, которым они злоупотребляют, у них также может быть частое нюхание, кровотечение из носа или тряска.

  Изменения настроения и поведения . Ваш любимый человек может быть более скрытным и лгать о том, что он делает, куда он идет или сколько потребляет. Они могут быстро рассердиться или наброситься, особенно если вы попытаетесь поговорить с ними об их употреблении наркотиков. Тяжелые наркоманы часто теряют интерес к старым увлечениям, теряют энергию и становятся более капризными, замкнутыми и грустными.Они могут даже пренебрегать своей внешностью и личной гигиеной и страдать от абстинентного синдрома, если их лишают лекарств по своему выбору.

  Периодические финансовые проблемы . Ваш любимый человек может накопить задолженность по кредитной карте, чтобы поддержать свое употребление наркотиков, получить ссуду или попросить занять деньги без какой-либо веской причины. Они могут даже украсть деньги или ценные вещи, чтобы продать их за наркотики.

  Принадлежности для употребления наркотиков, на которые следует обратить внимание

  Вы также можете обнаружить злоупотребление психоактивными веществами у любимого человека благодаря появлению новых или увеличивающихся запасов принадлежностей для наркотиков.

  • Бумажные обертки, небольшие кусочки пищевой пленки и крошечные пластиковые пакеты используются для хранения лекарств.
  • Рулонная бумага, трубки, бонги или пластиковые бутылки или банки с отверстиями часто используются для курения наркотиков.
  • Пригоревшая фольга, ложки и шприцы могут указывать на употребление героина.
  • Те, кто злоупотребляет лекарствами, отпускаемыми по рецепту, могут чаще обновлять свои рецепты или иметь бутылки с лекарствами, прописанные для кого-то еще.

  Как поговорить с кем-нибудь о его наркомании

  Начать разговор с кем-нибудь о его наркозависимости никогда не бывает легко, но важно, чтобы вы исходили из сочувствия и понимания.Помните, никто не намеревается стать наркоманом. Злоупотребление наркотиками часто является ошибочной попыткой справиться с болезненными проблемами или проблемами психического здоровья. Стресс имеет тенденцию вызывать привыкание, поэтому критика, унижение или осуждение их только оттолкнет вашего любимого человека и может даже побудить его искать дальнейшего утешения в злоупотреблении психоактивными веществами.

  Обнаружение того, что у кого-то из ваших близких есть проблемы с наркотиками, может вызвать чувство шока, страха и гнева, особенно если это употребляет ваш ребенок или подросток. Эти сильные эмоции могут еще больше усложнить общение с потребителем наркотиков.Поэтому важно выбрать время, когда вы одновременно спокойны, трезвы и не отвлекаетесь, чтобы поговорить. Предложите свою помощь и поддержку, не осуждая.

  Не откладывайте . Вам не нужно ждать, пока ваш любимый достигнет дна — чтобы его арестовали, потеряли работу, вызвали неотложную медицинскую помощь или публично унизили себя, — чтобы высказаться. Чем раньше вылечится от зависимости, тем лучше.

  Честно выразите свою обеспокоенность . Подчеркните, что вы заботитесь о человеке и беспокоитесь об его благополучии.Приведите конкретные примеры поведения вашего любимого человека, связанного с наркотиками, которые вызвали у вас беспокойство, и честно расскажите о своих чувствах.

  Слушайте . Даже если вы не согласны с этим человеком, найдите время, чтобы выслушать то, что он говорит, не пытаясь спорить или опровергнуть его. Чем больше ваш любимый человек чувствует, что его слышат, тем больше он будет видеть в вас поддержки, кого-то, кому он может доверять.

  Предложите им информацию о том, как они могут решить свою проблему с наркотиками — будь то звонок на горячую линию, разговор с врачом или консультант, участвуя в программе лечения или посещая групповое собрание, такое как SMART Recovery, или программу из 12 шагов, такую ​​как Анонимные Наркоманы (NA).

  [Читать: Преодоление наркомании]

  Будьте готовы к отрицанию. Ваш любимый человек может занять оборонительную позицию или рассердиться и отказаться обсуждать свое употребление наркотиков. Многие люди испытывают чувство стыда, когда сталкиваются с их поведением, и пытаются отрицать, что у них есть проблема. Не спорьте с ними, просто вернитесь к вопросу в другой раз.

  Не пытайтесь отчитывать, угрожать, подкупать или наказать человека. Гнев или эмоциональные призывы, скорее всего, только усилят чувство вины у пользователя и усилит его желание использовать.

  Не ждите, что один разговор решит проблему. Скорее всего, это будет первый из многих разговоров, которые вам нужно будет вести по поводу употребления наркотиков вашим близким. Нет быстрого решения для преодоления зависимости. Им может потребоваться несколько разговоров, чтобы даже признать, что у них есть проблема, что станет первым шагом на пути к выздоровлению.

  Постановка вмешательства

  Постановка вмешательства обычно является последней попыткой заставить человека осознать, что он нуждается в лечении.Однако многие наркоманы могут гневно реагировать на столкновение с группой или чувствовать, что их близкие ополчились на них.

  Если вы решите организовать семейную встречу или вмешательство, важно, чтобы все участники исходили из одного и того же места сострадания и понимания. Это не повод для того, чтобы люди выражали недовольство поведением наркомана или заставляли его чувствовать себя издевательски или стыдно. Проблема в болезни зависимости, а не в человеке, в котором она находится.

  Поддержка выздоровления любимого человека от зависимости

  Не существует универсального решения для преодоления зависимости от наркотиков, и это редко бывает быстрым или простым процессом.Хотя вы можете поддержать любимого человека и поощрять его лечение, вы не можете заставить его изменить или контролировать процесс принятия решений. Позволить близкому человеку взять на себя ответственность за свое поведение и выбор — важный шаг на пути к трезвости.

  Скорректируйте свои ожидания . Все разные. Выздоровление для одного человека может означать полное воздержание от наркотиков. С другой стороны, это может означать сокращение или отказ от наркотиков. Слишком жесткие ожидания могут привести к разочарованию и чувству неудачи, даже если ваш любимый человек снова обретет стабильность в своей жизни.

  Побудите близкого человека обратиться за помощью . Хотя некоторые люди могут отказаться от наркотиков самостоятельно, чем больше у человека помощи и поддержки, тем выше их шансы на успех. Предложите посидеть с любимым человеком, пока он звонит на горячую линию, или сопровождает его на прием к врачу, консультацию или встречу группы поддержки сверстников.

  Убедитесь, что они решают любые сопутствующие проблемы. . Проблемы, которые изначально спровоцировали употребление наркотиков вашим близким, сохранятся, когда они протрезвеют.Если они обратились к наркотикам для самолечения проблемы психического здоровья, такой как тревога или депрессия, им нужно будет найти более здоровые способы справиться с этими проблемами, не прибегая к злоупотреблению психоактивными веществами. Для достижения долгосрочного выздоровления жизненно важно, чтобы они одновременно боролись и со своей зависимостью, и со своим психическим здоровьем.

  [Читать: Двойная диагностика: злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье]

  Помощь в планировании триггеров и тяги . Вашему любимому человеку нужно будет найти способы справиться с тягой к наркотикам и триггерами.Вы можете помочь отвлечь их другими делами или побудить их научиться преодолевать побуждения, но в конечном итоге они должны сами нести ответственность за свою трезвость.

  Поощряйте их к поиску новых интересов . Отказ от наркотиков может оставить у любимого человека много дополнительного времени, чтобы заполнить его. Чтобы помочь им избежать возврата к старым привычкам, поощряйте их развивать новые интересы — те, которые не связаны с наркотиками, но придают смысл их жизни. Подумайте о волонтерстве, занятии новым видом спорта или хобби, записи в класс или проведении времени, например, в походах на природе или в кемпинге — обо всем, что не создает триггера для использования.

  Примите вероятность рецидива . Несмотря на ваши усилия и лучшие намерения любимого человека, правда в том, что выздоровление часто сопряжено с рецидивом. Если это произойдет, побудите человека снова начать очищаться и поддержите его, когда он попытается снова. Постарайтесь сохранять терпение. Каждый рецидив — это возможность для вашего близкого научиться на своих ошибках и найти новый путь вперед.

  Варианты лечения

  Лечение может проходить дома, в амбулаторных условиях больницы, в жилом учреждении или в общине, где живут трезвые люди.Хотя он может варьироваться в зависимости от типа наркотика, к которому ваш близкий человек пристрастился, его возраста и любых других проблем, с которыми он сталкивается, большинство планов лечения включают некоторые из следующих элементов:

  • Detox , чтобы очистить организм от лекарства, управляют симптомами отмены и достигают стабильности.
  • Лечение любых сопутствующих проблем психического здоровья.
  • Консультации , будь то индивидуальная, групповая или семейная терапия — или комбинация всех трех — для устранения основной причины употребления наркотиков и изучения более эффективных способов справиться с ситуацией.
  • Лекарство , помогающее при отмене или лечении любых сопутствующих расстройств.
  • Постоянная поддержка со стороны сверстников встреч, таких как программа из 12 шагов, чтобы не сбавлять темп выздоровления и поддерживать трезвость.

  Установление здоровых границ

  Когда у кого-то, кого вы любите, есть проблемы с наркотиками, легко попасть в ловушку, ограждая его от последствий его зависимости. Вы можете прикрыть человека, взять на себя его обязанности, поставить его чувства выше своих или других членов семьи, изменить свою жизнь, чтобы приспособиться к их зависимости, или оказать финансовую помощь, когда они не могут оплачивать счета или попадать в проблемы с законом из-за употребления наркотиков.

  Хотя может показаться, что вы оказываете поддержку, помощь любимому человеку только поможет сохранить его зависимость — и навредит вашему собственному здоровью и благополучию. Конечно, может быть чрезвычайно сложно сказать «нет» тому, кого вы любите, особенно если это ваш ребенок, но защита человека от последствий его злоупотребления наркотиками часто означает, что вы устраняете у него мотивацию обращаться за помощью и меняться. .

  Чтобы лучше помочь человеку, страдающему наркозависимостью, часто необходимо привлечь его к ответственности за свои действия, установив пределы или границы того, что является и недопустимым поведением.Без границ вашему любимому человеку никогда не придется сталкиваться с последствиями своих действий, и вы в конечном итоге почувствуете себя изгоревшим от всех попыток скрыть, извинить или компенсировать его поведение.

  Установление границ для близкого человека, злоупотребляющего наркотиками, может включать:

  • Запрещение употребления наркотиков, принадлежностей для наркотиков или других потребителей наркотиков в доме.
  • Не прикрывать их, если они пропускают работу или учебу, не лгать, чтобы избавиться от неприятностей, или не брать на себя обязанности, которыми они пренебрегли.
  • Требование, чтобы они вовремя оплачивали свою долю арендной платы и других счетов.
  • Отказ дать им деньги для выплаты долгов или покрытия судебных расходов в случае ареста.
  • Настаивать на том, чтобы они всегда относились к вам с уважением, даже когда вы под кайфом.

  Как устанавливать границы — и придерживаться их

  1. Поговорите с любимым человеком о границах в то время, когда вы оба спокойны и не находитесь под действием наркотиков. Четко обозначьте, какое поведение вы будете и не допускать, и каковы будут последствия, если они нарушат ваши правила.
  2. Следуйте по . Почти неизбежно, что кто-то с зависимостью проверит любые установленные вами ограничения, так что будьте готовы их выполнить. Если вы не обеспечите соблюдение описанных вами последствий, ваш любимый будет знать, что границы бесполезны, и его деструктивное поведение будет продолжаться.
  3. Напомните себе, зачем вы это делаете . Никто не хочет видеть, как страдает близкий ему человек, но значимые и уважительные отношения не могут существовать без границ.Столкновение с негативными последствиями своего поведения может стать стимулом, который может понадобиться вашему близкому, чтобы очиститься.

  Установление финансовых границ

  Помимо тяжелых эмоциональных затрат, у семей наркоманов могут также возникнуть проблемы с деньгами. Сильное употребление наркотиков может быть дорогостоящим, равно как и стоимость реабилитации и решения юридических проблем, связанных с наркозависимостью вашего близкого. Супруги нередко теряют дома из-за зависимости своих близких, родители опустошают свои пенсионные счета, спасая ребенка из долгов, или другие члены семьи используют свои кредитные карты для оплаты дорогостоящих реабилитационных программ.

  От этого не легче избавиться от любимого человека. Устанавливая финансовые границы, важно учитывать, насколько далеко вы готовы зайти. Например, готовы ли вы видеть, как ваш любимый человек сидит в тюрьме вместо того, чтобы покрывать судебные издержки? Готовы ли вы, чтобы они выселили их или стали жить на улице вместо того, чтобы оплачивать свои расходы на проживание?

  Установление границ не излечит вашего близкого от наркозависимости и не гарантирует, что он обратится за помощью, равно как и трата денег.Если ваш любимый человек решит не бороться со своей зависимостью, не имеет значения, сколько денег вы потратите, пытаясь это изменить. В конечном итоге все, что вы можете контролировать, — это то, насколько хорошо вы заботитесь о своем здоровье и благополучии.

  Забота о себе

  Выздоровление вашего любимого человека от наркозависимости может быть длительным процессом, и его негативное влияние на ваше здоровье, мировоззрение и благополучие может со временем возрасти. Важно поддерживать баланс в своей жизни, чтобы избежать выгорания из-за стресса и разочарования, которые возникают из-за того, что вы помогаете кому-то очиститься.

  Обратитесь в службу поддержки . Выражение того, что вы переживаете, может быть очень катарсическим, поэтому ищите поддержки у друзей и родственников, которым вы доверяете, или в группе поддержки сверстников для членов семьи наркоманов. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, может помочь вам найти утешение, утешение и новые способы справиться с ситуацией.

  Управляйте стрессом . Стресс от наблюдения за кем-то, кого вы любите, борется с наркоманией, и это может привести к тяжелым потерям. Вы можете снизить уровень стресса, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, хорошо выспавшись и практикуя методы релаксации, такие как йога, глубокое дыхание или медитация.Поскольку при отказе от наркотиков уровень стресса может возрасти, вы даже можете побудить своего близкого сделать то же самое.

  [Слушайте: Медитация Око Бури]

  Практика принятия . В какой-то момент вы, вероятно, спросили себя: «Почему я?» или даже винили себя в том, что любимый человек борется с зависимостью. Но зацикливание на обстоятельствах, находящихся вне вашего контроля, только истощит вашу энергию и испортит настроение. Вместо того, чтобы искать виноватых или задавать вопросы, на которые нет простых ответов, научитесь принимать то, что вы не можете изменить, может помочь вам сосредоточиться на том, что вы действительно контролируете.

  Поддержание других интересов и взаимоотношений . Битва любимого человека с зависимостью легко может стать всепоглощающей. Но вам будет легче справиться с трудной ситуацией, когда другие области вашей жизни будут вознаграждены. Выделите время в своем дне, чтобы заниматься делами и отношениями, которые приносят вам радость, и старайтесь не отставать от работы, хобби и социальных планов.

  Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

  Работа с зависимостью (для подростков)

  Жизнь Джейсона начинает рушиться.Его оценки упали, он угрюм, не разговаривает с друзьями и перестал приходить на тренировку. Друзья Джейсона знают, что он экспериментировал с наркотиками, и теперь они обеспокоены тем, что он стал зависимым.

  Определить зависимость сложно, а еще труднее научиться с ней справляться.

  Что такое злоупотребление психоактивными веществами и наркомания?

  Разница между злоупотреблением психоактивными веществами и зависимостью очень мала. Злоупотребление психоактивными веществами означает употребление запрещенного вещества или неправильного использования разрешенного вещества.Зависимость начинается со злоупотребления или употребления таких веществ, как марихуана или кокаин.

  Вы можете злоупотреблять наркотиками (или алкоголем) без зависимости. Например, то, что Сара выкурила травку несколько раз, не означает, что у нее есть зависимость, но это означает, что она злоупотребляет наркотиками, а это может привести к зависимости.

  Люди могут стать зависимыми от самых разных веществ. Когда мы думаем о зависимости, мы обычно думаем об алкоголе или запрещенных наркотиках. Но люди становятся зависимыми от лекарств, сигарет и даже клея.

  Некоторые вещества вызывают большее привыкание, чем другие: такие наркотики, как крэк или героин, вызывают такое привыкание, что их можно использовать только один или два раза, прежде чем пользователь потеряет контроль.

  Зависимость означает, что человек не может контролировать, употребляет ли он или она наркотики или напитки. Кто-то, кто пристрастился к кокаину, настолько привык к этому наркотику, что у него есть , чтобы получить его. Зависимость может быть физической, психологической или и той, и другой.

  Физическая зависимость

  Физическая зависимость означает, что тело человека становится зависимым от определенного вещества (даже курение вызывает физическую зависимость).Это также означает формирование толерантности и к этому веществу, так что человеку нужна большая доза, чем когда-либо прежде, чтобы получить тот же эффект.

  Человек, имеющий физическую зависимость и прекращающий употреблять такие вещества, как наркотики, алкоголь или сигареты, может испытывать симптомов отмены . Общие симптомы абстиненции — диарея, дрожь и общее плохое самочувствие.

  Психологическая зависимость

  Психологическая зависимость возникает, когда тяга к наркотику носит психологический или эмоциональный характер.Психологически зависимые люди чувствуют себя подавленными желанием иметь наркотик. Они могут лгать или красть, чтобы получить это.

  Человек переступает грань между злоупотреблением и зависимостью, когда он или она больше не пробует наркотик, чтобы развлечься или получить кайф, но стал зависеть от него. Вся его жизнь сосредоточена вокруг потребности в наркотике. Зависимый человек — будь то физическая или психологическая зависимость или и то, и другое — больше не чувствует, что есть выбор в отношении приема вещества.

  Признаки зависимости

  Самый очевидный признак зависимости — это потребность в приеме определенного наркотика или вещества. Однако многие другие признаки могут указывать на возможную зависимость, например, изменение настроения, снижение или прибавку в весе. (Впрочем, это также признаки других заболеваний, таких как депрессия или расстройства пищевого поведения.)

  Признаки того, что вы или кто-то из ваших знакомых имеет наркотическую или алкогольную зависимость, включают:

  Психологические сигналы:

  • употребление наркотиков или алкоголя как способ забыть о проблемах или расслабиться
  • уход или сохранение секретов от семьи и друзей
  • потеря интереса к деятельности, которая раньше была важной
  • Проблемы с учебой, например, пропуски успеваемости или пропуски занятий
  • изменения в дружбе, например, тусовка только с друзьями, употребляющими наркотики
  • тратить много времени на выяснение того, как достать наркотики
  • кража или продажа вещей, чтобы позволить себе купить наркотики
  • неудачных попыток бросить принимать наркотики или пить
  • тревога, гнев или депрессия
  • перепады настроения

  Физические сигналы:

  • изменения в привычках сна
  • чувство шаткости или тошноты при попытке остановить
  • необходимо принять больше вещества, чтобы получить тот же эффект
  • изменения в пищевых привычках, включая потерю или прибавку в весе

  стр. 2

  Получение справки

  Если вы считаете, что вы или кто-то, кто вам близок, пристрастились к наркотикам или алкоголю, признание проблемы — это первый шаг к получению помощи.

  Многие люди думают, что могут решить проблему самостоятельно, но это редко срабатывает. Найдите кого-нибудь, с кем вы доверяете поговорить. Поначалу может быть полезно поговорить с другом или кем-то из ваших сверстников, но лучше всего вам поможет поддерживающий и понимающий взрослый. Если вы не можете поговорить со своими родителями, вы можете обратиться к школьному психологу, родственнику, врачу, любимому учителю или религиозному лидеру.

  К сожалению, побороть зависимость непросто. Бросить наркотики или выпить, вероятно, будет одним из самых трудных дел, которые когда-либо делали вы или ваш друг.Если вам нужна профессиональная помощь квалифицированного консультанта по наркотикам или терапевта, это не признак слабости. Большинству людей, которые пытаются избавиться от наркотической или алкогольной зависимости, для этого требуется профессиональная помощь или программа лечения.

  Советы по восстановлению

  После того, как вы начнете программу лечения, попробуйте эти советы, чтобы сделать путь к выздоровлению менее ухабистым:

  • Расскажите друзьям о своем решении бросить употреблять наркотики. Настоящие друзья будут уважать ваше решение. Это может означать, что вам нужно найти новую группу друзей, которые окажут вам 100% поддержку.Если каждый не решит сразу бросить свою наркотическую зависимость, вы, вероятно, не сможете тусоваться с друзьями, с которыми вы употребляли наркотики.
  • Попросите друзей или семью быть на связи, когда они вам понадобятся. Возможно, вам понадобится позвонить кому-нибудь посреди ночи, чтобы просто поговорить. Если вы переживаете трудные времена, не пытайтесь справиться со всем самостоятельно — примите помощь, которую предлагают ваши родственники и друзья.
  • Принимайте приглашения только на мероприятия, которые, как вы знаете, не будут связаны с употреблением наркотиков или алкоголя. Ходить в кино, вероятно, безопасно, но вы можете пропустить вечеринку в пятницу, пока не почувствуете себя в большей безопасности. Планируйте занятия, не связанные с наркотиками. Сходите в кино, попробуйте боулинг или займитесь искусством с другом.
  • Составьте план того, что вы будете делать, если окажетесь в месте, где продаются наркотики или алкоголь. Иногда будет искушение. Если вы знаете, как вы собираетесь с этим справиться, все будет в порядке. Составьте план с вашими родителями, братьями и сестрами или другими поддерживающими друзьями и взрослыми, чтобы, если вы позвоните домой, используя код, они будут знать, что ваш звонок — это сигнал, что вам нужно уехать оттуда.
  • Напоминайте себе, что наличие зависимости не делает человека плохим или слабым. Если вы немного вернетесь к старым привычкам (откат назад), как можно скорее поговорите со взрослым. Нечего стыдиться, но важно как можно скорее получить помощь, чтобы не потерять всю тяжелую работу, которую вы вложили в свое выздоровление.

  Помощь другу с наркозависимостью

  Если вы беспокоитесь о другом, у которого есть зависимость, вы можете использовать эти советы, чтобы помочь ему или ей.Например, сообщите другу, что вы готовы поговорить или предложить свою поддержку. Если вы заметили, что ваш друг отступает, поговорите об этом открыто и спросите, чем вы можете помочь.

  Если ваш друг возвращается к наркотикам или выпивке и не принимает вашу помощь, не бойтесь поговорить с не угрожающим, понимающим взрослым, например, с вашим родителем или школьным психологом. Может показаться, что вы сдаете друга, но это лучшая поддержка, которую вы можете предложить.

  Прежде всего, предложите другу, который борется с зависимостью, много поощрения и похвалы.Это может показаться банальным, но услышать, что вы заботитесь, — это именно та мотивация, которая нужна вашему другу.

  Оставаться чистым

  Выздоровление от наркотической или алкогольной зависимости не заканчивается 6-недельной программой лечения. Это процесс на всю жизнь. Многие люди считают, что присоединение к группе поддержки может помочь им оставаться чистыми. Существуют группы поддержки специально для подростков и молодых людей. Вы встретите людей, которые прошли через тот же опыт, что и вы, и сможете участвовать в реальных дискуссиях о лекарствах, которые вы не услышите на уроках здоровья в вашей школе.

  Многие люди считают, что помощь другим — это лучший способ помочь себе. Ваше понимание того, насколько трудным может быть процесс выздоровления, поможет вам поддержать других — как подростков, так и взрослых — которые борются с зависимостью.

  Если у вас действительно рецидив, важно как можно скорее распознать проблему. Немедленно обратитесь за помощью, чтобы не свести на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в первоначальное восстановление. И, если у вас случится рецидив, никогда не бойтесь просить о помощи!

  .