50 простых способов сделать жизнь лучше
Читайте по теме: 17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь
Просыпаться на 30 минут раньше других
Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.
Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».
Устраивать минутный перерыв на природе
Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается.
Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.
«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».
Планировать следующий день с вечера
Гейл Карсон, лайфстайл-коуч и спикер из Олбани, штат Нью Йорк, советует всегда продумывать день заранее: «Поэтому, когда вы зайдете в офис и вас спросят, есть ли у вас минута, вы сможете дать ответ». Не помешает также составить список дел — этот лайфхак помогает улучшить качество сна.
Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю
И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.
Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности.
Не обязательно проводить все время на вечеринках. Даже один-два близких друга помогут вам чувствовать причастность и полноту жизни».
Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись
Нет сомнений, что общение с родными и близкими важно. Однако ученые доказали: «слабые связи», то есть те, кого мы считаем просто знакомыми, оказываются полезнее всего для развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и знакомств с новыми людьми.
Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.
Читайте по теме: Восемь привычек, которые делают нас несчастными
Проводить время с семьей
Арман Садеги, бизнес-тренер и основатель Titanium Success, рассказывает: «Семья — это вопрос приоритета. Для большинства из нас это самое важное. Тем не менее, зачастую мы не планируем достаточно времени на общение с близкими, и его вечно не хватает. Внесите в расписание время для семьи, например, свидание с супругом или вечер с детьми».
Планировать групповые звонки подряд
Вместо того чтобы распределять конференц-звонки в течение дня, запланируйте их один за другим. «Один телефонный звонок занимает столько же времени, сколько и пять. Они превращаются в поток», — говорит Карсон. Кроме того, такой график поможет вам укладываться в запланированное время.
Выполнять творческую работу по утрам
Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.
Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни в Flipping Fifty, рассказывает: «В утренние часы кортизол действует как энергетический гормон, а концентрация и сосредоточенность лучше, чем в любое другое время дня». Используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на более позднее время.
Говорить диафрагмой
Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.
Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям из The Popular Man, объясняет: «Когда вы говорите диафрагмой, вы автоматически начинаете звучать авторитетнее, а ваш голос становится глубже и ровнее.
Большинство людей были бы удивлены, насколько положительно это небольшое изменение повлияет на их карьеру и успех в обществе».
Создать свое идеальное расписание
Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.
Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching советует включить в это расписание все параметры, необходимые для того, чтобы день прошел «успешно». Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать.
Использовать все дни отпуска
Маура Томас, спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности», рассказывает: «Отдых от работы действительно помогает вам стать продуктивнее. Отпуск заряжает вас энтузиазмом и творческой энергией. Если вы не используете время отпуска или никогда не отдыхаете от работы в свободное время, ваша производительность упадет, и вы будете менее счастливы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы отдыхали от работы.
Держу пари, что вы увидите связь».
Посещать музеи при любой возможности
На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.
Менять обстановку
Если вы всегда работаете за одним столом, попробуйте пересесть за новый. Устали от привычного места для отдыха? Найдите новое. Все просто. Саудия Твайн, брачный и семейный психотерапевт FreshStart Counseling Group, отмечает: «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше».
Избавляться от отвлекающих факторов
Задумайтесь, как много времени вы тратите на то, чтобы реагировать на звонки, сообщения или посты в социальных сетях. Если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, а вы не добились прогресса в своих планах, возможно, вы слишком много отвлекались.
Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.
Больше улыбаться
Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и коуч, объясняет: «Таким образом, проецируется позитивный и открытый подход. Улыбка часто приносит нам успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не войдет в привычку. И они сообщают, что на самом деле чувствуют себя лучше, когда чаще улыбаются».
Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.
Дженни Вила, коуч по карьере и личностному росту, советует: «Напишите список всех вещей, которые у вас есть сейчас, и которых вы когда-то мечтали.
Например, найти парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, получить работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город». Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя, как далеко продвинулись.
Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи
Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.
Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.
Работать волонтером
Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.
Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны
Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.
Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других.
Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.
Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон
Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.
Фото: Unsplash
Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.
Не выполнять много дел одновременно
Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.
Лиза Сэнсом, тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting, советует: «Где бы вы ни были, оставайтесь на месте. Не говорите по телефону во время собрания. Если вы проверяете электронную почту, то сосредоточьтесь на этом. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии.
Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одной вещи за раз— так что делайте это».
Создать папку для важных бумаг
Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.
Начинать с самого трудного
Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.
Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.
Находить в каждой проблеме хорошее
Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.
Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
Ценить настоящее
Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.
Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.
Научиться активно слушать
Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.
Не бояться трудностей
Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.
Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.
Вносить в график приятные вещи
Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.
Изучать новые технологии
У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.
Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.
Отказываться от того, что не приносит пользы
Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.
Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.
Уделять внимание осознанности
Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.
Дарлин Корбетт отмечает, что даже простые способы уделить внимание другому человеку могут заметно улучшить и его, и ваше настроение. Достаточно сказать «спасибо» или «добро пожаловать», придержать дверь или остановить машину, чтобы уступить пешеходу или другому автомобилю.
Читать минимум одну книгу в месяц
Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.
Отключать Wi-Fi
Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.
Вести дневник благодарности
Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Слушать бодрую музыку
Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.
Тратить меньше, чем зарабатываете
Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.
Быть собой
Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение.
Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.
Научиться отказывать
Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.
Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.
Записывать идеи
Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.
Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.
Прекратить работать по выходным
Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.
Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.
Найти время на медитацию
Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.
Гулять без телефона
Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.
Постарайтесь обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Ученые называют это упражнение «эффект обзора» — он позволяет получить новые идеи и увидеть возможности. Это помогает при принятии решений.
Следить за своей производительностью
Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.
Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года
У многих из нас шкафы набиты одеждой.
Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.
Консультант по фандрайзингу Кэтрин Вертхайм советует не хранить в шкафу то, что вы не носите: «Это удручает. Повесьте эти вещи в другой шкаф, храните их под кроватью или где-нибудь еще».
Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.
Удалить приложения для социальных сетей
Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.
Покупать новую одежду тогда, когда захочется
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.
Устанавливать финансовые цели
Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.
«Разгружать» мозг
Когда настает время сделать что-то важное, мы часто не можем сфокусироваться и отвлекаемся. Справиться с этим поможет «автоматическое письмо». Для этого возьмите бумагу, ручку и начните писать все, что придет в голову.
Этот метод помогает «очистить» мозг и раскрыть свой потенциал. Не пытайтесь ограничивать себя или как-то организовать свой текст. Через некоторое время ваш разум сможет сконцентрироваться на важных вещах.
Устанавливать границы
К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.
Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.
Каждую неделю концентрироваться на одной цели
Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.
Специалист по здоровому образу жизни Кевин Штраус отмечает, что такой бесконечный цикл подавляет нас и выматывает. «Более чем вероятно, вы делаете так много, чтобы чувствовать, что вас ценят. Тем не менее, чем меньше мы на себя берем, тем меньший стресс испытываем и лучше выполняем те задачи, которые действительно важны».
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
Как совершенствовать себя изнутри: 3 этапа на пути к лучшей версии тебя
Любовь
Антон Павлович Чехов утверждал, что «в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». С великим классиком сложно спорить, и, к тому же, не к чему: современные технологии с легкостью решают проблемы с первыми двумя пунктами (лицо и одежда), а Elle Girl рассказывает, что делать с двумя остальными.
- Фото
com» data-v-586212d6=»»>tumblr.comМотивация
Выбери, на кого ты будешь равняться. Приступая к сложному плану по работе над собой, нужно в первую очередь понять, в каком направлении двигаться. Для этого необходимо определиться с авторитетом – человеком, на которого ты бы хотела быть похожа. В идеале речь идет не об одном человеке, а сразу о нескольких: все мы не совершенны, и, выбирая одного единственного кумира, ты рискуешь рано или поздно столкнуться лицом к лицу с его недостатками, которые тебя вряд ли порадуют. Поэтому гораздо эффективнее найти своего авторитета в каждой из сфер. Например, ты хочешь быть более общительной – и ты знаешь, что твоя подруга Маша буквально душа компании. А еще тебе нравятся люди с хорошим чувством юмора – и в этом твой бойфренд настоящий профи. Значит, тебе есть, чему поучиться у них. Не стесняйся говорить людям (особенно близким!), какие их качества тебя привлекают, и не бойся задавать соответствующие вопросы. Что касается равнения на звезд – то это, безусловно, лучше, чем ничего.
Однако ты не можешь знать, что представляют из себя селебрити в реальной жизни – а это значит, что ты рискуешь жить ложными идеалами.
Найди свое хобби. Хобби – еще один необходимый пункт в этом плане. И не надо убеждать нас, что ты совершенно не творческая личность, и тебе ничего не подходит. Хобби – это не только рисование или пение. Ты можешь собирать монетки, учиться делать профессиональный мейкап или ходить в пешие походы по горам.
Совершенно не важно, каким будет твое хобби – главное, что ты будешь делать это с душой.
Увидишь, у тебя очень скоро появятся единомышленники, и новое призвание обеспечит новые цели в жизни, успешное достижение которых сделает тебя сильнее и круче.
Читай как можно больше. Длинные списки литературы на лето – кошмар большинства школьников. Однако учителя – не тираны (хотя иногда кажется, что все наоборот) и, стараясь с юных лет привить любовь к литературе, они действуют в твоих интересах.
Чтение как минимум расширяет кругозор, увеличивает словарный запас, меняет в лучшую сторону качество речи и отвлекает от насущных проблем. Как максимум – помогает найти цели в жизни и справиться со сложными ситуациями (даже в классической литературе ты, наверняка, найдешь примеры, которые удивительным образом совпадают с твоей проблемой, которая кажется тебе концом света).
- Фото
- tumblr.com
Подготовка
Заведи дневник. Некоторые при слове «дневник» делают недовольную гримасу, вспоминая чрезмерно романтичных барышень, которые пишут в свой дневник всякие глупости. На самом же деле дневник, во-первых, помогает научиться излагать свои мысли, во-вторых, избавляться от ненужных эмоций (так ты выговариваешься, но при этом не выливаешь свой негатив на несчастного слушателя) и, в-третьих, следить за своими успехами и неудачами (эти знания учат делать грамотные выводы из любых отношений, корректировать цели в жизни и вообще радоваться мелочам).
Сократи время в соцсетях. Социальные сети – настоящие убийцы твоего времени.
Время, которое ты могла бы потратить на сон, чтение или хобби, ты тратишь впустую, отбивая по клавиатуре «ахахах» в ответ на очередной мем, который ты забудешь через час.
При этом общение как таковое, разумеется, должно быть важной частью твоей жизни – но речь идет именно о контактах тет-а-тет. Согласись, даже время, проведенное за таким казалось бы обыкновенным занятием, как шопинг с подругой, вспоминается с большей теплотой, чем те же два часа, проведенные в групповом чате.
Составь списки. Если ты действительно хочешь поработать над собой, то без списков тебе не обойтись. В первую очередь, речь идет о списках с твоими целями. Во-вторых, составляй списки того, что ты хочешь прочитать/посмотреть/купить. И, в-третьих, не забывай о списках с необходимыми делами на день. Это может звучать дико уныло, но попробуй – и ты ощутишь ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения, когда будешь ставить друг за другом галочки напротив выполненных пунктов.
В такие моменты приходит уверенность, что тебе под силу любые сложности.
- Фото
- tumblr.com
Действие
Тренируй память. В нашей голове за минуту может проноситься до нескольких десятков разнообразных мыслей. Чтобы структурировать этот хаотичный поток, мозгу приходится напрягаться, но без помощи памяти все его усилия напрасны. Так что память – это важный инструмент, необходимый для саморазвития.
Один из самых эффективных и полезных способов тренировки памяти – изучение иностранных языков.
А еще можно запоминать цитаты из книг и фильмов, играть в игры, предполагающие мозговой штурм (например, шахматы), и для самых ленивых – отказаться от заметок в айфоне, которые оставляют нашу память без работы.
Избавляйся от того, что тебя тормозит. Страхи, недостатки, вредные привычки и неправильное окружение – все эти вещи, с которыми можно жить годами (а то и всю жизнь!), словно паразиты на теле животного, только забирают твои силы и тормозят развитие.
Погугли картинки этих несчастных животных, и ты увидишь, что из себя представляет, например, твой безобидный на первый взгляд страх вливаться в новой коллектив. Конечно, называя его паразитом, мы выражаемся очень образно, но ты должна понимать, что избавиться от него просто необходимо – ведь, продолжая тему с новым коллективом, страдая от этого страха, ты как минимум лишаешь себя новых контактов и возможности заниматься тем, что тебе интересно.
Не забывай про спорт. В здоровом теле – здоровый дух! Помнишь такое? Если нет, то пора вспомнить своего физрука и начать делать хотя бы пятиминутную зарядку по утрам. Спорт не только укрепляет здоровье, но также дисциплинирует, помогает отвлечься от дурных мыслей и, опять же, найти единомышленников. Кроме того, после эффективной тренировки, как правило, ты чувствуешь такой подъем, что, кажется, можешь свернуть горы.
Анастасия Григорьева
Теги
- мотивация
Правило 1%: как улучшать себя каждый день за 10 минут
Последнее обновление: 8 апреля 2023 г.
, Анжела Ваз
Приближается Рождество, и вы думаете о своих новогодних обещаниях и о том, как вы можете улучшить себя.
Вы составили список всего, чего хотите достичь, и первые несколько дней вы тратите на то, чтобы выполнить каждую из поставленных целей.
Но через несколько дней вы начинаете пропускать задания.
На улице дождь, так что ты не можешь дойти до спортзала.
Вы хотите посмотреть последний фильм, поэтому пропускаете урок кулинарии, на который записались.
Довольно скоро ваши цели улучшить себя становятся целями следующего года, и вы проводите остаток года, пытаясь догнать свои цели или чувствуя себя неадекватным и разочарованным, потому что люди в Интернете делают это так просто.
Итак, приступим к животрепещущему вопросу.
Почему мы в основном терпят неудачу, когда дело доходит до постановки целей или попыток улучшить себя?
Ответ прост.
Мы пытаемся сделать слишком много слишком быстро.
Чтобы добиться успеха в достижении наших целей, мы должны быть последовательны. Это ответ на фактическое достижение наших целей.
Но как?
Но перед этим очень быстро получите мое бесплатное руководство о том, как действительно перезагрузить свою жизнь.
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы решите щелкнуть ссылку и что-то купить. Щелкните здесь , чтобы прочитать полный отказ от ответственности.
Правило 1%, которое поможет вам немного улучшать себя каждый день:
Джеймс Олкатчер выдвинул эту теорию и утверждает:
Привычки не меняются за день. Но 1% в день заставляет работать каждую привычку. Каждый.
Причина в том, что они работают, если делать понемногу каждый день. Если вы расслабитесь и позволите себе каждый день только немного улучшаться, то хорошая привычка сработает.
Джеймс Альтушер
Вместо того, чтобы пытаться радикально изменить свою жизнь за один день, делайте небольшие улучшения каждый божий день.
Те небольшие задачи, которые вы выполняете каждый день, суммируются, что приводит к комбинированному эффекту.
Когда я захотел стать лучшим Illustrator , я завел страницу в Instagram и ежедневно размещал на ней свои работы. Это помогло мне оставаться последовательным. И мне удалось значительно улучшиться за последние 4 года.
Все это можно отнести к ежедневному рисованию по 1-3 часа в течение 4 лет.
Вы можете не сразу заметить изменение. Но если вы сравните себя с тем, где вы были 3-6 месяцев назад, вы обязательно увидите свой прогресс.
Используйте это, чтобы подзарядиться и работать еще усерднее.
Эти 1-3 часа в день могут показаться очень маленькими, но они имеют комплексный эффект, и результат проявляется через некоторое время.
Как улучшать себя каждый день?
Человеку свойственно хотеть увидеть большой результат после небольшого действия.
Например, если вы впервые идете в спортзал и тренируетесь целых два часа, вы разочаруетесь, когда увидите весы и не заметите потери веса.
Итак, начнем с малого.
Если ваша цель — стать стройнее, спросите себя, как вы можете сдвинуть иглу. Выберите 1 задачу, которая приблизит вас к цели.
Если эта задача состоит в том, чтобы оставаться в рамках лимита калорий, сконцентрируйтесь на этом только в течение 1 недели.
Если вы добились успеха, начните совершать 30-минутные прогулки каждый день на второй неделе.
Продолжайте добавлять занятия в свою фитнес-программу, пока она вас не удовлетворит.
Начните с малого и двигайтесь вверх
Когда я захотел стать здоровым и подтянутым, я понял, что мне нужно больше есть дома и меньше заказывать еду на вынос.
Итак, 2 дня в неделю я готовила себе еду.
Сначала было тяжело, но постепенно я начал получать удовольствие от процесса, и со временем стало легче.
Через несколько месяцев я начала готовить почти каждый день.
Теперь я заказываю еду на вынос только раз в неделю или раз в 2 недели.
Мое тело чувствует себя лучше. Я больше не чувствую вялости или тяжести после еды. И я начала получать удовольствие от большого разнообразия блюд, которые я могу приготовить дома.
Это также помогло мне лучше понять, какие продукты дают мне больше энергии, а какие вызывают вздутие живота или проблемы с кишечником.
В общем, еда стала более обогащающим занятием, и я рада, что начала готовить дома.
Вам не нужно много работать — просто будьте последовательны
Идея этого правила заключается в том, чтобы не делать много. Но делать понемногу каждый день и быть последовательным.
Вот и все.
Вы хотите начать вести дневник? Делайте записи в своем дневнике по 5 минут каждый день, пока это не войдет в привычку. Медленно увеличивайте время записи, пока не будете удовлетворены результатом.
Хочешь попрактиковаться в игре на фортепиано? Загрузите приложение для игры на фортепиано и занимайтесь каждый день по 5-10 минут.
Медленно увеличивайте время до 30 минут или часа по мере того, как вырабатывается привычка.
Вы хотите выучить новый язык? Установите приложение duolingo и тренируйтесь ежедневно в течение 10 минут, пока вы едете на работу или стоите в очереди на кассе.
Лучший способ придерживаться привычки — сформировать привычку вокруг постоянной.
Например, я не могу прожить ни дня без горячего напитка по утрам. Поэтому, когда я хотел завести привычку планировать свой рабочий день перед работой, я садился за утренний кофе или чай и записывал все это.
Сочетание новой привычки со старой — лучший способ закрепить новую!
Как улучшить себя в жизни?
Прежде чем вы начнете записывать большие, дерзкие, волосатые цели, спросите себя, почему эта цель важна для вас. Определите с помощью почему.
Это будет побуждать вас каждый день приближаться к своей цели. Вот мой пошаговый процесс:
1. Определите свою цель на год
Это может быть личная цель , связанная с любой сферой вашей жизни – отношениями, работой, семьей, бизнесом, личной жизнью, производительность … ничего.
Как только вы определите свою цель, запишите ее.
Становится мощным. Поместите его в место, которое вы будете видеть каждый день. Для меня это приложение Notes.
2. Разбейте эту цель на действия/задачи, которые вы будете выполнять каждый день
Цель станет непреодолимой, если вы просто оставите ее на месте и ничего с ней не сделаете.
Вам нужно разбить его.
Если ваша цель научиться рисовать, вы можете разбить ее на несколько задач:
- Смотрите онлайн-уроки по рисованию каждую неделю
- Практика анатомии каждый понедельник
- Публиковать работы на Behance/Instagram каждый вторник
- Рисование от руки в среду
- Посмотрите учебники, чтобы попрактиковаться в четверг
И так далее.
Это делает цель очень легкой для достижения, потому что у вас есть все шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы стать лучше.
3. Довести до конца
Это самый трудный, но важный шаг – оставаться последовательным.
Если вы сосредоточитесь на одном деле каждый день, вы станете лучше и улучшите себя. У вас нет шансов потерпеть неудачу, потому что вы двигаете иглу каждый божий день.
Если вы будете улучшать себя на 1% каждый день, вы в конечном итоге добьетесь своей цели — без вопросов.
И хотя награды появляются медленно, они того стоят и сыграют значительную роль в вашей жизни.
Последние мысли:
Будут препятствия. И в некоторые дни вам может даже не хотеться доводить дело до конца, это нормально.
Такое бывает.
Но не сдавайтесь. Восполните потерянный прогресс на второй день и попытайтесь вернуться на правильный путь.
Вот еще несколько постов, которые вам может быть интересно прочитать!
- 50 цитат боссов, чтобы мотивировать вас прямо сейчас!
- 20 цитат, которые помогут проснуться пораньше!
- Как составить для себя распорядок дня и придерживаться его!
- 15 способов начать новую жизнь в этом году
- Как составить план и придерживаться его
- 17 мелочей, которые успешные люди делают каждый день
- 13 способов мысленно присутствовать каждый день
- Как не позволять вещам беспокоить вас
- Как довериться процессу и просто отпустить
15 способов совершенствовать себя каждый день —
Самосовершенствоваться не всегда легко.
Иногда кажется, что ты застрял в колее и не знаешь, как из нее выбраться. Тем не менее, можно улучшить себя, если вы настроитесь на это. Таким образом, эти 15 способов ежедневного улучшения себя направят вас на верный путь к самосовершенствованию. Это сделает вас более продуктивным.
В некоторые дни найти время для самосовершенствования может показаться невозможным. Мы настолько увлечены работой, семьей и общественной жизнью, что забываем позаботиться о себе.
Ты всегда сам себе худший критик. Всегда есть что-то, что вы можете улучшить в себе, будь то ваш внешний вид, ваше психическое состояние или ваша профессиональная жизнь. Но вносить даже небольшие изменения может быть непросто, старые привычки трудно умирают. Если вы ищете способы улучшить себя, начните с этих простых вещей, которые вы можете делать каждый день.
Вот уникальные способы улучшить себя.
1. Вставайте раньше
Многим это трудно, но если вам удастся каждый день вставать с постели хотя бы на 30 минут раньше, вы будете поражены тем, насколько продуктивнее вы стали.
У вас будет не только время для таких вещей, как упражнения и медитация, но вы также сможете начать свой рабочий день с ясной головой и меньшим количеством отвлекающих факторов. А кто этого не хочет? дайте ему испытание.
2. Найдите время для завтрака
Пропуск завтрака — верный способ заставить себя чувствовать себя вялым и напряженным в течение дня. Когда утром выбегаешь за дверь, легко подумать, что у тебя нет времени на полноценный обед. Но если вы потратите всего 10 минут на то, чтобы сесть и съесть полезный завтрак, вы получите энергию и сосредоточенность, которые необходимы вам в течение дня. Поверьте, ваше тело будет вам благодарно.
3. Ставьте перед собой цели
Один из лучших способов улучшить себя — это поставить перед собой цели, а затем стремиться к их достижению. Запишите, чего вы хотите достичь, а затем разбейте эти цели на более мелкие, более выполнимые части. Например, если ваша цель — похудеть, ваши меньшие цели могут состоять в том, чтобы заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут каждый день и есть здоровый завтрак каждое утро.
Когда у вас есть конкретные цели, над достижением которых вы работаете, вам легче сохранять мотивацию и сосредоточиться на самосовершенствовании. Один из лучших советов из 15 способов, как совершенствовать себя каждый день.
4. Будьте позитивны
Это может звучать банально, но позитив действительно силен. Если вы относитесь к жизни с позитивным настроем, вы обнаружите, что вам легче достигать своих целей, и вы чувствуете себя счастливее в целом. Когда вы настроены позитивно, люди тянутся к вам и хотят быть рядом с вами. Позитив заразителен, поэтому распространяйте его сегодня.
Знаете ли вы, что когда вы настроены позитивно, вы будете счастливы? Так же и негативный ум — это путь к печали, которая влияет на ваше ежедневное улучшение.
5. Узнавайте что-то новое каждый день
Один из лучших способов самосовершенствоваться — постоянно учиться новому. Это не только сделает вас более разносторонним, но и поможет сохранить остроту ума. Когда вы ежедневно бросаете себе мысленные вызовы, это улучшает ваши навыки решения проблем и помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций с возрастом.
Так что встряхивайте каждый день понемногу и узнавайте что-то новое. Это может быть что угодно: чтение новой книги или статьи, посещение кулинарного мастер-класса или посещение нового города или страны.
6. Наведите порядок
Беспорядок на столе ведет к беспорядку в голове. Если ваше рабочее место захламлено и неорганизованно, вам будет намного сложнее сосредоточиться на текущей задаче. Тратьте 10 минут каждый день на расхламление своего пространства, и вы весь день будете пожинать плоды в виде лучшей концентрации и повышения эффективности.
Кроме того, вам будет легче найти нужные вещи. Это беспроигрышная игра. Я призываю вас использовать 15 способов самосовершенствования каждый день.
7. Позаботьтесь о своем теле
Ваше физическое здоровье напрямую влияет на ваше общее самочувствие. Поэтому важно заботиться о своем теле, если вы хотите улучшить себя. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте питательную пищу, высыпайтесь и пейте много воды.
Когда вы заботитесь о своем теле, оно будет лучше справляться со стрессом и проблемами, которые встречаются на вашем пути. Кроме того, вы просто почувствуете себя лучше в целом.
8. Высыпайтесь
Большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Достаточное количество отдыха имеет решающее значение для физического и психического здоровья. Когда вы хорошо отдохнули, у вас больше энергии, вы более продуктивны и у вас меньше шансов заболеть.
9. Ешьте здоровую пищу
Питательная пища помогает вашему телу функционировать наилучшим образом. Обязательно включите в свой рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И не забывайте пить много воды. Не менее 2 литров в день.
10. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Здоровое тело ведет к здоровому духу.
Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нас, но лишь немногие из нас делают их приоритетом в своей жизни.
Если вы сможете найти хотя бы 30 минут в день для движения, будь то пробежка или прогулка, игра в теннис или занятия йогой, вы увидите значительные улучшения как в физическом, так и в психическом здоровье.
Упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить уровень энергии — все это способствует улучшению общего самочувствия. Так что двигайтесь, и ваше тело скажет вам спасибо позже.
11. Отключитесь от технологий
В современном мире легко потеряться в наших телефонах, ноутбуках и других устройствах. Мы постоянно проверяем нашу электронную почту, просматриваем социальные сети или работаем над бесконечным списком дел. Но когда мы в последний раз отдыхали от всего этого?
Каждый день посвящайте некоторое время (даже если это всего 15 минут), чтобы отключиться от технологий и заняться чем-то совершенно другим: почитать книгу, отправиться на прогулку на природу или помедитировать. Небо это предел! Вы мгновенно почувствуете себя обновленным и помолодевшим.
Учитесь читать каждый день, потому что знание — сила. Это еще один фантастический совет из 15 способов совершенствовать себя каждый день.
12. Будьте благодарны
Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.
Когда вы благодарны за то, что у вас есть, это дает вам силы всегда делать все возможное. С благодарным сердцем вы на пути к успеху в жизни.
14. Научитесь прощать
Знаете ли вы, что если вы решите не прощать других, вам будет трудно простить себя? Вы всегда будете наполнены негативными мыслями. Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».
Это здорово, когда ты прощаешь других. Сделайте это привычкой, и это еще один способ ежедневно улучшать себя. Потому что вы никогда не знаете, как непрощение может помешать вашему движению вперед.
Всегда есть место для совершенствования
Как в нас самих, так и в нашем бизнесе, но даже небольшие изменения могут быть трудными, потому что старые привычки трудно умирают. К счастью, приложив немного усилий, можно добиться значительных успехов.
Ключ начинается с малого. Одна привычка за раз. Просыпаться раньше, завтракать, быть организованным, заниматься спортом и отключаться от гаджетов — все это отличные способы улучшать себя каждый день.
15. Позаботьтесь о себе
Самосовершенствование не обязательно должно быть сложным или занимать много времени. Заботясь о своем теле и разуме, вы можете постепенно, день за днем, становиться лучшей версией себя.
Это требует самоотверженности
Самосовершенствование — это непрерывный путь, требующий усилий и самоотверженности.
