Как справиться с эмоциональностью: Как и зачем справляться с повышенной эмоциональностью

Многие люди вспыльчивы от природы. У них высокий уровень энергии, который исходит из врожденного темперамента. Также вспыльчивость может быть результатом психологических травм, полученных в детстве или дефектов воспитания. Такие люди очень быстро эмоционально заводятся и также быстро угасают. Чрезмерная эмоциональность может быть опасна по нескольким причинам.

• Во-первых, она негативно отражается на отношениях с людьми. Мало кому понравится, если на него повышают голос, грубят или резко реагируют. Таким людям тяжело работать в команде и строить долговременные отношения.
• Во-вторых, это сказывается на самом человеке. Он может впадать в регулярное чувство вины, после вспышек, либо самооправдывать себя, тем самым еще больше отдаляясь от окружающих людей и накапливая обиду уже на себя.

Современные исследования в нейрологии и психологии утверждают, что чрезмерная эмоциональность – это то, что поддается изменению. Мы можем научиться снижать интенсивность своих чувств и управлять ими. Вы можете научиться регулировать интенсивность эмоций в специально разработанных программах школы эмоционального интеллекта, либо осваивать этот навык самостоятельно. Ниже приведено 5 правил, которые помогут вам это сделать.

Каким образом мы можем это делать?

• Правило № 1. Примите решение взять свою вспыльчивость под контроль. Приняв это решение, вы даете сигнал своему бессознательному научиться справляться с этой эмоцией. На сознательном уровне вы признает факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.
• Правило № 2. Укрепляйте свою самооценку. Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.
• Правило № 3. Распознавайте предвестники гнева. Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную зону. Используя «мета-внимание» наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т.д.
• Правило № 4. Учитесь по новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию, как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы это интерпретируете.
• Правило № 5. Снижайте свои ожидания от окружающих людей. Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди не для того, что бы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще 7 миллиардов человек и нужно учитывать этот факт.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

7 способов справиться с повышенной эмоциональностью — Психология

Слезливость может стать поводом для насмешек, а агрессивности будут бояться окружающие. WomanHit учит контролировать эмоции ради вашей спокойной жизни

12 февраля 2021 16:59

Закрыв глаза на проблему, вы встретитесь с непростыми последствиями

Фото: unsplash.com

С сильными эмоциями бывает сложно справиться. Независимо от того, чувствуете ли вы гнев или грусть, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений. В следующий раз, когда вы почувствуете себя чрезмерно эмоционально, помогут эти семь стратегий:

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях. Думая что-то вроде «Я сейчас беспокоюсь» или «Я чувствую разочарование», вы можете прояснить, что происходит. Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может помочь вам сразу почувствовать себя немного лучше. Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это. Или вы можете написать о своих эмоциях в дневнике, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете обнаружить, что общение с кем-то и определение своих эмоций вслух поможет вам почувствовать себя лучше.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие. Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными. Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности. Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, вероятно, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя. В этом случае ваше беспокойство полезно. Однако если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления заставляют вас нервничать, ваше беспокойство не поможет. Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость внести позитивные изменения. Но бесполезен, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Экспериментируйте со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя. Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение. Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас. Примерами здоровых навыков выживания могут быть тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Примите то, что вы чувствуете

Иногда сидеть с неприятными эмоциями — лучшее, что вы можете сделать. Это может означать признание того, что вы переживаете, а затем в любом случае выполнять свой распорядок дня. Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решили продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на том, что вы испытываете. Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически? Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе. И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса. Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может стать полезной практикой. Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что можно чувствовать то, что вы чувствуете, и что это чувство временное. В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Остерегайтесь бесполезных мыслей, которые подпитывают ваши неприятные эмоции. Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие. Если вы поймаете себя на мысли, что думаете бесполезно, найдите минуту, чтобы переосмыслить их. Вы можете придумать простую фразу, чтобы повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке». Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Возможно, вы обнаружите, что предлагаете им добрые и сочувственные слова поддержки. Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуйте так, как будто вы счастливы

Хотя иногда полезно на некоторое время принять дискомфортные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим. Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте. Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение. Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу. Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Получите профессиональную помощь

Если вам сложно справиться со своими эмоциями, поговорите с профессионалом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач, возможно, захочет заверить вас, что нет никаких известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия. Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком серьезной проблемы с психическим здоровьем, такой как тревога или депрессия. Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Что делать с повышенной эмоциональностью. Повышенная ранимость и эмоциональная чувствительность. Справляйтесь с усталостью

Справиться с собой помогают простые психологические приемы .

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? Узнайте об этом из нашей .

Причины повышенной эмоциональности

Повышенная эмоциональность — это склад психики, для которого характерна легко возникающая возбудимость в ответ на слабые и умеренные раздражители.

Люди в этом случае отличаются плаксивостью, демонстративным проявлением радости, тревожностью, частыми вспышками гнева и раздражительности.

У подобных личностей , моментально теряется способность к самоконтролю во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они

Основные причины неустойчивости эмоциональной сферы:

Можно ли научиться ее подавлять?

Можно ли стать безэмоциональным человеком?

Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.

Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими.

Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.

Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.

Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер , категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.

Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.

Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).

Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.

Часто люди не предпринимают никаких усилий для коррекции собственного поведения.

Подобная позиция является ошибочной, поскольку от своей возбудимости человек в первую очередь страдает сам .

Научившись управлять эмоциями, можно значительно повысить качество своей жизни.

Как избавиться от излишней возбудимости?

Избавиться от повышенной возбудимости можно следующими способами:

1. Устранение проблем со здоровьем. Если причина повышенной возбудимости кроется в неврологических, эндокринных, психических, сосудистых заболеваниях, то необходимо изначально решить проблемы со здоровьем.
2. Правильное дыхание, медитация . Медитативные техники, применяемые йогами, давно получили широкое распространение по всему миру.

   Умение правильно дышать, концентрироваться на внутренних ощущениях своего тела помогает не только улучшить состояние своего здоровья в целом, но и научиться контролировать себя.

   Почувствовав приближение раздражения, необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании. Обычно человек во время возбуждения начинает дышать часто и поверхностно. Выработка в такие моменты глубоко, медленного дыхания автоматически приведет к расслаблению мышц, появлению чувства спокойствия.

3. Освобождение от прошлого. Часто причина нервозности кроется в «призраках» прошлого, которые не отпускают человека. Неудачные отношения, тяжелые разрывы, предательства — все это становится тяжелым жизненным багажом, который сильно подтачивает внутренние ресурсы организма. Восприимчивые, впечатлительные люди не умеют отпускать свое прошлое и мыслить только настоящим. По этой причине накапливаемые в течение жизни переживания, грустные воспоминания постепенно сильно меняют уровень эмоциональности и способности к самоконтролю в худшую сторону.
4. Осознание собственной ценности. Легкость возникновения эмоциональных реакций может быть обусловлена низким уровнем самооценки. Чужие мнения, сплетни, замечания могут легко выбить из колеи человека и привести его в состояние повышенной возбудимости.

   Осознав собственную ценность как личности можно легко прийти к пониманию того, что оценки других людей не имеют никакого значения.

   Освобождение от такой позволит значительно снизить уровень эмоциональной тревожности.

5. Умение признавать ошибки. Нередко причина раздражения или гнева кроется в осознании собственной неправоты и нежелании признавать очевидное положение вещей. Например, постоянная раздражительность человека на рабочем месте может быть вызвана неспособностью исполнять возложенные на него обязанности.

   Испытывая постоянный стресс из-за неудач и осуждения окружающих, человек начинает демонстрировать аффективное поведение. Изменение ситуации (в данном случае — смена вида деятельности) позволяет восстановить душевное равновесие.

6. Обращение к природе . Природа является источником позитивных эмоций. Она позволяет достичь душевного покоя, отвлечься от повседневной суеты. Это особенно полезно жителям мегаполисов, которые постоянно существуют в раздражающей атмосфере. Походы, посиделки у костра, активные игры на свежем воздухе, велопрогулки — все это помогает успокоить нервную систему, восстановить запасы жизненной энергии.
7. Правильный отдых. Часто люди тратят свободное от профессиональной деятельности время на походы по магазинам, встречи с друзьями в кафе, решение множества бытовых вопросов.

   Данные способы проведения выходных вполне естественны, но в случае эмоционального перевозбуждения не являются желательными.

   При наличии явных психологических проблем важно стараться максимально спокойно проводить свой отдых: высыпаться, читать, гулять на свежем воздухе. Именно такие действия помогут по-настоящему отдохнуть и успокоиться.

8. Позитивное мышление. Почти в любой критической ситуации можно найти позитивные моменты. Важно постоянно работать над формированием у себя позитивного мышления. При плохом настроении следует начат думать о чем-то хорошем, что предстоит в будущем, или вспомнить забавные моменты из прошлого. Психологи уверяют, что элементарная механическая улыбка на лице автоматически приводит к улучшению настроения, поскольку мозг получает соответствующий сигнал.

Как отключить эмоции?

Чтобы научиться отключать эмоции, нужно делать следующее:

Последствия

Основные последствия, к которым может привести систематическое принудительное подавление эмоций :

Вышеперечисленные состояния могут в итоге привести к целому ряду физиологических проблем со здоровьем: головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и т.д.

Избавиться от излишней эмоциональности по силам любому человеку. Достичь положительных результатов можно, соблюдая рекомендации психологов.

Можно ли отключить эмоции? Научный подход к проблеме:

Наличие эмоциональной чувствительности вполне нормально, но в определенный момент эта чувствительность может причинить вам вред. Контролируйте свои сильные эмоции, чтобы они были вашими союзниками, а не врагами. Из-за повышенной эмоциональной чувствительности воображаемые или неумышленные обиды могут быть восприняты в штыки. Недопонимания и неправильное истолкование действий других мешают вам жить спокойной счастливой жизнью. Чтобы перестать излишне реагировать на каждодневные события, вы должны уметь находить баланс между чувствительностью и здравым смыслом, уверенностью и устойчивостью.

Шаги

Часть 1

Примите тот факт, что повышенная эмоциональная чувствительность является частью вас. Нейробиологи обнаружили, что наши способности к эмоциональной чувствительности частично связаны с генами. Предположительно около 20% населения планеты имеют повышенную чувствительность. Это означает, что они обладают повышенным восприятием еле уловимых раздражителей, которых многие не замечают. Кроме того, воздействие этих раздражителей на людей с повышенной чувствительностью проходит намного сильнее. Эту повышенную чувствительность связывают с геном, влияющим на гормон норадреналин, или же гормон стресса, который также служит нейротрансмиттером в мозгу и отвечает за внимание и ответную реакцию.

Проведите самоанализ. Если вы не уверенны в том, действительно ли вы обладаете повышенной чувствительностью, можете принять некоторые меры и проверить себя. Например, вы можете заполнить анкету по оценке эмоциональной чувствительность на сайте PsychCentral. Эти вопросы помогут вам оценить свои эмоции и ощущения.

• Отвечая на эти вопросы, старайтесь не осуждать себя. Отвечайте честно. Когда вы узнаете о степени своей чувствительности, можете сосредоточиться на контроле своих эмоций более полезным способом.

• Сочувствие к своим недостаткам устраняет стыд и увеличивает сочувствие к другим.
• Не считайте, что вам всегда необходимо объяснять свою тревогу другим, чтобы оправдать свои действия или эмоции. Вполне нормально держать их при себе.
• Справляйтесь с негативными мыслями. Внутренние негативные диалоги могут нанести серьезный вред. Если в вашей голове возникнут чрезмерно самокритичные мысли, подумайте о следующем: «Что он почувствует, если я ему это скажу?»
• Эмоциональные триггеры индивидуальны для каждого человека. Даже если вы знаете кого-то с подобным триггером на схожую проблему, то, как это влияет на вас, может подействовать на него совершенно иначе. Этот принцип довольно случайный и не является универсальным.

Многие люди жалуются на то, что не могут собрать «нервы в коробочку», сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или «прийти в себя» после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком… Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить поступок, о котором потом будет сожалеть — и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.

Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый — сдерживать эмоции , не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива — и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй — научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

Следите за собой

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Справляйтесь с усталостью

Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество — лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за в аквариуме.

Дышите глубже

Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

Не бойтесь обращаться к психотерапевту

Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а «вспышки» адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга — следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди — впечатлительны, и если вы «нагрузите» такого человека — отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины — оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас «жилеткой». Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость — то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.

«Я счас взорвусь, как триста тонн тротила»,- пел в одной из своих песен В.Высоцкий, передавая чувства расстроенного графомана. Вероятно, абсолютному большинству людей в мире знакомы подобные ощущения, когда скопившиеся эмоции буквально переполняют все тело, пытаясь вырваться наружу. Однако в большинстве культур бурное проявление чувств отнюдь не приветствуется и люди вынуждены держать свои переживания в себе, чтобы не вызвать осуждение окружающих.

Инструкция

Тем не менее, совершенно бесполезно пытаться скрывать свои чувства в любых ситуациях. Сильные эмоции все равно требуют выхода и рано или поздно его найдут, а попытки подавить их проявления волевым усилием приведут только к болезням и хроническим стрессам. Намного умнее и полезнее для организма найти социально приемлемые формы для выражения своих переживаний.

Прежде всего, как советуют психологи, разрешите себе испытывать сильные эмоции, в том числе отрицательные. Эмоция – это всего лишь личностная реакция на окружающие события. И если обстоятельства или действия других людей вызывают у вас чувство обиды, гнева или досады, вы вполне имеете право на подобные переживания. Вопрос в том, как выплеснуть эти негативные эмоции, чтобы не причинить вреда другим людям и самому прийти к душевному равновесию.

Самый простой и доступный способ быстро снизить эмоциональный накал – это повышенная физическая активность. Если вы чувствуете, что вас буквально разрывают эмоции, хочется кричать во весь голос и крушить мебель, найдите возможность дать немедленную физическую нагрузку телу. Для этого не обязательно срочно бежать в спортзал, если нет такой возможности. Вполне подойдет быстрая ходьба по улице, интенсивный подъем и спуск по лестнице, даже просто серия активных приседаний сыграет свою положительную роль.

Как только почувствуете, что самый прошел самый интенсивный пик эмоций и организм испытывает усталость, переходите к дыхательным упражнениям. Нервная система человека очень плотно связана с дыхательной и сердечнососудистой системами. Поэтому целенаправленная серия глубоких, равномерных вдохов и выдохов поможет привести в норму расстроенные нервы. Дыхание удобнее всего регулировать с помощью счета: вдыхать на3-4 счета, выдыхать на 6-8. Через несколько полных циклов дыхания вы почувствуете, что ваш ум прояснился и эмоции вновь под контролем.

Описанный метод хорошо подходит для разового выброса эмоций, возникших в результате какой-то краткосрочной неприятной ситуации. Но негативные эмоции могут накапливаться и длительное время под воздействием хронического стресса. К примеру, напряженные отношения в семье, затянувшиеся проблемы на работе, конфликты или срочный дедлайн. В этом случае одних физических упражнений недостаточно.

Некоторым женщинам в сложных ситуациях помогают слезы. Поплакав несколько минут, они начинают чувствовать себя значительно лучше и спокойнее, поскольку слезы – это естественный физиологический механизм, помогающий справляться с напряженными ситуациями и сбрасывать излишнее давление. Однако не забывайте, что слезы далеко не всегда уместны. К примеру, закатывать истерику в ответ на критику и придирки начальника не самый лучший способ сохранить свою профессиональную репутацию. В этом случае намного полезнее попытаться разобрать неприятную ситуацию сознательно. Поговорить с руководителем о существующих проблемах или с оппонентами в конфликте. Если не хватает самостоятельных усилий, лучше обратиться к опытному психологу, который поможет разобраться в ваших чувствах и подскажет наилучшее решение.

Видео по теме

Полезный совет

Старайтесь никогда не выплескивать свои негативные эмоции на близких людей, даже если они являются их причиной. Со своими переживаниями вы в конце концов справитесь, а душевные травмы, нанесенные близким, останутся и залечить их будет очень не просто.

Источники:

• как выплеснуть негатив

Учеными доказано, что отрицательные эмоции плохо влияют на организм в целом. Так что счастье — это полезно для здоровья. Какие же эмоции, испытываемые человеком, плохо влияют на его здоровье?

Во-первых, это жадность. Известно, что это чувство приводит к расстройствам пищевого поведения. Стремление присвоить себе все земные блага прямым путем ведет к запорам.

Вторая эмоция, которая вредит здоровью — это зависть. Переживание из-за чужого добра, неспособность быть счастливым, если другим хорошо — большой стресс для организма, который может привести к инфаркту. Чужие победы лучше использовать как площадку для своих достижений.

Ревность не только уничтожает любовь, но ослабляет выработку половых гормонов, что увеличивает риск мужчине стать импотентом, а женщине остаться бесплодной.

Еще одно вредное чувство — этот жалость к себе любимому. Если постоянно упиваться этим переживанием, то в организме усиливается выработка гормона ацетилхолина, и это может поразить печень. Есть и другие вредные последствия такой эмоции — в организме человека падает сахар, нарушается пищеварение.

Другая крайность — чувство вины. Если человек постоянно чувствует себя в чем-то виноватым или же просто по пустякам винит себя, то в его организме подрывается иммунитет, отсюда простуды, инфекции, язва желудка и даже онкология. Непременно нужно прощать себе свои прегрешения и промахи. Здоровье дороже всего на свете.

А от уныния и тоски страдают поджелудочная железа и органы дыхания. Еще легкие болеют от постоянного самокопания и сомнений — эти чувства повышают риск астмы.

Сердце и сосуды могут страдать кроме зависти еще и от гнева, ярости, от пассивности в тот момент, когда все внутри требует изменить положение дел. Излишняя тревожность, беспричинное беспокойство могут развить «нервную» гипертонию. Страх тоже повышает давление.

60 % всех болезней — последствие вредных эмоций и переживаний. Все они укорачивают нашу жизнь. Прощение, доброта, любовь, радость препятствуют воспалительным процессам, улучшают состав крови, налаживают важные процессы внутри: работу мозга, сердца и других органов. Положительные мысли помогают вернуть и сберечь здоровье.

Многие думают, что на организм плохо влияет такая эмоция, как гнев. На самом деле не так страшен гнев, как его подавление.

Было проведено исследование, по результатам которого было обнаружено, что пары, которые постоянно подавляют свои эмоции и контролируют свой гнев, имеют больше шансов меньше прожить, нежели те, которые выплескивают свои эмоции по мере их возникновения.

Многие считают, что проблемой является проявление гнева. Но следует учесть, что нет никакой проблемы в том, что хочется иногда наорать на любимого человека за то, что он не убрал за собой грязные носки по квартире или забыл оплатить коммунальные платежи. Доказано, что опасно не то, что гнев проявляется, а попытки его подавлять до того момента, когда человек уже не может справляться со своими эмоциями.

Многих еще с детства учили не проявлять излишне свои эмоции, дабы не доставлять дискомфорт окружающим. Но постоянное подавление своих эмоций, переутомление на роботе и напряжение из-за постоянных нагрузок может привести к эмоциональному истощению и неспособности себя контролировать. Результаты исследований подтверждают — постоянное подавление гнева из-за ситуации, которая периодически повторяется, может привести к повышенному давлению и учащенному сердцебиению, даже из-за одной мысли о самом событии.

Зачастую гнев возникает из-за страха или дискомфорта в определенной ситуации. Гнев – это не первоначальная эмоция, это только следствие других эмоций. Таким образом организм в целях безопасности переводит эмоции в целях самозащиты.

Для того чтобы гнев не овладел человеком, нужно остановиться. Если же возникает конфликтная ситуация и организмом начинает овладевать гнев, нужно разговор отложить на некоторое время (хотя бы на 15 минут). Это поможет привести мысли в порядок и лучше контролировать ситуацию. Если же причина гнева постоянная (плохая работа, постоянное общение с неприятными людьми), стоит выделить себе несколько дней для отпуска и подумать о том, может лучшим вариантом станет смена работы или окружения.

Наш эмоциональный фон может меняться несколько раз в день. Он зависит от различных факторов, к которым можно отнести:

Общение;

Мыслительный процесс;

Отношения с коллегами и семьей;

Состояние здоровья.

Восприимчивость к отрицательным эмоциям зависит от склада характера человека. Кто-то не воспринимает негатив, а кто-то пропускает его через себя, ухудшая самочувствие. Так или иначе, воздействию вредных эмоций подвержены все люди, чтобы негатив не накапливался внутри необходимо следовать определенным правилам.

Меньше концентрируйтесь на плохом

Сложно не вспомнить анекдот про наполовину полный и наполовину пустой стакан. Данная емкость была заполнена наполовину, пессимист сказал, что стакан наполовину пуст, а оптимист, что он наполовину полон. Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию.

Отдыхайте от лишней информации

Начиная с самого утра на нас буквально «выливаются» потоки ненужной информации, которые засоряют сознание и приводят к переутомлению. Старайтесь больше быть в тишине.

Выделяйте время для релаксации

Обязательно выделяйте немного времени для себя. Если день был сложным и на душе тоскливо, то можно помедитировать, помолиться, поспать или почитать.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человеку с повышенным эмоциональным фоном, живется не просто. Им более сложно учиться, строить карьеру и личные отношения. Вам знакомо ощущение «наваждений» эмоций и неумелые попытки сдержать себя от выплеска накопившегося?

Излишняя эмоциональность — это бомба замедленного действия. В сегодняшней статье, мы поговорим о том, каким образом можно предотвращать «взрывы» и обезопасить себя от схватки с окружающим миром.

Итак, лагерь человеческих коммуникаций с миром разделен на 2 вектора — те, кто стремиться к безэмоциональному, сдержанному выражению и тех, кто не может обуздать порывы своих тонких душ, выплескивая эмоции и чувства на поверхность.

В любом случае, каждый из этих приверженцев «сторон», хочет быть понятным, услышанным и прочувствованным, в той или иной степени.

В подсознании мы храним накопившиеся, пережитые события и ситуации. Эмоции так же имеют свойство сохранятся в памяти, со временем вытесняясь. Только вот есть одна незадача: у людей с повышенной эмоциональной восприимчивостью, этот процесс избавления происходит значительно медленней, нежели их накопление. Именно поэтому важно и нужно найти способ от всплеска эмоций.

1. Дыхание, медитация и самогипноз

Как только, вы ощущаете потребность одарить людей своим эмоциональным фонтаном, не всегда окрашенным в положительный аспект, следует освоить технику правильного дыхания.

Оно способствует переключению эмоций и заставляет ваш мозг сделать паузу. Вы замечали, что в возбужденном состоянии организма и нервной системы, человек почти себя не контролирует? А это значит, что наш разум и сознание застилает туман! А ведь лучше контролировать ситуацию, во всяком случае то, что зависит прямо от нас!

Насчёт самогипноза, он нам может помочь перепрограммировать личностные установки!

Нужно самовнушать себе, что например «Меня никто не способен задеть! Я знаю себе цену и никому не должен давать оправдания.» Повторять такие внушения нужно по 7 раз 2 раза в день в течении 21 дня. Можно и чуть подольше для уверенности! Голос должен быть монотонный и желательно на низких нотах, а вы должны быть по максимуму расслаблены.

Умение правильно медитировать, может спасти индивидуума от не нужных и резких слов, брошенных в сторону сородичей, а так же от сбережения собственного здоровья, застраховывая себя от невроза и истерик.

Иногда, в процессе медитации, могут всплыть плохие вспоминания и эмоции. Они могут быть в виде идей или в виде ощущений, не очень приятных! Если можете их выдержать до конца, держитесь, так как после этого вы почувствуете себя легче, будто освободились от какого-то груза прошлого!

Ну а теперь, вот мои базовые советы, чтобы правильно медитировать:

• Во-первых, проследите за тем, чтобы вас никто не беспокоил;
• во-вторых, займите удобную позу на полу или на диване;
• в-третьих, проследите за тем, чтобы ваши мышцы были максимально расслабленны;
• в-четвертых, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд и совершите глубокий, медленный выдох, до полного освобождения легких. Проводите такое упражнение минимум 7 раз за один подход перед сном и после пробуждения.

2. Избавление от прошлого

Из-за того, что у человека, поддавшегося власти чувств и эмоций, повышенный уровень раздражительности и активности , то спровоцировать его на взрыв, достаточно просто.

И в случае, когда «процесс запущен», личность напрочь забывает о контроле и экстренных способах успокоиться , таких как дыхание, упражнения и т. д. В итоге, эмоции берут вверх, приближая точку невозвращения.

Поэтому, все методики стоит проводить в состоянии, когда человек максимально спокоен и не спровоцирован раздражителями.

Чтобы облегчить себе жизнь , нужно проработать и отпустить уже пережитую атмосферу. Часто, человек винит себя за былые промахи и испытывает негативные «укусы ядовитого самобичевателя» внутри, бегая по кругу.

Я предложу вам выписать на листе бумаги свои эмоции, касательно ситуаций , в которых вы ощущали потерю контроля над собой или быть может, успели «наломать дров».

Например: «я чувствовала раздражительность в разговоре с другом, поскольку он затронул тему, о которой я была не в состоянии говорить. Мне было больно и не приятно ». Понимая причину своих чувств , намного проще бороться, потому как вы знаете врага в лицо.

3. Чувствительный — не значит слабый

Так, кажется я заметила ещё один побочный эффект стереотипов, которые нам ограничают мировоззрение и отравляют жизнь! Итак, как там говорят, обычно женщины более чувствительные… Женщины… Слабый пол… И прочие нелогичные и неоснованые ни на каких фактах вещи!

Быть чувствительным это совсем не то, что быть слабым! Какие же реальные причины могут вызвать у нас повышеную эмоциональность?

• Плохое здоровье и слишком сильная зашлакованость организма, что влияет на нормальные функции органов и может повлиять на нервную систему;
• Недостаток уверенности в себе и разные комплексы, такие, как комплекс неполноценности. Также, травмировавшие психику события в жизни и Избыток жизненных проблем, утомление на работе, хронический недостаок отдыха, нервный срыв или депрессия;
• Общая неудовлетворённость жизнью;
• Нарушение циркуляции энергии на уровне тонких тел.которые всё ещё присутствуют глубоко в подсознании, давая время от времени о себе знать;

4. Знайте себе цену и не давайте никому право повлиять на вас

Для начало, надо обязательно принять себя таким как есть на данный момент. Именно начиная с принятия, вы сможете понять в чём дело и начать работать над собой.

Начав, наконец, свой путь вы будете усваивать новые вещи и добиваться успехов и это обязательно повысит вашу уверенность в собственных силах! Так, больше никто не сможет вами манипулировать!

Думать будете сами, анализировать ситуацию — сами, принимать решение — тоже сами! Брать на себя ответственность и управлять сами своей жизнью — это ведь самое чудесное право на свете, которым мы все обладаем!

5. Просить прощение

Бывает так, что нас изъедает изнутри чувство вины, за то, что иногда мы перегибаем палку с выражением того, что чувствуем. Неумелое отношение с эмоциями, провоцирует ситуации в которых могут страдать люди от вашей вспыльчивости , прямоты и «зажигательной смеси».

Для того, чтобы очистить свой разум, необходимо просить прощение за боль , причиненную умышленно, а уж тем более, когда это произошло случайно.

Обязательно извинитесь за свое неконтролируемое поведение искренне, объяснив логику слов и испытываемых чувств.

6. Спасение природой и выплеск энергии

Природа — лучший лекарь в вопросе пополнения запасов энергии, а так же . Я советую вам в свободный день, отправиться в лес или к морю на процедуру очищения.

Перед тем, как сделать запасы новой, свежей, энергии, нужно избавиться от груза старой . Для этого, я предложу вам проработать упражнение «Бой с подушкой ». Это весьма полезное упражнение для тех, кто страдает от приступов гнева или .

Физическое воздействие на мягкий предмет , а так же проговаривание аспектов, спровоцировавших подобное ощущение, вы помогаете себе .

7. Правильный отдых

Все то, что можно назвать активным отдыхом — подходит для человека с излишней эмоциональностью. Тело, дав выплеск эмоциям, освободиться от перенапряжения, сделав вас намного спокойней.

Велопрогулки, плавание, бег, фитнес и танцы — все это правильные и важные помощники в борьбе с неконтролируемой эмоциональностью. Полноценный отдых , может быть не только бессмысленным лежанием на диване, а и способом переключиться.

8. Физическое здоровье

Истощение организма , происходит медленно, но уверенно. В случае, когда вы подвержены нападениям перепадов настроения, плаксивости, гипер-радости и т. д., ваш организм испытывает стресс.

Отсюда вырастает проблема с самочувствием , ломкость ногтей, выпадение волос и проблемы с пищеварительной системой.

Полноценное питание , в виде сырых овощей, ну или приготовленных на пару, фруктов, отказ от и контроль водного баланса , смогут повысить иммунитет, а так же восполнить нехватку нужных, полезных витаминов .

9. Молчание — золото

В этом пункте, я хочу сконцентрировать ваше внимание на умении вовремя промолчать . Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, не спешите открывать рот. Сделайте глоток воды, улыбнитесь, посмотрите в окно, но ни в коем случае, не позволяйте себе в возбужденном состоянии взболтнуть лишнее.

Слово сказанное сгоряча, может очень сильно ранить не только оппонента, но и вас.

10. Вспомните что-нибудь очень весёлое

В особенности если это желание поплакать, а вы перед людьми, вспомнить что-нибудь очень весёлое вам ещё как поможет! Смех — противоположен плачу, так что не бойтесь, вы не начнёте дико хохотать! Зато нейтрализуете надвигающиеся слёзы!

Друзья, вот и подошла к концу сегодняшняя статья. Не забывайте подписываться на обновление моего блога и рекомендовать его друзьям для прочтения.

В комментариях расскажите о том, каким образом вы боритесь с излишней эмоциональностью?

До встреч на блоге, пока-пока!

Что делать, если вы слишком чувствительны. И это заметно

Повышенная эмоциональность больше не признак слабости — это особенность психики. Существование высокочувствительных людей научно доказано. В мире, где все больше людей не справляются со стрессом, американские психологи пристально изучают тех, кто особенно склонен переживать по любому поводу. «Стиль жизни» предлагает к ним присоединиться.

Если вы не переносите яркий свет и суматоху вокруг, не можете смотреть фильмы ужасов, а посмотрев новости о землетрясении или военном конфликте, начинаете рыдать от жалости к жертвам, вы — высокочувствительная личность. По данным автора термина Элейн Н. Арон, таких, как вы, в мире около 20%. Это значит, что пора перестать скрывать свои чувства и больше не стыдиться того, что рыдаете в кино.

В современном западном мире стыдно быть слабаком — и оттого нам приходится скрывать свои чувства, постоянно держаться в тонусе, делать вид, что мы можем жить без обеда и сна и работать по 12 часов в сутки, а иначе коллеги будут смотреть на нас косо, а начальство — отпускать шуточки на наш счет.

В нашей стране не принято капризничать — и оттого мы вынуждены соглашаться на те условия, что есть, работать в подвале или опен-спейсе, под ветром кондиционера, при резком свете ламп дневного света и под крики коллег из соседних отделов.

close

100%

Страдаем ли мы от всего этого? Да, страдаем. Мы вообще много от чего страдаем: мы не переносим чувства голода, не можем смотреть фильмы про войну, не носим шерстяные вещи, потому что они колются, отпарываем бирки от маек, потому что они мешают. Мы не можем работать, когда холодно, голодно или шумно, мы остро реагируем на критику и принимаем любые замечания на свой счет, мы улавливаем перемены в настроении окружающих. Осталось сказать, кто такие — мы.

Мы — это высокочувствительные люди. Не торопитесь смеяться и обзывать нас неженками — и не только потому, что нам это очень обидно.

Возможно, вы тоже входите в пятую часть населения Земли, которая отличается особенной чувствительностью обработки сенсорной информации. Тогда вы — один из нас.

Наверное, вам тоже в детстве запрещали смотреть программу новостей, потому что там показывают войну и голодающих в Африке детей? Может быть, вы умирали от стыда, когда географичка раз в жизни влепила вам двойку? Может быть, ненавидели бег и вообще любые формы соревнований, когда все на вас смотрят, а вы бегаете не больше чем на троечку? Может быть, в школе для вас было сущим мучением поднять руку на уроке, даже если вы точно знали правильный ответ? Может. А возможно, у вас есть другие примеры из детства, которые помогут сказать, что вы были высокочувствительным ребенком и наверняка выросли в такого же высокочувствительного взрослого.

Термин «высокочувствительная личность» был впервые употреблен в своем нынешнем смысле доктором Элейн Арон — ученым, автором книги The Highly Sensitive Person («Высокочувствительная личность»), вышедшей в США в 1997 году. Гипотезу о том, что высокая чувствительность к внешним раздражителям — это особенность, присущая примерно 20% жителей Земли, психолог выдвинула еще двадцать лет назад.

Однако настоящий интерес к этой идее проснулся у публики только сейчас, когда стало ясно, что все больше и больше людей не справляется со стрессом.

И проснулся как раз вовремя: за двадцать лет доктор Арон и ее коллеги провели множество исследований, которые помогли понять, какие процессы происходят в мозгу высокочувствительного человека, и сделать выводы, что особенность эта врожденная: определенные участки мозга такого человека реагируют на внешние стимулы острее, чем у прочих, менее чувствительных людей.

Причем не только на негативные, но и на позитивные тоже. Да, высокочувствительные люди ощущают острый дискомфорт в неловких ситуациях. Зато ярче испытывают удовольствие от созерцания предметов искусства и видов природы, прослушивания музыки, общения с приятными людьми.

Как понять, что вы высокочувствительный человек

close

100%

1. Вы испытываете глубокие чувства

Одна из основных характеристик высокочувствительных людей — способность глубоко чувствовать, что происходит вокруг. У них развитая интуиция, что позволяет им быть более проницательными, чем их менее чувствительные товарищи.

2. Вы реагируете эмоциональнее, чем другие

Высокочувствительные люди испытывают более яркие эмоции и часто заражаются эмоциями других. Это не обязательно близкие люди, они легко могут подцепить плохое настроение от подруги или озаботиться проблемами коллеги. От этого они ненавидят сообщать плохие новости или принимать непопулярные решения — их беспокоит, как на это отреагируют другие.

3. Вам часто говорят: «Не принимай близко к сердцу»

В разных культурах к чувствительным людям относятся по-разному: если на Западе эмоциональность — проявление слабости, то на Востоке все не так однозначно.

Доктор Тед Зефф, автор книги «The Highly Sensitive Person’s Survival Guide» («Гид по выживанию для высокочувствительных людей»), утверждает на основании своих исследований, что в Индии и Таиланде чувствительных мужчин дразнят очень редко, в то время как в Северной Америке мужчины с тонкой душевной организацией часто оказываются объектами насмешек.

4. Вы предпочитаете заниматься спортом в одиночестве

Высокочувствительные люди ненавидят командные виды спорта, как считает доктор Зефф. И наш опыт это подтверждает: таким людям по душе езда на велосипеде, плавание или спортивная ходьба, а вот игра в футбол или баскетбол вызывает у них панику.

Впрочем, бывают и исключения: если подобному человеку повезло с умными и понимающими родителями, он, возможно, не боится проявлять себя в команде.

5. Вам трудно принимать элементарные решения

Высокочувствительные люди внимательны к деталям обстановки и тонкостям обстоятельств. От этого они стараются все учесть и впадают в ступор, потому что этого всего слишком много.

Их может привести в замешательство даже задача выбрать мороженое. Впрочем, есть и хорошие новости: поняв однажды, как нужно вести себя в определенной ситуации, в аналогичных условиях в будущем такой человек, не теряясь, сразу поступит правильно.

6. Вы расстраиваетесь, когда делаете ошибку

Ошибки огорчают всех, но высокочувствительных людей — особенно: из-за досадных мелочей и оплошностей, о которых другие и думать забыли, они могут мучиться неделями, воображая, будто им до сих пор припоминают ошибку.

7. Вы интроверт

Но бывают и исключения: по данным доктора Арон, 30% высокочувствительных личностей — экстраверты. Так получается, когда человек вырастает в замкнутой среде, где все на виду, в деревне, маленьком городе, религиозной общине или семье публичного человека.

8. Вы умеете работать в команде

Парадоксально, но факт: глубина переживаний делает высокочувствительных людей отличными работниками. Только им нельзя занимать позиции, на которых они должны принимать окончательные решения: например, если это врач, у него должна быть возможность посоветоваться с коллегами прежде, чем назначить лечение.

9. Вы склонны к тревожности и депрессии

Это бывает только в случае, если в прошлом вы перенесли много невзгод — но кому из нас повезло обойтись совсем без них? Застенчивых людей часто дразнят в детстве: если высокочувствительному человеку в детстве не оказали должной поддержки, он вырастает с ощущением, что мир враждебен, и тут уже помогают только врачи и антидепрессанты.

Стоит приглядеться к своему ребенку: высокая чувствительность часто передается по наследству.

10. Вы не переносите резких звуков

Кто-то не переносит, когда скрипят пенопластом по стеклу. Кто-то — звука перфоратора или бормашины. Кого-то раздражает, когда другие громко едят: чавканье и причмокивание выносить действительно невозможно, почему люди вообще позволяют себе есть с открытым ртом?!

11. Вы не можете видеть насилие на экране

Высокочувствительный человек не может смотреть фильмы ужасов про расчлененку, фильмы-катастрофы про тонущих собачек и артхаус про изнасилования. Ларс фон Триер, Гаспар Ноэ и Михаэль Ханеке — кинематографические враги.

«Сало» Пьера Паоло Пазолини? Смотрите в своем ВГИКе, а нам достаточно сюжет прочитать.

А вот «Игру престолов», закрывая глаза в определенных местах, смотреть можно, потому что костюмы красивые.

12. Вы можете расплакаться на пустом месте

Когда такому человеку отчего-то обидно до слез, он и правда способен разрыдаться. И ему, кстати, стоит больших усилий этого не сделать. Грустный фильм (без насилия), трогательный рекламный ролик благотворительной кампании, история про пингвина, который ежегодно приплывает к спасшему его бразильцу (или чилийцу?), — в общем, все что угодно может вызвать прилив чувств.

13. Вы очень вежливы

Хорошие манеры — отличительная черта высокочувствительных людей: им важно не задевать чувства других. Они стараются не создавать неудобств другим: регулярно уступают место в транспорте, аккуратно ставят тележку в супермаркете, пропускают людей вперед и бесконечно извиняются и благодарят. Так, что это иногда даже раздражает.

14. Вы остро реагируете на критику

Высокочувствительные люди буквально не переносят критики, принимая ее близко к сердцу. Когда критикуют их команду, они все принимают на свой счет.

Из-за этого они часто используют нелепые механизмы защиты: стараются заранее всем угодить, критикуют сами себя, избегают всего, что может оказаться источником критики.

Доктор Арон утверждает, что в качестве самозащиты такие люди используют следующие методы, которые большинству могут показаться странными: минимизирование контактов, обвинение, попытка добиться слишком высокого результата, обида, прожектерство, отказ от соревнования.

15. Вы не можете работать в открытом офисе

Опен-спейс — кошмар сотрудника любого офиса: шум, яркий свет, который переносят не все, постоянное мельтешение, разговоры по телефону, споры и посторонние запахи — от всего этого у высокочувствительного человека кругом идет голова, а сосредоточиться никак не получается. Он вообще не способен работать под давлением: может быть, кому-то для того, чтобы начать работать, и нужен хороший пинок, но только не ему.

close

100%

10 правил высокочувствительного человека

1. Помните, что вы не одиноки и то, что с вами происходит, — нормально.

2. Избегайте людей, которые вам несимпатичны.

3. Избегайте ситуаций, которые вас утомляют.

4. Не перегружайте свое расписание — иначе можете свалиться в самый неподходящий момент.

5. Устанавливайте здоровые границы с людьми, которые используют вашу способность к сопереживанию.

6. Ведите дневник, который поможет вам разгрузить голову и научиться принимать решения.

7. Получайте удовольствие от хорошей музыки, созерцания предметов искусства и общения с людьми, которые вас поддерживают.

8. Ежедневно находите время для того, чтобы расслабиться: принять ванну, помедитировать, сходить на массаж, тихо посидеть с книжкой. Алкоголь в этом смысле плохой вариант расслабления: устаете вы каждый день, а пьянствовать ежедневно нельзя.

9. Находите возможность побыть в одиночестве.

10. Ухаживайте за собой: заботиться о себе нужно так же, как о близких.

Как стать менее эмоциональным — советы, как уменьшить эмоциональность

Саму по себе эмоциональность вряд ли можно назвать плохой чертой – скорее, даже наоборот. Но часто мы не можем или не хотим показывать другим свои эмоции, а иногда они нам мешают и мы хотели бы их выключить. Возможно ли это? Можно ли стать менее эмоциональной (эмоциональным) и/или меньше реагировать на различные ситуации?

Несколько теоретических положений об уменьшении эмоциональности

Некоторые люди очень эмоциональны по природе – это часть их личности, темперамента. Как и в случае с другими подобными чертами, эмоциональность нельзя просто убрать. Но если она вам мешает, над ней можно работать, хотя это наверняка потребует достаточно сил и времени, а возможно – и участия специалиста: психолога или психотерапевта. Однако в целом справиться с чрезмерной эмоциональностью можно, и ниже мы приведем некоторые советы.

Многих из нас с детства учили не проявлять истинные эмоции, например, потому что это «неприлично», «хорошие мальчики/девочки не плачут», «слезы тебе не идут», «не смей на меня обижаться» и т.д. Те, кто приводит подобные сентенции, обычно сами не знают, как справляться со своими эмоциями – а следовательно, и с чужими. Как правило, такие люди не умеют утешать, признавать право ребенка или другого человека на злость/обиду/усталость и т.д., не умеют говорить о своих чувствах. А если человек не знает, как справляться с чем-то, ему проще это запретить – как для себя, так и для близких (в первую очередь детей, которые находятся к ним в «подчиненном» положении).

Из такого подхода вытекает две проблемы:

• даже во взрослом возрасте многие не умеют работать с собственными эмоциями;
• мы вырастаем с убеждением, что все чувства и их внешние проявления надо прятать.

Также желание стать менее эмоциональной/эмоциональным может быть связано с низкой самооценкой. Боязнь выделяться и/или сделать что-то неправильно, ощущение недостойности и другие причины могут приводить к тому, что люди хотят скрыть от других свои чувства и уменьшить эмоциональность. Здесь важно бороться с причиной, а не следствием, и если данный вопрос для вас актуален, почитайте нашу статью, как повысить самооценку.

Иногда слишком сильные эмоциональные реакции, которые вам не нравится и которые вы не можете контролировать (особенно если они не были характерны для вас раньше) – признак того, что лучше обратиться к специалистам. Они определят точную проблему (и есть ли она вообще) и в какой области она лежит. Например, иногда излишняя эмоциональность связана с неправильной работой щитовидной железы или недостатком некоторых элементов.

Как стать менее эмоциональной (эмоциональным)

Если вы хотите уменьшить свою эмоциональность, попробуйте следующие советы:

2. Как известно, нам нужны и плохие, и хорошие эмоций, и хотя отрицательные нам обычно не нравятся, с ними также нужно работать. Часто они пытаются нас от чего-то предостеречь. Попробуйте разобраться, о чем они вам говорят? Почему они возникают? С кем и с чем они связаны? В чем их истинная причина? Подобную работу не всегда стоит проводить самостоятельно, так как она может всколыхнуть различные внутренние проблемы. В таком случае обратитесь к специалисту.

Здесь работа должна вестись в двух направлениях:

• Во-первых, обратите внимание на причину, если она есть. Например, неумение принимать критику или нерешенные внутренние конфликты.
• Во-вторых, продумайте, как действовать в ситуациях, когда эмоции побеждают. Как оградить от них других людей, чтобы потом не испытывать чувство вины, как успокоиться самому. О последнем поговорим подробнее.

Эмоции – это реакции на ситуации, явления и т.д. Если вам не нравятся ваши текущие реакции, попробуйте видоизменить их или заменить другими. Скорее всего, в начале пути это потребует от вас достаточной сосредоточенности и времени, пока новые реакции не войдут в привычку.

Как говорят специалисты, мы не можем контролировать эмоции. Но в чистом виде они длятся всего 20 секунд, а затем переходят в состояние, которым мы способны управлять. Мы разберем этот момент подробнее в отдельной статье, а пока же обратимся к некоторым советам по видоизменению своих реакций:

• Если вас захватывают эмоции, которые вы не хотите испытывать, найдите, на что переключиться. Это могут быть физические упражнения, холодный/горячий душ, мытье посуды, ответ на сообщение в соцсети и пр. Максимально сосредоточьтесь на том, что делаете.
• Многим помогает глубокое, размеренное дыхание на счет – вдох через нос, выдох через рот. Сосредоточенность на дыхании сама по себе поможет убрать эмоции, плюс оно успокаивающе влияет на мозг и организм.
• Хорошо работают визуальные техники – представьте себе место, где вы чувствуете себя максимально комфортно, спокойно, в безопасности. Мысленно перенеситесь туда и побудьте там, пока самые яркие эмоции не уйдут.
• Помочь способно и самовнушение. Повторяйте про себя кодовую фразу наподобие «Меня это не волнует, меня это не волнует».
• Попробуйте медитировать (например, с помощью специальных приложений для телефона). Медитация позволит стать спокойнее, сбросить напряжение и пр. С этими же целями рассмотрите для себя прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т.д.

5 способов справиться с эмоциональным стрессом

Эмоциональный стресс может быть особенно болезненным, и с ним сложно справиться. Это может привести к большему ущербу, чем многие другие формы стресса. Отчасти причина в том, что обдумывание решения или обсуждение решения с хорошим другом — поведение совладания, которое часто бывает полезным и эффективным при решении проблем, — может легко перерасти в размышления и совместные размышления, которые не так полезны и эффективны.

На самом деле, размышления могут усугубить ваш уровень стресса, поэтому они помогают иметь здоровые стратегии для того, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, а также перенаправить себя от размышлений и избегания совладания и, более того, на эмоционально проактивные подходы к управлению стрессом.Взаимодействие с другими людьми

Причины эмоционального стресса

Стресс в отношениях серьезно сказывается на нашей эмоциональной жизни и вызывает сильные эмоциональные реакции. Наши отношения сильно влияют на нашу жизнь — в лучшую или в худшую сторону.

Однако отношения — не единственная причина эмоционального стресса. Финансовые кризисы, неприятная рабочая среда или множество других факторов стресса могут вызывать эмоциональный стресс, который иногда побуждает нас к нездоровому поведению, чтобы избежать боли, особенно когда ситуации кажутся безнадежными.

Возможно, одним из наиболее сложных аспектов преодоления эмоционального стресса является ощущение невозможности изменить ситуацию. Если мы не можем изменить уровень стресса, устраняя стрессовую ситуацию, мы можем работать над своей эмоциональной реакцией на нее.

Как справиться с эмоциональным стрессом

К счастью, хотя вы не всегда можете исправить эти ситуации в одночасье, вы можете уменьшить эмоциональный стресс, который вы испытываете, и уменьшить потери, которые он наносит вам. Вот несколько упражнений, которые помогут вам эффективно справиться с эмоциональным стрессом.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Практикуйте осознанность

Когда мы чувствуем эмоциональный стресс, это также часто воспринимается как физическая боль. Вы можете почувствовать «тяжесть» в груди, ощущение беспокойства в желудке, тупую головную боль.

Обычно пытаются избежать этих чувств, но на самом деле может быть полезно глубже погрузиться в переживания и использовать внимательность, чтобы действительно заметить, где эти эмоциональные реакции ощущаются физически.Некоторые люди замечают, что боль, прежде чем проходит, кажется более интенсивной, но затем они чувствуют, что эмоциональная и физическая боль уменьшается.

Отвлечься

Раньше было распространено мнение , что, если мы не выражаем все эмоции, которые мы испытывали (или, по крайней мере, самые сильные), они проявили бы себя другими способами. В некотором смысле это правда. Есть преимущества в изучении нашего эмоционального состояния, чтобы узнать о том, что наши эмоции пытаются нам сказать, а нездоровое наполнение эмоций может вызвать другие проблемы.

Однако также было обнаружено, что отвлечение себя от эмоциональной боли с помощью эмоционально здоровых альтернатив, таких как фильм для хорошего самочувствия, веселые занятия с друзьями или удовлетворительный умственный вызов, может уменьшить эмоциональную боль и помочь нам почувствовать себя лучше.

Заблокировать некоторое время

Если вы обнаружите, что эмоциональный стресс и размышления вкрадываются в ваше сознание, а отвлечение не работает, попробуйте выделить какое-то время — возможно, час в день, — когда вы позволяете себе полностью подумать о своей ситуации и обдумать решения. придумывайте гипотетические возможности, переигрывайте неприятные разговоры или все, что вы чувствуете эмоциональное побуждение сделать.

Ведение дневника — отличный способ попробовать здесь, особенно если это делается как для исследования вашего внутреннего эмоционального мира, так и для поиска возможных решений. Если хотите, поговорите с друзьями о проблеме. Полностью погрузитесь в атмосферу. И , а затем попробуйте что-нибудь полезное для здоровья.

Этот метод хорошо работает по двум причинам. Во-первых, если у вас действительно есть желание одержаться, это позволит вам удовлетворить это желание в ограниченном контексте. Кроме того, вы можете почувствовать себя более расслабленным в остальную часть дня, потому что знаете, что у вас будет время сосредоточиться на своей эмоциональной ситуации; это время как раз позже.

Практика медитации

Медитация очень полезна для борьбы с множеством факторов стресса, а эмоциональный стресс определенно относится к той категории факторов стресса, с которыми помогает медитация. Это позволяет вам отдохнуть от размышлений, активно перенаправляя свои мысли, и дает возможность практиковаться в выборе мыслей, что может помочь устранить некоторый эмоциональный стресс в долгосрочной перспективе.

Поговорите с терапевтом

Если вы обнаружите, что ваш уровень эмоционального стресса мешает вашей повседневной деятельности или другим образом угрожает вашему благополучию, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к терапевту за помощью в преодолении эмоциональных проблем.Какой бы ни была причина вашего эмоционального стресса, вы можете работать над его уменьшением, управлять им и чувствовать себя лучше в процессе, не теряя при этом «сообщений», которые приносят вам эмоции.

6 простых способов справиться с эмоциональным стрессом

Стресс — это эмоциональное напряжение или тип психического расстройства, с которым многие из нас сталкиваются в нашей современной, беспокойной жизни. Однако, по мнению экспертов, не все стрессы возникают в результате негативного опыта. Иногда даже хорошие новости могут вызывать неожиданное беспокойство и стресс из-за того, что мы слишком много думаем о результатах таких новостей.Более того, в небольших дозах стресс может даже помочь нам работать лучше и делать дела вовремя; но некоторые виды стресса также могут вызывать опасные для жизни проблемы.

Эмоциональный стресс сам по себе может быть трудным, и он может заставить страдающих чувствовать себя несчастными, болезненными и неудобными — и это тип стресса, который не дает особых преимуществ.

Что вызывает эмоциональный стресс?

Независимо от типа стресса, с которым вы сталкиваетесь, единственный способ эффективно контролировать его — сначала определить первопричину.Выявление первопричины стресса — это первое препятствие, которое необходимо преодолеть при работе с эмоциональным стрессом. Некоторые из наиболее частых причин — межличностные отношения. Эмоциональный стресс, вызванный отношениями, вызывает сильные внутренние эмоциональные переживания у своих жертв и оказывает серьезное влияние на их жизнь. В то время как счастливые и здоровые отношения делают всех счастливыми и полными надежд, дисфункциональные отношения могут нанести ущерб эмоциям участников.

Помимо личных отношений, такие вещи, как напряжение на рабочем месте, финансовые проблемы и проблемы с карьерой, также могут способствовать эмоциональному стрессу.

Как справиться с эмоциональным стрессом:

Хотя восстановление после стрессовой ситуации может быть нелегким, эмоциональный стресс, безусловно, можно контролировать и уменьшить. Вот несколько способов, которые помогут вам эффективно справиться с эмоциональным стрессом:

1. Принимайте вещи такими, какие они есть: Думать, что вы можете контролировать все вокруг, нереально и ведет только к еще большему стрессу. Примите тот факт, что не всегда все идет по плану, что есть определенные ситуации, над которыми вы не можете повлиять.Научиться принимать определенные вещи такими, какие они есть, жизненно важно для снижения уровня эмоционального стресса.
2. Отвлеките себя от эмоциональной боли: Многие люди выступают за обмен болезненными и неприятными переживаниями как способ справиться с эмоциональной болью — и большинство из нас сделали это с неоднозначными результатами. В некоторой степени этот совет верен, поскольку сдерживание эмоций может иметь серьезные последствия для психического, а иногда и физического здоровья человека. Однако исследования показали, что отвлечение себя от эмоциональной боли и занятие более эмоционально здоровой деятельностью — лучший способ справиться с эмоциональным стрессом.Вы можете пойти в кино, пойти в спортзал или даже взять отпуск — все, что отвлекает вас от эмоциональной боли, поможет вам почувствовать себя лучше.
3. Take Up Meditation: Медитация — отличный способ справиться с эмоциональным стрессом. Фактически, это может помочь вам оправиться от множества проблем, связанных со стрессом. Медитация помогает снять эмоциональное напряжение и направляет ваши мысли в сторону лучших альтернатив. Со временем регулярная медитация может даже улучшить ваше внимание и повысить уверенность в себе.
4. Ищите позитив: Часто пребывание в неподходящей компании или в негативном окружении может способствовать эмоциональному стрессу, а не помогать вам справляться с ним. Окружающая среда, в которой вы живете, сильно влияет на ваш личный уровень стресса, поэтому жизнь в позитивной среде имеет первостепенное значение. Когда вы имеете дело с эмоциональным стрессом, совершенно необходимо погрузиться в позитивную среду и окружить себя людьми, которые вносят позитив в вашу жизнь и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Депрессивные и пессимистичные люди могут только усугубить вашу боль — по возможности избегайте общения с негативными людьми.
5. Диета и упражнения: Даже такая простая вещь, как сбалансированная диета, также может способствовать снижению уровня стресса. По крайней мере, не пропускайте приемы пищи. Понятно, что еда — одна из последних вещей, о которых вы думаете в напряженное время, но пустой желудок никогда не поможет вам почувствовать себя хорошо. Также стоит помнить, что подтянутое тело означает здоровый ум.Исследования показали, что регулярные упражнения от легкой до умеренной помогают снизить уровень стресса.
6. Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы чувствуете, что это может помочь, подумайте о посещении профессионального терапевта или консультанта. Часто, если вы чувствуете себя подавленным или что ситуация только ухудшается, профессионально обученный терапевт или консультант может помочь вам найти и преодолеть первопричину всего вашего стресса.

Эмоциональный стресс, независимо от причины, — это то, с чем почти каждый сталкивается в какой-то момент своей жизни.Следование приведенным выше советам может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом и преодолеть его, но в конечном итоге именно вы сами контролируете свою жизнь, и вам решать, что делать первые шаги к новой жизни без стресса.

предупреждающих знаков, руководство, когда обращаться за помощью

Что такое эмоциональный стресс?

Стресс — это нормальная реакция на давление повседневной жизни. Беспокойство, страх, гнев, грусть и другие эмоции также являются нормальными эмоциональными реакциями.Все они — часть жизни. Однако если стресс, лежащий в основе этих эмоций, мешает вашей способности делать то, что вы хотите или должны делать, этот стресс становится нездоровым.

Каковы тревожные признаки и симптомы эмоционального стресса?

Симптомы эмоционального стресса могут быть как физическими, так и психическими, а также поведенческими.

Физические симптомы включают:

• Тяжесть в груди, учащенное сердцебиение или боль в груди.
• Боль в плече, шее или спине; общая ломота в теле и боли.
• Головные боли.
• Скрежет зубами или стиснет челюсть.
• Одышка.
• Головокружение.
• Чувство усталости, беспокойства, депрессии.
• Потеря или прибавка в весе; изменения в ваших привычках питания.
• Сплю больше или меньше обычного.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая расстройство желудка, диарею или запор.
• Сексуальные трудности.

Психические или поведенческие симптомы включают:

• Быть более эмоциональным, чем обычно.
• Чувство подавленности или раздражения.
• Проблемы с отслеживанием вещей или запоминанием.
• Проблемы с принятием решений, решением проблем, концентрацией, выполнением работы.
• Употребление алкоголя или наркотиков для снятия эмоционального стресса.

Как мне лучше справиться с эмоциональным стрессом?

Существует множество методов, которые помогут вам лучше справляться со своим эмоциональным стрессом. Попробуйте одно или несколько из следующих:

Найдите время, чтобы расслабиться: Найдите время, чтобы позаботиться о себе.Даже если вы можете уделять расслаблению всего 5-15 минут несколько раз в день, сделайте перерыв в реальности. Какие занятия помогают расслабиться? Некоторые идеи включают:

• Прочтите книгу.
• Загрузите и слушайте «спокойное» приложение (звуки природы, дождя) на свой компьютер или телефон.
• Прогуляйтесь. Занимайтесь йогой.
• Слушайте музыку, подпевайте песне или танцуйте под музыку.
• Примите успокаивающую ванну.
• Сядьте в тишине с закрытыми глазами.
• Зажгите ароматическую свечу.

Практика осознанности: Осознанность — это научиться концентрировать внимание и стать более осознанными. Вы можете научиться чувствовать физические изменения в вашем теле, которые происходят в ответ на ваши меняющиеся эмоции. Понимание этой связи между разумом и телом — первый шаг в изучении того, как лучше справляться со стрессом и как эмоции влияют на ваше тело. Внимательность также может помочь вам сосредоточить свой ум на непосредственном — что я могу сделать, чтобы привести свой разум и тело в состояние покоя.Если вы можете понять, что помогает вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным в этот момент, вы знаете, что выяснили один из триггеров стресса и то, что помогает с ним справиться.

Отвлеките свой ум и сосредоточьтесь на чем-то другом: Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме того, что вызывает у вас стресс. Сделайте что-нибудь веселое. Посмотрите веселый фильм, поиграйте в игру, займитесь любимым хобби (раскрашивайте, рисуйте, фотографируйте природу, поиграйте с питомцем). Станьте волонтером, чтобы помочь другим. Сделайте что-нибудь с людьми, которые вам нравятся.

Попробуйте вести дневник: Ведение дневника — это практика записывать свои мысли и чувства, чтобы вы могли лучше их понять. Это метод, который побуждает вас замедлиться, обратить внимание и подумать о том, что происходит в вашей жизни, а также о ваших чувствах и реакциях на эти события. Поскольку ведение дневника может раскрыть ваши самые сокровенные мысли, оно может выявить триггеры вашего эмоционального стресса. Вы можете определить, а затем заменить негативные мысли и чувства более позитивным поведением.Ведение дневника — это здоровый и позитивный способ столкнуться со своими эмоциями. Когда вы противостоите своим эмоциям, может начаться исцеление или изменение.

Практика медитации: Медитация — еще один способ активно перенаправить свои мысли. Выбирая, о чем вы думаете, например, о позитивных мыслях или теплых, успокаивающих воспоминаниях, вы можете управлять своими эмоциями и уменьшить эмоциональный стресс.

Когда мне следует обратиться за помощью при эмоциональном стрессе?

Если у вас есть какие-либо симптомы эмоционального стресса, и вы попробовали одно или несколько средств, описанных в этой статье, но не нашли облегчения, обратитесь за профессиональной помощью.Если вы чувствуете себя подавленным и не можете справиться со своими эмоциями и стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу. Не оставайтесь «замороженными» и не думайте, что вы задерживаете дыхание, ожидая, пока ваши чувства пройдут. Если вы застряли в тупике и не можете выбраться из него, обратитесь за профессиональной помощью.

Консультанты и терапевты по психическому здоровью — это обученные профессионалы, которые могут найти способы помочь вам справиться, уменьшить последствия эмоционального стресса, помочь вам почувствовать себя лучше и стать более функциональными в повседневных делах.

Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Что еще я могу сделать, чтобы помочь себе лучше справляться с эмоциональным стрессом?

Что касается вашего общего состояния здоровья, которое влияет на вашу способность справляться со стрессом и справляться со стрессом, вам необходимо заботиться о себе как можно лучше.

• Высыпайтесь качественно. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.Расслабьтесь перед сном, приняв успокаивающую ванну, немного почитая или выпив чашку теплого ромашкового чая. Узнайте, как лучше спать.
• Придерживайтесь здорового питания, например средиземноморской диеты.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Общайтесь с другими. Поддерживайте связь с людьми, которые могут помочь вам поддержать как практическую, так и эмоциональную. Обратитесь за помощью к семье, друзьям, религиозным или общественным группам, с которыми вы связаны.

9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с проблемами

Я не собираюсь лгать вам — я люблю ошеломлять.Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch. Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент. Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто оказывается в значительной степени контрпродуктивным.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — Кэролайн Фенкель, Д.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy, рассказывает SELF. «Затем, когда вы закончите курить травку, или смотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы входите в другую комнату, вы говорите:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше. Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну, для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и их здорового обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование.«Чувство состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу ее игнорировать?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас. На фоне пандемии коронавируса наблюдается лот и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно трудно.Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы будем говорить о том, что делать, вместо того, чтобы притуплять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному. По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Развлечение с эффектом присутствия (например, видеоигры и потоковое вещание) — это классический выбор, как и алкоголь, наркотики и еда.Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, — говорит Хоуз. «Заполнить свой календарь и сказать:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно совать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи. »

Очевидно, что вы можете безопасно и умеренно наслаждаться многими из этих привычек, и бывает трудно провести грань между «здоровым» и «нездоровым».«Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. А пока что интуитивно подумайте о том, что, по вашему мнению, может стать вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может показаться странным, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают. Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это.Но, учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

Работа с трудными эмоциями (для подростков)

Положительные и отрицательные эмоции

Эмоции (чувства) — нормальная и важная часть нашей жизни.

Некоторые эмоции положительные. Подумайте о счастье, радости, интересе, любопытстве, волнении, благодарности, любви и удовлетворении. Эти положительные эмоции приятны.Отрицательные эмоции — такие как грусть, гнев, одиночество, ревность, самокритика, страх или отвержение — могут быть трудными, а иногда даже болезненными.

Это особенно верно, когда мы чувствуем негативные эмоции слишком часто, слишком сильно или слишком долго задерживаемся на них.

А вот отрицательных эмоций избежать невозможно. Все время от времени их ощущают. Они могут быть трудными, но мы можем научиться с ними справляться.

Вот три шага, которые помогут вам справиться с отрицательными эмоциями.

Шаг 1. Определите эмоции

Чтобы научиться замечать и определять свои чувства, нужна практика. Кроме того, чтобы сосредоточиться на своих чувствах, проверяйте также свое тело. Вы можете ощущать телесные ощущения с определенными эмоциями — например, ваше лицо становится горячим или мышцы напрягаются.

• Будьте в курсе того, что вы чувствуете. Когда у вас есть отрицательная эмоция, например гнев, попробуйте назвать то, что вы чувствуете.
  Например:
  Тот парень Иэн из моей учебной группы сводит меня с ума !
  Я так завидую , когда вижу эту девушку / парня с моим бывшим.
  Я чувствую страх всякий раз, когда мне приходится проходить мимо этих хулиганов.
• Не скрывайте от себя свои чувства. Возможно, вы не захотите рассказывать о своих чувствах другим людям (например, вашему бывшему или тому парню из вашей учебной группы, который вас злит). Но не подавляйте полностью свои чувства. Просто назвать это чувство намного лучше, чем притвориться, что его нет — или взорваться, не задумываясь.
• Знайте, почему вы так себя чувствуете. Выясните, что произошло, что заставило вас почувствовать то же, что и вы.
  Например:
  Всякий раз, когда мы выполняем групповые проекты, Ян находит способ взять на себя всю заслугу работы других людей.
  Наш учитель считает Иэна звездой команды, хотя у него никогда не было собственных идей.
  Когда я вижу, как мой бывший флиртует с другими людьми, это напоминает мне, что я все еще испытываю к нему / ей чувства.
  Хотя хулиганы не задирают меня, я вижу, что они делают с другими людьми, и меня это беспокоит.
• Не вините. Умение распознавать и объяснять свои эмоции — это не то же самое, что обвинять кого-то или что-то в своих чувствах. Ваш бывший, вероятно, не видит в ком-то нового как способ отомстить вам, а парень, который берет на себя вашу работу, может даже не осознавать, что он делает. То, что вы чувствуете, когда это происходит, исходит от внутри вас . У ваших чувств есть причина — они помогают вам понять, что происходит.
• Примите все свои эмоции как естественные и понятные. Не судите себя за эмоции, которые вы испытываете. Это нормально чувствовать. Признание того, что вы чувствуете, может помочь вам двигаться дальше, так что не относитесь жестко к себе.

Стр. 2

Шаг 2. Примите меры

После того, как вы обработали свои чувства, вы можете решить, нужно ли вам выражать свои эмоции. Иногда достаточно просто осознать, что вы чувствуете, но в других случаях вам нужно что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

• Подумайте, как лучше всего выразить свои эмоции. Это время, когда вам нужно нежно противостоять кому-то другому? Обсуди с другом, что ты чувствуешь? Или избавиться от этого чувства, отправившись на пробежку?
  Например:
  Показать мой гнев Яну ничего не решит — он может даже почувствовать себя выше! Но мои чувства подсказывают мне, что мне нужно избегать другой ситуации, когда он берет на себя контроль над проектом.
  Я буду держать голову высоко над своим бывшим, а потом поставлю несколько грустных песен и поплачу в своей комнате, чтобы помочь мне освободиться от своих чувств и, в конце концов, отпустить.
  Мой страх оказаться рядом с этими хулиганами — признак того, что они зашли слишком далеко. Возможно, мне стоит поговорить о том, что происходит, со школьным консультантом.
• Узнайте, как изменить свое настроение. В определенный момент вам захочется перейти от отрицательного настроения к положительному. В противном случае вы можете застрять в мыслях о том, насколько все плохо, и это может привести к ухудшению вашего самочувствия. Попробуйте делать то, что делает вас счастливым, даже если вы не чувствуете этого в то время.Например, вы можете быть не в настроении выходить на улицу после разрыва, но прогулка или просмотр забавного фильма с друзьями могут вывести вас из этого негативного пространства.
• Зарабатывайте положительные эмоции. Положительные чувства создают ощущение счастья и благополучия. Возьмите за привычку замечать и сосредотачиваться на том, что хорошо в вашей жизни — даже на мелочах, например, о похвале вашего отца за починку его книжных полок или о том, насколько вкусен салат, который вы приготовили на обед. Замечание хороших вещей, даже когда вы плохо себя чувствуете, может помочь вам сместить эмоциональный баланс с негативного на позитивный.
• Обратитесь за поддержкой. Обсудите, что вы чувствуете с родителем, взрослым, которому доверяете, или другом. Они могут помочь вам исследовать свои эмоции и по-новому взглянуть на вещи. И ничто не помогает вам чувствовать себя более понятым и заботливым, чем поддержка того, кто любит вас таким, какой вы есть.
• Упражнение. Физическая активность помогает мозгу вырабатывать природные химические вещества, которые способствуют хорошему настроению. Упражнения также снимают накопившийся стресс и помогают избавиться от негативных чувств.

Шаг 3. Помощь при сложных эмоциях

Иногда, что бы вы ни делали, невозможно избавиться от сильных эмоций. Если вы застряли в чувстве печали или беспокойства более чем на пару недель, или если вы так расстроены, что думаете, что можете причинить вред себе или другим людям, вам может потребоваться дополнительная помощь.

Поговорите со школьным консультантом, родителем, взрослым, которому доверяете, или терапевтом. Консультанты и терапевты обучены тому, как научить людей избавляться от негативных эмоций.Они могут дать множество советов и идей, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Управление эмоциональными реакциями (для подростков)

Сегодня днем ​​пятницы, последний урок. Поездка на выходные, которую вы запланировали с другом, начинается ровно через 4 часа. Всю неделю вы наверстывали упущенное в учебе и делах, так что вы можете приятно провести время вдали от дома. А теперь учитель объявляет тест в понедельник.

Вероятно, вы чувствуете раздражение — или, может быть, просто злость.Вы можете разочароваться. Вы также можете испытывать давление или стресс из-за всей учебы, которую вам придется делать.

а как вы реагируете ? Что ты делаешь и говоришь?

Вы можете вскочить и крикнуть учителю: «Это несправедливо! У некоторых из нас есть планы на выходные». Но вы знаете, что вам нужно сохранять хладнокровие, пока урок не закончится, а затем поделитесь своими чувствами с другом.

А что, если вы не спокойный, собранный тип? Не волнуйся. Каждый может развить умение хорошо реагировать на накал эмоций.Некоторым людям просто нужно немного больше практики

Учимся хорошо реагировать

Управление эмоциональными реакциями означает выбор того, как и когда выражать эмоции, которые мы испытываем .

Люди, хорошо умеющие управлять эмоциями, знают, что выражать свои чувства — это здорово, но важно, как (и когда) они их выражают. Благодаря этому они могут продуктивно реагировать на ситуации:

• Они знают, что могут выбирать, как реагировать, вместо того, чтобы позволять эмоциям влиять на них, делать или говорить то, о чем они потом сожалеют.
• У них есть чувство, когда лучше всего высказаться, а когда лучше подождать, прежде чем действовать или реагировать на то, что они чувствуют.
• Они знают, что их реакция влияет на то, что происходит дальше, в том числе на то, как другие люди реагируют на них и на то, как они относятся к себе.

Вероятно, вы были в ситуации, когда кто-то отреагировал слишком эмоционально, заставляя вас съеживаться или стесняться этого человека. Вы также могли оказаться в ситуации, когда ваши собственные эмоции были настолько сильными, что потребовалось все ваше самообладание, чтобы самому не пойти по этому пути.

Может быть, вы вспомните время, когда вы не управляли своей реакцией. Возможно, тревога, гнев или разочарование взяли верх над вами, бывает. Когда это произойдет, простите себя и сосредоточьтесь на том, что вы могли бы сделать лучше. Подумайте, что вы можете сделать в следующий раз.

-П,

эмоции 101

Навыки, которые мы используем, чтобы управлять своими эмоциями и хорошо реагировать, являются частью большей группы эмоциональных навыков, называемых эмоциональным интеллектом (EQ). Развитие всех навыков, составляющих эмоциональный интеллект, требует времени и практики.

Люди, которые хорошо реагируют, уже хорошо владеют некоторыми базовыми навыками EQ. Но это навыки, которые может практиковать каждый:

• Эмоциональная осведомленность . Этот навык заключается в способности замечать и идентифицировать эмоции, которые мы испытываем в любой момент. Это самый базовый навык EQ. Иногда просто наименование эмоции, которую мы чувствуем, может помочь нам почувствовать большую ответственность за свои эмоции.
• Понимание и принятие эмоций. Понимать эмоции означает знать , почему мы чувствуем то же, что и мы.Например, мы можем сказать себе: «Я чувствую себя обделенным и немного неуверенным, потому что меня еще не пригласили на бал, а двое моих друзей уже сделали».

  Это помогает рассматривать наши эмоции как понятные в данной ситуации. Мы могли бы подумать про себя: «Неудивительно, что я чувствую себя обделенным — это естественно в этой ситуации». Это как проявить немного доброты и понимания к нашим чувствам. Это помогает нам принять наши эмоции. Мы знаем, что они разумны, и что — нормально чувствовать то, что мы чувствуем .

  Принятие эмоций означает замечать, идентифицировать и понимать свои эмоции без обвинения других или самооценки за то, что мы чувствуем. Бесполезно говорить себе, что в наших чувствах виноват кто-то другой. Также нехорошо судить о своих эмоциях и думать: «Я не должен так себя чувствовать» или «Ужасно, что я так чувствую!» Цель состоит в том, чтобы признать свои чувства, не позволяя им убежать вместе с вами.

Как только эти базовые навыки станут естественными, у вас будет больше возможностей управлять тем, что вы на самом деле делаете , когда чувствуете сильные эмоции.Практика базовых навыков также поможет вам быстрее справиться с тяжелыми эмоциями.

Что бы вы сделали?

Представьте себе такую ​​ситуацию: ваши друзья получили предложения (или зачисление в колледж, место в команде и т. Д.). Но вы этого не сделали. Как вы отреагируете после того, как определите, поймете и примете свои чувства?

1. Выглядите несчастным, когда вы находитесь рядом с друзьями, надеясь, что они спросят вас, в чем дело.
2. Сплетни о людях, у которых уже есть свидания, и говорят, что ты даже не хочешь пойти на дурацкий танец.
3. Поверьте другу: «Мне жаль, что меня еще не спросили. Но я все еще могу пойти с друзьями».
4. Напомните себе, что это не конец света. Дайте ему время и не позволяйте ему испортить вам день.

Обдумайте каждый выбор и подумайте, что может произойти с каждым из них. Какая реакция приведет к наилучшему результату?

У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуации. Как только мы это поймем, нам будет легче делать правильный выбор.

Чтобы научиться хорошо реагировать, нужна практика. Но все мы можем научиться спокойно относиться к эмоциональным ситуациям и выражать эмоции здоровыми способами. И это повод для радости!

Семь советов по борьбе с эмоциональным переполнением, которые работают

Эмоциональное подавление: определение, причины, признаки и стратегии преодоления. Вы чувствуете себя подавленным? Ваша работа, тяжелое финансовое положение, родительские требования или возможное заболевание — вот некоторые из проблем образа жизни, которые могут вызвать чувство сильного стресса.Это не очень хорошая ситуация, но хорошие новости заключаются в том, что независимо от причин эмоциональное потрясение — это нормально, и с ним можно эффективно справиться. В этой статье давайте углубимся в тему эмоционального подавления, расскажем, что это такое, его причины и признаки.

Фотография Луиса Гальвеса.

Важно отметить, что эта статья предложит семь отличных практических советов, как справиться с эмоциональным потрясением, и расскажет, как онлайн-терапия может помочь. Приступим…

Что такое эмоциональное подавление? Что такое эмоциональное потрясение? Это состояние сильных эмоций, с которыми трудно справиться.Эмоциональная перегрузка может повлиять на ваши когнитивные способности:

— Вспоминание
— Рассуждение
— Решение проблем
— Мышление и т. Д.

Что еще хуже, это может затруднить выполнение повседневных дел, как личных, так и профессиональных.

Каковы причины? Проблемы во взаимоотношениях, травмирующие события, стресс и другие факторы, влияющие на образ жизни, вызывают эмоциональное потрясение, когда достигают критического порога. Вы можете сказать, что находитесь в этом состоянии, если ваши чувства настолько сильны и вы не можете их контролировать.Отрицательные эмоции, например страх, гнев и чувство вины могут время от времени захватывать вас.

Часто некоторым людям сложно определить точную причину своего эмоционального перегрузки. Причина этого в том, что часто используется несколько триггеров вместо одного. Когда одновременно возникает слишком много противоречивых и тревожных чувств, неизбежно возникает эмоциональное потрясение. Как человеческое существо, вы обязательно в какой-то момент испытаете эмоциональное потрясение. Если вы долго боретесь с этим чувством, подумайте о том, чтобы применить советы, которые мы даем ниже, или поговорите с терапевтом.

Признаки того, что вы можете быть эмоционально подавленными: Что показывает, что вы эмоционально подавлены? Вы можете сказать, что вы эмоционально подавлены, если испытаете различные симптомы.

К ним относятся следующие:

— Вы слишком остро реагируете на незначительные вещи, например, не находите ручку.
— Вы устали или физически нездоровы без уважительной причины.
— Вам сложно сосредоточиться на простых вещах / повседневных делах.
— Вы уходите от семьи и друзей.
— Вас окружает грустное облако даже в счастливые времена.
— Вы боретесь с отчаянием и чувствуете себя бессильным.

Фото, Кристиан Эрфурт.

Никто не любит, когда его эмоционально перегружают. К счастью, способность взять на себя ответственность за свою жизнь находится в пределах досягаемости. Вот что делать, если вы чувствуете себя подавленным:

Фотография Матильды Ланжевен.

1. Признайте себя: Многие люди упорно трудятся, чтобы добиться различных достижений, чтобы заслужить признание других.Они забывают о себе и не могут найти время, чтобы признать и отметить свои достижения. Что бы вы ни делали, всегда находите время, чтобы оценить себя.

Вы работающая мама? Отметьте себя этим. Нелегко совмещать работу и воспитание. Если вы боретесь с самопознанием, подумайте о тех великих качествах, которыми вы обладаете и которые помогли вам реализовать конкретное достижение.

Вы были великим лидером, терпеливым человеком, творческой личностью или даже любителем риска? Что ж, эти замечательные качества свидетельствуют о вашем успехе.Так что цените себя.

2. Оцени свои заботы: Ваши заботы не совпадают. Некоторые опасения серьезны, а некоторые — тривиальны, а это означает, что они никогда не должны волновать вас таким же образом. Найдите лист бумаги или откройте приложение для создания заметок на своем смартфоне или ПК, а затем перечислите все проблемы, которые приходят вам в голову. Идея состоит в том, чтобы положить их всех, не обращая внимания на их вес. После этого вернитесь и оцените каждый из них как высокий или низкий.

Это упражнение поможет вам определить проблемы, требующие наибольших усилий, и те, которые не требуют. Это также позволяет вам расставить приоритеты и избавиться от тривиальных проблем. Важно отметить, что это гарантирует, что мелкие проблемы не перерастут в серьезные, что приведет к сильному эмоциональному перегрузке.

3. Высыпайтесь как следует: Устранение стресса, вызванного текущей средой, может заставить вас спать все меньше и меньше. Однако постоянное недосыпание может еще больше подорвать ваше психическое и эмоциональное здоровье.Сон связан с настроением и общим психическим благополучием. Начните с подсчета вашего среднего количества часов сна за данную неделю.

Если вы не спите рекомендованные семь-девять часов по ночам, подумайте о реорганизации своего графика. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться к нормальному сну:

— Отказ от кофеина (кофе, чай, энергетические напитки и т. Д.)
— Не ложитесь спать голодным или слишком сытым
— Избегайте дневного сна, чтобы быстрее заснуть ночью
— Принимайте добавки для сна после консультации с врачом
— Добавьте физическую активность и медитацию в свой распорядок дня
— Убедитесь, что в вашей комнате тихо и комфортно

Фото, Kinga Cichewicz.

4. Примите трехдневный образ мышления: Большинство людей привыкло оценивать свою работу относительно поставленных целей в конце дня. Однако трехдневный образ мышления может помочь снизить нагрузку на вашу спину, когда вы чувствуете себя подавленным. Этот метод просто дает вам возможность достичь ваших личных целей, чтобы у вас было место для уравновешивания всего остального.

Фотография Брук Кейгл.

Начните проводить самооценку каждые три дня, а не через 24 часа.Эта довольно простая настройка избавит вас от стресса и даже может укрепить вашу приверженность своим целям.

5. Составьте счастливый список: Есть те события, воспоминания или вещи, которые доставляют вам радость, когда вы думаете о них. Независимо от того, насколько они незначительны, эти вещи могут поднять вам настроение и мотивировать вас, когда вы чувствуете себя подавленным и подавленным. Попробуйте записать эти мелочи на листках бумаги и держать некоторые из них при себе, когда будете заниматься повседневными делами.

Вы также можете отметить их в своем напоминании или списке дел, чтобы носить их с собой в телефоне. Запишите как можно больше вещей, даже самых незначительных.

6. Пересмотрите свои приоритеты: Важно расставить приоритеты и придерживаться их. Однако всегда думайте о жертвах, которые вам нужно будет принести, чтобы довести их до конца. Стремление к достижению определенных целей может способствовать вашему эмоциональному подавлению. Итак, установите еженедельные или сезонные приоритеты, а затем оцените их.А теперь попробуйте их смягчить, так что дайте себе время прийти в себя и мысленно отдохнуть. Например, если вы предпочитаете ходить в спортзал шесть раз в неделю, попробуйте три-четыре дня.

7. Определите своих основных потребителей энергии: Выделите пять конкретных вещей, на которые уходит большая часть вашей энергии, чтобы найти для них решения. Хотя не все утечки энергии можно или легко исправить, понимание того, с какими утечками вы больше всего, может помочь вам справиться. Небольшие корректировки, такие как перенос энергоемкой задачи в то время, когда вы находитесь в лучшем состоянии, действительно могут помочь.Иногда нерешенные проблемы, такие как неудовлетворенность, горечь и гнев, могут истощить вас и привести к эмоциональному переполнению.

Итак, загляните внутрь себя и выработайте пагубное эмоциональное поведение, которое может истощить вашу энергию.

Как справиться с эмоциональным подавлением с помощью терапии: Не всегда достаточно знать, как перестать чувствовать подавленность по отношению к самому себе. Вам также может понадобиться терапия, чтобы определить, что вызывает у вас эмоциональное потрясение, и поработать над этим.Терапия дает вам возможность дать выход и дает вам помощь, советы и поддержку, необходимые для преодоления эмоционального потрясения. Онлайн-терапевты Calmerry — хороший вариант, если вы ищете недорогую и дистанционно доступную терапию.

Вывод: Эмоциональное подавление может быть вызвано несколькими причинами:

— Травматический опыт
— Проблемы во взаимоотношениях
— Рабочее давление
— Финансовые ограничения и т.