Как стать амбидекстром: Амбидекстр: правша и левша одновременно. Как это и можно ли научиться?

Амбидекстр: правша и левша одновременно. Как это и можно ли научиться?

По данным некоторых исследований, примерно 10% населения планеты составляют левши, т.е. у подавляющего большинства людей доминирующей рукой является правая [University of St Andrews, 2020]. Определение ведущей руки происходит в возрасте от трех лет, когда у ребенка уже сформирована фразовая речь, но окончательно понятно, правша он или левша, становится только к четырем годам.

Еще несколько десятков лет назад родители, увидев, как дитя ест или рисует левой рукой, пытались судорожно переучить его делать то же самое правой, думая, что леворукость – это отклонение. Сегодня же, с пониманием взаимосвязи между работой мозга и доминирующей руки, к этому относятся по-другому. Более того, есть те, кто намеренно пытается развить амбидекстрию, считая, что этот навык поможет открыть новые горизонты.

В этой статье мы расскажем вам о том, кто же такой амбидекстр, как им стать и возможно ли развить эту способность самостоятельно. А также выясним, действительно ли амбидекстрия расширяет границы возможного или это просто уловка развивающих школ для привлечения аудитории. Давайте разбираться.

Кто такой амбидекстр?

Амбидекстрия – это врожденное или приобретенное равное развитие функций обеих рук без выделения доминирующей руки. Амбидекстр – это человек, который умеет использовать обе руки с одинаковой скоростью и эффективностью. Кто-то воспринимает таких людей, как уникальных личностей, но на самом деле этому навыку может научиться практически каждый, если приложит для этого достаточно усилий.

Чтобы лучше понимать, о чем идет речь, посмотрите фрагмент шоу об удивительных способностях людей:

Человек рождается без «привязки» к конкретной руке. Если понаблюдать за ребенком в возрасте до трех лет, то можно заметить, что он примерно с одинаковой частотой пользуется и правой, и левой рукой. В процессе развития нервной системы и психики происходит распределение ответственности между полушариями, а соответственно, определяется доминирующая рука. Если после четырех лет жизни ребенок продолжает использовать обе руки, это явный признак амбидекстрии.

Есть несколько теорий, объясняющих появление «двурукости». Вот несколько из них:

1. Теория незаконченной латерализации: это ситуация, когда мозг своевременно не определяет, какое полушарие является доминирующим, в связи с чем человек остается на этапе, когда он может работать двумя руками. Сказать точно, что является причиной незавершения латерализации, нельзя. Кто-то связывает это с задержкой развития, кто-то – с индивидуальными особенностями человека.
2. Эволюционная теория асимметрии Вигена Артаваздовича Геодакяна: согласно этой теории, у человека сначала развивается правое полушарие, а значит, доминирующей является левая рука. Левое полушарие «подключается» в период развития речевых функций. Если до рождения или в момент появления на свет у ребенка случилась гипоксия, которая затрагивает левое полушарие (оно наиболее чувствительно к уровню кислорода), это увеличивает риск, что ребенок станет левшой или амбидекстром.
3. Теория о генетике: в результате научных исследований было выявлено, что существует специфический ген на второй хромосоме Мутации, происходящие в этом гене, являются причиной леворукости и абмидекстрии. Эти же процессы объясняют наличие шизофрении во многих случаях [А. Аршинова, 2020].

Наверняка многие задались вопросом, можно ли стать амбидекстром не с рождения или наличие данной уникальной способности объясняется только силой природы, генетикой и функциональными нарушениями организма? На самом деле, умение пользоваться двумя руками одновременно побуждают, в том числе, социальные факторы и даже особенности использования простых бытовых предметов. Часто левши намеренно привыкают к работе правой рукой из-за того, что:

• большинство входных дверей в общественных местах располагаются таким образом, что их удобнее открывать правой рукой;
• на электрических чайниках шкала, определяющая, сколько еще нужно долить воды, видна только в том случае, если чайник держать в правой руке;
• написание текста ручкой левой рукой часто приводит к тому, что и рука, и лист остаются запачканными чернилами;
• консервный нож и ножницы устроены таким образом, что использовать их удобнее, держа в правой руке;
• тетради с толстым переплетом или пружинами неудобно использовать левшам [А. Рахмович, 2021].

Среди великих людей, спортсменов и современных знаменитостей есть те, кто одинаково хорошо владеет и правой и левой рукой. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи был амбидекстром: многие его труды были написаны левой рукой справа налево. Никола Тесла также обладал данной способностью, но развил он ее самостоятельно, хотя изначально был левшой. Андрей Сахаров, один из создателей водородной бомбы, тоже был амбидекстром.

Среди спортсменов таким навыком обладают теннисисты Мария Шарапова, Мартина Навратилова и знаменитый американский баскетболист Боб Коузи. Амбидекстры часто встречаются среди людей творческих профессий, например, актер Том Круз, певица Мирей Матье, музыкант Пол Маккартни [ГТРК «Омск», 2015].

Амбидекстров много среди сеидов, левитов, коэнов, политиков нашего времени и шейхов в Объединенных Арабских Эмиратах. Чтобы определить у себя склонность к двурукости, достаточно пройти тест на амбидекстра доктора медицинских наук Владимира Пугача.

Посмотрите внимательно на девушку и определите, в какую сторону она вращается:

Если вам кажется, что девушка вращается влево, значит, у вас доминирует правое полушарие (вы левша). Если она крутится в правую сторону, то вы с большой вероятностью правша. У амбидекстров при наклоне головы в соответствующую сторону девушка вращается то влево, то вправо [В. Пугач, 2022].

Конечно, тот факт, что среди знаменитостей и великих людей много амбидекстров, подкупает, но развивать способность одинаково эффективно использовать обе руки, опираясь только на пример известных людей, не стоит. Здесь важно взвесить все за и против. Предлагаем подробнее рассмотреть, в чем же польза владения этим навыком и может ли такое умение нанести вред человеку.

В чем сила и слабость амбидекстров?

Амбидекстрия предполагает отсутствие ведущей стороны не только касаемо рук, но и любого органа.

У амбидекстров нет прицельного глаза или толчковой ноги, как у левшей или правшей. Сочетание интуиции и логики позволяет быстро анализировать события, но при этом им сложно отделить чувства от рациональных мыслей.

Дети, у которых четко прослеживается амбидекстрия, уже в раннем возрасте, отличаются активностью. Важно уметь направлять их энергию в нужное русло, иначе ребенок будет капризничать и проявлять излишнюю эмоциональность. Нервная система у таких детей истощается быстрее, они более ранимы, чем правши или левши. По мнению психологов, самый сложный период у ребенка-амбидекстра – это подростковый возраст. В 11-14 лет могут возникнуть проблемы с успеваемостью в учебе, тревожность и повышенная утомляемость. Справиться с ними поможет правильное распределение нагрузки и чередование разных видов деятельности.

Сильные стороны амбидекстров:

• они быстрее осваивают информацию, т.к. в процесс вовлечены оба полушария мозга;
• у них хорошо развиты волевые качества;
• такие люди могут успешно реализовать себя как в творческой, так и в естественнонаучной сферах деятельности [И. Кутянова, 2020].

Несмотря на все преимущества, двурукость может по-разному отразиться на человеке. Например, в некоторых случаях амбидекстрия является причиной нарушения речи, появления синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Это объясняется тем, что постоянная работа обоих полушарий приводит мозг к переутомлению, при котором полушария не могут полноценно отдыхать по очереди [Ю. Флоренская, 2006].

Чтобы оценить степень влияния функциональной асимметрии на формирование личности человека, ученые провели психологическую оценку амбидекстров в возрасте 25-45 лет. В качестве контрольных групп выступали правши и левши. В результате было выявлено, что группа амбидекстров, по сравнению с группой правшей, отличалась повышенной тревожностью, неуверенностью в себе, высокой рефлективностью, чувствительностью, внимательностью к своему здоровью и стремлением к избеганию неудач.

В отличие от левшей, амбидекстры более мечтательны, менее дисциплинированны и чаще первых идут на поводу у своих желаний. Левши проще адаптируются к изменениям, амбидекстры же испытывают трудности при регуляции своего поведения в группе и имеют заниженную самооценку [А. Бойко, 2018].

Несмотря на имеющиеся недостатки двурукости, не стоит переучивать ребенка-амбидекстра и принуждать его пользоваться преимущественно одной рукой. Сегодня только в мусульманских странах важно, чтобы именно правая рука была ведущей, т.к. левая рука у восточных народов считается грязной (она используется при выполнении гигиенических процедур).

Если ваш ребенок входит в число тех, кто использует и правую и левую руку в работе, необходимо принять его уникальную способность, терпеливее относиться к его рассеянности, помогать ему реализовать свой творческий потенциал. Обратите внимание на то, есть ли у малыша склонность к музыке: те, кто владеет обеими руками, легче остальных обучается игре на музыкальных инструментах [А. Рахович, 2021].

Амбидекстрия помогает развить логическое и образное мышление за счет подключения в работу правого и левого полушарий одновременно. По мнению экспертов, это помогает не только реализовать себя в творчестве, но и лучше остальных ориентироваться в различных ситуациях, анализировать их с разных сторон. Уровень развития ребенка-амбидекстра намного выше, чем у детей, которые имеют доминантную руку.

Важно отметить, что далеко не все эксперты разделяют мнение, что амбидекстрия положительно влияет на функционирование мозга. В частности, когнитивист Майкл Корбаллис утверждает, что полушария не могут взаимозаменять друг друга, и объясняет их разделение потребностью каждого из них в специализации на отдельных функциях. В частности, левое полушарие отвечает за обработку языка, а правое – за анализ невербальных действий. Попытки нарушить эволюционную настройку, по мнению эксперта, могут привести к психологическим заболеваниям [M. Corballis, 2018].

Прежде, чем развивать у себя или у своего ребенка эту способность, стоит взвесить все плюсы и минусы. Важно понимать, для чего вы это делаете. Обучение двурукости сравнимо с процессом освоения шпагата: если тело изначально не склонно к гибкости, каждое физическое упражнение будет насилием [Л. Галеева, 2018].

Итак, как же стать амбидекстром, независимо от того, правша вы или левша? Можно ли этому научиться самостоятельно или здесь без помощи профессионалов не обойтись? Поговорим об этом далее.

Как стать амбидекстром правше и левше: упражнения

В 1903 году Джон Джексон, директор одной из гимназий в Белфасте, основал движение, которое пропагандировало амбидекстрию. Он и его последователи были уверены в том, что оба полушария мозга независимы друг от друга, и праворукость способна раскрыть лишь половину потенциала человека. Джон Джексон писал, что каждая рука должна быть автономна при выполнении какой либо работы, будь то одновременное написание письма или игра на пианино, и это не должно влиять на уровень концентрации [The Guardian, 2021].

Несмотря на то, что на данный момент нет достаточных доказательств, подтверждающих влияние амбидекстрии на функцию мозга, умение пользоваться двумя руками одинаково эффективно превратилось в один из популярных навыков современного человека. Василий Касьянов, интернет-маркетолог, в одном из интервью рассказывает, что он стал амбидекстром благодаря тому, что однажды случайно расписался противоположной рукой, когда ведущая рука была занята. Точнее сказать, этот случай побудил его к изучению данного вопроса.

Примерно год он осваивал данный навык. Будучи правшой, Василий начал читать литературу для левшей, вступил в тематические интернет-сообщества и изучал научные труды нейрофизиологов и докторов. Главное изменение, которое он ощутил на себе спустя год тренировок, это то, что у него поменялась жестикуляция и теперь у него активно работают не только обе руки, но и все тело [В. Касьянов, 2018].

Стимулировать работу обоих полушарий мозга можно, не отрываясь от повседневных дел. Начните с простых и доступных упражнений:

1. Попробуйте выполнять все бытовые действия противоположной рукой. Например, приучите себя есть непривычной для вас рукой. Сначала такой подход может доставлять неудобства, но в дальнейшем это превратится в обыденность.
2. Теперь, когда вы уверенно держите ложку в противоположной руке, пора приступать к приготовлению пищи этой же рукой и выполнению гигиенических задач.
3. Рисуйте узоры или геометрические фигуры одновременно двумя руками. Не стоит ожидать от себя безупречных результатов, если ранее вы этого не делали. Главное, чтобы в итоге рисунки получились понятными.
4. Увеличьте физическую нагрузку на недоминантную руку. Зачастую неуклюжесть выполнения работы данной рукой объясняется слабо развитой мускулатурой. Занимайтесь с гантелями, эспандером, чтобы увеличить мышечную силу [А. Рахович, 2021].

В вопросе развития мускулатуры важен ответственный подход и системность. Бросайте мяч второстепенной рукой в конкретную цель и старайтесь поймать его этой же рукой. Играйте ей в теннис, поднимайте гантели, управляйте мышкой или нажимайте пробел на клавиатуре.

Написание текста тоже является отличным инструментом для развития второстепенной руки. К данному процессу важно подходить терпеливо, спешка здесь будет неуместна. Начните с букв: научитесь сначала прописывать строчные и прописные буквы, а затем переходите к написанию слов и предложений. Если возникли сложности с этим упражнением, начните с обведения контура букв в журналах или газетах. Чтобы лучше понимать технику работы противоположной рукой, понаблюдайте за тем, у кого эта рука является ведущей [Е. Белоконова, 2021].

Развить в себе амбидекстрию можно с помощью рукоделия: попробуйте вышивать сначала одной рукой, а затем другой. Займитесь игрой на музыкальном инструменте, где одновременно должны быть задействованы две руки. Жонглирование – тоже здорово включает в работу оба полушария мозга.

Как уже говорилось ранее, амбидекстрия может проявиться еще в раннем детстве, и это не является поводом для того, чтобы начать переучивать ребенка. Важно подходить к вопросу воспитания чада с учетом его особенности. В частности, такие дети отличаются гиперактивностью, и ее нельзя пресекать запретами и криками. В данном случае нужно направлять энергию дитя в нужное русло, отвлекать его полезным делом, что со временем научит его самоконтролю.

Поддерживайте мультизадачность ребенка: пусть он не просто рисует рисунок, а придумывает историю к нему. Будьте готовы к тому, что таким детям может быть неинтересна школьная программа, поэтому смело нагружайте юного амбидекстра интересными и разносторонними задачами.

Если малыш, напротив, еще не определился с рукой к соответствующему для этого возрасту, следует развивать обе руки, наблюдая при этом за поведением, неврологией и речью, и вовремя корректировать появившиеся отклонения, если они возникнут. Если вы намеренно хотите сделать из ребенка амбидекстра, то начинать следует как можно раньше. Кстати, школьные прописи могут пригодиться в этом: начните тренировки второстепенной руки с изображения палочек и букв.

Развитие амбидекстрии требует создания новых нейронных связей, что происходит в процессе осуществления нестандартных для человека действий. К примеру, если вы привыкли ходить на работу одной и той же дорогой, заставляйте себя каждый раз привносить что-то новое в своей путь.

Если на завтрак вы традиционно варите овсянку, перестройте себя и попробуйте баловать себя каждое утро новыми угощениями. А еще приучите себя открывать двери противоположной рукой. Говоря простым языком, отключайте автопилот в своих действиях: таким образом вы «запустите» мозг и со временем нестандартные для вас решения обретут осознанность.

Стать амбидекстром помогут фильмы на иностранном с субтитрами: человек, просматривая их, как правило, сопоставляет текст и произношение героев, параллельно запоминая картинку и вникая в сюжет [А. Журавина, 2018].

И еще несколько советов:

1. Помните о том, что обучение должно приносить удовольствие, а не дискомфорт. Важно наращивать темп постепенно, а не резко усиливать нагрузку на второстепенную руку.
2. Чередуйте тренировки и отдых, особенно на начальном этапе, но при этом не упускайте возможности делать упражнения как можно чаще.
3. К любому действию, будь то написание письма или приготовление еды непривычной для вас рукой, нужно подходить уверенно, в спокойном состоянии и в хорошем настроении.
4. Заведите себе дневник, где будете отмечать свои успехи той рукой, которую развиваете. Спустя время вам будет интересно взглянуть на свои записи и сравнить, как вы писали в первый день тренировок и как пишите сейчас.

В развитии амбидекстрии важно не только уделять время второстепенной руке, но и не забывать про ведущую руку, иначе она постепенно будет ослабевать, поэтому чередуйте упражнения и чаще подключайте к работе обе руки одновременно.

Резюме

Человек – это уникальная система, которая настраивается не только в процессе внутриутробного развития, но и в течение всей жизни. Его возможности безграничны, и в последнее время все больше людей начали интересоваться, какими навыками и способностями должен обладать человек, чтобы добиться успеха. Один из навыков, который способствует улучшению пространственной ориентации, способствует развитию многозадачности, креативности и даже раскрытию талантов, – это умение использовать обе руки одинаково эффективно.

Конечно, нельзя сказать однозначно, что амбидекстрия не несет в себе никаких негативных последствий, поэтому если вы решили стать амбидекстром, подходите к делу максимально ответственно, последовательно и осознанно. Чаще прислушивайтесь к себе и не пропускайте сигналы организма, которые могут свидетельствовать о том, что пора снизить нагрузку или перестроить систему обучения.

Упражнения на тренировку второстепенной руки и одновременное выполнение работы двумя руками помогут вам добиться поставленной цели, здесь главное дисциплина и самомотивация. А чтобы процесс был максимально эффективным и увлекательным, рекомендуем вам заглянуть к нам на онлайн-программу «Лучшие техники самообразования», где вы узнаете, как ставить цели, избавляться от лени, прокрастинации, научитесь применять различные техники для обучения и освоите многое другое.

Желаем успехов и просим поучаствовать в небольшом опросе:

Ключевые слова:1LLL

Топ 6 упражнений, что бы стать настоящим амбидекстром

Содержание

Всем привет! Обычно ребёнок к четырём годам определяется с ведущей рукой. И если раньше он пробовал что-то делать или держать каждой из них, то уже с этого возраста можно смело утверждать, правша он или левша.

Но есть люди, которые мастерски владеют, что одной рукой, что другой. Считается, что умственные способности у них на порядок выше обычного человека, так как мозгу приходится постоянно быть в тонусе и творчески приспосабливаться к разным задачам. Они составляют один процент от населения планеты, только представьте, насколько мало таких «универсальных» людей. И сегодня мы узнаем, как стать амбидекстром, чтобы пополнить их ряды.

Плюсы и минусы

Выбор более активной руки происходит в силу асимметрии работы полушарий. К примеру, левая половина мозга отвечает за логику, обработку информации. Она помогает грамотно, красиво говорить и изучать иностранные языки. Принцип асимметрии в том, что управляет правой частью тела. А вот правое полушарие – левой частью и помогает нам творить, придумывать неординарные идеи и креативить.

Замечали, что вокруг вас намного больше правшей? То есть тех, кто предпочитает логику свободе мысли. Возможно, помимо врождённых особенностей, это может быть связано также с тем, что чаще всего ребёнка с детства учат размышлять, решать задачи, вместо того чтобы проявлять себя, творить и делать что-то необычное. Раньше вообще левшей переучивали, заставляя брать ручку в другую, «социально одобряемую руку».

В 1903 году Джон Джексон, преподавая в школе грамматики, решил остановить угнетение левшей. Он создал в Северной Ирландии, а именно в Белфасте общество амбидекстров. Джон утверждал, что если тренироваться, можно достичь колоссальных изменений. Например, научиться одновременно играть на пианино или гитаре и писать письмо близкому человеку. Причём одинаково хорошо концентрируясь на двух совершенно разных задачах.

Но не всё так прекрасно, как кажется на первый взгляд. Помимо значительных преимуществ, амбидекстрия может иметь и негативные последствия. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, хорошенько взвесьте все за и против.

Итак, плюсы:

• Повышается эффективность работы, соответственно, человек быстрее справляется с поставленными задачами и достигает успеха.
• Становится возможным выполнение разноплановой работы.
• Улучшается интуиция, повышается чувствительность.
• Крепчает сила воли.
• Ситуация оценивается быстрее и с разных ракурсов, а не однобоко и так далее.

Минусы:

• Могут возникать головные боли из-за увеличения количества поступающей информации.
• Со временем снижается концентрация внимания, также из-за нагрузок.
• Возможно появление рассеянности и быстрой утомляемости.

Амбисинистры

Амбисинистры не в силах хорошо управлять обеими руками. Они являются полной противоположностью амбидекстрам. Такая «криворукость» или врождённая, или приобретённая. Не просто разучился человек что-то делать, а например, после тяжелой болезни утратил чувствительность. Пережил аварию, получил травму.

И тогда у амбисинистра нет выбора, развиваться или нет, им приходится выполнять упражнения для того чтобы вернуть власть над своими руками. Чтобы, наконец, получить удовлетворительный результат своих действий. А в некоторых случаях с хорошей мотивацией и силой воли – не просто удовлетворительный, а самый лучший.

Упражнения

Начальная школа

Помните, как сложно в первом классе давались всякие буковки и палочки? Зато как со временем удалось освоить письмо, что теперь можно даже не задумываться, в какую сторону вести ручку. Вот практически такой же путь придётся проделать и по отношению к другой руке.

Начинайте с прописей. Не обязательно покупать тетрадки для первоклашек, расчертите себе лист и по несколько строчек пишите каждую букву. Пробуйте рисовать и обводить уже готовые рисунки.

Думаю, не стоит напоминать, что делать это необходимо ежедневно, чтобы не утратить только приобретённый навык.

Функциональность

Максимально задействуйте в повседневной работе не ведущую руку. Привыкли чистить зубы правой? Теперь придётся приспосабливаться. Застегивайте пуговицы, молнии, чистите обувь, расчёсывайтесь и застилайте постель теперь немного иначе.

Главное, не начинайте тренировки с опасных заданий. Например, чистите картошку или нарезайте хлеб так, как это делаете обычно. Пока не убедитесь, что действительно становитесь амбидекстром, иначе травм не избежать.

Отключение «автопилота»

Да, вам придётся внести изменения в свою жизнь не частично, а полностью. Поэтому правше придётся не только тренироваться писать левой, но и даже на работу ходить не той дорогой, как привык.

Проанализируйте, в каких ситуациях вы совершаете действия совсем необдуманно, как говорится, «на автопилоте»? Проанализировали? А теперь начинайте развиваться и помогать образовывать новые нейронные связи в мозге – делайте всё не так, как обычно, чтобы добавить осознанности своим действиям.

Фильмы

Как думаете, можно ли стать амбидекстром, просто смотря иностранные фильмы? Ещё как, при одном условии, что они будут с субтитрами. Так человек неосознанно будет соотносить произносимые актёрами слова с буквенным переводом.

То есть слушать и читать одновременно, плюс обрабатывать полученную информацию, чтобы уловить суть картины и запомнить какие-то события, происходящие в ней. Выстроить предположения касательно поведения героев и предвосхитить развитие событий. Например, угадав, кто убийца.

Одновременность

Возьмите в обе руки карандаш и пробуйте одной рисовать круг, а другой квадрат. Без пауз, просто берите и приступайте к действиям. С первого раза может и не получиться, но если вы проявите упорство, то вскоре сможете отметить, как выходит выполнять разные задачи всё лучше и лучше.

Либо другой вариант этого задания, одной рукой гладьте себя по голове, а другой похлопывайте по животу. Когда начнёт получаться, смените их и начинайте заново.

Спорт

Занимайтесь в тренажерном зале, уделяя больше внимания не доминирующей руке. Это позволит выправить разницу. И тогда обе ваши руки будут одинаково сильные и гибкие.

Как можно чаще используйте кистевые эспандеры, гантели. Только начинайте с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая.

Завершение

А вы знали, что такие популярные личности, как Том Круз, Мария Шарапова, Тиль Линдеманн, участник группы «Rammstein” и даже Никола Тесла амбидекстеры? Возможно, именно эта особенность мышления и помогла достичь каждому из них столь ощутимых результатов, успеха? А кто не хочет быть похожим на Гая Юлия Цезаря, который одновременно мог выполнять много разных дел?

Так что, пользуйтесь советами, указанными в статье, чтобы раскрыть свой потенциал. Только запаситесь терпением, потому что каждый человек индивидуален. И если кому-то получиться ощутить первую победу через несколько месяцев, то при таком же темпе тренировок у другого человека уйдёт год.

Занимайтесь в своём, комфортном ритме, чтобы не добавить стресса организму, которого и так хватает в повседневной жизни.

Так что желаем вам успеха и свершений! И если знаете другие интересные способы развития амбидекстрии, делитесь ими в комментариях.

Рекомендуем также, прочитать статью про развитие своего ассоциативного мышления.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

5 творческих способов стать амбидекстром и обострить свой ум в процессе | by Roo Benjamin

Переучивайте свой ум, чтобы стать более сосредоточенным и гибким . Щелчок указательным пальцем правой руки потянул мышцу шеи, вызывая отвлекающую боль.

Чтобы ускорить процесс заживления, я переложил мышь на левую руку. Сначала смена была неудобной, и моя производительность на мгновение снизилась.

Но уже через несколько дней моя левая рука использовала мышь так же эффективно, как и правая, и вскоре я обнаружил другие невероятные преимущества, в том числе большую концентрацию, присутствие и творчество.

Амбидекстрия — это способность одинаково хорошо выполнять задачу обеими руками. Когда люди говорят об амбидекстрии, легко думать об этом как о навыке, используемом для письма. Но изменение того, как мы используем наши доминирующие и недоминирующие руки, может принести огромную пользу.

Коллега однажды решила, что хочет стать амбидекстром, потренировавшись писать левой рукой на работе. Мало того, что на написание одной идеи уходило в пять раз больше времени, так еще и то, что она написала, было даже неразборчиво для нее, когда она пыталась прочитать это позже.

Написание требует более высокого уровня ловкости, чем большинство задач. Хотя желание писать обеими руками может быть благородным, это не лучшее место для начала. Многие из задач, которые я описал ниже, включают повышение уровня ловкости.

Кроме того, начав писать неосновной рукой на работе, вы, скорее всего, только разозлите своих коллег.

1. Смените руку, которую вы используете для мыши

Я уже объяснял преимущества этого. Это увлекательный способ, который принесет уверенность и быстрые результаты.

Pexels photo by Lex Photography

2. Приготовить еду

Это увеличивает уровень риска и разнообразие используемых навыков. Приготовление может включать нарезку, очистку, пюре, перемешивание, заливку, переноску и подачу.

Замедлите процесс и сосредоточьтесь на каждом шаге, особенно если используете острое лезвие. Готовка для меня часто медитативна — мой разум может блуждать, пока я выполняю простые часто повторяющиеся задачи. Но смена рук делает его более сфокусированным и эффектным.

Pexels фото, автор Maarten van den Heuvel

3. Попробуйте сделать то, что у вас хорошо получается, по-новому

По натуре я левша, но я вырос, играя на гитаре правой рукой, так как мой учитель учил меня только этому.

В лучшем случае я музыкант-любитель, но после тридцати с лишним лет игры знаю множество техник.

Я перетянул струны на своей гитаре, чтобы струны заставляли меня играть левой рукой. Более подробно об этом процессе я напишу в следующей статье. Одна вещь, которую я обнаружил до сих пор, заключается в том, что это не так много, как играть на гитаре так же, как я играл правой рукой. Это заставило меня чувствовать и играть на инструменте по-новому.

Фото Pexels, Павел Данилюк

4. Попробуйте сделать что-то, что обычно делается одной рукой, сделав это двумя руками одновременно

Теперь мы задействуем обе стороны тела. Когда мы преимущественно используем одну сторону тела, она может формировать привычные нервные пути.

Такие виды деятельности, как плавание и ходьба, известны как кросс-латеральные упражнения. Они требуют одновременного и асинхронного использования обеих сторон тела. Также существуют специальные упражнения для переориентации связи между мозгом и телом, называемые перекрестным кролем.

Упражнения на переползание помогают улучшить координацию тела, стимулируют неврологическую дезорганизацию (да, это хорошо) и улучшают мышление всего мозга.

Для этого я выбрал рисунок и живопись. Как правило, искусство преследуется одним карандашом или кистью за раз. Но мне было интересно, что было бы, если бы я использовал обе руки одновременно, каждая из которых имела бы разный цвет.

При рисовании лучше использовать широкую кисть. Более тонкие кисти или карандаши выявят мышечную слабость в недоминантной руке в начале.

Я обнаружил, что, поскольку я использую обе руки одновременно, мой разум не может сосредоточиться на том, что я рисую, и внутренний диалог «Я не художник» никогда не успевает задействоваться.

5. Купите детскую тетрадь или книжку-раскраску

Наконец-то мы добрались до почерка — желанной награды за амбидекстрию. Но вместо того, чтобы просто пытаться одинаково хорошо писать не доминирующей рукой, лучше вернуться к основам.

Вы когда-нибудь видели детские книжки для письма, в которых буквы обведены пунктиром, чтобы ребенок мог их обвести? Начните с этого. Это может показаться глупым, но помимо формирования самих букв в этом есть и другие преимущества.

Необходимая концентрация становится медитативной. Я обнаружил, что полезно не только сосредотачиваться на форме букв (результат), но и на том, как ручка ощущается в моей руке, и на мышцах, которые я использую (процесс).

Почерк моей доминирующей рукой быстрый и ровный, но так было не всегда. Когда я начал писать в четыре или пять лет, это было медленно, неуклюже и беспорядочно. Но со временем я тренировал тонкие мышцы рук и рук, а также координацию глаз и мозга.

Помимо этих творческих идей, вы можете попробовать любую деятельность, для которой вы обычно используете свою доминирующую руку — головоломки, игры, спорт, колеса.

Дайте себе время и терпение. В процессе вы получите больше, чем новые навыки. Вы найдете больше присутствия, концентрации и гибкости.

3-шаговый процесс составления карты изменений в вашей жизни

На самом деле составление карты может стать мощной ступенькой к изменениям. И это проще, чем вы думаете!

betterhumans.pub

Спасибо, что следите за мной и читаете мою работу. Буду рад услышать ваши собственные истории и опыт. Если вы новичок в Medium, регистрация — отличный способ поддержать коллег-писателей, занимающихся любимым делом. Кроме того, вы будете получать отличный контент каждый день.

Как научиться владеть обеими руками

Если вы когда-нибудь играли в баскетбол, хоккей или бейсбол, то знаете, как важно уметь использовать обе руки для максимальной производительности. Амбидекстрия — способность одинаково хорошо использовать любую руку — особенно полезна для спортсменов, которые могут извлечь выгоду из быстрой смены рук для движения в разных направлениях. Некоторые из самых громких имен в профессиональном спорте считаются амбидекстрами, такими как Леброн Джеймс, Мария Шарапова и покойные великие Коби Брайант и Горди Хоу, но для того, чтобы стать амбидекстром в спорте, требуется время и практика.

В конце концов, до сих пор вы всю свою жизнь делали практически все, чтобы заботиться о себе, используя либо правую, либо левую руку. Если вы когда-либо ломали руку и были в гипсе, вы понимаете неловкую и грязную борьбу, связанную с попытками поесть, выполнить школьную работу и почистить зубы неведущей рукой.

Но есть некоторые существенные преимущества для спортсменов, которые тратят время на развитие своей недоминантной стороны. Представьте, что вы питчер, и вы имеете дело с отбивающим, который привык к тому, что вы питчер-правша, и вдруг вы переключаетесь на левшу. Это полностью разрушит предустановленный подход этого отбивающего к тому, как, по их мнению, вы будете бить по мячу. Стать амбидекстром — это не тот навык, который можно освоить за одну ночь или даже за одно межсезонье, но если вы начнете, когда вы моложе, и сохраните эту дисциплину и практику на протяжении многих лет, это может принести большую отдачу в будущем.

В этой статье мы изложили пятиэтапный подход к обучению тому, как быть амбидекстром и вывести свой атлетизм на новый уровень, чтобы вы могли лучше бросать, бросать, замахиваться, бить, передавать, подавать и ловить.

5 шагов к тому, чтобы стать амбидекстром

Хорошо, правши хотят быть левшами и левши тоже хотят быть правшами, слушайте! Вот 5 шагов, чтобы научить себя быть одинаково ловким на своей недоминантной стороне.

Мы понимаем, что вы не можете стать амбидекстром или даже полуамбидекстром всего за пять дней, но сейчас вы полны энтузиазма и мотивации, так что давайте ковать железо, пока горячо. Следуйте этому пятидневному протоколу, чтобы добиться значительного прогресса в достижении амбидекстрии, которая сформирует привычки на всю жизнь — очень хорошая вещь для ваших растущих спортивных устремлений.

Следует отметить, что существует очень мало научных исследований эффективности обучения владению обеими руками, если не считать историй успеха из реальной жизни (ознакомьтесь с вдохновляющей историей профессионального волейболиста ниже).

Единственный верный способ добиться этого — последовательная, частая и разнообразная практика, поэтому в этом пятидневном плане вы будете использовать недоминирующую сторону практически для всего, но со стратегическим прогрессом.

Первые несколько шагов плана вообще не связаны со спортом, но потерпите. Процесс становления атлетически двуручным нужно разбить на этапы, поэтому сначала вы должны разогреться с помощью повседневных тренировок, прежде чем переходить к спорту.

День 1: начните с письма

Сегодня вы начнете медленно с простых упражнений по письму с ручкой на бумаге.

Найдите удобное место, чтобы сесть с ручкой, блокнотом и не забывайте о смирении. Начните с доминирующей руки и нарисуйте пару горизонтальных линий, несколько волнистых линий, несколько кругов, треугольников и, наконец, напишите свое полное имя и первые 10 букв алфавита (от A до J).

Затем поменяйте местами руки и листы бумаги и повторите тот же порядок. Помните о том, как вы обдумываете это упражнение, и управляйте своим внутренним диалогом. Это ваш первый набег на амбидекстрию, поэтому любой негативный разговор с самим собой, который вы позволите смыть и взять под контроль это упражнение, может перерасти в следующие шаги плана.

Будьте терпеливы, скромны и найдите в этом юмор! Главное, терпеть до конца. Если позволит время, сделайте это снова и сравните свою первую попытку со второй. Даже малейшее улучшение является положительным признаком.

День 2: Хватание и расчесывание

Сегодня вы повторите упражнение первого дня по письму, но также познакомитесь с хватанием и расчесыванием другой рукой. С того момента, как вы проснулись (полезно разместить напоминание на зеркале в ванной), включите воду, нанесите зубную пасту на зубную щетку и почистите зубы не доминирующей рукой. Во время купания включайте душ и берите шампунь и мыло этой же рукой. Следуйте этому примеру во всем, что вы делаете, хватая полотенце, доставая вещи из холодильника, рюкзака и так далее. Если вы носите смарт-часы, наденьте их и на противоположное запястье и делайте это в течение всего срока действия плана.

Пока воздержитесь от попыток есть левой рукой. Это задача завтрашнего дня.

День 3. Еда и просмотр веб-страниц 

Получите нагрудник или сделайте его из бумажного полотенца, потому что он вам понадобится. Сегодня, в дополнение к повторению упражнений по письму и уходу за собой, вы собираетесь попробовать себя в роли амбидекстрии: кормить себя и пользоваться компьютерной мышью или трекпадом ноутбука другой рукой.

Сегодня попробуйте поесть, взявшись за ложку или вилку другой рукой. Если вы что-то перемешиваете или намазываете маслом хлеб, как вы уже догадались, используйте неведущую руку. Когда вы едите что-то, что требует и вилки, и ножа, поменяйтесь местами и посмотрите, как вы справитесь. Делайте это весь день и заметите, как вы улучшаете свое состояние от завтрака до ужина. Не пытайтесь сделать это с помощью каких-либо острых ножей, и сегодня мы рекомендуем есть в уединении дома.

Теперь, когда вы привыкли пользоваться своей нетренированной рукой, давайте добавим в игру ваш компьютер или ноутбук. С помощью простого изменения настроек на вашем компьютере вы можете переместить указатель мыши на другую сторону, чтобы дополнительно улучшить ловкость своей неведущей руки. Чтобы изменить настройки, перейдите в настройки, найдите мышь и измените предпочтение правой или левой руки. Если вы используете трекпад, просто начните использовать его другой рукой.

Как и ко всему остальному в этом плане, потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, но это отличный следующий шаг к пробуждению и включению управления контралатеральным мозгом на другой стороне.

День 4. Знакомство со спортом твой вид спорта.

Вы можете начать развивать двигательные навыки на другой стороне в любое время года, но в идеале вы погружаетесь в это с полной отдачей в межсезонье, а затем появляетсяе в предсезонке с чем-то новым, чтобы привнести в свою игру.

Сегодня начни с медленного броска теннисного мяча в стену одной рукой. Если у вас есть друг, с которым можно поиграть, начните с подбрасывания мяча или броска в кольцо. На самом деле это может быть что угодно, бадминтон, пинг-понг, фрисби или волейбол, но все это вашей неведущей рукой.

День 5: сделайте еще один шаг вперед образец движения.

Возьмем, к примеру, баскетбол. Если ваша конечная цель состоит в том, чтобы бросить трехочковый на вашей менее доминирующей стороне, вам нужно делать это небольшими шагами. Возьмите мяч и начните с простой работы над формой. Бросьте мяч прямо над собой и продолжайте движение запястьем, чтобы установить этот двигательный паттерн. Сосредоточьтесь на разгибании локтя до разгибания запястья и доведите его до конца, чтобы ваше тело теперь должно было переучить этот паттерн с другой стороны.

Как только вы это сделаете, следующим шагом будет выстрел под корзину. Встаньте под корзину и возьмите тех самых механиков. После того, как вы установите его, начните бросать выше кольца и в сетку, не позволяя мячу касаться кольца.

Затем отодвиньтесь на пару футов назад. И затем снова — то же самое упражнение — повторение за повторением поможет вам развить больше этого набора навыков и силы, чтобы выйти немного дальше от сети. Выходите из себя понемногу. Как только вы разовьете этот двигательный паттерн и силу, вы сможете в конечном итоге достичь своей конечной цели – бросить трехочковый не доминирующей стороной, но важно помнить, что нужно делать это шаг за шагом. со временем. Думайте об этом так, как будто вы никогда раньше не занимались спортом. Теперь вам нужно заново научиться использовать свою другую сторону и научиться не позволять своей доминирующей стороне взять верх.

Другие приемы, которые стоит попробовать, — это укладки левой рукой, движения в нижней части корзины, где вы выполняете любой тип пост-ходов. Вместо того, чтобы всегда идти вправо, сфокусируйтесь на ударе левой рукой крюком, ударе левой рукой в ​​прыжке или фальшивом ударе левой рукой и двигайтесь вперед. Попробуйте выполнять упражнения с дриблингом левой рукой, двигаясь вверх и вниз по кору. Ставьте пилоны и обходите пилоны левой рукой. Не позволяйте вашей доминирующей руке контролировать что-либо. Связывание доминирующей руки за спиной — еще одна тактика, которую вы можете попробовать.

Самое главное, проверьте свое эго, потому что вы, несомненно, почувствуете себя неловко, и мяч отскочит куда-то еще, но вы должны постоянно выполнять эту работу, чтобы установить шаблон и овладеть им.

Приспособьте тренировки в тренажерном зале к своей цели

В тренажерном зале также можно укрепить и развить свою не доминирующую сторону. Переосмыслите свои силовые тренировки. Делайте то, что относится к конкретному виду спорта, например, усиливайте недоминирующую сторону с помощью любого типа разгибания локтя, например, жимов от плеч, и выполняйте односторонние упражнения, которые мешают вам использовать обе стороны одновременно. В этом случае доминирующая сторона всегда будет выполнять больше работы.

Вместо того, чтобы делать жим штанги с широкими плечами, делайте жимы гантелей, гири или Y-образного колокола, когда движение контролируется индивидуально. Это заставляет мозг сосредотачиваться на каждой стороне по отдельности, что возвращает нас к нервно-мышечной адаптации — разум и мышцы пытаются соединить эту координацию и баланс, чтобы получить движение в нужном направлении.

Итог

Это может показаться кропотливым усилием, но работа над вашей амбидекстрией может быть единственным отличием от посредственного будущего в спорте до становления элитным спортсменом.