Понять и простить: как перестать обижаться
Психология
7 правил, которые помогут отпускать обиды и не принимать все близко к сердцу.
Что такое обида и причины обидчивости
Обида — это реакция на причиненное огорчение, оскорбление или возникшее обстоятельство. В основе обиды — чувство, что с вами обошлись несправедливо, и потому эмоциональный окрас обиды всегда негативный.
Почему люди обижаются? По мнению психологов, все без исключения обладают этой способностью, а сила обиды зависит от того, насколько глубоко обидчик затронул ваши эмоциональные триггеры. Особенно бурно возмущают слова или поступки, которые пробуждают в бессознательном память о травмирующем событии, произошедшем в детстве. Будучи взрослым, вы можете контролировать эмоции, но импульсивный внутренний ребенок всегда реагирует быстрее — вы почувствуете обиду, даже если сумеете ее проглотить.
Как понять, обидчивы вы или нет
Чтобы понять, насколько легко другим удается вас обидеть, ответьте на несколько вопросов:
Вы способны взорваться в приступе гнева из-за какой-то досадной мелочи?
Вам доводилось слышать от кого-то, что вы делаете из мухи слона?
Как часто вам приходится слышать фразу: «Ты меня неправильно поняла»?
Близкие люди говорили вам, что вы закрытый человек и постоянно как будто «в скорлупе»?
Считают ли окружающие вас высокомерной?
Если все ответы будут положительными, вы очень тонкокожий человек и, скорее всего, с детства наловчились дуться по любому поводу.
Однако терпеть обиды и копить их — привычки не из полезных. Повышенная чувствительность портит не только настроение, но и жизнь. Хорошая новость в том, что можно научиться не принимать все слишком близко к сердцу.
Как справиться с обидой и научиться прощать
1. Признайте, что вы обиделись. И то, что вы обиделись, не означает, что вы правы. И ваш обидчик тоже, возможно, неправ.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, мысленно повторяя мантру: «Я спокойна, когда меня обижают». Примите возникшие эмоции, не стараясь их подавить. Признайте, что они часть вашей личности, и вы не могли бы реагировать иначе. Гнев, досада, возмущение — любая эмоция обоснована, если вы ее испытываете.
3. Подумайте об обидчике. Он (она) — человек, принципы которого вы в целом разделяете? Было ли сказанное/сделанное намеренным или случайным? Поставьте себя на место обидчика. Возможно, он (она) на взводе из-за сложностей в семье, проблем на работе или со здоровьем.
Или просто неверно донес то, что хотел, не сумел подобрать слова. Или просто у него (нее) такая манера речи — брутальная и прямая.
4. Спросите себя: «Почему я обиделась? Из-за чего именно расстраиваюсь?» Обида может быть объективной — например, как реакция на прямые оскорбления. А может быть надуманной. Менталитет «все дело во мне» — благодатная почва для обидчивых натур. В ответ на высказанное мнение в голове включается алгоритм, усиливающий эффект обиды: «Она думает, что я никуда не гожусь!» или «Я знала, что он не любит меня по-настоящему!». Отключите эгоцентризм и не усложняйте ситуацию.
5. Напомните себе, что каждый человек имеет право на мнение, и вы тоже. Вместо того, чтобы воспринимать в штыки и возмущаться несправедливостью высказываний, попробуйте обернуть чужое мнение себе на пользу. Во-первых, интересно узнать, почему ваш собеседник думает по-другому и как он аргументирует свои убеждения. Во-вторых, это шанс больше узнать о себе со стороны, а критика бывает по делу.
В-третьих, это всего лишь слова.
6. Позвольте разговору дойти до логического конца. Людям свойственно делать поспешные выводы, угадывать злой умысел, придавать словам оскорбительное значение, не дослушав собеседника. Отложите суждения, пока разговор не доберется до конца — и, возможно, обнаружите, что обижаться уже не на что.
7. Если вам настолько обидно, что не терпится выяснить отношения, восстановить справедливость и доказать правоту, не рвитесь в бой немедленно. Пока обида не остыла, из разговора получится скандал. Подождите хотя бы 24 часа, прежде чем вызвать обидчика на диалог, и говорите только за себя, используя обороты «я чувствую», «меня расстроило, что ты сказал…» и т.д., желательно в спокойных интонациях. Если мир и понимание не достигнуты, а обидчик настаивает на продолжении словесной битвы, вы не обязаны выполнять его требования.
Чтобы перестать обижаться, надо усвоить простую истину: никто не совершенен. Если вы ожидаете, что другие будут вести себя или говорить определенным образом, будут такими же добрыми или сострадательными, как вы, то вы всегда найдете повод почувствовать обидное недовольство.
Позвольте людям быть такими, какие есть. У всех есть недостатки характера, и у вас тоже. Следуя перечисленным шагам, вы непременно отрастите кожу потолще и обнаружите, что вас непросто задеть за живое. А пока — shake it off, как пела Тейлор Свифт, отпустите и двигайтесь дальше
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- отношения
Обижаться — это нормально!
Общество твердит нам с самого детства: «Будь умнее», «Не обращай внимания», «На обиженных воду возят». Вырастая, мы считаем, что заслуженно получаем оскорбления и должны прощать всех обидчиков. Все на самом деле не так!
Новый очаг
Недавно я прочитала колонку, где очередной автор с высоты своего просветления объяснял: надо обязательно простить обидчиков. Будешь копить зло — останешься в одиночестве, заболеешь и умрёшь. Мы слышим это с детства. И всё равно не можем заставить себя не обижаться или простить другого человека.
И у нас есть веские причины для этого.
Обратная сторона обиды
Почему-то считается, что обижаться стыдно, помнить зло — плохо, а отвечать на него — недостойно. То есть всё, что вам остаётся, — молча утереться и проглотить обиду. Потому что ее нельзя ни демонстрировать, ни отвечать на нее («Не опускайся до его уровня!»).
Но обида — здоровая реакция на нарушение ваших личных границ. Нормально и естественно, что какие-то слова вас задевают. Нормально и естественно, что вы это показываете. Этим вы даёте понять собеседнику: «Со мной так нельзя поступать!» Здоровым отношениям такое предупреждение только на пользу.
Нормально обижаться и на тех, кто навредил вам не словом, а делом. На коллегу, который оклеветал вас перед начальством. На мужа, который решил поучить вас кулаками. Да даже на подругу, которая порвала одолженное вечернее платье. Вам причинили ущерб — вы переживаете. Логично? Логично.
Кто виноват?
Человека, который вам навредил, полагается простить. Сделать это нелегко. Некоторые психологи подсказывают: поищите причину обиды в себе. Подумайте, почему с вами плохо поступили, проработайте свои комплексы. По сути, эта позиция — чистый виктимблейминг. Вы пострадали — и вас же завуалированно обвиняют. Неправильно себя повели — значит, заслужили, чтобы вас унижали, били, подставляли.
Здесь напрашивается простая аналогия. Если человека ударили ножом, мы не просим подумать, чем он спровоцировал такое поведение. Не просим его срочно разобраться в себе. И уж тем более не просим поблагодарить преступника за подаренный жизненный опыт. Но как только речь заходит о душевных травмах, эта логика перестаёт работать. Хотя они бывают такими же тяжёлыми, как физические. И реабилитация после них может длиться десятилетиями.
Вы думаете, в чём ты виноваты, а ответ очень прост: ни в чём.
Причина всегда в обидчике. Это он сорвал на вас свое плохое настроение, захотел вас уязвить или навредить. Ваше поведение — ваша зона ответственности, реакция на ваши поступки — зона ответственности другого человека, поэтому совет поискать причину в себе часто не работает.
Мне вспоминается пример из личного опыта. Всё детство и юность я гадала, почему мама меня не любит. Почему она может ни с того, ни с сего на меня накричать, избить за пятно на ковре или обозвать проституткой за накрашенные ногти.
Я считала, что сама заслужила такое отношение. Я пыталась исправиться. Хорошо училась, помогала по дому, старалась не спорить и не пререкаться. Не помогало. Совсем. И только спустя годы поняла: я слишком напоминала маме нелюбимую свекровь. Тот же овал лица, те же глаза, те же интонации в голосе. Я была маленькой копией бабушки. Копией, которую можно обижать, потому что она не ответит — просто в силу возраста. И никакие пятёрки, вымытая посуда и политые цветы не изменили бы этот расклад.
Я хотела простить маму. Но сделать это до конца так и не смогла. Потому что отчётливо понимаю: как бы я себя ни вела, откровенной неприязни я не заслуживала.
Двойной груз
Другой популярный совет: хотите простить кого-то — представьте его маленьким несчастным ребёнком. Посадите его к себе на колени (разумеется, мысленно), погладьте по головке и угостите конфеткой. Пожалейте, например, коллегу, который «шутки ради» опубликовал ваше фото с подписью «Интим без обязательств». У этого человека было тяжёлое детство, вот он и вырос нехорошим.
Есть одно большое «но». Вам причинил вред не ребёнок, а взрослый. Допустим, он такой вредный, потому что у него в детстве приставки «Денди» не было. Но вы не должны расплачиваться за тех, кто её не купил.
И здесь опять тот же расклад: простить = взять на себя дополнительную ответственность. На этот раз не за обидчика, а за людей, которые его воспитали, и обстоятельства, которые заставили его плохо поступить.
К одному грузу — обиде — снова добавляется другой. Естественно, взваливать на себя такую ношу не хочется.
Да, вот ещё. Нас пугают, что если мы кого-то не простим, то останемся одни. Или, как выразился автор одной из статей, «заживо похороним себя в скорлупе обид». Подождите! На планете более семи миллиардов человек. В России — около ста сорока миллионов. Нам предлагают считать, что если мы не простим двоих-троих-пятерых человек, то нам не с кем будет общаться. Подождите, вы серьёзно?!
Да, прощение может приносить удовольствие. Если вы к нему готовы и если другой человек загладил вину поступками. Но часто люди, которые нам вредили, хотят успокоить ноющую совесть просто так. Без усилий с их стороны. И мне кажется, что такого подарка они не заслуживают.
Александра Кленова
Источник
Обижаться Определение и значение
- Основные определения
- Викторина
- Связанный контент
- Примеры
Сохраните это слово!
См.
синонимы к слову обижаться на Thesaurus.com
Чувствовать обиду или эмоциональную боль, т.к. я не понимал, что он обидится, если его не пригласят. [Середина 1800-х]
ВИКТОРИНА
Сыграем ли мы в «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?
Должны ли вы пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!
Вопрос 1 из 6
Какая форма обычно используется с другими глаголами для выражения намерения?
Слова рядом обижаться
принимать не за ответ, не, не брать пленных, принимать к сведению, принимать к сведению, снимать, обижаться, занимать должность, снимать руки, снимать шапку, брать, захватывает дух
Словарь идиом Американского наследия® Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.
Слова, относящиеся к обиде
не любить, возмущаться, жаловаться, сожалеть, не одобрять, возражать, завидовать, завидовать, затаивать злобу, злиться, возражать, обижаться
Как использовать обижаться в предложении
И все же это, в конце концов, книга, из которой выходишь грустным, мрачным, разочарованным, по крайней мере, если согласиться относиться к ней серьезно.
Зажигательный роман Уэльбека изображает Францию с президентом-мусульманином|Пьер Ассулин|9 января 2015 г.|DAILY BEAST
А теперь аналогично бывшему губернатору Арканзаса Майку Хакаби: «Нагнись и возьми как в плен!»
Huckabee 2016: Нагнись и возьми, как пленник!|Оливия Нуцци|8 января 2015 г.|DAILY BEAST
РИМ — Что нужно звезде Голливуда, чтобы получить частную аудиенцию у Папы Франциска?
Папа Франциск имел удовольствие встретиться с Анджелиной Джоли на несколько секунд|Барби Лаца Надо|8 января 2015 г.|DAILY BEAST
Хотя снисходительный тон Хакаби, как у учителя истории в начальной школе, мешает воспринимать его всерьез.
Huckabee 2016: Нагнись и возьми как узник!|Оливия Нуцци|8 января 2015|DAILY BEAST
Несмотря на кликбейтное название, Нагнись и возьми как узник!
Huckabee 2016: Наклонись и возьми его, как пленник!|Оливия Нуцци|8 января 2015|DAILY BEAST
Я беру Колокола Экстрима и таким образом наношу на них шесть Изменений.
Tintinnalogia, или Искусство звона|Ричард Дакворт и Фабиан Стедман
Уиклиф переводит Вульгату: «И это как modir onourid schal mete hym, и как женщина fro virgynyte schal возьми его».
Соломон и соломонова литература|Moncure Daniel Conway
Но нужно было взять Силан, который спешили укрепить повстанцы, преследуемые испанцами.
Филиппинские острова|Джон Форман
А этим летом ей казалось, что она никогда не сможет должным образом заботиться о своем гнездышке детей.
Сказка о дедушке Кроте|Артур Скотт Бейли
При чрезмерной сырости листья приобретают нездоровый вид, может появиться плесень.
Как узнать папоротники|S. Леонард Бастин
Idioms by The Free Dictionary
Take+offenseTake+offence — Idioms by The Free Dictionary
Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.
Возможно, Вы имели в виду:
Пожалуйста, попробуйте слова отдельно:
взять оскорбление
Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу:
- Гибридное правонарушение
- Опциональное правонарушение
- Арестованное правонарушение
- Правонарушение, преследуемое по обвинительному акту
- Закон о половых преступлениях
- Заговор (преступление)
- Малое преступление
- Суммарное преступление
- Правонарушение Западного побережья
- Преступление против личности
- Закон об уголовном праве 1967 года
- Уголовное право Сингапура
- Правонарушение
- Проституция в Соединенном Королевстве
- Правонарушение
Полный браузер ?
- ▲
- Деньги везде
- лишить себя жизни
- не торопитесь
- прими участие
- Сделай свой выбор
- Сделай свой выбор
- Сделай свой выбор
- выбери из
- Выбирай!
- сделай фото
- занять свое место
- возьми свою точку
- Займите свое место
- займите свои места
- на твоей стороне
- Возьми своего сына, сэр!
- не торопитесь
- измерьте температуру
- Не торопитесь
- Не торопитесь
- Не торопись (альбом)
- Не торопитесь (сделайте это правильно)
- Take Your Time (альбом Скэтмена Джона)
- твоя очередь
- поверь на слово
- поверьте на слово
- поверьте на слово
- поверьте на слово
- снять себя
- покончить с собой
- взять+оскорбить
- взять, заявить, захватить и т.
