Как стать добрее: «Дыши. Как стать добрее», Коллектив авторов – скачать pdf на Литрес

Как стать добрее

Истинная доброта сегодня роскошь, которую сложно встретить в современном мире. Многие считают, что добрый человек тот, кто просто не делает зла — однако, на мой взгляд, это больше нейтральный человек, чем действительно добрый. Доброта должна проявляться прежде всего в мыслях и поступках, только тогда человек будет по-настоящему добрым и будет сеять эту энергию вокруг себя.

Я написала краткое руководство о том, как стать добрее — эта памятка поможет каждому человеку стать немного добрее. Благодаря этим правилам я стала доброй и милой девушкой.

Содержание

• 1 Зачем нужно быть добрым
• 2 Плюсы доброты
• 3 Как встать на путь добра
• 4 Умение быть благодарным
• 5 Мой опыт
• 6 Новые привычки

Зачем нужно быть добрым

Казалось бы, отсутствие плохих поступков — уже большой результат, и можно ли желать большего? Я думала так на протяжении всей своей жизни, пока совершенно случайно не познакомилась с девушкой, которая была по-настоящему доброй и несла свет и позитив всем вокруг себя. Признаюсь честно, меня это сразу заинтересовало — я уже тогда задумывалась, как быть добрее.

Было видно, что она прилагает к этому множество усилий, она искренне следит за собой и своим поведением, старается быть милой и ни с кем не конфликтовать. Из наших бесед я вынесла, что такое поведение — её личное прочтение позитивного отношения к миру и к людям, которое во многом продиктовано религией.

Как-то раз она оказалась в тяжелой ситуации, и никто не пришел к ней на помощь. Она вынесла урок из той ситуации, и решила, что раз в мире так малого доброты, то нужно увеличивать его количество. Именно с ней я консультировалась, когда думала, как стать добрым человеком.

Есть и другая сторона вопроса — добрые дела обычно возвращаются сторицей. Неизвестно, как это работает, но замечено уже не раз и не два — стоит сделать доброе дело тому, кто в нем нуждается, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Они не всегда материальны (и это даже хорошо), но всегда очень значимы для человека.

Плюсы доброты

• Ученые доказали, что добрые люди живут дольше. Оказывается, быть милой — полезно для здоровья и долголетия.
• Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее — все дело в мимических морщинах и мелкой мимике, которая нами практически не контролируется. У злых и агрессивных людей довольно часто мелкие мимические мышцы напряжены, из-за чего лицо приобретает неприятное выражение.
• Когда ты сам придерживаешься какой-то системы поведения, вокруг тебя постепенно складывается определенная атмосфера. А кто не хотел бы жить жизнью доброй и милой девушки?
• Добрые дела приносят неожиданные дивиденды.
• Светлые люди более приятны, у них больше друзей — все хотят дружить с милой и спокойной женщиной.

Как встать на путь добра

Как стать добрее? Прежде всего нужно для себя определить, что такое — быть доброй и милой. Когда я задумалась об этом, для себя я вывела следующую концепцию — добро это в первую очередь большой запас безусловной любви к миру и всему окружающему и готовность что-то делать. Любовь к миру — явление сложное, но я считаю, что этому следует учиться — и не просто для того, чтоб казаться милой своим друзьям и знакомым, а чтобы научиться жить счастливой жизнью, наслаждаться каждым прожитым деньком.

Желание стать лучше можно осуществить через перемены. В моем случае нужно было немного менять концепцию отношения с людьми — я довольно язвительная, и часто обижала людей. Да, я уверена, что это было не со зла, но с другой стороны — человеку, которого я обидела, не все ли равно, нарочно я сделала это или мимоходом?

Я хорошенько обдумала свое поведение, и решила перестать критиковать окружающих без их просьбы на это, а также воздерживаться от резких и язвительных комментариев. Если есть за что — похвалить, если трудно найти повод для похвалы — просто пройти мимо. В конечном итоге, чужое мнение мало кому интересно.

Следующий шаг — научиться делать добро. Я иногда подкармливала бродячих животных, и считала, что это действительно хорошее и полезное дело. Ведь плохо, когда котята голодают? Плохо. А я, стало быть, молодчина и спасатель. Однако, потом я критично посмотрела на свои действия, и поняла, что это какое-то неправильное добро.

Кошки живут на улице, они больные и грязные, создают проблемы соседям, и при этом они никуда не денутся — ведь их же тут подкармливают. В общем, для себя вопрос с животными я решила при помощи приюта для животных, в котором стала волонтером. Спустя полгода все животные из моего двора были обследованы ветеринаром, обработаны от паразитов, некоторые прошли процедуру стерилизации, и обрели новых хозяев. Этот поступок я считаю действительно хорошим — он не принес никому ни проблем, ни огорчений, всем от него стало только лучше.

Эту методику я использовала для дальнейшей коррекции поведения, и таким образом я отучилась приносить блинчики из столовой в кабинет коллеге, которая сидит на диете, начала привозить маме фрукты и овощи вместо сладостей и конфет (оказалось, что мама практически перестала есть сладости), и стала действительно милой в глазах окружающих. Наконец-то я научилась слышать людей, которые вокруг меня, и учитывать их желания.

Умение быть благодарным

Любовь к миру выражается еще и в благодарности. Лучшим уроком, который мне преподала жизнь, стало умение делать мир после себя чуть лучше, чем он был до меня. На самом деле, это просто — выбросить чужой фантик от конфеты, сознательно улыбнуться прохожим, выложить покупки на кассу в том порядке, как кассиру будет удобнее их считать. Такие маленькие дела действительно помогают изменить мир, и если начать меняться самой, то мир отреагирует положительно.

Умение благодарить людей и мироздание — важная часть этого пути. Как только человек начинает делать что-то, принимать какие-то решения, следовать принципам — он начинает чувствовать ценность всего, что вокруг него происходит. Это сугубо нематериальное явление, но очень важное.

Представьте, что вам не придержали тяжеленную дверь в метро, и она больно вас ушибла. Наверняка вы будете более благодарны тем людям, которые в следующий раз придержат дверь, и вы не ушибетесь. Маленькие проявления доброты от мира и окружающих людей заслуживают благодарности. Конечно, лучше всего ее выразить словами или делами, но лучшей благодарностью в этом случае станет продолжение традиции делать маленькие добрые дела другим людям.

Мой опыт

Мне помогли хорошие книги и добрые советы от знающих людей — я выбрала нескольких своих знакомых, которых считала позитивными и добрыми, и следовала их рекомендациям. Поначалу это было непросто, а потом со мной случился натуральный шок — у меня будто открылись глаза, я стала видеть, сколько равнодушия было во мне и в окружающих. Желание изменить это придало силы, и я до сих пор стараюсь сеять добро вокруг себя.

Это не так сложно, как кажется — нужно просто быть чуточку внимательнее к миру. Каждый день я спрашиваю себя — что я могу сделать сегодня для мира и других людей? Как я могу помочь нашей планете стать лучше? И знаете, ответ всегда находится.

Иногда это старушка, которой не с кем поговорить — я терпеливо провожаю её из магазина до подъезда и выслушиваю ее нехитрые новости, иногда это волонтерская деятельность (я все также занимаюсь помощью приюту для животных), иногда это просто что-то хорошее — посадить цветы около дома, присмотреть за соседскими детишками.

Мои отношения с семьей и близкими тоже изменились. Я не могу сказать, что есть какие-либо кардинальные перемены, мы всегда были дружны, но теперь родители начали по-настоящему доверять мне — они знают, что я всегда приду на помощь. А младшая сестренка не боится делится со мной секретами — ведь теперь вместо язвительных комментариев она получает поддержку и любовь.

Новые привычки

• Прислушиваться к миру и окружающим людям.
• Не вступать в ссоры и конфликты, стараться не становиться их причиной.
• Относиться с пониманием ко всему происходящему.
• Не только казаться милой, но и быть ею — искренность должна стать верным спутником.
• Делать мир вокруг себя лучше.

Теперь вы знаете, как стать добрым человеком и можете воплотить задуманное в жизнь. Мой опыт помог мне пересмотреть всю жизнь, ценности и взгляды, я стала более внимательна к людям, и научилась любить мир таким, какой он есть.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva. ru обязательна

8 советов, как стать добрее

Идеи успеха /  Секреты успеха

Человеческие взаимоотношения многогранны. В жизни каждого встречаются люди, которые не следят за тем «что», «как» и «кому» они говорят, не обращая никакого внимания, на чувства своего собеседника. Со стороны кажется, что они злые и бессердечные. А, может, этот человек – вы? Тогда давайте разберемся, как этого можно избежать.

Перестаньте делать правоту приоритетом

Вы привыкли, что всегда правы. Может, оно и так. Однако, если вы действительно хотите стать более добрее, начинайте задумываться о чувствах других, а не о своих амбициях. Ведь нет ничего страшного, если в разговоре вы не будете лидером и последнее слово останется не за вами.

Не обсуждайте внешность окружающих

Постарайтесь в разговоре не акцентировать внимание на внешнем виде человека. Вы же не можете спрогнозировать реакцию собеседника на ваш комментарий, даже если это комплимент. С категоричными суждениями стоит быть особенно осторожными.

Инициируйте разговор сами

Добрые люди открыты и бесхитростны. Инициируя разговор с окружающими людьми, вы автоматически будете казаться милее, а значит люди, будут охотнее идти на контакт и заочно к вам расположены.

Перестаньте смотреть на жизнь в негативном ключе

Если кто-то решил поделиться с вами своими переживаниями, выслушайте человека и найдите слова поддержки. Ни в коем случае не вздумайте говорить, что могло быть еще хуже или уводить разговор в другое русло.

Начните с глубокого вдоха

Если вас захлестывают негативные эмоции в общении, глубоко вдохните и подумайте над тем, что собираетесь произнести. Такой импровизированный тайм-аут позволит вам немного успокоиться, и подобрать менее резкие слова.

Думайте о позитивном

Позитивное мышление способствует наиболее благоприятному развитию беседы, поскольку повышает настроение, успокаивает и локализирует желание использовать грубые выражения.

Прислушивайтесь к чувствам других людей

Ждать удобного момента, чтобы высказать свое резкое суждение, довольно эгоистично. Измените тактику. Слушайте собеседников более внимательно, а советы давайте только в том случае, когда вас об этом просят. Относитесь с уважением к чувствам, переживаниям и проблемам собеседника. Цените то, что он вам доверился и открылся. Если затрудняетесь подобрать нужные слова для него, попробуйте поставить себя на его место и смоделируйте свое поведение в конкретной ситуации.

Не пропускайте встречу

Запомните, что добрые и вежливые люди никогда не пропускают встречи, о которых договорились. Но если обстоятельства складываются не в вашу пользу, об этом необходимо предупреждать заблаговременно и не тянуть до последнего.

 
Когда человека захлестывают эмоции, он начинает злиться и вымещать плохое настроение на тех, кто в этот момент находится рядом. Помните, окружающие в этом не виноваты, а вот вам есть над чем поработать. Эти советы помогут не только расположить к себе собеседников, но и контролировать свое эмоциональное состояние.

Обсудить статью

• Читайте также

3 истины, которые нужно усвоить, чтобы стать добрее | Кунал Валиа | Mind Cafe

Опубликовано в

·

Чтение: 6 мин.

·

15 августа 2020 г. ты крут, и отреагировал холодно к их теплому предложению доброй воли. Бьюсь об заклад, ты не собирался отмахиваться от их помощи. Вы просто не могли не сделать этого, потому что ваш разум все еще застрял в более раннем состоянии раздражения. Или, что более вероятно, вы просто устали от еще одного плохого дня.

А что насчет этой бедняги, которая, наверное, все еще немного контужена, возможно, даже возмущена вашим несправедливым поведением? Может быть, они достаточно мудры, чтобы понять, что они были всего лишь отражателем вашего разочарования.

А может быть, вполне возможно, они смирились с тем, что просто оказались не в том месте и не в то время.

Взглянув свежим взглядом, вы, вероятно, поймете, что должны извиниться. И хотя вы хотели бы, чтобы простое «извините» помогло, вы и я оба знаем, что в игре есть что-то большее — что вы изо всех сил пытаетесь быть достаточно добрым человеком, когда это больше всего необходимо.

Итак, вы хотите измениться. Вы просто не знаете как. Вы не знаете, с чего начать. Быстрое решение не поможет. Ты знаешь что. Действительно, вам нужно начать переваривать некоторые трудные истины. И почти во всех трех истинах, которые я собираюсь вам рассказать, непреходящее послание таково: и никогда — все о вас.

Вы, наверное, слышали фразу «Клиент — король». С самого первого дня сотрудникам говорят, что необходимо относиться к своим клиентам с божественным уважением, несмотря ни на что.

За исключением того, что проблема с этой идеей в том, что она дает вам, как покупателю, свободу делать что угодно.

У вас плохое настроение, потому что вы только что закончили спорить со своим ребенком-подростком. Вы несете это раздражение с собой в супермаркет, выплескивая свой гнев на 17-летнего кассира, который говорит, что не может обработать ваши просроченные купоны, потому что выполняет «приказы руководства».

Но у тебя ничего этого нет. Вы закатываете то, что можно описать только как истерику. — Позвольте мне поговорить с вашим боссом! — восклицаете вы, пытаясь доминировать. «Это неприемлемое поведение. Вы должны быть уволены!» Волна оскорблений продолжается и продолжается.

По правде говоря, вы знаете, что пытаете свою удачу, и более того, вы знаете, что имеете право быть немного дерзким в своих словах, потому что клиент — король , верно?

Неправильно.

Давайте задумаемся об этом на секунду. Что, если кассир-подросток, которому вы только что испортили день , не был , стоящим за кассой?

Что, если бы вместо того, чтобы заработать несколько дополнительных баксов на оплату обучения в общественном колледже, ему не нужно было бы там находиться, потому что внезапно клиенты должны сами находить дорогу в отдел мороженого, собирать свои собственные баночки жирного йогурта из кузова пикапа, и да, сканировать собственные пакеты с чипсами Cheetos?

Что, если бы вы, как покупатель, внезапно потеряли право на роскошь, к которой вы так привыкли за эти годы, на ту роскошь, которую дополняли услуги окружающих вас людей?

Жизнь не была бы такой прекрасной, не так ли?

Итак, в следующий раз, когда вы решите выместить свое разочарование на другом человеке, помните, что они только пытаются помочь вам жить лучше.

Проще говоря, 17-летний парень за кассой делает многое, чтобы сделать ваш день лучше, просто сканируя ваши покупки. Но что вы на самом деле делаете, чтобы сделать его день лучше?

Помните, что в следующий раз, когда вы поднимете шум без всякой причины. Помните, что сотрудники имеют право на такое же уважение, как и клиент. Почему? Потому что они делают для вас больше, чем вы думаете.

И если я все еще не убедил вас, если вы все еще хотите следовать мантре «клиент — король», то вот еще о чем подумать (на этот раз от настоящего короля):

«Доброта и верность охраняют царя, добротой укрепляется его трон». — Царь Соломон

Чтобы понять, что вы не единственный человек, жизнь которого тяжела, требуется острое чувство самосознания. Вы можете подумать, что все остальные загорают на пляже и душит себя свежим букетом роз, но вы не можете быть дальше от истины.

И пока вы не поймете, что вы не единственный человек, который чувствует себя застрявшим посреди зоны боевых действий, вам всегда будет трудно открыть дверь доброты.

Так что в следующий раз, когда вы побежите по мокрому полу, чтобы добраться до встречи в 15:00, не смейтесь над уборщиком, который угрожающе смотрит на вас. Не говорите себе: «Его работа — убирать». Вспомни, как ты только что стоил ему еще 10 минут на этом этаже, времени, которое он должен проводить у постели своего больного родственника.

Я намеренно мелодраматический, но суть вы поняли. Вы понятия не имеете, через какие сражения проходят другие люди, так почему бы не сделать все возможное, чтобы быть союзником, а не врагом.

Опять же, это восходит к принципу, что это никогда не касается только вас. Подарите нежную улыбку, учтивое спасибо или, лучше, нежное объятие тому, кто выглядит так, как будто он в этом нуждается. В результате вы почувствуете себя намного лучше.

Лучше всего об этом сказал римский философ Луций Анней Сенека,

«Везде, где есть человек, есть возможность проявить доброту».

Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на 1% лучших в этом мире, так называемых «лучших из лучших», «великих из великих», вы знаете, тех, кто постоянно появляется в вашей ленте Instagram. .

Но при чрезмерном воздействии на 1% вы постепенно привыкаете замечать только 1% в том, что вас окружает, пропуская 99%, которые также существуют.

И знаете что, эта привычка проникает и в ваши отношения с важными людьми в вашей жизни.

Подумайте о том, как часто вас раздражает 1% привычек человека, когда вы могли бы использовать это время, чтобы сосредоточиться на остальных 99% удивительных качеств, которыми они обладают.

Если вашему лучшему другу не хватает терпения, и это сводит вас с ума до такой степени, что вы ссоритесь каждые пару месяцев, будьте честны с собой: с этой их чертой можно жить?

Вы просто одержимы их плохими привычками, возможно, в надежде, что они исправятся, когда на самом деле вам лучше сосредоточиться на оставшемся наборе невероятных особенностей, которыми они также обладают?

В конечном счете, акт доброты заключается в том, чтобы отпустить свое внутреннее беспокойство по поводу 1% в привычках другого человека, вместо этого сосредоточившись на том, что делает оставшиеся 99% в нем такими замечательными.

При этом вы не только станете добрее, но и станете счастливее. Как гласит старая поговорка,

«Когда ты ищешь хорошее в других, ты открываешь лучшее в себе»

разочарование в окружающих. И такое изменение может произойти только после того, как вы проглотите суровую правду о том, что дело не только в вас.

Но будьте уверены, как говорит Ральф Уолдо Эмерсон, никогда не поздно внести изменения.

«Нельзя делать добро слишком рано, потому что никогда не знаешь, как скоро будет слишком поздно».

Вот что нужно помнить:

1. Большинство людей пытаются помочь вам жить лучше. Почему бы не попробовать сделать что-нибудь и для них.
2. Не только ты сражаешься за жизнь. Делайте все возможное, чтобы облегчить затруднительное положение другого человека. Это, безусловно, то, что вы хотели бы, если бы вы были на их месте.
3. В большинстве людей больше хорошего, чем вы думаете. Перестаньте сосредотачиваться на 1% их привычек, которые вас раздражают. Начните замечать 99% их черт, которые заставляют вас любить их такими, какие они есть.

Каждый человек мог бы сделать с помощью руки помощи, в некотором роде форму или форму. Помните об этом, и вы будете на пути к тому, чтобы стать добрее.

Мы предлагаем бесплатный курс всем нашим новым подписчикам в знак благодарности за вашу постоянную поддержку. Когда вы регистрируетесь с помощью по этой ссылке , мы будем присылать вам советы о том, как повысить ясность ума и сосредоточиться каждые два дня.

Как стать более добрым человеком (оставаясь собой)

Быть добрым не всегда легко, особенно если вы чувствуете себя подавленным, разочарованным или циничным по отношению к людям в целом. Но доброта стоит усилий. Исследования показывают, что доброта к себе и другим людям может улучшить ваше психическое здоровье ^[1][2] и сделать вас более удовлетворенными вашими отношениями. ^[3]

Из этого руководства вы узнаете, как стать лучше и добрее. Если вы склонны быть сварливым или отчужденным, доброта может сначала показаться вынужденной или фальшивой. Но вам не нужно постоянно притворяться; можно научиться подлинной доброте и при этом оставаться «собой».

1. Будьте добры к себе

Доброта к себе и сострадание к себе облегчают проявление доброты к другим. Например, люди, которые проявляют сострадание, с большей вероятностью будут иметь лучшие отношения и будут более заботливыми и поддерживающими своих партнеров. ^[4]

Объявления

Быть добрее к себе:

• Будьте добры к своему телу, заботясь о своем физическом здоровье. Придерживайтесь сбалансированной диеты, пейте много воды, регулярно занимайтесь спортом и старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
• Признайте свои чувства. Даже если вы считаете свои эмоции иррациональными, постарайтесь принять их. Попытка подавить свои чувства может сделать их сильнее. ^[5]
• Бросьте вызов своему негативному разговору с самим собой. Вместо того, чтобы критиковать себя, попробуйте поговорить с собой так, как если бы вы были другом.
• Попробуйте отпустить прошлые ошибки вместо того, чтобы размышлять. Если возможно, переосмыслите ошибки как возможности для обучения, которые помогут вам добиться большего успеха в будущем.
• Следуйте своим интересам и делайте то, что делает вас счастливым. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы планировать время, чтобы повеселиться и расслабиться.
• Хвалите себя, когда делаете что-то хорошо. Цените свои навыки и достижения.
• Не позволяйте обращаться с собой как с тряпкой. Вы можете быть добрым и любящим человеком, устанавливая твердые ограничения и ограничения. Если у вас есть проблемы с постоянством, наша статья о том, что делать, если с вами обращаются как с тряпкой, может помочь.
• Получите помощь при проблемах со здоровьем, включая проблемы с психическим здоровьем, как можно скорее. Например, визит к врачу или запись на прием к терапевту — это необходимая забота о себе.

2. Старайтесь смотреть на вещи глазами других людей

Эмпатичные люди с большей вероятностью будут вести себя по-доброму по отношению к другим. ^[6] Если вы научитесь смотреть на ситуацию с чужой точки зрения, вам будет легче быть добрым.

Чтобы улучшить свою эмпатию:

• Интересуйтесь другими людьми. Если вы потратите время на то, чтобы узнать об опыте, мыслях и чувствах другого человека, вам будет легче понять его точку зрения, сопереживать ему и относиться к нему с добротой.
• Узнайте о других культурах. Например, посмотрите документальные фильмы или почитайте статьи людей, жизнь которых сильно отличается от вашей, посетите межконфессиональные мероприятия или посетите выставку, посвященную другой культуре.
• Читать художественную литературу. Исследования показывают, что чтение романов может улучшить вашу способность сопереживать другим людям. ^[7]
• Практикуйте активное слушание. Слушая людей, вы можете понять их точку зрения, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать к ним сочувствие. Используйте словесные подсказки, такие как «ага» или «о, правда?» побуждать кого-либо продолжать говорить. Когда другой человек закончит излагать свою мысль, резюмируйте ее своими словами, чтобы показать, что вы внимательно слушали. В этом руководстве по активному слушанию содержится больше советов.

3. Демонстрируйте свою поддержку другим

Добрые люди не имеют привычки указывать другим на недостатки. Они также не предлагают ненужной критики. Вместо этого им нравится поддерживать окружающих.

Вот несколько способов поднять людей, а не опустить их вниз:

• Когда кто-то говорит вам, что работает над важной для него целью или проектом, проявите положительный интерес и поддержите его. Вы можете сделать это, задавая такие вопросы, как «Звучит круто, как дела?» или «Вау, как интересно! Что заставило вас решить сделать X?»
• Предложите практическую или эмоциональную поддержку, если это возможно, но не предполагайте, что вы знаете, что лучше для другого человека. Спросите: «Чем могу помочь?» или «Я могу что-нибудь сделать?» вместо того, чтобы рассказать им, как вы собираетесь помочь.
• Давать советы может быть полезно, но старайтесь не говорить людям, что, по вашему мнению, они должны делать, если только они не попросят вашего мнения. Нежелательный совет может показаться снисходительным.
• Оценивать эмоции других людей. Даже если вы считаете их реакцию странной или чрезмерно драматичной, не говорите и не подразумевайте, что их чувства «неправильны». Вместо этого используйте короткие подтверждающие фразы, такие как: «Это звучит очень сложно для вас» или «Я понимаю, почему это может вызвать у вас беспокойство!»
• Поддерживайте других, когда им приходится принимать трудные решения. Поощряйте их придумывать собственные решения и взвешивать все за и против. Например, вы можете спросить их, были ли они в подобной ситуации раньше, и если да, то что сработало в прошлый раз.
• Если вы хорошо знаете кого-то, обнимите его, когда он расстроен, или возьмите его за руку, если он сильно расстроен.

4. Старайтесь не осуждать других людей

Добрые люди стараются не осуждать и не критиковать других. Они готовы дать людям презумпцию невиновности, если это возможно, и они знают, что все имеют одинаковую ценность.

Реклама

Чтобы быть менее осуждающим:

• Попробуйте придумать альтернативные объяснения чьему-то раздражающему поведению. Например, хотя возможно, что ваш друг не ответил на ваше сообщение, потому что он не ценит вашу дружбу, также возможно, что он просто занят.
• Спросите себя, почему вы осуждаете людей. Это может помочь вам устранить основную причину. Например, если это происходит из-за того, что вы чувствуете себя плохо, а осуждение других людей заставляет вас чувствовать себя лучше, возможно, стоит поработать над повышением своей самооценки.
• Если вы хотите кого-то осудить, постарайтесь вместо этого найти качество, которое вы можете оценить или похвалить. Например, вы можете сказать себе: «Хорошо, я думаю, что Салли слишком болтлива. Но она дружелюбна и с удовольствием поговорит с кем угодно».
• Сосредоточьтесь на доброте других людей. Может быть легче показать другим, что они принимают и проявляют доброту, если вы приложите усилия, чтобы увидеть в них доброту. Даже люди, которые часто кажутся сварливыми или злыми, могут время от времени совершать приятные поступки.

5. Будьте теплыми и дружелюбными

Стремление быть позитивным и приветливым, а не негативным и отчужденным, является формой доброты. Эмоции заразительны, ^[8] поэтому, если вы оптимистичны и дружелюбны, вы можете принести немного счастья окружающим вас людям.

Вот несколько советов:

• Чаще улыбайтесь. Не обязательно все время улыбаться, но постарайтесь выработать привычку улыбаться людям, когда вы с ними здороваетесь.
• Используйте дружелюбный язык тела. Например, постарайтесь не сгибать руки и не стучать ногой в нетерпении.
• Установите зрительный контакт
• Продемонстрируйте свое чувство юмора. Вам не нужно много шутить или все время смеяться. Достаточно сделать несколько остроумных наблюдений или беззаботных замечаний.

Наше руководство о том, как быть более доступным и выглядеть более дружелюбно, содержит дополнительные советы по этой теме.

6. Будьте щедры на комплименты и похвалы

Добрые люди обычно любят делать комплименты другим людям. Исследования показывают, что мы недооцениваем положительный эффект комплиментов. ^[9] Они занимают всего пару секунд, но могут принести людям много радости.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Делайте комплименты только в том случае, если вы это серьезно. В противном случае вы можете показаться неискренним. Обычно лучше хвалить чьи-то достижения, навыки, вкус или усилия; комментирование их внешности может показаться жутким.

Можно сделать кому-то комплимент в отношении аксессуара или предмета одежды, который он выбрал, потому что вы делаете комплимент его вкусу, а не внешнему виду.

Рекламные объявления

Вот несколько примеров:

• «Эта комната выглядит великолепно. У тебя такой хороший глаз на цвет!
• «Твоя речь была такой смешной. Вы сделали скучную тему действительно интересной».
• «Мне нравятся твои туфли. Где ты достал их?»

7.

Правильно формулируйте свои намерения

По-настоящему добрые люди не ведут себя «хорошо» и не делают добрые дела только для того, чтобы получить желаемое или произвести впечатление на других людей. Они добрые, потому что это правильно. Они знают, что добрые дела часто улучшают жизнь как дарителя, так и получателя.

Постарайтесь развить в себе «отдающее мышление». Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для других, а не на том, что они могут сделать для вас. Если вы не уверены, действуете ли вы из доброты, спросите себя:

Реклама

• Ожидаю ли я получить что-то взамен от этого человека? Если ответ «да», вы не проявляете к ним истинной доброты; ты любишь только ради личной выгоды.
• Надеюсь ли я втайне, что кто-то другой заметит и оценит мою доброту? Если да, то вы проявляете доброту, а не из любви или желания облегчить чью-то жизнь.

Чтобы изменить свое мышление, попробуйте думать о себе как об искренне добром, скромном человеке, который хорошо относится к другим. Поставьте перед собой задачу совершать хотя бы одно доброе дело каждый день. Со временем доброта, вероятно, станет более естественной, и ваша «мышца доброты» станет сильнее. ^[10]

8. Относитесь ко всем с добротой

Добрые люди готовы быть добрыми ко всем, если у них нет веской причины вести себя иначе. Насколько это возможно, практикуйте безусловную доброту. Это означает быть добрым к людям, которых вы не любите или плохо знаете, включая совершенно незнакомых людей.

Помните о своей силе; не относитесь плохо к людям только потому, что они ниже вас или в подчиненном положении. Будьте особенно внимательны к официантам, стажерам и всем, кто работает на вас. Будьте вежливы и воспитаны. Например, придерживать двери для людей и говорить «пожалуйста» и «спасибо».

Рекламные объявления

9. Когда вы расстроены, подумайте, прежде чем действовать

Когда мы расстроены, легко сказать и сделать что-то нехорошее, чего мы на самом деле не имеем в виду. Постарайтесь помнить о своих чувствах и побуждениях наброситься на других людей.

Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы начинаете злиться или расстраиваться. Например, вы можете заметить, что вам стало теплее, чем обычно, или что ваши руки сжаты в кулаки.

Когда вы заметите эти признаки, вы можете использовать одну или несколько из этих стратегий, чтобы успокоиться:

Advertisements

• Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
• Отдохните пару минут. Можно сказать: «Я выхожу на улицу подышать. Я вернусь через минуту.
• Медленно сосчитайте до пяти, прежде чем говорить.

10. Попробуйте медитацию любящей доброты

Эксперты обнаружили, что медитация может улучшить вашу эмпатию и повысить вероятность того, что вы будете относиться к другим с заботой и уважением. ^[11]

Исследования показывают, что тип медитации, известный как медитация любящей доброты (LKM), может помочь вам стать более сострадательным по отношению к себе и другим. ^[12] LKM включает в себя отправку добрых пожеланий и чувств любви к другим людям, сидя в тихом созерцательном состоянии. Попробуйте бесплатную медитацию LKM от Greater Good Science Center.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

11. Будьте благодарны и выражайте благодарность

Исследования показывают, что чувство благодарности связано с более щедрым, доверчивым и полезным поведением. ^[13][14] Это означает, что если вы культивируете благодарность и благодарны за хорошие вещи в своей жизни, вам может быть легче быть добрым.

Некоторым людям полезно вести дневник благодарности. В конце каждого дня записывайте несколько вещей, которые прошли хорошо, или вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то незначительное, например, чашка хорошего кофе или общая шутка с супругом.

Рекламные объявления

Не забывайте говорить «спасибо», когда кто-то помогает вам. Это не только вежливо, но и побуждает к большей доброте. Согласно одному исследованию, когда помощников благодарят, они чувствуют, что их ценят, и с большей вероятностью будут продолжать помогать, чем те, кто не чувствует, что их ценят. ^[15]

Обязательно поблагодарите людей, которых вы считаете само собой разумеющимися. Например, если вы состоите в отношениях, не расслабляйтесь; скажите своему партнеру, что вы цените его.

12. Совершайте случайные акты доброты

Старайтесь использовать свою «мышцу доброты» и будьте добры каждый день. Позвольте себе хорошо относиться к другим людям.

Реклама

Вот несколько способов проявить доброту на работе, дома или в повседневной жизни:

• Подарить еду или цветы пожилому соседу
• Отправить другу забавное видео или мем, если ему плохо
• Отдайте мебель, одежду и другие предметы, которые вам больше не нужны, на благотворительность или отдайте их тому, кто их оценит
• Отдайте свою любимую книгу, оставив ее в общественном месте или поместив в комнату отдыха на работе, чтобы другие могли ею насладиться Для детей или волос, которых мы делим
• Откажитесь от парковочного места
• Станьте волонтером, например, в благотворительной столовой или приюте для бездомных. Если вы учитесь в школе или колледже, найдите волонтерские группы, в которых вы можете помочь, и познакомьтесь с другими студентами-единомышленниками
• Предложите помощь коллеге, если он перегружен работой
• Постарайтесь перестать жаловаться на день или даже на неделю; это акт доброты, потому что ваша семья, друзья и коллеги оценят ваше позитивное отношение
• Будьте добры к земле, перерабатывая мусор, убирая мусор или сажая дерево или куст в вашем районе
• Предложите свое место в очереди , например, в продуктовом магазине
• Дайте деньги или еду кому-нибудь на улице или оставьте деньги там, где их может найти нуждающийся
• Предложите оплатить чей-то заказ в кафе
• Уступите место в автобусе или поезде
• Старайтесь изо всех сил быть добрым к нуждающимся людям, например к родителю, которому нужна помощь в доставке детской коляски через узкий дверной проем или люди с инвалидностью, из-за которых им трудно дотянуться до продуктов на полке продуктового магазина
• Будьте добры к животным и миру природы. Например, постарайтесь поймать жуков и выпустить их на улицу вместо того, чтобы убивать их, или убедитесь, что яйца, которые вы покупаете, получены на свободном выгуле, а не от кур-несушек.

Почему важно быть добрым к себе?

Доброта к себе полезна для здоровья. ^[2][16] Например, это может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск беспокойства, снизить риск депрессии, сделать вас счастливее и повысить общую удовлетворенность жизнью. ^[17] Сострадание к себе связано со здоровыми привычками, такими как сбалансированное питание. ^[18]

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Что значит быть добрым?

Добрые люди щедры, тактичны, нежны и дружелюбны даже по отношению к людям, которых они не любят или не знают. Они готовы протянуть руку помощи нуждающимся, не ожидая взамен. Добрые люди обычно терпеливы и не доверяют другим.

Как лучше всего быть добрым?

Лучший способ быть добрым — это проявлять доброту, не ожидая ничего взамен. Вам решать, как проявить доброту. Вам не нужно тратить много времени и сил. Например, просто улыбнувшись кому-то или оказав ему небольшую услугу, вы сможете улучшить его день.

Рекламные объявления

Как я должен реагировать, когда другие добры ко мне?

Когда кто-то добр к вам, покажите свою признательность. Например, вы можете сказать: «Спасибо, это было так мило с вашей стороны» или «Я очень ценю вашу помощь, спасибо». Когда кто-то делает вам комплимент, не отмахивайтесь. Просто скажите: «Спасибо!» или «Как мило с твоей стороны».

Почему я плохо обращаюсь с теми, кого люблю?

Вы можете вымещать свое плохое настроение и разочарование на тех, кого любите, потому что считаете, что они не будут оспаривать ваше поведение, или вы можете быть недобрым, чтобы разрушить отношения. Например, если вы боитесь близости, вы можете использовать недоброе поведение, чтобы оттолкнуть кого-то. ^[19]

Объявление

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Что заставляет человека быть злым?

Стресс, недосыпание, тревога, гормональный дисбаланс и некоторые проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, могут вызвать у человека раздражительность или вспыльчивость. ^[20] Некоторые люди злые, потому что у них низкая самооценка. ^[21] Плохое обращение с другими — это защитный механизм, который дает им чувство контроля.

Объявления

Как узнать, что ты нехороший?

Если вы заметили, что другие люди склонны сводить к минимуму количество времени, которое они проводят с вами, это может быть потому, что они считают вас неприятным. Еще одна подсказка — ваше отношение. Если вы осуждаете и нетерпеливы, ваше недоброе отношение может проявляться в ваших словах и действиях.


Показать ссылки +

Список литературы

1. Ко, К., Марголис, С., Реворд, Дж., и Любомирский, С. (2019). Сравнение эффектов совершения и вспоминания актов доброты. Журнал позитивной психологии , 16 (1), 1–9.
2. Нефф, К. (2003). Самосострадание: альтернативная концепция здорового отношения к себе. Я и личность , 2 (2), 85–101.
3. О’Коннелл, Б.Х., О’Ши, Д., и Галлахер, С. (2015). Улучшение социальных отношений с помощью позитивной психологии: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал позитивной психологии , 11 (2), 149–162.
4. Нефф, К.Д., и Беретвас, С.Н. (2013). Роль сострадания к себе в романтических отношениях. Я и личность , 12 (1), 78–98.
5. К. Д. Восс, Б. Д. Гласс, У. Т. Мэддокс, А. Б. Маркман. (2010). Истощение эго — это не просто усталость: данные эксперимента по полной депривации сна. Социальная психология и наука о личности , 2 (2), 166.
6. Вифлеем, Р.А.И., Эллисон, К., ван Андель, Э.М., Коулз, А.И., Нил, К., и Барон-Коэн, С. (2016). Предсказывает ли эмпатия альтруизм в дикой природе? Социальная неврология , 1–8.
7. Бал, П. М., и Вельткамп, М. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на эмпатию? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта.
   PLoS ONE , 8 (1), e55341.
8. Хэтфилд, Э., Рэпсон, Р.Л., и Ле, Ю.-К. Л. (2009). Эмоциональное заражение и эмпатия. В J. Decety & W. Ickes (Eds.), Социальная неврология эмпатии (стр. 19–30). Массачусетский технологический институт Пресс.
9. Бутби, Э. Дж., и Бонс, В. К. (2020). Почему простой акт доброты не так прост, как кажется: недооценка положительного влияния наших комплиментов на других. Бюллетень личности и социальной психологии , 47 (5), 014616722094900.
10. Аш, С. М., Аткинс, Д. В., и Уоллинг, А. (2020). Если бы доброта была лекарством, FDA одобрило бы ее. Журнал общей внутренней медицины , 36 (2), 263–264. (2017). Систематический обзор и метаанализ влияния медитации на эмпатию, сострадание и просоциальное поведение. Внимательность , 9 (3), 708–724.
11. Вейбель, Д. Т., МакКлинток, А. С., и Андерсон, Т. (2016). Медитация любящей доброты уменьшает тревогу? Результаты рандомизированного контролируемого исследования. Внимательность , 8 (3), 565–571.
12. Йост-Даброу, Р., и Данэм, Ю. (2017). Доказательства взаимосвязи между чертой благодарности и просоциальным поведением. Познание и эмоции , 32 (2), 397–403.
13. Бартлетт, М.Ю., и ДеСтено, Д. (2006). Благодарность и просоциальное поведение. Психологическая наука , 17 (4), 319–325.
14. Грант, А. М., и Джино, Ф. (2010). Небольшая благодарность имеет большое значение: объяснение, почему выражения благодарности мотивируют просоциальное поведение. Журнал личности и социальной психологии, 98 (6), 946–955.
15. Киршнер, Х., Кайкен, В., Райт, К., Робертс, Х., Брейча, К., и Карл, А. (2019). Успокоить свое сердце и почувствовать связь: новая экспериментальная парадигма для изучения преимуществ самосострадания. Клиническая психология , 7 (3), 545–565.
16. Нефф, К., и Гермер, С.К. (2018). Учебник осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, развить внутреннюю силу и преуспеть. Гилфорд Пресс .
17. Хоман, К. Дж., и Сируа, Ф. М. (2017). Самосострадание и физическое здоровье: изучение роли воспринимаемого стресса и поведения, способствующего укреплению здоровья.