Как стать доброй и спокойной: Как стать спокойной мамой | 5 правил

Как стать спокойной мамой | 5 правил

Мама может все, но для этого нужно стать спокойной мамой, иначе сил и терпения на это «все» надолго не хватит. Ведь нужно много чего успеть сделать по дому – постирать, убрать, погладить, приготовить, сбегать за продуктами, а добавьте сюда уроки и занятия с детьми и заработки на хлеб насущный… Что в итоге получаем? А получаем эмоциональное выгорание, внезапные вспышки обиды и злости на всех домашних, нервные срывы.

Как этого избежать и как научиться спокойней смотреть на детские шалости, на их проверки маминого терпения и четко осознавать, что все под контролем? Думаем, что некоторые секреты маминого долготерпения помогут нашим читательницам научиться контролировать свои эмоции и не чувствовать себя белкой в колесе или загнанной лошадкой.

Содержание

1. Почему мамы нервничают
2. Первое правило спокойной мамы: больше отдыхайте
3. Второе правило счастливой мамы: будьте собой
4. Третье правило спокойной мамы: не стремитесь быть идеальной
5. Четвертое правило спокойной мамы: умейте взять себя «на ручки»
6. Пятое правило спокойной мамы: уметь заряжаться энергией вовремя

Почему мамы нервничают

Будучи еще беременной, женщина в ожидании рождения своего дитяти пребывает в мечтах и грезах, представляя себя прекрасной мамой спокойного и здорового ребенка. После родов реалии в виде бессонных ночей и постоянного психологического напряжения возвращают ее на землю и заставляют задуматься, все ли делается правильно и сможет ли она действительно стать хорошей матерью. Иногда женщина тешит себя надеждой, что кроха подрастет, и ей будет проще, но… Дальше – больше. Возникают новые проблемы, новые неведанные до сей поры испытания, и женский разум теряется от навалившихся дел и эмоций. Куда уж без них, без эмоциональных проявлений!

Каждой маме знакома такая картина. Приходишь уставшая с работы, и вместо того, чтобы отдохнуть, начинаешь готовить ужин и мимоходом прибирать разбросанные по всему дому вещи. Дети же как раз в это время начинают приставать с уроками или своим проблемами, муж ворчит, что долго ему еду не подают, а тут еще свекровь звонит с разными вопросами и претензиями. Где же тут не озвереешь?!

Нервная система тоже устает и ей тоже нужна перезагрузка. А если вовремя не перезагрузиться, то нервное истощение гарантированно. И уж как поведет себя наше эмоциональное выгорание, можно только гадать, ведь эта болезнь (а это действительно болезнь!) имеющая несколько стадий, ведет себя порой непредсказуемо. Когда мама говорит детям: «Прекратите кричать, иначе я чокнусь тут с вами», – она говорит это на полном серьезе.

Кстати, не стоит на эту тему даже расстраиваться, такое явление как хроническая усталость – вполне нормальное для женщины с детьми. Конечно, это не значит, что нужно махнуть рукой на свое состояние и продолжать тихо депрессировать или громко орать на всех по поводу и без повода. Нужно просто научиться держать себя в руках. Иначе и до психиатрического диагноза недолго.

Что делать? Читайте статью дальше.

Первое правило спокойной мамы: больше отдыхайте

Первый признак и депрессии, и эмоционального выгорания – бессонница. Мама постоянно устает, и ее организм уже не может нормально расслабиться. Постоянное психическое и физическое напряжение блокирует нейроны в головном мозге, ответственные за расслабление мышц и нервной системы. Самое правильное – это не доводить себя до изнеможения. А для этого нужно научиться:

• признаваться себе, что устали;
• осознавать, что все равно невозможно все дела сделать в течение короткого срока;
• распределять и выполнять свои дела по мере важности;
• выкраивать время для собственного отдыха.

Просто постоять под горячим или прохладным душем и расслабиться – самый простой способ отдохнуть и не думать о делах и детях хотя бы 15-20 минут. Уложили маленького ребенка в кровать на дневной сон? Ложитесь рядом и поспите 40-60 минут. Немытая посуда и чистое белье из стиральной машинки никуда не денутся и подождут.

Вечером, чтобы отстраниться от диких воплей детей или занудливости мужа, оставляйте их одних и уходите погулять на полчаса в одиночестве. Вечерний моцион восстановит нервы и силы. Не обязательно нарезать круги вокруг дома. Пойдите в ближайший сквер и посидите, расслабившись на скамье. Не стесняйтесь просить мужа проверить уроки детей. И не думайте, что только мама умеет укладывать маленьких деток спать. Просите помощи и получите ее.

Научиться отдыхать поможет и правильное распределение времени и дел. Отличными помощниками в домашних делах будет бытовая техника. Приучите себя готовить в духовке – это и полезно, и экономит время, пользуйтесь различной кухонной техникой и электротехникой. Например, утюг с парогенератором ускоряет процесс глажки белья и одежды в разы.

Второе правило счастливой мамы: будьте собой

Быть мамой – это, конечно, хорошо, но эта роль женщины в жизни не главная. Поэтому нужно научиться любить не только детей, но и уважать свою собственную жизнь и свое время. Не стоит растворяться полностью в обязанностях, кроме них есть еще и другие, причем приятные вещи: обновление гардероба, чтение книг, просмотр любимых фильмов, хобби, путешествия, прогулки, встречи с друзьями.

Если думаете, что кто-то в доме оценит блеск кухонной плиты, идеально выглаженные вещи и натертый до зеркального сияния ламинат в коридоре – то глубоко ошибаетесь. Примите этот факт как данность и не распыляйтесь на ненужные никому вещи, тратя на них свое драгоценное время. Лучше пойдите лишний раз к подружке пощебетать за жизнь или в сауну и расслабьтесь в хамаме.

Никто никого никуда не гонит, не торопит и ничего не заставляет делать насильно. Женщины сами загоняют себя в угол домашних проблем, а потом не могут из этого угла выйти. Не наказывайте себя. Оставайтесь собой, какой были до рождения ребенка и не пытайтесь примерить на себя «платье», которое будет стеснять ваше движение вперед. Мама – понятие не такое уж узкое.

Третье правило спокойной мамы: не стремитесь быть идеальной

Всегда быть на позитиве не получается даже у Супермена. Мама – это просто мама, а не супергерой со стальными нервами и холодным рассудком. Не стоит укорять себя за ошибки или за негативные эмоции, которые вырвались из-под контроля. А уж тем более – считать себя плохой матерью, когда оставляете ребенка с няней, бабушкой или в детском саду.

Чтобы правильно реагировать на любые ситуации и не напрягаться, всегда помните, что мамы для того и существуют, чтобы:

• отлучаться по делам, а дети, чтобы расстраиваться из-за этого;
• выбирать способы воспитания, а дети, чтобы протестовать против этого;
• устанавливать правила в доме, а дети, чтобы лениться выполнять их;
• хотеть детям добра, а детям не понимать этого.

Противостояние отцов (в данном случае матерей) и детей всегда было, есть и будет нормальным взаимоотношением поколений. Никто не в силах это изменить, а поэтому заморачиваться расстраиваться по этому поводу не стоит. Примите это как данность и будьте для своего ребенка просто мамой, а не супергерл.

Четвертое правило спокойной мамы: умейте взять себя «на ручки»

Уметь вовремя остановиться и не гневаться, не срываться на крик, не психовать и не хандрить – по силам не каждой маме. Но учиться этому нужно. Вместо того чтобы разозлиться на кого-то или обидеться, начните с того, что просто пожалейте себя.

Скажите себе, что мама – это хрупкий сосуд, с которым никто не умеет обращаться, кроме самой мамы, а поэтому ее нужно взять на ручки и переставить в безопасное место. Или просто покачать. Ведь если этого не сделать, то она разобьется, и тогда некому будет присматривать за детьми, ухаживать за домашними и делиться с ними своей неиссякаемой энергией.

Пятое правило спокойной мамы: уметь заряжаться энергией вовремя

Да, чтобы быть всегда как батарейка энерджайзер, нужно время от времени заряжаться самой. А это возможно только, если:

• научиться расставлять личные границы и правильно поставить себя по отношению к ребенку, не позволяя ему вседозволенности. В конце концов, мама тоже имеет право и на отдых, и на личное пространство, и на собственное свободное время;
• не пренебрегать собственными интересами ради интересов ребенка и других домашних. Мама тоже личность со своим внутренним духовным миром и имеет право на самовыражение;
• не обращать внимания на разных советчиков и «доброжелателей», которые только и делают, что выводят маму из себя своими советами и упреками.

Подумайте, что нужно сделать, чтобы изменить взаимоотношение с ребенком, как развить в детях независимость и самостоятельность, как безболезненно разрешать конфликты в семье, как организовать ребенку (и себе) личное пространство и как распределить все обязанности между домашними.

Только когда все правила будут соблюдаться, мама сможет вздохнуть спокойно и почувствовать себя не только мамой, но и человеком.

Видео-лекция поможет в тонкостях разобраться в вопросе, как стать спокойной мамой.

10 правил спокойной мамы — Nils Blog

• 15.11.2019
• Психология
• Алеулла Анастасия

Вы молодая мама или только готовитесь ей стать? Тогда эта статья для вас!

Когда в семье появляется ребенок, все меняется. Меняется жизнь, привычки, правила. Да и вы сами меняетесь. Теперь вы ответственны за еще одну жизнь. Вы должны наполнять ее счастьем и радостью. Но как это сделать, если эйфория от того, что появился малыш, прошла еще в первые пару дней, после первых криков? И хотя, сейчас время интернета, но даже там нечасто встретишь правдивую историю о материнстве. Все пишут только о том, как все хорошо и легко у них получается. А вот о том, сколько сложностей может возникнуть у молодой матери, пишут единицы. Как справляться с этими сложностями — и того меньше. Так вот, чтобы быть лучшей мамой на свете, вы должны запомнить главное: хорошая мама — это мама спокойная и счастливая. О том, как достичь этого состояния в такой непростой период, мы и поговорим в нашей статье.

Как стать спокойной и счастливой мамой? Перед вами 10 простых правил.

1. Помните: всё временно. Ваш ребенок обязательно вырастет. И останутся позади бессонные ночи, трудные будни, первые шаги и первые шишки. Повторяйте себе, как можно чаще это. Когда вы злитесь на то, что малыш 10-й раз отвлекает вас от работы, или, когда ночью вы третий раз берёте его на руки, чтобы успокоить.
   Помните, что пройдет еще 3-5 лет, этого всего уже будет не повторить. 
2. Научитесь просить помощи. Вы совершенно не обязаны взваливать лишь только на себя груз домашних дел и заботу о младенце. Зачастую, близкие люди не замечают или не понимают вашей усталости. И, если вы о ней не скажете, так и не заметят. Поэтому, не надейтесь на то, что ваши синяки под глазами и прическа в стиле “я у мамы вместо швабры”, красноречиво намекнут кому-то, что вам нужна помощь. Просите ее сами! Попросите мужа приготовить ужин или посидеть с ребенком, а сами в это время отдохните, примите ванну и расслабьтесь.
3. Спите при любой удобной возможности. Это только кажется, что совет глупый, на самом же деле, сон — один из важнейших элементов вашего спокойствия. Я сама еще недавно вставала по 20 раз за ночь, потому что колики/нужно сменить подгузник/нужно покормить/что-то приснилось/выпала соска… и так можно продолжать бесконечно. В какой-то момент я поняла, что вымотана настолько, что могу уснуть стоя, держа ребенка на руках. И кому бы от этого было лучше? Правильно, никому! Поэтому, как только ваш малыш уснул, спите и вы. Если есть кого попросить, обязательно попросите, чтобы вас подменили, а вы могли поспать хоть немного. 
4. Не пытайтесь быть идеальной. Сияющая кухня с ароматами свежей выпечки, чистая квартира, ребенок, занимающийся по всем возможным методикам, подтянутая фигура, и безграничное внимание к мужу. Такую картинку в своей голове видят молодые мамочки. Но на самом деле, все, кроме вас, понимают, что это нереально. И более того, абсолютно нормально, что не хватает времени и сил сразу на всё. Поймите и примите это и вы. Не нужно пытаться успеть всё сразу. Расставьте приоритеты и делайте то, что считаете наиболее важным сейчас. А игрушки составятся позже, да и муж вполне может сам приготовить поесть.
5. Не слушайте всех советчиков. Когда появится ребенок, то со своими советами не полезет к вам только лишь ленивый, и то, не факт. Совершенно не обязательно ко всем советам прислушиваться. Вы родитель, и вам, в первую очередь решать, как вести себя со своим детищем.
6. Найдите себе хобби или дело по душе. Вы не только мама, но еще и личность. И так же имеете право на отдых и саморазвитие, если вам этого хочется. Чтобы мысли не были круглосуточно заняты сплошным круговоротом кормлений и подгузников, найдите для себя интересное занятие. И позволяйте себе выделять определенное количество времени на него.
7. Выходите из дома. Сидя в четырех стенах, недолго и скатиться в депрессию. Поэтому, старайтесь выходить из дома. Одна, с мужем, с ребенком. Сейчас, к счастью, становится абсолютно нормальным явлением, появление в общественных местах с грудными детьми. Соответственно, если у вас есть желание, то кладите малыша в коляску, и вперед к приключениям. 
8. Не впадайте в крайности. Стоит только в сети затронуть тему прививок, и всё, сразу начинается хаос. Все делятся на 2 лагеря — одни ярые антипрививочники, вторые — наоборот, всё строго по календарю. И подобных тем в воспитании детей полно. Не стоит ориентироваться на кого-то и впадать в крайности. Здраво рассуждайте, анализируйте, и выбирайте тот сценарий поведения, который подходит именно вам.
9. Пользуйтесь возможностями современного мира. Ещё с самой юности я помню это пресловутое выражение “раньше и в полях рожали, и растили без стиральных машин и памперсов”. Да, действительно, раньше всё было по-другому, но зачем сейчас сознательно отказываться от благ цивилизации. Тот же доктор Комаровский вещает с экранов, что вреда от памперсов гораздо меньше для ребенка, чем от уставшей мамы, которая вместо отдаха, нескончаемо стирает пелёнки. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, пользуйтесь тем, что предлагает современность — стиральные машины, мультиварки, моющие пылесосы и т. д. 
10. Не изменяйте себе. Да, в самом начале статьи я написала о том, что жизнь изменится, изменитесь и вы. Но не изменяйте себе! С рождением ребенка, конечно приходится пересмотреть свой уклад жизни, но это совершенно не значит, что вы должны отказаться от того,что доставляло вам удовольствие. Вы не обязаны бросать всех подруг, не обязаны забросить свои любимые велопрогулки, и не обязаны отказываться от походов в ресторан или бар, если это раньше вас радовало. Просто нужно выстроить свою жизнь заново с учетом того, что теперь есть ещё один маленький человек, который живет благодаря вам.

Мы будем надеяться, что после прочтения этой статьи хотя бы на одну спокойную маму станет больше!

Обучение 28526

Прописи для детей от 6 до 7 лет.

01.12.2020

Ваш ребенок уже научился читать и знает азбуку, теперь ему нужно научиться красиво писать буквы! Красивый почерк во многом определяет

Мода 12644

Poivre Blanc. Новая коллекция.

25.11.2020

Среди нас точно есть те, кто предпочтут российскому производителю что-то эксклюзивное и с именем у всех на слуху. Французский бренд

Мода 11007

Uki Kids – новый бренд.

24.11.2020

Мы стараемся для вас и становимся лучше, пополняя наш ассортимент и начиная сотрудничество с новыми марками. Фирма Юки кидс появилась

Мода 9942

Geox. Новая коллекция обуви

20.11.2020

Удобство – один из главных критериев выбора обуви. Иногда ее носят, даже если в ней есть мелкие недостатки, зато ногам

Генераторы 246146

Онлайн-генератор прописей для детей

27.

09.2018

Представляем вашему вниманию сервис по генерированию прописей для детей. Онлайн-генератор прописей трансформирует введенный вами текст в прописи, при этом вы

Мода 1828

Как одеться в непогоду

12.10.2017

Осень — сказочная пора листопада и проливных дождей. Малышей так и тянет попрыгать по лужам. Мы расскажем, как одеться в

Здоровье 1828

Укрепление детского иммунитета

13.10.2017

Счастливый ребёнок – это здоровый ребёнок, поэтому очень важно с раннего возраста малыша заниматься укреплением его иммунитета. Ведь не секрет,

На главную 1828

Картофельные крокеты от Паолы Дин

26. 01.2018

Хотите порадовать детей вкусной едой? Картофельные крокеты от Паолы Дин — блюдо, которое точно им понравится! Аппетитные картофельные шарики готовятся легко

Мода 1828

Обзор шапок Vilukissa

09.04.2018

Сколько же приходится предпринимать хитростей, чтобы заставить ребёнка одеть шапку. Очень важно, чтобы голова ребёнка была в тепле, но многим

Загрузить еще

Будьте спокойны, будьте добры, будьте в безопасности: 3 способа помочь подросткам процветать безопасный.

Хотя изначально эти слова касались пандемии COVID-19, эти слова имеют двойное значение, когда речь идет о поддержке благополучия подростков. Это были не обычные времена для молодых людей, но мы как родители и педагоги можем многое сделать, чтобы помочь им процветать. Приняв близко к сердцу мудрые слова доктора Генри, Heart-Mind Online создала следующий список основанных на фактических данных методов воспитания устойчивости подростков.

 

Приручить тревогу

• Дышите, мычите, сосредотачивайтесь : Попробуйте эти три простых, научно обоснованных упражнения с подростками для мгновенного успокоения.
• Воздействуйте на чувства : вместе посмотрите успокаивающее сенсорное видео[2] или сделайте свою собственную психоделическую спираль[3] из молока, средства для мытья посуды и пищевого красителя, чтобы создать ощущение спокойствия и удивления.
• Превратите тревогу в волнение : Помогите подросткам преобразовать нервные переживания в позитивную энергию, например, подумав или сказав «Я взволнован!», чтобы повысить производительность в условиях стресса[4].

   

Ведите с добротой

• Практикуйте тихую доброту:  Поощряйте подростков делать небольшие добрые дела для других, часто[5], не ожидая признания или вознаграждения (и подавайте пример!).
• Сосредоточьтесь на будущем счастье: Поговорите с подростками о том, что они с нетерпением ждут [6] в одиночку, вместе, с семьей или друзьями, когда пандемия COVID-19 закончится, и определите конкретные способы, которыми вы можете поддержать их видение в будущем. здесь и сейчас.
• Будьте информированы о травмах:  Относитесь к подросткам с учетом травм — это акт доброты как родителя или педагога, поскольку он может помочь им горевать, исцеляться и процветать в свое время.

Создайте эмоциональную безопасность

• Сделайте дождь : Создайте намеренно неидеальное изображение капель дождя[7] вместе с подростками, чтобы исследовать их различные настроения. Покажите их работы как напоминание о том, что тяжелые чувства всегда проходят, как дождь.
• Примите перемены: Прочтите вместе «Советы на случай, когда «нормальное» больше не кажется нормальным», и поддержите подростков, чтобы они признали свои чувства, установили для себя реалистичные ожидания и установили здоровые границы.
• Узнайте, как справляться с трудностями , от А до Я: вместе посмотрите это запоминающееся анимационное видео, чтобы изучить 26 стратегий преодоления трудностей для подростков и обсудить, какие из них они могли бы попробовать в будущем. Обязательно укажите номер горячей линии для молодежи в вашем районе, так как номер, указанный в видео, предназначен для Великобритании.

Выберите изображения с сайта freepik.com

Возраст развития: 

• Подросток

Этот научно обоснованный прием, называемый «тревожной переоценкой», широко используется для повышения производительности в стрессовых условиях. Поскольку тревога и волнение имеют сходные телесные ощущения, они обманывают наш мозг, заставляя его интерпретировать наш страх перед чем-то плохим (беспокойство) как ожидание чего-то хорошего (волнение).

Посмотрите видеоролик о тревожной переоценке в действии здесь.

Подобные разговоры о будущем помогают подросткам оплакивать то, чего им не хватает в настоящее время, и помогают им развивать чувство надежды и оптимизма в отношении того, что их ждет после окончания пандемии. Если возможно, предпримите ощутимые шаги, чтобы спланировать их постпандемические устремления: например. вместе исследуйте путешествие своей мечты, помогайте им найти возможности заработать и сэкономить деньги и т. д. 

Доказано, что доброта способствует благополучию, а тихая доброта может быть самой мощной из всех форм.

Тихие акты доброты основаны на саморегуляции и взгляде на перспективу (способность поставить себя на место другого). Примеры для подростков включают: уборку своей комнаты без спроса, помощь по дому, воздержание от конфликтов с родителями или братьями и сестрами и т. д. 

Узнайте больше о тихой доброте и ее многочисленных преимуществах в этой статье, написанной Джоном-Тайлером Бинфетом, профессором педагогического факультета Университета Британской Колумбии.

 

Попробуйте эту молочную краску для начинающих своими руками или эту невероятную красочную молочную спираль. Примечание: ни один из них не для питья!

Это завораживающее видео крупным планом с кружащимися чернилами, маслом, мылом и блестками обеспечивает визуальную сенсорную информацию, которая может помочь в саморегуляции.

Изучите науку о сенсорной обработке и саморегуляции в этом онлайн-ресурсе Heart-Mind.

Посмотрите вместе с подростком этот милый и причудливый мастер-класс по рисованию дождевых капель и сделайте свой собственный!

Занятия искусством имеют глубокие терапевтические преимущества, такие как снижение беспокойства и повышение просоциального поведения, как описано в этом онлайн-ресурсе Heart-Mind.

объяснить

ДОБРОТА — Блог Calm

15 мая

Командное спокойствие

Доброта — это быть нежным, сердечным, дружелюбным, щедрым – с другими и с собой.

Вдохновение для углубления практики доброты

• Совершая ошибку, практикуйте самопрощение.

• Неожиданно отправьте сообщение другу и расскажите ему о том, что вы в нем цените.

• Сделайте комплимент незнакомцу.

• Практикуйте медитацию любящей доброты в течение нескольких минут каждый день. (В приложении Calm есть несколько вариантов.)

• Станьте волонтером для дела или проекта, близкого вашему сердцу.

• Ухаживайте за растениями дома или в саду. Поговорите с ним ласково и посмотрите, как он отреагирует.

Самоанализ

Что я могу сделать сегодня, чтобы быть более добрым к себе? Какую маленькую вещь я могу сделать сегодня, чтобы быть более добрым к тому, с кем мне трудно?

«Доброта — это решение. Это решение склонить сердце к доброй воле ко всем существам».

— Рут Кинг

О картах успокоения 

Мы создали эти карты, чтобы намеренно развивать качества, которые помогают нам проявлять себя и других способами, которые кажутся питательными и значимыми.

Мы призываем вас использовать Calm Cards любым удобным для вас способом. Вот несколько способов, которыми мы любим их использовать:

• Выберите карту утром, чтобы установить намерение на день

• Выберите карту в воскресенье, чтобы установить намерение на неделю

• Выберите карту в первый день месяца, чтобы установить намерение на месяц

• Выберите карту, когда вы чувствуете, что застряли, чтобы увидеть, что произойдет, если вы вложите больше этого качества в свой день

• Выберите карточку, когда вы боретесь с другим человеком, чтобы узнать, какие качества могут облегчить ваши отношения практика медитации

• Выберите карту для использования с партнером или группой — например, книжный клуб, но клуб намерений ; подключайтесь ежедневно, еженедельно или ежемесячно и делитесь своим опытом.

  Выбрать другую карту Calm Intentions здесь .

  Мы также поместили все карточки в прекрасный буклет, который вы можете использовать как инструмент осознанности, журнал, полный вдохновения для вашей практики.