Как перестать ревновать и накручивать себя советы психолога Марии Сигал
Для того чтобы ответить на вопрос «Как перестать ревновать и накручивать себя», Вам нужно честно разобраться с причинами своей ревности. Давайте рассмотрим основные причины ревности. Тщательный анализ позволит разобраться с тем, откуда появляется это чувство и с чем оно связано, почему одни люди ревнуют очень сильно, а другие практически не подвержены данным эмоциям. Благодаря этому можно справиться с чувством сильной ревности, взяв его под свой контроль. Избавившись от ревности можно начать новый этап в жизни, в основе которой будет лежать любовь, доверие и взаимное уважение друг к другу.
Как перестать ревновать — причины ревности
Партнер ведет себя неприемлемым для Вас образом
Здесь нужно четко понимать свои границы в отношениях с противоположным полом, а именно что Вы можете принять, а что нет. И обязательно проговорить это с партнером и договориться. Для кого-то флирт с другими людьми неприемлем, для кого-то это лишь игра, подогревающая желание.
Все очень индивидуально. Поэтому важно установить границы именно в Вашей паре. Если у Вас с партнером разное отношение к взаимодействию с противоположным полом и договориться не получается, то имеет смысл обратиться на семейную консультацию психолога, чтобы установить границы допустимого.
Важно понимать, что у каждого человека свои границы допустимого и здесь важно с самого начала прийти к согласию, поскольку иначе возможны досадные недоразумения. Ни в коем случае нельзя копить обиды на своего партнера, поскольку это неизбежно приводит к серьезным проблемам, способным даже закончиться полным разрывом отношений. Если имеется проблема, следует как можно раньше ее обговорить в ходе откровенного разговора, открыто высказав свою позицию. Когда партнер действительно вас любит и уважает, он обязательно примет это во внимание и будет вести себя в отношении противоположного пола более сдержанно. Ведь он не захочет задеть ваши чувства, поскольку заботится и любит вас.
Между прочим, очень часто причинами ссор и взаимных обид становится непонимание партнерами друг друга в отношении допустимого поведения с другим полом.
Здесь все сугубо индивидуально и зависит от личных качеств человека, степени открытости к внешнему обществу (есть люди экстраверты, а есть интроверты). Если партнерам сложно выйти на откровенный разговор или же он не привел к ожидаемому результату, можно и нужно обратиться к опытному психологу. Очень часто специалисты предоставляют ценные советы и консультации, которые помогают спасти брак от разрушения. Главное – не затягивать с этим, чтобы избежать усугубления проблемы, которая сама по себе не разрешится.
Вам не хватает внимания, заботы или любви партнера
Дефицит внимания, заботы или любви со стороны партнеры также может вызывать ревность к другим людям, которым партнер уделяет это внимание. Именно поэтому зачастую ревнуют к детям от прошлого или даже нынешнего брака, друзьям, подругам, коллегам. Поговорите об этом с партнером, скажите, чего именно и в какой форме Вам не хватает от него. Кому-то может не хватать внимания в течение дня (звонки, переписка), кому-то хочется больше времени проводить вдвоем вечерами или в выходные, кому-то не хватает знаков внимания в виде сюрпризов, подарков и т.
п. Если же партнер проводит с Вами достаточно времени и уделяет Вам внимание, а Вам все равно постоянно мало, то проблема может быть связана с внутренним дефицитом любви и внимания, которое Вы недополучили в детстве. В таком случае партнер навряд ли сможет насытить Вас.
Чтобы разобраться в проблеме дефицита внимания, следует начинать с себя и откровенно признаться себе, почему не хватает внимания. Есть ситуации, когда партнер действительно уделяет мало внимания, проводя очень много времени на работе, с друзьями и или же посвящая время своему любимому хобби. Тогда можно попробовать включиться в круг интересов своего партнера, чтобы поводить это время вместе: подружиться с его друзьями, заинтересоваться его хобби или же лучше узнать его интересы.
Иногда бывает и так, что партнер на самом деле уделяет достаточно внимания, однако его по какой-то причине вам не хватает. В таком случае причина действительно зачастую кроется в том, что вы еще в детстве по той или иной причине недополучили любви отца и матери.
Чтобы решить проблему дефицита внимания не обойтись без тщательного и глубокого самоанализа, помочь в чем может исключительно специалист. Лучше обратиться к психологу, чтобы научиться насыщать себя самого — консультация частного психолога в Москве.
Не следует забывать и о том, что каждый партнер должен иметь возможность проводить время наедине с самим собой. Очень важно давать своему партнеру свободу, поскольку пара должна отдыхать друг от друга. Лучший вариант, когда дом имеет отдельное пространство лично каждого человека. К примеру, у мужа есть свой рабочий кабинет или же гараж во дворе доме, а у жены – место для творчества. Помните, что для поддержания теплых чувств друг к другу иногда требуются расставания, длительность которых определяется индивидуально у всех пар.
Неуверенность в себе, пониженная самооценка
Причиной ревности может быть также Ваша неуверенность в себе. Тогда Вам будет постоянно казаться, что партнер может найти кого-то получше, что Вы не достойны такого партнера.
Если причина ревности только в Вашей заниженной самооценке, то единственным способом избавиться от ревности будет повышение собственной ценности и обретение уверенности в себе. В данном случае, ответ на вопрос «Как перестать ревновать» можете почитать в статье «Как обрести уверенность в себе».
Ревнивый муж – достаточно частое явление в современном мире. У достаточно большого числа современных людей самооценка занижена, причем нередко причины этого кроются еще в детстве. Укоры, наказания, запреты от родителей в раннем детстве – все это в конце концов приводит к тому, что человек еще с молодости начинает замыкаться в себе, становиться неуверенным в своих силах. Брак нередко усугубляет проблему, особенно в тех случаях, когда партнер ведет активную светскую жизнь. Ведь партнеру начинает казаться, что его в любой момент могут предпочесть другому, более успешному и интересному человеку.
Такая ситуация может быть разрешена только путем разрешения главной внутренней проблемы – отсутствием уверенности в себе.
Человеку можно посоветовать сходить на специальные тренинги, почитать соответствующие книги, объективно оценить себя и выявить свои достойные качества. Все это никогда не поздно начинать, причем партнер может активно помогать в этом деле. Для выявления такой проблемы, а также поиска оптимальных способов ее решения лучше всего обратиться к опытному психологу. Специалист расскажет, что и как делать, представит ценные советы и консультации, научит как вести себя в отношении других людей и отстаивать свою позиции
Все это, несомненно, приводит к обретению уверенности в себе, что положительно сказывается на отношениях. Ревность начинает проходить сама собой, а человек учится заново любить себя и своего партнера. При этом как жена, так и муж должны понимать, что очень важно помогать друг другу в любых ситуациях и поддерживать. Конечно, все это возможно только на взаимном доверии, поскольку иначе отношения просто не построить. Также очень важно не накручивать себя на негатив, для чего важно всегда помнить о том, что любую проблему всегда можно разрешить.
Недоверие людям
Еще одной причиной ревности может быть недоверие людям, заложенное с детства, либо приобретенное этого чувства во взрослом возрасте. Обычно такое недоверие распространяется на всех людей. Люди воспринимаются как «плохие», поэтому человек постоянно подозревает партнера в чем-то плохом. Особенно такое недоверие может проявляться, когда был неудачный опыт отношений. Если вы понимаете, что причина Вашей ревности — это недоверие партнеру, не подкрепленное его поступками, то научитесь разделять отношение к своему нынешнему партнеру и печальный прошлый опыт. Спрашивайте себя — мой партнер действительно совершил поступок, подрывающий мое недоверие, либо это «призраки прошлого»?
Итак, как перестать ревновать — осознайте причину своей ревности и примите меры для ее устранения. Если у Вас не получается справиться самостоятельно, можете воспользоваться услугой психолога «Лечение от ревности»
Некоторым может показать, что любить – это просто, однако практика показывает, что отношения бывают порою достаточно сложными.
Все это связано с тем, что чувства человека не поддаются никакому контролю, потому порою человеку крайне тяжело справиться со своими эмоциями. Однако если радость всегда приносит счастье не только человеку, но и окружающим, то негатив заставляет страдать. Ревнивый муж – это всегда плохо, поэтому проблему следует решать как можно раньше. Ведь иначе можно прекращать отношения с партнером, так как они рано или поздно закончатся разрывом. Первый негативный опыт с предыдущим партнером также может привести к тому, что в отношении с другим партнером также будет частичка недоверия.
Очень нехорошо также завидовать своему партнеру, что, к сожалению, нередко и происходит. При этом зависть может проявляться к работе, друзьям, образу жизни и даже активной общественной жизни партнера. Здесь проблема также обычно кроется в том, что человек воспринимает партнера необъективно, а через призму собственных убеждений. Предпочитая, к примеру, пассивный отдых активному, человеку трудно будет понять любовь партнера к путешествиям, походам и прочим активным развлечениям.
Такая ситуация отнюдь не редкость в разных семейных парах, поэтому здесь важно понимать, что и как можно изменить.
Помочь разобраться со сложной ситуацией может квалифицированный психолог, который покажет, как не накручивать себя без оснований, научить помогать своему партнеру во всем, стать сопричастным к его образу жизни. Достаточно посетить психолога первый раз, после чего уже будут видны результаты, которые помогут нормализовать отношения. Важный совет – доверяйте своему партнеру, поскольку в таком случае у ревности просто не будет оснований для проявления.
Актуальность проблемы ревности
Ревность способна погубить самую глубокую и искреннюю любовь, превратив ее в нечто совершенно противоположное. Именно поэтому очень важный шаг – это своевременное обращение за содействием к специалисту. Пара должна понимать, что ревность в семье – плохой знак. Чтобы не прекращать отношения, а сохранить семью важно не просто заметить, но обозначить проблему, акцентировать на ней внимание.
Завидовать успеху супруга (ги) также не стоит, поскольку правильней разобраться, что не хватает для такого же успеха партнера. Жена должна поддерживать мужа и наоборот, поскольку только в таком случае отношения не будут отравляться ревностью.
Если Вы не знаете, что делать в отношении с ревностью, значит, Вам нужен хороший, новый и комплексный совет с рекомендациями. Записавшись к опытному психологу, можно в сжатые сроки исправить ситуацию в лучшую сторону. Будьте уверены, что после серии консультаций и приемов в ваш дом придет счастье, а отношения будут гармонизированы. В них больше не будет места ревности и зависти, негативным чувствам и эмоциям. Помните, что от ревности всегда можно избавиться, только для этого следует не прятаться от проблемы, а разрешить ее с помощью квалифицированного психолога.
Запись опубликована в рубрике Ревность.
8 способов перестать ревновать и накручивать себя
Либо вы перестанете ревновать и накручивать себя, либо и нервное расстройство заработаете, и потеряете любимого человека.
Начинается с навязчивых мыслей, с тревоги и неуверенности в себе. Но чем больше вы варитесь в своих подозрениях, тем сложнее удержаться от допросов, слежки, ссор и отвратительных сцен ревности.
Есть разные способы справиться с ревностью. Какой именно способ поможет перестать ревновать, зависит от причины ревности. Опишу несколько самых частых вариантов, а вы примерьте их на себя: подходит под вашу ситуацию или нет.
Вариант №1. Боль из прошлого
Причина ревности: вам изменяли в предыдущих отношениях
Возможно, вы уже сталкивались с изменой и знаете, как это больно. После такого негативного опыта сложно снова кому-то довериться. Это нормальная реакция психики, нужная для обучения и социальных взаимодействий.
Как избавиться от ревности, если это «наследство» прошлых отношений?Чаще всего нужно просто время, чтобы залечить раны и убедиться, что с новым человеком всё будет по-другому. Главное — не накручивать себя и перестать выискивать признаки возможной измены, потому что иначе рискуете завязнуть в ревности и недоверии навсегда.
Старайтесь обращать внимание в основном на те хорошие моменты, которых не было в предыдущих отношениях. Ищите, чем ваши новые отношения приятно отличаются от тех, что были до этого.
Если ваш любимый человек не понимает, почему вы ревнуете, расскажите про ваш неудачный опыт. И заодно – о том, что пытаетесь избавиться от ревности.
Если в целом отношения у вас сейчас хорошие, попросите о помощи. Но важно, чтобы ваши просьбы были максимально конкретными. Расплывчатая просьба часто воспринимается как попытка перекинуть свои проблемы на чужие плечи.
- Расплывчатая просьба может привести к ссоре: «Не давай мне поводов для ревности».
- Конкретная просьба содержит инструкцию: «Мне становится спокойно, если ты звонишь мне по видеосвязи. Пожалуйста, делай так почаще, когда у тебя есть возможность».
Вариант №2. Заколдованный круг
Причина ревности: вы повторяете родительский сценарий
Бывает, что вы раз за разом попадаете в одну и ту же историю.
Поначалу в отношениях всё идет хорошо. Потом вы начинаете сомневаться, в голове крутятся разные мысли, вы мучаетесь ревностью. И через некоторое время обнаруживаете, что ваша ревность вполне обоснована, и на самом деле любимый человек вам изменяет.
Если такая история в вашей жизни повторяется с удивительной регулярностью, вполне может быть, что вы тоже прикладываете к этому руку. Да, вы не в силах заставить другого человека изменять или НЕ изменять, за свои решения отвечает только он сам. Но вы можете своим поведением разрушить доверие и близость в отношениях. И измена случается там, где её вполне могло бы не случиться.
Кроме того, вы неосознанно выбираете мужчин (или женщин), которые подходят под ту роль, которая прописана в вашем семейном сценарии. То есть, можете выбирать тех, кто предрасположен к измене по своим убеждениям и жизненным ценностям.
Как перестать ревновать, если сценарий повторяется?
Для начала, конечно, необходимо заметить тот семейный сценарий, который вы неосознанно реализуете в своей жизни.
Обратить внимание, что именно и в каком порядке повторяется. Потом – осознать и переосмыслить те установки, которые движут вами в этом сценарии, лежат в его основе.
Жизненные установки – представление о том, как устроен этот мир, как вам правильно жить и каким человеком вы должны быть. Эти установки закладываются в раннем детстве. Но они не остаются без изменений, они полируются и достраиваются в течении жизни под влиянием личного опыта. И поэтому их можно изменить. Если не получается самостоятельно, обратитесь к психологу.
Чтобы лучше разобраться в том, как работают родительские сценарии, посмотрите эту статью: «Семейные сценарии и треугольник Карпмана»
Вариант №3. Особенности характера
Причина ревности: вы тревожный человек
Есть люди, которые как будто всегда и во всем ждут подвоха. И ревность – это только одно из проявлений тревоги. Часто это люди с прекрасным мышлением, наблюдательные, внимательные к деталям. Но в то же время они склонны к чрезмерному контролю, в стрессовой ситуации слишком эмоциональны и даже агрессивны.
Подобный тип личности формируется, когда в детстве ребенок не может доверять значимым взрослым, когда в его жизни нет «островка безопасности», где он может полностью расслабиться. Особенно ярко тревожность проявляется, если ребенок подвергался опасности, связанной с физическим выживанием.
Как победить ревность, если это особенность характера?
Главное, что вы можете сделать – понять себя и особенности своей личности. И потом – научиться с таким своим характером управляться, использовать его наилучшим образом.
Да, есть «предустановки», импульсы, которые запускаются без участия вашего сознания. Но вы всё еще можете выбирать, как это проживать и как это выражать во внешний мир. Именно это зависит от ваших привычек и вашего понимания себя. Это можно менять.
Вариант №4. Просто такая сильная любовь
Причина ревности: вы в любовной зависимости
Вы не можете представить жизнь без любимого человека, потеря его такая сильная трагедия, что пережить это невозможно.
- У вас нет собственных интересов, целей, желаний, не связанных с этим человеком.
- Ваше эмоциональное состояние полностью зависит от его слов и поступков.
- Даже если в отношениях вам плохо, прекратить их вы не можете.
- Даже если у вас фактически никаких отношений нет, перестать ревновать вы не можете.
Что делать с ревностью, если вы любите слишком сильно?
Для начала признать, что это не любовь, а зависимость. И эта зависимость со временем разрушает личность человека не хуже зависимости от алкоголя или наркотиков. Ревность – только один симптомов зависимости, поэтому отдельно бороться с ней бесполезно.
Реальные задачи:
- учиться брать на себя ответственность за своё состояние, управлять эмоциями
- анализировать своё поведение, замечать свои желания и потребности
- укреплять уверенность в себе и адекватную самооценку
- учиться получать поддержку, внимание, любовь из разных источников
- улучшать коммуникативные навыки и осознанно строить здоровые отношения
Вариант №5.
Здоровое чувство опасностиПричина ревности: вы чувствуете обман, измену, предательство
Вроде бы у вас нет объективных доказательств, но что-то вам подсказывает, что ваши отношения изменились. Действительно ли ваши подозрения беспочвенны? Интуиция – это ваш опыт, упакованный в подсознание. Чем старше человек, чем больше у него жизненного опыта, тем больше оснований интуиции доверять.
Как избавиться от ревности, если для неё есть все основания?
Никак. Ревность в такой ситуации – тревожный колокол, в который бьет ваше подсознание, чтобы сообщить вам: «мы в опасности, нужно что-то делать!». И согласитесь, делать действительно что-то нужно. Как минимум, разобраться, что происходит в ваших отношения.
Подробнее о том, что делать в такой ситуации, я описала в статье «Как понять, что он изменяет и обманывает». Посмотрите, будет полезно.
Вариант №6. Жизнь после измены
Причина: вы пытаетесь простить измену, забыть и жить дальше
Измена разрушает доверие, и быстро его восстановить не получится.
Кажется, мир рушится. То, что вчера казалось надежной опорой, внезапно уходит из-под ног, вы не уверены уже ни в чем. Если вы приняли непростое решение простить измену и сохранить отношения, будьте готовы, что это займет время.
Как не ревновать после измены?
Как бы вы ни старались забыть, вспышки сомнений и ревности могут преследовать вас довольно долго. И, к сожалению, это вполне нормально в такой ситуации, ведь вашей паре предстоит практически выстроить отношения заново.
Как пережить измену, прочитайте в этой статье: «5 советов психолога для сохранения семьи после измены». Там подробно о том, что делать и как жить дальше.
Вариант №7. «А што такова?»
Причина ревности: человек не понимает ваших претензий, хотя его поведение недопустимо
Да, ревность бывает необоснованной. Но у людей бывают очень разные представления о верности. И иногда эти нормы в паре не совпадают: то, что одному кажется совершенно невинным, для другого – уже измена.
Если один из пары искренне убежден, что не дает поводов для ревности, это не значит, что ревность необоснованная.
Вполне возможно, что поводов – грузовик с прицепом (с точки зрения другого в паре, конечно же).
Как перестать ревновать, если у вас разные взгляды на верность?
Важно понимать, что нет «правильной» и «неправильной» точки зрения. Разный социальный статус, возраст, национальность, религия и семейные традиции, личный опыт – всё это влияет на представления о норме. Поэтому, если один из пары ревнует, необходимо выяснять, что и почему вызывает эту ревность. И договориться, что в ваших отношениях норма, а что – нет.
Вариант №8. Манипуляция
Причина ревности: человек специально вызывает у вас ревность
Двусмысленное поведение в компании друзей, вроде бы почти невинный флирт с коллегой, загадочные исчезновения и отключение телефона. В ход идут самые разные способы вывести вас из равновесия. И это не случайность, человек намеренно делает всё, чтобы заставить вас ревновать.
Что делать, если любимый человек хочет заставить вас ревновать?
Иногда такое провокационное поведение вызвано тем, что человек чувствует себя в уязвимой позиции, боится вас потерять, ревнует сам.
И таким образом хочет получить порцию внимания, любви, подтверждения своей значимости. Это не лучший вариант, но и не самый страшный. Чаще всего проблема медленно, но верно решается разговорами и вашей правильной реакцией на провокационное поведение.
Меня зовут Катерина Козлова. Я консультирую онлайн по видеосвязи. На консультации мы можем разобраться, как вам правильно реагировать на такие провокации, чтобы они прекратились. Для этого часто достаточно одной встречи.
Информация о том, как проходят консультации, сколько это стоит, что входит в стоимость – на этой странице: Личные консультации.
Намного хуже, если вы влипли в отношения с абьюзером.
Есть люди, которые разрушают вашу самооценку и формируют у вас эмоциональную зависимость. Они не испытывают сострадания или эмпатии, они увлечены только собой. Их цель – подчинить вас и сделать смыслом вашей жизни обслуживание их интересов. И тогда выгодно, чтобы вы сомневались в себе, чтобы ваша самооценка рушилась.
Вот здесь есть ТЕСТ, который поможет лучше понять, что происходит в ваших отношениях: «17 признаков абьюза в отношениях» (откроется в новом окне)
Доверять или проверять?
Нет таких условий, в которых изменяют все. Нет такого особого времени, места, ситуации, когда люди изменяют. Люди изменяют тогда, когда хотят. И не изменяют, когда не хотят.
Поэтому как бы вы не пытались контролировать любимого человека, это не поможет ему хранить вам верность. Ну, будет он (или она) по ночам всегда дома. Ну, перестанет будет ходить в бары, на дни рождения и вообще хоть куда-то без вас. И даже даст вам полный доступ к своему телефону. И что? Если захочется, это не помешает крутить роман прямо на работе, встречаясь в обеденный перерыв.
Вы никогда не сможете проконтролировать всё. Никогда.
На что вы можете хоть как-то влиять, так это на готовность продолжать отношения и НЕ-готовность вам изменять.
Вместо того, чтобы ревновать и накручивать себя, вы можете:
- ясно дать понять, где рамки допустимого и что именно вы считаете изменой;
- сделать ваши отношения достаточно доверительными, безопасными для обсуждения своих чувств и желаний;
- быть внимательным к тому, что происходит в жизни близкого человека, но не контролировать, а искренне интересоваться
- учиться договариваться в спорных вопросах
- становиться более интересным и привлекательным человеком, никогда не останавливаться в развитии
- находить общие цели и планы
Ревность как приправа
Как с любой приправой, лучше не добавлять вообще, чем бабахнуть лишнего.
Пресная еда быстро надоедает. По если переперчить, есть будет невозможно. Ревность подогревает отношения, но только до тех пор, пока это скорее игра. Эдакая демонстрация исключительности и важности друг для друга. Стоит чуть перебрать с дозировкой – и отношения рушатся.
Поэтому ревность уместна только до того момента, пока она обоим в радость. Если вы замечаете, что она мешает вам жить и портит отношения, худшее, что вы можете сделать – это принять её как что-то неизбежное и попытаться смириться.
Вы можете перестать ревновать, но отнестись к этому нужно серьезно. Придется думать, анализировать, изучать пусковые механизмы, залечивать старые раны, менять отношения в паре. Если не получается самостоятельно, обратитесь к психологу. Если вы продолжите ревновать и накручивать себя, постепенно ревность заполнит всю вашу жизнь и разрушит ваши отношения.
Если статья была вам полезной, скачайте бесплатно чек-лист по этой ссылке: 10 ошибок, которые убивают отношения
3 метода лечения ревности
Вы можете посмотреть или прослушать эту статью здесь
Конечно, иногда у людей есть совершенно искренние и оправданные причины для ревности
«О, мой господин, остерегайтесь ревности; Это зеленоглазое чудовище насмехается над мясом, которым питается».
– Яго, Отелло
Шекспир назвал ревность «зеленоглазым монстром», зная, что, когда она нас поглощает, мы, люди, можем вести себя довольно чудовищно.
Обвинительная, подозрительная, замкнутая привязанность – мы можем сделать жизнь невыносимой не только для наших партнеров, но и для самих себя.
Конечно, иногда у людей есть совершенно искренние и оправданные причины для ревности. Тогда проблема связана с ситуацией , а не с психологией .
Но если кто-то ревнует без какой-либо реальной причины или его ревность стала несоразмерной любому фактическому «проступку» его партнера, тогда мы, как терапевты и консультанты, можем изменить ситуацию.
(Кстати, если вы сами страдаете от ревности, моя статья о преодолении ревности может оказаться для вас более полезной).
Что такое ревность?
Когда я лечу зеленоглазого монстра, я всегда думаю, что стоит познавательно поговорить с клиентом о том, что такое ревность.
Например, я бы сказал что-то вроде:
«Ревность — это неправильное использование воображения, а воображение может довольно хорошо имитировать реальность.
Просто подумайте, как часто вы полностью верили, что сон реален… пока не проснулись. Вот почему, когда мы ревнуем, мы начинаем верить в то, что придумали в своей голове, и вести себя так, как если бы это было правдой. Например, одержимо расспрашивая нашего партнера об их рабочем дне, потому что мы часами представляли, как он флиртует со своим коллегой».
Итак, помимо того, что мы подчеркиваем, что воображение — это не то же самое, что реальность, как мы можем действительно изменить ситуацию к ревнивому клиенту, который, по крайней мере, был достаточно большим, чтобы обратиться за помощью?
1. Исследуйте прошлое
Лично я ненавижу это выражение.
«Изучение прошлого» — это фраза, которая вызывает в воображении все те негативные стороны некоторых форм психотерапии:
- Сосредоточение внимания на прошлых обидах за счет успехов и ресурсов
- Запирание людей на длительное лечение без четких терапевтических целей или видимого конца (проблема с прошлым в том, что его, как правило, очень много) origin’ проблемы будет достаточно, чтобы решить ее
…и так далее.
Тем не менее, нам, конечно, нужно знать что-то о том, как могли утвердиться модели мышления, лежащие в основе таких проблем, как ревность, чтобы четко отличать прошлое от настоящего.
Хронически ревнивый клиент, как правило, испытывает горькое предательство в прошлых отношениях. Возможно, их действительно обманули и подвели. Или они, возможно, разработали «материалистический» стиль человеческих отношений, рассматривая других людей как «имущество», которое можно использовать и контролировать по своему усмотрению.
Обнаружение источника ревности — первый шаг к ее устранению.
2. Отделить прошлое от настоящего
«Однажды укушенный, дважды застенчивый» — вкратце проблема многих ревнивых клиентов. После того, как им изменили раньше, они ожидают, что их следующий партнер сделать то же самое.
Мы можем попросить их подробно описать (и даже записать) все, чем их нынешний партнер и ситуация отличаются от предыдущего партнера и обстоятельств.
Например:
- Он всегда звонит, если опаздывает.
- Она ненавидит любимую еду предыдущего партнера.
- Его волосы другого цвета.
- Она обсуждает проблемы в отношениях, а не избегает их.
Это может быть очень сильным вмешательством, которое заставит их понять, что , затем — это не , а теперь , и перестанет сваливать прошлое на своего нынешнего партнера.
3. Поощряйте «хорошее» использование воображения
Придумывать разрушительные сценарии и верить в них — это неправильно использование самого полезного и потенциально полезного инструмента, который есть у людей: нашего воображения. Мы можем помочь нашим завистливым клиентам научиться направлять свое воображение на более полезные применения.
Поделитесь этой цитатой:
Чтобы узнать больше цитат, подпишитесь на Марка в Instagram
Спросите, когда они завидуют. Например:
- Увидеть, как их партнер разговаривает с привлекательными коллегами на вечеринке
- Когда их партнер ушел на ночь со своими друзьями
… и предложите им увидеть эти ситуации, возможно, чувствуя себя расслабленным и спокойным в то время как они наслаждаются горячей ванной или в гипнозе.
Чем больше они мысленно репетируют пребывание в этих ситуациях, чувствуя себя расслабленными, тем больше они тренируют свой разум помечать ситуацию как нечто, о чем не стоит беспокоиться, и создавать новый шаблон, соответствующий чувству физически успокойтесь и расслабьтесь в следующий раз, когда они окажутся в одной из таких ситуаций в реальности.
Таким образом, мы можем начать отделять воображение от эмоциональности и отцеплять старую автоматическую ассоциацию ревности.
Также полезно напоминать клиентам, что никто никогда не «выставляет вас дураком» обманом. Они только выставляют себя дураками.
Никто никогда не «выставляет вас дураком» обманом. Они только выставляют себя дураками. Нажмите, чтобы твитнуть
О Марке Тиррелле
Психология — моя страсть. Я работаю тренером-психотерапевтом с 1998 года, специализируясь на кратких подходах, ориентированных на решение. Теперь я обучаю практиков по всему миру через наши онлайн-курсы.
Вы можете получить мою книгу БЕСПЛАТНО, если подпишитесь на информационный бюллетень о моих методах терапии. Нажмите здесь, чтобы подписаться бесплатно прямо сейчас.
Вы также можете найти мои статьи на YouTube, найти меня в Instagram, Amazon, Twitter и Facebook.
Впервые опубликовано:
Подробнее Техники терапии отношений »
Поиск дополнительных техник терапии:
Как перестать ревновать в отношениях: 11 шагов
Вот как перестать ревновать и начать чувствовать себя более непринужденно, согласно эксперты.
Что такое ревность?
«Ревность — это когда кто-то испытывает чувство незащищенности, неадекватности и страха в ответ на предполагаемую угрозу», — говорит mbg Бекка Смит, LPC, лицензированный профессиональный консультант и главный врач центра лечения психических заболеваний BasePoint Academy. «Это может быть вызвано чьим-то успехом, достижениями, имуществом или отношениями».
Поскольку мы эволюционно обучены защищать наши отношения, ревность часто кажется личной и первобытной, часто вызывая беспокойство, недоверие, гнев и физические реакции, такие как усиленная реакция «бей или беги».
Но хотя ревность часто изображают как «негативную» вещь, это совершенно нормальная человеческая эмоция, которая по своей сути не является плохой — точно так же, как грусть, гнев или любое другое неприятное чувство. В некоторых случаях ревность может быть даже здоровой, поскольку указывает на то, что в ваших отношениях нужно сообщить что-то важное, или на то, что у вас есть неудовлетворенные эмоциональные потребности, которые требуют некоторого внимания.
Нет ничего постыдного в том, чтобы испытывать ревность, но она не должна управлять вашими отношениями.
Почему я так легко ревную?
По словам лицензированного консультанта по психическому здоровью Николь Эллен, LCMHC, некоторые люди могут быть более склонны к ревности, чем другие.
Согласно исследованию1, проведенному в 2022 году в журнале Frontiers in Psychology , как личность, так и стили привязанности являются важными предикторами ревности. Например, высокий невротизм — одна из черт личности «Большой пятерки» — постоянно связан с повышенной ревностью и тревожной привязанностью, которая может включать в себя неуверенность, чувство неполноценности и страх быть покинутым.
Лицензированный консультант Грег Чейни, доктор философии, говорит, что опыт прошлых жизней тоже имеет значение. «Те, кто испытал серьезные отношения как ненадежные и ненадежные, могут чувствовать себя неуверенно в своих отношениях», — объясняет он.
Например, исследования показывают,1 что люди, пережившие сексуальную неверность со стороны настоящего или прошлого партнера, сообщают о более высоком уровне ревности.
Ревность также иногда может быть признаком того, что ваши потребности или желания не удовлетворяются, по словам лицензированного семейного терапевта из Калифорнии Кейлин Забьенски, LMFT. «Я учу своих клиентов тому, что ревность — это показатель того, чего вам не хватает в жизни… чего-то, чего вы сильно жаждете», — говорит она. «Например, если вы завидуете тому, что ваш партнер проводит слишком много времени со своими друзьями, возможно, вы чувствуете, что не получаете достаточно внимания или той связи, которую вы хотите в ваших отношениях». Или, если вы завидуете чьему-то шикарному дому или машине, вы можете чувствовать себя неуверенно в своих финансовых возможностях.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как перестать ревновать друзей
Ревность часто обсуждается в контексте романтических отношений, но вы также можете завидовать своим друзьям.
Исследования показывают2, что ревность к дружбе — довольно распространенное явление, и Даниэль Баярд Джексон, тренер по дружбе и эксперт по отношениям в Bumble for Friends, говорит, что вам не следует стыдить себя за это.
«Многие из нас думают, что чувство ревности делает нас плохими друзьями или, возможно, мы вообще не были настоящими друзьями, если испытываем эти чувства», — говорит она mbg. «Однако ревность — это совершенно естественное чувство, и отрицание или подавление этих чувств может помешать нам использовать ситуацию для развития к лучшему».
Баярд Джексон также указывает на важную разницу между ревностью и завистью. «Слишком часто эти слова используются взаимозаменяемо, — говорит она. «Если вы завидуете своему другу, вы можете захотеть, чтобы у вас было то же, что и у него (например, у него появился новый дом, он объявил о недавней беременности или был принят в школу вашей мечты). Ревность, с другой стороны, включает в себя некоего предполагаемого «злоумышленника»… вы боитесь, что дружба, которая у вас есть, будет поставлена под угрозу, отнята или поставлена под угрозу другим человеком или ситуацией».
В недавнем опросе взрослых американцев, проведенном Bumble for Friends, 77% респондентов заявили, что друзья — один из главных факторов счастливой и здоровой жизни. «Если вы обнаружите, что находитесь в небезопасном или чувствительном пространстве в жизни, и вам трудно появляться перед друзьями, это может оказать прямое влияние на вашу общую способность к счастью», — объясняет Баярд Джексон
So , вот как перестать завидовать своим друзьям:
1.
Определите источник своей ревности
У вашего друга больше нет времени на вас? Вы завидуете их успехам в карьере или новому парню? Подумайте, что
«Найдите время, чтобы оценить, что сигнализирует о вас чувство ревности, и будьте полностью честны с собой!» — говорит Баярд Джексон. «Ревность дает нам возможность заглянуть внутрь себя и более внимательно отнестись к глубинным причинам, которые заставляют нас так себя чувствовать».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Найдите время, чтобы восстановить с ними связь.
Иногда ревность указывает на то, что вы просто скучаете по близости с другом. «Подумайте, как вы можете превратить ревность в положительный результат — например, если вы видите, что ваша подруга проводит больше времени с новой подругой, может быть, это побудит вас быть более внимательным или чаще проверять ее», — говорит Баярд Джексон mbg. .
Забьенски соглашается. «Вместо того, чтобы чувствовать ревность как негативную эмоцию, она может стать способом задавать вопросы», — объясняет она. «Если вы ревнуете подругу к свиданиям, проявите любопытство и спросите ее, как она это делает. Ревность можно использовать как момент уязвимости и способ сблизить вас в ваших отношениях, а не что-то, что разрывает [вас] на части».
3.
Расскажите другу о своих чувствах.
Если ваш друг причинил вам боль или его поведение каким-то образом спровоцировало вас, возможно, настало время для радикальной откровенности. «Если вы чувствуете зависть, может быть полезно поговорить с ними, чтобы они могли понять, откуда вы, или вы можете работать вместе, чтобы решить любые основные проблемы», — говорит Смит.
Имейте в виду: пока вы ревнуете, ваш друг может не понимать, что происходит, или осознавать, что его поведение вас активирует. Терапевт-травматолог Лауран Хан, LMHC, рассказывает mbg: «Открытое общение часто помогает рассеять любые предполагаемые угрозы, которые способствуют чувству ревности. Если вы боретесь с ревностью, поговорите со своим человеком и дайте ему понять, что вам тяжело».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Но если дружба кажется токсичной или истощающей, дистанцируйтесь.
Иметь токсичных друзей не весело, и не все связи к лучшему.
«Может быть полезно дистанцироваться от ситуаций или людей, которые вызывают чувство ревности», — говорит Смит mbg. «Когда вы сосредотачиваетесь на своем собственном пути, а не сравниваете себя с другими, вы можете двигаться вперед с большей уверенностью и получать чувство удовлетворения от собственного прогресса».
5.
Практика благодарности.
По словам Смита, практика благодарности также может помочь вам перестать зацикливаться на ревности и получить ценное представление о себе и своих отношениях. «Когда вы завидуете кому-то другому, найдите минутку и составьте список всего, за что вы благодарны», — говорит она. «Это может помочь вам напомнить вам о том, как много вы сделали для себя и как далеко вы продвинулись».
Использование техник ведения дневника, позитивных утверждений и других способов исцеления может помочь вам заново заземлиться и укорениться в настоящем.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как перестать ревновать в отношениях
От ревности, вызванной социальными сетями, до опасений по поводу измены, справиться с ревностью в романтических отношениях может быть сложно. Может быть, вы чувствуете ревность, когда ваш партнер лайкает фотографии своего бывшего в Интернете или комментирует привлекательность знаменитости, или, может быть, ваше сердце бьется чаще, когда незнакомец флиртует с ним в баре.
Такие образы, как «ревнивая подружка», широко распространены в поп-культуре, и многие люди объясняют ревность властностью, неуверенностью или чрезмерной драматичностью. Но ревность связана не только с вашей неуверенностью — она вызвана множеством факторов, в том числе вашим прошлым. «Возможно, вам раньше изменяли, и теперь вы не верите, что это не повторится», — говорит Забьенски.
Вот несколько советов по преодолению ревности в отношениях:
1.
Подумайте, откуда берутся ваши чувства.
Как в дружбе, так и в отношениях очень важно понять, почему вы испытываете ревность в отношениях. «Как только вы поймете, что в вашем прошлом способствовало чувству ревности, вы сможете определить современные триггеры, которые активируют это чувство», — говорит Хан mbg. «Благодаря этому осознанию вы можете использовать осознанность, чтобы управлять чувством ревности».
В момент ревности полезно вспомнить о своем внутреннем ребенке и проявить терпение к себе — иногда старые раны могут всплыть на поверхность, и для их заживления может потребоваться время.
2.
Бросьте вызов своим негативным предположениям.
По словам Хана, сильное чувство ревности может привести к чрезмерно обобщенным негативным предположениям о вашем партнере, например, «Они должны встречаться с другими людьми» или «Наши отношения обречены», но это может быть, а может и не быть все.
«Осознайте, что это мысли, порожденные вашим разумом, и они не обязательно основаны на фактах.
Как только вы сможете эмоционально «отцепиться» от мыслей, вам будет легче оседлать волну ревности, пока она не утихнет», — говорит она.
3.
Найдите способы укрепить доверие и установить связь со своим партнером.
«В романтических отношениях ревность может быть признаком неуверенности или отсутствия доверия, — говорит Смит. «Если это так, пары могут искать способы укрепить доверие и связь в своих отношениях».
Для этого постарайтесь открыто и честно поговорить с партнером о том, что у вас на уме. Включите качественное время в свои графики. Участие в различных типах близости и честное общение с вашим партнером может помочь вам почувствовать, что вас видят и поддерживают, а не постоянно подозревают.
4.
В моменты ревности постарайтесь сделать паузу, прежде чем реагировать.
Ревность может вызвать эмоцию в пылу момента, потому что она заставляет нас чувствовать угрозу. Ваше лицо краснеет, ладони становятся липкими, и вы можете почувствовать желание заплакать, отстраниться или разозлиться на своего партнера.
Расстраиваться естественно, но Чейни рекомендует подходить к моменту как можно более осознанно.
«Прежде чем что-то делать в ответ на ревность — например, писать текстовые сообщения, звонить кому-то или говорить что-то — сделайте глубокий вдох и некоторое время поинтересуйтесь, что вызвало чувство ревности», — говорит он. «Двигайтесь к эмоции с любопытством, а не от нее. Это может быть трудно сделать в данный момент, и это может потребоваться после интенсивного опыта».
5.
Повысьте свою самооценку.
Отношения — это улица с двусторонним движением, и просто ответственность за управление эмоциями ревности должна лежать на вас. Тем не менее, эксперты говорят, что повышение вашей самооценки может помочь вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы отстаивать свои интересы, больше присутствовать в ваших отношениях и, возможно, со временем меньше ревновать.
«Когда у вас здоровое чувство собственного достоинства, вы с меньшей вероятностью будете сравнивать себя с другими или чувствовать угрозу их успехам», — говорит Смит mbg.
«Вы уже знаете себе цену, и вам не нужен кто-то еще, чтобы подтвердить это».
Практика принятия своих эмоций
Ревность — это естественная человеческая эмоция, которую нельзя просто «отключить». Хотя полностью избежать ревности невозможно, принятие своих эмоций и проявление сострадания к себе могут помочь вам в трудные времена. «Когда вы признаете, что это нормально чувствовать себя таким образом, независимо от того, насколько это может быть болезненно и неудобно, вы освобождаете свой разум от эмоционального давления и осуждения, которые могут вызывать эти эмоции», — говорит Эллен mbg. «Это может вывести нас из порочного круга стыда и вины».
«Помните, каждый в какой-то момент борется с завистью», — добавляет Хан. «Проявите к себе сострадание, признав борьбу… напомните себе, что вы не одиноки в этом и что эмоции временны и пройдут».
Хан также рекомендует обозначать свои мысли, эмоции и ощущения по мере их возникновения (например, «Я чувствую боль и злость» или «Мое тело чувствует тепло») вместо того, чтобы подавлять их.
«Как только мы назовем различные аспекты ревности, это может сработать, чтобы деактивировать ее интенсивность», — объясняет Хан.
Полезно помнить, что ревность сигнализирует о том, чего вы хотите и о чем заботитесь, добавляет Забьенски. «Отличное упражнение для самосострадания — положить руку на сердце, закрыть глаза и с любовью сказать вслух: «Я вижу твое желание. Вы заслуживаете иметь то, что хотите. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы дать его вам», — говорит она.
Часто задаваемые вопросы:
Что вызывает ревность?
Ревнивому поведению могут способствовать многие факторы, в том числе стиль привязанности, тип личности, низкая самооценка и прошлый опыт отношений. Опыт не является универсальным, и ревность проявляется у всех по-разному. Но ревность почти всегда сигнализирует о неудовлетворенной потребности, будь то в ваших отношениях или в вашей жизни.
Нормально ли все время ревновать?
Чувство ревности — совершенно нормальное человеческое переживание, но вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливой и эмоционально защищенной в ваших отношениях.
Если вы постоянно ревнуете, возможно, пришло время поговорить с другим вовлеченным человеком или обратиться за поддержкой к психотерапевту.
Ревность ядовита?
Ревность не является токсичной эмоцией по своей природе, но ревность, которая включает в себя контроль над поведением, чрезмерную скрытность, чувство вины, газлайтинг, манипулирование или любое другое насилие, может быть очень токсичной, и к ней следует подходить с осторожностью и осторожностью.
Еда на вынос
С ревностью трудно справиться, но она не должна управлять вашей жизнью или разрушать ваши отношения. «Жизнь без ревности, разрушающей ваши самые важные отношения, может быть реализована», — говорит Чейни mbg. «Чтобы завершить это путешествие, может потребоваться несколько преднамеренных, смелых шагов с кем-то, кому вы доверяете».
Если вы испробовали различные методы лечения, но все еще чувствуете себя потерянным, Хан предлагает обратиться за помощью к квалифицированному терапевту.
