После сильного стресса: Восстановление после продолжительного стресса: причины и последствия стресса — ШПИЛЬКИ

Содержание

Какие витамины помогут восстановиться после сильного стресса?

Современные женщины каждый день вынуждены справляться со стрессом. Постоянные переживания негативно влияют на самочувствие, состояние здоровья и внешний вид. Чтобы восстановить нарушенное душевное равновесие и улучшить самочувствие, нужно больше отдыхать, заботиться о себе и правильно питаться. Следует включить в рацион продукты, которые являются источниками витаминов и микроэлементов. Нужно регулярно есть рыбу, морскую капусту, морепродукты, йогурты, творог и кефир.

Специалисты также рекомендуют женщинам дополнительно принимать витамины после сильного стресса. Узнайте, что должно входить в состав комплекса и как выбрать в аптеке подходящий.

Витамины для укрепления нервной системы

Стресс негативно влияет на все системы организма, но сильнее всего страдает нервная. Укрепить ее после сильного стресса помогут витамины группы В.

В1 позволяет забыть о тревожности и раздражительности, улучшает память и концентрацию внимания. Комплексы с этим компонентом в составе помогают справляться с большими умственными нагрузками.
В2 улучшает состояние нервных клеток, защищает их от разрушения, способствует ускорению обменных процессов. Признаком дефицита этого вещества часто становится хроническая депрессия.
В5 помогает нормализовать сон. Вещество способствует улучшению микроциркуляции крови, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Если переживания и нервные расстройства сопровождаются снижением полового влечения, эмоциональной нестабильностью, стоит выбирать комплексы с витамином Е в составе. Он является антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами. Они оказывают негативное влияние на здоровые клетки организма, провоцируют головные боли, нарушения пищеварения. При сильном стрессе организм теряет способность сопротивляться действию свободных радикалов, поэтому необходимо принимать антиоксиданты дополнительно. Кроме того, витамин Е благотворно влияет на состояние иммунной системы, повышает устойчивость к инфекциям.

Микроэлементы и растительные экстракты для борьбы со стрессом

Чтобы справиться с последствиями сильного стресса, нужно принимать не только витамины, но и минеральные вещества. Укрепить нервную систему помогут:

магний,
цинк.

Справиться с бессонницей, которая является типичным последствием сильного стресса, помогут экстракты зверобоя, корня валерианы и цветков пассифлоры. Сохранять активность и бодрость в любой ситуации помогут зеленый чай и ямайский кизил.

Все необходимые для нормальной работы нервной системы витамины, минеральные вещества и растительные экстракты входят в состав комплекса Lady’s formula Антистресс™ Усиленная Формула. Он создан специально для представительниц прекрасного пола, которые вынуждены бороться со стрессом. Инструкцию по применению комплекса Вы найдете на сайте и в упаковке.

смотреть все статьи

Сильный стресс и его последствия для организма

Стрессовые ситуации возникают практически ежедневно. Многие привыкли к ним и научились адаптироваться. Но сильный стресс способен отрицательно влиять не только на состояние психики и уровень тревожности, но и на работу всех внутренних органов и систем. Многие заболевания сегодня имеют психогенную природу и связаны как раз с постоянным психоэмоциональным напряжением, переживаниями и неожиданно возникающими неприятными обстоятельствами.

Игнорировать симптомы сильного стресса опасно для здоровья. При их появлении необходимо обратиться к помощи профессионалов, которые определят причину нарушений и помогут подобрать эффективные лечебные средства и методы. Самостоятельно справиться с последствиями сильного стресса крайне сложно. Это может привести к истощению запасов сил и энергии, опасным изменениям в организме.

Симптомы сильного стресса

Организм человека может по-своему реагировать на влияние стрессов, но у всех людей присутствуют общие признаки выгорания, которые влияют на психологическое и физическое состояние. Клинические проявления появляются не сразу. Для организма сильный стресс — это тревожный сигнал, который заставляет мобилизовать все силы и внутренние ресурсы, которые постепенно заканчиваются, создавая реальную угрозу для здоровья.

Количество симптомов пропорционально выраженности стресса. Когнитивные признаки связаны с нарушением внимания и снижением памяти. Нахождение в состоянии стресса делает человека тревожным и беспокойным, порождает непонятные страхи, заставляет постоянно думать о плохом. Происходят заметные изменения в эмоциональной сфере. Они проявляются повышенной раздражительностью, неуживчивостью, конфликтностью. Человек, который раньше любил общение, внезапно становится замкнутым и нелюдимым. При длительном воздействии стресса высокой интенсивности могут возникать симптомы настоящей депрессии, когда нет сил на привычные дела и отсутствует ощущение радости и полноты жизни.

Поведенческие симптомы сильного стресса связаны с изменением в характере питания и вкусовых предпочтениях. Человек может как переедать, пытаясь «заесть» тревожные мысли и апатию, так и практически полностью отказываться от пищи из-за общей отрешенности и негативных мыслей. Сильный стресс нередко толкает людей на необдуманные поступки, особенно если он связан с материальными трудностями, проблемами в профессиональной и личной жизни. Возможны увлечения наркотиками, алкоголем.

Физические признаки стрессового влияния могут быть различными. У большинства людей появляются частые головные боли, которые могут сопровождаться тошнотой, головокружением и даже рвотой. Нередко возникают те или иные признаки панических атак, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, приливами жара, повышением потливости и навязчивым чувством страха.

Симптомы сильного стресса могут быть спровоцированы определенными психологическими проблемами, тяжелым течением заболеваний, необходимостью проводить сложные и опасные хирургические вмешательства или делать непростой в жизни выбор. Но в любом случае при появлении тревожных признаков рекомендуется обратиться к врачу. Врач оценит тяжесть состояния, определит, связано ли оно с влиянием стресса.

Последствия стресса

Сильный стресс влияет абсолютно на все сферы жизни человека и на работу организма. Последствия могут быть непредсказуемыми. В первую очередь они связаны с нарушением психоэмоционального равновесия и исчезновением чувства внутреннего комфорта и спокойствия.

Последствия стресса для психического состояния

Напряженность. Сопровождается внутренним напряжением, неумением расслабиться и отдохнуть даже при отсутствии сильной занятости. В таком состоянии человек чувствует себя истощенным, не может сосредоточиться на определенном деле, кажется растерянным и уставшим.

Депрессия. Она возникает при кратковременном влиянии сильного стресса или продолжительном нахождении в подавленном и встревоженном состоянии. Признаки депрессии могут быть самыми разными. Чаще всего они связаны с подавленным настроением, физической заторможенностью и нарушением когнитивных функций.

Необоснованный гнев. Вспышки агрессии являются результатом травмирующего влияния стресса. На фоне эмоциональной изношенности человек перестает контролировать свои эмоции, утрачивает способность сдерживать гнев.

Неадекватное мышление. Сильный стресс отрицательно влияет на мыслительную деятельность, способность к самоанализу и принятие правильных решений.

Раздражительность. Окружающие вызывают раздражение, и даже самые обычные ситуации могут выводить из равновесия. В состоянии сильного стресса человек становится конфликтным, с ним тяжело общаться.

Забывчивость. Последствием стресса бывает снижение памяти. Нарушение развивается постепенно, проявляется тем, что человек забывает о важных датах, договоренностях с близкими, коллегами по работе и партнерами.

Отсутствие аппетита. Нервное напряжение отрицательно влияет на характер питания. Симптомы сильного стресса усиливают друг друга, приводят к серьезным нарушениям в работе нервной системы, напрямую связанной с центрами аппетита и насыщения.

Тревожность. Чувство тревоги — один из основных симптомов сильного стресса. Необоснованные страхи и переживания отражаются в том числе на внешности человека, который даже своей мимикой и телодвижениями демонстрирует выраженное психоэмоциональное напряжение.

Невнимательность. Отсутствие способности концентрироваться и выполнять профессиональные или домашние дела может приводить к серьезным последствиям, особенно если человек занимает ответственные должности, водит автомобиль.

Апатия ко всему и ко всем. Снижение работоспособности и потеря интереса к окружающей действительности появляются в разгар стрессового воздействия, когда организм уже истратил свои запасы.

Недосыпание. Независимо от причины стресса, бессонница возникает в большинстве случаев. Обычно она проявляется в трудностях с засыпанием, когда человек не может отвлечься от своих мыслей, страхов, нервозности и погрузиться в крепкий сон.

Последствия стресса для физиологического состояния

Повышение уровня сахара. Течение сахарного диабета резко ухудшается при стрессах. Уровень глюкозы может повышаться даже при соблюдении диеты и употреблении лекарственных препаратов.

Снижение иммунитета за счет сокращения количества лимфоцитов во время стресса. Стрессовая ситуация мобилизует все защитные функции иммунной системы. Но запасы организма не бесконечны. Если не бороться с признаками стресса, иммунитет будет снижаться, что может приводить к частым инфекционным заболеваниям.

Повышение давления. Стресс является пусковым механизмом для развития гипертонии. Последствия могут быть опасными, вплоть до гипертонического криза и инсульта.

Учащение пульса. Даже незначительное влияние стрессовых факторов приводит к повышенной активности сердечно-сосудистой системы. При учащении пульса возрастает риск обострения имеющихся хронических заболеваний (артериальная гипертензия, стенокардия, ИБС).

Хронический колит. Заболевания кишечника и других органов ЖКТ часто связаны с продолжительным влиянием стресса, который нередко приводит к воспалительному процессу, развитию синдрома раздраженного кишечника.

Гастрит и язвенные дефекты ЖКТ. Психоэмоциональная нестабильность и другие симптомы сильного стресса способствуют воспалению слизистой пищеварительного тракта, выработке большого количества желудочного сока, болезненным спазмам в животе, нарушению функций желчного пузыря и других органов.

Последствия стресса во время беременности

Хроническая депрессия. Гормональные изменения в организме женщины во время беременности способствуют развитию депрессивных расстройств. Влияние сильного стресса резко повышает риск появления выраженной апатии, бессонницы, раздражительности.

Выкидыш, замирание беременности. Стрессы во время беременности часто являются причиной маточных кровотечений на фоне отслойки плаценты, которые приводят к потере ребенка. Также возможна внутриутробная гибель плода. Эти неблагоприятные последствия чаще всего возникают в первом триместре беременности.

Преждевременные роды. Нервные переживания повышают тонус матки и провоцируют начало родовой деятельности. Преждевременные роды не всегда заканчиваются спасением ребенка и могут быть опасны для здоровья и жизни самой матери.

Проблемы со здоровьем ребенка. Если женщина находится в состоянии сильного стресса, это отражается на всех процессах, которые происходят внутри организма. Последствиями могут стать отклонения в развитии ребенка, проблемы с набором веса, физическая заторможенность новорожденного.

Нервные срывы в послеродовом периоде. Женщины, которые во время беременности находились в состоянии нервного напряжения и подвергались воздействию стрессов, чаще страдают от апатии, подавленности. Риск развития послеродовой депрессии в таком случае резко повышен.

Как избежать негативных последствий

Полностью оградить себя от воздействия стресса невозможно. Ежедневно люди сталкиваются с неприятными неожиданностями, психологическими и финансовыми проблемами, получают отрицательную оценку своих поступков от окружающих. Но при желании можно научиться самоконтролю. Также предупредить негативные последствия стресса помогают специальные препараты.

Прием специальных препаратов. В целях профилактики можно использовать растительные средства, которые не относятся к группе антидепрессантов и не оказывают мощного воздействия на нервную систему человека. Таким препаратом является комбинированный препарат Корвалол ФИТО. Он оказывает седативное, спазмолитическое, умеренное кардиотоническое действие и обладает умеренными гипотензивными свойствами.

Дыхательная гимнастика. Умение контролировать дыхание в состоянии стресса может помочь в предупреждении неблагоприятных последствий для здоровья. Специальные упражнения проводят регулярно до закрепления полезных навыков на практике. Гимнастика может снимать нервное напряжение, быстро приводить человека в состояние спокойствия и комфорта. Особое внимание рекомендуется уделять обучению медленному дыханию. Из-за поверхностных и частых вдохов происходит избыточное кровенаполнение внутренних органов, сердцебиение усиливается, повышается риск появления сосудистых нарушений. В таком состоянии часто люди принимают неверные решения. Умение сохранять спокойное дыхание даже при сильном стрессе может помочь не только избежать негативных последствий для здоровья, но и выбрать правильную тактику поведения.

Физическая активность. Спорт способствует выработке эндорфинов, позволяет поддерживать положительный эмоциональный настрой и минимизирует вред от ежедневных стрессов. Регулярные умеренные нагрузки могут помочь повысить устойчивость к разным неблагоприятным факторам. Дополнительным преимуществом является возможность с помощью спорта иметь подтянутое тело, сохранять хорошую самооценку и придерживаться принципов здорового образа жизни.

Поддержка близких. Находясь в кругу друзей и родных, человек легче воспринимает возникающие проблемы и неожиданные неприятные ситуации. Он может попросить помощи, просто поделиться своими мыслями и переживаниями, что уже дает заметное облегчение. Отсутствие поддержки со стороны близких заставляет копить отрицательные эмоции. Это может привести к нервному срыву, развитию хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез и патологий других важных внутренних органов.

Что делать, если вы боретесь со стрессом

Стресс – это ощущение чрезмерного умственного или эмоционального напряжения.

Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая кажется стрессовой для одного человека, может мотивировать кого-то другого.

Многие жизненные требования могут вызвать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. Когда вы испытываете стресс, это может помешать разобраться в этих требованиях или даже повлиять на все, что вы делаете.

Симптомы стресса

Стресс может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело. Фактически, общие признаки стресса включают:

проблемы со сном
потливость
потеря аппетита
трудности с концентрацией внимания

Вы также можете:

чувствовать тревогу
чувствовать раздражение
имеют низкую самооценку
иметь гоночные мысли
постоянно беспокоиться или прокручивать мысли в голове
легче выйти из себя

пить больше
действовать необоснованно

Вы также можете испытывать:

головные боли
мышечное напряжение или боль
головокружение

Стресс вызывает всплеск гормонов в организме. Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы вы могли справиться с давлением или угрозой — так называемая реакция «бей или беги».

Когда давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к симптомам стресса.

Управление стрессом в повседневной жизни

Стресс сам по себе не является болезнью, но может привести к серьезному заболеванию, если не принять меры. Важно вовремя распознать симптомы стресса. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться со стрессом и убережет вас от принятия нездоровых методов преодоления стресса, таких как употребление алкоголя или курение.

Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы более эффективно справляться со стрессом, например научиться расслабляться, регулярно заниматься спортом и применять хорошие методы управления временем.

Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Когда обратиться к своему терапевту по поводу уровня стресса

Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления трудностей или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.

Если ваш стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, вам может потребоваться прием лекарств или дополнительные анализы.

Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, тревогу и депрессию, являются причиной 1 из 5 посещений врача общей практики.

Распознавание триггеров стресса

Если вы не уверены, что вызывает стресс, ведите дневник и записывайте эпизоды стресса в течение 2–4 недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.

Возможно, вы захотите записать:

дату, время и место стрессового эпизода
что ты делал
с кем ты был
как вы себя чувствовали эмоционально
о чем ты думал
что ты начал делать
как вы себя чувствовали
рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 — это максимальное напряжение, которое вы когда-либо испытывали)

Вы можете использовать дневник, чтобы:

выяснить, что вызывает у вас стресс
выяснить, как вы работаете под давлением
разработать лучшие механизмы выживания

Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы диагностировать стресс.

Примите меры для борьбы со стрессом

Быстродействующего лекарства от стресса не существует, и ни один метод не будет работать для всех. Тем не менее, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы решить обычные жизненные проблемы, которые могут вызвать стресс или превратить его в проблему. К ним относятся методы релаксации, упражнения и обсуждение проблем.

Дыхательные и расслабляющие упражнения

Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхательную и мышечную релаксацию, помогают снять стресс. Приведенный ниже плейлист поможет вам понять, как действует стресс, и начать чувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять в любом месте, и они предназначены для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более расслабленным в целом, а также помочь вам чувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.

Этот плейлист можно загрузить бесплатно, и вы также можете транслировать его с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые лучше всего подходят для вас. Если вы слушаете ее впервые, лучше начать с самого начала.

Чтобы получить доступ к BSL-версии этого плейлиста, нажмите здесь.

Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств против стресса.

Получите поддержку при стрессе

Поскольку обсуждение проблем является одним из ключевых способов справиться со стрессом, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.

Всегда лучше рассказать о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например, в Breathing Space (0800 83 85 87, работает с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно по выходным, с 18:00 в пятницу до 6:00 в понедельник), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы справиться.

Если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе, обратитесь к своему семейному врачу за дополнительной информацией. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.

7 неожиданных способов воздействия стресса на ваше тело

к Кайзер Перманенте | 13 мая 2022 г.

Все испытывают стресс, но не все переживают его одинаково. В то время как стресс, возможно, больше всего известен тем, что сказывается на разуме, иногда физические симптомы — это способ вашего тела сказать вам, что ваш мозг находится в состоянии слишком сильного стресса.

«Пациенты приходят с реальными физическими симптомами, но они не вызваны какой-либо болезнью», — говорит Лоретта Ховитт, доктор медицинских наук, психиатр Медицинского центра Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе. «Стресс — это основная проблема, которую необходимо решать».

Независимо от того, есть ли у вас физические симптомы, психические и эмоциональные симптомы или и то, и другое, поиск здоровых способов справляться со стрессом может помочь вам найти облегчение.

Общие физические признаки стресса

Даже если вы не чувствуете себя измотанным, ваше тело может посылать вам тонкие сигналы о том, что пришло время справиться со стрессом. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем. Но если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, виноват стресс.

Сухость во рту и затрудненное глотание

Стресс может замедлить выработку слюны, что может вызвать сухость во рту и затруднение или дискомфорт при глотании.

Выпадение волос

Волосы выпадают естественным образом, когда волосяной фолликул переходит из цикла роста в цикл покоя. Стресс может нарушить эту закономерность и привести к тому, что больше фолликулов войдут в цикл покоя одновременно, что приведет к усилению и более заметному выпадению волос.

Расстройство желудка

Стресс может вызвать желудочно-кишечные симптомы всех типов, включая боль в животе, изжогу, тошноту, диарею и запор.

Мышечные боли

Стресс может привести к напряжению мышц, что со временем может привести к боли практически в любой части тела. Наиболее распространенные боли и боли, связанные со стрессом, возникают в шее, спине и плечах.

Боль в челюсти, ухе или голове

Многие люди бессознательно сжимают челюсти или скрипят зубами, когда находятся в состоянии стресса, что может вызвать неприятную напряженность или болезненность.

Легкомысленность и головокружение

Стресс может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать учащенное поверхностное дыхание, что может вызвать головокружение или головокружение.

Отсутствие полового влечения

Со временем стресс может нарушить гормональный баланс организма. Наряду со снижением полового влечения также распространены эректильная дисфункция, нерегулярные менструальные циклы и задержки менструации.

Самопомощь для управления стрессом

Независимо от ваших симптомов, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать стресс под контролем. Эти небольшие акты заботы о себе могут иметь большое значение, и все они приносят пользу разуму и телу в данный момент и с течением времени.

Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания

Звучит просто, правда? Но когда вы испытываете стресс, эти здоровые основы могут легко отпасть на второй план. Позаботьтесь о своем разуме и теле, держите под рукой здоровую пищу, сокращайте потребление сахара и кофеина и пейте много воды. Несколько небольших изменений в ваших ежедневных привычках могут существенно изменить ваше самочувствие.

Приоритизация упражнений

Физическая активность является ключом к управлению стрессом и улучшению психического здоровья. И любой вид физической активности может помочь уменьшить стресс. Даже лучше? Положительный эффект от упражнений можно ощутить сразу, но со временем эффект снятия стресса становится еще более заметным.

Выйти на улицу и на природу

Nature — натуральное средство от стресса. Проведение всего 20–30 минут на природе может снизить уровень кортизола — гормона, наиболее тесно связанного со стрессом, — на 20%. ²

Изучение медитации осознанности

Практика медитации внимательности включает в себя сидение в тишине, сосредоточение внимания на своем дыхании и сосредоточение внимания на настоящем моменте, не отвлекаясь на заботы о прошлом или будущем. Медитация осознанности стала популярным способом справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие, и исследования показывают, что она эффективна. ³ Имеются данные, свидетельствующие о том, что другие виды активности осознанности, такие как осознанное принятие, также могут помочь защитить от стресса. ⁴

Общайтесь с другими

Поддержание связи с другими людьми и поддержание крепких отношений может помочь вам справиться со стрессом в данный момент и стать более устойчивым в целом. Был ли у вас плохой день или плохой год, общение с семьей и друзьями может помочь вам в трудные времена. И преимущества идут в обе стороны — акт поддержки кого-то еще может помочь улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Когда вы не можете быть вместе лично, общение с семьей и друзьями по телефону, видеочату или даже с помощью текстового сообщения не менее полезно.

Проявите творческий подход

Исследования показали, что творческие занятия помогают справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. ⁵ Даже неважно, чем вы занимаетесь — может быть, вы рисуете, пишете рассказ, играете музыку или вяжете — лишь бы это было творчески и вам это нравилось.

Выбирайте позитивные способы справиться с ситуацией

Некоторые вещи, такие как алкоголь, марихуана, переедание или курение, могут казаться временными средствами. Но со временем они могут нанести вред вашему здоровью и вызвать проблемы, усугубляющие стресс. Разработка новых, более здоровых стратегий выживания может помочь разорвать этот порочный круг и обеспечить более глубокое и продолжительное облегчение.

«Постарайтесь понять, как вы справляетесь со стрессом, чтобы вы могли сделать более здоровый выбор», — объясняет доктор Ховитт. «Подумайте о том, чтобы вести журнал своих привычек, чтобы вы могли понять свои модели поведения. Составьте список положительных действий, которые вы можете предпринять, например, позвонить другу, пойти на прогулку или включить музыку и потанцевать».

В идеале, со временем эти более здоровые альтернативы станут вашими новыми занятиями для снятия стресса.

Как найти путь к менее напряженной жизни

К сожалению, не существует волшебного средства от стресса, подходящего для всех. Возможно, вам придется изучить несколько различных инструментов и методов управления стрессом, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Доктор Ховитт предлагает делать по одному маленькому управляемому шагу за раз. «Ставьте достижимые цели, — объясняет она. — Небольшие изменения могут существенно повлиять на то, как вы переживаете стресс — как умственно, так и физически» 9.0003

Заботиться о себе всегда полезно, но некоторым людям нужна дополнительная поддержка. Если что-то по-прежнему кажется вам неправильным — или у вас есть вопросы о том, как справляться со стрессом позитивным образом — поговорите со своим врачом.

¹ Катрин Вунш и др., «Влияние привычных и острых упражнений на биомаркеры слюны в ответ на психосоциальный стресс», Psychoneuroendocrinology , август 2019 г.

² Мэри Кэрол Р. Хантер и др., «Опыт городской природы снижает стресс в контексте повседневной жизни на основе биомаркеров слюны», Frontiers in Psychology , 4 апреля 2019 г.