Как стать менее стеснительной: Как перестать стесняться: простые и эффективные способы

Как перестать стесняться: простые и эффективные способы

Почему мы стесняемся и робеем? А все потому, что боимся сделать что-то не так, что нас будут осуждать окружающие, что мы будем неправильно понятыми. Но ведь тем самым мы лишаем возможности проявить себя, реализовать какие-либо идеи, задумки, да в конце концов изменить свою жизнь.

По сути стеснение — это качество, которое прячет наши таланты и достоинства, а не недостатки, как нам кажется.
Стеснительный человек находит массу причин, чтобы воздержаться от высказывания своего мнения или совершения какого-либо действия. Хотя безусловно ему бы хотелось это сделать и он жалеет, что не хватает смелости решиться на поступок. И что самое обидное, что другой, менее робкий человек взял и сделал это вместо него. Поэтому будем бороться с излишней стеснительностью, чтобы не бояться проявлять себя и свою индивидуальность.

7 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ:

1. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПОКАЗЫВАТЬ ОКРУЖАЮЩИМ СВОЮ ИЗЛИШНЮЮ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.

Люди это чувствуют и их поведение по отношению к вам непроизвольно начинает соответствовать вашему состоянию. А это совсем ни к чему. Поэтому старайтесь производить впечатление уверенного в себе человека.
Говорите уверенно и по существу.
Поскольку вы не должны давать повода другим думать, что вы робеете и сомневаетесь, говорите четко, твердо и спокойно. Избегайте чрезмерной вежливости. Именно ЧРЕЗМЕРНОЙ. Поменьше вводных фраз, лишних ненужных оборотов («извините пожалуйста, а не могли бы вы, если это вас не затруднит»). Да, вы будьте вежливы, но в меру, в противном случае ваша «гипер»-вежливость указывает не на наличие отменного воспитания, а на ту самую неуверенность в себе.

В разговоре смотрите собеседнику в глаза, не прячьте их, не отводите взгляд, а также не делайте лишних телодвижений.
Все ваше тело, голос, манеры должны излучать уверенность.
Да, это не так легко. Но мы же хотим измениться. Работайте над собой, и главное — верьте в себя. У вас все получится!

2. ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ
Для этого обозначьте свои сильные стороны. Вспомните и, даже лучше, выпишите все свои достижения, успехи, каких вы добились в разные этапы своей жизни. Даже незначительные, ведь жизнь и складывается из мелочей. Пусть этот список будет у вас всегда под рукой, чтобы вы смогли его периодически перечитывать, особенно в момент очередной робости и стеснения.

3. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Польза спорта вообще многогранна. Помимо физического, вы еще получаете и эстетическое удовольствие от результатов вашего труда в виде красивого подтянутого тела. А это значит — плюс один шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
Занятия спортом все больше будут способствовать вашему раскрепощению. Ко всему прочему, посещая спортзал, вы непроизвольно обзаведетесь новыми знакомствами. Это те люди, с кем у вас найдутся общие темы, интересы. Общаясь, вы преодолеете некоторые стеснения, возникающие в процессе тренировки, а значит — легче будет побороть свою застенчивость и в других сферах жизнедеятельности.

4. РАЗГОВАРИВАЙТЕ С НЕЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ

Это могут быть просто прохожие, у которых вы спросите время или уточните маршрут. А также попробуйте усложнить задание и зайти, к примеру в турагентство, салон красоты, мед. центр, магазин одежды и т.д. Спросите сколько стоит та или иная услуга, когда будет поставка того или иного товара, как записаться к врачу, парикмахеру. Разговаривайте, общайтесь, интересуйтесь. Это постепенно вас выведет из состояния застенчивости и скованности.

5. СТАРАЙТЕСЬ МЕНЬШЕ БЫТЬ В СТОРОНЕ
И отказываться от каких-либо предложений, просьб и т.д. То есть как можно реже говорите «НЕТ». Конечно же речь идет об адекватных ситуациях в пределах разумного. Соглашайтесь, участвуйте, открывайте для себя что-то новое, экспериментируйте. Не стойте в стороне, не игнорируйте ситуации и обстоятельства, не лишайте себя возможности проявить себя. Говорите почаще «ДА» всем появляющимся жизненным возможностям.

6. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Будьте собой, открыты к общению и не забывайте совершенствоваться, развиваться и преодолевать комплексы, которые мешают вам реализовать себя. Все возможно! Стоит только захотеть!

7. ВАЖНО ПОНИМАТЬ, ЧТО СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ИГРАЕТ ПРОТИВ ВАС ЖЕ САМИХ.
А теперь представьте, сколько возможностей вы упустили, однажды проявив робость. Сколько раз вы не показали какие-либо свои умения, навыки, знания. Не бойтесь высказываться. Страх выражать свои мысли связан с боязнью пойти против общественного мнения, устоев, стереотипного мышления. Да, кому-то ваши идеи, фразы, предположения и.д. могут прийтись не по душе (как известно, для всех хорош не будешь), но подумайте о том, какими они могут быть полезными и даже потрясающими для большинства. Поэтому хватит их держать при себе. Высказывайтесь! Действуйте! Не упускайте шанс! Переступите через стеснение, нацеливаясь на результат своих действий.

Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком

Все люди испытывают временами кратковременное чувство неловкости и нервозности, когда оказываются в определенных ситуациях — например, в первый день на новой работе.

Хроническая застенчивость, с другой стороны, заставляет чувствовать себя неловко и неуютно в большинстве социальных ситуаций. Так, мысль о необходимости поговорить с кем-то, может заставить стеснительного или замкнутого человека испытывать дрожь, потливость и даже тошноту.

Если это про тебя, то ты наверняка также сомневаешься в том, что можешь быть интересна другим и постоянно переживаешь, что подумает о тебе собеседник. Увы, застенчивость — это не то, от чего можно избавиться, просто приклеив к лицу улыбку, и она не исчезнет сама по себе.

Однако если тебя интересует, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, ниже ты найдешь девять стратегий, которые могут помочь начать чувствовать себя более комфортно в окружении других и с самой собой.

1 Изучи возможные источники своей стеснительности

Эксперты сходятся во мнении, что застенчивость развивается в ответ на сочетание таких факторов, как:

• генетика;
• окружающая обстановка в период детства;
• жизненный опыт.

Тактика воспитания также может вызвать застенчивость.

Например, если твои родители:

• постоянно предупреждали о потенциальных опасностях;
• устанавливали строгие правила относительно того, что тебе можно и нельзя делать;
• сами были стеснительны или тревожны.

Кроме того, появлению стеснительности может способствовать нестабильность в твоем окружении в детский период, например:

• частые переезды;
• издевательства со стороны других детей;
• жизнь в неблагополучном районе;
• смерь одного из близких;
• развод родителей.

Любой из этих факторов может повлиять на то, как ты справляешься с социальными взаимодействиями.

Не пропустите

• Не пропустите

  «От тебя я другого и не ожидала»: как мама могла вызвать у тебя повышенную тревожность

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если ты столкнулась с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальник постоянно тебя критикует, вполне естественно, что ты можешь начать опасаться возможности подобных унизительных переживаний в будущем.

Работа над тем, как перестать быть стеснительным человеком, начинается с определения первопричин твоей застенчивости, что может помочь найти правильные инструменты для работы над собой.

2 Определи свои цели (и пусть они будут небольшими)

Если ты знаешь кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, то можешь позавидовать общительному характеру этого человека и начать мечтать, как ты с такой же легкостью будешь вести себя в больших компаниях.

Однако если ты думаешь о том, как перестать стесняться общаться, и сейчас мысль о разговоре с незнакомцем повергает тебя в ужас, то не стоит сразу стремиться стать центром всеобщего внимания на тусовках, а вместо этого начать с небольших шагов в сторону желаемого.

Подумай о том, как застенчивость влияет на твою жизнь, например:

«Я хочу отношений, но не знаю, как перестать стесняться мужчин»;

«У меня есть много идей для нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»;

«Я придумываю смешные шутки, но стеснение мешает рассказывать их людям».

Используй этот список для создания простых и конкретных целей, таких как начало разговора с одним коллегой о своих идеях для проекта или использование приложения для знакомств для поиска потенциальных партнеров.

Не пропустите

• Не пропустите

  Любовь онлайн: лучшие сайты знакомств и приложения для смартфонов

3 Не позволяй «эффекту прожектора» воздействовать на тебя

Психологический «эффект прожектора» относится к предположению (как правило, ложному), что другие люди замечают все, что ты делаешь и говоришь, почти так, как если бы на тебя светил прожектор.

Это когнитивное предубеждение может способствовать возникновению чувства стеснительности или социальной тревоги. Когда ты беспокоишься, что люди заметят и осудят твои ошибки или особенности, ты, скорее всего, будешь держаться в стороне от толпы, там, где ты сможешь защитить себя от возможного неодобрения окружающих.

Ты считаешь себя стеснительной?

Да

Нет

Однако, на самом деле, большинство людей, как правило, менее наблюдательны, чем тебе кажется, — отчасти потому, что они сами больше думают о том, какое впечатление производят на остальных.

Тебе может показаться, что все взгляды устремлены на тебя, но обычно это не так. Не убедили? Тогда спроси себя, как много ты сама замечаешь в окружающих тебя людях и в том, что они делают в любой момент времени.

4 Более внимательно участвуй в беседах

Если ты беспокоишься о том, как перестать бояться людей и стесняться, то необходимость разговаривать с кем-то новым может действовать тебе на нервы. Даже когда тебе есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как собеседники воспримут тебя, может заставить вылететь из головы все интересные идеи или остроумные замечания.

В итоге ты начинаешь часто кивать или задавать вопросы, чтобы избежать необходимости делиться собственным мнением. Что ж, задавая вопросы, ты можешь поддерживать разговор, но это не помогает людям лучше узнать тебя, и коммуникация получается несколько односторонней.

Не пропустите

Вместо того чтобы гадать, что другие думают о тебе, или пытаться понять, что ты должна сказать, используй навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора. Настроившись на то, что говорят собеседники, тебе будет легче понять, в какой момент стоит поделиться своими мыслями, и ты не удивишься, когда тебе самой зададут вопрос.

5 Будь искренней

Некоторые застенчивые люди проходят через социальные взаимодействия, надевая маску уверенности. Но стратегия «притворяйся, пока не поверишь в то, что делаешь» работает далеко не для всех.

Выставляя напоказ уверенность, которую ты на самом деле не чувствуешь, ты можешь начать еще больше беспокоиться о том, что тебя «раскусят». Это нормально — признать, что ты нервничаешь, или дать людям понять, что ты хочешь «влиться» в беседу в своем собственном темпе.

Кстати, сказав об этом прямо, есть хороший шанс получить в ответ поддержку со стороны окружающих. И их положительные реакции могут помочь укрепить твою уверенность в себе. Избегай соблазна выдать себя за ту, кем ты не являешься, даже если думаешь, что притворство поможет поддерживать разговор.

6 Осознай преимущества стеснительности

Возможно, тебе трудно сразу открыться новым людям, или ты чувствуешь себя немного неловко, прежде чем тебе придется поговорить с новым человеком. Хотя это может означать, что ты не заводишь друзей или не ходишь на свидания так же легко, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не повредит.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает тебе возможность узнать о них больше, прежде чем с головой окунуться в дружбу или отношения. Это также создает больше пространства для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо.

В конце концов, медленное начало часто приводит к более прочным отношениям в будущем. Так что перестань воспринимать свою стеснительность как минус! Во многих ситуациях она оказывается настоящим преимуществом.

7 Прими себя

И в продолжение предыдущего пункта: стеснительность — это не недостаток, с которым нужно бороться, а часть твоей личности. Ты можешь работать над тем, чтобы стать менее застенчивой, но, если твоя стеснительность не вызывает никаких проблем, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, вполне возможно, что ты не испытываешь особого желания знакомиться с новыми людьми, но у тебя нет проблем с тем, чтобы поприветствовать кого-то, когда тебе представляют нового человека.

Возможно, ты нервничаешь перед разговором со своим боссом, но успешно ведешь переговоры, когда это необходимо, даже если твое сердце бьется немного быстрее. Что ж, значит, тебе не очень нравится общаться — в этом нет ничего плохого.

Если ты одновременно застенчивый и интровертный человек, ты можешь чувствовать себя вполне удовлетворенной своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он дает тебе достаточно времени, чтобы зарядиться энергией и расслабиться в одиночестве. И это нормально — перестань думать, что все люди должны стремиться к постоянному общению с другими. Все мы разные, и это прекрасно.

8 Помни: избегание — это не ответ

Полностью отказываться от «выходов в свет» часто кажется намного безопаснее, чем стараться изо всех сил завести друзей и терпеть неудачу. Избегание людей и впрямь может защитить тебя от болезненного отказа, но недостатком в этой ситуации является то, что так ты можешь столкнуться с одиночеством.

Если ты хочешь расширить свой круг общения, тебе в итоге все-таки придется найти какой-то способ общаться с другими людьми. Подумай о своих интересах — будь то походы, рукоделие, танцы, кулинария или что-то другое, с помощью соцсетей или приложений для знакомств ты можешь найти единомышленников, знакомиться и общаться с которыми будет проще, чем со случайными незнакомцами.

9 Поговори с психотерапевтом

Стеснительность сама по себе не является состоянием психического здоровья, но со временем она может привести к нежелательному эмоциональному расстройству.

Если тебе кажется, что ничто не помогает тебе расслабиться в социальных ситуациях, мы советуем обратиться к профессионалу.

Психотерапевт может предложить рекомендации, которые помогут:

• научиться управлять физическими симптомами, которые ты испытываешь в социальной обстановке;
• более подробно исследовать причины твоей застенчивости;
• распознать социальное тревожное расстройство и другие проблемы;
• переосмыслить мысли, которые побуждают тебя избегать общения с другими людьми;
• исследовать стратегии того, как ориентирования в социальных ситуациях.

Помни, что стеснительность — это не приговор, и если ты настроена провести определенную работу над собой, со временем ты обязательно станешь более уверенным и открытым человеком, для которого общение — это радость, а не стресс.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения».  

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

5 способов избавиться от застенчивости (для подростков)

Отзыв: Коллин Шерман, доктор философии

Застенчивый стиль не обязательно является проблемой. Совершенно нормально, если вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям. Но застенчивость мешает некоторым людям чувствовать себя комфортно или общаться так, как им хотелось бы.

Некоторые люди хотят меньше стесняться, чтобы получать больше удовольствия от общения и быть собой среди других. Вот несколько советов, как побороть застенчивость:

1. Начните с малого с людьми, которых вы знаете. Практикуйте социальное поведение, такое как зрительный контакт, уверенный язык тела, представление, светская беседа, вопросы и приглашения с людьми, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно.   Улыбнись. Укрепите свою уверенность таким образом. Затем разветвитесь, чтобы сделать это и с новыми друзьями.
2. Подумайте о начале разговора. Часто самое сложное в общении с новым человеком — это начать. Подумайте о том, как начать разговор, например, представиться («Привет, я Крис, мы учимся на одном уроке английского языка»), сделать комплимент («Эта куртка тебе очень идет») или задать вопрос («Вы знаете, когда будет наш отчет?»). Быть готовым к началу разговора (или нескольким) облегчает общение с кем-то.
3. Порепетируйте, что сказать. Когда вы будете готовы попробовать что-то, чего избегали из-за застенчивости, например телефонный звонок или разговор, заранее запишите то, что вы хотите сказать. Прорепетируйте это вслух, может быть, даже перед зеркалом. Тогда просто сделайте это. Не волнуйтесь, если это не совсем так, как вы тренировались, или не идеально. Немногие из вещей, которые делают более уверенные в себе люди, также идеальны. Гордитесь тем, что вы дали ему шанс. В следующий раз будет еще лучше, потому что будет проще.
4. Дайте себе шанс. Найдите групповые мероприятия, где вы можете быть с людьми, которые разделяют ваши интересы. Дайте себе возможность попрактиковаться в общении с этими новыми людьми и постепенно знакомьтесь с ними. Застенчивые люди часто беспокоятся о неудачах или о том, как их осудят другие. Беспокойство и чувства, подобные этим, могут удержать вас от попыток. Если самокритика играет для вас роль, спросите себя, стали бы вы так критично относиться к своему лучшему другу. Скорее всего, вы были бы гораздо более восприимчивы. Так что относитесь к себе как к своему лучшему другу. Поощряйте себя вместо того, чтобы ожидать неудачи.
5. Развивайте уверенность в себе. Поскольку застенчивые люди могут быть чрезмерно обеспокоены реакцией других людей, они не хотят раскачивать лодку. Это не значит, что они слабаки или трусливы. Но это может означать, что они менее склонны к напористости. Быть настойчивым означает говорить за себя, когда нужно, спрашивать о том, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, или говорить другим людям, когда они наступают вам на пятки.

Прежде всего, будь собой. Это нормально — пробовать разные подходы к разговору, которые, как вы видите, используют другие. Но говорите и делайте то, что соответствует вашему стилю. Быть настоящим собой — и осмелиться позволить себе быть замеченным — вот что привлекает друзей.

Отзыв: Коллин Шерман, доктор философии

Дата проверки: октябрь 2020 г.

Делиться:

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/teens/articles/shy-tips

6 Стратегии уверенного общения

Вы жаждете чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с людьми? Если застенчивость мешает вам завести друзей или преуспеть в карьере, вы будете рады узнать, что застенчивость — это приобретенное поведение, которое необходимо изменить!  

Что значит быть застенчивым? Вот определение застенчивости:

Застенчивость: Сдержанность, нервозность или робость в обществе других людей. — Оксфордский словарь

Чувство застенчивости в социальных взаимодействиях более нормально, чем вы думаете. Исследования показывают, что застенчивость — это универсальное явление, с которым сталкиваются около 40% людей в западном мире и 60% людей в восточных культурах.

На самом деле, некоторые из самых известных людей застенчивы: главный операционный директор Марка Цукерберга говорит, что он «застенчивый» и «интроверт», Билл Гейтс — самопровозглашенный интроверт, а Уоррен Баффет советует коллегам-интровертам выйти из своей зоны комфорта. побороть застенчивость.

К счастью, застенчивость не является психологическим расстройством, таким как социальная тревога, но она все же связана с повышенным риском депрессии и социальной изоляции. Отучиться от застенчивости с помощью нескольких поведенческих изменений может радикально изменить вашу социальную жизнь и психическое здоровье.

Отказ от ответственности: для нас большая честь помочь вам преодолеть застенчивость и наладить более глубокие социальные связи! Однако обратите внимание, что содержание этой статьи не является профессиональным медицинским советом. Если вы боретесь с социальной тревожностью, изоляцией или проблемами с психическим здоровьем, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Вот как преодолеть застенчивость, чтобы вы могли испытывать более уверенные и приятные социальные связи.

Почему я такой застенчивый?

Застенчивость — это робкое или застенчивое поведение, которому человек учится на протяжении всей своей жизни в ходе социальных взаимодействий. Застенчивость часто характеризуется чувством неловкости, тихости, смущения или нервозности в разговоре.

Чувство застенчивости в основном похоже на это:

Вы можете хотеть пообщаться, но вы чувствуете так чертовски нервничаете!

Застенчивые люди в детстве могли столкнуться с социальной стигматизацией, в том числе с травлей, обзыванием, боязнью выступать в толпе или быть высмеянными из-за своего интровертного поведения.

Даже Бейонсе раньше была «очень застенчивой и немного неуклюжей» и над ней высмеивали сверстники:

К счастью, застенчивость не является фиксированной чертой характера. Застенчивые люди могут усвоить определенные привычки поведения в социальных ситуациях.

Самое замечательное в привычках то, что их можно изменить!

Вы могли быть застенчивым, потому что ваши родители регулярно оправдывали ваше тихое или сдержанное поведение при знакомстве с новыми людьми и никогда не учили вас правильным социальным навыкам.

Вы также можете стесняться, потому что чувствуете себя неуверенно или имеете низкую самооценку. Или вы можете быть застенчивы, потому что у вас был травмирующий или унизительный социальный опыт, который вы не хотите повторять.

Независимо от причины вашей застенчивости, вы можете научиться принимать свое подлинное «я» и вырваться из своей раковины, чтобы уверенно строить отношения с другими. Вот как!

↑ Содержание ↑

6 шагов к преодолению застенчивости

Если вам нравится быть застенчивым, ничего не меняйте! Ты делаешь, друг.

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость сдерживает вас, читайте дальше.

Если большинство людей всю жизнь говорят вам, что вы застенчивы, преодоление застенчивости может показаться сложной задачей. К счастью, немного понаблюдав, поразмыслив и попрактиковавшись, вы сможете заменить свои «застенчивые» социальные привычки уверенными в себе социальными навыками.

#1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

Ваши слова имеют силу, особенно когда речь идет о том, как вы себя называете. Исследования в области «нарративной психологии» показывают, что то, как вы идентифицируете себя, может сильно повлиять на то, как вы действуете в социальных ситуациях. Вы когда-нибудь слышали, как вы говорите…

Я такой _____.

Я слишком ___.

Хотел бы я, чтобы я не был ____.

Это действительно может изменить ваше мышление.

Многие застенчивые люди открыто называют себя «застенчивыми», потому что они вплели это прилагательное в свою личность. Возможно, вы создали эту историю, основываясь на опыте детства или юности или на том, что вы слышали от других.

Упражнение по ведению дневника : Если вы хотите побороть застенчивость, может помочь начать создавать для себя новую историю:

• Напишите, когда вы заметили, что идентифицируете себя как «застенчивого» и сомневаетесь в этом. Например, Я постоянно говорю себе, что слишком стесняюсь подходить к другим на вечеринках. Мой внутренний голос говорит, что я просто сфальшу разговор и опозорюсь… но так ли это на самом деле? Когда это случилось? Они действительно судили меня так строго, или это была моя неуверенность? Может быть, в глубине души это просто мое оправдание того, что я не выставляю себя напоказ… Я не хочу быть одинокой, но я никогда не смогу ни с кем познакомиться, если не выложусь напоказ. Продолжайте писать столько, сколько потребуется.
• Вопрос, откуда взялись ваши застенчивые рассказы (возможно, ваша мать всегда избегала вас в социальных ситуациях, говоря людям: «О, не обращайте на нее/него внимания, они просто застенчивы», или, возможно, друг детства высмеивал вас за быть неловким перед группой людей).
• Подождите несколько дней, а затем еще раз просмотрите свое письмо.
• Подумайте, как вы можете переписать это повествование. Вверху страницы напишите «Это моя новая история» и придумайте рассказ о том, как бы вы поступили в подобной ситуации, не стесняясь (например, Я чувствую себя полностью расслабленным, когда подхожу к случайным людям на вечеринках. Я могу быть собой, не опасаясь их осуждения. В конце концов, они всего лишь люди, и они, вероятно, не обращают особого внимания на мою неуверенность, когда они так сосредоточены на моей собственной. Один разговор не решит мою социальную жизнь…)

Этап действия: Исключите фразы «я застенчивый» или «мне неловко» из своего лексикона. Обратите внимание, когда вы случайно используете эту фразу, чтобы исключить себя из общения.

Попробуйте заменить его позитивным утверждением, например, «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я уверен в себе». Вот 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья (подтвержденных наукой)!

↑ Table of Contents ↑

Как только вы поймете, что застенчивость возникает из-за маленьких привычек, вы можете начать обращать внимание на те мелочи, которые вы делаете ежедневно, и которые заставляют вас чувствовать себя и выглядеть более застенчивыми.

Люди могут относиться к вам по-разному просто потому, что вы ведете себя застенчиво. Возможно, вы избегаете зрительного контакта или говорите очень тихо.

Вы можете вообще избегать общения, потому что чувствуете себя очень застенчивым и погруженным в свои мысли. Может быть, вы кажетесь закрытым для разговора, постоянно разговариваете по телефону или держите наушники в наушниках.

«Иногда люди используют мысль, чтобы не участвовать в жизни». — Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»

Чтобы преодолеть застенчивость, вам может понадобиться заменить эти привычки более уверенными социальными навыками.

Замените эти застенчивые социальные привычки уверенными действиями:

Застенчивые привычки (вместо этого…)	Уверенные социальные навыки (попробуйте это…) иногда и никто не размышляет над что я сделал или сказал»
Избегание людей в общественных местах	Установите дружеский зрительный контакт или сделайте комплимент незнакомым людям
Закрытый язык тела (например, наушники в наушниках, негативное выражение лица, скрещенные руки и т.  д.)	Подайте сигнал о том, что вы хотите общаться, повернув туловище к другим, расслабив руки, улыбнувшись на лице
Отвернувшись от кого-то во время разговора	Повернитесь к людям, чтобы выглядеть более заинтересованным и представить
Использование телефона в общественных местах	Убирайте телефон в сторону, когда общаетесь. Вместо этого возьмите напиток, если вы не знаете, что делать с руками
Избегайте зрительного контакта	Потренируйтесь поддерживать зрительный контакт (начните с людей, с которыми вам комфортно)
Говорите тихо	Говорите умеренно громко.
Неправильная осанка или попытка выглядеть «маленькой»	Расправьте плечи и встаньте прямо. Изучите эти 4 совета по языку тела для интровертов и застенчивых людей.
Учащенное сердцебиение или потливость ладоней перед разговором с новым человеком	Попрактикуйтесь в глубоком дыхании, чтобы расслабить ум перед общением, или носите с собой носовой платок, чтобы вытереть пот
Резко осуждать себя после социальных взаимодействий	Постарайтесь успокоить своего внутреннего критика, изменив внутренний диалог с самим собой
Трудно принимать комплименты return

Совет от профессионала: Один из самых простых способов начать практиковаться в преодолении застенчивости — с местными бариста, барменами, официантками или другими работниками общественного питания. Эти люди регулярно взаимодействуют с общественностью, и с ними, как правило, довольно легко говорить. Ведь это их работа. Научитесь быть менее застенчивым, здороваясь со своим бариста и спрашивая его, как прошел день.

↑ Содержание ↑

Изучение людей не только увлекательно. Он подключается к вашей неврологической структуре, чтобы помочь вам моделировать поведение общительных людей.

Поскольку застенчивость основана на привычке поведения, вы можете постепенно менять свои действия, наблюдая за тем, как социально уверенные люди участвуют в разговорах.

В книге Ванессы Ван Эдвардс « Сигналы: овладение секретным языком харизматического общения, » она проанализировала очень харизматичных людей. Она обнаружила закономерности — очень общительные люди используют определенные сигналы (или социальные сигналы), чтобы подать сигнал другим.

И вот хорошая новость: любой человек может выучить признаки харизмы, и они помогут вам преодолеть застенчивость.

Есть 96 сигналов, которые нужно выучить, но наиболее важными для преодоления застенчивости являются:

• Расширение осанки: Увеличьте расстояние между мочками ушей и плечами. Это сигнал гордости и уверенности. Это также должно облегчить глубокое дыхание. Это и выглядит более уверенно, и поможет вам ЧУВСТВОВАТЬ себя увереннее.
• Немного выше громкость: Исследования показали, что уверенные в себе люди склонны говорить немного громче, когда чувствуют себя увлеченными или увлеченными. Если вы согласны с кем-то или хотите высказать мнение, наполните свои слова уверенностью.
• Задавайте открытые вопросы: Уверенным в себе людям не нужно много говорить; они должны задавать правильные вопросы. Например, обратите внимание, как ведущая интервью Эллен Дедженерес ведет свое общение с комплиментами. Она много спрашивает о другом человеке и сосредотачивается непосредственно на нем, когда он говорит. Она излучает подлинную непринужденную энергию с открытым языком тела, хорошей осанкой, раскрытыми ладонями, большим зрительным контактом и улыбками, пока другой человек говорит.

Действие Шаг №1: Смотрите видео на YouTube или телепередачи с очень общительными и любимыми людьми. Поставьте себя на место ученого, изучающего их поведение.

Действие Шаг № 2: Вместо того, чтобы отключаться или пялиться в свой телефон на публике, начните наблюдать за тем, как социально квалифицированные люди взаимодействуют с вами:

Они смотрят в глаза?

Как выглядят их поза и язык тела? (Они стоят прямо и уверенно или выглядят более нервными и сдержанными? Посмотрите видео ниже о 4 советах по языку тела для интровертов и застенчивых людей)

• Какой у них тон голоса? Они говорят тихо или громче?
• Делают ли они паузу, чтобы подумать, прежде чем говорить?
• Дают ли они сигналы, что им интересно слушать другого человека? (Например, кивая головой или произнося «м-м-м», когда другой человек говорит).

Преодолеть застенчивость намного проще, если вы заметите социальные ингредиенты, используемые другими, и смешаете их со своими привычками и личностью. Обратите внимание на то, как ведут себя застенчивые люди по сравнению с тем, что делают социально уверенные люди.

↑ Содержание ↑

Если у вас потные ладони, учащенное сердцебиение или бабочки в животе, очень часто вы нервничаете перед общением. Успокоив свое тело перед тем, как заговорить с кем-то новым, вы сможете чувствовать себя более расслабленно в разговоре.

В своей книге «Правило пяти секунд» мотивационный спикер и автор Мел Роббинс объясняет, почему физиологические реакции на чувство беспокойства или нервозности аналогичны чувству возбуждения.

Ваше тело переходит в режим «бей или беги» и вырабатывает много гормонов стресса, чтобы попытаться защитить вас от пугающей ситуации. Но правда в том, что общение не должно быть таким страшным.

Также помогает помнить, что большинство людей чрезмерно анализируют социальную эффективность и, вероятно, даже не обращают внимания на мелкие неудачи, о которых вы можете размышлять в своей голове.  

«В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, веры в то, что то, как мы выглядим, как мы поступаем, действительно важно для других людей». — Андре Дубюс

На самом деле люди склонны сосредотачиваться на себе в социальных ситуациях.

Этап действия: Вместо того, чтобы говорить себе: «Я так нервничаю из-за разговора со своим возлюбленным», скажите: «Я так рад поговорить с этим человеком». Ваше тело на самом деле не знает разницы.

Затем сделайте 5 медленных глубоких вдохов, прежде чем подойти к кому-нибудь для разговора. Научно доказано, что глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»). Это поможет вам выйти из режима «бей или беги», чтобы чувствовать себя спокойнее и менее застенчивым при общении.

После разговора вы можете повторить это упражнение, чтобы избавиться от тревожных мыслей, таких как «а что, если я опозорюсь» или «почему я это сказал?» Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и стресса в мозгу, что приводит к более спокойному ощущению.

↑ Содержание ↑

#5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

Изменение того, как вы думаете о застенчивости, помогает изменить ваш подход к разговору. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят сразу перейти к делу или сразу перейти к более глубоким темам, вы можете упустить важную часть социального опыта.

Светская беседа подобна закуске и чистке палитры перед едой. Это поможет вам занять свое место в разговоре и почувствовать, как другой человек будет взаимодействовать с вами.

Лучший способ начать светскую беседу — найти сходство с другими . Это помогает установить близость и заставляет вас чувствовать себя более комфортно в разговоре, как если бы вы разговаривали с кем-то вроде вас (потому что большинство людей так или иначе похожи на вас).

Например, в этом видео Опра напрямую связывается с Эми Шумер, указывая на то, что, по ее мнению, у них есть общее. По иронии судьбы, их общность заключается в том, что они чувствуют себя замкнутыми и застенчивыми на вечеринках. Они даже шутят, что прячутся в ванной! Поиск точек соприкосновения — это привычка, которую легко внедрить в разговор, чтобы вы не стеснялись.

Вопросы о другом человеке часто помогают ослабить давление, заставляющее вас говорить.

Этап действия : Начните с интересного начала разговора, который вы можете превратить в более обширную светскую беседу:

• Работаете над чем-нибудь захватывающим в последнее время?
• Как это [напиток/еда/искусство]? Используйте контекстные подсказки, чтобы спросить кого-нибудь о коктейле, который он заказал, или о фотографии, на которую он смотрит.
• Что было самым ярким событием вашего дня сегодня?
• Как узнать хозяина?

Прочтите нашу статью о светской беседе или посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как овладеть искусством светской беседы. Эти навыки могут помочь вам преодолеть застенчивость с самого начала.

↑ Содержание ↑

#6 Создайте образ и оденьте его.

Подобно актеру на сцене, иногда образ социально уверенного человека может помочь вам победить социальную застенчивость.

Вы когда-нибудь надевали спортивную форму или костюм на Хэллоуин и чувствовали себя другим человеком? Психологи назвали концепцию «одетого познания», чтобы объяснить, что ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Когда кто-то надевает лабораторный халат, его внимание к задаче возрастает по сравнению с обычной одеждой. Когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам.

Вы можете использовать эту психологию для создания своего персонажа или костюма. Вылезайте из своей «скорлупы» застенчивости и надевайте другой наряд смелости и уверенности.

Действие Шаг #1 : Изучите мощную концепцию, называемую эффектом альтер-эго. Посмотрите это, чтобы узнать больше:

10 шагов, чтобы переосмыслить себя с эффектом альтер-эго

Действие Шаг № 2 : Найдите наряд, в котором вы будете чувствовать себя и выглядеть самой уверенной версией себя.

1. Введите в Google «уверенная одежда для женщин» или «уверенная одежда для школы»
2. Скопируйте и вставьте свои любимые фотографии в Canva, чтобы создать доску вдохновения для стиля », «творческий», «элегантный», «деловой» или «босс».
3. Сохраните доску стилей в качестве заставки на телефоне
4. Пойдите в местный торговый центр или купите в Интернете похожие вещи
5. Примерьте вещи, которые вы раньше не носили, например, более яркие цвета или уникальные узоры
6. Поэкспериментируйте с различными сочетаниями верха, низа и обуви
7. Добавьте уникальный аксессуар (например, эффектные серьги, ожерелье вашей бабушки или изящный ремень, который вы нашли в недавней поездке), который может стать началом разговора
8. Наденьте свой новый любимый наряд на следующее светское мероприятие, которое вы посетите

Помните, что надевание костюма не предназначено для того, чтобы скрыть вашу личность. Существует баланс между тем, чтобы оставаться верным своему истинному «я» и воплощать то, кем вы хотите быть.

Альтер-эго не заменит того, кем вы являетесь в глубине души, но даст вам смелость действовать по-другому.

↑ Table of Contents ↑

В то время как застенчивость — это приобретенное поведение, которое вызывает легкий дискомфорт в социальных ситуациях, интроверсия — это тип личности людей, которые чрезмерно стимулируются социальным взаимодействием. С другой стороны, социальная тревожность — это клиническое расстройство, определяемое крайней тревогой при общении.

Многие люди путают застенчивость, интроверсию и социальную тревожность, поэтому вот основные различия.

Застенчивость: Застенчивость — это приобретенное поведение. Существует первоначальное чувство дискомфорта от общения с новыми людьми, которое со временем проходит по мере того, как вы с ними знакомитесь. Как правило, застенчивость не приводит к крайнему стрессу, который испытывают люди с социальной фобией или социальной тревогой. И экстраверты, и интроверты могут чувствовать себя застенчивыми в определенных ситуациях.

Интроверсия: Люди с этим типом личности склонны чрезмерно возбуждаться от общения и нуждаются в уединении, чтобы восстановить силы. Они больше сосредоточены на внутренних ощущениях, чем на внешних раздражителях. В отличие от экстравертов, интроверты, как правило, чувствуют себя немного истощенными после социальных взаимодействий, а не стимулируемыми ими.

Они могут иметь или не иметь уверенные социальные навыки или испытывать застенчивость. Подобно тому, как застенчивые люди могут улучшить свои социальные навыки, интроверты могут отлично общаться с другими людьми. Возможно, им просто нужно время, чтобы потом прийти в себя.

Социальная тревога или социальная фобия: Четко определенное клиническое расстройство, характеризующееся крайней тревогой в социальных ситуациях и постоянным страхом быть униженным, осужденным или отвергнутым в социальных ситуациях. Этот дистресс и тревога часто непропорциональны сценарию (например, сильный страх задать вопрос на собрании) и мешают повседневной жизни.

Этап действия: Если вы чувствуете, что имеете дело с легким или умеренным случаем социальной тревожности, посмотрите это видео с 6 советами, которые вы можете использовать, чтобы начать преодолевать социальный страх прямо сейчас.

↑ Содержание ↑

Каковы основные причины застенчивости?

Несмотря на то, что вы реализуете несколько стратегий преодоления застенчивости, вы не сможете по-настоящему чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, пока не устраните основную причину, по которой вы чувствуете себя такой застенчивой.

↑ Содержание ↑

Генетика и воспитание

Ваше детство могло сильно повлиять на то, как вы взаимодействуете с людьми. Исследования показывают, что нестабильная среда или сложное поведение с младенчества до шести лет могут сильно повлиять на застенчивость в более позднем возрасте.

Другие аспекты вашего воспитания также могли усилить застенчивое поведение: 

• Если ваши родители были застенчивыми или не очень общительными, возможно, у вас не было надлежащего моделирования того, как уверенно взаимодействовать с другими.
• Чрезмерный родительский контроль связан с более высокими случаями социальной тревожности.
• Если кто-то издевается над вами в школе, возможно, вы стали более сдержанным или робким, чтобы справиться с этим.
• Если бы ваша семья была нестабильной, вы могли бы счесть более безопасным оставаться тихим или обособленным.

Есть также несколько исследований однояйцевых близнецов, которые указывают на определенный «застенчивый ген». Исследования также показали, что около 30% младенцев рождаются с более застенчивыми структурами мозга. Однако факторы окружающей среды оказывают гораздо большее влияние на застенчивость, чем генетическая предрасположенность.

↑ Содержание ↑

Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

Застенчивость связана с низкой самооценкой. Когда вы не чувствуете себя комфортно в своей коже, может быть трудно построить здоровые отношения. Это часто приводит к глубокому страху осуждения или насмешек со стороны других, что приводит к еще большей социальной изоляции. Чтобы по-настоящему побороть застенчивость, вам, возможно, придется заняться скрытой неуверенностью.

Действие Этап: Развитие уверенности в себе требует времени и терпения. Узнайте, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!).

↑ Содержание ↑

Существует сильная корреляция между социально травмирующим опытом и негативным представлением о себе. На самом деле, вы даже можете испытать посттравматический стресс от унижения и отторжения.

Например, высмеивание сверстников после выступления в школе или публичное осуждение на рабочем месте может вызвать социальную травму. В то время как издевательства или изоляция в детстве особенно вредны для психики, социальное унижение в любом возрасте может привести к чувству застенчивости.

Психологи используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь переписать эти рассказы о самооценке при общении.

↑ Table of Contents ↑

В школах и на рабочих местах так много внимания уделяется техническим навыкам, что «коммуникативные навыки», такие как общение, часто уходят на второй план. Вы можете быть застенчивым просто потому, что не знаете, как взаимодействовать с людьми.

Этап действия: Изучите эти 14 основных социальных навыков или посмотрите видео ниже, чтобы перестать чувствовать себя неловко, общаясь с людьми.

↑ Содержание ↑

Ключевые советы, которые помогут перестать быть застенчивым 

Чувство застенчивости на самом деле сводится к поведению, которое вы повторяете на протяжении всей жизни.

К счастью, общение — это навык. Так же, как научиться играть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта, вы можете практиковать преодоление застенчивости в повседневной жизни.

Изменить социальные привычки не всегда легко, но это полезное путешествие, которое со временем становится все легче. В вашем наборе инструментов также есть несколько инструментов:

1. Перестань считать себя застенчивым. Используйте ведение дневника, чтобы разобраться в происхождении такого восприятия себя. Попробуйте исключить фразу «Я застенчивый» из своего лексикона и переписать повествование вокруг своей социальной идентичности.
2. Используйте глубокое дыхание и изменение внутренней беседы, чтобы выйти из режима «бей или беги» и перейти в расслабленное состояние перед общением. Социально тревожные мысли часто являются результатом повышенного уровня кортизола во время и после социального взаимодействия. Помните, что люди, вероятно, не так сосредоточены на ваших социальных неудачах, как вы сами.
3. Наблюдайте за людьми, способными к общению, и обращайте внимание на то, как они взаимодействуют с другими. Если вы постоянно общаетесь с другими застенчивыми людьми, у вас может не быть возможности изучить, как общаются уверенные в себе люди.
4. Помните, что застенчивость является результатом повторяющегося поведения. Замените свои застенчивые привычки уверенными. Например, говорите немного громче, а не понижайте голос. Расправьте плечи и расслабьте руки вместо того, чтобы казаться скрещенными и сгорбленными.