Как стать общительней: Как стать общительнее | Тренинг-Центр Синтон

Как стать общительнее?

• Главная
• Статьи
• Как стать общительнее?

Общение – естественный процесс, без которого немыслима жизнь человека. Каждый день мы встречаемся с людьми, заводим новые знакомства, общаемся.

Но, наверное, у каждого из нас в жизни случались ситуации, когда, оказавшись в незнакомой компании, мы начинали теряться, стесняться, не могли вымолвить ни слова и тихонько уходили в сторону, чтобы нас никто не заметил.

А есть и такие примеры, когда общение становилось настоящим испытанием, когда Вам хотелось сбежать, укрыться ото всех людей.

Что мешает начать разговор

• Часто, желая начать беседу, человек испытывает страх, неловкость и робость. Он не знает, с чего начать разговор, боится быть неинтересным собеседнику или боится ответной реакции на свои слова.
• Боязнь сказать что-то неуместное или глупое. Любой человек хочет быть одобрен и признан окружающими. Поэтому мы запрещаем себе высказывать нашу точку зрения, которая может расходиться с общим мнением.
• Негативный опыт общения. Возможно, в прошлом человеку случалось сталкиваться с людьми, после общения с которыми оставался неприятный осадок на душе. Это могло вызвать комплекс и дальнейшее нежелание общаться с людьми.
• Незнание, как вести себя и как поддержать разговор.

Таким образом, человек начинает избегать людей или ограничивать рамки своего общения и, следовательно, замыкается в себе, становится обидчивым, остро ощущает одиночество.

Становимся общительнее

Умение найти общий язык – один из залогов успешной профессиональной и личной жизни. Правильное общение помогает завоевать авторитет, делает Вас человеком, к точке зрения которого прислушиваются и ценят. Общение положительно сказывается на здоровье человека. Уходят стрессы, и поднимается настроение. Вы чувствуете, что нужны обществу, что ваши слова могут поддержать, ободрить, успокоить человека.

Как стать общительнее? Рассмотрим некоторые приемы:

• Начните разговор первым. Вашим собеседником может быть прохожий, у которого Вы спросите время или путь, продавец или официант. Главное – не робеть и быть доброжелательным.
• Сделайте комплимент знакомому человеку или коллеге. Положительное отношение к человеку вызовет у него улыбку и желание продолжить разговор.
• Сделайте разведку на местности. Выясните, есть ли у вас с собеседником общие интересы, увлечения, хобби. Это поможет вывести беседу на те темы, которые Вы хорошо знаете и в которых разбираетесь.
• Развивайте чувство юмора, учитесь шутить. Хорошая шутка поможет разрядить обстановку, снять напряжение. Важно помнить, что люди смеются не над Вами, а над вашей шуткой.
• Проводите меньше времени дома в одиночестве за компьютером или телевизором. Вместо этого сходите в кино или кафе. Конечно, Вам не придется много общаться, но Вы окажетесь среди людей. А это раскрепощает.
• Работайте над собой, самосовершенствуйтесь, повышайте самооценку. Вы можете посетить тренинг общения, почитать специальную литературу о правильном общении, правильной речи, интонации или посмотреть выступления людей, речью которых восхищаетесь.

Наконец, будьте собой и проявляйте уважение к любому собеседнику. Все люди уникальны и интересны, с каждым можно завязать беседу и найти подход. Все в ваших силах!

Давайте обсудим это вместе

Введите номер телефона!

Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой

Вам также может быть интересно:

Депрессия после смерти мужа

Потерять близкого человека всегда очень трудно.

Здесь не обойтись без слез, прист

Подробнее

Семейная психология Супружеские отношения Депрессия и апатия

Депрессия у мужа

Депрессии, как и любому другому психическому расстройству, мужчины подвержены не

Подробнее

Семейная психология Супружеские отношения Депрессия и апатия

Как перестать бояться родов

Роды – процесс естественный, и природой каждая женщина наделена способностью вы

Подробнее

Здоровье и красота

Стать общительнее и научиться отказывать: теперь это возможно благодаря приложению Peach

Особенности приложения и цели исследования

Несколько лет назад студентка Цюрихского университета Сибилл Шильтер участвовала в исследовании, целью которого было выяснить, может ли мобильное приложение помочь человеку изменить личные качества — шаблоны мыслей, эмоций и поведения.  Обычно они разделяются по модели «большой пятерки»: открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм. Шильтер хотела научиться отказывать, когда ей не хочется выполнять просьбу.

В рамках испытания нужно было использовать приложение Peach ежедневно в течение трех месяцев. Исследователи хотели выяснить, поможет ли оно выработать заметные и долгосрочные личностные изменения. Каждый из 1523 участников выбирал одну черту, от которой они хотели бы избавиться или наоборот развить.

Приложение Peach включает личный дневник, информационную панель и мессенджер.

• На панели представлены общие данные о поставленной цели, календарь достигнутого прогресса и задание на неделю. Например, тому, кто хочет стать более сознательным, приложение может посоветовать выполнять домашние задания в течение часа после занятий.
• Peach ежедневно отправляет два уведомления с напоминаниями о поставленных задачах. Прогресс отображается на информационной панели.
• В приложении также можно общаться с цифровым коучем — чат-ботом по имени Peach. Он может поинтересоваться личным самочуствием или спросить, над какой задачей вы сейчас работаете.
• По желанию можно также вести ежедневник, самостоятельно оценивая свои черты из «большой пятерки».

Полученные результаты

Исследование было опубликовано в феврале в Proceedings of the National Academy of Sciences. Оно заключает, что приложение работает.

• По сравнению с контрольной группой, пользователи сообщили о больших личностных изменениях в сторону своей цели.
• Друзья, члены семьи и партнеры, наблюдавшие за участниками исследования, также заметили эти изменения.
• По словам как самих участников, так и наблюдателей, изменения сохранялись в течение трех месяцев после окончания исследования.
• Примечательно, что наблюдатели отметили значительность изменений лишь у тех, кто стремился усилить, а не уменьшить какую-либо черту. Вероятно, это связано с тем, что окружающим легче заметить развитие какого-либо качества у других, чем избавление от него.

Ведущий автор исследования и научный сотрудник Лаборатории психологии развития Брандейского университета Мирьям Стигер утверждает, что движущей силой личностных изменений послужил высокий уровень взаимодействия участников с приложением — они использовали его несколько раз в день.

Главный исследователь проекта и профессор психологии Цюрихского университета Матиас Аллеманд соглашается с этим. Он добавляет, что другие меры, такие как посещение терапевта или сеансов медитации, как правило, менее интенсивны и проводятся раз в одну-две недели. Аллеманд также отмечает, что участников привлекли доступность, удобство и разнообразие функций приложения, например возможность ежедневно общаться с чат-ботом.

Шильтер отмечает: ей понравилось достигать еженедельные цели, а возможность выполнять их с помощью смартфона делало процесс более удобным. Тем не менее она следовала не всем советам. Например, ей удалось отказать в просьбах, которые не хотела выполнять, а также составить список целей на ближайшие пять лет. Однако она не справилась с такими задачами, как не позволить кому-либо встать перед ней в очереди, так как никто и не пытался. Но Шильтер добавляет, что это заставило ее задуматься о тех случаях, когда это происходило в прошлом.

Механизм работы

По словам Аллеманда, приложение напоминает пользователю о противоречии между его действиями и тем, чего он хочет достичь. Если он не движется к цели, значок на информационной панели загорается желтым (нет изменений) или красным (изменение в противоположном направлении). При этом учитываются как личные оценки, так и завершаемость еженедельных задач.

После окончания исследования Шильтер получила уведомление о том, что она достигла цели: на информационной панели высветился зеленый значок, а также напоминание о необходимости продолжать практиковать навык. По словам Шильтер, ей стало легче отстаивать свое мнение и говорить о том, что ей что-то не нравится.

Друзья, которые выступили в роли наблюдателей Шильтер, заполнили три онлайн-опроса о ее личности: один — за неделю до того, как она попробовала приложение, второй — спустя неделю после завершения испытания и третий — спустя три месяца. По итогам исследования они положительно оценили ее способность отстаивать свое мнение.

Мнения экспертов

Некоторые специалисты по-прежнему считают, что личные качества нельзя изменить. Однако, как утверждает профессор психологии Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне и соавтор исследования Брент Робертс, сегодня большинство экспертов уверены, что черты характера меняются на протяжении жизни.

С этим соглашается доцент социальной психологии Родика Дамиан, которая не участвовала в исследовании. По ее мнению, по мере взросления многие люди становятся более сознательными и доброжелательными, а также менее невротичными.

Фото: sulit.photos / Shutterstock

Однако эксперты подчеркивают, что изменения все же исходят от человека, а не приложения. Оно является лишь средством достижения цели, которое не будет работать без личного желания и стремления что-либо изменить. Как участник исследования, Шильтер подтверждает это мнение, добавляя, что потребуется не только желание перемен, но и готовность выделить время на их достижение.

По словам Дамиан, исследование произвело на нее впечатление. Она добавляет, что приложение может стать более доступным и быстрым способом достижения личностных изменений по сравнению с другими терапевтическими подходами.

Ограничения эксперимента

Дамиан отмечает, что наблюдение за участниками после окончания исследования продлилось всего три месяца, а потому дальнейшая продолжительность этих изменений неизвестна. Стигер и Аллеманд надеются изучить этот вопрос, попросив участников заполнить анкету спустя год после исследования.

В ходе испытания ученые собирали данные со смартфонов пользователей, в том числе количество входящих и исходящих телефонных звонков и сообщений, а также количество устройств поблизости, обнаруженных через Bluetooth. Они планируют выяснить, отражают ли такие метрики, как отправка большего числа сообщений, повышение экстравертности пользователя.

У исследования были и другие ограничения. Прежде всего, в нем не принимали участие люди с психологическими проблемами, такими как депрессия, поскольку приложение не предназначено для замены клинической терапии. Авторы рассматривают его как один из инструментов, который пользователь или его терапевт могут применять при работе с менее клиническими аспектами личности, например стеснительностью. Это будет полезно людям, проживающим в сельской местности, где личные консультации менее доступны.

Робертс надеется, что сделанные открытия помогут переосмыслить широкое представление о природе человека. По его словам, личность постоянна, но изменяема. Вопрос лишь в том, хотим ли мы ее изменить и как мы будем это делать.

Источник.

Фото на обложке: tomertu / Shutterstock

4 совета, как стать более общительным и освоить светскую беседу

Светская беседа может быть неприятной, особенно на мероприятиях, где вы никого не знаете.

Научиться быть более общительным — это кошмар не только для интровертов, некоторым экстравертам тоже может быть сложно ориентироваться в больших социальных сетях.

Хотя разговаривать с незнакомцами может быть неловко, в этом есть искусство, и им можно овладеть.

Светская беседа в лучшем случае может показаться поверхностной, но на самом деле она имеет социальную ценность.

Антрополог, доктор Бронислав Малиновский описал светскую беседу как язык, используемый в свободных, бесцельных социальных взаимодействиях.

Отсюда бесцельные выражения «Как погода?» и очевидные отчеты о событиях.

Но эти маленькие карманы разговоров служат входом, открывающим двери для потенциальных друзей, отношений или даже возможностей для бизнеса.

Воспринимайте светскую беседу как устную улыбку или словесное рукопожатие. По сути, мы вступаем в светскую беседу с намерением установить связь с другими.

«Золотое правило состоит в том, что вам не нужно быть гениальным — просто милым», — говорит Бернардо Дж. Кардуччи, директор Исследовательского института застенчивости Юго-восточного университета Индианы.

«Если вы начнете с простых, даже очевидных комментариев, другим будет легче».

Светская беседа — не самое беззаботное занятие, но при правильном отношении она может быть веселой! Вы никогда не будете знать, кого вы встретите или чем они должны поделиться.

Вот четыре простых совета, как овладеть искусством светской беседы и научиться быть более общительным:

Светская беседа имеет социальную ценность, и мы ведем светскую беседу с намерением найти связь с другими. Источник: Итан Миллер/Getty Images North America/Getty Images через AFP

Сосредоточьтесь на изучении имен

Не имеет значения, знаете ли вы светскую беседу или нет, если вы не пытаетесь выучить имена людей.

Замедлите введение, чтобы вашему мозгу было легче обрабатывать информацию. Один из способов сделать это — повторить имя один или два раза, услышав его.

Особенно это работает, когда кто-то имеет уникальное имя. Не торопитесь, чтобы действительно заставить это застрять в вашей голове.

Вы можете сказать что-то вроде «Извините. Позвольте мне попробовать это. Я правильно понял?

Если кто-то бормочет свое имя, попросите его повторить.

Это может показаться маленьким, но это показывает, что вы искренне пытаетесь приложить усилия, чтобы научиться быть более общительным.

Если вы обнаружите, что забыли имя, незаметно обратитесь за помощью к третьему лицу или прислушайтесь к нему в разговоре.

Но если ничего не помогает, признайся. Никто не будет злым, особенно если вы представились 20 людям одновременно.

Задавайте открытые вопросы 

Имея несколько вопросов в рукаве, вы сможете поделиться чем-то интересным на лету. Вы всегда можете начать с открытых вопросов.

Создают более интересную и динамичную беседу и побуждают человека, с которым вы разговариваете, открыться.

«Если вы прокомментируете хорошую музыку, или интересные цветочные композиции, или длину очереди за едой, а другой человек согласится, это означает, что он готов с вами поговорить», — делится Кардуччи.

Некоторые другие безопасные вопросы включают: 

• «Вы хорошо проводите время?»
• «Откуда вы?»
• «Вы здесь кого-нибудь знаете?» или «Откуда вы знаете хозяина?»

В качестве альтернативы, если вы посещаете мероприятие, на котором вы уже встречались с некоторыми из этих людей, спросите о предыдущих встречах.

Вы можете сказать: «Насколько я помню, в последний раз, когда я видел вас, вы искали новую работу. Как это прошло?

В продолжение можно спросить об их новой работе и о том, как она им нравится. Оттуда обращайте внимание на их ответы и переключайтесь между темами.

Слушайте с сочувствием

Чтобы научиться быть более общительным, нужно уметь слушать и с энтузиазмом узнавать больше о других людях.

Один из способов сделать это — активно участвовать в разговоре и повторять в ответ то, что вы поняли.

Люди любят говорить о себе, поэтому проявляйте интерес и задавайте вопросы по пути.

Создайте безопасное пространство 

Разговоры должны позволять обеим сторонам свободно выражать себя и свои переживания без осуждения.

Если кто-то рассказал вам о личном опыте, выслушайте и подтвердите его опыт. Помните, они достаточно доверяли вам, чтобы открыться.

Как стать более общительным интровертом

Если вы похожи на подавляющее большинство интровертов, вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре и не представляете себя по-другому. Вы довольны тем, какой вы есть, и считаете свою интроверсию положительной характеристикой. Тем не менее, вы, вероятно, хотели бы знать, как быть более общительным, будучи интровертом, потому что нет ни одного живого интроверта, который не имел бы хотя бы некоторых сожалений об упущенных возможностях для общения.

Время от времени, а может быть, и чаще, чем вам хотелось бы, ваш интровертный характер будет мешать вам расширить круг друзей или воспользоваться всеми потенциальными преимуществами, которые могут принести существующие отношения. Это происходит не столько из-за сознательного выбора, сколько из-за укоренившихся бессознательных рефлексов, которые могут удерживать вас в большей изоляции, чем это необходимо или желательно.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете вырваться из созданной вами скорлупы, если вы действительно этого хотите. Вы определенно можете научиться быть более общительным, будучи интровертом, и вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать:

Не попадайте в ловушку негативных суждений о себе или предвзятых мнений

Слишком часто интроверты уговаривают себя поверить, что они более застенчивы, неуклюжи или социально неподготовлены, чем это есть на самом деле. У них вырабатываются фиксированные и негативные представления об отсутствии у них социальных навыков, и эти предубеждения мешают им пытаться подружиться, даже когда для этого появляется возможность.

Такой образ мышления вредит самому себе, и вам следует усердно культивировать его противоположность. Вы должны ожидать успеха, а не неудачи, в любой социальной среде. У вас есть потенциал быть настолько общительным, насколько вам хотелось бы, как только вы избавитесь от мысли, что у вас жесткая личность с неизменными чертами. Знание того, как быть более социальным интровертом, требует непредвзятого отношения к возможностям, поэтому вы не саботируете свои усилия стать более социальным с пораженческим настроем.

Понаблюдайте за экстравертами и узнайте, как они это делают.

Один из способов научиться быть более общительным, будучи интровертом, — это понаблюдать за экстравертами в действии и посмотреть, сможете ли вы раскрыть некоторые из их секретов. Люди с экстравертным характером тратят много лет на совершенствование искусства разговора, и если вы будете внимательно следить за тем, что они делают и говорят, вы можете заметить некоторые вещи, которые могут указать вам правильное направление в социальном плане.

Это не означает, что вы должны пытаться имитировать экстравертов слово в слово или жест за жестом. Это не сработает для вас, поскольку вы не будете искать столько общения, как типичный экстраверт. Идея состоит в том, чтобы подобрать всего несколько приемов торговли, чтобы вы могли применять их выборочно в контекстах, которые имеют смысл для вас.

Найдите людей, которые разделяют ваши интересы и оценят ваше общество.

Классы и клубы предлагают вам возможность познакомиться с людьми, у которых такие же интересы и увлечения, как и у вас. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете записаться в класс или клуб, чтобы заниматься спортом или изучать его, обсуждать культурные интересы или посещать культурные мероприятия, учиться готовить или говорить на иностранном языке, или использовать тысячи других вариантов, которые помогут вам погрузиться в специализированная социальная среда с людьми, которые поймут ваше мнение и рекомендации.

Секрет в том, чтобы пройти курс, который научит вас чему-то, чему вы всегда хотели научиться, или вступить в клуб, который спонсирует занятие, которое, как вы знаете, вам действительно понравится. Когда вы находитесь в своей стихии, общение будет происходить естественным образом, поскольку у вас будет множество идей, идей и опыта, которыми вы просто хотите поделиться.

Убедитесь, что язык вашего тела делает вас доступным.

Если вы похожи на большинство интровертов, возможно, вы непреднамеренно посылаете сигналы, свидетельствующие о том, что вы не заинтересованы в общении. Вы можете сделать это с помощью своего языка тела, если ваш внешний вид предполагает, что вы неприступны. Пустое выражение лица, отсутствие зрительного контакта, скрещенные руки и ноги, сгорбленная поза, постоянное беспокойство и чрезмерное социальное дистанцирование — вот лишь некоторые из признаков того, что вы предпочитаете, чтобы вас оставили в покое.

Вы можете послать противоположное сообщение, если хотите, изменив язык тела, чтобы показать открытость и общительность. Это означает более дружелюбное выражение лица, частый зрительный контакт, нескрещенные руки и ноги, прямую осанку, а также пребывание рядом с людьми и сохранение спокойствия и неподвижности в их присутствии. Даже если только один или два человека в определенной социальной среде заметят сигналы и решат подойти к вам, этого может быть достаточно, чтобы превратить вызывающее тревогу событие в веселое времяпрепровождение, наполненное приятной беседой

Не подвергайте себя чрезмерному воздействию вечеринок и других чрезмерно активных социальных сред

Как интроверт, вы, скорее всего, будете лучше себя чувствовать на небольших и более интимных собраниях, чем на вечеринках, конференциях или крупномасштабных торжествах или мероприятиях. . Вы не будете чувствовать себя истощенным и подавленным всей суетой, происходящей вокруг вас, и вы будете чувствовать себя гораздо более комфортно, начиная разговор с кем-то, когда обстановка спокойная и мирная.

Если вы попытаетесь расширить свою социальную жизнь в людном или шумном месте, ваши шансы на успех будут минимальными. Интроверты нуждаются в спокойствии, чтобы функционировать, и когда вы окажетесь в расслабленной обстановке, это освободит ваш разум и позволит вашим усилиям быть более социальными. Вы будете максимально сообразительны, когда будете чувствовать себя наиболее комфортно, и это облегчит вам начало вдумчивого и интересного разговора или присоединение к нему.

Будьте любознательны и сопереживайте

Когда вы обдумываете возможные социальные взаимодействия, одной из самых больших проблем может быть отсутствие у вас опыта в социальной среде. Скорее всего, у вас никогда не было привычки заводить разговоры с большим количеством разных людей в самых разных условиях и ситуациях, и поэтому ваша зона социального комфорта может быть относительно ограниченной.

Так как же вырваться из социальной изоляции, если у вас нет широкого разговорного опыта? Один из лучших способов начать дискуссию — начать с любопытства и продолжить ее с сочувствием.

Обнаружение того, как интроверту стать более общительным, означает установление значимых связей с широким кругом людей, и самый надежный способ сделать это — расспросить их об их жизни и их мнении. Когда вы делаете это, люди почти всегда реагируют положительно и с энтузиазмом. И когда вы проявите сочувствие, что означает сочувствие их трудностям и радость от их успехов, когда вы услышите о них в режиме реального времени, они быстро идентифицируют вас как человека, достойного знакомства.

Оставайтесь в беседе и не отвлекайтесь

Вы можете оказаться в ситуации, когда социальные встречи с новыми людьми весьма вероятны или даже неизбежны. Но это не означает, что более активная социальная жизнь придет легко или автоматически. Разговоры, которые вы начинаете или к которым присоединяетесь, не будут длиться долго, если вы не сможете действовать эффективно, что, по сути, означает поддерживать разговор и следить за тем, чтобы он шел в том направлении, которое делает его интересным для всех участников.

К сожалению, интроверты слишком часто уходят в свои мысли во время разговоров с другими людьми. Они постоянно размышляют о том, что они говорят и как они это говорят, оценивая и критикуя свою работу в режиме реального времени. Это чрезмерное самосознание мешает социальной эффективности, потому что заставляет их больше сосредоточиться на себе, чем на том, что на самом деле говорит другой человек.

Если вы хотите стать более общительным, вы должны избавиться от этой привычки, если вы ее развили. Хорошее общение возможно только в том случае, если вы полностью концентрируетесь на том, что говорит другой человек, и реагируете на это естественно и спонтанно. В социальной среде вы должны заставить замолчать внутренние голоса и выйти из собственной головы, это единственный способ проявить ваши врожденные разговорные навыки.

Несколько заключительных мыслей о социальных сетях

Сайты социальных сетей и Интернет в целом, очевидно, предоставляют множество возможностей для общения с другими людьми, возможностей, которых не существовало всего пару поколений назад. В виртуальной вселенной вы можете обмениваться сообщениями о своей личной жизни и интересах с кем угодно в любой точке мира, и вы даже можете спорить с ними о политике или других спорных темах, если вам это нравится.

Но виртуальное общение — это не то же самое, что общение вживую, а значит, оно не такое насыщенное и эмоционально насыщенное.