Как стать психологически устойчивым человеком: 7 советов, которые помогут оставаться психически устойчивым

Содержание

7 советов, которые помогут оставаться психически устойчивым

Ответь на такой важный (в первую очередь — для самого себя) вопрос: считаешь ли ты себя психически устойчивым человеком? Можешь ли ты держать под контролем свои эмоции? Умеешь ли эффективно справляться с внезапно возникшей стрессовой ситуацией? Если твой ответ «нет», то советуем начать укреплять свою психику, чтобы твоя жизнь перестала пестрить постоянными нервными срывами и ухудшением настроения в самые неподходящие моменты. Чтобы стать психически устойчивым, необязательно записываться на прием к психологу и уж тем более не стоит начинать с потребления медикаментов. Попробуй воспользоваться несколькими советами из списка.

1. Не бойся брать на себя ответственность

Или, проще сказать, перестань наконец бояться проблем. Они были, есть и непременно будут на протяжении всей твоей жизни, как бы ты ни старался их избегать. Любое твое решение может стать ошибочным, так как не всегда можно предугадать его результат заранее. В ошибках нет ничего страшного, если ты, конечно, не пытаешься переложить ответственность за них на кого-то другого.

Залог психической устойчивости — умение не только самостоятельно принимать важные решения, но и отвечать за них. Избавиться от ответственности можно только в том случае, если ты решишь поручить принятие решений кому-то другому. К примеру, своему партнеру или своим друзьям, а может, пожилым родителям, у которых свой взгляд на то, как должна строиться твоя жизнь. Для некоторых людей это довольно удобная позиция, не требующая от них активных действий. Но если хорошенько разобраться, то ты поймешь, что, будучи ведомым кем бы то ни было, ты рискуешь прожить не свою жизнь.

Психически устойчивый человек знает, что ему нужно, и готов бороться за это. Его не пугают возможные неудачи — он принимает решения самостоятельно, а из ошибок извлекает жизненный опыт, который не дает ему повторить ситуацию.

Почему мужику нельзя уходить от ответственности

2.

Не будь чересчур упрямым

Нужно уметь отличать понятие «последовательность» от слова «упорство». И хоть многие мотивационные коучи кричат о том, что современному человеку не хватает именно упертости и нацеленности на результат (нередко любой ценой), пора включить голову и разобраться в ситуации непредвзято.

Чем хороша стратегия последовательных людей? Всё просто: они лучше анализируют происходящее вокруг, пользуются опытом других людей и обладают гибкостью (те есть под влиянием обстоятельств — полученных знаний или неудачных примеров — могут изменить свое мнение касательно ситуации), чего не скажешь о людях упертых. С этими невозможно вести конструктивный диалог. Никакие, даже самые точные и наглядные, аргументы не смогут заставить их передумать. Они не умеют признавать ошибки, что лишний раз позволяет сделать вывод об их эмоциональной незрелости.

Современный мир слишком быстро меняется, и ты должен быть готов к переменам. Если ты боишься того, что не в силах изменить, и продолжаешь бороться с этим, несмотря на всю тщетность ситуации, не удивляйся своим постоянным разочарованиям.

3. Нейтрализуй неприятных людей

С «тяжелыми» людьми очень утомительно общаться. И там, где большинство сорвется и выплеснет свои негативные эмоции, психически устойчивый человек будет контролировать свое взаимодействие с собеседником. Он будет подходить к ситуации рационально и не позволит гневу или раздражительности взять над собой верх.

К слову, психически устойчивые люди обладают умением ставить себя на место других — это помогает им находить общий язык практически с кем угодно и улаживать конфликты даже в том случае, если их собеседник им неприятен. Если конфликт всё-таки неизбежен, они смогут отстраниться от слов человека и не дать своей самооценке упасть.

4. Не бойся отказывать

Порой нам кажется, что умение говорить «нет» — это чуть ли не супергеройское качество. Но на деле отказывать другим совершенно нормально, главное — делать это вежливо и не забывать о конкретике. Никаких фраз по типу «мне кажется, сегодня не лучшее время» или «я не совсем уверен в том, что смогу». Будь уверен в том, что ты говоришь, и не давай человеку ложной надежды, если всё равно не собираешься оказывать услугу.

5. Не позволяй никому ограничивать свою радость

Этот совет относится в первую очередь к тем, кому для полного счастья и чувства удовлетворения необходимо постоянно самоутверждаться за счет сравнения себя с кем-либо еще. В таком случае человека нельзя назвать творцом и хозяином собственного счастья. Когда психически устойчивый человек доволен тем, что делает, он не требует от других людей признания или какой-нибудь оценки. Он сам определяет, когда и чем ему гордиться.

10 банальных, но действенных способов вернуть себе радость жизни

6. Научись прощать, не требуя извинений

Чувство обиды портит твою жизнь, а вот на самого обидчика влияет крайне редко. Психически устойчивый человек осознает это, умеет отпускать свои старые обиды и не позволяет своему прошлому пагубно влиять на настоящее и будущее. Проще говоря, такой человек знает, что прощение облегчит ему жизнь и избавит его от лишних стрессов и прочих переживаний.

7. Работай над уверенностью в себе

Если ты думаешь, что ты на что-то неспособен, то ты прав. Тот же самый принцип работает и в обратную сторону. Всё зависит не столько от твоего таланта или полученных тобою знаний, сколько от первоначального настроя и уверенности в собственных силах. Это не обычная мотивационная фраза, а лишь констатация факта. Уверенные в себе люди быстрее продвигаются по карьерной лестнице и чаще добиваются успеха в своих начинаниях.

Другие статьи по темам:

психология

Нейробиолог назвала 6 упражнений, которые помогут повысить психологическую устойчивость

Самый эффективный способ борьбы с тревожностью — постоянно работать над повышением своей психологической устойчивости. Так считает Венди Сузуки, профессор нейробиологии и психологии Центра нейробиологии Нью-Йоркского университета. В колонке для CNBC она поделилась шестью упражнениями, которые помогают меньше нервничать и быть увереннее завтрашнем дне.

1. Визуализируйте положительные результаты

Сузуки советует в начале или в конце каждого дня обдумывать все моменты неопределенности, которые сейчас есть в вашей жизни. Например: «Смогу ли я пройти рабочую аттестацию?», «Свяжутся ли со мной после собеседования?», «Быстро ли мой ребенок сможет адаптироваться в новой школе?», и т. д.

По словам нейробиолога, нужно представить оптимистичный исход каждой из этих ситуаций. Не просто хороший, а самый лучший из всех, что вы можете себе представить. Это нужно не для того, чтобы вы расстроились еще сильнее, если не получите работу. Такой подход «укрепляет мускул ожидания» положительного результата и даже рождает мысли том, как быстрее его достичь.

2. Превращайте тревожность в прогресс

Пластичность мозга позволяет нам стойко переносить трудные времена. Мы учимся успокаиваться, переоценивать ситуацию, менять ход мыслей и принимать более разумные решения. Этим гораздо легче пользоваться, если убедить себя, что тревожность — это не всегда плохо.

Гнев может мешать вам работать или он может мотивировать вас, обостряя ваше внимание и напоминая о том, что важно.

Страх может воскресить воспоминания о прошлых неудачах и снизить производительность или заставить вас осторожнее подходить к принятию решений, глубже вникнуть в ситуацию и стать поводом поменять стратегию.

Грусть может испортить ваше настроение и демотивировать или она может помочь пересмотреть приоритеты и настроить на смену окружения, обстоятельств и поведения.

Беспокойство может заставить вас медлить и мешать достижению цели или оно может помочь усовершенствовать планы, скорректировать ожидания и стать более целеустремленным.

Разочарование может затормозить ваш прогресс и снизить мотивацию или придать сил и побудить сделать больше и лучше.

Эти сравнения можно считать упрощенными, но они показывают, что можно посмотреть на проблему с другой стороны и получить ощутимые результаты.

3. Пробуйте что-то новое

Сейчас бесплатно или за небольшую стоимость можно легко попробовать что-то новое, например записаться на онлайн-курс, вступить в спортивный клуб или принять участие в виртуальном мероприятии.

Сузуки рассказала, что недавно она присоединилась к тренировке, которую в прямом эфире проводила чемпионка Уимблдона Винус Уильямс. В качестве дополнительного веса спортсменка использовала бутылки с просекко. «Я никогда раньше не делала ничего подобного. Это оказалось фантастическим и запоминающимся опытом», — поделилась эксперт.

Это не обязательно должно быть что-то сложное или связанное с физической активностью — достаточно подняться лишь немного выше привычного уровня и выйти из зоны комфорта.

4. Поддерживайте отношения с близкими

Возможность всегда быть на связи с друзьями и семьей не только позволяет сдерживать беспокойство, но и избавляет от чувства одиночества. Это нелегко, но вера в то, что вы окружены людьми, которые о вас заботятся, имеет решающее значение во время сильного стресса.

Находясь в тяжелой жизненной ситуации, мы часто отстраняемся от других. Это вполне естественно — такое поведение проявляется и у животных. Однако лучше, наоборот, быть ближе к друзьям и семье, уверена Сузуки.

5. Подбадривайте себя

Чтобы повысить устойчивость, быть позитивнее и креативнее, важно сохранять позитивный настрой. В этом вам помогут небольшие напоминания в начале и в конце каждого дня.

Это может быть непросто для тех, кто склонен корить себя даже за небольшой промах. Чтобы этого избежать, представьте, что сказал бы вам человек, который поддерживает вас больше всего. Это может быть родитель, партнер, друг или наставник. А затем опубликуйте это в соцсетях, например в Twitter, или просто это проговорите.

6. Проводите время на природе

Многие исследования доказывают, что время, проведенное на природе, оказывает положительное влияние на психическое здоровье человека. Например, в 2015 году было обнаружено, что такое времяпрепровождение может значительно повысить эмоциональное благополучие и устойчивость.

Вам не обязательно нужно жить рядом с лесом, подойдет близлежащий парк или любое тихое место с зеленью. Дышите, расслабляйтесь, прислушивайтесь к звукам и запахам, наслаждайтесь видами. Используйте все органы чувств, чтобы погрузиться в мир природы. Это упражнение поможет восстановить энергию и душевное равновесие, а также повысить психологическую устойчивость.

10 советов по укреплению вашего психического здоровья

«Психическое здоровье» относится к вашему общему психологическому благополучию. Это включает в себя то, как вы относитесь к себе, качество ваших отношений и вашу способность управлять своими чувствами и справляться с трудностями.

Любой человек может испытывать проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем, и многие из нас будут испытывать их на протяжении всей жизни. У каждого пятого канадца есть проблемы с психическим здоровьем или употреблением психоактивных веществ.

Эти советы помогут вам поднять настроение, стать более выносливым и получать больше удовольствия от жизни.

1. Сделайте социальные связи, особенно личные, приоритетом проводить время с другими людьми, особенно с теми, кого вы любите, и людьми, которые заряжают вас энергией.

2. Будьте активны

Активность так же полезна для мозга, как и для тела. Регулярные физические упражнения или активность могут оказать серьезное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье, снять стресс, улучшить память и улучшить сон.

3. Поговорите с кем-нибудь

Поговорите с дружелюбным лицом. Если у вас есть проблемы, стрессы или беспокойства, поделитесь ими с кем-то, кому не все равно, это один из самых эффективных способов успокоить вашу нервную систему и снять стресс.

4. Воздействуйте на свои чувства

Успокаивает ли вас прослушивание вдохновляющей песни? Помогает ли сжатие мяча для снятия стресса чувствовать себя сосредоточенным? Как насчет прогулки на природе и наслаждения видами и звуками деревьев? Все реагируют на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

5. Займитесь релаксацией

Йога, осознанность, медитация и глубокое дыхание могут помочь снизить общий уровень стресса.

6. Сделайте досуг и созерцание приоритетом

Мы все можем быть виноваты в том, что «слишком заняты», чтобы немного отдохнуть, но свободное время необходимо для эмоционального и психического здоровья. Потратьте некоторое время, чтобы расслабиться, размышлять и обращать внимание на положительные моменты в течение дня — даже на мелочи. Запишите их, если сможете, потому что их легко забыть. Затем подумайте о них позже, если ваше настроение нуждается в повышении.

7. Придерживайтесь здоровой для мозга диеты, чтобы поддерживать крепкое психическое здоровье

Продукты, которые могут улучшить ваше настроение, включают жирную рыбу, богатую омега-3, орехи (грецкие орехи, миндаль, кешью и арахис), авокадо, фасоль, листовую зелень ( шпинат, капуста и брюссельская капуста), и свежие фрукты, такие как черника.

8. Не экономьте на сне

Это важнее, чем вы думаете. Сон — лучший способ перезарядить и омолодить наше тело и разум. Один из способов улучшить сон — это отдохнуть от стимуляции экранов — телевизора, телефонов, планшетов или компьютеров — за несколько часов до сна. Вместо этого почитайте или послушайте расслабляющую музыку.

9. Найти цель и смысл Вы можете попробовать один из следующих способов:

Займитесь работой, которая заставляет вас чувствовать себя полезным
Инвестируйте в отношения и проводите время с людьми, которые важны для вас счастливее
Забота о других, которая может быть столь же полезной и значимой, сколь и трудной
Думайте об одном добром деле или жесте, которые нужно делать каждый день

10. Получите помощь, если она вам нужна

Если вам или близкому человеку нужна поддержка, существует множество программ и ресурсов, которые вам доступны:

Здесь, чтобы помочь предоставляет информацию о психическом здоровье и употреблении психоактивных веществ, которой вы можете доверять.
Центр психического здоровья Келти обслуживает детей, молодежь и семьи.
Кризисный центр Британской Колумбии – это некоммерческая волонтерская организация, призванная помочь людям помочь себе и другим справиться с кризисом.
Канадская ассоциация психического здоровья — это национальная благотворительная организация, которая помогает поддерживать и улучшать психическое здоровье всех канадцев.
BC211.ca предоставляет информацию и рекомендации относительно общественных, государственных и социальных услуг в Британской Колумбии.

5 вещей, которые не делают эмоционально стабильные люди | Ник Уигналл | Личностный рост

5 вещей, которые не делают эмоционально стабильные люди | Ник Уигналл | Личностный рост | Medium

Откажитесь от этих вредных привычек для более счастливого и спокойного настроения

Опубликовано в

Чтение: 8 мин.

2 мая 2020 г.

Фото Спенсера Рассела на Unsplash иметь более сбалансированный темперамент.

И хотя, вероятно, есть некоторые генетические факторы, влияющие на то, насколько мы эмоциональны, большинство людей не осознают гораздо большее влияние:

Автор: Ник Уигналл0004 ·Писатель для

Психолог и блогер. Я помогаю людям использовать психологию для значимого личностного роста: https://nickwignall.com

Еще от Ника Виньялла и Личного роста

Ник Виньялл

3 привычки, которые сделают вас психически сильными

9013 3 #2: Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени.0097

Как вы держите все это в своем сердце?

·8 min read·10 июня

John P. Weiss

Почему аудитория должна быть последней

Примите силу редукционизма и искренней чистоты в своей работе

· 6 минут чтения ·3 июня