Как стать стрессоустойчивым на работе: Как стать стрессоустойчивым: 6 советов — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как стать стрессоустойчивым: 6 советов

Утомление и усталость – это нормально, стресс – это естественно. Но – если правильно восстанавливаться. Итак, как помочь организму справиться с повышенной нагрузкой, как оптимизировать рабочие процессы, чтобы не сгореть на работе? Шестью простыми правилами с порталом HR-tv.ru поделилась медицинский психолог клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской Ольга Щербакова.

Тема стрессов и, как следствие, усталости очень актуальна в наше время. Мы много работаем, жизнь перенасыщена информационным потоком, зачастую отрицательным, много общаемся с разными людьми, не успеваем отдыхать и восстанавливаться. Как же в таких условиях оставаться эффективным, не уставать, не страдать и не болеть при этом?

Поработали – отдохните

Много работать и не уставать вовсе не получится. Утомление и усталость – это нормальная психофизиологическая реакция человека, например, в конце дня или после большой нагрузки.

После отдыха, сна чувство усталости должно проходить. Для того, чтобы была возможность много работать, полезно в течение дня делать небольшие перерывы. Например, каждые 2-3 часа вставать из-за стола, если работа сидячая, выйти в комнату отдыха, если она есть, сделать небольшую гимнастику, попить чай. Важно переключиться на несколько минут, это поможет снять утомление с глаз и активизировать процессы внимания и памяти.

Совместите приятное с полезным

Обязательно соблюдать экологию труда. Важны периоды для работы и для отдыха. Когда мы не отдыхаем, эффективность работы от этого лишь падает. Если нет возможности на отдых, то полезным будет мысленно договориться с собой, со своим организмом, о том, когда «он получит долгожданный отпуск или выходной день». В активные насыщенные рабочие периоды можно пить витамины, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Спортивные нагрузки помогут сбросить накапливающееся напряжение, улучшить настроение, напитать мозг кислородом, что также необходимо для хорошего самочувствия и эффективности труда.

Если работодатель предоставляет возможность заниматься спортом в середине дня, в перерыве, отлично! Можно совместить приятное с полезным.

Обед – время встать со стула

В перерывы на обед лучше уходить со своего рабочего места. Если мы принимаем пищу за рабочим столом, то лишаем свой мозг и глаза возможности отдыха, часто продолжая обдумывать какие-то рабочие задачи в процессе еды. Важно делать перерывы, и во время обеда стараться думать о чем-то приятном или просто сосредоточиться на процессе приема пищи.

Помогите глазам

Во время работы за компьютером в первую очередь утомляются глаза. В целях профилактики снижения зрения можно надевать специальные очки с защитными стеклами для работы за компьютером. Каждые 2-3 часа полезна будет гимнастика для глаз. Вращательные движения, вытаращивание и зажмуривание глаз – вот простые упражнения, которые снимут напряжение. Можно на несколько минут закрыть глаза и спокойно посидеть.

Подготовьте организм к важной встрече

Каждый человек имеет свои биологические ритмы и время наибольшей и наименьшей активности. У кого-то работоспособность лучше утром, у другого вечером. Не всегда мы можем выстроить свою работу оптимальным образом. Важные мероприятия, проекты, встречи и т.д. могут не совпадать с нашими биоритмами. Тогда нам приходится затрачивать гораздо больше усилий для того, чтобы быть эффективными. Если мероприятие запланировано заранее, то стараемся накануне выспаться, морально настроиться, возможно, подготовить заранее какие- то необходимые материалы, освободить другую часть дня для отдыха и восстановления или подготовки. Не стоит пропускать приемы пищи в такие важные дни, так как когда мы голодны, то быстрее утомляемся. В то же время обильный прием пищи может тоже нанести вред, так как захочется спать или энергия будет затрачена на ее переваривание.

Научитесь входить в состояние гармонии и равновесия

Совсем не подвергаться стрессам также не получится. Все люди и животные подвержены стрессам. Стресс — это естественная реакция на какую-то ситуацию. Стресс не всегда носит негативный характер.

Стресс часто является «пробуждающим» моментом, точкой для развития. Опасным становится стресс в том случае, когда он очень сильный, значимый для человека или длится в течение продолжительного времени. Тогда последствия стресса могут быть разрушительны как для физического здоровья, так и для психического. Важно научиться справляться, проживать правильно стрессы – это, видимо, задача каждого человека. Смысл в том, чтобы научиться входить в состояние гармонии и равновесия. Во время сильного эмоционального всплеска стараемся не принимать никаких важных решений. Все решения принимаются, когда мы эмоционально спокойны или стабильны.

Вот несколько советов, как стать более стрессоустойчивым.

При большой занятости на работе, стараться выделять главные и важные дела и второстепенные. Сосредотачиваться на важных делах. Оставлять в своем графике свободные промежутки времени.

Движение, занятия спортом, прогулки на воздухе. Это очень важно для сохранения своего здоровья и расслабления.
Каждый день делать что-то, что вас успокаивает и расслабляет. Например, принятие ванны, чтение книги, массаж и другое.
Регулярно делать что-то, что доставляет вам радость и удовольствие (общение с детьми, с друзьями, хороший фильм, смех и много другое).
Творчество. Наличие хобби также является хорошей профилактикой разрушения от стресса.

Стараться высыпаться. Недосыпание часто приводит к истощению всех ресурсов организма.

Методов очень много, это лишь малая часть из них. Но, если вы попробуете соблюдать их, то почувствуете себя гораздо лучше.

Если так случилось, что заболели и «выпали» из ритма жизни, то после болезни входим в работу постепенно, организму еще нужно какое- то время для восстановления, помогут быстрее восстановиться витамины для укрепления иммунитета и разнообразное питание.

Берегите себя и своих близких!

При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала HR-tv.ru обязательна.

Теги:здоровье эффективный менеджер Эффективность Перерыв Переработки Отдых

Добавлено 30 декабря 2015

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Подписаться на новые статьи HR-tv.ru

Cтрессоустойчивость: что это и как ее повысить

В этой статье мы расскажем о том, что такое стрессоустойчивость, как ее можно повысить и как компании могут позаботиться о том, чтобы сотрудники не испытывали стресс.

Большинство работодателей хотят иметь в штате не просто квалифицированных, но и стрессоустойчивых сотрудников. Далеко не все кандидаты, которые попадают на ту или иную должность имеют достаточную стрессоустойчивость, в результате чего не справляются с объемами работы и быстро выгорают.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это комплекс черт характера, которые позволяют человеку оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках. Под стрессоустойчивостью на работе обычно подразумевается умение спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации, умение при необходимости работать сверхурочно.

Стрессоустойчивость относится к soft skills и имеет огромное значение для успешной и эффективной работы, ведь она не только позволяет не обращать внимания на многие факторы, что повышает продуктивность, но и является барьером, который защищает от профессионального выгорания.

Уровень стрессоустойчивости демонстрирует способность противостоять возникающим на пути трудностям, показывает возможности личности преодолевать эмоциональный фактор и действовать согласно логике.

Уровни стрессоустойчивости:

высокий – мало подвержен стрессу
средний – некоторые стрессовые события могут нарушить равновесие
низкий – очень остро реагирует на стресс

Как определить стрессоустойчивость

Определение стрессоустойчивости сотрудников имеет большое значение для компании. Зная, какой уровень стресса комфортен для того или иного сотрудника, менеджеры могут более эффективно распределять нагрузку, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

Существует несколько методов, которые позволяют эффективно оценить стрессоустойчивость человека. Большинство из них представляют собой обычные тесты.

Тест на стрессоустойчивость

Для прохождения теста следует отметить, насколько утверждение в левой колонке соответствует действительности или насколько часто происходит. Этот тест полезно давать пройти соискателям во время интервью.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1	2	3
Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров	1	2	3
Я переживаю за качество своей работы	1	2	3
Я бываю настроен агрессивно	1	2	3
Я не терплю критики в свой адрес	1	2	3
Я бываю раздражителен	1	2	3
Я стараюсь быть лидером там, где это возможно	1	2	3
Меня считают человеком настойчивым и напористым	1	2	3
Я страдаю бессонницей	1	2	3
Своим недругам я могу дать отпор	1	2	3
Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность	1	2	3
У меня не хватает времени на отдых	1	2	3
У меня возникают конфликтные ситуации	1	2	3
Мне недостает власти, чтобы реализовать себя	1	2	3
У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом	1	2	3
Я все делаю быстро	1	2	3
Я испытываю страх, что не получу новую работу	1	2	3
Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.	1	2	3

Интерпретация результатов

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое было набрано и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости. Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот:

51 — 54 – очень низкий
53 — 50 – низкий
49 — 46 – ниже среднего
45 — 42 – чуть ниже среднего
41 — 38 – средний
37 — 34 – чуть выше среднего
33 — 30 – выше среднего
29 — 26 – высокий
18 — 22 – очень высокий

Даже если у вас очень низкий уровень стрессоустойчивости, это не значит, что так будет всегда. Стрессоустойчивость можно и нужно развивать.

Как повысить стрессоустойчивость

Мы все неизбежно попадаем в стрессовые ситуации, но кого-то они надолго выбивают из колеи, а кто-то их даже не замечает. Секрет в том, чтобы уметь правильно выходить из негативных ситуаций.

Вот несколько советов, который помогут не поддаваться стрессам и повысить свой уровень стрессоустойчивости:

Делиться переживаниями

Часто лучшее средство, которое не дает стрессу захватить вас – поделиться переживаниями с близкими или коллегами. Обратите внимание, что никто не обязан решать ваши проблемы, но иногда просто важно поговорить с кем-то.

Полноценно спать

Недостаток сна мешает продуктивности, креативности, навыкам решения проблем и способности сосредоточиться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше сможете справиться со своими обязанностями и тем меньше будете подвержены стрессу.

Сбалансировать график

Работа без выходных – это прямой путь к выгоранию. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, ежедневными обязанностями и отдыхом.

Регулярно прерываться в течение дня

Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы пройтись, пообщаться с коллегой или просто дать себе отдохнуть. Это не значит, что целый день нужно посвящать отвлеченным занятиям, просто давайте себе несколько минут отдыха раз в час. Также отходите от своего стола или рабочего места на обед. Это поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и стать более, а не менее, продуктивным.

Установите здоровые границы

Многие вынуждены постоянно проверять смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой. Важно уметь отключаться и в свое свободное время не работать, и не думать о работе.

Расставляйте приоритеты

Старайтесь не планировать задачи друг за другом и не пытайтесь сделать слишком много в один день. Расставьте приоритеты задач: решайте первоочередные задачи в первую очередь. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим как можно скорее и в результате остаток вашего дня будет более приятным.

Правильно распределяйте нагрузку

Если большой проект кажется ошеломляющим, сосредоточьтесь на одном шаге за раз, вместо того, чтобы брать на себя все сразу. К тому же вам не нужно делать все это самостоятельно. Не стоит бояться делегировать, ведь это часть командной работы.

Сопротивляйтесь перфекционизму

Когда вы ставите перед собой нереальные цели, вы настраиваете себя на неудачу. Стремитесь сделать все возможное, но не беритесь достичь больше, чем сможете сделать.

Мыслите позитивно

Если вы сосредоточитесь на недостатках каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас нет сил и мотивации. Постарайтесь позитивно думать о своей работе, избегайте токсичных сотрудников и хвалите себя даже за небольшие успехи.

Не пытайтесь все контролировать

Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы переживать из-за этого, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы реагируете на проблемы.

Относитесь с юмором

При правильном использовании юмор является отличным способом снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинают относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно повлиять на эмоциональное состояние. Попробуйте посмотреть на свою работу под другим углом, так, будто вы никогда не работали в этой сфере. Взгляд “со стороны” поможет вам найти новые преимущества, цели и пути развития на своей должности.

Как компании могут снизить стресс сотрудников

Сотрудники, которые страдают от стресса, связанного с работой, могут привести к снижению производительности, потере рабочих дней и увеличению текучести кадров. Однако, как менеджер, руководитель или работодатель, вы можете помочь снизить стресс на рабочем месте. Первый шаг – быть образцом для подражания. Если вы можете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вашим сотрудникам намного легче последовать примеру.

Преимущества стрессоустойчивых сотрудников для компании:

Быстрая адаптация к изменениям рынка
Дружелюбное, внимательное, лояльное обслуживание клиентов
Возможность быстро и с минимальным сопротивлением вводить изменения
Высокая производительность сотрудников
Лучшая командная работа

Удалить ненужные источники стресса

Умные работодатели спрашивают сотрудников: “не мешает ли тебе что-то выполнять свою работу”. И они правы, потому что энергия сотрудников тратится на преодоление бюрократических проблем и других препятствий, которые убивают инновации и производительность.

Таким образом, чтобы устранить ненужные источники стресса, спросите сотрудников о том, какие правила и формальности мешают им быть более продуктивными. Оцените и по возможности удалите мешающие факторы. Это позволит эффективно использовать десятки рабочих часов сотрудников более полезно, снижая при этом уровень стресса.

Общаться

Все знают, что важно держать сотрудников в курсе происходящего в компании, однако мало кто из работодателей в этом преуспевает. Если вы серьезно относитесь к поддержанию морального духа сотрудников и повышению организационной устойчивости, вам нужно информировать сотрудников обо всех важных изменениях. Чем больше сотрудники знают, что происходит, тем меньше времени и энергии они тратят на размышления и беспокойство о том, чего не знают.

Исследования стресса и контроля показывают: когда мы знаем, что произойдет, даже если это негативное событие, мы подвергаемся меньшему стрессу, чем когда сталкиваемся с неизвестным. Психологи называют это явление “воспринимаемым контролем”, потому что знание того, что произойдет, создает чувство контроля.

Итак, узнайте, почему сотрудники чувствуют себя оставленными в неведении и решите, как лучше держать их в курсе.

Поддерживать вовлеченность

Вовлеченные и вдохновленные сотрудники даже в сложные периоды всегда будут оставаться продуктивными. Если персонал работает ради большой цели и вдохновляется ей, люди гораздо меньше подвержены стрессам, потому что знают, к чему идут.

Мотивируйте сотрудников идти к цели, делясь историями о том, что вы делаете, историями о людях, которые меняют ситуацию, и благодарственными письмами клиентов. Сделайте это частью корпоративной культуры и ваши сотрудники всегда будут знать, в достижение какой цели они вкладывают свои силы.

Праздновать победы

Празднование побед как компании, так и отдельных людей не только создает позитивную атмосферу, но и помогает работникам воспринимать себя как часть команды-победителя и себя как эффективных сотрудников. Чувство значимости побуждает быть еще продуктивнее и смелее принимать вызовы.

Кроме того, когда трудные периоды приносят постоянный поток негативных новостей, легко увидеть себя жертвой обстоятельств. Сознательно обращая внимание на достижения и успехи, вы компенсируете негатив положительными моментами.

Поскольку эмоции влияют на восприятие, перевод эмоционального состояния вашего персонала в более оптимистичное и обнадеживающее означает, что сотрудники более склонны рассматривать проблемы как нечто, что они могут преодолеть, а не как непреодолимые препятствия.

Слышать сотрудников

Хороший руководитель не просто ставит задачи и вводит изменения. Он также готов понять, что его сотрудникам сложно или некомфортно. Не стоит отмахиваться от работников, дайте им понять, что вы понимаете, с какими сложностями они столкнулись независимо от ситуации. Это могут быть переработки из-за сложного проекта или внедрение новых практик, к которым сложно привыкнуть.

Как оценить стрессоустойчивость кандидата

Многим компаниям очень важно, чтобы кандидат действительно был стрессоустойчивым, не на словах, а на практике. Но как менеджеру по персоналу убедиться, что человек может противостоять стрессу и давлению?

Для этого существует стресс-интервью, еще называемое стресс-тест. Такие собеседования бывают разных форм и разной длительности, от слегка смущающего до откровенно агрессивного разговора.

Логика заключается в том, что то, как кандидат реагирует на стрессовую ситуацию во время собеседования, свидетельствует о том, как он будет справляться с подобными ситуациями на работе. Создание эмоционально-хаотического опроса вводит кандидатов в состояние психологического стресса, чтобы увидеть, будут ли они нервничать, сохранять спокойствие или даже чувствовать себя комфортно под давлением.

Стресс-тесты довольно противоречивы, потому что они создают чувствительные и эмоционально напряженные отношения между кандидатом и менеджером по персоналу, и тем самым компанией. Иногда даже самые успешные кандидаты отклонят предложение из-за характера собеседования, это нужно учитывать, если вы решили провести такое интервью.

Стресс-интервью чаще оправданы для определенных отраслей. Например, людям, занимающимся продажами или сотрудникам авиакомпаний часто приходится сталкиваться с трудными ситуациями. Рекрутеры могут использовать тактику стрессовых интервью, чтобы найти людей, которые могут справиться с потенциально трудными ситуациями.

Почему стрессоустойчивость важное качество

В современном мире с его скоростью и количеством информации, стрессоустойчивость не просто важна, а является одним из самых необходимых личных качеств не только в работе, но и в повседневной жизни.

Важная задача руководителей и менеджеров – создать персоналу такие условия труда, который позволят минимизировать уровень стресса. Помимо этого, в рамках внутреннего обучения можно проводить тренинги и семинары, которые помогают научиться лучше справляться со стрессом и повышать уровень стрессоустойчивости.

Это важно для работодателей по многим причинам: во-первых, сотрудники, которые не подвержены стрессу, лучше работают, а значит компания от этого тоже выигрывает. Во-вторых, улучшение удовлетворенности сотрудников повышает их лояльность и повышает ценность бренда работодателя.

Лучшие методы борьбы со стрессом для работы и жизни

Сегодня мы более подвержены хроническому стрессу, чем когда-либо прежде. В исследовании CDC в общей сложности 71% взрослых сообщили о том, что регулярно испытывают симптомы стресса, включая головные боли, беспокойство или чувство перегруженности. И это делает стресс одной из самых серьезных проблем психического здоровья, с которыми сегодня сталкивается наше поколение. В сочетании с непредсказуемостью, вызванной правилами, связанными с коронавирусом, — работа на дому, работа в офисе и т. д. — все больше людей ищут способы справиться со стрессом, связанным с работой, и разработать стратегии стрессоустойчивости, которые способствуют хорошему психическому здоровью. . Итак, что такое стрессоустойчивость и как мы можем заставить ее работать на нас, чтобы не пострадало ни наше психическое здоровье, ни продуктивность?

Что такое стрессоустойчивость?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые из ваших коллег остаются такими хладнокровными в условиях стресса, словно никогда не потеют? Между тем, вы чувствуете себя как мешок нервов каждый раз, когда приближается дедлайн или вам нужно выступить с презентацией? Секрет в умении справляться со стрессом и эффективно его использовать.

Известная как устойчивость к стрессу, это набор инструментов и подходов, которые люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, не нанося вреда своему психическому здоровью. Это правда, что некоторые люди от природы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом, но это не значит, что невозможно научиться некоторым приемам и советам, которые помогут им справиться со стрессом. Мы углубимся в это ниже, но в целом их можно разделить на:

Регуляторы мышления
Изменения в окружающей среде
Меры по охране здоровья

Все эти факторы работают вместе, чтобы помочь повысить уровень стрессоустойчивости здоровым и продуктивным образом.

Что такое стресс?

Давайте проясним одно: не все стрессы плохи. На самом деле реакция организма на стресс естественна. Он разработан, чтобы помочь нам справляться с опасными для жизни ситуациями, как и наши предки, путем выброса в организм гормонов, таких как адреналин и глюкокортикоиды. Если вы когда-нибудь попадали в аварию на грани несчастного случая, вы знаете, что за этим следует гормональный всплеск.

Не всякий стресс плох. На самом деле стресс — это естественная реакция. Проблема возникает, когда стресс является постоянным, поскольку хронический стресс влияет на физическое и психическое здоровье.

Эти гормоны ускоряют сердечный ритм и помогают организму справляться с внешними стрессами. Однако они не предназначены для того, чтобы справляться со стрессорами современной жизни — тревогами, вызванными дедлайнами, слишком большим объемом работы, недостатком денег и т. д. Поскольку эти современные психосоциальные стрессоры постоянны, они создают хронический эффект, при котором гормоны стресса постоянно высвобождаются. вышел.

Со временем это может оказать негативное влияние на ваше физическое здоровье и способствовать не только беспокойству, но и таким заболеваниям, как диабет, сердечные заболевания, инсульты и т. д. Это означает, что ваше психическое здоровье напрямую влияет на ваше физическое здоровье.

Что не является стрессоустойчивостью

Сохранение хладнокровия не всегда является признаком хорошей стрессоустойчивости. На самом деле, вы можете усвоить стресс, из-за чего справиться с ним будет еще труднее. Стрессоустойчивость не прячется от проблемы и не игнорирует ее. Речь идет о принятии позитивных мер для улучшения вашего здоровья.

Вот некоторые из признаков того, что вы, возможно, интернализируете стресс, даже если вы не чувствуете беспокойства:

Нарушенный сон — сон слишком много, слишком мало или пробуждение ночью
Потеря веса или прибавка — любые необъяснимые изменения массы тела
изменения количества съеденного — слишком много перекусываете, совсем не чувствуете голода? Это показатели
Боли в животе или тошнота — дискомфорт в области желудка часто является признаком стресса
Головные боли — от тупых болей до полномасштабных мигреней
Мышечное напряжение или боль — стресс часто проявляется болезненностью или напряжением мышц
Гнев или плаксивость — вы можете испытывать другие необъяснимые эмоции или вспышки

Лучшие методы управления стрессом, которые действительно работают

В нашей напряженной жизни легко перегрузиться всеми делами, которые нам нужно сделать, или, по крайней мере, думать, что мы должны это сделать. Вот несколько приемов и советов, которые помогут справиться со стрессом как профессионал и сохранить здоровье тела и разума.

Корректировка мышления: изменение того, как вы видите проблему

Даже если это «все в вашем уме», это не значит, что это не проблема.

«Это просто в твоей голове», «это не реально». Если вы говорили это себе, это знак остановиться и переосмыслить. Даже если это «все в вашем уме», это не значит, что это не проблема. Психический дискомфорт может стать причиной реальных физических проблем. Тем не менее, точно так же хорошее психическое здоровье способствует физическому здоровью. Давайте узнаем, как:

Медитация

Испытанная техника, уходящая корнями глубоко в историю. Медитация — это способ помочь вашему разуму успокоиться, восстановить концентрацию и подготовиться к испытаниям. Это может быть так же просто, как сидеть (или лежать) в удобном месте в течение нескольких минут и выполнять дыхательные упражнения. Да, вы даже можете сделать это в ванной или в свободной переговорной комнате на работе, если того требует ситуация. Перейдите по этой ссылке, чтобы попробовать БЕСПЛАТНЫЕ МЕДИТАЦИИ от нас, чтобы начать.

Мантры

Мантры – это не просто слова, которые вы произносите и забываете. То, как вы говорите с собой и о себе, влияет на то, как вы видите себя в повседневной жизни. Например, если ваш внутренний голос всегда говорит: «Я не силен в W», то со временем вы будете избегать W и не будете в этом хороши.

Мантры: «Я того стою» и «Я собираюсь потрясти эту презентацию».

И наоборот, если ваш внутренний голос говорит позитивно, вы начнете смотреть на себя в другом свете. собирается потрясти эту презентацию». Вскоре этот внутренний голос станет вашей реальностью.Помните, мантры можно включать в вашу практику медитации или делать отдельно — делайте то, что вам подходит.

Устанавливаем границы и говорим «нет»

Часто мы чувствуем себя обязанными что-то сделать, даже если это идет вразрез с нашими лучшими инстинктами. Возможно, для вас это задерживаться на работе допоздна, отвечать на электронные письма ночью, брать слишком много проектов или что-то подобное (или даже все вместе). Если это звучит как знакомый сценарий для вас, то пришло время установить некоторые здоровые границы и начать говорить «нет».

Станьте лучшей версией себя, научившись говорить «нет»

Поначалу это может повысить уровень вашей тревожности из-за дискомфорта от отказа другим, но со временем вы начнете замечать ощутимые преимущества для своего физического и психического здоровья. Кроме того, менее напряженный вы, вероятно, более продуктивны и способны лучше сосредоточиться на своей реальной работе, чем беспокоиться обо всех дополнительных задачах, которые вы навалили сверху.

По сути, скажи «нет», сосредоточься и стань лучшей версией себя.

Меры по охране здоровья: снижение стресса посредством активности

Хотя стресс часто рассматривается как психологическая проблема, очень важно помнить о его связи с физическим. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто испытываем физические симптомы, такие как боль в мышцах, головные боли и другие. Изучение того, как правильно справляться с этим, снижает воздействие стресса и помогает нашему телу исцелиться.

Массаж

Эта терапия направлена на уменьшение физического воздействия стресса на организм. Он работает, чтобы расслабить напряженные мышцы, застрявшие нервы и сделать вас физически спокойнее. Человеческое прикосновение является мощным инструментом и может творить чудеса, когда речь идет о вашей способности справляться с факторами эмоционального стресса.

Упражнения

Когда мы тренируемся, наше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, которые борются со стрессом и в целом расслабляют. Хитрость здесь заключается в том, чтобы мотивировать себя пойти туда и потренироваться. Для этого очень важно делать это шаг за шагом и сосредоточиться на том, чтобы делать понемногу за раз. Вскоре вы заметите, что небольшое усилие имеет большое значение для снижения стресса.

Йога

Практика, проверенная временем, которая используется на протяжении тысячелетий, чтобы принести покой и процветание телу. С йогой вы не только улучшите физическую форму, но и расслабите свой разум и тело в процессе.

Диета

Все мы знаем, как соблазнительно перекусить нездоровой пищей, когда мы в стрессе. И хотя немного не очень здоровой пищи не принесет вам долговременного вреда, слишком много только усугубит ваши проблемы. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион и перекусы продуктов, вызывающих стресс, таких как продукты, богатые витамином B (яйца, курица, обогащенные хлопья и т. д.), омега-3 (авокадо, оливковое масло, семена льна, грецкие орехи, д. ), магния (бананы, шпинат, тыквенные семечки, темный шоколад и др.) и белок (миндаль, чечевица, лебеда, греческий йогурт и др.).

Отказ от вредных веществ

Бокал вина после работы или болеутоляющие средства могут быть настолько заманчивы, чтобы притупить стресс и его симптомы. И нет никаких сомнений в том, что они есть — краткосрочные. Однако это не долгосрочные решения, и вы можете усугубить гораздо более серьезную проблему — зависимость. Итак, лучшее, что вы можете сделать, по крайней мере сейчас, — это сказать «нет» и выбрать более здоровую альтернативу.

Изменения в окружающей среде: когда что-то нужно изменить, и это не ты

FOMO

Страх упустить свое — одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Вооруженные социальными сетями, мы все больше связаны, и все же мы не можем быть дальше друг от друга. Нас заставляют поверить, что на другой стороне трава зеленее или что наши коллеги — сверхлюди и новый Илон Маск. Хотя для некоторых это действительно так, но не для всех. И это нормально. Итак, чтобы справиться с экзистенциальной тревогой, вам придется отключить социальные сети и сосредоточиться на себе.

Научитесь расставлять приоритеты

Повторяйте за мной: «не все срочно». Я знаю, что это может показаться таким, но я обещаю, что это не так, и научившись эффективно расставлять приоритеты, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и будете менее подвержены стрессу в долгосрочной перспективе. Для решения ваших общих задач стоит попробовать матрицу Эйзенхауэра. Здесь вы делите свои рабочие задачи на:

Срочные и важные — сделайте эти задачи сейчас
Несрочное, но важное — добавьте в расписание
Неважное, но срочное — делегируйте, если можете
Несрочное или важное — забудьте на время.

Но что, если ваш начальник придет к вам с «необходимым» заданием? В этом случае лучшее, что вы можете сделать, — это попросить его или ее помочь вам расставить приоритеты в этой задаче и понять, что приоритеты других ваших задач изменятся, чтобы соответствовать этому новому пункту в вашем списке. Установка этих приоритетов и границ означает, что вы станете более продуктивным, и это лучшее, что вы можете сделать для своей работы и домашней жизни.

Полное изменение вашего окружения

В некоторых случаях ваш стресс может быть вызван исключительно вашим окружением. Это часто имеет место в токсичной рабочей среде, карьере с высоким уровнем стресса или даже в вашей домашней жизни, когда определенные обстоятельства находятся вне вашего контроля.

В этих случаях пора в первую очередь обратиться за внешней помощью в виде медицинского работника. Во-вторых, подумайте, можете ли вы что-то изменить. Например, если вы работаете в токсичной рабочей среде, вы можете подумать о переходе в другой отдел или о полной смене работы, если уровень стресса слишком высок. А если у вас дома какие-то обстоятельства, вызывающие дополнительный стресс, например, больной родственник, то в этом случае вы также являетесь опекуном. Тогда вы можете подумать о том, чтобы обратиться за дополнительной помощью.

Окружающая среда и все, что нас окружает, может сильно повлиять на наше здоровье, и, где это возможно, может иметь смысл приспособить окружающую среду так, чтобы она соответствовала вам и вашим потребностям. Итак, спросите себя:

«Могу ли я изменить это? И стоит ли его менять?»

Что делать, если вы испытываете острый стресс или приступ паники?

Как вы, наверное, заметили выше, мы говорили о долгосрочных решениях стрессоустойчивости на работе. Но что, если вы испытываете острый стресс или приступ паники? Что делать, если это произошло?

Примечание: Если вы обнаружите, что испытываете приступы паники, обязательно обратитесь за помощью к специалисту, врачу или психологу.

Если вы чувствуете себя разбитым прямо сейчас, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:

Распознайте, что это такое — паническая атака. Потратьте время, чтобы прекратить то, что вы делаете, и найти безопасное место. Возможно, вам придется извиниться за то, что вы делаете. Найдите тихое и спокойное место.
Устраивайтесь поудобнее. Сядьте или лягте. Позвольте своему телу успокоиться. Ничего страшного.
Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не почувствуете, что ваш сердечный ритм возвращается к норме.

После того, как вы пережили худшее, пришло время позаботиться о себе. Свяжитесь со своим лечащим врачом и узнайте, почему это произошло и что вы можете с этим поделать.

Спасибо, что присоединились к нам, чтобы узнать больше об управлении стрессом. Помните, если вы все время чувствуете стресс или подавленность, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за помощью.

Получите комплексное решение для вашего здоровья и хорошего самочувствия с помощью всего одного приложения

#Медитация#психическое здоровье#Стресс

Как помочь вашим работникам стать более устойчивыми к стрессу

У каждого бизнеса есть цели для достижения, и каждая цель имеет крайний срок. Как работодатель, вы ожидаете, что ваши сотрудники будут соблюдать сроки, связанные с проектом. Это неотъемлемая часть любого бизнеса, и это то, что делает бизнес успешным. Однако со сроками приходят стресс и давление. Ваши сотрудники испытывают огромный стресс, чтобы уложиться в срок и выполнить проект в соответствии с ожиданиями. Это также приводит к необходимости эффективного управления стрессом.

Как работодатель, вы не должны относиться к стрессу небрежно, так как это повлияет на ваши доходы и рост вашего бизнеса. Компания должна признать проблему стресса на рабочем месте среди сотрудников. Потому что, когда работодатель признает наличие стресса у сотрудников, только тогда вы сможете эффективно решить проблему. Вы должны применять различные меры эффективных методов управления стрессом, чтобы сотрудники справились со стрессом.

В долгосрочной перспективе это также сделает их устойчивыми к стрессу на рабочем месте. Сегодня давайте обсудим некоторые виды навыков управления стрессом, которые помогут вашим сотрудникам справиться со стрессом.

Эти стратегии борьбы со стрессом обязательно помогут:

Сбалансируйте рабочую нагрузку

Непрерывная работа в течение нескольких дней утомит и утомит ваших сотрудников. Ваши сотрудники — люди, и им нужны перерывы, чтобы отдохнуть и набраться сил. Таким образом, при разработке их должностных обязанностей добавьте некоторые методы управления стрессом, чтобы они могли поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью в будущем.

Рабочая нагрузка должна соответствовать способностям работника и имеющимся ресурсам.
Соблюдайте нормальные рабочие часы и следите за тем, чтобы у сотрудников было достаточно времени, чтобы пойти домой и как следует отдохнуть перед следующей сменой.
Держите свои цели и цели реалистичными, устанавливая сроки, которые можно выдержать.
Если возможно, предоставьте своим сотрудникам некоторую свободу контролировать свою работу.

Если вы поможете своим сотрудникам поддерживать баланс, это поможет вам справиться со стрессом.

Путаница в отношении своих ролей и обязанностей

Сотрудники испытывают стресс, и им трудно справляться со стрессом, когда они не осознают должным образом свои роли и обязанности на работе. Работа работодателя заключается в том, чтобы прозрачно информировать своих сотрудников о работе, которую сотрудник будет выполнять, и о времени, которое она будет занимать каждый день. Таким образом, сотрудник знает, чего от него ожидают на работе, что, в свою очередь, повышает эффективность работы и снижает стресс сотрудников.

Установите правильные и четкие требования к работе, чтобы сотрудники четко понимали свои роли и обязанности.
Создайте надлежащую структуру руководства, чтобы сотрудники знали, кому они подчиняются. Это повысит эффективность рабочей среды и сделает рабочее место более свободным от стресса.

Разрешить удаленную работу и гибкость

Мы понимаем, что не каждый профиль в бизнесе подходит для удаленной работы. И вы не хотите идти на компромисс в отношении производительности и эффективности вашей компании. Вам нужно, чтобы сотрудники приходили в офис каждый день. Но в случае чрезвычайной ситуации или когда они действительно не могут добраться до офиса, дайте им альтернативу удаленной работе и гибкому графику. Это значительно поможет вам справиться со стрессом сотрудников.

Предоставление сотрудникам возможности работать по гибкому графику или из дома повышает моральный дух сотрудников; это также приводит к повышению производительности и снижению стресса на рабочем месте.

Позвольте своим сотрудникам иногда управлять своим рабочим графиком.
Если нужно, пусть какое-то время поработают из дома; это создаст у них ощущение, что их работодатель адекватно им доверяет.

Создайте чувство лояльности среди ваших сотрудников

Доверяйте своим сотрудникам и цените их и их работу. Это создаст чувство лояльности среди ваших сотрудников и поможет им справиться со стрессом.

Уважайте своих сотрудников и обращайтесь с ними подобающе.
Проведите для них тренинги по борьбе со стрессом, тренинги уверенности в себе, вводные тренинги и тренинги по тайм-менеджменту и т. д.
Предложите продвижение по службе и другие возможности карьерного роста, чтобы признать и оценить их вклад.
Взаимодействуйте со своими сотрудниками и лично поручайте им работу; это поможет в построении взаимопонимания.
Если вы что-то пообещали своим сотрудникам, постарайтесь выполнить это в обязательном порядке.

Улучшение коммуникации

Эффективная коммуникация играет важную роль в общем росте организации. Когда работники открыто общаются с руководителями или коллегами, это значительно снижает уровень стресса на рабочем месте. Нет никаких сомнений в том, что открытое и искреннее общение помогает справиться со стрессом на рабочем месте. Итак, задайте им такие вопросы, как: Как вы справляетесь со стрессом и давлением? Можете ли вы работать под давлением? Спросив их об этом, вы получите представление о том, как они справляются со стрессом.

Убедиться, что все каналы связи внутри компании работают должным образом, что гарантирует надлежащий и прозрачный обмен нужной информацией на рабочем месте.

Проведите индивидуальную беседу с вашими сотрудниками. Тонкая беседа сведет на нет любые разногласия между руководством и коллективом, а сотрудники поймут, чего от них ждет руководство. И руководство лучше поймет их трудности. Это уменьшит стресс сотрудников в вашей организации.
Разрешайте и поощряйте своих сотрудников открыто общаться и слушать, когда сотрудники хотят поговорить с вами. Это поможет справиться со стрессом.
Проводите групповые собрания, на которых сотрудники могут взаимодействовать друг с другом, высказывать свои проблемы и делиться своими индивидуальными методами борьбы со стрессом.
Сообщать обо всех изменениях в компании, независимо от их размера, таких как организационная реструктуризация, любые изменения в политике или рабочих процедурах и т. д.; это помогает рабочей силе справляться со стрессом, связанным с изменениями.

Создайте пространство для хорошего самочувствия

Многочисленные исследования доказывают, что здоровый образ жизни и физические упражнения являются двумя наиболее важными действиями по управлению стрессом, которые очень помогают справиться со стрессом. Итак, вводите различные программы здоровья и хорошего самочувствия для своих работников и поощряйте их участие в программе. Может быть, вы можете сделать некоторые из этих программ обязательными. Методы управления стрессом, упомянутые ниже, помогут справиться со стрессом на рабочем месте.

Предоставляйте абонементы в тренажерный зал или предоставляйте скидки на абонементы в тренажерный зал своим работникам и поощряйте их к регулярным занятиям спортом.
Поощряйте своих сотрудников использовать различные техники медитации, чтобы снизить стресс на работе.
Пропаганда здорового питания на работе. Офисная столовая должна обеспечивать здоровые закуски вместо нездоровой и жирной пищи. Поощряйте своих сотрудников есть продукты с высоким содержанием белков и витаминов.
Поощряйте своих сотрудников делать регулярные перерывы. И что они должны использовать перерывы для здоровых занятий, таких как ходьба или несколько упражнений на растяжку. Они снимают напряжение в мышцах и помогают справиться со стрессом.
Периодически проводите бесплатные медицинские осмотры своих сотрудников. Поощряйте своих сотрудников регулярно проверять кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Взаимодействуйте со своими сотрудниками и признайте их работу

Продуктивное взаимодействие с вашими сотрудниками — отличный способ справиться со стрессом на рабочем месте. Более активное взаимодействие с сотрудниками приводит к повышению уровня счастья и производительности.

Хорошо вовлеченный сотрудник привержен ценностям и целям организации. Они чувствуют себя мотивированными для достижения успеха организации.

Недавнее исследование показало, что только 16% сотрудников во всем мире вовлечены в свою работу. Таким образом, ясно, что работодатели должны использовать эту основную человеческую потребность в росте и развитии.

Вы должны помнить, что ваши сотрудники являются вашим самым большим достоянием. Они несут ответственность за рост и успех вашей компании.