Как убрать неуверенность в себе: Как побороть неуверенность в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

что это такое и 7 способов как ее побороть

Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.

Пройти тест на неуверенность в себе

Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.

Кто такой неуверенный человек?

Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность.  Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.

Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.

Как проявляется неуверенность?

Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.

Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?

• Страх перед неудачей;
• Пессимистические ожидания;
• Негативный настрой;
• Слабо сформированные навыки социального поведения;
• Затрудненная межличностная коммуникация;
• Пассивность в принятии решений;
• Зависимость от чужого мнения;
• Склонность перекладывать ответственность на других.

При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.

Пройти тест на самооценку

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

1. Познание себя.

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

2. Активность и целеустремленность.

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

Пройти тест на депрессию

3. Занятия спортом.

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

4. Увлечение или хобби.

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

5. Общение с людьми.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

6. Постоянное саморазвитие.

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

7. Позитивный взгляд на мир.

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

 

 

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

 

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь. 

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

2. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

3. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

4. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

5. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

6. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути. 

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

7. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

8. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

9. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

10. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком. 

---

  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

Как победить комплексы и неуверенность в себе

Комплексы — это те наши внутренние ощущения, которые по каким-то причинам заставляют нас считать себя какими-то другими, не такими, как все. В результате чего появляется неуверенность в себе.

Хотя над этим вопросом можно поспорить, неуверенность в себе появляется после комплексов, или комплексы появляются после того, как человек долгое время неуверен в себе, не решается на что-либо, и в итоге появляется комплекс чего-либо. На мой взгляд, неуверенность и комплексы — полностью взаимосвязаны, и нельзя поставить что-то на первое место, а что-то на второй план.

Неуверенность — это то, с чем живет огромное количество людей. Самое главное, что в большинстве случаев, такой «союз» с неуверенностью совершенно не обоснован. Необоснован, потому что, разве каждому из нас, каждый день нужно чем-то очень значимым рисковать?

Уверен, что большинству, как раз таки, не нужно рисковать каждый день чем-то очень значимым для себя. Но, тем не менее, огромное количество людей, чувствуют себя неуверенно в различных ситуациях. Кто-то не пробует поступать в ВУЗ, в который хотел бы, так как тот ВУЗ один из лучших, и человек подает документы в другой ВУЗ. Но после зачисления, оказывается, что ваш одноклассник, который учился чуть хуже вас в школе, поступил в тот самый ВУЗ, в который вы не решились.

Только потом вы начинаете думать: «А почему я не попробовал, ведь поступил бы, скорее всего». А сколько таких примеров можно насчитать за всю жизнь? Когда вы не решаетесь на что-либо. И не решаетесь не потому что, вы значительно хуже остальных, а потому что, ваша неуверенность живет у вас в голове. В то время, когда ваш приятель действительно в чем-то хуже вас, может быть увереннее вас в разы, что и может позволить ему достичь желаемого. А ситуация со школьных лет знакома вам, когда вы выучили домашнее задание, но смелости поднять руку и ответить, так и не хватило?

Самое страшное, что все эти ситуации, от самых безобидных, когда нужно ответить на уроке, но смелости не хватает, до более менее важных, как выбор ВУЗа,— формируют в человеке неуверенность в себе. И порой, уже взрослый человек, чувствует в себе неуверенность практически всегда. Вы одолжили знакомому деньги в долг, который обещал отдать через неделю, но неделя прошла, а ваш знакомый всё молчит. А вы по каким-то причинам боитесь или стесняетесь спросить у него про деньги. И примеров уйма, когда неуверенный в себе человек боится сделать что-то элементарное.

Представьте ситуацию: Есть некий человек полного телосложения, который по каким-то причинам считает это своим комплексом, из-за своей полноты, он чувствует себя неуверенным, так как в его подсознании выработалось понимание, что он не такой как все. Из-за этого, он не делает того, что мог бы делать, и что делают другие. Такая неуверенность, к хорошему, вряд ли приведет.

Но посмотрите на ситуацию иначе. Разве вы не видели в своей жизни полных людей, которые являются успешными? Которые не боятся выступать на сцене и делать ещё много чего, чего не делал первый человек из моего примера, по причине того, что говорил себе: я толстый (-ая), а там все стройные, поэтому мне вряд ли стоит это делать, или идти туда то, и т. д… Так а в чем тогда разница? Разница в том, с чего я собственно и начинал, что наша неуверенность и комплексы всего лишь в нашем подсознании, и больше нигде их нет.

В первом случае, полный человек, не уверен в себе, потому что он сам себя считает «не таким как все», во втором случае, полный человек, на уровне подсознания не считает себя «не таким как все». Хотя в итоге может получиться, что он даже ещё более полнее, чем тот который «закомплексовался» по этому поводу. Поэтому вывод можно сделать только один, что все наши комплексы и вся наша неуверенность, она живет только в нашей голове.

У каждого человека есть какие-то недостатки, и что-то иное, что к недостаткам можно и не относить. У каждого! Это я говорю со 100% уверенностью. Но почему то не все люди чувствуют себя неуверенными и испытывают какие-то комплексы. Ведь если, с моих слов, у каждого есть какой-то недостаток, то получается, все должны быть «закомплексованными», каждый по своему поводу. Но мы видим, что это не так. Не так, потому что, часть людей, или изначально не обращают внимания на свои недостатки, или научились это делать.

И примеров может быть уйма, полноту я привел в пример, просто как пример. И уверен, что вы встречали вполне симпатичных людей, которые, почему то, когда им нужно сказать речь перед публикой, не могут этого сделать. И наоборот, когда человек, который наоборот, мог бы стесняться выступать перед публикой, потому что он, например, заикается,— выступает с уверенностью. При этом людям запоминается его выступление, доводы, факты, а не бросающаяся в глаза неуверенность и волнение. Это наилучший пример того, что дело не в полноте или стройности, не в заикании и обычной речи, а дело в нашем подсознании. Именно в нём, в нашем подсознании, или уверенность, или не уверенность.

А как же всё-таки обрести уверенность? Это, конечно, сугубо индивидуальный подход. Но, тем не менее, общие советы можно дать всем.

Для начала нужно перестать «выискивать» те самые недостатки в себе. «У меня нос длинный, а вон у него в телевизоре смотрите какой, не то, что у меня… «Или: „У меня рост не высокий, ещё бы сантиметров 5–10, и было бы неплохо“. Скажите мне, а где написаны эти правила? Где написано, какой должен быть рост, 185 сантиметров, или 170? Где написано, каким должен быть правильный нос, вытянутым или приплющенным? Я вам дам ответ — нигде. Так есть ли смысл „рыться“ в себе, и искать какие-то „мелочные“ недостатки? Смысла нет никакого.

Второй момент. Искать в себе нужно не минусы, а плюсы. Если бы Наполеон из-за своего невысокого роста был бы нерешительным, он бы не стал бы тем самым Наполеоном, которого знает весь мир.

И самый главный совет: начинайте действовать! Начинайте делать то, на что не решались в силу каких-либо причин, чаще всего — комплексов и неуверенности в себе. Только конкретные шаги, на которые Вы ранее не решались, позволят вам постепенно избавляться от неуверенности.

Конечно полностью «закомплексованный» человек вряд ли сразу сможет решаться на серьезные шаги. Но начать можно с малого. Например: сессия в университете. Идет экзамен, у всех студентов ощущается волнение. И кто же пойдет отвечать первым к преподавателю? Вы! Именно с таких ситуаций Вы должны научиться решаться на конкретные шаги. И каждый такой шаг, на который вы решились, преодолев страх и неуверенность в себе, придаст Вам больше уверенности.

И шаг за шагом, Вы сможете придти к тому, что пойти куда-то первым, выступить перед незнакомыми людьми, обратиться к кому-либо,— будет для Вас обычным явлением, на которое вы не будете обращать даже внимание.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;
• отстаивать свои интересы;
• понимать людей;
• установить контакты;
• чересчур тактичен, боится обидеть;
• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;
• смотреть партнеру в глаза;
• держаться свободно и раскованно;
• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
• не извиняться, если предъявляете требования;
• благодарить за оказанную услугу;
• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
• показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

 Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;
• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
• не скрывает свои чувства, желания, требования;
• умеет отказывать;
• находить общий язык  с людьми;
• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;
• спокойно и уверенно выступить публично;
• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
• убедить человека во время важного разговора;
• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях! 

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Комплексы прочь! Как побороть неуверенность в себе | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Поверьте в себя, и все двери перед вами будут открыты. Подобных советов в Интернете множество. Неуверенность в себе, действительно портит жизнь. С работой и личной жизнью не ладится, человек замкнут в себе и боится делать любые шаги. Но как на самом деле обрести эту уверенность?

Нет сравнениям

Главное понять, что вы – личность. И сравнения себя с другим человеком ни к чему хорошему не приведут. Всегда будут те, у кого чего-то больше, чем у вас. Например, денег, красоты, здоровья, таланта. Однако это не делает вас менее значимым. Вместо того чтобы завидовать и постоянно сравнивать себя, стоит заняться самосовершенствованием.

«Конечно, нужно себя любить, — говорит психолог Ольга Сорина. – Для этого изучайте себя. Начать можно с внешности. Понять, какая одежда тебе идет и какая нравится. Понять, какой образ «твой»: прическа, макияж… Кстати, когда у человека низкая самооценка и есть недовольство своей внешностью, необходмо бежать к стилистам. Это люди, которые будут работать с тем, что есть».

Кажется, что вы в жизни ничего не добились? Срочно вспоминайте все свои достижения, выписывайте их на лист бумаги и перечитывайте, когда совсем плохо.

Перестали себя сравнивать с оппонентами? Следующий шаг — прекратить ругать себя за ошибки. Ежедневные мысли или, что еще хуже, высказывания о себе в негативном ключе, не только будут подрывать уверенность в себе, но еще и создадут негативный образ в глазах окружающих. Ведь если регулярно говорить о том, какой ты дурак, – в это искренне поверите не только вы, но и ваши близкие.

Благодатное окружение

В борьбе за высокую самооценку стоит уделить внимание и своему окружению. Известно, что все комплексы берутся из детства. А затем часто подпитываются высказываниями людей из близкого окружения – друзьями, коллегами, партнерами.

«Мамы часто взращивают в дочерях некие установки, — объясняет истоки возникновения комплексов психолог. — Говорят, что девочки должны себя вести только так. «Не закидывай ногу», «Подтяни живот», «Ты не аккуратная», «Зачеши волосы» — каждая мать транслирует свое — то, на что сама обращает внимание. После подобных замечаний и рекламных картинок в голове девочки формируется образ идеальной женщины. Если она по каким-то причинам не соответствует им – формируются комплексы.

Нужно с раннего возраста говорить, что каждая девочка и каждый мальчик красив – ведь это так».

Если ребенок еще не может противостоять критике, то взрослый – да. Когда окружение неосознанно взращивает неуверенность человека в своих силах и своей внешности., нужно поговорить с близкими.

«Сказать — да, тебе не нравится моя прическа, стиль одежды… А меня это устраивает, я чувствую себя в этом комфортно. Потому что это мои волосы, мое тело. Отношения – это партнерство и люди должны принимать друг друга такими как есть», — говорит эксперт.

Но не забывайте обращать внимание и на свои действия. Понятно, что если жена пилит мужа за мятую футболку, он тоже имеет право указывать ей, что носить.

Мантра для обаяния

«Невозможно, чтобы ежедневно уверенность каждого человека была высокой, — говорит эксперт Ольга Сорина. — Самооценка меняется изо дня в день, и это нормально. Сегодня ты чувствуешь себя на 100 %, а завтра, например, тебя бросил любимый человек. Очевидно, что самооценка упадет и нужно время, чтобы она восстановилась».

Помочь в поднятии боевого духа могут мантры. Правда, не все эксперты уверены, что они работают в долгосрочной перспективе. Но если фразы «я люблю себя», «я принимаю себя» и «я самая обаятельная и привлекательная» могут дать хоть и кратковременный, но все же положительный эффект, — использовать их можно.

Уверенность – долгий и сложный процесс. И довольствоваться одним лишь самовнушением нельзя. Меры должны приниматься в комплексе.

Смотрите также:

8 способов, как успешные люди преодолевают неуверенность в себе

Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.

Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо.Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики. Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.

Позволить неуверенности в себе не дать вам воспользоваться возможностями, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

1.Прекратите оправдываться

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать. Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге « Делай работу!» Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем ‘не / не должен / не буду делать то, что мы знаем, что нам нужно делать.«Вспомните возможности, которыми вы отказались. Какие причины вы привели себя? Где эти законные причины или просто отговорки? Отговорки — это умственные барьеры, которые мы возводим, которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«

3. Повысьте самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-нибудь с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.

4. Практикуйте сострадание к себе

Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?

Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»

5. Перестаньте запрашивать подтверждение

Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.

6. Не говори о своих планах

«Я никогда не говорю о проектах, над которыми работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, психологические исследования доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем от , говорящего о , устраняет мотивацию делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В Disrupt! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней, быстро меняющейся, постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям, тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.

8. Начать отгрузку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «сделать что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас.Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать в своем городе бизнес по производству здоровых фаст-фудов или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы делать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.

Читать статьи о лидерстве .

Бруна Мартинуцци является основателем Clarion Enterprises Ltd. и автором двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, могли двигаться вперед в жизни)

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться.”
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Это удерживает вас от использования ваших возможностей.

Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.

Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею. Но в основном эти негативные мысли удерживают вас от жизни и от многих хороших вещей и хороших времен в ней.

Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1.Скажи стоп.

Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений, заставляющих вас сомневаться в собственных силах и превращающих мелкие неудачи в большие. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему критику взять верх.

2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте честны с собой и задайте себе этот важный вопрос:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же начал действовать?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.

Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите на свой прошлый опыт и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их, уменьшить страх неудачи и сосредоточиться на более вероятном положительном результате. и принять меры.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда речь идет о мыслях и чувствах неуверенности в себе.

Так выпусти их на свет. Поговорите с близким вам человеком, как с хорошим другом, о своих сомнениях в себе.

Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто их поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с яркими роликами, которыми друзья, члены семьи или знаменитости делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе — особенно в форме синдрома самозванца — может быстро подкрасться. .

Лучший способ заняться делами — это сравнить себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.

5. Начните вести дневник.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:

Ведите реалистичный учет своей жизни.

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном и слишком много внимания уделять прошлым неудачам.

Более четкое изображение.

Часто легче развеять страхи и сомнения и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.

Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным образом. .

6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, и вам трудно что-то сказать, если вы что-то делаете, ваш уровень неуверенности в себе может быстро возрасти, и вы застрянете в бездействии и страхе.

Когда это происходит, неплохо напомнить себе, что правда в том, что людей на самом деле не слишком заботит то, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.

Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?

Возможно, у вашего коллеги, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.

И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.

Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Зарядитесь оптимизмом.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая даст вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Это быстрое 20-минутное занятие может значительно помочь вам превратить вашу нездоровую неуверенность в себе в оптимизм, в более позитивный разговор с самим собой и в конструктивное мышление о вашей проблеме.

9. Считайте неудачу временной.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативные и темные линзы. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать и подрывать свое психическое здоровье.

Так вместо:

Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.

Неудачи случаются со всеми успешными людьми и со всеми, кто рискует. Это просто полноценная часть живой жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз умнее.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто испытываете неуверенность и неуверенность перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких сложных ситуациях.

11. Не ругайте себя за это.

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

Это, по моему опыту, не очень помогает (обычно это только усиливает заниженную самооценку).

Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали свой собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.

Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.

Отведайте вкусные закуски или любимую еду на ужин, уделите время любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.

13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.

Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.

И это обычно не так хорошо работает, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью и настоящим моментом.

Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите. Вдохновленные новыми знаниями, опытом и отзывами, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

6 эффективных способов победить неуверенность в себе

Подумайте о самом уверенном в себе человеке, которого вы знаете.У них сильный язык тела. Они всегда знают, что сказать. Когда они входят в комнату, люди замечают это. Когда они говорят, люди слушают. Вы можете подумать, что у этого человека никогда не было ни единой сомнительной мысли. Но все мы боремся с тем, как преодолеть неуверенность в себе, в том числе и самые уверенные из нас.

Мы все люди. Мы не всегда будем чувствовать себя уверенно. Но именно то, как мы справляемся с этими чувствами, отделяет добивающихся целей от мечтателей. Как говорит Тони Роббинс: «Мне не нужно избавляться от страха, я просто должен танцевать с ним.«Успевающие освоили этот танец и используют свою неуверенность в себе как топливо, чтобы достичь большего, двигаться быстрее и стать сильнее — и вы тоже можете это сделать.

Это не всегда плохо. Связь — одна из шести человеческих потребностей. Но это стремление к любви может скрыть, кто мы есть на самом деле, и заставить нас сомневаться в себе. Если вам приходилось постоянно доказывать, что вы достойны любви, или с опекуном, который посадил семена сомнения вместо того, чтобы возвысить вас, у вас есть ответ на вопрос: «Почему я сомневаюсь в себе?»

Если вам интересно, как справиться с неуверенностью в себе, которая, кажется, возникла внезапно, это может быть результатом определенного опыта.Например, если вас обошли с повышением, вы можете чувствовать себя менее уверенно не только на работе, но и в других сферах своей жизни. Важно определить и подтвердить запускающее событие, чтобы вы могли пройти мимо него.

Неуверенность в себе — это защитный механизм. Наш мозг защищает нас — от неудач, смущения, горя. Но это также вызвано страхом и мешает нам достичь совершенства. В книге «Дай волю внутренней силе» Тони учит, что есть два вида страха: страх, что тебя недостаточно, и страх, что тебя не полюбят.Ключом к тому, чтобы научиться избавляться от неуверенности в себе, является выявление и преодоление этих страхов.

Неуверенность в себе иногда может ощущаться как старый друг: знакомый, удобный, легкий. Но это не тот друг, который вам нужен. Вы должны понять, как преодолеть неуверенность в себе и оставить эти плохие отношения в прошлом, чтобы уверенно двигаться вперед.

8 советов, чтобы повысить вашу уверенность

«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы.~ Цицерон

В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, так как долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.

Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице. На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.

Я держался за бесперспективную работу, токсичные отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, то уйду с работы.

Я сомневался в себе до такой степени, что принимал решения, основываясь на том, что другие хотели от меня, а не на том, что я, , хотел для себя. Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.

На собственном опыте я узнал, что если я не подавляю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.

Я обнаружил несколько вещей, которые помогают справиться с неуверенностью в себе и укрепляют мою уверенность, что может помочь и вам:

1. Перестаньте сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.

Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неполноценным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.

Одна ключевая вещь, которую нужно помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится на своем собственном пути .

Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую за тем, что работает для меня, , и того, что заставляет меня, чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я смотрю.

2. Забудьте о том, что все думают о вас.

Когда вам небезразлично, что о вас думают все, вы сдерживаете себя.Вы лучше сделаете ничего, и не будете осуждены, чем сделаете что-то, и рискнете подвергнуться критике.

Беспокойство о том, что о вас думают другие люди, будет и дальше удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.

Если вы храните мечты о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от чужого мнения; в противном случае вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.

3.Просто примите решение, а затем исправляйте свой курс по мере продвижения.

Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос, следует ли вам выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.

Какое лекарство от этого? Просто примите решение уже! Обычно ваша первая реакция будет лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.

Райнер Мария Рильке говорит: «Никакие чувства не являются окончательными», и я думаю, что то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.

4. Напишите себе рукописное письмо.

Иногда доброе слово или комплимент от кого-то может полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы были в ситуации, когда кто-то делал ваш день.

Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас подобрать? Что ж, всегда будет один человек, который возвысит вас, и это вас. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.

Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас есть и светлая сторона, позитивная, оптимистичная и продуктивная личность.

На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)

5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.

Один из моих быстрых способов поднять уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:

Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Это мгновенно меня заберет

6.Пишите в дневник благодарности в конце каждого дня.

Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает , , сосредоточьтесь на том, что вы делаете , есть и что вы, , достигли . Это воспитывает чувство благодарности, и когда вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начинаете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.

Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.

7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.

Нет (о) человек — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.

Сначала вам нужно определить ваших самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный только потому, что.

Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и длительных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, поэтому поддерживайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.

8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.

У меня есть набор мантр, который я придумывал на протяжении многих лет, который я повторяю всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я зашел и что я делаю великие дела для себя.

Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.

Одна из моих любимых мантр, которые я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что мы чувствуем себя не любимыми. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.

В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я узнал, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.

Я узнал, что, окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.

Изображение грустной женщины через Shutterstock

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Она специализируется на обучении женщин тому, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диет и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

5 шагов, чтобы справиться с неуверенностью в себе и снова довериться себе

«Когда вы сомневаетесь в своей силе, вы придаете силу своему сомнению». ~ Оноре де Бальзак

Некоторое время назад я начал чувствовать себя не в своей тарелке.Это случилось после того, как я спустился с пика творчества почти без остановки с моей внутренней музой. Я заметил, что начал чувствовать себя подавленным, как чувство, которое возникает после того, как я побывал в парке развлечений, когда волнение прошло.

Создание и завершение моих проектов было нелегким делом. Временами это было захватывающе и интенсивно. Но как только это было сделано, меня начало одолевать коварное чувство.

Мои мысли начали блуждать по «темной стороне», подвергая сомнению свои способности.

Что делать, если я не могу создать что-то новое? Что делать, если людям не нравится то, что я сделал?

Как и после любой траты энергии, всегда наступает затишье.Известно, что затишья истощают творческую энергию, если вы им позволяете. По опыту знаю, что если позволю себе, то легко впаду в творческий ступор.

В этом затишье или в промежутке между творчеством может показаться, что ничего не происходит. Но это далеко от истины. Нам нужен этот перерыв.

В этом состоянии я чувствую себя чувствительным и быстро принимаю все на свой счет. Я просто ничего не мог сделать и поддаться разочарованию, когда все пошло не так, как я ожидал.В качестве альтернативы я мог бы использовать это как мотивацию, отправную точку для другого творческого начинания.

Но неуверенность в себе имеет способ проникнуть в вашу кожу. Что касается меня, я начинаю ощущать восстание гремлинов «ты недостаточно хорош» внутри меня, когда это происходит.

Я помню, когда это произошло после того, как что-то, что я отправил онлайн, не было принято. Это было похоже на отказ. «Тогда забудьте об этом!» пропел внутренний голос с силой двухлетней девочки, приходящей в истерику, когда она не добивается своего.

Но затем другой голос из глубины души парировал ему столь же настойчивый протест: «Почему?» он просил: «Просто напишите что-нибудь другое и представьте другое кому-нибудь другому!» Это был голос моей музы, той самой, которая помогла мне написать тот первый пост.

Когда я много раз писал и творил и чувствовал себя разочарованным и готовым сдаться, моя муза недвусмысленно сказала мне перестать ныть и начать творить.

Моя муза также посоветовала мне использовать мой опыт — все эти разочарованные, раздраженные или возбужденные чувства, чтобы подпитывать мое письмо.

Сообщение было:

« Доверяйте себе, используйте то, что у вас есть внутри, для создания ».

С правильным отношением вы можете осуществить любую цель; все дело в перспективе.

Так что я могу доверять себе, прислушиваться к своей внутренней музе и пробовать снова, или я могу уступить гремлинам, которые мешают настойчивости, позитиву и вере в себя .

Это выбор, который нужно сделать с чем угодно в жизни: либо поверить в себя, либо позволить себе погрузиться в жалость к себе и чувство неуверенности в себе.

Я знаю, что не одинок в этой битве воли. Многим творческим людям, новым и опытным, приходится бороться за то, чтобы воплотить свое видение в жизнь. Достаточно легко потеряться в море других творений.

Пытаться ориентироваться в них, не сравнивая себя с успехами других, может быть сложно.

Приглушить голоса неуверенных в себе гремлинов — настоящий подвиг. Вот несколько вещей, которые помогут вам снова поверить в себя, когда почувствуете себя побежденным:

1.Заземлите себя .

Если вы обнаруживаете, что вас втягивают в себя негативные мысли, проистекающие из прошлого опыта или комментариев других, то оставаться в настоящем — это ключ к способности сосредоточиться на позитиве.

Иногда это так же просто, как выйти на природу. Другим может помочь медитация. Я люблю гулять и медитировать на природе, когда я без осуждения замечаю детали своего окружения.

2. Уравновесить негатив .

Если вы обнаружите, что голоса критически настроенных гремлинов (как внутренних, так и внешних) слишком громкие, заглушите их (или, по крайней мере, уравновесите их) своими собственными песнопениями самовосхваления.

Это может быть сложно, когда вы находитесь в состоянии настоящего фанка и вам трудно найти ободряющие слова для себя. Чтобы противостоять этим голосам, вы можете записать от 5 до 10 положительных моментов о себе в удобный мини-блокнот.

Каждый раз, когда гремлины атакуют своими подрывными комментариями «Ты недостаточно хорош», достаньте книгу и прочтите вслух слова похвалы себе.

3. Сделайте перерыв .

Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что, по вашему мнению, идет не так хорошо, отвлекитесь на время от этого проекта и сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.Иногда смещение нашего внимания с того, на чем мы застряли, помогает нам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, когда мы к ней вернемся.

Каракули, каракули, раскраски руками. Включите любимую музыку и двигайтесь.

4. Берегите себя .

Легко потеряться в море неуверенности в себе, если мы забываем позаботиться о собственных нуждах.

Убедитесь, что у вас достаточно игрового времени (вне работы, чтобы сбалансировать работу и отдых). Не забывайте пить много воды в течение дня, высыпайтесь и ешьте здоровую пищу.

Заведите дневник благодарности, где вы выбираете картинку из журнала или в Интернете и выбираете от одной до трех вещей в день, за которые вы благодарны.

5. Связаться с другими .

Хотя укрепление мускулов любви к себе важно, не менее важно получать необходимую поддержку от других. Будь то друзья, семья, профессиональный терапевт или тренер, получение поддержки или помощь от других может иметь большое значение.

Иногда просто заверение в том, что вы не единственный, кто застрял или испытывает моменты неуверенности в себе, может помочь вам изменить отношение «почему я».

Что помогает преодолеть сомнения в своих силах?

Фото Joost J. Bakker IJmuiden

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

УНИЧТОЖЕНИЕ УНИЧТОЖЕНИЯ! 10 советов, чтобы избавиться от него навсегда

«Наши сомнения — предатели,
И заставляют нас терять то хорошее, что мы часто могли выиграть,
Из-за боязни покушения.» — Уильям Шекспир,« Мера за меру »

Боретесь с неуверенностью в себе?

То же самое и с Шекспиром… и он был довольно успешным парнем.

Это было 400 лет назад. В неуверенности в себе нет ничего нового.

Причины?

• Люди унижают вас
• Отсутствие достижений
• Прошлые неудачи

Последствия?

• Нет привода
• Безуспешно
• Нет чувства удовлетворения

К счастью, есть проверенные методы, которые можно использовать, чтобы навсегда избавиться от этого.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Эта статья предоставлена ​​вам Audible — я уверен, что вы все уже знаете, что я ЛЮБЛЮ аудиокниги Audible. У меня на телефоне более 500. Сейчас мне очень нравится «Краткая история почти всего» Билла Брайсона. Я слушаю его с детьми в машине и никогда не видел, чтобы они так увлекались историей.

Каждый месяц участники Audible получают один балл за любую выбранную вами аудиокнигу — из той, что вы не можете получить больше нигде.Вы также получаете доступ к эксклюзивным аудио-тренировкам. Отправьте текстовое сообщение RMRS на номер 500500 или щелкните здесь, чтобы получить бесплатную книгу от Audible.

Что такое неуверенность в себе?

Словарь определяет неуверенность в себе как «чувство сомнения в своих способностях или действиях».

Но неуверенность в себе обладает силой, которая выходит за рамки того, что вы чувствуете в данный момент. Это соотносится с прошлым. И если ваше прошлое не было наполнено достижениями — это будет обузой в будущем.

Раньше я никогда не преуспевал в этом, так зачем пытаться сейчас?

Смешанный со страхом (особенно страх неудачи ) неуверенность в себе имеет тот же разрушительный эффект, который некоторые люди испытывают перед первым прыжком с парашютом, публичным выступлением или даже свиданием.

Разница в том, что события приходят и уходят быстро. Нервы срабатывают заранее, но утихают, когда вы начинаете получать ритм.

Но неуверенность в себе — это еще одна игра с мячом.Это уже не нервы — они превратились в умственных «сторожевых псов», которые лают, когда вы приближаетесь к незнакомой территории.

Их работа — держать вас в нейтральной зоне между успехом и неудачей. Они не хотят, чтобы вы рисковали.

2 основных источника неуверенности в себе:

• Нереализованные цели (либо потому, что они были слишком сложными, либо потому, что вы слишком часто терпели неудачу)
• Люди, которые разочаровались в вас или сказали, что вы недостаточно хороши

Однако есть несколько способов избавиться от неуверенности в себе .Это хорошие привычки, которые учат вас всегда видеть общую картину — что ВЫ сами контролируете свою жизнь.

№1. Знай, что ты не одинок

Я тоже имею дело с неуверенностью в себе. Как и все успешные люди, которых я когда-либо встречал.

Я считаю себя ребенком, который вырос в парке трейлеров, был известен как Костлявый Тони, ужасно разговаривал с девочками и никогда не добивался того, чего я хотел.

Теперь все изменилось. Я добился многого, чем очень горжусь.Но я часто все еще смотрю на себя в зеркало и думаю: «Кто этот парень? Кто я такой, чтобы говорить мужчинам, как одеваться?

Вот сделка:

Если вы питаете неуверенность в себе, она станет сильнее. Но если голодать, он станет слабее.

Вы начнете развивать способность сдерживать эту неуверенность в себе.

№2. Выйдите на улицу и упражняйтесь

Для меня поход в спортзал с утра задает тон на весь день.Но если это звучит немного устрашающе, не волнуйтесь.

Исследования показывают, что прогулка на природе дает вам лучший психологический импульс.

К сожалению, согласно исследованиям, если вы живете в городе, прогулка до продуктового магазина не даст такого же эффекта. Но это все же лучше, чем тушить в помещении (особенно если по дороге вы возьмете что-нибудь полезное вместо чипсов с содовой…)

№3. Начать действовать

Непринятие мер приводит к неуверенности в себе.Если у вас возникли проблемы с действиями, посмотрите «Правило пяти секунд» Мела Роббинса — потрясающую книгу, которая учит вас просто считать пять-четыре-три-два-один, перестать думать и делать это.

Когда вы слишком много думаете о вещах, вы впадаете в аналитический паралич.

Я чуть не упал в яму из-за чрезмерного обдумывания, когда снимал видео для этой статьи. Я хотел снимать в другом месте, но нет, освещение было выключено, люди собирались увидеть мой грязный офис, а что, если все дерево упадет… но я выскочил из него, схватил камеру и снял видео.

В конце концов, действительно важно то, что вы, ребята, получили отличную информацию, верно?

№4. Станьте экспертом

Повышение квалификации придаст вам уверенности в себе. Даже не имеет значения, в чем вы эксперт — все дело в чувстве мастерства.

Да, вы МОЖЕТЕ стать экспертом — любой может.

Когда я учился в четвертом классе, я был экспертом по Второй мировой войне. Поэтому, когда об этом заговорили на уроке истории, у меня была уверенность, что я встал и поговорил об этом.Мои учителя были поражены тем, что этот девятилетний ребенок мог читать лекции о Второй мировой войне более подробно, чем в учебнике.

Как я это сделал? Не потому, что я был супер умным. Это произошло потому, что я был одержим и прочитал все, что смог найти об этом. Вы можете сделать это с чем угодно — вам просто нужно найти то, чем вы увлечены.

№5. Не сравнивайте себя с другими

Если вы сравниваете себя с другими людьми — вас ждет мир боли. Исследование Университета Толедо, проведенное в 2014 году, показало, что если вы проводите много времени в социальных сетях, ваша уверенность в себе падает.Вы видите всех парней, которые невероятно богаты до 25 лет или имеют шесть кубиков пресса в 60 лет, и начинаете думать об этом как о норме.

Но это не среднее. Тот факт, что этот человек действительно хорош в этих конкретных вещах, не делает вас каким-то образом неудачником. Это неверное сравнение. Вы видите свою собственную борьбу и грязные секреты, но не видите их. У них те же проблемы, что и у вас.

Никто не идеален — просто стремитесь быть лучшим, чем вы можете быть.

№5. Знай, что никогда не поздно

Знаете, сколько лет было полковнику Сандерсу, когда он наконец продал Kentucky Fried Chicken и смог забрать деньги со стола? Ему было 74 года. Ему было 62, прежде чем Kentucky Fried Chicken действительно начал набирать популярность — и он начал это в свои 40 с небольшим.

Итак, если вам 40 (или 50, или 60) и чувствуете, что уже слишком поздно … это не так. Сосредоточьтесь на том, сколько времени у вас еще есть. Позаботьтесь о себе, и у вас будет еще больше.

Господа, никогда не поздно — у вас всегда есть возможность измениться.

№6. Не бойтесь неудач

Неудача и неуверенность в себе идут рука об руку. Боитесь рискнуть, если проиграете? Вот правда: вы проиграете. Неоднократно. Не важно что. Это нормальная часть жизни.

Уловка не в том, чтобы останавливаться на неудачах или рассматривать их как постоянные. Просто возьми себя в руки и продолжай идти.

Быстро терпите неудачу, двигайтесь вперед. Не бойтесь неудач.

Это все равно, что в детстве учиться ездить на велосипеде — вот-вот упадешь.Это единственный способ научиться ездить на велосипеде. Если сидеть и читать книгу о катании на велосипеде, это не поможет — вам нужно учиться на собственном опыте.

Вместо того, чтобы рассматривать все как «успех или неудачу», попробуйте рассматривать это как эксперимент. Если вам не нравятся полученные результаты, подумайте, чему вы можете научиться у них в следующий раз, и попробуйте еще раз. И снова. Если мне удастся два или три раза из десяти, я счастлив.

№ 7. Окружите себя чирлидершами

Нет, я не говорю о чирлидерах такого типа.Я говорю о людях, которые вас поддерживают и заставляют вас чувствовать себя лучше.

Глядя в свой телефон, последними, с кем я разговаривал, были моя жена, Аарон Марино, Райан Мастерс и мой друг Том Вебстер. Все эти люди заставляют меня чувствовать себя лучше, когда я с ними разговариваю. У них всегда есть что сказать позитивного — или, если они действительно немного критикуют меня, то делают это с любовью и уважением.

Окружите себя людьми, которые поднимают вас — иначе они будут подпитывать неуверенность в себе и унижать вас.

Вы часто слышите «избегайте негативных людей» — это НЕ означает, что вы должны бросать своих приятелей, когда они в депрессии. Это означает, что избегайте токсичных людей, которые всегда будут отрицательно относиться к ВАМ.

Вы знаете, кто они — а это очень больно, когда они семья. Я не говорю, что нужно их полностью исключить, но вы должны установить границы.

№8. Перестань быть пессимистом

Вы оптимист или пессимист? Позвольте мне задать вам вопрос.Вы смотрите на свой задний двор, и с дерева падает ветка — какова ваша реакция?

‘О нет, теперь я должен порубить эту штуку. Неужели все дерево упадет? ‘ Или: «Отлично, теперь я пойду топором и нарублю дров бесплатно!»

То же событие, но ваша реакция на него говорит о вас все.

Если вы «О нет, дерево упадет?» парень — и поверьте мне, это может случиться со всеми нами — со временем поработайте, чтобы это изменить.Возьмите за привычку записывать то, за что вы благодарны, и то, чего вы достигли. Просто приучив себя обращать внимание на хорошие вещи, вы можете стать более позитивным человеком.

№ 10. Будьте скромны и стремитесь учиться

Это для всех, независимо от того, чего они достигли — держите свое эго под контролем.

Почему? Возьмем это из третьего закона Ньютона: для каждого действия есть равная и противоположная реакция .

Поначалу раздутое эго может показаться нормальным. Вы получите удовольствие, хвастаясь своими историями. Но когда вы терпите поражение … это бьет вас сильнее, чем когда-либо.

Чем больше у вас голова, тем сильнее вы падаете.

Вот почему вам нужно смирение . Я считаю это дальним родственником неуверенности в себе (обе концепции имеют общее генеалогическое древо, но имеют противоположный генетический состав).

Смирение — это не просто приятная черта личности.Это часть того, чтобы оставаться заземленным во время самых высоких и низких минимумов. Как писал Райан Холидей в своей книге « Эго — враг », многие люди оказали влияние на историю, поставив свои конечные цели «выше желания признания».

Помимо скромности, вам нужна жажда учиться. Пару раз вы можете ощутить успех, что поможет вам укрепиться в уверенности в себе. Но каждый успешный момент должен быть напоминанием о том, что есть чему поучиться. Есть еще кое-что, что нужно улучшить.

Меня часто называют «экспертом», но я считаю себя вечным учеником. Я вижу вещи глазами ребенка — с большим количеством любопытств и гораздо меньшим количеством предположений. Именно так жили Аристотель, Сократ и Платон.

12 фантастических способов преодолеть неуверенность в себе сегодня

У всех нас есть цели, которых мы действительно хотим достичь. Однако многие из нас никогда не пытаются или не сдаются слишком рано из-за неуверенности в себе. Неуверенность в себе — это думать, что вы не можете сделать или достичь чего-то, чего страстно желаете.

У каждого есть неуверенность в себе. Он есть даже у самых успешных людей в мире. У них, как и у всех, есть проблемы. И у любого, кто сталкивается с проблемами, будет элемент неуверенности в себе. Иногда у меня тоже есть неуверенность в себе. На данный момент я провел около 250 сеансов гипнотерапии, но я все еще иногда испытываю чувство неуверенности в себе, когда вижу нового клиента. Это человеческое чувство. Я думаю, что единственные люди, которые не испытывают неуверенности в себе, — это люди с очень высоким эго, которые считают, что знают все.

Если вы не достигаете своих целей и чувствуете себя застрявшим, причиной может быть неуверенность в себе. Однако, если вы используете его конструктивно, это может помочь вам двигаться вперед. Что противоположно неуверенности в себе? Это уверенность в себе. Теперь я покажу вам 12 отличных способов помочь вам преодолеть неуверенность в себе и вместо этого обрести большую уверенность.

Посмотрите видео ниже:

Слушайте подкаст

1. Верьте, что вы можете догадаться

После интервью со многими отличниками Брендон Берчард понял, что у них есть одно общее.Они считали, что могут найти решение любой проблемы. Имея достаточно времени, энергии и информации, они всегда могли во всем разобраться.

Вспомните моменты, когда вы выясняли, к чему не были готовы. Или решил проблемы, которые, как вы думали, не могли решить. Когда вы вспоминаете времена, когда разбирались в вещах, ваш уровень уверенности в себе повысится. Если вы нашли способ тогда, вы можете найти способ сейчас. Это поможет вам уменьшить или даже преодолеть неуверенность в себе.

2. Примите свое сомнение в себе

В вашем неуверенность в себе. Всегда есть возможность потерпеть неудачу. Примите это. Затем взять в любом случае действие! Делайте это исключительно ради урока или опыта, несмотря ни на что бывает. Не отбрасывайте это чувство неуверенности в себе. Вместо этого примите это и сделайте это все равно. Почувствуйте это чувство неуверенности в себе, а затем просто отпустите его.

3. Дамп, затем уничтожить

Сознательный разум понимает словесный язык и разговор с самим собой.Однако подсознание реагирует на чувства и эмоции. Процесс «Сбросить затем уничтожить» — отличное упражнение для удовлетворения как сознательного, так и подсознательного разума.

Как вы это делаете? Сначала откройте новый документ Word или возьмите журнал. Запишите все свои мысли о неуверенности в себе конкретная ситуация. Напишите все, что вас беспокоит и вызывает у вас чувство неуверенности в себе. Дайте волю своему разуму и постарайтесь набрать около 750 слов.

Как только вы это сделаете, уничтожьте это ! Если вы написали их в документе Word, переместите его в корзину и удалите это навсегда.Если вы использовали дневник или лист бумаги, вырвите его, сожгите, или положите его в мусорное ведро!

Это даст вам катарсический эффект. Это чувство освобождения от неуверенности в себе. Вы хотите, чтобы это чувство вылилось из вас, чтобы вы больше не чувствовали себя застрявшими. Попробуйте, и вы убедитесь, что это простое и приятное упражнение, которое значительно поможет вам преодолеть неуверенность в себе.

4. Имейте ясность и план

Четко сформулируйте, чего вы хотите.Если у вас нет плана, если вы мало исследовали или не уверены, что вам нужно делать, у вас будет неуверенность в себе. Это похоже на попытку сделать презентацию без подготовки. Подготовка очень важна! Так что четко обозначьте свою цель. Продумайте шаги и составьте план. Это развеет сомнения и повысит вашу уверенность.

Найдите время, чтобы сделать это. Идентифицировать цели, шаги и сформулируйте план. Это может быть связано с покупкой курса узнать шаги или найти наставника, который вам поможет.Четкий план или дорожная карта будут значительно повысить вашу уверенность в себе.

5. Отфильтруйте все, что ухудшает самоуверенность

Определите элементы, которые делают твоя неуверенность в себе хуже? Есть ли люди, которые сомневаются в том, что вы делаете, критикуют вы или сомневаетесь в своем уме? Возможно, это тот, кто постоянно предсказывает плохие вещи, которые могут случиться, но никогда не предлагает решения.

Помните, что их советы часто основанный на страхе. Может быть, за их советом стоит положительное намерение.Например, нежелание, чтобы вы пострадали. Тем не менее, их советы основаны на их собственных ограничениях и страхе. Если возможно, отпустить этих людей или проводить с ними меньше времени. Это не всегда легко, но если вы можете и хотите преодолеть неуверенность в себе, это определенно хорошо делать.

А как насчет социальных сетей? Ты испытываете неуверенность в себе, когда проводите время в социальных сетях? Может ты видеть супер успешных людей, которым, как вам кажется, никогда не дожить? Возможно ограничение вашего времени в социальных сетях также может быть полезным.

6. Сравните себя с тем, кем вы хотите быть

Так много людей с неуверенностью в себе сравнивайте себя с другими людьми. Они смотрят на то, что есть или делают другие люди. Проблема в том, что вы точно не знаете, что думает кто-то другой или чувство. Вы не представляете, насколько они на самом деле счастливы или довольны.

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сравните себя с тем, кем вы хотите быть. Также сравните себя сегодня с тем, кем вы были вчера, месяц назад или несколько лет назад.Обратите внимание на свой прогресс. Гораздо важнее сосредоточиться на прогрессе и получать удовольствие от путешествия. И у всех разные пути. То, что вам может понадобиться для достижения успеха, может быть совсем другим для кого-то другого. Удовлетворение, которое вы получите от этого, может сильно отличаться от другого человека.

7. Визуализируйте себя, добиваясь успеха

Вы думаете и представляете, как что-то может пойти не так? Может быть, вы воображаете, что все испортили.Вместо этого начните визуализировать, что произойдет, когда вы добьетесь успеха. Если можете, потратьте больше времени на визуализацию и сосредоточение на том, что вы хотите, а не на размышления о том, чего вы не хотите. Это будет иметь огромное значение. Вместо того, чтобы думать сомневающиеся в себе, начните визуализировать, как вы хотите, чтобы все прошло.

8. Измените свое физическое состояние

Это фантастический способ получить мгновенное облегчение. Сходите на прогулку или пробежку; потренируйтесь или прыгните.Приведи свое тело в движение! Это помогает снять стресс. Это также возвращает неуверенность в себе на нормальное место, облегчая ее преодоление.

9. Действовать сейчас

Неуверенность сажает семена сомневаться. Если вы продолжите колебаться, эти семена сомнения станут больше и больше проблема. Так что действуйте сейчас, если можете. Если нет, то представьте, что бы вы сделали лучше всего. делать. Затем примите меры, как только сможете, и вносите исправления по ходу дела.

Вместо «Готовься, целься, стреляй». пытаться Готово, Огонь , Целься вместо этого.Действуйте и приспосабливайтесь по ходу дела. Попытайся, особенно если вы перфекционист!

10. Изменение значения прошлых событий

Наш мозг автоматически смотрит в прошлое, когда сталкивается с новым опытом или проблемой. Мы живем сегодня, основываясь на том, что произошло в прошлом. Неудача или трудности, которые мы испытали ранее, вызовут в настоящем чувство и мысли неуверенности в себе. Очевидно, что мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить значение прошлых событий.Начните думать о них просто как о событиях. Сосредоточьтесь на том, что вы узнали из прошлого, что может быть полезно прямо сейчас. Это может быть просто что-то вроде: «Я больше никогда этого не сделаю».

Также спросите себя, как я могу быть благодарен за этот опыт и за то, что я из него узнал. Это поможет вам создать иное восприятие и изменить смысл прошлых событий.

11. Выйди из зоны комфорта

Ваши цели, мечты и лучшая версия себя находятся по ту сторону вашей зоны комфорта.Итак, что вы можете сделать сегодня нового, неудобного или даже пугающего? Если вы это сделаете, ваша уверенность в себе улучшится. Эти мысли и чувства неуверенности в себе начнут исчезать, и вы их преодолеете.

12. Выполняйте еженедельный оценочный ритуал

Мы хотим изменить наш способ мышление от суждения к обучению. Когда вы испытываете неуверенность в себе, вы говорите с самим собой часто соответствует строкам:

• Почему я это сделал?
• Почему разве я не делал этого?

Ритуал еженедельной оценки помогает вам превратить эти осуждающие мысли в обучающие.Спроси себя такие вопросы, как:

• Что я узнал?
• Что прошло хорошо?
• Что можно улучшить?
• Что из того, что я сделал, заставило меня почувствовать себя хорошо?
• Что я сделал, что меня немного расстроило?
• Что я могу сделать лучше в следующий раз?

Если вы спросите себя, вопросы и делать это как еженедельный ритуал, вы измените свой внутренний диалог с от осуждения и критики до обучения и оценки. Когда вы это сделаете, чувство разочарования и неуверенности утихнет.

Итак, это мои 12 способов помочь вам преодолеть неуверенность в себе. Надеюсь, они вам пригодились. Как всегда, применяем их на практике! Испытайте их на себе. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас. И поделитесь своим опытом, оставив комментарий ниже. Мне бы хотелось услышать, как у вас дела и что больше всего помогло вам преодолеть неуверенность в себе.

Если вам понравилось читать эту статью и вы нашли ее полезной, поделитесь ею с другими людьми или в социальных сетях. Если у вас есть комментарий или вопрос, напишите об этом ниже.Я хотел бы услышать, что вы думаете. Также, пожалуйста, нажмите на звезды ниже, чтобы оценить этот пост.

Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются самые успешные люди? Те, которые действительно счастливы, удовлетворены и преуспевают? Что ж, я раскрываю это в своей электронной книге «10 стратегий для вашего успеха». Это отличное чтение, и в качестве удовольствия вы можете прочитать эту статью бесплатно!

Просто нажмите кнопку ниже, и я сразу же отправлю вам эту книгу.