Сцены ревности девушки к парню
18+
Психологи утверждают: ревность может быть конструктивной. И даже предлагают конкретный план, как выразить свои чувства, не собирая чемоданов и не угрожая уехать к маме. Проверим, работает ли он?
Теги:Психология
Психология отношений
voice советы
Ревность
East News
Если ты начала читать этот материал, наверняка боишься, что рано или поздно твой Внутренний Отелло вырвется наружу и натворит дел. Спокойно: российские службы статистики ВЦИОМ и ФОМ уверяют, что только 3% браков распадаются непосредственно из-за ревности. Поэтому перестань стыдиться и бояться этого чувства-чудовища, вымани его наружу и подвергни всестороннему изучению. После очередного приступа ревности (сразу, как только сможешь) с комфортом устройся в кресле или другом удобном месте и спокойно поразмышляй. «Важно осознать истинную причину ревности», — рассказывает гештальтпсихолог Нина Рубштейн в книге «Тренинг управления эмоциями».
Давай поговорим об этом
Женщины племени тобабатаки с острова Суматра знают, как выразить свои чувства. Ревнивица имеет право устроить ритуальную драку с соперницей. В ходе потасовки можно сорвать с бедер конкурентки кожаный пояс (единственную одежду), вынуждая проигравшую с позором бежать с поля брани. Мы, современные цивилизованные женщины, выясняем отношения не с соперницами, а со своим мужчиной. Конечно, можно в пылу ссоры сорвать с потенциально неверного партнера штаны… Но, боимся, он может понять нас не так. Хотя в таком случае примирение может состояться гораздо быстрее и будет довольно приятным.
Если парень вызывает ревность у девушки, для начала лучше просто поговорить с ним. «Пробуем отвлечься от подозрений, которые скрываются за ревностью, и перейти в «зону доверия», – подсказывает психолог Ирина Рябова. Честно и прямо поведай партнеру о своих чувствах. Признайся, что ревнуешь, когда он долго не звонит, когда не знаешь, где он. Или когда кажется, что он слишком заинтересованно смотрит вслед уходящей официантке. Откровенно опиши свои эмоции: «Я чувствую себя одиноко, грущу, ощущаю себя маленькой, никому не нужной девочкой»». Такое прямое выражение чувств позволяет осознать границы в паре и выяснить, какую позицию занимают оба партнера.
Контрольная работа
Часто мужчина начинает интересоваться другими женщинами только потому, что ты это ему строго-настрого запрещаешь. Если ты заметила, что слишком контролируешь любимого, попробуй ослабить железную хватку. Подумай, как можешь показать ему свою любовь. Проявляй заботу о нем и старайся всегда найти время, которое вы проведете вместе.
«Лучше совсем убрать из лексикона вопросы, которые начинаются с местоимения «ты»: ты где? ты когда придешь?», – подсказывает Ирина Рябова. Такие формулировки нарушают личные границы, вынуждая собеседника защищаться и реагировать агрессивно. Если все же тебе принципиально важно знать, где и с кем проводит время твой благоверный, используй прием «женской честности» – говори мужчине о себе и своих чувствах. Тем самым ты приоткрываешь свои границы в начале общения, а потом уже обращаешься к собеседнику: «Я грущу, когда мне приходиться тебя долго ждать. Ты скоро будешь?», «Я так нервничаю. Все ли у тебя в порядке? Где ты?»
Лучшая видимость
Проблема многих ревнивцев заключается в том, что они зацикливаются на негативных чувствах – подозрении и тревоге. И с удовольствием погружаются в них с головой при каждом удобном случае. Американский психолог Эммалин Вейдман назвала этот процесс «танцем с демоном» и объяснила: «Интенсивность переживаний мешает ревнующему «сменить пластинку».
Как танец складывается из отдельных па, так и ревность, как правило, разжигается мелкими поступками партнера. Раз за разом заостряя внимание на единичных подозрительных ситуациях, ты разрушаешь доверие в ваших отношениях. Поэтому, по мнению психотерапевта Эдгара Линчевского (книга «Как быть с ревностью?»), нужно больше доверять общему тону взаимоотношений с мужчиной. Если партнер внимателен к тебе, и вы еще способны вместе от души посмеяться над глупостями – это гораздо важнее, чем то, что он вчера как-то подозрительно улыбался даме в очереди. Поэтому лучше обращать больше внимания на все радостное, нежное и теплое в вашей совместной жизни.
Игра стоит свеч
Если очень хочется закатить сцену ревности, то уж сделай это по всем законам театрального жанра. А заодно, может, обнаружишь в себе талант драматической актрисы. «Добрая ссора на самом деле – лишь еще один из видов любовной игры», – уверена польский психотерапевт и сексопатолог Фредерика Келлерова. Нам трудно обсуждать серьезные вопросы, но когда «играем роль», можно дурачиться, свободно высказывая свои мысли.
К примеру, есть игра «демократия понарошку». Провожая мужчину на корпоративную вечеринку, можно поцеловать и ласково прошептать ему на ухо: «Смотри, не упусти сегодня самую красивую блондинку!» Как ни странно, этот прием помогает выразить партнеру наше доверие. Вероятно, эти рекомендации помогут сохранить отношения. Однако помни: ревность чаще всего – признак неуверенности в себе и неумения чувствовать себя любимой. Поэтому постарайся пореже перекладывать вину на партнера и его «провокационное поведение». И почаще вспоминай, что когда-то он сделал выбор в твою пользу не просто так. В общем, смотри на ревность исключительно как на возможность стать лучше, любимее и счастливее.
Текст: Елена Капитонова
Читать онлайн «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения», Роберт Лихи – Литрес
© THE JEALOUSY CURE: Learn to Trust, Overcome Possessiveness, and Save Your
© 2018 by Robert L. Leahy
© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019
© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2019
© Серия «Сам себе психолог», 2019
* * *
«В этой книге Роберт Лихи, признанный мировой лидер в нашей области, проливает свет на ревность как универсальную эмоцию в любовных отношениях.
Затем он указывает выход из этого бурного урагана мыслей и чувств, предлагая четкие практические шаги. Это, безусловно, лучшая книга по самосовершенствованию для страдающих от ревности людей, которую я когда-либо читал». Рейд Уилсон, доктор философии, автор книги «Как остановить шум в голове»
«У вас проблемы с ревностью? Она мешает вашим отношениям? Вас снедают ревнивые мысли и чувства? Хотите уменьшить свои страдания? Если да, то вам нужна эта книга! Роберт Лихи четко показывает, почему мы ощущаем ревность, разбирает особенности этого сильного чувства и объясняет, как наши эмоции и разум попадают в его плен. Затем он переходит к конкретизации необходимых действий. Лихи показывает читателю, как отвлечься от ревнивых мыслей и избавиться от непродуктивного поведения. Он предлагает инструменты преодоления ревности и различные стратегии решения вызванных ею проблем. Книга «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» поможет страдающим от этого чувства людям и тем, кто находится в отношениях с ревнивыми партнерами.
Книга может использоваться самостоятельно или как часть терапии, она очень хорошо написана и довольно интересна, даже если у вас нет подобных проблем. Особенно она поможет парам, которые нуждаются в улучшении взаимоотношений, автор поделится с читателями необходимыми приемами».
«В своей книге “Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения” Роберт Лихи предоставил читателю всестороннее понимание ревности… Благодаря увлекательным интерактивным заданиям он помогает каждому определить и понять свою проблему. Затем, основываясь на проверенных принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), Лихи предоставляет нам возможность бороться со своей ревностью и уменьшить риск появления проблемного поведения, мучительных мыслей и чувств. Это пособие имеет большую информационную ценность и станет незаменимым помощником как для клинической практики, так и для людей, борющихся с ревностью».
«В своей последней книге Роберт Лихи, известный психолог и автор книги “Свобода от тревоги”, предлагает вниманию читателей нестандартное, проницательное и вдобавок обнадеживающее видение ревности – одной из самых порицаемых и крайне разрушительных человеческих эмоций. Основанное на многолетнем опыте психотерапии и уникальной адаптации когнитивно-поведенческого подхода к эмоциям, это обоснованное, продуманное, практическое терапевтическое пособие содержит ценные стратегии, которые могут освободить тех, кто подвергся разрушительному воздействию собственной патологической ревности. Оказавшиеся в водовороте эмоций пары найдут здесь пронизанные чуткостью и состраданием мудрые советы, поэтому книга обязательна к прочтению тем, кто ищет решение проблемы своих измученных близких».
Дэвид А. Кларк, доктор философии, дипломированный клинический психолог, почетный профессор Университета Нью-Брансуика (Канада), автор книги «Как справиться с тревожными мыслями», соавтор книги «Тревога и беспокойство»
Предисловие
С тех пор как Фрейд начал изучать психологические аспекты открытий Дарвина, мы были вынуждены признать, что эволюция наградила нас довольно неприятными темными сторонами. Историю человечества можно рассматривать как постоянную борьбу между склонностью к жестокости и способностью к состраданию. В основе главных движущих сил эволюции лежит задача выживания и размножения генов. Сюда также входит межличностное соперничество: поиск ресурсов для существования или возможности размножения. Исходя из этих основных конфликтов, возникает целый ряд мотивационных процессов: от нарциссического, психопатического, зацикленного на себе стремления быть первым до фанатизма, предубеждений, зависти и – предмета этой книги – ревности.
На протяжении многих лет в своей новаторской работе доктор Роберт Лихи стремился объединить глубокое понимание эволюционного и социального происхождения темных сторон личности с нашей способностью больше задумываться о них и наконец взять на себя ответственность. По мере роста осведомленности в том, что нами движет, мы несем большую ответственность за собственное поведение. Это, безусловно, одна из основных целей этой замечательной важной книги.
Доктор Лихи четко показывает, что общего у ревности и зависти и чем они отличаются. Зависть возникает из ощущения того, что какой-то человек или группа людей имеет больше, чем мы, и мы желаем получить столько же. Агрессивные формы зависти могут вынудить нас к уничтожению того, что имеют другие, в то время как ее благотворные стороны способны побудить к подражанию и стремлению стать лучше. Кроме того, ревность подразумевает конкуренцию за внимание и расположение между тремя или более людьми. Обычно, но не всегда, это связано с сексуальными отношениями.
Ревность и зависть совпадают в склонности вызывать враждебное поведение по отношению к их объекту, вплоть до причинения вреда и уничтожения – отсюда выражение: «Ни себе ни людям».
Признаки ревности можно проследить у многих видов животных, особенно в поведении, называемом охраной партнера, когда особи (в основном мужского пола) стараются одновременно воспрепятствовать доступу к тем, кого охраняют, и вызвать страх у охраняемых. В этой связи можно заметить, что внушение страха – весьма распространенная тактика ревности: во всяком случае, в Ветхом Завете Бог считался ревнивым и способным принести неописуемые страдания тем, кто осмелится его предать или ослушаться. Угрозы ревнивца подкрепляет фраза: «Уйдешь – пеняй на себя».
Нетрудно заметить, что ревность может стать одной из самых разрушительных сил в человеческих отношениях: заменив любовь, она внушает гнев. Она может управлять всеми видами социальных конфликтов: от пассивной агрессии любого рода до домашнего насилия и убийства.
Ревность часто скрывается за преследованием, которое может спровоцировать месть, если желаемый объект предпочтет другого партнера. Наконец, ревность часто отталкивает страстно желанного для вас человека. И, как и многие другие эмоции из семейства гнева, также имеет привычку оправдывать себя.
В книге «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» доктор Лихи привносит значительный опыт работы клиническим психологом в эту личную и социальную трагедию, которую часто оставляют без внимания. Он дает глубокое понимание источника возникновения этого чувства, а также того, как с ним быть. Если вы страдаете от проблем с ревностью, данная книга поможет вам осознать, что вы отнюдь не одиноки и испытываете ревность именно потому, что ваш мозг сделал это возможным.
Доктор Лихи с большой чуткостью адресует книгу не только страдающим от ревности людям, но и жертвам их эмоций. К большому сожалению, в то время как ревнивцы ведут себя агрессивно, их партнеры зачастую стыдятся происходящего.
Они могут пытаться скрывать реальность даже от себя самих и не обращаться за помощью. Зачастую многие жертвы приступов ревности или насилия испытывают слишком сильное чувство стыда или испуг, чтобы признать поймавшие их в ловушку отношения. Эта книга поможет выяснить, являетесь ли вы жертвой ревности и нужна ли вам профессиональная помощь.
Книга «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» чрезвычайно важна для понимания природы и моделей ревности. Особенно ценен совет о возможности освободиться от стыда за свои чувства. Быть честным с самим собой – это первый шаг на пути к принятию ответственности за свое поведение. Мы не всегда можем остановить возникающие в нашей голове мысли, но способны взять на себя ответственность за свои поступки и их последствия. По сути, мы являемся короткоживущими, биологически обусловленными существами – с момента рождения до смерти наши побуждения и желания следуют диктату эволюционировавшего в течение миллионов лет разума. И даже когда гены подталкивают нас хватать и контролировать тех, кого мы любим, отпустив такие желания, мы сможем, наконец, обрести покой и душевную связь.
Эта в высшей степени поучительная, важная книга поможет вам понять свою ревность и найти от нее лекарство. Вы научитесь быть честным с самим собой и совершите мужественный шаг, необходимый для успокоения ревнивого ума. Книга доктора Лихи наполнена чувством, состраданием и весьма доступно написана. Фактически преодоление ревности означает освобождение себя от чрезвычайно болезненного и разрушительного человеческого опыта. У вас в руках выдающееся руководство, которое поможет вам пройти по этому пути.
Пол Гилберт, доктор философии, офицер Ордена Британской империи
Введение
В обычной жизни Филлис очень веселая, ее смех заразителен. Она умна, имеет прекрасное чувство юмора и добра практически ко всем. Филлис привлекательная женщина и творческая личность, у нее много друзей. Но ревнивые чувства к ее парню Майклу временами обуревают Филлис до такой степени, что вызывают приступы тошноты, тревоги и ярости. Она встревожена, когда он посещает вечеринки, и переживает из-за его дружеских отношений с бывшей возлюбленной.
Когда Майкл обедает с бывшей, называя ее «просто подругой», Филлис приходит в ярость. Она полагает, что с ней что-то не так, потому что просто не может выкинуть ревнивые мысли из головы. «Мне кажется, я начинаю сходить с ума», – говорит она мне, глядя в пол и избегая зрительного контакта.
Другой пример. Стив не чувствовал ревности, когда начал встречаться с Рейчел, но теперь – другое дело. Он проверяет ее страницу на Facebook, всячески пытается получить доступ к ее телефону и ищет подтверждения ее угасающего интереса. Он постоянно задается вопросами: «Встречается ли она с кем-нибудь еще?», «Кто этот парень, подружившийся с ней на Facebook?», «Может быть, она все еще в активном поиске?» Стив не может сосредоточиться на работе, много пьет и не хочет видеться с друзьями, потому что чувствует себя несчастным. Он рассказывает мне: «У меня действительно нет веских оснований полагать, что Рейчел меня обманывает, но я не знаю этого наверняка. Я не могу справиться с тревогой. Иногда я думаю, что мне стало бы легче, если бы я просто разорвал наши отношения, чтобы больше не переживать по этому поводу».
Почти каждого человека когда-либо ревновали или он сам ревновал супруга, возлюбленного, друга, брата, сестру либо другого члена семьи. Как вы узнаете из этой книги, ревность – нормальное чувство, столь же присущее человеку, как любовь и страх. Это универсальная эмоция, которую можно увидеть в различных культурах, у детей и даже животных. Мы испытываем ее, потому что ощущаем себя связанными с кем-то особым образом. И если эта связь в опасности, мы можем чувствовать угрозу, считать себя оскорбленными. Мы редко ревнуем, когда находимся в несерьезных отношениях, поэтому ревность может быть сигналом, что этот человек для нас значим. Но когда это чувство берет над нами верх, как в случае Филлис и Стива, мы изо всех сил пытаемся выкинуть его из головы, совершая поступки, о которых впоследствии жалеем. Ревность может создать для нас серьезные проблемы.
Я написал двадцать пять книг по психологии, рассматривающих беспокойство, тревогу, депрессию и трудности изменения поведения с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
И я высоко ценю целый ряд талантливых психотерапевтов, которые также писали об этом. Поэтому мне показалось странным, что нет ни одной книги, которая предлагала бы приемы КПТ людям, борющимся с ревностью. Это особенно удивительно, потому что ревность включает в себя множество проблем, которые мы исследуем и эффективно лечим, в том числе беспокойство, навязчивые мысли, самокритику, гнев и улаживание спорных вопросов. Эта книга должна была появиться раньше.
Во всем мире КПТ стала самым признанным подходом к лечению депрессии и тревоги, а также многих других проблем, которые могут заставить вас бороться с собой. Она сосредоточена на ваших мыслях, поведении и взаимодействии с людьми в настоящий момент, предлагает инструменты самосовершенствования для более эффективного преодоления трудностей. В данной книге я расскажу о широком спектре мощных приемов и концепций, которые помогут вам справиться с этой зачастую сложной и захлестывающей эмоцией. Я надеюсь подарить вам новые инструменты, которые вы сможете использовать уже сегодня, чтобы получить четкое представление о ревности и не дать ей контролировать вашу жизнь.
Я видел, как с ревностью борются добрые люди. Они любят своих партнеров, хотят им доверять и становиться друг другу ближе. Но они могут впадать в состояние неконтролируемой тревоги и гнева, которое зачастую приводит к чувству вины и стыда. Так, одна женщина рыдала от стыда и страха из-за того, что теряла контроль и разрушала свои отношения.
Другой мужчина надеялся, что женщина, с которой он встречался, станет ему спутницей жизни, но ревность заставила его допрашивать, обвинять и преследовать ее в социальных сетях. Еще один человек любил свою жену и троих детей, но был настолько охвачен ревностью, что единственным выходом ему казалось самоубийство. К счастью, он не покончил с собой и смог спасти свой брак от сразившей его ревности.
Эта трагическая эмоция появляется в результате сочетания сильной любви и сильного страха. Вызываемые ею поступки могут поставить под угрозу те самые отношения, которые вы хотите защитить. А ваши ревнивые мысли, эмоции и поведение сопровождаются чувством стыда и вины.
При борьбе с ревностью не исключено, что вы усомнитесь в собственной нормальности и даже в своем праве на это чувство в принципе. Культура нашего общества зачастую подразумевает, что болезненные и сложные эмоции недопустимы, и если они у вас имеются, значит с вами что-то не в порядке. Но я хочу, чтобы вы знали: ревность – это часть человеческого существа, близких отношений и сильных чувств.
Люди часто получают советы от друзей-доброжелателей и даже психотерапевтов, которые не помогают, а порой могут еще сильнее осложнить ситуацию. Приведу некоторые суждения, которые вы, возможно, слышали, а также причины, по которым они не являются правильными или полезными.
• «Должно быть, у тебя низкая самооценка». В реальности ревность может быть и следствием высокой самооценки. Вполне возможно, вы не позволяете людям поступать с вами несправедливо. Не все так просто.
• «Тебе нужно выкинуть это из головы». Чем активнее мы пытаемся не думать о ревности, тем чаще у нас возникают мысли о ней.
Мы должны научиться принимать посещающие нас мысли, не позволяя им собой управлять.
• «Старайся мыслить позитивно». Эта фраза часто заставляет людей чувствовать себя еще хуже, ведь если это лучший из полученных советов, ситуация будет казаться безнадежной.
• «За что ты казнишь себя?» Совет не имеет ничего общего с темой, потому что ревность – это попытка защитить себя от предательства.
• «Ты не имеешь права ревновать». Каждый человек имеет право на любые имеющиеся у него чувства и мысли. Обесценивание ваших чувств подобным образом может заставить вас лишь ощутить еще большую угрозу быть отвергнутым партнером.
• «Я не сделал ничего плохого». Это может быть правдой, но если фразу произносит человек, являющийся объектом вашей ревности, она может заставить вас еще старательнее выяснять то, что кажется недосказанным.
• «Тебе нужно просто мне доверять». Приказание доверять кому-то редко работает, потому что не обосновывает вашу проблему или причины, по которым вы себя так чувствуете.
• «Ты все портишь». Эта фраза лишь усиливает страх отвержения и одиночества, что увеличивает вероятность появления ревности.
Любое из этих утверждений может быть справедливым, но ни одно из них не поможет вам справиться с одолевающими вас чувствами, потому что не имеет отношения к тому, что именно происходит у вас на душе. Поскольку ревность основана на ощущении угрозы отношениям, критика, пренебрежение или насмешка только заставят вас чувствовать себя еще хуже и даже сильнее ревновать. Как же найти способ справиться с ревностью, который действительно поможет?
Показать, как справиться с ревностью, – одна из целей этой книги. Я хочу помочь вам понять, что такое ревность, потому что это страстное чувство включает в себя множество других беспокоящих нас эмоций, в том числе гнев, тревогу, беспомощность, обиду и безнадежность. Также я хочу помочь вам понять, что вы не одиноки.
Другая цель – взглянуть на совершаемый вами выбор, который может либо подорвать ваши отношения, либо сохранить их.
Однажды испытав ревность – стойкое ощущение того, что кому-то нельзя доверять, – что вы предпримете дальше? Ревнивые мысли и чувства приводят к некоторым распространенным типам реакций и поведения, таким как:
• допросы;
• поиск доказательств предательства;
• попытки контроля;
• использование наказаний;
• сильное беспокойство по поводу возможного предательства;
• боязнь того, что произойдет в случае предательства.
Но так бывает не всегда – вы можете выбрать, как поступите на самом деле. И существуют лучшие способы ответной реакции. Эта книга научит вас, что делать с мыслями и чувствами. Даже если вы не сумеете полностью выкинуть ревность из головы, то вполне сможете сдерживать ее власть над вами и не допускать разрушения ваших отношений и благополучия.
Целью этой книги не является чтение вам морали о том, что вы иррациональны, не имеете права на ревнивые чувства или должны «просто перебороть их». Нет. Если у ревности появилось оправдание, то не исключено, что наступило самое время отстаивать свои интересы, решать проблемы с партнером и устанавливать границы.
Факторы, вызывающие ревность, могут привести пару к прояснению взаимных обязательств, выработке ориентиров и установлению взаимопонимания – способам укрепления доверия. Иногда ревность может рассказать нам о том, что больше всего нужно отношениям, будь то обязательства, честность, прозрачность или выбор.
Ваша ревность не означает, что вот-вот случится нечто ужасное. Она помогает взглянуть на реальность, а не только на мысли и чувства. Эмоции не всегда являются точными прогнозами будущего. Поскольку ревность – очень страстная и захватывающая эмоция, абстрагирование и дистанцирование от нее могут показаться вам невозможными. Но если замедлить ход своих мыслей, отвлечься от чувств на несколько мгновений и подумать о том, что вы себе говорите, то, возможно, все изменится. Может быть, не стоит поддаваться мыслям и чувствам.
Если вы страдаете от ревности партнера, эта книга поможет вам понять, что с ним происходит. Вы узнаете, почему пренебрежительная реакция никогда не возымеет действия.
Будучи объектом ревности, вы знаете, насколько тяжело чувствовать себя обвиняемым и лишенным доверия, когда дело касается близких отношений. Вы оба сможете овладеть лучшими способами преодоления этих болезненных чувств. Книга поможет вам и вашему партнеру сотрудничать для обретения взаимопонимания и ориентиров. Ревность не исчезнет просто потому, что вы так хотите. Более того, она может стать фактором, который вы оба научитесь принимать, жить с ним и даже уважать, уменьшая при этом риск отрицательного поведения и вытекающих из этого ссор.
Главная цель данной книги – помочь вам увидеть это, потому что ревность является по своей сути не чем-то плохим, а частью человеческой природы и не заслуживает порицания или вызываемого ею чувства стыда. Она может оказаться даже полезной, помогая обнаружить те стороны ваших отношений, которые требуют особого внимания. Я помог сотням клиентов понять свою ревность и обрести свободу от страданий, которые она может принести. Продолжайте читать – и вы увидите, что тоже можете освободиться.
Зеленоглазый монстр: как перестать ревновать на работе
Photo by Carla Anne on Unsplash
У них есть , что клиент должен подписать?
Получили ли они это повышение? Я не могу вынести, как он никогда не делает ни одной ошибки!
Все мы сталкивались с ревностью на работе, потому что мы люди. Фактически, исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показало, что 79 процентов женщин и 74 процента мужчин сообщили о том, что в течение предыдущего года испытывали зависть к кому-либо.
Но что происходит, когда зависть на рабочем месте выходит из-под контроля? Внезапно может показаться, что ваша должностная инструкция изменилась с менеджера проекта по продукту на директора по уничтожению Дебби. Уровень оплаты за эту работу не стоит. Поверьте мне.
Когда ты тоже на другой стороне ревности, все становится странно. Если вы чувствуете, что у вас есть чрезмерно ревнивый коллега или ревнивый начальник, вы также можете опасаться за будущее своей работы.
Ревность и зависть — грубые чувства. Отвратительно ревновать, и отвратительно, когда зависть направлена на тебя.
Как и многие негативные эмоции на рабочем месте, важно выявить и искоренить эти чувства, прежде чем они потеряют контроль. Или, если мы не можем полностью избавиться от зависти (помните, что мы люди, и это в нашей природе?), мы можем научиться использовать ее в свою пользу, не «принижая кого-либо».
Давайте поговорим об этом зеленом монстре, который может жить под вашей кроватью и иногда следовать за вами на работу.
Психология ревности на рабочем месте
Мы постоянно сравниваем себя с другими. Люди постоянно оценивают себя и других в таких областях, как привлекательность, богатство, интеллект и успех.
На рабочем месте, когда все эти элементы постоянно выставлены напоказ и есть денежная выгода, ревность и зависть могут довольно быстро выйти из-под контроля.
Теория социального сравнения была разработана психологом Леоном Фестингером в 1954 году.
Это идея о том, что люди определяют свою социальную и личную ценность на основе того, как они выглядят по сравнению с другими.
Это все равно, что смотреть на домашнюю работу соседа, вместо того чтобы сосредоточиться на своей.
По мере продвижения этих исследований мы обнаружили, что социальное сравнение может быть полезным. Это может привести к повышению мотивации и дружеской конкуренции. Однако у него также могут быть огромные недостатки, такие как неудовлетворенность, чувство вины, нечестность и другие деструктивные действия.
По мере того, как мы продвигаемся по карьерной лестнице, вероятность подхватить зависть (или заставить кого-то направить свою зависть на вас) только возрастает. И это неудивительно. Поскольку 51% американцев сообщают, что их работа дает им чувство идентичности, рабочее место — прекрасное место для ревности и зависти.
Пик карьерной зависти также приходится на середину карьеры. Отчеты показали, что уровень ревности среди сотрудников в возрасте 20 лет составляет около 22 процентов.
К 40 годам уровень ревности почти удваивается до 43 процентов. Это тоже имеет смысл. Между 20 и 40 годами ваша карьера может взлететь или оказаться в состоянии застоя.
Вот и бывает ревность. Именно то, что мы делаем со своей завистью, изменит мир.
Как справиться с собственной ревностью на работе
Начнем с вас. Скорее всего, в какой-то момент своей трудовой жизни вы испытывали зависть. Фактически, исследования, связанные с теорией социального сравнения, доказали, что около 10% наших ежедневных мыслей вращаются вокруг какой-то зависти, ревности или мыслей о сравнении.
Все мы, наверное, испытывали некоторую профессиональную зависть. Низкая самооценка, неуверенность и беспокойство играют огромную роль в ревности, особенно на работе.
На самом деле, та же самая зависть могла быть именно тем, что побуждало нас расширять набор навыков, записываться на курсы менеджмента или добиваться повышения, для которого мы не чувствовали себя достаточно квалифицированными.
Профессиональная зависть может быть полезной. Это может вызвать мощную внутреннюю мотивацию и продвинуть вас вперед! Мы думаем, что это довольно интересно, на самом деле.
Особенность ревности в том, что она может выйти из-под контроля — и очень быстро. Если вы начнете зацикливаться на чужом успехе, вы можете упустить из виду свою способность создавать свой собственный.
Прежде чем мы перейдем к тому, что делать, если кто-то вам завидует, давайте убедимся, что держим свою ревность под контролем.
Вот четыре совета, которые помогут обуздать собственную ревность на работе.
1. Распознать ревность «Ик»
Я не знаю, как описать чувство нездоровой ревности, кроме чувства мурашек внизу живота.
На работе это может произойти без предупреждения. Вы можете даже незаметно бросать кинжалы глаз на свою лучшую подругу по работе.
«Я имею в виду, что она получила повышение, потому что ей повезло. Что угодно !»
Когда в голове мелькает чужая мысль, например негативные чувства к самому любимому сотруднику, это хороший показатель того, что вы поймали маленького зеленого монстра.
Признание ревности — первый шаг к ее искоренению. У всех нас будут какие-то неприятные мысли, которые вторгаются в наши головы. Убедитесь, что вы быстро очистите паутину.
2. Используйте зависть, чтобы улучшить себя
Ваш следующий шаг — перенаправить свою ревность. Одна из причин того, что зависть так противна, заключается в том, что она отвлекает нас — и так убедительно!
Например, как ты хмуро смотришь на затылок своей лучшей подруги, потому что она получила повышение, которого ты хотел.
Перенаправьте это чувство мусора. Выбирай быть счастливым за нее; выберите поднять ее, вместо того, чтобы тащить ее вниз с вами. Затем выберите ее мозг! Посмотрите, над чем вы могли бы поработать, чтобы улучшить свою работу, чтобы подготовиться к следующему повышению.
Запишите это
Короче говоря, когда вы чувствуете зависть, постарайтесь держать перед ней зеркало и использовать его, чтобы улучшить себя. Эту энергию гораздо лучше потратить.
Вы даже можете завести дневник, в котором сможете выяснять свои чувства, когда речь идет о ревности, обиде и других психологических препятствиях на рабочем месте.
Запишите некоторые из своих завистливых мыслей. Возможно, вы даже обнаружите, что они немного смущают вас, когда они привязаны к бумаге. Это отличная практика, которая поможет вам изменить точку зрения.
- Является ли повышение вашего коллеги личным предательством? Скорее всего, не.
- Ваш лучший друг по работе на самом деле является вашим соперником? Надеюсь, что нет!
- Повышение досталось не тому человеку или вы чувствуете укол отказа? Исследуйте это.
Поговори об этом
Когда вы действительно погрузитесь и исследуете непреодолимую ревность, вы, возможно, сможете проследить свою ревность до другой первопричины. Возможно, ваша последняя токсичная работа вызвала травму и паранойю. Ваши негативные эмоции могут не иметь никакого отношения к вашей нынешней работе.
Если вы обнаружите, что ваше чувство зависти становится все более подавляющим, рассмотрите возможность поговорить об этом с психотерапевтом. У вас могут быть проблемы с доверием или проблемы с психическим здоровьем, которые глубже, чем вы себе представляли, и более чем стоит понять, как с ними справляться.
3. Не злитесь на других — работайте с ними
Это тоже непростая задача. Когда вы испытываете ревность, особенно длительную ревность, этот зеленоглазый монстр может убедить вас, что вы ненавидите всех вокруг себя.
Вероятно, нет. Даже если вам не нравятся коллеги, достигшие успеха, постарайтесь не обвинять их в этом. Опять же, перенаправьте свою энергию на что-то позитивное внутри себя.
Ревность и зависть — буквально бесполезные эмоции, если только они не используются для самосовершенствования. Направьте часть своего более ревнивого поведения на позитивное развитие.
Иногда вы также можете удивить себя, когда попытаетесь перенаправить свою энергию в нужное русло.
Вы можете обнаружить, что на самом деле вы совсем не ревнуете. Когда вашу подружку по работе повысили до менеджера, вы, возможно, поняли, что завидуете ее повышению зарплаты, но в любом случае вы даже не хотите быть менеджером.
Еще одно хорошее напоминание, даже если вы ненавидите своего начальника или коллегу, это то, что в конечном итоге вы находитесь в одной команде. Члены команды могут и должны работать вместе в меру своих возможностей.
4. Вы никогда (никогда) не узнаете всей истории
Правило №1 ревности 21 века? Помните, что вы получаете только один процент истории. Социальные сети — это яркий ролик. LinkedIn — это мега-лента ярких моментов.
Вы не знаете, чего вы не знаете. Персонажи, с которыми мы общаемся через социальные каналы и глянцевые материалы, предназначены для демонстрации успеха, а не борьбы.
Помните, что ревность и зависть, которые вы испытываете, являются крошечными кусочками очень большой головоломки. Никогда не знаешь, через что проходит другой человек.
Запомни.
Признаки опасной ревности на работе: доброкачественная ревность против злонамеренной ревности
Доброкачественная зависть обычно связана с проблемой мотивации. Таким образом, доброкачественная зависть на самом деле может быть хорошей вещью, поскольку она дает завистливой стороне модель для улучшения своей работы.
В отличие от злонамеренной зависти, ревность теряет след. Человек, испытывающий ревность или зависть, с большей вероятностью попытается саботировать другого человека. Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, чтобы улучшить свою работу, они сосредотачиваются на том, чтобы унижать другого человека.
Мы составили этот список общих признаков того, что ревность теряет контроль и берет верх не очень приятным образом. Если вы узнаете какой-либо из этих признаков, возможно, вы испытываете ревность или испытываете опасную зависть, направленную к вам.
1. Повышенное внимание к вашим ошибкам и промахам
Если вы добиваетесь успеха на работе, возможно, чрезмерно ревнивый работник наблюдает за вами как ястреб.
Таким образом, они подстерегают, чтобы поймать любые ваши ошибки или промахи. Вы человек, и время от времени вы будете совершать ошибки.
Что делать:
Когда ваш ревнивый коллега называет вашу ошибку, поблагодарите его. Этот ответ «убей их по-доброму» может даже смутить завистливую сторону.
Попробуйте что-то вроде этого:
«Эй, [ИМЯ], спасибо, что заметили эту ошибку. Я ценю, что вы пристально следите за мной. В будущем я постараюсь [ОБЪЯСНИТЬ РЕСУРС], чтобы этого больше не повторилось».
2. Вызовы общественности
Это расширение последнего знака. Если завистливая сторона слишком озабочена вашей работой, она, скорее всего, вызовет вас при первой же возможности. Не удивляйтесь, когда вас попытаются дискредитировать в переписке по электронной почте, на совещании, в присутствии вашего начальника или важного клиента.
Что делать:
Вот что касается ревности, особенно злонамеренной ревности.
Это очевидно! Если кто-то пристально следит за вами, он не только пренебрегает своей работой, но и всем ясно видно, что он сделал своей новой работой причинение вам вреда.
Снова отправляйтесь на большую дорогу. Это выглядит хорошо на тебе.
3. Пассивно-агрессивные комментарии о заслугах
«Вы получили эту прибавку, потому что клиент считает вас красивой».
Ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо. Хорошо, это на самом деле совершенно агрессивно (среди многих других проблематичных вещей).
Если кто-то ведет себя пассивно-агрессивно, это его проблема, но это не значит, что он не жалит. Каждый должен чувствовать психологическую безопасность на работе. Когда кто-то постоянно подрывает вас, эта безопасность рассеивается, пока не исчезнет совсем.
Что делать:
Принять к сведению, но попытаться игнорировать. Пассивно-агрессивное поведение смущает. Однако, если такое пассивное поведение продолжится, у вас может не быть другого выбора, кроме как решить эту проблему.
В соответствии с нашим советом по обращению с пассивно-агрессивным боссом, отвечайте на безжалостную пассивную агрессию, задавая такие вопросы, как:
- Я сделал ошибку?
- Есть ли что-то, что я должен был сделать по-другому?
- Ты недоволен тем, что я сделал?
Пассивно-агрессивное поведение в высшей степени детское и прозрачное. Если вы замечаете и испытываете это, вполне вероятно, что и другие тоже.
4. Отметайте свои идеи
Если коллега или ваш начальник испытывает ревность или зависть, они также могут попытаться отвергнуть ваши идеи.
Это хороший пример того, как ревность мешает хорошей работе. Если вы чувствуете, что ваши идеи несправедливо закрывают, вы обязательно должны сказать об этом.
Что делать:
Когда ваши идеи отвергаются до того, как они воплотятся в жизнь, подумайте над тем, чтобы задать ряд вопросов — точно так же, как мы делали это, имея дело с пассивно-агрессивным поведением.
- Что в этой идее проблематично?
- Можем ли мы сотрудничать, чтобы сделать эту работу?
- Что я могу улучшить в будущем, чтобы сделать эту идею лучше?
Если это не единичный случай, рассмотрите возможность предоставления доказательств, основанных на данных, в поддержку вашей идеи. Это может быть аналогичный проект и его успех. Это еще одна причина, по которой всегда разумно создавать и измерять собственные ключевые показатели эффективности на протяжении всей карьеры. Вы никогда не знаете, когда вам могут понадобиться все эти квитанции.
5. Избегание общения лицом к лицу или короткого и краткого общения
Наконец, когда ревность действительно выходит из-под контроля, ваш начальник или коллега может вообще избегать вас, приберегая свои резкие комментарии и пассивно-агрессивные ответы на электронную почту или платформу обмена сообщениями.
Что делать:
Отлично! Если они создают документальный след поведения, движимого завистью, сохраните файл.
Если вам кажется, что они намеренно избегают вас — даже в цифровом виде — вы можете также начать копировать других в электронных письмах. Таким образом, кто-то еще может видеть, что происходит, и создает ли это узкое место или помехи для достижения цели.
В заключение
Если вы обнаружили несколько проявлений зависти, направленных против вас или вашей работы, есть возможность обратиться за помощью. Это сложно и неловко, но вы можете обсудить это с коллегой, начальником или даже с отделом кадров (если подозреваете, что вас активно саботируют).
Как побороть зависть?
Библия — это книга об отношениях, о наших отношениях с Богом и о наших отношениях друг с другом. Иисус резюмировал все Писание этой заповедью об отношениях: возлюби Господа Бога твоего всем сердцем, душой и разумом; и возлюби ближнего твоего, как самого себя (Марка 12:30-31).
Как и любая стоящая цель, этот уровень жизни устанавливает высокую планку. И все же по Своей мудрости Господь открыл нам ответ на проблему ревности — когда мы живем, устремив взоры на любовь к Нему и на любовь друг к другу, ревности нет места для роста.
Что такое ревность?
Каждый в какой-то момент чувствует ревность или зависть к кому-либо, будь то из-за чьей-то внешности, имущества, статуса или преимущества. Ревность и зависть — две стороны одной медали.
Ревность основана на страхе, а зависть больше основана на обиде. Для целей данной статьи оба термина будут использоваться взаимозаменяемо.
Когда мы ревнуем, мы чувствуем, что у кого-то есть что-то желаемое, чего нет у нас. Часто ревность основана на наших собственных заблуждениях. Например, подумайте о времени, когда вы чувствовали, как закрадывается ревность, просматривая свои страницы в социальных сетях.
На самом деле вы знаете, что фотографии, которые вы видите в Интернете, часто предназначены для демонстрации кураторских или даже постановочных событий. Но это, возможно, не помешало вам овладеть ревностью, которая на самом деле основана на обиженном страхе.
Точнее, вы опасаетесь, что из-за того, что есть у кого-то другого, вы в чем-то не соответствуете или рискуете потерять важные отношения или положение в своей жизни.
При таком рассмотрении становится легче увидеть, что зависть связана с восприятием, а восприятие можно изменить, приложив немного усилий и внимательности.
5 способов преодолеть зависть
1. Доверьтесь Божьему плану для вас. Когда вы кому-то завидуете, вы чувствуете, что «победы» этого человека в жизни подчеркивают ваши предполагаемые «потери». Вы можете ворчать, что супруг друга более вдумчив, чем ваш, что дети друга более успешны или что карьера соседа более впечатляющая.
Подпитывая эти завистливые мысли, вы отводите глаза от Бога надежды. Бог обещает, что у Него есть план для вас, план вашего процветания и будущего (Иеремия 29:11).
У Господа также есть собственный план для вашего друга, вашего соседа и любого другого, чьими делами вы сейчас занимаетесь.
Однако ваша работа заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, куда, по вашему мнению, Бог ведет вас в жизни. Вы можете сделать это, признавая ревнивые мысли, прежде чем они начнут красть вашу энергию и портить вам настроение.
Вместо этого сделайте сознательное усилие, чтобы довериться своему вечному Богу, а не своим временным эмоциям.
2. Молитесь и изучайте Писание для получения руководства. Бог хочет утешить вас в ваших заботах и направить вас в повседневных трудностях. Как и любой заботливый родитель, Бог хочет быть голосом, который говорит вам, какой путь выбрать, когда вы находитесь на распутье (Исаия 30:21). Кроме того, как и любой заботливый родитель, Он не сможет помочь вам, если вы сначала не поделитесь с Ним своими проблемами.
Поговорите с Богом в молитве и положите свои заботы к Его ногам. Ищите способ стать лучше, размышляя над Библией, которая является величайшим жизненным руководством, которое у нас есть. Напомните себе, что Бог обещает из любой ситуации принести пользу тем, кто уповает на Него (Римлянам 8:28).
3. Считайте свои благословения. Нормально чувствовать некоторую долю зависти к другим. Однако, когда вы злитесь на чужие благословения, вы можете непреднамеренно игнорировать свои собственные.
Библия мудро предупреждает нас, что если зависть не остановить, она может посеять семена недовольства собой, поскольку «зависть гниет кости» (Притчи 14:30).
Вместо того, чтобы преуменьшать ценность множества благословений, которые Бог уже даровал вам, найдите минутку, чтобы пересчитать их. От вашего здоровья до вашей работы, от ваших близких до крыши над головой, сядьте и по-настоящему подумайте, в чем вам повезло больше, чем другим. Делайте это не самодовольно, а так, чтобы восхвалять Бога за Его благость.
4. Желайте добра другим, особенно тем, кому вы завидуете. Все созданы по образу Божию (Бытие 1:27). Мы стали хорошими, потому что мы созданы по Его образу, но мы испорчены из-за нашей свободной воли делать человеческий выбор.
Когда вы сталкиваетесь с кем-то, у кого есть то, чего вы хотите, вы сталкиваетесь с выбором: обижаться на человека или желать ему добра. Если вы не можете пожелать другому человеку добра ради него самого, пожелайте ему добра ради себя.
В частности, уста говорят то, чем полно сердце (Луки 6:45). Если вы позволите ревности наполнить ваше сердце, ваши слова и действия вскоре отразят низкое состояние вашего сердца.
Вы обнаружите, что делаете снисходительные замечания и делаете что-то, чтобы унижать других, чтобы поддержать себя. Так нельзя жить и, что более важно, так нельзя свидетельствовать о своей христианской вере.
Вместо того, чтобы падать духом, когда вас разжигают ревнивые чувства, просто скажите «хорошо для них», даже если вам придется сделать это сквозь зубы. Затем двигайтесь дальше и перенаправьте свои завистливые мысли на более позитивные вещи. Чем больше вы практикуетесь в том, чтобы желать другим добра, тем легче это становится делать и тем быстрее вы сможете вернуться к лучшей жизни.
5. Успокойте свою зависть, улучшив свою жизнь. Завистливые чувства других часто могут служить индикатором того, что нам нужно улучшить в нашей собственной жизни. Изучите, что вызывает вашу ревность, и спросите себя, какие положительные изменения вы можете внести, чтобы устранить основную причину этой ревности.
Например, если вы завидуете чьей-то внешности, подумайте, какие здоровые изменения вы можете внести в свой внешний вид, чтобы чувствовать себя лучше. Использование ревности в качестве побуждения к тому, чтобы лучше питаться и больше заниматься физическими упражнениями, превращает негатив, которым является зависть, в позитив, заключающийся в улучшении здоровья.
Точно так же вас может возмущать чей-то круг друзей или успешная карьера. Признайте это негодование, а затем используйте его как стартовую площадку, чтобы больше инвестировать в свою социальную жизнь или предпринять шаги для достижения большего профессионального успеха.
Что это значит?
Когда дело доходит до ревности, вы не можете удержать зеленоглазого монстра от того, чтобы время от времени затемнять вашу дверь. Однако, что вы можете сделать, так это составить план действий, чтобы не дать вредным ревнивым мыслям поселиться в вашем уме.
Чем больше вы со смиренным сердцем изучаете Писание, тем больше вы понимаете, что Писание дает нам дорожную карту того, как вам лучше всего вести себя перед своим Творцом и вашим ближним.
Писание смело заявляет, что мы созданы не в духе страха и робости, но в силе, любви и самодисциплине (2 Тимофею 1:7).
Вооружившись этой силой, любовью и самодисциплиной, сделайте выбор, чтобы победить зависть. Вы можете сделать это, доверившись плану Господа для вас, прославляя Бога за ваши многочисленные благословения и желая добра окружающим вас людям, сосредоточившись на том, чтобы быть той версией себя, к которой добрый Господь уже подготовил вас.
Для дальнейшего чтения:
Что такое зависть? Определение и последствия этого смертного греха
Почему Бог ревнивый Бог?
Почему сравнение — вор радости?
Что означает фраза «Где твое сокровище, там и твое сердце»?
Как мы можем пленить наши мысли?
Фото: ©iStock/Getty Images Plus/tommaso79
Долорес Смит — автор книг о вере и воспитании детей, издаваемый на национальном уровне. Вдохновение для своих произведений она черпает из повседневной жизни.
