Как успокоить себя: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

как его избежать, лучшие способы себя успокоить

1. Как же себя успокоить?
2. Сон
3. Нагрузки и алкоголь
4. Срах

Время экзаменов сопряжено с большими стрессами. Но сессия в жизни студента в любом случае не одна, поэтому нужно учиться управлять своими эмоциями.

Нервные клетки, как известно, не восстанавливаются.

Как же себя успокоить?

Для начала нужно уяснить одну простую вещь: преподаватель не намерен «заваливать» студента.

Как минимум, ему самому не нужны лишние часы пересдач. Наоборот, если экзаменатор будет видеть, что вы путаетесь в вопросах, то, скорее всего, поможет и пойдет навстречу.

Спокойнее всего будет тем, кто хорошо подготовился. Сложные предметы требуют большего времени на осмысление и подготовку, поэтому лучше начать за неделю-две.

В последние два-три дня перед экзаменом все нужно хорошенько повторить.

Однако тут важно не «переучить»: от большой нагрузки мозг может включить защитную реакцию и вы все забудете.

Сон

Перед экзаменом лучше как следует выспаться. Постарайтесь минимизировать стресс: заранее приготовить все вещи, пораньше выйти из дома и, если нужно, сделать несколько комплектов шпаргалок.

Если дело касается диплома, а вы не уверены в своих силах, лучше купить контрольные дипломные работы на заказ . Деньги деньгами, а качественно сделанный диплом явно прибавит уверенности и сведет волнение к минимуму.

Нагрузки и алкоголь

В день перед экзаменом лучше отвлечься и заняться чем-то приятным, главное – избегать больших физических нагрузок. Не стоит налегать на алкоголь или успокоительное – и то, и другое может негативно сказаться на возможности быстро оперировать информацией.

Скорее всего, ваша группа не первая сдает экзамен этому преподавателю. Заранее разузнайте, на какие вопросы он делает упор (практически у любого экзаменатора есть пара-тройка «коронных» вопросов), как ведет себя и как реагирует на поведение студентов. Как говорится, кто предупрежден – тот вооружен. Особенно полезными будут сведения о том, насколько велики шансы списать.

Страх

Перед аудиторией может охватить страх. Это нормально. У каждого есть свои методы, как бороться с беспокойством. Лучше всего подумать о хорошем. Во-первых, не вы первые, не вы последние сдаете этот экзамен, как-то да вопрос решится. Во-вторых, всегда есть возможность пересдать. Да, это может отразиться на стипендии, но это не критично. В-третьих, как уже говорилось выше, преподаватели сами заинтересованы в том, чтобы вы успешно сдали их экзамены.

Ну а если все вышеперечисленные методы не действуют и вы решили выпить успокоительное, обязательно прочтите инструкцию по применению.

Препарат не должен влиять на скорость реакции, в противном случае вы себе же сделаете хуже.

Как успокоить себя во время. Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать

Современный ритм жизни часто негативно воздействует на душевное состояние человека. Постоянно возникают обстоятельства, которые способны значительно расшатать нервы. Есть люди, которые практически не поддаются стрессовым провокациям или быстро забывают о них. Но есть такой тип людей, для которых стресс может оставить след на долгое время.

Медицинская практика показала, что нервные срывы, скорей всего, возникают из-за нарушений работы нервной системы.

Об этом могут подсказать такие симптомы:

• плохой сон;
• безразличие;
• чувство тревоги;
• неуверенность в себе.

Причиной такого состояния могут быть внешние факторы: неправильный режим, несбалансированное питание.

Популярные методы

В любом случае находится ли человек в обществе или дома, он должен знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации . Важно в этот момент не накручивать себя еще больше. Надо перестать думать о неприятной ситуации и постараться снять нервное напряжение.

Главное, нужно выбирать тот, что способен помочь в конкретной ситуации. Это может быть дыхательная гимнастика, спа-процедуры, контрастный душ или ванна с теплой водой и добавлением травяных отваров или эфирного масла. Кому-то может помочь просто счет, игра с домашним животным.

Известно много народных методов, которыми пользовались еще в древности. Они уже проверены и считаются довольно эффективными. Если подобные процедуры не смогли успокоить нервы, можно обратиться за помощью к врачу, который назначит специальные таблетки.

Лучше, конечно, обойтись без фармацевтической химии и искать свои варианты лечения стрессового состояния. Попробуйте послушать спокойную и мелодичную музыку, пение птиц, журчание ручейка. Можно посмотреть интересный фильм, лучше комедию. Помочь расслабиться смогут любимые занятия, например, вязание, спортивные игры.

Психологическая терапия

Этот метод борьбы с плохим настроением помогает многим людям. У каждого человека есть какое-либо любимое дело, которое даст возможность занять свободное время и не думать о плохих ситуациях. Если нет никаких увлечений, можно попробовать начать рисовать.

Известно, что шопинг для представительниц слабого пола становится лучшим антидепрессантом при стрессовых ситуациях. Приобретенные новее вещи быстро успокаивают девушек. Некоторым мужчинам также по нраву такое занятие, только выбор товара у них другой.

С помощью несложных мыслей

Важно в период беспокойного состояния постараться избавиться от неотвязных идей и мыслей. Бороться с ними силой не рекомендуется, лучше использовать метод спокойного наблюдения. Для этого стоит выбрать спокойное место, где никто не будет мешать.

Закрывают глаза и просто следят за мыслями, которые вызывают страх и тревогу. Стараются на них не реагировать, не давать никаких оценок, а просто позволяют им быть. Дело в том, что именно эти мысли вызывают определенные эмоции.

Через некоторое время в мозгу возникнут интервалы, наполненные покоем. В такие моменты человек начинает ощущать смысл жизни и появляется желание стать самим собой. После того как получится наблюдать мысли со стороны, они уже не станут властвовать над человеком. Неприятная ситуация теперь будет выглядеть совсем в другом цвете, поэтому и проблема может просто уйти.

Дыхательные упражнения

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации может подсказать духовная практика. Потерянное спокойствие можно вернуть с помощью правильного дыхания. Несмотря на то, что данный способ кажется простым, он помогает справляться с эмоциями и является основой учения.

Важным моментом йоги является выполнение правильного дыхания, которое способно утихомирить мысли и привести организм в абсолютное расслабление. Зная определенные правила выполнения, любой человек может выполнить простые упражнения.

Дыхание на счет, которое приведет к душевному покою, может быть доступно каждому человеку. Техника выполнения этого задания заключается в подсчете вдохов и выдохов. Процедура делается сидя и с прямой спиной. Следует закрыть глаза, расслабиться и начать свободно дышать.

Теперь нужно проделывать глубокий вдох на счет 4, и такой же выдох. Во время процедуры надо избегать дискомфорта. Она должна проходить плавно и естественно. Между выдохом и вдохом нельзя допускать пауз. Для этого необходимо сконцентрировать свое внимание на счете, отгоняя любые размышления. Результат не заставит себя долго ждать, и человек совершенно иным взглядом будете смотреть на неприятные ситуации.

Также полезно просто наладить правильное дыхание. Заключается такая наука в том, что дышать нужно диафрагмой, а не грудью. Правильное дыхание обеспечивает кровеносную систему кислородом в полной мере. При этом налаживается работа внутренних органов, а также нервной системы.

Физическая активность

Известно, что занятия физической культурой не только закаляют и укрепляют организм, но и дисциплинируют. Человек начинает мыслить уравновешено и философски. К тому же при любой физической деятельности, в организме выделяются эндорфины. Этот гормон счастья, который вырабатывает головной мозг, является натуральным средством в борьбе со стрессом.

Для того чтобы наладить эмоциональный фон, полезны всякие физические нагрузки. Особый эффект остается от занятия боксом, футболом, стрельбой. В домашних условиях хорошо успокаивают нервы заготовка дров, работа на приусадебном участке, перестановка мебели в доме.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации в кратчайшие сроки

Когда организм человека чувствует опасность, происходит выделение адреналина. Гормон, отвечающий за безопасность, заставляет усиленно работать сердце. При этом ускоряется работа пульса, а все мышцы становятся напряженными.

Человеку стоит знать, что следует делать с ситуацией, когда она не несет опасность. Необходимо понять, что такая реакция организма нужна для некоторых случаев, которые неопасны для жизни, например, проблемы на работе или в семье. Поэтому нужно учиться контролировать эмоции.

Как успокоиться в кратчайшие сроки

Вначале лучше тренировать чувства на незначительных неприятных разговорах, на стычках в общественном месте. Если человек чувствует, что это может превратиться в скандал, не стоит попадаться в ловушку. Тогда в случае необходимости он будет готов справиться с собой быстро.

Вот несколько методов, как успокоить себя в стрессовой ситуации:

• Отвлечение . Когда есть чувство, что теряется контроль над эмоциями, необходимо переключить мозги на приятные воспоминания. В этом случае выделение адреналина приостановится, поэтому разрешение проблемы пройдет спокойно.
• Счет . В критический момент надо начать считать. При этом важно сосредоточиться на счете, цифрах и наблюдать куда они исчезают. В таком случае никто не заметит эмоции.
• Физические действия . Можно с силой сжимать и разжимать кулаки, уткнуть ноготь в ладонь или просто перекатывать в руке шарик. Главное, чтобы все внимание перекинулось на эти физические движения.

Существует много других проверенных методов успокоения. Конечно, лучше постепенно укреплять нервную систему. Если человек не умеет управлять своими эмоциями, то нужно прислушаться к рекомендациям специалистов. Они могут предложить некоторые методы, которые помогут побороть негативные чувства.

Воспользоваться народными средствами

В данном случае народные способы являются наиболее эффективными в борьбе со стрессовыми ситуациями. Их результативность можно сравнить с медикаментозным лечением.

Перечислим некоторые народные средства, с помощью которых можно ликвидировать подобное состояние:

• Прогулки босиком . Рекомендуется хождение по траве, морскому песку или камушкам. Дело в том, что на ступнях ног имеются точки, отвечающие за работу некоторых органов. Эти предметы активизируют работу этих энергетических центров.
• . С давних времен люди успокаивали нервы, зайдя в воду по колено, находились там, пока не наступало облегчение. В этот момент нужно лишь прислушиваться к звукам природы.
• Бег, быстрая ходьба . Такие действия способны быстро вернуть утраченное душевное состояние.
• Травяные сборы . Хорошо выпить настой из трав: мяты, мелисы, чабреца. Они помогут сохранить спокойствие в неприятные моменты жизни.

Заняться медитацией

Еще много веков назад буддийские монахи уже знали, как успокоить себя в стрессовой ситуации. При этом они разработали методику правильного дыхания, которую использовали во время медитации.

Практика показала, что можно использовать любую медитацию: дзен, тибетскую:

• Размышление . Человек садится на стул, ноги остаются на полу. С закрытыми глазами он читает вслух или про себя мантру, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли.
• Глубокое дыхание . Оно наполняет кровь кислородом, при этом придает силы организму и очищает ум.
• Присутствие . При выполнении любого действия, стараются сосредоточиться на чувствах, наслаждаясь ими.

Легкий самомассаж

Затем можно организовать легкий массаж в области головы. При этом каждую зону следует массажировать не менее 5 минут. Особое внимание стоит уделить шее, плечам. После сильного нажима руками, постепенно ослабляют силу действия. Закончить процедуру следует приятным поглаживанием.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Купить эту книгу

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Вот у меня всегда хорошее расположение духа))

надеюсь мне поможет

Комментировать статью «Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа»

Стресс, волнение, паника: как избавиться? Посоветуйте успокоительное. Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Марин, мне врач персен назначала (это было в первом триместре, чтоб я сильно не волновалась по поводу развития беременности, ты же помнишь…

Обсуждение

На ночь пейте капли Морозова. А за рулем успокоительные нельзя,притупляется бдительность

Да, такая волшебная палочка есть и называется тенотен. Его как раз можно принимать тем, кто за рулем, так как от него нет никакой сонливости и прочих побочных эффектов. Мне он очень помог в свое время. Рекомендую

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. я завариваю в таких ситуациях пакет пустырника и выпиваю весь стакан. сонливости Никогда такого вопроса не стояло. Что бы такого выпить, чтобы успокоиться? Стресс, волнение, паника: как избавиться?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? От этого нет лекарства, только попытаться снять тревожность, но первый класс, тревожность закономерна, да ещё волнение перед концертом. … можно и детё накрыть. хотя и дают иногда пледы. обязательно лекарства от желудка Ну а…

Обсуждение

Глицин прави льно нисали. Его воо ще можно и нужно пить осень-зиму. Он для работы мозга и безвредный. Перед экзаменом ничего не давать. Чаще от этого заторможенность, сонливость. Те еще хуже будет.
Перед экзаменом спать лечь вов время. Утром позавтракать не очень плотно и выпить чай с сахаром. Глюкоза — еда для мозга. Поэтму на экзамены советуют шоколад. Нам всегда говорили, возбмите пару кусочков сахара-рафинада и съешьте прямо перед экзаменом.
А вообще надо учиться и ничего не будет страшно тому, кто знает. Еще столько экзаменов впереди…. а проюные как раз для того, что понять свои прбелы и их ликвидироватб.

Я Афобазол даю.

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины. чего выпить, чтоб не плакать. Девочки, у сына завтра выпускной, а я очень эмоциональная вообще и к таким моментам в частности, рыдать не хочется, но сдержаться…

Собственно вопрос: можно ли каким-то образом добиться изменения реакции на стресс. Но это не первая такая ситуация, когда от сильного стресса я выключаюсь. Просто эта — очень хороший пример, где наглядно видно, что даже возможность потерять ребенка не позволяет…

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

8 проверенных способов как можно успокоить самого себя:

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Аффирмация

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Контакт с водой

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

Наблюдение за неприятными мыслями

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

Прогулка

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

Расслабляющий массаж

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

Приятные запахи

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

Танец-импровизация

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Что такое ипохондрия или как перестать искать у себя болезни

Нет ничего плохого в том, что человек стремится к здоровому образу жизни, поддерживает иммунитет, занимается спортом, следит за гигиеной.

Однако бывает, что стремление оставаться здоровым приобретает навязчивый характер. У этого явления есть научное определение — ипохондрия. Узнали у психологов, в чем она проявляется и как от нее избавиться.

Ипохондрическое расстройство или синдром — это психологическое состояние человека, при котором он испытывает страх заболеть одной или несколькими болезнями. Одержимость своим здоровьем впервые была описана еще древними греками. Врач и философ Гиппократ предположил, что это состояние вызывает расстройство особого внутреннего органа, который находится под ребрами. Отсюда и появилось название «ипохондрия», что с греческого означает «область под ребрами».

Много эмоций

Согласно международной классификации болезней ипохондрия относится к классу психических расстройств. От нее страдают от 3 до 14% населения планеты.

— Половина клиентов психотерапевта — невротики, — рассказывает клинический психолог Бина Нерудова. — Невротик — это не истеричный, нервный скандалист, это такой склад личности, при котором человек часто эмоционально вовлекается в переживания, легко выходит на негативные эмоции, постоянно накручивает себя. Он склонен к вегетативным расстройствам.

Они, в свою очередь, проявляются, когда человек испытывает неприятные ощущения в той или иной области, но причина не обнаруживается. Боль или напряжение оказываются не связаны с конкретной болезнью. Обычно таким пациентам врачи говорят: «Вы здоровы». В результате невротик начинает рисовать в своем воображении кучу объяснений тому, что же с ним происходит на самом деле. Так и выглядит ипохондрия.

[vrezka color=»#FFFFFF» bgcolor=»#7a97ad» image=»» image_mode=»» bgfixed=»» padding_top=»» padding_bottom=»»]Девять признаков развития ипохондрии:

1. Любое отклонение от нормы вы воспринимаете как развитие серьезной болезни.

2. В интернете ищете симптомы и по ним ставите себе диагнозы.

3. Стремитесь посетить врача по любому поводу, даже незначительному.

4. Вас пугают люди с заразными заболеваниями.

5. Испытываете чувство сильного недоверия к медикам.

6. В путешествие вы берете кучу лекарств.

7. Вас сильно беспокоят вопросы наследственности заболеваний.

8. Вы думаете, что у вас может быть смертельная болезнь.

9. Вас преследует тяга к стерильности.[/vrezka]

— В моей практике ипохондрия в большинстве случаев наблюдается у клиентов с тревожным расстройством и паническими атаками. Вообще, панические атаки — это прямой путь к тому, чтобы стать ипохондриком. Человеку в таком состоянии реально кажется, что он вот-вот умрет или у него случится сердечный приступ, хотя по факту он здоров. В итоге начинается долгая канитель хождения по врачам с целью отыскать у себя болезни сердца, например. Хотя по факту нужно идти к психотерапевту и разбираться с глубинными внутриличностными причинами панических атак, — объясняет Нерудова.

Фокус на тело

Большинство пациентов с ипохондрией имеют общие черты характера: неуверенность в себе, амбивалентность, отсутствие самостоятельности. У многих из них есть родитель или партнер, который выполняет роль «главного». При этом ипохондрик чувствует себя ребенком, даже когда ему 40 лет. В итоге он переключает фокус внимания на свое тело, пытаясь контролировать хотя бы одну сферу своей жизни – здоровье.

pixabay.com

— Зацикливая свое внимание на здоровье, человек возвращается в раннее детство, когда любовь матери проявлялась через заботу о телесных потребностях ребенка. Поэтому при ипохондрии у пациента происходит долюбливание себя, восполнение этой заботы, — добавляет психолог.

Также у ипохондрика есть вторичные выгоды не быть здоровым. Наличие болезненного состояния позволяет ему не заниматься своей жизнью — карьерой или семьей. Вместо этого он начинает бегать по больницам, опровергая очередной диагноз. При этом нужно понимать, что ипохондрики не симулируют, а реально чувствуют недомогание или боль.

Главные страхи

Привычка вводить в поисковике симптомы и ставить диагнозы себе по статьям становится любимым занятием ипохондриков. Что касается болезней, которые они у себя находят, то тут есть свой топ из нескольких пунктов. Возглавляет список онкология.

— Очень часто при мнимых недомоганиях ипохондрики начинают искать у себя именно опухоль, — подтверждает Бина Нерудова. — Это объяснимо. Канцерофобия, или боязнь заболеть раком, часто встречается у тех, кто потерял своих близких из-за этого недуга.

Следующий пункт — заболевания сердца. Часто ипохондрия развивается у людей с межреберной невралгией — психосоматическим заболеванием, при котором человек ощущает острую боль неясной этимологии.

Завершают список болезни желудочно-кишечного тракта, СПИД и другие инфекции, передающиеся половым путем, а также редкие аутоиммунные заболевания. У женщин, кроме прочего, беспокойство вызывает возможная беременность. Чаще это происходит у молодых девушек, которые пока не готовы к материнству.

Советы специалиста

Ипохондрия успешно поддается психотерапии. Пациенту предстоит решить внутренние конфликты, повысить самооценку и обучиться полезным практикам. Бина Нерудова рекомендует тем, кто замечает за собой нездоровый интерес к патологиям, несколько занятий.

Во-первых, освойте дыхательные упражнения, любые медитации, запишитесь на йогу. Все это учит концентрировать свое внимание на состоянии «здесь и сейчас», помогает успокоить нервную систему, снижает тревожное состояние и позволяет лучше себя узнать.

[author title=»Елена Байда, семейный психолог: » image=»http://old.sgrpess.ru/wp-content/uploads/2020/05/Bajda.jpg»] — В моей практике ипохондрия встречается довольно часто, так как я работаю с фобиями и паническими атаками. Каждый второй клиент с фобическим расстройством страдает от поиска симптомов заболеваний. Чаще всего они опасаются онкологии или нарушений работы сердца — инсульта, инфаркта. Когда такой страх сконцентрирован на конкретной болезни, мы называем это патофобией. А ипохондрия относится к поиску любых симптомов без фиксации на чем-то определенном. У ипохондрика часто есть травматичный опыт, в котором он сам или кто-то из его близкого окружения страдал от тяжелого заболевания. Если первый эпизод произвел впечатление на психику человека, то он начинает замечать похожие случаи, и этот травматичный опыт закрепляется. Так устроен наш мозг: среди огромного потока информации он фиксирует внимание на той, которая живет на уровне подсознания.[/author]

Во-вторых, постарайтесь применять аутогенную тренировку по Шульцу. Это особый комплекс упражнений, разработанный для больных вегетососудистой дистонией и неврозами. Он направлен на саморегуляцию тела. Аутогенная тренировка позволяет научиться расслаблять свои мышцы, контролировать сердцебиение, нормализовать кровоснабжение внутренних органов. Она устраняет физиологические последствия стрессового состояния в организме.

В-третьих, ограничивайте себя от лишней информации. Не идите на поводу у желания найти болезнь. Перестаньте читать медицинские сводки, не пытайтесь искать симптомы. Если начать контролировать себя, то с каждым днем вредная привычка будет проявляться все слабее. Для того чтобы начать продуктивное лечение, необходимо обратиться к специалисту.

Фото обложки: pixabay.com

Почему мы выгораем? Руководство по тому, как справиться со стрессом и работой одновременно

Кажется, с выгоранием теперь знакомы все: в пандемию многим из нас пришлось работать не выходя из дома, кто-то столкнулся с увольнением, а кто-то — с одиночеством. Все это существенно повысило уровень стресса у людей во всем мире: например, в России, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий житель жаловался на симптомы депрессивных расстройств. Осенью в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит книга Имоджен Далл «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться», в которой автор делится простыми советами, как преодолеть первые симптомы выгорания и снова полюбить свою работу, жизнь и все, что вас окружает.

Почему мне так плохо?

Итак, начнем с главного:

• Когда вы в последний раз пили воду?
• Когда вы в последний раз ели здоровую пищу?
• Когда вы в последний раз дышали свежим воздухом?
• Когда вы в последний раз занимались спортом или растяжкой?
• Когда вы в последний раз принимали ванну? Когда вы в последний раз хорошо высыпались?

Если вы быстро пробежались глазами по этому списку, думая: «Пропустим эту ерунду, где там ценные советы?» — остановитесь! Вернитесь к вопросам, взгляните в зеркало и скажите себе, что заботитесь о своем теле.

Дайте угадаю: вы часами сидите ссутулившись, поглощаете кофе, постоянно проверяете сообщения в соцсетях и удивляетесь, отчего так паршиво себя чувствуете. Я знаю это по своему опыту. Это все равно что сваливать мусор в сад и гадать, отчего там не растут цветы.

Порадуйте свое тело. Вычеркните хотя бы четыре пункта из списка, прежде чем пробовать что-то еще, — велика вероятность, что часть неприятных ощущений тоже исчезнет. Ваше тело требует, чтобы вы относились к нему с уважением.

Выплесните негатив

Избавьтесь от неприятных эмоций там, где вам хочется: в душе, в постели или за просмотром очередного сезона какого-нибудь реалити-шоу. Ни в коем случае не копите в себе негативную энергию.

Сделайте перерыв

Возможно, вы уже несколько часов, дней или даже недель гипнотизируете монитор, но работа не клеится. И вот вы читаете фразу «Сделайте перерыв» и думаете: «Да если б у меня была возможность!» Но вам нужен не просто перерыв, а полная перезагрузка сознания. Неважно, работаете вы полный день или у вас свободный график, — возьмите отгул. Прогуляйтесь. Поезжайте за город. Займитесь тай-чи, танцами или пилатесом. Поболтайте по телефону с другом или подругой. Запишитесь на массаж. Займитесь уборкой, приведите в порядок дом. Сделайте растяжку. Расслабьтесь.

Если вы не можете высвободить целый день, постарайтесь сменить картинку. В обеденный перерыв не сидите в офисе — пройдитесь. Если возможно, до конца дня работайте в кафе или в библиотеке. На худой конец, переключитесь на другие рабочие задачи.

Майя Энджелоу

поэт

Каждый человек нуждается во времени, когда не придется распутывать проблемы и искать решения. Каждому из нас необходимо отвлекаться от забот, которые никуда не денутся.

Стресс подрывает мое здоровье

Стресс на работе — это нормально. С ним сталкивались все. Иногда он даже мотивирует. Но между периодически возникающим напряжением и непрекращающимся кошмаром — большая разница. Дело в том, что, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации («Там лев!» или «Эту работу нужно сделать к завтрашнему дню!»), начинает вырабатываться гормон кортизол. Он нужен организму для немедленной реакции. Если вы пытаетесь убежать от льва, кортизол придется как нельзя кстати, но вряд ли пригодится в других случаях.

Постоянная выработка кортизола нарушает работу мозга, в результате уменьшается его объем и количество нейронных связей, отвечающих за принятие решений, концентрацию, оценочные суждения и социальное взаимодействие. Начинает хуже функционировать гиппокамп — отдел мозга, ответственный за обучение, память и регулирование стресса. Да, именно так: чем больше стресса, тем хуже с ним справляетесь.

Не убивайтесь из-за того, что вы слегка не в себе. Давайте посмотрим, что можно сделать в такой ситуации.

Относитесь к стрессу серьезно

Симптомы не исчезнут сами по себе, если вы начнете работать «эффективнее», что бы вы ни вкладывали в эти слова. Возможно, вам покажется, что уделить время борьбе со стрессом — самая непростая задача в этот момент, но в долгосрочной перспективе такая тактика поможет вам изменить свою жизнь. Если вы попробовали несколько вариантов, но ничего не помогло — запишитесь на прием к врачу.

В 2019 году в Великобритании 12,8 миллиона рабочих дней пропали из-за стресса, депрессии и тревожности работников

Говорить «нет» нормально

Не бойтесь, что о вас подумают плохо. Умение признать предел своих возможностей — признак эмоциональной зрелости. Если вас постоянно просят сделать «срочную» работу — не валите ее в общую кучу. Спросите, от каких других задач можно отказаться либо выполнить их позже, чтобы освободить время для неотложных дел. Если вы справляетесь со всем в одиночку и на вас постоянно ложится огромный груз задач — жестко поговорите с шефом (то есть с собой).

Вездесущая йога

Итак, все рекомендуют йогу и прямо-таки сходят по ней с ума. «Это истинное наслаждение, — уверяют вас, задыхаясь от восторга и сверкая глазами. — Если вы не освоили позу лотоса в стойке на голове — ваша жизнь прошла зря!» Но основная польза йоги — не в том, чтобы виртуозно скручиваться в крендель, а в том, что с ее помощью легко обучиться диафрагмальному дыханию.

Если вы решите заняться йогой, обратите внимание на этот момент. Глубокое дыхание — один из лучших способов борьбы с тревогой и стрессом. Разумеется, есть и другие практики, но только в йоге дыханию дыханию уделяется столько внимания. Не зря же это индийское учение известно еще с V века до н. э.

Дышите как йог

Даже если вы чувствуете себя не столько йогом, сколько плюшевым медвежонком (пухлячком, который оживляется лишь при виде еды), глубокое дыхание все равно покажет свою эффективность в борьбе со стрессом. Да, понимаю, звучит слишком просто, чтобы в это поверить. Но многочисленные исследования подтвердили взаимосвязь глубокого дыхания с чувством покоя. И начать можно прямо сейчас. Нет, глаза вас не обманывают. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь, и в течение пяти секунд глубоко вдыхайте, направляя воздух в брюшную полость. Затем медленно выдохните через рот.

Следуя этой методике, вдохните и выдохните десять раз. Опустите или закройте глаза и проверьте, сохраняется ли напряжение в какой-то части тела. Поверьте, чем чаще вы будете практиковаться, тем скорее начнете автоматически использовать дыхательные упражнения для борьбы со стрессом. Можете также попробовать приложения Stress and Anxiety Companion или Pacifica.

Ведите дневник настроения

Ежедневно отслеживайте свое настроение и реакции. Возможно, на вас действуют определенные триггеры (например, приближающиеся сроки, публичные выступления). Или, осознав, что слишком много на себя взвалили, вы начинаете суетиться как лягушка, попавшая в чан с молоком. Записывая свои ощущения, вы лучше поймете себя и осознаете, какие факторы провоцируют стресс. Соответственно, вы будете к нему готовы. (А еще это упражнение — замечательный предлог накупить канцелярских товаров!) Если вам по душе цифровые технологии, пригодятся приложения для мониторинга настроения — например, Daylio или Flo.

Возьмите уведомления под контроль

Уведомления — это маленькие красные дьяволята, которые хлопают тебя по плечу и орут в ухо: «Ого, да сейчас скидка 50% на ту штуку, которую ты хотел купить три года назад!» Вам это не нужно. Да и никому не нужно, особенно в условиях стресса.

Ученые доказали, что чем реже вы проверяете электронную почту, тем меньше эмоциональное напряжение. Отключите все автоматические уведомления и сами решайте, когда заглядывать в папку «Входящие». Возможно, оптимальным вариантом будет раз в час. А может, и дважды в день. Вы сами поймете, какой режим подходит вам больше всего. Если вы сейчас прочитали это предложение и подумали: «Даже представить себе не могу такое!» — проанализируйте, почему вы так отреагировали. Отправители электронных писем не ждут мгновенного ответа.

Заручитесь поддержкой друзей

Если обилие виртуальных социальных связей усиливает стресс, то крепкие отношения в реальности улучшают состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Доказано, что десятиминутная беседа с другом положительно сказывается на способности решать проблемы. Но если вам сложно заводить друзей во взрослом возрасте, то просто больше общайтесь с коллегами. Чем чаще люди вас видят, тем больше вы им нравитесь. Заведите какой-нибудь простой ритуал: приветствуйте коллег каждое утро, ходите в одну и ту же кофейню днем, запишитесь на вечерние занятия.

Работайте с физическими симптомами

Пока вы пытаетесь выяснить причину стресса, попробуйте устранить его последствия. Параллельно с поиском истины вы вполне способны начать высыпаться, лучше питаться, следить за собой и побороть анемию. Кроме того, это удачный момент, чтобы серьезно взяться за зависимость — от алкоголя, табака или даже соцсетей.

Поймите, что помогает вам расслабиться

Это мой любимый момент: я нервничаю, а мне говорят: «Просто расслабься». (Большое спасибо. Если бы я могла это сделать, проблемы вообще бы не было.) Подумайте, какие занятия помогают вам снять напряжение, и заранее отведите им место в своем расписании. Другими словами, вместо того чтобы ждать кризисного момента, позвольте себе расслабиться несколько раз в течение недели. Поможет как физическая активность, например бег или танцы, так и творческие занятия: раскрашивание, гончарное дело, рисование, кулинария или работа в саду.

Только не ждите прекрасных результатов — по крайней мере сразу. Вы не обязаны быть профессионалом во всем только потому, что вы взрослый человек. Вам за это платят? Нет. Вы собираетесь развивать через Instagram бизнес по изготовлению ювелирных изделий в виде продуктов? Надеюсь, что нет. Позвольте себе быть просто любителем хоть в чем-то.

Расшевелите себя!

Сейчас вы скажете: «Ну конечно, опять!» Физическая активность — научно доказанный способ борьбы со стрессом. Хорошая новость: не нужно покупать кучу синтетической одежды и гонять себя до изнеможения. Если вы этого не хотите, конечно. Оказывается, со стрессом помогает бороться любая физическая активность. Так что займитесь тем, что нравится именно вам. Можете даже освоить что-то новое — например, научиться танцевать румбу. Только представьте, как будете зажигать на вечеринках!

Я люблю красиво одеться и отправиться на долгую прогулку или заняться дома йогой прямо в пижаме. Однако помните, что стресс снижает выносливость, поэтому не судите себя слишком строго. Дело не в вас, а в неблагоприятной ситуации. Начните с малого и понемногу увеличивайте обороты.

Если же вам знакомы панические атаки или острые приступы, выражающиеся в затруднении дыхания, тошноте, болях в груди и предобморочные состояния, первое что нужно сделать:

Понять, что вы не умираете

Вы решили, что это — конец света, но ваше тело демонстрирует стандартные реакции. Поверьте, неприятные ощущения пройдут и вы почувствуете себя лучше, даже если мозг пытается убедить вас в обратном.

Настраивайте себя позитивно

Говорите себе, что с вами все будет хорошо, вы справитесь. Приступ продлится всего 20–30 минут, а то и меньше.

Выполните дыхательные упражнения

Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Я кладу руку на живот, чтобы убедиться, что он наполняется воздухом (это называется диафрагмальным дыханием). Если дыхание поверхностное и быстрое, если вы неспособны думать ни о чем другом, кроме него, — возможно, у вас приступ гипервентиляции и уровень углекислого газа в организме снижен. Чтобы нормализовать его, подышите в чистый бумажный пакет.

Вернитесь к реальности

Есть два прекрасных способа. Первый: закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Расслабьте сначала пальцы ног, затем ступни и мысленно двигайтесь выше, пока не дойдете до головы. Не забудьте про мелкие мышцы лица — нижнюю челюсть, лобную мышцу.

Второй способ называется «техника 5–4–3–2–1» и помогает сосредоточиться на окружающем мире. Отметьте пять предметов, которые видите, четыре — которые можете потрогать, три звука, два запаха и один вкус.

Аромат Спокойствия

Истеричная богачка с нюхательной солью — вам это не напоминает героиню какой-нибудь комедии? Не смейтесь, но я ношу с собой маленький пузырек со смесью масел розмарина и мяты, и он мне очень даже помогает. Эти запахи позволяют сконцентрироваться на глубоком дыхании и ассоциируются с расслаблением. Когда меня охватывает волнение, я наношу масло на виски и переносицу. Возможно, вам тоже поможет расслабиться какой-нибудь приятный аромат.

После приступа посвятите себе немного времени, чтобы снизить уровень стресса

Приготовьте чашечку ароматного чая. Примите ванну. Погладьте домашнего любимца. Поиграйте в умиротворяющую видеоигру — например, Animal Crossing, Kind Words, Journey, Coffee Talk или Monument Valley. Вздремните. В хорошую погоду сходите на неспешную прогулку — это прекрасный способ успокоиться и восстановить дыхание.

Расслабьте напряженные участки тела

А знаете ли вы, где именно в вашем теле накапливается стресс? Лишь спустя долгое времени я поняла, что практически каждый день стискиваю челюсти, поджимаю губы и напрягаю мышцы бедер. Чаще всего в стрессовых ситуациях мы задействуем мышцы лба, шеи, плеч, живота, рук и ног.

Полезно регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы ощутить, как тело наполняется воздухом. Диафрагмальное дыхание поможет усилить приток крови к мышцам и успокоить нервную систему, постоянно подающую телу сигналы об опасности. Я рекомендую начать с «Пяти упражнений для ежедневной растяжки» Кита Локлина (стр. 103–105), йоги или спортивного массажа. Неплохо заниматься растяжкой, используя цилиндр для пилатеса, мяч для лакросса или теннисный мяч — это поможет расслабить отдельные зоны.

Возьмите под контроль кортизол

Резкое изменение уровня сахара в крови оказывает огромное влияние на настроение. Дело в том, что сахар стимулирует выброс кортизола — гормона стресса. Постарайтесь контролировать уровень сахара в крови, сведите к минимуму употребление сладостей, кофеина, табака, алкоголя и продуктов глубокой переработки.

Постарайтесь выспаться

Большинство людей нуждаются в семи-девятичасовом сне.

К сожалению, тревожность часто ходит рука об руку со своей подружкой — бессонницей. Позаботьтесь об уюте в спальне. В комнате должно быть тихо, удобно, темно и прохладно. Оптимален температурный режим от 15 до 21 °C1. Приобретите качественный матрас, дышащее постельное белье и ортопедическую подушку.

Теперь, когда уютное гнездышко готово, пора поработать над эмоциональным настроем. Откажитесь от привычки работать — и вообще заниматься чем-либо, вызывающим стресс, — в постели. В мозге должна сформироваться прочная ассоциация: вы в кровати — значит, пора расслабиться и уснуть. Этому способствуют различные успокаивающие процедуры: примите душ, выпейте чашку травяного чая, нанесите маску на лицо. Мозг настроится на сон. Лежа в постели, можно практиковать диафрагмальное дыхание и упражнения на осознанность.

Первые шаги к спокойному сну вы можете сделать уже в течение дня. Физическая активность — прекрасный способ снизить уровень напряжения и немного устать. Не пейте кофе после двух часов дня и не ешьте тяжелую пищу как минимум за три часа до сна. За час до сна уменьшите яркость экранов. Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу, он порекомендует методики и препараты, которые помогут вам заснуть.

Я зарабатываю недостаточно: что делать? — Татцентр.ру

TatCenter и издательство «МИФ» публикуют отрывок из книги Имоджена Далла «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться» — простые правила финансовой гигиены, которые помогут зарабатывать больше.

Вгоняет ли вас что-нибудь в тоску сильнее, чем фраза «финансовая гигиена»? Если у гигиены в привычном понимании есть бонусы в виде мыльной пены и приятных ароматов, то финансовая — лишь гнетущее напоминание о том, что вы зарабатываете недостаточно, счета давно просрочены и не стоило пытаться приободрить себя, заказав набор Lego «Международная космическая станция».

Управление финансами и психическое здоровье могут замкнуться в порочный круг. Беспокойство о том, можете ли вы себе что-то позволить, негативно повлияет на ваше состояние, и в результате будет еще сложнее распоряжаться своими средствами. Вот несколько простых советов, которые помогут понять, что и в финансовой гигиене могут быть свои бонусы.

Если работаете на себя — оптимизируйте движение денежных средств

Плохо организованный финансовый оборот — настоящий кошмар для тех, кто трудится на себя, и мне хотелось бы, чтобы эта тема обсуждалась чаще.

«У меня часто возникает ощущение, что моя безопасность и успешность зависят от состояния банковского счета: когда остаток на нем снижается, сказать, что я в замешательстве, — это ничего не сказать. Я чувствую себя полной неудачницей».

Помните, что вы личность, а не сумма, в которую вас оценили, и заслуживаете справедливой оплаты за свою работу.

Ниже вы найдете подтвержденные практикой советы, как бороться с задержками платежей, низкой оплатой и стремительно растущей стоимостью жизни.

Наймите бухгалтера

«И это ваш первый совет — отдавать свои деньги кому-то другому?!» Ну да. Разумеется, вы вполне способны справляться с ведением бухгалтерии самостоятельно, особенно на начальном этапе, но если вы по уши в счетах и платежках, а нужно еще и подать налоговую отчетность в конце года, то ситуация становится устрашающей (точнее, это полный абзац, извините за выражение).

Наняв бухгалтера, вы не только избавитесь от этой головной боли: рядом будет человек, который знает, как лучше всего управлять финансами. Если вы не можете оплачивать услуги бухгалтера на постоянной основе, время от времени обращайтесь в специализированную компанию.

Защитите себя от просрочек оплаты

Прежде чем начать работать с новым клиентом, выясните, насколько он добросовестен и ответственен. Настаивайте, чтобы новые клиенты подписали с вами соглашение, в котором оговорены сроки платежей. Кроме того, вы вправе включить в счет штраф за просрочку платежей. Дату платежа вы можете обговорить с клиентом. Штраф за просрочку складывается из неустойки и пени.

Например, в Великобритании неустойка составляет:

40 фунтов стерлингов для сумм менее тысячи фунтов;

70 фунтов для сумм менее 10 тысяч фунтов;

100 фунтов для сумм, превышающих 10 тысяч фунтов.

Дополнительно взимается пеня в размере 8,5%: она складывается из установленной законом процентной ставки (8%) и базовой ставки Банка Англии за межкорпоративные коммерческие операции (0,5%). Если не дружите с математикой, воспользуйтесь онлайн- калькуляторами, чтобы подсчитать размер штрафа за просрочку платежа.

Прежде чем начать работать с крупным клиентом, заключите с ним договор.

Напоминайте о себе неплательщикам

Если срок оплаты прошел — направьте письмо по электронной почте, вежливо напомнив о необходимости погасить задолженность.

Если это не помогло — позвоните и дружелюбно пообщайтесь лично, направьте еще одно письмо.

Если у вашего клиента есть бухгалтерский отдел, лучше позвонить туда напрямую. Постарайтесь завести дружеские отношения с лицом, отвечающим за оплату.

Если эти попытки не принесли успеха — направьте вежливо, но твердо сформулированное окончательное уведомление по электронной или обычной почте со ссылкой на требования законодательства. Например, напомните клиенту о том, что работа выполнена и вы рассчитываете получить разумную оплату за свой труд.

Если ваши требования продолжают игнорировать, можете обратиться в суд, но будьте готовы к тому, что отношения с заказчиком испортятся.

И даже если прошло уже много времени, попытайтесь связаться с клиентом снова. Однажды я получила оплату по счету, выставленному 18 месяцев назад, просто поддавшись порыву и позвонив в эту организацию. Бухгалтер был в замешательстве, и деньги поступили на следующий же день.

К примеру, в 2019 году почти две пятых счетов, выставленных малым и средним бизнесом в Великобритании, были оплачены с задержкой. Общая сумма просроченных платежей составила 34 миллиарда фунтов стерлингов.

Повышайте цену за свои услуги и не работайте бесплатно

Работа на себя, как и удаленная, часто ценится низко — все считают, что это «весело» и «прикольно». Но вы же трудитесь не покладая рук! Оценивайте свой труд достойно.

Да, это своего рода блеф. Но чем дольше вы работаете, тем выше стоимость ваших услуг, а чем выше их стоимость, тем больше вас ценят. Если чувствуете, что собеседник ведет к тому, что вы должны работать бесплатно, спросите: «Каков бюджет проекта?». Таким образом вы выразите обоснованное предположение, что ваш труд будет оплачен. Если заказчик видит ситуацию в ином свете, вам будет проще отказаться.

Наймите агента или представителя

Именно так, просто наймите его! Знаю, вам сложно решиться на этот шаг — придется вести светские беседы, расписывать свои заслуги или даже просить. Но если вам удастся впечатлить того, кто будет отстаивать ваши интересы, стоимость ваших услуг и уровень доверия к вам вырастут, как и уверенность в себе. Помимо прочего, агент может также заниматься вашими финансовыми вопросами.

Расширьте круг клиентов

Возможно, вы получаете справедливое вознаграждение за свой труд, но денег все равно не хватает. Значит, пора увеличить объем работы.

поспрашивайте у знакомых;

отправьте дружеское сообщение бывшим клиентам — возможно, им снова потребуются ваши услуги;

посмотрите свежие вакансии;

проанализируйте незавершенные проекты — возможно, какие-то из них все-таки стоит реализовать;

можно работать по совместительству, пока не наберете достаточную клиентскую базу.

Подавайте заявки на гранты, стипендии и участие в проектах

Современный мир жаждет новых идей, поэтому неважно, чем вы занимаетесь, но для вас обязательно найдется подходящий грант, стипендия или проект (кроме преступности, пожалуй, — вряд ли в этой сфере есть гранты).

Понимаю, вы колеблетесь. Процесс требует времени, заставляет усомниться в своих силах, и вообще, похоже, все это «не для вас». Плюс угроза получить отказ. Но неудача — не противоположность успеха, а его составляющая.

Если вас выберут, вы сделаете шаг вперед. Если нет — у вас будет шанс узнать о себе что-то новое и отладить свою работу. В такой ситуации нет проигравших.

Если вы человек зрелого возраста или с солидным профессиональным опытом — не пренебрегайте подобными возможностями. Небольшой скачок не помешает на любом этапе карьеры.

Проведите финансовый аудит

Возьмите выходной и посвятите его анализу своих заработков, счетов, долгов, накоплений и упущенных возможностей. Да, звучит кошмарно. Но Мартин, основатель компании MoneySavingExpert, утверждает, что благодаря этому вы сэкономите примерно 1000 фунтов стерлингов. Он уверяет, что этот день станет вашим самым высокооплачиваемым днем в году.

Умело распоряжайтесь тем, что есть

Вы скажете, что это скучно, но лучший способ инвестировать — вложить деньги в будущую пенсию, недвижимость или поместить на сберегательный вклад. Проще всего начать с последнего варианта — стоит лишь позвонить в банк и попросить открыть счет.

Варианты с пенсией и ипотечными кредитами потребуют больших трудозатрат — придется привлечь консультантов и посредников, но если вы планируете и дальше заниматься бизнесом, нужно позаботиться о том, как прокормить себя, семью и на что жить в старости.

Не отказывайтесь от пончиков

Эта фраза принадлежит Аманде Палмер и означает: не бойтесь, что потеряете себя, приняв помощь. Когда Генри Дэвид Торо решил удалиться от общества и отправился в крохотную хижину в лесу, чтобы писать там книгу, он породил целую культуру «голодающих художников» и дал Джону Кракауэру повод к созданию романа «В диких условиях». Но в этой истории не хватает деталей. Свою хижину Торо построил на землях своего друга Ральфа Уолдо Эмерсона, который регулярно приглашал писателя на обед. А каждое воскресенье мать и сестра Эмерсона приносили Торо корзину со свежей выпечкой, где были и его любимые пончики.

Отрывок из книги предоставлен издательством «МИФ».
Книга в продаже на mann-ivanov-ferber.ru.
Больше книг — в Библиотеке TatCenter.

Как успокоить себя за 60 секунд: техника, которая поможет

Но выход всегда есть. Иногда, чтобы спасти испорченный день, нужно совсем немного – только 60 секунд. Life 24 делится особенным дыхательным упражнением, которое поможет стремительно преодолеть стресс и чрезмерную тревогу. Вы сможете взять все под свой контроль и наконец-то успокоиться.

​К теме 5 шагов любви к себе: советы от психолога Аллы Клименко

Воспользуйтесь «передышкой»

«Передышка» – очень легкое упражнение. Оно требует лишь одного – вырваться из привычного ритма и просто отдохнуть. Вы должны забыть обо всех проектах, заботах и обязанностях. В этот момент срочное только одно – перезагрузка. Вы имеете право на свои 60 секунд умиротворения!

Попробуйте на мгновение порвать связь с привычным миром: закройте глаза, сконцентрируйтесь только на себе и глубоко, но в то же время медленно вдыхайте-выдыхайте. С каждой попыткой будете чувствовать, как дыхание выравнивается, а вы – успокаиваетесь.

Говорят, самые душевные разговоры проходят за бокалом любимого вина от SHABO. Поэтому звоните лучшим подругам и устраивайте дружеские посиделки с вкусными блюдами, веселыми историями и маленькими секретами. А лучшее вино выбирайте в интернет-магазине SHABO

Технику можно испытать угодно. Для этого прекрасно подойдет офис или автобус, который везет домой. Вы можете просто сидеть на лавочке в парке или стоять на балконе в квартире. Главное – попробуйте отключиться от всего на 60 секунд.

Всего 60 секунд и вы почувствуете себя легче / Фото Pixabay

Советы, которые помогут выполнить «передышку»

• Нет определенных правил по количеству таких передышек. Мы предлагаем начать с 2-3 упражнений в течение целого дня. Это можно разделить на утро, обед и ужин. Для начала этого будет достаточно. Но если ум просит больше – прислушайтесь к нему.
• Передышка прекрасно подойдет, когда вы собираетесь начать новое задание. За это время вы сможете подготовиться к тому, чтобы «вычистить» все со своей головы и переключиться. Эффект будет значительно лучшим, когда вокруг будет тишина.
• Не нужно четко придерживаться 60 секунд. Тело просит немного больше времени – без проблем. Суть техники не во времени, а в возможности остановиться и просто ни о чем не думать. Это удивительно, но даже за такой короткий период времени вам станет значительно легче.​

Попробуйте технику передышки! Возможно, именно она поможет превратить самый тяжелый день в жизни в прекрасный момент.

Как успокоить себя или здоровый пофигизм | Статья по психологии:

Разумный (здоровый) пофигизм

Что такое разумный (здоровый) пофигизм? Так уж получается, что самым главным условием того чтобы «хорошо жить», это стать самому «хорошим» человеком, то есть развитой во всех отношениях личностью, которая находится в гармонии с самим собой и окружающим миром. И при том, что определить такую цель очень легко, а достичь ее крайне сложно. Ведь так много различных путей нам предлагают и выбрать в этом потоке информации то, что подошло бы наилучшим образом не так просто. Один из самых важных моментов – это перестать беспокоиться по пустякам. Большинство ситуаций, в которые мы попадаем, и которые заставляют нас переживать и часто занимают у нас уйму времени, не имеют никакого значения или как говорится, не стоят выеденного яйца.

Люди, которые приняли здоровый пофигизм, заняли разумную позицию в своей жизни, они сами определили, что для них хорошо, а что плохо, и распространили отстраненное отношение, на все плохое, негативное что происходит.  Говорят, что жизнь состоит из белых и черных полос, а для разумного пофигиста это не так, черные полосы для него просто не существуют. Это люди, которые находят хорошее во всем, и не зацикливаются на плохом. Они умеют, более того они искренне счастливы от положительных событий, от общения с интересными людьми, они умеют радоваться. Именно их часто называют идеалистами, оптимистами, они как будто ходят в розовых очках, но именно в их жизни и происходят самые интересные вещи, ведь они искренне верят, что это именно так. Разве такая жизнь не привлекательна? Не думая о проблемах, не изводя себя переживаниями, не впадать в депрессии. Видеть в жизни только хорошее, при этом и получая от жизни все больше доказательств этому. Многие скажут — это невозможно, но ведь это не так. В жизни каждого человека встречаются такие люди, их легко узнать по улыбке и выражению лица, которое как бы говорит, я готов к тому, что произойдет. Они хотят жить, и что более важно им жить интересно, ведь они постоянно ждут, что еще хорошего она им преподнесет. И вот тут возникает самый главный вопрос, с чего начать? такими людьми можно только родиться? И без сомнения, таким человеком хотелось бы появиться на свет, но хочу Вас обрадовать — этому можно научиться!

Однако, обычный человек вот эту суетность и ненужность понимает уже после, когда нервы потрачены зря, и исправить что-то уже сложно, если вообще когда-нибудь это понимает. Вот если бы провели социологический опрос на тему, с какими мыслями вы засыпаете, или, перефразировав, о чем вы думаете перед сном, какой процент людей ответил бы, что беспокойных мыслей у них нет, и засыпают они со спокойной душой? Ведь на протяжении дня может случится так много раздражающих мелочей, завис интернет, отключили воду, завтра сдавать отчет, а Вы еще и не садились его делать. Вот только терзать себя этим – пустое дело. Злится, тратить нервы нет никакого смысла, ведь проблем это не решит, а плохое настроение, и как следствие, плохое самочувствие, наоборот, только все усложнит. Здоровый пофигизм позволяет избежать массы ошибок и неправильных решений, которые бы мы могли совершить, будучи раздраженными из-за мелочей.  Он позволяет реагировать на любое происшествие сдержанно, уверенно и спокойно оценивать обстановку и принимать верные, а главное обдуманные решения. Отчебучить какую-то глупость в состоянии аффекта – это уж точно не про разумных пофигистов! Кстати, аура стабильности, рассудительности очень положительно влияет на окружающих, особенно в рабочей обстановке. Само присутствие такого человека в коллективе, в стрессовых ситуациях успокаивает людей и настраивает их на конструктивный лад.

Если вы хотите научиться не принимать близко к сердцу проблемы и мелкие неудачи, возьмите на вооружение разумный пофигизм. Действуя по принципу «незамечания» плохого, вместе с одержимостью какой-либо целью и сбрасыванием с плеч чужих проблем, вы быстро почувствуете, что без ненужного груза неприятностей, которые вы таскаете за собой, как рак-отшельник – раковину, вам станет значительно легче жить. 

Итак, психология здорового пофигизма заключается в выборе того, что вам небезразлично, и сознательном игнорировании ненужного и вредного (не путать с безразличием ко всему). Однако, как вы могли убедиться, во многих ситуациях именно такое отношение к себе, к окружающим, к жизни помогает нам справиться с проблемами без нанесения значительного урона своей нервной системе. И не так это сложно, как может показаться. Очень скоро вы сможете убедиться в том, что иногда даже непофигисту бывает полезно хоть на немножко, хоть на чуть-чуть стать пофигистом. Вы можете не принимать пофигизм как философию, вы можете отрицать наличие хотя бы одной пофигистской черты в самом себе, но пусть это не помешает вам относиться легко к своим неудачам и идти к своей цели, невзирая на неприятности и проблемы.

 

Конкретные упражнения и действия: 

Как успокоить самого себя?

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения. Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Наблюдение за неприятными мыслями

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле. Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

 

Аффирмация

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Прогулка и Контакт с водой

 Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

Расслабляющий самомассаж

 Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка. Приятные запахи Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

Танец-импровизация

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми! Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя. Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный.

Спросите себя:

               Если бы я не принял это близко к сердцу то, что бы было?

Мои тревоги, переживания, опасения помогают разрешить проблему? Другими словами, когда я нервничаю или боюсь чего-либо, приближаюсь ли я к цели?

Вместо того, чтобы нервничать, истерить и тд, что я могу сделать в этот момент?

              Скажите себе: Я помню, что любая ситуация нейтральна по отношению ко мне до тех пор, пока я сам не вложу в нее положительный или отрицательный смысл.

Как успокоиться: 8 методов снижения стресса — 2021

Как успокоиться: 8 методов снижения стресса — 2021 — MasterClass

Чтобы отправить запросы о помощи или оставить отзыв о доступности, пожалуйста, свяжитесь с [email protected] .

Неважно, чувствуете ли вы беспокойство в людном месте или в разгар спора, многие ситуации могут вызвать неблагоприятную стрессовую реакцию. Вот несколько методов снижения стресса, которые вы можете использовать в следующий раз, когда окажетесь в сложной ситуации и вам нужно будет успокоиться.

---

8 способов успокоиться В особо стрессовых ситуациях иногда самый быстрый и простой способ успокоиться — отстраниться от раздражителя. Если вы чувствуете, что ваша частота сердечных сокращений превышает то, с чем вы можете справиться, или вы начинаете действовать нерационально, подумайте о своих возможностях и посмотрите, есть ли способ легко отойти.Если вы ведете жаркий разговор, извинитесь на мгновение, чтобы подумать, или даже просто закройте глаза на несколько секунд; если вы оказались в ловушке тревожной цепочки мыслей, начните какое-нибудь действие или сосредоточьтесь на чем-то внешнем, что отвлекает ваше внимание от стрессовых мыслей.

Сосредоточьтесь на своем дыхании . Ваше дыхание является неотъемлемой частью вашего тела и его эмоций: частые короткие вдохи учащают сердечный ритм, повышают кровяное давление и способствуют возникновению чувства высокого напряжения, энергии или паники.В качестве альтернативы, медленное глубокое дыхание снизит частоту сердечных сокращений и будет способствовать ощущению низкого напряжения, расслабления и внимательности. Если вы чувствуете, что начинаете испытывать стресс или тревогу, сделайте короткое дыхательное упражнение, чтобы снова сосредоточиться. Это упражнение может быть таким простым, как несколько спокойных глубоких вдохов; Другой вариант — это дыхательная техника, называемая «коробочное дыхание», при которой вы вдыхаете четыре секунды, задерживаете четыре секунды, выдыхаете четыре секунды и задерживаете четыре секунды.

Задайте себе логические вопросы .В стрессовых ситуациях (вызванных внешним или внутренним раздражителем) ваша симпатическая нервная система может активироваться и отправить ваше тело в режим борьбы или бегства. Когда это происходит, вам может быть трудно сосредоточиться или действовать логически, потому что ваше тело чувствует, что оно находится в непосредственной опасности. Чтобы попытаться противодействовать своей реакции «бей или беги», задайте себе ряд логических вопросов, чтобы реактивировать свой мозг, сосредоточиться на рациональном мышлении и переосмыслить ситуацию. Обдумайте следующие вопросы: Что меня расстраивает? Как я могу выйти из ситуации или решить проблему? Каков наихудший сценарий развития событий и какие шаги я предприму, чтобы справиться с этой ситуацией?

Получить физический .Выполнение физических упражнений при тревоге или стрессе может помочь вам успокоиться. Физическая активность стимулирует приток крови к мозгу, высвобождает эндорфины и регулирует ощущения вашего тела (например, учащенное сердцебиение или высокую температуру тела) с помощью стимула (упражнения вместо стрессовой ситуации или хода мыслей). Когда вам нужно успокоиться, подумайте о быстрой прогулке, занятиях спортом или занятиях йогой как о здоровом способе улучшить общее физическое и психическое благополучие.

Попробуйте методику прогрессивной мышечной релаксации .В тревожные моменты повседневной жизни или в периоды хронического стресса ваши мышцы могут напрягаться, о чем вы даже не подозреваете. Чтобы противодействовать этой реакции на стресс и успокоить свое тело, попробуйте методику прогрессивной мышечной релаксации, при которой вы напрягаете группы мышц по всему телу и сознательно их расслабляете. Например, начните с пальцев ног, а затем продвигайтесь вверх через икры, бедра, тазовое дно, пресс, грудь, спину, руки и шею. Эта техника может помочь вам почувствовать себя более настроенным и контролирующим свое тело в настоящий момент.

Выйти на улицу . Исследования показывают, что от поглощения витамина D через солнечный свет до успокаивающих звуков летнего вечера, пребывание на природе может уменьшить беспокойство, способствовать чувству спокойствия и укрепить ваше психическое здоровье. Если вы чувствуете стресс или цепляетесь за серию негативных мыслей, посмотрите, есть ли поблизости место, где вы можете быстро прогуляться или присесть на природе и позволить себе расслабиться.

Уход за собой . Если вы испытываете чувство беспокойства, напомните своему телу, что вы его любите и заботитесь о нем.Попробуйте выполнить одну из ваших любимых привычек по уходу за собой или расслабиться, будь то ванна, использование эфирных масел, ведение дневника или просмотр любимого шоу.

Поговорите с любимым человеком . Иногда все, что нужно, чтобы противостоять стрессу или тревоге, — это общаться с человеком, который вас любит. Если вы чувствуете беспокойство, обратитесь к члену семьи или другу и поговорите — вы можете рассказать, что вы чувствуете, или поговорить в общем и посмотреть, успокоились ли вы после этого.Помня о том, что окружающие любят вас, вы сможете избавиться от негативных мыслей и почувствовать себя увереннее и о вас заботятся.

Если вы испытываете сильное или продолжительное чувство тревоги или стресса, или если вы испытываете панические атаки, обратитесь к лицензированному специалисту в области здравоохранения.

Готовы исследовать больше природы?

Приготовьтесь к любому путешествию на свежем воздухе, получив годовое членство в MasterClass и запомнив курс Джесси Кребс по выживанию в дикой природе.Как бывший инструктор ВВС США по выживанию, уклонению, сопротивлению и побегу, Джесси может научить вас всему, что вам нужно знать о том, как собираться в поездку (неон — новый черный), очищать воду, собирать пищу (сверчки: другое белое мясо. ), развести огонь и подать сигнал о помощи (забудьте о SOS).

---

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать советы Стивена Карри о том, как собирать и катить, а также о доставке других товаров в ваш почтовый ящик.

---

Наши спортивные и игровые курсы

---

Рекомендуемый инструктор мастер-классов

Джесси Кребс

Эксперт по выживанию в дикой природе и бывший специалист Air Force SERE Джесси Кребс обучает навыкам безопасного и уверенного изучения природы.

Познакомьтесь с классом

---

Как быстро успокоиться

Все мы иногда нервничаем и нервничаем. Это продукт нашей занятой, перегруженной расписанием жизни и жизни в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, это заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые могут усилить ваш стресс. Вы также можете почувствовать другие симптомы, такие как головные боли, головокружение и депрессию. Длительный стресс может негативно повлиять на ваш вес, сердце и хронические заболевания.Помимо вашего физического здоровья, невылеченный стресс может отрицательно сказаться на других сферах вашей жизни, включая ваше психическое здоровье, профессиональную жизнь и социальные отношения.

Когда вы чувствуете стресс, тревогу, испуг или нервничаете — или у вас есть желание наброситься — последнее, что вы хотите услышать от кого-то, — это: «Просто успокойся». Это никогда не работает. Но вот 9 успокаивающих техник, которые работают с и с — и они работают быстро.

• Просто дыши. Дыхание кажется самым естественным в мире. Но есть способы дышать осознанно, которые помогают почти мгновенно успокоить наше тело и разум. Техника дыхания 4-7-8, известная как «расслабляющее дыхание», особенно эффективна:
  • • • • Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд
        • Задержите дыхание на 7 секунд
        • Энергично выдохните через рот со свистящим звуком в течение 8 секунд.
        • При необходимости повторите
• Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. Действительно работает! Если вам нужно больше времени, сосчитайте до 20 или отсчитайте в обратном порядке, как только дойдете до того числа, до которого считаете. Просто уделите несколько минут тому, чтобы сконцентрироваться на чем-то другом, кроме стресса, — это чудесным образом повлияет на ваше настроение.
• Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что медленное и методичное жевание резинки поддерживает приток крови к мозгу, позволяя вам лучше концентрироваться и сохранять спокойствие во время приступа тревоги. Это также помогает противостоять желанию выбрать менее полезный для здоровья вариант, например пинту мороженого или коктейль, когда вы находитесь в состоянии стресса.
• Позвоните другу — желательно веселому. Прикосновение к базе с кем-то, кого вы любите, может мгновенно успокоить. Доказано, что смех высвобождает эндорфины, «химические вещества для хорошего самочувствия» в нашем мозгу, которые помогают снять напряжение и поднять общее настроение.
• Запах лаванды. Зажгите свечу лавандового цвета или погрузитесь в ванну с пеной лаванды. В ароматерапии лаванда — одна из звезд снятия стресса, наряду с ромашкой, розой, иланг-илангом и цитрусовыми.
• Свернитесь калачиком с кошкой или собакой. Всего 10 минут ласки вашего пушистого приятеля могут снизить уровень гормонов стресса и вызвать чувство спокойствия.
• Слушайте успокаивающую музыку. Включите свою любимую мелодию, но не бешеной битой или депрессивной лирикой. Затем сядьте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на словах и ритме. Продолжайте и подпевайте, если хотите. Исследования показывают, что пение высвобождает эндорфины.
• Делайте упражнения для тела. Любая физическая активность помогает снять стресс. Сделайте 15-минутный перерыв для быстрой прогулки по окрестностям; свежий воздух также поможет вам очистить голову.Если вы застряли в помещении, попробуйте выполнить несколько повторений прыгунов, пробежаться вверх и вниз по лестнице или покатайтесь на велотренажере.
• Упражняйте свой разум и дух. Практикуйте йогу, медитируйте, делайте массаж, делайте записи в дневнике, делайте педикюр или вздремните.

Если вы обнаружите, что эти успокаивающие техники не помогают, изучите другие методы, которые могут обеспечить более длительное облегчение вашего стресса и беспокойства. Правильно питайтесь, избегайте алкоголя и кофеина, регулярно занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и, если необходимо, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.

Попробуйте эти простые дыхательные упражнения, чтобы успокоиться

Узнайте больше об услугах и процедурах комплексной медицины SCL Health.

Иногда бывает трудно вспомнить даже самые простые вещи, когда мы находимся в муках тревоги или в стрессовой ситуации. Когда тревога наступает сильно, это может вызвать у нас гипервентиляцию и ухудшить и без того негативную ситуацию. Это не весело. Но если у нас есть возможность найти время, чтобы овладеть основами, такими как дыхание, то довольно часто после этого все остальное становится на свои места.Взяв под контроль свое дыхание, мы можем начать контролировать другие вещи в нашей жизни, которые могут казаться неуправляемыми.

Наши тела немедленно реагируют на успокаивающие дыхательные упражнения, при которых мы испытываем более низкую частоту сердечных сокращений, снижение мышечного напряжения, более низкое кровяное давление и меньшее потребление кислорода. Итак, давайте сделаем несколько глубоких вдохов и научимся успокаивать себя с помощью простых упражнений. Готовый?

Освоение более глубокого и лучшего дыхания

Прежде чем мы перейдем к непосредственным упражнениям, важно убедиться, что у вас правильное дыхание.(Да, в этом случае есть «правильный» способ дышать.) Когда мы тревожимся или испытываем стресс, у нас есть дурная привычка делать много коротких небольших вдохов в верхние легкие. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать воздух полностью в нижние легкие и наполнять их. Подумайте о глубоких, медленных вдохах. Если все сделать правильно, ваши легкие наполнятся, раздвинут диафрагму и расширят живот.

Изучение различных методов

Существует несколько различных методов успокаивающих дыхательных упражнений, поэтому стоит попробовать их все и посмотреть, какой из них вам больше нравится.

4-7-8 Дыхание

Прилягте или найдите удобное место для этой техники. Сначала прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Постарайтесь удерживать язык в этом положении все время.

В цикле одного дыхания:

1. Раздвиньте губы и выдыхайте со свистом через рот.
2. Теперь закройте губы и вдохните через нос, мысленно сосчитав до четырех.
3. Затем задержите дыхание на семь секунд.
4. Наконец, выдохните через рот в течение восьми секунд с еще одним сильным свистом.

Повторите это четыре раза, чтобы почувствовать успокаивающий эффект этого упражнения. После того, как вы освоитесь, можно повторить до восьми раз. Совет от профессионала: это также отличный способ подготовиться ко сну!

Ролик Дыхание

Это отличный способ понять ритм своего дыхания. Не стесняйтесь практиковать эту технику в любом положении, но лежа на спине — хороший способ познакомиться с этой техникой.

1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
2. Сделайте вдох через нос так, чтобы левая рука (живот) поднималась вверх при вдохе, а правая рука (грудь) оставалась неподвижной. Выдохните через рот. Сделайте это восемь-десять раз.
3. После того, как вы повторите восемь-десять раз, теперь пора добавить следующий шаг к вашему дыханию. Сначала вдохните в нижние легкие, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди.Сделайте глубокий и медленный вдох. Правая рука (грудь) должна подниматься, а левая рука (живот) опускаться.
4. Медленно выдохните через рот и обратите внимание, как сначала падает левая, а затем правая рука.

Практикуйте этот тип дыхания от трех до пяти минут. Обратите внимание на движения вашей руки на животе и руки на груди, чередующиеся, как накатывающиеся волны.

Альтернативное дыхание через ноздри

Последний популярен среди людей, занимающихся йогой, и должен приносить практикующему спокойствие и уравновешенность.Поэтому для начала сядьте в удобную медитативную позу.

1. Держите большой палец правой руки над правой ноздрей и глубоко вдохните через левую ноздрю.
2. Когда вы полностью вдохнете, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.
3. Теперь переключитесь — вдох через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю.

Повторите это в течение нескольких минут или пока не почувствуете себя значительно более сосредоточенным.В отличие от других упражнений, эта техника заряжает нас энергией и фокусирует, а не входит в состояние глубокого расслабления.

За пределами дыхания

Имейте в виду, что дыхание может творить чудеса, помогая очистить ваш разум, но воспринимайте его как своего рода кнопку перезагрузки. Практикуя эти техники, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, и все. Не позволяйте негативным мыслям или мирским заботам вторгаться в эти священные моменты. Затем, когда вы почувствуете себя более здоровым, вы сможете работать над решением своих проблем с новой точки зрения!

Как успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным: техники заземления и расслабления

Воспоминание о травмирующих событиях может вызвать у выживших сильные эмоциональные реакции, такие как головокружение, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и обмороки.Симптомы, связанные с травмой, в разных формах и по степени выраженности могут быть весьма ошеломляющими. В этом случае следует предпринять два основных действия: заземление, что означает возврат к настоящему моменту, и расслабление, что означает успокоение. Ниже приведены несколько советов, как лучше всего справиться с такой реакцией на практике.

Дыхание . Когда мы беспокоимся или расстроены, наше дыхание становится частым и поверхностным. Мы можем чувствовать себя лучше, если намеренно замедляем и расслабляем дыхание.Тревожное дыхание идет вверх в груди, тогда как расслабленное дыхание происходит глубже в живот. Следуйте инструкциям для расслабленного дыхания:

• Вдохните медленно и ровно через нос, считая до 4 — не торопитесь!
• Пауза на счет 1. Выдохните медленно и ровно на счет до 6 — выдохните постепенно — постарайтесь не выдыхать со вздохом.
• Повторяйте в течение нескольких минут, пока не заметите изменения в самочувствии вашего тела.
• Если вы отвлеклись или ваш разум блуждает, просто верните свое внимание к тому, как вы чувствуете вдох и выдох.

Запах. Запахи — невероятно мощный способ прийти в себя. Если вы намеренно обращаете внимание на запах, вы действительно находитесь в настоящем моменте. Попробуйте почувствовать запах чего-то, что вызывает у вас положительные ассоциации — может быть, того, что напоминает вам о счастливых временах, или запаха, который вам нравится. Носите его с собой и используйте, чтобы вернуться в настоящий момент, если вы попадете в нежелательные воспоминания. Полезные запахи:

• Бутылочки эфирных масел — эл.г., эвкалипт, мята, лаванда, лимон.
• Маленькие засушенные цветы, например лаванда.
• Духи, пропитанные салфеткой.
• Целые специи с кухни.

Сенсорный. Ощущение прикосновения помогает успокоить тело и справиться с подавляющими эмоциями. Ниже приведены несколько советов, которые можно попробовать ненадолго, чтобы отвлечься от того, что вы переживаете, и сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент:

• Положите руки на ближайшую поверхность, например на стол, книгу или другой предмет, и обратите внимание на связь между вашими руками и предметом и на ощущения
• Возьмите предмет одежды и сконцентрируйтесь на ощущениях, обратите внимание на текстуры
• Почувствуйте давление вашей спины на сиденье и обратите внимание на ощущение, когда вы садитесь в кресло

Двиг. Движение тела может помочь улучшить самочувствие и расслабиться, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным. Вы можете начать с прогулки или нескольких шагов, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует себя при каждом движении. Например, когда ваши ноги касаются пола или когда вы двигаете руками и суставами, обратите внимание на это ощущение и любые изменения в вашем пульсе и настроении.

Расслабление мышц / сканирование тела . Когда мы в стрессе, мы склонны напрягаться и сокращать мышцы, даже не осознавая этого.Обращая внимание на свое тело и на то, как оно себя чувствует, когда мы беспокоимся или расстроены, мы можем постепенно научиться расслабляться и чувствовать себя лучше. Основные инструкции: Здесь можно указать, как делать сканирование тела…

Обоснование. Нежелательные воспоминания, такие как воспоминания, могут заставить нас мысленно «путешествовать во времени» назад к травме, и иногда мы можем забыть, что в настоящем мы в безопасности. Может быть полезно написать «обоснование», чтобы напомнить себе, что теперь вы в безопасности, например: «Меня зовут…., я … (местонахождение) и теперь я в безопасности ».

Для получения дополнительной информации посетите

ОТСТУПЛЕНИЕ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БОЛИ (ЗАЗЕМЛЕНИЕ) (wordpress.com)

https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

7 советов, как успокоиться

Вы чувствуете, что всегда на грани, в стрессе или чрезмерной стимуляции? Найти способы успокоиться может быть непросто. Слишком сильный стресс любого типа (хронический или острый) может быть очень тяжелым.Итак, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы снять остроту:

1. Закрой глаза

   Закрытие глаз дает мозгу столь необходимый перерыв. Наши глаза вызывают сенсорную стимуляцию, поэтому, когда они закрываются, кажется, что вы на минуту останавливаете мир, чтобы расслабиться. Не бойтесь сделать несколько глубоких вдохов, закрыв глаза, чтобы почувствовать себя и собраться с мыслями.

2. Растяжка

   Растяжка снимает напряжение во всем теле.Выделите минуту, чтобы покачать плечами и размять руки и ноги. Растяжка улучшает эластичность и подвижность, что позволяет выполнять расслабленные движения с меньшим напряжением. Попробуйте включить йогу в свою жизнь, чтобы сохранять спокойствие в предстоящие дни!

3. Встряхнись

   Стряхивая его, вы расслабляете мышцы и избавляетесь от страха и беспокойства. Встряхните руки, ноги, все тело! Таким образом, стряхнув его, вы почувствуете себя более расслабленным и менее напряженным.Отпустив все, что вас беспокоит, вы можете избавиться от негативных мыслей.

4. Музыка

   Прослушивание музыки позволит вам избавиться от стрессовой обстановки. Найдите минутку, чтобы надеть наушники, воспроизвести свой любимый плейлист и погрузиться в свои мелодии. Музыка выражает то, что нельзя сказать. Кроме того, исцеляющая сила музыки удивительна и отлично подходит для тех, кто хочет заставить свой ум замолчать.

5. Прогуляйтесь

   Упражнения — отличный способ снять стресс.Это помогает выпустить пар и высвобождать эндорфины. Прогулка также выводит вас из стрессовой ситуации. Следовательно, это полезно во многих отношениях. Прогулка позволяет вам переосмыслить, подумать и вернуться непредвзято.

6. Сделайте перерыв

   Точно так же полезно отдохнуть от всего, что вас перегружает. Например, чтение книги, просмотр любимого шоу, разговор с другом или работа над своим хобби могут помочь вам отвлечься от стрессовых факторов жизни.В результате перерыв в занятиях чем-то, что вам нравится, даст вам душевное спокойствие и поможет расслабиться морально и физически.

7. Лежа и напрягая мышцы, а затем расслабляя все группы мышц, вы после этого почувствуете себя расслабленным. Это также позволяет вам сосредоточиться на себе, а не на том, что вас беспокоит.

Найдите способ успокоиться, который подходит вам

У каждого свой способ успокоиться.У всех нас есть свои способы успокоить свой ум, поэтому найдите то, что работает для вас! Если у вас есть какие-то советы и рекомендации по успокоению, поделитесь, пожалуйста!

Не забудьте подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали!

Как успокоиться (4 простых шага)

Люди, можем ли мы поговорить о том, как мы начали думать, что жизнь вернется в нормальное русло, и теперь это совершенно не … ну, может, когда-нибудь? Родители и учителя все еще барахтаются в пучине дистанционного, домашнего и гибридного обучения.Мы говорим о маскировке, как будто они хотят или не хотят строить сюжет из Friends .

Тот первоначальный двухнедельный карантин быстро превращается в забег на самопревосхождение (это пробег на 3100 миль, который я обнаружил, когда гуглил «действительно длинные марафоны»). Нервы истрепаны. Нет конца и края.

Итак, я решил создать что-то, что я называю «Последовательность успокоения», — контрольный список того, как успокоиться. Я создал это в основном для себя, потому что мне нужна вся помощь в обретении безмятежности, которую я могу получить.«Теперь спокойствие!»

Вот оно. Как максимально успокоиться перед лицом неумолимого стресса и беспокойства.

1. HALT

Любой, кто меня знает, знает, что я не большой поклонник аббревиатуры, но это хорошая. Когда я чувствую стресс или тревогу, мой первый шаг — ОСТАНОВИТЬСЯ. Это означает голодный, сердитый, одинокий, усталый. По сути, я быстро рефлексирую и спрашиваю себя, чувствую ли я какое-либо из этих четырех ощущений.

Если я голоден, я ем.Если я устал, я сплю. Просто шучу. У меня двое маленьких детей.

Если я устаю, я говорю всем вокруг, что я устал, и они стараются держаться подальше.

Это помогает понять, что вы чувствуете, поэтому вы можете использовать другие шаги в «Последовательности успокоения», чтобы сохранять хладнокровие.

2. Пауза

Заглянув внутрь в поисках ответов, я пытаюсь выйти из ситуации, которая мешает мне успокоиться.

В идеальном мире я гуляю на природе.В менее совершенном мире я делаю несколько шагов. Может быть, на кухню или что-то в этом роде. Нет, не на кухне. Я все еще пытаюсь сбросить 20 фунтов, которые я набрала, съев весь этот банановый хлеб и закваску в 2020 году.

Дело в том, что вы не можете перестать набирать обороты, если продолжаете делать то, что в первую очередь заставляет вас делать это (или разговаривать с человеком).

Так что держитесь подальше. Сделайте небольшой перерыв. Уходи. Или, в крайнем случае, просто закройте глаза на несколько секунд.

3.Дыши

Теперь пора вздохнуть. Я уже заранее знаю, как успокоить себя, когда признал, что мне нужно успокоиться. Еще лучше, когда я на мгновение задерживаюсь. Но несколько расслабляющих вдохов для меня как зона покоя.

Мне нравится делать мои дыхательные упражнения немного глупыми. Обычно это напоминает мне, что я веду себя глупо из-за того, что в первую очередь так возбужден и нервничаю.

Я представляю, что моя рука — праздничный торт, а пальцы — свечи, и задуваю каждую из них одну за другой.Или я преувеличиваю позу мастера йоги и повторяю «Ом» на мгновение или два.

Неважно, как вы это делаете. Глубокое и намеренное дыхание — отличный способ успокоиться, когда переворачивание века становится неизбежным.

4. Подключить

Последний шаг в моей последовательности, как успокоиться, — это подключиться. После того, как я провела самоанализ, сделала паузу и вдохнула немного дзена в свои дыхательные мешки (может быть, это новая сленговая фраза для легких?), Мне нравится общаться с кем-то, особенно если это кто-то, кто был стресс меня в первую очередь.

Я мог бы посмотреть своей дочери в глаза и сказать ей, как я себя чувствую. Или, может быть, мы сыграем в игру, в которой обезьяна видит / обезьяна делает или следует за лидером.

Может, я обниму мужа и извинюсь за то, что потеряла хладнокровие.

Смысл в том, чтобы исправить любой вред, который мы причинили, когда мы волновались, и регулировать свои эмоции с кем-то другим, что в основном означает совместную перезагрузку.

Будь осторожен

Успокоиться перед лицом неумолимой неуверенности и беспокойства — это хорошо, но не всегда.Многие из нас достигли своих пределов и теряют хладнокровие больше, чем обычно. Поэтому я хочу, чтобы вы все относились к себе проще.

Постарайтесь относиться к себе с пониманием и нежностью. Вы находитесь на втором году беспрецедентной пандемии. Тот факт, что вы вообще заинтересованы в эмоциональном регулировании и управлении стрессом, лучше говорит о вас.

Вы делаете все возможное и стараетесь держаться вместе. Что невероятно.

Надеюсь, вам поможет последовательность «Успокоение».Я знаю, что иногда это бывает со мной.

Не всегда.

Но иногда.

И это настолько хорошо, на что мы действительно можем сейчас надеяться.

Как сейчас успокоиться, по мнению экспертов

CNN —

Несмотря на то, что 2020 год подходит к концу, похоже, что уровень нашего стресса становится только выше и выше. Учитывая, что коронавирус вынуждает многих из нас оставаться дома и социально дистанцироваться, не говоря уже обо всем остальном, что происходит в мире, неудивительно, что люди могут испытывать беспокойство и беспокойство.Помимо мытья рук и тревожной выпечки, легко сосредоточиться на плохих новостях и не заботиться о себе.

Как это повлияет на вас? Наверное, довольно негативно, но есть способы изменить настроение. Стремясь помочь, мы поговорили со специалистами в области психического здоровья о способах создания успокаивающей атмосферы и снижения напряжения в вашем доме.

«Ограничение доступа к новостям и информации может дать вам перерыв в размышлениях о темах, которые, вероятно, способствуют вашему стрессу», — объясняет Алиса Коннорс-Келлгрен, клинический психолог из Медицинского центра Тафтса.«Это позволяет вашему мозгу и телу отдохнуть от реакции симпатической нервной системы, которая нас утомляет».

«Исследования показывают, что физическая активность, включая легкие упражнения, такие как растяжка, йога и ходьба, являются важной частью нашего арсенала против стресса и важны для нашего общего здоровья», — объясняет Сьюзан Мигер, другой психолог из Медицинского центра Тафтса. «Я люблю называть их избавителями от стресса и усилителями настроения».

Gaiam Экстра толстый коврик для йоги и упражнений (31 доллар США.12, первоначально 34,99 доллара США; amazon.com )

Amazon

Очень толстый коврик для йоги и упражнений Gaiam

Начните свою практику с этого недорогого коврика с высоким рейтингом. Этот коврик очень толстый и отлично подходит для начинающих.

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Towel Mat (14,90 долларов США; amazon.com )

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Коврик

Этот моющийся складной нескользящий коврик для полотенец для йоги отлично справится с несколькими задачами, так как он подходит для йоги, горячей йоги, растяжки и коврика для пилатеса.Его также легко бросить в сумку, если вы собираетесь в деревню для того, чтобы дистанцироваться от общества, и она бывает самых разных цветов.

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления» (1,99 доллара США; трансляция на amazon.com )

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления»

Начните нежную практику с этой высоко оцененной программы йоги для начинающих, транслируемой на Amazon Prime.

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.) (14,98 долларов США; amazon.com )

Блок для йоги Amazon

Gaiam Essentials (набор из 2 шт.)

Эти блоки для йоги, идеально подходящие для поддержки во время практики или растяжки после сеанса, помогут вам глубоко погрузиться в эти растяжки, чтобы вы могли заблокировать мир.

Nike Flex Experience RN 8 (от 35 долларов.97, первоначально 65 долларов; nike.com )

Nike

Nike Flex Experience RN 8

Если вы хотите просто прогуляться по кварталу или пробежать несколько миль и по-настоящему попотеть, эти кроссовки Nike обеспечат вам необходимую поддержку.

Letsfit Resistance Loop Bands (7,98 долл. США; amazon.com )

Amazon

Подходит для петель сопротивления

Эспандеры необходимы как для растяжки, так и для того, чтобы попотеть, и в этот пакет входит несколько лент с разным весом, так что вы можете адаптировать тренировку так, как вам нравится.

«Уход за собой очень важен и по определению очень личный», — говорит Мигер, в том числе и косметические товары. «Если маска для лица помогает вам расслабиться и восстановить связь с самим собой, сделайте это».

Ледяной ролик Esarora для лица и глаз (21,99 долларов США; amazon.com )

Роликовый ледяной ролик для лица и глаз Amazon

Esarora

Если ваше лицо опухает из-за недостатка сна или вам нужно немного облегчить головные боли и мигрени, этот ледяной валик (который, кстати, стал вирусным) — простой и удобный способ побаловать себя.

Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser (9,75 долларов США, первоначально 12 долларов США; amazon.com )

Очищающее средство Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser

Сначала удалите макияж и грязь с кожи мягким очищающим средством, а затем попробуйте расслабляющую маску, подходящую для вашего типа кожи. Ключ здесь мягкий. Вы уже в стрессе, так что не раздражайте кожу.

Fresh Rose Face Mask (25 долларов; sephora.ком )

Маска для лица Fresh Rose

Эта маска-бестселлер подходит для всех типов кожи, отлично пахнет и содержит огурцы и алоэ, которые успокаивают кожу и оказывают успокаивающее действие.

Clean & Clear Night Relaxing Detox Clay Mask (13,68 долларов США; amazon.com )

Ночная расслабляющая детокс-маска Clean & Clear с глиной

Эта очищающая маска для лица использует силу бентонита и каолиновой глины вместе с успокаивающим ароматом для ощущения глубокого очищения.

Doctor Babor Hydro RX 3D Hydro Gel Face Mask (40 долларов США; amazon.com )

Гидрогелевая маска для лица Doctor Babor Hydro RX 3D

Эта охлаждающая маска содержит гиалуроновую кислоту, которая придает лицу свежий и увлажненный вид. Что в этом не расслабляет?

«Все преимущества медитации проявляются со временем и требуют регулярной практики, даже если это всего несколько минут в день», — говорит Элиза Холл, клинический социальный работник.«Однако существует большое количество исследований, подтверждающих долгосрочные преимущества медитации для центральной нервной системы и общего состояния здоровья».

Один из простых способов погрузиться в медитацию — использовать такие приложения, как Headspace (бесплатно; Apple, Google Play) и InsightTimer (бесплатно; InsightTimer.com). «У меня было несколько пациентов, у которых был положительный опыт использования Headspace», — говорит Коннорс-Келлгрен. «В общем, приложения для медитации предоставляют управляемые упражнения для медитации и расслабления, которые могут быть полезны для уменьшения некоторых когнитивных и физиологических проявлений стресса и беспокойства.”

Подушка для медитации Florensi (от 39,99 долларов США; amazon.com )

Подушка для медитации Florensi

Эта переносная подушка может сделать практику медитации более комфортной, поскольку она позволяет позвоночнику принять спокойное положение для сидения.

И если вы хотите расставить приоритеты в таких вещах, как уход за собой и медитация, убедитесь, что ваше жилое пространство максимально успокаивающее, тоже не повредит.К счастью, есть много продуктов, которые могут способствовать более позитивной и успокаивающей энергии.

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra (14,39 долл. США; amazon.com )

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra

Гималайские соляные лампы рекламируются как помогающие избавиться от частиц пыли в воздухе и уменьшающие депрессию. Эти утверждения не подтверждаются серьезной наукой, но независимо от предполагаемой пользы для здоровья они излучают прекрасный успокаивающий розовый свет, который может заставить вас чувствовать себя непринужденно.

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью (27,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью

Свечи являются важным фактором, задающим настроение, поэтому, если вам нужно расслабиться, выберите этот лавандово-ванильный аромат от Yankee Candle или любой из других его ароматов, таких как средиземноморский бриз, эвкалипт и другие.

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 шт., Упаковка из 6 шт. (14 $.94; amazon.com )

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 штук, 6 шт. В упаковке

Запаситесь этим травяным чаем, который поможет успокоить нервы с прекрасной смесью ромашки, мяты и лемонграсса.

Одеяло YnM Weighted, 15 фунтов (69,90 долл. США; amazon.com )

Одеяло YnM Weighted, 15 фунтов

Утяжеленные одеяла, известные своей способностью помочь беспокойным и тревожным спящим, доступны по разным ценам.Этот на Amazon не только по разумной цене, но и любим, с более чем 24000 отзывов и 4,6-звездочным рейтингом.

Рассеиватель эфирного масла Urpower 2nd Version (14,99 долларов США; amazon.com )

Диффузор эфирного масла Urpower 2-й версии

Если вы хотите мгновенно превратить свое пространство в оазис, похожий на спа, обратите внимание на этот диффузор, который источает ароматы лаванды, мяты и эвкалипта.Это также один из самых популярных продуктов на Amazon, с более чем 42 000 отзывов.

.