Как перестать нервничать и поддержать своё душевное здоровье
Нередко наши нервы испытывают сильную нагрузку, и организм может не справиться со стрессом. К счастью, в наших силах им помочь!
Врачи предупреждают: предновогодние дни – время повышенной опасности. Многие из нас хотят как можно больше дел завершить до конца года – и потому берут на себя повышенную нагрузку. Некоторые подводят итоги уходящего года – и расстраиваются из-за того, что не все планы исполнились. Наконец, переживания из-за предстоящих праздников и длинных выходных – тоже то еще испытание для нашей нервной системы. В итоге мы становимся особенно уязвимыми перед стрессом и слишком остро реагируем на малейшее нарушение наших планов и легко срываемся. Мы собрали несколько советов, которые помогут быстро успокоиться, не нервничать и снять стресс.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Глубоко дышите
Совет, может быть, и не новый, но действенный: глубокое и медленное дыхание и правда помогает нам успокоиться. Попробуйте несколько простых дыхательных упражнений: вдохните воздух на 4 счета через нос, задержите дыхание на семь счетов и через рот медленно, на восемь счетов выдыхайте. Это дыхание похоже на медитативную практику: сделайте несколько таких вдохов-выдохов и сами не заметите, как успокоитесь.
Используйте смартфон
Да, в привычной жизни смартфоны и ноутбуки повышают наш уровень стресса, но в ситуации повышенного нервного напряжения они наоборот могут нас успокоить. Все дело в синем свете, который излучают экраны наших гаджетов: как подтвердили результаты исследования, проведенного в университете Гранады, под воздействием синего света наш сердечный ритм восстанавливается втрое быстрее, чем под действием белого или желтого. Так что если вы сильно перенервничали, 10 минут рассматривайте картинки с изображениями котиков или природы на экране смартфона или компьютера – и быстро успокоитесь.
Включите звуки природы
Пение птиц, звук дождя или льющейся воды, шум моря или шелест лесной листвы – все эти звуки объединяет одно: они помогают нам успокоиться. Мы всегда это знали, но не так давно исследователи из Медицинской школы Сассекса и Брайтона подтвердили: когда мы слышим звуки природы, наш сердечный ритм замедляется, а активность мозга снижается. К счастью, сейчас существует множество приложений, которые позволяют включить звуки природы в любом месте и в любое время – и прийти в себя.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сконцентрируйтесь
Сосредоточенная деятельность тоже может быть очень действенным лекарством от стресса: исследование 2015 года, проведенное специалистами Университета Флориды, подтвердило, что чем больше мы сосредоточены на том, что делаем, тем быстрее восстанавливается наша нервная система. Вымыть посуду, разобрать хлам на рабочем столе или просто разрисовать картинку – все это поможет сосредоточиться и успокоиться.
Устройте сеанс ароматерапии
В напряженные дни поможет флакончик ароматического масла: лаванды, иланг-иланга или розмарина: они помогут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшат тревожность и возбуждение. Нанесите немного масла на запястья и виски, глубоко вдохните, закрыв глаза – и через пару минут придете в норму.
Кстати: Хронический стресс: 6 сигналов, с помощью которых тело пытается нас предупредить
А вы умеете справляться со стрессом?
как успокоиться и сдать все на 5 баллов
До экзамена остаются считанные дни, а уверенность в своих знаниях снижается и тревожность накрывает волной? Это первые признаки стресса. С волнением можно и нужно бороться. Как именно? Познаем искусство владения собой вместе с психологом
Надежда Крымская
Автор
Татьяна Андрейченко
Психолог, психоаналитический психотерапевт,
действительный член Общероссийской
профессиональной психотерапевтической Лиги
Реакция психики на внешние раздражители у всех разная.
У подростков – своеобразная, со своим защитным механизмом. Для некоторых слово «стресс» совсем ничего не значит: они не склонны к самоедству, бравируют даже во время среза знаний, проявляя подражание слонам в спокойствии. И умудряются при этом зарабатывать высокие баллы. Другие же, из числа особо ответственных, начинают нервничать, хотя у них есть все шансы сдать экзамен на «отлично». Волнение сбивает ход мыслей, ответы не соответствует ожиданию экзаменаторов, а эмоциональный блок может перечеркнуть все ранее заслуженные результаты. Любому школьнику, чтобы ему ни говорили о рискованных перспективах остаться без аттестата, необходимо настраиваться на лучший вариант развития событий. Современные выпускники должны понимать, что испытания будут сопровождать их всю жизнь, поэтому со школьной скамьи необходимо учиться контролировать эмоции, тогда и экзамены покажутся настоящим праздником.
Как успокоиться перед экзаменом
Специалисты утверждают, что волнение в легкой форме даже полезно: оно активизирует мыслительные процессы.
Школьники довольно часто испытывают беспокойство во время контрольных работ и даже при выходе к доске. При этом берут себя в руки и в итоге демонстрируют определенный уровень знаний. Но когда дело доходит до кульминационного испытания, от которого зависит дальнейшая судьба, многие ребята доводят себя до состояния паники. А успокаиваться, оказывается, умеют не все. Этому тоже можно научиться. Тем более что существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс накануне экзамена.
Сон – в помощь
Подготовка всегда изматывает, и школьники в процессе обучения даже засыпают над книгами. В результате пробуждения – ощущение разбитости, снижение концентрации внимания и прогрессирующая тревожность. Вывод один: надо правильно восстанавливаться после напряженного дня.
Для этого заведите себе дневник режима подготовки. Обозначьте там время для занятий, пребывания на свежем воздухе и, конечно же, ночного отдыха.
За час перед сном постарайтесь не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор, что поможет постепенно расслабиться. Ложась в постель, тоже отложите телефон и книги, пусть мозг настроится на отдых, привыкнув к тому, что горизонтальное положение именно для этого и предназначено.
Немаловажна также длительность сна: в объятиях Морфея необходимо находиться минимум 8 часов, иначе утомляемость будет накапливаться. Поэтому старайтесь и днем, если появится минут двадцать-полчаса, вздремнуть, – это тоже перезагрузит нервную систему.
Читайте также
Правила здорового сна
Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном — бессонницей, недосыпом. Причиной тому может быть стресс на работе. В некоторых случаях уснуть может мешать даже тусклый свет светильника или поздний ужин. Для здорового сна важно учесть все факторы
| Подробнее |
Витамины и вода – ваши лучшие друзья
Питание тоже влияет на степень спокойствия организма подростка.
Мозг нужно кормить, при этом подкреплять его желательно правильными продуктами с отсутствием побочных эффектов, которые вызывают тревожность. Многие подростки стресс заедают бутербродами и пиццей, сладостями в неограниченных количествах, потом еще «шлифуют» газировкой. Это временное успокоение, после которого добавляется переживание из-за лишних килограммов. Баловать себя надо, но правильной пищей. Обязательно должны присутствовать в рационе мясные блюда, сыр, как можно больше фруктов и овощей. Даже если наблюдается снижение аппетита, заставляйте себя обходиться перекусами. Яблоки и бананы, клубника и финики повышают настроение, салаты из свежих овощей дают необходимую энергию и легкость.
Перед экзаменами необходимо забыть о кофе, отдать предпочтению сокам, зеленому чаю и стараться как можно больше пить. Ведь, как известно, вода является самым лучшим успокоительным и главным источником подпитки мозга кислородом.
Включайте режим активности
Хотите уйти от тревожных мыслей – выходите на улицу и просто дышите свежим воздухом.
Прогулки в зеленых парковых зонах, а также по непривычным маршрутам снижают концентрацию внимания на приближающемся экзамене. Двигательная активность всегда помогает отвлечься – гормоны стресса с каждым шагом превращаются в гормоны радости.
Пригодится в этом случае и универсальное упражнение, которое можно выполнять как на природе, так и дома. Работать надо будет ступнями, которые в процессе тренировки будут получать необходимое кровоснабжение, что способствует снятию стресса.
В качестве инвентаря пусть будут небольшие мячики. Их необходимо перекатывать, надавливать на них и проводить различные манипуляции, которые являются в той или иной степени массажными. Секрет в том, что в стопах находятся наиболее чувствительные точки, отвечающие за процесс расслабления.
Обнимайтесь и выговаривайтесь
Самым лучшим антидепрессантом, как показывает практика, всегда были и будут душевные беседы с родителями. Старайтесь не держать в себе страхи по поводу нежеланных результатов экзамена, выговаривайтесь.
Разговоры на чистоту необходимы всегда, и в ответственные периоды жизни – особенно. Родители, которые заинтересованы в ваших успехах, всегда подберут нужные, ободряющие слова. Их уверенность в лучшее передастся через объятия. Поэтому выражайте свои эмоции проверенным слушателям, а потом – обнимайтесь. Специалисты утверждают, что регулярные объятия формируют у детей правильную самооценку, включают защитные резервы в организме и вырабатывают стрессоустойчивость.
Отрепетируйте экзамен
Хорошим испытанием и нужным блокатором стресса может стать имитация экзамена. Не зря же в учебных заведениях проводят пробники по ЕГЭ. Они в какой-то степени помогают выпускникам эмоционально пережить предстоящий экзамен. Так вот таких репетиций мало не бывает, потому что первый раз – он самый страшный, зато потом будет намного спокойнее.
Сделайте себе сами экзаменационные дни. Смоделируйте их до мелочей. Утром соберитесь как на ЕГЭ, войдите в свой кабинет и пишите тесты столько, сколько рекомендовано.
Пусть в роли экзаменаторов будут ваши родители или друзья, они вас и проконтролируют, и отвлекут от нежелательных эмоций своим присутствием. Потом во время настоящего экзамена обязательно прокрутите в памяти этот сценарий. Вот посмотрите: комиссия уже не будет казаться такой суровой, и экзамен вы обязательно сдадите на высокий балл.
Читайте также
Тренировка мозга
Тренировки нужны не только для тела, но и для мозга. А как это эффективнее сделать, нам рассказала известный популяризатор науки Ася Казанцева
| Подробнее |
Популярные вопросы и ответы
Отвечает Татьяна Андрейченко, психолог, психоаналитический психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической Лиги
Как понять, что я испытываю стресс?
– Психическое состояние человека зависит от той среды, в которой он находится в определенный момент.
Если кто-то оказался в опасной ситуации (ДТП или встреча с преступником), то он сразу поймет, что испытывает стресс. У всех он проявляется по-разному, но чаще всего признаки следующие: ладони могут вспотеть, сердцебиение участится, возникнет ощущение потери ориентации в пространстве, кто-то надумает вот-вот расплакаться, у некоторых может появиться желание закричать и убежать, а другие, наоборот, могут онеметь и оцепенеть. Это так называемый «дистресс» – сильная эмоциональная реакция. Но такой вид стресса легко отследить и понять, так как есть явный, видимый триггер – определенное стрессовое событие. Намного сложнее понять, что человек испытывает затяжной стресс. В этом случае наблюдаются апатия, депрессивное состояние, упадок сил, приступы внезапной агрессии, снижение когнитивных навыков, рассеянность, сонливость, бессонница, отсутствие аппетита или переедание. В более сложных случаях – различные психосоматические проявления, панические атаки, зависимости (алкогольные, наркотические, компьютерные), постоянное ощущение необъяснимой тревоги, даже суицидальные проявления.
К сожалению, в моей практике были дети, которые, помимо того, что находились в постоянной стрессовой ситуации в семье, несли на своих плечах огромных груз ожиданий родителей при подготовке к экзаменам. А это приводило к весьма печальным последствиям.
Что делать, если успокоиться не получается?
– Если же не получается никаким образом самостоятельно успокоиться, школьнику нужна помощь психолога либо психотерапевта. Сейчас многие психологические центры (либо частные детские психологи) предоставляют услуги по подготовке к экзаменам. Это целый курс, который может длиться год, включая в себя комплексный подход из кинезиологических упражнений, нейропсихологии, мотивационных бесед, обучения навыкам саморегуляции и использования внутренних и внешних ресурсов.
Если же ребенок не посещал такой курс, то первое, что должно проявиться, – это поддержка родителей. Объятие или пожимание руки, теплые слова и взгляды перед экзаменом покажут, что родитель на стороне ребенка, что бы ни случилось.
Это залог того, что ребенок будет чувствовать себя смелее и свободнее, а значит, лучше пройдет проверку знаний.
Как успокоиться во время экзамена?
– Как ни странно, но экзамены довольно часто воспринимаются подростками как «опасная ситуация». Чем больше ожиданий у родителей по отношению к своему ребенку, чем более они критичны к нему и не оставляют за ним право выбора, тем более подвержен стрессовым состояниям на экзамене такой ребенок. Его надо учить не терять самоконтроль.
Если обстановка во время экзамена напряженная, надо срочно пробовать расслабиться. Это можно сделать прямо в классе, не привлекая внимания окружающих. Вот универсальный комплекс, который включает в себя несколько простых и эффективных упражнений.
1. Вначале необходимо довольно сильно напрячь именно пальцы ног, затем – расслабить.
2. То же самое проделайте со ступнями и лодыжками.
3. Напрягите и расслабьте поочередно икры, колени, бедра, ягодичные мышцы и живот.
Делайте это, прилагая всю возможную силу к определенной части тела. Эффект расслабления будет более ярким.
4. Затем как можно сильнее поработайте именно над расслаблением верхней части тела. Освободите от напряжения спину, предплечья и плечи, шею и кисти рук.
5. Мысленно снимите напряжение с лицевых мышц.
6. Затем некоторое время просто посидите, наслаждаясь полным покоем. Дышите в медленном ритме, мысленно пребывая в изоляции от разного рода волнений.
7. Вам очень скоро покажется, что вы покачиваетесь и плывете, словно в облаках. Это первый признак того, что вы полностью расслабились. Пребывайте в состоянии безмятежности до тех пор, пока не захочется открыть глаза.
Этот метод очень хорошо ослабляет стресс, он из разряда экстренной помощи. Но лучше всего тренироваться над упражнениями на снятие стресса до начала экзаменов.
Как снять стресс и расслабиться после экзамена?
Обычно после экзамена, тем более когда уже известны результаты, расслабление наступает само собой.
Особенно если ребенок получил ту оценку, на которую надеялся. Стресс может возникнуть в том случае, если ожидания были не оправданы: оценка ниже, чем хотелось бы, или ребенок сталкивается с критикой родителей. В таких случаях лучше обратиться к специалисту для консультации по вопросам детско-родительских отношений.
Читайте также
ЕГЭ: материалы для подготовки к экзамену
Здесь можно найти официальные демоверсии ЕГЭ по всем предметам, критерии оценки и изменения в заданиях, расписание экзаменов, а также предварительные результаты и самые распространенные ошибки
| Подробнее |
Фото на обложке: shutterstock.com
О как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь в комментариях:
Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda
Как успокоить нервы, когда вы сходите с ума, по мнению экспертов
Мы все время небрежно ссылаемся на нашу нервную систему — весьма вероятно, что в какой-то момент вы использовали такие выражения, как «Мои нервы на пределе, или: «Это действует мне на нервы».
Даже эти небольшие обороты речи могут отражать то, как в неприятных ситуациях у вас может возникнуть соблазн обвинить свои нервы в том, что они капризничают, или задуматься о том, как их успокоить.
Но сама симпатическая нервная система, которая является частью общей вегетативной нервной системы и отвечает за реакцию на стресс или воспринимаемую опасность, на самом деле не всегда виновата, когда вы чувствуете себя на грани! На самом деле, ваша симпатическая нервная система не должна напрягаться из-за каждой мелочи, которая вас раздражает. 1 На самом деле, он должен посылать предупреждающие сигналы вашему телу только в том случае, если существует серьезная угроза вашему благополучию — например, если вы идете в поход и встречаете медведя, Тея Галлахер, психолог, психолог из Нью-Йоркского университета. Лангоне, говорит SELF.
Иногда ваше тело неправильно интерпретирует неудобные ситуации — например, напряженную рабочую встречу, конфронтацию с другом или даже что-то, что заставляет вас чувствовать себя сбитым с толку или смущаться, например публичное выступление, — как реальные физические угрозы.
Это может активировать симпатическую нервную систему и перевести ваше тело в режим «бей или беги».
«Нарушение регуляции нервной системы происходит, когда вы находитесь в состоянии «бей или беги» чаще, чем следовало бы», — говорит Сьюзен Альберс-Боулинг, психолог, психолог из Кливлендской клиники, SELF. Эта дисрегуляция может возникнуть, когда ваше тело не реагирует на стресс должным образом, и это может привести к серьезным последствиям: исследования показывают, что хронический стресс может вызывать депрессию, беспокойство, сердечные заболевания и даже когнитивные нарушения. 2
Когда ваша симпатическая нервная система активна, она вызывает симптомы, которые варьируются от легкого раздражения до более серьезных, согласно Кливлендской клинике. Они могут включать учащенное сердцебиение и дыхание; опаздывающие ученики; дрожь; повышенное артериальное давление; и даже изменение тона кожи, поскольку приток крови к поверхности тела уменьшается (чтобы можно было увеличить приток крови к мышцам, ногам, рукам и мозгу).
«Бывает очень трудно жить, когда наша нервная система [часто] активируется», — говорит доктор Галлахер. «[Люди иногда думают], что все это у вас в голове. Но это не в твоей голове, это в твоем теле».
Независимо от того, что заставляет вашу нервную систему работать с перегрузкой — будь то первое свидание впервые за многие годы, планирование важных обследований, таких как маммография, или поход на собеседование, — вы можете ознакомиться с тем, как успокоиться и успокоиться. ваше тело, что оно на самом деле не подвергается атаке в определенных напряженных ситуациях, особенно если вы знаете, что обычно вызывает у вас стресс.
Ниже эксперты объясняют методы успокоения нервов, которые могут улучшить ваше психическое здоровье.
1. Сделайте четыре цикла техники глубокого дыхания 4-7-8.
Поскольку режим «бей или беги» может вызывать учащенное и неглубокое дыхание, попробуйте дыхательные упражнения, когда вам нужно замедлить дыхание, — говорит доктор Галлахер.
Хорошей техникой является метод 4-7-8, говорит доктор Альберс-Боулинг.
Чтобы попробовать это, найдите место, где вы можете сесть с прямой спиной, и прижмите кончик языка к ткани за верхними передними зубами (он должен оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения). Затем полностью выдохните (через рот), чтобы издать свистящий звук. Закройте рот и вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов, затем полностью выдохните через рот (снова свист) на восемь счетов. Сделайте это не менее четырех раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить тело, рекомендует доктор Альберс-Боулинг. (Если вы попробуете технику 4-7-8, и она вам не подходит, рассмотрите другую практику из нашего руководства по популярным упражнениям на глубокое дыхание.)
2. Включите свою любимую песню и подпевайте.
Блуждающий нерв проходит от мозга к кишечнику и играет довольно важную роль в регулировании повседневных функций вашего организма: среди прочего, он влияет на частоту сердечных сокращений, пищеварение, речь и настроение. 3
Естественные способы успокоить тревогу
Медицинское заключение Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 21 марта 2023 г.
Когда вы это сделаете, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить свои эмоции. Если вы часто чувствуете тревогу и кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим врачом о других способах справиться с этим.
Вам не нужно готовиться к Олимпийским играм — 10-минутная прогулка поможет так же, как и 45-минутная тренировка. Любой из них может улучшить ваше самочувствие на несколько часов, как аспирин от головной боли. И если вы регулярно тренируетесь — по крайней мере, 3 раза в неделю — вы, в первую очередь, с меньшей вероятностью почувствуете беспокойство.
Даже растения в комнате или картины природы помогут вам чувствовать себя менее беспокойными, злыми или напряженными. Но будет лучше, если вы выйдете оттуда. Вы повысите свое настроение, и это может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и гормоны стресса, которые повышаются, когда вы беспокоитесь.
Иди туда и засунь руки в грязь. Работа в саду заставляет ваш мозг выделять химические вещества, улучшающие настроение, которые помогают успокоить тревогу.
Это может быть последним, о чем вы думаете, когда беспокоитесь, но секс может снизить реакцию вашего организма на стресс. А здоровая сексуальная жизнь, особенно с преданным партнером, может помочь вам стать счастливее и здоровее, а также избавиться от беспокойства.
Это один из способов сократить ваши заботы до размера, чтобы вы знали о них, но они не мешали вам. Медитация помогает вам сосредоточиться на своем дыхании и освободить ум от мыслей. Когда к вам подкрадывается тревога, вы пытаетесь быстро от нее отмахнуться и проветрить голову.
Это форма медитации: вы принимаете определенные положения тела, которые могут укрепить и растянуть ваши мышцы и другие ткани. В то же время вы пытаетесь успокоить дыхание. Это может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и сделать вас менее беспокойным.
Это может помочь вам расслабиться, если вас не слишком беспокоит мысль об иглах. Иглотерапевт втыкает очень тонкие иглы в определенные точки на вашем теле. Иногда также используется электрическая стимуляция для снятия мышечного и нервного напряжения.
Простые запахи лаванды, ромашки и розовой воды помогут вам успокоиться. Они получаются из концентрированных масел, которые вы можете вдыхать или втирать в кожу. Ученые считают, что они посылают химические сообщения в части вашего мозга, которые влияют на настроение и эмоции.
Терапевты надавливают, растирают, сжимают и толкают мышцы и другие мягкие ткани руками, пальцами, предплечьями, локтями, а иногда даже ступнями. Это может помочь при болях в мышцах и других проблемах, а также может помочь уменьшить беспокойство и стресс.
Квалифицированный терапевт помогает вам думать о вещах, которые вызывают у вас тревогу, а компьютер считывает ваши мозговые волны и дает обратную связь.
Вместе со своим терапевтом вы практикуете успокаивающие стратегии и смотрите на компьютер отзывы, чтобы увидеть, как они работают. Со временем это поможет вам контролировать свое беспокойство.
Это перезаряжает ваш мозг, повышает настроение и концентрацию, и вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться, если получите его в достаточном количестве. Блокируйте от 7 до 9 часов каждый день. Чтобы лучше спать, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Поддерживайте в комнате прохладу, темноту и тишину, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером непосредственно перед сном. Регулярные упражнения также могут помочь со сном, но старайтесь делать их утром и днем — ночные тренировки могут испортить ваш сон.
Пара рюмок может показаться расслабляющей, но слишком много может перенастроить ваш мозг и сделать вас более тревожным. Злоупотребление алкоголем также может повлиять на вашу работу и домашнюю жизнь и вызвать другие проблемы со здоровьем, которые могут усилить ваше беспокойство.
Выясните, что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Список дел может помочь вам разбить большие проекты на более мелкие задачи и сосредоточиться на том, что делать дальше. Просите о помощи, когда она вам нужна, и отпустите то, что не так важно.
Это поможет вам найти закономерности и выяснить, что вас беспокоит. Семейные мероприятия? Работа? Школа? Слишком много кофеина? Может быть, это происходит только тогда, когда вы голодны. Когда вы чувствуете себя взвинченным, попробуйте записать, что вы делаете и о чем думаете. Как только вы узнаете, что вызывает вашу тревогу, вы сможете лучше справляться с ней.
Изображения, предоставленные:
- Thinkstock Photos
- Thinkstock Photos
- Photock Photos
- Thinkstock Photo Фотографии
- Thinkstock Фотографии
- Thinkstock Фотографии
- Thinkstock Фотографии
- Thinkstock Фотографии
- Thinkstock Photos
- Thinkstock Photos
- Thinkstock Photos
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: «Тревожность и дополнительные подходы к здоровью».
Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией: «Расстройства сна», «Советы по управлению тревогой и стрессом», «Дополнительные и альтернативные методы лечения», «Упражнения при стрессе и тревоге».
CDC: «Информационные бюллетени — употребление алкоголя и ваше здоровье».
Harvard Health Publications: «Медитация осознанности может уменьшить тревогу и умственный стресс».
Клиника Майо: «Каковы преимущества ароматерапии?»
Национальные институты здравоохранения: «Приятное поведение снижает стресс с помощью путей вознаграждения мозга», «Влияние ароматерапии на тревогу у пациентов», «Лаванда и нервная система», «Биоуправление в медицине: кто, когда, почему и как? ” «Садоводство способствует нейроэндокринному и аффективному восстановлению после стресса».
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья NIH: «Йога: в деталях», «Акупунктура».
Science Daily: «Пьянство перестраивает мозг, повышая восприимчивость к тревожным расстройствам».
