Рекомендую: |
Можно лежа или сидя. Как удобнее. Спина прямая.
Пусть она заполняет ваш разум. Затем постепенно переходите на шепот. А через какое-то время проговаривайте мантру про себя. Во время упражнения можно раскачиваться или сидеть неподвижно. Выполняется от 10 до 30 минут.
Вдох и выдох должен быть глубокими, в перерыве задержка дыхания. Для начала дышите по такой съеме: 5-5-5-5, потом увеличивайте.
Проветрейте помещение. Сделайте свет приглушенным. Закройте дверь. Отключите телефон. Оденьте свободную одежду.
Как войти в транс в домашних условиях: обзор техник
Трансовое состояние является очень эффективным и популярным методом лечения и коррекции психоэмоциональных проблем личности.
В процессе нахождения в трансовом состоянии открывается доступ к бессознательной сфере человеческого сознания, возникает чувство расслабления и появляется дополнительная возможность проработать глубокие и старые психологические проблемы человека.
Чтобы освоить технику вхождения в транс, для начала необходимо выбрать степень вхождения: легка, средняя или глубокая.
Легкий транс помогает решить волнующие проблемы человека, расслабить тело и избавиться от стресса. Средняя степень транса характеризуется таким влиянием, как гипноз. Здесь открываются многие глубокие проблемы подсознания, появляется возможность решить детские проблемы и другие старые проблемы. Тяжелый транс – это самая глубокая степень транса, в процессе которой профессионал переживает ощущения, возникающие в дородовой период, совершаются различные внетелесные переживания и путешествия. В целом, вхождение в транс происходит по определенной системе.
Рекомендуем посмотреть вебинар психотерапевта Дениса Бурхаева, который обучает, как правильно входить в трансовое состояние.
- Один из самых простых способов войти в транс – выполнить технику концентрации на монотонных действиях. Определенная частота и длительность повторения через определенное время введут в трансовое состояние. В данном случае будет уместно принять позу сидя на полу, в более-менее устойчивом положении, при котором будет возможность совершать монотонные постоянные движения туловищем. Это может быть простое раскачивание тела, необходимо выбрать более комфортную частоту и спокойное удобное месторасположение.
- Один из медитативных приемов – звуковое воздействие. Необходимо выбрать приятный слуху звук, который издается во время прохождения медитации, и произносить его. Это может быть традиционный «Ом», но с приемлемой высотой и тональностью. Важно так же соблюдать такт, он играет немаловажную роль. Во время данного упражнения необходимо расположить тело в удобном положении, и концентрироваться лишь на звуке: поочередно ощущая свое дыхание, колебания голосовых связок, выдох, вибрацию в теле.
- Холотропное дыхание. Данный вариант используется для глубокого и среднего транса. Суть заключается в том, чтобы совершать постоянные дыхательные упражнения, соблюдая ритм. Это может быть как глубокое и плавное дыхание, так и резкое, прерывистое. Упражнение лучше проводить в присутствии другого человека, который поможет наиболее комфортно провести сеанс. Через какое-то время после начала дыхания возникает перенасыщение организма кислородом, и это состояние является вхождением в транс. Упражнения проводят лежа, одев свободную одежду, создав приглушенное освещение. Быстрое дыхание является самым быстрым способом вхождения в транс, в этом случае вдохов должно быть около 50 в минуту.
- Концентрация на определенном монотонном звуке или движении. В этом упражнении необходимо занять удобное положение, избавиться от всех отвлекающих моментов. Концентрироваться лучше сидя в кресле или лежа. Это может быть звук тиканья часов или стук сердца, а так же монотонно повторяющиеся действия – падение капель воды. Необходимо расслабиться, выбросить все мысли из головы и сконцентрироваться только на одном процессе. Если концентрация будет максимальной, а внешне ничего не будет отвлекать, трансовое состояние будет достигнуто уже через 20-30 минут.
Необходимо расслабиться, выбросить все мысли из головы и сконцентрироваться только на одном процессе. Если концентрация будет максимальной, а внешне ничего не будет отвлекать, трансовое состояние будет достигнуто уже через 20-30 минут.Войдя в трансовое состояние, необходимо концентрироваться на волнующих вопросах или переживаемых ощущениях. После постепенного выхода из трансового состояния человек чувствует легкость, ощущение сна и размытой реальности. После таких практик необходимо постепенное привыкание к окружающим условиям. После привыкания необходимо провести полный анализ полученных ощущений и мыслей.
Гипнотизируя себя — манекены
Когда вы думаете о гипнозе, на ум приходят два образа. Первый — из фильма категории B, где вы видите доктора, похожего на Свенгали, — обычно ненормального — размахивающего карманными часами перед лицом какой-то невинной жертвы. Второй — какой-то гипнотизер на сцене с дюжиной или около того зрителей-добровольцев, которые либо танцуют с метлами, либо кудахчут, как цыплята.
К счастью, ни одно из изображений не является точным.
На самом деле гипноз менее загадочен и гораздо более приземлен, чем вы думаете. Гипноз очень безопасен, но, что более важно, он может быть очень эффективным способом помочь вам расслабиться и справиться со стрессом.
Нет, ты не превратишься в кудахчущую курицу
Наверное, никакая другая психологическая техника снижения стресса не понимается так неправильно, как гипноз. Взгляните на некоторые вещи, которые вам нужно знать:
- Ты не спишь.
- Вы не без сознания.
- Вы не потеряете контроль и не попадете под чьи-то чары.
- Вы не будете делать того, чего не хотите.
Гипноз — это просто глубоко сфокусированное состояние, которое заставляет вас более остро осознавать внушения и позволяет вам быть более восприимчивыми к этим внушениям.
Некоторые люди более восприимчивы к гипнотическому внушению. Чтобы гипноз был для вас максимально эффективным, постарайтесь занять восприимчивую, некритическую позицию.
Не сопротивляйтесь процессу. Просто иди с этим. Если вы остаетесь полностью скептичными и сопротивляетесь, ничего особенного не произойдет. Имейте открытый разум.
Сюрприз! Вы уже были загипнотизированы
Вы можете этого не осознавать, но есть вероятность, что вы уже много раз были в гипнотическом трансе. Мы постоянно входим в гипнотическое состояние и выходим из него. Например,
- Вы едете по шоссе, и вас пугает мысль, что вы не обращали внимания на дорогу или вождение в течение последних пяти минут.
- Вы вышли из кинотеатра и понимаете, что ваше внимание настолько приковано к экрану, что вы понятия не имеете, кто сидит рядом с вами и что происходит вокруг вас.
- Вы мечтали или просто погрузились в свои мысли. Вы вдруг смотрите на часы и с удивлением думаете: «Куда ушло время?!»
В каждом случае вы находились в гипнотическом трансе.
Сила транса
Когда вы в трансе, вы находитесь в другом психическом состоянии.
Вы все еще бодрствуете и контролируете ситуацию, но ваше внимание становится узким и невероятно сфокусированным. В этом психическом состоянии вы более восприимчивы к любым предложениям, которые вы можете сделать сами или которые может предложить гинотерапевт. Вы даете себе короткий путь к своему подсознанию. Эти внушения могут принимать разные формы: сигареты отвратительны на вкус, я становлюсь выше с каждым днем, я становлюсь умнее и так далее. (Очевидно, что некоторые предложения более реалистичны, чем другие.)
Введение в легкий транс
Вы можете войти в гипнотический транс разными способами (даже подвесные часы могут сработать). Вот одна из самых простых техник индукции для снижения напряжения и стресса.
1. Найдите удобное положение в тихой, слабо освещенной комнате, где вас никто не потревожит.
Максимально расслабьтесь. Если хотите, снимите обувь и ослабьте тесную одежду.
2. Сфокусируйтесь на объекте в другом конце комнаты.
Объектом может быть что угодно — пятно на стене, угол картины, неважно.
Просто выберите объект, который находится выше вашей обычной линии обзора, чтобы вам пришлось немного напрячь глаза, глядя вверх, чтобы увидеть свое место.
3. Глядя на свое место, тихо скажите себе:
«Мои веки становятся все тяжелее и тяжелее.»
«Чувствую, что на мои веки навалилась тяжелая тяжесть.»
«Скоро они станут такими тяжелыми, что закроются.»
Повторяйте про себя эти предложения примерно каждые 30 секунд.
4. Сосредоточьтесь на веках.
Вскоре вы заметите, что ваши веки действительно начинают тяжелеть. Почувствуйте, как эта тяжесть со временем становится глубже. Не боритесь с этими ощущениями, просто позвольте им произойти. Пусть ваши глаза закроются, когда вы почувствуете, что они сами хотят закрыться.
5. Когда ваши глаза начнут закрываться, скажите себе: «Расслабься и отпусти».
6. Когда ваши глаза закроются, сделайте глубокий вдох через ноздри и задержите дыхание примерно на 10 секунд.
7.
Медленно выдохните через слегка приоткрытые губы, издавая «свистящий» звук.
В то же время отвисните челюсть и почувствуйте, как волна тепла и тяжести распространяется от макушки вниз по телу до кончиков пальцев ног. Продолжайте дышать медленно и плавно. На выдохе тихо произнесите про себя слово «спокойствие» или другое расслабляющее слово. Когда вы дышите, позвольте ощущению расслабления углубиться еще на несколько мгновений.
Немного глубже
После того, как вы войдете в легкий транс, вы готовы погрузиться в более глубокое состояние гипноза.
1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание примерно на 10 секунд.
Медленно выдохните через губы, произнося про себя слово «глубже». Продолжайте этот процесс еще несколько вдохов, произнося про себя слово «глубже» с каждым выдохом.
2. Представьте, что вы ступаете на спускающийся эскалатор, длинный, медленный эскалатор, который приведет вас в состояние более глубокого расслабления.
Когда вы начнете спуск, тихо скажите себе:
«Я медленно погружаюсь в более глубокое состояние расслабления.
»
3. При опускании считайте в обратном порядке на каждом выдохе от 10 до 1.
Когда вы достигаете нижней части эскалатора, представьте, что вы спускаетесь с этого эскалатора и ступаете на второй эскалатор спуска. Представляя свой спуск, углубляйте транс с каждым вдохом, снова считая в обратном порядке от 10 до 1.
4. Продолжайте углублять транс, пока не почувствуете, что достигли комфортного уровня расслабления.
Вам может понадобиться только одна поездка на эскалаторе или несколько. С практикой более глубокий транс будет приходить легче и быстрее.
Вытащите меня из этого транса
Хорошо, теперь вы в трансе. Вы чувствуете себя совершенно расслабленным, и ваш ум полностью умиротворен. Вы можете оставаться в этом расслабленном состоянии и просто наслаждаться преимуществами расслабления и спокойствия. Вы также можете дать себе внушение, которое может продлить это расслабление за пределы состояния транса. Вот что делать:
Просто медленно посчитайте в обратном порядке от пяти до одного.
Скажите себе заранее,
«Когда я достигну часа, мои глаза откроются, и я почувствую себя полностью проснувшимся и отдохнувшим.»
Пока вы считаете, обратите внимание, что ваши глаза начинают трепетать и частично открываться, когда вы приближаетесь к ним.
За дополнительной информацией вы можете обратиться к сертифицированному гипнотерапевту, который может показать вам, как использовать самовнушение для достижения других преимуществ, кроме расслабления. Было показано, что гипноз помогает людям преодолеть бессонницу, курение, переедание и множество других проблем и расстройств.
Пошаговое руководство
Каждый гипнотизер должен знать, как проводить индукцию Элмана. Это простое и невероятно мощное гипнотическое наведение. В большинстве случаев для достижения сомнамбулического транса требуется менее 4 минут. Также важно, чтобы вы выучили эту индукцию правильно. Так много гипнотизеров учат этому неправильно!
Это может быть старая школа, но …
Гипноз переживает самый большой всплеск интереса с 1880-х годов.
В результате появляется поток информации в виде книг, веб-сайтов, тренингов, видеороликов на YouTube и т. д., многие из которых утверждают, что обеспечивают самую последнюю и лучшую гипнотическую индукцию.
Существуют сотни, если не тысячи способов войти в гипнотический транс, от игры на барабанах и фиксации взгляда до языковых трюков и глубокого дыхания. В свете всей этой новой информации, зачем гипнотизеру хотеть использовать что-то «старое», вроде индукции Элмана?
Потому что это работает. И это работает очень быстро и очень хорошо.
Хотя действительно существуют гораздо более быстрые «шоковые индукции», в которых используется спайк PGO для создания транса всего за несколько секунд, замечательная гипнотическая индукция, разработанная Дэйвом Элманом, является быстрой и по существу совершенной, вызывая глубокий транс за 4 минуты или меньше с помощью большинство предметов; даже если их никогда раньше не гипнотизировали.
Индукция Элмана логична, проста в освоении и идеально подходит для гипнотерапии.
На самом деле, это настолько хорошо, что я рекомендую вам делать это именно так, как я учу.
За свои 40 с лишним лет постоянного гипноза я видел много версий работы Дейва Элмана, когда гипнотизеры вносили свой вклад в его метод, очевидно думая, что они делают его еще лучше. Но любые попытки «улучшить» эту блестящую индукцию в лучшем случае являются пустой тратой времени и приведут лишь к уменьшению ее эффекта.
Обратите также внимание, что не менее чем полковник Ларри Элман, сын Дэйва Элмана, одобряет то, как я обучаю индукции его отца.
Вот простой план индукции Дэйва Элмана, который я разберу для вас. Я разделил его на 5 шагов:
- Да Установить и установить соответствие
- Каталепсия век
- Фракция
- Тест на физическое расслабление
- Ментальное расслабление и числовой блок
Хотя поначалу это может показаться сложным, в этой методологии есть логика и простота. В этом объяснении курсив указывают слова, которые вы на самом деле говорите субъекту.
Жирный шрифт текст указывает на ответ субъекта.
Также обратите внимание на использование фразы «Через мгновение…» Этот префрейм жизненно важен для индукции Элмана и направляет субъекта к тому, что вы собираетесь делать дальше.
Шаг 1. Набор «Да» и набор соответствия
Сначала создается набор «Да», также известный как Рамка соглашения. По сути, вы просто заставляете субъекта сказать 90 165 Да или согласиться с вами, чтобы избавиться от сопротивления.
Многие гипнотизеры не осознают, что набор «Да» снижает сопротивление и облегчает наведение, поэтому они в конечном итоге опускают его. У вас будут лучшие результаты, если вы оставите его внутри.
Можете ли вы представить, что сжимаете кулак так сильно, что не можете сжать его сильнее?
Да
А можете ли вы представить себе обратное, расслабив руку настолько, что уже никак не сможете ее расслабить?
Да
Что ж, это качество релаксации, которое я хочу, чтобы вы получили с помощью этой индукции.
Через мгновение я попрошу вас настолько расслабить мышцы вокруг глаз, что, пока вы удерживаете это расслабление, ваши глазные мышцы просто не будут работать.
Теперь в любое время вы можете взять ситуацию под контроль, отпустить эту расслабленность и открыть глаза, но вы делаете это каждый день. Я хочу, чтобы вы сохраняли контроль, расслабляя эти мышцы и не открывая их.
Вы демонстрируете, расслабляя собственные веки, чтобы они не работали, и энергично двигайте бровями вверх и вниз, чтобы смоделировать то, что вы хотите, чтобы объект делал. Хорошая демонстрация гарантирует, что они сделают это правильно.
Теперь попросите субъекта расслабить мышцы вокруг глаз в соответствии с вашими инструкциями. Это начинает создание набора соответствия, в котором субъект безоговорочно следует вашим инструкциям.
Отличный способ ввести человека в транс. Испытуемый продолжает набор соответствия, двигая бровями вверх и вниз, не закрывая глаза. Это вызывает каталепсию и начинается переход в состояние транса.
Полное руководство по индукции силы
В этом коротком видеоуроке Майк Мандель объясняет, как именно работает быстрая и мгновенная гипнотическая индукция. Понимание этого значительно улучшит вашу работу с гипнозом. Посмотрите этот урок прямо сейчас.
Шаг 2: Каталепсия век
Мы выделили каталепсию век как шаг, но на самом деле это просто результат вышеуказанного набора соответствия! Итак, вы уже можете начать думать об индукции Элмана как о 4 шагах вместо 5. Смотрите! Мы облегчаем вам задачу.
Шаг 3: Разделение на фракции
Теперь продолжайте:
Теперь прекратите тестирование и позвольте огромной волне расслабления потечь от макушки головы к ступням…
Теперь вы готовы начать разделение, заставляя его открывать и закрывать глаза по сигналу, углубляясь каждый раз, когда его глаза закрываются.
Через мгновение я попрошу вас открыть глаза. Я немедленно проведу рукой перед вашими глазами, и вы закроете их и расслабитесь в два раза глубже.
Глаза открыты сейчас…
Держите руку близко к его лицу, проведите рукой вниз и скажите:
Глаза закрыты…удвойте расслабление…
Фрагментируйте субъекта 6 раз. Вы увидите, как он все глубже погружается в транс, при условии, что вы не забываете наблюдать за ним и калибровать его.
Шаг 4: Тест на физическое расслабление
Сейчас я подниму вашу руку за большой палец всего на пару дюймов и опущу. Я хочу, чтобы вы позволили мне сделать всю работу по подъему, а вашу руку расслабили. Когда я уроню твою руку, она упадет, как мокрое кухонное полотенце.
Поднимите руку и опустите ее. Если он падает, вы готовы продолжить. Если вы чувствуете, что предмет поднимает его, вам нужно вернуться к дроблению предмета еще несколько раз, инструктируя вас о более глубоком расслаблении. Затем продолжайте:
Шаг 5: Умственное расслабление и числовой блок
Это физическое расслабление, но есть и умственное расслабление.
Через мгновение я попрошу вас начать считать вслух в обратном порядке от 100 следующим образом:
100…расслабиться глубже…99… более глубокое расслабление… удваивающее умственное расслабление с каждым числом. Всего после нескольких чисел вы настолько расслабите свой ум, что больше не останется цифр, которые можно было бы сказать. Вы расслабите их прямо из головы. Начинайте сейчас…
Субъект начнет медленно считать в обратном порядке от 100 и произносить «Глубокее расслабление…» с каждым числом. Ваша задача состоит в том, чтобы продолжать подбадривать его, постоянно указывая на то, что его работа состоит в том, чтобы расслабить числа. Это может быть так:
100…расслабиться глубже…
Правильно…изгнать числа…Я не могу сделать это за вас…
99…расслабиться глубже…
3 прочь… сотрите их…
В какой-то момент (обычно до 95) субъект перестанет считать. Вы говорите:
Все пропали?
Если вы спросите, остались ли еще номера, вы принесете их обратно.
Субъект должен кивнуть или ответить Да . Когда они это делают, у вас возникает сомнамбулизм, рабочее состояние гипноза, и вы можете действовать, как хотите.
Простые советы по освоению Индукции Дэйва Элмана:
- Индукция Элмана чрезвычайно директивна . Вы приказываете своему субъекту следовать вашим инструкциям и отвечать на них. Не позволяйте теме опережать вас! Вы тот, кто контролирует эту мощную индукцию.
- Весь процесс должен протекать естественно. Есть естественные, разумные шаги, которые строятся друг на друге, создавая крепкий транс. Не делайте неловких пауз между шагами.
- Субъект должен пройти каждый шаг, прежде чем перейти к следующему шагу. Например, если вы делаете опускание руки для проверки физического расслабления, рука субъекта ДОЛЖНА шлепнуться, как мокрая тряпка. Не переходите к ментальному расслаблению, пока не получите такой ответ.
- Когда вы выполняете процесс фракционирования (открывая и закрывая глаза), делайте это быстро. Его глаза должны быть открыты не более одной секунды каждый раз, когда вы это делаете.
- Иногда на этапе умственной релаксации может казаться, что ваш субъект считает бесконечно счастливым. Если он опустился до 80-х, что-то не так. Вероятно, он пассивно ждет, когда цифры исчезнут. Вы должны научить своего субъекта изгонять числа самостоятельно. Возложите ответственность на предмет, чтобы все произошло.
- Простой способ сделать так, чтобы числа исчезали, если счет продолжается слишком долго, – использовать ручное опускание, подобное этому:
Его глаза должны быть открыты не более одной секунды каждый раз, когда вы это делаете.Через мгновение я подниму и опущу твою руку. Когда я это сделаю, числа выпадут из твоего разума.
Затем вы берете их руку за большой палец, немного покачиваете ею и опускаете.
Все пропало?
Да
Теперь, когда вы знаете правильный путь…
Не поддавайтесь желанию вмешаться в эту индукцию! Как я упоминал ранее, я видел много «версий» индукции Элмана, некоторые странные, а некоторые нелепые.
