10 советов о том, как сохранять концентрацию и спокойствие в сложное время
Мы живем в сложное время. Политические и бытовые неурядицы заставляют сомневаться в стабильности и позитивном развитии событий. Тревогу повышают СМИ, буквально разгоняющие истерию. Как перестать нервничать, несмотря на то, что журналисты находят повод для паники в рядовых событиях, повышая тревогу и нервозность в обществе?
Почему мы нервничаем?
Причины таятся внутри нас, они могут быть психологическими или физиологическими. Внешние стрессы только усугубляют состояние, доводя его до истерии а, в некоторых случаях, и психоза.
К психологическим причинам можно отнести депрессии (можно списать и на физиологические состояния), стрессовые состояния, перенапряжение, проблемы со сном, страх, волнение.
Среди физиологических причин можно назвать гиповитоминоз, проблемы гормонального фона, болезни щитовидной железы и ЖКТ, дисбаланс нейромедиаторов, язву, диабет и др.
Нервозность проявляется как ответ на раздражитель. Например, не удалось выспаться и спать хочется еще сильнее. На этом фоне любая новость, на которую человек просто пожмет плечами и забудет через 5 минут, может превратиться в навязчивую идею или вызвать вспышку гнева.
Брать свои чувства под контроль могут немногие, для этого нужно понимать, как успокоить себя.
Обычно усталость постепенно накапливается в человеке, раздражение, не имеющее выхода, становится хроническим. Такое состояние может привести к психологическим заболеваниям. Такое накопление происходит медленно. Стрессы накапливаются на работе, дома и рано или поздно находят выход в той или иной форме ненормального психологического состояния.
Почему необходимо уметь восстанавливать спокойствие?
В состоянии тревожности человек плохо отдает отчет в своих действиях. Управляя транспортом, он легко может стать причиной аварии. В коллективе нервный человек станет причиной конфликта.
Падает производительность, снижается рассудительность, становится сложнее контролировать эмоции.
На уровне физиологии организм отвечает на стресс повышенным выделением адреналина, подготавливаясь в возможной угрозе. Переизбыток этого вещества вреден, приводя к головной боли, повышению давления, тошноте. Могут появиться проблемы со сном, когда человек хочет заснуть, но не может. Подобное состояние многие испытывали после тяжелой, продолжительной работы – устал так, что руки не поднимаются, а заснуть не получается никак.
Стресс приводит к быстрому износу организма. На нервной работе люди порой стареют на глазах.
Выход один – научиться расслабляться, прекращать нервничать. Это сохранит ваше здоровье, избавит от конфликтов с окружающими, сделает вас успешнее, работоспособнее и счастливее, укрепит отношения с близкими.
Кроме того, люди тянутся к оптимистичному человеку, который излучает спокойствие и уверенность. Таким работникам легче сделать карьеру, построить отношения с партнерами, сотрудниками, начальством.
В семье у них царит лад.
Как перестать нервничать и избавится от тревоги, если она не вызвана психическим расстройством?
Спокойствие, только спокойствие, говорил герой популярной сказки. Он был совершенно прав. Всегда помните про это правило. Но, если оно помогает недостаточно, прибегните к дополнительным способам.
1. Отвлекайтесь от работы
Многие люди работают слишком много, накапливая усталость. В результате работоспособность и концентрация падает. Создается парадоксальная ситуация – человек работает все больше, а результат становится меньше.
Делайте перерывы в работе для расслабления и переключения мозга с проблем на другие вопросы. Вы можете:
· совершить небольшую прогулку продолжительностью 10-15 минут;
· проделать курс физических упражнений;
· помедитировать или просто посидеть с закрытыми глазами, думая о чем-нибудь приятном;
· отвлечься на поход в кафе.
Увеличить работоспособность поможет негромкая музыка для концентрации, но нужно подобрать произведения, которые настроят вас на работу.
Обычно помогает негромкая плавная музыка без слов.
2. Не читайте негативные новости
Журналисты и блогеры стараются привлечь читателей. Это становится самоцелью. Если почитать многие СМИ, то создается ощущение, что в стране все развалено, ничего не работает, все плохо, а будет еще хуже. На самом деле авторы манипулируют сознанием читателей, активно обманывая их.
Профессор Преображенский был прав – не стоит перед едой и сном читать газеты с неприятными статьями.
Для спокойствия нервов перестаньте смотреть и читать новости, в которых преобладает негатив. Найдите каналы с позитивными новостями – сейчас таких много. Они теряются на фоне агрессивной политики СМИ, но они есть.
Смотрите больше юмористических передач, особенно перед сном. Смех помогает сбросить стресс, нормализует сон.
Хорошо выспавшийся человек, не зациклившийся на отрицательных эмоциях, которыми его заразили теленовости, легче концентрируется на текущих задачах.
3. Не спешите ругаться
Конфликтные ситуации возникают очень легко. Большинство людей в ответ на агрессию зеркально отвечают тем же.
Способы концентрации бывают разные. Один из самых простых – посчитать про себя до 20. Скорее всего, за это время, не получив подпитки, конфликт разрешится сам собой. Даже если склоку успокоить не удается, перерыв даст вам обдумать ситуацию. Возможно, стоит просто отойти от скандалиста.
Как успокоить человека, который не желает успокоиться? Хороший способ сгладить конфликт – перевести его в шутку. Срабатывает не всегда, но достаточно часто. Главное – при таком варианте не сохраняется обид, которые обязательно появятся, если дойдет до ругани.
4. Отвлекающие факторы нужно убрать
Часто не получается сосредоточиться на работе, учебе. Вместо этого появляется масса соблазнов: посмотреть фильм, заглянуть на любимый канал, пообщаться в социальной сети.
Постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов. Закройте лишние вкладки на компьютере, уберите подальше смартфон. Посидите с закрытыми глазами, концентрируясь на чем-то расслабляющем.
5. Закон Йеркса-Додсона реально работает
Один из законов практической психологии, разработанный Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, утверждает, что между работоспособностью и производительностью существует U-образная взаимосвязь. Говоря проще, производительность падает, не только, когда вы мало заинтересованы в задаче, но и когда слишком на ней сконцентрированы.
Интересно, что высокая концентрация помогает лучше решать простые задания, а вот со сложными она справляется хуже.
Как увеличить концентрацию, если работа не идет? Используйте подходящие стимулы. Если вы постоянно отвлекаетесь в спокойной обстановке, попробуйте сменить ее. Например, попробуйте поработать за столиком в кафе. Многие творческие работники так и поступают, порой изумляясь, что работа, которую не получалось сделать в комфортной обстановке дома, идет как по маслу в шумном помещении.
При этом возрастает контроль концентрации, и даже кричащие дети перестают мешать творческому процессу.
6. Оценивайте обстановку объективно
В обстановке, когда все нервирует, лучше всего собраться и постараться взглянуть на ситуацию объективно.
Взгляните на ситуацию со стороны, с точки зрения постороннего человека. Очищенное от влияния эмоций событие выглядит совершенно по-другому. Становится легче выбрать оптимальный вариант действия. Проще сохранить спокойствие в стрессовой ситуации.
Еще один вариант – посоветоваться с человеком, мнением которого вы цените. Незаинтересованный арбитр может найти неожиданное и простое решение.
7. Польза здорового питания
Правильное, сбалансированное питание оказывает воздействие не только на тело, но и на психофизическое состояние в целом.
Не стоит пытаться успокоиться или сконцентрироваться на задаче при помощи сигарет, крепкого кофе.
Для конкретной задачи способ подойдет, но при постоянном применении только расшатает нервы. Тортики, сладкое ни к чему хорошему не ведут. Они увеличивают количество топлива в организме.
Энергию нужно расходовать, возбуждение увеличивается. Нерастраченные калории превращаются в жир, что оборачивается дополнительным стрессом.
8. Физические нагрузки
Люди, которые не пренебрегают физической активностью, более хладнокровны и выдержаны, у них улучшается концентрация внимания.
В зависимости от физической формы можно выходить на прогулки или делать пробежки. Хорошие результаты дает посещение спортзала и работа с тренажерами, беговой дорожкой. Благоприятное воздействие оказывает плавание. Можно сочетать различные занятия, например, пару раз в неделю посещать тренажерный зал, а пару раз – бассейн. Плюс каждый день утром делать зарядку, а перед сном совершать получасовую прогулку.
9. Работайте с информацией
Сейчас человек постоянно находится в ситуации переизбытка информации.
Невозможно сознательно обработать ее всю, заставляя принимать на веру многие сообщения.
Этого делать не стоит, считайте любую информацию, не полученную из гарантированно достоверных источников, вероятно, ложной. Не оценивайте любые сведения эмоционально сразу же. Подождите, пока появятся более подробные дополнения. В большинстве случаев все оказывается совсем не так, как это виделось сразу.
Учитесь работать с информацией, отбрасывать ненужные знания, сосредотачиваясь на главной задаче. Любые переключения не позволят решить первоначальный вопрос. В результате вы не выполните ничего.
10. Не отвлекайтесь
Создайте для себя рабочее пространство. Если вы трудитесь дома, домашние должны знать период, когда вас нельзя беспокоить.
Это же относится к работе. Планируйте время выполнения разных задач. Построение плана рабочего времени позволяет лучше концентрироваться на задачах, снижает уровень стресса.
Полезные курсы, которые научат вас сохранить спокойствие
Перечисленные выше советы могут показаться сложными и трудными в освоении.
Но всегда можно найти онлайн-курсы, где помогут научиться новому. Советы психолога, как сохранить спокойствие – не исключение.
Где научиться помогать себе и другим в состоянии стресса?
В онлайн-школе «Среда обучения» можно получить высшее психологическое образование. Здесь же можно пройти дополнительные курсы, которые помогут преодолевать стрессовые состояния и повысить свою концентрацию. Вы сможете помочь не только себе, но и другим людям!
Пресса: Интернет и СМИ: Lenta.ru
Отсутствие стресса считают одним из столпов здорового образа жизни — то есть такого комплекса привычек, который помогает их обладателю избегать серьезных заболеваний на протяжении долгой жизни. Присутствие в жизни постоянного напряжения вызывает серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь — с сердечно-сосудистой системой. К таким же последствиям приводит бесконтрольное потребление пугающих новостей. Их постоянное чтение увеличивает риск возникновения сердечного приступа и других заболеваний.
Как россиянам справляться с потоком тяжелых новостей и как оставаться спокойным, несмотря на неспокойную информационную повестку. «Лента.ру» публикует советы психологов.
Олег Сурков, психолог, психотерапевт
Олег Сурков, психолог, психотерапевт
Нет однозначного ответа как сохранять спокойствие при обилии тревожных новостей, потому что те советы, которые работали в мирное время, могут не работать в то время, в котором мы сейчас находимся. Например, один из распространенных советов — смотреть меньше новостей. Но это может и помогать, и не помогать.
Другой совет следующий: обсуждать все происходящие события. Просто обмен мнениями дает временное облегчение, но на самом деле только увеличивает тревогу и страх. Правильное обсуждение нужно делать особым образом. Если какой-то человек действительно испытывает сильную тревогу и беспокойство, то ему следует обратиться к близкому человеку и попросить выслушать его на протяжении 30 минут, не задавая вопросов, не поддерживая и не обесценивая его.
После этого можно продолжить разговаривать на любые темы, кроме тех, которые вызывают страх и тревогу.
Такой метод обсуждения проблемы наиболее эффективен. Обратная связь здесь не важна, она будет скорее тренажером для страха и тревоги. Если у слушающего возникнет необходимость поделиться, участники диалога могут поменяться ролями
Мы не знаем, как будут развиваться события. Никто не знает, что будет завтра. Полное избегание новостей в этой ситуации не поможет. Однако их стоит ограничить до минимума. Если я буду говорить себе: «Ты не должен смотреть тревожные новости, ты должен избегать их», то именно о них я и буду думать. Если я скажу кому-то: «Не думайте о зеленой обезьяне» или «Не думайте о желтом джипе», о чем будет думать человек? Именно об этом!
В свое время в исследовании приняли участие военные, которые прошли через горячие точки. Их спрашивали, как они справлялись со страхом в бою. Многие отвечали: «Конечно, было страшно, но я старался вести себя так, как будто бы я смелый».
Страх оберегал их от излишнего риска, а стремление действовать «будто они смелые» позволяло не сбежать с поля боя. Это довольно эффективный подход: действовать так, будто я смелый.
Фото: Matteo Vistocco / Unsplash
Надежда Кутузова, психоаналитический психолог, групповой аналитик
Надежда Кутузова, психоаналитический психолог, групповой аналитик
Многие сейчас подвержены так называемому думскроллингу — компульсивному неконтролируемому просмотру пугающих новостей. У тех, кто этим занимается, может появиться травма свидетеля, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелое психосоматическое состояние. Оно приводит к развитию физических заболеваний, тяжелых депрессий. Человек переживает те же симптомы, что и ветеран войны.
Чтобы защититься от этого, необходимо запретить себе смотреть травмирующий видеоконтент. По возможности — сократить количество просмотров новостей до одного раза в день. Лучше всего изучать информацию в печатной форме.
Не приводите лимбическую систему в состояние паники, она не понимает, что то, что показывают в новостях, находится далеко и происходит не с вами.
Деятельность неокортекса — той части мозга, с помощью которой мы здраво оцениваем реальность — прекращается, когда эмоции вас захлестывают
Сейчас как никогда важно соблюдать режим и выполнять рутинные дела. Для стабильности психике нужна структурность и повторяемость биологических режимов, в первую очередь — сна и еды. Внимательно следите за качеством сна и регулярностью приема пищи. Тем, у кого начались проблемы со сном и питанием, необходимо экстренно обратиться к врачам.
Не бойтесь поддержать себя относительно легкими лекарствами. Если этим пренебречь, через некоторое время может возникнуть необходимость в препаратах другой, более серьезной группы.
Кроме того, справиться с тревогой могут помочь кардиотренировки, они значительно понижают уровень гормона стресса. Согласно исследованию Бессела Ван дер Колка (Bessel van der Kolk), психиатра и специалиста по посттравматическому стрессу и психотравмам, справиться с последствиями эмоциональных потрясений помогает йога.
Еще один немедикаментозный способ стабилизации — профессиональные психотерапевтические группы поддержки.
В то же время стоит избегать групп и людей, пораженных паникой. Терапией может стать и творчество: танец, пение, лепка или рисование. Их стоит воспринимать как способы защитить и обезопасить себя от последствий происходящего. Не нужно оценивать их через призму морально-нравственных категорий
Переключить внимание помогает и волонтерская деятельность: люди помогающих профессий в целом наиболее устойчивы в период социальных потрясений. Для стабилизации состояния важно не пренебрегать работой и искать способы ее продолжить. Профессиональная идентичность — одна из самых стабильных структур в психике, на нее всегда можно опереться.
Мышление сильно искажается под влиянием состояний аффекта, что может приводить к неконтролируемому саморазрушительному поведению. Старайтесь не принимать в таком состоянии решений, кардинально меняющих вашу жизнь: уходить с учебы, поступать на учебу, внезапно жениться, разводиться и так далее. Сейчас это может быть только неэффективным способом справиться с паникой.
Мысленно или вслух скажите: «Мне страшно», «Я волнуюсь» или «Я растерян». Повторяйте много раз, пока не почувствуете, что контроль возвращается.
⠀
Начните мысленно или письменно описывать обстановку вокруг вас, в подробностях. Во что вы одеты, как расположено ваше тело. Потритесь спиной о спинку стула, прижмите стопы к полу, бедра к сиденью, растирайте предплечья ладонями. Вставайте на ноги, садитесь на стул, опираясь всем телом на его поверхность.
Выпейте горячий сладкий чай, закутайтесь в плед. Не употребляйте алкоголь, он может только ухудшить ситуацию.
Если все эти меры не приносят стабильного облегчения, и вы продолжаете проваливаться в бессилие и отчаяние, необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью
Дмитрий Дюков, психолог-консультант
Дмитрий Дюков, психолог-консультант
Для некоторых людей бесконтрольное потребление тревожных новостей может быть опасно тем, что у них происходит «интоксикация» негативными событиями, из-за которой они не видят в жизни ничего позитивного.
Это повышает уровень тревожности, уровень кортизола (так называемого гормона стресса), количество депрессивных мыслей. Если человек не может оторваться от чтения новостей, никаких других событий он не воспринимает. В таком случае рекомендуется ограничить потребление новостей или полностью от них отказаться.
После этого нужно переключиться на любую другую активную деятельность, лишь бы быть занятым. Желательно, чтобы этой деятельностью было общение с близкими. Работа тоже помогает, но свободное время лучше посвятить общению. Можно начать составлять реальные планы о том, как человек может обезопасить себя и свою семью. Придумывать эти планы нужно вместе с кем-то из друзей или родных.
Фото: Unsplash
Очень важно обеспечить близким безопасность и комфорт. Все люди очень по-разному воспринимают стрессовые новости, поэтому нужно постараться найти того, кто более спокоен. Если этот метод не помогает, нужно стараться еще сильнее ограничить количество тревожных сообщений.
Кроме того, существуют различные техники медитации и расслабления, признанные научным сообществом.
Есть и специальные дыхательные практики, и прогрессивно-мышечная релаксация — эти методы тоже можно использовать для того, чтобы сохранить спокойствие, когда вокруг много тревожных новостей.
Как сохранять спокойствие в разочаровывающих ситуациях
«Держать гнев — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто обожжется». ~Будда
О-о, ты снова это сделал.
Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.
Возможно, кто-то ехал впереди вас, двигаясь со скоростью 20 в зоне 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.
Так ты сорвался и вышел из себя.
Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.
Быть нетерпеливым и выходить из себя — это как курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен не убьют вас.
Но, усугубляясь со временем, это будет тайно вредить вам изнутри, отчуждая вас от себя, негативно влияя на ваших детей и косвенно отталкивая вашего супруга или близких.
Несмотря на то, что ваша ситуация представляет собой большую проблему, вы можете не знать, с чего начать ее исправлять.
Вы чувствуете себя бессильным контролировать его, поэтому продолжаете заметать его под ковер.
Как я неосознанно унаследовал и развил нежелательную черту
Большую часть своей жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я разочаровывался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негативность каждый раз, когда делал это.
Я повторял нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, пока не овладел пессимизмом.
Я демонстрировал возмутительную вспышку на каждое возмущенное столкновение.
В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть негативным.
Вздох… нежелательный навык, который так просто получить.
Мой папа научился этому у моего дедушки, я научился этому у своего отца, и я непреднамеренно передал это своим двум маленьким дочерям.
Нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл должен был закончиться.
В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина уговаривала меня попытаться наконец положить всему этому конец.
На протяжении многих лет я пробовал много способов, чтобы побороть свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, они не сработали для меня.
Так что я изо всех сил пробовал новую тактику, пока не нашел то, что сработало.
Путем множества проб и ошибок я, наконец, победил его с помощью следующих приемов:
1. Проклинайте, если нужно.
Все мы знаем, что сквернословие — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.
В тот момент, когда вы инстинктивно выругаетесь, примите это как звуковой сигнал немедленно глубоко вдохнуть. Визуализируйте, как негативная энергия очищается от вашего тела на выдохе.
Повторите еще несколько раз, чтобы создать ощущение спокойствия и контроля.
Может быть трудно перестать ругаться на холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечайте, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.
В конечном итоге вы стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.
Целесообразно ругаться в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может обидеться (например, родители с детьми).
2.
, а не уйти, чтобы остыть.Вместо того, чтобы уйти, чтобы остыть, сделайте наоборот и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, приучив свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.
Я обнаружил, что уход похож на кнопку паузы. Это только отсрочит неизбежное, но не устранит корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг на положительную реакцию, когда появлялись стимулы.
Итак, для меня визуализация спокойствия была похожа на спящую маленькую дочь; для других может подойти водопад.
Когда мы теряем хладнокровие, мы срываемся, не задумываясь.
Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, распространяете его как потенциальный триггер.
Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно обострится.
3. Боритесь со стрессом еще большим стрессом.
Креативно подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз сильнее той, что у вас сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс уже не так важен.
Чтобы это сработало, эти два стрессора должны быть связаны друг с другом.
Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что ты ехал сзади?
4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.
Вместо того, чтобы злиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, представьте вместо него любящего члена семьи, заботливого друга или любого близкого вам человека.
Представьте на мгновение, что вы едете на работу с превышением скорости, как вдруг кто-то, двигающийся вдвое быстрее, резко подрезает перед вами, заставляя вас ударить по тормозам.
Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.
Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы моментально расслабились и поблагодарили себя за то, что случайно не причинили ей вреда.
Вы почувствуете непреодолимое чувство умиротворения и удовлетворения, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.
А что, если человек, которого вы расстроили из-за , член семьи? Для меня это легко. Я думаю об одном акте заботы, который они сделали для меня в прошлом.
5. Примените тест сценария астероида.
Проще говоря, если астероид упадет на Землю и жизнь, какой мы ее знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:
Вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве о чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля?
Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое время, которое у вас осталось?
Чрезвычайная ситуация, я знаю, но вам нужно принять решение и двигаться вперед.
Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы можете контролировать.
6. Принимайте критику с достоинством.
Принимая критику без злого умысла, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете свою устойчивость под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.
Да, вы почувствуете боль и злость, а потом почувствуете укол. Это совершенно нормально.
Но вместо того, чтобы импульсивно мстить и вступать в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный бардак как есть, либо подлить масла в огонь и раздуть его больше, чем он есть.
Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.
В какой бы ситуации вы ни оказались, знайте:
У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавайте эту силу.
Не тратьте свою драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.
Я наконец-то прибыл
Это большое достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.
Я постепенно вижу, как мои дочери «разучаются» быть нетерпеливыми. Они последовали его примеру, сами того не осознавая.
Работа продолжается, но тем не менее приятно.
Просто удивительно, как окружающие впитывают твою теплую энергию.
Мне так легче общаться и с любящей женой. Конечно, у нас есть мелкие придирки тут и там, но теперь у нас нет саркастических колкостей!
Все кажется здоровым и сбалансированным.
Начните с малого в правильном направлении
Стрессоустойчивость — это ежедневный ритуал, жертвой которого все мы становимся с абсолютной легкостью.
Приложите сознательные усилия, чтобы поймать себя, если вы колеблетесь.
Подождите слишком долго, и вы рискуете переварить его. Слишком поздно, если вы уже взволнованы.
И если вы уверены, что потерпите неудачу, так и будет. Это самоисполняющееся пророчество.
Так что стой.
Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что внутри вас что-то кипит.
Используйте настойчивость как средство передвижения к месту назначения.
Вас ждут семья, все близкие и собственная счастливая жизнь.
Изображение без стресса через Shutterstock
О Перри Манзано
Перри Манзано — блоггер, занимающийся личностным ростом. Его веб-сайт «Превратите стресс в спокойствие» предназначен для людей, которые ищут светлый путь из своего мира, наполненного тревогой.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
9 способов сохранять спокойствие, когда другие выходят из-под контроля
Примечание редактора. Это гостевой пост от Ангела Черноффа из Marc & Angel Hack Life.
У всех у нас в голове есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, именно это чаще всего портит наши отношения. Мы все расстраиваемся, когда что-то происходит не так, как мы ожидаем, и люди ведут себя не так, как «должны».
Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомцы будут менее неприятными и так далее и тому подобное.
И когда реальность поражает нас, и кажется, что все делают противоположное тому, что мы от них хотим, мы слишком остро реагируем — гнев, разочарование, стресс, споры, слезы и т. д.
Так что мы можем с этим поделать?
Дышите. . .
Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит. Что вы можете контролировать, так это то, как вы реагируете на все это. В вашем ответе ваша сила.
Когда вы чувствуете, что ваша крышка вот-вот лопнет, сделайте долгий глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, успокаивает наши реакции «бей или беги» и позволяет нам успокоить наши нервные окончания, чтобы мы могли выбирать более обдуманные и конструктивные ответы независимо от ситуации.
Так, например, сделайте все возможное, чтобы вдохнуть и выдохнуть в следующий раз, когда другой водитель подрежет вас в пробке. В недавнем опросе, который мы провели с участием 1200 человек, чрезмерная реакция во время борьбы с пробками была наиболее часто упоминаемой причиной чрезмерной реакции на ежедневной основе. Только представьте, если бы все водители на дороге глубоко вздохнули, прежде чем делать неприятные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес других.
Без сомнения, нас может свести с ума, когда мы не получаем от людей того, чего ожидаем, особенно когда они грубы и трудны. Но попытки изменить неизменное, желая, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работают. Альтернатива, однако, немыслима для большинства из нас: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже если они нас раздражают.
Вот образ жизни, который мы культивируем и пропагандируем:
- Дышите глубоко и часто.
- Напомните себе, что мы не можем контролировать других людей.
- Напомните себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как захотят.
- Не принимайте их поведение на свой счет.
- Видеть в них хорошее.
- Отпустите наши идеалы и ожидания в отношении других, которые вызывают ненужное разочарование, споры и приступы гнева.
- Помните, что когда другим тяжело, они часто переживают трудные времена, о которых мы ничего не знаем. И дайте им сочувствие, любовь и пространство.
Чтобы быть таким, нужна практика, но оно того стоит. Это делает нас менее разочарованными, помогает нам быть более внимательными, улучшает наши отношения, снижает уровень стресса и позволяет нам сделать мир немного более спокойным. Мы надеемся, что Вы присоединитесь к нам.
Умные способы сохранять спокойствие
Если вы готовы чувствовать больше спокойствия и меньше внутренней тревоги, вот несколько способов, которым мы научились сохранять спокойствие и сосредоточенность, даже когда окружающие не могут сдержать себя. Эти принципы подкрепляют вышеизложенные пункты, и когда вы последовательно применяете эти принципы, вам становится намного легче справляться с миром внутри вас и вокруг вас.
Давайте потренируемся вместе . . .
1. Освойте паузу.
Не думайте о худшем, когда сталкиваетесь с небольшой драмой. Когда кто-то действует иррационально, не присоединяйтесь к ним, торопясь вынести негативное суждение. Вместо этого сделайте паузу. Сделайте глубокий вдох. . .
Иногда хорошие люди плохо себя ведут в условиях стресса. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам возможность собраться с мыслями, а также позволяет другому человеку сделать глубокий вдох вместе с вами. В большинстве случаев это дополнительное время и пространство — это все, что нам нужно.
2. Уважайте различия людей.
Научитесь уважать мнение других. То, что кто-то делает по-другому, не делает его неправильным. Есть много путей к тому, что правильно в этом мире. Каждый имеет право на собственное мнение.
Так что выбирайте сражения с умом. И просто соглашайтесь иногда не соглашаться.
Вполне возможно общаться и даже ценить компанию человека, с которым вы не совсем согласны.
Когда вы берете на себя обязательство сохранять нейтралитет в вопросах, которые не имеют большого значения, или уважительно говорите о своих разногласиях, обе стороны могут оставаться спокойными и двигаться вперед с удовольствием.
3. Будьте сострадательны.
В суматохе современного мира люди склонны волноваться, бояться, причинять боль и отвлекаться на все подряд. Слово «сострадание» означает «страдать с». Когда вы можете поставить себя на место другого человека, вы даете ему возможность перегруппироваться, не оказывая на него никакого дополнительного давления.
Помните, мы никогда не знаем, что на самом деле происходит в чьей-то жизни. Когда вы общаетесь с другими людьми в стрессовой ситуации, установите намерение оказывать поддержку, оставляя ожидания, суждения и требования за дверью.
4. Проявите щедрость и благодать.
Все иногда расстраиваются и выходят из себя. Напомните себе, что мы все больше похожи, чем различны.
Когда вы поймаете себя на том, что осуждаете, добавьте в конце предложения «как я иногда». Например:
- Этот человек ворчлив, как и я иногда.
- Он такой чертовски нетерпеливый, как я иногда.
- Она бывает грубой, как и я иногда.
Отпустить ситуацию . Пусть другие сорвутся с крючка. Отправляйтесь сегодня на большую дорогу.
5. Не принимайте поведение людей на свой счет.
Если ты примешь все на свой счет, то будешь обижен на всю оставшуюся жизнь. И для этого нет причин. Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что люди говорят и делают с вами, но вы можете принять решение не поддаваться им. Примите это решение для себя сегодня.
Отпусти! Серьезно, когда вы отстраняетесь от убеждений и поведения других людей, приходит огромная свобода. То, как люди относятся к вам, — это их проблема; то, как вы реагируете, зависит от вас.
Каждый ведет себя так, как он себя чувствует. Некоторые люди никогда не учатся эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями.
Делайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие и разобраться в ситуации изнутри. Вот в чем заключается ваша величайшая сила.
6. Меньше говори и научись ценить тишину.
Не вступайте в ненужный спор только потому, что вам неудобно молчать. Не говорите того, о чем пожалеете через пять минут, только для того, чтобы набить барабанные перепонки шумом. Гнев и разочарование начинаются внутри. У вас есть возможность выбрать свою реакцию на мгновенный дискомфорт. Вдох. Выдох. Минута молчания в момент гнева может спасти вас от сотен минут сожаления.
7. Создайте утренний ритуал, с которого ваш выходной день начнется правильно.
Не торопитесь начинать день, проверяя телефон или электронную почту. Не ставьте себя в стрессовое состояние ума, которое делает вас неспособным позитивно справляться с негативом других людей.
Выделите время и пространство для утреннего ритуала, который будет сосредоточенным и умиротворенным.
Вот часть моего утреннего ритуала: я делаю десять глубоких вдохов, прежде чем встать с постели. Затем я встаю и растягиваюсь, после чего следует десятиминутная медитация.
Я призываю вас попробовать это — это изменило мою жизнь — но начните с малого, всего с трех глубоких вдохов и трех минут медитации в день. Делайте это в течение тридцати дней. Через тридцать дней, если этот ежедневный ритуал станет легким, добавьте к своему ритуалу еще два вдоха и еще две минуты. Когда вы начинаете день осознанно, вы закладываете основу для того, чтобы ваш день был спокойным и сосредоточенным, независимо от того, что происходит вокруг вас.
8. Справляйтесь, используя здоровый выбор и альтернативы.
Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы часто успокаиваем или успокаиваем себя с помощью нездоровых решений — употребления алкоголя, сладких закусок, курения и т.
Обратите внимание, как вы справляетесь со стрессом. Замените плохие привычки преодоления трудностей здоровыми привычками преодоления трудностей. Прогуляйтесь по зеленой зоне. Заварите чашку чая и посидите спокойно со своими мыслями. Послушайте приятную музыку. Напишите в своем журнале. Обсудите это с близким другом. Здоровые привычки справляться с трудностями делают людей счастливыми.
9. Напомните себе о том, что правильно, и создайте больше этого в мире.
Помня о хорошем, вы сможете преодолеть окружающий вас негатив.
В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех мелочах, которые идут хорошо. Пересчитайте на пальцах три небольших события, произошедших в течение дня, за которые вы, несомненно, благодарны. Например:
- Сегодня мы с семьей благополучно добрались домой с работы и учебы.
- Мы с супругом рассмеялись.
- У нас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя в безопасности и заботиться о себе.
И заплатите вперед, когда у вас будет шанс. Позвольте вашему позитивному настрою думать о других хорошо, говорить с ними по-доброму и делать добрые дела для других. Доброта всегда имеет значение. Создавайте результаты, за которые другие могут быть благодарны в конце дня. Будьте большей частью того, что правильно в этом мире.
Самая фундаментальная агрессия по отношению к себе и другим — самый фундаментальный вред, который мы можем нанести человеческой природе в целом, — это оставаться в неведении, не имея осознания и смелости смотреть на себя и других честно и мягко.
***
Ангел (и Марк) Чернофф — New York Times
